Tänapäeva kiire tempoga maailmas on väsimusest saanud vaikne epideemia. Olgu tegemist vaimse või füüsilise kurnatusega, otsime sageli kiireid lahendusi nagu kofeiin või suhkur. Aga mis siis, kui saaksite oma keha ja vaimu uuesti energiat anda millegi tervikliku ja jätkusuutliku kaudu? Astuge energia saamiseks joogasse – see on loomulik, ligipääsetav ja ajaproovile vastu pidanud praktika, mis sütitab teie sisemise elujõu.

Mis on jooga energia saamiseks?

Energiajooga viitab kindlatele asenditele, hingamistehnikatele ja teadveloleku harjutustele, mis on loodud keha elujõu (prana) äratamiseks, vereringe edendamiseks ja vaimse udu hajutamiseks. Erinevalt lõõgastavatest või taastavatest joogastiilidest, mis keskenduvad maha rahustamisele, on energiat andvad joogaharjutused ergutavad, viies keha ja vaimu optimaalse erksuse ja motivatsiooni saavutamiseks joondatud.

Miks me tunneme energiavaestust?

Enne kui sukeldume jooga abisse, mõelgem välja, miks me sageli kurnatuna tunneme end:

Madala energiataseme levinumad põhjused:

• Halb unekvaliteet
• Füüsilise aktiivsuse puudumine
• Krooniline stress või ärevus
• Tasakaalustamata toitumine
• Stimulantide, näiteks kofeiini, liigne tarvitamine
• Ekraaniajast tingitud vaimne läbipõlemine

Kuigi need tegurid mõjutavad energiataset, on kehal hämmastav võime terveneda ja end laadida – eriti regulaarse liikumise ja teadliku hingamise abil.

Kuidas jooga loomulikult energiat suurendab

Jooga tegeleb väsimusega mitmel tasandil – füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel. Tee nii:

1. Stimuleerib vereringet

Dünaamilised poosid, näiteks päikesetervitused (Surya Namaskar), parandavad vereringet, suunates kudedesse ja organitesse rohkem hapnikku.

2. Suurendab kopsumahtu

Hingamisharjutused (pranayama) nagu Kapalabhati või Bhastrika rikastavad verd hapnikuga ja äratavad närvisüsteemi.

3. Reguleerib hormoone

Jooga mõjutab endokriinsüsteemi, sealhulgas neerupealiseid, aidates tasakaalustada kortisooli ja teisi stressihormoone.

4. Parandab seedimist

Keeravad poosid masseerivad kõhuorganeid, toetades detoksifitseerimist ja toitainete imendumist.

5. Keskendab meelt

Meditatiivne liikumine ja keskendunud hingamine rahustavad mõttetööd, aidates taastada vaimset selgust.

Jooga ja energia taga peituv teadus

Uuringud toetavad üha enam jooga energilist mõju. 2017. aastal ajakirjas Journal of Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuring näitas, et kõigest 25 minutit hatha joogat parandas oluliselt ajutegevust ja energiataset võrreldes aeroobse treeninguga.

Teine Harvardi Meditsiinikooli uuring rõhutas, kuidas hingamisele keskendunud joogapraktikad võivad aktiveerida sümpaatilist närvisüsteemi, suurendades erksust ja elujõudu ilma stimulantidega kaasneva krahhita.

Parimad joogaasendid energia suurendamiseks

Need joogaasanad (poosid) on eriti tõhusad energia arendamiseks:

1. Päikesetervitused (Surya Namaskar)

Kogu keha hõlmav seeria, mis soojendab lihaseid, stimuleerib verevoolu ja äratab teie sisemise tule.
Parim on teha hommikul igapäevase energia taastamiseks.

2. Seljakõverdused (nt kobra, kaameli, sild)

Avab rindkere ja südamekeskuse, võideldes küürutamise ja väsimuse vastu.

• Kobrapoos (Bhujangasana): Avab kopsud ja selgroo.
• Kaamelipoos (Ustrasana): Süvendab hingamist ja avab keha esiosa.
• Sillaasend (Setu Bandhasana): Toetab vereringet ja vaimset selgust.

3. Sõdalase poosid (Virabhadrasana I ja II)

Maanduvad, kuid võimas. Need poosid tugevdavad jalgu ja kerelihaseid, edendades stabiilsust ja enesekindlust.

4. Tooliasend (Utkatasana)

Annab reitele energiat ja suurendab sisemist soojust – suurepärane aeglaste hommikute jaoks.

5. Pööratud asendid (nt koera allapoole suunatud astang, jalad seina ääres)

Pöörab vereringet tagasi ja värskendab aju.

• Allapoole suunatud koerapoos (Adho Mukha Svanasana): Nii energiat andev kui ka rahustav.
• Jalad seinast üles (Viparita Karani): Passiivne inversioon, mis leevendab väsimust.

Hingamisharjutused (Pranayama) energia saamiseks

1. Kapalabhati (kolju särav hingamine)

• Kiired ja jõulised väljahingamised selgitavad vaimset udu ja stimuleerivad ajukeskusi.
• Parim: Hommikune ergutus, vaimne erksus.

2. Bhastrika (lõõtsahingamine)

• Intensiivsed sisse- ja väljahingamisjärjestused tekitavad sisemist soojust.
• Parim: Madala motivatsiooni või külmade ilmade korral.

3. Nadi Shodhana (Alternatiivne ninasõõrmehingamine)

• Tasakaalustab vasakut ja paremat ajupoolkera.
• Parim: Energia ja keskendumisvõime taastamiseks ilma ülestimulatsioonita.

Hommikune joogarutiin energia saamiseks (15 minutit)

Siin on lihtne hommikune harjutus, mida võid proovida:

1. 3 päikesetervituste vooru
2. Tooli poos (30 sekundit)
3. Kobra poos (5 hingetõmmet)
4. Sõdalane II (30 sekundit mõlemal pool)
5. Allapoole suunatud koer (1 minut)
6. Bhastrika Pranayama (1–2 minutit)
7. Istuv meditatsioon (2–3 minutit)

Koguaeg: ~15 minutit

Eluviisinõuanded energia maksimeerimiseks jooga abil

• Jää järjepidevaks – isegi 10 minutit päevas annab tulemusi.
• Jooge enne treeningut piisavalt vedelikku – vesi aitab energial vabalt voolata.
• Harjuta tühja kõhuga – eriti hommikul.
• Kombineeri loodusmatkade või maandavate rituaalidega – jooga toimib kõige paremini siis, kui see on kooskõlas looduslike rütmidega.
• Jälgi oma energiapäevikut – pane kirja, kuidas sa end enne ja pärast iga seanssi tunned.

Edulood päriselust

Juhtumiuuring: Rita, 38, ettevõtte spetsialist

„Varem jõin päevas kolm tassi kohvi. Pärast 20-minutilist joogaharjutust hingamisharjutustega igal hommikul langes mu kofeiinivajadus dramaatiliselt. Tunnen end kogu päeva jooksul tasakaalukama ja energilisemana.“

Juhtumiuuring: Marcus, 52, taastumas läbipõlemisest

„Energiat andev jooga aitas mul oma kehaga taasühenduda. Eriti hingamisharjutused – see on nagu ma igal hommikul oma aju taaskäivitaksin.“

Korduma kippuvad küsimused energiajooga kohta

Kokkuvõte: ärata oma loomulik energia jooga abil

Kurnatuse tunne ei pea olema normiks saanud. Energiajooga pakub võimsat ja loomulikku viisi keha noorendamiseks, meele teravdamiseks ja sisemise elujõuga taasühendumiseks. Energiat andvate asendite, hingamisharjutuste ja igapäevaste rutiinide integreerimise abil saate luua püsivaid muutusi oma energiatasemes ja üldises heaolus.

Kas oled valmis väsimuse elujõuks muutma?

Alusta vaid 10 minutiga päevas ja tunne muutust. Rulli matt lahti, hinga sügavalt sisse ja ärata oma energia – loomulikult.

Cindy