Maailmas, kus mitme ülesandega korraga tegelemine, digitaalsed segajad ja pidev surve on normiks saanud, on ärevusest saanud üks levinumaid vaimse tervise probleeme. Õnneks on olemas loomulik ja ajaproovile vastu pidanud lahendus, mis ei hõlma ravimeid ega kallist teraapiat: jooga ärevuse vastu . See võimas keha ja vaimu ühendav praktika mitte ainult ei rahusta närvisüsteemi, vaid parandab ka keskendumisvõimet, tuues selgust ja sisemist rahu isegi kõige kaootilisematesse päevadesse.

Mis on ärevus ja kuidas see mõjutab keskendumisvõimet?

Ärevus on teie keha loomulik reaktsioon stressile. Kuigi aeg-ajalt esinev ärevus on normaalne, võib krooniline ärevus häirida igapäevast toimimist ja keskendumist. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Võidusõidumõtted
• Lihaspinge
• Kiire südamelöök
• Unetus
• Rahutus
• Raskused keskendumisel

Kui keha püsib kõrgendatud erksusseisundis, kurnab see teie energiat ja raskendab kohalolekut – see halvab nii produktiivsust kui ka emotsionaalset heaolu.

Kuidas jooga aitab ärevust leevendada

Ärevuse jooga kasutab närvisüsteemi reguleerimiseks liikumise, hingamise kontrolli ja teadveloleku kombinatsiooni. Tee nii:

1. Aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi

Aeglase, tahtliku liikumise ja hingamise (eriti väljahingamiste) kaudu aktiveerib jooga „puhke- ja seedimisseisundi“, võideldes ärevusega seotud „võitle-või-põgene“ reaktsiooniga.

2. Vabastab füüsilist pinget

Õrn venitus ja pikad asendid vabastavad kogunenud lihaspingeid, mis sageli salvestuvad sellistesse piirkondadesse nagu kael, õlad, puusad ja lõualuu.

3. Fokuseerib meelt

Keskendudes hingamisele ja keha joondamisele, treenib jooga aju püsima olevikus – vähendades ärevaid mõtteid ja tähelepanu hajutamist.

4. Reguleerib hingamist

Ärevus viib sageli pinnapealse või ebakorrapärase hingamiseni. Pranayama (joogalik hingamisharjutus) aeglustab ja süvendab hingamist, rahustades koheselt meelt ja keha.

5. Ehitab emotsionaalset vastupidavust

Regulaarne harjutamine edendab eneseteadlikkust ja kannatlikkust, aidates teil stressile reageerida teadlikumalt, mitte impulsiivselt.

Ärevuse jooga taga peituv teadus

Arvukad uuringud on kinnitanud jooga tõhusust ärevuse korral:

• 2018. aastal ajakirjas Psychology Research and Behavior Management avaldatud uuring näitas , et 12 nädalat joogat harrastanud osalejad kogesid ärevuse ja stressi olulist vähenemist.
• Harvardi Meditsiinikooli uuringud toovad esile jooga rolli kortisooli (stresshormooni) taseme vähendamisel ja meeleolu parandamisel GABA (rahuloluga seotud neurotransmitteri) taseme tõusu kaudu.
• MRI-uuringud on isegi näidanud, et pikaajalistel jooga harrastajatel on suurenenud halli aine hulk ajupiirkondades, mis vastutavad tähelepanu ja emotsioonide reguleerimise eest.

Parimad joogaasendid ärevuse vähendamiseks

Neid õrnu, maandavaid poose saab harjutada igal ajal, kui tunned end ülekoormatuna:

1. Lapse poos (Balasana)

See rahustav ja lohutav poos annab närvisüsteemile märku turvalisusest.
Hoia poosi 1–3 minutit.

2. Jalad üles-seina (Viparita Karani)

Kerge inversioon, mis soodustab verevoolu ajju ja rahustab südame löögisagedust.
Hoidke asendit 5–10 minutit.

3. Istuv ettepoole painutatud kükk (Paschimottanasana)

Rahustav poos, mis venitab selgroogu ja vaigistab meelt.
Hoia asendit 1–2 minutit.

4. Kassi-lehma venitus (Marjaryasana/Bitilasana)

Õrn selgroo liigutus, mis seob hingamise liikumisega, ideaalne pingete vabastamiseks.
Tehke: 5–10 aeglast ringi

5. Sillapoos (setu bandhasana)

Avab rindkere ja stimuleerib kilpnääret, parandades meeleolu ja energiat.
Hoidke asendit 30–60 sekundit.

6. Laibaasend (Savasana)

Viimane lõdvestusasend, mis võimaldab täielikku alistumist ja praktika integreerimist.
Hoidke asendit 5–10 minutit pehme hingamisega.

Pranayama tehnikad ärevuse leevendamiseks

Hingamine on teie kõige võimsam tööriist meele rahustamiseks. Neid tehnikaid saab harjutada iga päev:

1. Nadi Shodhana (Alternatiivne ninasõõrmehingamine)

• Tasakaalustab ajupoolkerasid ja vähendab emotsionaalset reaktiivsust.
• Harjuta: 5 minutit

2. Kastihingamine (Sama Vritti)

• Hinga sisse, hoia hinge kinni, välja ja hoia hinge kinni võrdsete arvude saavutamiseks (nt 4-4-4-4).
• Parandab keskendumisvõimet ja stabiilsust.

3. Ujjayi Breath (ookeani hingamine)

• Hõlmab hingamise ajal kurgu kerget kokkusurumist, et tekitada rahustavat heli.
• Maandustab meelt ja soojendab keha.

Lihtne 15-minutiline joogarutiin ärevuse rahustamiseks

Seda õrna järjestust saab teha igal ajal, kui vajate vaimset lähtestamisnuppu:

1. Sügav hingamine istudes – 2 minutit
2. Kassi-lehma poos – 1 minut
3. Lapse poos – 2 minutit
4. Jalad seina ääres – 5 minutit
5. Istuv ettevolt – 2 minutit
6. Šavasana hingamisteadlikkusega – 3 minutit

Elustiilinõuanded joogapraktika täiendamiseks

Ärevuse leevendamiseks mõeldud joogaharjutustest maksimumi võtmiseks:

• Harjuta regulaarselt – isegi 10 minutit päevas on efektiivne.
• Piira ekraaniaega enne magamaminekut – väldi eriti uudiseid ja sotsiaalmeediat.
• Väldi kofeiini hilisel pärastlõunal – see võib tundlikel inimestel ärevust esile kutsuda.
• Päevik pärast joogat – kirjutamine aitab emotsioone töödelda ja selgust süvendada.
• Kombineeri meditatsiooni või heliteraapiaga – Kasuta meele edasiseks rahustamiseks õrna muusikat või mantraid.

Juhtumiuuring: kuidas jooga aitas ärevust hallata ja keskendumisvõimet taastada

Lugu: Priya, 29, vabakutseline disainer

„Ärevus rikkus mu hommikud. Ärkasin mõtete saginas ja mul oli raske tööle keskenduda. Terapeut soovitas joogat. Alustasin igal hommikul 10 minutiga hingamisharjutuste ja ettepoole painutamisega. Kahe nädala jooksul märkasin, et suudan pikemate venituste ajal keskenduda ja tundsin end vähem reageerivana. Nüüd on jooga minu igapäevane vaimne hügieen.“

KKK ärevuse leevendamise jooga kohta

Kokkuvõte: taasta rahu ja kohalolu jooga abil

Vaimse segaduse ja väliste nõudmiste maailmas on vaikuse leidmine revolutsiooniline tegu. Ärevuse leevendamiseks mõeldud jooga on enamat kui lihtsalt venitamine – see on iseenda juurde naasmise praktika. See aitab teil liikuda kaosest rahulikkusele ja hajameelsusest sügavale keskendumisele. Olgu selleks õrnad asendid, rahustav hingamisharjutused või teadlik vaikus, jooga pakub meelele pelgupaika.

Sinu järgmine samm?

Rulli matt lahti, hinga sügavalt sisse ja alusta. Las joogal saada sinu igapäevaseks rahu, selguse ja eneseteostuse ankruks.

Cindy

Tänapäeva kiire tempoga maailmas on väsimusest saanud vaikne epideemia. Olgu tegemist vaimse või füüsilise kurnatusega, otsime sageli kiireid lahendusi nagu kofeiin või suhkur. Aga mis siis, kui saaksite oma keha ja vaimu uuesti energiat anda millegi tervikliku ja jätkusuutliku kaudu? Astuge energia saamiseks joogasse – see on loomulik, ligipääsetav ja ajaproovile vastu pidanud praktika, mis sütitab teie sisemise elujõu.

Mis on jooga energia saamiseks?

Energiajooga viitab kindlatele asenditele, hingamistehnikatele ja teadveloleku harjutustele, mis on loodud keha elujõu (prana) äratamiseks, vereringe edendamiseks ja vaimse udu hajutamiseks. Erinevalt lõõgastavatest või taastavatest joogastiilidest, mis keskenduvad maha rahustamisele, on energiat andvad joogaharjutused ergutavad, viies keha ja vaimu optimaalse erksuse ja motivatsiooni saavutamiseks joondatud.

Miks me tunneme energiavaestust?

Enne kui sukeldume jooga abisse, mõelgem välja, miks me sageli kurnatuna tunneme end:

Madala energiataseme levinumad põhjused:

• Halb unekvaliteet
• Füüsilise aktiivsuse puudumine
• Krooniline stress või ärevus
• Tasakaalustamata toitumine
• Stimulantide, näiteks kofeiini, liigne tarvitamine
• Ekraaniajast tingitud vaimne läbipõlemine

Kuigi need tegurid mõjutavad energiataset, on kehal hämmastav võime terveneda ja end laadida – eriti regulaarse liikumise ja teadliku hingamise abil.

Kuidas jooga loomulikult energiat suurendab

Jooga tegeleb väsimusega mitmel tasandil – füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel. Tee nii:

1. Stimuleerib vereringet

Dünaamilised poosid, näiteks päikesetervitused (Surya Namaskar), parandavad vereringet, suunates kudedesse ja organitesse rohkem hapnikku.

2. Suurendab kopsumahtu

Hingamisharjutused (pranayama) nagu Kapalabhati või Bhastrika rikastavad verd hapnikuga ja äratavad närvisüsteemi.

3. Reguleerib hormoone

Jooga mõjutab endokriinsüsteemi, sealhulgas neerupealiseid, aidates tasakaalustada kortisooli ja teisi stressihormoone.

4. Parandab seedimist

Keeravad poosid masseerivad kõhuorganeid, toetades detoksifitseerimist ja toitainete imendumist.

5. Keskendab meelt

Meditatiivne liikumine ja keskendunud hingamine rahustavad mõttetööd, aidates taastada vaimset selgust.

Jooga ja energia taga peituv teadus

Uuringud toetavad üha enam jooga energilist mõju. 2017. aastal ajakirjas Journal of Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuring näitas, et kõigest 25 minutit hatha joogat parandas oluliselt ajutegevust ja energiataset võrreldes aeroobse treeninguga.

Teine Harvardi Meditsiinikooli uuring rõhutas, kuidas hingamisele keskendunud joogapraktikad võivad aktiveerida sümpaatilist närvisüsteemi, suurendades erksust ja elujõudu ilma stimulantidega kaasneva krahhita.

Parimad joogaasendid energia suurendamiseks

Need joogaasanad (poosid) on eriti tõhusad energia arendamiseks:

1. Päikesetervitused (Surya Namaskar)

Kogu keha hõlmav seeria, mis soojendab lihaseid, stimuleerib verevoolu ja äratab teie sisemise tule.
Parim on teha hommikul igapäevase energia taastamiseks.

2. Seljakõverdused (nt kobra, kaameli, sild)

Avab rindkere ja südamekeskuse, võideldes küürutamise ja väsimuse vastu.

• Kobrapoos (Bhujangasana): Avab kopsud ja selgroo.
• Kaamelipoos (Ustrasana): Süvendab hingamist ja avab keha esiosa.
• Sillaasend (Setu Bandhasana): Toetab vereringet ja vaimset selgust.

3. Sõdalase poosid (Virabhadrasana I ja II)

Maanduvad, kuid võimas. Need poosid tugevdavad jalgu ja kerelihaseid, edendades stabiilsust ja enesekindlust.

4. Tooliasend (Utkatasana)

Annab reitele energiat ja suurendab sisemist soojust – suurepärane aeglaste hommikute jaoks.

5. Pööratud asendid (nt koera allapoole suunatud astang, jalad seina ääres)

Pöörab vereringet tagasi ja värskendab aju.

• Allapoole suunatud koerapoos (Adho Mukha Svanasana): Nii energiat andev kui ka rahustav.
• Jalad seinast üles (Viparita Karani): Passiivne inversioon, mis leevendab väsimust.

Hingamisharjutused (Pranayama) energia saamiseks

1. Kapalabhati (kolju särav hingamine)

• Kiired ja jõulised väljahingamised selgitavad vaimset udu ja stimuleerivad ajukeskusi.
• Parim: Hommikune ergutus, vaimne erksus.

2. Bhastrika (lõõtsahingamine)

• Intensiivsed sisse- ja väljahingamisjärjestused tekitavad sisemist soojust.
• Parim: Madala motivatsiooni või külmade ilmade korral.

3. Nadi Shodhana (Alternatiivne ninasõõrmehingamine)

• Tasakaalustab vasakut ja paremat ajupoolkera.
• Parim: Energia ja keskendumisvõime taastamiseks ilma ülestimulatsioonita.

Hommikune joogarutiin energia saamiseks (15 minutit)

Siin on lihtne hommikune harjutus, mida võid proovida:

1. 3 päikesetervituste vooru
2. Tooli poos (30 sekundit)
3. Kobra poos (5 hingetõmmet)
4. Sõdalane II (30 sekundit mõlemal pool)
5. Allapoole suunatud koer (1 minut)
6. Bhastrika Pranayama (1–2 minutit)
7. Istuv meditatsioon (2–3 minutit)

Koguaeg: ~15 minutit

Eluviisinõuanded energia maksimeerimiseks jooga abil

• Jää järjepidevaks – isegi 10 minutit päevas annab tulemusi.
• Jooge enne treeningut piisavalt vedelikku – vesi aitab energial vabalt voolata.
• Harjuta tühja kõhuga – eriti hommikul.
• Kombineeri loodusmatkade või maandavate rituaalidega – jooga toimib kõige paremini siis, kui see on kooskõlas looduslike rütmidega.
• Jälgi oma energiapäevikut – pane kirja, kuidas sa end enne ja pärast iga seanssi tunned.

Edulood päriselust

Juhtumiuuring: Rita, 38, ettevõtte spetsialist

„Varem jõin päevas kolm tassi kohvi. Pärast 20-minutilist joogaharjutust hingamisharjutustega igal hommikul langes mu kofeiinivajadus dramaatiliselt. Tunnen end kogu päeva jooksul tasakaalukama ja energilisemana.“

Juhtumiuuring: Marcus, 52, taastumas läbipõlemisest

„Energiat andev jooga aitas mul oma kehaga taasühenduda. Eriti hingamisharjutused – see on nagu ma igal hommikul oma aju taaskäivitaksin.“

Korduma kippuvad küsimused energiajooga kohta

Kokkuvõte: ärata oma loomulik energia jooga abil

Kurnatuse tunne ei pea olema normiks saanud. Energiajooga pakub võimsat ja loomulikku viisi keha noorendamiseks, meele teravdamiseks ja sisemise elujõuga taasühendumiseks. Energiat andvate asendite, hingamisharjutuste ja igapäevaste rutiinide integreerimise abil saate luua püsivaid muutusi oma energiatasemes ja üldises heaolus.

Kas oled valmis väsimuse elujõuks muutma?

Alusta vaid 10 minutiga päevas ja tunne muutust. Rulli matt lahti, hinga sügavalt sisse ja ärata oma energia – loomulikult.

Cindy

Rasedus on muutusterohke teekond, mis toob kaasa nii rõõmu kui ka väljakutseid. Kuna teie keha muutub, on oluline leida ohutuid ja tõhusaid viise aktiivsena püsimiseks. Sünnieelne jooga pakub õrna lähenemist treeningule, edendades füüsilist heaolu ja emotsionaalset tasakaalu sel erilisel ajal .

Selles põhjalikus juhendis uurime sünnieelse jooga eeliseid, käsitleme ohutusprobleeme ja pakume teadmisi, mis aitavad teil teha teadlikke otsuseid jooga lisamise kohta oma rasedusrutiini .

Sünnieelse jooga mõistmine

Sünnieelne jooga on spetsiaalselt rasedatele mõeldud joogaharjutus. See keskendub poosidele ja hingamistehnikatele, mis kohanduvad muutuva kehaga, eesmärgiga suurendada mugavust, paindlikkust ja vaimset selgust .

Erinevalt üldistest joogatundidest muudavad sünnieelse jooga sessioonid traditsioonilisi asendeid, et tagada lapseootel emade ohutus ja efektiivsus. Need tunnid rõhutavad sageli õrna venitust, kontrollitud hingamist ja lõdvestustehnikaid .

Sünnieelse jooga eelised

Füüsilised eelised

Sünnieelse jooga harrastamine võib pakkuda arvukalt füüsilisi eeliseid :

• Parem paindlikkus ja jõud : sünnieelne jooga aitab säilitada lihastoonust ja paindlikkust, mis võib leevendada tavalisi rasedusaegseid ebamugavustunneid, nagu seljavalu ja turse .
• Parem rüht ja tasakaal : Kui teie raskuskese nihkub, aitab jooga säilitada õiget rühti ja tasakaalu, vähendades kukkumisohtu .
• Sünnituse ettevalmistus : Teatud poosid tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, mis võib hõlbustada sujuvamat sünnituskogemust .

Emotsionaalsed ja vaimsed eelised

Rasedus võib kaasa tuua mitmesuguseid emotsioone. Sünnieelne jooga toetab vaimset heaolu järgmiste tegevuste kaudu :

• Stressi vähendamine : Joogas tehtavad teadliku hingamise ja meditatsiooni praktikad võivad alandada stressitaset, soodustades rahutunnet .
• Parem uni : Regulaarne harjutamine võib parandada unekvaliteeti, lõdvestades närvisüsteemi .
• Emotsionaalne side : Jooga soodustab sideme loomist beebiga, soodustades sügavamat emotsionaalset sidet .

Ohutuskaalutlused

Kuigi sünnieelne jooga on üldiselt ohutu, on oluline arvestada järgmisega :

• Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga : Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist arutage oma arstiga, et veenduda selle sobivuses teie konkreetse raseduse jaoks .
• Valige kvalifitseeritud juhendajad : Valige tunnid, mida juhivad sertifitseeritud sünnieelse jooga juhendajad, kes mõistavad rasedate naiste ainulaadseid vajadusi .
• Väldi teatud poose : Väldi poose, mis hõlmavad sügavaid seljatoe painutamisi, selili lamamist pärast esimest trimestrit või muid ebamugavust tekitavaid poose .
• Kuula oma keha : pööra tähelepanu oma keha signaalidele. Kui poos tundub ebamugav, muuda seda või jäta see üldse vahele .

Millal alustada sünnieelse joogaga

Sünnieelse joogaga võib alustada raseduse mis tahes etapis, kui selleks on olemas arsti luba. Varajane alustamine aitab luua rutiini ja pakub kasu kogu raseduse vältel .

Levinud sünnieelse jooga asendid

Siin on mõned sünnieelses joogas tavaliselt harrastatavad poosid :

• Kassi-lehma venitus : Edendab selgroo painduvust ja leevendab seljapingeid .
• Lapse poos : Pakub lõõgastust ja venitab õrnalt alaselga .
• Sõdalane II : Tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu .
• Istuv ettepoole painutamine : venitab õrnalt selga ja reielihaseid .

Ohutuse ja õige tehnika tagamiseks tehke neid asendeid alati kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel .

Sünnieelse jooga lisamine oma rutiini

Sünnieelse jooga eeliste maksimeerimiseks :

• Looge regulaarne praktika : püüdke järjepidevate treeningute poole, isegi kui need on lühikesed, et aja jooksul jõudu ja paindlikkust arendada .
• Loo mugav ruum : Veendu, et sinu harjutusala on vaikne, hästi ventileeritud ja vaba segajatest .
• Kasutage rekvisiite vastavalt vajadusele : mugavuse ja toe tagamiseks kasutage klotse, rihmasid või patju, et muuta poose .
• Jää hüdreerituks : Joo enne ja pärast treeningut vett, et säilitada vedelikupuudus .

KKK sünnieelse jooga kohta

Kohtuotsus

Sünnieelne jooga pakub palju eeliseid, toetades nii füüsilist tervist kui ka emotsionaalset heaolu raseduse ajal. Selle õrna praktika abil saate oma keha sünnituseks ette valmistada, leevendada tavalisi rasedusaegseid ebamugavusi ja luua sügavama sideme oma lapsega. Seadke alati esikohale ohutus, konsulteerides oma tervishoiuteenuse osutajaga ja harjutades sertifitseeritud juhendajate juhendamisel. Võtke raseduse teekond omaks toe ja tasakaalu abil, mida sünnieelne jooga pakub .

Märkus: See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei asenda professionaalset meditsiinilist nõu. Enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist raseduse ajal konsulteerige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Cindy

Tänapäeva kiires maailmas on seedeprobleemid nagu puhitus, gaasid ja seedehäired tavalised. Paljud inimesed pöörduvad nende probleemide lahendamiseks pillide ja pulbrite poole. Kuid selle asemel võite proovida looduslikku rahustavat lahendust. Parema seedimise parandamiseks joogaga tegelemine aitab toetada teie soolestiku tervist ning muuta teid iga päev kergemaks ja mugavamaks.

Jooga ei tähenda ainult venitamist või jõu suurendamist. See aitab ka teie keha sisesüsteeme, sealhulgas teie seedesüsteemi. Kergete liigutuste, keerdude ja hingamisharjutuste kaudu võib paremaks seedimiseks mõeldud jooga stimuleerida teie organeid, vähendada puhitus ja tuua tagasi soolestiku tasakaalu.

See artikkel uurib, kuidas jooga võib teie seedimist aidata, ja näitab teile parimaid poose, et end loomulikult paremini tunda.

Kuidas seedimine toimib ja miks see rööbastelt välja läheb

Enne kui mõistate, kuidas seedimist soodustav jooga aitab, on oluline teada, kuidas seedimine toimib. Teie seedesüsteem lagundab toitu, et teie keha saaks toitaineid omastada ja jääkainetest vabaneda. Protsess algab teie suust ja jätkub läbi mao, peensoole ja jämesoole.

Seedimist mõjutavad paljud tegurid. Stress, vale toitumine, vähene liikumine ja isegi emotsioonid võivad seedesüsteemi aeglustada. Kui seedimine aeglustub, võib see põhjustada puhitus, gaasid, kõhukinnisus ja ebamugavustunne.

Parema seedimise jaoks mõeldud jooga keskendub nende probleemide leevendamisele, suurendades seedeorganite verevoolu, stimuleerides soolestikku ja rahustades meelt, et vähendada stressi.

Miks jooga aitab seedimist

Parema seedimise jaoks mõeldud jooga toimib mitmel viisil. Õrnad liigutused ja keerdud masseerivad teie kõhuorganeid. See võib aidata kinni jäänud gaasi liigutada ja soodustada jäätmete voolu läbi teie soolte.

Jooga sügav hingamine toob teie kehasse rohkem hapnikku. See aitab lõdvestada närvisüsteemi ja aktiveerib parasümpaatilist süsteemi, mis toetab seedimist. Lõõgastumine on võtmetähtsusega, sest teie keha seedib toitu kõige paremini siis, kui see on rahulik, mitte siis, kui see on stressis või kiirustades.

Samuti aitab paremat seedimist soodustav jooga tasakaalustada soolestiku-aju ühendust. Paljud seedeprobleemid on seotud stressi ja ärevusega. Jooga aitab meelt vaigistada, mis võib parandada teie soolte tunnet ja toimimist.

Parim aeg seedimist soodustava joogaga tegelemiseks

Jooga puhul on parema seedimise jaoks oluline ajastus. Kohe pärast rasket sööki harjutamine pole ideaalne. Enne joogapooside tegemist on parem oodata pärast söömist vähemalt tund.

Hommikujooga on suurepärane seedesüsteemi äratamiseks ja päeva õigeks alustamiseks. Õrnad õhtused seansid võivad aidata ka õhtusööki valmistada ja valmistada teid ette kosutavaks ööks.

Kui tunned end päeva jooksul ülespuhutuna, võib kiiret leevendust tuua lühike joogaseanss, mis keskendub keeramisele ja õrnale venitamisele.

Peamised poosid seedimise parandamiseks

Teatud joogapoosid on eriti kasulikud seedimisele. Need poosid kasutavad pöördeid, volte ja venitusi, et masseerida õrnalt teie siseorganeid ning aidata gaasidel ja jääkainetel läbi keha liikuda.

Istuv Spinal Twist on lihtne, kuid võimas poos seedimise parandamiseks. See väänab soolestikku välja ning stimuleerib mao ja maksa tööd.

Tuult leevendav poos on veel üks suurepärane asend. See avaldab õrna survet kõhule, aidates kaasa kinni jäänud gaasi liigutada.

Child’s Pose rahustab närvisüsteemi ja surub õrnalt kokku kõhupiirkonda, soodustades seedimist.

Cat-Cow Stretch sobib suurepäraselt seedeorganite masseerimiseks, samal ajal selgroogu avades ja pingeid leevendades.

Allapoole suunatud koer parandab verevoolu kogu kehas, sealhulgas seedeorganites, aidates neil paremini toimida.

Bridge Pose venitab õrnalt kõhupiirkonda, stimuleerides seedimist ja leevendades kõhukinnisust.

Corpse Pose aitab keha täielikult rahustada, võimaldades seedesüsteemil rahulikult toimida.

Nende pooside regulaarne harjutamine võib aja jooksul seedimist märgatavalt parandada.

Hingamistehnikad paremaks seedimiseks

Hingamine on jooga võimas osa paremaks seedimiseks. Hingamiskontroll, tuntud kui pranayama, võib stimuleerida seedimist ja leevendada ebamugavustunnet.

Sügav kõhuhingamine on üks lihtne tehnika. Kui hingate rindkere asemel sügavalt kõhtu, masseerite oma siseorganeid ja stimuleerite seedemahlu.

Alternatiivne ninasõõrmehingamine tasakaalustab keha vasakut ja paremat poolt ning rahustab närvisüsteemi, mis võib aidata seedimist.

Breath of Fire on arenenum hingamistehnika. See hõlmab kiireid, rütmilisi hingetõmbeid, mis võivad teie seedesüsteemi ergutada ja aidata kõrvaldada stagnatsiooni.

Hingamisharjutuste lisamine joogasse seedimise parandamiseks võib teie enesetunnet oluliselt muuta.

Joogarutiini loomine seedetrakti tervise jaoks

Järjepideva rutiini loomine on parema seedimise jaoks joogaga püsivate tulemuste võti. Te ei pea tunde matil veetma. Isegi kümme kuni viisteist minutit päevas võib avaldada suurt mõju.

Soojenduseks alusta õrnade venitustega. Liikuge soolte masseerimiseks keerduvatesse poosidesse. Vaimu ja keha lõdvestamiseks lõpetage rahustavate poosidega.

Järjepidevus on olulisem kui intensiivsus. Parem on teha iga päev lühike rutiin kui üks kord nädalas pikk.

Oma keha kuulamine on ülioluline. Kui poos tundub ebamugav või valus, muutke seda või jätke see vahele. Parema seedimise jaoks mõeldud jooga peaks tunduma rahustav, mitte stressi tekitav.

Elustiilinõuanded seedimise toetamiseks jooga kõrval

Kuigi paremat seedimist soodustav jooga on võimas, annab selle kombineerimine tervislike harjumustega veelgi paremaid tulemusi.

• Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et seedesüsteem oleks hüdreeritud.
• Sööge aeglaselt ja tähelepanelikult, närides toitu põhjalikult, et hõlbustada seedimist.
• Kaasake kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, et asjad teie süsteemis sujuvalt liiguksid.
• Hallake stressi mediteerimise, päeviku pidamise või lõõgastavate hobide kaudu, kuna stress on seedeprobleemide peamine põhjus.
• Vältige raskeid, rasvaseid või liiga töödeldud toite, mis võivad teie seedimist pärssida.
• Piisav magamine on samuti oluline, sest teie seedesüsteem teeb suure osa oma remonditööst öösel.

Koos joogaga võivad need harjumused muuta teie soolestiku tervist.

Märgid, mis näitavad, et teie seedimine paraneb

Kui harjutate regulaarselt joogat paremaks seedimiseks, hakkate märkama väikseid, kuid olulisi muutusi.

Pärast sööki võite tunda end vähem puhitusena. Teie soole liikumine võib muutuda korrapärasemaks ja mugavamaks. Teil võib tekkida vähem gaaside, krampide või ebamugavustunde episoode.

Samuti võite märgata oma energiataseme ja meeleolu paranemist. Terve soolestik toetab toitainete paremat omastamist, mis toidab kõiki teie kehaosi.

Jälgige neid muudatusi. Edusammude tähistamine võib motiveerida teid oma praktikaga järjekindlaks jääma.

Levinud vead, mida vältida

Parema seedimise tagamiseks jooga harjutamisel tuleb jälgida mõningaid vigu.

• Intensiivsete pooside tegemine vahetult pärast söömist võib teie enesetunnet halvendada, mitte paremaks muuta. Enne harjutamist varuge alati aega osaliseks seedimiseks.
• Hingamistehnikate ignoreerimine võib piirata jooga eeliseid parema seedimise jaoks. Keskenduge alati aeglasele ja sügavale hingamisele.
• Liiga tugev poosides surumine võib tekitada pigem pinget kui lõõgastuda. Jooga peaks olema hea ja toetav, mitte jõuline.
• Treeningu vahelejätmine, kui tunnete end ebamugavalt, võib samuti tagasilööki anda. Õrn liikumine aitab sageli leevendada seedevaevusi.

Olge oma kehaga kannatlik ja keskenduge õrnale ja regulaarsele harjutamisele.

KKK parema seedimise jaoks mõeldud jooga kohta

Kohtuotsus

Jooga harjutamine paremaks seedimiseks on õrn ja loomulik viis soolestiku tervise toetamiseks. Konkreetsete pooside, sügava hingamise ja tähelepanelikkuse kaudu stimuleerib jooga teie seedeorganeid, leevendab puhitus ja rahustab meelt. Aja jooksul võib regulaarne joogapraktika parandada mitte ainult teie seedimist, vaid ka teie üldist heaolutunnet.

Kui teil on probleeme seedeprobleemidega või soovite end lihtsalt kergemana ja tervemana tunda, proovige parema seedimise parandamiseks joogat. Väikese kannatlikkuse ja järjekindlusega saate kogeda selle iidse praktika võimsaid eeliseid. Teie keha tänab teid.

Cindy

Tänapäeva kiires maailmas näevad paljud inimesed vaeva hea une saamiseks. Stress, ekraaniaeg ja tihedad ajagraafikud panevad meid sageli öösiti segama. Kuid on õrn ja loomulik viis, kuidas aidata oma kehal sügavalt puhata: jooga kasutamine parema une saavutamiseks. Jooga ühendab liikumise, hingamise ja tähelepanelikkuse, mis võib lõdvestada nii teie keha kui ka meelt. See valmistab teid ette kosutavaks uneks, mida peate järgmisel päeval värskena tundma.

See artikkel uurib, kuidas jooga mõjutab teie und ja kuidas saate kasutada lihtsaid joogatehnikaid, et igal õhtul paremini magada.

Teadus jooga ja une taga

Joogat on pikka aega seostatud parema lõõgastuse ja stressi leevendamisega. Aga mis puudutab jooga parema une saavutamiseks, siis teadus toetab seost veelgi. Uuringud on näidanud, et regulaarne joogaharjutus võib aidata kortisooli taset alandada. Kortisool on stressihormoon, mis hoiab teie keha erksana. Madalam kortisool tähendab rahulikumat meelt ja rahulik meel tähendab paremat und.

Jooga aktiveerib ka parasümpaatilist närvisüsteemi, mida sageli nimetatakse “puhata ja seedida” süsteemiks. See aeglustab teie südame löögisagedust, alandab vererõhku ja annab kehale märku, et on aeg lõõgastuda. Seetõttu töötab parema une jooga võrreldes teiste öiste rutiinidega nii hästi.

Õrna jooga harjutamine enne magamaminekut aitab rahustada võidumõtteid, mis hoiavad teid sageli ärkvel. See vabastab lihastest pinged, aeglustab teie hingamist ja valmistab teie keha ette sujuvaks uinumiseks.

Kuidas jooga parema une tagamiseks töötab

Mõistmine, kuidas parema une jooga mõjutab teie keha, võib motiveerida teid tegema seda regulaarselt. Kui hingate sügavalt ja liigute aeglaselt, lülitub teie keha võitle-või-põgene-režiimilt rahulikku olekusse.

Füüsiline pinge on sageli üks suurimaid hea une takistusi. Pingul õlad, jäigad puusad ja valus alaselg võivad raskendada mugavust. Õrn jooga venitab neid piirkondi, leevendades ebamugavustunnet ja hõlbustades voodisse seadmist.

Emotsionaalne stress võib takistada ka uinumist. Jooga õpetab tähelepanelikkust, aidates teil muresid tunnistada ja vabastada, ilma et peaksite nendesse takerduma. Aja jooksul parandab une parandamiseks jooga harjutamine teie reaktsiooni stressile, võimaldades teil jääda rahulikumaks mitte ainult magamamineku ajal, vaid kogu päeva jooksul.

Parimad joogatüübid paremaks uneks

Mitte kõik joogastiilid ei sobi ööseks ideaalselt. Mõned vormid, nagu Power Yoga või Vinyasa, annavad väga energiat, mis on suurepärane hommikuti, kuid mitte enne magamaminekut. Et nautida jooga kõiki eeliseid parema une saavutamiseks, valige aeglasemad ja rahustavad stiilid.

Yin jooga on ideaalne valik. See hõlmab pikki passiivseid hoidmisi, mis avavad õrnalt pingul olevad lihased ja soodustavad sügavat hingamist. Taastav jooga on veel üks hea võimalus. See kasutab rekvisiite, et teie keha täielikult toetada, aidates teil lõõgastuda ilma igasuguse pingutuseta. Väga tõhus on ka õrn Hatha jooga, mis keskendub lihtsatele poosidele ja hingamisele.

Kõik need stiilid on loodud teie keha ja vaimu aeglustamiseks, muutes loomuliku liikumise lihtsamaks.

Peamised poosid, mis aitavad teil paremini magada

Kui soovite tõsiselt joogat parema une saavutamiseks kasutada, on teatud poosid eriti kasulikud. Need on suunatud kehapiirkondadele, mis hoiavad sageli stressi ja pingeid, nagu puusad, alaselg ja õlad.

Lapse poos ( Balasana ) on lohutav poos, mis lõdvestab selgroogu ja rahustab meelt. Lamamisnurgaga poos ( Supta Baddha Konasana ) avab puusad ja rindkere, soodustades sügavat hingamist. Jalad üles-seinal ( Viparita Karani ) kurnab väsinud jalgu ja rahustab närvisüsteemi.

Istuv ettepoole voltimine ( Paschimottanasana ) ja Supine Twist ( Supta Matsyendrasana ) on samuti suurepärased pingete vabastamiseks ja lõõgastumiseks. Nende pooside harjutamine igal õhtul vaid mõne minuti jooksul võib luua tugeva aluse paremaks uneks.

Öise joogarutiini loomine

Lihtsa joogarutiini loomine on võti, et muuta parema une jooga järjekindlaks harjumuseks. Alustuseks pange see kõrvale vaid kümme kuni viisteist minutit enne magamaminekut. Leidke vaikne ruum, kus teid ei segata.

Alustage mugavalt istudes või lamades. Keskenduge aeglastele, sügavatele hingetõmmetele. Liikuge läbi mõne õrna venituse, hoides igaühte umbes kolmkümmend sekundit kuni minut. Vältige kiirustamist. Eesmärk on anda oma kehale märku, et aeg on aeglustada.

Pärast venitusi veetke mõni minut Savasanas või Corpse Pose’is. Lihtsalt lamage selili, käed ja jalad lõdvestunud. Sulgege silmad ja hingake sügavalt. Kujutage ette, kuidas stress lahkub teie kehast iga väljahingamisega.

Regulaarsel harjutamisel hakkab keha seostama neid liigutusi magamamineku ajaga, muutes loomuliku uinumise lihtsamaks.

Muud näpunäited jooga mõju suurendamiseks parema une saavutamiseks

Oma magamamineku joogarutiini mõju suurendamiseks kaaluge neid lihtsaid näpunäiteid. Püüdke hoida oma magamistuba jahe ja pime. Vältige ekraanide vaatamist vähemalt tund enne magamaminekut. Telefonide ja telerite sinine valgus võib teie aju segadusse ajada ja uinumist edasi lükata.

Looge rahustav atmosfäär pehme valguse, rahustava muusika või eeterlike õlidega, nagu lavendel. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal. Regulaarne ajakava treenib teie keha ära tundma, millal on aeg puhata.

Tähelepanelik hingamine jooga ajal parema une harjutamiseks võib tohutult mõjutada. Sügavad ja aeglased hingetõmbed saadavad teie ajule signaale, et kõik on turvaline ja rahulik. Aja jooksul võib see harjumus muuta ka kõige rahutumad ööd rahulikuks uneks.

Kui kiiresti näete tulemusi?

Paljud inimesed märkavad une kvaliteedi paranemist juba pärast mõnda joogaseanssi parema une saavutamiseks. Püsivate muutuste jaoks on aga võtmetähtsusega järjepidevus. Mõelge sellele nagu aia istutamisele. Kastate seda iga päev, isegi kui te ei näe kohe õisi.

Mõne nädala jooksul teatab enamik inimesi, et nad jäävad kiiremini magama, ärkavad harvemini ja tunnevad end hommikul värskemana. Mida järjepidevamalt harjutate, seda sügavam on kasu.

Pidage meeles, et see ei tähenda keeruliste pooside või pikkade rutiinide tegemist. Isegi mõned õrnad venitused ja tähelepanelikud hingetõmbed igal õhtul võivad aja jooksul tohutult mõjutada.

Levinud vead, mida vältida

Kasutades joogat paremaks uneks, on oluline mitte üle pingutada. Paljud algajad teevad vea, kui harjutavad enne magamaminekut liiga jõuliselt. Intensiivsed poosid võivad tegelikult hoopis energiat anda, selle asemel, et lõõgastuda.

Teine levinud viga on enda vastu liiga karm olemine. Kui jätate ühe öö vahele, on see okei. Ole enda vastu õrn. Jooga on praktika, mitte esinemine. Iga õhtu on uus võimalus uuesti alustada.

Lõpuks vältige oma edusammude võrdlemist teistega. Teie keha ja unemustrid on ainulaadsed. Keskenduge oma teekonnale ja usaldage, et täiustused tulevad aja jooksul.

KKK parema une jooga kohta

Kohtuotsus

Parema une jooga on võimas ja loomulik viis puhkuse parandamiseks ja keha laadimiseks. See õpetab teid pingetest vabastama, meelt rahustama ja sügavaks tervendavaks uneks valmistuma. Jooga pakutavad õrnad venitused, tähelepanelik hingamine ja vaiksed mõtisklushetked võivad muuta rahutud ööd rahulikeks.

Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud joogi, mõne minuti jooga lisamine enne magamaminekut võib teie unerutiini muuta. Järjepidevalt harjutades ja endaga kannatlikuna kogete peagi jooga kasutamise hämmastavaid eeliseid paremaks uneks.

Alusta täna õhtul. Sinu keha ja vaim tänavad sind.

Cindy

Seljavalu on levinud probleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Olenemata sellest, kas see on tingitud kehvast kehahoiakust, lihaspingest või kroonilistest haigustest, võib ebamugavustunne häirida igapäevast tegevust. Jooga seljavalu korral pakub õrna, kuid tõhusat lähenemist ebamugavustunde leevendamiseks ja paranemise soodustamiseks. Konkreetsete pooside ja teadliku hingamise kaasamisega võib jooga tugevdada selgroogu, parandada painduvust ja vähendada pingeid .

Seljavalu mõistmine

Seljavalu võib tuleneda erinevatest põhjustest, sealhulgas istuv eluviis, ebaõiged tõstetehnikad ja stress. Sageli väljendub see pingena alaseljas, jäikuse või terava valuna liikumise ajal. Algpõhjuse mõistmine on tõhusa ravi jaoks hädavajalik. Seljavalu jooga käsitleb nii füüsilisi kui ka vaimseid aspekte, pakkudes terviklikku lahendust

Jooga eelised seljavalu korral

Jooga seljavalu vastu pakub enamat kui lihtsalt ajutist lahendust. See on suunatud nii kehale kui ka vaimule, eesmärgiga saada pikaajalist leevendust ja parandada selgroo tervist. Regulaarsel harjutamisel võib jooga õrnalt tugevdada teie selgroogu toetavaid lihaseid, vähendada põletikku ja leevendada igapäevaelust tekkivaid pingeid. Vaatame lähemalt, kuidas jooga tõeliselt aitab.

Tugevdab süva- ja seljalihaseid

Teie süvalihased, sealhulgas kõhulihased, kaldus ja alaselja lihased, mängivad teie selgroo toetamisel suurt rolli. Kui need lihased on nõrgad, töötab teie selg rohkem, et hoida teid püsti, mis põhjustab valu või pinget. Joogapoosid nagu Plank, Bridge ja Boat töötavad neid lihaseid õrnalt, kuid tõhusalt. Aja jooksul aitab see tugevus alaselga stabiliseerida ja vähendab vigastuste ohtu.

Parandab paindlikkust ja liikumisulatust

Seljavalu on sageli seotud puusade, reielihaste ja selgroo ümber olevate pingul olevate lihastega. Kui lihased on jäigad, piiravad need liikumist ja suurendavad pinget alaseljas. Seljavalu jooga hõlmab venitusi, mis pikendavad ja lõdvendavad kitsaid kohti. Sellised poosid nagu näoga allapoole suunatud koer, ettepoole voltimine ja seljaga keeramine taastavad aeglaselt liikuvuse. See muudab igapäevased tegevused, nagu painutamine, istumine või kõndimine, lihtsamaks ja vähem valusaks.

Soodustab paremat kehahoiakut

Kehv rüht on peamine seljavalu põhjus. Pikaajaline istumine, eriti seadmete kohal küürus, avaldab survet teie selgroole. Jooga aitab teil saada teadlikumaks oma keha joondamisest. Regulaarselt harjutades hakkate väiksema pingutusega kõrgemal istuma ja seisma. Näiteks Mountain Pose ja Warrior II õpetavad, kuidas oma keha korralikult hoida, leevendades tarbetut seljapinget.

Leevendab lihaspingeid ja kroonilist pinget

Stress ei mõjuta ainult meelt – see elab ka kehas. Paljud inimesed hoiavad teadmatult pinget õlgades, kaelas ja alaseljas. Õrn jooga seljavalu korral aitab sellest pingest vabaneda. Aeglased, tähelepanelikud liigutused koos hingamistööga loovad rahuliku tunde. Sellised poosid nagu lapse poos, jalad seinale üles tõstetud ja istuv ettepoole voltimine võimaldavad lihastel täielikult lõõgastuda, leevendades kroonilist pinget.

Soodustab seljaaju joondust

Jooga soodustab tasakaalustatud liikumist üle selgroo. Olenemata sellest, kas te venitate, keerate või painutate, on paljud joogapoosid suunatud selgroo liikuvusele. Need juhivad tähelepanu teie selja igale osale – alates lülisamba kaelaosast (kaelast) kuni lülisamba nimmeosani (alaseljani). Kui need alad on joondatud ja liiguvad vabalt, on ketastele ja närvidele väiksem surve. See joondamine võib vältida valu süvenemist aja jooksul.

Suurendab vereringet

Tervislik verevool on tervenemise ja selja tervise säilitamise võti. Jooga liigutused soodustavad vereringet selgroo ümbritsevates lihastes ja kudedes. Suurenenud vereringega toimetatakse hapnik ja toitained sinna, kus neid kõige rohkem vajatakse – aidates lihastel paraneda ja põletikku vähendada. Taastavad poosid ja aeglased voolud võivad eriti aidata suurendada vereringet mitteagressiivsel viisil.

Ehitab kehateadlikkust

Jooga õpetab oma keha kuulama. Hakkate märkama peeneid stressi, väsimuse või tasakaalutuse märke. See teadlikkus võimaldab teil oma liigutusi või harjumusi kohandada enne, kui need vigastusteni viivad. Seljavalu jooga kontekstis võib see tähendada äratundmist, kui mõni poos ei tööta teie keha jaoks või kui teatud liigutus toob leevendust. See seos keha ja vaimu vahel on pikaajalise selja tervise võtmeks.

Vähendab põletikku

Põletik on üks keha reaktsioone vigastustele või stressile ja see aitab sageli kaasa kroonilisele seljavalule. Uuringud näitavad, et jooga võib alandada põletikumarkereid kehas. Õrnad venitused, aeglane hingamine ja tähelepanelikkus vähendavad stressihormoone nagu kortisool, mis võib põletikku süvendada. Regulaarsel harjutamisel võite tunda vähem valu ja turset seljas ja ümbritsevates lihastes.

Toetab vaimset tervist ja stressi leevendamist

Seljavalu ei ole ainult füüsiline – see võib olla emotsionaalselt kurnav. Stress, ärevus ja isegi depressioon on kroonilise valuga elamise sagedased kõrvalnähud. Jooga pakub füüsilise tervenemise kõrval vaimset leevendust. Hingamistöö (pranayama), meditatsioon ja õrn liikumine rahustavad närvisüsteemi. See üleminek “võitle või põgene” asemel “puha ja seedi” võimaldab kehal keskenduda paranemisele.

Soodustab pikaajalisi elustiili muutusi

Jooga harjutamine seljavalu korral põhjustab sageli suuremaid elustiili muutusi. Inimesed pööravad rohkem tähelepanu oma liigutustele, magamisasendile, dieedile ja üldisele heaolule. Kui hakkate end paremini tundma, võtate tõenäolisemalt kasutusele muud tervislikud harjumused, nagu kõndimine, igapäevane venitamine või lonkamise vältimine. Jooga muutub enamaks kui lihtsalt treening – sellest saab osa heaolule keskenduvast elust.

Tõhusad joogapoosid seljavalu korral

Jooga harjutamine seljavalu korral võib muuta seda, kuidas teie keha tunneb ja liigub iga päev. Mõned poosid on eriti tõhusad, kuna need venitavad kitsaid kohti, suurendavad jõudu seal, kus see on kõige olulisem, ja aitavad selgrool uuesti tasakaalu leida. Allpool on toodud mõned kõige kasulikumad poosid, mida saate proovida, olenemata sellest, kas olete joogas uus või varem harjutanud. Need poosid on suunatud tavalistele valupunktidele, nagu alaselja, puusad ja õlad.

Kassi-lehma poos (Marjaryasana-Bitilasana)

See lihtne vool soojendab selgroogu. Kassi ja lehma vahel liikumine aitab leevendada pingeid seljas ja parandab selgroolülide liikuvust. Sissehingamisel kõht langeb, samal ajal kui pea ja sabaluud tõusevad. Väljahingamisel selg ümardub ja lõug liigub rinna poole. Tehes seda rütmiliselt hingeõhuga, annab kogu selgroole õrna liikumise ja ruumi.

Cat-Cow on eriti kasulik hommikuse jäikuse leevendamiseks või pinge maha raputamiseks pärast liiga pikka istumist. Samuti aitab see teadvustada, kuidas teie selgroog liigub ja kus te võite pinget hoida.

Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

Seda kogu keha hõlmavat poosi peetakse sageli jalgade venituseks, kuid see on suurepärane ka lülisamba surve leevendamiseks. Puusasid tõstes ja käed-jalad matile surudes pikeneb selgroog. See surub selgroolülid lahti ja annab seljale avaruse tunde.

Tihedad reielihased põhjustavad sageli seljavalu. Downward Dog venitab neid õrnalt, tugevdades samal ajal õlgu ja käsi. Nende jaoks, kellel on alaseljaprobleemid, võib põlvede kergelt kõverdatud hoidmine muuta selle poosi mugavamaks ja turvalisemaks.

Lapse poos (Balasana)

Lapse poos on jooga üks lohutavamaid poose. See venitab õrnalt alaselga, puusad, reied ja pahkluud. See on ka suurepärane asend treeningu ajal puhkamiseks ja pingete vabastamiseks.

Toetades otsaesist matile, aktiveerib keha lõõgastusreaktsiooni, mis alandab stressi ja rahustab närvisüsteemi. Mugavuse ja toe suurendamiseks võite asetada rinna või puusade alla padja või volditud teki.

Sillapoos (setu bandhasana)

Bridge Pose tugevdab selga, tuharat ja südamikku, avades samal ajal keha esiosa. Kui see on kontrolli all, aktiveerib see selgroogu toetavaid lihaseid, eriti alaseljas.

Samuti aitab see parandada vereringet ja stimuleerib selgroogu, avaldamata sellele liigset survet. Mõne hingetõmbega sillapoosis hoidmine õpetab kehale õigeid lihaseid kaasama, et tagada selja pikaajaline stabiilsus.

Kui tunnete ebamugavust, proovige seda teha toe saamiseks joogaplokiga alaselja all. See muudab selle taastavaks poosiks ja võimaldab selgrool lõõgastuda.

Selili keeramine (Supta Matsyendrasana)

See õrn keerdumine aitab vabastada pingeid selgroo ja alaselja ümber. Selili lamades viite ühe põlve üle keha, hoides samal ajal õlad maandatud. Sellised keerdumised masseerivad siseorganeid, venitavad seljalihaseid ja parandavad selgroo liikuvust.

See poos võib end eriti hästi tunda pika päeva lõpus. See aitab lõdvestada selgroogu ja puusi, muutes füüsilisest ja emotsionaalsest pingest kergemaks lahti.

Sfinksi poos

Sfinks on kõhul lamades tehtud õrn tagasikõverdus. See tugevdab alaselga ja avab rindkere. See poos parandab ka kehahoiakut ja tõstab teadlikkust sellest, kuidas te igapäevaste tegevuste ajal oma selgroogu kasutate.

Erinevalt sügavamatest seljakõverdustest on Sphinx leebe ja toetav. Seda saab hoida pikemat aega, andes selgroole võimaluse loomulikult venitada. Kindlasti hoidke küünarnukid õlgade all ja suruge stabiilsuse tagamiseks küünarvarredesse.

Lamatud tuvi poos (Supta Kapotasana)

Tuntud ka kui figuuri neljas, see poos on suunatud puusadele ja tuharatele – piirkondadele, mis pinges olles põhjustavad sageli alaseljavalu. Lamades selili, ristate ühe pahkluu üle vastaspõlve ja tõmmake jalad õrnalt rinna poole.

See poos aitab vabastada puusa sügavast pingest, parandab liikuvust ja võtab survet ristluu-niudeliigesele ja alaseljale. Liikuge kindlasti aeglaselt ja peatuge, kui tunnete põlves pinget.

Jalad üles-seinal poos (Viparita Karani)

See taastav poos aitab pöörata tagasi gravitatsiooni mõju selgroole ja jalgadele. See vähendab survet alaseljale ja soodustab verevoolu ülakehasse.

Selle poosi tegemiseks lamage selili ja asetage jalad seinale nii, et puusad oleksid sellest lähedal või veidi eemal. Laske kätel külgedel puhata. See on rahustav poos, mis leevendab pingeid lülisamba nimmepiirkonnas ja vähendab jalgade turset pärast pikki tunde seismist või istumist.

Jaanileiva poos (Salabhasana)

Jaanileivapuu on tugevdav poos, mis on suunatud kogu selja kehale. Kõhul lamades tõstate seljalihaste abil rinna, käed ja jalad matilt maha. See tugevdab alaselja ja tuharalihaseid.

Alustage väikeselt, tõstes ainult rindkere või jalgu, seejärel suurendage järk-järgult pingutust. See poos treenib lihaseid, mis on vajalikud hea kehahoiaku ja terve selgroo toetamiseks.

Kobra poos (Bhujangasana)

Cobra on veel üks kerge seljapain, mis aitab rindkere avada ja alaselga tugevdada. See on sageli osa joogajärjestustest, mis on suunatud paranemisele ja põhijõule.

Kobrat tehes hoidke küünarnukid keha lähedal ja vältige selja ülevenitamist. Keskenduge oma selgroo ja südamiku, mitte ainult käte kasutamisele. See õpetab tähelepanelikku kaasamist ja hoiab ära pinge.

Näpunäiteid joogat ohutuks harjutamiseks

Jooga eeliste maksimeerimiseks seljavalu korral ja vigastuste vältimiseks :

• Konsulteerige spetsialistiga: Enne alustamist konsulteerige tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on kroonilised haigused

• Alusta aeglaselt: alusta õrnade poosidega ja suurenda järk-järgult intensiivsust

• Keskendu joondamisele: õige joondamine tagab tõhususe ja ohutuse

• Kasutage rekvisiite: plokid, rihmad ja toed võivad pakkuda tuge ja suurendada mugavust

• Kuulake oma keha: vältige valu sisse surumist; muuda poose vastavalt vajadusele .

Jooga kaasamine igapäevaellu

Järjepidevus on seljavalu leevendamiseks jooga kasutamisel võtmetähtsusega. Püüdke harjutada regulaarselt, isegi kui iga päev vaid paar minutit. Integreerige tähelepanelikkus ja õige kehahoiak igapäevastesse tegevustesse ,

KKK seljavalu jooga kohta

Kohtuotsus

Seljavalu jooga pakub terviklikku lähenemist ebamugavustunde leevendamiseks ja selgroo tervise edendamiseks. Järjepideva harjutamise, tähelepaneliku liikumise ja õige joondumise kaudu saavad inimesed kogeda leevendust ja paremat elukvaliteeti. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage alati nõu tervishoiutöötajatega ja kaaluge ohutuse ja tõhususe tagamiseks koostööd sertifitseeritud joogainstruktoriga.

Cindy

Kui te arvate, jooga, te arvate, rahu ja paindlikkust. Aga tegelikult, jooga hõlmab palju rohkem kui natuke venitades ja mõne hingamise harjutused. Seal on palju vorme jooga ja igaühel neist on oma rida eeliseid. Vinyasa jooga on võimas vormis jooga, mis on nimetatud murda sind higi lihtsalt nii palju kui soovid, kui sa olid saun. Sinu süda saab pumbata ja lihaseid saada väristavat. Teadus on ka hakanud tunda erinevate kasu jooga on meeles, keha ja vaimu. Tehkem kõigepealt saada vastates suur küsimus.

Mis on Vinyasa jooga?

Vinyasa jooga oksad välja hatha jooga ja asendeid voolata koos hinge seda tüüpi jooga. Tuginedes Ashtanga tava, mis on võimas ja rügemendi iseenesest, see vorm jooga võib olla üsna keeruline algajatele. Kui Vinyasa jooga tehakse kiires tempos, muutub see Võimsus Jooga.

Kui harjutada Vinyasa jooga, võti on keskenduda sellele, kuidas te sisse ja välja, kui liigute ühest poos järgmisele.

Kasu Harjutamine Vinyasa jooga

Vinyasa jooga on nimetatud tööd oma keha ja vaimu teile kogu keha kogemus. See on üks vorm jooga, mis aitab ka toon ja kaalust. Olgem kaaluvad palju kasu Vinyasa jooga.

1. Pakkumised Tugevus koolitus

See vorm jooga töötab harjutamiseks ja aitab teil ehitada lihasmassi kogu keha. Jooga sedalaadi aitab teil ehitada vastupanu kehas kui stress ja töötada välja lihaseid, kui sa harjutada backbends, arm saldod, inversioon ja alalise poose. Vinyasa jooga on väga kasulik kui lihasmassi ehitaja, sest see annab võrdset tähelepanu kõigile lihasgruppidele. See loob tasakaalustatud tugevus kogu.

2. parandab painduvust

Istuv eluviis viib lihasjäikus, mis ei ole mitte ainult ebamugav, vaid ka teha on raske liikuda. Nagu te anduma Vinyasa voolu, pidev liikumine aitab teil venitada iga lihas ja tugevdada seda samaaegselt. See suurendab oma valikut algatusel samuti liikuvust. Samuti, kuna teie hingeõhk on sünkroonis liikumise, värske hapniku kütused ja lõdvestuda kõik lihased. Kui lihased on paindunud, stress vabaneb ja vähendatud sidemete, liigeste ja kõõluste. See takistab vigastuste, pisaraid ja lihaste tõmbab.

3. vähendab stressi

Vinyasa jooga on väidetavalt töötada füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja vaimne tase, aidates ühendada meeles keha. See aitab leevendada ärevust ja stressi. Kui teadlikult harjutada Vinyasa jooga, see võimaldab teil vältima staatiline mõtted läbiv meelt. Nagu te keskenduda sisse- ja väljahingamise, oma kesknärvisüsteemi rahunenud. See on väga positiivne mõju oma olemuses.

Kui teie arvates on lõdvestunud, siis kipuvad kaotada rohkem kaalu. Vinyasa jooga nimetatakse ka liikuv meditatsioon. See tasakaalustab mõistust ja nihutab oma fookus väline sisemine mis on iseenesest suurepärane saavutus.

4. inculcates õige hingamine

Kui harjutada Vinyasa, olete sunnitud keskenduma oma hingamine ajaks oma istungil. See tähendab, et sa harjutada täie teadlikkusega. Ujjayi meetod hingamine, mille Vinyasa Flow võtab, mitte ainult võimaldab teil täita oma kopsud hapnikuga oma täit potentsiaali, vaid ka eemaldab toksiine. Hingamine rahustab meelt ja vähendab ka riski tüüp 2 diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Teie elundeid terveks ja nad hakkavad tööle oma täit potentsiaali. Metabolism on reguleeritud. Sa magada paremini ja kaalust.

5. Annab Sa veresoonkonna kasu

Vinyasa Yoga on tempokas praktikas võrreldes muude Jooga. See annab oma keha cardio treening. Paljud asendeid teil vaja toetada oma keha vastu Gravitatsioonijõud, mis kasutab ära palju energiat. See toimib ka paljude lihasgruppide ja hoone lihaseid tulemused põletavad kaloreid. Seost hinge ja liikumine suurendab südame löögisagedust. On palju soojust kehas, mis omakorda põhjustab kaloreid põletada. On öeldud, et tempokas üks tund Vinyasa klassi, võite kaotada kuni 450 kalorit.

6. võõrutus

Soojuse loodud keha kui te harjutada puhastab paks, ebapuhas veri ja muudab õhem. See aitab parandada vereringet kogu keha. Isegi kui sa hingata sisse ja välja, siis kõrvaldada toksiinid läbi oma hinge, seega esilekutsumiseks kogu keha detox.

Mis tavale märkad, et sa saad vähem väsinud ja tunnen rohkem pingestatud ja elus kogu päeva.

Mida peab meeles pidama

Vinyasa jooga on suurepärane vormis treening. See aitab tõepoolest keha maksimeerida oma potentsiaali. Aga vaatamata oma palju kasu, Vinyasa üksi ei piisa, et aidata teil kaotada kaalu, kui see on teie eesmärk. Sa pead ühendada oma Vinyasa tavade südame tegevust ja ka hoida kontrolli oma dieeti keha sattuda kaalulangus režiimi.

Jooga aitab keha mitmel viisil. Vinyasa jooga on suurepärane nopeatempoisessa praktikas. Hellita oma kasu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas teil sageli tunne survetunne rinnus ala? Kui jah, siis võiks olla lihtne põhjused, mis võivad olla fikseeritud lihtsalt mõne jooga venib.

Aga sa pead teadma õiged. Ja see on põhjus, miks me kokku pandud parimate jooga tekitab siin, et saab venitada ja avada rindkerelihastes pakkudes lohutust neile.

Valu rinnus ei tähenda tingimata südame häda. See võib juhtuda lihtsal põhjusel nagu Istung küürus toolil pikki tunde.

Kui ei ole fikseeritud õigel ajal, probleem kasvab suur üks põhjustades tarbetuid raskusi. Enne seda võib juhtuda, seadke see järgmise 7 poosi jooga valu rinnus.

Enne seda uurime välja põhjused valu rinnus.

Mis põhjustab valu rinnapiirkonnas?

Valu rinnus on põhjustatud erinevatel põhjustel. Võite tunda seda kõikjal oma kaela oma ülakõhus. Pitsitustunne rinnus esineb sageli tingitud halb rüht, kuid võib olla ka märk midagi tõsisemat nagu paanika või südameatakk.

Kui te tunnete valu rinnus ala, ei pruugi see tingimata olema südamehaigusi. Või see võiks olla. Kui teie südamelihaste ei saa piisavalt hapnikku, siis tekitab rasket vormi valu rinnus nimetatakse angiin.

Muu südant seotud valud rinnus on südameatakk, perikardiit, müokardiit, kardiomüopaatia ja aordi lahkamine.

Rinnavalu põhjustatud seedetrakti probleeme. Kui olete neelamishäired, sapikivid, sapipõiepõletik või pankreas, siis te tunnete valu rinnus.

Isegi kui teil on kopsupõletik, astma või vere hüübimist, see viib rinnus valu. Valu rinnus esineb ka siis, kui teil on luumurd, mis põhjustab survet närvidele. Kahjustatud ribid ja lihasvalu äärmise pingutuse ka peamised tegurid, mis põhjustavad rinnus valu.

Jooga rinnus

Sa pead saada arsti hindama mis tahes ootamatu valu rinnus tunnete ja saa kontrollida südame probleeme. Kui see nii ei ole, siis saate leevendada rindkerelihastes jooga.

Jooga aitab vähendada pigistustunne rinnus avades, laiendamise ja venitades rinnus. See kompenseerib halb rüht, liig ja tüve lihaseid, määrates kindlaks probleemi põhjus.

Jooga parandab oma valikut algatusel, ulatub oma rinna lihaseid, parandab oma paindlikkust, mis kõik abi tõrjumisel oma valu rinnus.

Mõnikord isegi stress, ärevus ja pinge võib põhjustada valu rinnus, ja sa tead väga hästi, et jooga on parim lahendus see.

Praktika rinnus valuvaigistava poose allnimetatud aru, mida ma räägin.

7 Best poosi Jooga rinna valu

1. Matsyasana (Fish Poseerige)

Umbes Pose- Matsyasana või kala poos on oma nime saanud matsya avatar Lord Vishnu. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga parimate tulemuste ja hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit tunda poosi mõjus.

Kasu rind Matsyasana ulatub oma ribi lihaseid. Samuti venitab ees ja taga kaelal ja parandab oma kehahoiaku. On terapeutilised ümardatud-õlad ja leevendab ärritust.

2. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on Asana, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on backbend. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

Kasu rind Bhujangasana venitab lihaseid rinnus ja õlad. See suurendab oma paindlikkuse ning parandab meeleolu. Kujutada parandab vere ja hapniku ringlust.

3. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Umbes Pose- Dhanurasana või Bow Asanasse on poosis, mis meenutab keelpilli vibu valmis tulistada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga parimate tulemuste ja hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Kasu rind Dhanurasana massaaž südant ja ravib astmat. See on ideaalne leevendab stressi ja väsimust. Kujutada avab rinnus, kaela ja õlad.

4. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “Bitila” tähendab lehma. Bitilasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 10 kuni 15 sekundit.

Kasu rind Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab oma kaela ja venitab oma tagasi. Kujutada rahustab meelt ja vähendab stressi. Samuti suurendab vereringet organismis.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Umbes Pose- Ustrasana või Camel Pose on backbend mis sarnaneb hoiak kaamel. Sanskriti sõna “Ustra” tähendab kaamel. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu rind Ustrasana venib ja tugevdab oma õlgadele ja tagasi. See avab rinnus ja parandab hingamist. Kujutada toonid kaela ja venitab oma kurgu.

6. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose- Chakrasana või Ratta Pose on Asana mis näeb välja nagu ratast. Samuti on oluline samm akrobaatika. Chakrasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 5 minutit.

Kasu rind poosi on hea südamega ja ravib astmat. See avardab teie kopsud ja stimuleerib kilpnäärme. See ravib depressiooni ja leevendab stressi ja pinget kehas.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Umbes Pose- Natarajasana või Dance Pose on Asana, mis sarnaneb tantsimine kujutavad Lord Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Kasu rind Natarajasana ulatub kaela lihaseid ja tugevdab oma rinnale. See parandab paindlikkust oma keha ja parandab ka keha tasakaalu.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga tekitab leevendab rindkere pingsus, olgem vastata mõned ühised päringuid jooga ja valu rinnus.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas valu rinnus eluohtlik?

Valu rinnus võib lõppeda surmaga, kui see on raske ja sellega seotud südamesse.

Kas mul on vaja konsulteerida oma arstiga, et harjutada jooga poose võtta valu rinnus?

Absoluutselt! Ainult oma arsti heakskiitu, soovitame proovida jooga kujutavad leevendada valu rinnus.

Valu rinnus on erineva raskusastmega. See võib olla terav või tuim valu. See võib olla väike probleem, mida saab kergesti fikseeritud või suur häda, mis vajab professionaalset abi. Nuputada, millist on ja võtta asjakohaseid meetmeid. Kui põhjus rinnus valu ei ole eluohtlik, siis jooga tekitab eespool töö parim. Anda neile proovida.

Cindy

Jooga on selline uskumatu treening, et see on lahendusi peaaegu kõik tervisega seotud probleeme. Kuigi enamik maailma on hull kehakaalu, on neid erilisi vähestest, kes on probleeme kaalutõus. Nad võivad joodud süüa ja istuda nagu diivan kartul, kuid nad ei tundu, et saada kõik paksemaks. Need, kes soovivad kaalust alla võiks öelda: “Oh! Kuidas õnnelik! “Kuid tegelikult need, kes on alakaalulised oma rida ohtusid kui need, kes on ülekaalulised.

Mis juhtub, kui on alakaalulised?

Enne saame, mis juhtub siis, kui olete alakaaluline, siis on oluline mõista, kui teil on õigus, nagu alakaalulised. Kui teie BMI on alla 18,5, siis peetakse alakaalulised.

Kuigi mõned inimesed võivad olla alakaaluline geneetiliselt, teised on ilmselt kaubamärgi all, sest nad ei saa nõutavat toitainete jääda roosa tervise. Need toitained ei jõua, kus nad peaksid puudumise tõttu tarbimine või vale imendumist. Teie immuunsüsteemi võtab tabanud. Sa raske võidelda nakkuste ja haiguste. See on eriti raske teil paraneda pärast operatsiooni või trauma, kui piisav kogus toitaineid ei ole ümber ehitada või remontida kudedes. Sul on ka rohkem altid gripp ja kopsupõletik.

Olles väga peenike võiks mõjutada ka teie aega. Nad muutuvad ebaregulaarne või täielikult peatada. See tähendab, et seal on ettearvamatu tootmise hormoonid ja vähemal östrogeeni, mis aitab toetada terve luukoe mass.

Kui teie toitumine ei anna teile piisavalt kaloreid, oma neeru, südame-veresoonkonna, endokriinsed ja kesknärvisüsteemis võib kannatavad seda. Võimendaja toitainete mitte ainult toita neid olulisi süsteeme oma keha, vaid ka parandada oma naha ja juuste, mis kannatavad teisiti.

Kui olete alakaaluline, siis kipuvad tunda unine ja väsinud. Sa ei pruugi olla võimalik võtta isegi lihtne jalutuskäik aias. Teil on väiksem vastupidavus ja võite märgata oma enesehinnangut kannatada.

Kaalus õigesti teeb sa vaatad ja tunnevad end energiline.

Kuidas Jooga aitab teil saada Kaal?

Jooga käsitleb probleeme nagu halb ainevahetuse, stress, isutus ja seedetrakti probleeme. Kuigi see aitab nende probleemide ületamiseks, see stabiliseerib ka kaalu ja tagab vajutad õige kaalu eesmärke. Jooga suurendab ringluses hapniku ja verd, ja see aitab parandada toitainete imendumist. See tugevdab lihaseid ja võimaldab teil saada tugev ja paindlik. Samuti parandab vastupidavust.

Oluline on märkida, et jooga töötab peamiselt suunas reguleerivad ainevahetust. Seetõttu ei tohi te loobuma nende asanas kui sa üritad kaalust. Nad töötavad nii. Sa pead veenduge, et te läbi kaalutõusu jooga juhendamisel kvalifitseeritud treener. Samuti peate toetada neid harjutusi koos toitainete tihe toitumine.

Jooga Kehakaalu tõus

 1. Bhujangasana

Seda nimetatakse ka – Cobra Pose

Eelised – Bhujangasana töötab seedesüsteemi, parandades seeläbi söögiisu reguleerivad ainevahetust ja eemaldab ka ummistusi. Reproduktiivsüsteem ka stimuleeritud. Kui venitada ja avada oma süda, hingamine paraneb. On parem vereringet ja toitainete imendumist.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud ja jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval. Seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

2. Vajrasana

Seda nimetatakse ka – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Eelised – See asana on ainus Asana et saab harjutada kohe pärast sööki. Toimib seedesüsteemi ja aitab hoida ainevahetust kontrolli all. See asana rahustab meelt ja tegutseb igas valdkonnas, mis vajab tähelepanu.

Kuidas seda teha – Tee oma reied oma vasika lihaseid kui istuda põrandal. Focus ja hingata.

3. Pavanamuktasana

Tuntud ka kui – Tuul Relieving Pose

Eelised – See Asana töötab ka seedesüsteemi, stimuleerides ja reguleerivad seda. See rahustab üliaktiivse ainevahetust ja loob sõbraliku õhkkond parema toitainete imendumist organismis.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal selg kohapeal. Murdke oma põlvi ja kallistada neid. Tõstke oma pea maha põrandale ja tuua oma nina vahel oma põlvi. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja seejärel vabastage.

4. Matsyasana

Seda nimetatakse ka – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on väga kasulik poosi jooga kaalus. See toimib paljude süsteemide ühiselt, sealhulgas kilpnääre. See reguleerib kilpnäärme ületalitlus, mis võib põhjustada ka kehakaalu vähendamine. See tugevdab seedimise, vereringe, reproduktiivse ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ainevahetust ja toitainete imendumist parandada ja kõik kaalulangus käsitlemisel ja soolaliha aja jooksul.

Kuidas seda teha – Lie selili ja seejärel ületada oma jalad Padmasana. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

5. Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – Õla seista ennekõike töid parandada vereringet ja hapniku. See asana on inversioon, mistõttu uue palju verd jõuab raskesti ligipääsetavates kohtades, mis annab neile hoogu toitaineid. Kõik energia plokid kustutada ja keha tugevdada.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha ka oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

6. Shavasana

Seda nimetatakse ka – Corpse Pose

Eelised – See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. On sel ajal, et toitainete imendumist on täiustatud. Keha on täielikult paranenud.

Kuidas seda teha – Lie selili, peopesade puhkavad sinu kõrval ja ülespoole. Tunne ennast mugavalt. Sule silmad ja mediteerida.

Need on vaid kuus asanas, kuid seal on palju rohkem, mis aitab teil saavutada oma ideaalkaalu eesmärk. Süveneda maailma jooga ja kutsuda hea tervise ja õnne.

Cindy

Kergeid muutusi ilm ja kõik need, kellel on mõõdukas või madal immuunsus lõpuks kurguvalu ja nohu. Ja kuigi see tundub ühise ilma oluliste oma elus, see võib olla väga tüütu. See voolab läbi oma energia ja jätab teid täiesti ammendatud.

Mis on külm?

Pisike elusorganismi, viirus, põhjustab see haigus. Seal on üle 200 tüüpi viirused, mis võivad põhjustada külma. See on rinoviirus, aga mis põhjustab ligikaudu 40% nohu.

Kuidas nohu Start?

Kui keegi teie ümber on nakatunud viirusega, saad seda liiga, mis tähendab, nohu on nakkav. Simple pinnakontakti, nagu lusikad, doorknobs, klaviatuurid, või midagi, mis puudutab oma suu või nina, võib kanda viirust teisele isikule. Külma viirus on ka õhus, nii et kui teil on haige inimene, kes aevastab ümber, olete kindlasti lõpuks külma.

Viirus peab ise nina limaskesta ja kurgus. Kui teie immuunsüsteem saab signaali, saadab välja valgete vereliblede rünnata viirusi.

Kuidas Jooga Abi ravida külm?

Jooga aitab teil võita külm, sest see tasakaalustab mõistvalt (vastus / võitlus) ja parasümpaatilise (ülejäänud) süsteemid. Ka immuunsüsteem on vaja valgete vereliblede, et aidata neil võidelda viirustega. Need valged verelibled tavaliselt ringleva tüümuses, mis asub rindkeres. Niisiis, abiga jooga asanas (peamiselt inversions) saate juhtida nende valgelibledel pea ja kurgu koos purskuma värsket verd, ja see aitab leevendada mõjutatud ninakõrvalkoobaste ja ummikuid.

10 Basic Asanas Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana või alalise Edasi Bend, nagu seda nimetatakse, on teada, et suurendada vereringet. See aitab saata uue partii vere pea, andes sellega välja ummistuste ja nina. See elavdab närvisüsteemi ja vähendab stressi ja pingeid.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud kõrgem juht. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kerge inversioon võimaldab vaba liikumist valgete vereliblede kogu keha ja aitab ka välja voolata nina.

3. Ustrasana

See asana nimetatakse ka Camel Pose, avab rindkere ja puhastab kõik lõigud. On oluline, et proovida ja hingata nii palju kui võimalik, kui olete seda poosi. See aitab avada kõik blokeeritud alad, mis põhjustavad külm.

4. Viparita karani

Jalad Up The Wall Pose suurepärane poosi harjutada võidelda hingamisteede tervisehäired. Kui harjutada Asana, siis saad aru, et teil on vabastatud peavalu või seljavalud, mis kaasnevad külm. Harjutamine Asana rahustab meelt ja paneb sind tugev kui keha tegeleb külm. See Asana aitab immuunsüsteemi rakud liikuda oma keha.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana või Bridge Pose on mitmekülgne Asana. See on suurepärane võimalus avada oma rinnale. Samuti saadab värske vere pea, mis aitab avada nina. See asana ka aktiveerib harknääre, üks peamisi organeid immuunsüsteemi.

6. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose annab selg, rind, kael ja kõht hea venitada. Samuti avab oma rinnal ja kaela. Seega parandab hingamist, kui olete maha külma. See asana on suurepärane lõõgastav eriti kui sa leiad end suutnud magada tõttu külm.

7. Halasana

See poos on väga kasulik neile, kes põevad sinusiit. See parandab vereringet organismis ja ka loob selge rada detox. See välistab patogeenide ja suurendab immuunsust, seetõttu aitab teil vabaneda oma külma.

8. Matsyasana

Kui eeldada, Asana, rinnus tõstetakse ja kõri on avanud. See parandab teie hingamine ja aitab ravida külm.

9. Salamba Sirsasana

See võib tunduda üks kõige keerukamaid ja keeruline jooga asanas. See äratab ellu oma keha ja aitab ka detox kui seisva vere kõrkjad oma varbad ja filtrid läbi oma südame ja liigub edasi äravoolu oma peaga. See asana tõstatab ka oma immuunsust ning aitab võidelda külma.

10. Shavasana

Shavasana on sügav puhkepaik tekitada. Mõnikord, kui teil on külm, kõik mida sa pead tegema, on puhata keha. See ergutab seda ja aitab see paremini võidelda külma vastu põhjustav viirused.

Oled sa kunagi harjutanud y oga eest c vana leevendust? Külm, sinus või gripp, kuigi selline põhi häda, võib tõesti toovad su maha. Järgmine kord, kui halva enesetunde korral teha mõned jooga koos võttes oma tavaline annus ravimeid. Te tunnete palju paremini.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.