Kuidas te tunnete lõpus pikk päev? Väsinud nagu põrgu? Mida te teete, siis? Langev voodi ja magab on lihtne lahendus, kuid see ei lahenda probleemi. Sul on vaja lõõgastuda jooga, mis eemaldab tõhusalt kõik oma väsimus.

Relaxation on vajalik, sest ületöötanud keha läheb riigi pelgalt ellujäämine, pannes ootele kõigi teiste kehaliste tegevuste. Ja siis lõpuks nõrkustunne ja logisev.

Enne seda juhtub, pead lõõgastuda ja saada keha olema kooskõlas oma sisemiste funktsioone.

Ja ei ole muud paremat viis seda teha kui praktiseerivad järgmise 6 jooga tekitab lõõgastumiseks. Nad on täiuslik, ja sa pead neid proovima.

Leia need allpool.

Enne seda arutame rolli jooga lõõgastumiseks.

Jooga lõdvestus

Lõõgastav jooga aitab leida tasakaalu ja rahulikkus. Jooga hingamine ja poose kergendama keha pinge lukud loodud see kogu päeva pikkune.

Aga ärge ajage seda magamiseks. Relaxation jooga ei laisalt pikali ja jahutamine. See on struktureeritud ja teadvusel formaat võtta ülejäänud pärast pidevaid jõupingutusi.

Protsessi tulemusena taaselustada oma närve ja ühendab hajutatud energiat oma keha. See aitab teil täielikult andma gravitatsiooni, rahulik meelt, ja võtta elu jõud läbi sügav hingamine.

See on nii lihtne ja kui praktiseeritakse õigus, võib taasergutamaks teid väga kergesti ja aitab teil saada tagasi töötada uut energiat.

Nüüd oletame, vaadata läbi mõned lõõgastav jooga poose.

Jooga tekitab lõdvestus

1. Balasana (Child Poseerige)

Umbes Pose: Balasana või lapse Pose sarnaneb loote positsiooni beebi. “Bala” on sanskriti sõna, mis tähendab lapse. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. See asana tuleks harrastada tühja kõhuga. Hoidke poosi 1 kuni 3 minutit parimaid tulemusi.

Pose Eelised: Balasana vabastab pinget selja, õlgade ja rinna. See vähendab stressi ja ärevust ning õrnalt ulatub puusad, reied ja pahkluud. Kujutada ka rahustab meelt ja steadies oma hingamine.

2. Viparita karani (Jalad-up-Wall Pose)

Umbes Pose: Viparita karani või jalgade-up-Wall Pose on lahendus paljudele probleemidele. See on algajaile Hatha jooga Asana. Viparita karani on kerge inversioon ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Hoidke seda 5 kuni 10 minutit.

Pose Eelised: Viparita karani reguleerib vereringet. See leevendab pahkluude ja taastab väsinud jalad. Samuti leevendab kerge seljavalu ja unetust. Viparita karani aitab kannatavad kerge depressioon.

3. Makarasana (Crocodile Poseerige)

Umbes Pose: Makarasana või Crocodile Pose meenutab krokodilli tema pea kõrgusel veepinnast. Kujutada sobib lõpetamiseks pingelist joogat. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Makarasana tühja kõhuga, eelistatult hommikul. Hoidke seda 3-5 minutit.

Pose Eelised: Makarasana sügavalt lõõgastavad õlad ja tagasi. See ulatub puusa lihased, kohtleb hüpertensioon, ja leevendab väsimust. Samuti leevendab kõik pingeline sõlme keha.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Poseerige)

Umbes Pose: Supta Matsyendrasana või lebamis Kala poos on keerates poosi ja on oma nime saanud joogi nimega Matsyendra, jünger Lord Shiva. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Pose Eelised: Supta Matsyendrasana massaaž selg ja puusad. See eemaldab toksiine oma keha ja julgustab uue verevarustus oma seedeorganid. Asana leevendab jäikus kehas.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Poseerige)

Umbes Pose: Supta Baddha Konasana või Bound Nurk poos on lebamis kujutada, et on väga lihtne teha. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kujuta Eelised: Supta Baddha Konasana alandab vererõhku ja vähendab lihaspinget. See leevendab paanikahood ja väsimus. Asana ka hoiab peavalu on lahe.

6. Savasana (Corpse Poseerige)

Umbes Pose: Savasana või Corpse Pose on klassikaline lõõgastumiseks tekitada. See nõuab teil magada korter seljas ja jääda liikumatuks nagu surnukeha. Savasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval. Ole see 5 kuni 10 minutit.

Pose Eelised: Savasana rahustab kõik oma lihased. See stimuleerib vereringet ja on kasulik neile, kel neuroloogilised probleemid. Asana annab teile sügav ja meditatiivse puhata.

Samuti pannakse kokku mõned ettevaatusabinõud, mida meeles pidada ajal praktikas nende poosid. Vaadake neid allpool.

Ettevaatust lõõgastumiseks Poosid

Kui teil on krooniline seljavalu, seljavalu, või on degeneratiivne ketas haigus harjutage neid asanas ettevaatlikult ja juhendamisel juhendaja.

Treeningu ajal, kui tunned midagi kindlat näputäis või valu, õrnalt välja tulnud poosi ja puhata.

Mõned korduma kippuvad küsimused rahustamise jooga poose on nimetatud allpool. Vaata.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mul on raske anda sisse poosi ja lõõgastuda seda. Kuidas ületada seda?

Regulaarne tava ja keskendudes aitab teil täielikult lõõgastuda kujutab. Anna aega ja olla kannatlik, see sulle seal.

Kui tihti ma harjutada lõõgastumiseks kujutab?

Praktika poose iga päev kas kord lõpus päeval või, kui sa väsinud pärast pingelist tegevust ja vaja lõõgastuda ja noorendada.

Lõõgastav keha saab ülesande kiire elutempoga, kus olete alati liikvel ja tegelikult kunagi istuda ja rahuneda. See võtab teemaks oma keha ja tulemuseks on suur, halb haigus. Selle vältimiseks ja olema tasakaalus, proovige eespool nimetatud poosi jooga lõõgastumiseks ja olla terve.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Me kõik teame, ulatub on hea. Aga mida täpselt see teeb?

See lihtsustab teie lihasjäikus, leevendab pingeid kogu keha, ja aitab teil kasutada ilma kahju tekitamata keha.

Sarnane parim asi, eks? Siis kõik, mida pead tegema, on proovida neid 7 Parim jooga harjutusi venitades keha. Nad on kindlasti teha oma elu lihtsamaks.

Enne seda, olgem teada, kui tähtis on jooga venitus.

Jooga venitus

Jäikus on halb, kas keha või meeles. Ja miks on jooga parim viis venitada? See on, sest see lihtsustab jäikuse nii vaimu ja keha.

Venitamine jooga hõlmab liikuvaid keha samuti hingamine sügavalt. Hingamine aitab teil sügavamale oma lihaseid, muutes olete teadlik sellest, mida teie keha vajab.

Kui asjakohane venitamine, vaid teha oma treeningu parem tekitamata kahju. Koos muutes oma lihaseid paindlik, jooga hoiab neid aktiivsena ja tervena.

Nii terviklikku venitamine, jooga on õige valik. Leidub jooga venib allpool nimetatud. Proovige neid mõista headust venitades läbi jooga.

Jooga venib

1. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose: Baddha Konasana või Butterfly Pose on istuva Asana, mis näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus kui liikuma. Staatiline Baddha Konasana meenutab kingsepp tööl. See asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga hommikul. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Mis Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulatub oma sisemine reie groins ja põlved.

Eelised venitada

Kujutada stimuleerib teie munasarjad ja neerud. See vähendab menstruatsiooni ebamugavust ja on terapeutilise viljatuse. Kujutada lihtsustab sünnitust ja läheb lahti väsimus.

2. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer poos on oma nime saanud Bharadvaj üks seas legendaarne seitsme nägijad. See on lihtne istuma väänata ja kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulatub oma õlgadele, puusadele ja tagasi.

Eelised venitada

Bharadvajasana parandab seedimist ja eritumist. See stabiliseerib närvisüsteemi ja leevendab seljavalu ja kaelavalu. Twist rahustab meelt ja on terapeutiline karpaalkanali sündroom.

3. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva Asana, mis nõuab oma peaga puudutada oma põlve. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ulatub selg, hamstrings ja kõht.

Eelised venitada

Jaa Sirsasana stimuleerib neerude ja maksa. Kujutada vähendab peavalu ja ärevus ja on terapeutiline unetust. Samuti aitab teil kaotada kõht rasva.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Umbes Pose: Vasisthasana või Side Plank poos on saanud nime kuulsa nägija Vasistha, kes kuulub Kamadhenu lehma, et antud mis tahes soovi. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Mis Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ulatub käed, randmed ja jalad.

Eelised venitada

Vasisthasana parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ja aitab ehitada tugev tuum. See on suurepärane võimalus parandada oma kontsentratsiooni ja jääda fokuseeritud.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose: Chakrasana või Ratta Pose on sügav tagasi venitada. See näeb välja nagu ratta eeldada, ja seega saab oma nime. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Chakrasana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Mis Chakrasana Stretch?

Chakrasana ulatub käed, rindkere ja tuharad.

Eelised venitada

Chakrasana on hea süda ja astma. See stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Kujutada suurendab oma energia taset ja vähendab depressiooni.

6. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent Pose välimus nagu poolkuu kui eeldada ja on ka põhimõtted, mis Issand Hanuman India mütoloogia on tavaliselt kujutatud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Mis Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ulatub oma nelipealihase, hip flexors ja tuharalihase.

Eelised venitada

Anjaneyasana stimuleerib keha alaossa. On terapeutilise neile, kes põevad ishias. See vabastab pinget puusad, avab oma õlgadele ja toniseerib keha.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga edasi Bend Pose)

Umbes Pose: Prasarita Padottanasana või Wide Säärtega Edasi Bend Pose on edasi Bend, mis on hea tava rohkem arenenud muutused. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Prasarita Padottanasana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ulatub oma vasikaid, puusad ja alaselg.

Eelised venitada

Prasarita Padottanasana leevendab ärevust ja pinget kaelale ja õlgadele. See toonid oma kõhuõõne organeid ja leevendab kerge seljavalud. Kujutada avab oma puusad ja lõdvestab keha.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma harjutada jooga venitusharjutusi?

Praktika iga päev jälgida tähelepanuväärne muutus liikuvus keha.

Kas jooga asanas piisavalt, et hoida mind sobi?

Ei, koos asanas, meditatsiooni hoiab teid täielikult mahtuma ja varvaste.

Mis on elu ilma hea venitada? See hoiab teid valmis ja valmis võtma midagi. Kiired oma sammu ja saada energiline jooga praktiseerimise läbi venib eespool. Nad hoiab teid mahub keha ja vaimu. Niisiis, alustada ja saada super duper paindlik.

Cindy

Millalgi jooga lähiajaloo soolise nihke toimunud. Jooga, mis traditsiooniliselt oli harjutanud ainult mehed, hakkas domineerivad naised. Täna, keskmine jooga klassi on rohkem nais- kui meessoost õpilased. Ameerika Ühendriigid, oma jooga õpetaja on ka tõenäolisem, et olla naine, kuigi seal on palju tuntud mees õpetajate, sealhulgas asutajad mõned jooga populaarseimas kaasaegse stiile.

Paljud mehed muretsema, et jooga ei sobi neile, sest nad ei ole loomulikult paindlik. Aga paindlikkus ei ole eelduseks jooga. Fakt on, mehed on palju kasu jooga ja on nagu tervitatav, sest naiste peaaegu igas olukorras. Kui te olete mees, kes on olnud tahavad proovida jooga, siin on teavet, mida on vaja teha, et hüpe.

Alustamine

Enne kui sukelduda, õppida mõned põhilised poose ja praktika ise, nii et saate rohkem valmis oma esimese klassi. Pärast seda:

Saada jooga-Ready:

• Loe üles erinevaid jooga ja valida üks, mis kõige paremini sobib sulle
• Külasta jooga stuudio ja küsida, kas saab vaadata natuke klassi, et sa tead, mida oodata
• Pick intro klassi alustada. Sa ilmselt üllatunud, kui kiiresti saab edasi

Siin on mõned nõuanded alustada joogaga:

• Kuidas alustada joogaga: On palju mehi, kes soovivad proovida jooga kuid tunne, nagu nad ei tea, kust alustada. Käesolev juhend viib teid läbi samm-sammult, sealhulgas valides jooga tüüp, valides klassi, teades, mida oodata, päevas venib, ja mida sa peaksid ja ei tohiks teha.
• Paindlikkus ei ole vajalik: Paljud mehed arvavad, et nad ei saa proovida jooga, sest nad ei saa puudutada oma varbad. Õnneks puudutades oma varbad ja olla paindlik ei nõuta joogaga. Paindlikkus on võimalik arendada.
• Algus poose meeste : Õppimine mõned põhilised poose tähendab, et saate harjutada oma või rohkem valmis oma esimese klassi.

Gear Heads

Siin on mõned lõbus käik jooga:

• Jooga tehnika: See on stereotüüp põhjus: sinusuguseid käik. Jooga ei nõua palju, kuid saate geek läbi matid ja plokid kui peate.
• Jooga püksid meestele : Muidugi, saate taaskasutada oma iidse kolledži spordipüksid, kuid seal on terve maailma spetsialiseerunud jooga püksid lihtsalt meeste seal saab uurida.
• Jooga lühikesed püksid meestele : Paljud mehed eelistavad praktiseerida lühikesed püksid, nii ja seal on erinevaid pikkused valida, sealhulgas keskel vasikas reitega.
• Jooga kingitused meestele : Nüüd, kui olete täielikult omaks jooga, käsitsi seda nimekirja kõige paremini jooga kingitused meestele ümber, kui oma sünnipäeva või Isadepäev on tulemas.

Jooga lugemisnimekiri

Kui olete tüüpi mees, kes meeldib lugeda, neid raamatuid jooga võib olla teie jaoks:

• Jooga võhikutele : Kuigi “Jooga võhikutele” ei kõla kõige lootustandvamaid või valgustatud pealkiri, see raamat tegelikult annab hea ja selge teave jooga algajatele.
• Jooga anatoomia : Leslie Kaminoff raamatu kujutab jooga kujutab seest kasutades anatoomiliste joonised esile mõju iga kujutada kehal.
• Venita: ebatõenäolisel tegemine jooga Dude : Neil Pollack on naljakas ja tema muundumise jooga kutt pakub rohkelt võimalusi naerab.

Cindy

Millal oli viimane kord, kui andis midagi oma täielikku tähelepanu? Kui te ei saa mõelda midagi kohe, siis see ei ole hea märk. Kiire meeles, terava fookuse ja lihtne mälestus kajastavad sündmuste heli vaimset seisundit. Ja tune oma segamini pahanda, et viis, proovige neid 7 jooga harjutusi.

Enne seda, olgem teada  , kuidas suurendada kontsentratsiooni võimu jooga.

Kuidas Jooga aitab parandada Keskendumine?

Harjutamine jooga quiets meelt ja hoiab häirivad mõtted on lahe. Patanjali, salvei, kes koostas Jooga Sutras ütles: ” jooga chitta vritti nirodha “, mis tähendab, jooga vähendab kõikumisi meelt. See hood läbi emotsionaalse segadusega oma pea ja aitab teil keskenduda paremini.

Vana joogid uskusid maagilise võimu jooga ja oma potentsiaali kontsentratsioon. Hiljem, teadus lisatakse autentsuse oma nõude teaduse ja loogika. Ühes hiljutises katses Ülikooli Illinois, grupp inimesi tehti praktikas jooga päevas 20 minutit. Ja viola! Tulemused näitasid, et aju funktsioon oli paranenud. Arvan, et see piisavalt väidet tõestama, ja nüüd on aeg alustada praktika. Järgnevalt mõned asanas sisse  jooga parandab keskendumisvõimet . Vaadake neid.

Jooga Keskendumine – 7 Asanas et lihtsalt teha imet

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana või Mountain Pose on ema kõik asanas. Kõik jooga tekitab, et sa endale hargneda välja Tadasana, mis on alus. Tadasana saab harjutada igal ajal päeval, kuid kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos teiste asanas, veenduge, et teie kõht on tühi, või on vahe kaks kuni kolm tundi oma viimast sööki. Tadasana on algtasemel hatha jooga Asana. Hoidke poosi 10-20 sekundit.

Eelised: Tadasana parandab kehahoiakut ja tugevdab oma jalad. See tasakaalustab oma hingamine ja suurendab teadlikkust. See leevendab ishias ja vähendab lampjalgsus. Tadasana ettevõtete kõhu ja tuharad ja tugevdab ja parandab paindlikkust selg. Kujutada leevendab pingeid ja valu oma keha. See laseb igavus ja värskendab teid.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana või Tree poos on nimeks nii poosi meenutab teile puu. See on armu, stabiilsus ja alandlikkust terve puu, mida Juua samas harjutamiseks see. Erinevalt paljudest teistest asanas Vrikshasana ei nõua teil sulgeda oma silmad samal ajal praktiseerivad seda. Hoidke silmad lahti ajal kujutavad säilitada tasakaalu. Praktika Vrikshasana varahommikul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt ühe minuti. See asana on algaja tasemel hatha jooga tekitada.

Eelised: Vrikshasana parandab tasakaalu ja stabiilsuse jalad. See põhineb enesekindlust ja enesehinnangut ning aitab toime tulla elu küsimusi komponeeritud viisil. See suurendab oma vastupidavusele ja venitab kogu keha. See rahustab närvisüsteemi ja kohtleb tuimus.

3. Garudasana (Eagle Poseerige)

Garudasana või Eagle Pose on Asana nime Garuda kuningas kõik linnud ja sõiduki Lord Vishnu. Garuda on ainulaadne koht India mütoloogia, ilmumist Ramayana kui raske lind, mis üritab säästa Sita alates Ravana. See on parim, kui sa harjutada Asana hommikul tühja kõhuga. Garudasana on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 10-30 sekundit.

Eelised: Garudasana tugevdab lihaseid jalad ja tasakaalustab keha. Ta teeb oma puusad ja jalad paindlikumaks ja taastab neuromuskulaarse koordineerimine. See parandab kehahoiaku vead ja suurendab elastsust keha. Kujutada läheb lahti pissuaari probleeme, takistab astma ja rahustab sind.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana või Dancer Pose on oma nime saanud Nataraja, tantsimine avatar Lord Shiva. See on keeruline kujutada, mis võtab aega täiuslik. Praktika Natarajasana iga päev hommikul tühja kõhuga. See toimib kõige paremini, kui praktiseerinud valjetessa. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa Yoga asana. Hoidke poosi vähemalt 15-30 sekundit.

Eelised: Natarajasana aitab vähendada kaalu ja parandab seedimist ja ainevahetust. See tugevdab oma reied, pahkluude ja rindkere ja parandab keha paindlikkust. Kujutada ettevõtete lihaseid ja teeb teid tugev. Natarajasana puhastab oma peaga depressiooni ja stressi. See suurendab vereringet ja vastupidavust.

5. Bakasana (Crane Poseerige)

Bakasana või Crane Pose nimi on nii nagu ta on sarnane poos kraana, mis tähistab õnne ja pikaealisuse paljudes kultuurides. Esialgu võib see olla üsna keeruline eeldada Bakasana ja ainult igapäevatöös aitab teil saada. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Kui te harjutada õhtul, veendumaks, et on vahe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda. Bakasana on kesktasemel Jooga asana. Hoidke poosi 30-60 sekundit.

Eelised: Bakasana suurendab vaimset tugevust ja vastupidavust ning tugevdab käsivarsi. See toonid oma kõhu lihaseid ja suurendab paindlikkust selg. Bakasana parandab oma keha ja vaimu koordineerimine ja eemaldab pinge ja ärevus. See arendab positiivne mõtlemine, suurendab keha teadlikkust ja vähendab happesust.

6. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on tahapoole painutada, mis sarnaneb kaameli kehaasend ta istub. Praktika Ustrasana eelistatult hommikul tühja kõhuga ja puhta südame. Ja kui see ei ole võimalik, kasutades õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teil on oma sööki neli kuni kuus tundi enne praktika. Ustrasana on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Kui olete endale Ustrasana kujutada, hoidke seda vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana tugevdab ja venitab selg ja õlad ja parandab oma kehahoiaku. See leevendab seljavalu ja parandab hingamist, seedimist ja eritumist. See tervendab ja tasakaalustab tšakraid ja stimuleerib endokriinnäärmetes. Kujutada hoolitseb oma üldist tervist. See vähendab menstruaaltsükli ebamugavust, aktiveerib närve ja vähendab rasva kehas.

7. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on lihtne edasi Bend, mis keskendub tagasi oma keha. Praktika Asana tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti pärast lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda. Seeditav toit väljaanded energia, mida saab kasutada praktikas tekitada. Paschimottanasana on põhiline hatha jooga tekitada. Hoidke seda 30-60 sekundit.

Eelised: Paschimottanasana on stressimaandajaks. See vähendab viha ja ärrituvus ja rahustab meelt. See vähendab kõhukinnisust ja stimuleerib oma sooled ja sapipõis. See ravib kõhuvalu, peavalu ja vaiad. See tugevdab oma Puusaluudel ja venitab oma õlgadele. See aktiveerib seljaaju närvid ja ergutab keha. Kujutada suurendab söögiisu ja vähendab ülekaalulisus.

Nüüd, et sa tead, mida teha, et suurendada oma kontsentratsioon, olgem vastata mõnele küsimusele seoses jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas on olemas vanusepiir praktiseerida joogat?

See on kõige parem alustada jooga praktika 12-aastased ja kestavad keha lubab seda teha.

Kas me peame olema religioosne praktiseerida joogat?

Sa ei pea olema religioosne praktiseerida joogat. Sul peaks olema usku tava, ja see on kõik, mida vaja.

Deep kontsentratsioon viib teid kohtades. Kui sa tead kogum jooga asanas võib parandada teie tähelepanu, siis miks mitte proovida seda ja parandada oma elu kvaliteeti? Leia oma jooga matt ja minema.

Cindy

Tahad, et parandada oma jala tugevust ja lihaste definitsiooni jooga? Standing poose on tee minna. Et saada tugevamaks, proovige suurendada oma ootel korda iga neist kujutab. Alustada 3-5 hingetõmmetega ja tööd sealt. Me sageli kiiresti liikumiseks nende poose voolus klassi, kuid hoides neid enam on erinev mõju. Hoidke reied tegeleb kogu ja juhtida oma põlvekaitsed üles. Jalad võivad raputada esimesel kuid see on ok. Standing saldod on hea võimalus keskenduda jala tugevust, vaid ka tuua tuum.

algajatele

Allapoole suunatud Koer – Adho Mukha Svanasana
Downdog nimetatakse sageli puhkepaik kujutada, kuid ülejäänud on tõesti käed. Teadlikult joonistus oma kaalu tagasi oma jalad, mis on tavaliselt tugevam lihas grupp, annab oma käte paus laager oma kaalu. Seega veenduge, et hoida oma puusad kõrge ja kontsad liigub põranda selles poosi.

Laiendatud Side Nurk Pose – Utthita Parsvakonasana
Seal tihti rõhku arm positsiooni selles poosi, kuid see tõesti ei ole oluline, kas hoiate küünarvarre reie- või tuua oma käsi kõik viis põrandale nii kaua kui jääda sügava teie ees põlve. Keskendu saada oma reie paralleelne põrandaga koos põlve üle pahkluu ja lase käsi sügisel, kus see võib.

Mountain Pose – Tadasana
Isegi kõige lihtsam seistes poose saab treeningut kui te kaasavad kogu. Jalad, tähendab see levib oma varbad lai ning toetudes reielihased. Puusad on kerge sissepoole pööramine, mis omakorda levib sit luud.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Jällegi, selle kõik umbes hoida oma lihased aktiivne selles poosi, eriti reied joonistus põlvekaitsed üles. Microbead ees põlve päästab oma ühist pikas perspektiivis, eriti kui teil on kalduvus hüperekstensioon.

Tõstetud Käed Pose – Urdhva Hastasana
Jätkates kaasamine ja paigutust, et te asutatud mägi kujutavad (eespool).

Standing Edasi Bend – Uttanasana
Teine kujutada, et me nii tihti, et see on lihtne koorima pinna asemel läheneb see tähelepanu iga kord. Süvendamiseks edasi painutada, lase oma rotatsiooni pärit vaagna asemel alaseljale.

Standing Straddle Edasi Bend – Prasarita Padottanasana
Sarnaselt Uttanasana, kuid jalad laiali. Kuigi see on sageli mõelnud, et “eesmärk” Selle poosi on saada oma peaga kohapeal, see tõesti ei ole sellest. Tegelikult ma sageli näha õpilased võtavad tõesti lai hoiak, et saada oma pead suletud põrandale. Ma soovitame kasutada jalga mitte laiemad kui umbes 3,5 jalga (anda või võtta, sõltuvalt teie kõrgus), kuna läheb laiemale avatud puusad kuni kulumist.

Tree Pose – Vrksasana
Esimene tasakaalustamise tekitab enamik inimesi lahendada. Vaata, kus paned oma suu kui paigutamise teisel jalal. Mine üle või alla põlve, vältida ühiste ise. Sul võib olla ebakindel ja see on ok.

Triangle Pose – Trikonasana
Just nagu prasarita padottonasana (ülal), ei saa kiusatus võtta oma jala laiem püüdes saada oma käsi lähemale põrandale. Kujutada ei ole tegelikult sellest. See on umbes kehtestatakse kindla aluse jalad, mis võimaldab teil avada rindkere põhjalikumalt.

Warrior I – Virabhadrasana I
sõdalane poose on suurepärane koht alustamiseks jada seistes tekitab. Warrior I puusad esikülje. Proovi eraldades jalad külgede suunas meie mat kui teil on tunne see on raske hoida hip punkt sinu taga jala ettepoole.

Warrior II – Virabhadrasana II
Warrior Ii sageli järgmiselt kontsad sõdalane ma kuid nõuab avamine puusad pool matt. Jääge sügav ees põlve töötama reielihased.

kesktaseme

Ebamugav õppetool – Utkatasana
Et keskenduda jalad, see kõik on umbes, kuidas madala saab minna ja kui kaua võib te hoidke seda. Minu arvates on kasulik hoida reied vajutades kokku ja mõelda jalad ühe üksusena. Ujjayi hingetõmmet on samuti väga oluline.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle saab jälgida alates utkatasana (napilt), sest jalad on juba vajalikud painutatud asendis. Keerates oma jalad ja tasakaalustamine muudab selle tuumaks strengthener liiga.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Teine võimalus töötada jala tugevust ja tasakaalu. Tõstatatud jalg peab jääma sama aktiivne siin alalise jala.

King Dancer Pose – Natarajasana
jätkamine algasid puu kujutavad (eespool). See aitab teie saldo on Drishti või keskpunktiks, mis ei liigu.

Tagurpidi sõdalane
töötamiseks jalad, pea meeles, et isegi kui teie keha kaldub tagasi, esijala peab jääma sügavalt painutatud oma põlve üle oma pahkluu.

Keerles Triangle Pose – Parivritta Trikonasana
Loodud jalad vood hästi püramiidi kujutavad (eespool). Jalad toimida stabiilse ankur punkti poosi, pakkudes koht, kust rinnus saab avada, nii et hoidke neid töötavad tugevalt ilma lukustamine oma põlvi.

Warrior III – Virabhadrasana III
salli seda teed kujutada oma käed puusas, et saaksite tunda, kui nad on tasemel. Võimalik on, et pool tõstis jala tahavad kukk up, nii et tööd sõeluma see don hoides oma jala paralleelne põrandaga.

kaugelearenenud

Keerles Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
See kujutada on nii palju toimub ja see kõik sõltub stabiilsust oma alalise jala. Tasakaal ja keerates on palju tööd, rääkimata hoides tõstis jala kõrge ja sirge.

Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana
Wheel kujutavad nõuab tugevate jalgadega tõsta oma keha ja kannab enamiku kaalu hoiad positsiooni. Oluline on hoida oma jalad ilmunud ja põlved kallistamine poole oma keskjoonel.

Cindy

Viimane rave fitness tootmisharu kogu maailmas on jooga! Mõni aeg tagasi jooga arvati olevat levinud ainult pühade ja need, kes on jõudnud oma vanaduse. Nüüd jooga on võtnud laia istuma koht südames noorte brigaad liiga. Kõik tänu celebs! Kes on mõistnud, kui tähtis ja võimu jooga ja võtnud seda oma igapäevase fitness rutiinne! Noorem põlvkond leiab kuulsused nagu nende iidol ja püüab järgida iganes nad teevad. Sama lugu läheb jooga liiga. Alates ajast oleme lugenud intervjuud, et fitness saladus kuulsused on jooga, oleme hakanud liitumist klasside nagu hull. Aga kui paljud meist tegelikult teavad kasu jooga tekitab tervisele? Täna miks me ei õppida, mida rikkalik kingitused jooga hoiab meid teha asanas veelgi mõjuvamaks?

Jooga asanas mitte ainult hoiab teid füüsiliselt võimeline vaid ka parandab oma vaimse tervise hoides eemale stressi ja ärevust.

Mõned kasu jooga tervise ja Fitness:

• Luustiku ja lihaste süsteem: On tuntud tõsiasi, et iga vormi kasutamise tugevdab luid ja lihaseid. Jooga ei erine liiga. Liikumine oma jäsemeid jõuliselt kontrolli lihtsustab lihaste liigesed ja suurendab paindlikkust. Asanas leevendab lihaskrampe või õnnetus seotud valud. Nagu te praktikas ja säilitada nende asanas pikka aega, see järk-järgult suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Aga see on väga soovitatav, et kui olete silmitsi mis tahes õnnetuste enne või põevad mingit sisehaigus, võtke arstiga nõu või oma jooga instruktorid.
• Seedetrakt: Tõsi, jooga teeb funktsiooni parandamine oma seedesüsteemi. Kõik need harjutused abs mitte ainult põletab rasva kõhule, vaid ka annab õrna massaaži oma seedetrakti kinnitamiseks ainevahetuse kiirust, mis suurendaks õige seedimist.
• Südame-veresoonkonna süsteem: jooga asanas parandab vereringet oma südame ja arterite võimaldades vereringe kogu kehas. Samuti usutakse, et regulaarne tava jooga hoiab kõrge vererõhk kontrolli all.
• Närvisüsteemi: Mitte ainult hea oma füüsilist süsteemi, harjutamiseks jooga regulaarselt võimaldab piisavalt verd ja värske hapniku reisida oma aju. Sihipärane hingamine kontrollib ka meelt funktsioonid seega hoiab sind eemal stressi ja ärevust.

Samuti pidage meeles, et ei ole eriti vanuse praktiseerida joogat. Jooga tekitab tervisele võib olla kerge südamega samuti tuumik. Jooga ulatub asanas kuni pranayam. Kuigi asanas kaasata keha liikumine, pranayams on peamiselt rahulik ja vaimu lõõgastumiseks. Harjutamine jooga noortele kui vanadele regulaarselt mitte ainult parandada oma füüsilist, vaid ka puhata oma vaimse süsteemi hoides teid koosseisus hakkama olukordades kergust.

Jooga keha fitness:

Graatsiline täiesti toonides keha on iga tüdruku unistus. Mis oleks parem kui kanda kleidid liivakell näitaja ja teha teised kadedusest roheliseks? Õppigem mõned jooga liigub, mis annab sulle täiesti toonides keha.

1. Paschimottanasana kujutada (Bent põlve pagasiruumi paindumine):

• Istuge jooga matt, jalad välja sirutatud teie ees. Ärge painutage põlvi ja hoida peopesad kohapeal kõrval puusad.
• Sügavalt hingata ja sirutada selg.
• Kuigi väljahingamise painutada edasi puudutada varbaid sõrmedega.
• Kui te järgite õige kehahoiak, näo peaks olema oma põlvi. Vastasel on algaja, painutada nii palju kui võimalik ja kui sa probleeme, siis võib isegi painutada oma põlvi veidi.
• Võtke paar normaalset hingamist ja sügav sissehingamine, istu sirgendamine selg. Vabastage käed ja hoida neid sinu kõrval.
• Korrake veel 5 korda sama hingamise protsessis.

2. Dhanurasana (Bow kujutada):

• Pikali oma kõhtu kohapeal. Teie lõug tuleks vastu maad.
• Hoidke käed kõrval teid peopesadega ülespoole.
• Jalad tuleb asetada 6 tolli kaugusel üksteisest.
• Painutada jalad on põlvili ja tuua kontsad lähedal oma puusad.
• Nüüd aru pahkluude kui mõlemad käed on.
• Aeglaselt tõstke lõug, pea ja kaela tagasi. Rinnus peaks olema ikka kohapeal.
• Nüüd hingake sügavalt ja tõstke jalad, reied, rindkere Kuni ainult kõhu on kokkupuute maapinnaga. Saldo ise kõhu ainult.
• Tõmmake jalad kätega nii palju kui võimalik, et arch keha täiesti kuju vibu.
• Tooge oma jalad koos.
• Nüüd otsida ja kaema punkti laes.
• See on viimane seisukoht. Hoidke hinge kinni selles asendis.
• Kui tunned pinget seljas, hingata täielikult ja naasta oma algsesse asendisse.

3. Urdhava Hastotanasana:

Tahad õhuke ja atraktiivse talje? See on hea venitus Asana, et mitte ainult annab teile lahja talje, vaid ka laia rinna. Siin on, kuidas seda teha.

• Stand püstised jalad koos. Tõstke oma käed pea kohal on Namaste.
• Nüüd hoides oma jalad maandatud, painutada keha paremale nii palju kui võimalik, kuni sa tunned pinget oma vasaku talje. Hoia 15 sekundit.
• Naasta algasendisse.
• Nüüd painutada vasakule. Püsis ametisse veel 15 sekundit.
• Aeglaselt võite suurendada kellel aega 30 sekundit.

4. Baddha Konasana (Cobbler kujutada):

Täiuslik Asana kujundada oma reied ja tuharad. Regulaarse kasutamisega see jooga vormis keha, olla valmis uhkeldama slim reied oma mini kleidid.

• Istu oma jooga matt sirge selg.
• Painutada jalad on põlvili ja serva tald nii jalad liigutav üksteist. Kontsad tuleks puudutades oma sisemine reie.
• Nüüd aru pahkluude nii jalgu.
• Nagu te hingata sügavalt, sirutada selg ja juhtida oma abaluude tagasi.
• Hingata ja vajutage tald koos.
• Jätkata selle poos nii kaua kui mugav võttes sügavat hingetõmmetega.
• Kui võimalik, painutada edasi talje puudutada lõug kohapeal.

Jooga harjutused elegantne meeles:

1. Alalised edasi Bend (Uttanasana):

See asana vabastab teid vaimse stressi ja ärevust, rahustab aju ja ka ravib patsiente, kes põevad kerge depressioon.

• Seisa matt sirge ja lõdvestunud asendis.
• Tooge oma jalad koos hoida vaid paar tolli kaugusel üksteisest.
• Nüüd painutada edasi ja katsu oma pahkluud käega. Hoidke laubale asetatud ees oma põlvi.
• Kui oled algaja, siis võib tekkida raskusi tulevad edasi ilma painutamise kurv põlvi. Nii lihtsalt painutada oma põlvi veidi ja katsu oma pahkluud. Teine võimalus on see, et ei painutage põlvi ja mitte puudutades pahkluude hoida ploki ees. Toetada ise selle kohta.

2. Setu Bandhana:

Järgmine poosi on setu Bandhana või silla tekitada. See poosi võib olla üsna väljakutse algajatele. Siiski, kui saate hallata seda poosi tava on üsna kasulik, et võidelda igasuguse vaimuhaigus olla see depressioon, ärevus või stress.

• Lie kohapeal oma selg püsti ja käed sinu kõrval peopesad allapoole.
• Nüüd painutage jalg põlvi hoida oma jalad koos kohapeal.
• Nüüd aeglaselt tõstke puusad maha põrandale samas hoides jalad maandatud ja käed sinu kõrval.
• Hoia seda poosi ja tõstke oma käed üle oma pea.

See poosi noorendab ja lõdvestab meelt.

3. Balasana:

Lõpetage asanas Balasana või lapse tekitada. See jooga mitte ainult annab teile võimaluse puhata pärast teha kõik

Seda nimetatakse ka lapse poosi.

• Istu põrandal painutatud põlved. Neid tuleb üksteisest lahutada. Puusad peavad paiknema oma kontsad.
• Asetage käed reite.
• Nüüd hakata ettepoole kallutatud nii, et ülakeha on teie reied.
• Bend veelgi allapoole teha oma otsaesist puudutaks maad.
• Tooge oma käed tagasi ja lasta neil asuvad vabalt kohapeal kõrval jalad koos peopesadega lakke või võite hoida oma kontsad kätega.

Balasana on peamiselt nagu lõõgastumiseks kujuta pärast olete teinud asanas nagu päällään või shoulderstand. See poosi aitab puhata meelt rahus vabastades neid kõigist hirmudele ja mured.

Jooga harjutused terve südame:

1. Supta hasta padasana (Lamades käe jala poos):

• Lie korter selili käed sinu kõrval. Võta mõned normaalne hingamine.
• Nüüd aeglaselt tõsta oma parem jalg sügav sissehingamine. Teie jala peaks olema risti oma ülakeha.
• Hoidke oma parema jala pahkluu parema käega. Kui ei ole võimalik hoida seda reie mõlema käega.
• Hoia 5 sekundit. Hoidke hingamine normaalne.
• Nüüd kui sa hingata, panema oma parema jala.
• Korda sama vasaku jala liiga.
• Kas mõned 5-6 ringi ja võtta ülejäänu.

2. Vrikshasana (Tree kujutada):

• Sirged jalad koos ja hoida oma käed sinu kõrval.
• Tõstke oma parem jalg üles painutatud põlved ja asetage jalg vasakul sisemine reie nagu pildil.
• Teie käed peaks olema Namaste asendis. Aidake neid üle oma pea. Ärge painutage küünarnukid.
• Saldo oma kogu keha ainult oma vasaku jala.
• Hingake normaalselt.
• Kui soovite väljuda, panema oma käed ja jalad ja seista normaalasendis kätega sinu kõrval.
• Puhata ja korrata jalg ka.

Kõik need tervisele jooga kujutab teile sobivad ja terve keha.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vanus on vaid number, nad ütlevad. Aga keha, mis ei pruugi nii olla. Saate selgelt tunda selle mõju enam nii alates 60s. Tekivad valud, ja nõrkus teid, ja kui piisavalt hoolt ei võeta, saavad nad sind ja sind igav. Niisiis, enne kui see läheb liiga hilja ja sa saada voodihaige, proovige järgmisi 7 lihtne jooga asanas et imet pensionäre.

Enne seda, olgem õppida jooga aitab vana inimest.

Jooga appi pensionäridele

Kas olete märganud oma vanavanemate läheb umbes oma päeva aeglaselt ja võttes oma aega majapidamistöid? Noh, see on pilguheit, mida nad on läbimas. Vananedes luude ja liigeste saada nõrgemaks, ja tasakaal halveneb. Vaimselt Ka see mõjutab neid, kerge depressiooni asumast, kuna nad tunnistajaks oma keha vananeb.

Jooga tava paneb neid end aktiivse ja noor. See rõõmustab neid ja aidata neil seista oma jalgu ja minna oma päeva minimaalne abi. See ei rõhutada neid jooga mõju on väike ja pikaajaline. Läbiviidud uuringud National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles näitas positiivseid tulemusi, soodustades paljud inimesed oma 60s, 70s ja 80s võtta see üles.

Praktika asanas üks kord päevas, ja sa oled valmis minema. Jooga aeglustab vananemisprotsessi pehmenenud lihaseid ja säilitada paindlikkus. Niisiis, kui soovite olla terve ja aktiivse isegi kui olete oma 60s ja rohkem, proovige järgmisi asanas vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.

Jooga seeniorid – 7 Best Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana või Mountain Pose on aluseks kõigi asanas. Kõik muud jooga kujutab variandid on Tadasana. Saab harjutada Tadasana igal kellaajal ja ei pruugi tühja kõhuga. Aga kui sa tahad seda järgida kuni teiste asanas, veenduge, et te seda hommikuti tühja kõhuga. Tadasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Tavaliselt poosi toimub umbes 10 kuni 30 sekundit, kuid saate kestuse vähendamiseks ühe oma mugavuse.

Kasu Tadasana pensionäridele

Tadasana töötab suurepäraselt hunching eakate parandades nende asend. See tugevdab nende nõrk reied ja pahkluude, lihtsustades neid manööverdada. Samuti leevendab valud ja valus arenenud tänu vanaduse. Kujutada parandab seedimist ja suurendab vereringet, silumine välja vana inimeste probleeme söömise ja happesus.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti sarnaneb hoiak kingsepp tööl. Praktika Baddha Konasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. See on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda üks kuni viis minutit või näpistama seda vastavalt oma mugavuse.

Kasu Baddha Konasana pensionäridele

Baddha Konasana stimuleerib põit ja neerusid, aidates vanakesed hoida eritumist küsimusi on lahe. Leevendab ise muutub siledaks ja korrektsed. See aktiveerib vana inimene, too ta / ta välja kerge depressioon ja leevendada väsimust ja ärevus. Kujutada silub välja protsessi menopausi.

3. Balasana (Child Poseerige)

Balasana või lapse Pose meenutab positsiooni lapse ema üsas. Räägitakse relive oma lapsepõlve hilisematel aastatel oma elu, mistõttu on apt vanemad inimesed proovida Balasana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast nelja- kuni kuus tundi lõhe pärast sööki. Balasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see üks kuni kolm minutit või nii kaua kui võimalik.

Kasu Balasana pensionäridele

Balasana vabastab pingeid üles ehitatud habras organid vana. Täpsemalt taga, rindkere ja õlad. See hoiab neid hoiatusteate sõidu peapööritust. Balasana teeb siseorganid nõtke, hõlbustades terve keha funktsioone. See AIDSi hoone sügav ja püsiv hingamine et rahustab vanemaid inimesi ja aitab neil elada ärevus-vaba elu.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis näeb ülestõstetud pea kobra. See on üks parimaid jooga kujutab pensionärid. See poosi teeb nõrk vanemad inimesed terav ja kiire. Praktikas iga päev hommikuti tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti, andes lõhe neli kuni kuus tundi vahel viimast toidukorda ja praktika. Bhujangasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda paar sekundit või nii kaua, kui see tundub mugav.

Kasu Bhujangasana pensionäridele

Bhujangasana lõdvendab kangeks alaselja vana ja venitab oma lihaseid õlgadele ja kõhu hoida neid paindlik ja tervislik. Kujutada tõstab meeleolu ja cheers neid tõusta ja teha midagi lõbusat. Üldiselt see suurendab oma keha paindlikkus, parandades seeläbi liikuvust. Kõige tähtsam on, see tugevdab selg, lubades igal hunching.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja sarnane hoiak koera, kui ta paindub allapoole, ettepoole. Sanskriti nimi poosi tähendab, et. See on suhteliselt lihtsam poosi vanuses proovida. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Adho Mukha Svanasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke poosi paar sekundit või minut kuni keha lubab sul.

Kasu Adho Mukha Svanasana pensionäridele

Adho Mukha Svanasana suurendab usaldust, ja neile, kes on eemaldatud aktiivsest elust ja on nõrgenenud organite vananemise tõttu on õnnistuseks. See tuletab neile meelde kõik, mis nad olid saavutanud jõuda riigi nad on ja teevad nad tunnevad uhkust oma saavutuste ja pika eluea. Koos, et ümberpööratud poosis võimaldab rohkem verd voolata aju, heledaks see üles kognitiivsete, muutes vanemate inimeste meeles teravam ja vähem altid unustamine.

6. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose näeb välja nagu kolmnurk, kui keha võtab poosi. See on üsna lihtne ja üks väheseid poose jooga, mis teil vaja hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi. Praktika Trikonasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit või rohkem, sõltuvalt sellest, kui palju keha võimaldab.

Kasu Trikonasana pensionäridele

Trikonasana vähendab vererõhku, üldine probleem, millega seisavad silmitsi eakatele. See vähendab rasva talje ja reied ja hoiab neid kerge ja sobib. Kujutada annab stabiilsust ja tasakaalu ning takistab nihelemine ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab käed ja jalad, mis aitab eakatel teha oma majapidamistöid parem.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose on lõõgastav Asana teha lõppu joogat. Keha näeb välja nagu laip Shavasana koos null liikumist. On raske, sest sa pead maha rahunema meelt täielikult ja lõõgastuda oma keha selles poosi ilma fidgeting. Shavasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Shavasana 10 kuni 15 minutit või rohkem, kui teil on tunne, kuid veenduge, et te ei magama.

Kasu Shavasana pensionäridele

Shavasana ravib unetust, ühine krooniline probleem eakatele. Tänu vähene kehaline aktiivsus, asutuste Eakate ei väsi piisavalt magada ka öösel. Kiire joogat järgneb Shavasana on hea vahend. See parandab kontsentratsiooni, parandades elukvaliteeti eakatele. Kujutada on kuumtöötluse mõju neile, kes on diabeet, nõrk vaimne tervis ja kõhukinnisus.

 Ettevaatusabinõud

• On oluline, et treeningute ajal, vanemad inimesed ei tohiks suruda ennast ja teha ainult nii palju kui oma keha võimaldab.
• Isegi pika kestuse joogat ei sobi neile. Lühike ja lihtne on ideaalne.
• Veenduge võtta arsti enne läheb edasi koos jooga praktika ja koolitada ainult sertifitseeritud jooga juhendaja enne kui hakata kasutama oma enda kodus.
• Kui teil on teatud tervisehäired, rääkimata selle jooga õpetaja eelnevalt nii, et tehakse vajalikud kohandused, et jooga Asana järjestus mitte süvendada probleemi mis tahes viisil.
• Korrake asendeid asemel hoides neid pikemaks ajaks ja puhata ka pärast iga kujutada.

Ekspert vastuseid Lugejad Küsimused

Kas lihtsam jooga harjutusi kui asanas kõrgemate algajatele?

Jah, seal on. Sukshma Jooga sobib kõrgemate algajatele. See on kogum lihtsad harjutused, mis nõuavad mõne minuti praktika.

Kuidas erinevad on vanem jooga võrreldes standard jooga praktika?

Jooga pensionärid on päris palju sama nagu teised. Viis praktika erineb küll. Sest pensionärid, vaeva ja kestus on väiksem.

Harjutus on oluline kõigile. Veel on nii, et vanemad aastat, sest see hoiab keha terve ja eemal nõrkus. Jooga on ideaalne harjutus eakatele. See on kergesti kohandatav nende vajadustele ja mis kõige tähtsam, hoiab kahju on lahe. Niisiis, saan seda enne kui on liiga hilja või teavitada oma vanavanemate või vanemate puhul selles küsimuses ja teha neile suure teene.

Cindy

Mermaid Pose välja üsna sarnane väga tugev hip avamine jooga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. See on täiustatud viis harjutamiseks Pigeon tekitada. Kui teha õige, Mermaid Pose aitab leevendada pingeline hip ja isegi õdede teid välja halb ishias valu. Kuid see ei sobi neile, kes on põlvevigastuse. Plus, on võimas poosi, mis on tõesti raske, ei ole soovitatav algajatele praktiseerida ilma nõuetekohase järelevalve.

Võtame pilk kuidas teha merineitsi kujutada, kuid ärge harjutada seda poosi, kui te pole mugav teha Eka Pada Rajakapotasana ja olete arenenud jooga praktik.

Kuidas teha Mermaid Pose:

1. Alusta Adho Mukha Svanasana on allapoole suunatud Koer tekitada.
2. Levita oma sõrmed väljapoole, tõstke puusad ja pikergune selg. Saldo ise kontsad.
3. Väljahingamise sügavalt, painutage parema põlve nii, et see toetub käte vahel laiali õla laius.
4. Olgu parema jala pahkluu ülejäänud lähedal vasakul ranne jooga matt nii et parema põlve on lähedal paremal randmel.
5. Venitada vasak jalg tahapoole nii, et vasakul varbad puudutamata korrusel.
6. Survet sõrmeotste, pikergune kogu oma keha ja tõmmake torso reide. Olgu tailbone langevad lähemale vasakul kanna.
7. Joonis vahendusel alla shin on parema jala ja jagades oma tasakaalu puusad, tõmba paremasse reide suunas oma keskjoonel.
8. Surudes oma jalad, pikendab selg nii kõrgele kui võimalik.
9. Olgu paremal puhata paremasse reide.
10. Bend vasaku põlve ja vasaku käega pannal vasaku jala.
11. Tõmmake vasaku jala võimalikult lähedal oma keha nii, et varbad puhata küünarnukist on kortsu.
12. Hoides lülisamba piklik, tuua parempoolse üle oma pea. Painutada küünarnukist ja pannal vasaku käega.
13. Kvadratuur torso ja puusad ettepoole, avaldada survet jalad aktiveerimiseks tuum ja tõstke selg.
14. Hoidke siis pilku fikseeritud taevas sügava hingetõmmetega.
15. Hoidke poosi 10 hingetõmmet.
16. Seejärel vabastage vasak jalg võimaldab see pikendada tahapoole.
17. Tee sa käed ees keha.
18. Kortsumist vasakul varbad, tule tagasi Adhvo Mukha Svanasana.
19. Korda sama samm teisel pool ka.

See teeb ühe kordusi. Kas 5 kuni 7 selliseid kordusi, lõõgastav umbes 15 sekundit vahel.

muudatused:

Väga tugev poosi, see võib muuta ajapikendust oma keha regulaarselt praktika. Siin on mõned näpunäited, et muuta poosi teie nõuetele vastavad

• Võite kasutada jooga vöö hoida oma vasaku jala kui teil on raske lubada suu puhata küünarnuki kortsu. Tie vöö kindlalt ümber jala ja hoidke seda kätte. See saab kasutada ka süvendada poosi.
• Võite teha ka osalise backbend kui tunnete intensiivsus painutamine tahapoole on veidi agressiivne.
• Aseta tekk all oma hip lisatud toetust ja polsterdus. 

Kasu Mermaid Pose:

Täiustatud versiooni Üks jalaga Pigeon Pose kaasas hulgaliselt kasu tervisele. Siin on, mida saate oodata praktiseerivad Mermaid Pose regulaarselt:

• Tugevam vaagnapõhja ja tuum
• Vabadus seljavalu ja ishias
• Paindlikum ja tugevamaks alaselja, quad lihaseid ja hip flexors
• Parem tase tasakaalu
• Tugevamad ja avatud õlad ja rindkere
• Parem kontroll oma seksuaalse soovib
• Tugevam ja tugevamad seedesüsteemi ja reproduktiivse süsteemi

Hoiatuseks:

Kunagi harjutada seda poosi puhul teil on mingeid vigastusi meniski, põlve või sidemete. Vältida praktiseerivad poosi kui teil on varem esinenud puusa- või nihestuse. Alati veenduge, et suu ees on paindunud piisavalt, et vältida põlve vigastus. Hoia selg laiendada ja tõstis kogu. Ärge suruge ennast väljaspool oma piire. Hoidke praktiseerivad täiuslikkuse.

Praktika ja kannatlikkust – need on kaks peamist pead kapten Mermaid tekitada. Nagu ma mainisin alguses, see ei ole hea Asana kui te olete algaja, algaja või on mõned põlvevigastuse. Kuid te võite proovida seda, kui teil on tugev tahtejõud.

Cindy

Kas sa arvad, et saad ehitada lihaseid ilma tõste kaalu? Kui te arvate, te ei saa, siis on ette meeldiv üllatus. Lahja, toonides ja hästi vormitud on midagi, mida me kõik unistame, ja arvame, spordisaalid on ainsad kohad ehitada neist. Mis siis, kui ma ütlesin, et see on võimalik jooga matt liiga? Jah, õigus asanas aitab teil ehitada lihaseid, ja siin on 7 neist. Vaata.

Enne seda, olgem õppida jooga saab ehitada lihaseid.

Jooga ehitada Lihaskude

Erinevalt jõusaal, jooga ei nõua teil kaotada kaalu, et ehitada lihaseid. Jooga, tõstad kehakaalu asemel hantlid. Mõned jooga poose on võime lõhkuda oma lihaskiude, luues neid pinges. Siis keha ehitab rohkem lihaseid kui backup, suurendades lihasmassi. Vali asanas et seda teha ja harjutada kaugusel. Mõned neist on loetletud allpool.

7 Best poosi Jooga Muscle Building

Sest mugav ja loomulik viis ehitada lihaseid, proovige järgmisi jooga poose.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana või Tree Pose on alalise Asana, mis toob tasakaalu oma keha. See on üks väheseid asanas harjutanud silmad lahti. Paremate tulemuste harjutada Vrikshasana hommikul tühja kõhuga, kui teie arvates on selge ja segadusega. Vrikshasana on algaja tasemel hatha jooga Asana, ja sa pead hoidma seda vähemalt üks minut.

Eelised: Vrikshasana venib ja tugevdab jalgu ning suurendab nende stabiilsust. See ulatub selg ja käed. See tugevdab kõõluste jalad ja luud jalad. Samuti suurendab vastupidavust ja jõudu.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Virabhadrasana 1 või Warrior 1 Pose on Asana mälestades suuri sõdalasi. Virabhadrasana on nime suur sõdalane Hindu mütoloogia. Sa võid arvan, et see kummaline on jooga kujutada nime sõdalane kui jooga on kõike rahu. Siin viitab see pigem vaimne sõdalane iga üks meist, kes võitleb teadmatus. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi vähemalt 20 sekundit. Virabhadrasana 1 on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana.

Eelised: Virabhadrasana 1 venib rinnus, kopsud ja magu. See tugevdab selja lihaseid ja käed. Kujutada tugevdab ja venitab oma reied ja vasikad. See parandab fookust ja vereringet. Samuti ergutab keha ja lõdvendab oma õlgadele.

3. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose näeb välja nagu kolmnurk, kui eeldada, ja on seega nimeks nii. Praktika seda hommikul eelistatavalt või õhtuti tühja kõhuga pärast vahe 4-6 tundi pärast sööki. See on igav praktiseerida Trikonasana muul ajal ka, aga see ei anna häid tulemusi. Trikonasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana ja peate praktikas seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Trikonasana tugevdab oma jalgade, käte, põlved ja pahkluud ja venitab oma puusad, õlad ja selg. Samuti parandab füüsilist tasakaalu ja seedimist. Kujutada vähendab seljavalu ja stressi, stimuleerib oma seljaaju närvid ja kohtleb kaela nihestused.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana või Bridge Pose meenutab silla ja seetõttu nimetati nii. Praktikas hommikul kui olete varajase ärkaja või õhtuti. Veenduge, et teie kõht on tühi, kui Te töötate seeditud toidu vabastab energiat oma keha, mida saab kulutada Asana. Sethu Bandhasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana, mis võtab 30 kuni 60 sekundit teha.

Eelised: Sethu Bandhasana tugevdab seljalihaseid ja venitab rinnus ja selg. See rahustab teie aju ja vähendab kilpnäärme probleemid. Kujutada aitab neid, kes põevad astmat ja sinusiit. Sethu Bandhasana ka ravib ärevushäired, depressioon ja kõhukinnisus.

5. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose meenutab madu tema kapoti tõstatatud. See on osa Surya Namaskar raviskeemi. See poosi töötab suurepäraselt, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te seda harjutate õhtuti, veenduge, et te seda 4 kuni 6 tundi pärast sööki. Cobra Pose on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Bhujangasana toonid kõhu ja avab oma õlgadele. See tugevdab selga ja suurendab oma paindlikkust. See asana vähendab väsimust ja parandab vereringet. Kujutada on palsam hingamisteede probleeme. Samuti tõstab meeleolu ja stimuleerib neerusid.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana või Crow Pose näeb välja nagu vares vajunud puu haru. Seda väljakutset poosi nõuab ettevalmistamisel ja igapäevane jooga rutiinne on lihtsam eeldada. Parimate tulemuste harjutada Bakasana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Bakasana on kesktasemel Jooga asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bakasana tugevdab oma randmete ja käsivarte ja kõhu piirkonnas. See ulatub oma ülaselja ja parandab keskendumisvõimet ja koordinatsiooni. Kujutada vähendab happesust probleeme ja kõrvetised ja valmistab oma keha ja vaimu eest väljakutseid.

7. Salamba Sirsasana (päällään)

Salamba Sirsasana või päällään on keeruline kujutada peetakse kuningas kõik poosid. Kujutada peate kandma kogu massi oma keha oma õlgadele. See asana nõuab ideaalne ülakeha jõudu, et sa pead tegema tööd, enne kui saate seda proovida. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga. See on täiustatud Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi üks kuni viis minutit.

Eelised: Salamba Sirsasana tugevdab oma kopsud, käte ja jalgade. See stimuleerib teie hüpofüüsi ja toonid kõhuõõne organeid. See aitab neid, kes kannatavad unetuse ja sinusiit. Kujutada stimuleerib närve ja võimaldab värske vere voolu ajju.

Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele seoses jooga ja lihaste hoone.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on ideaalne dieet ajal lihaste hoone protsess?

Lisada valgurikka toidu oma dieeti ja tarbivad rohkem kaloreid kui te kulutama terve lihaste hoone protsess.

Kas see soovitatav esmakordselt jooga tegijad ehitada lihaseid läbi?

Jah, see võib võtta aega, kuid jooga on loomulik ja lihtne viis hoone lihasesse.

Mis tüüpi jooga on parim lihasmassi?

Võimsus jooga on soovitatav ehitada lihaseid.

Mitu päeva nädalas ma harjutada lihaste hoone jooga asanas?

Praktika jooga ülepäeviti, et anda oma keha aega taastuda ja ehitada uusi lihaseid.

Ongi, poisid. See on kõik, mida vaja teada jooga lihaste hoone. Sa võid olla kaheldav tulemusi, kuid me kinnitan teile, jooga teeb imet. Te ainult teada, kui teil proovida. Niisiis, alustada ja öelda meile, kuidas see töötas teile.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nagu hõivatud kirjanik ja innukas joogi, mu randmed saada palju tegevust. Võimalik on, sinu teha ka. Kui te harjutada jooga regulaarselt, on loomulik, randmed saaksin kulumist. Aga hoida oma randmete tugev ja paindlik on oluline, et hoida jooga seotud randme vigastus. Lähme uurima mõned viisid saame hoolitseda meie randmed, et saaksime jätkata pikk ja viljakas teekonda nagu joogid.

Käe soe-Ups

Üks parimaid randme sooja-ups saab harjutada enne tõhustamise peale oma jooga matt on lihtne randmele ringi. Selleks, et rusikad kätega ja õrnalt rulli randmed mitu korda ühes suunas ja siis mitu korda teine. Sattudes harjumus soojeneb meie randmed nagu teeme meie selg ja kael, on oluline ennetada randme vigastused. Samuti võimaldab meil paremini valmis olla mingit kaalu-laager jooga asanas mis nõuavad randme toetamiseks.

Kasutage käsivarred ja Rusikad toetamise eest

Kui randmed on väsinud, või paranemas traumast, võite alati teha käed-vabad praktikas vahele päike tervitusi plank ja allapoole suunatud koera. Või veel parem, kasutage oma rusikad ja käsivarte asemel käed ja randmed. Heaks näiteks oleks, kui sa olid pool plank ning randmed tapavad teid. Kergusega alla käsivarred ja prop ennast nendega asemel käed. Praktika plank kujuta oma käed rusikasse aeg-ajalt. Need lihtsad muudatused võtta lasti maha hinnaliste randme liigesed.

Ehitamine Käe tugevus

Teatud jooga asanas tegelikult aitavad teil ehitada tugevust oma randmete. Allapoole sõidusuunas koer ja Chaturanga Dandasana on nii randme-tugevdada kujutab. Niisiis, mida rohkem sa teadlikult liikuda päike salutations, seda rohkem sa lähed uuendada tervist randmed, mis on seotud vigastuste vältimiseks.

Muutke oma Sadhana kui vaja

On mitmeid viise, kuidas saate muuta jooga kujutab võtta survet oma käed ja randmed. Kasutades rekvisiidid nagu jooga plokid, randme kiilud või tooli saab kõik aitab kaasa maapinna lähemale sa Asana nagu allapoole koer. Seal on midagi valesti muutes oma Asana praktikas, eriti kui see takistab kahju ja toetab oma praktikas pikemas perspektiivis. Mõtle palju võimalusi kasutada oma rekvisiidid, mis võivad võtta survet oma randmete, tuua põhjusel teile ja vahetustega kaalu oma relvi, käed ja randmed oma tugevad ja vastupidav jalalihaseid.

Praktika Õige Alignment

Alignment on oluline, kui tegemist on vigastuste vältimise ja mis sisaldab randme vigastused. Niisiis, tundma oma anatoomia ja ühtlustab neid poose, et panna koormust käed ja randmed. Õlad peavad olema kooskõlas oma välimise randmed poose nagu ülespoole avanevad koer, Chaturanga Dandasana, plank kujutada ja teise käe saldod. Teine võimalus praktiseerida hea randme viimine on tegeleda hasta bandha . See on aga lukk. See on peen, kuid võimas. Tule peale Kontallaan ja vajutate käed põrandale, tõmmake ülespoole läbi kesklinna peopessa, kaasates oma käed. See liigub energia üles ja võtab survet randmete.

Õige kaalujaotus

Saldo jaotus oma kaalu ja leiad oma randmete toetavad teised kehapiirkondi. Allapoole suunatud koera, näiteks teadlikult tuua oma kaalu rohkem oma kontsad, mitte kätega. Kogemused, kuidas erinevad selle tunneb oma käed ja randmed. Samuti saate soovite veenduda raskus jaotub võrdselt kummagi käe igas kandvad Asana.

Praktika tasasele pinnale

Kunagi teinud jooga rannas? Kuidas ilma jooga matt või libedal vaip? Mul on, ja see ei võta kaua aega aru, need on vähem kui optimaalne olukordi, kui soovite tagada rihitud ja randme toetamiseks. Shaky sihtasutuste võrdne nõrk randmete. Nii et alati veenduge, et te jooga kvaliteetne, kleepuv matt peal kindla aluse nagu lehtpuu korrus. See aitab randme toetamiseks, samuti viia vastavusse üldiselt.

On teil seda seitse hämmastav näpunäiteid randme toetamiseks, randme ühtlustamist ja randme vigastuste ennetamine. On oluline, et teie arvates neid nõuandeid ja lisada need oma jooga praktika. Keegi ei taha olla vigastatud või valu ja ei joogi tahab jänni keset oma jooga reisi, sest randme vigastuste käes neid tagasi.

Cindy