Kui te arvate, jooga, te arvate, rahu ja paindlikkust. Aga tegelikult, jooga hõlmab palju rohkem kui natuke venitades ja mõne hingamise harjutused. Seal on palju vorme jooga ja igaühel neist on oma rida eeliseid. Vinyasa jooga on võimas vormis jooga, mis on nimetatud murda sind higi lihtsalt nii palju kui soovid, kui sa olid saun. Sinu süda saab pumbata ja lihaseid saada väristavat. Teadus on ka hakanud tunda erinevate kasu jooga on meeles, keha ja vaimu. Tehkem kõigepealt saada vastates suur küsimus.

Mis on Vinyasa jooga?

Vinyasa jooga oksad välja hatha jooga ja asendeid voolata koos hinge seda tüüpi jooga. Tuginedes Ashtanga tava, mis on võimas ja rügemendi iseenesest, see vorm jooga võib olla üsna keeruline algajatele. Kui Vinyasa jooga tehakse kiires tempos, muutub see Võimsus Jooga.

Kui harjutada Vinyasa jooga, võti on keskenduda sellele, kuidas te sisse ja välja, kui liigute ühest poos järgmisele.

Kasu Harjutamine Vinyasa jooga

Vinyasa jooga on nimetatud tööd oma keha ja vaimu teile kogu keha kogemus. See on üks vorm jooga, mis aitab ka toon ja kaalust. Olgem kaaluvad palju kasu Vinyasa jooga.

1. Pakkumised Tugevus koolitus

See vorm jooga töötab harjutamiseks ja aitab teil ehitada lihasmassi kogu keha. Jooga sedalaadi aitab teil ehitada vastupanu kehas kui stress ja töötada välja lihaseid, kui sa harjutada backbends, arm saldod, inversioon ja alalise poose. Vinyasa jooga on väga kasulik kui lihasmassi ehitaja, sest see annab võrdset tähelepanu kõigile lihasgruppidele. See loob tasakaalustatud tugevus kogu.

2. parandab painduvust

Istuv eluviis viib lihasjäikus, mis ei ole mitte ainult ebamugav, vaid ka teha on raske liikuda. Nagu te anduma Vinyasa voolu, pidev liikumine aitab teil venitada iga lihas ja tugevdada seda samaaegselt. See suurendab oma valikut algatusel samuti liikuvust. Samuti, kuna teie hingeõhk on sünkroonis liikumise, värske hapniku kütused ja lõdvestuda kõik lihased. Kui lihased on paindunud, stress vabaneb ja vähendatud sidemete, liigeste ja kõõluste. See takistab vigastuste, pisaraid ja lihaste tõmbab.

3. vähendab stressi

Vinyasa jooga on väidetavalt töötada füüsilise, emotsionaalse, vaimse ja vaimne tase, aidates ühendada meeles keha. See aitab leevendada ärevust ja stressi. Kui teadlikult harjutada Vinyasa jooga, see võimaldab teil vältima staatiline mõtted läbiv meelt. Nagu te keskenduda sisse- ja väljahingamise, oma kesknärvisüsteemi rahunenud. See on väga positiivne mõju oma olemuses.

Kui teie arvates on lõdvestunud, siis kipuvad kaotada rohkem kaalu. Vinyasa jooga nimetatakse ka liikuv meditatsioon. See tasakaalustab mõistust ja nihutab oma fookus väline sisemine mis on iseenesest suurepärane saavutus.

4. inculcates õige hingamine

Kui harjutada Vinyasa, olete sunnitud keskenduma oma hingamine ajaks oma istungil. See tähendab, et sa harjutada täie teadlikkusega. Ujjayi meetod hingamine, mille Vinyasa Flow võtab, mitte ainult võimaldab teil täita oma kopsud hapnikuga oma täit potentsiaali, vaid ka eemaldab toksiine. Hingamine rahustab meelt ja vähendab ka riski tüüp 2 diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Teie elundeid terveks ja nad hakkavad tööle oma täit potentsiaali. Metabolism on reguleeritud. Sa magada paremini ja kaalust.

5. Annab Sa veresoonkonna kasu

Vinyasa Yoga on tempokas praktikas võrreldes muude Jooga. See annab oma keha cardio treening. Paljud asendeid teil vaja toetada oma keha vastu Gravitatsioonijõud, mis kasutab ära palju energiat. See toimib ka paljude lihasgruppide ja hoone lihaseid tulemused põletavad kaloreid. Seost hinge ja liikumine suurendab südame löögisagedust. On palju soojust kehas, mis omakorda põhjustab kaloreid põletada. On öeldud, et tempokas üks tund Vinyasa klassi, võite kaotada kuni 450 kalorit.

6. võõrutus

Soojuse loodud keha kui te harjutada puhastab paks, ebapuhas veri ja muudab õhem. See aitab parandada vereringet kogu keha. Isegi kui sa hingata sisse ja välja, siis kõrvaldada toksiinid läbi oma hinge, seega esilekutsumiseks kogu keha detox.

Mis tavale märkad, et sa saad vähem väsinud ja tunnen rohkem pingestatud ja elus kogu päeva.

Mida peab meeles pidama

Vinyasa jooga on suurepärane vormis treening. See aitab tõepoolest keha maksimeerida oma potentsiaali. Aga vaatamata oma palju kasu, Vinyasa üksi ei piisa, et aidata teil kaotada kaalu, kui see on teie eesmärk. Sa pead ühendada oma Vinyasa tavade südame tegevust ja ka hoida kontrolli oma dieeti keha sattuda kaalulangus režiimi.

Jooga aitab keha mitmel viisil. Vinyasa jooga on suurepärane nopeatempoisessa praktikas. Hellita oma kasu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas teil sageli tunne survetunne rinnus ala? Kui jah, siis võiks olla lihtne põhjused, mis võivad olla fikseeritud lihtsalt mõne jooga venib.

Aga sa pead teadma õiged. Ja see on põhjus, miks me kokku pandud parimate jooga tekitab siin, et saab venitada ja avada rindkerelihastes pakkudes lohutust neile.

Valu rinnus ei tähenda tingimata südame häda. See võib juhtuda lihtsal põhjusel nagu Istung küürus toolil pikki tunde.

Kui ei ole fikseeritud õigel ajal, probleem kasvab suur üks põhjustades tarbetuid raskusi. Enne seda võib juhtuda, seadke see järgmise 7 poosi jooga valu rinnus.

Enne seda uurime välja põhjused valu rinnus.

Mis põhjustab valu rinnapiirkonnas?

Valu rinnus on põhjustatud erinevatel põhjustel. Võite tunda seda kõikjal oma kaela oma ülakõhus. Pitsitustunne rinnus esineb sageli tingitud halb rüht, kuid võib olla ka märk midagi tõsisemat nagu paanika või südameatakk.

Kui te tunnete valu rinnus ala, ei pruugi see tingimata olema südamehaigusi. Või see võiks olla. Kui teie südamelihaste ei saa piisavalt hapnikku, siis tekitab rasket vormi valu rinnus nimetatakse angiin.

Muu südant seotud valud rinnus on südameatakk, perikardiit, müokardiit, kardiomüopaatia ja aordi lahkamine.

Rinnavalu põhjustatud seedetrakti probleeme. Kui olete neelamishäired, sapikivid, sapipõiepõletik või pankreas, siis te tunnete valu rinnus.

Isegi kui teil on kopsupõletik, astma või vere hüübimist, see viib rinnus valu. Valu rinnus esineb ka siis, kui teil on luumurd, mis põhjustab survet närvidele. Kahjustatud ribid ja lihasvalu äärmise pingutuse ka peamised tegurid, mis põhjustavad rinnus valu.

Jooga rinnus

Sa pead saada arsti hindama mis tahes ootamatu valu rinnus tunnete ja saa kontrollida südame probleeme. Kui see nii ei ole, siis saate leevendada rindkerelihastes jooga.

Jooga aitab vähendada pigistustunne rinnus avades, laiendamise ja venitades rinnus. See kompenseerib halb rüht, liig ja tüve lihaseid, määrates kindlaks probleemi põhjus.

Jooga parandab oma valikut algatusel, ulatub oma rinna lihaseid, parandab oma paindlikkust, mis kõik abi tõrjumisel oma valu rinnus.

Mõnikord isegi stress, ärevus ja pinge võib põhjustada valu rinnus, ja sa tead väga hästi, et jooga on parim lahendus see.

Praktika rinnus valuvaigistava poose allnimetatud aru, mida ma räägin.

7 Best poosi Jooga rinna valu

1. Matsyasana (Fish Poseerige)

Umbes Pose- Matsyasana või kala poos on oma nime saanud matsya avatar Lord Vishnu. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga parimate tulemuste ja hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit tunda poosi mõjus.

Kasu rind Matsyasana ulatub oma ribi lihaseid. Samuti venitab ees ja taga kaelal ja parandab oma kehahoiaku. On terapeutilised ümardatud-õlad ja leevendab ärritust.

2. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on Asana, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on backbend. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

Kasu rind Bhujangasana venitab lihaseid rinnus ja õlad. See suurendab oma paindlikkuse ning parandab meeleolu. Kujutada parandab vere ja hapniku ringlust.

3. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Umbes Pose- Dhanurasana või Bow Asanasse on poosis, mis meenutab keelpilli vibu valmis tulistada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga parimate tulemuste ja hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Kasu rind Dhanurasana massaaž südant ja ravib astmat. See on ideaalne leevendab stressi ja väsimust. Kujutada avab rinnus, kaela ja õlad.

4. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “Bitila” tähendab lehma. Bitilasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 10 kuni 15 sekundit.

Kasu rind Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab oma kaela ja venitab oma tagasi. Kujutada rahustab meelt ja vähendab stressi. Samuti suurendab vereringet organismis.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Umbes Pose- Ustrasana või Camel Pose on backbend mis sarnaneb hoiak kaamel. Sanskriti sõna “Ustra” tähendab kaamel. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu rind Ustrasana venib ja tugevdab oma õlgadele ja tagasi. See avab rinnus ja parandab hingamist. Kujutada toonid kaela ja venitab oma kurgu.

6. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose- Chakrasana või Ratta Pose on Asana mis näeb välja nagu ratast. Samuti on oluline samm akrobaatika. Chakrasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 5 minutit.

Kasu rind poosi on hea südamega ja ravib astmat. See avardab teie kopsud ja stimuleerib kilpnäärme. See ravib depressiooni ja leevendab stressi ja pinget kehas.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Umbes Pose- Natarajasana või Dance Pose on Asana, mis sarnaneb tantsimine kujutavad Lord Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Kasu rind Natarajasana ulatub kaela lihaseid ja tugevdab oma rinnale. See parandab paindlikkust oma keha ja parandab ka keha tasakaalu.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga tekitab leevendab rindkere pingsus, olgem vastata mõned ühised päringuid jooga ja valu rinnus.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas valu rinnus eluohtlik?

Valu rinnus võib lõppeda surmaga, kui see on raske ja sellega seotud südamesse.

Kas mul on vaja konsulteerida oma arstiga, et harjutada jooga poose võtta valu rinnus?

Absoluutselt! Ainult oma arsti heakskiitu, soovitame proovida jooga kujutavad leevendada valu rinnus.

Valu rinnus on erineva raskusastmega. See võib olla terav või tuim valu. See võib olla väike probleem, mida saab kergesti fikseeritud või suur häda, mis vajab professionaalset abi. Nuputada, millist on ja võtta asjakohaseid meetmeid. Kui põhjus rinnus valu ei ole eluohtlik, siis jooga tekitab eespool töö parim. Anda neile proovida.

Cindy

Jooga on selline uskumatu treening, et see on lahendusi peaaegu kõik tervisega seotud probleeme. Kuigi enamik maailma on hull kehakaalu, on neid erilisi vähestest, kes on probleeme kaalutõus. Nad võivad joodud süüa ja istuda nagu diivan kartul, kuid nad ei tundu, et saada kõik paksemaks. Need, kes soovivad kaalust alla võiks öelda: “Oh! Kuidas õnnelik! “Kuid tegelikult need, kes on alakaalulised oma rida ohtusid kui need, kes on ülekaalulised.

Mis juhtub, kui on alakaalulised?

Enne saame, mis juhtub siis, kui olete alakaaluline, siis on oluline mõista, kui teil on õigus, nagu alakaalulised. Kui teie BMI on alla 18,5, siis peetakse alakaalulised.

Kuigi mõned inimesed võivad olla alakaaluline geneetiliselt, teised on ilmselt kaubamärgi all, sest nad ei saa nõutavat toitainete jääda roosa tervise. Need toitained ei jõua, kus nad peaksid puudumise tõttu tarbimine või vale imendumist. Teie immuunsüsteemi võtab tabanud. Sa raske võidelda nakkuste ja haiguste. See on eriti raske teil paraneda pärast operatsiooni või trauma, kui piisav kogus toitaineid ei ole ümber ehitada või remontida kudedes. Sul on ka rohkem altid gripp ja kopsupõletik.

Olles väga peenike võiks mõjutada ka teie aega. Nad muutuvad ebaregulaarne või täielikult peatada. See tähendab, et seal on ettearvamatu tootmise hormoonid ja vähemal östrogeeni, mis aitab toetada terve luukoe mass.

Kui teie toitumine ei anna teile piisavalt kaloreid, oma neeru, südame-veresoonkonna, endokriinsed ja kesknärvisüsteemis võib kannatavad seda. Võimendaja toitainete mitte ainult toita neid olulisi süsteeme oma keha, vaid ka parandada oma naha ja juuste, mis kannatavad teisiti.

Kui olete alakaaluline, siis kipuvad tunda unine ja väsinud. Sa ei pruugi olla võimalik võtta isegi lihtne jalutuskäik aias. Teil on väiksem vastupidavus ja võite märgata oma enesehinnangut kannatada.

Kaalus õigesti teeb sa vaatad ja tunnevad end energiline.

Kuidas Jooga aitab teil saada Kaal?

Jooga käsitleb probleeme nagu halb ainevahetuse, stress, isutus ja seedetrakti probleeme. Kuigi see aitab nende probleemide ületamiseks, see stabiliseerib ka kaalu ja tagab vajutad õige kaalu eesmärke. Jooga suurendab ringluses hapniku ja verd, ja see aitab parandada toitainete imendumist. See tugevdab lihaseid ja võimaldab teil saada tugev ja paindlik. Samuti parandab vastupidavust.

Oluline on märkida, et jooga töötab peamiselt suunas reguleerivad ainevahetust. Seetõttu ei tohi te loobuma nende asanas kui sa üritad kaalust. Nad töötavad nii. Sa pead veenduge, et te läbi kaalutõusu jooga juhendamisel kvalifitseeritud treener. Samuti peate toetada neid harjutusi koos toitainete tihe toitumine.

Jooga Kehakaalu tõus

 1. Bhujangasana

Seda nimetatakse ka – Cobra Pose

Eelised – Bhujangasana töötab seedesüsteemi, parandades seeläbi söögiisu reguleerivad ainevahetust ja eemaldab ka ummistusi. Reproduktiivsüsteem ka stimuleeritud. Kui venitada ja avada oma süda, hingamine paraneb. On parem vereringet ja toitainete imendumist.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud ja jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval. Seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

2. Vajrasana

Seda nimetatakse ka – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Eelised – See asana on ainus Asana et saab harjutada kohe pärast sööki. Toimib seedesüsteemi ja aitab hoida ainevahetust kontrolli all. See asana rahustab meelt ja tegutseb igas valdkonnas, mis vajab tähelepanu.

Kuidas seda teha – Tee oma reied oma vasika lihaseid kui istuda põrandal. Focus ja hingata.

3. Pavanamuktasana

Tuntud ka kui – Tuul Relieving Pose

Eelised – See Asana töötab ka seedesüsteemi, stimuleerides ja reguleerivad seda. See rahustab üliaktiivse ainevahetust ja loob sõbraliku õhkkond parema toitainete imendumist organismis.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal selg kohapeal. Murdke oma põlvi ja kallistada neid. Tõstke oma pea maha põrandale ja tuua oma nina vahel oma põlvi. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja seejärel vabastage.

4. Matsyasana

Seda nimetatakse ka – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on väga kasulik poosi jooga kaalus. See toimib paljude süsteemide ühiselt, sealhulgas kilpnääre. See reguleerib kilpnäärme ületalitlus, mis võib põhjustada ka kehakaalu vähendamine. See tugevdab seedimise, vereringe, reproduktiivse ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ainevahetust ja toitainete imendumist parandada ja kõik kaalulangus käsitlemisel ja soolaliha aja jooksul.

Kuidas seda teha – Lie selili ja seejärel ületada oma jalad Padmasana. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

5. Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – Õla seista ennekõike töid parandada vereringet ja hapniku. See asana on inversioon, mistõttu uue palju verd jõuab raskesti ligipääsetavates kohtades, mis annab neile hoogu toitaineid. Kõik energia plokid kustutada ja keha tugevdada.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha ka oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

6. Shavasana

Seda nimetatakse ka – Corpse Pose

Eelised – See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. On sel ajal, et toitainete imendumist on täiustatud. Keha on täielikult paranenud.

Kuidas seda teha – Lie selili, peopesade puhkavad sinu kõrval ja ülespoole. Tunne ennast mugavalt. Sule silmad ja mediteerida.

Need on vaid kuus asanas, kuid seal on palju rohkem, mis aitab teil saavutada oma ideaalkaalu eesmärk. Süveneda maailma jooga ja kutsuda hea tervise ja õnne.

Cindy

Kergeid muutusi ilm ja kõik need, kellel on mõõdukas või madal immuunsus lõpuks kurguvalu ja nohu. Ja kuigi see tundub ühise ilma oluliste oma elus, see võib olla väga tüütu. See voolab läbi oma energia ja jätab teid täiesti ammendatud.

Mis on külm?

Pisike elusorganismi, viirus, põhjustab see haigus. Seal on üle 200 tüüpi viirused, mis võivad põhjustada külma. See on rinoviirus, aga mis põhjustab ligikaudu 40% nohu.

Kuidas nohu Start?

Kui keegi teie ümber on nakatunud viirusega, saad seda liiga, mis tähendab, nohu on nakkav. Simple pinnakontakti, nagu lusikad, doorknobs, klaviatuurid, või midagi, mis puudutab oma suu või nina, võib kanda viirust teisele isikule. Külma viirus on ka õhus, nii et kui teil on haige inimene, kes aevastab ümber, olete kindlasti lõpuks külma.

Viirus peab ise nina limaskesta ja kurgus. Kui teie immuunsüsteem saab signaali, saadab välja valgete vereliblede rünnata viirusi.

Kuidas Jooga Abi ravida külm?

Jooga aitab teil võita külm, sest see tasakaalustab mõistvalt (vastus / võitlus) ja parasümpaatilise (ülejäänud) süsteemid. Ka immuunsüsteem on vaja valgete vereliblede, et aidata neil võidelda viirustega. Need valged verelibled tavaliselt ringleva tüümuses, mis asub rindkeres. Niisiis, abiga jooga asanas (peamiselt inversions) saate juhtida nende valgelibledel pea ja kurgu koos purskuma värsket verd, ja see aitab leevendada mõjutatud ninakõrvalkoobaste ja ummikuid.

10 Basic Asanas Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana või alalise Edasi Bend, nagu seda nimetatakse, on teada, et suurendada vereringet. See aitab saata uue partii vere pea, andes sellega välja ummistuste ja nina. See elavdab närvisüsteemi ja vähendab stressi ja pingeid.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud kõrgem juht. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kerge inversioon võimaldab vaba liikumist valgete vereliblede kogu keha ja aitab ka välja voolata nina.

3. Ustrasana

See asana nimetatakse ka Camel Pose, avab rindkere ja puhastab kõik lõigud. On oluline, et proovida ja hingata nii palju kui võimalik, kui olete seda poosi. See aitab avada kõik blokeeritud alad, mis põhjustavad külm.

4. Viparita karani

Jalad Up The Wall Pose suurepärane poosi harjutada võidelda hingamisteede tervisehäired. Kui harjutada Asana, siis saad aru, et teil on vabastatud peavalu või seljavalud, mis kaasnevad külm. Harjutamine Asana rahustab meelt ja paneb sind tugev kui keha tegeleb külm. See Asana aitab immuunsüsteemi rakud liikuda oma keha.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana või Bridge Pose on mitmekülgne Asana. See on suurepärane võimalus avada oma rinnale. Samuti saadab värske vere pea, mis aitab avada nina. See asana ka aktiveerib harknääre, üks peamisi organeid immuunsüsteemi.

6. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose annab selg, rind, kael ja kõht hea venitada. Samuti avab oma rinnal ja kaela. Seega parandab hingamist, kui olete maha külma. See asana on suurepärane lõõgastav eriti kui sa leiad end suutnud magada tõttu külm.

7. Halasana

See poos on väga kasulik neile, kes põevad sinusiit. See parandab vereringet organismis ja ka loob selge rada detox. See välistab patogeenide ja suurendab immuunsust, seetõttu aitab teil vabaneda oma külma.

8. Matsyasana

Kui eeldada, Asana, rinnus tõstetakse ja kõri on avanud. See parandab teie hingamine ja aitab ravida külm.

9. Salamba Sirsasana

See võib tunduda üks kõige keerukamaid ja keeruline jooga asanas. See äratab ellu oma keha ja aitab ka detox kui seisva vere kõrkjad oma varbad ja filtrid läbi oma südame ja liigub edasi äravoolu oma peaga. See asana tõstatab ka oma immuunsust ning aitab võidelda külma.

10. Shavasana

Shavasana on sügav puhkepaik tekitada. Mõnikord, kui teil on külm, kõik mida sa pead tegema, on puhata keha. See ergutab seda ja aitab see paremini võidelda külma vastu põhjustav viirused.

Oled sa kunagi harjutanud y oga eest c vana leevendust? Külm, sinus või gripp, kuigi selline põhi häda, võib tõesti toovad su maha. Järgmine kord, kui halva enesetunde korral teha mõned jooga koos võttes oma tavaline annus ravimeid. Te tunnete palju paremini.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ei ole midagi jooga ei saa aidata, sealhulgas bronhiit. Miljonid inimesed kannatavad bronhiit ja jooga on parim väljapääs.

Noored, vanad ja lapsed-bronhiit varuosad keegi. Ja kui sa märganud, mille õhupuudus ja on pidevalt köha kogu öö, siis on hädas.

See on sellepärast, bronhiit tabas pärast ja te peate tegema midagi. Ära paanitse, sest 7 jooga kujutab allpool nimetatud kontrolli ja tervendada oma bronhiit seisukorras.

Mine, loe artikkel ja säästa ennast valu.

Enne seda teeme rohkem teada bronhiit seisukorras.

Mis on bronhiit?

Bronhiit on seisund, kus oma bronhidesse need, mis viivad õhku oma kõri kopsudesse, saada kahjustatud ja paistes.

Kujutage mõju keha kui õhk, kõige oluline elu jõud, mis töötab keha saab mõjutada. Scary, kas pole?

Koos paisutamise ja probleemsed hingamine on köha ja lima. Külm, gripp, ja bakterid on mõned põhjused seda tingimust.

Tänu mikroobe keha, limaskesta bronhide saab veelgi halvendanud ja süütab. See tegevus võtab teemaks oma hingamine kui ava õhu vaba liikumine muutunud väiksemaks ja piiratud tegemise õhuvoolu hilinenud protsessi.

Lima ja röga tulevad koos sellega ja teeb probleemi hullemaks. See lihtsustab läbi bronhiit olekus; peate proovida jooga. Kontrolli alla, et selgitada välja, miks.

Jooga bronhiit

Parim osa umbes jooga on see fikseerib sümptomid bronhiit. Unine elustiili, suitsetamise, nõrk immuunsüsteem, pinge, stress ja jäik keha on probleeme.

Jooga võib kergesti tasandab neid välja ja teid kaitsta bronhiit seisukorras, kuid kui sa juba kannatavad seda ja tingimus on algstaadiumis, siis on ikka sai võimaluse ravida bronhiit jooga.

Peamine küsimus bronhiit on õhupuudus, mis võib kiiresti väsitada teil välja. Jooga seda parandada lihtsalt asanas ja Pranayama. Tunnete kergem, õnnelikumad ja rohkem seotud oma keha ja hinge.

Regulaarne jooga praktika toob rahuliku ja distsiplineeritud elu. Lõplik toitumine, hoides eemale suitsetamine ja joomine ja õige kogus magada on mõnikord kõik, mis võtab probleemi lahendada.

Jooga asanas on parem alustada, kui nad teevad oma keha nõtke ja paindlik koos parandada oma kopsumaht. Isegi lima moodustatud bronhitorukestes voolab maha tavale asanas.

Edasi paindub tagasi kurvid, seljaaju kergitab ja lõõgastumiseks poose on teie parim valik ja pärast on mõned parimad asanas mainitud, et aidata teil alustada tava. Vaadake neid.

Jooga tekitab bronhiit

1. Sukhasana (Easy Pose)

Umbes Pose- Sukhasana või Easy Pose on meditatiivse poosi, mida saab hõlpsasti harjutanud igas vanuses inimestele. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Kas see hommikul ja ei pruugi tühja kõhuga, kui te ei ole pärast seda koos teiste asanas. Istu poosi nii kaua kui soovid.

Eelised bronhiit patsiendi- Sukhasana rahustab meelt ja laiendab oma rinnale. See ravib oma vaimset väsimust ja hoiab teid rahulik. Kujutada avab oma puusad ja õrnalt massaaž reite.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-seljaaju Twist)

Umbes Pose- Ardha Matsyendrasana või Half-seljaaju Twist on istuva seljaaju Twist Asana, mis on oma nime saanud salvei nimetatakse Matsyendranath. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Ardha Matsyendrasana suurendab hapniku kopsudesse. See ulatub selg ja ravib kõhukinnisust. Kujutada stimuleerib oma kopsud ja eemaldab toksiine kehast.

3. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Umbes Pose- Simhasana või Lion Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak ja müha lõvi. Simha tähendab lõvi ja seega Asana on nime Simhasana. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Simhasana leevendab pingeid rinnus. See takistab kurguvalu, astma ja muu hingamisteede haiguste. Kujutada avab oma hingamisteed ja puhastab oma häälepaelad.

4. Uttanasana (alalise Edasi Bend)

Umbes Pose- Uttanasana või alalise Edasi Bend on Asana, mis nõuab teil paigutada oma pea alla oma südames. See on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Uttanasana vähendab stressi ja ärevust. Kujutada rahustab meelt ja rahustab närve. See lihtsustab astma ja unetus. Uttanasana tugevdab oma põlvi ja alandab vererõhku.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Poseerige)

Umbes Pose- Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose on Asana, mis näeb välja nagu tagurpidi “V.” See on kerge inversioon samuti poos. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Ardha Pincha Mayurasana ulatub oma õlgadele ja tugevdab oma käed ja jalad. See rahustab teie aju ja leevendab depressiooni. Kujutada on rahustav astmahaigetel.

6. Salamba Sarvangasana (kõigi jäsemete Poseerige)

Umbes Pose- Salamba Sarvangasana või kõigi jäsemete Pose on kuninganna kõik asanas. Seda nimetatakse ka õla seista. Kujutada on kõrgtasemel Hatha jooga Asana. See toimib kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja tühi kõht. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Salamba Sarvangasana rahustab närve ja hoiab ärrituvus on lahe. See parandab verevoolu aju ja parandab oma enesekindlust. Kujutada ka parandab verevoolu kopsu piirkonnas.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Umbes Pose- Savasana või Corpse Pose on sügavalt lõõgastav poosi, kus sa valetad liikumatult nagu laip, sellest ka nimi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Lõdvestu poosi umbes 5 kuni 15 minutit sõltuvalt teie vajadust.

Eelised bronhiit patsiendi- Savasana lõdvestab kogu keha. See leevendab väsimust ja parandab teie kontsentratsiooni. Kujutada stimuleerib vereringet kogu keha ja sobib astmahaigetel.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga ja bronhiit.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga ravida bronhiiti?

On võimalik, ja jooga saab kontrollida tingimuse algfaasis, kui praktiseeritakse regulaarselt.

Milliseid ettevaatusabinõusid võtta enne harjutamiseks jooga bronhiit?

Konsulteerige oma arstiga, enne kui hakata harjutama ja harjutada asanas järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Terve keha ja aktiivse meeles saab lahendada kõik probleemid või haigus. Ja jooga teeb täpselt, et oma keha. Kui praktiseeritakse nõuetekohase hoolduse ja tähelepanu, jooga lahendab oma bronhiit probleem, ja kindel lask viisil, mis on poose eespool. Proovi neid ja ütle meile, kui hästi nad töötasid.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Me kõik teame, maks on üks tähtsamaid organeid meie keha. Nii, see on tõepoolest vajalik, et hoida seda hästi, eks? Aga on olemas lihtne ja tõhus viis seda teha?

Jah seal on. On jooga me räägime. On teatud jooga harjutusi, mis võivad parandada tervist oma maksa! Kas soovite teada, mida nad on? Ära loe!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama on hingamine kasutamise, mis on tuntud tõstes maksa tervist, kes kannatavad maksatsirroosi, kollatõbi, hepatiit ja muud haigused. Kapalbhati Pranayama, mida tuntakse ka jooga Skull Shining Breathing teostamine, on jooga et toetused maksa stimulatsiooni ja ravib erinevaid probleeme maksaga tõhusalt. Samuti aitab funktsionaalsust põrn.

1. See harjutus toimib kõige paremini, kui sa istuda ristatud tasasele pinnale.
2. Sa pead hingata sügavalt ja hingata välja jõuliselt läbi oma ninasõõrmed.
3. Teie tuleks keskenduda väljahingamisel.
4. Rakendades tööle, siis on vaja harjutada seda iga päev vähemalt 15 minutit.

2. Ardha Matsyendrasana:

See on poosi, mis on tuntud ka kui kuningas Fish tekitada. On teada, et väga kasulik maksas. See aitab survestavad maksas, mis omakorda tugevdab ja stimuleerib maksas, mis on kahjustatud fibroos, apoptoosi, põletiku ja stress.

1. See asana toimub istudes ristatud jalgadega ja ületades oma vasaku jala üle õige.
2. Põlved tuleks pinnast kõrgemale ja ülespoole.
3. Liiguta oma parema käe üle oma vasaku jala ja hoidke oma vasaku jala. – Järgmiseks vajuta oma vasak jalg õrnalt vastu kõhtu, muutes oma pead paremale küljele samal ajal.

3. Dhanurasana:

See on tuntud ka kui Bow tekitada. See on Asana, mis töötab imet inimesed, kes kannatavad rasvmaks. See stimuleerib, tugevdab ja venitab maksa ja rasvkoe seda kasutatakse kuni energiaallikana keha.

1. See ei ole raske tekitada. Esiteks valeta magu ja tõsta oma jalad ja torso samal ajal.
2. Järgmine, hoidke jalad kätega, muutes oma keha näeb vibu käed tegutseb vibu stringid.
3. Sa peaksid olema selles poosi nii kaua kui võimalik.
4. Tagasi oma puhkeasendis ja käituksid nii palju kordi kui võimalik.

4. Gomukhasana:

See poos on tuntud ka kui lehm Face Pose. See on üks parimaid asanas raviks tsirroos. Kui teil on maksatsirroos, hapnikuga ja verevoolu välditud armkoe. Teie maksa siis ei suuda eemaldada toksiine ja patogeensete bakterite ja ainevahetus rasvu. Praktiseerivad Asana, maksa saab toetada, tagades sellega, et hapniku ja vere voolu vabalt läbi.

1. Esimene samm täita see harjutus on kükitama pinnal ühe jala ületanud teiste üle.
2. Laske oma selg venitada.
3. Tee oma käed tagasi ühe üle õla ja teine ​​üle oma ribi piirkonnas.
4. Pannal käed selja ja hoidke poosi.

5. Naukasana:

See on veel üks kujutada, et tuntakse Boat Pose, ja see on lihtne, kuid tõhus Asana aitate maiuspala maksavähki. Täites selle kasutamise aitate stimuleerimisel ja tugevdamine maksaga, mis võimaldab tal puhastada kõik kahjulikud toksiinid kehas.

1. Seda on võimalik teha Asana lamades selili.
2. Tõsta nii ülemise ja alumise osa teie keha, muutes oma keha puhata oma tuharad.
3. Jää selles poosi nii kaua kui võimalik.
4. Tagasi puhkeasendis ja seda korrata.

Muud jooga tekitab, et saab harjutada, et aidata oma maksa sisaldavad:

• MeruWakrasana- seljaaju Twist
• BhuNamanasana- seljaaju Twist Masendus Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- kasvandikud Hand ja Selja Pose
• Merudandasana- selgroo Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Half seljaaju Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Supine’ilt seljaaju Twist
• Padangusthasana- Hand jalatallani Pose

Meelespea:

Praktiseerivad erinevaid jooga harjutusi või kujutab, võite parandada ja säilitada oma maksa, nii et see toimib korralikult ja jääb terveks. Jooga on suurepärane viis stimuleerida selle olulise organi ja elustama ta. Kui olete harjutanud jooga harjutusi, mis aitavad teie maksa, mäletan alati keskenduda oma hingamine. Sa peaksid ka juua palju vett pärast harjutusi masti läbi kõik lisandid keha.

Peale täitmisel jooga harjutused, mida vaja terve, tasakaalustatud toitumine. Siin on mõned toitumise nõuandeid kasu maksaga:

• Vältida alkoholi.
• Vältida jooke nagu tee ja kohvi.
• Vältida praetud toidud või toiduained, mis on õline.
• Vältida suhkruid, mis on rafineeritud, nagu keedised, kunstlikke magusaineid, jne
• Suurendage oma kasutamise apteegitilli, köömen, köömen, loorberilehtedest ja ingveriga nõusid teil valmistuda.
• Söö rohkem sidrunid, granaatõunad, viigimarjad ja ploomid.
• Alkohol 8 klaasi vett päevas, toidukordade vahel.
• Ära söö, kui oled näljane.
• Alati süüa toitu, mis on värskelt valmistatud.
• Suurendage oma C-vitamiini, sest see on tugev antioksüdant, mis aitab maksa ja vähendab kahju toksiinid maksarakkudes.
• Joo mõned tassid Võilill ja roheline tee iga päev.

Joogat praktiseerides ja on ettevaatlik, mida sa sööd iga päev, võite parandada oma maksa tervise ja hoida haigused eemal. Samuti saada terve keha, mis on täis jõudu ja vitaalsust.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kui teie seksuaalelu on natuke läiketa hilja, joogaga regulaarselt võib olla just asi tuua mõned uued energiat magamistuba (või kus iganes). Jooga võib parandada oma seksuaalelu kahel tasandil: vaimse ja füüsilise. Jooga neutraliseerib stressi, väsimuse ja negatiivne minapilt, mis kõik võib pärssida teie libiidot. Samuti saate kasu suurendada oma füüsilist vormi, eriti tugevus, paindlikkus ja lihaste kontrolli.

Vähendada stressi ja väsimuse

Miski paneb sind “välja meeleolu” nagu tunne stressis ja väsinud. Joogaga regulaarselt on tõestatud, et vähendada stressi ja nagu mis tahes liikumine, mis annab sulle rohkem energiat.

Parandada Your Body Image

Hea tunne ennast ja mugav oma keha on võti terve ja täisväärtuslik seksuaalelu. Kui te seda teete jooga, siis saab lähedalt tuttav oma keha ja mida ta saab teha. Sul on ka teada, et aktsepteerida ja olla tundlik oma keha, kui see on täna (ja mitte 15 aastat tagasi, kui sa olid keskkoolis või pärast te kaotate beebi kaalu ja saada tagasi oma kõhn teksad). Samal ajal, siis tuleb arendada jõudu ja lihastoonust, et sa ka ilme ja parem.

Olla olevikus

Jooga julgustab meid olema käesoleval hetkel, parandades kontsentratsiooni ja teadlikkust. Kui olete kunagi leidnud ennast mõtlema oma Sisseoste või avaliku korra seksi ajal, õpid tehnikaid, nagu keskendudes hinge, et tuua ennast tagasi kuni tänapäevani.

Suurendama oma teadlikkust kehast

Jooga küsib liikuda oma keha väga spetsiifilisel moel. Näiteks selleks, et parandada oma viimist, mida õppida isoleerida vaagna pooleks liigutades ühel küljel vaagna hoides muud ikka. Lõpuks sa õpid tajuma õige joondamine jooksul oma keha ja reguleerida ise. See äärmuslik tundlikkust organismi mehaanika arendab keha ja vaimu ühendus, muutes te tune oma keha.

Suurendada oma Paindlikkus, Tundlikkus ja kontroll

Paindlikkus on suurenenud läbi poose nagu hip avajad, mis võimaldavad laiemat valikut algatusel. Eeldades seda tüüpi ametikohtadel, mis töötavad vastu tundi iga päev sa kulutad autosse istuda või arvuti terminal, võib ka parandab vereringet ja verevoolu läbi vaagna, tundlikkuse suurendamine. Juhendamisel mula bandha (root lukk), mis on joonise ja kuni vaagnapõhja meelega Kegel, võib luua teadlikkust ja kontrolli selles valdkonnas samuti tugevdada nende vastset lihaseid.

Märkused Jooga ja Sex

• Kui teie partner teeb joogat või on avatud üritab seda, võite leida säde praktiseerivad koos. Partner jooga raamatuid ja klassid on kergesti kättesaadav neile, kes tahavad avastada seda avenue.
• Pea meeles, et on juhtumeid, kus seksuaalne düsfunktsioon tuleb ravima arst või terapeut.

Cindy

Ajal meie kooli päeva me kõik õppinud, kuidas oluline neerud on meie süsteemi. Neerud Vaatamata on väikesed nagu uba, on elutähtsate meie keha. Nad tegutsevad filtrid meie süsteemis puhastab verd. Veri voolab läbi meie neerud mitu korda päeva jooksul. Neerufunktsiooni eemaldada kõik jäätmete materjalide verest säilitades olulised elemendid. Neerud tasakaalu säilitamiseks soolad ja happed organismis. Nad toodavad hormoone ja ensüüme, et veresuhkru tase, säilitada vedeliku tasakaalu meie keha ja hoiab luud terved ja tugevad. Kuna neeru teostab nii palju funktsioone oma prioriteediks puhastus meie sisemist süsteemi, peame hoolt meie neerud ja miski ei saa olla parem kui jooga asanas ja meditatsioone.

Pärast on mõned jooga asanas mis aitab säilitada oma neeru tervist.

1. Ardha Matsyendrasana (Half isand kala kujutada):

• Istu jalad välja sirutatud teie ees. Selg tuleb hoida sirge. Kui tunnete, et teie lülisamba ponnistus, siis toeta selg padjale.
• Nüüd korda oma parema jala põlve jalad põrandal. Oma parema jala tuleb asetada üle oma vasaku jala.
• Nüüd painutage vasak jalg, nii et ainus oma vasak jalg on paigutatud lähedal oma õigust tuharad.
• Asetage parem käsi selja taha ja aru oma parema põlve oma vasaku käe, nagu on näidatud pildil.
• See tehakse hingata ja sirutada ise.
• Nüüd väljahingamise, väänata oma talje keerata paremale.
• Iga hingata sirutada selg ja hingata igal ajal väänata veelgi paremale.
• Peatumise selles asendis 5-10 hingetõmmet.
• Ärge kaotage õlad igal etapil Asana. Hoidke oma õlgadele sirge ulatub oma krae luud.
• Korda samamoodi väänata vasaku külje poole ka.

2. Supt Vajasana (Lamav veendunud poosi):

• Alusta istudes Vajrasana hoides käed reite. Hingake normaalselt paar sekundit lõõgastuda keha.
• Nüüd suunata käed reite sinu kõrval hoida peopesad kohapeal.
• Bend tagurpidi suunas põrandale toel küünarnukid. Sa peaksid meeles painutamine tagasi Kuni selg, õlad ja pea puudutaks maad.
• Teie põlved ei tohiks tõusta põrandalt ja ka oma tuharad tuleb asetada oma kontsad.
• Sule silmad ja lihtsalt puhata, võttes sügav hingetõmmetega.
• Kui soovite vabastada seda seisundit haarata pahkluude nii oma käsi ja tõusevad aeglaselt.

3. Dragon kujutada:

• Tee ise kohapeal oma käed ja põlved. Teie põlved peaksid olema hip-laius peale ja oma käed tuleb asetada õige allpool oma õlgadele peopesad maa poole.
• Nüüd tuua vasak jalg ettepoole vahel käed. Põlve peaks olema risti vasaku kanna.
• Libistage parema jala tagasi. Tald parema jala tuleks vaadates laes ja varbad tuleb märkida väljapoole.
• Nüüd toetada ennast jalad, juhtida käed eemale maapinnast haarata neid ümber vasaku põlve.
• Hoidke selles asendis paar hingetõmmet ja korrata paremal liiga.

4. Square kujutada:

• Istu jooga matt ristatud.
• Teie vasaku põlve peaks olema põrandal ja oma parema põlve peaks olema eespool parema jalaga peal vasaku põlve.
• Veidi variatsioon võite teha, on painutada edasi ja proovida puudutamata korrusel oma otsaesist.

See jooga poos venitab kudesid ühendab reied ja tuharad õrnalt stimuleerib neerusid, maksa ja sapipõie.

5. Urdha Dhanurasana (Upward vibu kujutada):

See jooga poos on tuntud ka ratta tekitada. Sinu keha vajab, et olla tõesti paindlik; jäiga keha sa ei saa lõpetada seda poosi.

• Lie korter kohapeal jalad kõverdatud põlved. Jalad tuleb asetada põrandale hip-laius peale.
• Painutada oma põlved ja koht peopesad kõrval oma õlgadele sõrmed suunaga sissepoole õlgadele.
• Sissehingavatel tõstke puusad lae suunas hoides jalad maandatud. Peatumise niimoodi mõnda 2-3 hingetõmmet.
• Hinga ja kui väljahingamise tõmba jalad tolli sissepoole puusad.
• Nüüd vajutades peopesade, tõstke ülakeha. Algajatele, kui teil on raske kaotada kogu oma keha maapinnast, vaid tõstke oma pea nii, et kroon on põrandal.
• Kui olete tõstis oma keha üles, sirutada käed.
• Hoia seda poos 5-10 hingetõmmetega.
• Kui soovite välja tulema see poos, olla ettevaatlik, et mitte haiget ise. Hingata ja tuua end ette poole vaadates lakke.

6. Paripurna Navasana (Full paadi kujutada):

• Istumine jooga matt tõmba jalad sissepoole painutades neid põlvi.
• Hoidke oma käed sinu kõrval peopesad kohapeal.
• Lean oma keha tagasi veidi ja laiendada käed hoida neid paralleelne põrandaga.
• Nüüd laiendada oma jalad ja lükake mõlemad oma jalad käte vahel.
• Püsis see poosi 30 sekundit ja seejärel taanduda.

Kõik need eespool jooga asanas töötab masseerides ja toonimine neeru lihased, mis suurendab nende nõuetekohase funktsioone.

Mitte ainult asanas mõned pranayamas tööd ka neerud.

Anulom Vilom (Alternatiiv ninasõõrme hingamine):

• Istu ristatud poos jooga matt.
• Hinga paar normaalset hingamist.
• Nüüd vajutades paremale ninasõõrmesse õrnalt pöidla oma parema käe, hingata sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
• Vajutage vasakule ninasõõrmesse koos sõrme ja säilitada hinge uptil 5 loeb.
• Nüüd vabastada pöidla paremalt ninasõõrmesse hingama jaotamata õhku.
• Järgmine hingata läbi õige ninasõõrmesse, vajutage seda ninasõõrmesse ja säilitada õhus.
• Eemaldage oma sõrme vasakult sõrme ja õhk välja lasta.
• Korda teise 10-15 korda.

Muud kui Anulom Vilom ka harjutada Kapalbhati.

Neerud on väga oluline siseorganite, hoolitsen selle eest ja terveks jääda.

Cindy

Üks suurimaid probleeme inimesed hakkavad olema vananedes on osteoporoos. Just mõtlesin kondid purustamine tõttu isegi müks on valus, kujutada läheb läbi! Kas jooga hea osteoporoos? Research väidab, et jooga aitab vähendada sümptomeid osteoporoos või isegi vähendada seisukorras. Olgem kaeva natuke sügavam ja nuputada seost jooga ja osteoporoos.

Mis on osteoporoos?

Osteoporoos on degeneratiivne haigus. Selles olukorras kondid nõrgenevad ja olete pidevalt riski võttes murdunud luud. Inimesed on kõige luutiheduse nende varases 20s. Nagu te vananevad, luumassi vähendab mitmesugustel põhjustel. Kui on liiga palju jaotus luud ja liiga vähe on ehitatud tagasi, luud kipuvad hapraks, tekivad luumurrud. Madal östrogeeni naistel, madal testosterooni tase meestel, vähene kaltsiumi ja D-vitamiini, istuv eluviis – kõik need võivad olla põhjused osteoporoos.

Kuidas Jooga Abi osteoporoosi?

Jooga on omamoodi harjutamiseks, mis aitab teil tasakaal ja viia oma keha õigesti. Kui keha on korralikult joondatud ja saate tasakaalu, siis automaatselt vähendada tõenäoline kahju. Alaline poose tugevdada oma puusad, mis on mõnikord kõige rohkem mõjutanud osteoporoos. Kerge tagasi paindub ehitada tugevust selg ja lahti selgroolülid. Jooga parandab ka vereringet organismis, mis tähendab paremat toitainete imendumist. Aga kasu jooga osteoporoos, sa pead harjutama seda 30 päeva vähemalt viis päeva nädalas. Olles seda öelnud, siis ei tohiks liialdada tava kas. Alusta aeglaselt lihtne asanas ja seejärel suurendada aega ja raskusaste nagu te arengut. Sa märkad olulisi muudatusi lõpuks.

Karda mõned jooga tekitab, et vältida osteoporoosi! Sa peab konsulteerima oma arstiga, enne kui alustada jooga. Sa peaksid ka rääkida oma jooga õpetaja oma seisundi enne harjutama.

7 Võimas Asanas Jooga Osteoporoos

1. Uttanasana

Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend

Eelised – See asana venitab, helinaid ja tugevdab luid selgroo alaosa jalad ja puusad. See tagab ka, et iga kehaosa oksügeneeriti ja tasakaalustada. Toimib reproduktiivset süsteemi ja parandab hormonaalset tasakaalu. Just lihtsust arvesse Asana. Ärge suruge ennast liiga palju, kui sa hakkad, muidu sa ei jää kahju. Mis praktikas, siis võivad süveneda.

Kuidas seda teha – sirged pannes oma peopesad oma puusad. Hingake ja painutada oma puusad Välja hingates. Asetage palmid kõrval jalad põrandal. Asetage jalad paralleelselt üksteisega. Push torso edasi ja laiendada oma selg, tõstes tailbone. Hoidke poosi paar sekundit, ja vabastamist.

2. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui – Warrior Pose II

Eelised – See asana on hämmastav, sest see toimib teie käed, selg ja jalad. See tugevdab lihaseid, samuti luud. See Asana aitab parandada tasakaalu organismis. See aitab paremini ringlust ja hormonaalse tasakaalu liiga.

Kuidas seda teha – Laienda oma jalad, pannes neid hip-laius peale. Twist õigus kanna, juhtides varbad väljapoole. Pivot vasaku jalaga. Veenduge, et arch oma vasaku jala on kooskõlas parema jala. Vähendage oma puusad ja kiirgavad kõik oma energia välja nagu te sirutada oma käsi. Käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Pöörake oma pilku ees ja võta kaua, hinga sügavalt. Hoidke poosi. Vabastage ja korrata teisel pool.

3. Ardha Chandrasana

Tuntud ka kui – Warrior Pose II

Eelised – See asana on tasakaalustav tekitada. See mitte ainult ei paranda oma võimet tasakaalu nõrga luud, kuid see tugevdab luid jalad, selg ja käed. See asana parandab toitainete imendumist vereringe kaudu.

Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Nüüd tõstke oma parem jalg maha ja painutada keha vasakule, tuues oma vasaku käe maha toetuse. Kui teil on mugav, asetage parem jalg maapinnaga paralleelne, või tõsta nii palju kui on mugav võimalik. Tõstke oma parem käsi üles ja pöörake oma pilgu suunas. Hoidke poosi paar sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.

4. Utthita Parsvakonasana

Tuntud ka kui – Extended Side Nurk Pose

Eelised – See asana venitab ja tugevdab jalgu. Samuti töötab relvade ja tagasi. See asana massaaž kõhuõõne organite ja reproduktiivset süsteemi, seega hormonaalse tasakaalu ka puhastatud. Samuti on suurenenud imendumist D-vitamiini ja kaltsiumi luude tõttu tõhustatud vereringe.

Kuidas seda teha – Tee oma jalad hip-laius peale ja keerake parema jala, nii et varbad suunatud väljapoole. Alus ise, kasutades oma vasaku kanna. Veenduge, et arch vasaku kanna on kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja sirutan oma käed. Nüüd aeglaselt painutada keha nii, et parem käsi puudutab parema jala. Laiendada oma vasaku käsivarre ülespoole. Vaata oma vasaku käe ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast, ja korrata teisel pool.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Tuntud ka kui – Dolphin Pose

Eelised – See Asana töötab imet tugevdamisel selg. See pikendab selg, eemaldades kõik stressi lõksus seda. See annab kondid ja hamstrings hea venitada, mis tugevdab jalgu. Vereringe paraneb ja hormonaalse tasakaalu kõrvaldatakse.

Kuidas seda teha – Tule peale oma neljakäpakil, ja tõstke ettevaatlikult oma põlvi maha põrandale, seega sirgendamine neid. Sa peaksid ideaalis asetage jalad maa peal, kuid kui sa ei saa, see on ok tõstke oma kontsad. Võtke kaks sammu tagasi, ja kui teil on mugav, töötavad käed. Murdke käed põlved ja asetage käsivarte korter kohapeal haaramist peopesade. Vähendage oma pea maha, sobitades oma võra oma sidusid peopesad. Õlad peaks tulema lähedal oma kõrvu. Sel hetkel, keha peaks meenutama tagurpidi “V.” Hoidke poosi, ja hingata pikk ja sügav paar sekundit enne lasete.

6. setu Bandhasana

Tuntud ka kui – Bridge Pose

Eelised – See Asana töötab peamiselt suurendada vereringet ja tugevdada taga. See on suurepärane Asana naistele, sest see töötab oma reproduktiivse süsteemi ja aitab parandada östrogeeni taseme organismis.

Kuidas seda teha – Lie selili ja korda jalad on põlvili. Tõstke oma tagasi ja puusad maha põrandale. Samuti veenduge, et te sirutada õlgadele. Tee oma käed põrandale ja venitada neid nii, et nad jõuavad oma jalgu. Võtke kolm pikka hingamist, ja seejärel vabastage.

7. Urdhva Dhanurasana

Tuntud ka kui – Chakrasana, Ratta Pose, teha ülespoole suunatud Bow Pose

Eelised – Sa pead veenduge, et harjutada Asana alles siis, kui on harjutamiseks jooga osteoporoosi mõnda aega ja olete näinud edusamme. See on täiustatud Asana osteoporoosi ja saab tööd vaadata, kui palju olete jõudnud. See asana suurendab hapnikuga ja toitainete imendumist üle kogu keha tõttu paremini vereringet. Samuti aitab tugevdada relvade ja jalad. Kuna suguelundid saada hea massaaž, Asana aitab reguleerida hormoonide keha.

Kuidas seda teha – Lie selili. Nüüd asetage peopesad kummalgi pool pead, sõrmede ulatuvad oma õlgadele. Bend oma põlvi ja asetage jalad maas. Kui te tunnete valmis, suruda oma peopesad ja jalad tõsta ülejäänud keha maapinnast. Sa pead olema väga ettevaatlik, samas teevad seda. Riputada oma pea, vaata tahapoole ja hoidke. Langeta oma keha, pannes oma pea esimesena maad, ja siis tagasi. Lõdvestuge.

Kas olete kunagi proovinud mõnda neist jooga tekitab osteoporoosi raviks? Me kindlasti võtame luud iseenesestmõistetavaks. Ära oota, kuni see on liiga hilja! Regulaarne jooga praktika vältida probleemi areneva täielikult. Aga Jumal hoidku, kui sa sõlmima osteoporoos, siis nüüd tean, mida teha.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Inimmõistuse on võrdsetes osades hea ja halb. See sõltub sellest, kuidas sa treenid seda. Kui lasete lahti, võimalused on suured, et see sulle väga palju pahandusi. Enne seda juhtub, siis on parem võtta vastutus ja selle enda kontrolli. Aeglustab, reevaluating ja kaalub saab määrata oma meelt. Aga siin me teile rääkida parema ja kestva lahenduse nimega tantristlik jooga. Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Mis on tantristlik Jooga?

Sõna “Tantra” tähendab tehnikat. See on meetod, mis kasutab oma energia, et tuua välja parim teile. See võimaldab teil teha sündmused arenevad teadlikult ja aitab teil ühendada oma keha ja energiat. Filosoofia Tantra on see, et seal ei ole energia maailmas, mis on olemas, et ei ole juba olemas oma keha ja pole energiat oma keha, et ei eksisteeri universumis.

Tantristlik Jooga on filiaali traditsioonilise jooga väljatöötatud poolt Tantrics Põhja regioon India, kuidas tagasi 9. sajandil. Selle meetodid ja filosoofiaid hoiti salajas aastaid, ja nad tulid välja maailma hiljuti. Tantristlik Jooga tunnistab peen energia keha ja töötab neid tõsta sa füüsiliselt ja vaimselt. See võimaldab teil uurida võimsus sinus ja likvideerimiseks vaimse ja füüsilise plokid, et peatada sa saavutada oma parim. See on praktikas kulmineerus erinevaid jooga tavasid, mis aitavad teil ühendada ennast ja maailma enda ümber.

Võtame pilk 12-samm tantristlik Jooga tava nüüd.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Sirged, asetades oma käed mööda nii keha küljed. Hoidke oma jalad õlgade laiuselt. Nüüd, kui sa hingata, tuua oma käed ettepoole ja tõstke neid üle oma pea. Võtke nii palju õhku kui võimalik. Nagu te hingata, tuua oma käsi tagasi algasendisse ja lepingu kõhu suunas tagasi. Korrake protseduuri 6 korda.

2. Utkatasana (Juht Poseerige)

Sirged ja aseta veidi harkis jalgadega. Hingake ja tõsta käed üle pea. Veenduge, et teie peopesad on vastamisi. Kuigi hingamine, painutada oma põlvi. Suruge oma torso edasi ja puhata oma pead oma painutatud põlved. Tee oma käed õrnalt kummalgi pool jalad. Veenduge, et te ei painutada oma põlvi kaugemale jalad. Nagu te hingata taas tagasi tuua käed üles, sirutada oma keha ja lõpuks tagasi tulla seistes. Korrake protseduuri 5 korda. Pärast 5. vooru, hoidke Utkatasana vähemalt 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Võtke sügav inhalatsiooni ja väljahingamised, hoides samal ajal tekitada.

3. Bitilasana Et Adho Mukha Svanasana (lehm kujutavad Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Pikali põrandal oma neljakäpakil. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja jalad hip pikkus peale. Nagu te hingata, asetage põlvi paremal allpool oma puusad ja randmed all oma õlgadele. Ajage rinnus ja ootan. Nagu te hingata, sirutada oma põlvi ja küünarnukke ja tõstke tuharad lae suunas. Venitada ja sirutada käed üle pea ja suunata oma pilku suunas oma reied. Korrake protsessi 5 korda. Pärast 5. ajal hoidke Adho Mukha Svanasana 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Võtke sügav inhalatsiooni ja väljahingamised, hoides samal ajal tekitada.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Sirged ja hoida oma jalad koos. Shift oma vasaku jala 3 kuni 4 jalga edasi, hoides seda ees oma parema jala. Bend oma vasaku põlve, nii et see on õige eespool vasakul kanna. Vasaku jala peaks suunatud ettepoole. Tee nii käed, üks peal teine, oma naba. Nagu te hingata, võtta oma käed üles lähedal oma kõrvu, peopesadega ülespoole. Pikendab selg kui sa seda teha. Nagu te hingata, taastada oma käed naba. Korrake protseduuri 5 korda. Nagu te sisse ja välja, korrake mantrat tead, nagu Ram mantra, mis põhjustab heli vibratsiooni keha ja arendada võimu naba. Korrake protseduuri teise jalaga.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga alalise Edasi Bend)

Sirged ja levitada oma jalad veidi rohkem kui oma õla laius. Hoidke oma jalad ettepoole. Hoidke reied kätega, painutada edasi puusad ja puudutada maad oma peaga. Eemaldage oma käed reitele ja asetada need mõlemal pool pead. Küünarnukid tuleb painutatud ja sõrmed laiali. Sisse ja välja võtta 8 kuni 12 hingetõmmet hoiad poosi ja laulame mantrat oma peaga, kui te seda teete.

6. Agni Sara Kriya (Fire essents Practice)

Sirged ja hoida oma jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi veidi ja asetage käed sääred, napilt põlvi. Pistke oma lõug veidi sissepoole kaela ja painutada edasi, kuni oma õlgadele ja käsivarte on sirge. Vabastage oma kõhuga kui hingata sisse ja pingutage see suunas selg nagu te hingata. Korrake seda 6 korda ja siis puhata.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Lie selili ja sirutada jalgu ees. Tee oma käed külgedel keha. Hoidke jalad koos ja tõstke neid paar tolli maapinda. Nüüd tõstke õlad Kuni silma pilku ja varbad on samal tasemel. Tõsta oma käed Kuni üle oma reied pööratud peopesadega üksteist. Hoidke neid õla distantsile. Hoidke poosi 2 sügavat hingetõmmetega. Pärast seda, kui hingata, painutada oma parema põlve ja tuua paremasse reide suunas rinnus.

Hingama ja hoia seda veel tsükli hingetõmmet. Korda sama teise jalaga. Seejärel sirutada nii jalad uuesti ja hoidke see 2 tsüklit hinge. Kogu protsessi korrata 2 kuni 3 korda. Korda mantra oma peas kui harjutada kogu protseduuri.

8. TADAKA Mudra (Tühi keerutavad)

Lie selili, jalad sirged ja jalad koos. Tee oma käed külgedel keha. Võtke relvad üle oma pea ja põimuvad neid. Peopesad tuleks välja peast eemale ja käed sirgelt. Nüüd, kui sa hingata, proovige pikendab selg. Ja kui sa hingata, parkima oma kõhupiirkonda in suunas tagasi. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik pärast sa hingata. Kuigi te seda teete, parkima oma kõhupiirkonda täiendavast ja tõstke oma rinnale üle oma talje. Lõdvestu ja korrake protsessi 4 korda.

9. Savasana (Corpse Poseerige)

Lie selili põrandale. Asetage kannad veidi laiem kui oma õla laius. Tee oma käed külgedel keha. Veenduge, et teie peopesad on suunatud ülespoole ja sõrmed on lahti. Relax kõik oma lihased ja võtab 5 sügava ja aeglane hingetõmmetega. Siis lase sellel juhtuda loomulikult. Jääge selles asendis 5 kuni 10 minutit, kuni te tunnete täiesti lõdvestunud.

10. Jooga Mudra

Istuge Sukhasana oma kontsad Säilimise oma reied. Bend edasi ja katsu oma otsaesist maapinnale. Tee oma käed selili. Hoidke paremale randmele vasaku käega ja su õigus pöidla ja nimetissõrme koos. Peatumise selles asendis 8 tsükliliste hingetõmmet. Korda mantra oma peaga, kui te seda teete.

11. Prana Mudra

Istuge Sukhasana ja asetage käed süles. Tooge oma pöidlad ja sõrmed üksteise vastu puutuda nende vihjeid, moodustades ovaalse kujuga. Sule silmad ja keskenduda oma esimese tšakra lobus selg. Korrake OM mantra oma peaga kolm korda nagu te hingata. Hinga ja tõsta oma käed veidi üle õla kõrgus ja hoida peopesadega väljapoole. Nagu te tõsta oma käsi, need läbivad iga tšakra keha. Ole teadlik ja kirikulaul OM oma peaga, kui te seda teete. Hoidke sissehingamine käed jõuda veidi üle õla. Hakka teadlik positiivse vibratsiooni keha kui te seda teha. Nüüd hingama ja tuua oma relvad maha, tunnustab iga tšakra ja chanting OM oma peas igal etapil. Lõpuks saan oma käed tagasi süles ja moodustavad ovaalne Mudra. Suunata oma tähelepanu tagasi esimese tšakra. Seda protsessi korratakse 10 korda.

12. Meditatsioon

Istu rahulikult Sukhasana. Sule silmad ja ajage selg sirgu. Keskendu kesklinnas oma keha ja normaalselt hingata. Tunneta energia voolab läbi keha ja valguse juuresolekul ja armastan sind. Mõtiskle sel moel 5 kuni 10 minutit.

Need 12 sammu tantristlik poose, kui teha nimetatud järjestus, rakmed oma energia ja saab teil keskenduda ta. Allpool on kasu tehes.

Eelised tantristliku jooga

• Tantristlik Jooga noorendab oma nägu ja parandab oma lihastoonust
• See vabastab toksiine ja ravib seljavalu
• See toonid puusad ja vähendab kortse
• Tantristlik Jooga hoiab sind õnnelikuks pikemat aega
• See parandab oma üldist keha ja vaimu arengu
• See parandab oma vastupidavusele ja suhtlemisoskus
• See Paremad oma suhteid teiste inimestega
• See aitab keha end parandada parem kui vigastada
• Tantristlik Jooga suurendab oma eneseteadvuse
• See parandab ja säilitab oma reproduktiivtervise

Nüüd oletame, vastata mõnele korduma kippuvatele küsimustele seoses tantristlik jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Tantra kultus?

Tantra ei ole kultus. Kui olete aru saanud sisuliselt seda, saate Juua seda viisil, mis aitab teil saavutada kõrgemat hüve.

Kas meil on vaja partner praktiseerida Tantra?

Ei, see ei ole vajalik, et te tuua partner praktiseerida Tantra.

Kas Tantra jooga seksuaalse?

Tantristlik Jooga õpetab armastust ja nautida praegusel hetkel. See rongide sa kogeda elu õndsalt, mis hõlmab soo.

Tantristlik Jooga teeb tunnete tervikuna võtta õigeid otsuseid ning tegutseda õigel ajal. Registreerige end klassi ja õppida protsessi all guru enne kui see läheb liiga hilja.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.