Kuna kolmandal trimestril edenedes sünnieelse jooga võib muutuda raskemaks (nagu kõndimine trepist üles, sidumine oma kingad, ja keerates üle voodi). Suurust oma kõhtu muutub tõeliseks tegur, nagu ka üldine väsimus ja tunne tülikas. Kui sa suutsid harjutada jooga mõned elujõu teisel trimestril, anda endale mänguruumi kergendada nüüd. Kõik poose, et tihendada kõht peaks nüüd vältida. Võtke üha ettevaatlikum lähenemine oma tähtpäeva läheneb, kuid ei ole põhjust peatada praktiseerivad sünnieelse jooga nii kaua kui tunnete kuni ta. Nagu alati, siis tuleb vaadata sünnieelse jooga Käsud ja keelud.
uus joogid
Mõned naised leiavad nad ainult aeg alustada tehes sünnieelse jooga kui nad võtavad rasedus- ja sünnituspuhkusel. Kui see on nii, siis võib ikka mõned kasu jooga venib ja õrn praktikas. Lihtsalt veenduge, et teie õpetaja teab oma olukorda ja teeb kindel, et take it easy; see ei ole aeg pingutage.
Kogenud joogid ja Kodu Praktikud
Nüüdseks oled harjunud kuulata oma keha ja austades, mida ta ütleb teile, mida teha. Jätka seda teha ja siis kasu ohutu jooga praktika lõpuni oma raseduse. Sünnieelne päike salutations saab teha alles tunnete võimeline tegema neid.
Ettevalmistused Sünnitus
Isegi rohkem kui füüsiliselt ettevalmistamisel teid, jooga aitab teil valmistuda vaimselt sünnituse õpetamise teile kuulata oma keha ja olla hetkest ilma ootuses. Parim viis seda teha on keskenduda hinge, kasutades pika hingab läbi nina ja hingab läbi suu. See Pranayama nimetatakse sünnituse hinge ja see võib lihtsalt olla asi, mis saab teid läbi oma töö.
Kolmas trimester kohandused
Umbes 36 nädalat, siis tavaliselt soovitatakse vähendada mitmeid inversions teete. Laps Sisenemine sündi ametipostile, et sa ei taha teha mingeid poose, mis võivad muuta oma positsiooni negatiivselt. Sa peaksid ka lõpetada tehes jalad üles seina ja silla kujutada, kui teie laps on tuharseisus, millisel juhul need poosid aitab teda pöörduda. Poosid teinud Kontallaan nagu kass lehma stretch on ka hea keerates tuharseisus last. Sa peaksid ka arvu vähendada allapoole suunatud koera sa sest alla koer on kerge inversioon, asendades neljakäpakil tekitada. Kükid jätkuvalt asjakohane raseduse lõpus, kui te pole ohus enneaegse sünnituse.
Rääkige oma arstile või Ämmaemand
Inversioon tekitab nagu Jalad mööda seina üles, Bridge Pose, allapoole Vastamisi Koer või Kass-Cow venitada võib sundida tuharseisus lapse pöörduda, kuid tuleb vähendada, kui teie laps on Sisenemine sünnikanalist pea-esimene.
Lisaks peatus teeme kõik poosi, et muutub ebamugavaks. Kinkige luba nõustuda, et te ei pruugi olla võimalik teha asju, mida olete alati teinud. Rasedus on ilmselt olnud suur kohandamine oma elu, kuid see Pales võrreldes võttes uue beebi. Kõik paindlikkust (vaimse rohkem kui füüsiline) saab kasvatada nüüd teeme teile midagi, kuid hea, kui teie laps saabub.
Kas teadsite, et COBRA kujutavad aitab teil pöörata ning vähendada kyphosis? Kyphosis on elukestev võitlus. Aga ärge pettunud. Kui te harjutada teatud suunatud jooga tekitab iga päev, saate vähendada raskust oma seisundit. Kuidas? Loe seda postitust, et teada saada, kuidas jooga aitab teil vähendada kyphosis.
Mis on kyphosis?
Küfoosi viitab tavaliselt liialdatud ümardamisel tagasi. See on seisund, milles selgrookõverused põhjustab tippu tagasi ilmuma rohkem ümardatakse kui tavaline. Seda iseloomustab sorteerimismäele (mõnikord väljendunud), muhu kõver selja keskosa, täpsemalt kaela ja nimmepiirkonna piirkondades. Kui kühm või kõver on liiga tugevasti väljendunud seisundiks tuntakse hyperkyphosis.
See inetus võib olla põhjustatud erinevatest probleemidest, sealhulgas:
Geneetiline artriidi
Vale arengut lülisamba
osteoporoos
Disk degeneratsioon
Sünnidefektid
compression luumurrud
Ravi kyphosis võib hõlmata parandus- harjutusi ja venib. Arstid ja tervishoiutöötajad sageli nõustada patsiente praktikas jooga ja muud looduslikud ravimeetodid tugevdada selg. Üldiselt patsiente ravitakse läbi paljude meditsiiniliste protseduuride ja mõned isegi läbima korrigeeriv kirurgia muuta ebanormaalse selgrookõverused. 2009. a läbi viidud uuring California täheldatud, et regulaarne jooga aitab alandada tõsidus seisukorras.
Jooga kyphosis:
Siin on mõned jooga tekitab kyphosis. Nad on väga tõhus ja võib võimaldada kiiret taastumist.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Nagu enamik jooga asanas, kass kujutada on teiste tervisele kasulik ka. Samuti hoiab vahet on üks parimaid kyphosis jooga poose.
Kuidas teha:
Esiteks, saada alla oma käed ja põlved.
Hoia selg sirge ja paralleelne maapinnaga.
Käed tuleb asetada otse all õlad, kui teie põlvi peaks puudutaks maad.
Vajutage selg üles ja alla kõikehõlmava liikumisi. Ärge jobu liikuma, tõsta ja langetada teid tagasi rütmiliselt.
Allapoole Koer on üks populaarsemaid poose paljude tervisehäired. See on suurepärane tugevdada selja ja hoone alakeha.
Pikali käed ja põlved.
Nüüd sirutada oma põlvi ja suruge neile suunas alakeha.
Kui jalad on pikendatud täielikult tõsta oma puusad.
Teie kontsad peaks olema maapinnast.
Hoia seda poosi 45-60 sekundit.
Puhata ja korrata kaks korda.
3. Cobra poosi Bhujangasana:
See on veel üks tõhus jooga kujutavad kyphosis. Bhujangasana või Cobra kujutavad aitab võitleb valu neerudes ja tugevdab ka selg.
Kehtestage oma kõhuga.
Võite kasutada jooga matt või lihtsalt kasutada vaipa.
Jalad tuleb lapik.
Hoidke oma alakeha kindlalt maa peal ja alustada tõstes oma keha.
Nagu te tõsta oma ülakeha, kelmikas, selg ja laiendada oma keha suunas oma jalad.
Pilt hiiglaslik cobra oma hood välja.
Jäävad poosi umbes 25-30 sekundit
Õrnalt saada tagasi algasendisse.
Hoiatused:
Kyphosis on krooniline seisund, mis ainult halveneb aja jooksul. Arstid ja kiropraktik rõhutada, et oluline on, kellel õige jooga poos vähendada kõver kui mitte ravida haiguse täielikult.
Mine jooga ainult siis, kui see on soovitatav arsti poolt.
Võtke professionaalset abi ja harjutada seisukoha ainult juuresolekul jooga treener.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui inimesed saavad väga vihane, me juhuslikult öelda “Oh Jumal! Nende vererõhk on tõusnud. “Aga kas sa tead, kuidas tõsine, et tingimus on tõesti?
Mis on kõrge vererõhk?
Terve arteri koosneb poolpainduvast kudede ja lihaste ja see venib nagu elastne kui veri pumbatakse läbi. Mida kõrgem on jõudu veres, seda rohkem arterite venitada ja võimaldavad verevoolu. Kui jõud verevoolu on pidevalt kõrge, kudede, mis muudavad seina arterite ulatub kaugemale oma tervisliku piiri ja seega saada kahjustatud. See tekitab palju probleeme, nagu suurenenud töökoormus vereringe, armistumine veresoonte organite, nõrkus südames, on suurenenud risk trombide, tahvel kogunemist ja ummistunud arterid. Ainus viis teada saada, kas teil on kõrge vererõhk on kaasata see testitud.
Mis on levinumad põhjused Kõrge vererõhk?
Kuna puuduvad tõelist sümptomid, mis näitavad üles, kui teil on kõrge vererõhk, enamik inimesi ei saa täpselt põhjus. Kuigi vanus ja perekonna ajalugu mõju kõrge vererõhk, täna, halb elustiili valikud mõjutavad ka vererõhku. Olete kõrge risk kõrge vererõhk, kui:
Sa tarbivad liiga palju soola.
Sa ei söö piisavalt puu- ja köögivilju.
Sa ei treeningut.
Te olete ülekaaluline.
Sa juua liiga palju alkoholi.
Kuidas Jooga aitab langetada teie vererõhku?
Füüsiline aktiivsus on teadaolevalt alandavad vererõhku, nii jooga juba kvalifitseerub ravi. Aga peale selle pelgalt füüsiline aktiivsus, samuti on meditatiivne mõju organismile. See vähendab stressi ja stimuleerib iga nääre ja elundi kehas. Jooga lõdvestab meelt ja keha ja tasakaalustab närvisüsteemi, mis juhib teatud autonoomne funktsioone, sealhulgas pumpamine südames. Kõik see positiivselt mõjutab kõrge vererõhk ja edukalt vähendab seda.
8 Best Asanas Jooga kõrge vererõhu
1. Sukhasana
Sukhasana nimetatakse ka lihtne tekitada. See on meditatiivne poosi, mis töötab rahustav nii meelt ja keha. See asana töötab närvisüsteemi ja reguleerib oma tegevust. See edukalt aitab vähendada hüpertensiooni ja seega otseselt või kaudselt tööd ja alandada vererõhku.
2. Uttanasana
Uttanasana, mida nimetatakse ka Pada Hasthasana, on seistes edasi painutada. Kui sa vaatad tähelepanelikult, Asana on anti-gravitatsiooni kujutada, mis aitab vere Ryöpsähtää pea. See aitab suurendada vereringet ja ka tervendav mõju. Kui verevool reguleeritud, keha rahuneb, südame löögisagedus stabiliseeritud ja vererõhk on normaliseeritud.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana on üks parimaid jooga kujutab kõrge vererõhu. See asana inspireeritud venitada koer, on tegelikult inversioon. See suurendab tõhusust vereringet. Samuti ulatub selg ja õlad ja väljaanded lõksus stress. See aitab alandada kõrget vererõhku. Kogu töö vereringesüsteemi reguleeritakse käesoleva asana. Süda muutub tervislik ka.
4. Virasana
Virasana või Hero Pose on hämmastav Asana jooga vähendada kõrge vererõhk. See asana on suhteliselt lihtne, kuid uskumatult võimas. See avab rindkere ja tagab nõuetekohase verevoolu iga ala oma keha. See on äärmiselt kasulik, kui tegemist vererõhu normaliseerimisele.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana on teine mitmekülgne Asana, mis aitab ületada mitmeid probleeme. See on suurepärane stressi leevendavat, mis muudab veelgi tõhusamaks. See asana suurendab ka vereringet ja aitab detox süsteem. Töötava südame on reguleeritud, nii verevoolu on kontrolli all. See on see, kuidas see aitab kontrollida ja alandada kõrget vererõhku.
6. Supta Padangusthasana
See asana venitab käed ja jalad, mis võimaldavad vabastamist lõksus stress jäsemetes. Nagu kogu energia plokid avanud, vere ja hapniku juurdevool tõhustatud. Selg on ka venitatud ja pingevaba. See on suurepärane Asana praktiseerida, kui teie lõppeesmärk on vähendada vererõhku.
7. Setu Bandhasana
See asana on nagu, et Nool, et võimsalt tungib läbi ja eemaldab mitte üks, vaid terve hulk probleeme. Selles Asana, südame tõstetakse tasemel, mis on kõrgem kui peas. Seetõttu vere ringlema isegi kõige raskem ja varjatud kohtades. See asana annab selg, kael ja õlad hea venitada ja vabastab blokeeritud energia. See toimib imet, kui tegemist on niisuguse BP alla.
8. Shavasana
Nr joogat on täielik ilma Asana. See on ülim puhkepaik kujutada, ja see on see aeg, et oma aju töötleb treening ja võimaldab kehal töötada kasu. Oma keha ja vaimu on täiesti pingevaba ja südame löögisagedus on normaliseeritud kui sa seda Asana. Vererõhk on vähendatud.
Hoiatus: Kui te tava jooga, peate olema ettevaatlik, mida ASANAS te tava, eriti kui teil on kõrge vererõhk. Kuigi need asanas püüda vähendada BP, seal on mõned, et sa ei tohi harjutada kui teil on kõrge vererõhk. Ära nõu oma arsti, ja läheneda kogenud jooga juhendaja, kui teil on see probleem.
Kas olete kunagi proovinud mõnda neist poosi jooga kõrge vererõhu? Unusta hüpertensioon, unustada vererõhk, Jooga on siin sind maha rahustada ja reguleerida vereringet. Elu on liiga lühike, et raisata seda stressi ja muret. Olgu jooga de-stress teid ja vaba teid kõiki oma haiguste, eriti kõrge vererõhk!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Alaselja valu on raske meeleolu pulsatsioonisummutit ja võib vähendada oma tootlikkust. Kuidas seda parandada siis ilma kõrvalmõjusid?
Alaselja või nimmepiirkonna on hästi konstrueeritud ühendusvõimsusega luude, närvid, liigeste, sidemete ja lihaste. Nad kõik töötavad koos, et pakkuda teile jõudu ja paindlikkust.
Aga alaselg võib ka kiiresti sind vastuvõtlik kahju. Isegi seistes või istudes liiga kaua põhjused valu. Niisiis, oletame, parandada nende 7 jooga tekitab alaselja valu.
Enne seda, olgem teada põhjused alaselja valu.
Miks alaseliavaluaa tekivad?
Lihaseid alaselja flex ja pööra oma puusad, kui kõnnite ja toetada oma selgroo.
Alaselja aitab igapäevaelu resolutsiooni nagu kallutamist ja pööramist. Samuti toetab kaalu oma ülakeha.
Alaselja valu tekib siis, kui on kahju, et lihased, liigesed, või ketastele. Keha tervendab alates vigastuste põletik, mis te tunnete valu.
Valu on põhjustatud lihaste pisar, plaadi probleem, või nikastasin sidemete. Muud seisundid nagu fibromüalgia, osteoporoos, osteoartriit, spinaalstenoosiga ja anküloseeriva spondüliidi põhjustada ka alaseljavalu. Rasedus on teine põhjus, sest ekstra kehakaal ja kokkusurumine seljaaju närvid. Rasvunud inimeste kannatavad ka alaselja valu, sest kaalu oma keha põhjustab tüve ketas ja seljalihaseid.
Uurime, kuidas jooga on kasulik leevendab alaselja valu.
Jooga alaseljavalu
Halb toitumine ja vähene liikumine suurendab riski alaselja valu iga päevaga. Enne seda saab liiga halb, siis tuleb seda parandada, ja jooga on parim valik teha.
Selja- ja kõhulihaseid on olulised komponendid lülisamba lihaste võrku. Kui te tava jooga tekitab, et toita neid lihaseid, seljavalu on hoolitseda.
Venitamine on oluline neile, kes põevad alaselja valu. Kui venitada oma Kinnerjänne lihased, see aitab arendada liikumise vaagen, mis lõpuks väheneb stress alaselja.
Samuti ulatub suurendab verevoolu alaselja ja toidab oma lihaseid ja kudesid. See aitab toksiine välja voolata ja toitainete voolu.
Negatiivsed mõtted sind uskuda oma alaselja valu on raskemad kui see on ja põhjustab täiendava surve, mis mõjutab ka meelt. Mõtiskle ületamiseks ja lahendada oma alaselja valu kiiresti jooga poose.
Võtame pilk need jooga tekitab nüüd.
Jooga Poosid alaseljavalu
Järgmised jooga kujutab leevendab alaselja valu samuti vältida selle kordumist tulevikus. Aga kui teil on tõsine seljavalu, konsulteerige oma arstiga enne läheb edasi nende poosid.
1. Bharadvajasana (Seer Poseerige)
Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer Pose on istuva seljaaju Twist. See on oma nime saanud nägijaks nimetatakse Bharadvaj, kes on üks nendest Saptarishis või Seven nägijad. Bharadvajasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Bharadvajasana ulatub selg ja puusad, massaažid oma kõhuõõne organeid ja leevendab madalam seljavalu. See sobib hästi neile oma raseduse teisel trimestril, tugevdades tagasi.
2. Bitilasana (lehm Poseerige)
Umbes Pose: Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. “Bitila” on sanskriti sõna, mis tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht 10 kuni 15 sekundit.
Eelised: Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab oma selgroo. Samuti aitab luua emotsionaalset tasakaalu leevendab stressi ja rahustav meeles.
3. Marjariasana (Cat Pose)
Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on uskumatu venitada, mis näeb välja nagu kass venitades. Kass Pose on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 10 kuni 15 sekundit.
Eelised: Marjariasana suurendab paindlikkust selg. See toonid kõhu ja parandab seedimist ja vereringet keha.
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Umbes Pose: Sethu Bandha Sarvangasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, sellest ka nimi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Sethu Bandha Sarvangasana tugevdab oma hamstrings ja rahustab kesknärvisüsteemi. On terapeutilise osteoporoosi ja hüpertensioon. Kujutada vabastab ka kõhukrambid.
Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.
Eelised: Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid ja leevendab stressi ja kerge depressioon. Kujutada pikeneb ja sirgeks selg, leevendab valu tagasi.
6. Padangusthasana (suure varba Pose)
Umbes Pose: Padangusthasana või suure varba Pose on üks lihtsamaid jooga asanas ja on osa esimesest komplekt asanas õpetatud algaja. See on Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit.
Eelised: Padangusthasana parandab paindlikkust keha. Ta kontrollib närvilisus ja venitab oma alaseljale. Kujutada tasakaalustab keha ja vaimu ja ravib kõrge vererõhk.
7. Trikonasana (Triangle Poseerige)
Umbes Pose: Trikonasana või Triangle Pose vormid kuju kolmnurga ja on seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 sekundit.
Eelised: Kujutada tugevdab ja venitab selg ja puusad. See vähendab vererõhku, stress ja ärevus. See suurendab paindlikkust oma hamstrings ja puusad. Kujutada vähendab ka rasva taljel ja reied.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga alaselja valu.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kui tihti ma harjutada jooga asanas alaselja valu?
Praktika asanas iga päev vähemalt 10 minutit.
Kas jooga parim ravida alaselja valu?
See võiks olla, sest see su ravija vaimselt ja füüsiliselt nii, et see ei kordu, kui te harjutada regulaarselt. Ja see ei ole kõrvaltoimeid.
Alaselja valu on midagi, mida me kõik kannatavad mingil hetkel meie elu. See võib olla erinevatel põhjustel ja seda enam, sest kuidas me kaasa meie elu nüüd vähemal kehaline aktiivsus. Nii, see on hädavajalik, et teil harjutada eespool asanas hoida valu on lahe ja elada õnnelikult.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui sageli peame joogat oma immuunsussüsteemi tugevdamise vahendiks? Me jõuame joogasse lugematutel põhjustel: stressi leevendamiseks, suurenenud paindlikkuseks, liikuvuseks või tugevuseks, vaimseks ühenduseks, endaga ühenduse loomiseks ja oma keha taastamiseks. Lõpuks jõuame joogasse vastupidavuse tagamiseks nii seest kui väljast.
Immuunsuse jooga on asi. Järjepidev joogapraktika – eriti koos teatud poosidega – võib immuunsussüsteemi toetada ja turgutada.
Article from International Journal of Yoga leidis, et “Jooga resistide autonoomse muudatusi ja väärtuse langus rakulise immuunsuse näha läbivaatuse stressi.”
See tähendab, et jooga aitab hoida teid ja teie rakke tervena isegi siis, kui olete stressis. See on tingitud asjaolust, et jooga vähendab kehas süsteemselt stressi, mis vähendab põletikku üldiselt.
See “rahulik isegi tormis” jooga võib olla meie immuunsussüsteemidele suureks abiks. Vähem põletikku tähendab, et teie keha töötab ja kaitseb end sellisel kujul, nagu ta peaks olema.
Ja kuigi jooga tervikuna toetab meie vaimu ja keha optimaalset heaolu, on immuunsuse jaoks teatud joogaposiisid, mis võivad aidata, kui tunnete end tühjenenud, haigena või otsite lihtsalt tervislikku annust ennetust.
Toetage oma immuunsussüsteemi nende 5 immuunsuse parandamiseks mõeldud joogapositsiooniga:
Uurime viit immuunsuse parandamiseks mõeldud joogaposse, mis aitavad teie kehal end aidata, kui külmetus- ja gripphooaeg raskelt tabab.
1. Istumine ja hingamine (Sukhasana ja Pranayama)
Immuunsuse suurendamiseks võib mõnikord kõige tõhusam olla lihtsaim lähenemisviis.
Kuidas see aitab: Sukhasana on traditsiooniline meditatsiooni poos. See võimaldab prana (elujõu energia) kogu kehas optimaalset hingamist ja liikumist.
Enda sügava lõõgastumise ja hingamise võimaldamine aitab vähendada stressihormoone, pulssi ja närvisüsteemi stressi (mis kõik toetab tugevat immuunsust). Usutakse, et U-kujulise keele kaudu hingamine vähemalt kolm minutit aitab palavikku vähendada.
Proovime seda:
Leidke mugav iste nii risti kui ka põlvili. (Kui olete toolil, veenduge, et teil oleks jalgade all kindel ühendus põrandaga)
Pange oma õlad üle puusade, pea üle õlgade ja pisut lõua külge, nii et pea kroon ulatuks kõrgele
Hingake sisse kogu selgroo pikkus, tehke väljahingamine ja tundke, et olete oma koha juurdunud
Hoia nii kaua, kuni see tundub hea, kuid vähemalt 10 sügavat hingetõmmet
2. Kalade lord (Ardha Matsyendrasana)
Lülisamba keerdumised dekompresseerivad ja toidavad selgroogu, kuid need võivad palju aidata ka meie keha sisemiste funktsioonide, sealhulgas immuunsussüsteemi toimimisel.
Kuidas see aitab: meie immuunsust aitavate keerdumiste teooria on see, et ebaõige seedimine põhjustab toksiinide kogunemist. Need vastikud toksiinid saadavad keha jamadest ja võivad põhjustada nakkust või põletikku. Joogaasendid, mis mao õrnalt suruvad kokku, väänavad või stimuleerivad, võivad seedeprobleemide vastu aidata.
Proovime seda:
Istudes jalgadega otse teie ees, istutage parem jalg vasaku jala välisküljele nii, et parema jala tald oleks matil
Hoidke pikendatud vasak jalg painutatuna. Võimalus ületada vasak jalg parema jala all ja parema puusa lähedal)
Sissehingamisel istutage parem peopesa otse alaselja taha ja viige vasak küünarnukk parema põlve välisküljele
Sissehingamisel lülisamba tõstmiseks ja pikendamiseks tehke sissehingamine, et välja keerata ja nihutada pilku üle parema õla
Jääge 5 hingetõmmet mõlemale küljele
3. Toetatud kalaasend (Matsyasana variatsioon)
Vaieldamatult üks enesekindlamaid taastavaid variante, toetab Toetatud kala juba niigi jama poosi enesetunnet veelgi ning on ka suurepärane joogapositsioon immuunsuse suurendamiseks.
Kuidas see aitab: kui tunnete end peksmisvõimes, suurendab see joogapositsioon teie energiataset, kui olete end ammendanud. Toetatud kalapoos on suunatud ka kopsudele, nii et see võib aidata ummikuid avada ja leevendada.
Proovime seda:
Kui teil see on, haarake oma joogapolster ja / või joogaplokid (kui teil neid pole, töötab rullitud tekk suurepäraselt!)
Kui teil on kaks joogaplokki, asetage üks matile südame alla ja teine pea taha. Kui teil on polster, asetage see klotside peale või nende kohale
Kui kasutate tekki, rullige see üles ja asetage nii, et tekk lõpeks selja keskosas ja tekirulli ülaosa toetaks teie pead
Lõdvestage rindkere ja õlad ning laske käed laiaks, peopesad ülespoole
Jalad võivad olla sirged välja sirutatud või jalgadega nii laiaks sirutatud, kui teie matt ja põlved puutuvad keskele
Püsige selles poosis 1-5 minutit
4. Voldi edasi (Uttanasana)
Inversioonid pakuvad vaimule ja kehale hulgaliselt eeliseid ning inversioonid hõlmavad palju rohkem joogaasendeid kui lihtsalt käetugi! Forward Fold on täiuslik õrn inversioon immuunsuse tugevdamiseks.
Kuidas see aitab: ümberpööratud poosid ja ettepoole suunatud painutused toovad siinustesse prana ja verevoolu, mis võib aidata ummikuid leevendada. Ninakõrvalkoopad ja meie limaskestad on meie keha esimene kaitseliin infektsioonide vastu, nii et nende tervena hoidmine võib parandada meie immuunsussüsteemi funktsiooni.
Sõltuvalt tekkinud ummiku tasemest võib see aga siinuste jaoks olla ebamugav või ärritav. Nagu iga joogaharjutamise ajal, on oluline ka oma kehaga registreeruda ja end maha tõmmata või vajadusel poseerida.
Proovime seda:
Seisake seistes jalad puusa kaugusel
Liigutage aeglaselt puusade kohal ja hoidke õlgades ettepoole suunatud volti põlvedes kõverdades
Võimalus riputada kaltsunukk või lasta kätel puhata põrandal, joogaplokkidel või hüppeliigesetel, vasikatel või reitel
Viibige siin 5-10 hingetõmmet või nii kaua, kui tundub hea
Sellest väljatulekust väljudes pöörake peapöörituse vältimiseks end aeglaselt seisma
5. Jalad üles seina (Viparita Karani)
Ülim stressi tõkestav joogapositsioon, Legs Up the Wall, peaks ka immuunsuse tagamiseks joogat harjutades olema klambriks.
Kuidas see aitab: jalad üles seina on üks kõige lõõgastavamaid joogaasendeid, mis kogu teie kehale sobib. See võimaldab lümfidrenaaži, vereringet tasandada, vabastab seljast survet ja aitab teil end maandada, nii et teie närvisüsteem saab omakorda täielikult lõõgastuda ja taastuda.
Optimaalse immuunsuse tagamiseks on vaja, et meie närvisüsteem oleks tugevdatud ja korralikult toimiks.
Proovime seda:
Istuge umbes 3 tolli kaugusel tühjast seinast
Lamage selga ja lükake jalad seina poole, nii et reite tagaosa toetub seinale (vajadusel võite natuke lähemale kühveldada)
Laske kogu seljal puhata tugevalt teie all oleval matil või põrandal ja lõdvestage käsi külgi või kõhtu
Pro-näpunäide: võib olla hea, kui lisate oma jalgadele pisut kaalu, et end veelgi maandada (raamat, liivakott või padi töötab suurepäraselt)
Hoia siin 1-10 minutit
Aidake immuunsussüsteemil aidata neid immuunsuse parandamiseks mõeldud joogaposse harjutades
Jooga võib olla üks meie suurimaid vahendeid tugeva immuunsussüsteemi toetamiseks ja kogu keha süsteemide optimaalseks töötamiseks, et vältida haigestumist (või aidata meil kiiremini taastuda).
Oma kehas ja selle süsteemides tasakaalu kasvatades saame toetada, toita, tugevdada ja ehitada oma tervist, immuunsust, energiat ja üldist elukvaliteeti. Need viis lihtsat immuunsuse parandamiseks mõeldud joogapositsiooni on suurepärane viis alustamiseks!
Millised on teie lemmikjooga positsioonid, mida peate tegema, kui tunnete end natuke ilmastikuolude käes? Jagage palun allpool toodud kommentaarides – meile meeldib teid kuulda!
See artikkel ja kogu lisatud teave ei ole mõeldud meditsiinilise nõuandena ega käsitle ega diagnoosi. Kõigi tervisega seotud küsimuste ja probleemide osas pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.
Oh, YES! Lugesite õigesti. Vastupidiselt levinud arvamusele, et igaüks teab Jooga ja on sinna mingil hetkel oma elus, on mõned inimesed, kes eemale ta. Tänu müüdid nad usuvad selle kunsti vormis. Loe läbi selle kirjutada-up võtta lähemalt müüdid ja fakte Yoga.
Jooga on sõnakõlks seas fitness freak täna. Siiski on veel enamus, kes kartke omaks selle Iidvana fitness raviskeemi tõttu mõned levinud kuulujutud seotud jooga mütoloogia. Jooga, tegelikult võimaldab teil võtta lähemalt oma tõelise mina. Kuid inimesed on hakanud järgmised see rohkem füüsilist kasu viimastel aegadel.
10 Enim Jooga müüdid Busted:
#Myth 1: Füüsikalised paindlikkus on märksõna harjutamiseks jooga
Harjutamine jooga asanas regulaarselt tegelikult aitab saavutada paremat paindlikkust. Tegelikult võrreldes teiste fitness rutiin, selle kunsti aitab isegi need, kes ei ole kunagi kasutanud kogu oma elu.
#Myth 2: Jooga sünnitab sulle kuue-pack abs
Kuigi see kunst ei pakkuda füüsilist kasu, see on palju varuks. Jooga tõde, pakub võimalust läbida täielik ümberkujundamine – füüsiliselt, füsioloogiliselt kui psühholoogiliselt. Seega muudab teie elustiili samuti oma suhtumist elu.
#Myth 3: Hot jooga on parim viis minna flab Fab
Jah, on lugematu hulk inimesi töötab pärast seda jooga vorm, kes on vaguni kaalust alla võtta. Bikram jooga, mis on rahva poolt tuntud Hot Jooga, ei abi kaalulangus. Kuid valida ükskõik Jooga vormis, kas ja millal harjutanud regulaarselt ülima pühendumist pakub soovitud tulemusi.
#Myth 4: Jooga on ainult naistele
Üha rohkem naisi täna on pöördunud suunas jooga. Pole ime, et me kuuleme seda jooga müüt. Tõsi, igaüks saab teha jooga olenemata nende soost ja vanusest. Ainus asi, mida vaja on avatud mõtteviisi. Inimesed nagu BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ja palju muud on tuntud mees jooga õpetajad.
#Myth 5: Tantra jooga on sex pidurdamatu
Nõudlus Tantra jooga eriti lääneriikides on põhjustanud tõlgendamine selle vormi. Tantra jooga on jumalikult ilus kogemus, mis tähistab Euroopa Liidu meeste ja naiste – Shiva ja Shakti, et olla konkreetsem. Kuigi see jooga vorm ei pakuvad seksuaalse vabanemise, on rohkem seda. Tantra jooga tegelikult aitab suunamisel oma energia nii, et see on kooskõlas kosmilise häälel.
#Myth 6: Rasedad peaks hoiduma harjutamiseks jooga
See müüt on täiesti sobimatu. Jooga abivahendid hoida oma keha ja vaimu täiesti pingevaba, kui te olete rase. Erinevad asanas on eranditult välja töötatud pidades silmas seisund raseda. Kuid nagu muud kehalist, siis tuleb kindlasti võtta nõu oma arsti enne alustamist selle samuti.
#Myth 7: Practice jooga välitingimustes paremate tulemuste
Jooga kui läbi rahulikkus, pakub ideaalne tulemusi. Siiski saab harjutada kõikjal. Ainult veenduda, et seal on õige õhuringlus toas, kui hingamine on oluline koostisosa kõigi jooga poose.
#Myth 8: Jooga ei saa personaliseeritud
See on järjekordne populaarne eksiarvamus. Iga keha on erinev, nii on vajadused iga üksiku. Kõik asanas saab muuta, teatud määral, pidades silmas nõuetele iga inimene.
#Myth 9: Kaasa jooga oma igapäevast raviskeemi paremini orgasmi
“Rooma ei ehitatud ühe päevaga”. See vanasõna on väga tõsi, kui tegemist on see müüt. Suurenenud paindlikkuse, mis on kaasas tavale pakub nautida oma seksuaalelu parem viis, mingit kahtlust.
#Myth 10: Jooga on hinduism
See on ehk üks kõige levinum väärarusaamu jooga. See on vorm, mis muudab teid tervikuna individuaalne ja ei ole Tingimusteta tahes religiooni. Sa lihtsalt vaja olla inimene praktiseerida joogat.
Nüüd, kui jooga müüdid on katkisele, loodame võite alustada harjutamiseks see armas kujul taaselustamine ja noorendamine ülima pühendumist kohe!
Jagage seda teavet oma sõpradele ja perele ning teha jooga suurepärane kogemus kõigile enda ümber. Ära jäta kommentaar oma mõtteid see artikkel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halb rüht tööl, mitte kasutada, istuv eluviis, ebatervislik toit – seal on palju põhjuseid hip valu. Hip valu võib olla eriti ebamugav. Saate ei istuda või seista, ega magada. Sellises olukorras, siis valmis omaks midagi lohutada sind. Jooga mitte ainult leevendada valu, kuid võib-olla vältida liiga.
Ülevaade hip valu
Puusaliigese on üks meie enim kasutatud liigesed. On öeldud, et see peaks vastu märkimisväärset kulumist ja korduv liikumine. See on palli ja pesa liigendi, mis on tegelikult ka suurim ühine kehas. See sobib kokku nii hästi, et see annab toetus vedeliku liikumist.
Puusaliigese on vastupidav, kuid mitte hävimatu. Ja kasutamise ja vanuse, see võib saada kahjustatud. Lihased ja kõõlused hip piirkonnas võib saada liiga palju. Isegi luu hip saab murda, põhjustades ishias või luumurd, või mõlemad.
Valus hip võib põhjustada valu reie, kubeme, või väljaspool puusaliigese ja tuharad. Mõnikord valu tagant või kubemes võib kiirata puusadeni.
Aktiivsus võib halvendada valu, eriti kui see on põhjustatud tõttu artriit. Valu võib isegi vähendada oma valikut algatusel, põhjustades teil tekib lonkamine.
Kuidas Jooga Abi Cure Hip valu?
Regulaarne jooga praktika takistab jäikus liigestes ja lihastes puusad. Samuti suurendab vereringet selles piirkonnas. Need asanas sihtida rohkem kui ühes valdkonnas. Seega nad lõõgastuda mitte ainult puusad, vaid ka muid valdkondi, mis võiks kiirata valu.
7 Asanas Jooga puusaliigese valu
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana, mis viib teid tagasi oma juurte, peaaegu imiteeriv õnnelik beebi mängib oma alusele. See asana annab oma käed ja jalad hea venitada, sest see masseerib tagasi ka. Puusad avada, ja seal on pakkumise värske vere läbi kogu oma käed ja jalad. Teie puusaliigesed massaaži ja lõõgastavat ja seetõttu valu leevendanud.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana on madala Löögi et konkreetselt töötab oma puusaliigese ja lihaseid. Piirkond on venitatud ja toonides. Vereringet suureneb ja lihased on lõdvestunud. Teie hip valu kaob mingil ajal. Lihtsalt alustada aeglaselt ja kuulata oma keha, lükates vaid niipalju kui keha lubab sul.
3. Ardha Matsyendrasana
Twist on alati peetakse suurepärane detox. See asana massaaži oma siseorganeid, eemaldab toksiinid ja suurendab verevoolu oma süsteemi. Puusad on ka venitatud. Seetõttu pinget hip lihased vabastatakse. See on soovitatav Asana hip valu.
4. Baddha Konasana
See asana on hip avaja. Tegelikult on kõik umbes puusad. See võimaldab oma puusaliigese ja lihastele täies ulatuses liikuma, seega lahti see ja luua kanal vaba voolu vedelikud. Kõik blokeeringuid vabastatud. Aja oma valu kaob ja puusad muutuvad paindlikumaks.
5. Gomukhasana
Gomukhasana või Cow Face Pose tuntakse lihaste lõõgastamiseks ja levitada mõttes rahulik. Kui jalad on laotud üksteise peale, on pinge loodud lihaseid kõõluse liigesed ja see saab eskaleerunud. Seljaajus vastuseks sellele stress, signaliseerib lihaste lõdvestumist. Venitada, et see poosi loob tulemusi vabastamist endorfiine, mis tekitavad tunde lõõgastuda jooksul oma keha ja vaimu, leevendades seega hip valu ka.
6. Malasana
Malasana on põhimõtteliselt kükitama. On uskumatu Asana praktiseerida, kui sul on hip valu, sest see avab oma puusad ja lõdvestab lihaseid. See muudab teie puusaliigesed tugev ja toniseerib ala liiga. Vereringe paraneb ja valu ja pigistustunne on võidelda kergust.
7. Rajakapotasana
Pigeon Pose töötab imet, et leevendada valu, sest see venib hip lihaste, vabastades seeläbi hoonestatud pingeid. See tagab korraliku voolu vedelikud ja edukalt murrab energiaplokid hip piirkonnas. Samuti toimib hip tooner.
Kas olete kunagi proovinud jooga hip valu? Nad ütlevad, et ennetamine on parem kui ravi, seega on hea mõte alustada harjutamiseks jooga nüüd vältida valu ja ebamugavustunne puusad. Aga kui sul on juba hip valu, sa tead, mida teha! Lihtsalt veenduge, et sa seda järelevalve all kogenud jooga praktik.
Kui te järgite inimesed, kes teevad joogat Instagram või Twitter, olete ilmselt näinud seda teemaviite: #yogaeveryday. See on muutunud omamoodi kihutushüüuks, teed jooga armastavad tunda ühendatud ja kinnitavad oma tahet seda tava. Aga see on praktiline, et keskmine inimene, eriti neile, kes on just alustanud ? Ma lähen öelda jah, kui sa oled väga laia silmaringiga, mida jooga on. See ei pea olema 90 minutit intensiivselt füüsilise jooga klassi seade. See ei pea olema füüsiline praktikas üldse. Siin on 5 viisi on jooga olla osa iga päev.
Kui lisada sammast jooga oma igapäevaelu, siis ei ole mitte ainult teha jooga , siis elavad seda.
Asanasse
Asanasse (toimivust jooga poose) praktikas on kõige ilmsem viis seda teha jooga iga päev. Selles kategoorias on palju võimalusi. Ma olen suur pooldaja pikaajalise järjekindla tava. Unistuste jooga kui maraton, mitte sprint, mis tähendab, et see on parem minna klassi kaks korda nädalas aastaid, et minna iga päev paar kuud ja siis lõpetada. Saada ajakava, mis toimib teie elustiili. Ma soovitan uus algajatele proovida saada klassi vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Teie esimene jooga kogemusi aitab luua aluse oma maratoni. Sa tahad teha kindel, et te õppida rihitud , leotamiseks kuni teavet keha töötab, kuidas kasutada rekvisiite ja kuidas järjestus tekitab.
Päevadel sa ei lähe klassi saab harjutada oma kodus . Proovige hommikul jooga rutiinne , mis aitavad teil läheb või õhtul rutiinne tuule alla pärast väsitavat päeva. Või vaadake neid kümme poose, mis moodustavad tuum minu päevane kodu rutiinist , mõned variatsioonid sõltuvalt aega ja mida ma nimetan “eriprojektide” (poose või valdkonnad, mis ma tahan tööd). Online joogatunnid on teine hea võimalus praktiseerida kodus. Paljud on lühike klassid, mis sobib peaaegu iga ajakava. Venitamine oma laua ka loeb ja parandab oma tööpäeva.
Pranayama
Ära unusta 4. osa jooga, hingamise. Jah, te hingamine kogu aeg, kuid Pranayama tähendab kontrollida oma hinge konkreetseid tulemusi. Pranayama on suurepärane võimalus saada natuke jooga iga päev, sest sa ei saa seda teha peaaegu kõikjal. Proovi jahutamist hinge kuumal metroo platvormil või Same vritti kui viis rahune enne suurt tööd koosolekul või vahetult enne magamaminekut.
mõtisklus
Kunagi proovinud meditatsiooni? Meie juhend algajale aitab teil alustada. Inimesed, kes mediteerima regulaarselt aru suuri tulemusi vaid vähe aega investeerinud. Luues järjepideva aega mõtiskleda aitab kuna see on raske lihtsalt otsustada seda teha lennult. Esimese asjana hommikul või vahetult enne voodisse on populaarsed korda. Proovige jooga Nidra meditatsiooni kui teil on unehäired.
Praktika Kindness ja kannatlikkust teiste suhtes
Lülita kuni tööl või koolis positiivse suhtumise. Andke oma istme mehe pendeldaja. Olgu see auto ühendamise ees kuigi te ei kiirusta. Hoidke uks daam surudes jalutuskäru. Ole kannatlik oma lapsed või harried barista oma kohaliku kohvik. Need kõik on, kuidas tuua oma praktikas oma igapäevaelus, mis on üks suurimaid eesmärke tänapäeva jooga. See ei ole lihtsalt kohta, mida fancy liigub saate teha klassi. See on umbes tegemise elu ära matt meeldivamaks teile ja nende ümber.
Hoolitse enda eest
Mõned inimesed (sa tead, kes sa oled!) Hoolitseda keegi teine enne ise. See võib olla imetlusväärne kvaliteediga, kuid see on väga kahandamise pikemas perspektiivis. Mida varem sa mõistad, et sa pead hoolitsema ise, et hoole teised, seda parem. Paljud asjad võivad kuuluda pealkiri eneseabi ja see läheb väga erinev iga inimene. Taastav jooga, trenni, lugemine, süüa tervislikku toitu, saada soeng või massaaž, teraapia, majapidamistööd, isegi hoolitsedes saad regulaarselt hambaarsti.
Nüüdseks siis võib mõelda, “Oota, kas ta lihtsalt öelda majapidamistööd võib olla jooga? Siis midagi ja kõik saab jooga! ” Ja see on päris palju idee. Kõike, mida te suhtumisega parandada oma elukvaliteeti ja seetõttu kvaliteeti teiste elu saab loota oma jooga päev. Äkki, #yogaeveryday tundub sinu käeulatuses, eks?
Kas teil on Kirjoitustyö? Siis see vallandada erinevaid keha valu. Aga muretsema mitte. Ramdev Baba jooga on lahendus kõige kohutava seljavalu ja muud kaasnevad valud. See kaitseb teid aeglustub ja muutub igav ja passiivne. Selle asemel, see teeb teile valu-vaba ja paindlik. Et aidata ravida teie keha valud, koostasime 7 tõhus Baba Ramdev jooga kujutab, et teeme tööd teile. Vaadake neid allpool.
Enne seda, olgem õppida Ramdev Baba jooga aitab ravida keha valud.
Kuidas Baba Ramdev Jooga Cure Body valud?
Jooga stiilis Baba Ramdev on kasulik võitluses igapäevaseid probleeme, keha valud on nimekirja eesotsas. Jooga on osutunud olla vastupidine mõju aju võrreldes sellega, mis valu teeb seda. Samuti tugevdab lihaseid mööda probleemsest alast ja vähendab pinget üles ehitatud seal, mistõttu on paindlik ja liikuvuse suurendamiseks. Teadlased Duke’i ülikooli meditsiinikeskuses on teada, et jooga on efektiivne kroonilise valu pärast õpib ja uurides seda 20 aastat. Patsiendid uuringutesse kaasatud märganud olulist vähenemist valu, lihasjäikus ja üldine ebamugavustunne.
Body valu koos mõjutavad keha füüsiliselt, võtab ka teemaks meelt. Valu vallandab ajus, põhjustades depressiooni, ärevuse ja madala kognitiivsete võimete. Jooga toimib ideaalne keha ja vaimu kogemus, tervendav läbi hingamine ja poosid.
Olgem nüüd pilk mõned Baba Ramdev Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda valu erinevates kehaosades.
Baba Ramdev Jooga Asanas See Cure Valu
1. Uttanasana (alalise Edasi Bend)
Uttanasana ideaalne jooga kujutavad leevendada peavalu. Samuti rahustab aju ja vähendab stressi ja kerge depressioon. On uskumatu edasi Bend venitada. Selles poosis, pea kaldub ettepoole ja vere kõrkjad see, noorendava aju ja varustades seda värske hapnik. Praktika Uttanasana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
2. Viparita karani (Jalad vastu seina Pose)
Viparita karani töötab oma kaela valu ja muudab kaovad. Modern joogid kaaluda Asana kui lahendus kõik tervisehäired. See on taastava poosi, mis võimaldab vere juurdevoolu iga kehaosa, seega muutes selle go-Asanasse iga probleem. Praktika Viparita karani hommikul või õhtul, kuid veenduge, et teie kõht on tühi, kui te seda teete. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.
3. Matsyasana (Fish Poseerige)
Matsyasana või kala Pose päästab teid õla valud, täpselt samamoodi nagu Lord Vishnu seisnesid kala ja salvestatud targad alates suur üleujutus oma matsya või kala kujul vastavalt Hindu mütoloogia. Kala Pose vähendab ärevust, ulatub oma õlgadele ja parandab oma kehahoiaku. Praktika Matsyasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Bhujangasana või Cobra Pose kohtleb kuningas kõik valud – seljavalu. Kujutada on backbend ja näeb välja nagu tõstatatud kapoti madu kui eeldada. See muudab teie lülisamba tugevamaks ja paindlikumaks. Kujutada on suurepärane stressi leevendavat ja parandab ka paindlikkust oma ülemise ja keskastme tagasi. Praktika Cobra Pose hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
5. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)
Baddha Konasana hoiab puusa valu on lahe ja suurendab paindlikkust piirkonna ümber puusade. Samuti parandab vereringet kogu keha ja vähendab väsimust. Kujutada meenutab kingsepp tööl ja liblikas tiivaliigutus, seega nimed Cobbler Pose ja Butterfly tekitada. Praktika Baddha Konasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Flap ja hoidke seda 1 kuni 5 minutit.
6. Dhanurasana (Bow Poseerige)
Dhanurasana või Bow Pose tegeleb oma igakuise rünnaku menstruatsioonivalu ja annab oma keha leevendust. Dhanurasana näeb välja nagu keelpilli vibu, seega teenida oma lisanimi Bow tekitada. See on backbend mis stimuleerib suguelundid ja leevendab kõhukinnisust. Praktika Bow Pose hommikul või õhtul tühja kõhuga vähemalt 4 kuni 6 tundi lõhe viimase sööki. Dhanurasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
7. Virasana (Hero Pose)
Virasana või Hero poos on oma põlvevalu päästja, vabastades teid trauma valus põlved. Nagu nimi poosi ütleb, et see avardab oma põlvi, parandab vereringet jalgades ja võitleb põlvevalu. Kujutada aitab parandada seedimist ja madalam kõrge vererõhk, mis omakorda aitab põhjus. Parimate tulemuste harjutada seda hommikul, ei pruugi tühja kõhuga. Hero Pose on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Nüüd oletame, vastata mõnedele korduvatele küsimustele küsiti jooga ja selle võime ravida keha valud.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kui tihti ma pean joogaga leevendada keha valud?
Konsulteerige oma arstiga ja sertifitseeritud jooga õpetaja ära tunda probleemi ala ja jälgida nende juhiseid, kuidas sageli saab harjutada jooga leevendada valu.
Miks valu tekkida?
Valu on keha signaali, et midagi ei ole õige. See on sügavam, et te arvate, see on, ja põhjused on rohkem kui lihtsalt füüsilist, kajastades oma elustiili, suhted, ja tööd.
Selle asemel, et valuvaigisti ja hetkeks peatada valu häirib, minge kauakestvat viisil kui probleemi saab juurtest. Baba Ramdev jooga on üks selline viis, mis hoiab teid ohutu keha valud ja teid kaitsta nende sagedased. Proovige jooga kujutab eespool ja kogeda terviklikku mõju nad on pakkuda. Õnnelik kasutades!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas sa sooritada jooga regulaarselt? Ja kui te seda teete, kas te olete teadlik sellest, mida toit, mida tuleks võtta enne ja pärast täidab jooga? Arva ära, mida sa sööd enne ja pärast oma jooga istungid mängib olulist rolli selle määratlemisel oma tervist!
Niisiis, sa tahaksid rohkem teada jooga ja kuidas õige toitumine on sellega seotud? Palun loe edasi!
Jooga ja toitumine:
Et saada kõige rohkem kasu jooga, on vaja, et sa sööd õige toit. Ilma õige toitumine, keha ei saa, et saada maksimaalset kasu jooga. On oluline, et te tarbima õiget tüüpi ja õiges koguses toitu õigel ajal saada kasu.
Söömine enne Jooga:
Seal on olnud märkimisväärne arutelu sel teemal seas tervise eksperdid ja praktikud jooga. Traditsiooniliselt enamik inimesi arvavad, et sa ei tohiks süüa enne harjutamiseks jooga asendid, sest mõned jooga asendid survet kõhulihastest.
Kuid inimesed juhtiv kirglik elu, järgides seda teooriat ei pruugi olla võimalik. Need, kes tulevad joogatunnid postkontorisse tundi tunnen tõesti näljane ja keskendudes õppetunde muutub karm. Arvestades asjaolu, mõned joogatunnid võib kesta 1 tund või rohkem, panna üles näljatunde võib olla üsna pingeline. Kui oled näljane, see muutub raske keskenduda keha ja vaimu, mis on eelduseks jooga.
Asjad meeles pidada, kui sa sööd Enne Jooga:
Seal on mõned olulised asjad, mida peaks meeles pidama, kui te ei saa tõesti vältida söömist enne harjutamiseks jooga asendid.
Sa pead sööma juba mõnda aega, enne kui satuvad joogatunnid. Inimese keha vajab paar tundi seedima toitu korralikult. Kestus seedimist sõltub tüüpi toite ja jooke tarbida.
See ei ole soovitatav on raske sööki vahetult enne jätad jooga istungid. Proovi tarbida ainult kerge toit, mis võib lõigata kiiresti ja see ei võtta teemaks oma ainevahetust.
Püüa süüa väikestes kogustes enne harjutamiseks jooga.
Piira ennast süüa ainult toidu tooted, millel on madal glükeemiline indeks ja vältida toite, mis sisaldavad liigse suhkru mis tahes kujul. Gorging vürtsikas ja rämps toit on suur NO. Samuti juhtida selge gaseeritud joogid, kui te soovite saada palju kasu harjutamiseks jooga.
Ideaalis peaks toidu paar tundi enne joogaga. Kuid teatud olukordades ei pruugi see olla võimalik. Isegi siis, proovige süüa vähemalt tund enne praktiseerivad poose.
Ärge võtke toidu kõrge happeline sisu. See võib põhjustada kõrvetised. Selleks joomist vältima apelsinimahla ja kohvi.
Kui juua palju vett või mahla, võite tunda uimasust või kõhukrambid jooga istungid. Seega, juua väikeses koguses vett jääda hüdreeritud ja vältida nende märkide samal ajal.
Kui teil on jooga klassi hommikul, isegi ei mõtle purjutamisega peol õhtul. Alkohol tekitab kuivatavad keha. Samuti võite jätta jääknähtudega, mis ei ole ideaalne asi enne trenni.
Mida süüa enne Jooga:
1. avokaadod:
Palju jooga praktikud nagu avokaado, nagu see on. See puu on täis mineraale nagu kaaliumi ja magneesiumi. See viib nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid ja rakud inimkehas. Pealegi, avokaadod on kerge seedida ja hoiab sind täis juba mõnda aega. Tervislik rasva leitud avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli.
2. Banaanid:
Saadaval aastaringselt, Banaanid on odav ja toitaineterikas. Vili on tulvil kaaliumi- ja see üksi muudab ideaalne treeningeelsete suupiste. Magneesiumi, aitab nurjab puhitus ja lihaskrambid. Sul võib olla seda salateid või kasutada seda teha Nami smuutisid.
3. Fruit Smoothies:
Smuutisid teha kodus võib olla suurepärane pre-workout toit, ja et kehtib ka jooga praktikud. Smuutisid piisava toitumise ja niisutab keha samal ajal. Hea asi neil on, et saate segada eri liiki puu- ja ei pea kinni iga üksiku maitse alati! Võid kasutada puuviljad nagu ananass, õun, apelsin, melon ja kiivi, näiteks. Kasutades rasvavaba jogurt on hea mõte teha tervislikke madala rasvasisaldusega smuutisid. On parem, et sa ei sega täiendavat suhkrut tehes smuutisid. Naturaalse suhkru puu peaks piisama.
4. Õunad:
Õunad on aluseline puuviljad ja abi counter happesuse arendada maos. Nad sisaldavad ka looduslikud suhkrud ja palju kiudaineid. Söömine õunad ka hoiab keha hüdreeritud. C-vitamiini Apple annab oma keha energiat suurendada, mis on ideaalne enne treeningut.
5. Jogurt:
Jogurt on maitsev ja võib süüa mitmel viisil. Sul võib olla üksi või segu koos puu teha smuutisid. Mõned inimesed isegi seda kasutada kaera. Enne lähen joogat, lihtsalt võtta mõned madala rasvasisaldusega või null rasvasisaldusega jogurt. See annab teile energiat, mida vajad!
6. mandlid:
Söömine toores mandlid annab teile just energialaengu, mida vajate enne joogatunnid. Võite proovida süüa ligunenud mandlid. Ärge valida soolatud erinevaid turul kättesaadavad iga hinnaga. Organic, toores mandlid on parim valik sinu jaoks. Mandlid sisaldavad vitamiini E, magneesiumi ja tervislikke rasvu.
7. Rosinad:
Rosinad maitse suurepärane ja pakkuda energia vormide looduslikud suhkrud. Saate Munch neid enne jooga. Tegelikult neid kandva väike kott on lihtne ja võite panna kott spordikotti.
8. Kuivatatud puuviljad ja Nut Bar:
Saate Munch kuivatatud puuviljad ja mutter baarid enne läheb jooga klassi. Tagada baar ei ole kalorimääraga üle 300. See annab teile piisavalt energiat istungil.
9. marjad:
Marjad on täis vitamiine ja antioksüdante. Nad on ka rohkesti kiudaineid. Saate närida marjad nagu maasikas ja mustikas. Naturaalse suhkru sisaldus puu hoiab teid energiaga.
10. OATMEAL:
Söömine kaussi kaerahelbed enne lahkumist oma jooga klass on mõistlik mõte. See on lihtne seedida ja rikas kiud. Kui vaja, saab panna lusikatäis jogurtit kaussi või tilk väike kogus mett lisada maitse.
Mida süüa pärast Jooga:
Pärast naasete oma joogatunnid, see on üsna loomulik, et sul pigem tühi. Harjutamine kõik need asendid ja tagasiteel koju teeb sind ihaldama toitu. Kuid ei gorge tahes suupiste sa meeldib, et vaigistada oma maitse pungad. Pärast harjutamiseks jooga, peate võtma õiget toitu. Ärge visake eeliseid saadud jooga splurging rasva koormatud võileiva või burger!
1. Vesi:
Kuigi peate süüa pärast harjutamiseks jooga, see on veelgi olulisem, et pakkuda hüdratatsiooni keha. Sa pead juua palju vett. Puhast vett on parim valik sel. Kuid variatsioon, võite juua kookospähkli vesi mõnikord. Samuti on okei lisada paar tilka sidruni vee mahalastud C-vitamiini!
2. Värske mahl:
Saate nautida suur klaas värsket mahla pärast naasnud joogatunnid. See on okei, et proovida erinevaid puuvilju iga päev erinevaid. Ärge kasutage täiendavat suhkru ja tugineda loomulik suhkru puuviljad. Parema maitse, tilk paar jääkuubikuid klaasi enne joomist. See on palju parem kui joomine OTC puuviljamahlade, mis sisaldavad kunstlikke maitseaineid ja liigsed kogused suhkrut.
3. Kodune köögiviljasupp:
Olete põlenud palju kaloreid joogat ja see on vajalik, et pakute keha rohke toitainete kaloreid. Sest toitev pärast jooga tassi vaevalt midagi ligilähedaseks omatehtud köögiviljasupp. Võite kasutada porgandid, seller, spinat või kapsas teha selline supid. Vala oma lemmik köögiviljad ja lisada musta pipart ja ingverit maitse. Making supid kodus on parem kui osta neid readymade, valmis kütta tooted kauplustes, mis sisaldavad sageli ületavad summad naatriumi.
4. Tuna:
Sa pead pakkuma oma keha energiat andvaid toiduaineid. Kala nagu tuunikala on väärt näide. Võite teha tuunikala võileibu või süüa teiste tuunikala nõusid pärast jooga istungid õige valkude tarbimist.
5. Toast banaani ja mandel Või:
See on ideaalne, kui teil on vaja hea annus toitumise võtmata ekstra kaloreid. Kasuta täistera röstsai ja küpsetada neid kergelt röster või mikrolaineahjus. Hinnavahe liberaalne summa mandli võid röstsaia ja top koos banaan viiludeks. Saad valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid selles suupiste.
6. Roheline tee:
Roheline tee on palju kasu tervisele ja see on parem kui paljude teiste jookide saab juua. Siiski on ideaalne, kui olete tagasi jooga istungid. Jooga parandab vereringet ja antioksüdantide rohelises tees sisalduvad saada laiali kogu organismis. Kombinatsioon jooga ja roheline tee toimib ka suur stress Buster.
7. täisterariisi Toast segipaisatud munavalget:
Kui te harjutada jooga päevasel, võib see olla suurepärane ja paigaldamise pärast treeningut suupiste. Munavalget sisaldavad valku ja mingit kolesterooli. Kogu-tera leiba sisaldavad süsivesikuid ja mis tagab teile jääda pingestatud kaua. Samuti võite visata salatid sellega.
8. Värske juurviljasalat:
Saate gorge kaussi salat valmistatud värskeid köögivilju pärast naasmist joogatunnid. Võite kasutada pimedas lehtköögiviljad ja kasutatakse orgaanilisi köögivilju on parim valik. Kasutage pipra pulbrit või koriander, hakitud peal või valada paar tilka extra virgin oliiviõli lisada maitse.
Mis Rasedad peaksid sööma Enne Jooga:
Jooga on suurepärane, et inimesed igas vanuses, sealhulgas rasedatel. Kuid raseduse ajal võib olla kriitilises seisus ja teatud füsioloogilise arengud peavad vaatasin ettevaatlikult. Kuigi jooga aitab sünnieelse naiste tegelema blues raseduse nad ka vaja mõelda nende üldise tervise vajadustele.
Raseduse ajal on loomulik, et on ootamatu näljatunde ja sa tegelikult vaja süüa nii teile ja teie lapsele. On oluline, et te ei lähe joogatunnid tühja kõhuga. Ärge laske end allutada dehüdratsiooni kas.
Allpool loetletud on mõned toidud sünnieelse naised peaksid sööma enne läheb jooga istungid:
Türgi sandwich tomati ja täisteraleib.
Kõvakskeedetud munad.
Plain kaerahelbed.
Jooga, nagu te kõik teate, on suur vormi kasutamise, mis võib rahulikult nii keha ja vaimu. See vormi kasutamise on seotud hulgaliselt kasu tervisele ja on harjutanud alates vanusest mälestusmärk. Jah, jooga ei palu teil kontrollida oma toitumist ja vältida rämpstoitu, kuid see on väike hind maksta tunne värske ja pingestatud.
Need lihtsad nõuanded võivad käia pikk tee, mis aitab teil saada parimat kasu joogat. Kuigi erinevate jooga võib nõuda väikeste variatsioonidega tarbitava toidu, eespool juhend toimib lihtne kuid tõhus dieet kava teile kõigile, kes soovivad harjutada jooga regulaarselt. Oluline on süüa kerge, ning vähendada kalduvus joodud, muidu sa ei saada midagi kulutuste tundi ruumis ristatud jalgadega!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
