Alaselja valu on raske meeleolu pulsatsioonisummutit ja võib vähendada oma tootlikkust. Kuidas seda parandada siis ilma kõrvalmõjusid?

Alaselja või nimmepiirkonna on hästi konstrueeritud ühendusvõimsusega luude, närvid, liigeste, sidemete ja lihaste. Nad kõik töötavad koos, et pakkuda teile jõudu ja paindlikkust.

Aga alaselg võib ka kiiresti sind vastuvõtlik kahju. Isegi seistes või istudes liiga kaua põhjused valu. Niisiis, oletame, parandada nende 7 jooga tekitab alaselja valu.

Enne seda, olgem teada põhjused alaselja valu.

Miks alaseliavaluaa tekivad?

Lihaseid alaselja flex ja pööra oma puusad, kui kõnnite ja toetada oma selgroo.

Alaselja aitab igapäevaelu resolutsiooni nagu kallutamist ja pööramist. Samuti toetab kaalu oma ülakeha.

Alaselja valu tekib siis, kui on kahju, et lihased, liigesed, või ketastele. Keha tervendab alates vigastuste põletik, mis te tunnete valu.

Valu on põhjustatud lihaste pisar, plaadi probleem, või nikastasin sidemete. Muud seisundid nagu fibromüalgia, osteoporoos, osteoartriit, spinaalstenoosiga ja anküloseeriva spondüliidi põhjustada ka alaseljavalu.
Rasedus on teine põhjus, sest ekstra kehakaal ja kokkusurumine seljaaju närvid. Rasvunud inimeste kannatavad ka alaselja valu, sest kaalu oma keha põhjustab tüve ketas ja seljalihaseid.

Uurime, kuidas jooga on kasulik leevendab alaselja valu.

Jooga alaseljavalu

Halb toitumine ja vähene liikumine suurendab riski alaselja valu iga päevaga. Enne seda saab liiga halb, siis tuleb seda parandada, ja jooga on parim valik teha.

Selja- ja kõhulihaseid on olulised komponendid lülisamba lihaste võrku. Kui te tava jooga tekitab, et toita neid lihaseid, seljavalu on hoolitseda.

Venitamine on oluline neile, kes põevad alaselja valu. Kui venitada oma Kinnerjänne lihased, see aitab arendada liikumise vaagen, mis lõpuks väheneb stress alaselja.

Samuti ulatub suurendab verevoolu alaselja ja toidab oma lihaseid ja kudesid. See aitab toksiine välja voolata ja toitainete voolu.

Negatiivsed mõtted sind uskuda oma alaselja valu on raskemad kui see on ja põhjustab täiendava surve, mis mõjutab ka meelt. Mõtiskle ületamiseks ja lahendada oma alaselja valu kiiresti jooga poose.

Võtame pilk need jooga tekitab nüüd.

Jooga Poosid alaseljavalu

Järgmised jooga kujutab leevendab alaselja valu samuti vältida selle kordumist tulevikus. Aga kui teil on tõsine seljavalu, konsulteerige oma arstiga enne läheb edasi nende poosid.

1. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer Pose on istuva seljaaju Twist. See on oma nime saanud nägijaks nimetatakse Bharadvaj, kes on üks nendest Saptarishis või Seven nägijad. Bharadvajasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bharadvajasana ulatub selg ja puusad, massaažid oma kõhuõõne organeid ja leevendab madalam seljavalu. See sobib hästi neile oma raseduse teisel trimestril, tugevdades tagasi.

2. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose: Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. “Bitila” on sanskriti sõna, mis tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab oma selgroo. Samuti aitab luua emotsionaalset tasakaalu leevendab stressi ja rahustav meeles.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on uskumatu venitada, mis näeb välja nagu kass venitades. Kass Pose on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Marjariasana suurendab paindlikkust selg. See toonid kõhu ja parandab seedimist ja vereringet keha.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandha Sarvangasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, sellest ka nimi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Sethu Bandha Sarvangasana tugevdab oma hamstrings ja rahustab kesknärvisüsteemi. On terapeutilise osteoporoosi ja hüpertensioon. Kujutada vabastab ka kõhukrambid.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Eelised: Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid ja leevendab stressi ja kerge depressioon. Kujutada pikeneb ja sirgeks selg, leevendab valu tagasi.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Umbes Pose: Padangusthasana või suure varba Pose on üks lihtsamaid jooga asanas ja on osa esimesest komplekt asanas õpetatud algaja. See on Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Padangusthasana parandab paindlikkust keha. Ta kontrollib närvilisus ja venitab oma alaseljale. Kujutada tasakaalustab keha ja vaimu ja ravib kõrge vererõhk.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Umbes Pose: Trikonasana või Triangle Pose vormid kuju kolmnurga ja on seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 sekundit.

Eelised: Kujutada tugevdab ja venitab selg ja puusad. See vähendab vererõhku, stress ja ärevus. See suurendab paindlikkust oma hamstrings ja puusad. Kujutada vähendab ka rasva taljel ja reied.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga alaselja valu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma harjutada jooga asanas alaselja valu?

Praktika asanas iga päev vähemalt 10 minutit.

Kas jooga parim ravida alaselja valu?

See võiks olla, sest see su ravija vaimselt ja füüsiliselt nii, et see ei kordu, kui te harjutada regulaarselt. Ja see ei ole kõrvaltoimeid.

Alaselja valu on midagi, mida me kõik kannatavad mingil hetkel meie elu. See võib olla erinevatel põhjustel ja seda enam, sest kuidas me kaasa meie elu nüüd vähemal kehaline aktiivsus. Nii, see on hädavajalik, et teil harjutada eespool asanas hoida valu on lahe ja elada õnnelikult.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.