Halb rüht tööl, mitte kasutada, istuv eluviis, ebatervislik toit – seal on palju põhjuseid hip valu. Hip valu võib olla eriti ebamugav. Saate ei istuda või seista, ega magada. Sellises olukorras, siis valmis omaks midagi lohutada sind. Jooga mitte ainult leevendada valu, kuid võib-olla vältida liiga.

Ülevaade hip valu

Puusaliigese on üks meie enim kasutatud liigesed. On öeldud, et see peaks vastu märkimisväärset kulumist ja korduv liikumine. See on palli ja pesa liigendi, mis on tegelikult ka suurim ühine kehas. See sobib kokku nii hästi, et see annab toetus vedeliku liikumist.

Puusaliigese on vastupidav, kuid mitte hävimatu. Ja kasutamise ja vanuse, see võib saada kahjustatud. Lihased ja kõõlused hip piirkonnas võib saada liiga palju. Isegi luu hip saab murda, põhjustades ishias või luumurd, või mõlemad.

Valus hip võib põhjustada valu reie, kubeme, või väljaspool puusaliigese ja tuharad. Mõnikord valu tagant või kubemes võib kiirata puusadeni.

Aktiivsus võib halvendada valu, eriti kui see on põhjustatud tõttu artriit. Valu võib isegi vähendada oma valikut algatusel, põhjustades teil tekib lonkamine.

Kuidas Jooga Abi Cure Hip valu?

Regulaarne jooga praktika takistab jäikus liigestes ja lihastes puusad. Samuti suurendab vereringet selles piirkonnas. Need asanas sihtida rohkem kui ühes valdkonnas. Seega nad lõõgastuda mitte ainult puusad, vaid ka muid valdkondi, mis võiks kiirata valu.

7 Asanas Jooga puusaliigese valu

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana, mis viib teid tagasi oma juurte, peaaegu imiteeriv õnnelik beebi mängib oma alusele. See asana annab oma käed ja jalad hea venitada, sest see masseerib tagasi ka. Puusad avada, ja seal on pakkumise värske vere läbi kogu oma käed ja jalad. Teie puusaliigesed massaaži ja lõõgastavat ja seetõttu valu leevendanud.

2. Anjaneyasana

Anjaneyasana on madala Löögi et konkreetselt töötab oma puusaliigese ja lihaseid. Piirkond on venitatud ja toonides. Vereringet suureneb ja lihased on lõdvestunud. Teie hip valu kaob mingil ajal. Lihtsalt alustada aeglaselt ja kuulata oma keha, lükates vaid niipalju kui keha lubab sul.

3. Ardha Matsyendrasana

Twist on alati peetakse suurepärane detox. See asana massaaži oma siseorganeid, eemaldab toksiinid ja suurendab verevoolu oma süsteemi. Puusad on ka venitatud. Seetõttu pinget hip lihased vabastatakse. See on soovitatav Asana hip valu.

4. Baddha Konasana

See asana on hip avaja. Tegelikult on kõik umbes puusad. See võimaldab oma puusaliigese ja lihastele täies ulatuses liikuma, seega lahti see ja luua kanal vaba voolu vedelikud. Kõik blokeeringuid vabastatud. Aja oma valu kaob ja puusad muutuvad paindlikumaks.

5. Gomukhasana

Gomukhasana või Cow Face Pose tuntakse lihaste lõõgastamiseks ja levitada mõttes rahulik. Kui jalad on laotud üksteise peale, on pinge loodud lihaseid kõõluse liigesed ja see saab eskaleerunud. Seljaajus vastuseks sellele stress, signaliseerib lihaste lõdvestumist. Venitada, et see poosi loob tulemusi vabastamist endorfiine, mis tekitavad tunde lõõgastuda jooksul oma keha ja vaimu, leevendades seega hip valu ka.

6. Malasana

Malasana on põhimõtteliselt kükitama. On uskumatu Asana praktiseerida, kui sul on hip valu, sest see avab oma puusad ja lõdvestab lihaseid. See muudab teie puusaliigesed tugev ja toniseerib ala liiga. Vereringe paraneb ja valu ja pigistustunne on võidelda kergust.

7. Rajakapotasana

Pigeon Pose töötab imet, et leevendada valu, sest see venib hip lihaste, vabastades seeläbi hoonestatud pingeid. See tagab korraliku voolu vedelikud ja edukalt murrab energiaplokid hip piirkonnas. Samuti toimib hip tooner.

Kas olete kunagi proovinud jooga hip valu? Nad ütlevad, et ennetamine on parem kui ravi, seega on hea mõte alustada harjutamiseks jooga nüüd vältida valu ja ebamugavustunne puusad. Aga kui sul on juba hip valu, sa tead, mida teha! Lihtsalt veenduge, et sa seda järelevalve all kogenud jooga praktik.

Cindy

Kui te järgite inimesed, kes teevad joogat Instagram või Twitter, olete ilmselt näinud seda teemaviite: #yogaeveryday. See on muutunud omamoodi kihutushüüuks, teed jooga armastavad tunda ühendatud ja kinnitavad oma tahet seda tava. Aga see on praktiline, et keskmine inimene, eriti neile, kes on  just alustanud ? Ma lähen öelda jah, kui sa oled väga laia silmaringiga, mida jooga on. See ei pea olema 90 minutit intensiivselt füüsilise jooga klassi seade. See ei pea olema füüsiline praktikas üldse. Siin on 5 viisi on jooga olla osa iga päev.

Kui lisada sammast jooga oma igapäevaelu, siis ei ole mitte ainult teha jooga , siis elavad seda.

Asanasse

Asanasse (toimivust jooga poose) praktikas on kõige ilmsem viis seda teha jooga iga päev. Selles kategoorias on palju võimalusi. Ma olen suur pooldaja pikaajalise järjekindla tava. Unistuste jooga kui maraton, mitte sprint, mis tähendab, et see on parem minna klassi kaks korda nädalas aastaid, et minna iga päev paar kuud ja siis lõpetada. Saada ajakava, mis toimib teie elustiili. Ma soovitan uus algajatele proovida saada klassi vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Teie esimene jooga kogemusi aitab luua aluse oma maratoni. Sa tahad teha kindel, et te õppida rihitud , leotamiseks kuni teavet keha töötab, kuidas kasutada rekvisiite ja kuidas järjestus tekitab.

Päevadel sa ei lähe klassi saab harjutada oma kodus . Proovige hommikul jooga rutiinne , mis aitavad teil läheb või õhtul rutiinne tuule alla pärast väsitavat päeva. Või vaadake neid kümme poose, mis moodustavad tuum minu päevane kodu rutiinist , mõned variatsioonid sõltuvalt aega ja mida ma nimetan “eriprojektide” (poose või valdkonnad, mis ma tahan tööd). Online joogatunnid on teine hea võimalus praktiseerida kodus. Paljud on lühike klassid, mis sobib peaaegu iga ajakava. Venitamine oma laua ka loeb ja parandab oma tööpäeva.

Pranayama

Ära unusta 4. osa jooga, hingamise. Jah, te hingamine kogu aeg, kuid Pranayama tähendab kontrollida oma hinge konkreetseid tulemusi. Pranayama on suurepärane võimalus saada natuke jooga iga päev, sest sa ei saa seda teha peaaegu kõikjal. Proovi jahutamist hinge kuumal metroo platvormil või Same vritti kui viis rahune enne suurt tööd koosolekul või vahetult enne magamaminekut.

mõtisklus

Kunagi proovinud meditatsiooni? Meie juhend algajale aitab teil alustada. Inimesed, kes mediteerima regulaarselt aru suuri tulemusi vaid vähe aega investeerinud. Luues järjepideva aega mõtiskleda aitab kuna see on raske lihtsalt otsustada seda teha lennult. Esimese asjana hommikul või vahetult enne voodisse on populaarsed korda. Proovige jooga Nidra meditatsiooni kui teil on unehäired.

Praktika Kindness ja kannatlikkust teiste suhtes

Lülita kuni tööl või koolis positiivse suhtumise. Andke oma istme mehe pendeldaja. Olgu see auto ühendamise ees kuigi te ei kiirusta. Hoidke uks daam surudes jalutuskäru. Ole kannatlik oma lapsed või harried barista oma kohaliku kohvik. Need kõik on, kuidas tuua oma praktikas oma igapäevaelus, mis on üks suurimaid eesmärke tänapäeva jooga. See ei ole lihtsalt kohta, mida fancy liigub saate teha klassi. See on umbes tegemise elu ära matt meeldivamaks teile ja nende ümber.

Hoolitse enda eest

Mõned inimesed (sa tead, kes sa oled!) Hoolitseda keegi teine ​​enne ise. See võib olla imetlusväärne kvaliteediga, kuid see on väga kahandamise pikemas perspektiivis. Mida varem sa mõistad, et sa pead hoolitsema ise, et hoole teised, seda parem. Paljud asjad võivad kuuluda pealkiri eneseabi ja see läheb väga erinev iga inimene. Taastav jooga, trenni, lugemine, süüa tervislikku toitu, saada soeng või massaaž, teraapia, majapidamistööd, isegi hoolitsedes saad regulaarselt hambaarsti.

Nüüdseks siis võib mõelda, “Oota, kas ta lihtsalt öelda majapidamistööd võib olla jooga? Siis midagi ja kõik saab jooga! ” Ja see on päris palju idee. Kõike, mida te suhtumisega parandada oma elukvaliteeti ja seetõttu kvaliteeti teiste elu saab loota oma jooga päev. Äkki, #yogaeveryday tundub sinu käeulatuses, eks?

Cindy

Kas teil on Kirjoitustyö? Siis see vallandada erinevaid keha valu. Aga muretsema mitte. Ramdev Baba jooga on lahendus kõige kohutava seljavalu ja muud kaasnevad valud. See kaitseb teid aeglustub ja muutub igav ja passiivne. Selle asemel, see teeb teile valu-vaba ja paindlik. Et aidata ravida teie keha valud, koostasime 7 tõhus Baba Ramdev jooga kujutab, et teeme tööd teile. Vaadake neid allpool.

Enne seda, olgem õppida Ramdev Baba jooga aitab ravida keha valud.

Kuidas Baba Ramdev Jooga Cure Body valud?

Jooga stiilis Baba Ramdev on kasulik võitluses igapäevaseid probleeme, keha valud on nimekirja eesotsas. Jooga on osutunud olla vastupidine mõju aju võrreldes sellega, mis valu teeb seda. Samuti tugevdab lihaseid mööda probleemsest alast ja vähendab pinget üles ehitatud seal, mistõttu on paindlik ja liikuvuse suurendamiseks. Teadlased Duke’i ülikooli meditsiinikeskuses on teada, et jooga on efektiivne kroonilise valu pärast õpib ja uurides seda 20 aastat. Patsiendid uuringutesse kaasatud märganud olulist vähenemist valu, lihasjäikus ja üldine ebamugavustunne.

Body valu koos mõjutavad keha füüsiliselt, võtab ka teemaks meelt. Valu vallandab ajus, põhjustades depressiooni, ärevuse ja madala kognitiivsete võimete. Jooga toimib ideaalne keha ja vaimu kogemus, tervendav läbi hingamine ja poosid.

Olgem nüüd pilk mõned Baba Ramdev Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda valu erinevates kehaosades.

Baba Ramdev Jooga Asanas See Cure Valu 

1. Uttanasana (alalise Edasi Bend)

 Uttanasana ideaalne jooga kujutavad leevendada peavalu. Samuti rahustab aju ja vähendab stressi ja kerge depressioon. On uskumatu edasi Bend venitada. Selles poosis, pea kaldub ettepoole ja vere kõrkjad see, noorendava aju ja varustades seda värske hapnik. Praktika Uttanasana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

2. Viparita karani (Jalad vastu seina Pose)

 Viparita karani töötab oma kaela valu ja muudab kaovad. Modern joogid kaaluda Asana kui lahendus kõik tervisehäired. See on taastava poosi, mis võimaldab vere juurdevoolu iga kehaosa, seega muutes selle go-Asanasse iga probleem. Praktika Viparita karani hommikul või õhtul, kuid veenduge, et teie kõht on tühi, kui te seda teete. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.

3. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana või kala Pose päästab teid õla valud, täpselt samamoodi nagu Lord Vishnu seisnesid kala ja salvestatud targad alates suur üleujutus oma matsya või kala kujul vastavalt Hindu mütoloogia. Kala Pose vähendab ärevust, ulatub oma õlgadele ja parandab oma kehahoiaku. Praktika Matsyasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose kohtleb kuningas kõik valud – seljavalu. Kujutada on backbend ja näeb välja nagu tõstatatud kapoti madu kui eeldada. See muudab teie lülisamba tugevamaks ja paindlikumaks. Kujutada on suurepärane stressi leevendavat ja parandab ka paindlikkust oma ülemise ja keskastme tagasi. Praktika Cobra Pose hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

5. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

 Baddha Konasana hoiab puusa valu on lahe ja suurendab paindlikkust piirkonna ümber puusade. Samuti parandab vereringet kogu keha ja vähendab väsimust. Kujutada meenutab kingsepp tööl ja liblikas tiivaliigutus, seega nimed Cobbler Pose ja Butterfly tekitada. Praktika Baddha Konasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Flap ja hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

6. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Dhanurasana või Bow Pose tegeleb oma igakuise rünnaku menstruatsioonivalu ja annab oma keha leevendust. Dhanurasana näeb välja nagu keelpilli vibu, seega teenida oma lisanimi Bow tekitada. See on backbend mis stimuleerib suguelundid ja leevendab kõhukinnisust. Praktika Bow Pose hommikul või õhtul tühja kõhuga vähemalt 4 kuni 6 tundi lõhe viimase sööki. Dhanurasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana või Hero poos on oma põlvevalu päästja, vabastades teid trauma valus põlved. Nagu nimi poosi ütleb, et see avardab oma põlvi, parandab vereringet jalgades ja võitleb põlvevalu. Kujutada aitab parandada seedimist ja madalam kõrge vererõhk, mis omakorda aitab põhjus. Parimate tulemuste harjutada seda hommikul, ei pruugi tühja kõhuga. Hero Pose on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Nüüd oletame, vastata mõnedele korduvatele küsimustele küsiti jooga ja selle võime ravida keha valud.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma pean joogaga leevendada keha valud?

Konsulteerige oma arstiga ja sertifitseeritud jooga õpetaja ära tunda probleemi ala ja jälgida nende juhiseid, kuidas sageli saab harjutada jooga leevendada valu.

Miks valu tekkida?

Valu on keha signaali, et midagi ei ole õige. See on sügavam, et te arvate, see on, ja põhjused on rohkem kui lihtsalt füüsilist, kajastades oma elustiili, suhted, ja tööd.

Selle asemel, et valuvaigisti ja hetkeks peatada valu häirib, minge kauakestvat viisil kui probleemi saab juurtest. Baba Ramdev jooga on üks selline viis, mis hoiab teid ohutu keha valud ja teid kaitsta nende sagedased. Proovige jooga kujutab eespool ja kogeda terviklikku mõju nad on pakkuda. Õnnelik kasutades!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas sa sooritada jooga regulaarselt? Ja kui te seda teete, kas te olete teadlik sellest, mida toit, mida tuleks võtta enne ja pärast täidab jooga? Arva ära, mida sa sööd enne ja pärast oma jooga istungid mängib olulist rolli selle määratlemisel oma tervist!

Niisiis, sa tahaksid rohkem teada jooga ja kuidas õige toitumine on sellega seotud? Palun loe edasi!

Jooga ja toitumine:

Et saada kõige rohkem kasu jooga, on vaja, et sa sööd õige toit. Ilma õige toitumine, keha ei saa, et saada maksimaalset kasu jooga. On oluline, et te tarbima õiget tüüpi ja õiges koguses toitu õigel ajal saada kasu.

Söömine enne Jooga:

Seal on olnud märkimisväärne arutelu sel teemal seas tervise eksperdid ja praktikud jooga. Traditsiooniliselt enamik inimesi arvavad, et sa ei tohiks süüa enne harjutamiseks jooga asendid, sest mõned jooga asendid survet kõhulihastest.

Kuid inimesed juhtiv kirglik elu, järgides seda teooriat ei pruugi olla võimalik. Need, kes tulevad joogatunnid postkontorisse tundi tunnen tõesti näljane ja keskendudes õppetunde muutub karm. Arvestades asjaolu, mõned joogatunnid võib kesta 1 tund või rohkem, panna üles näljatunde võib olla üsna pingeline. Kui oled näljane, see muutub raske keskenduda keha ja vaimu, mis on eelduseks jooga.

Asjad meeles pidada, kui sa sööd Enne Jooga:

Seal on mõned olulised asjad, mida peaks meeles pidama, kui te ei saa tõesti vältida söömist enne harjutamiseks jooga asendid.

1. Sa pead sööma juba mõnda aega, enne kui satuvad joogatunnid. Inimese keha vajab paar tundi seedima toitu korralikult. Kestus seedimist sõltub tüüpi toite ja jooke tarbida.
2. See ei ole soovitatav on raske sööki vahetult enne jätad jooga istungid. Proovi tarbida ainult kerge toit, mis võib lõigata kiiresti ja see ei võtta teemaks oma ainevahetust.
3. Püüa süüa väikestes kogustes enne harjutamiseks jooga.
4. Piira ennast süüa ainult toidu tooted, millel on madal glükeemiline indeks ja vältida toite, mis sisaldavad liigse suhkru mis tahes kujul. Gorging vürtsikas ja rämps toit on suur NO. Samuti juhtida selge gaseeritud joogid, kui te soovite saada palju kasu harjutamiseks jooga.
5. Ideaalis peaks toidu paar tundi enne joogaga. Kuid teatud olukordades ei pruugi see olla võimalik. Isegi siis, proovige süüa vähemalt tund enne praktiseerivad poose.
6. Ärge võtke toidu kõrge happeline sisu. See võib põhjustada kõrvetised. Selleks joomist vältima apelsinimahla ja kohvi.
7. Kui juua palju vett või mahla, võite tunda uimasust või kõhukrambid jooga istungid. Seega, juua väikeses koguses vett jääda hüdreeritud ja vältida nende märkide samal ajal.
8. Kui teil on jooga klassi hommikul, isegi ei mõtle purjutamisega peol õhtul. Alkohol tekitab kuivatavad keha. Samuti võite jätta jääknähtudega, mis ei ole ideaalne asi enne trenni.

Mida süüa enne Jooga:

1. avokaadod:

Palju jooga praktikud nagu avokaado, nagu see on. See puu on täis mineraale nagu kaaliumi ja magneesiumi. See viib nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid ja rakud inimkehas. Pealegi, avokaadod on kerge seedida ja hoiab sind täis juba mõnda aega. Tervislik rasva leitud avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli.

2. Banaanid:

Saadaval aastaringselt, Banaanid on odav ja toitaineterikas. Vili on tulvil kaaliumi- ja see üksi muudab ideaalne treeningeelsete suupiste. Magneesiumi, aitab nurjab puhitus ja lihaskrambid. Sul võib olla seda salateid või kasutada seda teha Nami smuutisid.

3. Fruit Smoothies:

Smuutisid teha kodus võib olla suurepärane pre-workout toit, ja et kehtib ka jooga praktikud. Smuutisid piisava toitumise ja niisutab keha samal ajal. Hea asi neil on, et saate segada eri liiki puu- ja ei pea kinni iga üksiku maitse alati! Võid kasutada puuviljad nagu ananass, õun, apelsin, melon ja kiivi, näiteks. Kasutades rasvavaba jogurt on hea mõte teha tervislikke madala rasvasisaldusega smuutisid. On parem, et sa ei sega täiendavat suhkrut tehes smuutisid. Naturaalse suhkru puu peaks piisama.

4. Õunad:

Õunad on aluseline puuviljad ja abi counter happesuse arendada maos. Nad sisaldavad ka looduslikud suhkrud ja palju kiudaineid. Söömine õunad ka hoiab keha hüdreeritud. C-vitamiini Apple annab oma keha energiat suurendada, mis on ideaalne enne treeningut.

5. Jogurt:

Jogurt on maitsev ja võib süüa mitmel viisil. Sul võib olla üksi või segu koos puu teha smuutisid. Mõned inimesed isegi seda kasutada kaera. Enne lähen joogat, lihtsalt võtta mõned madala rasvasisaldusega või null rasvasisaldusega jogurt. See annab teile energiat, mida vajad!

6. mandlid:

Söömine toores mandlid annab teile just energialaengu, mida vajate enne joogatunnid. Võite proovida süüa ligunenud mandlid. Ärge valida soolatud erinevaid turul kättesaadavad iga hinnaga. Organic, toores mandlid on parim valik sinu jaoks. Mandlid sisaldavad vitamiini E, magneesiumi ja tervislikke rasvu.

7. Rosinad:

Rosinad maitse suurepärane ja pakkuda energia vormide looduslikud suhkrud. Saate Munch neid enne jooga. Tegelikult neid kandva väike kott on lihtne ja võite panna kott spordikotti.

8. Kuivatatud puuviljad ja Nut Bar:

Saate Munch kuivatatud puuviljad ja mutter baarid enne läheb jooga klassi. Tagada baar ei ole kalorimääraga üle 300. See annab teile piisavalt energiat istungil.

9. marjad:

Marjad on täis vitamiine ja antioksüdante. Nad on ka rohkesti kiudaineid. Saate närida marjad nagu maasikas ja mustikas. Naturaalse suhkru sisaldus puu hoiab teid energiaga.

10. OATMEAL:

Söömine kaussi kaerahelbed enne lahkumist oma jooga klass on mõistlik mõte. See on lihtne seedida ja rikas kiud. Kui vaja, saab panna lusikatäis jogurtit kaussi või tilk väike kogus mett lisada maitse.

Mida süüa pärast Jooga:

Pärast naasete oma joogatunnid, see on üsna loomulik, et sul pigem tühi. Harjutamine kõik need asendid ja tagasiteel koju teeb sind ihaldama toitu. Kuid ei gorge tahes suupiste sa meeldib, et vaigistada oma maitse pungad. Pärast harjutamiseks jooga, peate võtma õiget toitu. Ärge visake eeliseid saadud jooga splurging rasva koormatud võileiva või burger!

1. Vesi:

Kuigi peate süüa pärast harjutamiseks jooga, see on veelgi olulisem, et pakkuda hüdratatsiooni keha. Sa pead juua palju vett. Puhast vett on parim valik sel. Kuid variatsioon, võite juua kookospähkli vesi mõnikord. Samuti on okei lisada paar tilka sidruni vee mahalastud C-vitamiini!

2. Värske mahl:

Saate nautida suur klaas värsket mahla pärast naasnud joogatunnid. See on okei, et proovida erinevaid puuvilju iga päev erinevaid. Ärge kasutage täiendavat suhkru ja tugineda loomulik suhkru puuviljad. Parema maitse, tilk paar jääkuubikuid klaasi enne joomist. See on palju parem kui joomine OTC puuviljamahlade, mis sisaldavad kunstlikke maitseaineid ja liigsed kogused suhkrut.

3. Kodune köögiviljasupp:

Olete põlenud palju kaloreid joogat ja see on vajalik, et pakute keha rohke toitainete kaloreid. Sest toitev pärast jooga tassi vaevalt midagi ligilähedaseks omatehtud köögiviljasupp. Võite kasutada porgandid, seller, spinat või kapsas teha selline supid. Vala oma lemmik köögiviljad ja lisada musta pipart ja ingverit maitse. Making supid kodus on parem kui osta neid readymade, valmis kütta tooted kauplustes, mis sisaldavad sageli ületavad summad naatriumi.

4. Tuna:

Sa pead pakkuma oma keha energiat andvaid toiduaineid. Kala nagu tuunikala on väärt näide. Võite teha tuunikala võileibu või süüa teiste tuunikala nõusid pärast jooga istungid õige valkude tarbimist.

5. Toast banaani ja mandel Või:

See on ideaalne, kui teil on vaja hea annus toitumise võtmata ekstra kaloreid. Kasuta täistera röstsai ja küpsetada neid kergelt röster või mikrolaineahjus. Hinnavahe liberaalne summa mandli võid röstsaia ja top koos banaan viiludeks. Saad valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid selles suupiste.

6. Roheline tee:

Roheline tee on palju kasu tervisele ja see on parem kui paljude teiste jookide saab juua. Siiski on ideaalne, kui olete tagasi jooga istungid. Jooga parandab vereringet ja antioksüdantide rohelises tees sisalduvad saada laiali kogu organismis. Kombinatsioon jooga ja roheline tee toimib ka suur stress Buster.

7. täisterariisi Toast segipaisatud munavalget:

Kui te harjutada jooga päevasel, võib see olla suurepärane ja paigaldamise pärast treeningut suupiste. Munavalget sisaldavad valku ja mingit kolesterooli. Kogu-tera leiba sisaldavad süsivesikuid ja mis tagab teile jääda pingestatud kaua. Samuti võite visata salatid sellega.

8. Värske juurviljasalat:

Saate gorge kaussi salat valmistatud värskeid köögivilju pärast naasmist joogatunnid. Võite kasutada pimedas lehtköögiviljad ja kasutatakse orgaanilisi köögivilju on parim valik. Kasutage pipra pulbrit või koriander, hakitud peal või valada paar tilka extra virgin oliiviõli lisada maitse.

Mis Rasedad peaksid sööma Enne Jooga:

Jooga on suurepärane, et inimesed igas vanuses, sealhulgas rasedatel. Kuid raseduse ajal võib olla kriitilises seisus ja teatud füsioloogilise arengud peavad vaatasin ettevaatlikult. Kuigi jooga aitab sünnieelse naiste tegelema blues raseduse nad ka vaja mõelda nende üldise tervise vajadustele.

Raseduse ajal on loomulik, et on ootamatu näljatunde ja sa tegelikult vaja süüa nii teile ja teie lapsele. On oluline, et te ei lähe joogatunnid tühja kõhuga. Ärge laske end allutada dehüdratsiooni kas.

Allpool loetletud on mõned toidud sünnieelse naised peaksid sööma enne läheb jooga istungid:

• Türgi sandwich tomati ja täisteraleib.
• Kõvakskeedetud munad.
• Plain kaerahelbed.

Jooga, nagu te kõik teate, on suur vormi kasutamise, mis võib rahulikult nii keha ja vaimu. See vormi kasutamise on seotud hulgaliselt kasu tervisele ja on harjutanud alates vanusest mälestusmärk. Jah, jooga ei palu teil kontrollida oma toitumist ja vältida rämpstoitu, kuid see on väike hind maksta tunne värske ja pingestatud.

Need lihtsad nõuanded võivad käia pikk tee, mis aitab teil saada parimat kasu joogat. Kuigi erinevate jooga võib nõuda väikeste variatsioonidega tarbitava toidu, eespool juhend toimib lihtne kuid tõhus dieet kava teile kõigile, kes soovivad harjutada jooga regulaarselt. Oluline on süüa kerge, ning vähendada kalduvus joodud, muidu sa ei saada midagi kulutuste tundi ruumis ristatud jalgadega!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas ärevus ja kaalutõus mittesoovitav kaaslased oma elus? Nad võivad olla eriti koormav keegi munasarja tsüstid ja PCOS. Saadan neile pakkimine on kindlasti oma to-do list, kuid sa teadsid saate hallata seda parem jooga? Heitke pilk selle postituse ja teada saada, kuidas jooga aitab PCOS.

Jooga ja PCOS:

Ärevus on peamine põhjus polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) , hormonaalse häire. See mõjutab umbes 5% kuni 10% naiste hulgas täna. Disoirder avaldub selliseid sümptomeid nagu ebaregulaarne menstruatsioonitsüklitega, munasarjatsüstide, viljatus, kaalutõus, juuste väljalangemine, meeleolumuutused, kõhupuhitust ja teised. Põhjused PCOS ka ulatuvad ebaregulaarne eluviiside suure stressi ja pinget. Just sel põhjusel, et eksperdid viitavad ärevus vähendamise parimaks ravi PCOS ja munasarja tsüstid.

Jooga aitab sümptomid PCOS oma lõdvestusharjutuste. Kujutab aitavad reguleerida endokriinnäärmetes aidates lahendada kaalu, viljatus ja psühholoogilistest probleemidest. Siin on parim jooga kujutab neile, kes kannatavad munasarja tsüstid.

1. Butterfly Pose:

Liblikas kujutada, mida nimetatakse ka Purna Titli Asanasse, on väga lihtne ja aitab avada puusad. See on ka suurepärane Venitusharjutus jaoks reied, leevendab stressi.

1. Istu põrandal lootose poosi.
2. Bend oma põlvi ja teha jalataldade üksteise vastu puutuda.
3. Püüa paigaldada jalad nii, et nad on paigutatud nii lähedale häbemekarvu kui võimalik.
4. Tõmmake sissepoole nii palju kui võimalik.
5. Hoia selg sirge ja hoidke jalad kätega.
6. Hingake sügavalt ja kui sa hingata pingutan oma põlvi alla maapinna poole käega.
7. Jäävad mugavuse tase, sest see nõuab praktikas.
8. Laske põlved tulla tagasi üles nagu te hingata on lehvitusnurka.
9. Korrake protsessi 15 kuni 20 korda.

2. Lamav Butterfly Pose:

See poos on sarnane liblikas kujutada, kuid toimub pikali. On väga lõõgastav ja stimuleerib ka kõhuorganite.

1. Alusta positsiooni liblikas poosi.
2. Aeglaselt, lahja tagasi ja alandada ülakeha nagu te hingata.
3. Kasutades oma käed toetust, tasakaalu tagasi oma vaagna ja alaselja.
4. Tooge oma torso põrandale kuni selg puudutab põrandat.
5. Võite kasutada padi, et toetada oma pea ja kaela.
6. Hoidke käed teie poole pööratud peopesadega üles.
7. Sel hetkel põlved seisavad eemal hip, jalgadest suunaga vaagen.
8. Püüa mitte venitada reielihased liiga raske. Olgu põlved riputada õhus ja hingata sügavalt 10 minutit.

3. Cobra Pose:

Cobra kujutavad nõlvad ärevus ja stress peale parandada vereringet.

1. Alustada pikali magu, otsaesine ees põrandal.
2. Käpad veidi üksteise vastu puutuda, samas kui käed on õlgade, palm alla ja üksteisega paralleelselt.
3. On sissehingamise, tõstke oma rinnale ja pea, kuni teie naba.
4. Kasuta toetust oma käed, et hoida oma ülakeha maha põrandale.
5. Nagu te hingata sügavalt, venitada tagasi ja tunda oma selg kõver.
6. Hoidke õlad allapoole ja pingevaba, kuid põlved saab kergelt painutatud.
7. Säilitada poosi nii kaua kui teil on mugav.

4. Bharadvajasana:

Samuti nimetatakse Bharadvaja on twist see poosi aitab parandada ainevahetust ja taastab kõhuõõne organeid. See poos on eriti sobiv rasedatele.

1. Istu põrandal ja venitada jalgu enne.
2. Relax käed su kõrval ja painutage põlvi suunas vasakule puusale.
3. Nüüd kaalu oma keha puhkab paremal tuhara.
4. Nagu te hingata, pikendab oma selgroo väänata oma ülakeha nii palju kui võimalik. Kasuta paremal põrandale asetatud tasakaalu.
5. Vajutage kaalu oma keha puusast põranda poole.
6. Bend veidi selles asendis ja tunda pull alusest selg pea.
7. Hoidke positsiooni paar minutit ja korrake twist teisel pool.

5. Chakki Chalanasana:

See poosi nimetatakse liikuvate lihvketas “ja on palju kasu. Tähtis on, et see aitab parandada funktsiooni palju kõhuõõne organeid.

1. Istu põrandal, hoides oma jalad laiali.
2. Too käed kokku, omavahel tihedalt seotud sõrmede ja pöördub peopesad väljapoole.
3. Laiendada relvade väljapoole nii, et selja käed seisavad teie ja põlved sirged.
4. Siin hakkavad liikuma käed ringikujuliste liigutustega horisontaalselt maapinnaga, nagu kasutaksite lihvketas.
5. Bend vöökoht kasutades alaseljale. Pea meeles, et hoida käed sirged ja mitte painutada põlved.
6. Hinga kui käed tulevad suunas teid ja hingama, kui nad liiguvad väljapoole.
7. Edasi ja tagasi liikuda suurtes ringi, mis hõlmab varbad.
8. Korrake protsessi 10 kuni 15 korda nii päripäeva ja vastupäeva suunas.

Need on mõned väga tõhus jooga tekitab leevendab sümptomeid PCOS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga juhtimise Hüpertensioon on muutunud populaarseks viimastel aegadel. Hüpertensioon on enamasti elustiili haigus, mis judinad kuni vaikselt, aeglaselt kadumas kaugusel elukvaliteeti, suurendades oma vastuvõtlikkust saatuslik tervisliku seisundi nagu südameinfarkt, ateroskleroos ja insult.Kuigi antihüpertensiivsete ravimite kasutatakse laialdaselt hoida vererõhu kontrolli all, terapeudid nõu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse praktika jooga mitteinvasiivse võimsad meetodid reguleerimise sellele tingimusele. Üksikud tekitab seostati Mudras, Pranayama ja meditatsiooni võiksid takistada vererõhku lisamiskatseid.

Siin on lihtne jooga järjestus, mis aitab teil hallata oma kõrge vererõhk. Kokku koosneb sari kuuest asendeid ja hingamine tehnikat kestab umbes 30 minutit. Loe edasi rohkem teada.

Simple Poosid Jooga juhtimine Hüpertensiooni

Uttanasana – alalise Edasi Bend

Eesmärgiks on, et lõõgastuda oma keha ja vaimu ja parandada vereringet. Vältida tehes täielikku edasi kordne, kui see on vastunäidustatud. Julgelt plokid, et toetada oma peopesad.

Seisa oma matt, jalad veidi eraldatud. Tõmmake oma põlve mütsid üles ja tegeleda oma reied. Roll teie õlad tagasi ja tõmmake naba lähemale selg. Reguleerige oma kaela ja pea, et viia need oma selgroo. Nagu te hingata, tõstke käed üles, käeulatuses osutab lakke.

Kuigi väljahingamise, korda edasi, hoides õrna painutatud põlvi. Murdke edasi puusad, võimaldades kõhu puhata oma reied. Jää siia, võimaldades peopesade puhata oma shin. Kui teie peopesad on põrandal, kasutage ploki, et toetada oma peaga, nii et see ei ole vabalt rippu. Hoidke poosi seitse sügavat hingetõmmetega.

Iga sissehingamisel, suruda oma puusad tahapoole. Iga hingamist, süvendada oma tulevikku korda. Laske oma keha lõdvestuda täielikult.

Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose

Poos võib parandada vereringet, tõuke seedimist ja madalama vererõhu taset lihtsustades stress. Kasuta plokid, et toetada oma peopesad.

Kui olete saanud seitse hingetõmmetega ettepoole korda asetage peopesad kindlalt põrandale. Kõnni jalad tahapoole, kuni te nägema tagurpidi V. Eraldage jalad nii lai, nagu puusad. Reguleerige oma peopesad nende eraldamiseks õla kaugus, randmed tulevad otse all õlgadele. Ärge lukustage küünarnukid püüdes hoida käed sirgelt. Push puusad lagi ja vajutage kontsad arvesse matt. Laske oma peaga puhata vahel põlved.

Kui võimalik, kaema oma naba. Pikendab selg nagu te hingata ja lõõgastuda keha. Hoia seitse sügavat hingetõmmetega.

Lõpus seitsmendal väljahingamine, painutada oma põlvi õrnalt ja ootan. Tee oma jalgu peopesade vahel naasta Uttanasana.

Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend

Istuva versioon Uttanasana, poos võiks leevendada stressi ja suurendada ringlust. Samuti rahustab seedetrakti häireid ja aitab hoida vererõhku kontrolli all.

Alates Uttanasana, õrnalt istuda põrandale. Spin jalad ettepoole sattuda Istuvad Töötajad Pose (Dandasana). Kasutades oma käed, tõstke liha eemal oma tuharad, et võimaldada oma sit luud puhata matil. Hingake, pikendab oma selg ja tõstke oma käed üle pea.

Nagu te hingata, korda edasi puusad, puhkavad kõhu reite. Eesmärgiks on pikendab selg. Nii vältida ümardamisest oma õlgadele püüdes hoida oma jalad. Võite olla peopesade oma shin või mõlemal pool oma jala.

Hoidke poos, vahtis vihjeid oma varbad, seitse sügavat hingetõmmetega.

Sa võiksid panna volditud tekk või padi all puusade kui teie Hamstrings on tihe. Teise õrnalt painutada oma põlvi vältida hüperekstensioon oma põlvi ja tagasi.

Baddha Konasana – Bound Nurk Pose

Kasutage seda lihtne istuma poos rahulikult oma keha ja vaimu. Hoiame oma pingeid kontrolli all on oluline, et vältida vererõhu sammhaaval. Kasutage volditud tekid või padjandid, et toetada oma põlvi, kui nad jäävad hõljuvad õhus.

Pärast seitsmenda väljahingamine istuvas Edasi Fold, hingata ja õrnalt rulli tagasi istuda sirge. Bend oma põlvi külili lubada jalataldade kokkupuutumiseks. Vajutage neid omavahel. Puhka peopesad oma põlvi ja suruge neile lähemale põrandale. Hinga ja pikendab oma selgroo.

Võite jääda siia, kui teil tekib venitada puusas, groins ja sisemine reie. Et kogeda sügavamat venitada, korda edasi puusad Välja hingates, mille eesmärk on tuua oma lõua väljaspool oma jalgu. Vali mugav asend ja hoidke seda seitse korda sügavalt.

Supta Padangusthasana – Lamav Hand suure varba Pose

Nagu eespool mainitud, rahustamise võti on tõhusad hüpertensiooni juhtimine. See poos teeb seda tööd suurepäraselt. See leevendab pingeid selja ja annab teile võimaluse lasta minna, mida ei teeni sa.

Siruta oma jalad pärast lõpetamist Baddha Konasana. Kui olete painutatud ettepoole Bound Nurk, hingata ja aeglaselt istuda sirge. Õrnalt lebama selili kui sa hingata, kuni selg puhkab täielikult matt.

Hinga ja kui välja hingata, painutada ja tuua oma parema põlve rinnale. Võtke parema pöidla, indeks ja keskmise sõrme ümber oma suure varba, pöial toetub top suure varba. Hinga ja õrnalt venitada oma jala otse, kuni ainus oma suu silmitseb lakke.

Hoidke poos seitse sügavat hingetõmmetega. Hingata ja vabastage ettevaatlikult jalg. Korda sama vasaku jalaga.

Sa võid loop rihmaga ümber oma laiendatud jala ja hoidke seda käega, kui te ei suuda hoida oma varbad ja venitada oma jala üles.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana on parim viis lõõgastumiseks ja taastada. Kasutage seda kujutavad vabastada pingeid ja stressi oma keha ja vaimu hoiavad, võimaldades oma vererõhku muutunud terve.

Pärast eelmise poosi, sirutada jalad. Eraldage jalad laiem kui puusad. Rest käed eemal oma torso, andes piisavalt ruumi kaenla hingata. Relax selg ja pea. Sule silmad ja hingata loomulikult. Pikali poos, kuni tunnete Noort.

Kui olete valmis, liiguta oma varbad ja sõrmed. Pöörake oma pead küljelt küljele. Hingake, venitage käed üle pea, ülerealaotusrežiimis sõrmedega, ja annab kogu oma keha hea, sügav venitada. Roll teie õigus õrnalt ja istuda igal mugav istuma poos.

Sügav hingamine Jooga juhtimine Hüpertensiooni

Sügav hingamine võib rahulikult oma sümpaatilise närvisüsteemi. See samaaegselt stimuleerib vereringet südamesse kudedes, aidates seeläbi takistada tekitatud kõrge vererõhk.

Vastavalt teatud uuringu põhjal, võttes kuus korda sügavalt 30 sekundi pärast vähendab süstoolne vererõhk 3,4 ühikut.

Sügav hingamine ning hõlbustab stressi. Mida madalam on stress tase, paremini hallatavaks oma kõrge vererõhu taset saab.

Istub mugavas Asana [eelistada Sukhasana või Vajrasana], sirutada ja pikendab oma selgroo. Puhka peopesad oma põlvi, tuues indeksi ja pöidla käeulatuses puutuda. Sule silmad ja hingata loomulikult. Jälgige oma hinge.

Teadlikult aeglustada tempot oma hinge. Kui hingamine aeglustub mugav tempos, Hinga sügavalt sissehingamisel loenduse 3. Hingata täiesti vastu kolmeni. Sisse ja välja läbi ninasõõrmesse, võimaldades kõht paisub te hingata ja kollaps Välja hingates. Korrake 15 korda.

Kui teil on mugav, saate pikendada ajaks oma inhalatsiooni ja väljahingamised.

Vastunäidustused Kui harjutamiseks jooga Kõrge vererõhuga

Üldiselt jooga on kasulik hüpertensiooni. Aga kui teiste seisukorras, vastunäidustustel siin ka. Vältida ja kõik inversioon tähendab igasugused poos, kus jalad ülejäänud eespool südant ja / või teie südame puhkab üle oma pea. Mõned poose, et isik hüpertensioon tuleks vältida on järgmised:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana ja selle variatsioonid
• Poorna Uttanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
• Padahastasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
• Adho Mukha Svanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)

Kasutades jooga kujutab hüpertensiooni raviks on kõige kasulikum kui teha osana mitme raviviisiks. Siiski, konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate oma jooga praktika.

Cindy