Best Jooga Asanas First trimester Rasedus

Home » Review » Fitness » Best Jooga Asanas First trimester Rasedus

Best Jooga Asanas First trimester Rasedus

Õnnitleme hea uudis! Rasedus on ilus kogemus, kuid ainult siis, kui ravida ennast hästi ajal. Esimene trimestril on oluline, ja jooga võib olla suureks lohutust selles etapis.

Huvitav, kuidas? Esimeses kvartalis tiinuse, keha kiiresti hoone mehhanismid kasvatada teise elu. Selle protsessi käigus, tunnete väsimust või haige.

Jooga on suurepärane võimalus venitada, lõõgastuda ja noorendada oma keha. Ka see aitab teil saada teadlikuks elu sees oma keha. Ilus eks?

Loe edasi, et teada saada rohkem selle kohta, kuidas ja kuidas mitte harjutada jooga esimesel trimestril.

Mis juhtub esimesel trimestril?

Sinu keha muudab laialdaselt esimese trimestri ajal hoone elundite ja kudede beebi. 12 nädala esimesel trimestril on fenomenaalne vaja teil puhata, mõelda, ühendada ja tunda rõõmsa. Olema keskendunud ja pingevaba sel perioodil.

Esimesel trimestril on ka raskeimad. Kuigi te ei saa midagi märgata väliselt, keha kiiresti kokkupanek süsteemi sees, et mahutada uut elu.

Hormooni tootmist, vere mahu suurenemine ja vererõhu langus tekkida koos lihaskoe muutub elastseks ja liigesed lahti aidata emakas venitada kui laps kasvab.

Esimene trimestril on ka aeg, mil nurisünnituse on tõenäoline. Ei ole mingeid tõendeid, et sünnieelne jooga on kahjulik perioodil, kuid enne kui hakkate tahes režiimile, on parem konsulteerida arstiga ja harjutada sünnieelse jooga järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Paljud tervishoiutöötajad soovitada sünnieelse jooga ja hiljutine uurimus näitab, et rasedad naised saavad nüüd proovida intensiivsem jooga kui enne koos muidugi vajalikud muudatused, teie ohutuse ja mugavuse.

Uurime jooga asanas mis toimivad kõige paremini oma esimese trimestri raseduse, peab oleme?

Best poosi Jooga Esimene trimester Rasedus

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Asana on jooga kujutavad, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit. Pea meeles, mitte venitada palju poosi ja hoida seda valgust.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bhujangasana vähendab jäikus oma alaseljale. See suurendab paindlikkust oma keha ja ka tõstab meeleolu.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose- Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus või kingsepp istudes tööl. Baddha Konasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 5 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Baddha Konasana stimuleerib südant ja parandab vereringet keha. Kujutada leevendab väsimust ja ärevus.

3. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “bitila” tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bitilasana parandab tasakaalu ja kehahoiaku. See rahustab meelt ja eemaldab stressi. Kujutada ulatub selg ja kael.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose- Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis näeb välja nagu kass, mis on venitades selle tagasi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

 Kasu Esimene trimester rasedusega Marjariasana parandab seedimist. See lõdvestab meelt, parandab vereringet ja puhastab ka seda. Kujutada toimib kõige paremini stressi leevendamiseks.

5. Viparita karani (Jalad Up The Wall Pose)

Umbes Pose- Viparita karani või jalgade Up The Wall Pose on kerge inversioon, mis on lõõgastav ja taastav. Asana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Viparita karani on suur raviks väsinud jalad ja jalad. See ravib peavalu ja leevendab unetust. Kujutada vaigistab meelt ja rahustab närve.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Umbes Pose- Tadasana või Mountain Pose on Asana, mis on ema kõik seisab jooga poose. See on algajaile Hatha jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoia nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Tadasana steadies oma hingamine. See leevendab valu ja valud kogu keha. Kujutada noorendab ja värskendab teid. See hoiab teid entusiastlik ja energiline.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

Umbes Pose- Virabhadrasana II või Warrior II Pose on Asana, mis on nime saanud müütiline sõdalane nimega Virabhadra. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega poosi tugevdab oma õlgadele ja kopse. See suurendab oma vastupidavusele ja on terapeutiline osteoporoosi. Kujutada ka venib puusad ja groins.

Mõned juhised meeles pidada ajal praktikas.

 Juhised ajal jooga praktika Esimene trimester Rasedus

  • Vältida praktiseerivad liigse kuumuse või kuuma jooga. Vali cool ja tuuline koht tava
  • Rest siis, kui tuju. Sa ei pea suruda ennast nagu normaalne korda
  • Ärge üle venitada ega kesta kauem loomuliku vahemikus algatusel
  • Ennekõike tähelepanelikult kuulama oma keha ja teha vastavalt

 Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sünnieelne jooga esimese trimestri ajal.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas see soovitatav kasutada raseduse esimesel kolmandikul?

See erineb inimeselt inimesele, ja te peate konsulteerima oma arstiga, et tean seda. Paar naised on soovitatav voodire esimesed paar kuud oma raseduse.

Kas kõhu harjutusi soovitata kasutada raseduse esimesel trimestril?

Ei, ei avalda palju kõhu piirkonnas esimesel trimestril, kuna see kipub tundlik sel perioodil.

Rasedus on oluline ja keerulisel ajal. Sa pead tegema kõik, et muuta see lihtne ja mugav. Igaüks kogeb raseduse erinevalt, vaadake, mis toimib teie jaoks ja harjutada neid asanas jooga esimese trimestri raseduse ainult juhul, kui arst arvab, et te ei kuni ta.