Jooga on suurepärane võimalus tugevdada oma sügavat tuum ja kõhulihaseid. Jooga Asana on kogu keha tava, mis ehitab integreeritud tuum. Kõik jooga tasakaalustav poose, kas seistes, inversioon või arm saldod, nõuab stabiilset midsection. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui te eriti soovite töötada oma abs. Teisisõnu, crunches ees!
Algajad “Poosid
Kass – Cow Stretch Kuigi kass lehma tavaliselt mõelnud kui tagasi venitada, abs on oluline osa mängida nii tugisüsteemi selg. Hoidke oma naba tõmmatud nagu te liikuda, isegi kui kõht langeb lehm positsiooni.
Neljakäpakil Balance tõstev erinevatesse jäsemetesse, nagu teete seda tasakaalu, on imeline core integratsiooni. Kui soovite suuremat väljakutset, proovige joonistus oma tõstatatud põlve ja küünarnuki all kokku oma kõhtu ja siis uuesti, laiendades neid. Mine läbi selle liikumise viis korda mõlemal küljel.
Vaagnapõhja Kallutusseadmed Liikumise vaagna tent on sisuliselt sama nagu kass – lehma (ülalkirjeldatud). Hoia naba joonistus poole selg nagu te liikuda nende kaudu.
Plank Pose Plank on kõige elementaarsem arm tasakaalu. See on hea koht ehitada tugevust rohkem arenenud asendeid. Proovige hoida plank kümme kiirustamata hingetõmmet.
kesktaseme
Boat Pose – Navasana Lihtsalt hoides paadi poos on päris hea kõhu treening omal, kuid sa ei võta seda veelgi sisaldavad madalseisu. Selleks, alandada oma keha ja jalad poole põrandale üheaegselt. Hover paar tolli üle põranda ja seejärel istuda üles võetud poosi. Korda viis korda.
Crow Pose – Bakasana tasakaalustamine keha oma käte võtab palju core tugevus, nii te töötate lihtsalt sattumist seda poosi. Kui sul on probleeme, pigista sa põlved tugevalt ja hoida oma pilku põrandal ees, mitte jalad.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Half Moon on tasakaalustav kujutavad mille harud tulistades välja kõikides suundades, nii olete tuginedes oma põhilisi hoida teid püsti. Veenduge, et hoida tuuma tegeleb juhtides oma naba sisse.
Päällään – Salamba Sirsasana päällään pakub palju võimalusi parandada tugevust. Kui see teile sobib poosi keset tuba (suur saavutus omal), võite alustada tööd tõstes mõlemad jalad üles üheaegselt. Võite isegi oma ümberpööratud moment, alandades oma jalad peaaegu põrandale ja siis tõstes neid tagasi kuni vertikaalne.
Scale Pose – Tolasana Kui sa ei tea, kuidas saada jõudu tõstke mõlemad jalad maha põrandale, vastus on oma tuum. Et saada aimu, mida see tunne, proovige teed poosi ploki iga käsi.
Side Plank Pose – Vasisthasana See on üks relvastatud versioon plank. Kui soovite suuremat väljakutset, tõstke oma top jala ja hoidke seda umbes viis tolli põhjast kõrgemal jala.
kaugelearenenud
Firefly Pose – Tittibhasana Jah, paindlikkus ja käe tugevust on oluline see poosi, kuid te ei kavatse saada lift-off ilma mõned võimu oma tuum.
Küünarvarre Stand – Pincha Mayurasana Inversions on kõike tuum. See on eksponentsiaalselt tõsi kui sa eemaldada suur, stabiilne pea kohalt. Mõnikord nimetatakse peata päällään, küünarvarre seista on hea võimalus töötada inversions kui teil on kaela probleeme.
Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana kätelseis seinast eemale on üks jooga kõige keerulisem füüsilise asendeid.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana On kaks võimalust seda teha pool vares: tasakaalustamine mõlemad või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna väänata on kaasatud, seda poosi nõuab ka tugevat kõhulihased.
Warrior III – Virabhadrasana III Lihtne alaline tasakaal, eks? Vale. Väljakutseks on säilitada torso ja tõstis jala risti põrandal hoides oma kaks puusad täiesti sile. Kõik seistes üks jalg.
Maailm läheb GA-ga umbes jooga ja õiglaselt nii. Aga need, kes on võetud Pilates ilmselt ei hooli. Noh, jooga ja Pilates on sagedamini kui ei, visatakse samasse kategooriasse. Ja kuigi nad on sarnased tavad, neil on mõned silmatorkavad erinevused, et inimesed ei tunne. Nii et siin läheb – pea-on lahing venitades vs jõud!
Jooga Vs. Pilates – mis on õige Teie jaoks?
Erinevus # 1 – päritolu Practice
Jooga on iidne India tava, mis pärineb rohkem kui 5000 aastat tagasi. Stabiilset areng läbi sajandite ja kultuuride, jooga on hargnenud arvesse Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar jne Need järgivad samu põhimõtteid, kuid on lisanud variatsioone, mis sobivad erinevatele vajadustele.
Pilates, teiselt poolt, on palju noorem praktikas. See taktika on 20. sajandi keskel ja asutas Joseph Pilates. Ta lõi selle vormi kasutamise taastamise ja tugevdamise.
Tükike Pilates tühiasi: See on tantsijad, kes tegelikult tegi selle tava kuulus kogu maailmas. Nad muutsid tavasid, et muuta need tugevad nende koolitust.
Erinevus # 2 – vahet Mind, keha ja vaimu
Kuigi nii jooga ja Pilates usuvad, et keha ja vaimu on ühendatud, jooga lisab element vaimu tava liiga. Kui te tava jooga, siis kipuvad avastada vaimsus läbi meditatsiooni.
Erinevus # 3 – Mida oodata klass
Kas see on jooga klassi või klassi Pilates, igaüks on erinev. Niisiis, sa ei saa täpselt minut üksikasjad. Kuid see on laia toimespektriga, mida saate oodata joogatreeningul Vs. Pilates klass.
Joogatunnid on paindlik rutiinne. Võite kombineerida järjestuse variatsioonide ja asendeid teha tuhandeid erinevaid kombinatsioone. See sõltub ka sellest, mida stiili jooga valite või mis õpetaja lähete. Ashtanga ja Bikram stiilis jooga on kahte liiki jooga, mis ei ole määratud järjestuses. Iga muu on mõniteistkümmend võimalikke variatsioone. Ka mõned joogatunnid kaasata meditatsiooni osana rutiinne. See sisendab fookus ja pühendumist alguses klassi ja võimaldab teil leotada ja kasu harjutusi pärast klassis.
Pilates klasside aga on rohkem struktureeritud. Nii et sa tead, mida oodata, kui sa kõndida klassi.
Erinevus # 4 – Tegelik Workout
Nii tavade aitab teil saavutada jõudu ja paindlikkust.
Tavalises jooga klassi, iga lihase keha muutub võrdse treeningut. Iga poosi järgneb counter poos tagada loomine tasakaal oma keha. Core tugevus on oluline osa jooga. Aga see on ainult tükk puzzle, ja mitte kogu fookuse.
Pilates treening annab teile kogu keha treening. See keskendub peamiselt viies selg ja tugevdada tuum. Liigutused on Rangelt. Mõned tunnid masinate aitavad teil Tugevneda. Teised hõlmavad trenni matil ja kasutada ainult organismi vastupanuvõimet ehitada tuum tugevus.
Erinevus # 5 – põletatud kaloreid ja kaal Sa Lose
Jooga või Pilates kaalulangus – mis on parem? 50-minutilise hatha jooga klassi võimaldab teil põletada kuni 145 kalorit. Kui valite Power joogat, võid kaotada kuni 250 kalorit.
Normaalne 50-minutilise Pilates treening aitab põletada umbes 175 kalorit. On intensiivne ja arenenud tava, võid põletada kuni 375 kalorit.
Erinevus # 6 – Kasuta hingamine
Mõlemad jooga ja Pilates kasutamise hingamine ja kontsentratsioon tehnikat. Jooga, aga kasutab hingamine on intensiivsem tasandil.
Kui harjutada Ashtanga või Vinyasa jooga, siis kasutage Ujjayi hingamine, kus teil suurendada kestuse sisse- ja väljahingamise lähete sügavamale praktikas. Sa ka pea ühtima teie hinge liikumist ja asendeid. Jooga ka Pranayama, mis on pühendatud lõik hingamine.
Pilates praktikas te hingata läbi nina ja hinge välja läbi suu.
Niisiis, millist neist valite?
Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu ja tugevdada oma selg, siis muidugi võite juba koosneb meelt minna Pilates.
Kui otsite kõik ringi tava, et aitab ka ühendada vaimuliku tase, jooga on oma valik.
See kõik oli umbes y oga vs pilates. Kui teil on segaduses, võiksite proovida nii, ja vaata, millest üks sulle meeldib parem. Mõne klassi, siis ka märgatakse mis harjutada oma keha reageerib paremini.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baba Ramdev on India jooga guru, kes populariseeris mõiste jooga kogu India ja mõned teistes välisriikides televisiooni ja jooga laagrites. Tema jooga pingeid Pranayama ja komplekt jooga kujutab, et ravida teatud tervisehäired kehas. Nüüd Vaatame mõned neist on seotud silmade.
Baba Ramdev Eye Harjutused
1. Eye Rotation- Up ja Down
Eelised: Pidevalt liigub silmi hoiab silma kahjustused on lahe ja parandab nägemist.
Menetlus: Selleks üles ja alla silma rotatsiooni istuda põrandale jalad välja sirutatud. Hoidke selg ja pea püsti. Tee nii oma käed vastava knees.Close oma õigust rusikas ja asetage see oma parema põlve pöidlaga ülespoole. Hoidke oma pilku fikseeritud iga objekti ees. Nüüd hingake sügavalt ja võtta oma pilgu ülespoole, hoides oma pead fikseeritud. Hingake ja saada tagasi oma pilku objekti. Kas sama madalama pilku ülemine pilku. Korda sama protseduuri vasak rusikas oma vasaku reie. Sule silmad 15 sekundit enne korrates kasutamise. Kas kasutamise 10 korda.
2. Eye-Rotation- Külili
Eelised: Side liikumise silm on hea inimestele müoopia ja kaugelenägevus.
Menetlus: Selleks külgsuunas rotatsiooni istuda Padmasana hoida oma pea ja tagasi püsti. Venitada käed ettepoole oma rusikad sidusid ja suletud ja pöidlad ülespoole imitatsiooniga Linga Mudra. Hoidke oma pilku fikseeritud pöidlad. Tooge sidusid rusikad lähemale oma silmad, pannes neid vahel oma kulmud. Liigutage rusikad paremale, oma silm pärast tee. Pea peaks jääma sirge seejuures. Tooge rusikad tagasi vahel kulmud silmad järgmise tagasi. Korda sama vasakul küljel. Korrake kogu protseduuri kümme korda, sulgedes oma silmad 10 sekundit pärast iga kordamine.
3. Eye-Rotation- Päripäeva ja vastupäeva
Eelised: päripäeva ja vastupäeva pööret lõõgastuda silmad ja kaitsta neid igast haigused ja häired. See harjutus on ideaalne neile, kes veedavad pikki tunde arvuti ees.
Menetlus: Selleks rotatsiooni istuda Padmasana oma pea ja lülisamba püstised ja käed toetuvad põlvi jooga Mudra. Tõstke õigus rusikas pöidla ülespoole. Hoidke küünarnukid sirged seejuures. Keskendu silmad pöidla, hoides oma pea otse. Liiguta oma pöidla päripäeva oma pilgu sellele järgnenud. Korrake seda viis korda ja teha sama vastupäeva veel viis korda. Korrake kogu protsessi suunates oma pilgu suunas vasaku käe pöidla.
4. Palming
Eelised: Palming soojeneb silmad parema ringlusse. See on kiire ja lihtne viis lõõgastuda oma silmad. See parandab vereringet ja hoiab väsimus ja tursed on lahe.
Menetlus: Selleks Palming, istuda mugavas asendis. Hõõruge peopesade üksteise vastu, tugevasti, kuni saate tunda soojust kiirgava neid. Asetage peopesad üle oma suletud silmad ja tunda soojust levikut.
5. Trataka
Eelised: Trataka tähendab kaema objekti pidevalt tähtajaliselt. Nii parandab kontsentratsiooni ja visiooni. See silm kasutamise alandab kõrget lühinägelik silmade volitusi.
Menetlus: Istu mugavalt, kas Padmasana või Vajrasana. Aseta küünal umbes kaks jalga, kust te istute. Süüta küünal ja kaema leek silmagi pilgutamata. Võite loota numbrid oma peas hoida ajataju ja meelt ei kõhelda. Vaata nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa teed, seda parem.
6. Bhastrika pranayam
Eelised: Bhastrika pranayam suurendab vereringet pea ja parandab nägemist. Samuti värskendab oma füüsilise ja vaimse heaolu.
Menetlus: Istu Padmasana oma lülisamba püstised. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse. Sisse ja välja jõuliselt ja kiiresti läbi vasaku ninasõõrme. Kas see umbes 20 korda. Võite tunda oma kõhu seinad Mölinä tehes samal ajal kasutada. Tee oma viimase hingeõhk, pikk ja sügav. Nüüd korrake sama protsessi paremasse ninasõõrmesse vasaku pöidla sulgemise vasakul ninasõõrmesse. Viimistlus kasutamise nii ninasõõrmed teeb ühe bhastrika. Relax umbes 30 sekundit ja korrake kogu protsessi uuesti. Kas see umbes 10 minutit.
7. Kapalbhati Pranayama
Eelised: Puhastage kopsude ja parandada oma ringlusse parema nägemise selle kolju särav hingamine kasutamise. See on väga võimas harjutus, mis tagab Teile lamedam kõht, parem nägemine, läikiv juuksed, ja palju muud. Sissehingamisel on nullilähedane, samas väljahingamised on võimas ja kiire järjest.
Menetlus: Istuge mugavas asendis. See võib olla Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Võite lubada endale toetama seina, kui teil on seljavalu, kuna see hingamise harjutus on võimas ja algajatele võib leida end allutada tagasi ache.Close silmad ja hoida oma käed jooga mudra.Focusing oma madalam kõhu-, teha kiire sissehingamise järgneb tugev ja kiire väljahingamised, [umbes 8 kuni 10 protsenti hingata-hingata tsüklisse 1-2 sekundit] alustada. Algaja saab hoida oma käsi kõht nagu ta võib olla raske keskenduda esimestel repetitions.Increase tsüklite arvu aeglaselt. Korrapäraseks tavaks, siis võib ulatuda kuni 100 loeb.
8. Bahya pranayam
Eelised: Koos on suurepärane võimalus parandada vereringet ja puhastab kopsud, see aitab ka leevendada seotud häirete suguelundid. Veenduge, et see Pranayama toimub tühja kõhuga.
Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Inhale sügavalt ja tühjendada oma kopsu jõulise exhalation.Now, kellel oma hingamine lukustada oma lõuga rinnal. See on tuntud kui Jalandhar on Bandha.Pull oma kõhtu sissepoole nii palju kui võimalik, et tegemist lähemale oma selgroo. See on tuntud kui Udhiyana Bandha.Now hoidke kubemes lihased suuremaks või hoidke end Mooladhara bandha.Hold Bandhas koos umbes 10 kuni 15 sekundit alustada. Võttes sügavalt hinge, vabastage Bandhas.Repeat umbes 2 minutit, alustada, suurendada aega on 5 kuni 7 minutit.
9. anuloma – viloma Pranayama
Eelised: See on kõige lihtsam on pranayamas ja on tuntud ka kui alternatiivse ninasõõrmesse hingamine kasutamise.
Menetlus: Istudes Padmasana või Sukhasana, siruta käed, puhkavad peopesad põlvi jooga mudra.Lift oma parema käe Pranayama mudra.Using pöidla sulgege õigus nostril.Take sügav sissehingamine vasakult nostril.Closing vasakul ninasõõrmesse võimaldab väljahingamine läbi õige nostril.Now, hingata läbi õige ninasõõrmesse ja võimaldada väljahingamine läbi vasaku nostril.This lõpetab ühe vooru anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 kuni 15 korda alustada, suurendada 50-75 korda, järk-järgult.
10. Udgeeth Pranayama
Eelised: See on põhimõtteliselt meditatsiooni harjutus, kus sa peaksid kirikulaul “OM”. See on ideaalne neile, kes soovivad puhata. Lapsed saavad harjutada seda, et suurendada nende mälu võimu. See hingamine kasutamise hõlmab sissehingamisel ja väljahingamisel pikemaajalised.
Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Take sügav inhalation.As sa hingata, kirikulaul Om nii kaua kui võimalik. Mida kauem saab hinge kinni hoida, seda parem tulemused are.One chanting lõpetab ühe vooru. Relax oma silmad kinni, hinga normaalselt, umbes 15 sekundit enne edeneb järgmise repetition.Repeat see 2 kuni 3 minutit, et alustada kestuse pikenemine kuni 10 minutit järk-järgult.
11. Agnisara Kriya
Eelised: Agnisara on kombinatsioon kahest sanskriti sõna – Agni (tulekahju) ja Sara (puhastust või pesemine). Et olla täpsem, see harjutus keskendub puhastus tulekahju või Manipura tšakra asub lähedal naba.
Menetlus: Seisa jalad teineteisest ja hinga sügavalt nina sissehingamisel.
Bend oma põlvi slightly.Bend pea kergelt allapoole ja hingata läbi oma mouth.Make kindel, et tagasi on püstitada alati, oma kõhu lihaseid lõdvestunud asendis. Tõmmake oma naba üles ja sissepoole, nii et tegemist lähemale oma spine.Hold hinge umbes 15 loeb ja siis klapp kõhulihastest, edasi ja tagasi 10 korda hingus all ootel.
12. Shavasana
Eelised: Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast mis tahes treening sessiooni ja Corpse Pose ideaalne Asana.
Menetlus: Pikali lamavasse position.Keep jalad koos või sirutas, ühe oma mugavuse level.Allow käed puhata kummalgi pool keha, peopesad ees ground.Close oma eyes.Inhale ja hingata sügavalt, võimaldades oma keha lõdvestuda täielikult.
Harjutamine ülalmainitud Ramdev Baba jooga nägemine on tagatud, et pakkuda teile häid tulemusi. Siiski peaksite lisada õige toitumine koos piisava koguse ülejäänud oma elu nii, et tulemused võivad olla osaks paremini viisil!
See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.
1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.
2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.
Neljakäpakil Balance
1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.
2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.
3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.
Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.
Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.
Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.
Alla Koer lõhesid
1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.
2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.
Hoia 5 hingetõmmet.
Korda vasak jalg tõstetud.
Challenge variatsioon: Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.
plank Pose
1. Tule ettepoole Plank tekitada.
2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.
Hoidke 3-5 hingetõmmet.
Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.
2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.
3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.
Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.
Algajad “variatsioon: Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.
Challenge variatsioon: Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.
kõrge Lunge
1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.
2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.
3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.
4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.
Peatumise 5 hingetõmmet.
(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)
Algajad “variatsioon: Asetage käed puusas.
Challenge variatsioon: Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.
2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.
Hoidke 3-5 hingetõmmet.
Algajad “variatsioon: Võtke ploki all parema käega, kui vaja.
Challenge variatsioon: Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.
Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana
1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.
2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.
Hoia 5 hingetõmmet.
Eagle Pose – Garudasana
1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.
2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.
3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.
Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.
4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.
Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.
Challenge variatsioon: Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.
Boat Pose – Navasana
1. Tule istu oma matt.
2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.
3. Tee “V” kujuga keha.
4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.
Algajad “variatsioon: Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.
Challenge variatsioon: Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.
Jooga, nagu mis tahes kasutamise, on oma reeglid ja ettevaatusabinõud pead järgima, et vähendada vigastuste ohtu. Ära alahinda raskusastmetega asanas või ülehinnata, mida saate teha. Kuna algaja, õppida foundational või põhi poose, mis moodustavad aluspõhja jooga enne edendavatele keerulisem asanas. Ja pidage meeles, valu ei ole normaalne jooga nii et kui see on valus, lõpetada. Variatsioonid asanas ja jooga rekvisiidid nagu plokid, rihmad ja padjad saab teha poose rohkem saavutatavad ja vähem valus.
Jooga aitab suurendada oma immuunsüsteemi tervist, leevendada stressi ja annab teile kogu keha venitada ja treeningut. Lihtsalt üks 30-minutilise sessiooni hatha jooga, aktiivsemat vormis jooga, võib põletada peaaegu 150 kalorit, kui te kaaluvad umbes 155 naela – see on sarnane sellega, mida saaksite vesiaeroobika! Kas teie eesmärk on kaalulangus, fitness, energia suurendamiseks, korrapäratu peale pikka päeva või lihtsalt muuta oma keha rohkem nõtke, jooga saan teid seal. Pakub seda õigesti teha.
Järgige nõuandeid / Ettevaatusabinõud ohutu ja produktiivne Session
Harjutamine jooga võib suurendada teie üldist tugevust, paindlikkust ja lihaste vastupidavust. See võib isegi aidata hallata vaimse ja emotsionaalse stressi paremini olla seetõttu, et fookus, lõõgastav venib ja rahustav hingamine tehnikaid, mis on peaaegu meditatiivse. Aga et oleks võimalik kõige paremini oma jooga istungid, siis peaks olema hea arusaam oma nüansid. Näiteks, kui olete teadlik teatud seadmed, mis võivad töötada abivahendina poosi, sa pead olema võimeline süvendada venitada ja lõpetada Asana korralikult.
Pöörates tähelepanu nende Käsud ja keelud, enne kui alustada, siis võiks säästa väärtuslikku energiat ja vaeva ning isegi aidata vältida kahju või pain.These vihjeid ei tohi võtta algaja ja peaks olema teist laadi kogenud jooga entusiast.
1. Ära saada erialast nõu Kas jooga ohutu ja õige
Jooga on ilmselt üks kõige kontrollitud kehalist. See on peetud ohutu ja võrreldav teiste terapeutiliste hoolt ja kasutamise. Aga jooga võib tunduda kahjutu ja väga healoomuline vormi kasutamise, erinevalt näiteks jooksmine, mis on tuntud põhjustab vigastusi, ei alahinda seda! Enamik jooga vigastused, kui neid esineb, on lülisamba, kaela, õlgade, põlved ja pahkluud. Õnneks mõned hooldus ja ülevaate aitab teil vältida vigastada üldse. Registreeru hea jooga klassi koolitatud praktik või järgige usaldusväärsest treener, manuaal, või raamat online või offline. Tea oma piire ja ettevaatusabinõudest, et sa ei likvideerida vigastades ennast.
2. Do nulli regulaarselt asukoht või Space Jooga
Vahva jooga on sa ei pea liiga palju seadmeid või väljamõeldud jõusaali liikmeks. Tegelikult kõik, mida tõesti vaja on selge ala siseruumides või avatud ruum, kus sa saad teha oma jooga katkematu. Lihtsalt proovida ja jääda, et samas kohas iga päev, nii et teie rutiinne, sealhulgas vajaduse sa oma asanas, muutub teist laadi sulle. See ei ole lõbus, millel Uurida uusi asukohti iga päev – kui muidugi see on midagi, mida nautida teed!
3. Kas on õige varustus Handy teha oma Session Mugav
Jooga asanas võib olla lihtsam teha abiga mõned põhilised ja odav seadmed.
Jooga matt : Seal on põhjus jooga on sünonüüm jooga matt. See aitab kaitsta keha mõju korrus, padjad liigesed ja teeb treeningut mugavamaks. Isegi kui sa ei investeeri muu varustus, saada hea matt.
Valtsitud tekk või toetada : Hoidke valtsitud tekk mugav toetada ennast teatud asanas kuni sa aru saama neist ja teha neist ilma. Seda saab Säilimise selg või kael nii nagu vaja.
Jooga plokk : See aitab Asana nagu utthita parsvakonasana või pool nurga kujutada, mis vajab teid venitada poole põhjusel. Plokk aitab teil jõuda kõrgus on lähemale oma käe, ulatuse vähendamiseks ja keerukuse poosi.
Joogarihmad : Need rihmad aitab teil hoida poose kauem, kasutades neid laiendeid keha. Näiteks on gomukhasana või lehma nägu kujutavad, teil on vaja jõuda üle selja ja pannal käed tagaosas. Siin rihma saab stand-in jõudmiseks kogu tee ja puudutades sõrmeotstega. Selle asemel, siis tuleb lihtsalt kinni hoida rihma kas käsi, mis võimaldab teil säilitada poosi või pikema teha poosis, et sa muidu ei saaks. 6 Teistes asanas nagu Supta padangusthasana või lebamis käes-big-toe kujutada, see on tuum Asana ise.
4. Ära nõustu Valu nagu tavaliselt, kui sa Jooga – ja lõpetage Kui Valus
Kui te töötate välja oma kodus, ärge lükake ise liiga raske. Te ei tohiks tunda valu või vajadust grunt või kurtmine, kui sa Asana jooga. See ei ole sama, ütleme, jõutreeninguga jõusaal, mis vajab teid suruda oma keha äärmise aegadel. Jooga võimalikult loomulik ja keha peaks kergendama sinna. Kui see on valus, siis peaks peatuma ja rahuneda või ei muudetud versiooni, mis on lihtsam.
Sageli on lihtsam versioonid raskem asanas. Paljud asanas saab muuta ka rihmade abil või padi, mis aitavad teil. Uuri neid ja ei lase oma ego saada takistuseks kasutades abivahendina nagu jooga plokk või rihma, kui vaja. Mõned muudatused vähendavad aega, mida te hoidke poosi, teised muuta, mil määral te venitada või laiendada või väänata keha ja teised kasutavad jooga rekvisiidid.
6. tean Mis Asanas on riskantsed konkreetse Tervis seisukord You Have
Yoga poses have an impact on internal organs and physiological parameters of the body, in addition to being a good form of exercise. Which also means you should steer clear of certain asanas that could jeopardize your health, given your previous medical history or current health conditions. It is not unlike avoiding high impact exercises if you have a knee injury. For instance, lateral bending or twisting exercises like the naukasana or boat pose must be strictly avoided by pregnant women, anyone who has had recent abdominal surgery, and those with high blood pressure or heart problems. This is because the pose internally massages and puts pressure on this region and could also affect blood pressure.
A seemingly straightforward pose like padmasana or lotus pose or baddha konasana or bound angle pose should be avoided by anyone with a recent knee or ankle injury or if you have any discomfort in those areas.
7. Do Wear The Right Clothing So You’re Comfortable At Yoga Class
Soft natural or flexible fabrics that allow you to move freely are good. Here are some pointers to help you choose right
Don’t use overly loose clothing. It can be annoying if they flap about as you do your poses. They also make inversions difficult. For instance, a loose neckline may cause the top to fall onto your face.
But don’t choose clothes so tight that they hamper your ability to move and prevent you from doing the poses properly.
Elastic waisted yoga pants that are form fitting work nicely.
Simple unembellished tops or T-shirts are a good idea.
Skip drawstring pants because they become uncomfortable for the poses you do lying on your stomach.
Use layered clothing if you’re going to a yoga class or studio so you can adjust your body temperature depending on how hot or cold you feel. A zipped-up sweatshirt makes a good choice. Shawls or stoles work for when you do seated poses.
8. Don’t Be Afraid To Ask
If you plan to join a yoga class or yoga school, try and find a spot to the front near the instructor so they can keep an eye on you and stop you if you’re doing a pose wrong and could potentially hurt yourself. Also, some asanas are not recommended when you’re pregnant or have certain health problems like, say, high blood pressure. Others can be beneficial if you mention your medical issues. The key is to be upfront and open.
9. Don’t Do Nothing All Week And Overdo It On One Day
This applies to all exercise and definitely for yoga, where your body needs to stay supple and well-stretched all week through. Try and do a few asanas or a short workout every day or at least every other day. Miss out and you may be stiff or end up injuring yourself because your body is out of practice.
10. Do Take A Moment To Get Into The Right Frame Of Mind Before Yoga
Try and find a moment of calm before you begin the actual asanas to put you in the right frame of mind. Focused breathing exercises like those in pranayama can help you calm and energize the body before you start. For instance, nadi shodhana or alternate nostril breathing is a channel cleaning breath that opens up your energy channels, allowing it to flow freely once you begin your actual asanas or other forms of pranayama.
11. Don’t Skip Ahead To Advanced Asanas
Each yoga pose has a different set of health benefits but, more importantly, they also require varying degrees of skill. Don’t get ahead of yourself and try advanced poses like the tittibhasana or firefly pose and mayurasana or peacock pose before you master simpler ones. People take years learning and improving their skill, strength, and flexibility in yoga before even attempting these. Beginners should start with a basic routine with foundational poses such as the mountain pose, warrior 2 pose, cat/cow flow, tree pose, easy pose, and corpse pose. You can also try the downward facing dog which is a good introductory asana for inversions, as well as the upward facing dog, child’s pose, side angle pose, cobra pose, bridge pose, and sitting half spinal twist.
12. Do Eat Right Before And After Yoga
As with any exercise, eat right to make the most of your yoga session. Eat a light meal no closer than an hour and a half before your yoga session if you plan to exercise in the evening. For morning yoga, have a light snack to break your fast from the night before. A small banana or some fruit can be eaten about 45 minutes before a class/session. Milk and a few almonds is another option. Whatever you do, avoid heavy or rich foods before yoga. If you can have more vegan or vegetable heavy meals, do that. Avoid stimulants like caffeine in the hours leading up to your yoga class. But stay well hydrated.
After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana või Corpse Pose, on viimane poosi jooga voolu. See on mõeldud taastada keha ja vaimu pärast füüsiliselt raske praktikas. Et alustada, panna matt või rätik kõvale pinnale. Lie selili. Hoidke oma jalad ja käed lõdvestunud, lastes oma peopesad ülespoole. Pärast joonistus teadlikkust iga kehaosa, kontrollida oma hingamist viiakse aeglase ja ühtlase kiirusega. Hoidke vähemalt viis minutit.
Kui te kipuvad vahele savasana lõpus treeningu voolu, mõtlesin, et see poos on peaaegu jahtumine, siin on uudis teile. Eeliseid savasana võib ulatuvad kaugele väljapoole oma jooga praktika.
Savasana või laip kujutada, on ühine lõplik poosi jooga praktika. See on rahulik ja ei nõua füüsilist pingutust. Selle asemel, see on kõik umbes taastamine. Keha, meele ja vaimu saab kõik taastada sel riik.
Autsaider, see võib tunduda uinaku ajal. Aga see on kaugel sellest! Pikali sel laip jooga kujutada anname teile tagastada praeguses hetkes.
Kasu Savasana Jooga
Üldiselt jooga on tõeline maiuspala oma keha. Kõik teie mälu tasakaalu parandada. Regulaarne tava ka vabastada pingeid lihastes. Aga kui tegemist on savasana, kasu on veelgi täpsem. Doing kolme kuu laip poosi võib leevendada peavalu, unetus ja ärevus.
Uurimus üliõpilaste näitas, et jooga koolitusprogrammi – programm hõlmab savasana – positiivne mõju füsioloogilistele muutujad nagu kopsumaht, vitaalkapatsiteet, vererõhku ja pulsisagedust.
Vastavalt artikli kohta International Journal of Exclusive Management Research , savasana on järgmised eelised:
Aitab vähendada vererõhku, unetus, ärevus, rõhu ja lihaspinge
Tõstab energiataset, mälu, fookus, kontsentratsioon ja enesekindlust
Aitab stimuleerida vereringet ja kasutab siseorganid ja lõdvestab keha
Vähendab peavalu, väsimus, pinge ja kerge depressioon
Aitab rahustada meelt, värskendab ja noorendab keha ja vaimu
See on kasulik inimestele, kes põevad närvinärkus – üldine kulunud tunne, närvilisus, diabeet, astma, ja seedehäired, kõhukinnisus, lendva, koos sügavama ja kindlam magada.
Savasana annab sügav, meditatiivse seisundi puhkamiseks mis aitab remont rakkude ja kudede ja suurepärane leevendavat stressi.
Meditatiivset laadi savasana on peamine kasu. Kuna see on tehtud lõpus istungil, see aitab meeles omaks kõik sa just tegid. Samuti rahustab närvisüsteemi ja saate mõelda oma praktikas. Teie lihased jagunevad riigi puhata, nii et see on armas viis jahtuda pärast venitades selle välja.
1. Vali õige Surface
Savasana tuleks teha kõvale pinnale. Lehtpuu, plaatide ja betooni põrandad on kõik ideaalne võimalusi. Kuid matt või rätik tuleks kasutada ka. See teeb pinna mugavam pikali.
2. Tee Space
Kuna sa pead täielikult pikali, puhastades ruumi ümber on võti. Eemaldage väljaulatuvate objektide nagu vee pudelid ja tossud. Isegi Joogaklotsid tuleks tühistada.
Kui olete klassi, veenduge te ei ole liiga lähedal kellelegi. Paigutage oma matt, kui vaja. Pea meeles, et see on oluline järgida isikliku ruumi oma mehe klassikaaslastega.
3. Lie Down
Lie selili, hoolitsedes oma õlgadele on puudutamata korrusel. Saate muuta poosi ja panna toetada all oma põlvi. Muidu selg peaks olema põrandal üldse korda.
Lase oma kogu keha valamu maasse. Pöörake tähelepanu kogu oma keha, lastes minna pinge, kui vaja. Sa peaksid ka lõõgastuda oma nägu ja silmi.
4. lõdvestada jalgade ja käte
Jalad ja jalad peaks “drop” avatud. Tunnustada ja vabastab vajadusest hoida neid täiesti sirge. Mis teie käsi? Tee neid oma pool, umbes 6 tolli oma keha. Paigutage oma peopesad ülespoole, lastes sõrmed Curl loomulikult. Sa ei tohiks panna mis tahes energiat oma lihaseid.
5. Kontrollige oma teadlikkust
Savasana on kõike tunnistades hetkeseisust keha. Pärast pikali, kajastama jada sa just tegid. Märka, kuidas oma keha füüsiliselt tunneb. Suuna oma tähelepanu oma õigust varbad, siis parema jala ja põlve. Korda sama vasaku jala ja seejärel aeglaselt oma reied, tuharad ja kõht. Jätka, kuni jõuate oma peaga.
6. Hingake aeglaselt
Võtke sügav, aeglane “kõht” hingetõmmet. See tähendab, et sa peaksid hingata oma diafragma, mis muudab madalam kõht liikuda üles ja alla. See rahustab keha ja aitab teil lõõgastuda.
See tegu kontrollitud hingamine suureneb ka kopsu maht ja parandab vereringet. 4 Korrake, kuni te langeda õnnis lõõgastumiseks, kuid veenduge, et te ei magama.
7. Hoidke
Jääge selles asendis 5 kuni 10 minutit või nii kaua, kui teie õpetaja ütleb teile. Võite isegi hoidke savasana 20 minutit, kui aeg võimaldab. Üldiselt on 5-minutilise savasana on soovitatav iga 30 minuti jooga.
Õppimine, kuidas teha täiuslik savasana nõuab aega ja harjutamist. Meditatsioon ju ei tule lihtne. Kui te üritate seda kodus, ärge unustage, et eemaldada kõik distractions.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuigi sünnituse on ilus protsess, mille laps läbi C jao või keisrilõike võib vallandada mured ja küsimused uue emme meeles.
Enamik uusi moms tean, et operatsioonist taastumist on oluline ka oma tervist. Kas teil oli C-osa, viies läbi hästi informeeritud ja läbimõeldud otsuse või seda tehti tulemusena sündi ajal tüsistusi, kulub teemaks oma keha. Sa pead andma endale aega, et taastuda ja saada tagasi kuju.
Kas treenite pärast C-jagu?
Nagu uus ema, soovid taastada oma vana keha ja nõuda oma viis oma riideid kui olete olnud oma kimp rõõmu. Ilmselt saab kasutama hakata, kuid õige aeg, kui saate teha jooga pärast C jao või kasutama hakata või sõltub teie taastumine.
C-osa on suur operatsioon, mis tähendab, verekaotus, lõigates lihastes ja õmblemisega neid varundada. Sa pead tagama, et lasete oma sisselõige ravib ja samal ajal lasta oma õmblused lahustada enne kui hakkate või alustada mingit treeningut.
Jooga Pärast C jagu Tarneaeg:
Naised saavad alustada jooga pärast 6 kuni 8 nädala millel oli oma last. See on üldine ülevaade, nii enne kui alustada jooga või muu kasutamise, et te nõu oma arstiga oma tervist ja heaolu, hinnata oma keha võimet teha igasuguseid füüsilist koormust, venitades ja lihaste tõmbe.
Kui teie arst annab teile Yritteliäs, võite alustada jooga.
Jooga aitab paremini taastuda, toon oma lihaseid ja ka tugevdada nende
See aitab korrigeerida kõiki keha sidemete ja vaba lihased
See rahustab oma sisemise keha ja hinge ja aitab teil saada oma närve ja tegeleda igasuguse stressi ja närvilisust
Enne kui hakkate oma joogat, alustada põhilised venib, et teil hingata korralikult
Jooga Poosid Pärast C jagu:
Kuna teil on olnud C-osa, on oluline hinnata nende tugevust ja tervendav. Alusta lihtne hingamise harjutused, kui hakkate ja teha neist 2-3 nädala jooksul. Proovi Pranayama ja rääkiv “OM” mantra ja Gayatri Mantra kui võimalik, kui te mediteerida.
Kui tead oma tugevuse ja tunnevad tagasi, proovige jooga asanas loetletud allpool:
Ettevaatust: On parem, kui sa õpid järgmise asanas pärineb sertifitseeritud jooga praktiseerija ja seejärel jätkata teed neid mugavalt oma kodus.
Agnisaar magu, Kandharasana oma vaagna piirkonnas, Bhujanga Asanasse tugevdada kõhu lihaseid ja toon neid.
Teie kogu keha, proovige teed ülespoole jalg pikendamine Urdhva Prasarita Padasana .
Venitada selga ja selg ja lihased välimine reied ja vasikad ja parandada oma tugevust, ei koer kujutavad või Adho Mukha Svanasana
Tadasana või mägedele poos on suurepärane kogu oma keha. Võite proovida seda isegi siis, kui te olete ümber oma keha, et parandada oma keha kontrolli, Tugevneda ja toon oma lihaseid ja parandada verevoolu ja poos.
Võite teha ka Bhujangasana või madu kujutavad kaotada rasva ümber oma kõhtu.
Kui olete rahul eespool asanas saab ka edu puu kujutavad või Vrksasana . See toon oma vaagna piirkonnas ja parandada oma keha üldine.
Nüüd, kui olete olnud rahul tavalise asanas ilma palju stressi lihased ja veel saada soovitud tulemusi, võite proovida ülemise ja keerulisem jooga tekitab nagu Surya Namaskara .
Igasuguseid kasutamise ja keerukat harjutusi te kavatsete teha postituse C-osa, alati meeles, et konsulteerige oma arstiga, enne kui mõtlema jooga pärast keisrilõiget. Samuti pööratakse tähelepanu sellele, kuidas oma keha reageerib igasuguste jooga asendid ja peatada kui tunnete liiga discomforted kuidagi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui enamik inimesi mõtlema jooga, esimene pilt, mis tuleb meelt on vana mungad istub ülaosas mägi sügav meditatsioon. Mõned isegi ette kujutada võimatu poose ja raske tehnikat hingamine. Tõde on jooga on vaimne kunst, palju kaugemale ulatuva ja lõõgastav ise.
Kui te teete seda tava osa oma elustiili, hämmastav kasu, et tulla koos sellega on kindlasti kavatse teid üllatusena. See ei ole oluline, kui vana sa oled või kui palju aastaid olete kulutanud, kasutamata, jooga on siin, et suurendada oma ainevahetust, pagendama kõik soovimatud rasva, ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.
5 Jooga Poosid ehitada Stamina:
Enamik inimesi, kes töötavad kontorites tahaksid praktiseerida joogat, kuna see aitab neil de-stress ja ehitab ka tugevust. Kui te tava jooga, on sul võimalik anda oma sada protsenti oma töö. Õppigem paar hämmastav jooga kujutab, mis aitavad teil saada jõudu ja vastupidavust.
1. Navasana:
Navasana on põhiline liikuda, mis aitab teil saada tugevamaks tuum. See on tuntud ka kui paati tekitada.
Istu põrandal oma põlved kõverdatud. Hoidke käsi on asetatud hip piirkonnas.
Hinga sisse ja välja õrnalt.
Selg peab olema sirge.
Nüüd lahja tagasi ja vali oma jalad maapinda.
Säärtel peaks olema paralleelne põrandaga.
Nüüd võtke oma käed ja tuua neid edasi.
Selg peab olema sirge nüüd.
Hoidke madalam kõht piirkonna kindel ja tasane.
Vaata oma varbad ja lõdvestuge.
Jääge niimoodi umbes 5 sekundit. Hoidke seda hetke, kui saad.
Nüüd vabastada ja korrata.
Navasana on tõhus poosi alustad. Tee see tekitada harjumus ja siis ei ole mingit kahetsust.
2. Istudes Wide jalaga Straddle Pose:
See poos on üsna kuulus kõigi jooga õppijad. See suurendab verevoolu keha ja võimaldab see saavutada kubeme piirkonnas.
Istu sirge ja painutada nii jalad.
Laiali. Sa peaksid ennast mugavamalt.
Nüüd, kui hakkate vajutage jalad põrandal, pea meeles, et hoida oma reied tegeleb kogu.
Nüüd tulevad allapoole maapinna poole.
Hoia paar sekundit ja korrake.
Seejuures kujutavad viis korda päevas aitab teil näha suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.
3. Lapse Pose:
Lapse Pose on tuntud lõõgastav meelt, keha ja meeli. See on üks parimaid viise, et kõrvaldada stressi oma keha ja parandada oma tulemuslikkust tööl.
Polvistua matil.
Selg tuleks kaarduvad kergelt.
Nüüd tuua oma käed kokku ja venitada neid ees.
Peopesad peavad paiknema põrandast.
Hoidke 10 sekundit. Hingata ja korrata.
Lapse Pose on tuntud toimib stressi Buster. On teada, et ravib mitut ohtlikes tingimustes.
4. Jumalanna Pose:
Jumalanna Pose mitte ainult annab teile rohkem jõudu ja vastupidavust, vaid ka enam valu menstruatsiooni ajal.
Sirged ja hoida oma jalad laiali.
Jalad tuleb silmitsi külili.
Hoidke nii jalad painutatud.
Nüüd rulli tagasi allapoole.
Sa peaksid olema täielikult pikali nüüd.
Jätka hoides neid jalad painutatud.
See poos on üsna populaarne rasedad ja on lemmikute hulka jooga armastajad.
5. Bridge Pose:
The Bridge Pose toonid vaagna lihaseid ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.
Pikali matil.
Hoidke neid põlved kõverdatud.
Nüüd tõstke ettevaatlikult need tuharad, kuni mõlemad oma reis on paralleelne põrandaga.
See peaks olema edukalt moodustavad silla.
Hoidke ennast selles asendis umbes 30 sekundit.
Sa võiksid ka minna minut, kui soovite.
Korda.
Kui teete Tekemäisillään Bridge Pose päevas positiivseid muutusi kindlasti tekkida.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga on juba saavutanud tohutu populaarsuse Ameerika Ühendriikides ja stuudiod avanemise peaaegu iga naabruses. Jooga treenerid on hõivatud üritavad uuendada ja luua uusi jooga küsida rohkem huvi. Uutest jooga, mis on tekkinud, kuum jooga on äratanud mõned tähelepanu, eriti inimestele, kes taine suunas aeroobsed harjutused.
Hot jooga õpetajad rääkida oma mitmeid eeliseid nagu suurem kalorite põletada ja paindlikumaks. Aga nad on õige ja peaks te lähete selle eest? Siin on mõned müüt Busters, mida peaks teadma, enne kui sisestada köetava ruumi oma jooga matt.
1. võite saada kuumarabanduse
Hot jooga, nagu nimigi ütleb, on teinud toas, mis on tavaliselt hoitakse temperatuuril üle 100 kraadi. Temperatuur koos pideva liikumise ühest poos teise paneb sind higistama üleliia. Kuna teie keha soojust suureneb keha töötab säilitada temperatuuril (homöostaasi) kaudu negatiivset tagasisidet, mis põhjustab teil higi ja jahtuda.
Kuid soojuse ruumis ei võimalda keha jahtuda põhjustab häireid organismi temperatuuri, mis võib kaasa tuua kuumarabandus või peapööritust ja iiveldust. Nii et ole ettevaatlik umbes ei saa liiga kunstlikult alati rääkida oma arstiga, kui teil on varem esinenud tervisliku seisundi nagu kõrge vererõhk.
2. Sa ei põletad rohkem kaloreid
Hot jooga pooldajad väidavad, et tehes poosi soojendusega tuba, nad saavad paremini kardiovaskulaarne treening ja põletada rohkem kaloreid. Mida kõrgem temperatuur ja kõik, mis higi võib teha te arvate, et te põlenud palju kaloreid. Research, aga näitab teisiti.
Uuring teinud Colorado Riikliku Ülikooli Bikram Jooga, standardiseeritud 90-minutilise sessiooni featuring 26 asendeid ruumis kuumutatakse 105 kraadi Fahrenheiti ja hoitakse 40 protsenti niiskust, näitas, et praktikud põlenud keskmiselt 460 kalorit meeste ja 330 naistele. See ei ole väga kõrge 90-minutilise treeningu.
3. Higistamine ei ole sama mis Detoxing
Higi koosnevad peamiselt veest väikeses koguses teisi kemikaale, mis sisaldavad soola, kaaliumi, ammoniaak ja karbamiid. Tegelik toksiini eliminators keha on neerusid, maksa ja mingil määral oma käärsoole, mitte teie higinäärmeid.
Kuigi edendajaid kuum jooga võib öelda, et see on suurepärane võimalus detox, fakte eriarvamusel. Kahjuks Tunniajasel istungil kuuma jooga kuhu higistama ei ole tegelikult Flat teile. Kui olete tõsiselt saada detox, rääkige oma arsti või toitumisspetsialisti poole.
4. Hot Jooga ei tee teid paindlikumaks
Üks populaarsemaid väited kuum jooga õpetajad on, et kuuma jooga teeb sind paindlikumaks. Paindlikkus oma keha on funktsioon oma kõõluste. Et säilitada oma stabiilsuse, neil on vähemal verevoolu võrreldes teiste kehaosade. Kui te töötate läbi kuumutatud tuba, seal on loomulik iive verevoolu, mis paneb sind tundma paindlikum kui sa tegelikult oled.
Teie sidemete on seiskumist piir, millest nad hakkavad rebeneks ega murda. Soojematel jooga, siis võib panna rohkem pingeid oma sidemete pahaaimamatult suurendada oma võimalusi sidemete rebend. Ka siis, kui sidemete on ülekoormatud, nad jääda nii põhjustades liigese ebastabiilsus.
5. uuringuid Hot Jooga ei ole otsustav
Bikram Jooga on krediteeritud populariseerimise kuum jooga kogu Ameerika Ühendriigid. Uuringu teinud Bikram jooga Arvatakse, et praegu parandab tasakaalu, alakeha tugevuse ja erinevaid liikumise nii ülakehale ning võib osutuda isegi parandada arterite jäikus ja metaboolne meetmetest nagu glükoositaluvust ja kolesterooli tasemed, samuti luu tiheduse ja tajutav stress.
Kuid üks peab ka vaadata, kuidas uuring viidi läbi teada, kas kuuma jooga on kasulik kõigile. Uuringus osales ainult üks randomiseeritud kontrollitud uuringus kogenud praktikud. Ka enamik uuringuid ei jälgi kõrvaltoimete ja lisada ainult tervetel täiskasvanutel. Kuigi jooga üldiselt on osutunud kasulikuks, ei olda veel välja konkreetse kasu tervisele kuum jooga.
Hot Jooga on üldiselt ohutu. Kui see sädemeid teie huvi või kui te arvate, et seda aitab teil saavutada oma tervist eesmärke, ei ole kahju praktiseerivad seda. Aga kui te olete tundlik kuumuse või on kannatanud soojuse lööki enne, rääkige oma arstiga enne registreerumist. Sa võid olla parem regulaarne jooga. Ja alati ettevaatusabinõud viibiv hästi hüdreeritud. Kui te iiveldab või peapööritust kuuma joogat, kuulata oma keha ja välja astuma kohe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas tunnete väsimust lõpuks päev? Ja ei oma jalad ja jalad valutavad kõige rohkem? Paljud majapidamistöid me läbi ja metsik tempo meie elu võib põhjustada tekivad valud ja lihaskrambid, eriti meie jalad.
Niisiis, mida saate teha, et saada vabastust jalalihaste valu? Noh, jooga on üks parimaid lahendusi. Kas soovite rohkem teada? Jätka lugemist!
Miks Valida Jooga vabaneda jalalihaste valu:
Paljud inimesed lõpuks kasutavad OTC ravimeid, kaasa arvatud pihustid, geelid ja söödav ravimeid leevendada valu jalad ja muud kehaosad. Kuid need ravimid tuua ajutist leevendust ja kasutades neid pikemas perspektiivis võib olla kahjulik mõju tervisele.
Jooga, teiselt poolt, pakub pikaajalist leevendust valu jalgades ja muud kehaosad samuti. Pealegi, see aitab ka teil püsida terve ja heas vormis. Autor püüab mõned jooga asendid saad leevendust oma jalavalu.
Allpool toodud on tõhus poosi jooga jalalihaste valu:
1. Zen Posture:
See on üks lihtne praktikas jooga poos, et mitte ainult aitab teil toime tulla jala lihasvalu, kuid teeb selg tugevamaks samuti.
Istu põrandal ristatud.
Tee oma käed reitele või sulgeda kõht.
Tagada tagasi ja pea jääma püstitada ja sirge.
Sa pead olema selles poos mõnda aega ja siis Vaibakunstil lõdvestunud viisil.
See jooga kujutavad aitab hõlbustada vereringet jalgades ja seega väheneb lihaskrambid järk-järgult.
2. Õla Stand Posture:
See Joogaasendid leevendab jalalihaste krambid, ja samal ajal rahustab teiste lihaseid inimkeha.
Alguses pead pikali tagasi ja tõstke mõlemad jalad koos.
Püüa tõsta jalad kuni väiksema kehakaaluga on vahetuses õlgadele, kaela ja pea.
Hoia seda seisukohta mõnda aega ja seejärel läheb tagasi magamisasend aeglaselt.
See poosi lõpuks stimuleerib verevarustust süda ja lihtsustab jala pinge.
3. Corpse Pose:
See poos on harjutanud peaaegu kõik jooga praktikud ja inimesed igas vanuses saab proovida seda. See on üsna lihtne.
Sa lihtsalt vaja põrandale pikali või voodi käte ja jalgadega tavaliselt laiali.
Teil on vaja ka vabastada meeles kõik mõtted, kui te selles poosi.
See poos aitab lõõgastuda kõik lihased kehas.
4. Sphinx Pose:
See on üks jooga poos, mis töötab teie tagasi ja aitab leevendada pingeid jalalihaseid suurel määral.
Sa pead pikali magu. Tagada põlved puhkavad all õlgadele.
Nüüd survet palmid, mis on sirutatud ja ka ülemine osa jalgu.
Tõsta pea üles ja hoida hingamine.
Ole selles asendis mõnda aega ja pikali uuesti.
5. Jalad Up The Wall:
See on üks lihtne do kujutavad jooga lihaste valu, eriti kui teie jalalihaseid tunda valus pärast väsitavat tööpäeva. Võid proovida seda kas korrusel jooga matt, või voodis.
Põrandale pikali, oma tuharad puudutamata aluse seina.
Asetage jalad ülespoole, et nad on risti põrandal.
Venitada käed külgedel või ülespoole (sõltuvalt teie mugavuse).
See poos lõdvestab alaselga ja jalalihaseid.
Nüüd, kui sa tead tõhusa poosi jooga jalalihaste valu, mida sa ootad? Alustage järgides neid poose täna ja hüvasti oma jalavalu!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
