Mis sind paanikasse? Avaliku esinemise? Suletud ruumides? Rahvahulgad? Lennureis? Eksamid? Presidendivalimised? Isegi kui sa ei saa selgitada põhjus, te olete juba tuttav sümptomid: meeles võidusõit, impulsi kõrgendatud, suukuivus, hingamisraskused, iiveldus, nõrkus.

Kuigi paljud paanikahäirete ravitakse retseptiravimid ja ravi, see on ka kasulik omada toimetuleku tehnikaid oma arsenali. Asjad sügav hingamine ja liigub keha võib stimuleerida oma parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab keha rahulik ise maha.

1. Hingamine

Keskendudes oma hinge toimib nii vaimse ja füüsilise tasandil. Võttes täielikult, sügav mahvi ja exhales samas keskendudes üksnes selle ülesande aitab leevendada meeles purustada mõtted, mis toidab ärevus. Kui Astume paanika režiimis hinge tavaliselt muutub kiire ja pinnapealne ja südame võistlused. Making teadvusel jõupingutusi reguleerida hinge on rahustav mõju füüsilise keha, tasakaalustades algusega ärevus.

Mida teha:  Hinga sisse ja välja läbi nina, täites oma kopsud täiesti iga hingata ja tühjendamise neid iga hingama. Keskendu jahedus hinge oma ülahuule kohta mahvi ja soojust kohta exhales. Kui te meeles rändab selle projekti ja tahab tagasi oma enda loodud hullus proovige suunata see tagasi oma hinge. See on tegelikult seeme meditatsioonipraktika. See muutub lihtsamaks, kui teete harjumus, nii mõtiskledes regulaarselt teile kasu olla väga erinev.

2. Mantra

Korduv sõna või fraas iga hingata aitab ka võtta oma meelt off oma ärevust. Sageli tunnevad hirmutatud mantra tehnikat, sest nad arvavad, et nad peavad kasutama sanskriti sõna või mantra, mis on kuidagi “ametlik”. Kuigi see on valik, kui sa tead, üks, mantra võib olla mis tahes sõna või fraas, mis hüppab oma peaga hetkel.

Mida teha:  Kui te kasutate eespool hingamine tehnikat, “jahe õhk” on kena mantra. See lihtsalt kirjeldab tunne hingata rahustavat, neutraalselt, mis hoiab oma tähelepanu praegusel hetkel. “Ainult üks” (viidates hinge) on teine mantra proovida. See aitab liikuda sa sammhaaval lõpupoole aeg, mille jooksul te tunnete paanikas.

3. venib

Ärevus põhjustab teil lukustada ja suruma, kellel kehapingete. Töö tagurpidi, kui saad ära võtta füüsilise vastuseks, et paanika provotseerib, saate ka vabastada paanika ise. Kui olete olukorras, kus saab liikuda, mõned põhilised venib lõdvendada oma keha ja peatus teil tensing üles.

Mida teha: Kas seeria jooga venib, mida saate teha oma laua käsitleb suurte kehaosadele, mis hoiavad pinget, nagu teie kaelale ja õlgadele. Kui tunned paanikat hiiliva üles, mida saate teha mõned neist ulatub peaaegu kõikjal. Lihtsamat lähenemisviisi, lihtsalt rulli oma kaela ümber ja õlad üles oma kõrvad ja siis alla tagasi. Lip pekslemine ja Micheal Phelps stiilis arm kiiged on ka häid võimalusi liikuda pinge läbi keha.

Cindy

Magu küsimusi on kõige piinlik. Nad sulle stressis ja mures. Sagedane kokkutõmbed ja tõmbab oma kõhupiirkonda vaid teha seda halvem. Sa õppida elama ärritunud soole liigutused, surve ja kõhuvalu. Et säästa vasturääkivus, oleme aru saanud viis jooga kujutab, mis siluda siseküljed magu. Vaadake neid!

Aga kõigepealt, olgem õppida ärritatud soole sündroom.

Mis on ärritatud soole sündroom (IBS)?

IBS on seisund, mis esineb seedetrakti ja põhjustab puhitus, kõhugaasid, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. See võib olla juhuslik või kujuneda krooniline probleem, mis mõjutab kvaliteeti oma elu ja psühholoogilise heaolu. Naised on rohkem mõjutatud IBS kui mehed. Ta esineb üks seas viis inimest ja arendab esimest korda, kui olete 20-30 aastat vana. Stress ja halbade toitumisharjumustega on levinumad põhjused esinemise ärritatud soole sündroom.

Paljudel juhtudel IBS, leiti, et puudus korral füüsilist kahju kõhuga. On oletatud, et IBS esineb siis, kui on häiritud regulaarsel aju-kõhuga suhtlemist. See häireid muudab teie seedetrakt väga tundlik, mis viib seedehäired, stress ja ärevus.

Nüüd vaatame, kuidas ravida IBS jooga

Praktika jooga IBS (ärritatud soole sündroom) Relief

Stress ja IBS on omavahel ühendatud. Jooga rahustab närve ja vähendab stressi, töötades palsam oma ärritunud seedesüsteemi. Stabiilset hingamisrütmi ja vaikses meeles, proovige jooga kujutab allpool nimetatud ja vabastada ennast IBS.

IBS Healing Jooga Poosid

1. Parighasana (Gate Poseerige)

Parighasana stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja venitab pool oma torso. See suurendab oma hingamine võimsuse ja seedimist. Samuti ehitab oma põhilisi tugevust ja kõrvaldab jäätmed keha.

Teha Parighasana, põlvili oma selg sirge ja pea eesolevaid. Nüüd venitada oma parema jala välja paremale, oma parema jala ettepoole ja kohapeal. Tõstke oma vasaku käe üles ja painutada oma torso üle oma parema jala. Tee oma parema käe vigastuse oma parema jala. Korda sama oma parema käe.

2. Ardha Matsyendrasana (poolistuvasse seljaaju Twist)

Ardha Matsyendrasana avab rinnus ja suurendab õhu juurdevoolu teie kopsudesse. See puhastab siseelundite eemaldamisega toksiinid neilt. See stimuleerib neerusid ja kõrvaldab väsimuse. Kujutada stimuleerib seedetrakti võimu magu ja suurendab söögiisu.

Teha Ardha Matsyendrasana, istuda oma jalad välja sirutatud teie ees. Hoia selg sirge ja jalad koos. Nüüd painutage paremat jalga, võtab ta üle oma vasaku puusa ja asetage kanna oma parema jala kõrval vasakul puusa. Seejärel asetage vasak käsi parema põlve ja võtab parema käega maha oma selja keskosas. Twist talje, õlad ja pea paremale ja vaadata üle oma parema õla.

3. Ananda Balasana (Õnnelik Baby Pose)

Ananda Balasana rahustab oma aju ja leevendab stressi ja valu. See ulatub ja rahustab teie lülisamba ja vabastab pinget lõksus seljas. See surub oma kõhuga ja massaaži siseorganid oma seedesüsteemi.

Teha Ananda Balasana, pikali selili. Tooge oma põlvi suunas rinnus, kallistamine neid. Relax selg maasse. Nüüd liiguta oma põlvi hip-laius peale ja tuua oma jalad üles, paremale üle põlvi. Venitada oma käsi välja ja jõuda tallale jalad ja hoidke neid seal. Veenduge, et teie käed on sirged ning oma abaluude on kokkupuute maapinnaga.

4. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Dhanurasana on hea stress ja väsimus Buster. See leevendab kõhukinnisust ja aitab neeruhaigused. See parandab vereringet ja ravib ülekaalulisus. Dhanurasana suurendab funktsiooni soolestik, parandab seedimist ja suurendab söögiisu.

Teha Dhanurasana, pikali magu. Jalad peavad olema hip-laius peale ja oma käed küljel. Nüüd korda oma põlvi ja tuua oma jalad üles. Venitada oma käsi tagasi, jõuavad pahkluude jalad ja hoidke neid oma kätega. Tõstke oma rinnale maapinda ja liikuda oma jalad ülespoole, et moodustada vibu. Hoidke oma pea otse ja vaadata tulevikku.

5. Pavanamuktasana (Tuul Relieving Pose)

Pavanamuktasana tugevdab oma kõhu lihaseid ja massaaži siseküljed kõhu. See aitab seedimist ja vabastab soovimatu ja mürgiseid gaase oma keha. See ulatub oma kaela ja tagasi ja vabastab pingeid alaseljale. Pavanamuktasana hoiab teid ohutu happesus ja kõhukinnisus.

Teha Pavanamuktasana, pikali selili ja jalgu sirutada edasi. Hoidke käed kummalgi pool keha. Bend oma põlvi ja nende lähendamiseks rinnus. Vajuta oma reied oma kõhtu sidusid käed. Nüüd tõstke oma pea ja rindkere maha põrandale ja asetage oma lõuga põlvi. Võite proovida Kiik üles ja alla või külgsuunas selles poosi.

Oled sa kunagi mõelnud jooga IBS? Proovi eespool poose ja näha, kuidas nad teevad oma ärritatud soole sündroom kaovad!

Nüüd liigume edasi mõned levinumad küsimused jooga ja IBS.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas alkoholi raskendada IBS?

Jah, alkoholi halvendab IBS, isegi väike kogus. See on parim täielikult pagendama alkoholi oma dieeti Kuni oma IBS ravida.

Kui tõhusad on teie toitumine IBS?

Teie toit võib teha ega murda IBS. Täitke oma dieeti kiudaineterikast toitu nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Söö neid kogu päeva tasakaalustatud viisil ja närida toitu korralikult.

Kas IBS eluohtlik?

IBS on valus, kuid mitte surmaga. Samuti ei too kaasa teistsugust mao häired.

Kas menstruaaltsükli mõjutada IBS?

Jah, naissuguhormoonide mõjutada IBS. IBS sümptomid süveneda ajal menstruatsioon.

Kas IBS kutsustakse ka muid nimesid?

Jah, IBS tuntakse ka limaskestade koliit, spastiline koolon, närvisüsteemi käärsoole ja funktsionaalsete soolehaigus.

Jooga on aega katsetatud päästjat IBS. Igas jooga kujutavad et sa hoiad, kuulata oma keha, jääda tunne, ja hingata ka. See aitab rahustav oma seedetrakti ja tervendav ärritatud soole sündroom.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on uskumatu praktikas. See on ravi iga häda ja suurendab töö kõigi erinevate organite keha. Su silmad ei erine. Harjutamine teatud jooga harjutused aitavad teil ravida ja ületada lühinägelikkus, kaugelenägelikkus ja mitmed teised nägemishäired.

Umbes 35% maailma on kas lühinägelik või kaugelenägev, ja enamik korda, prillid on ettenähtud probleemi lahendamiseks. Aga võite olla üllatunud teada, et prillid ei ravi halb nägemine. Tegelikult võimas objektiive saab ainult süveneda probleemi. Seetõttu on oluline kasutada prille ainult siis, kui vaja.

Glaukoom on üks ainus silmahaiguste mis on põhjustatud õhutamise bakteriaalsete infektsioonide suhtes. Aga peale selle, jooga saab ravida kõiki probleeme, mis on põhjustatud tõttu halvasti toimimine silma lihaseid, või kuna olulise emotsionaalne ja vaimne stress. Vaid mõni kuu praktika võib täiesti parandada oma nägemist.

Mida peaks teadma enne joogat silmad

Need on kaks vihjeid peate meeles pidama, enne kui seda teha vähe trenni oma silmad.

1. On soovitatav splash silmad külma veega, enne kui alustad neid harjutusi.
2. Samuti peate hoia selg ja pea absoluutselt püstitada ajal harjutada neid asanas.

Jooga Silmad – parandada oma Nägemise Loomulikult 

1. Palming

1. Et alustad, istuda püstitada, suletud silmadega. Hinga sügavalt. Sa võid endale Sukhasana või Vajrasana kui olete rahul ta. Lõdvestuge.
2. Hõõruge peopesade nii et nad soojaks ja asetada need üle oma silmalaud.
3. Feel soojust peopesade edastatakse teie silmad. See aitab lõõgastavad teie silmad süvenema rahustav pimeduses.
4. Hoidke Asana kuni kõik soojuse peopesade on täielikult imendunud silmad.
5. Vähendage oma käed nagu te ikka hoida oma silmad suletud.

Parimate tulemuste korrata kolm korda ühe istungi.

2. Blinking

1. Istuge meditatiivse poosi. Sa võiksid kaaluda Padmasana kui teil on mugav. Hoia oma silmad lahti.
2. Nüüd vilgub silmad kiiresti. Võimalik 10 korda.
3. Sulgege silmad ja lõdvestu kui teil keskenduda oma hingamine umbes 20 sekundit.

Parimate tulemuste Korda seda harjutust umbes viis korda.

3. Vahtida küljelt küljele

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Tõstke käed üles. Seejärel sulgege rusikas ja juhtida pöidlaga ülespoole.
3. Määra oma pilku punkti sirge ees silmade kõrgusel.
4. Oma peaga tuleb kindlaks määrata selles asendis, ja oma tähelepanu tuleb suunata järgmiselt:

• Ruumi vahel kulmud. Hinga.
• Vasakul pöidla. Hingata.
• Ruumi vahel kulmud. Hinga.
• Õige pöidla. Hingata.
• Korda seda harjutust umbes 15 kuni 20 korda ja seejärel sulgeda silmad ja lõdvestu.

4. Gazing eestpoolt küljele

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Sulgege vasak rusikas ja puhata see vasaku põlve. Suuna oma pöidla üles.
3. Määra oma pilku punkti sirge ees silmade kõrgusel.
4. Oma peaga tuleb kindlaks määrata selles asendis, ja oma tähelepanu tuleb suunata järgmiselt:

• Määra oma pilgu oma vasaku käe pöidla. Hingata.
• Keskendu punkt seate silmade kõrgusel ees. Hinga.
• Korrake protsessi parema käe pöidlaga.
• Kas see vähemalt 10 korda mõlemal küljel. Seejärel sulgege silmad ja lõdvestu.

5. Pöörete vaatamine

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Pange vasak peopesa vasaku põlve.
3. Hoia paremal rusikas üle parema põlve ja suunake pöidlaga ülespoole. Sa pead veenduge, et teie küünarnuki on sirge.
4. Hoidke oma pea ikka ja seada oma pilku pöidlaga. Focus.
5. Ringi pöidlaga kui te ei hoia küünarnukid täiesti sirge.
6. Liiguta oma pilgu oma pöidla liigub.
7. Korrake seda viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva.
8. Pea meeles, et hingata, kui olete ülemise ringi kaarel ja välja hingata, kui olete alumine kaar.
9. Korda harjutust vasaku käe pöidla.
10. Sulgege silmad ja lõdvestu.

6. Vahtida ülevalt alla

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Nüüd aseta suletud rusikad ning mõlemad käed vastaval põlved ja suunake pöidlad nii käed ülespoole.
3. Tõsta paremal rusikas üle parema põlve. Sa pead veenduge, et teie küünarnuki on sirge.
4. Nagu sa seda teed, lase oma pilgu järgi liikumise pöidlaga. Hinga.
5. Kui pöidlaga jõuab kõrgeim punkt, viia see tagasi asendisse. Lase oma pilku järgida pöidlaga, sest see liigub allapoole. Hingata.
6. Hoidke oma pea ikka.
7. Korda seda harjutust vasaku pöidla, hoolitsedes te tava kasutamise vähemalt viis korda iga pöidla.
8. Sulgege silmad ja lõdvestu.

7. vahtis ninaotsa

1. Kiusaja Sukhasana või Padmasana.
2. Tõstke parem käsi nii, et see on õige ees nina.
3. Rusikas parema peopesa ja võimaldada pöidlaga suunatud ülespoole.
4. Lase oma pilgud otsa pöidla. Hingata.
5. Painutada käsi nii, et pöial on hetkel ninaotsast. Veenduge, et teie pilku järgmiselt liikumist pöidla.
6. Hoidke pilku ninaotsast paar sekundit. Hinga.
7. Nagu te jätkuvalt jätta oma pilku pöidla, sirutada käed. Hingata.
8. Korrake seda viis korda.

8. lähedalt ja Distant vaatamine 

1. Istuda või seista oma akna, nii et saate vaadata läbi oma silmapiiri. Tee oma käed sinu kõrval. Kaema keskpunktiks umbes viis kuni 10 sekundit. Hingata.
2. Nüüd keskendub ninaotsa umbes viis kuni 10 sekundit. Hinga.
3. Praktikas seda vähemalt 10-15 korda.

Kui olete kõik harjutused, lamada Shavasana umbes 10 minutit ja lõõgastuda. Hinga aeglaselt ja sügavalt.

Tee harjumus praktiseerivad need ravivõimlemine jooga silmad. Su silmad on aknad hinge. Hoolitse neid.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tagasi probleemid on ebameeldiv, ja ainult need kannatused ei mõista õudused. Nad ütlevad, et sa oled ainult sama vana kui selg. Ja see on nii tõsi! Tavaliselt on selg, mis kannab keharaskust ja seetõttu on pidevalt stressi ja pingeid. See stress ainult süvendab valu.

Mis on skolioos?

Skolioosi on seisund, kus selg ei ole sirge vaid kumer. See piirab liikumist ja võib olla väga valus. Kui kõverus selg on üle 10 kraadi paremale või vasakule, esi- või tagaküljel, olete ohver skolioos. Naised on tõenäolisem, et mõjutada seda tingimust. Kuigi operatsioon on võimalus, hõlmates jooga võib kaotada oma võimalust suurel määral.

Jooga skolioos – Kas see toimib?

Kas jooga hea skolioos? Jooga töötab nii füüsilist ja vaimset taset. Jooga aitab leevendada stressi selg. Kui te tava jooga, jalad on tugevdanud. See võtab ära koormust selg. Samuti aitab parandada kehahoiakut ja leevendada valu tõhusalt.

10 Easy kujutab Lihtne skolioos

1. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui – Warrior Pose II

Eelised – See Asana töötab parandatakse poos. See tugevdab tagasi ja parandab ka oma mõttes tasakaal. Tugev tagasi lihtsustab tegelema skolioos. Warrior Pose ka instills rahu, armu ja julgust.

Kuidas seda teha – Laienda oma jalad nii, et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Twist õigus kand varbad suunatud väljapoole ja kasutada oma vasaku kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas oma parema jala. Vähendage oma puusad ja siis kiirgavad oma energia välja nagu te sirutada oma käsi nii, et nad on kooskõlas oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja hoidke poosi terviklikult. Hinga aeglaselt ja tugev hoiad poosi ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.

2. Adho Mukha Svanasana

Tuntud ka – allapoole suunatud Koer

Eelised – See Asana pikendab lülisamba ja tugevdab kogu keha. Jalad, õlad ja käed muutuvad tugev. Kui te tava poosi, kaal keha jaotub jalad. See võtab ära stressi selg.

Kuidas seda teha – Tule edasi Kontallaan. Tõstke oma põlvi maapinda ja sirutada neid. Jalad peaksid olema kindla kohapeal. Sa võiksid võtta kaks sammu tagasi. Nagu sa seda, liiguta oma käsi mõne sammu edasi luua tagurpidi “V” oma keha. Puusad peaksid olema suurem kui su süda ja pea väiksem. Lase oma pea riputada hoiad poosi paar sekundit. Release.

3. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

Eelised – Trikonasana suurendab füüsilist ja vaimset tasakaalu keha. Samuti annab selg hea venitada. See vabastab lõksus stressi ja ka leevendab valu taga. Kui teil on skolioos ja sa harjutada Asana, siis kindlasti ennast paremini.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale. Pikendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

4. Marjariasana

Tuntud ka – Kass Pose

Eelised – See Asana lisab paindlikkust selg, suurendab vereringet ja lõdvestab meelt. Seetõttu Asana on hämmastav, kes põevad skolioos.

Kuidas seda teha – Ideaalis Asana tehakse koos Bitilasana ja nimetatakse Kass-Cow tekitada. See on lugematu kasu, eriti selg. Teha Marjariasana, tule edasi Kontallaan. Siis hingata ja tõstke oma selg nagu te ringi ja teha see nõgus. Tooge oma lõua oma rinnale. Hingata ja tõstke lõug otsida selg läheb kumer asendis. See on Bitilasana. Korda neid kahte asanas alternatiivselt, kooskõlastatakse hinge, enne kui liikuda järgmisele Asana.

5. Paschimottanasana

Tuntud ka kui – Istuvad edasi Bend, Intense rinna Stretch

Eelised – See Asana aitab venitada selga, eriti alaselja ja väljaanded kõik lõksus stress. Samuti rahustab meelt ja vähendab ärevust.

Kuidas seda teha – Istu Dandasana. Venitada käed pea kohal, ja painutada edasi. Sõltuvalt teie paindlikkust, võite puudutada sõrmedega oma varbad või takerduda. Oma peaga tuleb alandada nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

6. Salabhasana

Tuntud ka kui – Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised – See Asana lisab tugevust ja paindlikkust kogu avarus tagasi. Iga valu, stress või väsimus vabaneb koheselt, andes selg tunnet suurt mugavust.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

7. Setu Bandhasana

Tuntud ka kui – Bridge Pose

Eelised – Kui harjutada Asana, seljalihaste ja selg on nii venitatud ja tugevdada. See asana on ka sünnipärane võime rahulikult meelt ja vabastada lõksus stressi mitte ainult selg, vaid ka oma aju.

Kuidas seda teha – Lie korter selili ja painutada jalad on põlvili. Õrnalt tõstke puusad ja tagasi maha põrandale. Ajage õlad ja siruta käsi nii, et nad jõuavad oma jalgu. Hingake pikk ja sügav. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.

8. Balasana

Tuntud ka kui – Lapse Pose

Eelised – See asana on lõõgastav poosi ja on üks kõige tõhusam  jooga asanas jaoks skolioos . See on mõeldud lõõgastumiseks taga ja rahulik meel. Mõlemad on olulised neile, kes põevad skolioos, lihtsalt sellepärast, et see on neuromuskulaarsete seisukorras.

Kuidas seda teha – Tule edasi Kontallaan, tuua oma jalad koos, ja laiendada oma põlvi. Vähendage oma põlvi maha ja seejärel puhata kõhu oma reied oma tuharad puhata oma jalgu. Tee oma otsaesist kohapeal. Käed saab olema kas sirutas, või asetada need kõrval sa koos oma jalad, peopesadega ülespoole.

9. Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – Õla stand on lihtsam kui tundub. On uskumatu Asana selg, sest see muudab ta väga paindlik. Õlad ja käsivarred tugevdada. Mõistus on lõdvestunud ja valu väheneb.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

10. Shavasana

Tuntud ka kui – Corpse Pose

Eelised – See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. Selg saab võimaluse lõõgastuda täielikult. Iga luu ja lihaste saada aega paraneda ja integreerida kerge, märkamatu muudatusi, et treening muudab sinu. Lõpus see, tunnete pingestatud ja noorenema.

Kuidas seda teha – Lie korter selili, peopesade puhkavad sinu kõrval, ülespoole. Tundke end mugavalt ja tagada, et teie keha on sirge. Sule silmad ja mediteerida.

Oled sa kunagi harjutanud jooga skolioos? Kui ei ole, siis selle aja sa kergendada selg neid lihtne asanas. Mingil ajal, siis lõpuks ületada skolioos.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kui teil on raske keskenduda koolis või tööl, Jooga aitab. Bhramari Pranayama on hingamine kasutamise, mis võivad parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti võib pakkuda leevendust pingeid ja ärevust, nii mis mõjutavad kontsentratsioon. Yogasanas aitab ka parandada oma vaimse kontrolli. Mõned neist sisaldavad Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ja Halasana.

Kas teie klassid kukkumine koolis sest te ei suuda keskenduda ja keskenduda oma teemade? Kas olete töö professionaalne, kes on võimeline täitma ka tööl, kuna olete segane?

Kui vastus mõlemale küsimusele on jaatav, siis seal on viis probleemi. See on lihtne ja seda saab teha kodus. Lahendus on jooga!

Jooga aitab oma kontsentratsioon. Kontsentratsioon on vaimse kontrolli ja saavutada vaimse kontrolli, pead keskenduma. See aitab teil keskenduda sellele, mida sa tahad, vaatamata teiste distractions. Jooga on traditsiooniline, mis aitab hoida tasakaalu keha ja vaimu.

Proovige neid jooga asanas ja hingamise harjutused, mis aitavad teil ületada need kontsentratsioon küsimusi.

Jooga tekitab parandab keskendumisvõimet

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Sammud

• Istu püstitada ja korda nii jalad, hoides puusad kontsad. Varbad nentima taha ja suur varbad peaks üksteise vastu puutuda.
• Istu pit poolt moodustatud parted kontsad.
• Veenduge, et teie selg, kael ja pea kõik sirgjooneliselt. Peopesad tuleks paigutada oma reied, ülespoole.
• Hoidke poosi ja võta kaua, hinga sügavalt.
• Hingake ja puhata.
• Ajage jalad.

ettevaatusabinõud

• See ei tohiks harjutanud kui teil on valu jalgade, pahkluude või põlved.
• Igaüks, kes kannatavad slip ketas probleeme ei tohiks harjutada Asana.
• Need, mille raskus liikumised peavad täitma käesoleva abiga jooga õpetaja.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Sammud

• Sirged oma jooga matt, hoides jalad koos.
• Bend oma põlvi veidi ja tõstke oma parema jala.
• Tee seda kogu vasaku reie ja konks parema jala selja taha vasakule vasikas.
• Venitada käed ees, painutada oma põlved ja ületada oma käed nii, et vasaku käe asub õige või vastupidi.
• Veenduge keskenduda ühele punkti ees.
• Püüa hoida see poosi nii kaua kui võimalik, keskendudes kõik oma tähelepanu punkt valisid keskenduda. Sisse ja välja aeglaselt selles poosi.
• Aeglaselt, vabastage käed ja tuua nad keha küljed ja tulla tagasi oma algasendisse.

ettevaatusabinõud

• Vältida praktiseerivad seda kujutada kui teil on olnud viimastel põlve või küünarnuki vigastus.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Sammud

• Sirged oma jooga matt kätega sinu kõrval.
• Bend oma parema põlve ja asetage see kõrgel vasaku reie. Ainus suu tuleb asetada tasasele reiele.
• Veenduge, et teie vasak jalg on sirge ja leida oma tasakaalu.
• Kui te ei tasakaalustatud võtta sügavate hingetõmmetega. Kuigi hingamine, nõtkelt tõsta käed üle pea ja toob peopesade kokku nagu sa teeksid “Namaste”.
• Vaata sirge ja keskenduda kauge objekti. Pidev keskendutakse säilitada püsiv tasakaal.
• Selles poosi, jätkake pika, hinga sügavalt. Relax keha nii palju kui võimalik.
• Aeglaselt, väljahingamine, alandada käte ja vabastage ettevaatlikult parema jala.
• Võite korrake seda poosi vasaku jala paremal reie ja parema jala paigutatud kindlalt maa peal.

ettevaatusabinõud

• Vältida seda teed poos kui teil on migreen, unetus või madal või kõrge vererõhk.

4. Õlad Stand (Sarvangasana)

Sammud

• Pikali matil. Asetage käed all puusad põlved keha lähedal.
• Nagu te hingata, painutage põlvi ja tõstke puusad maha põrandale.
• Kui hingata, sirutada jalad ja asetada need otse üles.
• Hoidke selles asendis toel mõlemad käed. Emissioon põlved lähestikku aitab kaitsta oma tagasi ja annab rohkem stabiilsust.
• Kui kogu seisukoht ei ole võimalik, teha nii palju kui võimalik, kuid veenduge, et seisukoht on stabiilne.
• Hingata ja painutage põlvi poole rinnus.
• Järgmine, hingata ja abiga oma käed viia puusad alla.
• Kui sa tuled maha sirge asend, veenduge, et te ei tule koos jobu.

ettevaatusabinõud

• Menstruatsioon ja rasedate ei soovitata teha seda jooga Asana.
• On oluline konsulteerida arstiga, kui teil esineb kõrge vererõhk, südame probleemid, glaukoom, tõsta ketas, spondylosis, kaelavalu, ja / või äge kilpnäärme probleemid.

5. Plough Poseerige (Halasana)

Sammud

• Lie selili käed sinu kõrval, peopesad allapoole.
• Nagu te hingata, kasutada oma kõhulihastest tõstke jalad maha põrandale, tõstes jalad vertikaalselt 90-kraadise nurga all.
• Jätka normaalselt hingata. Toetada oma puusad ja tagasi oma käed, tõstke neid maapinda.
• Laske oma jalad pühkima sellises 180-kraadise nurga all üle oma pea Kuni varvaste puudutada korrusel. Selg peab olema risti põrandal. See võib olla raske esialgu, kuid püüa paar sekundit.
• Hoia seda poosi ja lase oma keha lõõgastuda rohkem ja rohkem iga stabiilne hinge.
• Umbes minuti pärast (paar sekundit algajatele) puhkavate selles poosi, siis võib õrnalt tuua oma jalad alla väljahingamisel.

ettevaatusabinõud

• Kui olete algaja, see ei tohiks toimuda abita juhendaja.
• Kui teil on kaelavigastuse, kõhulahtisus või kõrge vererõhk, vältida Asana.
• Naised peaksid vältima Asana raseduse ja esimese kahe päeva menstruaaltsükli.

Seal on palju rohkem asendeid saab harjutada, et parandada oma kontsentratsiooni. Proovige neid paar nädalat ja jagada vahe oma sõpradega koolis või kolleegidega tööl.

Hingamine harjutus parandab keskendumisvõimet

Hingamise harjutused abi rahustav meeles ja parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti aitab vähendada ärevust. See omakorda aitab teil teha paremini seotud ülesandeid mälu ja õppimist. ¹

Üks selline harjutus on Bee Breath või Bhramari Pranayama. Õppigem, kuidas seda kasutada.

Bee hinge (Bhramari Pranayama)

Seda tehnikat rahustab ja rahustab närve, eriti ümber aju ja otsaesine. Väljahingamine selles Pranayama sarnaneb tüüpiline sumin mesilase. Sumin vibratsioon rahustav mõju keha ja vaimu.

Sammud

• Istuge sirgelt rahulikus kohas oma maja või tööl. Hoidke õrna naeratuse näole
• Sule silmad mõneks minutiks ja jälgida tunne oma keha ja keskenduda vaikuses jooksul.
• On kõhre põse vahel ja kõrvad. Tee oma nimetissõrmega nii käed kõhre.
• Hinga sügavalt hinge ja nagu te hingata, vajutage kõhre koos nimetissõrmega.
• Hoidke sõrmed pressitud tehes valju sumin nagu mesilane. Võite ka liikuda sõrmed sisse ja välja, samas teevad seda.
• Hinga uuesti ja jätkata mustri kolm kuni neli korda.

ettevaatusabinõud

• Veenduge, et sõrme pannakse kõhre ja mitte kõrva.
• Vajutage sõrme kõhre õrnalt; ei avaldaks survet ta.
• Kuigi tegemist sumin, veenduge, et teie suu on suletud.

kasu 

• See harjutus parandab kontsentratsiooni ja mälu.
• See leevendab pingeid, viha ja ärevus. See on eriti kasulik neile, kes põevad hüpertensiooni. See rahustab meelt.
• See leevendab peavalu ja vähendab migreeni valud.
• See ehitab usaldust.

Peale nende, võite proovida ka Shitali ja Kapalbhati Pranayama. Koos tervisliku elustiili, need harjutused aeglaselt koolitada meelt keskenduda ülesandele ja keskenduda täielikult.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ainult need, kes kannatavad migreeni tõesti aru ebastabiilsuse ja trauma, et see kohutav seisund toob endaga. Piinav valu on vastumeelsus valguse tundlikkuse heli – see on südantlõhestav näha kallimale kannatada, kui migreeni otsustab rünnata. Kahjuks meie elustiili ja asjaolusid teinud migreeni üha tavalisemaks. Siiski on alati lootust. Aga enne kui me seda vastakem suur küsimus.

Mis on Migreen?

Migreen on neuroloogiline häire, mis toob endaga kaasa korrata bouts peavalu, alates suure või mõõduka intensiivsusega. Valu on tavaliselt kas ühele küljele või pool peas. Tüüpiline rünnak võib kesta kas kaks tundi, kaks päeva, vahel isegi nädalas. Valgus ja müra on suur aversions kui üks põeb migreeni. Teised sümptomid tavaliselt iiveldus, oksendamine ja süvendab valu füüsilise tegevuse ajal.

NHS väidab, et migreeni on üks sagedamini neuroloogilisi seisundeid, kõrgemat asetust aitäh epilepsia, astma ja diabeet kokku panna. Muidugi, sul võib olla retseptiravimeid, kuid neil on palju kõrvaltoimeid, üks neist on uimasus. Nagu nad ütlevad, see on alati parem minna loomulikud, et on koht, kus jooga tuleb appi.

Kuidas Jooga Abi ravida Migreen?

Jooga on iidne tava, mille praktikud peavad seda rohkem kui lihtsalt vormi kasutamise. See soodustab tunde terviklikku elu läbi kombinatsioon hingamise tehnikaid ja asanas. See ei ole kõrvalmõjusid ja ainult aitab lahing tervisehäired samas parandatakse asendeid, energia voolu, ja üldist tervist. Kõik see võtab on paar minutit oma aega harjutada jooga iga päev ja hoida probleeme nagu migreen on lahe.

Top 8 Asanas Jooga migreeni leevendav

1. Padmasana

Padmasana või Lotus Pose on meditatiivse poos, et lõdvestab meelt ja puhastab pea, vähendades peavalu. Ärge eksige, kuidas lihtne see näeb küll. See võib olla üsna ülesanne kapten käesoleva istungi tekitada. Valmis võtma väljakutse?

2. Uttanasana

Uttanasana või Pada Hastasana, kui see on rahva nimetatakse, on alalise Asana ja enam, ettepoole painutada. Toimib tuum keha, sest see stimuleerib närvisüsteemi ja parandab vereringet, seega rahustav meeles. See aitab leevendada migreeni liiga.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana on poosis, mis meenutab venitades koer. Ja poiss! Loomad ei anna meile mõned olulised elu eesmärke. Sa ei usu, kuidas rahuldust see piirkond on kuni teil seda proovida. See suurendab vereringet ajus, ja see töötab suunas tervendav valu ja vähendada sagedust migreeni. Regulaarne tava võib ka täiesti ravida häire.

4. Marjariasana

Kass Stretch või Marjariasana tehakse tavaliselt koos Cow Stretch või Bitilasana. Kombinatsioon mõlemad asanas on äärmiselt kasulik süsteemi tervikuna. See asana on suur ja vaimu lihaseid lõdvestav. Samuti parandab hingamist ja saate vabastada stress. Kõik need tegurid aitavad vabaneda valu ja sümptomid migreeni.

5. Paschimottanasana

Istuva edasi painutada, siis Paschimottanasana on teine ​​hämmastav Asana jooga migreeni valu. See on lihtne, kui sa suudad seda, ja on kindlasti lahutamatu osa oma jooga arsenal kui hakkate praktiseerivad seda. See asana rahustab aju ja vähendab stressi, mis on kaks suurt vallandab migreeni.

6. setu Bandhasana

Samuti nimetatakse Bridge Pose, Asana meenutab üks liiga. See asana hoiab vererõhu kontrolli ja ka rahustab ja lõdvestab meelt. See aitab leevendada ärevust samuti. See saadab Ryöpsähtää vere ajju, mis aitab leevendada valu ja ka häire sümptomite.

7. Balasana

See asana nimetatakse lapse Pose, ja see on ka suurepärane puhkepaik kujutada, stressi Buster kehvasti. See aitab anda oma pahkluud, puusad ja reied hea venitada. Kui keha on venitatud, närvisüsteemi rahuneb. Stress ja väsimus on vähenenud ja seega, migreen kaovad.

8. Shavasana

Shavasana või Corpse Pose on ülim kulminatsioon suur joogat. See toob kaasa sügava seisundi ülejäänud kehas. Keha peaaegu satub meditatiivse riik, ja on seetõttu põhjalikult uuenenud. See noorendamine aitab ka banishing migreeni.

Alusta praktiseerivad need põhi- ja lihtne asanas jooga migreeni. Regulaarne tava aitab ka probleemi lahendamisel hea. Kõik see võtab on jooksvalt läbi matt ja reposing sellesse väga rahuldust praktikas.

Hoiatuseks

Jooga on tõhus ja kõige arstid täna soovitame alustada selles vormis treeningut. Aga kui tegemist on migreen, siis on parem konsulteerida oma arstiga, ja veenduge, et te ei peatu oma ravimit ilma oma nõu. Kuigi see aitab ravimit ei ole alternatiivi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas pole jooga kõike ületades halvad harjumused? Ma olen kindel, et teil on nimekiri halvad harjumused, mis teil on vaja vabaneda. Kui te tava jooga, olete alati tööd vältimiseks.

Las ma ütlen teile, kuidas. Jooga on terviklik lähenemine võitlemise suunas halvad harjumused nagu suitsetamine, joomine, letargia, söömine ebatervislik toit jne See on suurepärane võimalus aeglustada ja prioriteediks.

Kuigi jooga üldiselt aitab teil hoida eemal halvad harjumused, on teatud poose konkreetsetes et elustada motiveerida omadusi tugevdada ja toetada teid tõrjuma halvad harjumused.

Jooga Peatus halvad harjumused

Me teame, et jooga venib, tugevdab ja toonid. Teame ka seda on rahustav ja taastav. Aga kuidas see aitab ületada halvad harjumused, mis on muutunud alaline?

Noh, esimene samm likvideerimisega midagi kohutavat on aeglustada ja panema selle mõju oma olemuses. Jooga aitab teil peatada ja teha mõistlik otsuste asemel meeletult läheb umbes oma päeva.

Nagu te hakkate õppima jooga kujutavad, siis ei pruugi osata seda esimest minna. See võtab aega ja väljakujunenud tava kujutada, saad hea sellega. See protsess rongid teil rakendada sama välja mat- üritab kuni sa ületada oma sõltuvusest.

Jooga rõhutab pikaajalisel õnne asemel vahetu vaevatasu. See aitab teil mõista, halva mõju igapäevaelu halvad harjumused, mis muidu tundub, et saan teid päeva jooksul. Jooga, siis saab enda vastu aus ja vältida mis on halb teile.

Jooga peegeldab teie tõelist võimeid. Tunne volitatakse surudes teil paremini ennast ja protsessi vabaneda kõik vajalik negatiivsus.

Olgem on pilk jooga kujutab, mis aitavad teil ületada halvad harjumused, eks?

Jooga Poosid võidelda halvad harjumused

Jooga poose allpool nimetatud aktiveerimiseks energia keskus oma naba hoides teid maandatud ja järjest ulatuslikumaks transformatsiooni. Praktikas neid iga päev hommikul vähemalt 40 päeva jälgida muutusi oma mõtlemist ja käitumist.

1. Balasana (Child Poseerige)

Umbes Pose- Balasana või lapse Pose on Asana, mis sarnaneb loote seisundit beebi. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

 Hüvitiste Balasana vabastab pinget rinnus, õlad ja tagasi. See vähendab stressi ja ärevust. See võitleb pearinglus ja normaliseerib vereringet kogu keha.

2. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on Asana, mis sarnaneb tõstetud kapoti madu. On energilise backbend. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Hüvitiste Bhujangasana parandab meeleolu ja kosutab teie südame. See vabastab stressi ja väsimust. Kujutada parandab oma paindlikkuse ja vähendab jäikus oma alaseljale.

3. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Umbes Pose- Dhanurasana või Bow Pose on Asana, mis sarnaneb keelpilli vibu. See on ideaalne tagasi ulatub exercise.The poos on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.

Hüvitiste Dhanurasana aitab ületada letargia. Kujutada hoiab teid tasakaalustatud, kui olete väsinud või hüperaktiivne. See avab rinnus, kaela ja õlad.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Umbes Pose- Ustrasana või Camel Pose on Asana, mis sarnaneb kaameli. See on backbend. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Hüvitiste Ustrasana ravib ja tasakaalustab tšakraid. See parandab oma üldist tervist ja heaolu. Kujutada avab ees oma keha ja parandab oma kehahoiaku.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Koera Poseerige)

Umbes Pose- Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Pose on Asana, mis näeb välja sarnane koer ettepoole kallutatud. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Hüvitiste Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid. See rahustab teie aju ja leevendab depressiooni. See ravib unetust ja väsimust. Poosi on terapeutilise kõrgvererõhutõve.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

Umbes Pose- Vrikshasana või Tree Pose on Asana, mis sarnaneb õrn ja jõuline hoiak puu. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 1 minut iga jala.

 Hüvitiste Vrikshasana parandab oma vastupidavusele ja kontsentratsiooni. See on vaikne mõju keha. Kujutada lõdvestab kesknärvisüsteemi ja edendab oma enesekindlust.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Umbes Pose- Natarajasana või Dancer Pose on Asana nime Nataraja, isand tantsu. See meenutab üks tema tants liigub. Kujutada on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

Hüvitiste Natarajasana on stress Buster. See suurendab paindlikkust keha. See aitab teil keskele oma keha ja vaimu. Kujutada parandab kehahoiakut, kontsentratsiooni ja tasakaalu.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga ja halvad harjumused.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma harjutada jooga ületamiseks halvad harjumused?

Praktika jooga iga päev hommikul pidevalt 40 päeva jälgida muutusi.

Kas ma eemale halvad harjumused kui ma alustada jooga praktika?

Jah, te peate teadlikult vältida halbu tavasid, mis kahjustavad keha ja vaimu, kui olete alustada jooga praktika. Nagu te minna kaugemale oma koolitust, siis aeglaselt kaotada tung alistuma halvad harjumused.

Kõigil meil on halvad harjumused. See ei ole õige elada koos nendega. Sa pead veenduge, et te tunnete, mida nad teevad teile ja leida viis, kuidas neist lahti saada. Jooga annab teile, et täiuslik push ja usalduse võidelda oma juurdunud halvad harjumused, ning teil tuleb nüüd.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on harjutanud meie riigis, sest aegade. On erinevaid vorme jooga ja nad on erinevad eelised. Erinevatel inimestel on erinevad vajadused, mured ja valu. Samuti on erinevaid vorme jooga, mis aitab ravida teatud haigusi. Jooga võib olla ülim ravi juhtimiseks diabeet, kilpnäärme probleeme, tagasi küsimusi ja palju muud. See artikkel räägib, kuidas saada leevendust abil jooga kilpnäärme probleeme.

Baba Ramdev, vaimne liider tuntud oma panuse valdkonnas jooga, Ayurveda, poliitika ja põllumajanduse, on välja töötanud jooga istungid kilpnäärme probleeme. Tema meetodid on väga tõhus ja tema jooga istungid on väärt vaadates. Ta soovitas palju jooga asanas erinevat tüüpi haigus, probleemid, olukordi jne

Parim osa Baba Ramdev jooga istungid on, et ta algab alati tema seansi chanting “OM”. Vibratsiooni et see tekitab on parim ravi erinevate haiguste. YogaOrama nüüd pakub Ramdev jooga kilpnäärme ja kurgu haiguste raviks.

Baba Ramdev Jooga Kilpnäärme

Järgige neid allpool mainitud samme ja alustada.

1. Kalapbhati:

See on väga tõhus vorm Pranayama. Istu põrandal mugavas ristatud asendis. Hinga sügavalt sisse ja seejärel välja hingama kiiresti, tehes heli. Pidage meeles, tehes samal ajal Kapalbhati – sa pead jõuliselt ja kiiresti hingama, kuid aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. Jätka tehes seda 10 korda ja seejärel vabastage.

2. Ujjayi pranayam:

Istu põrandal ristatud sirged asendis. Hinga aeglaselt ja sügavalt nii ninasõõrmed. Proovige teha Pihahdus kui olete imemiseks õhus. Pärast seda, venitada oma hingata ajal mõnda aega ja siis hingata nii palju kui võimalik ilma igasuguse surve oma muud kehaosad. Seda tüüpi pranajaama on väga efektiivne, kes põevad bronhiiti, asthama & kilpnäärmes.

Seejuures Ujjayi pranayam, pidage meeles, et sa pead tegema heli samal ajal hingata. Kui sa seda teed, kõri saab sõlmitud. Täitke oma kopsud õhku. Pärast sissehingamist täielikult, proovige teha Jalandhar Bandh. Seda nimetatakse ka kui Chin-lukk tekitada. Siin on puudutada oma kurgu. Kuigi väljahingamise sulgege paremasse ninasõõrmesse ja välja hingata vasakult ninasõõrmesse. Jällegi hingata ja korrata tegevust 10 korda. Kui südameprobleeme ei säilita oma hinge, vaid hingata ja välja hingama kohe.

Koos pranajaama, Baba Ramdev soovitab samuti jooga asanas mis on kasulikud kuivatamisest kilpnäärmeprobleemid. Järgige allpool nimetatud sammud ja alustada sellega.

3. Sarvangasana:

See on tuntud ka kui õla seista .

Kuidas teha

1. Esiteks pikali matil ja puhata tagasi põrandale.
2. Siis sa pead proovi tõsta oma jalad ülespoole.
3. Võite isegi võtma toetust oma käed sama.
4. Püüa puhata oma käed tagasi nii, et nad võivad aidata teil jääb stabiilne asend.
5. Nüüd, kui jalad on õhus, püüa neid sirges reas oma keha ja venitada nii palju kui võimalik.
6. Jääge selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

4. Halasana:

Kui oled pidevalt on Sarvangasana kujutada, proovida ja tuua oma jalad allapoole üle oma pea. Jällegi, puhata oma peopesas selili, et toetada oma seisukohta. Paigalpüsimise umbes 30 sekundit; loota oma hinge ja seejärel vabastage.

Baba on mainitud ka umbes akupunktuuri punkte, mis võib aidata ravida kilpnäärme probleemid. Aga enne praktiseerivad tahes akupunktuuri punkte kodus, siis tuleb külastada arsti ja konsulteerida paremini mõista akupunktuuri.

Näpunäiteid antud Ramdev baba jooga kilpnäärme on väga kasulik ja väärtuslik. Nad on aidanud enamik inimesi vabaneda erinevate haiguste ja probleemide nad on kannatanud. Ära harjutada neid nõuandeid ja asanas kodus

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kolm esimest raseduskuud on aeg suuri muutusi oma keha. Long enne väljapoole ilming hakkab saada tegemast seda kujutab, mida tunnete eri sees. See on väljakutse esimese trimestri jooga. Aga see on ka väljakutse, mis on keskmes tahes jooga praktika: kuulata oma keha. Te võite arvata, sa tead ise ja mida teie keha saab teha, kuid iga päev pead tõesti keerata ja kinni näpunäidete keha annab sulle. Võttes suhtumine, et oma keha teab kõige paremini ja juhendab teid on ka parim viis valmistuda sünnituseks.

Veenduge, et arutada oma plaane teha jooga oma sünnieelse tervishoiu pakkuja enne alustamist, ja õppida sünnieelse jooga Käsud ja keelud üldise nõu.

Alates jooga ajal oma esimene trimester

• Hommikune iiveldus : Kui teil on tekkinud iiveldus esimese trimestri, see on keha ütleb teile, et võtta see lihtne. Kui olete käinud jooga klassi regulaarselt, anda endale luba lasta klassi või võtta vähem jõuline klassi, kui sa ei tunne end hästi.
• Lähen Public : Sa ei tunne end mugavalt arutame oma raseduse paljude inimeste esimesel trimestril. Aga see on oluline öelda tahes jooga õpetaja, et te olete rase, nii et ta saab sind aidata muudatusi. Küsi õpetaja olema diskreetne, kui te ei ole veel valmis minema avalik.
• Uus joogid : Paljud rasedad naised otsivad madala mõju kehalist ja võib kesta kuni jooga esmakordselt. Parim asi, mida teha selles olukorras on leida sünnieelse jooga klassi oma kohaliku jooga stuudio. Võite alustada käivad sünnieelse klasside juba oma raseduse kui soovid. Siiski, kui te ei tunne ennast hästi, siis võib olla parem oodata, et alustada jooga raviskeemi kuni teie hommikul haigus on möödunud, mis on tavaliselt teisel trimestril.
• Kogenud joogid : Isegi kui teil ei ole probleeme hommikul haigus, võite leida, et oma tavaklassides end veidi liiga intensiivne. Samal ajal, sünnieelse klassid tunduvad natuke liiga õrn. Üks lahendus on otsustada, millist klassi võtta teatud päeval sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete, et päev. Te võite alustada ka lisada mõned sünnieelse kohandusi oma tavale. Veenduge, et jutustada oma õpetaja, mida te teete, ja mõelda oma raseduse teie loata slip teha tava, mis on õige sel päeval. Kuna teie rasedus edenedes võid hakata leiavad, et sünnieelne klassides osaleda rohkem ja rohkem sobib teie muutuvate keha.
• Kodu praktikutele : Kui kasutate Joogavideod, saada sünnieelse üks. Kui plaanite oma järjestusi, algab lisada kohandusi. Samuti hakkavad tegema sünnieelse päike salutations.
• Esimene trimester kohandused : Paljud sünnieelse kohandused on mõeldud, et mahutada suur kõht ja vältida compression emakas. Raseduse esimesel trimestril, emakas on üsna väike ja on kaitstud vaagna, nii compression ei ole tegelikult küsimus. Siiski, kui te tunnete ebamugavust, isegi esimesel trimestril, siis tuleb alati eksinud küljel ettevaatusega. Enamik kõik, pidage meeles, et see ei ole aega, et proovida arendada oma praktikat, vaid aeg muutuda tune oma keha ja tõesti kuulata, mida ta tahab teha.

Cindy