Tänapäeva kiires maailmas on seedeprobleemid nagu puhitus, gaasid ja seedehäired tavalised. Paljud inimesed pöörduvad nende probleemide lahendamiseks pillide ja pulbrite poole. Kuid selle asemel võite proovida looduslikku rahustavat lahendust. Parema seedimise parandamiseks joogaga tegelemine aitab toetada teie soolestiku tervist ning muuta teid iga päev kergemaks ja mugavamaks.

Jooga ei tähenda ainult venitamist või jõu suurendamist. See aitab ka teie keha sisesüsteeme, sealhulgas teie seedesüsteemi. Kergete liigutuste, keerdude ja hingamisharjutuste kaudu võib paremaks seedimiseks mõeldud jooga stimuleerida teie organeid, vähendada puhitus ja tuua tagasi soolestiku tasakaalu.

See artikkel uurib, kuidas jooga võib teie seedimist aidata, ja näitab teile parimaid poose, et end loomulikult paremini tunda.

Kuidas seedimine toimib ja miks see rööbastelt välja läheb

Enne kui mõistate, kuidas seedimist soodustav jooga aitab, on oluline teada, kuidas seedimine toimib. Teie seedesüsteem lagundab toitu, et teie keha saaks toitaineid omastada ja jääkainetest vabaneda. Protsess algab teie suust ja jätkub läbi mao, peensoole ja jämesoole.

Seedimist mõjutavad paljud tegurid. Stress, vale toitumine, vähene liikumine ja isegi emotsioonid võivad seedesüsteemi aeglustada. Kui seedimine aeglustub, võib see põhjustada puhitus, gaasid, kõhukinnisus ja ebamugavustunne.

Parema seedimise jaoks mõeldud jooga keskendub nende probleemide leevendamisele, suurendades seedeorganite verevoolu, stimuleerides soolestikku ja rahustades meelt, et vähendada stressi.

Miks jooga aitab seedimist

Parema seedimise jaoks mõeldud jooga toimib mitmel viisil. Õrnad liigutused ja keerdud masseerivad teie kõhuorganeid. See võib aidata kinni jäänud gaasi liigutada ja soodustada jäätmete voolu läbi teie soolte.

Jooga sügav hingamine toob teie kehasse rohkem hapnikku. See aitab lõdvestada närvisüsteemi ja aktiveerib parasümpaatilist süsteemi, mis toetab seedimist. Lõõgastumine on võtmetähtsusega, sest teie keha seedib toitu kõige paremini siis, kui see on rahulik, mitte siis, kui see on stressis või kiirustades.

Samuti aitab paremat seedimist soodustav jooga tasakaalustada soolestiku-aju ühendust. Paljud seedeprobleemid on seotud stressi ja ärevusega. Jooga aitab meelt vaigistada, mis võib parandada teie soolte tunnet ja toimimist.

Parim aeg seedimist soodustava joogaga tegelemiseks

Jooga puhul on parema seedimise jaoks oluline ajastus. Kohe pärast rasket sööki harjutamine pole ideaalne. Enne joogapooside tegemist on parem oodata pärast söömist vähemalt tund.

Hommikujooga on suurepärane seedesüsteemi äratamiseks ja päeva õigeks alustamiseks. Õrnad õhtused seansid võivad aidata ka õhtusööki valmistada ja valmistada teid ette kosutavaks ööks.

Kui tunned end päeva jooksul ülespuhutuna, võib kiiret leevendust tuua lühike joogaseanss, mis keskendub keeramisele ja õrnale venitamisele.

Peamised poosid seedimise parandamiseks

Teatud joogapoosid on eriti kasulikud seedimisele. Need poosid kasutavad pöördeid, volte ja venitusi, et masseerida õrnalt teie siseorganeid ning aidata gaasidel ja jääkainetel läbi keha liikuda.

Istuv Spinal Twist on lihtne, kuid võimas poos seedimise parandamiseks. See väänab soolestikku välja ning stimuleerib mao ja maksa tööd.

Tuult leevendav poos on veel üks suurepärane asend. See avaldab õrna survet kõhule, aidates kaasa kinni jäänud gaasi liigutada.

Child’s Pose rahustab närvisüsteemi ja surub õrnalt kokku kõhupiirkonda, soodustades seedimist.

Cat-Cow Stretch sobib suurepäraselt seedeorganite masseerimiseks, samal ajal selgroogu avades ja pingeid leevendades.

Allapoole suunatud koer parandab verevoolu kogu kehas, sealhulgas seedeorganites, aidates neil paremini toimida.

Bridge Pose venitab õrnalt kõhupiirkonda, stimuleerides seedimist ja leevendades kõhukinnisust.

Corpse Pose aitab keha täielikult rahustada, võimaldades seedesüsteemil rahulikult toimida.

Nende pooside regulaarne harjutamine võib aja jooksul seedimist märgatavalt parandada.

Hingamistehnikad paremaks seedimiseks

Hingamine on jooga võimas osa paremaks seedimiseks. Hingamiskontroll, tuntud kui pranayama, võib stimuleerida seedimist ja leevendada ebamugavustunnet.

Sügav kõhuhingamine on üks lihtne tehnika. Kui hingate rindkere asemel sügavalt kõhtu, masseerite oma siseorganeid ja stimuleerite seedemahlu.

Alternatiivne ninasõõrmehingamine tasakaalustab keha vasakut ja paremat poolt ning rahustab närvisüsteemi, mis võib aidata seedimist.

Breath of Fire on arenenum hingamistehnika. See hõlmab kiireid, rütmilisi hingetõmbeid, mis võivad teie seedesüsteemi ergutada ja aidata kõrvaldada stagnatsiooni.

Hingamisharjutuste lisamine joogasse seedimise parandamiseks võib teie enesetunnet oluliselt muuta.

Joogarutiini loomine seedetrakti tervise jaoks

Järjepideva rutiini loomine on parema seedimise jaoks joogaga püsivate tulemuste võti. Te ei pea tunde matil veetma. Isegi kümme kuni viisteist minutit päevas võib avaldada suurt mõju.

Soojenduseks alusta õrnade venitustega. Liikuge soolte masseerimiseks keerduvatesse poosidesse. Vaimu ja keha lõdvestamiseks lõpetage rahustavate poosidega.

Järjepidevus on olulisem kui intensiivsus. Parem on teha iga päev lühike rutiin kui üks kord nädalas pikk.

Oma keha kuulamine on ülioluline. Kui poos tundub ebamugav või valus, muutke seda või jätke see vahele. Parema seedimise jaoks mõeldud jooga peaks tunduma rahustav, mitte stressi tekitav.

Elustiilinõuanded seedimise toetamiseks jooga kõrval

Kuigi paremat seedimist soodustav jooga on võimas, annab selle kombineerimine tervislike harjumustega veelgi paremaid tulemusi.

• Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et seedesüsteem oleks hüdreeritud.
• Sööge aeglaselt ja tähelepanelikult, närides toitu põhjalikult, et hõlbustada seedimist.
• Kaasake kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, et asjad teie süsteemis sujuvalt liiguksid.
• Hallake stressi mediteerimise, päeviku pidamise või lõõgastavate hobide kaudu, kuna stress on seedeprobleemide peamine põhjus.
• Vältige raskeid, rasvaseid või liiga töödeldud toite, mis võivad teie seedimist pärssida.
• Piisav magamine on samuti oluline, sest teie seedesüsteem teeb suure osa oma remonditööst öösel.

Koos joogaga võivad need harjumused muuta teie soolestiku tervist.

Märgid, mis näitavad, et teie seedimine paraneb

Kui harjutate regulaarselt joogat paremaks seedimiseks, hakkate märkama väikseid, kuid olulisi muutusi.

Pärast sööki võite tunda end vähem puhitusena. Teie soole liikumine võib muutuda korrapärasemaks ja mugavamaks. Teil võib tekkida vähem gaaside, krampide või ebamugavustunde episoode.

Samuti võite märgata oma energiataseme ja meeleolu paranemist. Terve soolestik toetab toitainete paremat omastamist, mis toidab kõiki teie kehaosi.

Jälgige neid muudatusi. Edusammude tähistamine võib motiveerida teid oma praktikaga järjekindlaks jääma.

Levinud vead, mida vältida

Parema seedimise tagamiseks jooga harjutamisel tuleb jälgida mõningaid vigu.

• Intensiivsete pooside tegemine vahetult pärast söömist võib teie enesetunnet halvendada, mitte paremaks muuta. Enne harjutamist varuge alati aega osaliseks seedimiseks.
• Hingamistehnikate ignoreerimine võib piirata jooga eeliseid parema seedimise jaoks. Keskenduge alati aeglasele ja sügavale hingamisele.
• Liiga tugev poosides surumine võib tekitada pigem pinget kui lõõgastuda. Jooga peaks olema hea ja toetav, mitte jõuline.
• Treeningu vahelejätmine, kui tunnete end ebamugavalt, võib samuti tagasilööki anda. Õrn liikumine aitab sageli leevendada seedevaevusi.

Olge oma kehaga kannatlik ja keskenduge õrnale ja regulaarsele harjutamisele.

KKK parema seedimise jaoks mõeldud jooga kohta

Kohtuotsus

Jooga harjutamine paremaks seedimiseks on õrn ja loomulik viis soolestiku tervise toetamiseks. Konkreetsete pooside, sügava hingamise ja tähelepanelikkuse kaudu stimuleerib jooga teie seedeorganeid, leevendab puhitus ja rahustab meelt. Aja jooksul võib regulaarne joogapraktika parandada mitte ainult teie seedimist, vaid ka teie üldist heaolutunnet.

Kui teil on probleeme seedeprobleemidega või soovite end lihtsalt kergemana ja tervemana tunda, proovige parema seedimise parandamiseks joogat. Väikese kannatlikkuse ja järjekindlusega saate kogeda selle iidse praktika võimsaid eeliseid. Teie keha tänab teid.

Cindy