Kas ärevus ja kaalutõus mittesoovitav kaaslased oma elus? Nad võivad olla eriti koormav keegi munasarja tsüstid ja PCOS. Saadan neile pakkimine on kindlasti oma to-do list, kuid sa teadsid saate hallata seda parem jooga? Heitke pilk selle postituse ja teada saada, kuidas jooga aitab PCOS.

Jooga ja PCOS:

Ärevus on peamine põhjus polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) , hormonaalse häire. See mõjutab umbes 5% kuni 10% naiste hulgas täna. Disoirder avaldub selliseid sümptomeid nagu ebaregulaarne menstruatsioonitsüklitega, munasarjatsüstide, viljatus, kaalutõus, juuste väljalangemine, meeleolumuutused, kõhupuhitust ja teised. Põhjused PCOS ka ulatuvad ebaregulaarne eluviiside suure stressi ja pinget. Just sel põhjusel, et eksperdid viitavad ärevus vähendamise parimaks ravi PCOS ja munasarja tsüstid.

Jooga aitab sümptomid PCOS oma lõdvestusharjutuste. Kujutab aitavad reguleerida endokriinnäärmetes aidates lahendada kaalu, viljatus ja psühholoogilistest probleemidest. Siin on parim jooga kujutab neile, kes kannatavad munasarja tsüstid.

1. Butterfly Pose:

Liblikas kujutada, mida nimetatakse ka Purna Titli Asanasse, on väga lihtne ja aitab avada puusad. See on ka suurepärane Venitusharjutus jaoks reied, leevendab stressi.

1. Istu põrandal lootose poosi.
2. Bend oma põlvi ja teha jalataldade üksteise vastu puutuda.
3. Püüa paigaldada jalad nii, et nad on paigutatud nii lähedale häbemekarvu kui võimalik.
4. Tõmmake sissepoole nii palju kui võimalik.
5. Hoia selg sirge ja hoidke jalad kätega.
6. Hingake sügavalt ja kui sa hingata pingutan oma põlvi alla maapinna poole käega.
7. Jäävad mugavuse tase, sest see nõuab praktikas.
8. Laske põlved tulla tagasi üles nagu te hingata on lehvitusnurka.
9. Korrake protsessi 15 kuni 20 korda.

2. Lamav Butterfly Pose:

See poos on sarnane liblikas kujutada, kuid toimub pikali. On väga lõõgastav ja stimuleerib ka kõhuorganite.

1. Alusta positsiooni liblikas poosi.
2. Aeglaselt, lahja tagasi ja alandada ülakeha nagu te hingata.
3. Kasutades oma käed toetust, tasakaalu tagasi oma vaagna ja alaselja.
4. Tooge oma torso põrandale kuni selg puudutab põrandat.
5. Võite kasutada padi, et toetada oma pea ja kaela.
6. Hoidke käed teie poole pööratud peopesadega üles.
7. Sel hetkel põlved seisavad eemal hip, jalgadest suunaga vaagen.
8. Püüa mitte venitada reielihased liiga raske. Olgu põlved riputada õhus ja hingata sügavalt 10 minutit.

3. Cobra Pose:

Cobra kujutavad nõlvad ärevus ja stress peale parandada vereringet.

1. Alustada pikali magu, otsaesine ees põrandal.
2. Käpad veidi üksteise vastu puutuda, samas kui käed on õlgade, palm alla ja üksteisega paralleelselt.
3. On sissehingamise, tõstke oma rinnale ja pea, kuni teie naba.
4. Kasuta toetust oma käed, et hoida oma ülakeha maha põrandale.
5. Nagu te hingata sügavalt, venitada tagasi ja tunda oma selg kõver.
6. Hoidke õlad allapoole ja pingevaba, kuid põlved saab kergelt painutatud.
7. Säilitada poosi nii kaua kui teil on mugav.

4. Bharadvajasana:

Samuti nimetatakse Bharadvaja on twist see poosi aitab parandada ainevahetust ja taastab kõhuõõne organeid. See poos on eriti sobiv rasedatele.

1. Istu põrandal ja venitada jalgu enne.
2. Relax käed su kõrval ja painutage põlvi suunas vasakule puusale.
3. Nüüd kaalu oma keha puhkab paremal tuhara.
4. Nagu te hingata, pikendab oma selgroo väänata oma ülakeha nii palju kui võimalik. Kasuta paremal põrandale asetatud tasakaalu.
5. Vajutage kaalu oma keha puusast põranda poole.
6. Bend veidi selles asendis ja tunda pull alusest selg pea.
7. Hoidke positsiooni paar minutit ja korrake twist teisel pool.

5. Chakki Chalanasana:

See poosi nimetatakse liikuvate lihvketas “ja on palju kasu. Tähtis on, et see aitab parandada funktsiooni palju kõhuõõne organeid.

1. Istu põrandal, hoides oma jalad laiali.
2. Too käed kokku, omavahel tihedalt seotud sõrmede ja pöördub peopesad väljapoole.
3. Laiendada relvade väljapoole nii, et selja käed seisavad teie ja põlved sirged.
4. Siin hakkavad liikuma käed ringikujuliste liigutustega horisontaalselt maapinnaga, nagu kasutaksite lihvketas.
5. Bend vöökoht kasutades alaseljale. Pea meeles, et hoida käed sirged ja mitte painutada põlved.
6. Hinga kui käed tulevad suunas teid ja hingama, kui nad liiguvad väljapoole.
7. Edasi ja tagasi liikuda suurtes ringi, mis hõlmab varbad.
8. Korrake protsessi 10 kuni 15 korda nii päripäeva ja vastupäeva suunas.

Need on mõned väga tõhus jooga tekitab leevendab sümptomeid PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga juhtimise Hüpertensioon on muutunud populaarseks viimastel aegadel. Hüpertensioon on enamasti elustiili haigus, mis judinad kuni vaikselt, aeglaselt kadumas kaugusel elukvaliteeti, suurendades oma vastuvõtlikkust saatuslik tervisliku seisundi nagu südameinfarkt, ateroskleroos ja insult.Kuigi antihüpertensiivsete ravimite kasutatakse laialdaselt hoida vererõhu kontrolli all, terapeudid nõu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse praktika jooga mitteinvasiivse võimsad meetodid reguleerimise sellele tingimusele. Üksikud tekitab seostati Mudras, Pranayama ja meditatsiooni võiksid takistada vererõhku lisamiskatseid.

Siin on lihtne jooga järjestus, mis aitab teil hallata oma kõrge vererõhk. Kokku koosneb sari kuuest asendeid ja hingamine tehnikat kestab umbes 30 minutit. Loe edasi rohkem teada.

Simple Poosid Jooga juhtimine Hüpertensiooni

Uttanasana – alalise Edasi Bend

Eesmärgiks on, et lõõgastuda oma keha ja vaimu ja parandada vereringet. Vältida tehes täielikku edasi kordne, kui see on vastunäidustatud. Julgelt plokid, et toetada oma peopesad.

Seisa oma matt, jalad veidi eraldatud. Tõmmake oma põlve mütsid üles ja tegeleda oma reied. Roll teie õlad tagasi ja tõmmake naba lähemale selg. Reguleerige oma kaela ja pea, et viia need oma selgroo. Nagu te hingata, tõstke käed üles, käeulatuses osutab lakke.

Kuigi väljahingamise, korda edasi, hoides õrna painutatud põlvi. Murdke edasi puusad, võimaldades kõhu puhata oma reied. Jää siia, võimaldades peopesade puhata oma shin. Kui teie peopesad on põrandal, kasutage ploki, et toetada oma peaga, nii et see ei ole vabalt rippu. Hoidke poosi seitse sügavat hingetõmmetega.

Iga sissehingamisel, suruda oma puusad tahapoole. Iga hingamist, süvendada oma tulevikku korda. Laske oma keha lõdvestuda täielikult.

Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose

Poos võib parandada vereringet, tõuke seedimist ja madalama vererõhu taset lihtsustades stress. Kasuta plokid, et toetada oma peopesad.

Kui olete saanud seitse hingetõmmetega ettepoole korda asetage peopesad kindlalt põrandale. Kõnni jalad tahapoole, kuni te nägema tagurpidi V. Eraldage jalad nii lai, nagu puusad. Reguleerige oma peopesad nende eraldamiseks õla kaugus, randmed tulevad otse all õlgadele. Ärge lukustage küünarnukid püüdes hoida käed sirgelt. Push puusad lagi ja vajutage kontsad arvesse matt. Laske oma peaga puhata vahel põlved.

Kui võimalik, kaema oma naba. Pikendab selg nagu te hingata ja lõõgastuda keha. Hoia seitse sügavat hingetõmmetega.

Lõpus seitsmendal väljahingamine, painutada oma põlvi õrnalt ja ootan. Tee oma jalgu peopesade vahel naasta Uttanasana.

Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend

Istuva versioon Uttanasana, poos võiks leevendada stressi ja suurendada ringlust. Samuti rahustab seedetrakti häireid ja aitab hoida vererõhku kontrolli all.

Alates Uttanasana, õrnalt istuda põrandale. Spin jalad ettepoole sattuda Istuvad Töötajad Pose (Dandasana). Kasutades oma käed, tõstke liha eemal oma tuharad, et võimaldada oma sit luud puhata matil. Hingake, pikendab oma selg ja tõstke oma käed üle pea.

Nagu te hingata, korda edasi puusad, puhkavad kõhu reite. Eesmärgiks on pikendab selg. Nii vältida ümardamisest oma õlgadele püüdes hoida oma jalad. Võite olla peopesade oma shin või mõlemal pool oma jala.

Hoidke poos, vahtis vihjeid oma varbad, seitse sügavat hingetõmmetega.

Sa võiksid panna volditud tekk või padi all puusade kui teie Hamstrings on tihe. Teise õrnalt painutada oma põlvi vältida hüperekstensioon oma põlvi ja tagasi.

Baddha Konasana – Bound Nurk Pose

Kasutage seda lihtne istuma poos rahulikult oma keha ja vaimu. Hoiame oma pingeid kontrolli all on oluline, et vältida vererõhu sammhaaval. Kasutage volditud tekid või padjandid, et toetada oma põlvi, kui nad jäävad hõljuvad õhus.

Pärast seitsmenda väljahingamine istuvas Edasi Fold, hingata ja õrnalt rulli tagasi istuda sirge. Bend oma põlvi külili lubada jalataldade kokkupuutumiseks. Vajutage neid omavahel. Puhka peopesad oma põlvi ja suruge neile lähemale põrandale. Hinga ja pikendab oma selgroo.

Võite jääda siia, kui teil tekib venitada puusas, groins ja sisemine reie. Et kogeda sügavamat venitada, korda edasi puusad Välja hingates, mille eesmärk on tuua oma lõua väljaspool oma jalgu. Vali mugav asend ja hoidke seda seitse korda sügavalt.

Supta Padangusthasana – Lamav Hand suure varba Pose

Nagu eespool mainitud, rahustamise võti on tõhusad hüpertensiooni juhtimine. See poos teeb seda tööd suurepäraselt. See leevendab pingeid selja ja annab teile võimaluse lasta minna, mida ei teeni sa.

Siruta oma jalad pärast lõpetamist Baddha Konasana. Kui olete painutatud ettepoole Bound Nurk, hingata ja aeglaselt istuda sirge. Õrnalt lebama selili kui sa hingata, kuni selg puhkab täielikult matt.

Hinga ja kui välja hingata, painutada ja tuua oma parema põlve rinnale. Võtke parema pöidla, indeks ja keskmise sõrme ümber oma suure varba, pöial toetub top suure varba. Hinga ja õrnalt venitada oma jala otse, kuni ainus oma suu silmitseb lakke.

Hoidke poos seitse sügavat hingetõmmetega. Hingata ja vabastage ettevaatlikult jalg. Korda sama vasaku jalaga.

Sa võid loop rihmaga ümber oma laiendatud jala ja hoidke seda käega, kui te ei suuda hoida oma varbad ja venitada oma jala üles.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana on parim viis lõõgastumiseks ja taastada. Kasutage seda kujutavad vabastada pingeid ja stressi oma keha ja vaimu hoiavad, võimaldades oma vererõhku muutunud terve.

Pärast eelmise poosi, sirutada jalad. Eraldage jalad laiem kui puusad. Rest käed eemal oma torso, andes piisavalt ruumi kaenla hingata. Relax selg ja pea. Sule silmad ja hingata loomulikult. Pikali poos, kuni tunnete Noort.

Kui olete valmis, liiguta oma varbad ja sõrmed. Pöörake oma pead küljelt küljele. Hingake, venitage käed üle pea, ülerealaotusrežiimis sõrmedega, ja annab kogu oma keha hea, sügav venitada. Roll teie õigus õrnalt ja istuda igal mugav istuma poos.

Sügav hingamine Jooga juhtimine Hüpertensiooni

Sügav hingamine võib rahulikult oma sümpaatilise närvisüsteemi. See samaaegselt stimuleerib vereringet südamesse kudedes, aidates seeläbi takistada tekitatud kõrge vererõhk.

Vastavalt teatud uuringu põhjal, võttes kuus korda sügavalt 30 sekundi pärast vähendab süstoolne vererõhk 3,4 ühikut.

Sügav hingamine ning hõlbustab stressi. Mida madalam on stress tase, paremini hallatavaks oma kõrge vererõhu taset saab.

Istub mugavas Asana [eelistada Sukhasana või Vajrasana], sirutada ja pikendab oma selgroo. Puhka peopesad oma põlvi, tuues indeksi ja pöidla käeulatuses puutuda. Sule silmad ja hingata loomulikult. Jälgige oma hinge.

Teadlikult aeglustada tempot oma hinge. Kui hingamine aeglustub mugav tempos, Hinga sügavalt sissehingamisel loenduse 3. Hingata täiesti vastu kolmeni. Sisse ja välja läbi ninasõõrmesse, võimaldades kõht paisub te hingata ja kollaps Välja hingates. Korrake 15 korda.

Kui teil on mugav, saate pikendada ajaks oma inhalatsiooni ja väljahingamised.

Vastunäidustused Kui harjutamiseks jooga Kõrge vererõhuga

Üldiselt jooga on kasulik hüpertensiooni. Aga kui teiste seisukorras, vastunäidustustel siin ka. Vältida ja kõik inversioon tähendab igasugused poos, kus jalad ülejäänud eespool südant ja / või teie südame puhkab üle oma pea. Mõned poose, et isik hüpertensioon tuleks vältida on järgmised:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana ja selle variatsioonid
• Poorna Uttanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
• Padahastasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
• Adho Mukha Svanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)

Kasutades jooga kujutab hüpertensiooni raviks on kõige kasulikum kui teha osana mitme raviviisiks. Siiski, konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate oma jooga praktika.

Cindy