Kas olete kunagi mõelnud, mida sa võiksid teha, et leevendada nende sagedase menopausi meeleolu muutused? Kas teadsid, et jooga aitab teil selles osas? Noh, kui sa ei, siis peaks mõtlema lugedes seda postitust jooga ja menopaus.
Siin on mõned konkreetsed jooga tekitab menopausi sümptomid. Mis need on? Võtame pilk!
Menopaus – Ülevaade:
Menopaus on üks tingimus, mis on lisatud kaotus menstruatsioon aastas. See on järk-järgult tingimus, millele eelneb perimenopausal üleminekuperioodi. Naised, kes on vanemad kannatavad menopausi, kuid menopausi võib ilmneda ka juba oma 30s või alles 60ndatel.
Vaatame jooga rutiinne leevendust menopausi sümptomid. Peate mõned põhilised seadmed nagu jooga matt ja hantlid. Kuigi võite alustada tasuta käes rutiin, kaaluge kerge kaaluga teha rutiinne tõhusamaks. Pea meeles, et see on rutiinne, nii et proovige ja liikuda poosi kujutavad võtmata puruneb teel.
1. Lihtne poosi Sukhasana:
Alustada istudes ristatud jalgadega matil.
Hoia selg püsti.
Sule silmad ja võtta 3 korda sügavalt.
Alustada avades oma jalad ja püsti.
2. alalise Edasi Bend:
Stand servas mat.
Hoidke oma jalad hip-laius.
Võtke parem käsi üles ja venitada paremal küljel.
Hoia 2 hingetõmmetega ja lüliti vasakule küljele.
Bend oma torso edasi, kortsumist rinnus oma põlvi.
Saate hoida hantlid põrandale ja valida neid kui naasete seistes.
3. Juhataja Pose:
Hoidke oma jalad koos tegutseda ja laiendada oma käed üle pea.
Joonista oma puusad tagasi, nagu te asute istuda toolil.
Nüüd algab painutamine küünarnukid, alandada õlavarred ja sirutada neid üle oma pea.
Tõsta ja langetada käed 5 korda.
Tooge oma käed oma õlgadele.
4. sõdalane Pose II:
Alates seistes, võtke vasak jalg tagasi umbes 3-4 jalga ja painutada oma parema põlve.
Tõsta oma käed üles õla kõrgus ja hoida neid maapinnaga paralleelselt.
Peopesade peaks nägu maha.
Nüüd tõsta oma käed mõne tolli.
Hoidke selles asendis 10 sekundit.
Korrake liikumise viis korda.
5. Side-Angle Pose:
Alates sõdalane kujutada, tuua oma paremat küünarnukki alla oma parema põlve.
Nüüd laiendada vasak käsi sees õigus shin oma rinna ees põrandal.
Bend oma vasaku küünarnuki ülespoole suunas rinnus. Hoidke poosi 10 sekundit.
Tule tagasi algasendisse. Korrake liikumise viis korda.
End tuues oma õla tagasi ja jalad koos.
6. Hero kujuta Arm Tõstke:
Polvistua oma tuharad oma kontsad.
Hoidke oma peopesad oma reied.
Alustada tõstke puusad et keha moodustab sirge põlvi pea. Samal ajal, tõsta käed üles lakke ja sirutada käsi.
Tooge oma käsi tagasi algasendisse.
Korrake poosi viis korda.
7. Istuvad lainurk-Pose:
Istu matil ja laiendada oma jalad lai.
Parema käega tuleb puudutades vasaku reie.
Jõuda oma parema käe õhuliinide ja vasakule.
Tagasi alguspunkti.
Switch relvad ja korrata 5 korda mõlemal küljel.
Tehke jooga menopausi sümptomid usuliselt, ja te näete oma seisundi saada ravida. Kas leidsite see postitus kasulik? Räägi meile! Jäta kommentaar allpool.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Paljud meist ei ole huvitatud pealkirja meditsiin kapis algusega peavalu. Sellistel juhtudel on parem pea oma jooga matt asemel.
Kui peavalu läheneb oma energia voolab läbi, nii palju, et sa ei suuda keskenduda ülesandele. Kõik mida sa teha tahad on saada lahti sellest. Mõned peavalu kaasa surve ja koormuse silmad, kael, õlad ja tagasi. See võib kõik olla üsna väsitav. Sa võid ilmselt pop pill, mis ei ole tervislik, või rulli voodi enneaegne uinak, mis ainult häiriks oma rutiinist.
Mis põhjustab peavalu?
On palju põhjusi, siis võib olla peavalu. Peamine põhjus on aga see, stressi ja pingeid. Kui olete ületöötanud, siis kipuvad peavalu.
Intensiivse treeningu, hormonaalse tasakaalu, alandades östrogeeni, vastumeelsus teatud toitude (šokolaad, kohv, juust jne), migreen, pikk ja lühike nägemine – kõik need on levinumad põhjused, et valu peas.
Kuidas Jooga Abi ravida peavalu?
Kui peavalu on kõik, mida tahame teha, on leevendada, et stress. Kui olete teinud popping liiga palju tablette, harjutamiseks jooga on suurepärane valik. Paar rahustav kergitab koos hingamise harjutused, töötab väga hästi, et aidata leevendada valu.
Jooga on kaasasündinud võime leevendada pingeid koheselt. Samuti rahustab meelt ja suurendab vereringet. See on tõeliselt võimas looduslik vahend peavalu.
Kui peavalu põhjustavad tõttu pingeid õlgade, kaela ja tagasi, jooga õrnalt ulatub nende osad ja avab plokid, mis võimaldab tasuta vereringe ja hapnikuga oma peaga.
Jooga annab oma keha võimaluse aeglustada ja lõõgastuda, seega lihtsustades välja ärevus ja pinge, mis võib olla peamised põhjused peavalu. Kui keha rahuneb, oma peavalu õrnalt kaovad.
Jooga teeb kindel, et seal on piisavalt vereringe ja hapnikku ajju. Gravitatsioonijõud tagab, et teil on ainult kavatse alla kogu aeg, nii et veri ühendamise jalad. Jooga, lubate voolu minna vastupidises suunas, suunas aju, ja see on väga kasulik oma keha kord samal ajal.
8 Tõhus Asanas In Jooga Peavalu Relief
1. Padangusthasana
Padangusthasana on üks esimesi ja kõige elementaarsem jooga asanas õpid. See on lihtsalt, alalise edasi Bend, mis nõuab teil jõuda oma suure varba kätega. Kui painutada edasi, vere gushes alla oma peaga, muutes vereringe samuti piisavalt hapnikku. Teie peavalu langevad peaaegu koheselt.
2. Ardha Pincha Mayurasana
Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose, on üsna sarnane Adho Mukha Svanasana (võid ka harjutada Asana vabaneda oma peavalu). Kuid selle asemel, puhkavad oma kehakaalu peopesade, see toetub ta põlved. See asana annab selg ja kael hea venitada ja võimaldab ka verevoolu ajus. Korrapäratu ja lõõgastav venitada, et pump ekstra hapnikku on just see, mida ta võtab, et leevendada peavalu.
3. Prasarita Padottanasana
See asana on ka seistes edasi painutada. Sarnaselt Padangusthasana või Uttanasana (ka kasulik leevendada peavalu), seda poosi kaasneb täielik kordne kõht, mis võimaldab selg, kael, õlad ja pea kasu ülevoolav vere tõttu anti-gravitatsiooni painutada . See leevendab peavalu peaaegu koheselt.
4. Supta Virasana
Kui peavalu on stressiga seotud, peate veenduge, et olete lahti ja venitada oma selg ja õlad vabastada lõksus stress. See asana sätestab, et rahuldust stressi leevendav venitada, samas kui peaaegu koheselt leevendab oma peavalu. Lebamis Hero Pose kindlasti on kangelane päev, kui sul on peavalu.
5. Viparita karani
See asana ootab keeruline, kuid see on tegelikult taastava tekitada. See külvab mõttes rahu kogu oma keha ja vaimu. Kõik, mida vajame, on seina ja venitada. Ja ära läheb peavalu!
6. Paschimottanasana
Paschimottanasana on hämmastav istuma edasi painutada. See on üks parimaid jooga asanas peavalu leevendust ja ka lihtne poosi, et on hulk eeliseid. See asana rahustab aju ja vähendab stressi. Mõlemad on suured vallandab kui tegemist peavalu. Sa pead proovige seda järgmine kord teil on kohutav peavalu.
7. Ananda Balasana
Kui see seljavalu kiirgava kuni selg on peamine põhjus oma peavalu, siis tuleb samm tagasi ja lõõgastuda. Happy Baby Pose või Anand Balasana on ideaalne Asana aitab teil seda teha.
8. Shavasana
Lõpuks jõuab Shavasana. See on ülim Relaksant, mis annab teile energialaengu mõne minuti jooksul. Kas see on stress, valud, või mis tahes muu probleemi Shavasana on suurepärane lahendus kõik. Nii et järgmine kord sul on peavalu ja tunne täiesti tühi, võtta selle asana.
Oled sa kunagi mõelnud jooga peavalu maksuvabastust? Jooga on hämmastav praktikas, eriti kui sul on peavalu. See ravib probleemi juured ja teeb kindel, et see ei tagasilangus. Samuti, kui te tava jooga regulaarselt, siis võib kunagi saada peavalu üldse! Ennetamine on alati parem kui ravi.
Mis kiire graafik ja tähtajalisi eluviisi, ei ole meil igal ajal ise. Selline eluviis viib sageli stressi ja depressiooni. Vajame selliseid stsenaariume on natuke lõõgastuda. Oleme sageli soovitatakse harjutada jooga asanas ja meditatsiooni. See on lihtsaim viis lõõgastuda.
Jooga on palju liike ja palju vorme. See on vana tava ja on klassifitseeritud erinevat tüüpi vastavalt selle intensiivsus ja tüüpi praktik. Jooga mitte ainult hoiab teid sobivad ja tervislikud, kuid aitab ka kuivatamise kõige tervisehäired. Samuti aitab tervendada oma südant, hoiab sind eemal südameprobleemid ja säilitada tervislikud eluviisid.
Jooga Heart – Top 5 Jooga Asanas Tervislik Heart
Terve süda, üks vajab tava paar asanas, Pranayama (hingamise harjutused) ja natuke meditatsiooni. Jälgi samm-sammult juhend allpool loetletud ja alustada uut moodi ehk jooga südame tervist.
Asanasse 1: Tadasana
Stand kohapeal. Viia jalad ja kontsad nii et nad üksteise vastu puutuda
Puhka peopesad tahes kehapoole te arvate on mugav teile
Hinga sügavalt. Tõstke oma käed ja positsiooni ees rinnus
Liitu peopesade palves asendis. See seisukoht, jooga, tuntakse “Anjali Mudra”
Tõstke oma keha ja viia see oma varbad. Nagu te säilitada oma tasakaalu, proovige jääda püsiv
Sulge oma silmad. Kontsentraat ja hoidke oma poosi
Hingata aeglaselt
Naasta tavalisse olekusse. vabastamine
Praktika Asana 15 minutit iga päev suurepäraseid tulemusi
Asanasse 2: Vrikshasana
Seisa korrusel otse poosi
Tooge oma käed rinna ees ja liituda peopesade palves seisukoht
Venitada käed ülespoole
Bend oma vasaku põlve
Tee oma vasaku jala siseküljel paremasse reide
Hoidke oma parema jala sirge
Vaadake otse
Relax
Asanasse 3: Virbhadrasana
Seisa korrusel otse positsiooni kui vaadata otse ees
Liiguta oma jalgu 4 tolli peale
Pöörake oma parema jala õiges suunas ja seejärel muuta oma vasak jalg samamoodi
Tõsta oma käed üles
Tooge oma käed rinna ees ja nendega ühineda palve kujutavad
Vaata ülespoole. vabastamine
Relax
Asanasse 4: Utkatasana
Seisa korrusel sirge asend
Liiguta veidi harkis jalgadega
Liitu käed palves seisukoht, venitada neid üles
Painuta oma põlvi. Tooge oma reied paralleelselt kooskõlas korrus
Vaata sirge. Sulge oma silmad
Paigalpüsimise tärni
Asanasse 5: Bhujangasana
Pikali põrandal kõhuli. Puhka nägu oma lõug
Sulge oma silmad
Hoidke käed keha kõrval, pihkude põrandal
Hingata sügavalt
Tõstke oma rinna ja näo maha põrandale
Sulge oma silmad
Paigalpüsimise tärni
Vabastage end poosi
Nüüd, lõpetage pärast vana higine eeskirjad vormis püsida ja praktika jooga terve süda kui te võtate samm lähemale tervislikud eluviisid!
Teades, mida harjutada, kuidas harjutada, mida süüa, kui palju ja millal süüa ja õige elustiili saab kindlasti viib sind suunas terve südame ja tervisliku elustiili! Hoia fit, jääda õnnelikuks!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pea meeles kord, kui teie põlved pekstud mängides muda põhjustel? Või kui te paluti põlvili jaoks halvasti käituma? Noh, et kannatusi tundub nali võrreldes piinav põlvevalu, et te nüüd kokku puutuda. Kas pole? Kui te takerdunud põlvevalu ja otsivad leevendust, olete jõudnud õigesse kohta. Meil on 7 Baba Ramdev jooga asanas siin, et määrata oma valu ja sind naeratama uuesti. Heitke pilk allpool.
Enne seda, olgem teada, miks jooga on ideaalne ravida põlvevalu.
Baba Ramdev Jooga põlvevalu
Põlve valu võib tunduda väike probleem, kuid see võib saada teile. Kas pole? Turse, punetus ja valu piirab sa füüsiliselt ja alandada oma moraali. See on ühine probleem 19 protsenti maailma rahvastikust. Selle põhjused ulatuvad väiksemaid vigastusi mitme tervisliku seisundi kohta. Valu esineb konkreetses piirkonnas põlve või kogu.
Tugev kehaline liikumine raskendada põlvevalu. Mida me vajame, on aeglane ja kontrollitud liikumine vähendada valu. Jooga teeb seda õrnalt venitades, hoides põlved terved ja paindlik. Samuti tugevdab lihaseid ümbritsevad põlvi. Niisiis, ilma pikema jututa, proovige hoolikalt kavandatud Baba Ramdev jooga asanas jaoks põlvevalu allpool nimetatud.
Põlvevalu ravi Autor Baba Ramdev Yoga
1. Virasana (Hero Pose)
Kuidas see aitab: Virasana suurendab vereringet jalgades ja venitab reied ja põlved. Kujutada parandab kehahoiakut ja eemaldab väsimuse jalgades.
Umbes Pose: Virasana või Hero Pose sümboliseerib sisemist kangelane sa tahavad võidelda oma keha ja vaimu probleemidega. Praktika Virasana hommikul, sest see on meditatiivse poosi ja sa ei pea seda tegema tühja kõhuga. Virasana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
2. Malasana (Garland Poseerige)
Kuidas see aitab: Malasana muudab jalad tugevad ja kõhn ja tugevdab oma põlvi, pahkluude ja reied. See aitab keha eritada tõhusalt, hoides seda puhta ja tervisliku ja lubades surve üles ehitada kehas tulemusena ebaõige eritumist.
Umbes Pose: Malasana või Garland Pose on sisuliselt kükitama. See kükitama on loomulik viis istudes eritada Ida kultuure. Praktika Malasana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 60 sekundit.
3. Makarasana (Crocodile Poseerige)
Kuidas see aitab: Makarasana ulatub oma jalalihaseid, seega toimib palsam põlvevalu. Kujutada on rahustava ja lõõgastava toime oma keha ja vaimu. Samuti kontrollib hüpertensioon.
Umbes Pose: Makarasana või Crocodile Pose näeb välja nagu krokodill lõõgastav vees tasapinnast kui eeldada. Kujutada tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil, et hoida oma kõht tühi, kui te sellele eelnenud teiste asanas. Vastasel korral ei ole vaja hoida oma kõht tühi praktiseerida Makarasana. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 2 kuni 5 minutit.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Nurk Pose)
Kuidas see aitab: Utthita Parsvakonasana suurendada oma vastupidavust. Kujutada tugevdab ja venitab jalad, põlved ja pahkluud. See hapnikuga lihaseid keha, mis on tihti tähelepanuta ja alatoitumuses.
Umbes Pose: Utthita Parsvakonasana on pool nurga venitada, mis aitab keha harjuda venitades. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
5. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Kuidas see aitab: Parsvottanasana annab tunde tasakaal oma keha. See rahustab teie aju ja tugevdab oma jalad. Kujutada on hea liigeste keha, sealhulgas põlveliigese.
Umbes Pose: Parsvottanasana nimetatakse ka Pyramid Pose, sest see meenutab püramiidi eeldada. See on edasi Bend samuti tasakaalustamine tekitada. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit.
6. Trikonasana (Triangle Poseerige)
Kuidas see aitab: Trikonasana põletab rasva, aidates rasvunud inimeste vähendada survet põlved põhjustatud tõttu liigset kehakaalu. Kujutada ergutab keha ja aitab suurendada fookuses. See tugevdab reielihased, aidates ravi põlvevalu.
Umbes Pose: Trikonasana, mida nimetatakse ka Triangle Pose, on oma nime nii nagu ta meenutab kolmnurga kui eeldada. Erinevalt paljudest teistest jooga asanas Trikonasana tuleb harjutanud silmad lahti. Kas poosi hommikul tühja kõhuga. Trikonasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit.
7. Garudasana (Eagle Poseerige)
Kuidas see aitab: Garudasana lõdvendab jalad ja suurendab nende paindlikkust. Kujutada tugevdab oma vasikaid ja venitab reied. Samuti parandab närvi koordineerimine.
Umbes Pose: Garudasana on oma nime saanud lindude kuningaks Garuda, mis on ka sõiduki Lord Vishnu Hindu mütoloogia. Praktika Garudasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga ja põlvevalu.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Milliseid ettevaatusabinõusid ma peaksin samas harjutamiseks jooga koos põlvevalu?
Pöörduge arsti poole, ja jooga õpetaja. Veenduge, et te ei asutust üle ja kuulata oma keha
Kas jooga püsiv lahendus põlvevalu?
Jah, jooga võib olla pidev lahendus põlvevalu oma alaealise ja algfaasis.
Jooga ideaalne teraapia põlvevalu. See lihtsustab läbi valu ja säästa kannatustele. Baba Ramdev hoolikalt kavandatud eespool poose, et süstemaatiliselt tööd vähendades oma põlvevalu. Proovi neid ja vältida asjatut piina.
Tervislik ja toonides keha on usalduse korduva. Kui sa pidevalt muretsema kaalus, on aeg midagi ette võtta. Peidus nende armastuse käepidemed, seljas laiu riideid ja pöörduvad meeletu lennuõnnetuse toitumise ei ole väljapääs. Selle asemel järgige usaldusväärne ja toimiv meetod nagu jooga ja proovida 5 kuuma jooga kujutab loetletud siin kiire kaalulangus.
Mis on Hot Jooga?
Hot jooga on jooga praktiseerinud köetava ruumi. Kuumus ja niiskus võimaldab teil hoida väljakutse hatha jooga tekitab parema, surudes teil valamu sügavale kujutab. Tänu suurenenud temperatuur, keha higistamine ohtrasti, õhetus välja toksiinid protsessis.
Hot jooga on suhteliselt uus mõiste tuntuks Bikram Choudhury. Kuna populaarsust jooga levinud kogu maailmas, vaid mõistlik võtta Choudhary imiteerida temperatuur India külmema piirkondades, kus ta õpetas ta. D OES kuum jooga aitab teil kaalust alla võtta? Lase meil näha.
Hot Jooga Kaalulangus – kuidas see aitab
Hot jooga hõlmab praktiseerivad 26 Hatha jooga asanas jutti temperatuuril 4oo C juures 90 minutit. Pärast mõju kuum jooga on suurepärane – see annab teile rahulolu hea treening ja leevendab stressi üles ehitatud keha. Selle tulemusena, siis kipuvad minema tagasi seda regulaarselt, ennetades samal rahuldav tunne hea treening. Korduv kuuma jooga istungid järgmistest jooga asanas teeb keha nõtke ja kõhn. Vaadake neid.
Kaal vähendamine Hot Jooga Poosid
1. Utkatasana (Juht Poseerige)
Eelised: Esimees Pose venib puusad, rindkere ja selg. See toonid jalad ja põlve, reie ja pahkluu lihaseid. See asana tasakaalustab keha ja toimib kõige paremini vähendada kaalu tuharad.
Kuidas seda teha
Sirged jalad käepikkus peale. Venitada käed ettepoole, peopesadega allapoole. Küünarnukid ja põlved peavad olema sirged. Nüüd kujutage ette, et olete umbes istuda toolil. Bend oma põlvi ja suruda oma vaagna alla. Veenduge, et te ei painutada oma põlvi kaugemale jalad. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: See poosi toonid seljaaju närvid ja venib ja surub lihaseid keha. See suurendab seedimist ja suurendab hapniku läheb kopsudesse.
Kuidas seda teha
Istu jalad välja sirutatud. Hoia selg sirge ja jalad koos. Bend oma vasak jalg ja asetage see lähedal välisel paremal puusa. Nüüd painutada oma parema jala, võtke see üle vasaku jala, ja asetage see kõrvale vasaku põlve. Twist torso paremale ja vaadata üle oma parema õla. Pange vasak käsi parema põlve ja parema käe selja taha. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda.
3. Halasana (Plough Poseerige)
Eelised: Halasana reguleerib ainevahetust. See annab selg ja õlad hea venitada ja aitab kilpnäärme funktsiooni hästi. Kujutada ravib seljavalud ja hoiab unetus ja peavalu on lahe.
Kuidas seda teha
Lie selili. Hoidke oma jalad ja varbad koos. Tee oma käed õrnalt mõlemal küljel. Nüüd tõstke jalad maha põrandale nurga 90 kraadi. Seejärel tõstke tuharad, alakõhus ja ülakõhus koos jalad. Võtke jalad üle oma pea ja asetada need maha oma varbad vastu maad. Hoia jalad sirged ja lase oma rinnale puudutada oma lõug. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Eelised: Kujutada toonid kaela, lülisamba ja rindkere. See massaaž oma seedeorganid, parandades seeläbi seedimist. Samuti parandab vereringet ja ravib sinusiit.
Kuidas seda teha
Lie selili. Bend oma põlvi ja asetage jalad põrandal. Hoidke jalad turutingimustel kaugusel. Põlved ja pahkluud peab langema sirgjooneliselt. Tee oma käed kummalgi pool keha peopesadega allapoole. Nüüd tõstke alumine, keskmine ja ülemine tagasi maha põrandale, muutes oma rinna puudutada oma lõug. Reied peavad olema üksteisega paralleelselt. Toestamiseks keha oma käte, jalgade ja õlad. Hoidke poosi minut ja lõõgastuda.
Eelised: Kujutada tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedimist. See toonid käed ja jalad ja parandab vereringet. See asana suurendab enesekindlust ja ideaalne Venitusharjutus.
Kuidas seda teha
Stand Kontallaan oma peaga allapoole. Nüüd tõstke puusad ja sirutada küünarnukid ja põlved, moodustades tagurpidi “V” kujuga. Veenduge, et teie käed on kooskõlas oma õlgadele ja jalad on kooskõlas oma puusad. Push edasi peopesade ja sirutada oma kaela. Teie kõrvad peaksid saama puudutada oma sisemise relvade ja oma pilku suunatud oma naba. Hoidke poosi paar minutit ja lõõgastuda.
Kuigi eespool poose hoolitseda oma kaalulangus küsimusi, heitkem pilk mõned levinumad küsimused kuum jooga ja kaalulangus.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Mitu korda nädalas on kuum jooga soovita?
Esialgu kuum jooga on soovitatav iga päev umbes kaks kuud, kuni sa saad aru saama sellest.
Kas see soovitav harjutada kuum jooga menstruatsiooni ajal?
Jah, see on täiesti trahvi harjutada kuum jooga menstruatsiooni ajal.
Kui on üks ülekaaluline?
Te olete ülekaaluline, kui olete vähemalt 20 protsenti raskem kaalu sa peaksid olema vastavalt teie kõrgus.
Kuidas üks kaalus?
Kui te tarbivad rohkem kaloreid kui vaja oma keha ja ei kasuta piisavalt oma keha kipub kaalus.
Kõhn keha, välja arvatud tegemise sa näed hea välja, teeb te tunnete suurepärane ja hoida oma tervist kontrollida. See on lihtne panna mõned ekstra kilo tõttu meie elustiili. Seega harjutada kuum jooga kaalulangus regulaarselt. Alustama!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tasakaal on hea. Tegelikult on suur. Küsige ükskõik bipolaarne patsient, ja nad tukkuma kokkuleppel. Ja miks see on nii? Kuna hoida oma meelt tasakaalustatud ei tule lihtsalt neile. Ainult alternatiivse paranemist ravi nagu jooga aitab neil toime tulla oma bipolaarse häire.
Bipolaarne patsientidel on silmakirjalik meeleolu ja on ettearvamatu. Nad kannatavad vahelduvad depressiooni ja entusiasmi. Umbes 51 miljonit inimest üle maailma kannatavad selle tingimuse, põhjustades nende finants-, sotsiaal- ja tööga seotud probleemid.
Peale regulaarse ravi bipolaarse häire, jooga on suurepärane võimalus ravida seisukorras. Jooga vähendab stressi, mis on suur vallandas äärmise emotsionaalse seisundi bipolaarse häire.
Jooga haldab teie bipolaarne häire ning tugevdades sa vaimselt ja füüsiliselt toime tulla. Õppigem, kuidas ta seda teeb allpool. Vaata.
Enne seda, olgem täiesti aru bipolaarne häire probleem.
Mis on bipolaarne häire?
Bipolaarne häire on vaimse tervise seisund, mis mõjutab aju, mis põhjustab äärmuslikku nihkeid meeleolu, energia ja aktiivsuse taset. See toimub peamiselt tingitud geneetika ja trauma nagu lapsepõlve kuritarvitamise ja pikaajalise stressi.
Meeleolu kõikumine vahemikus äärmise hüperaktiivsuse absoluutsele tuimust ja depressioon. Nad kas esineda alternatiivselt või peatumise pikaks ajaks Enne käigu teiste olekus.
Ergutatud perioodi nimetatakse “maniakaalne” ja tuim faasi “depressiivsed.” Ajal maniakaalne periood, inimene on liiga entusiastlik, väga põnevil ja ebanormaalselt energiline. Ta / Ta muutub rahutu ja leiab raske magada.
Kuna seisund halveneb, isik ebareaalsed mõtted, saab ettearvamatu ja impulsiivne ja nägemusi, kui see muutub halvimal.
Teine külg on see depressioon. Selles patsiendid on täiesti negatiivne väljavaade ellusuhtumist ja kannatavad ärevushäirete. Nad tunnevad igav, elutu ja enesetapu. Miski vaimustunult ja need ei tunne segunemine kedagi.
Vahendaja etapis on hüpomaaniale kus inimene on entusiastlik, kergestierutuv ja ei tööta voolu, muutes need väga produktiivne. Maniakaalne perioodi tavaliselt järgneb depressiivse seisundi ja vastupidi.
Nüüd oletame, mõista, kuidas jooga aitab bipolaarne häire.
Jooga ja bipolaarse häire
Kui teil on bipolaarne häire, stress on peamine komponent, mis käivitab äärmise emotsionaalse seisundi. Peale selle on ärevus, mis ainult teeb asja hullemaks, kui olete maniakaalse või depressiivse etapis.
Kaotada stress ja ärevus muudab lihtsamaks bipolaarse patsiendi ja jooga on just selline.
Venitamine oma keha ja hoida seda tervena jooga on üks viis probleemiga tegelemiseks. Sünkroniseeritud hingamine samas saan sisse, viibib, ja saada välja poose rahustab keha samuti meeles.
Pranayama ja meditatsiooni tasakaalu ja koolitada teil paremini toime tulla meeleolumuutused. Jooga suurendab serotoniini ja gamma amino võihape taset ajus, mis aitab võidelda depressiooni .
Seega, jooga on kasulik lisaks hallata bipolaarne häire. See parandab oma üldist tervist ning võimaldab teil tegeleda bipolaarne häire parem.
Niisiis, miks me ei õppida jooga harjutusi, mis töötavad kõige paremini bipolaarse häire? Vaadake neid allpool.
7 Best poosi Jooga bipolaarse häire
Jooga pakub terapeutilise poose, et rahulik meel. Nad suunavad vaimu bipolaarse patsiendi ja channelise oma mõtted positiivses suunas.
1. Garudasana (Eagle Poseerige)
Umbes Pose: Garudasana või Eagle Pose on Asana nime mütoloogiline kuningas linnud, Garuda, kes on tuntud tõrjuma deemonid. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.
Eelised: Garudasana parandab oma mõttes tasakaal ja venitab oma vasikaid ja õlad. See lõdvendab jalad ja puusad, muutes need paindlikumaks. Kujutada ka parandab oma kontsentratsioon.
2. Upavistha Konasana (Istuv lainurk Pose)
Umbes Pose: Upavistha Konasana või istuva lainurk Pose on Asana, mis annab hea tava teiste sarnaste lainurk istuvate ja seisvate kujutab. See on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Upavistha Konasana rahustab oma aju ja aitab teil saada rahulik. See ulatub oma jalgade, käte ja lülisamba ja avab oma puusad. Samuti stimuleerib oma kõhuõõne organeid.
3. Dandasana (personal Pose)
Umbes Pose: Dandasana või Töötajad Pose on soojenemise tekitada. See on algajaile jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.
Eelised: Dandasana rahustab ajurakke. See parandab viimist oma keha ja parandab keha teadlikkust. Dandasana pikendab ja tugevdab oma selgroo.
4. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)
Umbes Pose: Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on Asana, mis annab keha intensiivne venitada. On algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Paschimottanasana on stressimaandajaks. See hoiab ärevus, viha ja ärrituvus on lahe. Kujutada reguleerib vererõhku ja venitab alaselja ja hamstrings.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Poseerige)
Umbes Pose: Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose on Asana, mis näeb välja nagu tagurpidi “V” ja on sarnane Adho Mukha Svanasana. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Dolphin Pose leevendab kerge depressiooni ja peavalu ja ka venib oma õlgadele. See on kasulik unetus ja terapeutilised väsimus.
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Umbes Pose: setu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja sarnane silla ja seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: setu Bandhasana toonid põhilisi lihaseid ja avab oma õlgadele. Kujutada tugevdab oma käed ja jalad ja on terapeutiline kõrge vererõhu ja stressi.
7. Salamba Sirsasana (päällään)
Umbes Pose: Salamba Sirsasana või päällään on täielik inversioon keha. Seda nimetatakse kuninga kõigi jooga asanas. Asana on kõrgtasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 5 minutit.
Eelised: Salamba Sirsasana tugevdab oma selg ja kael ja võimaldab terve verevoolu ajju rakke. Ta kohtleb depressiooni ja suurendab selgust silmas pidades.
Ettevaatust võetavate
Kuigi harjutamiseks jooga töötab hästi enamiku kes põevad bipolaarse häire, on mõned inimesed, kes kannatavad kõrvaltoimeid nagu agitatsioon, hingeldus ja muutub kriitiliseks nende tavade võimeid.
Hoolitse praktiseerida joogat keskkonnas, kus on mugav ja vastuvõetav.
Jooga ei ole ravi oma bipolaarse häire. Jätkake ravi bipolaarse häire koos harjutamiseks jooga.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga bipolaarne häire.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas bipolaarne häire ravitav jooga?
Jooga võib ravida bipolaarne häire, kuid ei ole tingimata ravida.
Kui tihti ma praktikas jooga, kas mul on bipolaarne häire?
Tee jooga praktika osa teie igapäevaelust.
Bipolaarne häire tarbib teile ja nende ümber. See võib võtta elu välja teid, mõnikord sõna otseses mõttes. Tee natuke lihtne ja kontrollitav, üritades eespool kujutab. Mine seda teha oma elu paremaks.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui ma ütlen jooga aitab ravida astma, on mõttekas. Kas pole? Hingamine ja jooga käima käsikäes, ja kui on probleem seotud hinge, jooga saab kindlasti aidata ravida. Kui te ei astmahaigele, tead trauma pidevalt dreading et õhupuudus. Umbes 358,000,000 inimest üle maailma kannatavad sama. Jooga koos regulaarselt ravimeid, ideaalne alternatiiv võidelda astma probleem. Huvitav, kuidas? Me ei lase teil pimedas enam. Järgmised 7 Baba Ramdev jooga asanas on astma, ja kõik, mida peame tegema, on keri neid leida.
Enne seda, uurime, kuidas jooga töötab ravida astma.
Jooga Astma
Astma on hingamisteede haigus, mis kaasab hingamisteedesse või bronhidesse. Hingamisteede paisuvad astmahaigele ja saada põletik veelgi, kui käivituvad sümptomid, kitsendades neid ja raskendab isiku hingata. Vanad egiptlased tunnustatud seda probleemi ja andis selle oma nime. Probleem oluliselt suurenenud alates 1960 ja nüüd moodustab 397.100 surmajuhtumit kogu maailmas.
Harjutus pakub looduslikku reljeefi astma kohta, kuid intensiivne füüsiline liikumine võib olla keeruline. Teiselt poolt, jooga on aeglane ja rahustav koos hinga sügavalt, mis suuresti aitavad patsiendi astmaatilisi. Põhjused astma on geneetiliste ja keskkonnateguritega. Ükskõik, miks võib olla jooga toimib kilp astmahaigetel ja aitab teil saada kontrolli selle üle.
Niisiis, ilma pikema jututa, vaadake järgmisi Baba Ramdev jooga asanas astmahaigetele.
Baba Ramdev Jooga Astma – 7 Best Asanas
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana või Easy Pose on lihtne istuma kujutada, et on ka üks lihtsamaid poose istuda meditatsiooni. Paljudes Aasia riikides, Sukhasana on loomulik viis istudes ja ka eeldada samas söömas. Parimate tulemuste harjutada Sukhasana hommikul, ei pruugi tühja kõhuga. Lihtne Pose on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi nii kaua kui on mugavad istub ta.
Sukhasana astma
Sukhasana keskendub oma hinge ja kontrolli stressi. See laiendab oma rinnale, lõdvestab aju, ja paneb sind tugev ja stabiilne. Kujutada annab teile tunde rahulik ja rahu ja aitab teil vältida asjaolud, mille astmahoo tõttu pingeid ja stressi.
2. Upavistha Konasana (Istuv lainurk Pose)
Upavistha Konasana või istuva lainurk Pose hõlmab istudes oma tuharad ja levib jalad laiali võimalikult lai. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi pärast viimast sööki. Upavistha Konasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Upavistha Konasana astma
Selles poosi, ülakeha on sirutanud. See avab kopse ja Paremad hingamine. Samuti rahustab aju ja de-rõhutab meelt. Kujutada parandab organismi paindlikkust ja tervikuna, on ideaalne, et vältida astmahoo.
Ardha Matsyendrasana või istung Half seljaaju Twist on Asana kuhu istuda ja väänata oma selg külgsuunas. Praktika Ardha Matsyendrasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Ardha Matsyendrasana astma
Ardha Matsyendrasana ulatub rinnus ja avab see üles, sillutades teed rohkem hapnikku siseneda kopsudesse ja parandades nende hapniku läbilaskevõime. See funktsioon poosi vähendab võimalust astmahoog.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana või Bridge Pose näeb välja nagu silla kui eeldada. See toimib kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Sethu Bandhasana astma
Sethu Bandhasana on väga efektiivne astmapatsientide. See hoiab keha tasakaalustada avades rinnus ja kopsud, hoides kontrolli oma kilpnääre ja parandada seedimist.
5. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. Praktika Bhujangasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
Bhujangasana astma
Bhujangasana kergendab astma sümptomeid. See parandab hapniku ja vereringet kogu keha. Samuti avab rinnus ja puhastab läbipääsud kopsudesse. Kujutada suurendab paindlikkust, tõstab meeleolu ja venitab lihaseid rinnus.
6. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)
Purvottanasana, mis tähendab, ida ees, tähistab algusega uued ja helge algus, nagu kuidas päike tõuseb idast kogu oma hiilguses. Praktikas Upward Plank Pose varahommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Purvottanasana astma
Purvottanasana avab oma silmad uutele võimalustele ja positiivsust. See parandab töö oma hingamiselundeid ja hoiab kontrolli oma hormoonid. See aitab teil jääda rahulikuks ja koosneb samuti tugev, tugevdades oma randmete, käte ja tagasi, seega hoides astmahood on lahe.
7. Shavasana (Corpse Poseerige)
Lõpetamine kujutada iga jooga istungil Shavasana või Corpse Pose saab oma nime kui poosi nõuab teil jääda liikumatuks nagu surnukeha. Shavasana saab harjutada igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga kui ei eelnenud ega järgnenud teiste asanas. Shavasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia poosi paar minutit, kuni te tunnete täiesti lõdvestunud.
Shavasana astma raviks
Shavasana lõdvestab kogu keha ja vaimu ja võtab ära kõik hoonestatud ärevus või surve. See toob sind meditatiivse seisundi ja täiesti värskendab teid. Kujutada aitab sul olla rahulik ja koosneb, mis on oluline lahendada astma.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Millised on sümptomid astma?
Astma sümptomid on raskustunne rinnus, hingeldus, köha ja hingeldust.
Kas astma nakkav?
Ei, astma ei ole nakkav.
Mis toitumine toimib kõige paremini astmahaigele?
Eemale toitu, mis käivitab astma sümptomeid.
Jooga aitab hingata parem. Kuigi hingamine on loomulik protsess, jooga, on võimalik muuta oma hingamisrütmi ja harjumused terviklikuma hingamine kogemusi, mis aitavad teil lahendada teie astma probleemi tõhusalt. Koos see, jooga on teiste füüsiliste ja vaimsete kasu, kõik töötavad paaris kokku, et aidata teil võidelda astma ähvardus. Proovige nimetatud jooga poose ja säästa ennast valu.
Kas sa kiiresti kaotada kaalu? Kas tunned tungi külastada vannituba sageli? Kas sa pidevalt tunne janu ja näljane? Kui teie vastus oli jah kõikidele eespool esitatud küsimustele, siis tuleb broneerida ametisse oma arstile ja saada oma veresuhkru taset kontrollida. Kui sul on juba, siis ilmselt tean nüüd, et olete suhkruhaige.
Diabeet on üks levinumaid mittenakkuslike haiguste täna ja suurenenud stressi ja karm eluviis on algpõhjustega probleem. On võimalik, et need tegurid on alandanud insuliini tootmist organismis. Samuti on võimalik, et vererakke on peatunud vastates insuliini toodetakse.
Seal on kolme tüüpi diabeet – tüüp 1, tüüp 2 ja rasedusaegne diabeet. Kumb tüüpi see on, see on parim ravi alustada kõige varem. Aga see pole veel kõik! Ühendades ravimit jooga ja meditatsiooni ja pärast parem elustiili tavasid veelgi kergendada oma olukorda.
Kuidas jooga võib aidata diabeedi
Kui lepinguid diabeet, siis kipuvad kaalus, võib teie veresuhkru tase on kõrge ja insuliini tase on madal. Jooga reguleerib oma kaalu ja hoiab oma veresuhkru ja insuliini taset kontrolli all. See hood välja toksiinid ja parandab vereringet. Jooga vähendab ka stressi. Korrapäraseks tavaks, saate ka tagurpidi ja vähendada veelgi komplikatsioone. Kuigi füüsilist asanas on äärmiselt oluline, mudras on võrdselt või võimsam. Nad võivad tunduda lihtne seisukohti, kuid nad on elustanud ja energiat keha liiga.
5 Võimas Yoga Mudras Suhe Diabetes
1. Surya Mudra
Surya Mudra nimetatakse ka Sun Mudra. On teada, et suurendada tulekahju element kehas ja soojuse – see tähendab paremat ainevahetust. Korrapäraseks tavaks, näed kehakaalu vähendamisel ning väheneb suhkru taset.
Saab harjutada seda Mudra istudes Vajrasana parimaid tulemusi. Praktikas seda mudra puudutades otsa pöidla otsa nimeta sõrme. Hoidke Mudra jaoks viit minutit korraga ja suurendada aega kui saad mugav. Kolm komplekti on ideaalne.
2. Pran Mudra
See Mudra nimetatakse ka Mudra of Life. Selle eesmärk on parandada elujõust elu elavdades samal ajal Root Chakra. See on väga võimas Mudra, mis annab teile sees. See Mudra töötab imet, kui soovite detox. Kui harjutanud Apan Mudra, see aitab leevendada diabeetilise sümptomid.
Saab harjutada seda Mudra istudes mugavalt istuva Asana oma valik. Võite ka seista ja harjutada seda Mudra. Sa pead kasutama mõlemad käed samal ajal praktiseerivad seda Mudra. Puudutage vihjeid oma väikese sõrme ja sõrm tippude pöidla ja hoida nimetissõrme ja keskmise sõrme sirge. Alustage hoides Mudra viis minutit ja pikendavad praktikas. Kolmed see Mudra iga päev osutub tõhusaks.
3. Apan Mudra
Teine Mudra diabeedi et instills puhastamise, seda peetakse kõige lihtsam Yoga Mudra. See tasakaalustab välja elemendid kehas. See mitte ainult reguleerib töö keha, vaid ka aitab masti läbi soovimatu toksiine. Sa kipuvad urineerida palju kui harjutada seda Mudra. See aitab alandada veresuhkru taset.
See Mudra saab harjutada istuvas Asana oma valik. Saab harjutada seda seistes samuti. Kõik, mida pead tegema, on puudutage tippude sõrme ja keskmise sõrme tippude pöidla. Veenduge, et indeks ja väike sõrmed hoitakse sirge. Hoia nii kaua kui on mugavad. Praktikas Mudra iga päev.
4. Gyan Mudra
Tuntud ka kui Chin Mudra see Mudra külvab mõttes sügava lõõgastuse. See aitab teil ületada stress ja ärevus.
Võite eeldada, istuva või seisva Asana oma valik. Veenduge, et olete mugav. Bend oma nimetissõrme ja tagada otsa nimetissõrme vastab otsa pöidla. Ülejäänud sõrmed peavad olema sirged. Sule silmad, hinga sügavalt ja lõdvestu. Praktikas Mudra, kui te tunnete rõhutas all ilm.
5. Linga Mudra
Linga esindab haaratava reproduktiivorgani. See Mudra stimuleerib tulekahju element kehas. See parandab ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu. Alakaalulised tähendab stabiilset veresuhkru taset.
See Mudra saab teha kas istuma või püsti. Kõik, mida pead tegema, on pannal käed ees, hoolitsedes oma sõrmed on põimunud. Suuna pöidla vasaku käega ülespoole ja lukustage see pöidlaga oma parema käe. Hoidke Mudra nii kaua kui teil on mugav.
Mõningaid näpunäiteid meeles pidada Kuigi Harjutamine Mudras diabeet
Alati konsulteerida arstiga, enne kui harjutada jooga häda.
Ärge harjutage neid mudras kohe pärast sööki. Sinu keha peab olema märkimisväärne glükoosi kui harjutada neid mudras.
Parim aeg harjutada mudras kas varahommikul või keskel õhtul – tavaliselt päikesetõusu või päikeseloojangut.
Kui jooga on uusi teid, veenduge harjutada nii mudras ja asanas juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.
See on lihtne alahinnata viie sõrme. Ühendades regulaarne jooga rutiin mudras ja paremat elustiili saab tasuta teid mis tahes häda, sel juhul, diabeet!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Me kõik teame, et jooga on uskumatu paranemise energiat. Kuid kas teadsite, et see on piisavalt võimas, et võidelda vähi? Jah, see on, ja see toimib suurepäraselt rinnavähi.
Seda seetõttu, et rinnavähiga patsientide tavaliselt diagnoositakse varasemates etappides haigus võrreldes teiste vähihaigete ja on seega teadlik ja aktiivne piisavalt harjutada jooga alates varakult ja vältida nende seisundi halvenemist.
Kas see on rinnavähk diagnoosimiseks või raviks või paranemise pärast operatsiooni, jooga on oma tööriist kosuma hästi. Uuringud näitavad, et jooga võib leevendada iiveldust, depressiooni ja ärevuse, mis sageli kaasnevad rinnavähi raviks.
Samuti rahustab ja lohutab teid ja teeb teid tunnevad terve pärast valu ja ebakindlust ravi. Siin on 6 parimat jooga kujutab, mis aitavad teil seda teha. Vaata.
Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga aitab rinnavähki.
Jooga ja rinnavähi
Jooga aitab rinnavähi patsiendid tunnevad paremini ja võitleb kõrvaltoimeid nagu väsimus, iiveldus, liikumatus ja nõrkus. Ja üldiselt, see vähendab kõrvalmõjusid.
Jooga parandab patsiendi tugevus ja liikuvus ja vähendab stressi ja ärevust. See vähendab südame löögisagedust ja vererõhku.
Uuringud on näidanud, et rinnavähk patsientidel, kes harjutada jooga on parem taastumine ja üldine paranemine elukvaliteeti.
Jooga suurendab keha teadlikkust, parandab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja luude tervist ning võimaldab paremini verevoolu. See suurendab meeleolu, unehäired ja kontsentratsiooni, mis tahaplaanile ajal vähiravi.
Eksperdid soovitavad teostamisel kõigil vähiravi, st enne, selle ajal ja pärast kiirguse hormoonraviga, kemoteraapia ja operatsiooni. Aga veenduge, et harjutada jooga pärast arstiga konsulteerimata ja juhendamisel jooga ekspert.
Nüüd oletame, vaadake jooga kujutab, et kõige paremini sobivad rinnavähi patsientidel.
Jooga Poosid rinnavähi Recovery
Praktika järgmise tekitab õrnalt. Veenduge, et olete mugav neid ja teha need oma tempos.
1. Ardha Matsyendrasana (Fish Poseerige)
Umbes Pose: Ardha Matsyendrasana või kala Pose on pool seljaaju Twist, mis on nime saanud joogi nimega Matsyendranath. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Ardha Matsyendrasana leevendab väsimust ja ergutab teie selgroog. See parandab teie hip paindlikkust ja avab oma kaela. Kujutada ka stimuleerib südant ja hood välja toksiinid.
2. Virasana (Hero Pose)
Umbes Pose: Virasana või Hero Pose, nagu nimigi ütleb, on poosi, mis aitab teil vallutada oma sisemise ebastabiilsuse ja tõusu kui kangelane. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Virasana hommikul parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Virasana venitab põlved ja reied, energiat väsinud jalad. Kujutada parandab kehahoiakut ja on terapeutiline kõrge vererõhu.
3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Umbes Pose: Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja sarnane struktuur silla, mis õigustavad nimi on antud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Sethu Bandhasana ulatub rinnus ja tugevdab oma tuharad. Kujutada vähendab stressi ja kerge depressioon. On terapeutilise hüpertensiooni ja unetus.
4. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)
Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent poos on oma nime saanud Lord Hanuman ja on sarnane tema hoiak. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga kas hommikul või õhtul. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
Eelised: Anjaneyasana ulatub oma hamstrings ja ehitab vaimse fookuse. See avab oma õlgadele ja parandab keha tasakaalu. Asana arendab tuum teadlikkust ja stimuleerib oma seedeorganid.
5. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)
Umbes Pose: Virabhadrasana II või Warrior II poos on nime saanud legendaarse sõdalane Veerabhadra, kes on loodud Lord Shiva. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.
Kasu: Virabhadrasana II ehitab vastupidavusele ja parandab kontsentratsiooni, stabiilsuse ja hingamist. Kujutada tugevdab lihaseid ja stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi.
6. Savasana (Corpse Poseerige)
Umbes Pose: Savasana või Corpse Pose on lõõgastav jooga Asana tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil. Asana on liikumatus meenutab laip. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Savasana igal ajal päeval. Hoia seda 5 kuni 10 minutit.
Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha. See vabastab pingeid kehas ja rahustab meelt. See parandab teie närvisüsteemi ja vaimset tervist. Kujutada annab teile sügav ja meditatiivse puhata.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga rinnavähk.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kui tihti saan ma praktikas jooga, võttes samal ajal rinnavähi ravi?
Võtke nõu oma arsti ja harjutada vastavalt. Ärge suruge ennast. Hoidke see lihtne ja kerge.
Kas ma harjutada üksi või minna klassi?
Koht jooga praktika on valik, sa pead tegema. Kui tunned motiveeritud rühmas, valida seda. Või harjutada üksindust, kui see on rohkem nauditav.
Koht jooga praktika on valik, sa pead tegema. Kui tunned motiveeritud rühmas, valida seda. Või harjutada üksindust, kui see on rohkem nauditav.
Minnes läbi rinnavähk ei ole lihtne. Aga ausad nagu vapper sõdalane. Kas kõik, mida saab teha protsessi sujuv ja tõhus. Jooga on iidne tava, mis stimuleerib energiat oma keha, ja üha rohkem naisi on pöördunud see, et hõlbustada nende tulevikuplaanid. Niisiis, proovige eespool poose ja peksid rinnavähi edukalt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rasedus on ilus protsessi. Ja kindlasti suur. Kujutage kes teise elu oma keha! See mõjutab teid füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Hormonaalsed muutused on Hermostuttaa te pole lõppu. Et kergendada välja protsessi ja muuta see muretut, proovige järgmisi 7 asanas Baba Ramdev Jooga raseduse.
Enne seda, olgem õppida positiivset mõju jooga raseduse ajal.
Jooga – Boon Rasedus
Rasedus muudab keha oluliselt ka Sularaha see sünnituseks ja varajase lapsehoolduse. See on oluline etapp, mis määrab tervist ema ja lapse. Äärmiselt ettevaatlik ja tähtsust tuleb anda emale “heaolu ja harjumusi. Mõned jooga asanas ja pranayamas kergendada välja keha ja pakkuda talle vajalikku polsterdus sujuvat kohale.
Nad teevad oma keha nõtke ja avada oma vaagna piirkonnas, mis on mugav sünnituse ajal. Hormonaalsed muutused saavad ema kipakas, muutes oma Raivostua emotsionaalse stressi ja depressiooni. Jooga aeglustab ta maha ja rahustab teda närvid, aidates teda tegelema tingimus mõistlikult. Jooga ravib probleeme, mis ilmnevad raseduse nagu hommikul haigus, krambid, kõhukinnisust ja pahkluude. Lühidalt, see teeb teie elu lihtsamaks raseduse ja parem elu sees.
Aga enne kui minna seda, veenduge, et te võtate oma arstiga nõu ja rongi all sertifitseeritud jooga õpetaja. Samuti võib iga raseduse staadiumist nõuavad erinevaid lahendusi, ja asanas tuleb kohandada vastavalt. Kõige tähtsam on, kuulata oma keha ja teha vastavalt. Pea meeles, et ajal tiinuse lõppjärgus, vältida asanas et rõhutada kõhu ja olla äärmiselt ettevaatlik ajal praktikas alates 14. rasedusnädalani.
Pärast on mõned asanas võite proovida oma teisel trimestril aastast.
Baba Ramdev Jooga Rasedus – 7 Best Asanas
Baba Ramdev, populaarne jooga guru India, populariseeris mõiste jooga ja propageerib seda läbi tohutu jooga laagrites ja telesaateid. Ta täiendas sõnum jooga rahvusvahelisel areenil ja töötas poole parandav inimeste tervist läbi oma spetsiaalselt projekteeritud jooga asanas. Mõned neist tähendas spetsiaalselt rasedatele on nimetatud allpool. Vaata.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana või Mountain Pose peetakse aluse kõigi asanas millest muud asanas eeldatakse. Seda saab harjutada igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Aga kui sa eelnevad või järgnevad ta üles koos teiste asanas, veenduge, et kõht on tühi. Tadasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 10 kuni 20 sekundit.
Kasu Tadasana Rasedus
Tadasana suureneb tähelepanu ja keskendumise, mis võib minna viltu tulemusena raseduse stress. See parandab oma kehahoiaku ja tugevdab oma reied, jalad ja pahkluud, hoides teid tugev ja mahub läbi üheksa kuud. IT ettevõtted kõhu ja steadies hingamine, mis aitavad teil rahulik ja koosneb. See leevendab valu ja valud üle kogu keha, et need võivad olla sagedased lapsega sees. Kujutada parandab vereringet ja teeb selg paindlik, hoides teid terve ja noorenema.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana või Easy Pose, nagu nimigi ütleb, on üks kõige mugavam jooga asanas. See on ideaalne algajatele ja neile, kellel on take it easy. Ida kultuuride, see on tavaline istuvas asendis. Sukhasana töötab kõige paremini, kui harjutada seda hommikul, sest see on meditatiivse poosi. Magu ei pea tingimata olema tühi praktiseerida seda poosi. Sukhasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Istuge nii kaua kui võimalik.
Kasu Sukhasana Rasedus
Sukhasana ulatub selg, mis annab teile palju vajalikku tagasi venitada. See laiendab oma rinnale ja rahustab meelt, hoides teid tark ja kindel raseduse ajal. See avab oma puusad, vähendab väsimust ja uplifts meeleolu. Kujutada ergutab teid ja suurendab oma tahet olla produktiivne. See parandab seedimist ja Paremad oma hingamine, hoides oma lapse sees hale ja terve. See hoiab teid riigi rahu, mis on väga vajalik raseduse riik.
3. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)
Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti on sarnane hoiak kingsepp tööl. Praktika Baddha Konasana tühja kõhuga ja puhas kõht, eelistatult hommikul. Õhtuti veenduda on vahe 4 kuni 6 tundi vahel viimast toidukorda ja praktika. Baddha Konasana on algaja tasemel jooga Asana. Flap ära üks kuni viis minutit.
Kasu Baddha Konasana Rasedus
Baddha Konasana tugevdab ja venitab oma sisemine reie groins ja põlved, mis tulevad mugav sünnituse ajal. See lihtsustab läbi seedeprobleemid, hoides oma kõhupiirkonda virvarrita. See parandab tervist munasarjad ja eesnääre. Kujutada stimuleerib südant ja kohtleb kerge depressioon, mis aitavad teil toime tulla muutusi. Toimib kõrge vererõhk ja avab oma alaseljale, mis lõdvestab teid.
4. Dandasana (Stick Poseerige)
Dandasana või Stick Pose välja suhteliselt lihtne, kuid on üsna pingeline. See valmistab keha ambitsioonikama asanas. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te ei saa aega hommikul, seda õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Dandasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit.
Kasu Dandasana Rasedus
Dandasana tugevdab selja lihaseid ja venitab rinnus, mistõttu sa füüsiliselt vilgas. See leevendab komplikatsioone suguelundid ja hoiab neid toimib hästi. See rahustab teie ajurakke ja hoiab teid rahu. Kujutada kaitseb keha tagasi ja hip vigastused, et olete rohkem altid raseduse ajal.
5. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)
Janu Sirsasana või juhi põlve Pose peate puudutada oma põlve oma peaga. See annab oma keha hea venitada. Praktikas hommikul, kui on värske ja täis energiat. Veenduge, et teie kõht on tühi ja kõht puhas. Kui te seda harjutate õhtul, seda pärast 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Janu Sirsasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Kasu Janu Sirsasana Rasedus
Janu Sirsasana ulatub oma hamstrings ja groins, suurendades nende paindlikkus kergendada sünnitust. See stimuleerib teie maks ja neerud, aidates neil paremini toimida, et tulla toime suurenenud kehalise nõuetele. See on hea rase daamid kannatavad unetuse, levinud raseduse ajal. Janu Sirsasana tugevdab oma kõhu lihaseid, valmistades seda kokkutõmbed.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana või Kass Pose sarnaneb kassi venitades. Seega kujutavad on oma nime saanud seda. Kasside stretch on osavalt kohandatud jooga asanas. Kass pere peetakse kõige paindlikum loomariigis, mis annab meile rohkem põhjust harjutada Asana. Praktika poosi hommikul või õhtul tühja kõhuga. See on algtasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda 10 sekundit.
Kasu Marjariasana Rasedus
Kass Pose tugevdab randmete ja õlad, aidates organismil toime tulla kaalu raseduse ajal. See on hea neile, kes põevad spondüliit ja libises ketas, mille rasedatel on kergesti vastuvõtlik. Marjariasana fikseerib toetades ja tugevdades tagasi.
7. Shavasana (Corpse Poseerige)
Shavasana või Corpse Pose meenutab vaikust surnukeha. See tehakse tavaliselt lõppu joogat või pärast pingelist jooga Asana. See võib olla üsna keeruline, kuna see nõuab teil jääda täiesti ikka ja pingevaba. Veenduge, et te ei magama ajal tekitada. Shavasana on algtasemel Ashtanga jooga Asana. Lõdvestu poosi 10 kuni 12 minutit.
Kasu Shavasana Rasedus
Shavasana aitab treening valamu paremini teie olemusest, aidates kogu keha kasu saada. See annab teile hea ja meditatiivse seisundi puhkamiseks, mida on väga vaja raseduse ajal stressi ja ärevust kergesti vallandas selle faasi ajal. Kujutada remonti kahjustatud kudede ja rakkude ettevalmistavat keha säilitada elu ta.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kas ma püüan jooga esmakordselt raseduse ajal?
Jah, jooga on õrn ja ohutu ja täiesti korras alustada esmakordselt raseduse ajal.
Kui ma peaksin alustama sünnieelse jooga?
Soovitav on alustada teisel trimestril aastast, kuna esimese trimestri, keha läheb läbi palju muutusi ja selle energia ei ole oma parima.
Mida ma kandma raseduse jooga praktika?
Kanda lahti ja mugavad riided, mis ei segaks tava
Niisiis, see on kõik umbes Baba Ramdev jooga rasedatele. Peale parandada oma üldist tervist ja aitab teil kaalus tervislikult, jooga kaitseb teid rasedusaegne diabeet ja keisrilõige. Ja palju rohkem, mis teada, kui olete algab praktika. Kas see huvides oma tervise ja lapse.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
