Mis sind paanikasse? Avaliku esinemise? Suletud ruumides? Rahvahulgad? Lennureis? Eksamid? Presidendivalimised? Isegi kui sa ei saa selgitada põhjus, te olete juba tuttav sümptomid: meeles võidusõit, impulsi kõrgendatud, suukuivus, hingamisraskused, iiveldus, nõrkus.
Kuigi paljud paanikahäirete ravitakse retseptiravimid ja ravi, see on ka kasulik omada toimetuleku tehnikaid oma arsenali. Asjad sügav hingamine ja liigub keha võib stimuleerida oma parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab keha rahulik ise maha.
1. Hingamine
Keskendudes oma hinge toimib nii vaimse ja füüsilise tasandil. Võttes täielikult, sügav mahvi ja exhales samas keskendudes üksnes selle ülesande aitab leevendada meeles purustada mõtted, mis toidab ärevus. Kui Astume paanika režiimis hinge tavaliselt muutub kiire ja pinnapealne ja südame võistlused. Making teadvusel jõupingutusi reguleerida hinge on rahustav mõju füüsilise keha, tasakaalustades algusega ärevus.
Mida teha: Hinga sisse ja välja läbi nina, täites oma kopsud täiesti iga hingata ja tühjendamise neid iga hingama. Keskendu jahedus hinge oma ülahuule kohta mahvi ja soojust kohta exhales. Kui te meeles rändab selle projekti ja tahab tagasi oma enda loodud hullus proovige suunata see tagasi oma hinge. See on tegelikult seeme meditatsioonipraktika. See muutub lihtsamaks, kui teete harjumus, nii mõtiskledes regulaarselt teile kasu olla väga erinev.
2. Mantra
Korduv sõna või fraas iga hingata aitab ka võtta oma meelt off oma ärevust. Sageli tunnevad hirmutatud mantra tehnikat, sest nad arvavad, et nad peavad kasutama sanskriti sõna või mantra, mis on kuidagi “ametlik”. Kuigi see on valik, kui sa tead, üks, mantra võib olla mis tahes sõna või fraas, mis hüppab oma peaga hetkel.
Mida teha: Kui te kasutate eespool hingamine tehnikat, “jahe õhk” on kena mantra. See lihtsalt kirjeldab tunne hingata rahustavat, neutraalselt, mis hoiab oma tähelepanu praegusel hetkel. “Ainult üks” (viidates hinge) on teine mantra proovida. See aitab liikuda sa sammhaaval lõpupoole aeg, mille jooksul te tunnete paanikas.
3. venib
Ärevus põhjustab teil lukustada ja suruma, kellel kehapingete. Töö tagurpidi, kui saad ära võtta füüsilise vastuseks, et paanika provotseerib, saate ka vabastada paanika ise. Kui olete olukorras, kus saab liikuda, mõned põhilised venib lõdvendada oma keha ja peatus teil tensing üles.
Mida teha: Kas seeria jooga venib, mida saate teha oma laua käsitleb suurte kehaosadele, mis hoiavad pinget, nagu teie kaelale ja õlgadele. Kui tunned paanikat hiiliva üles, mida saate teha mõned neist ulatub peaaegu kõikjal. Lihtsamat lähenemisviisi, lihtsalt rulli oma kaela ümber ja õlad üles oma kõrvad ja siis alla tagasi. Lip pekslemine ja Micheal Phelps stiilis arm kiiged on ka häid võimalusi liikuda pinge läbi keha.
