Jooga tekitab liikumishaiguse vastu võitlemist

Jooga tekitab liikumishaiguse vastu võitlemist

Liikumishaigus tekib siis, kui osa teie tasakaalustussüsteemist tunnetab liikumist, teised aga mitte. Iiveldus, peavalu, higistamine, oksendamine ja halb enesetunne on levinud sümptomid. Nad vaibuvad, kui liikumine peatub. Kuid joogapraktikad, nagu Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, võivad aidata liikumishaigusi ennetada ja juhtida.

Autode, laevade või lennukitega reisimise ajal tunnetatakse haiget kui liikumishaigust. Levinud sümptomiteks on iiveldus, peavalu, higistamine ja oksendamine, mis tavaliselt taanduvad, kui liikumine peatub. See on põhjustatud siis, kui teie tasakaalustussüsteemi üks osa tunnetab liikumist, teised aga mitte. Näiteks, kui olete autos kiirteel, tunnevad teie sisekõrvad õhu liikumist, kuid teie silmad ei taju muutust. Kahe meele mittevastavus kutsub esile liikumishaiguse.

Nagu ka muude terviseseisundite korral, on ka jooga osutunud tõhusaks liikumishaiguste ennetamisel ja juhtimisel. See aitab saavutada stabiilsuse ja tasakaalu oma meelte vahel, muutes reisimise probleemideta. Allpool on mainitud asanasid. Liikumishaiguste ennetamine jooga kaudu.

1. Sirasasana (peatugi)

Sirasasana suurendab teie silmade, peanaha ja pea verevoolu, suurendades nende osade hapnikuvarustuse taset. Samuti aitab see leevendada stressi ja paremini keskenduda, mis on liikumispuudest ülesaamiseks ülioluline.

  • Liigutage matt seina äärde, et saaksite tuge.
  • Lukustage sõrmed tihedalt kinni, peopesad moodustavad tassi kuju.
  • Pange peakroon maapinnale nii, et see puudutaks peopesasid.
  • Tõstke põlved põrandast üles ja kõndige varbad sissepoole pea poole.
  • Tõstke jalad aeglaselt põrandast ülespoole ja toetage neid seinale.
  • Kui keha on selles asendis korralikult tasakaalus, sirutage jalad aeglaselt.
  • Veenduge, et selg ja reied oleksid sirged, sirged ja vertikaalsed.
  • Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha sügavalt hingates.
  • Poseerige nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
  • Tule tagasi algasendisse, libistades põlved põrandale.
  • Püsige mõni minut lapse poosis ja hinga sügavalt, et täielikult lõõgastuda.

2. Sarvangasana (õlgade alus)

Sarvangasana

Sarvangasana suurendab nägemist ja parandab koordinatsiooni teie aju ja silmade vahel. See parandab ka teie kõrvade vereringet, tugevdades teie kuulmisvõimet. Need eelised aitavad liikumishaigust hästi hallata.

  • Heitke lamedalt matile ja laske end 5 korda sügavalt sisse hingata.
  • Asetage käed külili ja keha lähedale ning viige jalad kokku.
  • Tõstke oma jalad üles ja viige need rinnale.
  • Asetage käed selili ja tõstke alakeha aeglaselt üles.
  • Sirutage ka jalad ülespoole nii, et kogu keha oleks sirgjooneline, käed toetaksid kindlalt selga.
  • Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
  • Normaalsesse asendisse naasmiseks keerake jalg põlvedest üles ja viige ülakeha alla.
  • Minge uuesti matile ja puhake enne poosi kordamist.

3. Matsyasana (kala poos)

Matsyasana tugevdab teie kaela ja õlgu. Paranenud aju vereringe mõjutab positiivselt meeleorganeid ja aitab leevendada neile põhjustatud stressi.

  • Lama sirge selgrooga selili ja lõdvestage oma käsi ja jalgu.
  • Asetage käed tagumikust alla, kergitades vaagna. Laske käsivartel külgedele tõmmata ja tagumik toetub peopesadele.
  • Hingake sisse ja tõstke selg ülespoole, tõstes käsivarte abil põrandast, peast, õlgadest ja seljast põrandast välja.
  • Nüüd langetage pea tagasi, lastes oma pealael matil toetuda. Las küünarnukid hoiavad suurema osa keha raskusest.
  • Hoidke seda poosi mugava aja jooksul, hingates samal ajal sügavalt.
  • Tule tagasi algasendisse, tuues ülakeha matile ja lõdvestades oma käsi ja jalgu.

4. Vrikshasana (puupoos)

Kuidas Vrikshasanat teha ja millised on selle eelised

Vrikshasana parandab keha tasakaalu ja stabiilsust. Samuti parandab see vereringet ja tugevdab hingamissüsteemi. See aitab liikumishaigusest üle saada, parandades haistmismeelt.

  • Seisa jalad puusa laiuselt ja kehakaal nende vahel ühtlaselt jaotunud. Lase selgroog püsti ja käed külgedel.
  • Painutage oma paremat põlve ja tõmmake parem kann üles vaagna poole. See paneb kogu keha raskuse vasakule jalale.
  • Asetage parempoolsete jalgade kand vasaku jala sise siseküljele nii, et varbad oleksid mati poole ja parem põlve väljapoole.
  • Vajutage jalg ja reie siseküljed üksteise vastu.
  • Pange oma käed rinna ette, peopesad kokku surutud palveasendis.
  • Laiendage käed pea kohal nii, et biitseps puudutaks teie kõrvu. Hoidke küünarnukid sirged ja hoidke asendis vähemalt 1 minut.
  • Korrake poosi nii, et vasak jalad suruvad vastu paremat reied.

5. Nadi Shodhan Pranayama (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

See hingamistehnika puhastab teie verd, suurendab meeleelundite hapnikuvarustust ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena.

  • Istu mugavalt lootose poosis või ristis jalgadega ja hinga sügavalt 5 ringi.
  • Vajutage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
  • Sissehingamise tipul sulgege oma parema käe sõrme sõrmega oma vasak ninasõõr, samal ajal kui nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad teie otsaesisele.
  • Hingake läbi parema ninasõõrme.
  • Korrake protsessi, vahetades ninasõõrmeid sisse- ja väljahingamiseks.

Tõhusad joogaasanad teie närvisüsteemi stimuleerimiseks

Jooga aitab köha ravida, keha venitada, menstruaalvalusid ravida, keha taaselustada ja vormis hoida. Kas jooga ei saa midagi teha? Me ei tea veel, kuna kliinilised uuringud käivad trükkimise ja lugemise ajal. Mida me teame, on see, et jooga võib aidata närvisüsteemi stimuleerida. Nüüd on see midagi huvitavat, kas pole?

Jooga närvisüsteemile

Loe edasi ja saa teada, millised asanad aitavad närvisüsteemi ergutada ja tugevdada!

1. Lapse poos (Balasana)

Balasana jooga närvisüsteemile

Sellel poosil on palju eeliseid. See aitab leevendada seedeprotsesse, taaselustab keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

  1. Minge põlvili.
  2. Pange oma rinnus reite alla ja hoidke käsi keha kõrval.
  3. Alustage ettepoole painutamist ja jätkake, kuni otsmik puudutab maad.
  4. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit

2. Adra poos (Halasana)

 

Halasana jooga närvisüsteemile

See poos tundub küll piinavalt keeruline. Kuid see aitab puhastada sinusiiti ja ergutab närvisüsteemi.

  1. Heitke selili. Alustage jalgade tõstmisega üle kõhu.
  2. Jätkake jalgade sirutamist nii, et need voldiksid üle pea.
  3. Hoidke asendit 10 sekundit.
  4. Kui te pole piisavalt paindlik, võite positsiooni saavutamiseks põlvi painutada

3. Istuv lülisamba keerdumine (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana jooga närvisüsteemile

See on üks paremaid närvisüsteemi joogaasanasid, mis aitab keha toksiinidest puhastada, tugevdab immuunsust ja aitab stimuleerida närvisüsteemi.

  1. Istu põrandale.
  2. Ristige parem jalg vasakul reiel.
  3. Parem jalg peaks puudutama põrandat.
  4. Painutage vasak jalg nii, et see puudutaks teie tagumist külge.
  5. Võtke parem käsi ja pange see põrandale.
  6. Teie vasak küünarnukk peaks toetuma paremale põlvele.
  7. Hoidke poosi 10 sekundit.
  8. Korda seda teisel pool

4. Anuloma-Viloma (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

anuloma viloma närvisüsteemi jaoks

See on veel üks tõhus pranajama, mis aitab blokeerida ninakinnisust ja ummikuid rinnus. See poos on närvisüsteemile üsna hea.

  1. Istu maha, jalad ristis.
  2. Parema käega sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema ninasõõrme.
  3. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kinni.
  4. Eemaldage käsi vasakust ninasõõrmest ja sulgege see parema ninasõõrmega.
  5. Hingake läbi vasaku ninasõõrme.
  6. Korrake protsessi.

Anuloma ja Viloma aitavad verd puhastada ja neil on palju muid tervisele kasulikke omadusi. Viis minutit selle poosi harjutamist annab teile värske ja noorenemise tunde.

5. Alla koera poos (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana närvisüsteemi jaoks

Sellel asanal on palju eeliseid. See stimuleerib WBC tootmist ja aitab keha toksiinidest puhastada. Adho Mukha Svanasana aitab stimuleerida ka närvisüsteemi.

  1. Minge neljakäpukile nagu kass.
  2. Alustage oma kätest ja põlvedest (näiteks kuidas kassi poosi alustasite).
  3. Hoidke varbad kinni, jätkake puusade tõstmist.
  4. Pidage meeles, et puusad peaksid olema kõrged ja te ei pea talda maandatud hoidma.
  5. Hoidke asendit umbes 10-15 sekundit

6. Dirgha Shwasan (sügav hingamine)

 

Dirgha Shwasan

See on pranayama tüüp, mis keskendub teie elujõu või energia kasutamisele toksiinide ja vaevuste keha puhastamiseks. See harjutus aitab stimuleerida neuroneid ja parandab vere hapnikuga varustamist. Dirgha shwasan aitab ka hingamist parandada ja vastupidavust suurendada

7. Seotud nurga poos (Supta Baddha Kona Asana)

 

Sellel asanal on palju kasu tervisele ja see on eriti hea kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks. Saa Baddha Kona Asanasse või seotud nurga poosi.

  1. Alustage selja langetamist maapinnale, kuni selg puudutab maad.
  2. Hoidke seda poosi 10-15 sekundit.
  3. Korda.

Kui teil on seljaprobleeme, võite tuge võtta kõrgendatud pinna abil või panna paar polsterdatud jalga.

8. Tagurpidi pitsat (Viparita Karani)

 

Kuidas teha Viparita Karani ja millised on selle eelised

See asana aitab selga sirutada, toniseerib jalgu ja ergutab neuroneid. See asana on kasulik närvi- ja immuunsüsteemile. See puhastab toksiine kehast.

  1. Selle eemaldamiseks võtke seina tugi.
  2. Hoidke käed puusade all ja jalad sirged ülespoole.
  3. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja laske end õrnalt alla

9. Laiba poos (Savasana)

 

 

Laibapoos ehk Savasana on poos, mis on loodud selleks, et aidata teil kogu põletatud energia taastada.

  1. Kõik, mida peate tegema, on lamada selili ja matkida laipa.
  2. Hoidke käsi külgedelt ja peopesadest ülespoole.
  3. Hoidke seda asendit 10-15 minutit.
  4. Sule silmad ja loe hinge.
  5. Hinga sügavalt sisse

10. Õnneliku lapse poos (Ananda Balasana)

 

 

Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine ​​variatsioon. Nii nagu tema nõbu, aitab ka Balasana seedeprotsesse kergendada, annab keha taas energiat ja ergutab närvisüsteemi. Kuid vormilt ei erine see nõbu.

  1. Heitke pikali selili ja sirutage mõlemad jalad kõhu kohale.
  2. Sirutage käsi kahe käega ja haarake nimetissõrmega varvastest kinni.
  3. Kui olete varvastest kinni haaranud, painutage põlvi ja viige need põranda poole.

Kas olete kunagi proovinud joogat närvisüsteemi jaoks ? Mida sa siis ootad? Jooga hoiab sind tervena, jooga hoiab sind vormis ja jooga hoiab sind targana. Proovige neid närvisüsteemi joogapoose täna.

Enne seenioridele jooga alustamist

Enne seenioridele jooga alustamist

Üks suurepäraseid jooga asju on see, et see on nii kohanemisvõimeline erinevatele füüsiliste võimete ja vajadustega inimestele. Ehkki jooga populaarseks kuvandiks võib olla noor, kes on kergitatud ilmselge kergusega nagu eelvorm, saavad vanemad ja vähem paindlikud joogapraktikat nautida niisama – ja neile võib sellest veelgi rohkem kasu olla.

Kas jooga on sobiv seenioridele?

Enamasti saavad seeniorid absoluutselt joogat teha. Paljud kirgliku ajakavaga inimesed leiavad aega pensionieas vaid sellisteks tegevusteks nagu jooga. Kuigi tendents on muutuda istuvamaks, on pensionile jäämine ideaalne aeg tervislike harjumuste omandamiseks, mis võivad pikaealisust edendada.

Regulaarselt joogatunnis käimine loob ka kogukonnatunde ja sõprussuhte õpetajate ja kaasõpilastega. Seda tüüpi sotsiaalsed sidemed on osutunud üllatavalt oluliseks tervise ja heaolu säilitamiseks vananedes.

Jooga eelised seenioritele

Jooga eelised seenioritele on samad kui kogu elanikkonna jaoks: suurenenud lihastoonus, tasakaal (mis on eriti oluline), tugevus ja paranenud meeleolu.1

Pranayama (hingamisharjutuste) kaudu suureneb kopsu läbilaskevõime. Võite oodata, et teie rüht paraneb ja võite paremini magada. Kui tunnete stressi, võib ka jooga sellele vastulöögi anda. Kuid pidage meeles, et need eelised ei tule pärast ühte joogatundi. Regulaarselt vähemalt kolmel tunnil nädalas käimine võimaldab teil nautida parimat joogat, mida on pakkuda.

Millist joogat peaks proovima?

Kui olete jooga jaoks täiesti uus, pakub see, kuidas juhendit tutvustada, hulgaliselt praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil uude maailma sisenedes end mugavamalt tutvustada. Selles selgitatakse jooga põhietiketti, kümmet esimest võite kokku puutuda ja palju muud.

Ehkki joogat on võimalik õppida raamatutest ja videotest, on parim viis isiklike õpetuste abil joogatunnis. Tundides osalemine võimaldab teil joogast maksimaalselt kasu saada, vigastuste oht on võimalikult väike.

Milline jooga on kõige sobivam, sõltub teie vanusest, praegusest sobivuse tasemest ja füüsilistest võimetest. Kui hakkate esimest korda treenima (või pärast pikka pausi) või olete juba kaotanud märkimisväärse lihastoonuse ja painduvuse, peaksite alustama väga õrna Hatha harjutusega.

Joogatunnid seenioridele on muutumas üha populaarsemaks. Kontrollige kohalikke vanemate keskusi, vanaduskogukondi, usuorganisatsioone ja isegi terviseklubisid, et näha, kas neil on pakkuda seenioride joogatunde.

Kui te ei leia spetsiaalset vanemklassi, teeb seda õrn algajate klass. Iyengari jooga, milles rõhutatakse pooside kättesaadavaks muutmist rekvisiitide abil, on hea ka vanematele täiskasvanutele ning paljud Iyengari keskused pakuvad sellele demograafilisele rühmale suunatud tunde. Suurepärased võimalused on ka Viniyoga ja Kripalu, mis annavad mõtet harjutamist kohandada igale inimesele sobivaks.

Adaptiivne jooga

Isegi väga piiratud liikumisvõimega pensionärid saavad siiski kohanemispraktika abil joogat teha. Toolijoogas tehakse kõik poosid toolide toel. Veejooga on eriti terapeutiline, kuna keha tunneb end kaaluta ja liigub vee all kergemini. Kontrollige oma kohalikku YMCA basseini, et näha, kas nad pakuvad akvajoogatunde.

Kui teil on artriit, võib jooga olla suurepärane lisa teie ravile, kuid olge õige klassi leidmisel ettevaatlikum. Otsige artriidiga õpilastega töötamise kogemusega õpetajat. Paljud artriidiga inimesed leiavad, et jooga aitab nende liikumisulatust märkimisväärselt parandada.

Ettevaatusabinõud

Enne jooga proovimist rääkige kindlasti oma arstiga, eriti kui teil on mõni krooniline haigus või olete väga passiivne. Seljaaju probleemide või glaukoomiga inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud, kuna neid on vältida (vastavalt keerdumised ja ümberpööramised).

8 istuvat joogaasendit fookuse leidmiseks

Päevadel, kui teil pole harjutamiseks nii palju aega, võite siiski leida aega lõõgastumiseks. Isegi vaid mõni minut õrna liikumist aitab teil reageerida paremini keha vajadustele. Enda tsentreerimine annab võimaluse maanduda oma kehas, luua ühendus Emakese Maaga, korraks mõtiskleda ja tuletada veel kord meelde, mis on teie eesmärk päeval ja jooga tegemiseks. Oma keha ja vaimu elavdamiseks proovige seda kaheksa poseerivat istuva asana jada.

Sukhasana (lihtne poseerimine)

Istuge volditud tekil, eelistatavalt nii, et puusad on kõrgemal kui põlved Easy Pose’is. Samuti võis istuda polsteril või toolil. Tundke oma puusaluud vastu maad ja olge maa peal toetatud. Sirutage läbi selgroo ja sirutage oma pea krooniga ülespoole, kui võtate taevast tuge. Sulgege silmad ja hingake sügavat, rahustavat hingetõmmet. Lõdvestage lõualuu, vabastage keel suulaest. Lõdvestage oma templeid ja kulmude vahelist ruumi. Nüüd suunake sissehingamine südamesse ja väljahingamine südamest, kõhu alla või kohta, millele soovite keskenduda. 

Eelised: aitab teil ennast tsentreerida, rahu leida ja mõtteid vaikida. 

Kaelarullid

Kaelurullide loomiseks kujutage ette, et joonistate õhus väikesed lõuga päripäeva ringid lõua otsaga. Seejärel suurendage ringid. Tehke 15-20 pööret, siis muutke suunda. Kael on tundlik, nii et tehke liigutusi aeglaselt, umbes 10 sekundit ringi kohta. 

Eelised: kaelarullid suurendavad liikuvust ja venitavad kaela ja kurgu pehmeid lihaseid. Samuti masseerivad nad kilpnääret, mis aitab tasakaalustada keha energiat. 

Hingamise ja liikumise sünkroonimine

Alustage kätega keha kõrval. Hingake sisse ja tõstke käed üles, peopesad ülespoole, pea kohal üles. Hingake välja ja laske käed peopesadega allapoole. Korda seda 5-10 korda. 

Eelised: See lihtne harjutus aitab sünkroonida hingamist ja liikumist. See sirutab keha külgi, pehmendab õlgu ja sirutab selgroogu. 

Sufi ringid

Hoidke oma põlvi, pöörates ülakeha aeglaselt päripäeva ümber oma keskjoone. Laske oma rinnal viib ja hoidke oma pead püsti ja keskele. Hingake sisse, kui ringite küljele ja ette. Hingake, kui ringite teisele poole ja taha. Tehke paar minutit sel viisil, seejärel vahetage juhiseid. 

Eelised: see tsentreeriv ja stabiliseeriv liikumine pehmendab teie puusa ja selga, masseerib kõhuorganeid ja võib parandada seedimist. 

Istuv külgmine venitus

Sissehingamisel tõstke parem käsi üles peopesaga põranda poole. Vajutage vasakut kätt toetamiseks põrandale ja painutage vasakule küljele. Hoidke seda nii kaua, kuni tundub hea, siis korrake seda teisel pool. 

Eelised: külje painutamine venitab lihaseid rindkere ribide vahel. See annab ruumi sügavamale hingamisele ja aitab vabastada blokeeritud energiat ja lõksus olevaid emotsioone. 

Istunud selgroo keerdumine

Sissehingake ja sirutage selgroogu. Väljahingamisel pöörake rindkere vasakule. Asetage parem käsi vasaku põlve või reie välisküljele ja asetage vasak käsi istme taha. Suurendage torso pöörlemist viie hingetõmbe võrra. Selle asemel, et oma peaga juhtida, laske peas jälgida oma keha liikumist. Pöörake korraks vastassuunas teisele poole. Naaske keskpunkti ja tehke paus. Pöörake nüüd paremale. 

Eelised: keerdumine masseerib teie hingamislihaseid ja kõhuõõnde. See loob vereringe vereringes ja lümfisüsteemis. 

Toetatud lapse poseerimine

Istu põlvili tekil. Teie põlved võivad olla koos või lahus. Kummarduge ettepoole ja asetage oma otsaesine tugiposti, kokku keeratud teki või padja (de) kohale. Hoia 2–5 minutit. Kui puhkate põske ühele poole, vahetage küljed aja jooksul pooleldi. 

Eelised: See rahustav, tsentreeriv kuju sirutab selja, reite ja jalgade ülaosa. See sirutab lihaseid ka teie ribide vahel ja suurendab vereringet rinnus, luues ruumi sügavamaks hingamiseks. 

Kassi-lehma poseerimine

Tulge neljakesi randmetega kergelt õlgade ette, põlved pisut puusade taha. Lehmapoosi jaoks (näidatud) hingake sisse ja tõstke oma pea ja süda, kui langetate õlad kõrvadest eemale. Laske oma rinnal ja kõhul pehmeneda. Väljahingamisel kõverdage oma selg kassi poosile (pole näidatud), ümardades selga, kui surute oma käsi ja põlvi põrandale. Vaheldumisi kassi- ja lehmapostide vahel sünkroonselt oma hingega. 

Eelised: nii kass kui ka lehm pehmendavad abaluud ja avavad rindkere. 

4 ringlust soodustavat jooga liikumist

Koronaviiruse väljalülitamise ajal pole terve päev istunud? Selle selgroo liikuvuse rahuldava praktika abil andke oma seljale veidi armastust (ja leevendage valu).

Inimese selgroog suudab liikuda kuues erinevas suunas, kuid sageli liigutame selgroogu terve päeva jooksul vaid mõnel viisil. Aega selle liigutamiseks kõigis suundades – külje painutamine, keeramine, tahapoole ja ettepoole suunamine – võimaldab teie selgroog kogeda kogu liikumisulatust, mis aitab suurendada vereringet ja võib tõsta teie tuju. Nii et järgmine kord, kui teie keha tunneb end jäigana või mõte tundub ummikus, andke neile lõputöödele kuus lülisamba liigutust. Kripalu joogaõpetaja Janna Delgado on teie seljaga ja näitab teile, kuidas alljärgnevas järjekorras.

Istuv külg Bend

Alustage istumisest kõrgel kätega külg küljest. Lisateabe saamiseks võite istuda tekil, polsteril või toolil. Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja langetage parem käsi parema puusa kõrvale, samal ajal sirutades vasakut kätt ja kere paremale, sirutades vasaku käe läbi. Pange oma kere tagasi sissehingamisel vertikaalsele küljele, kui pühite parema käe üles, et vastata vasaku pea kohal. Hingake välja ja korrake seda teisel küljel, voogades mitu ringi küljelt küljele.

Eelised: külje painutamine toob elunditesse ja lihastesse elutähtsat hapnikku, optimeerides hingamist.

Istunud selgroo keerdumine

Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja langetage vasak käsi parema põlve poole ja parem käsi maapinnale ristluu taga, pöörates oma keha paremale. Sisse hingata tagasi

keskel, käed pea kohal. Korda vasakul küljel. Jätkake pöörlemist igas suunas mitu ringi, hoides selgroo kogu aeg pikk.

Eelised: keerdkäigud stimuleerivad teie vereringet, seedimist ja aitavad harida keha teadlikkust.

Istuv lehmapoos

Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja laske käed alla, istutades peopesad alaseljale või pannes käed kinni. Tõmmake oma küünarnukid rinna tõstmise ajal üksteise poole. Kui teie käed on kinni, sirgendage käsi, surudes oma sõrmi ja abaluud põranda poole.

Eelised:  Cow Pose, õrn südame avaja, tugevdab selgroogu, avab kopse ja taaselustab kogu olemist.

Istuva kassi poseerimine

Väljahingamisel vabastage käed ja pühkige käed külgedele ja rindkere ette, põimige sõrmed ja suruge oma peopesa sirgendamise ajal käed sirgendamiseks ettepoole. Hingake käte vabastamiseks sisse, pühkides käed pea kohale. Voolige mitu sammu läbi ettepoole painutatud ja seljatoe, hoides hinge sujuvana.

Eelised: see istuv Cat Pose variatsioon sirutab käsi, vabastab pinged kaelas ja õlgades ning laiendab pehmelt teie seljaosa.

7 Basic Yoga Asanas mis aitavad teil Beat Kõhukinnisus

7 Basic Yoga Asanas mis aitavad teil Beat Kõhukinnisus

Riskides kõlav ebadaamilik, kui rõhk on olemas, kuid sa ei suuda teha suur töö, see on rahulolematust. Mis on hullem on näriv kõhuvalu ja kerge peavalu, et järgida. Kõhukinnisus võib olla üsna tüütu, eriti kui see muutub igapäevaseks asi. Enamik inimesi kipuvad võtma kõhukinnisus kergelt. Mõned võivad arvan, et see on haigus, kuid tegelikult on see vaid sümptom. Seda näitab uskumatult tõsine probleem, kui seda ei ravita õigeaegselt.

Mis on kõhukinnisus?

Kui teie roojamist on ebaregulaarne, magu on ülespuhutud ja pingelised. Kui see ei ole hoolitsenud, see viib vaagna haigusi. Kui probleem on märgatud aega ja töödeldud, ei ole põhjust muretseda.

Erinevad inimesed tajuvad kõhukinnisus erinevalt. Kuigi mõned peavad seda pelgalt enneaegne väljaheide, teised nimetavad seda nii, kui see on läbipääsu kõhukinnisus. Noh, mis iganes puhul võib olla, põhja-line on ebatervislik elustiil.

Miks Kõhukinnisus juhtuda?

Kõhukinnisus on rohkem elustiili häire. Kui kipuvad juua vähem vett või on liiga palju rämpstoitu, siis lõpuks on kõhukinnisus. Ka stress, vähem tundi magada, ja sobimatu tööaeg lisada ainult probleeme. Tänu kiirtoit, meie tarbimist rohelised lehtköögiviljad, kiud- toit ja värsked puuviljad on vähendatud, ja see mängib suurt rolli põhjustab kõhukinnisust.

Kuidas Jooga aitab leevendada kõhukinnisust?

Jah! See on tõsi. Kui te ei näpistama kõhukinnisus tagumik (kõik Sõnamängudena ette), samas on aega, see toob kaasa suurema ja raskema kõhuhäire. Aga seal on alati lootust, ja jooga on suurepärane valik.

Jooga kosutab keha ja aitab suurendada verevoolu ja hapnikuvarustus süsteemis. Enamik asendid jooga kaasata liikumist vaagna ja see väga aitab vähendada kõhukinnisus.

Ennetamine on alati parem kui ravi ja kõik see võtab on paar asanas iga päev. Nad hoolitsevad harvad roojamist ja ka vähendada puhitus ja deformeerumist kõhuga. Siin on kõike  jooga ja kõhukinnisus, et sa peaksid teadma.

Top 7 Asanas Jooga kõhukinnisus Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana tähendab sõna-sõnalt Gaas vabastamine tekitada. Need, kes kannatavad kõhukinnisuse ka palju gaasi lõksus oma süsteemi. Harjutamine see tekitada regulaarselt aitab ravida paljusid seedehäired nagu düspepsia ja happe refluxes põhjustatud seedehäired.

2. Baddha Konasana

Kui lisate edasi painutada Cobbler Pose, see aitab stimuleerida ja ravib seedesüsteemi. Gaas, puhitus ja kramplikku vabanevad. Harjutamine seda poosi ka aitab vähendada stressi, mis aitab samuti õige seedimist.

3. Halasana

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana või Plough Pose on lohutav poosi neile vaevavad kõhukinnisus. See massaaž sooled ja seega eemaldab kõik toksiinid ta. See asana peetakse inversioon. Seega suurendab vereringet vaagna piirkonnas. See annab seedimist hea tõuke.

4. Ardha Matsyendrasana

Kui eeldada Ardha Matsyendrasana, see masseerib neerud, põrn, kõhunääre, magu, maksa ja kooloniga. See mitte ainult ei detoxes valdkonnas, vaid ka aitab parandada soolestiku, seega leevendab kõhukinnisust.

5. Mayurasana

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Alguses on Mayurasana või Peacock Pose parandab seedimist ja eitab mõju ebatervislik toit. See asana suurendab ka kõhusisene surve, mis omakorda vähendab maksa suurenemist ja põrna. See asana toniseerib kõht ja reguleerib oma liikumise liiga.

6. Balasana

Balasana või lapse Pose on puhkeolekus tekitada. See rahustab ja de-rõhutab kogu keha, kaasa arvatud kõhuõõne organite. Kui sa vaatad tähelepanelikult, Asana kaasneb kordne kõhu et massaaži seedeorganite liiga. Seega, seedimist ja roojamist on paranenud. See on väga tõhus mittediskrimineeriv keerates kujutada, et AIDSi leevendab kõhukinnisust.

7. Supta Matsyendrasana

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Supta Matsyendrasana on üks kõige tõhusam jooga kujutab kõhukinnisuse leevendamiseks. See asana on täiuslik kombinatsioon väänata ja puhke tekitada. See aitab oluliselt leevendab kõhukinnisust. Kuigi õrn twist aitab eemaldada jäätmete, suurendab vereringet soolestikus ning võimaldab toidu reisida sujuvalt, samuti lõdvestab keha ja leevendab pinget lõksus kõht.

Oled sa kunagi mõelnud jooga kõhukinnisus probleem? Mida rohkem te muretsema, seda rohkem on sul kõhukinnisus. Need vähesed asanas on väga lihtne teha ja võtab vaid umbes 15 minutit oma päevast. Parim osa on see, et saad peaaegu kohe leevendust. Tervislikum seedesüsteemi nõuab õnnelikum teile! Kuigi jooga puhastab ja reguleerib sees oma süsteemi, veenduge lisada piisavalt vett, kiud- toidud, puuviljad, köögiviljad, ja rohelised lehtköögiviljad oma dieeti. Sa täiesti unustada, mida kõhukinnisus tunne!

7 Tõhus Asanas veenilaiendite ravimiseks

Võib tulla aeg, mil te märkate paistes, kõhn, inetu veenid oma alajäsemete. Nad võivad lõpetada kaovad, ja mis võivad põhjustada muret, sest võite olla kannatab veenilaiendid. Veenilaiendite veeni võib põhjustada pikaajalist tervist komplikatsioonide tõttu ebaregulaarne verevarustus südames. Aga ei karda! Jooga aitab leevendada seda tingimust.

Mis on veenilaiendid?

Kui te istuda pikka tundi või sageli kõndida kontsadel, või kui olete ülekaaluline või kogeda hormonaalsed kõikumised, siis on kalduvus veenilaiendite. Mõjutatud veenid on suured, paistes ja selgelt nähtav all värvi muutnud nahka. Nad tavaliselt nägema sinakas verevalumid ja võib olla valus ka. Veenilaiendid on ohjeldamatu naiste ja on levinud raseduse ajal.

Tavaliselt seinad meie veresoonte sisaldavad silelihaste ja sidekoe. Veresoonte verd pumbata ja toitainete iga osa meie keha, sealhulgas jäsemeid. Meie jalad, tugevad veenid tööd raskusjõu vastu suruda vere tagasi meie südamesse. Seda tuntakse venoosse pump. Kui veenid on saamatud, nad ei suuda saata vere tagasi. Üleliigse vere basseinid taskud sees veenides ja põhjustab turset, mis viib veenilaiendid. Kui vere hüübimist, see on peamine oht. Trombi võiks reisida laevade südame või aju, mis põhjustab kohese insult.

Jooga veenilaiendid – kuidas see aitab

Kas jooga ravi veenilaiendite? For starterid, jooga võib leevendada valu tingitud surve. Kui teil on veenilaiendid, soovitatud poose on tavaliselt jala kõrguse kujutab. See aitab kogunenud lümfi ja vere nõrguda sobivalt. Ka surve on leevenenud. Lõõgastust, et jooga annab takistab süveneda. Üldiselt teie seisund on paranenud ja jäsemete liikumine on tõhustatud.

7 Jooga Poosid See Abi Mis veenilaiendid

1. Tadasana

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab teil saavutada õige keha viimist. Nagu te tava, see hoiab jalad toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, stressi oma jäsemeid vabaneb, leevendades survet.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

2. Uttanasana

Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend

Eelised – See Asana suurendab vereringet kogu keha. Ta annab oma jalad hea venitada, eriti reied ja vasikad, mis on tõenäoliselt laigud veenilaiendid. Regulaarne tava Asana vähendab valu jalgades.

Kuidas seda teha – sirged ja asetage käed puusas. Hinga. Siis painutada oma puusa kui sa hingata. Teie käed tuleb põrandale asetatud kõrval jalad. Jalad peavad olema üksteisega paralleelselt. Suruge oma torso edasi nagu te laiendada venitada ja tõstke tailbone. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

Kuidas teha Paripurna Navasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Naukasana, Boat Pose

Eelised – Kui harjutada Asana, jalad on kõrgendatud. Seega basseinid vere ja lümfi voolu ülespoole. Surve veenides on koheselt vähendada. Paar sekundit peatamise ehitab tugevust ja võimaldab teil võidelda valu.

Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Seejärel tõstke jalad maapinda. Kui teil õnnestub leida tasakaal, tõstke käsi põrandale ja venitada neid ees. Töö loomise suunas “V” oma ülemise ja alumise keha. Hingake pikk ja sügav. Release.

4. Viparita karani

Viparita karani

Tuntud ka kui – Jalad Up The Wall

Benefit – See asana on väga lõõgastav oma jalad. Väsinud jalgade kasu palju sellest. See suurendab vereringet ja hood välja toksiinid ja muid tooteid. Stressi jalad vabastatakse ja surve väheneb. See väga aitab põhjus veenilaiendid.

Kuidas seda teha – Istu kogu seina ja õrnalt tõsta jalad üles seina. Pikali ja sirutan oma käed külgedel, hoolitsedes oma peopesad on ülespoole. Kui teil on mugav, sule silmad ja hinga. Vabastage mõne minuti pärast.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – õla Stand on kogu keha inversioon, kus keha töötab raskusjõu vastu. Vereringet organismis suureneb ja basseinid lümfi ja vere äravoolu südamesse. See asana on ka väga lõõgastav jalad. Kokkuvõttes see toimib väga hästi kaitseliin veenilaiendid.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha liiga oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

6. Matsyasana

Kuidas teha Matsyasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on üks parimaid jooga tekitab veenilaiendeid ravi. See toimib paljude süsteemide kollektiivselt. See ulatub jalad ja jalad ning leevendab stressi ja krambid. Jalad on lõdvestunud ja verevoolu kogu kehas on reguleeritud.

Kuidas seda teha – Lie selili ja risti oma jalad Padmasana. Sa võiksid ka hoida oma jalad välja sirutatud harjutamise seda poosi. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

7. Pawanmuktasana

Tuntud ka kui – Tuul Relieving Pose

Eelised – See Asana liigub ümber seisva lümfi ja venoosse vere. Samuti leevendab krampe ja väsimus jalgadest. See aitab lahti lihaseid ja liigeseid puusad ja põlved. See asana on väidetavalt venoosse tromboosi, kes on istuv eluviis.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal selg kohapeal. Murdke oma põlvi ja kallistada neid. Tõstke oma pea maha põrandale ja tuua oma nina vahel oma põlvi. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja seejärel vabastage.

Kui teil on tõhus tava käepärast võitlema probleem nagu veenilaiendid, sa ei pea kunagi kaaluda midagi nii tõsised kui surgery.Practice jooga kannatlikkust ja pühendumust, ja te näete üllatav tulemused. Proovi seda uskuda.

Awesome Jooga Asanas Teie kaelavalu

Awesome Jooga Asanas Teie kaelavalu

Mitu korda olete ärganud koos jube saagi oma kaela, mis on edukalt jamada oma päeva? See kaelavalu ei ole ainult valus ja ebamugav, vaid ka õnnestub takistada teil tegemast oma tavalist majapidamistöid. Noh, see on tõsi lugu, ja see juhtub enamik meist. Aga kui palju me teame meie kaela? Me sageli enesestmõistetavaks, eks?

Miks sa lõpuks koos kaelavalu?

Kaela koosneb selgroolülid, mis ulatuvad otse kolju ülakeha. Emakakaela kettad absorbeerida šokk luudevaheline. See on lõpuks sidemete, luude ja lihaste kaela piirkonnas, mis seda toetavad ja võimaldavad algatusel. Kui on kõrvalekalle, vigastus või põletik, siis võib lõpuks koos jäik, valus kael.

Kui liig kaela või on järjekindlalt halb rüht, saate lõpuks koos tüütu. Muidugi kahju või lihaste pull võib põhjustada ka valu.

Need on mõned tavalised põhjused kaelavalu:

a. Halb rüht
b. Tension või tüve kaela lihaste
c. Kirjoitustyö kus sa istuda samas asendis liiga kaua
d. Sleeping vales asendis
e. Järsk jobu kaela ajal treeningut

Sagedamini kui mitte, kaelavalu ei ole tõsine seisund, ja seda saab leevendada mõne päeva jooksul. On harva, et kaelavalu näitab tõsise vigastuse või haiguse tõttu. Kui valu püsib üle nädala, peate pöörduma arsti poole.

Kuidas Jooga Leevendab kaelavalu?

Kael on delikaatne osa oma keha, ja see on ka alati liigub, mis võtab see kauem aega paraneda. Jooga aitab tavaliselt eemaldada stressi ümbritsevate alade oma kaela, avades seeläbi neid. See lihtsustab lihaseid ja muudab liikumise lihtsamaks. Jooga on ülim tervendaja kaela valud.

7 valuvaigistamisele Asanas Jooga Suhe kaelavalu

1. Sukhasana (Variation)

Sukhasana või Easy Pose saab teha peaaegu kõikjal. Kui see asana on koos õrna kõrva-õla liikumist nii oma vasakule ja paremale poolele, see hõlbustab külgnihkumine kaela. Samuti ulatub alla trapeziusesse ja õla lihaseid. Veenduge, et teie lülisamba on sirge kui te harjutada Asana.

2. Gomukhasana

Ei ole kahtlust, et Gomukhasana või Cow Face Pose, on väga kasulik. Kui tegemist on saagi või valu kaelas, on venitada käed ja õlad, et töö ära. See aitab leevendada pingeid kaela lihaseid, mis võimaldab liikumisvabadust kaela. Selle Asana kõik lõksus stressi oma kaela vabaneb.

3. Marjariasana Ja Bitilasana

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Need kaks asanas, rahva nimetatakse Cow-Cat Pose, tehakse koos. Liikumine teeb õrna üles-alla voolav poos paindub kogu selg. See annab kaela ja tagasi torso suurepärane venitada. See on lihtne liikumine, mis loob ruumi läbi kogu avarus kaela.

4. Ardha Matsyendrasana

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana ja mis on selle eelised

See istuma twist on suurepärane detox et muudab selgroo paindlikumaks. See masseerib siseorganid ja põhjustab ka küljelt-küljele paindlikkust kaela.

5. Balasana

Balasana või lapse Pose on puhkeolekus tekitada. Peale vähendada stressi ja pingeid, see sügavalt lõdvestab selja ja kaela.

6. Viparita karani

Kuidas teha Viparita karani ja mis on selle eelised

Viparita karani on selline petlik Asana. Tundub keeruline, kuid see on tegelikult väga lõõgastav. See annab oma keha hädavajalikku puhata. See rahustab meelt ja võtab survet kaela ja lülisamba kui keha vajub põrandale.

7. Shavasana

Shavasana on ülim taastava poosi jooga. See vähendab stressi ja külvab riigi rahu ja rahulik nii oma keha ja vaimu. Samuti on sel ajal, kui keha kohaneb füsioloogilisi muutusi, et eri tekitab tuua. Selles kujutada, et kaela täiesti paraneb.

Jooga on uskumatu tava, mille kaudu peaaegu iga probleemi saab lahendada. Sa lihtsalt vaja veendumaks, et harjutada õige poose ületada teatud probleemi. Kui teil on kaelavalu ja tahavad leevendada läbi jooga, see on parim, mida otsida juhendamisel kogenud juhendaja.

5 Tõhus Jooga tekitab Autism

5 Tõhus Jooga tekitab Autism

Kas sa tead kedagi, kes kannatab autism? Häire on vähem umbes põhjuse ja rohkem sümptomeid. Autistlike laste võitlevad hakkama oma keha ja oma vahetu keskkonnaga. Õnneks jooga võib aidata lastel nende sümptomeid.

Huvitatud rohkem teada jooga ja autism? Vaata.

autism:

Autism on osa spektri arengu häired, mis ilmnevad esmakordselt lastel alla kolme aastastele lastele. Kuna nad kasvavad lapsed näitavad keeruline häiretest. Nende arvates on väga raske suhelda, keskendumis- ja sotsiaalselt suhelda.

Autistlike laste eksponeerida korduvad, stereotüüpsete käitumismustrite. Nad ei saa aru, näoilmeid, hääletoon, on füüsilisest isikust kuritahtlik ja ei pruugi vastata isegi nende nimesid. Keel oskused on arenenud järk-järgult, või mõnikord nad ei arene üldse, mis isoleerib lapsi puhata. Iga kõrvalekalle rutiinne viib agressiivne raevuhoog, kui nad ägedalt vastu muutus. Maailm väljakutse omaette. Aga sees maailma autistlik laps, väljakutsed on arusaamatu.

Sel põhjusel on need lapsed peavad tundma ühendatud ja arusaadav. Nende ainulaadsust eristab neid ülejäänud. Et neid osa meie keskkonda, jooga on terviklik, rahumeelne lahendus. See on aidanud paljudel lastel tulla toime nende sümptomite, mis võimaldab neil olla osa kogukonnast.

Jooga Autism:

Läbi selle kohaldamise meeldiv muusika, sügav hingamine ja lõõgastav asendeid, jooga on pikaajaline positiivne mõju laste autism. Jooga õpetaja luuakse side esimene ja hiljem kasutab lugusid kirjeldada iga kujutada, võib olla koos tantsu lisada. Üks on ühendada nende tase sisestada oma maailma. Kui laps hakkab usaldama õpetaja, ta / ta hakkab nautida õppimist jooga.

Jooga järjekindel meetod praktikas tugevdab lapse usaldust. See sulandub nende vajadust rutiinset. Regulaarne jooga omakorda arendab oma motoorseid oskusi, sotsiaalsed oskused, usalduse taset ja eneseteadvus. Yoga lõdvestunud hingamine koos kontrollitud liigutused arendab oma emotsioone, mis võimaldab paremini kontrollida närvis reaktsioone. Rahustav keskkonda jooga istungil eemaldab ärritunud stiimulitele nagu valju müra, eredad tuled, tugevad lõhnad jne See aitab oma tundliku närvisüsteemi, põhjustades seeläbi vähem pursked.

Olgem nüüd näha, mida jooga kujutab hästi autistlike laste.

1. Tree Pose:

Tree poosi arendab kontsentratsiooni ja parandab tasakaalu. Samuti tugevdab pahkluude, vasikad ja reied.

  1. Sirged mäestike tekitada.
  2. Laiendada relvade kehast eemale nii külgedelt.
  3. Bend oma parema põlve ja asetage parem jalg vasaku reie.
  4. Pöörake oma nägu ülespoole ja vaata taeva poole.
  5. Hoidke positsiooni paar hingetõmmet ja korrata teisel pool.

2. sõdalane Pose:

Sõdalane kujutavad tugevdab tuum, suurendab tasakaalu ja keskendumist. See ulatub eri lihaseid rinnus, õlad ja jalad, leevendamisele valu. See aitab parandada enesekindlust samuti.

  1. Stand põrandal jalad asetatakse laiali.
  2. Pöörake paremale keerates oma parema jala väljapoole.
  3. Nüüd painutage põlvi. Oma vasaku jala ka sissepoole.
  4. Tõstke oma käed ja hoidke neid otse üle õla pikkus.
  5. Hoidke tagasi püsti ja hingata 2 minutit.
  6. Korda sama teisel poolel.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll poos on tõhus poosi jooga lastele autism.

  1. See poosi rahustab meelt ja vähendab stressi.
  2. Seisa jalad pannakse kokku.
  3. Tõstke oma käed ja aeglaselt painutada oma talje.
  4. Lase oma käed langevad põrandale kuigi põlved hoitakse lõdvestunud.
  5. Nagu te hingata sügavalt, lase käed valamu veelgi.
  6. Mõne hetke pärast tõsta tagasi.

4. Kass Lehm Pose:

Kass lehma kujutavad õrnalt massaaži siseorganid ja selg. Samuti ulatub kaela.

  1. Alustage põlvili põrandale oma käed ja põlved.
  2. Hoidke käed õigus alla õlad ja põlved alla puusad.
  3. Kuigi hingata, andke oma kõhtu poole kukkuda põrandale nagu lehm. Vaata üles ja moo.
  4. Nüüd, väljahingamise, arch tagasi üles lakke nagu kass. Vaata alla ja mjäu.
  5. Korda nii tihti kui soovite.

5. Lion Breath:

See poosi kasutatakse leevendada pingeid. See on tunne, et lasta kõik negatiivsed mõtted. Mis lõvi möirgab laps mänguliselt tehtud vabastada soovimatu emotsioone.

  1. Polvistua kohapeal ja ületada pahkluude taga.
  2. Asetage käed põlvedel ja vajutage peopesad vastu reied.
  3. Siin levinud sõrmedega, jäljendades teravad küünised lõvi.
  4. Hinga sügavalt, suu avada lai ja tuua keele välja puudutada oma lõug.
  5. Nagu te hingata, teha “ha” heli nagu müha. Avage silmad võimalikult lai.
  6. Möirgavad 2 või 3 korda efekti.

Niisiis, need on mõned poosid lapse kindlasti nautida õppides. Seal on palju rohkem. Loodan, et sa leidnud post kasulik. Kas olete kunagi proovinud jooga autism? Ära kirjuta meile oma kommentaarid kasti toodud allpool.

Hoiatus: Kõik andmed või pilt sellel saidil kasutatakse viitena ressurss. Palun ärge sellest sõltub diagnoosimiseks või raviks.

Sünnieelne jooga praktika valu, liikuvuse suurendamiseks, ja ümber Fascia

Sünnieelne jooga praktika valu, liikuvuse suurendamiseks, ja ümber Fascia

Ajal minu raseduse, igal hommikul tõi uue väljakutse mu keha. Ma ärkasin tunne tihe valdkondades, et ma ei teadnud olid piiratud. Ma tundsin valu ja kanguse lamades asendis liiga kaua magamise ajal. Tundsin ebastabiilsuse minu liigesed; tulemusena relaxin, hormoon eritatud tiinuse et lõõgastab sidemete ümber vaagna. Lisades ise myofascial vabastamist

Mis on Self-Myofascial Release?

Self-myofascial vabastamist (SMR) on tava, mis hõlmab kasutamist spetsialiseeritud myofascial vabastamist pallid suunata vallandada punkte kehal, edendades tunde liikuvus, vabanemist ja ümberkorraldamise fastsia või sidekoe.

(SMR) minu regulaarne jooga praktika tõi mulle nii palju valu leevenemine ja pinge igapäevaselt ja täiustatud mu liikuvus.

Fascia on üks pidev ühendus koe, mis on olemas keha pealaest jalatallani. See ühendab, kaitseb, täidab ruumi, suhtleb ja suhestub kõike kehas. Fascia on ka kalduvus saada piiratud või haava tihe, ja mõnel juhul võib isegi põhjustada valu kehas. See võib olla palju kõrvaltoimeid. Mobility on oluline säilitada optimaalse tervise meie kudedes. Kas te olete rase, SMR parandab vahemikus algatusel ja ringlusse, leevendab valu, ja julgustab lõõgastumiseks.

Self-Myofascial Release tava Rasedus

Järgmised tava on naiste mis tahes etapis oma raseduse kes on läbinud julgeolekukontrolli teostamise oma arsti või arst.

Te vajate: tekk, plokk, põiktala ja kaks tennisepallid või myofascial vabastamist pallid. Toetuseks seina on alati soovitatav. Pidage meeles, et jääda hüdreeritud kogu praktikas.

Alustada toetav iste kasutades toetada või tekk, võimaldades põlved istuda alla eesmise Puusaluudel. Määrav oma teadlikkust oma hinge, jälgida tõusu ja languse oma kõhtu. Märkate aistinguid ümber kõhu, võibolla isegi tunne oma last. Võtke paar minutit häälestada. Laske vaagna saada raske ja maandatud toetust lubad. Pehmendamiseks ümber õlgade ja kaela.

Pane üks käsi südamele ja ühe käega kõhtu. Alustada hingamine täielikult inhalatsiooni ja täielik väljahingamised. Lisades sügavamat teadlikkust ümber kõhu, hakkavad võtma naba suunas lülisamba kohta hingata arv 3 või 4. Püüa mitte tekitada pingeid ümber ülemise selja, õlgade või kaela. Oletagem andes oma lapsele kallistuse sügavale. Jätka 10-15 ringi.

Liigu neljakäpakil, tekk all põlved. Tooge põlved veidi taga puusade pakkuda rohkem ruumi kõht. Liikuda kolm vooru Kass / Cow. Kõnni relvade edasi lisada liikumine läbi torso ja puusad. Märkate valdkondades, mis võivad tunda pingul või piiratud.

Alates Kontallaan, parkima varvaste mat. Alustada kõndida kätte tagasi poole põlvi, lastes puusad istuda peale kontsad. Muuda intensiivsus kõndides kätte edasi. Tule koht, kus hingeõhk võib voolata ilma vastupanu. Säilitada poos minut, et võimaldada jalatalla sidekirmest jala vabastamiseks.

Üleminek Jumalanna Pose (Utkata Konasana). Asja alase teadlikkuse vaagnapõhja energeetiliselt hakata kallistada sit luud teineteise poole või Kegel. 5-10 sügavat hingetõmmetega.

Haara oma tennise pallid hakkavad vabastada jalad, üks jalg korraga. Pea meeles, et lisada hinga sügavalt samas veerema. Võtke paar minutit iga jala, töö kanna, arch ja päka jooksvasse või küljelt küljele liikuma.

Asetades mõlemad pallid vastu seina umbes ühe tolli peale hakata rulli ruumi õlgade vahel. Kasutades jalad teid toetada, rulli üles ja alla ja küljelt küljele umbes 4-5 tolli raadiuses. Roll selles valdkonnas 10-15 täis hingetõmmet.

Jää vastu seina. Tee nii pallid ülaosas õlgadele (arvesse Trapetslihas). Vajuvad pallid ja liiguta käsi üles ja tagasi seina poole. Pause kuskil mis võiks pakkuda veidi tunne. 5-10 sügavatest hingetõmmet. Eemalda üks pall korraga ja aeglaselt tulevad seinast eemale, rubriik tagasi oma matt.

Emissioon volditud tekk all vaagna, võta jalad välja lai lainurk-Istuv Edasi Bend (Upavistha Konasa). Puhata koos käte või rinnus põiktala lastes kõht olema tasuta. Seadke kavatsusest hingata avarust ilma vastupanu. Leia koht lihtsalt. Jätkata selle poos 3-4 minutit.

Aseta palli peal ploki vabastamiseks vasika jooksvalt või Kiik küljelt-küljele liikuma. Peatumise 10-20 täielikult hingetõmmet. Samal jala liikuda palli lihtsalt ees istmikuköbru tuberosity (istuda luu). Võtke jalad lai ja lükake jalg küljelt küljele või rock hip edasi ja tagasi. Liiguta käsi põrandale taha vähem intensiivsus või liigutada käsi ees teid rohkem intensiivsust. Soovi korral liikuda palli teise tolli või kaks alumist, poole põlve. Peatumise 10-20 hingetõmmet sektsioonis. Märka tunne oma jalga ja vahe küljed. Lülita jalad.

Istuge, lisades tekk all oma vaagna toetuse. Tee oma teed viiakse ristatud positsiooni oma valik (proovige Easy poosi, kui teie praktikas võimaldab, Fire Logi Pose). Peatumise 10-15 täielikult hingetõmmet, lülitades poolele. Seadke kavatsust kauaks vallandav väljahingamised.

Tee üks teie pallid alla vasakule puusale. Asetage käed selja taha ja seada jalad põrandal. Kasutades käed ja jalad nagu toetus, algab massaaž ümbrus tuharalihase ja ristluu. Põhjalikuma intensiivsus vajadusel ületada pahkluu üle põlve. Võtke sügavat hingetõmmetega. Korda sama teisel küljel. Lisa tekk üle palli pehmem muutmist.

Leidmine kesklinnas oma tuharalihase, liikuda palli ühe tolli külgsuunas (väljapoole). Nii põlved kõverdatud ja jalad põrandal, hakkavad esiklaas pühkida jalg palli kohaselt. Te ei tohiks tunda piriformis kokkutõmbumist vastu palli. 5-10 sügavat hingetõmmetega, ja võibolla jõlkuma reklaame, mida tunnen rohkem pakkumisi. Korda sama teisel poolel.

Oma toetada ja kaks plokki, määrata ühe ploki kohta keskmise kõrgusega ja teiste madala kõrgusega. Istu oma vasakule hip õigus kuni kõrval toetada. Aeglaselt madalam alla oma vasakul küljel. Kasutades oma käed ja jalad, et toetada teid, õrnalt saabuvad selili. Teie ristluu peaks olema õigus vastu põiktala. Support all reitel padjad, plokid või tekid. Hoia nii kaua kui soovid. Kui mingil hetkel sa tunda peapööritust, rokkima üle oma vasakul küljel. Võtke paar vabastades hingetõmmetega ja õrnalt kergendada oma keha mugavuse ja lõõgastuda. Mõtle või kuuldavale järgmise mantra: I viimise avarust minu keha. Ma olen rahulik, ma olen tundma oma keha. Ma usaldan ühendus oma jumaliku tarkuse ja uute elu . Namaste.