Tänapäeva kiires maailmas näevad paljud inimesed vaeva hea une saamiseks. Stress, ekraaniaeg ja tihedad ajagraafikud panevad meid sageli öösiti segama. Kuid on õrn ja loomulik viis, kuidas aidata oma kehal sügavalt puhata: jooga kasutamine parema une saavutamiseks. Jooga ühendab liikumise, hingamise ja tähelepanelikkuse, mis võib lõdvestada nii teie keha kui ka meelt. See valmistab teid ette kosutavaks uneks, mida peate järgmisel päeval värskena tundma.

See artikkel uurib, kuidas jooga mõjutab teie und ja kuidas saate kasutada lihtsaid joogatehnikaid, et igal õhtul paremini magada.

Teadus jooga ja une taga

Joogat on pikka aega seostatud parema lõõgastuse ja stressi leevendamisega. Aga mis puudutab jooga parema une saavutamiseks, siis teadus toetab seost veelgi. Uuringud on näidanud, et regulaarne joogaharjutus võib aidata kortisooli taset alandada. Kortisool on stressihormoon, mis hoiab teie keha erksana. Madalam kortisool tähendab rahulikumat meelt ja rahulik meel tähendab paremat und.

Jooga aktiveerib ka parasümpaatilist närvisüsteemi, mida sageli nimetatakse “puhata ja seedida” süsteemiks. See aeglustab teie südame löögisagedust, alandab vererõhku ja annab kehale märku, et on aeg lõõgastuda. Seetõttu töötab parema une jooga võrreldes teiste öiste rutiinidega nii hästi.

Õrna jooga harjutamine enne magamaminekut aitab rahustada võidumõtteid, mis hoiavad teid sageli ärkvel. See vabastab lihastest pinged, aeglustab teie hingamist ja valmistab teie keha ette sujuvaks uinumiseks.

Kuidas jooga parema une tagamiseks töötab

Mõistmine, kuidas parema une jooga mõjutab teie keha, võib motiveerida teid tegema seda regulaarselt. Kui hingate sügavalt ja liigute aeglaselt, lülitub teie keha võitle-või-põgene-režiimilt rahulikku olekusse.

Füüsiline pinge on sageli üks suurimaid hea une takistusi. Pingul õlad, jäigad puusad ja valus alaselg võivad raskendada mugavust. Õrn jooga venitab neid piirkondi, leevendades ebamugavustunnet ja hõlbustades voodisse seadmist.

Emotsionaalne stress võib takistada ka uinumist. Jooga õpetab tähelepanelikkust, aidates teil muresid tunnistada ja vabastada, ilma et peaksite nendesse takerduma. Aja jooksul parandab une parandamiseks jooga harjutamine teie reaktsiooni stressile, võimaldades teil jääda rahulikumaks mitte ainult magamamineku ajal, vaid kogu päeva jooksul.

Parimad joogatüübid paremaks uneks

Mitte kõik joogastiilid ei sobi ööseks ideaalselt. Mõned vormid, nagu Power Yoga või Vinyasa, annavad väga energiat, mis on suurepärane hommikuti, kuid mitte enne magamaminekut. Et nautida jooga kõiki eeliseid parema une saavutamiseks, valige aeglasemad ja rahustavad stiilid.

Yin jooga on ideaalne valik. See hõlmab pikki passiivseid hoidmisi, mis avavad õrnalt pingul olevad lihased ja soodustavad sügavat hingamist. Taastav jooga on veel üks hea võimalus. See kasutab rekvisiite, et teie keha täielikult toetada, aidates teil lõõgastuda ilma igasuguse pingutuseta. Väga tõhus on ka õrn Hatha jooga, mis keskendub lihtsatele poosidele ja hingamisele.

Kõik need stiilid on loodud teie keha ja vaimu aeglustamiseks, muutes loomuliku liikumise lihtsamaks.

Peamised poosid, mis aitavad teil paremini magada

Kui soovite tõsiselt joogat parema une saavutamiseks kasutada, on teatud poosid eriti kasulikud. Need on suunatud kehapiirkondadele, mis hoiavad sageli stressi ja pingeid, nagu puusad, alaselg ja õlad.

Lapse poos ( Balasana ) on lohutav poos, mis lõdvestab selgroogu ja rahustab meelt. Lamamisnurgaga poos ( Supta Baddha Konasana ) avab puusad ja rindkere, soodustades sügavat hingamist. Jalad üles-seinal ( Viparita Karani ) kurnab väsinud jalgu ja rahustab närvisüsteemi.

Istuv ettepoole voltimine ( Paschimottanasana ) ja Supine Twist ( Supta Matsyendrasana ) on samuti suurepärased pingete vabastamiseks ja lõõgastumiseks. Nende pooside harjutamine igal õhtul vaid mõne minuti jooksul võib luua tugeva aluse paremaks uneks.

Öise joogarutiini loomine

Lihtsa joogarutiini loomine on võti, et muuta parema une jooga järjekindlaks harjumuseks. Alustuseks pange see kõrvale vaid kümme kuni viisteist minutit enne magamaminekut. Leidke vaikne ruum, kus teid ei segata.

Alustage mugavalt istudes või lamades. Keskenduge aeglastele, sügavatele hingetõmmetele. Liikuge läbi mõne õrna venituse, hoides igaühte umbes kolmkümmend sekundit kuni minut. Vältige kiirustamist. Eesmärk on anda oma kehale märku, et aeg on aeglustada.

Pärast venitusi veetke mõni minut Savasanas või Corpse Pose’is. Lihtsalt lamage selili, käed ja jalad lõdvestunud. Sulgege silmad ja hingake sügavalt. Kujutage ette, kuidas stress lahkub teie kehast iga väljahingamisega.

Regulaarsel harjutamisel hakkab keha seostama neid liigutusi magamamineku ajaga, muutes loomuliku uinumise lihtsamaks.

Muud näpunäited jooga mõju suurendamiseks parema une saavutamiseks

Oma magamamineku joogarutiini mõju suurendamiseks kaaluge neid lihtsaid näpunäiteid. Püüdke hoida oma magamistuba jahe ja pime. Vältige ekraanide vaatamist vähemalt tund enne magamaminekut. Telefonide ja telerite sinine valgus võib teie aju segadusse ajada ja uinumist edasi lükata.

Looge rahustav atmosfäär pehme valguse, rahustava muusika või eeterlike õlidega, nagu lavendel. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal. Regulaarne ajakava treenib teie keha ära tundma, millal on aeg puhata.

Tähelepanelik hingamine jooga ajal parema une harjutamiseks võib tohutult mõjutada. Sügavad ja aeglased hingetõmbed saadavad teie ajule signaale, et kõik on turvaline ja rahulik. Aja jooksul võib see harjumus muuta ka kõige rahutumad ööd rahulikuks uneks.

Kui kiiresti näete tulemusi?

Paljud inimesed märkavad une kvaliteedi paranemist juba pärast mõnda joogaseanssi parema une saavutamiseks. Püsivate muutuste jaoks on aga võtmetähtsusega järjepidevus. Mõelge sellele nagu aia istutamisele. Kastate seda iga päev, isegi kui te ei näe kohe õisi.

Mõne nädala jooksul teatab enamik inimesi, et nad jäävad kiiremini magama, ärkavad harvemini ja tunnevad end hommikul värskemana. Mida järjepidevamalt harjutate, seda sügavam on kasu.

Pidage meeles, et see ei tähenda keeruliste pooside või pikkade rutiinide tegemist. Isegi mõned õrnad venitused ja tähelepanelikud hingetõmbed igal õhtul võivad aja jooksul tohutult mõjutada.

Levinud vead, mida vältida

Kasutades joogat paremaks uneks, on oluline mitte üle pingutada. Paljud algajad teevad vea, kui harjutavad enne magamaminekut liiga jõuliselt. Intensiivsed poosid võivad tegelikult hoopis energiat anda, selle asemel, et lõõgastuda.

Teine levinud viga on enda vastu liiga karm olemine. Kui jätate ühe öö vahele, on see okei. Ole enda vastu õrn. Jooga on praktika, mitte esinemine. Iga õhtu on uus võimalus uuesti alustada.

Lõpuks vältige oma edusammude võrdlemist teistega. Teie keha ja unemustrid on ainulaadsed. Keskenduge oma teekonnale ja usaldage, et täiustused tulevad aja jooksul.

KKK parema une jooga kohta

Kohtuotsus

Parema une jooga on võimas ja loomulik viis puhkuse parandamiseks ja keha laadimiseks. See õpetab teid pingetest vabastama, meelt rahustama ja sügavaks tervendavaks uneks valmistuma. Jooga pakutavad õrnad venitused, tähelepanelik hingamine ja vaiksed mõtisklushetked võivad muuta rahutud ööd rahulikeks.

Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud joogi, mõne minuti jooga lisamine enne magamaminekut võib teie unerutiini muuta. Järjepidevalt harjutades ja endaga kannatlikuna kogete peagi jooga kasutamise hämmastavaid eeliseid paremaks uneks.

Alusta täna õhtul. Sinu keha ja vaim tänavad sind.

Cindy