Kui suhtud fitnessisse tõsiselt, oled tõenäoliselt proovinud kas jõutreeningut või joogat – või ehk mõlemat. Aga mis juhtub, kui need kaks võimsat ala ühendada ? Maagia.

Jooga ja jõutreening ei ole vastandid, vaid täiendavad teineteist. Samal ajal kui jõutõstmine arendab lihasjõudu ja -võimsust, parandab jooga paindlikkust, liikuvust ja vaimset keskendumisvõimet. Koos loovad need tasakaalustatud, jätkusuutliku ja sooritusvõimet parandava treeningrutiini, mis toetab teie eesmärke – olenemata sellest, kas teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, rasva kadu, vigastuste ennetamine või üldine heaolu.

Selles juhendis õpid jooga ja jõutreeningu ühendamise teaduse ja strateegia tagamaid koos rutiinide, näpunäidete ja reaalse elu näidetega, mis aitavad sul targemini treenida.

Miks ühendada joogat ja jõutreeningut?

Jooga lisamine oma jõutreeningrutiini pakub palju enamat kui lihtsalt paindlikkust. Nii toimib see duo ideaalses sünergias:

1. Suurem liikuvus ja liikumisulatus

Jooga parandab liigeste liikuvust ja lihaste elastsust, mis võimaldab paremat tehnikat sellistes harjutustes nagu kükid, jõutõmme ja pea kohal surumine.

2. Kiirem taastumine ja vähenenud valulikkus

Õrn venitus, sügav hingamine ja joogast tulenev parem vereringe aitavad piimhapet välja loputada ja vähendada hilinenud lihasvalu (DOMS).

3. Parem kerelihaste tugevus ja stabiilsus

Jooga tugevdab sügavaid stabilisaatorlihaseid, mis on olulised raskuste tõstmise tehnika ja vigastuste ennetamise jaoks.

4. Vaimne keskendumine ja hingamise kontroll

Joogast (pranayama) tulenev hingamisteadlikkus parandab keskendumisvõimet ja rahulikkust kõrge intensiivsusega seeriate või raskete tõstete ajal.

5. Vigastuste ennetamine

Lihaste tasakaalustamatuse tasakaalustamine jooga abil vähendab raskuste tõstmisel levinud venituste, nikastuste ja liigeste ülekoormuse riski.

Jooga ja jõutreeningu integreerimise taga peituv teadus

2016. aastal ajakirjas Journal of Bodywork and Movement Therapies avaldatud uuring näitas, et sportlased, kes lisasid oma treeningutesse jooga, näitasid paranemist paindlikkuses, tasakaalus ja lihaste taastumises.

Teine ACE (American Council on Exercise) uuring näitas, et jooga lisamine jõutreeningu rutiini parandas funktsionaalset liikumist ja vähendas treeninguga seotud vigastusi.

Isegi professionaalsed sportlased – nagu LeBron James ja Tom Brady – kasutavad joogat, et püsida vilkad, keskendunud ja vigastusteta.

Millal peaks joogat tegema: enne või pärast jõutreeningut?

See sõltub teie eesmärgist:

Enne tõstmist (soojenduseks):

• Kasutage liigeste ja lihaste ettevalmistamiseks dünaamilisi joogaharjutusi .
• Ideaalne vereringe parandamiseks, stabilisaatorite aktiveerimiseks ja jäikuse vähendamiseks.

Pärast tõstmist (jahtumiseks):

• Kasutage staatilisi joogaasendeid pingul lihaste venitamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks.
• Parandab taastumist, parandab paindlikkust ja aitab kehal puhkeolekusse viia.

Puhkepäevadel:

• Harjuta õrna joogavoogu või taastavat seanssi.
• Aitab taastuda ilma koormust või väsimust lisamata.

Parimad joogaasendid raskuste tõstjatele

1. Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

• Venitab reielihaseid, säärelihaseid ja õlgu
• Suurepärane taastumiseks pärast jalapäeva

2. Madal kükitus (Anjaneyasana)

Avab kükkidest või jõutõmbest tingitud pingul puusalihased

3. Tuvipoos (Eka Pada Rajakapotasana)

Sügav tuhara- ja puusalihaste venitus; ideaalne pärast raskete raskuste tõstmist

4. Tooliasend (Utkatasana)

Tugevdab reie- ja tuharalihaseid; simuleerib kükkimist

5. Plank ja külgplank (Vasisthasana)

Arendab kere- ja õlalihaste stabiilsust; toetab kompleksseid tõsteid

6. Sillapoos (setu bandhasana)

Aktiveerib tagumise ahela ja parandab tuhara-reielihase ühendust

Näidisnädala ajakava: jooga ja jõutreening koos

Siin on tasakaalustatud iganädalane jaotus, mis hõlmab mõlemat praktikat:

Näpunäited jooga ja jõutreeningu tõhusaks ühendamiseks

• Eraldage kõrge intensiivsusega treeningud : Vältige intensiivse jooga ja raskuste tõstmise harrastamist järjest, kui te pole selleks piisavalt treenitud.
• Niisuta ja varusta end hästi energiaga : Eriti oluline jõu- ja paindlikkustreeningu kombineerimisel.
• Ole järjepidev : pikaajaline kasu tuleb pidevast integratsioonist, mitte juhuslikest sessioonidest.
• Kuula oma keha : Kasuta joogat, et end kontrollida ja ületreenimist vältida.
• Vajadusel muuda poose : eriti kui sul on valus või tõstad samal päeval rasket koormust.

Reaalse elu muutumislugu

Juhtumiuuring: Sarah, 33 – CrossFiti sportlane

„Pärast õlavöötme venitust soovitas treener mul lisada kaks korda nädalas joogaharjutusi. Hakkasin tegema 15 minutit pärast raskuste tõstmist ja pühapäeviti pikemat joogatreeningut. Lisaks sellele, et mu õlg paranes kiiremini, märkasin ka paremat tehnikat rebimistes ja kükkides. Jooga aitas mul raskete korduste ajal hingata ja vaimselt keskenduda.“

KKK jooga ja jõutreeningu kohta

Kokkuvõte: Tipptaseme saavutamiseks tasakaalusta jõudu ja paindlikkust

Fitnessimaailmas on tasakaal jõud. Jooga ja jõutreeningu kombineerimine ühendab jõu ja paindlikkuse, intensiivsuse ja taastumise, visaduse ja graatsia. Olenemata sellest, kas teed raskuste tõstmist lihaste kasvatamiseks või joogat paindlikkuse säilitamiseks, avab mõlema ühendamine järgmise taseme sooritusvõime ja pikaajalise tervise.

Kas oled valmis oma treeningrutiini täiustama?

Alusta lühikese joogaharjutuse lisamisega oma järgmisele tõstmise sessioonile ja tunneta erinevust jõus, keskendumisvõimes ja taastumises.

Cindy

Kui enamik inimesi mõtleb jõu kasvatamisele, kujutavad nad ette raskeid raskusi ja jõusaalimasinaid. Aga mis siis, kui saaks arendada lihasmassi, parandada stabiilsust ja funktsionaalset vormi – seda kõike ainult oma kehakaalu ja hingamist kasutades? See ongi jooga jõud jõu kasvatamiseks .

Jooga pole enam pelgalt painduvus- või lõõgastusharjutus. See on dünaamiline ja kogu keha hõlmav treening, mis vormib lihaseid, suurendab kere stabiilsust ja tugevdab liigeseid terviklikul ja tasakaalustatud viisil. Olenemata sellest, kas oled algaja või sportlane, pakub jooga jõudu suurendavaid eeliseid, mis võivad muuta sinu keha ja vaimu.

Miks valida jooga jõu kasvatamiseks?

Erinevalt traditsioonilisest jõutreeningust, mis sageli isoleerib lihasgruppe, keskendub jõujooga järgmisele:

• Funktsionaalne liikumine
• Keharaskuse vastupanu
• Isomeetrilised hoidmised
• Tasakaal ja kontroll

Siin on põhjused, miks jooga on tõhus vahend lihaste arendamiseks:

1. Kasutab kogu keha kaasamist

Joogapoosid kaasavad korraga mitut lihasgruppi, aidates teil arendada integreeritud jõudu ja kontrolli.

2. Parandab liigeste stabiilsust

Isomeetrilised haarded tugevdavad liigeste ümber olevaid stabilisaatorlihaseid, vähendades vigastuste ohtu.

3. Suurendab kerelihaste jõudu

Peaaegu kõik joogapoosid treenivad kerelihaseid, muutes keskosa tugevamaks ja funktsionaalsemaks.

4. Suurendab koos paindlikkust ja jõudu

Jooga pikendab lihaseid, tugevdades neid samal ajal, parandades nii liikumisulatust kui ka lihastoonust.

5. Edendab aju ja lihaste ühendust

Hingamisel ja joondumisel põhinev liikumine arendab teadlikkust, mis viib parema lihaste värbamise ja kontrollini.

Jooga jõukasvu taga peituv teadus

Kas joogaga saab tõesti lihaseid kasvatada? Teadus ütleb jah.

2015. aastal ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuring näitas , et 12 nädalat joogat harrastanud osalejad parandasid lihasjõudu ja vastupidavust, eriti ülakehas.

Teine uuring, mis avaldati 2016. aastal ajakirjas Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, näitas, et regulaarne jooga suurendas käepideme tugevust, paindlikkust ja kardiovaskulaarset vastupidavust – funktsionaalse vormisoleku kriitilisi komponente.

Võimsad joogaasendid jõu kasvatamiseks

Need poosid panevad proovile teie lihasvastupidavuse, pingutavad teie kerelihaseid ja stimuleerivad ülakeha, alakeha ja kogu keha süsteemide kasvu:

ÜLAKEHA JÕUD

1. Plankuasend (Phalakasana)

• Töötab õlgade, rindkere, käte ja kerelihaste vahel.
• Isomeetriline haare tugevdab sügavaid stabilisaatoreid.
• Hoidke asendis: 30–60 sekundit

2. Chaturanga Dandasana (madal plank)

• Jooga kätekõverdused, mis tugevdavad triitsepsit, rindkere ja õlgu.
• Hoidke küünarnukid ribide lähedal ja pingutage kerelihaseid.
• Kordused: 3–5 voolujooneliselt

3. Delfiinipoos

• Tugevdab õlgu ja ülaselga.
• Võimas ettevalmistus inversioonideks.
• Hoidke asendis: 30–60 sekundit

ALAKEHA JÕUD

4. Tooliasend (Utkatasana)

• Ehitab nelipealihaseid, tuharalihaseid ja säärelihaseid.
• Esitab väljakutseid rühile ja vastupidavusele.
• Hoidke asendis: 30–45 sekundit

5. Warrior II (Virabhadrasana II)

• Sihib reie-, puusa- ja tuharalihaseid.
• Parandab vastupidavust ja liigeste joondumist.
• Hoidke mõlemat poolt: 30 sekundit

6. Jumalanna poos (Utkata Konasana)

• Avab puusi ja tugevdab reie sisekülgi, tuharalihaseid ja kerelihaseid.
• Hoidke: 45 sekundit kuni 1 minut

KÕVA- JA KOGU KEHA JÕUD

7. Paadiasend (Navasana)

• Aktiveerib kõhulihaseid ja puusa painutajaid.
• Suurendab stabiilsust ja tasakaalu.
• Hoidke asendit: 30 sekundit; korrake 2–3 korda

8. Küljeplank (Vasisthasana)

• Ehitab kaldlihaseid, käsi ja õlgu.
• Esitab väljakutse tasakaalule ja kere terviklikkusele.
• Hoidke mõlemat poolt: 30 sekundit

9. Vareseasend (Bakasana)

• Käte tasakaal, mis tugevdab ülakeha ja kere.
• Parandab keskendumisvõimet ja kehakontrolli.
• Hoidke kontrolli all: 15–30 sekundit

Näidisjooga jõuharjutuste seeriale (20 minutit)

See algajale ja kesktasemele mõeldud treeningharjutus arendab jõudu kõigis peamistes lihasgruppides:

1. Soojendus

• Kass-lehm (1 min)
• Allapoole suunatud koer (1 min)

1. Tugevusring

• Plank → Chaturanga → Ülespoole suunatud koer → Allapoole suunatud koer (3 ringi)
• Tooli poos (45 sekundit)
• Sõdalane II (30 sekundit/külg)
• Küljeplank (30 sek/külg)
• Paadipoos (2 seeriat, 30 sekundit)
• Delfiinipoos (45 sekundit)

1. Jahtu maha

• Istuv ettepoole volditud
• Lamav keerdkäik
• Šavasana (5 min)

Kui tihti peaks joogat harjutama jõu suurendamiseks?

Lihaste kasvatamise tulemuste saavutamiseks on järjepidevus oluline.

• Ideaalne on 3–5 korda nädalas suunatud jõutreeningut.
• Tasakaalu saavutamiseks kombineeri taastavate harjutuste või kerge kardiotreeninguga.
• Integreerige progresseeruv ülekoormus , suurendades aja jooksul kestust ja intensiivsust.

Reaalse elu juhtumiuuring

Marcus, 41 – hõivatud spetsialist

„Arvasin alati, et jooga on ainult paindlikkuse jaoks. Aga pärast neljanädalast jõupõhist joogakava märkasin tõelisi muutusi. Mu käed, jalad ja kõhulihased muutusid nähtavalt tugevamaks ning rüht paranes. Mis kõige parem? Jõusaali polnud vaja.“

Näpunäited jõu suurendamiseks jooga abil

• Pingulda oma lihaseid aktiivselt igas asendis.
• Vastupidavuse suurendamiseks aeglusta oma liikumist .
• Keskendu vormile sügavuse asemel – kvaliteet on kvantiteedi tähtsam.
• Lisa väljakutse saamiseks rekvisiite (klotsid, rihmad, vastupidavusrihmad).
• Jälgi oma edusamme korduste, hoidmisaja ja fotode abil.

Korduma kippuvad küsimused jõujooga kohta

Kokkuvõte: tugevus kohtub rahulikkusega

Jõud ei seisne ainult raskuste tõstmises – see on kontroll, tasakaal ja kehateadlikkus. Jõujooga abil saad arendada tõelist lihasvastupidavust, kerelihaste jõudu ja kehahoiaku terviklikkust, kasutades ainult oma keha ja hingamist. See on fitness, mis ulatub esteetikast kaugemale – arendades füüsilist vastupidavust ja vaimset selgust.

Kas oled valmis tundma end tugevamana, stabiilsemana ja enesekindlamana?

Rullige oma matt lahti, esitage oma lihastele väljakutse ja muutke oma keha võimsate joogaasenditega jõu suurendamiseks.

Cindy

Kuum jooga kogub tähelepanu kogu maailmas. Üha enam inimesi astub köetavatesse ruumidesse mitte ainult higistamise, vaid ka kuuma jooga tõeliste eeliste pärast . Erinevalt traditsioonilisest joogast toimub kuum jooga ruumis, mis on kuumutatud umbes 95–105 °F-ni. See kuumus võib muuta kogu teie joogakogemuse.

Aga mis teeb kuuma jooga tegelikult nii eriliseks? Ja miks nii paljud inimesed vaimustavad tulemuste üle, mida nad pärast iga seanssi tunnevad? Uurime, mida kuum jooga võib teie keha ja vaimu jaoks teha, enne kui oma mati lahti rullite.

Mis teeb kuuma jooga erinevaks?

Jooga ise on võimas praktika. See venitab, tugevdab ja tsentreerib keha. Kuid kuumusega muutub kõik. Lihased soojenevad kiiremini, mis võib aidata teie poose süvendada. Täiendav higi võib aidata ka teie nahka detoksifitseerida. Need efektid pakuvad ainulaadseid kuuma jooga eeliseid, mida te ei pruugi jahedamas stuudios leida.

Kuumalt saab harjutada mitut tüüpi joogat. Bikram jooga on hästi tuntud vorm, millel on fikseeritud järjestus väga kuumas ruumis. Teised stuudiod pakuvad Vinyasa või Power Yoga soojendusega seadeid, mis pakuvad teile kuumuse eeliseid vaheldust.

Kuuma jooga füüsilised eelised

Vaatame lähemalt, kuidas su keha reageerib ja kohaneb kuumaga joogat harjutades.

Suurenenud paindlikkus

Ruumi soojus võimaldab teie lihastel rohkem lõõgastuda. See võib aidata teil venitustesse ohutult süveneda. Isegi kui olete algaja, võite tunda, et suudate teha rohkem kui tavaliselt. See on kuuma jooga üks kiidetumaid eeliseid – see aitab pingevabalt lahti lukustada kitsad kohad.

Paranenud vereringe

Kui keha kuumeneb, laienevad veresooned. See võimaldab paremat verevoolu kogu teie süsteemis. Parem vereringe toob teie lihastesse rohkem hapnikku, aidates neil kiiremini taastuda ja tõhusamalt töötada.

Suurenenud kalorite põletamine

Kuna teie süda töötab kuumuse käes raskemini, võib kuum jooga muutuda rohkem kardioga sarnaseks. Võite põletada rohkem kaloreid kui traditsioonilises joogatunnis. Kuigi see ei ole kiire lahendus kehakaalu langetamiseks, on see üks tõelisi kuuma jooga eeliseid , mis tõmbab paljusid inimesi.

Võõrutus läbi higi

Higistamine on teie keha viis toksiinide vabastamiseks. Kuuma jooga ajal higistate tavalisest rohkem, mis aitab puhastada teie poore ja nahka. Võite klassist välja minna loomuliku säraga, tundes end seestpoolt värskena.

Vaimne ja emotsionaalne kasu

Kuum jooga ei ole ainult fitness. Vaimse kuuma jooga eelised on sama võimsad ja mõnikord isegi elumuutvamad.

Vähendab stressi

Jooga harjutamine koos kuumusega sunnib teid kohal olema. Sa keskendud oma hingamisele ja kehale. Paljud inimesed ütlevad, et kuum jooga aitab neil mured seljataha jätta, isegi kui vaid tunniks.

Ehitab vaimset jõudu

Ei ole lihtne köetavas ruumis rahulikuks jääda, hoides samal ajal väljakutsuvaid poose. Aja jooksul aitab see teil vastupidavust arendada. Õpid, kuidas juhtida ebamugavust, mis tähendab igapäevaelus paremat stressitalitlust.

Parandab und

Need, kes teevad kuuma joogat regulaarselt, ütlevad sageli, et magavad sügavamalt. Füüsiline pingutus koos vaimse vabanemisega muudab öösel lõõgastumise lihtsamaks.

Ettevaatusabinõud enne alustamist

Isegi kõigi nende hämmastavate kuuma jooga eeliste juures on oluline hoolitseda. Kuumus lisab intensiivsust ja teie keha vajab kohanemiseks aega.

Niisutus on võtmetähtsusega. Joo vett enne, tunni ajal ja pärast tundi. Olge oma esimestel seanssidel rahulik. Kuulake oma keha ja tehke pause, kui tunnete pearinglust või väsimust.

Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on mõni haigusseisund, nagu südamehaigus või madal vererõhk. Kuigi kuum jooga on üldiselt ohutu, võib lisanduv kuumus teie süsteemi täiendavalt koormata.

Ettevalmistused teie esimeseks kuuma jooga tunniks

Teie esimene kuuma jooga tund võib tunduda üle jõu käiv. Kuid õige mõtteviisiga olete valmis.

Kandke kergeid, hingavaid riideid. Võtke kaasa joogamatt, suur rätik ja palju vett. Proovige jõuda varakult, et kuumusega kohaneda. Alustage aeglaselt ja keskenduge oma enesetundele, mitte sellele, kuidas te välja näete.

Sa ei pea olema täiuslik. Piisab ainult ilmumisest. Kuuma jooga eeliseid hakkate märkama aja jooksul, mitte ühe päevaga.

Kes peaks proovima kuuma joogat?

Kuum jooga on mõeldud inimestele, kes soovivad end sügavamale venitada, rohkem higistada ja tunda end tugevamana – nii seest kui väljast. See on suurepärane, kui naudite intensiivsemat ja väljakutseid pakkuvat praktikat.

See ei ole ideaalne kuumatundlikkusega inimestele, rasedatele või teatud tervisehäiretega inimestele, välja arvatud juhul, kui arst on seda lubanud.

Kui olete huvitatud uutest viisidest oma heaolu parandamiseks, võivad kuuma jooga eelised teid üllatada. Ärge unustage lihtsalt tempot teha ja püsida järjekindel.

Pikaajalised kuuma jooga eelised

Kuude harjutamise jooksul märkavad paljud inimesed püsivaid muutusi. Teie kehahoiak võib paraneda. Võid tunda end pingelistes olukordades rahulikumana. Krooniline pinge võib leeveneda ja võite isegi tunda, et olete oma kehaga rohkem ühendatud.

Need kuuma jooga pikaajalised eelised võivad muuta mitte ainult teie keha, vaid ka teie igapäevaelu. Need aitavad luua tervislikku elustiili, mis toetab teie eesmärke.

KKK kuuma jooga eeliste kohta

Kohtuotsus

Kuum jooga on midagi enamat kui lihtsalt fitness-trend. See pakub kogu keha ja vaimu ümberkujundamist. Kuumus tugevdab iga poosi, hingetõmmet ja hetke. Kuuma jooga eelised on palju, alates paremast paindlikkusest ja kaloripõletusest kuni stressi ja parema une vähenemiseni .

Kui olete valmis proovima midagi uut, mis pakub teile väljakutseid ja toidab, võib kuum jooga olla see, mida otsite. Ärge unustage liikuda omas tempos, püsige hüdreeritud ja olge alustades enda vastu lahke.

Laske soojusel aidata teil paraneda, kasvada ja särada – seest ja väljast.

Cindy

Tänapäeva kiires maailmas võib enesehoolduseks aja leidmine olla keeruline. Kiire joogatreeningu integreerimine oma igapäevasesse rutiini võib aga pakkuda märkimisväärset kasu ilma palju aega kulutamata. Olenemata sellest, kas tegelete töö, pere või muude kohustustega, võib 10-minutiline joogaseanss teie keha ja vaimu noorendada .

Kiire joogatreeningu tähtsus

Elu liigub kiiresti. Alates ärkamise hetkest kuni magamaminekuni on meie ajakava sageli täis tööülesandeid, perekondlikke kohustusi, ülesandeid ja digitaalseid segajaid. See sagimine jätab vähe ruumi pikkadeks treeninguteks või pikemateks lõõgastumisseanssideks. Siin tulebki esile kiire joogatreeningu väärtus.

Kiire joogatreening, eriti see, mis kestab vaid 10 minutit, võib toimida võimsa lähtestusnupuna. See ei nõua täielikku klassi või stuudioseadet. Selleks on vaja ainult väikest ruumi, mõnda tahtlikku poosi ja hingetõmmet.

Isegi lühikese aja jooksul võib jooga äratada teie keha, rahustada meelt ja tuua teie päeva tasakaalutunde. Asi ei ole intensiivsuses või tundidepikkuse higistamises, vaid kehas ja vaimus ruumi loomises. Selline rutiin on eriti kasulik neile, kes tunnevad end hommikul kangeks, pärastlõunal loiuks või pärast pikka päeva pinges.

Energia suurendamine

Selle asemel, et suruda käed kohvi või energiajookide järele, kui tunnete madalseisu, proovige kiiret joogatreeningut. Vaid mõned liigutused, mis venitavad ja haaravad lihaseid, võivad parandada vereringet ja hapnikuvarustust. See äratab teie keha loomulikult, jättes teid erksaks ja värskeks. Eriti kasulik on siin hommikujooga, mis annab positiivse tooni eesseisvatele tundidele.

Fookuse ja vaimse selguse parandamine

Jooga ei ole ainult füüsiline. See on sügavalt seotud tähelepanelikkusega. Mõne minuti võtmine teadlikult liikumiseks ja hingamiseks aitab vähendada vaimset segadust. Peatades venitamise ja hingamise taasühendamise, saate oma mõtted selgeks teha ja läheneda ülesannetele rohkem keskendunud ja selgemalt. Seetõttu võib keskpäevane või varaõhtune kiire joogatreening pärast kohtumisi või pikka ekraaniaega teie meeled taastada.

Stressi ja pingete vähendamine

Paljud inimesed hoiavad pinget kaelas, õlgades, seljas ja puusas. Kiire joogatreening võib aidata leevendada neid stressi füüsilisi ilminguid. Aeglaste liigutuste ja keskendunud hingamise kaudu hakkab pinge sulama. Isegi kui saate töökõnede vahele või enne õhtusööki varuda vaid 10 minutit, on rahustav mõju tõeline ja vahetu.

Füüsilise tervise toetamine

Kuigi järjepidev kiire joogatreening on lühike, tugevdab see lihaseid, suurendab painduvust ja toetab kehahoiakut. Need eelised on eriti väärtuslikud, kui veedate palju aega laua taga istudes või pendeldes. Regulaarsed miniseansid võivad ennetada jäikust, parandada liigeste liikuvust ja vähendada pikaajaliste vigastuste riski, mis on põhjustatud kehvast kehaasendist või tegevusetusest.

Jätkusuutliku harjumuse kujundamine

Kiire joogatreeningu ilu seisneb selle lihtsuses ja jätkusuutlikkuses. Teil ei ole vaja aega kulutada ega kogu oma ajakava ümber korraldada. Teades, et vajate vaid 10 minutit, on lihtsam pühenduda. Aja jooksul muutuvad need väikesed igapäevased pingutused millekski võimsaks – järjepidevaks enesehooldusharjumuseks, mis toetab nii keha kui vaimu.

Ideaalne kõikidele tasemetele

Olenemata sellest, kas olete kogenud jooga või täiesti algaja, on lühikesed joogarutiinid kättesaadavad. Võite alustada põhipoosidest ja järk-järgult suurendada jõudu ja painduvust. Kiire joogatreeningu madala rõhuga olemus eemaldab hirmutusteguri ja julgustab algajaid joogat avastama pingevabalt ja hinnanguteta.

Oma 10-minutilise joogarutiini koostamine

Tõhusa kiire joogatreeningu loomine hõlmab selliste pooside valimist, mis on suunatud mitmele lihasrühmale ja edendavad üldist heaolu. Siin on rutiini näidis :

1. Mägipoos (Tadasana): alustage enda maandamisest, keskendudes asendile ja hingamisele

2. Ette voltimine (Uttanasana): sirutage reielihaseid ja vabastage selja pingest.

3. Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana): haarab kogu keha, soodustades vereringet.

4. Warrior I (Virabhadrasana I): suurendage jalgade ja südamiku tugevust ja stabiilsust.

5. Lapse poos (Balasana): lõpetage rahustav kehaasend, et meelt rahustada

See järjestus tagab igakülgse kiire joogatreeningu, mis käsitleb nii füüsilisi kui ka vaimseid aspekte

Näpunäiteid edu saavutamiseks

• Järjepidevus on võtmetähtsusega: püüdke harjutada oma kiiret joogatreeningut iga päev, et saada maksimaalset kasu
• Kuulake oma keha: muutke poose vastavalt vajadusele, et see sobiks teie mugavustasemega
• Looge spetsiaalne ruum: isegi väike vaikne nurk võib teie praktikat täiustada

Jooga kaasamine tihedasse ajakavasse

Kiireks joogatreeninguks aja leidmine võib tunduda hirmutav, kuid mõne kohandusega on see saavutatav .

• Hommikurutiin: alustage oma päeva 10-minutilise seansiga, et anda endale energiat
• Tööpausid: kasutage töö ajal lühikesi pause, et venitada ja keskenduda
• Õhtune rahu: lõpetage oma päev rahustavate poosidega ,

KKK-d

Kohtuotsus

Kiire joogatreeningu kaasamine oma igapäevasesse rutiini on praktiline ja tõhus viis oma üldise heaolu parandamiseks. Vaatamata tihedale ajakavale võib vaid 10 minuti pühendamine suurendada energiat, paindlikkust ja vähendada stressi. Alustage juba täna ja kogege jooga muutvat jõudu oma elus.

Cindy

Kui olete end kunagi kangeks või pingul tundnud, pole te üksi. Paljud inimesed võitlevad elustiili, vanuse või vähese liikumise tõttu piiratud paindlikkusega. Hea uudis? Sa ei pea igavesti kangeks jääma. Jooga kasutamine paindlikkuse saavutamiseks on üks loomulikumaid ja tõhusamaid viise keha avamiseks, ohutuks venitamiseks ja üldiseks paremaks enesetundeks.

Alustamiseks ei pea te olema paindlik. Tegelikult, mida vähem paindlik sa oled, seda rohkem võib jooga aidata. Protsess on õrn ja järkjärguline. See ei tähenda oma keha rasketesse poosidesse sundimist. See on liikumine ettevaatlik ja kannatlik, et luua rohkem ruumi, kergust ja kontrolli oma lihastes ja liigestes.

See artikkel juhendab teid, kuidas jooga aitab paindlikkust suurendada, millised poosid on kõige kasulikumad, näpunäiteid teekonna sujuvamaks muutmiseks ja kuidas püsida järjekindel, ilma et peaksite heituma.

Miks on paindlikkus oluline?

Paindlikkus ei ole ainult tantsijatele või võimlejatele. See on midagi, millest igaüks võib kasu saada. Kui teie lihased ja liigesed liiguvad paremini, tunneb keha end kergemana ja töötab tõhusamalt. Pingul olevad lihased võivad põhjustada valu, piirata teie liigutusi ja isegi põhjustada vigastusi.

Hea painduvus aitab kehahoiaku, tasakaalu ja igapäevaste ülesannete täitmisel. See toetab ka muud tüüpi harjutusi. Ükskõik, kas tõstate raskusi, kõnnite pikki vahemaid või mängite sporti, paindlikkus hoiab teie keha joondatud ja tugevana.

Jooga kasutamine paindlikkuse saavutamiseks ei tähenda ainult füüsilist tervist. See rahustab ka meelt. Sügav hingamine ja keskendunud liikumine vähendavad stressi, mis võib samuti muuta teie lihased kergemaks.

Kas jooga võib tõesti paindlikkust parandada?

Jah, absoluutselt. Jooga venitab ja tugevdab samal ajal lihaseid. Aja jooksul aitab see kahekordne toime vabaneda kitsastest kohtadest ja pikendab kudesid, mis on lühenenud liikumise puudumisest. Erinevalt kiiretest venitusrutiinidest julgustab jooga poose kauem hoidma. See annab lihastele aega loomulikult lõõgastuda ja pikendada.

Jooga on suunatud ka nii suurtele lihasgruppidele kui ka väiksematele stabiliseerivatele lihastele. See tasakaalustatud lähenemine tagab, et teie keha muutub ohutult ja terviklikult paindlikuks. Regulaarsel harjutamisel võib isegi kõige jäigem inimene saada rohkem liikumisulatust, vähem valusid ja paremat kehatunnetust.

Parimad joogastiilid paindlikkuse tagamiseks

Kõik joogastiilid pole ühesugused. Mõned on intensiivsemad, teised aga sobivad paremini venitamiseks ja pingete vabastamiseks.

Yin jooga on suurepärane paindlikkuse jaoks. See hõlmab passiivsete pooside hoidmist mitu minutit, sihites sügavaid kudesid, nagu fastsia. See stiil võimaldab teie lihastel täielikult lahti lasta, muutes selle ideaalseks sügavaks venitamiseks.

Hatha jooga on veel üks hea valik. See liigub aeglasemalt ja annab teile aega iga venituse tunnetamiseks. See on suurepärane algajatele, kes soovivad parandada paindlikkust kiirustamata.

Vinyasa jooga võib samuti aidata. See seob hingamise liikumisega ja voolab läbi pooside. Kuigi see on pisut kiirem kui Yin või Hatha, pakub see siiski laia valikut venitusi. Aja jooksul arendab see koos tugevust ja painduvust.

Jooga paindlikkuse nimel: kust alustada

Kui olete uus, on tavaline, et te ei tea, kuidas alustada. Peaasi on alustada aeglaselt. Keskenduge pigem järjepidevusele kui intensiivsusele. Teie keha kohaneb aja jooksul. Proovige mõnda algajasõbralikku poosi, mis keskenduvad tavalistele kitsastele aladele, nagu reielihased, puusad, õlad ja selg.

Jooga kasutamine paindlikkuse saavutamiseks tähendab oma kehale tähelepanu pööramist. Ärge suruge valust mööda. Selle asemel leidke mugav venitus, kus saate sügavalt hingata. Hoidke iga poosi paar hingetõmmet või kauem, olenevalt enesetundest.

Alustage lühikeste seanssidega, isegi vaid kümme või viisteist minutit päevas. Aja jooksul saate pikkust suurendada, kui teie keha avaneb ja muutub tugevamaks.

Tõhusad joogapoosid, mis suurendavad paindlikkust

Mitmed joogapoosid aitavad hästi pingelisi kohti vabastada. Iga poos on suunatud erinevale kehaosale, aidates teil muutuda tasakaalukamaks ja liikuvamaks.

Ette voltimine sobib suurepäraselt reielihaste ja alaselja jaoks. Lihtsalt painutage puusadest ja laske oma peal rippuda. Hoidke oma põlved vajadusel pehmed.

Istuv ettepoole painutamine venitab jalgade tagaosa ja selgroogu. Istuge kõrgel ja liikuge aeglaselt edasi.

Allapoole suunatud Koer pikendab kogu keha. See avab reielihased, vasikad, õlad ja lülisamba.

Low Lunge töötab puusapainutajaid, mis jäävad sageli liiga palju istudes pingul.

Pigeon Pose avab sügavalt puusi. See võib olla intensiivne, nii et vajadusel toetage end klotside või patjadega.

Bridge Pose tugevdab selga, venitades samal ajal keha esiosa.

Butterfly Pose venitab reie sisekülgi ja alaselga. See on õrn ja rahustav.

Reclining Twist leevendab lülisamba pinget ja aitab parandada pöörlemist.

Kasutage nendes poosides keha toetamiseks rekvisiite, nagu joogaklotsid, rihmad või padjad. Need muudavad venitused ohutumaks ja tõhusamaks.

Näpunäiteid oma paindlikkuse praktikast maksimumi saamiseks

Olge järjekindel. Iga päev veidi harjutamine on võimsam kui üks pikk seanss nädalas. Teie keha reageerib kõige paremini regulaarsele liikumisele.

Hinga sügavalt sisse. Pikad ja aeglased hingetõmbed aitavad teie lihastel lõõgastuda ja edasi venitada.

Soojendage. Enne sügavamatesse venitustesse minekut alusta õrnade liigutustega. See valmistab lihased ette ja vähendab vigastuste ohtu.

Kasutage rekvisiite. Need muudavad poosid kättesaadavamaks, eriti kui olete kange.

Kuulake oma keha. Teatud ebamugavustunne on normaalne, kuid terav valu mitte. Vabanege kõigest, mis ei tundu õige.

Ole kannatlik. Paindlikkus võtab aega. Tähistage väikeseid edusamme, näiteks puudutage oma varbaid või hoiate poosi kauem.

Harjutage tähelepanelikkust. Püsi igas poosis kohal. Pange tähele, kuidas teie keha tunneb ja kus see tähelepanu vajab.

Levinud vead, mida vältida

Püüdes jõuga venitada on tavaline viga. See võib põhjustada lihaste pinget või vigastusi. Laske kehal järk-järgult avaneda.

Enda võrdlemine teistega võib samuti olla heidutav. Paindlikkuse jooga on isiklik teekond. Iga inimese keha on erinev.

Soojenduse või jahtumise vahelejätmine võib muuta harjutuse vähem tõhusaks. Andke oma kehale aega enne ja pärast kohaneda.

Õige joonduse eiramine võib põhjustada liigeste stressi. Kasutage oma vormi kontrollimiseks peegleid või juhiseid.

Kui kaua kulub tulemuste nägemiseks?

See sõltub teie kehast, teie järjepidevusest ja sellest, kuidas te harjutate. Mõned inimesed tunnevad end juba mõne seansi järel paremini. Teistel kulub selleks nädalaid või kuid. Peaasi on end pidevalt näidata.

Paindlikkuse paranemine on sageli peen. Võite märgata puusades vähem pinget. Või leiate, et igapäevased ülesanded tunduvad lihtsamad. Pidage päevikut või tehke pilte, et jälgida aja jooksul tehtud muutusi.

Jooga ei tähenda üleöö edu. See on pikaajaline investeering sellesse, kuidas su keha tunneb ja liigub.

Jooga paindlikkuse tagamiseks vananedes

Paindlikkus kipub vanusega vähenema. Kuid see ei tähenda, et olete sellega ummikus. Jooga sobib suurepäraselt liigeste liikumiseks ja lihaste venitamiseks isegi hilisematel eluaastatel.

Õrnad poosid aitavad säilitada tasakaalu ja vähendada jäikust. Jooga toetab ka luude tervist, liigeste funktsiooni ja liikuvust. See vähendab kukkumiste ja vigastuste ohtu.

Regulaarselt harjutades tunnevad vanemad täiskasvanud end sageli iseseisvamana ja aktiivsemana. Kunagi pole hilja alustada. Paindlikkuse jooga on tööriist, mis toetab teie tervist igas vanuses.

Paindliku keha vaimsed eelised

Kui teie keha tunneb end pingul, teeb seda ka teie vaim. Joogaga venitamine ei loo ruumi mitte ainult teie lihastesse, vaid ka teie mõtetesse. Iga poos kutsub esile vaikust ja teadlikkust.

Jooga ajal sügav hingamine rahustab närvisüsteemi. See vähendab ärevust, leevendab stressi ja parandab meeleolu. Paindlikum keha tundub sageli kergem, mis võib suurendada energiat ja enesekindlust.

Paindlikkus ei seisne ainult füüsilises vabaduses. See puudutab ka vaimset selgust ja emotsionaalset vabanemist. Lihastes pingeid lõdvestades võid leida end selgemalt mõtlemas ja rahulikumalt reageerimas.

KKK-d jooga kohta paindlikkuse tagamiseks

Mis siis, kui ma olen jooga tegemiseks liiga jäik?

Sa ei ole liiga jäik. Jooga on loodud inimestele, kes tunnevad end pinges. Alustage õrnadest poosidest ja kasutage rekvisiite, mis aitavad teil ohutult liikuda.

Kui sageli peaksin paindlikkuse huvides joogat harjutama?

Proovige harjutada vähemalt kolm korda nädalas. Isegi lühikesed igapäevased seansid toimivad hästi. Peaasi on püsida järjekindel.

Kui kaua peaksin iga poosi hoidma?

Hoidke iga poosi vähemalt 30 sekundit. Selliste stiilide puhul nagu Yin jooga võite hoida kuni 3–5 minutit.

Kas jooga võib venitamist asendada?

Jah, jooga on täielik venitusvorm. See tugevdab ka teie keha ja rahustab meelt.

Mida peaksin kandma paindlikkusele keskendunud jooga jaoks?

Kandke riideid, mis on pehmed ja venivad. Soovite vabalt liikuda, ilma et peaksite end piirama.

Kas mul on alustamiseks vaja varustust?

Abiks on joogamatt. Plokid, rihmad ja padjad võivad pakkuda mugavust, kuid need pole alustamiseks vajalikud.

Kas jooga on ohutu, kui mul on selja- või liigesevalu?

Jah, aga kõigepealt pidage nõu oma arstiga. Kasutage õrnaid stiile ja vältige sügavaid venitusi, kuni teie keha on selleks valmis.

Kohtuotsus

Paindlikkust suurendav jooga on üks ohutumaid ja tõhusamaid viise keha liikumise ja enesetunde parandamiseks. Pole tähtis, kui jäik sa praegu oled. Regulaarse ja tähelepaneliku harjutamisega reageerib teie keha. Tunnete end igapäevaelus avatumana, liikuvamana ja vabamalt.

Olenemata sellest, kas olete noor või vana, uus või kogenud, paindlik või pingeline – jooga võib teiega kohtuda seal, kus olete. Kõik, mida pead tegema, on alustada. Hoidke oma hingetõmmet ühtlasena, liigutused lahke ja meel avatud. Teekond paindlikkuse poole ei ole võidujooks. See on rahuldust pakkuv enese eest hoolitsemise ja avastamise tee.

Cindy

Suvi on siin! Gone on päevad, mil suvel oli umbes meeldivat päikest ja rahustav soojus. Nüüd on umbes äärmise kuumuse, et ehitab rahutust ja ärrituvus meie keha. Pidev higistamine, põletustunne silmad ja kõrbenud kurku saada oma kaaslased sel hooajal, ja kõik, mida tahame teha, on hüpata basseini ja rahuneda. Siin pakume alternatiivina ja püsivat lahendust – 7 jooga tekitab rahuneda sel suvel hooajal. Vaata.

Enne seda, olgem õppida jooga võib jahutada keha temperatuuri.

Jooga kehakaalu vähendamiseks Heat

Jooga vähendab teie kehatemperatuur loomulikul viisil. Soojusenergia metaboolse tegevuse keha põhjustab keha soojust. Mõnikord tõttu liigse kuumuse väljaspool ja vähem vee tarbimine, keha kuumeneb ebamugav taset, mis vajab lahendada. Teatud jooga poose on võime alandada temperatuuri oma keha ja see jahtub. Muuda oma igapäevast jooga praktika, hõlmates järgmisi poose sel suvel.

Keha temperatuuri langetamine Jooga Poosid

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, tuntud ka kui Mountain Pose, on poos ja põhjal kõik muud kujutab. Seda saab harjutada ühelgi osa päevast ja mitte tingimata tühja kõhuga, eriti kui te teete ainult Asana. Tadasana on algtasemel jooga, ja sa pead jääda poosi vähemalt 10-12 sekundit. Kestus ettevõttest käesoleva poosi sõltub teie mugavuse.

Eelised: Tadasana ühtlustab oma keha ja vaimu ning vähendab igavus ja depressioon. See annab energiat ja värskendab teid, parandab vereringet ja steadies hingamine.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana, tuntud ka kui Butterfly Pose, on oma nime nii liikumisi Asana moodustavad liblikas lehvitamine oma tiivad. See on suhteliselt lihtne poosi ja on paljude erinevate kasu erinevate osade oma keha ja aju. Kas see asana kas hommikul või õhtul 10-12 minutit. Veenduge, et lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda enne sind Asana.

Eelised: Baddha Konasana stimuleerib südant ja muudab pumba rohkem verd. Samuti leevendab ärevust ja väsimus. See on hea stressimaandajaks ja eemaldab väsimuse pikka tundi kehalist aktiivsust.

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Anjaneyasana, mida nimetatakse ka Crescent Pose, on poosi, et Hanuman alates Ramayana on tuntud eeldada. See on tuntud ka kui Half Moon Pose oma kuju tõttu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Hoidke poosi 10-15 sekundit iga jala.

Eelised: Anjaneyasana ehitab oma vaimse fookuse. See avab oma kopsud, rindkere ja õlad, tasakaalustab keha ja parandab keskendumisvõimet ja teadlikkust. See mitte ainult kosutab seedetrakti vaid ka ergutab kogu oma süsteemi.

4. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Simhasana või Lõvi kujutada, tuntakse destroyer kõikidest haigustest. Asana on möirgav lõvi. See on üsna lihtne ja mugav poosi ja võtab aega umbes 30 sekundit teha. Soovitav on teha seda hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Simhasana leevendab pingeid oma keha, eriti näo ja rindkere. See parandab vereringet nägu ja hoiab oma silmad terved. Samuti hoiab see kurguvalu ja halb hingeõhk kaugusel.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana, mida nimetatakse ka Camel Pose, on keskmine tase tahapoole painutada ja ta avab südame tšakra. Hoidke poosi vähemalt 30-60 sekundit Asana. Soovitatav on seda teha poosi tühja kõhuga kas hommikul või õhtul juhendamisel juhendaja.

Eelised: Ustrasana parandab hingamist ja tervendab tšakrad keha. See parandab seedimist ja ravib kõhukinnisust. See on hea üldine tervise ja heaolu keha. Samuti parandab vereringet ajus detoksifitseerib keha ja parandab selle paindlikkus.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka Cobra Pose, on osa Surya Namaskar kasutamise. See saab oma nime, sest poosi on sarnane tõstatatud kapoti kobra. See on hardcore tahapoole painutada, et tuleb teha rangelt tühja kõhuga. Tühja kõhuga võimaldab teil laiendada rohkem poosi. Üks peaks ideaalis jääda selles poosi 15-30 sekundit.

Eelised: Bhujangasana avab rinnus ja aitab vabaneda südame ja kopsude lõigud. See parandab vereringet, vähendab väsimust, tõstab meeleolu ja kergendab astma sümptomeid.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Savasana või Corpse Pose, meenutab surnukeha. Asana näeb kerge kuid võib osutuda raske, sest see hõlmab täielikku välja lülituda keha ja vaimu. Hoia Savasana 10-12 minutit, kuid ole ettevaatlik, et mitte magama seejuures.

Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha, täielikult ja terviklikult. On värskendav ja noorendav ja on suurepärane oma vaimse tervise ja vereringet. Stress, väsimus, depressioon ja pinge kõik kaovad, kui teha Savasana. See aitab teil keskenduda paremini ja parandab enesekindlust.

Need seitse poose aidata vähendada keha soojust ja ka täielik treening raviskeemi seistes, istudes, painutamine ja pikali harjutusi.

Nüüd oletame, vastata mõnele KKK seotud jooga suvel.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma jooga?

Iga päev, kui võimalik. Tee osa oma igapäevast kasutada raviskeemi.

Kas ma saan kanda kingi, samas teevad jooga?

Jooga on teha paljajalu. Me peame tundma meie jalad nagu me teeme jooga meid aidata stabiliseerida ja tasakaalu.

Kas ma saan teha jooga kui ma olen haige?

Jooga, kui olete haige sõltub millist haiguse teil on. Konsulteerige oma jooga juhendaja ja vastavalt tegutsema. Tavaliselt jooga võib lahendada teie haigus.

Kas ma saan teha jooga kui vigastada?

On soovitatav mitte teha jooga kohe pärast kannatavad kahju. Kui turse või haava arveldab alla, teha sobiva jooga kujutab, nagu soovitas juhendaja, et aidata oma paranemist.

Mis on eeliseks jooga üle muud harjutused?

Jooga mitte ainult suurendab oma füüsilist võimekust, kuid on ka mõju meelt ja paljud teised raviomadused. See on mugav paljudes olukordades, nagu suvel, jahutada keha.

Suvi on siin et jääda. Ära lase keha soojust peatus teil elavad oma elu nii palju. Need lihtsad jooga asanas hämmastav tervendav kasu on elu pärast päästjaid ja teie ainus pingutust on anda piisavalt aega harjutada. Alustamine enne soojuse teieni.

Cindy

Pikka päeva tööd ei vabanda nõrkustunne. Ära lase ajude äravoolu, nõrk põlvi ja ebaselge kõne saavad teile ja panna teid maha. Et oleks võimalik kiire energia kogu päeva ja põrge tagasi järgmisel päeval sama jõuliselt ja entusiasmi, abinõuna jooga asanas. Loe edasi rohkem teada neile.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga suurendab energiat.

Jooga ehitada Energia

Jooga loob ja säilitab energia oma organite kaudu asanas. On seisvate kosmilise energia iga üks meist, et asanas äratada. Nad ehitada ja säilitada energia keha tegemise jooga go-looduslikud energiaallikaks, mis lõhub tükkideks energia salvestatakse koos pikkusega keha. Selle unikaalsus seisneb ärkamine kõik süsteemid keha ja tuues uue elu neile. Venib avada oma süsteem kosutamiseks energiat kogu keha. Kontrollige järgmist asanas mis aitavad teil ehitada energiat.

Hommikune jooga Energia

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana või Tree Pose saab oma nime tänu oma väga sarnased, et tahke juuresolekul puu. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, siis tuleb hoida oma silmad lahti selle kujutavad säilitada tasakaalu. See on parim, mida teha Asana hommikul, sest see vajab täielikku tähelepanu ja tähelepanu, mis on võimalik saavutada lihtsalt esimestel tundidel päevas. Hoia seda algajaile Hatha jooga kujutavad vähemalt üks minut iga jala.

Eelised: Vriksasana tugevdab oma selg ja parandab närvi koordineerimine. See tugevdab oma põlvi ja jalgu. Kujutada tõstab oma vaimsete võimete ja ülistab tugevust oma õlgadele. See ulatub rinnus, sisemine reied ja parandab oma mõttes tasakaal.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana või Dance poos on nimeks nii poosi meenutab üks tantsu seisukohtadega Lord Shiva tema tantsija avatar. See on keeruline kujutada, mis töötab kõige paremini, kui läbi hommikul tühja kõhuga. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa jooga, mis peaks toimuma vähemalt 15-30 sekundit ja sealt edasi, kui saad.

Eelised: Natarajasana tugevdab rinnus, puusad ja jalad. See annab hea venitada oma reied ja parandab oma kehahoiaku. Kujutada muudab keha paindlik ja sobib. See leevendab stressi keha ja parandab tasakaalu.

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana või õppetooli poos on istudes kujuteldava juhatusel. Kõlab lihtne, kuid nõuab palju teradega teha. See on võimas poosi, mis nõuab palju kannatlikkust. See algtase Vinyasa jooga vajab vähemalt 30-60 sekundit hoides poosi ja toimib kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Teie energia on kõrgeim hommikul, ja sa pead seda kõike säilitada Utkatasana.

Eelised: Utkatasana ulatub oma torso, puusad ja alaselja. See suurendab oma meelt otsustavust ja stimuleerib oma südames. Kujutada leevendab liigeste ja seljavalud. See toonid jalad ja tugevdab oma vasikaid. Utkatasana suurendab võimsust ja paindlikkust reite.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on hämmastav backbend. See on parim, mida teha Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht ja tekkinud energiaga seeditud toidu eelmise päeva õhtusööki. Harjutamine Asana õhtuti on hea liiga, kuid veenduge, et seal on vahe vähemalt 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana avab rinnus ja esiosa oma keha. See tugevdab selg ja õlad. Kujutada eemaldab valu alaseljas ja teeb selg paindlikumaks. See tugevdab oma reied ja käed. Ustrasana toonid kaela ja ravib kõhukinnisust.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on keeruline tagasi kujutada, et on osa Ashtanga jooga raviskeemi. Hoidke Asana vähemalt 1-4 minutit parimaid tulemusi. Parim aeg endale see põhiline Ashtanga jooga poos on hommikul pärast kustutada oma kõht ja enne, kui olete oma hommikusööki. Infact see on üks parimaid hommikul jooga tekitab energialaengu.

Eelised: Chakrasana annab jõudu oma jalgade, käte, tuharad ja alaselja. See stimuleerib kilpnääre. Kujutada ravib astma ja venitab oma tuum. See vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu. Ratta poosi hoiab kõik süsteemid keha harmoonia ja süttib oma seitsme tšakrad.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend ja sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on osa 12 poose Surya Namaskar raviskeemi. Hoidke see põhiline Ashtanga jooga kujutavad vähemalt 15-30 sekundit. See on kõige parem harjutada Bhujangasana varahommikul tühja kõhuga kui saate salvestatud energia tekkinud eelmise õhtu sööki.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja toniseerib organite alakõhus. See reguleerib ainevahetust ja annab oma kopse hea venitada. See poosi parandab vere ja hapniku ringlust kogu kehas. See tõstab oma meelt ja vähendab jäikus alaseljale.

7. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kapotasana või Pigeon kujutavad endast eeldada sarnaneb graatsiline hoiak tuvi. Kui teha regulaarselt, tuvi kujutavad saavad keha suurel määral. Kapotasana on algaja tasemel Ashtanga jooga poos, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt minut ja praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame.

Eelised: Kapotasana tugevdab ja venitab liigestes ja lihastes jalad. See vähendab vererõhku ja suurendab tarbimist hapniku keha. Kujutada kohtleb kuseteede häired ning vähendab jäikus hip-tagasi õla piirkonnas.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga energialaengu, mida sa ootad? Need energia hoone asanas on kindlasti tõsta oma piiritust. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvad küsimused jooga ja energiat.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu päeva nädalas ma peaksin joogaga, et hoida oma energia taset terved?

Praktika jooga päevas, et hoida oma energia taset üles. Kui see ei ole võimalik, kasutades vähemalt 2-3 korda nädalas umbes 20 minutit kuni tund ka teha.

Kuidas on jooga erinevad muud kehalist?

Jooga töötab nii keha ja vaimu üheaegselt ja ta kasutab oma keha kui vahendit, et ravida probleeme sa lähed läbi. See ühendab meelt, keha ja hinge, muutes te vaatate sissepoole ja teadlik oma olemuses. See on tervislik protsess, mitte pelgalt liikumise jäsemete.

Meie päev-päevalt tegevuse imeda energia välja meile ja soojust ja tolmu me elame ainult teeb asja hullemaks. Aasta lõpuks päev, sa ei taha välja nagu pressitud mahla paketti. Alustada praktiseerivad energia suureneb asanas ja tunnete erinevust.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sagedased nohu ja palavik on murettekitav. Habras keha, madal takistus, ja nõrk kaitsemehhanism hoiab sind maha ja kaugel aktiivne elustiil. Olles kinni voodis kogu päeva ja töölt eemal raputatakse ja kõik, mis te soovite, on saada läbi paar päeva ilma tervise küsimusi. Sellise stsenaariumi, loomulik immuunsus korduva on parim valik, ja need 7 jooga kujutab sulle tagasi õigele teele. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Mida Immuunsüsteemi Kas?

Immuunsüsteemi on suur ja organiseeritud võrgu rakkude, kudede ja organite et kaitsta keha bakterite, viiruste ja mikroorganismid. See mängib olulist rolli hoida oma keha terve, takistades nakkuse. Selline suur süsteem vajab töötada ja hästi ühendatud mehhanism töötab, ja see on täpselt, kuidas immuunsüsteem keha toimib. Kõigepealt avastab ja siis reageerib juuresolekul vaenlase element kehas, ja töötab läbi kogumi süstemaatilise meetmeid, et võidelda seda. Mõnikord immuunsüsteemi kipub talitlushäireid mitmesugustel põhjustel, nagu stress, passiivne elustiil ja halbade toitumisharjumustega. Ja kui see juhtub, siis ei ole hea märk. Sa pead kohe taastada oma endise hiilguse praktiseerivad taastava jooga.

Huvitav, kuidas seda teha? Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Jooga tugevdada immuunsüsteemi

Siin on, kuidas jooga ja immuunsüsteemi on omavahel. Sest midagi hästi, tasakaalu ja stabiilsus on oluline. Sama kehtib ka immuunsüsteemi, ning kui tasakaalust seab, immuunsüsteemi saab juhtmega. Jooga annab tervikliku upliftment oma keha ja töötab suurepäraselt vähendasid stressi, esmane põhjus nõrk immuunsüsteem. Seal on konkreetsed jooga kujutab, et tugevdada ja toetada oma immuunsüsteemi ja regulaarselt harjutanud neid hoiab haigused eemal.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, mida nimetatakse ka Mountain Pose, on alus kujutada, millest kõik teised asanas tekkima. Seetõttu on õigesti nimetatakse “ema” kõigi jooga poose. See algtase hatha jooga kujutavad saab teha igal ajal päeval ja tuleb sel teemal vähemalt 10-20 sekundit. Kui te järgite üles Tadasana teiste poose, veenduge, et teie kõht on tühi.

Eelised: Tadasana aitab taastada tasakaalu ja reguleerib seedesüsteemi. See steadies oma hingamine, suurendab teadlikkust, leevendab pingeid ja parandab vereringet. Tadasana laseb igavus ja hoiab teid uuenemine. See suurendab oma energia ja ühtlustab oma keha ja vaimu.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nimetatakse ka Tree Pose, sest see on stabiilne ja tasakaalustatud hoiakut puu. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi erinevalt teistest poose, mis vajavad teie silmad tuleb sulgeda. See on parim seda teha algaja tasemel hatha jooga kujutavad hommikul tühja kõhuga ja värske meelt. Saldo ennast minut iga nii jalad.

Eelised: Vrikshasana tugevdab oma selg ja aitab närvi-lihase koordineerimine. See parandab teie vaimsed võimed ja hoiab teid stabiilne. See elavdab kogu keha venitades seda, suurendab oma vastupidavusele ja hoiab teid keskendunud. See suurendab oma enesekindlust ja lõdvestab närvisüsteemi.

3. Padangusthasana (suure varba Pose)

Padangusthasana, mida nimetatakse ka suure varba Pose, on üks lihtsam jooga tekitab teha. See aitab venitada lihaseid pealaest jalatallani. Kas see algtase hatha jooga kujutavad vähemalt 30 sekundit varahommikul tühja kõhuga. Kui te ei pane seda teevad hommikul, proovige seda õhtul 4-6 tunni pärast teie viimast sööki.

Eelised: Padangusthasana on rahustav aju – see vähendab stressi ja ärevust. Seedesüsteemi stimuleeritakse ja seedimist paranes oluliselt. Teie maksa ja neerude saada uus ja täiustatud energia. Padangusthasana hoiab unetus on lahe, mis aitavad teil magada öösel rahulikult.

4. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana, mida nimetatakse ka Triangle Pose, on oma nime, sest see meenutab kolmnurga. See on üks parimaid jooga kujutab immuunsüsteemi. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samas teevad seda tasakaalu säilitada. See algajaile Vinyasa stiil jooga kujutavad peate hoidke seda 30 sekundit. See on parim, mida teha Asana hommikul kui on pinge ja toidu lagundatakse täielikult.

Eelised: Trikonasana parandab verevoolu keha. See ravib seedehäired, vähendab vererõhku ja parandab keskendumisvõimet ja tasakaalu. See rahustab meelt ja võtab stressi ära. Trikonasana põletab rasva ja vähendab ülekaalulisus.

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana, mida nimetatakse ka õppetooli Pose, on nagu istub toolil, kuid ainult raskemaks. See asana peate istuda kujuteldava tool, ja mis võib olla üsna väljakutse. See algtase Vinyasa jooga Asana peate jääda poosi vähemalt 30-60 sekundit. Seda tuleb teha hommikuti tühja kõhuga.

Eelised: Utkatasana suurendab teie meelekindlust ja tasakaalustab keha. See stimuleerib südant ja massaaž kõhuõõne organite. Regulaarselt praktiseerivad Utkatasana vähendab oma kehakaalu, suurendab oma kopsumaht ja ergutab kogu keha.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka nagu Cobra Pose, sarnaneb tõstatatud kapoti kobra. Bhujangasana on osa Suryanamaskar kasutada raviskeemi. See algtase Ashtanga Yoga kujutavad tuleb teha vähemalt 15-30 sekundit, varahommikul tühja kõhuga. Harjutamine see õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4-6 tundi tagasi.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust, aidates teil kaotada kaalu. See on pingetustamine kasutamise, mis avab oma südame ja kopsud. See suurendab paindlikkust, tõstab meeleolu, aitab neerufunktsiooni ja hoiab väsimus on lahe.

7. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana, mida nimetatakse ka kala Pose, paneb mõnes mõttes oma keha, kui see kipub Sõda, nagu kuidas Lord Vishnu võttis matsya avatar masti läbi kõik halvad maa peal. See põhi hatha jooga kujutavad tuleb hoitakse vähemalt 30-60 sekundit. See on parim, mida teha Matsyasana hommikul, kui sa värskendatakse alates hea une ja pingestatud koos seeditav toit.

Eelised: Matsyasana muudab keha toitaineid paremini. See leevendab pingeid õlgade ja kaela. See aitab teil hingata paremale ja toonid paratüroidnäärmes. Matsyasana annab oma seedeorganid hea massaaž ja hoiab ärevus, kõhukinnisus ja väsimus on lahe.

Oled sa kunagi mõelnud mõni neist poosi jooga immuunsüsteemi? Need jooga kujutab pakkuda hulk eeliseid, mis mõjutavad teie immuunsüsteemi paremuse otseselt või kaudselt. Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused immuunsüsteemi inimese keha.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Praktika jooga päevas, jälgida tervislikku toitumist, optimaalse kaalu ja eemale alkoholi ja suitsetamise suurendada oma immuunsüsteemi.

Kui oluline on une tõsta immuunsust?

Piisav uni on hädavajalik, et hoida teid kukkumist haige. Kui te ei unepuudust, siis on tõenäolisem, et saagi külm kui nakatunud viiruse.

Kuidas vaktsineerimised tegema?

Vaktsineerimine tutvustada nõrgenenud idu või toksiini keha valmistada see, et võidelda viiruse ja arendada võitlevad asutused, mis aitab kehal haigus.

Terve immuunsüsteemi hoiab teid sobi nagu viiul. Jooga hoiab kõik haigused on lahe, muutes oma immuunsüsteemi tugevamaks. Nii et sa peaksid kindlasti lase käia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga ja ujumine on kaks võimsat treening raviskeemi, mis täiendavad üksteist. Mõlemad fitness vormid võimaldavad teil kogeda oma sisemise minaga täielikult. Ainus erinevus – teil ujuda vees ja praktika jooga maal!

Harjutamine jooga võib osutuda kasulikuks professionaalsete ujujad ja need, kes võtavad sporti kui cardio treeningut. Siin on 5 põhjust, miks iga ujuja peaks praktikas jooga:

1. Tugevdab oma põhilisi, õlad, käed, rindkere ja puusad
2. Parandab oma paindlikkuse taset
3. Parandab ja suurendab vastupidavust
4. Aitab parandada oma tähelepanu ja keskendumise
5. Aids taastamisel ja noorendava oma energia taset

Nüüd, kui sa tead kasu, siin on top 10 jooga ujumine tekitab saada ülalmainitud headust:

Jooga ujujaid – Top 10 Jooga Poosid

1. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

See on õrn inversioon kujutada, mis võimaldab paremini verevarustus ajus. Toetades ennast kätte ja jalad, Asana aitab teil parandada oma poos ja tasakaalu. Kui te olete uus jooga, siis kasuta padjale või ploki all peopesad toetada ise. Keskendudes oma hingamisrütmi hoides poosi aitab teil keskenduda paremini.

Miks teha:

• Aitab venitamine ja tugevdada oma käed, kaared, õlad, hamstrings ja vasikad
• Muudab uue taseme energia
• Leevendab pinget, stressi ja ärevust
• Aitab maha rahuneda ja olek ise

Kõik need tegurid parandab oma tööparameetreid kui ujuja.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Kõhuli jooga kujutavad, on taastava Asana, mis aitab hoida teid rahulikult pakkudes arvukalt füüsilise hüvitisi. Algaja saab kasutada toetada täiendavat toetust. Ime oma hinge nagu te tõsta oma keha maha põrandale. Veenduge, et teie hingeõhk on pidevalt samas kui poosi. Hoidke silmad fikseeritud laes. Vastavalt iidse jooga skriptide seda poosi on ideaalne äratada oma Kundalini ja hoida haigused eemal.

Miks teha:

• Tugevdab selg ja alaselja
• Venib, tugevdab ja toniseerib rinnus, õla, kopsud ja tuum
• Aitab parandada oma poos
• Leevendab välja väsimus ja stress
• Parandab toimimist kopsude ja südame ja parandab hingamist võimsuse ja vereringet
• Leevendab ja ravib seljavalu ja ishias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

See on istungi kujutavad ujumine jooga, mis näeb välja üsna lihtne, kuid on veidi karm. Koos Parandamine teie kehahoiak, see on ideaalne, et hoida oma biitseps ja triitseps toonides.

Miks teha:

• Venib ja tugevdab rinnus, puusad, õlad ja pahkluude
• Venib ja toonid biitseps ja triitseps
• Parandab oma kehahoiaku
• Tugevdab seljalihaseid ja seljaaju
  

4. Salabhasana – Locust Pose:

Kui teil on seljavalu või ishias, siis peaks praktikas seda poosi. Saate tugevdada oma tagasi ja tuum, parandades samal ajal oma paindlikkuse ja hingamine läbilaskevõimet Asana.

Miks teha:

• Tugevama tagasi ja tuum
• Pikendab jäsemete ja keha ja viiakse see
• Venib ja toonid rinnal, kõhul, reitel ja õlgadel
• Parandab oma kehahoiaku
• Stimuleerib ja tugevdab kõhulihaseid
  

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Seda tehakse pikali oma kõhtu. Teie käed hoidke pahkluude, kui teie keha on painutatud nagu vibu. On hea, et tugevdada kõiki lihaseid keha, millele on lisatud kontsentratsiooni tagaküljel, reied ja käed.

Miks teha:

• Venib ja tugevdab reied, pahkluude, kõht, rind, kubemes, hip flexors ja kaela
• Leevendab seljavalu
• parandab kehahoiakut
• Toonid ja tugevdab selga ja tuum
  

6. Urdhva Mukha Svanasana – teha ülespoole suunatud Koer Pose:

See on veel üks parimaid jooga ujujad. Kuigi see sarnaneb Bhujangasana on erinevusi viimist samuti kuidas nad mõjutavad keha. In Urdhva Mukha Svanasana, keha satub ühendust matt ainult käte ja varbad, samas Bhujangasana jalad põrandale jääda. See elustav backbend kujutavad aitab avamine jäik rinnus, mis on üsna levinud ujujad.

Miks teha:

• Avab oma rinnale ja õlgadele, lihtsustades jäikuse
• Venib ja toonid tuum ja puusad
• Venitab lülisamba ja tagasi
• Tugevdab alaselja
• Muudab tugevamaks kätelt ja õlad
• Parandab oma kehahoiaku
• Toniseerib puusad
• leevendab ishias
• Leevendab stressi ja ärevust
  

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Lõdvestu ja taastada ise selle lamavasse jooga poose. See aitab avada oma kaela ja rindkere lihased. Algajatele ja inimesed kannatavad seljavalu panna padi all selg seda toetada samal ajal keha tahapoole.

Miks teha:

• Avab oma rinnale ja kaela
• Leevendab ärevust ja stressi
• Rahustab meelt alla
• Tugevdab selg ja reied
• Venib kõhu
• Tugevdab oma käed
  

8. Balasana – Lapse Pose:

Ava jäik vaagnavöötme ja hip painutaja selle lihtne teha jooga tekitada. Koos tugevdada oma tagasi, see poosi saab kasutada taastava kasu ka. Algajad on raske seda teha poosi jooga ujumine ja saab kasutada toetust puhata pea. Toetada saab panna ka all palmid lisavad tuge.

Miks teha:

• Venib, tugevdab ja toonid reied ja puusad
• Leevendab selja ja kaela valu, kui teha toel
• Leevendab stressi ja ärevust
• Parandab vereringet ajus
• Parandab tähelepanu ja keskendumise, kui te vahendada selles poosi
  

9. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Ujujad on kalduvus jäik puusad, mis takistab nende tõhusust ja tulemuslikkust. Ülekoormatud hip võivad vallandada seljavalu samuti. See kujutavad ummikute, rahustavad ja vältida jäik puusad.

Miks teha:

• Avab jäik puusad, venib ja tugevdab see
• Venib ja stimuleerib suguelundid, neerud, ja kõht
• Venib ja toniseerib sisemine reied, põlved ja groind
• Leevendab seljavalu ja ishias
• Lihtne stress, väsinud ja väsimus
• Taastab oma energia taset
  

10. anuloma viloma Pranayama – Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine:

Saab harjutada seda hingamine tehnikat istudes Padmasana [Lotus Pose] või Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Koos luues ja parandades oma teadlikkust oma hingamine võimsust, see aitab leevendada stressi.

Miks teha:

• Aitab parandada oma kopsumaht
• Aitab teada oma hingamisrütmi
• Parandab südameveresoonkonna tugevuse
• Parandab vereringet taset
• Beats stress ja ärevus
• Parandab oma tähelepanu ja keskendumise tase

Sealhulgas jooga oma koolitus raviskeemi aitab parandada teie üldist tugevust ja paindlikkust. Koos hoiab sind tundma, jooga aitab arendada paremat koordineerimist oma keha ja vaimu, kui te ujuda. Nii et kui soovite ujuda parem, proovige jooga!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pikaajaline tundi Istungi võib põhjustada erinevaid tervise tingimused, sealhulgas ülekaalulisus, seedehäired, diabeet, vereringehäired, pigistustunne jalad, puusad, selg, kael ja õlad, südamehaiguste ja rohkem. Kuigi minu töö võib osutuda vajalikuks istub mitu tundi päevas, ma ei saa olematuks halva mõju istub regulaarselt jooga praktika.

Füüsilise jooga praktika on mitmekülgne kunst, mis hõlmab paljusid lihaseid ja liigeseid sooritada erinevaid poose ja ravida mitmesuguseid tervislikke tingimusi. Jooga parandab vereringet kogu keha, aitab kaalujälgimine, seedehäire leevendamiseks, parandab südame tervist ja soodustab tervislikku vere ja hapniku voolu kogu keha.

Siin on viis jooga tekitab saate teha, et vähendada terviseriske istub pikaks ajaks.

# 1 Ligipääs Poseerige ( Utkatasana )

Nime see poosi võib sind ei tea, kuidas see võib aidata pöörata kahju Istungi eest tunnis, kuid tool kujutavad hõlmab istudes kujuteldava tool, erinevalt reaalne olete harjunud oma laua.

Utkatasana tugevdab ja parandab vereringet jalgades, mis suurt kasu kõigile, kellel Kirjoitustyö. See on immuunsüsteemi korduva samuti. Kuid madala vererõhu ja unetus peaks vältima praktiseerivad tool tekitada.

Directions:

• Sirged jalad veidi peale.
• Tõstke oma käed kuni õlgadeni ees.
• Vähendage tuharad kui tõsta käed. Oletame istuva asendi kujuteldava juhatusel.
• Kuigi te alandada tuharad, ei painuta liiga kaugele.
• Jäävad poosi 60 sekundit.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Pool ratta kujutavad seedehäire leevendamiseks, mis on levinud neile, kes istuma pika tundi. Ardha chakrasana toonid seljalihased ja on efektiivne seljavalu.

Directions:

• Sirged oma käed teie poole ja jalad koos.
• Aeglase sissehingamisel, tõstke oma käed üle pea ja painutada tahapoole. Ärge painutage põlvi.
• Jäävad poosi 20 sekundit.

# 3 Standing Edasi korda ( Uttanasana )

Standing edasi korda on suurepärane poosi, mis ulatub ja toniseerib kogu keha. See parandab vereringet ajju ja rahustab meelt. Kuid need kõrge vererõhk või raske silmahaigusi peaks vältima praktiseerivad Uttanasana .

Directions:

• Sirged jalad koos ja käed külgedel.
• Tõstke oma käed üle pea peopesad vastamisi.
• Aeglase hingamise painutada edasi ja asetage peopesad külgedelt oma jalad maa peal. Saate ka tippude sõrmedega külgedelt kuni sa muutunud paindlikumaks.
• Alternatiivina võid paigutada oma peopesad taga jalad ja hoidke jalad.
• Tooge oma nägu lähemale oma jalad nii, et oma otsaesise toetub jalad.
• Jäävad poosi 30 sekundit.

# 4 Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige ( Adho Mukha Svanasana )

Allapoole suunatud koera kujutada venib ja tugevdab oma jalad, mis on võetud tähelepanu tõttu pikema istumise. See rahustab meelt ja vähendab stressi. Kujutada ka parandab immuunsust. Need, kellel on randme vigastus peaks hoiduma praktiseerivad adho Kärbes svanasana , kuigi.

Directions:

• Alusta oma käed ja jalad maas nagu tabelis tekitada.
• Tee oma peopesad sirge all oma õlgadele ja viia oma põlvi oma puusad.
• Mis väljahingamine, tõstke puusad.
• Ajage oma põlvi kui tõstad puusad ja asetage kontsad põrandal.
• Laienda oma õlgadele ja lase oma peatoe vahel käed.
• Jäävad poosi 60 sekundit.

# 5 Child poosi (Balasana)

Lapse poosi ulatub selg ja rahustab närvisüsteemi. Kujutada lõdvestab õlgu ja kaela. Valu nendes valdkondades on levinud neile, kes istuvad kauem tundi. See parandab seedimist, rahustab meelt ja vähendab stressi. Need, kellel on kõrge vererõhk ja põlvevigastuse peaks vältima praktiseerivad balasana .

Directions:

• Polvistua kohapeal.
• Hoidke oma jalad koos ja moodustavad “V” kujuga jalad poolt paigutades kontsad.
• Istu sirgelt ruumi vahel oma kontsad.
• Hinga kui tõsta käed üles.
• Hingata nagu te painutada edasi panna oma otsaesise põrandal.
• Venitada käed ettepoole ja asetage põrandale.
• Jäävad poosi 30 sekundit.

Pliiats Regulaarsed Practice

Regulaarne tava ülalmainitud jooga kujutab aitab undo kahjuliku mõju pikaajaline istumine. Arvestades kasu tervisele saanud, veetes paar minutit päevas praktiseerivad need jooga tekitab kindlasti ei kramp oma hõivatud ajakava.

Cindy