Otsid treening rutiinne vahe? Kuidas põletavad kaloreid kohas kõige mugavam teile? Mis oleks parem koht alustamiseks oma jooga rutiinne siis teie enda voodi? See ainulaadne vorm jooga võimaldab sul olla mugav töötades välja. StyleCraze pakub teile parimat-in-klassi teavet eri tekitab jooga teha voodis.

Ärka üles jooga noorendada keha ja ennast lõdvestunud ja värskendatakse kogu päeva.

Jooga tekitab voodis anda oma keha hea kehalise koos suurenenud kontsentratsioon ja paindlikkust.

Jooga teha Bed

Pärast on top 5 äratuse jooga tekitab õrna venib ja hingamise harjutused:

1. Pawanmuktasana (Tuul vabastamine Pose):

• Pikali voodis.
• Puhata jalgu sirge asend.
• Tee nii käed peale keha ja peopesad voodi.
• Tõsta oma vasak jalg ülespoole 90 kraadise nurga all.
• Murdke see ja aseta see kõhuga.
• Segunevad sõrmedega mööda jalga ja vajutage see kindlalt oma kõhuga. Siin nii põlvi peaks olema lähedane rinnus piirkonnas.
• Korda sama protsessi parema jala.
• Võite isegi harjutada sama mõlemad jalad korraga.
• Lõdvestuge.

2. Sleeping seljaaju Twist Pose:

• Lie selili.
• Murdke oma põlvi ja keerake oma keha vasaku külje poole.
• Tee oma parema jala üle vasaku jala. Oma parema jala peab kattuvad oma vasaku jala.
• Pange vasak käsi paremale reiele ja parem käsi voodi peale keha.
• Vaata suunas oma õigust.
• Venitada oma keha nii palju kui võimalik. Lõdvestuge.
• Korda sama keerates tegevust teisel poolel.

3. Istuvad Padangusthasana:

• Istu oma voodi pingevabas asendis. Hoia selg sirge. Levita oma jalad ees suunas ja venitada neid.
• Sulge oma silmad.
• Nagu te hingata, painutada edasi oma talje.
• Tee oma otsaesist oma põlvi ja lõõgastuda. Võite puudutada jalad kätega.
• Lõdvestuge.

4. Supta Virasana:

• Lie selili voodis.
• Sulge oma silmad.
• Panna oma käed peale keha lõõgastav asendis.
• Murdke oma põlvi ja puhata peal jalad voodi.
• Vähendage oma talje, ja tagasi pea ja asetage see voodi.
• Vaata lae suunas.
• Relax

5. Shavasana:

• Lie tagasi voodisse.
• Sule silmad ja hoida seda lõdvestunud.
• Panna oma käed peale keha mugavas asendis ja mugav kaugusel keha.
• Hoia jalad parajal kaugusel üksteisest ja puhata neile.
• Puhata oma pead ühele küljele keha.
• Lõdvestuge.

Kasu Bed Jooga Poosid

Jooga saab harjutada igal ajal ja igal pool. Kuid on teatud reeglistik, mis tuleb järgida. Harjutamine jooga asanas varahommikul pärast te ärkate, on hea tava oma keha ja vaimu. Vähesed tuntud hüvitised hõlmavad:

• See suurendab oma füüsilist vastupidavust.
• See suurendab teie kontsentratsiooni taset ja teritab oma mälu.
• See lõdvestab keha lihaseid ja leevendab pinget liigestes.
• See hoiab teid uuendatakse kogu päeva ja see on hea start-up tegevuse hoida sa lähed läbi päev!

Sa ei pea enam vabandus, et vältida jooga. Need jooga-in-voodi poose on super lihtne teha. See ei saa lihtsam kui see! Ei ole vaja fancy jooga matid ja muud kulukas tarvikud. Ainuke asi, mida vajate neid harjutusi on oma armastatud voodis! Sa ei saa enam edasi lükata trenni, sest vihm, kuumus või külm kas!

In mugavalt oma toas, siis ei ole mitte ainult privaatsust praktikas jooga, vaid ka mugavalt kodus olemist. Alustage oma päeva päevane annus jooga-in-voodi ja näha erinevust see teeb oma keha ja vaimu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kuigi see võib olla raske, et keegi üle oma esialgse ebamugavust ja alustada jooga, tundub eriti raske mõned mehed. On üks mees, keda ma tean, kes räägib mulle üritab jooga iga kord, kui ma teda näha, kuid ei ole päris teha ise teha. Siin on mõned tegurid, mis raskendavad poisid, et näidata üles oma esimese jooga klassi, vaatamata nende aluseks tunne, et see oleks tõesti hea neile. Kui see kõlab tuttav, üks parimaid viise, kuidas hakata end mugavamalt on praktikas mõned asendid ise kodus. Kuigi ma alati julgustada algajatele minna klassi nii palju kui võimalik, seal on ka palju öelda õppimiseks mõne poose ette ja hakanud tunda kasu regulaarne praktika.

Sõnagi tugipostid

Rekvisiidid nagu plokid ja tekid võib tõesti teha suur erinevus algajate jooga praktika. Kasutades rekvisiidid aitab teil õigesse viimine aitab keha venitada ohutult. Kui sul ei ole ametlik rekvisiidid, võite proovida meie prop hacks. Blocks on eriti kasulikud. Võite kasutada paksu raamatut, karbid, tühistas prügikaste, samm väljaheide, laste toolid, mida iganes sa on ümber maja.

Sõnagi Hingamine

Sa võid kasutada mõõtmiseks oma treening Reps, komplekti või minutit. Jooga tekitab mõõdetakse hingetõmmet. Ideaalis sügav täis hingetõmmet nina kaudu. Kui poosi põhjustab teile ebamugavust, mõelda saates hinge alasse, kus see tunne on. Teatis, kui oma hinge tahab tulla kiiremini või madalamates teatud ametikohtadel ja proovige pikendab seda. Kui hingamine muutub raskeks igal poos, tule välja ja puhata.

Hoiatus: üldistust Ahead!

See on rutiinne, mis on kohandatud inimeste tihe puusad, hamstrings ja õlad, kuid tugev ülemine organid. Üldiselt see kirjeldab palju mehi, kes aga ei ole jooga kogemus, kuid see võiks sama hästi töötada naist sama keretüüpi. Samuti on palju mehi, kes on paindlikud, kas loomulikult jooga, või mõnd muud liiki kasutamise. Kui see on tõsi teist, vaadata mõned meie teiste jooga treeningu.

Alalise Edasi Bend

Esimene poosi on seistes edasi Bend, mis on üldiselt lihtsam venitada hamstrings kui istuva edasi painutada, sest gravitatsiooni aitab välja. Ära muretse, puudutades oma varbad või põrandal. Just rippuda üle sirged jalad ilma blokeerumist põlvi. Jalad peaks olema umbes puusad “distantsile. See poosi nimetatakse Uttanasana.

Hinga sügavalt hingata ja tulla kuni pool ette painutada (Ardha Uttanasana). See tähendab tulemas kuni selg on lame ja pihkude säärtel või reied (pandaks käed otse oma põlvi). Oma järgmise hingata, juhtida teie naba suunas selg ja painutage sügavasse edasi painutada. Korrake seda edasi-tagasi 5 korda, pöörates tähelepanu oma mahvi ja exhales.

Lunge Plus Twist

Bend oma põlvi nii palju kui on vaja tuua oma peopesad korter mat. Samm oma parema jala tagasi oma matt, hoides vasaku põlve painutatud üle vasaku pahkluu. Hoia palli oma parema jala ja hoida parema jalaga sirge. Võite tulla oma käeulatuses või kasutada plokid all käed. Kesta mitu hingetõmmet selles jooksja väljaaste. Siis istutada parema käega kindlalt põrandal või ploki ja tõstke vasak käsi poole lagi tulevad väänata. Teatis, kui keerates raskendab hingata. Jääge 3-5 hingetõmmetega, seejärel vabastage vasaku käega põrandale, samm oma parema jala edasi tulevikku painutada ja korrata teisel pool.

Kass ja lehm

Edasi tulevad käed ja põlved. Veenduge, et luua oma randmete alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Kui teie põlved on tundlik, pane tekk või rätik all neid polster. Sa lähed soojendada selg mõned kass lehma venib. On sissehingamise, tõstke tailbone kaotage kõht ja tõstke oma pead. Järgmisel väljahingamine, parkima saba, ümardada selg ja tilk oma peaga. Jätka need vastanduvat liikumise iga hinge 5 padrunit.

Allapoole suunatud Koer

Nüüd sa lähed liiguvad allapoole suunatud koera. Võib-olla olete kuulnud seda poosi isegi kui te pole kunagi teinud jooga enne. See on üks levinumaid poose. teha peaaegu iga jooga klassi. Käed ja põlved seisukoht seab sind kenasti. Curl oma varbad all ja lükake oma käed. Ajage jalad, liikuda oma õla tagasi, et nad ei ole enam üle oma randmete ja tuua oma tagumik üles kõrge. Sinu keha muudab kuju V. Lase oma pea riputada raske. Painutada ühele põlvele ja siis teine, tallavad välja jalad. Saate hoida oma põlved kõverdatud, kui te ei saa sirutada jalgu. Peatumise 5 hingetõmmet.

laud

Plank seisukoht võib olla tuttav, kui te järgite treening suundumusi. Alates allapoole suunatud koera, suunata oma keha ettepoole, et õlad on tagasi üle oma randmete. Puusad tilk ja jalad jääda sirge nagu te asute tegema push up. Kujutage sirge energia kroon pähe oma kontsad. Just kellel plank on hea võimalus tugevdada oma tuum. Jääge 5 kuni 10 hingetõmmet, tagades sa mahub oma alignment täiskohaga. Kui puusad hakkavad kasta või õla sag, on aeg välja tulla.

kükitama

Kõnni käed tagasi oma jalgu. Ava oma jalad nii lai, nagu teie matt (umbes 18 tolli peale). Pöörake oma varbad välja ja painutage põlvi oma kükitades seisukoht (vanik kujutada). See on tõesti väljakutse inimeste tihe puusad, nii et kasutage järgmisi muudatusi, kui vajalik. Kui teie kontsad pop up, rulli tekk ja lükake see alla oma kontsad toetust. Sa tahad, et oleks võimalik puhata tagasi oma kontsad asemel ladestamine oma kaalu edasi, mis juhtub, kui sa jääda pallid jalad. Võite ka libistada midagi alla oma tagumik teid toetada. Jooga plokk on suurepärane, kui teil on üks. Kui saate, tuua oma põlved sees põlve ja käed palve asendis ees oma südant. Kui see ei tööta, hoida oma käed põrandale. Kui teil on põlve valu, tulevad välja. Kui on ebamugavustunne puusad ja kubemes, kujutada saates oma hinge, et nendes valdkondades.

Tree Pose

Seisa ja raputada välja oma jalad. Nüüd sa lähed tööle tasakaalustav poosi. Shift oma kaalu peale oma parema jala ja painutada oma vasaku põlve tõsta oma vasaku jala maha põrandale. Sattuda puu kujutada, sa lähed panna talla oma vasaku jala sees oma parema jala. Kui saad selle sisemine reie, suur. Kui ei, siis pane see madalamal, kuid mitte otseselt küljel oma põlve. Leia fikseeritud punkti suunata oma pilku ja hoidke 5 hingetõmmet. See on ok vänderdama ja isegi langema. Lihtsalt tule tagasi üles. Tore asju puu on, et te kiiresti parandada oma tasakaalu korrapäraseks tavaks. Kindlasti ei mõlemad jalad.

Cobbler poosi

Kui olete teinud puu tulla istuda põrandale. Tooge jalataldade kokku ja lase oma põlvi kukkuda mõlemale poole venitada kubeme piirkonnas kingsepa poosi. Kui see on karm, proovige istub üles volditud tekk või blokeerida. Samuti saab panna plokid (või padjad) iga põlve toetust. Võtke sügav mahvi ja exhales siin.

Bridge Pose

Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad paralleelselt. Jõuda alla ja veenduge, et saate söövad oma kontsad sõrmeotstega. On sissehingamise, tõstke puusad maha põrandale ületada tekitada. Proovi põimuma sõrmedega selja taha ja parkima oma õlgadele alusel vastu õla venitada. Kui see ei tööta, hoida käed teie külge. Ära lase oma jalad osutuvad või oma põlvi Takistab. Hoia puusad tõstetud 5 hingetõmmet ja seejärel vabastage. Puhata paar hingetõmmet ja tõstke jälle. Kui teil on plokk mugav, toetatud silla plokk all ristluu on ka võimalus.

Bonus Pose! vares

Crow kujuta oma esimese jooga treeningut? Jah, ja ma ütlen teile, miks. Inimesed tugev ülemine keha ja tuum võib tihti arm saldod varsti pärast nad hakkavad joogaga. Kui lagundada need poosid, et võib tunduda võimatu esimesel demystifies jooga ja ehitab usaldust. Sa ei pruugi sinna kohe, aga see on tore proovida. Alates kükitama, tulevad üles pallid jalad. Painutada oma põlved sirged tagasi, keerates oma õlavarred viiakse riiul oma põlvi. Tõstke oma tagumik palju ja alustada suunata oma kaalu edasi. Pigista oma põlvi tihedalt oma õlavarred. Mängi tõstes ühe jalaga või äkki nii tunda maapinda. Kui sa tunned, ei ole valmis seda poosi, pole probleemi. Just vahele jätta.

Corpse Pose

Iga joogat lõpeb ülejäänud laip kujutada, mida nimetatakse ka lõplik lõõgastumiseks. Idee on valetada täiesti pingevaba nautida mõju oma tavade ja puhastades meelt mini meditatsiooni.

Cindy

Varahommikune on vaimselt laetud kellaajal Vedic traditsioon. Sun tervitusi kaamel kujutada ja silla kujutavad kalduvad venitada ja tugevdada tuum. Jooga enne voodisse saab lõõgastav ja aitab kaasa kosutava une. Kaasa hingamine positsioonidel nagu Lapse poosi ja rahustav üleandmist asendeid nagu pool tuvi ja istuma edasi korda õhtuti.

Jooga võib olla vaimne kui ka füüsiline tavade ja seetõttu on kasulik igal kellaajal. Kuid meil korda, mis on parem oma praktikas sõltuvalt ajakava, keha ja isiksuse tüüp. Hommikune inimene vajada stimuleeriva mõju teatud asanas alustada päeva, kui keegi, kes on aeglane äratada võib soojendada ja valmis harjutada päikeseloojangut.

Sun Salutations: Varahommikune enne päikesetõusu peetakse vaimselt laetud kellaajal on Vedic traditsioon ja on seega ideaalne jooga. Kui hommikul tava eelistada, siis päike salutations tuleks lisada seansi. Need asanas saada keha soojendada ja venitada ja toon tuum.

Jooga öösel:  Jooga enne voodisse saab lõõgastav ja aitab kaasa kosutava une. Kuid pidage meeles, et vältida asanas mis on overstimulating ja kahjulik puhata, nagu edasi ja tagasi paindub. Selle asemel keskenduda hingamine seisukohti nagu Lapse poosi, mis ulatub seljalihaseid, seedimist ja tagab hea une.

Asjad meeles pidada umbes jooga

Siin on mõned nõuanded, mida meeles pidada enne jooga osa oma elustiili:

• Kui tegemist on vastu jooga praktika, fraasi “iga oma” kõlab kõige rohkem. Ei ole aega päeval, mis sobiks kõigile võrdselt aga see on parim järgida reeglit “ei segaks”.
• Vali praktiseerida ajal, mil olete vähemalt tõenäoliselt katkestada, olgu see siis varahommikul või hilja õhtul. Ärge harjutada kui juba unisus või väsinud; kõige rohkem kasu on andnud, kui täielikult teadlik iga liikumist.
• Nagu iga harjutus, oodake vähemalt kaks tundi pärast söömist enne harjutamiseks jooga vältida seedehäired ja seedehäired.
• Järjepidevus on võti jooga praktika, isegi rohkem kui aega soovite harjutada seda. Mida rohkem regulaarselt teil harjutada, seda rohkem märkad muutusi toodetud oma keha ja elu. Aja jooksul on sul võimalik liikuda sügavamale poose, mida on raske, kui esimene algab. See võtab distsiplineeritud praktika avastada. Kui võimalik, uusi avastusi oma tavade ja ise liitudes klassi, nagu jooga on lõpuks umbes vaimne ühendus teistega.

Õige aeg teha jooga

Kui sulle meeldib jooga osana oma fitness raviskeemi, siis võiks küsida, kui on olemas optimaalne kellaajal jooga Asana praktikas. Parim kellaajal sõltub paljudest erinevatest teguritest. Samuti määrab asendeid, mida oleks vaja harjutada või vältida selle aja jooksul! Üldiselt jooga võib liigitada hommikul jooga ja õhtul jooga põhineb praktika käigus.

Hommikune jooga

Ideaalne hommikul jooga klassi kergendab teid õrnu liigutusi varsti pärast seda indekseerida voodist. Sellepärast sa tavaliselt leida ennast praktiseerivad mõned ekstra komplekti cobra enne oma esimese Chaturanga , kena, pikk vööri voldid, ja mõned ekstra venib alguses klassi.

Sun Salutations on suur ärkamine keha ja pärast palju liikumist ja tasakaalustamine, juhendaja tõenäoliselt juhatavad teid mõnda õrn inversioon ja südame avajad. Kui teie puusad ja selg on tunne avatud sel hetkel – sukelduda südames avajad, nagu kaamel, silla ja ratta. Need asendid jätan teid tunne ärkvel ja Noort – võibolla isegi rohkem kui oma hommikul tassi kohvi!

Samuti anduma ülipikkade päällään või õla seista saata värsket hapnikku oma peaga. See võimaldab teil lahkuda klassi valmis seisma silmitsi oma päeva.

Õhtune jooga

Täiuslik õhtul jooga klassi peaks rahustama ja lõõgastuda te peale pikka päeva. Järeltoimet töö jooga klass on veidi teine ​​lugu – olete valmis liikuda, avada oma süda ja potentsiaalselt liikuda tagurpidi. Kui olete harjutanud õhtul hiljem aga (mõne tunni jooksul magamaminekut), tahad vastu tungimist suur süda avajad ja energiat andev muutused.

Tõenäoliselt on teie juhendaja juhendab teid rahustav üleandmist asendeid nagu pool tuvi ja istuma edasi korda. Kergitab ka uskumatult lõõgastav õhtul samuti. Teie juhendaja võib kii sügav südame avajad, nii lihtsalt olla kindel, et hinnata, kuidas te tunnete ja mida sa vajad.

Alustage pöörata tähelepanu mis asendeid mõjutada oma energia taset, mille juures kellaajal, ja see annaks sul harjutada täpselt, mida teie keha vajab. Pea meeles – te ei oma parimad juhend!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jalgratturid sageli pitsitustunnet suur lihasrühmi kasutatud rattaga: vasikad, nelipealihase, hamstrings, pakaralihaksia, puusad, õlad ja kael on eriti vajavad regulaarset venitades. See lühike seeria jooga poose on mõeldud vaba aja jalgrattur ja tuleks teha, kui lihased on juba soe. See on kasulik omada mõne rekvisiidid mugav, kuigi saab asendada esemed, kui sa ei pea neid (vöö toimib rihm, raamatud või kastid võib asendada plokid).

vaagna Tilts

Lamavasse seljaaju Twist – Supta Matsyendrasana

Istuvad edasi Bend – Paschimottanasana

Cow Face Pose – Gomukhasana

Camel Pose – Ustrasana

väljaaste

Malasana – Garland Pose

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Jalad Up the Wall – Viparita karani

Cindy

Kunagi mõelnud, kuidas saada, et täiuslik tagumik? Kas teadsid, et saad toonides tagumik sooritades lihtne jooga tekitab pakaralihaksia?

Loe seda postitust ja teada saada, mida jooga kujutab võiks aidata teil saada neid toonides pakaralihaksia ja kadestusväärne tagumise!

Jooga pakaralihaksia:

1. Mountain poosi Tadasana:

Kõige tavalisem poos neid kõiki, Mountain kujutavad või Tadasana, on üks parimaid poose toonimine mitte ainult oma reied ja glutes, vaid ka oma vasikaid ja jalad.

Kuidas:

1. Stand otse jooga matt.
2. Ajage oma põlvi ja hoida oma tallad korter kohapeal.
3. Võta oma jalad koos. Teie kontsad ei tohiks olla rohkem kui üks tolline peale.
4. Hoidke käed lahti ja lasta neil riputada oma poolele.
5. Gaze otse edasi umbes kaks minutit
6. Rest ( 1 ).

2. Palju Lapse poosi Ananda Balasana:

Õnnelik laps kujutada, või Ananda Balasana, on teine ​​variatsioon Balasana. See on palju kasu tervisele, nagu leevendada seedimist, reenergizing keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

Kuidas:

1. Pikali selg jooga matt.
2. Alustada tõsta oma jalad eespool magu, nii et nad on täisnurga all põranda.
3. Laiendada oma käed ja kasutada oma nimetissõrmega haarata oma varbad.
4. Kellel peale oma varbad, painutage põlvi ja vajutage neid põranda poole.
5. Hoia seda poosi umbes 15-20 sekundit.
6. Tule tagasi algasendisse ja korrata.

3. Cobra poosi Bhujangasana:

Cobra kujutada on oluline jooga kujutavad pakaralihaksia. See venitada mitte ainult aitab toon oma glutes vaid aitab leevendada neerukivide valust ja toon oma alaseljale.

Kuidas:

1. Pikali jooga matt maoga matil.
2. Veenduge, et teie jalad on korter kohapeal.
3. Lamedamaks oma puusad, et teie reied ja varbad on ka kohapeal.
4. Alustada tõsta oma keha, kuid pea meeles, et hoida oma alakeha maandatud.
5. Arch selg ees jalad.
6. Jätkake liikumist, kuni tunnete venitada.
7. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit ( 2 ).

4. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane poos on üks parimaid jooga venib pakaralihaksia mis aitab toonimine ja lahti need pingul hip flexors. Kui te harjutada seda kujutada usuliselt 3 kuud, siis tuleb oma viis ülimalt toonides pakaralihaksia ja tuharalihaseid.

Kuidas:

1. Stand otse jooga matt.
2. Nüüd jäta oma parema jala edasi ja painutada oma põlve.
3. Pöörake oma vasaku jala, nii et see on 90-kraadise nurga all paremas jalas.
4. Nüüd venitada oma käsi välja ja hoida neid teie ees.
5. Hoidke oma peopesad allapoole ja pilku otse edasi.
6. Hoia seda poosi umbes 75-90 sekundit.
7. Rest ja korduse ( 3 ).

5. Pigeon poosi Kapotasana:

Pigeon poosi on täielik keha treening, ja see jooga pakaralihaksia aitab parandada oma jala paindlikkust ja lahti oma hip flexors. Jalgpallurite tavaliselt täidab seda jooga Asana toon oma reied.

Kuidas:

1. Stand otse jooga matt.
2. Bend oma põlvi ja põlvili maha.
3. Nüüd venitada oma parema jala välja taga.
4. Hoidke ulatub oma parema jala kuni vasaku põlve ja vasaku jala kõrval on teie õigus puusa.
5. Hoidke oma varbad terav.
6. Lean edasi ja suruda oma rinna välja.
7. Hoia seda poosi umbes 25-30 sekundit.
8. Lülita küljed ja korrata teise jalaga ( 4 ).

Niisiis, täita need jooga poose ja toon oma glutes algab täna.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Slouching! Sirged! Istu selg püsti! Need on mõned fraasid kuuleme sagedamini kui mitte nii sõpradele ja lähedastele. Tänu meie eluviisi, me istuda arvuti ees kogu päeva või painutada vaadata meie telefonid ja lõpuks nagu küürakad.

Kas teadsite, et kui teie kehahoiak on õige, võite vaadata Nõrgem, pikem ja rohkem kindel? Aga midagi nii lihtne kui sirge seljaga on nii raske saavutada. Out rõhutas elustiil on pingelised tagasi nagu me hoida kaardus pikka aega. Pikad tööpäevad ja istuv eluviis oleks hullem meie keha kursis õige asendi.

Me oleme nii sassi tööd, et me unustame hoida kontrolli seda, kuidas me istuda, seista ja magada. See toob kaasa ainult valud erinevates osades meie keha.

Mis on õige kehahoiak?

Ideaalne poos on kui selg on täiesti sirge, rind on läbi, lõug jääks ülespoole, õlad on lõdvestunud ja ruudus, ja mao on. Põhimõtteliselt olete õige kehaasend keha on sirge.

Kuidas Jooga aitab teil saavutada täiuslik Posture?

Kui hakkate harjutamiseks jooga, paar nädalat sinna, saad teadlikkust. Et seda saavutada, täiuslik poos, see on kriitiline olla teadlik oma keha. See aitab teil parandada oma seisukohta. Mis tavale keha venitatakse ja tugevdada ning seetõttu selg automaatselt sirgeks ise oma õlgadele on ruudus, magu läheb, ja rinnus on läbi. Muudatused hakkavad juhtuma juba esimesel päeval, kuid see on ainult siis, kui on teada, et märkad muutusi ja teadlikult pingutama, et parandada oma seisukohta.

7 Tõhus Asanas Jooga kehahoiakut Improvement

1. Tadasana

Tadasana või Mountain Pose on üks põhilisi asanas mis moodustab aluse paljude teiste asanas. Tundub lihtne, kuid kui te tava Asana ja tööd viimistlusjärgus see, siis saad aru, et sa olid tegelikult seisab valesti kogu aeg. See asana on parim, kui sa tahad õppida õige viis silma.

2. Utkatasana

Utkatasana või õppetooli Pose on üks parimaid jooga tekitab kehahoiakut parandada. Sinu keha vajab, et hoida istuvas asendis nagu istuksite kujuteldava juhatusel. See asana töötab hämmastavalt hästi puusad, põlved ja alaselg. Samuti, nagu te istuda see kujuteldav tool, selg on püstised ja õlad on sirutanud. See õpetab oma keha, kuidas viia ennast ja seeläbi, siis aeglaselt, kuid kindlalt parandada oma poos.

3. Virabhadrasana I

See asana nimetatakse ka sõdalane tekitada. See on palju ajalugu taga ja on ka üks kõige graatsiline jooga poose. See asana on väga võimas ja nõuab teil olema püstitada kui eeldada, et see. Toimib oma alaseljale ja ka rahustab õla plaadid. Mõne aja, siis kindlasti vaata häid tulemusi oma poos, kui te harjutada Asana regulaarselt.

4. Marjariasana

See asana on Cat Pose ja tehakse tavaliselt koos Bitilasana. Kombinatsioon kahest asanas töötab peamiselt lülisamba, mistõttu on tugev ja paindlikumaks.

5. Bhujangasana

Bhujangasana või Cobra Pose on järjekordne võimas jooga Asana, mis töötab avamisele õlgadele ja rinnale. Samuti tugevdab tagasi. See on kolm viiest täiuslik poos vihjeid ärritasid, nii et see üks on peab sisaldama oma poos parandus arsenal.

6. Balasana

Balasana nimetatakse ka lapse Pose, ja see on taastava poos. Aga see töötab ka harjutus oma õlgadele ja tagasi. See asana toimib hästi parandage oma seisukohta ja aitab teil istuda või seista kahjustamata oma tagasi.

7. Supta Virasana

Supta Virasana nimetatakse ka Lamav Hero tekitada. See on põhiline jooga kujutavad, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna keeruline. See asana tagab selg on täiesti sirge, ja aitab avada oma rinnale. See on taastava poosi, ja see lõdvestab teid kui eesmärk on parandada oma poos.

Heather vajus tagasi põhimõtteliselt tähendab nõrk tagasi. Kui selg on nõrk, siis kipuvad kutsuda palju probleeme. Kui selg on nõrk, oma ülejäänud poos viimine (lõug, kõht, rind ja õlad) kustub osa. Tähtis on töötada parandatakse enne kui on liiga hilja. Jooga on parim viis seda teha! Kas olete kunagi proovinud jooga poos paranemist? Kuidas see teid aidata? Jagage oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sünnieelne jooga on väga populaarne viis ootaja moms venitada ja lõõgastuda raseduse, pluss õppida tehnikaid, et nad saavad kasutada sünnituse ajal. Kui lähete sünnieelse jooga klassi, poose on kohandatud raseduse kui vajalik, kuid kui soovite harjutada oma või ei tea, miks eriti poose tuleb vältida, see juhend muudab kõik selge teile.

Veenduge, et konsulteerida oma sünnieelse tervishoiuteenuse osutaja enne mistahes kasutamise korra, eriti kui teil on kõrge riskiga raseduse.

Safe Poosid Jooga Rasedus

Need poosid on ohutu raseduse ajal, kui tehakse nõuetekohaselt:

Hip avajad : Poosid nagu tuvi, sõdalane II kolmnurga Ardha Chandrasana, baddha Konasana ja põlve hüppeliigese aitab luua paindlikkust, mida saab teha sünnitust lihtsamaks.

Side venib : Gate kujutada ja variatsioone pool plank seas teisel pool venib, tunnen eriti hea, kui teie kõht hakkab tunda ülerahvastatud.

Kontallaan : Positsioonid nagu kass lehma aidata saada beebi optimaalset positsiooni sündi (pea alla, tagasi oma kõhtu). See poosi saab proovida ja omakorda tuharseisus lapse hiljem raseduse kui on soovitatud sünnieelse osutaja.

Standing Poosid : Kuna teie kõht kasvab, hakkavad laiendada oma seisukohta seisvas kujutab. Võtke jalad vähemalt hip-kaugus, et teha ruumi oma kühm, eriti kui teil on ettepoole kallutatud. See sünnieelse päike tervitus pakub kena alternatiiv raseduse ajal.

Poosid, et rasedad naised peaksid vältima

Rasedad peaks hoiduma nende liikumise ja poose:

Üle-stretch : Keha toodab hormooni kogu raseduse nimetatakse relaxin, mis on ette pehmendada oma paindumatu osad (nagu luud ja kõõlused), et teha ruumi lapse ja valmistuda sündi. See on lihtne üle venitada ja end vigastada. Püüa vältida läheb sügavamale poose kui olete harjunud, sest tõmmatakse sidemete on tõsine vigastus, mis võtab kaua aega paraneda. Olge eriti teadlik oma põlvi.

Rasedad naised võivad kannatada üle ulatuva sest hormooni relaxin. Veenduge kohandada oma poose vigastuste vältimiseks.

Kergitab : Deep kergitab kõht nagu Ardha matsyendrasana suruma siseorganeid, sealhulgas emakasse. Selle asemel, väänata rohkem õrnalt õlgadele, või võtta avatud twist, mis tähendab keerates eemal oma tulevikku jala, nii et teie kõht on palju ruumi asemel saada lömastatud.

Hüppab : Hüppab kujutavad kerge oht dislodging viljastatud munarakk emaka ja tuleks vältida juba raseduse ajal. Hiljem, siis ilmselt ei tunne hüpped.

Fast Hingamine : Iga pranajaama nõudes hingeõhku säilitamise või kiiret mahvi ja exhales (nagu kapalabhati) tuleks vältida. Alustada praktiseerida sünnituse hinge (sügav inhalatsiooni kaudu nina ja väljahingamised suu kaudu) asemel. See tehnika on otsene taotluse nõrgestav protsess. Õppimine keskenduda hinge ja kasutada seda, et hoida teid olevikus hetkel võib olla kõige kasulikum asi, mida õppida sünnieelse jooga.

Inversions : Pöördudes ise tagurpidi ei tekita omane riski lapsele, kuid soovite, et vältida kukkumist. Kui te ei ole super rahul inversioon see ei ole aega, et töö neid. Rohkem kogenud joogid kehtestatud inversioon tavasid võib helistada, mil inversions teha, kuid peaks olema tähelepanelik, et laienemine kõht muutub oma tasakaalu. Kasuta seina või vältida inversions kui te ei tunne teed neid. Teil on alati võimalik asendada jalad üles seina klassi seade.

Backbending : Üldiselt vältida sügavat backbends, nagu täielik ratta tekitada. Kui te läbi selle poosi kergesti enne rasedust, siis võib edaspidi teha seda esimesel trimestril, kui see tundub hea teile.

Kõhu töö : Poosid, mis on kõhu tugevdid, nagu paat kujutada, tuleks vältida. Pehmendamine abs natuke võimaldab neil venitada kergemini, mis võib aidata teil vältida tingimusi, nagu diastaas Recti.

Lamades Belly : Poosid kus sa valetad kõht, nagu cobra, saab harjutada esimese trimestri kui lootele on ikka väga väike. Hiljem raseduse need poosid tuleks vältida ja võib igal ajal lõpetada, kui nad põhjustada ebamugavustunnet.

Lamades Tagasi : Oma teisel trimestril, võib arst soovitada vastu lamades selili pikka aega, isegi julgustada teid magada oma pool. Võite alustada tehes savasana lamades oma vasakul küljel juba oma raseduse kui soovid. Võimalik, et soovite kasutada tekid või padjandid toetuse teha end mugavalt. Kui te lõpuks ei saa mugav pikali, võite istuda üles ristatud asendis.

Bikram Jooga / Hot Jooga : Raising keha sisetemperatuur ei soovitata raseduse ajal; Seega, kuum jooga ei tohiks kasutada. Pea meeles, et jooga on umbes olla paindlik meelt samuti keha, nii kuum jooga pühendunute peaks kasutama seda võimalust, et uurida teiste jooga võimalusi.

Vinyasa jooga : Kui te harjutada väga jõulise vormi vinyasa jooga, nagu Ashtanga või Võimsus Jooga, olla paindlik ja valmis kohanema oma tempos kui vaja või proovida pehmem stiile oma raseduse edenedes.

Kui soovite rohkem teada iga trimestri kasutavad neid juhendid esimesel trimestril, teisel trimestril, ja kolmandal trimestril.

Cindy

Oluline juhend, kuidas käituda nagu olete käinud klassi enne

Olen harjutanud jooga aastaid, kuid isegi mina tean, et jooga võib olla eriti heidutav Võhikud. Olles uue jooga klass on nagu sisestades uue mõõtme-julgelt minna sinna, kus ei ole joogi on kunagi läinud enne. Aga siin, kus sul õnne: Olen tulla juhendi, kuidas jooga klassi nagu sertifitseeritud joogi. Või pigem, kuidas mitte-vead, mida palju algajaid teha, et sa peaksid otsustavalt vältida. Mõelge sellele segu nimekirja lemmiklooma peeves ja ka üldine elu viiteid. Ja neile, kes teevad joogat regulaarselt-kindlasti andke teada, kui olen jäänud midagi kommenteerida!

Viga: Keeping kingad
ma olen isehakanud kinga sõltlane, nii et ma täiesti saada, et täiuslik paar sneaks ei tõmba kogu jõusaal vaadata koos … aga mis peatub ukse juures oma jooga klassi. Seal on range “ei kingi” reegel kõik joogatunnid. Sul on käed, jalad ja kogu keha sisse ja välja matt mingil hetkel kogu klassi, ja sa ei taha, et lohistada tänaval stuudiosse ja käega ta. Kui te muretsema ohutuse oma armastatud kingad, peidavad need oma jõusaal kotti ja parkima neid ära cubby (peaaegu kõik jooga stuudiod pakuvad seda ruumi).

Viga: Keeping Mobiiltelefon On
Pilt selline: Sa oled sügaval oma savasana kui tuttav helin hakkab mürtsumist. Hei, see juhtus parimad meist … aga isegi nii, shuffle häbi oma koti igaühe zen mull puruneb ümber on päris piinav. Säästa end piin ja muuta oma telefoni täiesti välja. Või veel parem, ei too see klass üldse!

Viga: lase kõik Hengata
joogas on täis kergitab, seistes edasi voldid, mõlemal, inversions-ma räägin ton liikumist. See võib tunduda kummaline, kuid kuid tihedam riided tegelikult jätta rohkem kujutlusvõimet kui kottis ones. Ongi, sest koos kottis riided, siis on parem võimalus neist libisemist või kukkumist või kaliibriga-põhimõtteliselt kutse kõik vaadata oma lühikesed püksid või alla oma särk millal minema allapoole Koer või Õnnelik Baby. Ja kuigi me teemal, ärge unustage õhuke kontroll, kas. Mõned jooga püksid võib olla natuke, ah, poolläbipaistev kui painutada üle nii salli “painutada üle” kontrollida enne maksate üle oma raha iga uue püksid.

Viga: Võrreldes ennast kõigile teistele
Sul ainult kunagi algaja kord, et nautida reisi noorte Jedi! See on lihtne kõndida jooga tuba ülekoormatud võimeid teisi enda ümber. Sul ainult saada ise hätta läbi võrdlus, aga kuna see viib sageli armukadedus-ja mis võivad sind lahendada tekitab, et sa ei ole valmis. Proovi klapp mündi nähes inspiratsiooni asemel. Sa võid õppida nii palju, jälgides teiste inimeste andeid. Trust, et kui te kohaldada ise ja näidata üles regulaarselt oma praktikas areneda.

Viga: Olles Tähelepanu Monger
Easy draama! Oluline on keskenduda oma hinge ja ühendada hetkel, kuid seda, mida saab vältida “vaata mind” show. Dramaatiline ohkab, valju exhales hingamine ja hingamine, mida saab kuulata 2 linnaosasid ära on üle parda. Minu õpetaja alati õpetanud, et teie hingamine peaks olema ainult piisavalt vali, et sa kuuled oma matt. Pea meeles jooga on isiklik praktika ja lihtsalt sellepärast, et sul on halb päev ja tunnen vajadust ohkama välja ei tähenda ülejäänud ruumi tahab jagada seda kogemust.

Viga: kaotada jälgida oma isiklik ruum
Paljud populaarsed joogatunnid pakkida oma õpilasi nagu sardiinid, mis võib tähendada, et teil võib olla matt matt koos teiste õpilastega. See tähendab, et peate oma ruumilise teadlikkust kui voolu läbi oma poose. Seal on suur tõenäosus, et sa maitsema või saada smacked, kuid saate vähendada nende võimalusi hoides oma liikumiste saarel oma matt. Ma olen suur fänn vaidlustamise ennast ja tõhustamise väljaspool oma mugavuse tsooni, kuid kui tegemist on algamas üles poosid, kui sa oled lähedalt kellelegi-olla läbimõeldud! Viimane asi, mida sa teha tahad on kukkuda peale keegi matt (või keha) ja põhjustada doominoefekti. Usu mind, ma olen näinud ja see ei ole selline ilus vaatepilt!

Viga: pakkimine Early
Savasana on viimane poosi jooga praktika, ja see hõlmab lamades selili umbes 5 minutit neelavad tava ja rahulik meel. See on keskne osa praktikas järgneb meditatsioon või sulgemise sõnu õpetaja hoiab sind õiges mõtteviisi ülejäänud päev. Ma saan aru, et inimesed ei saa alati ajaks jääma klassi, kuid palun, ärge otsustavad lahkuda keset igaühe puhata. On hull tegemise vaadata üliõpilane uudishimulikult rulli oma matt, koguda oma kraami (mis üldiselt insinuates kott ruffling ja võtmed jiggling) ainult-oodake,-slam ukse kinni oma väljapääs. Kas need 5 minutit tõesti teha ega murda oma ajakava ?! Julgen öelda olete vastamata ilus sõnum jooga sel hetkel. See kõik on täpselt nii, nagu see peaks olema, ei ole kiirustada ja sul on õigus, kus pead olema. Kui peate jätma klassi alguses, ütle õpetaja alguses klassi jaoks aega oma savasana loodud ukse ja jäta enne savasana, et mitte häirida klassi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Õnnitleme hea uudis! Rasedus on ilus kogemus, kuid ainult siis, kui ravida ennast hästi ajal. Esimene trimestril on oluline, ja jooga võib olla suureks lohutust selles etapis.

Huvitav, kuidas? Esimeses kvartalis tiinuse, keha kiiresti hoone mehhanismid kasvatada teise elu. Selle protsessi käigus, tunnete väsimust või haige.

Jooga on suurepärane võimalus venitada, lõõgastuda ja noorendada oma keha. Ka see aitab teil saada teadlikuks elu sees oma keha. Ilus eks?

Loe edasi, et teada saada rohkem selle kohta, kuidas ja kuidas mitte harjutada jooga esimesel trimestril.

Mis juhtub esimesel trimestril?

Sinu keha muudab laialdaselt esimese trimestri ajal hoone elundite ja kudede beebi. 12 nädala esimesel trimestril on fenomenaalne vaja teil puhata, mõelda, ühendada ja tunda rõõmsa. Olema keskendunud ja pingevaba sel perioodil.

Esimesel trimestril on ka raskeimad. Kuigi te ei saa midagi märgata väliselt, keha kiiresti kokkupanek süsteemi sees, et mahutada uut elu.

Hormooni tootmist, vere mahu suurenemine ja vererõhu langus tekkida koos lihaskoe muutub elastseks ja liigesed lahti aidata emakas venitada kui laps kasvab.

Esimene trimestril on ka aeg, mil nurisünnituse on tõenäoline. Ei ole mingeid tõendeid, et sünnieelne jooga on kahjulik perioodil, kuid enne kui hakkate tahes režiimile, on parem konsulteerida arstiga ja harjutada sünnieelse jooga järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Paljud tervishoiutöötajad soovitada sünnieelse jooga ja hiljutine uurimus näitab, et rasedad naised saavad nüüd proovida intensiivsem jooga kui enne koos muidugi vajalikud muudatused, teie ohutuse ja mugavuse.

Uurime jooga asanas mis toimivad kõige paremini oma esimese trimestri raseduse, peab oleme?

Best poosi Jooga Esimene trimester Rasedus

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Asana on jooga kujutavad, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit. Pea meeles, mitte venitada palju poosi ja hoida seda valgust.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bhujangasana vähendab jäikus oma alaseljale. See suurendab paindlikkust oma keha ja ka tõstab meeleolu.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose- Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus või kingsepp istudes tööl. Baddha Konasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 5 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Baddha Konasana stimuleerib südant ja parandab vereringet keha. Kujutada leevendab väsimust ja ärevus.

3. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “bitila” tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bitilasana parandab tasakaalu ja kehahoiaku. See rahustab meelt ja eemaldab stressi. Kujutada ulatub selg ja kael.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose- Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis näeb välja nagu kass, mis on venitades selle tagasi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

 Kasu Esimene trimester rasedusega Marjariasana parandab seedimist. See lõdvestab meelt, parandab vereringet ja puhastab ka seda. Kujutada toimib kõige paremini stressi leevendamiseks.

5. Viparita karani (Jalad Up The Wall Pose)

Umbes Pose- Viparita karani või jalgade Up The Wall Pose on kerge inversioon, mis on lõõgastav ja taastav. Asana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Viparita karani on suur raviks väsinud jalad ja jalad. See ravib peavalu ja leevendab unetust. Kujutada vaigistab meelt ja rahustab närve.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Umbes Pose- Tadasana või Mountain Pose on Asana, mis on ema kõik seisab jooga poose. See on algajaile Hatha jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoia nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Tadasana steadies oma hingamine. See leevendab valu ja valud kogu keha. Kujutada noorendab ja värskendab teid. See hoiab teid entusiastlik ja energiline.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

Umbes Pose- Virabhadrasana II või Warrior II Pose on Asana, mis on nime saanud müütiline sõdalane nimega Virabhadra. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega poosi tugevdab oma õlgadele ja kopse. See suurendab oma vastupidavusele ja on terapeutiline osteoporoosi. Kujutada ka venib puusad ja groins.

Mõned juhised meeles pidada ajal praktikas.

 Juhised ajal jooga praktika Esimene trimester Rasedus

• Vältida praktiseerivad liigse kuumuse või kuuma jooga. Vali cool ja tuuline koht tava
• Rest siis, kui tuju. Sa ei pea suruda ennast nagu normaalne korda
• Ärge üle venitada ega kesta kauem loomuliku vahemikus algatusel
• Ennekõike tähelepanelikult kuulama oma keha ja teha vastavalt

 Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sünnieelne jooga esimese trimestri ajal.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas see soovitatav kasutada raseduse esimesel kolmandikul?

See erineb inimeselt inimesele, ja te peate konsulteerima oma arstiga, et tean seda. Paar naised on soovitatav voodire esimesed paar kuud oma raseduse.

Kas kõhu harjutusi soovitata kasutada raseduse esimesel trimestril?

Ei, ei avalda palju kõhu piirkonnas esimesel trimestril, kuna see kipub tundlik sel perioodil.

Rasedus on oluline ja keerulisel ajal. Sa pead tegema kõik, et muuta see lihtne ja mugav. Igaüks kogeb raseduse erinevalt, vaadake, mis toimib teie jaoks ja harjutada neid asanas jooga esimese trimestri raseduse ainult juhul, kui arst arvab, et te ei kuni ta.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Naised on alati kaebavad nende kaal – kas nende käed on punnis, või nende puusad on sekkumise oma täiuslik näitaja. Aga tõsisem teadmiseks, sisemine reied, mida nimetatakse ka Adductors, ei ole mitte ainult oluline lihaste rühma, vaid ka väga huvitav.

Enamik naisi on alati kaebavad vonklev sisemine reied, ja kuigi mehed tõesti ei hooli see, ideaalis peaksid nad ka. See on üks ala keha, et peate eriti tähelepanu pöörama, kui teil on valu puusas, põlves, alaselja ja pahkluud. See on ka üks neist vähestest valdkondades, mida võib täita kaotata esteetiline kaebusi, ning samal ajal ka vabaneda valu ja vigastuste vältimiseks. Glutes ka sarnaseid sisemine reie – neid tugevdada ja elavdada kasutamise. Seetõttu on oluline rääkida pakaralihaksia ja sisemine reie koos on, et kui sa tööd Adductors luua ja säilitada stabiilsust ja tasakaalu ümber puusade, on oluline, et aktiveerida pakaralihaksia liiga.

Valu ja toonimine ei ole ainus põhjus, et sisemine reied sattuda tähelepanu. Sisemine reie tavaliselt tähelepanuta, ja seega on nii nõrk ja tihe ning need on kaks suurt põhjustel õhutava valu ja ebamugavustunne. Samuti, kui te arvate, lihtne lunges aitab stimuleerida sisemine reied, see ei ole nii lihtne. Sa pead midagi enamat.

Kuidas Jooga võivad aidata tugevdada ja toon sisemine reie

Töötada oma sisemise reied, siis ei tohi töötada ainult nende tugevdamise, vaid ka venitades neid nii, et liikuvus on paranenud. Käigud valite vaja nii venitada ja tugevdada piirkonnas. Pea meeles, et tugevdamist tuleb teha kõiki liikuma.

Need asanas aitab teil parandada vahemikus algatusel ja säilitada seda, kui te töötate toonimine ja tugevdamine lihaseid. Meie tavaline treeningu, me ainult kulutada kogu aja venitamise ja tõstmise kaudu väga piiratud ulatuses liikuma. Need põhjustavad lihaste pingutage rohkem.

Jooga annab teile õige kombinatsioon venitades ja tugevdada, pakkudes laia valikut algatusel samuti, ja see töötab uskumatult oma sisemine reie.

9 Tõhus poosi Jooga F või sisemine reie

1. Garudasana

Garudasana või Eagle Pose on võimas Asana, mis töötab ilusti toonimine ja tugevdamine oma jäsemeid. Nagu te keskenduda oma tähelepanu tasakaalustamise poosi, oma sisemine reie töötada aja jooksul hoida tasakaalu. See aitab tugevdada ja toon neid. See asana aktiveerib ka glutes ja annab jalgu hea venitada, leevendades valu ja vabastades lõksus stress.

2. Natarajasana

Natarajasana on üks kõige graatsiline jooga poose. See on peaaegu sama, kui teil on osa ilus tants põhjendus. Siiski leiab kannatlikkust ja praktika täiuslik see poosi ja jäljendada, et arm nagu te püüdma saavutada tasakaalu. Jalalihastest vaja töötada aja jooksul toetada ja tasakaalu ise. Kui märkate korralikult, üks jalg on välja sirutatud Asana ning protsessi, oma sisemine reie on töötanud pärast. Nad saavad põhjaliku venitada ja jääb aktiivseks isegi pärast kasutamist praktikas.

3. Tittibhasana

Tittibhasana on virgutav arm tasakaalu, mis tugevdab tuum, jalad ja käed samal ajal venitades Hamstrings ja sisemine reie. See nõuab suurt randme painutust ja Lamaannuttaa avatust. See ei ole soovitatav, kui randmed, põlved, õlad või alaselja on vigastatud või tundlik.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana on madala Löögi ja on üks parimaid  jooga kujutab sisemine reied vähendamine . Lunges peamiselt töötavad lihased sisemine reied. Annavad neile sügav venitada ja avada nad põhjalikult, et tagada kõikide lõksus stress vabaneb ja lihased lõtvuvad. Madala väljaaste on lahutamatu Asana kui tegemist toonimine sisemine reie. On üha kasulik, kui te lisada pulseerivat meetmeid, kui sa seda Asana.

5. Gomukhasana

Gomukhasana või Cow Face Asana on ka üks kõige mitmekülgsem jooga asanas. See on palju kasu tervisele. Kuigi see asana on nii käe ja jala liikumise, kui tegemist toonimine sisemine reied, see on ainult jala liikumise, et oleme mures. Kui sa vaatad tähelepanelikult, ühele põlvele on laotud teiste üle. See võib tunduda lihtne, kuid see on üsna keeruline. Nagu te tööd viimistlusjärgus virnastamine, oma sisemine reie toonides ja masseerida.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana on üks kõige tõhusam  jooga venib sisemine reied, sest see  avab rindkere ja annab jalgu hea venitada. Teie sisemine reied eriti kasu Asana. Nagu paned neid ees, nad on volditud nii, et sisemine reie on põhjalikult venitatud. Kui tõstke jalg, kaal toetub oma sisemine reie, tugevdades seda. See asana tõeliselt toniseerib ala täies ulatuses liikuma.

7. Malasana

Malasana on kükitades tekitada. See toimib nii hästi, et toon oma tuharad ja reied. Kükitama on oluline harjutus töötada oma reied. Teie sisemine reied saada venitatud ja tugevdada harjutamiseks Asana. Te tunnete ebamugav alguses, kuid kui lihtsust arvesse Asana, naudid et sügav venitada oma sisemine reie, ja te tunnete lihaseid lõdvendada.

8. Hanumanasana

Hanumanasana sisaldab täielikku jala jagada. See on täiustatud poosi, ja see toimib lihased kogu oma jala. Jalad peavad olema tugevad te harjutada Asana. Ja kui nad ei ole, nagu te püüdma täiustada Asana, tugevdavad need ise. Sisemine reie on töötanud pärast nende täies ulatuses liikuma selles Asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose on teine ​​uskumatu Asana, mis töötab kõigi nelja jäseme. Kui sa vaatad tähelepanelikult, reite on maapinda selles Asana. Kerge peatamise tugevdab neid, eriti reite sisekülgedele annab neile hea venitada ja toonid neid samuti.

On väga oluline hoida oma kogu keha venitatud, et kaitsta seda saada roostes. Teie sisemine reied on üks mahajäetud piirkondades ja jooga jõuab ja venitab isegi kõige tähelepanuta keha lihased.

Kui te ei ole töötanud välja, see võib olla hea mõte hakata aeglaselt ja su põhitõdesid õigus all juhendaja, kuni teie lihased on valmis võtma väljakutse nende asanas. Siiski, see on viimane aeg teil võtta, et samm õlitamine üles, et roostes keha – jooga on suurepärane!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.