Suvi on siin! Gone on päevad, mil suvel oli umbes meeldivat päikest ja rahustav soojus. Nüüd on umbes äärmise kuumuse, et ehitab rahutust ja ärrituvus meie keha. Pidev higistamine, põletustunne silmad ja kõrbenud kurku saada oma kaaslased sel hooajal, ja kõik, mida tahame teha, on hüpata basseini ja rahuneda. Siin pakume alternatiivina ja püsivat lahendust – 7 jooga tekitab rahuneda sel suvel hooajal. Vaata.

Enne seda, olgem õppida jooga võib jahutada keha temperatuuri.

Jooga kehakaalu vähendamiseks Heat

Jooga vähendab teie kehatemperatuur loomulikul viisil. Soojusenergia metaboolse tegevuse keha põhjustab keha soojust. Mõnikord tõttu liigse kuumuse väljaspool ja vähem vee tarbimine, keha kuumeneb ebamugav taset, mis vajab lahendada. Teatud jooga poose on võime alandada temperatuuri oma keha ja see jahtub. Muuda oma igapäevast jooga praktika, hõlmates järgmisi poose sel suvel.

Keha temperatuuri langetamine Jooga Poosid

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, tuntud ka kui Mountain Pose, on poos ja põhjal kõik muud kujutab. Seda saab harjutada ühelgi osa päevast ja mitte tingimata tühja kõhuga, eriti kui te teete ainult Asana. Tadasana on algtasemel jooga, ja sa pead jääda poosi vähemalt 10-12 sekundit. Kestus ettevõttest käesoleva poosi sõltub teie mugavuse.

Eelised: Tadasana ühtlustab oma keha ja vaimu ning vähendab igavus ja depressioon. See annab energiat ja värskendab teid, parandab vereringet ja steadies hingamine.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana, tuntud ka kui Butterfly Pose, on oma nime nii liikumisi Asana moodustavad liblikas lehvitamine oma tiivad. See on suhteliselt lihtne poosi ja on paljude erinevate kasu erinevate osade oma keha ja aju. Kas see asana kas hommikul või õhtul 10-12 minutit. Veenduge, et lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda enne sind Asana.

Eelised: Baddha Konasana stimuleerib südant ja muudab pumba rohkem verd. Samuti leevendab ärevust ja väsimus. See on hea stressimaandajaks ja eemaldab väsimuse pikka tundi kehalist aktiivsust.

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Anjaneyasana, mida nimetatakse ka Crescent Pose, on poosi, et Hanuman alates Ramayana on tuntud eeldada. See on tuntud ka kui Half Moon Pose oma kuju tõttu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Hoidke poosi 10-15 sekundit iga jala.

Eelised: Anjaneyasana ehitab oma vaimse fookuse. See avab oma kopsud, rindkere ja õlad, tasakaalustab keha ja parandab keskendumisvõimet ja teadlikkust. See mitte ainult kosutab seedetrakti vaid ka ergutab kogu oma süsteemi.

4. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Simhasana või Lõvi kujutada, tuntakse destroyer kõikidest haigustest. Asana on möirgav lõvi. See on üsna lihtne ja mugav poosi ja võtab aega umbes 30 sekundit teha. Soovitav on teha seda hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Simhasana leevendab pingeid oma keha, eriti näo ja rindkere. See parandab vereringet nägu ja hoiab oma silmad terved. Samuti hoiab see kurguvalu ja halb hingeõhk kaugusel.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana, mida nimetatakse ka Camel Pose, on keskmine tase tahapoole painutada ja ta avab südame tšakra. Hoidke poosi vähemalt 30-60 sekundit Asana. Soovitatav on seda teha poosi tühja kõhuga kas hommikul või õhtul juhendamisel juhendaja.

Eelised: Ustrasana parandab hingamist ja tervendab tšakrad keha. See parandab seedimist ja ravib kõhukinnisust. See on hea üldine tervise ja heaolu keha. Samuti parandab vereringet ajus detoksifitseerib keha ja parandab selle paindlikkus.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka Cobra Pose, on osa Surya Namaskar kasutamise. See saab oma nime, sest poosi on sarnane tõstatatud kapoti kobra. See on hardcore tahapoole painutada, et tuleb teha rangelt tühja kõhuga. Tühja kõhuga võimaldab teil laiendada rohkem poosi. Üks peaks ideaalis jääda selles poosi 15-30 sekundit.

Eelised: Bhujangasana avab rinnus ja aitab vabaneda südame ja kopsude lõigud. See parandab vereringet, vähendab väsimust, tõstab meeleolu ja kergendab astma sümptomeid.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Savasana või Corpse Pose, meenutab surnukeha. Asana näeb kerge kuid võib osutuda raske, sest see hõlmab täielikku välja lülituda keha ja vaimu. Hoia Savasana 10-12 minutit, kuid ole ettevaatlik, et mitte magama seejuures.

Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha, täielikult ja terviklikult. On värskendav ja noorendav ja on suurepärane oma vaimse tervise ja vereringet. Stress, väsimus, depressioon ja pinge kõik kaovad, kui teha Savasana. See aitab teil keskenduda paremini ja parandab enesekindlust.

Need seitse poose aidata vähendada keha soojust ja ka täielik treening raviskeemi seistes, istudes, painutamine ja pikali harjutusi.

Nüüd oletame, vastata mõnele KKK seotud jooga suvel.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma jooga?

Iga päev, kui võimalik. Tee osa oma igapäevast kasutada raviskeemi.

Kas ma saan kanda kingi, samas teevad jooga?

Jooga on teha paljajalu. Me peame tundma meie jalad nagu me teeme jooga meid aidata stabiliseerida ja tasakaalu.

Kas ma saan teha jooga kui ma olen haige?

Jooga, kui olete haige sõltub millist haiguse teil on. Konsulteerige oma jooga juhendaja ja vastavalt tegutsema. Tavaliselt jooga võib lahendada teie haigus.

Kas ma saan teha jooga kui vigastada?

On soovitatav mitte teha jooga kohe pärast kannatavad kahju. Kui turse või haava arveldab alla, teha sobiva jooga kujutab, nagu soovitas juhendaja, et aidata oma paranemist.

Mis on eeliseks jooga üle muud harjutused?

Jooga mitte ainult suurendab oma füüsilist võimekust, kuid on ka mõju meelt ja paljud teised raviomadused. See on mugav paljudes olukordades, nagu suvel, jahutada keha.

Suvi on siin et jääda. Ära lase keha soojust peatus teil elavad oma elu nii palju. Need lihtsad jooga asanas hämmastav tervendav kasu on elu pärast päästjaid ja teie ainus pingutust on anda piisavalt aega harjutada. Alustamine enne soojuse teieni.

Cindy

Pikka päeva tööd ei vabanda nõrkustunne. Ära lase ajude äravoolu, nõrk põlvi ja ebaselge kõne saavad teile ja panna teid maha. Et oleks võimalik kiire energia kogu päeva ja põrge tagasi järgmisel päeval sama jõuliselt ja entusiasmi, abinõuna jooga asanas. Loe edasi rohkem teada neile.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga suurendab energiat.

Jooga ehitada Energia

Jooga loob ja säilitab energia oma organite kaudu asanas. On seisvate kosmilise energia iga üks meist, et asanas äratada. Nad ehitada ja säilitada energia keha tegemise jooga go-looduslikud energiaallikaks, mis lõhub tükkideks energia salvestatakse koos pikkusega keha. Selle unikaalsus seisneb ärkamine kõik süsteemid keha ja tuues uue elu neile. Venib avada oma süsteem kosutamiseks energiat kogu keha. Kontrollige järgmist asanas mis aitavad teil ehitada energiat.

Hommikune jooga Energia

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana või Tree Pose saab oma nime tänu oma väga sarnased, et tahke juuresolekul puu. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, siis tuleb hoida oma silmad lahti selle kujutavad säilitada tasakaalu. See on parim, mida teha Asana hommikul, sest see vajab täielikku tähelepanu ja tähelepanu, mis on võimalik saavutada lihtsalt esimestel tundidel päevas. Hoia seda algajaile Hatha jooga kujutavad vähemalt üks minut iga jala.

Eelised: Vriksasana tugevdab oma selg ja parandab närvi koordineerimine. See tugevdab oma põlvi ja jalgu. Kujutada tõstab oma vaimsete võimete ja ülistab tugevust oma õlgadele. See ulatub rinnus, sisemine reied ja parandab oma mõttes tasakaal.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana või Dance poos on nimeks nii poosi meenutab üks tantsu seisukohtadega Lord Shiva tema tantsija avatar. See on keeruline kujutada, mis töötab kõige paremini, kui läbi hommikul tühja kõhuga. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa jooga, mis peaks toimuma vähemalt 15-30 sekundit ja sealt edasi, kui saad.

Eelised: Natarajasana tugevdab rinnus, puusad ja jalad. See annab hea venitada oma reied ja parandab oma kehahoiaku. Kujutada muudab keha paindlik ja sobib. See leevendab stressi keha ja parandab tasakaalu.

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana või õppetooli poos on istudes kujuteldava juhatusel. Kõlab lihtne, kuid nõuab palju teradega teha. See on võimas poosi, mis nõuab palju kannatlikkust. See algtase Vinyasa jooga vajab vähemalt 30-60 sekundit hoides poosi ja toimib kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Teie energia on kõrgeim hommikul, ja sa pead seda kõike säilitada Utkatasana.

Eelised: Utkatasana ulatub oma torso, puusad ja alaselja. See suurendab oma meelt otsustavust ja stimuleerib oma südames. Kujutada leevendab liigeste ja seljavalud. See toonid jalad ja tugevdab oma vasikaid. Utkatasana suurendab võimsust ja paindlikkust reite.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on hämmastav backbend. See on parim, mida teha Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht ja tekkinud energiaga seeditud toidu eelmise päeva õhtusööki. Harjutamine Asana õhtuti on hea liiga, kuid veenduge, et seal on vahe vähemalt 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana avab rinnus ja esiosa oma keha. See tugevdab selg ja õlad. Kujutada eemaldab valu alaseljas ja teeb selg paindlikumaks. See tugevdab oma reied ja käed. Ustrasana toonid kaela ja ravib kõhukinnisust.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on keeruline tagasi kujutada, et on osa Ashtanga jooga raviskeemi. Hoidke Asana vähemalt 1-4 minutit parimaid tulemusi. Parim aeg endale see põhiline Ashtanga jooga poos on hommikul pärast kustutada oma kõht ja enne, kui olete oma hommikusööki. Infact see on üks parimaid hommikul jooga tekitab energialaengu.

Eelised: Chakrasana annab jõudu oma jalgade, käte, tuharad ja alaselja. See stimuleerib kilpnääre. Kujutada ravib astma ja venitab oma tuum. See vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu. Ratta poosi hoiab kõik süsteemid keha harmoonia ja süttib oma seitsme tšakrad.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend ja sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on osa 12 poose Surya Namaskar raviskeemi. Hoidke see põhiline Ashtanga jooga kujutavad vähemalt 15-30 sekundit. See on kõige parem harjutada Bhujangasana varahommikul tühja kõhuga kui saate salvestatud energia tekkinud eelmise õhtu sööki.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja toniseerib organite alakõhus. See reguleerib ainevahetust ja annab oma kopse hea venitada. See poosi parandab vere ja hapniku ringlust kogu kehas. See tõstab oma meelt ja vähendab jäikus alaseljale.

7. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kapotasana või Pigeon kujutavad endast eeldada sarnaneb graatsiline hoiak tuvi. Kui teha regulaarselt, tuvi kujutavad saavad keha suurel määral. Kapotasana on algaja tasemel Ashtanga jooga poos, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt minut ja praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame.

Eelised: Kapotasana tugevdab ja venitab liigestes ja lihastes jalad. See vähendab vererõhku ja suurendab tarbimist hapniku keha. Kujutada kohtleb kuseteede häired ning vähendab jäikus hip-tagasi õla piirkonnas.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga energialaengu, mida sa ootad? Need energia hoone asanas on kindlasti tõsta oma piiritust. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvad küsimused jooga ja energiat.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu päeva nädalas ma peaksin joogaga, et hoida oma energia taset terved?

Praktika jooga päevas, et hoida oma energia taset üles. Kui see ei ole võimalik, kasutades vähemalt 2-3 korda nädalas umbes 20 minutit kuni tund ka teha.

Kuidas on jooga erinevad muud kehalist?

Jooga töötab nii keha ja vaimu üheaegselt ja ta kasutab oma keha kui vahendit, et ravida probleeme sa lähed läbi. See ühendab meelt, keha ja hinge, muutes te vaatate sissepoole ja teadlik oma olemuses. See on tervislik protsess, mitte pelgalt liikumise jäsemete.

Meie päev-päevalt tegevuse imeda energia välja meile ja soojust ja tolmu me elame ainult teeb asja hullemaks. Aasta lõpuks päev, sa ei taha välja nagu pressitud mahla paketti. Alustada praktiseerivad energia suureneb asanas ja tunnete erinevust.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sagedased nohu ja palavik on murettekitav. Habras keha, madal takistus, ja nõrk kaitsemehhanism hoiab sind maha ja kaugel aktiivne elustiil. Olles kinni voodis kogu päeva ja töölt eemal raputatakse ja kõik, mis te soovite, on saada läbi paar päeva ilma tervise küsimusi. Sellise stsenaariumi, loomulik immuunsus korduva on parim valik, ja need 7 jooga kujutab sulle tagasi õigele teele. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Mida Immuunsüsteemi Kas?

Immuunsüsteemi on suur ja organiseeritud võrgu rakkude, kudede ja organite et kaitsta keha bakterite, viiruste ja mikroorganismid. See mängib olulist rolli hoida oma keha terve, takistades nakkuse. Selline suur süsteem vajab töötada ja hästi ühendatud mehhanism töötab, ja see on täpselt, kuidas immuunsüsteem keha toimib. Kõigepealt avastab ja siis reageerib juuresolekul vaenlase element kehas, ja töötab läbi kogumi süstemaatilise meetmeid, et võidelda seda. Mõnikord immuunsüsteemi kipub talitlushäireid mitmesugustel põhjustel, nagu stress, passiivne elustiil ja halbade toitumisharjumustega. Ja kui see juhtub, siis ei ole hea märk. Sa pead kohe taastada oma endise hiilguse praktiseerivad taastava jooga.

Huvitav, kuidas seda teha? Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Jooga tugevdada immuunsüsteemi

Siin on, kuidas jooga ja immuunsüsteemi on omavahel. Sest midagi hästi, tasakaalu ja stabiilsus on oluline. Sama kehtib ka immuunsüsteemi, ning kui tasakaalust seab, immuunsüsteemi saab juhtmega. Jooga annab tervikliku upliftment oma keha ja töötab suurepäraselt vähendasid stressi, esmane põhjus nõrk immuunsüsteem. Seal on konkreetsed jooga kujutab, et tugevdada ja toetada oma immuunsüsteemi ja regulaarselt harjutanud neid hoiab haigused eemal.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, mida nimetatakse ka Mountain Pose, on alus kujutada, millest kõik teised asanas tekkima. Seetõttu on õigesti nimetatakse “ema” kõigi jooga poose. See algtase hatha jooga kujutavad saab teha igal ajal päeval ja tuleb sel teemal vähemalt 10-20 sekundit. Kui te järgite üles Tadasana teiste poose, veenduge, et teie kõht on tühi.

Eelised: Tadasana aitab taastada tasakaalu ja reguleerib seedesüsteemi. See steadies oma hingamine, suurendab teadlikkust, leevendab pingeid ja parandab vereringet. Tadasana laseb igavus ja hoiab teid uuenemine. See suurendab oma energia ja ühtlustab oma keha ja vaimu.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nimetatakse ka Tree Pose, sest see on stabiilne ja tasakaalustatud hoiakut puu. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi erinevalt teistest poose, mis vajavad teie silmad tuleb sulgeda. See on parim seda teha algaja tasemel hatha jooga kujutavad hommikul tühja kõhuga ja värske meelt. Saldo ennast minut iga nii jalad.

Eelised: Vrikshasana tugevdab oma selg ja aitab närvi-lihase koordineerimine. See parandab teie vaimsed võimed ja hoiab teid stabiilne. See elavdab kogu keha venitades seda, suurendab oma vastupidavusele ja hoiab teid keskendunud. See suurendab oma enesekindlust ja lõdvestab närvisüsteemi.

3. Padangusthasana (suure varba Pose)

Padangusthasana, mida nimetatakse ka suure varba Pose, on üks lihtsam jooga tekitab teha. See aitab venitada lihaseid pealaest jalatallani. Kas see algtase hatha jooga kujutavad vähemalt 30 sekundit varahommikul tühja kõhuga. Kui te ei pane seda teevad hommikul, proovige seda õhtul 4-6 tunni pärast teie viimast sööki.

Eelised: Padangusthasana on rahustav aju – see vähendab stressi ja ärevust. Seedesüsteemi stimuleeritakse ja seedimist paranes oluliselt. Teie maksa ja neerude saada uus ja täiustatud energia. Padangusthasana hoiab unetus on lahe, mis aitavad teil magada öösel rahulikult.

4. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana, mida nimetatakse ka Triangle Pose, on oma nime, sest see meenutab kolmnurga. See on üks parimaid jooga kujutab immuunsüsteemi. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samas teevad seda tasakaalu säilitada. See algajaile Vinyasa stiil jooga kujutavad peate hoidke seda 30 sekundit. See on parim, mida teha Asana hommikul kui on pinge ja toidu lagundatakse täielikult.

Eelised: Trikonasana parandab verevoolu keha. See ravib seedehäired, vähendab vererõhku ja parandab keskendumisvõimet ja tasakaalu. See rahustab meelt ja võtab stressi ära. Trikonasana põletab rasva ja vähendab ülekaalulisus.

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana, mida nimetatakse ka õppetooli Pose, on nagu istub toolil, kuid ainult raskemaks. See asana peate istuda kujuteldava tool, ja mis võib olla üsna väljakutse. See algtase Vinyasa jooga Asana peate jääda poosi vähemalt 30-60 sekundit. Seda tuleb teha hommikuti tühja kõhuga.

Eelised: Utkatasana suurendab teie meelekindlust ja tasakaalustab keha. See stimuleerib südant ja massaaž kõhuõõne organite. Regulaarselt praktiseerivad Utkatasana vähendab oma kehakaalu, suurendab oma kopsumaht ja ergutab kogu keha.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka nagu Cobra Pose, sarnaneb tõstatatud kapoti kobra. Bhujangasana on osa Suryanamaskar kasutada raviskeemi. See algtase Ashtanga Yoga kujutavad tuleb teha vähemalt 15-30 sekundit, varahommikul tühja kõhuga. Harjutamine see õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4-6 tundi tagasi.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust, aidates teil kaotada kaalu. See on pingetustamine kasutamise, mis avab oma südame ja kopsud. See suurendab paindlikkust, tõstab meeleolu, aitab neerufunktsiooni ja hoiab väsimus on lahe.

7. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana, mida nimetatakse ka kala Pose, paneb mõnes mõttes oma keha, kui see kipub Sõda, nagu kuidas Lord Vishnu võttis matsya avatar masti läbi kõik halvad maa peal. See põhi hatha jooga kujutavad tuleb hoitakse vähemalt 30-60 sekundit. See on parim, mida teha Matsyasana hommikul, kui sa värskendatakse alates hea une ja pingestatud koos seeditav toit.

Eelised: Matsyasana muudab keha toitaineid paremini. See leevendab pingeid õlgade ja kaela. See aitab teil hingata paremale ja toonid paratüroidnäärmes. Matsyasana annab oma seedeorganid hea massaaž ja hoiab ärevus, kõhukinnisus ja väsimus on lahe.

Oled sa kunagi mõelnud mõni neist poosi jooga immuunsüsteemi? Need jooga kujutab pakkuda hulk eeliseid, mis mõjutavad teie immuunsüsteemi paremuse otseselt või kaudselt. Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused immuunsüsteemi inimese keha.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Praktika jooga päevas, jälgida tervislikku toitumist, optimaalse kaalu ja eemale alkoholi ja suitsetamise suurendada oma immuunsüsteemi.

Kui oluline on une tõsta immuunsust?

Piisav uni on hädavajalik, et hoida teid kukkumist haige. Kui te ei unepuudust, siis on tõenäolisem, et saagi külm kui nakatunud viiruse.

Kuidas vaktsineerimised tegema?

Vaktsineerimine tutvustada nõrgenenud idu või toksiini keha valmistada see, et võidelda viiruse ja arendada võitlevad asutused, mis aitab kehal haigus.

Terve immuunsüsteemi hoiab teid sobi nagu viiul. Jooga hoiab kõik haigused on lahe, muutes oma immuunsüsteemi tugevamaks. Nii et sa peaksid kindlasti lase käia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga ja ujumine on kaks võimsat treening raviskeemi, mis täiendavad üksteist. Mõlemad fitness vormid võimaldavad teil kogeda oma sisemise minaga täielikult. Ainus erinevus – teil ujuda vees ja praktika jooga maal!

Harjutamine jooga võib osutuda kasulikuks professionaalsete ujujad ja need, kes võtavad sporti kui cardio treeningut. Siin on 5 põhjust, miks iga ujuja peaks praktikas jooga:

1. Tugevdab oma põhilisi, õlad, käed, rindkere ja puusad
2. Parandab oma paindlikkuse taset
3. Parandab ja suurendab vastupidavust
4. Aitab parandada oma tähelepanu ja keskendumise
5. Aids taastamisel ja noorendava oma energia taset

Nüüd, kui sa tead kasu, siin on top 10 jooga ujumine tekitab saada ülalmainitud headust:

Jooga ujujaid – Top 10 Jooga Poosid

1. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

See on õrn inversioon kujutada, mis võimaldab paremini verevarustus ajus. Toetades ennast kätte ja jalad, Asana aitab teil parandada oma poos ja tasakaalu. Kui te olete uus jooga, siis kasuta padjale või ploki all peopesad toetada ise. Keskendudes oma hingamisrütmi hoides poosi aitab teil keskenduda paremini.

Miks teha:

• Aitab venitamine ja tugevdada oma käed, kaared, õlad, hamstrings ja vasikad
• Muudab uue taseme energia
• Leevendab pinget, stressi ja ärevust
• Aitab maha rahuneda ja olek ise

Kõik need tegurid parandab oma tööparameetreid kui ujuja.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Kõhuli jooga kujutavad, on taastava Asana, mis aitab hoida teid rahulikult pakkudes arvukalt füüsilise hüvitisi. Algaja saab kasutada toetada täiendavat toetust. Ime oma hinge nagu te tõsta oma keha maha põrandale. Veenduge, et teie hingeõhk on pidevalt samas kui poosi. Hoidke silmad fikseeritud laes. Vastavalt iidse jooga skriptide seda poosi on ideaalne äratada oma Kundalini ja hoida haigused eemal.

Miks teha:

• Tugevdab selg ja alaselja
• Venib, tugevdab ja toniseerib rinnus, õla, kopsud ja tuum
• Aitab parandada oma poos
• Leevendab välja väsimus ja stress
• Parandab toimimist kopsude ja südame ja parandab hingamist võimsuse ja vereringet
• Leevendab ja ravib seljavalu ja ishias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

See on istungi kujutavad ujumine jooga, mis näeb välja üsna lihtne, kuid on veidi karm. Koos Parandamine teie kehahoiak, see on ideaalne, et hoida oma biitseps ja triitseps toonides.

Miks teha:

• Venib ja tugevdab rinnus, puusad, õlad ja pahkluude
• Venib ja toonid biitseps ja triitseps
• Parandab oma kehahoiaku
• Tugevdab seljalihaseid ja seljaaju
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Kui teil on seljavalu või ishias, siis peaks praktikas seda poosi. Saate tugevdada oma tagasi ja tuum, parandades samal ajal oma paindlikkuse ja hingamine läbilaskevõimet Asana.

Miks teha:

• Tugevama tagasi ja tuum
• Pikendab jäsemete ja keha ja viiakse see
• Venib ja toonid rinnal, kõhul, reitel ja õlgadel
• Parandab oma kehahoiaku
• Stimuleerib ja tugevdab kõhulihaseid
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Seda tehakse pikali oma kõhtu. Teie käed hoidke pahkluude, kui teie keha on painutatud nagu vibu. On hea, et tugevdada kõiki lihaseid keha, millele on lisatud kontsentratsiooni tagaküljel, reied ja käed.

Miks teha:

• Venib ja tugevdab reied, pahkluude, kõht, rind, kubemes, hip flexors ja kaela
• Leevendab seljavalu
• parandab kehahoiakut
• Toonid ja tugevdab selga ja tuum
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – teha ülespoole suunatud Koer Pose:

See on veel üks parimaid jooga ujujad. Kuigi see sarnaneb Bhujangasana on erinevusi viimist samuti kuidas nad mõjutavad keha. In Urdhva Mukha Svanasana, keha satub ühendust matt ainult käte ja varbad, samas Bhujangasana jalad põrandale jääda. See elustav backbend kujutavad aitab avamine jäik rinnus, mis on üsna levinud ujujad.

Miks teha:

• Avab oma rinnale ja õlgadele, lihtsustades jäikuse
• Venib ja toonid tuum ja puusad
• Venitab lülisamba ja tagasi
• Tugevdab alaselja
• Muudab tugevamaks kätelt ja õlad
• Parandab oma kehahoiaku
• Toniseerib puusad
• leevendab ishias
• Leevendab stressi ja ärevust
  

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Lõdvestu ja taastada ise selle lamavasse jooga poose. See aitab avada oma kaela ja rindkere lihased. Algajatele ja inimesed kannatavad seljavalu panna padi all selg seda toetada samal ajal keha tahapoole.

Miks teha:

• Avab oma rinnale ja kaela
• Leevendab ärevust ja stressi
• Rahustab meelt alla
• Tugevdab selg ja reied
• Venib kõhu
• Tugevdab oma käed
  

8. Balasana – Lapse Pose:

Ava jäik vaagnavöötme ja hip painutaja selle lihtne teha jooga tekitada. Koos tugevdada oma tagasi, see poosi saab kasutada taastava kasu ka. Algajad on raske seda teha poosi jooga ujumine ja saab kasutada toetust puhata pea. Toetada saab panna ka all palmid lisavad tuge.

Miks teha:

• Venib, tugevdab ja toonid reied ja puusad
• Leevendab selja ja kaela valu, kui teha toel
• Leevendab stressi ja ärevust
• Parandab vereringet ajus
• Parandab tähelepanu ja keskendumise, kui te vahendada selles poosi
  

9. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Ujujad on kalduvus jäik puusad, mis takistab nende tõhusust ja tulemuslikkust. Ülekoormatud hip võivad vallandada seljavalu samuti. See kujutavad ummikute, rahustavad ja vältida jäik puusad.

Miks teha:

• Avab jäik puusad, venib ja tugevdab see
• Venib ja stimuleerib suguelundid, neerud, ja kõht
• Venib ja toniseerib sisemine reied, põlved ja groind
• Leevendab seljavalu ja ishias
• Lihtne stress, väsinud ja väsimus
• Taastab oma energia taset
  

10. anuloma viloma Pranayama – Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine:

Saab harjutada seda hingamine tehnikat istudes Padmasana [Lotus Pose] või Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Koos luues ja parandades oma teadlikkust oma hingamine võimsust, see aitab leevendada stressi.

Miks teha:

• Aitab parandada oma kopsumaht
• Aitab teada oma hingamisrütmi
• Parandab südameveresoonkonna tugevuse
• Parandab vereringet taset
• Beats stress ja ärevus
• Parandab oma tähelepanu ja keskendumise tase

Sealhulgas jooga oma koolitus raviskeemi aitab parandada teie üldist tugevust ja paindlikkust. Koos hoiab sind tundma, jooga aitab arendada paremat koordineerimist oma keha ja vaimu, kui te ujuda. Nii et kui soovite ujuda parem, proovige jooga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pikaajaline tundi Istungi võib põhjustada erinevaid tervise tingimused, sealhulgas ülekaalulisus, seedehäired, diabeet, vereringehäired, pigistustunne jalad, puusad, selg, kael ja õlad, südamehaiguste ja rohkem. Kuigi minu töö võib osutuda vajalikuks istub mitu tundi päevas, ma ei saa olematuks halva mõju istub regulaarselt jooga praktika.

Füüsilise jooga praktika on mitmekülgne kunst, mis hõlmab paljusid lihaseid ja liigeseid sooritada erinevaid poose ja ravida mitmesuguseid tervislikke tingimusi. Jooga parandab vereringet kogu keha, aitab kaalujälgimine, seedehäire leevendamiseks, parandab südame tervist ja soodustab tervislikku vere ja hapniku voolu kogu keha.

Siin on viis jooga tekitab saate teha, et vähendada terviseriske istub pikaks ajaks.

# 1 Ligipääs Poseerige ( Utkatasana )

Nime see poosi võib sind ei tea, kuidas see võib aidata pöörata kahju Istungi eest tunnis, kuid tool kujutavad hõlmab istudes kujuteldava tool, erinevalt reaalne olete harjunud oma laua.

Utkatasana tugevdab ja parandab vereringet jalgades, mis suurt kasu kõigile, kellel Kirjoitustyö. See on immuunsüsteemi korduva samuti. Kuid madala vererõhu ja unetus peaks vältima praktiseerivad tool tekitada.

Directions:

• Sirged jalad veidi peale.
• Tõstke oma käed kuni õlgadeni ees.
• Vähendage tuharad kui tõsta käed. Oletame istuva asendi kujuteldava juhatusel.
• Kuigi te alandada tuharad, ei painuta liiga kaugele.
• Jäävad poosi 60 sekundit.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Pool ratta kujutavad seedehäire leevendamiseks, mis on levinud neile, kes istuma pika tundi. Ardha chakrasana toonid seljalihased ja on efektiivne seljavalu.

Directions:

• Sirged oma käed teie poole ja jalad koos.
• Aeglase sissehingamisel, tõstke oma käed üle pea ja painutada tahapoole. Ärge painutage põlvi.
• Jäävad poosi 20 sekundit.

# 3 Standing Edasi korda ( Uttanasana )

Standing edasi korda on suurepärane poosi, mis ulatub ja toniseerib kogu keha. See parandab vereringet ajju ja rahustab meelt. Kuid need kõrge vererõhk või raske silmahaigusi peaks vältima praktiseerivad Uttanasana .

Directions:

• Sirged jalad koos ja käed külgedel.
• Tõstke oma käed üle pea peopesad vastamisi.
• Aeglase hingamise painutada edasi ja asetage peopesad külgedelt oma jalad maa peal. Saate ka tippude sõrmedega külgedelt kuni sa muutunud paindlikumaks.
• Alternatiivina võid paigutada oma peopesad taga jalad ja hoidke jalad.
• Tooge oma nägu lähemale oma jalad nii, et oma otsaesise toetub jalad.
• Jäävad poosi 30 sekundit.

# 4 Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige ( Adho Mukha Svanasana )

Allapoole suunatud koera kujutada venib ja tugevdab oma jalad, mis on võetud tähelepanu tõttu pikema istumise. See rahustab meelt ja vähendab stressi. Kujutada ka parandab immuunsust. Need, kellel on randme vigastus peaks hoiduma praktiseerivad adho Kärbes svanasana , kuigi.

Directions:

• Alusta oma käed ja jalad maas nagu tabelis tekitada.
• Tee oma peopesad sirge all oma õlgadele ja viia oma põlvi oma puusad.
• Mis väljahingamine, tõstke puusad.
• Ajage oma põlvi kui tõstad puusad ja asetage kontsad põrandal.
• Laienda oma õlgadele ja lase oma peatoe vahel käed.
• Jäävad poosi 60 sekundit.

# 5 Child poosi (Balasana)

Lapse poosi ulatub selg ja rahustab närvisüsteemi. Kujutada lõdvestab õlgu ja kaela. Valu nendes valdkondades on levinud neile, kes istuvad kauem tundi. See parandab seedimist, rahustab meelt ja vähendab stressi. Need, kellel on kõrge vererõhk ja põlvevigastuse peaks vältima praktiseerivad balasana .

Directions:

• Polvistua kohapeal.
• Hoidke oma jalad koos ja moodustavad “V” kujuga jalad poolt paigutades kontsad.
• Istu sirgelt ruumi vahel oma kontsad.
• Hinga kui tõsta käed üles.
• Hingata nagu te painutada edasi panna oma otsaesise põrandal.
• Venitada käed ettepoole ja asetage põrandale.
• Jäävad poosi 30 sekundit.

Pliiats Regulaarsed Practice

Regulaarne tava ülalmainitud jooga kujutab aitab undo kahjuliku mõju pikaajaline istumine. Arvestades kasu tervisele saanud, veetes paar minutit päevas praktiseerivad need jooga tekitab kindlasti ei kramp oma hõivatud ajakava.

Cindy

Jooga Nidra on üks sügavamaid Ühendriigid lõõgastuda keha võib olla säilitades täieliku teadvuse. Sa jäävad riigi kirgaste unenägude, on teadlik oma unistuste keskkonnas, kuid on vähe või üldse mitte teadlikkust oma tegelikust keskkond.

See protsess säilitab ja tugevdab oma energiat jooga tavasid. Samuti lõõgastab süsteemi ja valmistab seda meditatsiooni ja Pranayama. Tähtis on teha aeg Jooga Nidra keset oma teise treeningu tavasid.

Kuidas valmis Jooga Nidra

Kui teil on selle sügav seisundi taastamine ja lõõgastumiseks te juhtida teie tähelepanu eri kehapiirkondadesse, ja see aktiveerib närvid nendes valdkondades. Samuti aitab keha aktsepteerida ja integreerida kasu jooga asanas et sa lihtsalt harjutada. See kestab kuskil vahemikus 15 kuni 30 minutit.

Sa tavaliselt teha jooga Nidra postita oma jooga treeningut, ja see on parim, et katta ise või hoida oma keha soe, samas teevad seda. Kehatemperatuur langeb protsessi ja võite lõpuks külmatunne. Nii hoida tekk mugav.

Seda saab harjutada omal liiga, kuid see ei ole soovitatav seda teha pärast lõunat, sest võite sattuda uinaku.

Veenduge harjutada lõõgastav jooga rahulikus kohas, kus ei ole segadusega või häire.

Kuidas teha jooga Nidra

1. Pikali korter seljas, ja eeldada Corpse Pose või Savasana.
2. Sulge oma silmad. Tee oma jalad nii, et nad on mugavalt peale. Veenduge, et teie jalad lõõgastuda täielikult ja teie varbad ees külgsuunas. Käed tuleb asetada piki keha, kuid veidi peale, jättes oma peopesad avatud ja ülespoole.
3. Veenduge, et teil hingata aeglaselt, kuid sügavalt. See levitada täielikku lõõgastust. Nagu te hingata, keha pingestatud ja nagu te hingata, keha rahuneb. Keskendu ennast ja oma keha, unustades kõik oma muud ülesanded. Lase ja alla!
4. Kui teil end ebamugavalt või leida valu või ebamugavustunnet oma alaseljale, lihtsalt kasutada padi tõsta oma jalad. See annab teile rohkem mugavust.
5. Kui olete täiesti mugav, alustada alt. Sõida oma tähelepanu suunas oma parema jala. Relax oma jalg ja lase oma tähelepanu keerleb ümber oma suu paar sekundit. Seejärel liikuda oma parema põlve, oma parema reie ja kogu parema jala. Kas sama asi vasaku jala.
6. Lase oma tähelepanu tuleks pöörata kogu oma keha, oma genitaale, magu, oma naba, rind, õlad, käed, kõri, nägu ja kroon.
7. Hinga sügavalt ja aeglaselt ja jälgida kõiki aistingut. Relax täielikult. Hoia seda rentoutusastetta paar minutit.
8. Kui keha on täielikult lõdvestunud, saada teadlikuks oma ümbrust. Siis aeglaselt pöörduda oma õigust oma silmad kinni. Pikali oma õige paar minutit.
9. Kui teil on mugav, istu aeglaselt ja ettevaatlikult avada oma silmad.

Kasu jooga Nidra

Jooga Nidra on palju kasu. Aga need on selle peamised eelised.

• See jahutab keha pärast pingelist Jooga treening ja taastab normaalse kehatemperatuuri.
• See tagab aktiveerimist närvisüsteemi ja aitab organismil taluda kasu asanas.
• See hood välja toksiinid kehast.
• See aitab puhata ja lõõgastuda raseduse ajal.

Jooga Nidra Vs. mõtisklus

Jooga Nidra ei ole tegelikult sama asi nagu meditatsioon. Kuigi sa ei Nidra, siis pikali ja minna pool-hüpnootiline riik, riigi vahel on ärkvel ja magama.

Samas, kui sa mõtiskledes, siis istuda selg püsti ja on tähelepanelik ja teadlik kui kui olete Jooga Relax Nidra.

See on peaaegu nagu ettevalmistus meditatsiooni. On tava mõttes taganemise et tegelikult valmistab teid minema riigi meditatsiooni. Tähelepanu juhitakse sissepoole ja oma keha ja vaimu on rahunenud, nii palju, et sa jõuda vaimse seisundi meditatsiooni.

Enamiku inimeste jaoks täna, see on väga raske mediteerida, lihtsalt sellepärast, et me oleme nii hõivatud ja rahutu, et see on raske istuda ja vait pikka aega. Kui kapten Jooga Nidra see automaatselt aitab teil võtta väljakutseid mõtiskledes, ja varsti on sul võimalik mediteerida kergust.

Üldised nõuanded teha jooga Nidra

• On loomulik, et on juhuslikult mõtteid ja häiriksid need samas olete Nidra. Ärge ohjeldada neid. Samuti ei tunne süüdi, kui te magama ajal praktikas.
• Esita mõned õrn muusika – kas pehme laulu või instrumentaalmuusika – enne kui hakkate Jooga Relax Nidra. See aitab teil lõõgastuda. Aga see ei ole kohustuslik, sest sa lõpuks lõõgastuda enda sisemine rütm.
• Ära jäta etappi keerates oma õigust ja istus mõne minuti pärast. Kui olete paremal küljel, see aitab hinge voolu läbi vasaku ninasõõrme ja seega keha jahtub.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha jooga Nidra, mida sa ootad? Jooga Nidra on sama värskendav kui hea uinak. See värskendab ja noorendab soovite ole Kofeiini saab. Hellita ja nautida!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Teie regulaarne ja pühendunud jooga praktika on aidanud teil kaalust alla võtta. Aga nüüd, lasub teil säilitada oma kaalu ja hea uudis on see, et jooga aitab teil seda teha. Kuigi paljud keerulised asanas nõuda eksperdi juhendamisel, neid lihtsaid asanas saab teha väga lihtsalt mugavalt oma kodus.

8 Lihtne aga Võimas Asanas mis aitavad teil säilitada oma kaalu

1. Tadasana

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab parandada oma poos. Nagu te tava, see hoiab oma jalad ja kõht toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, kaloreid põletatakse, ning seega on kaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja laske lahti.

2. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

Eelised – See Asana aitab tasakaalu paremini, andes teile võimaluse parandada oma poos. See poosi hoiab ära soovimatu flab sest see väänab ja toniseerib lihaseid hip, talje ja kõht.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale ja laiendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

3. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui – Warrior Pose

Eelised – See Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. Peale avamist kopsude ja rindkere ja sulamine välja kolesterooli, Asana tugevdab tagasi, jalad, õlad ja käed. Käsi on toonides ja kaal püsib.

Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Siis, pivot oma vasaku jala oma parema jala suunatud ettepoole. Kaared vasaku jala peaks olema ühel joonel parema jala. Vähendage oma vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed üle pea ja pilku tulevikku. Sa võiksid impulsi ja siis hoidke poosi. Säilitada tasakaal ja terviklikkust, kui te seda teha. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

4. Prasarita Padottanasana

Tuntud ka kui – Wide jalaga edasi Fold

Eelised – See on hämmastav keha tooner. Toimib lihasrühmi jalad, mis on muidu ignoreerida. See põletab rasva ja aitab teil ehitada lihasmassi reide. See Asana aitab kõhu saada toonides liiga. Metabolism on paranenud ja oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Venita oma jalad välja, nii et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Ajage selg sirgu ja venitada oma käsi üle pea, kui hingata. Hingata ja painutada edasi. Sa võiksid kas puudutada oma peopesad maa või painutada oma põlved ja asetage käsivarte põrandal, sõltuvalt teie paindlikkust. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik puudutada kroon pähe põrandal. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

5. Bhujangasana

Tuntud ka kui – Cobra Pose

Eelised – Kui te tava Bhujangasana, selg painutatakse ja poos on paranenud. Lihaseid jalad, rind ja käsivarred töötas pärast. Ainevahetus ka kontrolli all hoida käesoleva Asana.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud, jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval, ja seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

6. Anantasana

Tuntud ka kui – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Igavene Üks poosi, Side-Lamav Jalgade.

Eelised – magav Vishnu Pose toonid kõht ja venitab oma tagasi. Mõlemad jalad ja torso on stimuleeritud, kui need on põhjalikult venitatud. Kõhu saab hea massaaž. Seega ainevahetuse on reguleeritud, mistõttu on lihtne säilitada oma kaalu.

Kuidas seda teha – Lie selili ja keerake ühele küljele. Kui lülitate oma õigust esimene, sirutama oma parema käe ja painutada küünarnukist. Tõstke oma pea ja puhata see oma õige palm. Nüüd hoidke suure varba oma vasaku jala vasaku käega ja sirutad käe ja jala. Veenduge, et teie rüht on õige. Hoidke poosi ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

7. Salabhasana

Tuntud ka kui – Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised – See Asana tugevdab käte, jalgade ja kõhu. See on ideaalne poosi tasakaalu viia oma kaalu. See asana leevendab stressi ja parandab oma kehahoiaku liiga. See poosi ka reguleerib ainevahetust. Olete kindel, et jääda kuju, kui te harjutada Asana regulaarselt.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

8. Dhanurasana

Tuntud ka kui – Bow Pose

Eelised – See Asana liiga töötab seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust. Harjutamine Asana mitte ainult parandab painduvust, kuid see jätab teile meisliga kõht. Rinnus ja kaela saada ka toonides.

Kuidas seda teha – Lie korter magu. Murdke oma põlvi ja tõstke ettevaatlikult neid maha põrandale. Venitada käed selja ja jõuda oma jalgu. Tõstke oma rinnale maha põrandale, nii et keha kaal on magu. Tõstke oma pea püsti ja seada oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata pikk ja sügav. Release.

Kui te arvate, et teie lahing lõpeb kehakaalu, te eksite. Tegelikult on see lihtsalt alguses, et pikk teekond hea tervise. See on tähtsam, et säilitada oma kaalu kui sa kaotad, või siis jälle üks oodles kaalu heita, veel kord. Omaks jooga ja siis ei ole mingit hassles hoida oma kehakaalu kontrolli all.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Alusta oma hommikul lühikese seansi jooga teha oma keha nõtke. Jooga tekitab nagu mägi kujutada ja laip kujutada ja jooga hingamist või pranayam saab selge meelt, de-risustamist enne peate võtma päeval. Asanas nagu kass lehma kujutada, plank, allapoole suunatud koera ja põlve-to-nina kujutavad kõik aitab venitada oma keha, nõtke sind, ja tõuke ringlusse. Ja see on lisaks hoone sisu tugevust. Isegi oma seedimist ja vererõhku võib kasu õige hommikul jooga rutiinne, et anda need proovida!

Alustades oma päeva õige saab teha kõik erinevus, kuidas pingestatud ja keskendunud olete. Ja hea hommikul jooga rutiinne aitab teil teha just seda. Siin on täiuslik segu jooga hingamise harjutused ja poosid või asanas et panen sind jaoks suur päev.

Kombineeri õrn venib, elustav Asanas, ja sügav hingamine

Teie hommikul jooga rutiinne peaks algama mõne õrna venib, et soojendada lihaseid ja lahti sind, võimaldades lihtsat liikumist. Sa peaksid siis null poose ja hingamise tehnikaid, et selge meelt, rahulik teid ja aitab teil keskenduda paremini. Hommikune treeningu peaks aitama kiirstardil oma seedimist töötades tuum lihaseid ja õrnalt masseerides kõhuõõne organeid. See kombinatsioon aitab teil olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt valmis midagi päeval viskab oma tee!

Järgneb loetelu jooga harjutusi, mis aitavad täpselt seda. Võid proovida ka mõned keerulisemad poosid, kui te olete võimelised seda tegema jooga vahepealses või kõrgtasemel.

Apanasana või tagurpidi Lapse poseerima Hea Stretch

See on harjutus, mida saab teha nii kiiresti kui sa ärkad ja enne kui isegi hop voodist. See liikumine aitab venitada selg samuti õlgadele. Samuti massaaži selg ja kõhuõõne organeid, aidates leevendada seljavalu, parandades seedimist ja avamine puusad.

• Lie selili, jalad välja sirutatud enne painutamine põlvili oma rinnale. Hoidke põlved eraldatud.
• Joonistage põlved lähemale ja panna oma käed ümber mõlemad jalad.
• Roll ühele küljele siis teine, korrates mitu korda.

Sukhasana või kerge poosi Rahune Sa ja pikendaks selg

Vii järgmisel arvesse mugav leevendamine Sukhasana. See aitab pikendada ja venitada oma selgroo. Sukhasana annab teile tunde sisemise rahu, mida saab valmistada teile sebimine ja päeva stresside ees.

• Istu ristatud nii ühe pahkluu read up ees muud.
• Istu ees oma istub luud, käed toetuvad põlvi. Veenduge on vahe oma vaagna ja jalad.
• Ava oma õlgadele, vajutades rinnus edasi ja jõuda üles oma selgroo, lõõgastav õlgadele.
• Lase oma nägu lõõgastuda. Te ei tohiks tunda oma keele pehmemaks ja lõualuu vabastamist. Sisse ja välja aeglaselt ja rahulikult.

Pranayam Või jooga hingamise fokusseerib tähelepanu

Jooga hingamine tehnikat või pranayam aitab teil kustutada oma peaga ja tuua teie tähelepanu oma hingamine. See aitab declutter meelt ja keskenduda paremini. Proovi mõnda neist hingamine tehnikat, enne kui liikuda edasi järgmisele poose või alustada oma jooga rutiinne nendega.

Isegi suhe Hingamine : Kas isegi suhe hingamine umbes 3 minutit, kui teil keskenduda hingata kolm arvu ja väljahingamise oma kolmeni. Järk-järgult ehitada kuni viis loeb iga.

Just hoolitseda, et hingamine tunneb end mugavalt ja ei sunnitud või valus. Rahune, hingata kauem ja hingata lühemaks loeb. Kuus loeb hingata umbes kolm hingata on heal tasemel ehitada kuni.

Nadi Shodhana : Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine aitab selgeks kõik plokid energia kanalite keha. Seejuures see aitab ka rahulik meel ja vabastama kõik Likvideeriti pinge või stress ja isegi väsimus.

• Istuge mugavalt lõõgastavat õrn naeratuse näole.
• Alternatiiv hingamine läbi ühe ninasõõrme korraga.
• Pane oma vasak käsi vasaku põlve peopesad ülespoole. Kasutage väike sõrm ja sõrme oma parema käe, et hoida oma vasaku ninasõõrme suletud kui hingata paremalt ninasõõrmesse.
• Järgmine, sulgege õigus ninasõõrmesse pöidlaga kui sa hingata vasakult ninasõõrmesse.
• Nüüd Vaheta et sa hingata vasakult ninasõõrmesse ja hingata paremalt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vigastused on ettearvamatu – nad võivad juhtuda mängides sport või isegi käies mööda tänavat. Kuigi jooga on madala mõju treening lugematuid eeliseid, vigastused võivad tekkida, kui te ei hoolitseda ja harjutada seda õiges suunas. Enamik neist ei ole tekkinud raske. Kuid te võiks ka lõpuks midagi nii suur kui luumurd, nihestus, närvikahjustus, ning harvadel juhtudel isegi insult. Aga need on kõige haruldasem harvadel juhtudel.

Kuigi jooga on turvaline praktikas mõnikord tingitud aastat pidevat overstretching ja nihke võid sattuda vigastustega. Just kui vaja käia ettevaatlikult, kui asuda ükskõik treening, peate võtma ohutu lähenemine jooga liiga. Sa pead õppima tegema poose õigesti, jääda tune oma keha ja vältida liigne asanas. Need juhised õpetab, kuidas kaitsta õrna liigesed ja on ohutu treeningut. Pea meeles, et hoida neid meeles.

Põhjalik juhend hoida Jooga seotud vigastuste Võõrsil

1. Kaitse oma randmete

Randmete vastutavad võimendades. Kui paned oma keha kaalu oma randmete harjutamise arm saldod, see on täiesti võimalik, et te lõpuks kahju. Esimene asi, mida meeles pidada, kui randmed kannavad kehakaalu levitada kaal võrdselt nii randmete. Levitage oma randmete lai ja vajutage läbi sõrmede. Teil on vaja ka tagada, et oma ülejäänud arm pannakse õigesti. Põlved tuleks kuhjata üle randmete kui see on arm tasakaalu.

2. Brace põlved

Kui painutada oma põlved välja külgedel poose kuhu suruda oma keha abiga küünarnukid, võid sattuda vigastades neid. See võib olla lihtne langetada küünarnukid ja suruda läbi tehes samal ajal tekitada. See mitte ainult rõhutab välja ühine vaid samuti survet õrna randmete. Selle vältimiseks pidage meeles, et hoida oma põlved tõmmatud, ja asetada need kõrval ribid kui sa pead painutada neid. Te peate tagama, et kortsud põlved alati suunatud ettepoole. See võib olla raske, sest see vajab tohutut triitseps tugevust. Niisiis, pange oma põlvi põrandale jagada kaalu Kuni teil arendada jõudu asanas, mida saab muuta.

3. Kaitse õlgadele

Püüdes kaitsta oma õlgadele, siis peab olema ettevaatlik õlakehitus. Tõsta oma õlgadele kõrvu seisakud kasutamise toetamine lihaseid käed, õlad ja kael. Raputada võib viia ka kokkusurumine õlgadele. Pole ime, et sa tihti kuulda õpetajate palub teil liikuda oma õlgadele eemal kõrvad. See võib vigastada rotator manseti ja vöö kui overextend või venitada liiga palju.

Te ei tohiks kunagi tõmmake liiga raske õlgadele. Hoidke neid tagasi ja alla, ja eemal kõrvad üldse korda.

4. Shield ribid

Kuigi jooga kergitab on detoxing ja stressi leevendav, kui te liialdama või asutust üle harjutamise neid, võid sattuda verevalumid roietevahelised lihased, mis asuvad ribide vahel. Selle vältimiseks peate alati pikendab selg ülespoole, enne kui väänata. Kujutage string vedur oma kroon, tõmmates sind lae suunas. Kuigi ulatub ainult väänata Kuni tunned venitada, kuid ei lähe minevikus, eriti kui sa ei ole piisavalt paindlikud.

5. Kaitsta alaselja

See on üsna levinud ja tavaliselt juhtub, kui ümardada läbi lülisamba, eriti edasi voldid. Kui ümardada selg need asanas, selg paindub vastupidises suunas. See põhjustab valu koheselt, ja kui ei ole käsitletud, võib see viia ka plaadi probleeme. Pea meeles, et hoida selg püsti ja süda tõstis samas harjutamiseks jooga.

6. rahustamiseks Selja

Üks peamisi eesmärke jooga on töötada tuum. Tuum on selg ja jooga, siis öeldakse, et on ainult nii noortele kui selg. Selg tervist saab parandada ainult siis, kui harjutada jooga õige tee. Kui tegemist on lülisamba vigastuste jällegi ümardamine on süüdlane. Isegi tihe Hamstrings võib põhjustada lülisamba probleemid. Enne kui praktiseerida seda Asana, kujutada venitamist selg. Venita üles ja eemale puusad. See aitab vältida ümardamisest. Et veelgi parandada kehahoiakut, võid painutada oma põlvi poose nagu allapoole Koer ja edasi voldid. Kui olete harjutanud istuma voldid, kasutage tekk toetada alaselga ja eemaldage surve selgroo.

7. rahuldada Hamstrings

Kui teil on juhtiv istuv eluviis, on tõenäoline, et teil on uber-tihe Hamstrings. Kui Hamstrings on tihe, see on väga lihtne asutust üle neid. Lunges ja allapoole Koer imet eemaldamist stressi hamstrings ja lahti neid. Aga võttes ütles, et sa pead tegema neid poose oma tempos, või võite lõpuks koos vigastusi. Aeglaselt kergesti arvesse poosi. Aga kui teil on kahju, lõpetage praktiseerivad poose, mis hõlmavad hamstrings kuni nad terveks.

8. Säilita puusad

Peaaegu iga seansi jooga hõlmab laiendamine puusad tõttu poose nagu sõdalane seeria lõheneb, laia jalaga edasi voldid ja Cobbler tekitada. Sa võiksid lõpuks haiget oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kui te asutust üle. Kuigi praktiseerivad need asanas, see võib olla hea tava, et hoida oma varbad märkis edasi. See aitab koos paremjoonduse ja vigastuste vältimiseks.

9. Toetada põlved

Tänu nendele ristatud poose, kahju põlve saab katk parima joogid. Paindlikkust oma jalad algab puusad. Kui puusad ei ole piisavalt paindlik, põlved on esimesed, kes tunda pinget ja lõpuks valu. Selle vältimiseks vältida istudes ristatud jalgadega positsioonide pikka aega. Sa võiksid ka panna valtsitud tekk all põlved vältida tüve. Kui teie põlved painutada poos veenduda, et on olemas vertikaalne joon, mis kulgeb polvest kanna. See on märk sellest, et põlved kannavad kehakaalu õigesti.

10. Guard Neck

Kuigi praktiseerivad kaela ja õla seisab, kaelas võiks lõpuks on kõige enam mõjutatud kui need asanas ei teinud hästi. Kui oled pidevalt valesti määratud ja põhjendamatut survet kaelale, see võib suruma oma kaela. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka kaotus Kaela. Kui teil on pikaajaline ajalugu kaela või õla probleem, see võib olla parim, et vältida täielikku inversions täielikult. Kui te ei kasuta tavaliselt rekvisiidid tagada oma abaluude on taandunud ja alla. See näitab, et keha on turvaliselt toetada. Samuti pidage meeles, mitte kunagi jobu oma peaga, kui sa endale tekitada. See destabiliseerib keha ja põhjustada kukkumise.

11. Rohkem vihjeid Hoidke Practice Safe

Kuigi õige viimine on võti ohutu jooga praktika, see pole veel kõik. Need täiendavad suunised, mille järgimine suurendab ohutust treeningut.

1. Ole kannatlik – see võib olla väga ahvatlev kiirustada arenenud poose, kuid pea meeles, et sa pead ehitama plokid ükshaaval. Et saada keeruline poose õigus, pead olema tugev vundament. Kui te seda ei tee, et siis lõpuks koos vigastusi.

2. Lisada soojenduseks – Sa pead valmistama oma keha vaidlustamise poose ja seda teha, soojenduseks on must. Alusta põhi venib ja siis liikuda edasi seda raskem ones.

3. hinnata oma võimete – Kui te olete uus jooga, liituda algajate klassis. Liitumine arenenud klassi kas takistavad oma vaimu või sulle haiget. Sa liikuda arenenud poose ilma tugeva või piisavalt paindlikud ja lõpuks kahju.

4. suhelda Juhendaja – Sa pead olema läbipaistvad suhted oma õpetaja. Kui teil on probleeme ja ei ütle oma õpetaja sellest, võite teha kujuta sa ei peaks, ja kahjustab ise. Kui juhendaja on teadlik oma seisundist, ta / ta võib soovitada muudatusi.

5. Release Care – On võrdselt oluline keskenduda vabastamist Asana, eriti kui teil on olnud ettevõttes poosi pikka aega. Võtke aega, et tulla välja keeruline kujutab.

6. Kasutage tugipostid – Ei ole häbi kasutades rekvisiidid. On eriti oluline, et teil on mugav teatud poosi. Kasuta plokid ja tekid toetada teid läbi oma praktikas. See tagab ka parema edusamme praktikas.

7. Ärge lukustage Liigesed – Kui te lukustada oma liigesed, aja jooksul hüperekstensioon kuluvad liigesed, põhjustades seega kahju.

8. Stopp Kahtluse – See on alati parem karta kui kahetseda. Kui sa tunned, on tõmmatud või pinges lihaseid ajal praktikas on kõik korras, et saada maha matt varakult. Peatage kohe praktikas.

9. Lõpetage Shavasana – Ära alahinda Shavasana. See võib olla puhkekoht kujutada, et te arvate, võite vahele pärast treeningut, kuid siis peab jääma ja lõpetada oma klassi seda. See aeglustab närvisüsteemi ja toimib ideaalselt lõpp tava. Harjutamine Asana kahe minuti jooksul teha, kuid ei jäta seda.

10. Kuula oma keha – Kui keha ütleb peatada, peate lõpetama. Sa võid olla entusiastlik, kuid on tundlik oma keha. Kuulates see aitab teil häid suhteid luua seda. Sul on ohutu.

Jooga on suurepärane tava, mida saab teha palju head teile vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Ohutu ja seda õigesti teha!

Cindy

Täna, peaaegu kõigile teada ei jooga. Ja miks mitte, see on üks kõige lõõgastav ja värskendav viise hoida kuju. Kas olete teadlik maagia jooga kuus pack abs? Jooga on kõike, ja jooga kuus pack abs on reaalsus. Tegelikult 3-5 nädalat pühendatud tava omakorda teid usklik. Niisiis, mida kestmine mida tuleb sooritada, et saada nende kuue-pack abs? Loe ja uuri välja.

Allpool toodud on võimas jooga kuus pack harjutused:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Algus kõige jooga rutiin, Tadasana on populaarne poosi. Isegi kui see on sisuliselt soojendada poosi, mis on erinevate kasu tervisele ja aitab toon oma abs.

Directions:

1. Alustada seistes keset oma jooga matt.
2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma kontsad ühe tolli peale.
3. Lamedamaks oma tallad.
4. Teie käed peaks olema pool keha.
5. Fix oma pilgu tulevikku.
6. Olema selles asendis 3-5 minutit.
7. Rest ja korrata.

2. Alla Koer Pose (Adho Mukha Svanasana):

See asana on palju kasu tervisele, sealhulgas toonimine jalad, tugevdada selja ja annab teile kivikõvad abs.

Directions:

1. Get põlvili.
2. Bend edasi ja asetage käed alla oma õlgadele.
3. Hoidke oma varbad märkis sissepoole ja tõsta oma puusad.
4. Teie kontsad tuleks maast lahti tõstetud.
5. Hoidke hoides seda positsiooni kuni tunnete venitada oma puusad.
6. Rest ja korrata.

3. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane kujutavad või Virabhadrasana on oluline poosi parandamiseks tuum tugevus. Samuti aitab teil toonides jalad. See treening on efektiivne keha, nagu puusad ja tuum on kasutanud samal ajal.

Directions:

1. Tee oma parema jala ees ja painutada põlve.
2. Pöörake vasaku jala 90 kraadi oma parema jala.
3. Tõsta oma käed külgedelt, nii et nad on paralleelne põrandaga.
4. Gaze ees ja positsioonile jäämiseks 60 sekundit.
5. Korda.

4. Plough Poseerige (Halasana):

Halasana stimuleerib seedesüsteemi, suurendab söögiisu ja aitab ületada kõhukinnisus. Kujutada aitab toon oma kõhu lihaseid, õlad, selg ja jalad.

Directions:

1. Lie selili (saate jooga matt või vaip).
2. Tõsta jalad nii, et nad on eespool magu.
3. Jätkake painutada jalad suunas oma pea ja hoida läheb kuni nad korda üle oma pea ja varvaste pannakse lihtsalt üle õla.
4. Olema selles asendis umbes 20-25 sekundit.
5. Rest ja korrata.

5. Lapse Pose (Balasana):

Teine suur Asana toonimine oma abs, lapse poosi või Balasana on palju kasu tervisele. See aitab seedimist soodustavaid; lihtsustab puhitus ja kõhukinnisus. Samuti on üsna oluline tugevdada taga.

Directions:

1. Get põlvili.
2. Hoia selg püsti.
3. Tõsta oma käed.
4. Jätkake painutada ettepoole torso et rinnus puudutab reite.
5. Hoidke painutamine edasi, kuni oma otsaesist on kontaktis maapinnaga.
6. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit.

6. Plank Poseerige:

Laua poosi ei ole jooga kujutavad, kuid seda on kohandatud ühe, sest tema tohutu kasu. See on parim madala mõju kasutamise toonimine oma abs. Samuti aitab noorendada oma keha.

Directions:

1. Alusta sattumist push up positsiooni, käed õlgade ja jalad sirged.
2. Pinges ja pingutage oma kõhu, reie ja tagumise lihaseid.
3. Tõsta jalad varvaste ja hoidke selles asendis umbes 45-60 sekundit.
4. Puhata ja kordan.

Proovige neid jooga kuus pack abs harjutusi ja saada, et uskumatu keha kiiresti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.