Kui sageli peame joogat oma immuunsussüsteemi tugevdamise vahendiks? Me jõuame joogasse lugematutel põhjustel: stressi leevendamiseks, suurenenud paindlikkuseks, liikuvuseks või tugevuseks, vaimseks ühenduseks, endaga ühenduse loomiseks ja oma keha taastamiseks. Lõpuks jõuame joogasse vastupidavuse tagamiseks nii seest kui väljast.

Immuunsuse jooga on asi. Järjepidev joogapraktika – eriti koos teatud poosidega – võib immuunsussüsteemi toetada ja turgutada.

Article from International Journal of Yoga leidis, et “Jooga resistide autonoomse muudatusi ja väärtuse langus rakulise immuunsuse näha läbivaatuse stressi.”

See tähendab, et jooga aitab hoida teid ja teie rakke tervena isegi siis, kui olete stressis. See on tingitud asjaolust, et jooga vähendab kehas süsteemselt stressi, mis vähendab põletikku üldiselt.

See “rahulik isegi tormis” jooga võib olla meie immuunsussüsteemidele suureks abiks. Vähem põletikku tähendab, et teie keha töötab ja kaitseb end sellisel kujul, nagu ta peaks olema.

Ja kuigi jooga tervikuna toetab meie vaimu ja keha optimaalset heaolu, on immuunsuse jaoks teatud joogaposiisid, mis võivad aidata, kui tunnete end tühjenenud, haigena või otsite lihtsalt tervislikku annust ennetust.

Toetage oma immuunsussüsteemi nende 5 immuunsuse parandamiseks mõeldud joogapositsiooniga:

Uurime viit immuunsuse parandamiseks mõeldud joogaposse, mis aitavad teie kehal end aidata, kui külmetus- ja gripphooaeg raskelt tabab.

1. Istumine ja hingamine (Sukhasana ja Pranayama)

Immuunsuse suurendamiseks võib mõnikord kõige tõhusam olla lihtsaim lähenemisviis.

Kuidas see aitab:
Sukhasana on traditsiooniline meditatsiooni poos. See võimaldab prana (elujõu energia) kogu kehas optimaalset hingamist ja liikumist.

Enda sügava lõõgastumise ja hingamise võimaldamine aitab vähendada stressihormoone, pulssi ja närvisüsteemi stressi (mis kõik toetab tugevat immuunsust). Usutakse, et U-kujulise keele kaudu hingamine vähemalt kolm minutit aitab palavikku vähendada.

Proovime seda:

• Leidke mugav iste nii risti kui ka põlvili. (Kui olete toolil, veenduge, et teil oleks jalgade all kindel ühendus põrandaga)
• Pange oma õlad üle puusade, pea üle õlgade ja pisut lõua külge, nii et pea kroon ulatuks kõrgele
• Hingake sisse kogu selgroo pikkus, tehke väljahingamine ja tundke, et olete oma koha juurdunud
• Hoia nii kaua, kuni see tundub hea, kuid vähemalt 10 sügavat hingetõmmet

2. Kalade lord (Ardha Matsyendrasana)

Lülisamba keerdumised dekompresseerivad ja toidavad selgroogu, kuid need võivad palju aidata ka meie keha sisemiste funktsioonide, sealhulgas immuunsussüsteemi toimimisel.

Kuidas see aitab:
meie immuunsust aitavate keerdumiste teooria on see, et ebaõige seedimine põhjustab toksiinide kogunemist. Need vastikud toksiinid saadavad keha jamadest ja võivad põhjustada nakkust või põletikku. Joogaasendid, mis mao õrnalt suruvad kokku, väänavad või stimuleerivad, võivad seedeprobleemide vastu aidata.

Proovime seda:

• Istudes jalgadega otse teie ees, istutage parem jalg vasaku jala välisküljele nii, et parema jala tald oleks matil
• Hoidke pikendatud vasak jalg painutatuna. Võimalus ületada vasak jalg parema jala all ja parema puusa lähedal)
• Sissehingamisel istutage parem peopesa otse alaselja taha ja viige vasak küünarnukk parema põlve välisküljele
• Sissehingamisel lülisamba tõstmiseks ja pikendamiseks tehke sissehingamine, et välja keerata ja nihutada pilku üle parema õla
• Jääge 5 hingetõmmet mõlemale küljele

3. Toetatud kalaasend (Matsyasana variatsioon)

Vaieldamatult üks enesekindlamaid taastavaid variante, toetab Toetatud kala juba niigi jama poosi enesetunnet veelgi ning on ka suurepärane joogapositsioon immuunsuse suurendamiseks.

Kuidas see aitab:
kui tunnete end peksmisvõimes, suurendab see joogapositsioon teie energiataset, kui olete end ammendanud. Toetatud kalapoos on suunatud ka kopsudele, nii et see võib aidata ummikuid avada ja leevendada.

Proovime seda:

• Kui teil see on, haarake oma joogapolster ja / või joogaplokid (kui teil neid pole, töötab rullitud tekk suurepäraselt!)
• Kui teil on kaks joogaplokki, asetage üks matile südame alla ja teine ​​pea taha. Kui teil on polster, asetage see klotside peale või nende kohale
• Kui kasutate tekki, rullige see üles ja asetage nii, et tekk lõpeks selja keskosas ja tekirulli ülaosa toetaks teie pead
• Lõdvestage rindkere ja õlad ning laske käed laiaks, peopesad ülespoole
• Jalad võivad olla sirged välja sirutatud või jalgadega nii laiaks sirutatud, kui teie matt ja põlved puutuvad keskele
• Püsige selles poosis 1-5 minutit

4. Voldi edasi (Uttanasana)

Inversioonid pakuvad vaimule ja kehale hulgaliselt eeliseid ning inversioonid hõlmavad palju rohkem joogaasendeid kui lihtsalt käetugi! Forward Fold on täiuslik õrn inversioon immuunsuse tugevdamiseks.

Kuidas see aitab:
ümberpööratud poosid ja ettepoole suunatud painutused toovad siinustesse prana ja verevoolu, mis võib aidata ummikuid leevendada. Ninakõrvalkoopad ja meie limaskestad on meie keha esimene kaitseliin infektsioonide vastu, nii et nende tervena hoidmine võib parandada meie immuunsussüsteemi funktsiooni.

Sõltuvalt tekkinud ummiku tasemest võib see aga siinuste jaoks olla ebamugav või ärritav. Nagu iga joogaharjutamise ajal, on oluline ka oma kehaga registreeruda ja end maha tõmmata või vajadusel poseerida.

Proovime seda:

• Seisake seistes jalad puusa kaugusel
• Liigutage aeglaselt puusade kohal ja hoidke õlgades ettepoole suunatud volti põlvedes kõverdades
• Võimalus riputada kaltsunukk või lasta kätel puhata põrandal, joogaplokkidel või hüppeliigesetel, vasikatel või reitel
• Viibige siin 5-10 hingetõmmet või nii kaua, kui tundub hea
• Sellest väljatulekust väljudes pöörake peapöörituse vältimiseks end aeglaselt seisma

5. Jalad üles seina (Viparita Karani)

Ülim stressi tõkestav joogapositsioon, Legs Up the Wall, peaks ka immuunsuse tagamiseks joogat harjutades olema klambriks.

Kuidas see aitab:
jalad üles seina on üks kõige lõõgastavamaid joogaasendeid, mis kogu teie kehale sobib. See võimaldab lümfidrenaaži, vereringet tasandada, vabastab seljast survet ja aitab teil end maandada, nii et teie närvisüsteem saab omakorda täielikult lõõgastuda ja taastuda.

Optimaalse immuunsuse tagamiseks on vaja, et meie närvisüsteem oleks tugevdatud ja korralikult toimiks.

Proovime seda:

• Istuge umbes 3 tolli kaugusel tühjast seinast
• Lamage selga ja lükake jalad seina poole, nii et reite tagaosa toetub seinale (vajadusel võite natuke lähemale kühveldada)
• Laske kogu seljal puhata tugevalt teie all oleval matil või põrandal ja lõdvestage käsi külgi või kõhtu
• Pro-näpunäide: võib olla hea, kui lisate oma jalgadele pisut kaalu, et end veelgi maandada (raamat, liivakott või padi töötab suurepäraselt)
• Hoia siin 1-10 minutit

Aidake immuunsussüsteemil aidata neid immuunsuse parandamiseks mõeldud joogaposse harjutades

Jooga võib olla üks meie suurimaid vahendeid tugeva immuunsussüsteemi toetamiseks ja kogu keha süsteemide optimaalseks töötamiseks, et vältida haigestumist (või aidata meil kiiremini taastuda).

Oma kehas ja selle süsteemides tasakaalu kasvatades saame toetada, toita, tugevdada ja ehitada oma tervist, immuunsust, energiat ja üldist elukvaliteeti. Need viis lihtsat immuunsuse parandamiseks mõeldud joogapositsiooni on suurepärane viis alustamiseks!

Millised on teie lemmikjooga positsioonid, mida peate tegema, kui tunnete end natuke ilmastikuolude käes? Jagage palun allpool toodud kommentaarides – meile meeldib teid kuulda!

See artikkel ja kogu lisatud teave ei ole mõeldud meditsiinilise nõuandena ega käsitle ega diagnoosi. Kõigi tervisega seotud küsimuste ja probleemide osas pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Cindy