Olen tulihingeline järgija Baba Ramdev. Ta on revolutsiooniline, kes on taastunud aare aukudesse jooga sutras ja Ayurveda India. Kui mitte Baba Ramdev, olime muutub riik, mis löödi poolt sära läänes. Olime unustades oma kulla kaevandused teadmisi. Baba Ramdev on mitte ainult toonud jooga igas majapidamises on meie riigis, kuid on ka tuntuks oma vormi jooga, kutsutud Ramdev jooga. Kui te järgite Baba Ramdev või tarbija Patanjali tooteid, sa teaksid, et kõik on ravi ja parandamiseks maailmas Ramdev Jooga ja Ayurveda. Nii, kas sa tahad kaalust alla või saada mõned, parandada mälu võimu või nägemine kasvavad juuksed kiiremini või teha naha hõõguv, leiad oma osa jooga ravi olemas. Baba Ramdev Jooga põhineb mõiste paranemist. Parim osa umbes Ramdev jooga on, et see on kõigile, noored kui ka vanad.

Isik hea kõrgus alati valdab hea isiksus. Võttes hea kõrgus muudab inimese atraktiivsemaks, mis omakorda muudab teda / teda kindel. Ma olen 5’6 ” ja ma ikka soovin oli 2 ” pikem! Minu valamut kõrvale, kui sa tõesti tahad, et suurendada oma kõrgus ja vaadata kõrgemaks, proovige Ramdev jooga.

Kuidas jooga aitavad suurendada Kõrgus?

Sealhulgas venitusharjutusi, jooga asanas keskenduda suurendada paindlikkust keha. Need aitavad saavutada hea, pikem poos. Saadud kõrgemaks raami, jooga asanas ümber häälestada ja sirutada seljaaju, mis võib olla veidi kõverdatud, sest halb rüht.

Performing jooga väljaanded vaimse ja emotsionaalse stressi ja lõdvestab keha. See toob kaasa ka vabastamise kasvuhormooni, mis aitab suurendada kõrgus.

Venitamine, mis on lahutamatu osa jooga asanas tulemusi pikenemine lihasesse. Lisatud gravitatsioonilise mõju, jooga asanas tõmmata keha ja aitab suurendada kõrgus.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Jooga kõrguse suurendamine

Siin on Baba Ramdev top 5 tõhusa asanas suurendada kõrgus. Vastavalt Baba Ramdev need asanas tuleb harjutada iga päev religioosselt. Tulemuseks võib näha umbes 3 kuud aega.

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Üks kuulsamaid jooga kujutab, Asana töötab abs, ülaselja ja alaselja lihaseid ja aitab lõigata halb rasva kõhu ümber. Samuti on üks parimaid asanas pakutud Baba Ramdev jooga suurendamiseks kõrgus.

Sammud, mida teha Bhujangasana

1. Lamades kõhuli kohapeal, venitada oma keha ees jalad põrandal kätega all oma õla.
2. Hoidke oma alakeha pressitud kindlalt põrandale.
3. Hinga ja tõstke oma rinnale ja kõige torso maha põrandale sirgendamine käed. Veenduge, et teie pubis ei jäta põrandale ja hoida tagasi painutada isegi mööda selgroogu.
4. Veenduge, et teie naba on tõmmatud, abs on tihe ja õlad on tagasi kerida. Painutada kaela tahapoole töötada kaelas lihaseid.
5. Hoidke poosi 30 sekundit.
6. Hingata samas tulevad tagasi kõhuli.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Jalad Edasi Bend Pose)

Hasta-Padasana on variatsioon Padasana. See on tõhus suurendamiseks kõrgus sest see venitab selgroogu ja samal ajal venitab Hamstrings.

Etapid Hasta-Padasana:

1. Sirged ja Tall Tadasana, õlgade tagasi kerida, rindkere paisutatud välja kõhulihaseid pingul ja naba imetud.
2. Hinga ja sirutage oma käed pea kohal.
3. Hingata ja painutada edasi, püüdes puudutada oma peaga oma põlvi ja käed jalad.
4. Kui te on piisavalt paindlikud, proovige puudutada tagasi oma jalgu kätega.
5. Hoidke poosi 30 sekundit ja siis tagasi Tadasana.

3. Sarvangasana (Õla alusega)

Sarvangasana on üks ime asanas. Selle raskusastmega on vahe ja seda saab teha vähe progressiivne praktikas. Inversioon asana teadaolevalt kasu nahale, karvadele vererõhk, kilpnäärme, glaukoomi jpm.

Etapid Sarvangasana

1. Lie selili oma abs tihe ja õlad kindlalt surutud maasse.
2. Pingutage ja lukustada lihaseid legs.In üks liikumise tõstke jalad, tagumik ja tagasi maha põrandale ja õhku oma õlgadele asumist kaalu.
3. Toetada selg käega ja püüame hoida oma keha tõstetakse otse õhus.
4. Hoidke poosi 40 sekundit.
5. Tagasi algasendisse aeglaselt esmalt alandades oma põlvi oma otsaesist, siis tuues selg tagasi maapinnale, ja lõpuks, millega sirge kohapeal.

4. Adho-MukhaSvanasana (Allapoole Koera Poseerige)

See asana on nii populaarne kui COBRA tekitada. See aitab kaalulangus, tugevdada käe lihaseid, abs ja jalalihaseid. Asana ulatub alakeha samuti ülakeha. See muudab täiuslik suurendamiseks kõrgus.

Sammud, mida teha Adho-MukhaSvanasana

1. Tule peale Kontallaan peopesade, põlved ja varbad kontaktis maapinnaga.
2. Nüüd sirutada oma põlvi ja tõstke oma tagumik kõrgel õhus, surudes oma puusad üles.
3. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja venitatud sirge.
4. Venitada, kui surute selg suunas tagasi oma jalad ja proovige puudutada oma kontsad maha
5. Hoidke poosi 40 sekundit ja tule algasendisse.

5. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana tugevdab lihaseid meie jalad, käed ja rindkere. See on kasulik ka meie liigesed nagu põlved ja pahkluud. Asana avab hip; venib Hamstrings, vasika lihaseid; ja avab rinnus. See aitab reguleerimisega lülisamba ja parandab tasakaalu meie keha.

Sammud harjutada Trikonasana

1. Sirged jalad laiali.
2. Pöörake oma pool, eelistatult paremal küljel. Nüüd on teil vasaku jala suunatud otse ja oma parema jala suunatud paremale küljele.
3. Sisse ja välja üks kord ja siis painutada keha paremal küljel parema käega puudutades oma parema jala.
4. Hoidke käed sirgjooneliselt. Nii et kui sa painutada, oma ühe käe on liigutav oma parema jala ja oma vasaku käe sirgeks sirge õhku.
5. Veenduge, et te ei painutatud ettepoole või tahapoole. Venitada nii palju kui võimalik. Ava oma rinnale. Kindlasti on jalad kindlalt surutud maasse.
6. Hoidke silmad lahti ja vaata taevasse.
7. Nüüd sirutada ja siis tooge oma relvad maha.

Hoiatuseks

Kuna need asanas on enamasti algajatele kesktasemele, igaüks võib seda teha. Aga ei täida neid poose, kui teil on mingeid küsimusi seoses oma tagasi. Ja kui teil on tagasi teema ja ikka tunne, nagu seda teevad, parem kontrollige kõigepealt oma arstiga.

Jooga on hämmastav ja jah, see on võimalik suurendada kõrgus praktiseerivad need asanas, kuid tulemused sõltuvad mitmed teised tegurid. Üksiktulemused varieeruda põhjal dieet, korrektsust koos asanas, samuti hormonaalse tasakaalu. Niisiis, süüa tervislikku toitumist ja harjutada neid asanas Baba Ramdev jooga kõrgus suureneb.

Cindy

Vähk oma hulgaliselt vorme, kujutab vähemalt lahing. On võitlust nii haiguse samuti oma ravi. Kurnav nõrkus, mis järgneb vähiravi on test vähi toitjakaotuspensioni vastupidavust.

Jooga aitab ehitada väga vastupidavust, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Rohkem teada selle tervendavat alternatiivset ravi siin. Vaata.

Jooga keha ja vaimu:

Iidne tava, jooga töötab tasakaalu saavutamise või harmoonia keha, edendades seeläbi tervist. Samuti on eesmärgiks rahulik meelt kombinatsiooni abil venitusharjutusi, meditatsiooni ja sügav hingamine.

Need venitades asendeid (asanas) stimuleerida närvisüsteemi, parandab hingamist, vereringet ja paindlikkust. Jooga aitab vähihaigetel hakkama loomulikult

• stress
• ängistus
• valu
• depressioon
• väsimus
• unetus

Seega, jooga mõju patsiendi meeleolu. See suurendab nende elukvaliteeti parema meeleolu, sotsiaalse suhtluse ja vaimne ühendus.

Vähk ettevaatus Jooga:

Jooga ei pruugi ravida vähki, surmava tapja, et haigus on. Kuid jooga asendid mõeldud vähi haigetele on lihtne ja lõõgastav, et soodustada vastupanuvõimet. Nad noorendada inimene piisavalt võitlema oma elu.

Teostati igapäevaselt patsientidel ootan energetiseeriv istungid, aga väsinud nad võivad olla. See toob kaasa tunde heaolu, surudes keha parema tugevuse ja immuunsus. Sisemise rahulik, patsientidel on leitud füüsilise ja emotsionaalse tervenemise.

5 Parim poosi Jooga vähi üle elanud:

Sõltuvalt sümptomite vähk kannataja seisundi või kõrvaltoimeid ravi, iga päev toob uusi valu. Jooga aitab patsiendil toime tulla iiveldus ja valu kasutades lõõgastumiseks asendeid, väsimus, kasutades noorendavat asendeid ja kahanemise tugevdada asendeid. Vahepeal kontrollitud hingamine aitab tasakaalustada närvisüsteemi.

Siin on mõned asanas võite alustada.

1. Pool Sun Salutation:

1. Tee rahustav ruumi ümber ennast ja sirged jalad lähedal.
2. Vajutage peopesad koos justkui palve, tagada õlad on alla ja tagasi.
3. Vaata edasi, lõug sirge. Nüüd hingake sügavalt ja tõsta oma pressitud käed üle pea.
4. Tunneta venitada ja väljahingamise, painutada vöökoht tuua peopesade poole jalga.
5. Võite painutada oma põlvi, kui soovitud.
6. Puudutage käeulatuses oma varbad, hoida selg sirge.
7. Hingake, tagasi seistes.
8. Korrake tervitus nii palju kordi kui valid.

Poos soojeneb keha, avab puusad ja parandab vereringet.

2. Lamav Butterfly Pose:

1. Istu mugavalt mõne pehme padjad selja taha.
2. Tooge oma jalad koos, põlved painutatud.
3. Laske põlvi ära langeda puusad; lase raskus tõmmata oma põlvi allapoole.
4. Nüüd aeglaselt lahja tagasi nagu te hingata.
5. Lase oma alaselja puhata padjad selja taha ja tuua ülemise poole tagasi põrandale.
6. Toetada oma pea teise padi soovi.
7. Puhata käed põrandale, peopesad ülespoole.
8. Hingake sügavalt sisse poos umbes 15-20 minutit.

Poos leevendab pingeid õlgade ja rinna. See on eriti tõhus rinnavähi taastumise .

3. Jalad Up The Wall:

1. See on lihtne poosi, kus sa valetad selili, jalad toestatakse kuni vastu seina.
2. Tee 90-kraadise nurga all keha, jalad puhkavad korter seina pinnale.
3. Aseta padi all sa alaselja mugavust.
4. Keskenduda oma hingamine umbes 20 minutit.

See toimib hästi noorendava meelt parandades samal ajal vereringet.

4. Kass-Cow Pose:

1. Alusta poosi käed ja põlved.
2. Hingata, kõver selg väljapoole.
3. Vaata üles seda liikumist.
4. Hingake, kõver selg sissepoole.
5. Allapoole suunatud.
6. Korda liikumist nii tihti kui võimalik.

See poos parandab paindlikkust selg taaselustamine teile.

5. Corpse Pose:

1. Pikali põrandal, seljas.
2. Tee oma käed su kõrval, peopesad üles.
3. Aeglaselt lõõgastuda iga osa teie keha.
4. Keskendu iga osa ajal laske end tunda kergem.
5. Hingake sügavalt ja ühtlaselt.
6. Säilitada kehahoiakut kuni teil saavutada täielikku lõõgastust.

Kas olete teadlik nende tõhusa poosi jooga vähihaigetele enne? Need põhilised poose aitab tohutult ravi. Kas teil on rohkem jagada? Palun jätke kommentaari alla.

Hoiatus: Kõik andmed või pilte sellel saidil on kasutada kui viidet ressurss. Palun ärge sellest sõltub diagnoosimiseks või raviks

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Õppetöö jooga oma lastele parim asi, mida saate teha nende jaoks. See aitab neil valida terve eluviisi noores eas, sillutades teed õnnelik elu.

Paljud koolid on hakanud sisaldavad jooga kehalise kasvatuse tunnid ja pärast kooli tegevust. Ja õigust põhjustel.

Mitte ainult meil, kuid lapsed on ka võrdselt mõjutanud igapäevaelu survet. Ja lapsed on haavatavamad ja tundlik probleeme. Jooga aitab neil silmitsi ning ületada neid vapralt. Seetõttu on teie jaoks parim, et luua jooga keskkond kodus ja aitab teie laps teha seda rutiini.

Sa pead olema mõtlesin, kuidas seda teha. Ärge muretsege, algab järgmise 7 jooga tekitab lastele praktiseerida.

Heitke pilk ja pikali õpetada neid.

Jooga Lastele

See põlvkonna lapsed ei kasva üles, kuidas me tegime. Nad on tohutu surve hästi toimima. Lisatud mis on teabe ülekülluse ja lugematuid distractions, mis sellega kaasneb.

Lapsed ei pea jooga kui te arvate sellest. Jooga aitab neil toime tulla surve tänapäeva elustiili. See annab neile energiat, vastupidavust ja usaldust tegelema maailma.

Sa pead olema mõtlesin, kuidas saada neid teha joogat. Noh, näidata neile, kuidas seda teha, harjutada iga päev ja muuta see tunduda see on parim asi üldse.

Ärge rõhutada liiga palju saada viimine paremale. Laske lapsed tõlgendada Asana oma viisil ja kasutada oma loovust. Lihtsalt veenduge, et nad ei erine Asana liiga palju.

Uuring Harvardi meditsiinikooli näitas selgelt, et jooga drastiliselt paranenud vaimse tervise noorukid. Ja see on, mida me peame kohe.

Summa emotsionaalset, sotsiaalset ja füüsilist väljakutseid, et lapsed puutuvad täna on rohkem kui see, mida inimesed selles vanuses saavad hakkama. Nad vajavad süsteemi, mis aitab neil saada läbi.

Ja seal on midagi paremat kui jooga ta. Jooga parandab keha ja vaimu koordineerimine, parandab keskendumisvõimet, parandab fookust ja hoiab laps eemal probleeme nagu ülekaalulisus, sinusiit, unetus jne

Jooga hoiab neid sobivaks ja enesekindel, mis läheb pikk tee kujundamisel isiksused ja elu. Jooga võimaldab lapsed arendada ainulaadne ellujäämise oskusi, mis aitavad neil silmitsi maailma.

See ei kavatse olla lihtne lastele, ning seetõttu on veelgi olulisem, et saada neid koolitatud jooga ja nägu maailma vapralt.

Alustame järgmise jooga tekitab lastele.

Jooga Poosid Lastele

Mäleta mitte kõik asanas õpetanud täiskasvanutele sobivad lastele. Järgmised jooga poose on parim õpetada lapsele.

1. Virasana (Hero Pose)

Umbes Pose: Virasana või Hero Pose on Asana, mis aitab teil vallutada oma sisemise ebastabiilsuse. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul parimate tulemuste ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Kid: Virasana parandab seedimist ja vereringet. On terapeutilise astma ja parandab kehahoiak. Kujutada eemaldab väsimuse jalgades ja lõdvestab neid.

2. Gomukhasana (lehm näole Poseerige)

Umbes Pose: Gomukhasana või Cow Face Pose on Asana, mis sarnaneb lehma nägu. “Mine” tähendab lehma ja “Kärbes” abil nägu. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga varahommikul. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Kid: Gomukhasana uproots depressiooni ja indutseerib lõõgastumiseks. See stimuleerib neerude ja vähendab seljavalu. Kujutada uproots hüpertensioon küsimusi ja venitab õlgadele.

3. Ananda Balasana (Õnnelik Baby Pose)

Umbes Pose: Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana et näeme imikutel tavaliselt voodis. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Kasu Kid: Ananda Balasana rahustab aju ja aitab leevendada väsimust. See avab õlad ja rindkere, suurendab käe tugevust, ja vabastab pinget lõksus taga.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose: Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

 Kasu Kid: Bhujangasana tugevdab õlad ja suurendab keha painduvust. See tõstab tuju ja kosutab südant. Kujutada parandab ringlusse kehas hapnikku.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis on hea venitada. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 10 sekundit jutti.

Kasu Kid: Marjariasana tugevdab randmete ja massaaži seedeorganite. See lõdvestab meelt ja parandab vereringet.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis sarnaneb struktuuri silla ja seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

 Kasu Kid: Sethu Bandhasana rahustab aju ja kesknärvisüsteemi. See stimuleerib kopsude ja kilpnääre. Kujutada vähendab peavalu ja unetus.

7. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 3 minutit.

Kasu Kid: Adho Mukha Svanasana ergutab ja turgutab keha ja vaimu. Kujutada tugevdab käte, jalgade, jalad ja õlad. See leevendab väsimust ja on terapeutilise kõrgvererõhutõve.

See on sinu kohustus lasta lastel uurida. Peate tutvustada neile kontseptsioone ja ideid ja lasta neil valida. Jooga on iidne traditsioon, et nad peavad teadma ja harjutada tervislikke eluviise. Algatada neid seda poose eespool ja vaadata magic paljastama.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga tööd samamoodi see täiskasvanutele?

Absoluutselt. Tegelikult lapsed on vastuvõtlikumad, nii jooga toimib paremini neile.

Kui tihti peaks lapsed harjutada jooga?

Lapsed peaksid harjutada jooga kord päevas, eelistatult hommikul.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“Sa ei saa alati kontrollida, mida läheb väljaspool. Aga sa võid alati kontrollida mis toimub sees “- Wayne Dyer See ei ole enam peidetud saladus, et jooga on üks parimaid asju, mida saate teha, et noorendada ise. Jooga aitab, sünnieelse ja -järgse, et püsida elus rõõmu ja au, mis omakorda aitab suurendada vastupidavust ning vaadake stressi. Jooga emad aitab ravida mitmesuguste häirete elunditega, parandab kehahoiak, suurendab ajutegevust tugevust ja vastupidavust. Ennekõike aitab nii oma keha ja vaimu puhata ja de-stress.

Kümme Poosid jooga Uus Moms See Bring Serenity:

On väsitavat päeva, kui sa oled väsinud ja vaja lõõgastuda oma keha ja vaimu, mitu jooga treeningu puhtalt mõeldud selleks lõõgastuda aitab teil jääda rahulikuks. Siin on nimekiri lihtne postnataalse poosid jooga hõivatud moms, mis on väga lõõgastav ja säilitada oma üldist heaolu.

1. Jalad vastu seina:

5 minutit tagurpidi jooga treening voodi rahulik meelt, lõõgastuda keha ja edendada paremat und.

• Alusta istub viis tolli seinast eemale, hingata ja seejärel aeglaselt kiik jalad üles seina külge.
• Puhata oma pead põrandale, käed välja oma küljed ja hoia selg sirge.
• Jää sellele paar hingetõmmet ja seejärel vabastage end liigutades kaalu oma kõhtu tahapoole oma vaagna.

2. Supine’ilt Twist:

See harjutus aitab leevendada valu alaseljas, selg, põlve ja puusa.

• Lie selili ülespoole.
• Painutatud põlve ületamisel väljaspool suunas jalal, jalad põrandal.
• Hoidke nii õlad ruudus ulatub teise kätte ja vaata hajameelselt käelaba poole.
• Alustage sirgeks painutatud põlve sügavamat venitada.

3. Lamav Hero Pose:

See poosi ulatub erinevate kehaosade ja hõlbustab täielikku lõõgastust.

• Põlvitavad oma matt, hoides oma põlvi ja puusad peale.
• Bend oma puusad ja tuua oma ülakeha ettepoole, kuni saab puhata oma otsaesise matil.
• Istuge vahel pahkluude, lahja tagasi ja aeglaselt kõndida käed tagaosas.
• Langeta ülejäänud keha põrandale.
• Jääge sellesse positsiooni paar sekundit, ja vabastada end.

4. Butterfly Pose:

Ilus ja lõõgastav jooga kujutavad moms.

• Esiteks, jääda esmane poosi, hoides oma kaela sirgelt.
• Hingake loomulikult painutada nii põlvi ja tõmmake sissepoole.
• Hoia jalad kindlalt mõlema käega, hoides keha vöökohast kõrgemal ja asetades küünarnukid reide.
• Hinga sügavalt ja vajutage nii reied allapoole, kuni nad puudutaks põrandat ja siis hingata.

5. Firm Pose:

See on väga lihtne jooga kujutavad järgida, ja seda saab teha peaaegu igal kellaajal.

• Lihtsalt lamada vasakul pool, hoides oma keha sirge jalad üks teine.
• Hoidke vasak käsi volditud pehmendada oma peaga.
• Proovige jääda selles asendis vähemalt viis minutit, hoides oma silmad suletud.

6. Cobra Poseerige:

Nimi poosi kõlab “nii roomaja”, kuid tegelikult on see üks lõõgastav jooga seisukohti.

• Alusta lamades oma kummuli matt peopesade paigutatud teatud madalam kui teie õla.
• Seejärel teostatakse oma abs, toetudes oma vaagna ja joonistus oma kõhtu suunas selg.
• Vajutage peopesad, pööra oma õla tagasi ja lükake oma ülakeha maha põrandale ja hoidke paar hingetõmmet ja seejärel vabastage.

7. Supine’ilt Bound Nurk:

See lihtne poos aitab õrnalt avada puusad ja õlad.

• Lie selili ja painutage põlvi peale, tuues põhja jalad koos kontsad lähedal puusad.
• Hinga ja seejärel libistage käed mööda põrandat kuni üle pea pannes kaks peopesad kokku ja ületades pöidlad.
• Hingake ja hoidke paar sekundit.
• Hingata ja vabastada oma käed ja jalad.

8. Lapse Pose:

Lapse poosi on teine ​​õnnis jooga, mis soodustab vahetu lõõgastuda.

• Painutatud nii põlved peale, kukutades oma puusad suunas oma kontsad ja venitada ennast edasi.
• Lase oma käed ülejäänud mööda põrandat, magu peal reie ja otsaesine, palmid, põlved, varbad matil.
• Olema selles asendis viis hingetõmmet.

9. Corpse Poseerige:

Corpse poosi toob välja lõõgastust.

• Leia üsna koht, lamada selili hoides jalad veidi teineteisest.
• Hinga sügavalt, tõstes jalad veidi üles vaimselt skaneerimise oma keha, hoides kõik keha asendid tihedalt.
• Pärast tõstmiseks paar sekundit hingama ja hoida oma jalad alla lõõgastav kõik oma lihaseid korraga.
• Täites seda jooga hoida oma meelt tühi kõik distractions.

10. koera “Poseerige:

See hämmastav poosi on teine ​​õnnis jooga, kus saab nautida mugavalt oma kodus.

• Asetage käed matt, hoides jalad ja õla peale.
• Vähendage oma ülakeha, liikuda paar tolli tagasi ja lükake puusad tagasi.
• Hingata ja liikuda sügavamale poosi iga väljahingamine viis täis hingetõmmet.

Kuigi seal on palju harjutusi, et hoida teid kuju, jooga moms on osutunud mitu korda olevat parim seal, mis parandab nii keha ja vaimu. See viib teid ennast, vähendab stressi taset, mis aitavad teil olla kannatlik vanem kui läheb küll ups ja langus elus. Me loodame, et meie artikkel jooga uute moms inspireerib teil teha jooga osa oma igapäevast elu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on populaarsust võitmas vanematel täiskasvanutel, eriti naistel vanuses üle 60. Ja miks mitte? Arvestades lugematuid eeliseid traditsioonilise vormi fitness annab see trend ei ole šokeeriv üldse.

Kuid Jooga võib olla ähvardava kogemus, eriti kui teie füüsiline koormus on esmakordselt ja on täiesti välja kujundada. Kuid hea uudis on see, et teil on kavas omaks jooga tugevdada end terviklikult. Et oleks lihtsam, liituda jooga klassi, mis on mõeldud ainult inimesed nagu sina. Autor algamas õrn istungil, siis on võimalik hoida oma stressi on lahe ja alustada muutumas aktiivne ja sobivad ka.

Miks sa joogat:

Siin on mõned tõesti ahvatlev põhjust, miks iga naine üle 60 peaks sisaldama jooga oma elu:

1. ja seejärel Move, Aga Zero Tüvi:

Walking üksi ei piisa, kui tegemist on vananeva terve. Sa pead mingi harjutamiseks, mis tagab, et teie liikuvus jääb kombatavad. Vastavalt arstid, parim viis vanuse tervislikult ja tugevalt vastu võtma jooga. Sinu keha võtab ta lihtsalt ja naudid seda kindlasti. Jooga tugevdab keha õrnalt keelitas ta anduma mõned kerged pöördeid ja kergitab. Kuna sa ei ole mingeid väliseid kaalu, võimalusi vigastused on tühine.

2. naudid Parem Paindlikkus:

Nagu te vananevad, siis saab jäigem ja vähem paindlik. Jooga, saab venitada veidi rohkem. Paranenud tase paindlikkus võimaldab teil parandada vahemikus oma liikumise vanemaks. Hoides lülisamba painduv on oluline takistada teil saada voodi vaevatud.

3. Sul on võimalik, et võidelda menopausi Issues Parem:

Stress, unetus, kaalutõus, kuiv nahk, ärrituvus, osteoporoos ─ need on vaid mõned küsimused naistel menopausi ajal. Nüüd saate hoida neid ärritab menopausi tingimuste lahe jooga. Olgu see kuumahood või seljavalu, vaid teha lapse tekitada. Sa kohe tunda erinevust.

4. Teie luud sõlmida laiendatud Eluiga:

Luude hõrenemine viib osteoporoosi ja luumurdude on üsna tavaline naistel, kes on 60-pluss. Jooga aitab aeglustada tempot, millega teil on tekkinud luude hõrenemine. Valud ja põletikud kogenud ka silutud. Uuringud näitavad, et naised üle 60, kes harjutanud jooga vähemalt 2 aastat tegelikult saadud luutiheduse.

5. Your Mind jääb Sharp:

Jooga aitab parandada oma mälu ja vältida erinevate vanusega seotud kognitiivsed probleemid. Kuidas mõned kerge inversioon tekitab, nagu allapoole suunatud Koer või jalgade Up The Wall võib parandada vereringet, hoides oma meelt terav.

Kuigi saab harjutada jooga kodus vaadates videoid, ma soovitaksin teil liituda klassi, et tegelikult näeb teie vajadustele. Veenduge, et olete juurdepääsu plokid ja muud jooga tarvikud, nii et saate muuta poose ja venitada ise teha natuke rohkem.

10 Easy Jooga Poosid Naistele Üle 60

Kui te olete naine, 60, võite proovida neid jooga poose:

1. Tadasana – Mountain Pose:

See on üks lihtsamaid asanas, mis teeb head tööd Parandamine teie kehahoiak. Veenduge hingata nagu te läbida selle poosi. Siin on, mida saate oodata Tadasana:

• Tugevamad ja toonides reied, pahkluude, kätel ja abs
• parem seedimist
• parem ringlusse
• Alam pingeid ja stressi
• parem liikuvus
• Kõrgem energia
• kindlamaid hingamine

Korda Tadasana viis korda võtmata puruneb.

2. Uttanasana – alalise Edasi Painutamine Pose:

Kerge inversioon kujutada, see on levinud võidelda osteoporoosi samuti menopausi. Õrn Lamaannuttaa ja hip Venitusharjutus, see lihtsustab oma stressi ka. Mõned eelised Uttanasana muudab sisaldama:

• Parem vereringe
• Parem seedetrakti tulekahju
• Õrn tagasi massaaž leevendada oma seljavalu
• Tugevdab ja toonid puusad ja hamstrings
• leevendab stressi
• Nooremad otsivad nahka
• parem uni

3. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

Ma lihtsalt armastan seda poosi. Oma lugematu kasu, seda saab teha teie ülima kergusega. Siiski, kui teil on raske tulla kõik viis oma neljakäpakil koos puusad osutab lakke, võtta abiks lauale. Koos võidelda oma menopausi stressi, see on ka tõhusalt ennetada osteoporoosi kujunemise. Siin on mõned positiivsed mõjud praktiseerivad seda lihtne jooga Asana:

• Parem vereringe
• Leevendab menopausi ebamugavustunne
• leevendab pinget
• Hamstrings ja käte saada hea venitada
• Tugevdab luid ning takistab osteoporoosi
• Venitab ja tugevdab lülisamba
• Leevendab seljavalu
• Peps oma mälu ja kognitiivsed võimsus

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Tugevdada oma jalad ja puusad seisab jooga tekitada. Lihtsalt veenduge, et teie puusad on ruudus ees ja mitte küljel. See tagab, et teie puusad on tugevam. Tervislik ja terviklik energiat poosi, see parandab teie hingamine potentsiaali ka. Vaadake, mida eeliseid saab ära praktiseerivad Warrior I tekitada.

• Tugevamad tagasi, pahkluude, jalgade, käte ja õlgade
• Kopsud, rindkere ja puusad avada
• Parem stabiilsus, tasakaalu ja fookus
• parem ringlusse
• parem hingamine
• 306 kraadi noorendavat ja energetiseeriv kogemusi

5. Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend Pose:

Koos aitavad teil võidelda depressiooni ja stressi, seda poosi võib tegelikult aitavad teil magada paremini. Samuti palatites off väsimus ja valmistab teid tegelema menopausi probleeme paremini. See on see, mida võite oodata Istuvad edasi Bend Pose:

• Venib oma alaseljale, hamstrings ja lülisamba
• Rahuneb meelt
• Leevendab ärevust ja stressi
• Omistab parema seedimise tule
• Aitab leevendada menopausi sümptomeid
• alandab väsimust
• Stimuleerib parema toimimise munasarjad, neerude ja maksa

6. Balasana – Lapse Pose

Relax nagu laps oma otsaesist toetub matt, kui teie käed lõõgastuda keha kõrval. On oluline kujutada propageeritud esile kutsuda tunde rahu ja lõõgastust. Samuti on kasulik, et parandada oma seedesüsteemi ja parema kohtlemise menopausi probleeme. Vaadake, mida Balasana on teile pakkuda.

• Aitab levitava pingeid kogenud õla, rinna ja selja
• Leevendab ärevust ja stressi
• Painutab oma elutähtsaid organeid, säilitades ja parandades nende elastsust
• leevendab väsimust
• Leevendab alaselja ja kaela valud
• Parandab vereringet taset
• Parem seedimise võimsus
• Venitab ja tugevdab lülisamba
• Rahustab sind

7. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Hoolitse oma käed, liigesed, jalad ja tagasi ülima ettevaatus Baddha Konasana. See poosi sihib valdkondades keha, mis on rohkem vastuvõtlik valud ja valus. Koos tugevdada oma alaseljale, see ka rahustab menopausi kaebusi. Siin on mõned eelised Baddha Konasana:

• Parandab ja tugevdab sisemine reied, põlved ja groins
• Avab puusad ja groins
• Leevendab menopausi kaebusi
• parandab seedimist
• Leevendab stressi ja väsimuse
• Avab alaselja, seega lihtsustab ishias ja alaselja valu

8. Ardha Pavanamuktasana – Üks jalaga Tuul vabastamine Pose:

See on võimas, kuid õrna venitada pakutakse keskel ja alaselja samuti puusad. Kogu lihaseid selle piirkonna saada hea massaaž ja venitada, rahustav välja näriv seljavalu. Niisiis, miks täpselt peaks harjutada Ardha Pavanamuktasana? Loe edasi teada.

• Venib oma kaela ja tagasi
• Parandab vereringet
• Parandab seedimist võimsus
• Leevendab gaase lõksus kõhu
• leevendab kõhukinnisust
• Tugevdab alaselja
• Massaažid oma vaagnapõhja lihased
• Leevendab menopausi vaevuste
• Sulab rasva reied, butts ja madalama abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Andke oma seljalihaste hea venitada ja tugevdada neid selle Cobra tekitada. Veenduge, et hoida oma õlad lõdvestunud ja valtsitud tagasi, et vältida vigastusi. Saate hoida ploki all käed, kui vajate täiendavat abi. See on see, kuidas Bhujangasana kasu teile:

• Leevendab alaselja jäikust
• Parandab oma paindlikkust
• Leevendab menopausi küsimusi
• Parandab meeleolu
• Toniseerib käed, abs, ja butts
• Leevendab väsimust ja stressi
• Tugevdab selg
• leevendab ishias

10. Shavasana – Corpse Poseerige:

Kerige oma jooga klassi selle lihtsa, kuid võimsa jooga tekitada. See ei ole lihtsalt lõõgastumiseks kujutada, kuid see võimaldab teil luua teadlikkust oma keha ja hingamisrütmi. See on see, kuidas Shavasana aitab teil:

• vähendab pinget
• Rongid meelt
• Lõdvestab meelt
• Loob teadlikkust ise
• äratab loovuse
• Parandab mälu ja õppimise
• neutraliseerib stressi

Kui teie arvates on rahulik ja selge, keha toimib hästi. See omakorda annab parema enesetunde ja täis energiat. Niisiis, võtta aega teie jaoks, iga päev või vähemalt kolm korda nädalas ning alustada harjutamiseks jooga nautida kaunist kasu tal varuks.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on suurepärane võimalus tugevdada oma sügavat tuum ja kõhulihaseid. Jooga Asana on kogu keha tava, mis ehitab integreeritud tuum. Kõik jooga tasakaalustav poose, kas seistes, inversioon või arm saldod, nõuab stabiilset midsection. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui te eriti soovite töötada oma abs. Teisisõnu, crunches ees!

Algajad “Poosid

Kass – Cow Stretch
Kuigi kass lehma tavaliselt mõelnud kui tagasi venitada, abs on oluline osa mängida nii tugisüsteemi selg. Hoidke oma naba tõmmatud nagu te liikuda, isegi kui kõht langeb lehm positsiooni.

Neljakäpakil Balance
tõstev erinevatesse jäsemetesse, nagu teete seda tasakaalu, on imeline core integratsiooni. Kui soovite suuremat väljakutset, proovige joonistus oma tõstatatud põlve ja küünarnuki all kokku oma kõhtu ja siis uuesti, laiendades neid. Mine läbi selle liikumise viis korda mõlemal küljel.

Vaagnapõhja Kallutusseadmed
Liikumise vaagna tent on sisuliselt sama nagu kass – lehma (ülalkirjeldatud). Hoia naba joonistus poole selg nagu te liikuda nende kaudu.

Plank Pose
Plank on kõige elementaarsem arm tasakaalu. See on hea koht ehitada tugevust rohkem arenenud asendeid. Proovige hoida plank kümme kiirustamata hingetõmmet.

kesktaseme

Boat Pose – Navasana
Lihtsalt hoides paadi poos on päris hea kõhu treening omal, kuid sa ei võta seda veelgi sisaldavad madalseisu. Selleks, alandada oma keha ja jalad poole põrandale üheaegselt. Hover paar tolli üle põranda ja seejärel istuda üles võetud poosi. Korda viis korda.

Crow Pose – Bakasana
tasakaalustamine keha oma käte võtab palju core tugevus, nii te töötate lihtsalt sattumist seda poosi. Kui sul on probleeme, pigista sa põlved tugevalt ja hoida oma pilku põrandal ees, mitte jalad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon on tasakaalustav kujutavad mille harud tulistades välja kõikides suundades, nii olete tuginedes oma põhilisi hoida teid püsti. Veenduge, et hoida tuuma tegeleb juhtides oma naba sisse.

Päällään – Salamba Sirsasana
päällään pakub palju võimalusi parandada tugevust. Kui see teile sobib poosi keset tuba (suur saavutus omal), võite alustada tööd tõstes mõlemad jalad üles üheaegselt. Võite isegi oma ümberpööratud moment, alandades oma jalad peaaegu põrandale ja siis tõstes neid tagasi kuni vertikaalne.

Scale Pose – Tolasana
Kui sa ei tea, kuidas saada jõudu tõstke mõlemad jalad maha põrandale, vastus on oma tuum. Et saada aimu, mida see tunne, proovige teed poosi ploki iga käsi.

Side Plank Pose – Vasisthasana
See on üks relvastatud versioon plank. Kui soovite suuremat väljakutset, tõstke oma top jala ja hoidke seda umbes viis tolli põhjast kõrgemal jala.

kaugelearenenud

Firefly Pose – Tittibhasana
Jah, paindlikkus ja käe tugevust on oluline see poosi, kuid te ei kavatse saada lift-off ilma mõned võimu oma tuum.

Küünarvarre Stand – Pincha Mayurasana
Inversions on kõike tuum. See on eksponentsiaalselt tõsi kui sa eemaldada suur, stabiilne pea kohalt. Mõnikord nimetatakse peata päällään, küünarvarre seista on hea võimalus töötada inversions kui teil on kaela probleeme.

Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana
kätelseis seinast eemale on üks jooga kõige keerulisem füüsilise asendeid.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaks võimalust seda teha pool vares: tasakaalustamine mõlemad või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna väänata on kaasatud, seda poosi nõuab ka tugevat kõhulihased.

Warrior III – Virabhadrasana III
Lihtne alaline tasakaal, eks? Vale. Väljakutseks on säilitada torso ja tõstis jala risti põrandal hoides oma kaks puusad täiesti sile. Kõik seistes üks jalg.

Cindy

Maailm läheb GA-ga umbes jooga ja õiglaselt nii. Aga need, kes on võetud Pilates ilmselt ei hooli. Noh, jooga ja Pilates on sagedamini kui ei, visatakse samasse kategooriasse. Ja kuigi nad on sarnased tavad, neil on mõned silmatorkavad erinevused, et inimesed ei tunne. Nii et siin läheb – pea-on lahing venitades vs jõud!

Jooga Vs. Pilates – mis on õige Teie jaoks?

Erinevus # 1 – päritolu Practice

Jooga on iidne India tava, mis pärineb rohkem kui 5000 aastat tagasi. Stabiilset areng läbi sajandite ja kultuuride, jooga on hargnenud arvesse Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar jne Need järgivad samu põhimõtteid, kuid on lisanud variatsioone, mis sobivad erinevatele vajadustele.

Pilates, teiselt poolt, on palju noorem praktikas. See taktika on 20. sajandi keskel ja asutas Joseph Pilates. Ta lõi selle vormi kasutamise taastamise ja tugevdamise.

Tükike Pilates tühiasi: See on tantsijad, kes tegelikult tegi selle tava kuulus kogu maailmas. Nad muutsid tavasid, et muuta need tugevad nende koolitust.

Erinevus # 2 – vahet Mind, keha ja vaimu

Kuigi nii jooga ja Pilates usuvad, et keha ja vaimu on ühendatud, jooga lisab element vaimu tava liiga. Kui te tava jooga, siis kipuvad avastada vaimsus läbi meditatsiooni.

Erinevus # 3 – Mida oodata klass

Kas see on jooga klassi või klassi Pilates, igaüks on erinev. Niisiis, sa ei saa täpselt minut üksikasjad. Kuid see on laia toimespektriga, mida saate oodata joogatreeningul Vs. Pilates klass.

Joogatunnid on paindlik rutiinne. Võite kombineerida järjestuse variatsioonide ja asendeid teha tuhandeid erinevaid kombinatsioone. See sõltub ka sellest, mida stiili jooga valite või mis õpetaja lähete. Ashtanga ja Bikram stiilis jooga on kahte liiki jooga, mis ei ole määratud järjestuses. Iga muu on mõniteistkümmend võimalikke variatsioone. Ka mõned joogatunnid kaasata meditatsiooni osana rutiinne. See sisendab fookus ja pühendumist alguses klassi ja võimaldab teil leotada ja kasu harjutusi pärast klassis.

Pilates klasside aga on rohkem struktureeritud. Nii et sa tead, mida oodata, kui sa kõndida klassi.

Erinevus # 4 – Tegelik Workout

Nii tavade aitab teil saavutada jõudu ja paindlikkust.

Tavalises jooga klassi, iga lihase keha muutub võrdse treeningut. Iga poosi järgneb counter poos tagada loomine tasakaal oma keha. Core tugevus on oluline osa jooga. Aga see on ainult tükk puzzle, ja mitte kogu fookuse.

Pilates treening annab teile kogu keha treening. See keskendub peamiselt viies selg ja tugevdada tuum. Liigutused on Rangelt. Mõned tunnid masinate aitavad teil Tugevneda. Teised hõlmavad trenni matil ja kasutada ainult organismi vastupanuvõimet ehitada tuum tugevus.

Erinevus # 5 – põletatud kaloreid ja kaal Sa Lose

Jooga või Pilates kaalulangus – mis on parem? 50-minutilise hatha jooga klassi võimaldab teil põletada kuni 145 kalorit. Kui valite Power joogat, võid kaotada kuni 250 kalorit.

Normaalne 50-minutilise Pilates treening aitab põletada umbes 175 kalorit. On intensiivne ja arenenud tava, võid põletada kuni 375 kalorit.

Erinevus # 6 – Kasuta hingamine

Mõlemad jooga ja Pilates kasutamise hingamine ja kontsentratsioon tehnikat. Jooga, aga kasutab hingamine on intensiivsem tasandil.

Kui harjutada Ashtanga või Vinyasa jooga, siis kasutage Ujjayi hingamine, kus teil suurendada kestuse sisse- ja väljahingamise lähete sügavamale praktikas. Sa ka pea ühtima teie hinge liikumist ja asendeid. Jooga ka Pranayama, mis on pühendatud lõik hingamine.

Pilates praktikas te hingata läbi nina ja hinge välja läbi suu.

Niisiis, millist neist valite?

Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu ja tugevdada oma selg, siis muidugi võite juba koosneb meelt minna Pilates.

Kui otsite kõik ringi tava, et aitab ka ühendada vaimuliku tase, jooga on oma valik.

See kõik oli umbes y oga vs pilates. Kui teil on segaduses, võiksite proovida nii, ja vaata, millest üks sulle meeldib parem. Mõne klassi, siis ka märgatakse mis harjutada oma keha reageerib paremini.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Baba Ramdev on India jooga guru, kes populariseeris mõiste jooga kogu India ja mõned teistes välisriikides televisiooni ja jooga laagrites. Tema jooga pingeid Pranayama ja komplekt jooga kujutab, et ravida teatud tervisehäired kehas. Nüüd Vaatame mõned neist on seotud silmade.

Baba Ramdev Eye Harjutused

1. Eye Rotation- Up ja Down

Eelised: Pidevalt liigub silmi hoiab silma kahjustused on lahe ja parandab nägemist.

Menetlus: Selleks üles ja alla silma rotatsiooni istuda põrandale jalad välja sirutatud. Hoidke selg ja pea püsti. Tee nii oma käed vastava knees.Close oma õigust rusikas ja asetage see oma parema põlve pöidlaga ülespoole. Hoidke oma pilku fikseeritud iga objekti ees. Nüüd hingake sügavalt ja võtta oma pilgu ülespoole, hoides oma pead fikseeritud. Hingake ja saada tagasi oma pilku objekti. Kas sama madalama pilku ülemine pilku. Korda sama protseduuri vasak rusikas oma vasaku reie. Sule silmad 15 sekundit enne korrates kasutamise. Kas kasutamise 10 korda.

2. Eye-Rotation- Külili

Eelised: Side liikumise silm on hea inimestele müoopia ja kaugelenägevus.

Menetlus: Selleks külgsuunas rotatsiooni istuda Padmasana hoida oma pea ja tagasi püsti. Venitada käed ettepoole oma rusikad sidusid ja suletud ja pöidlad ülespoole imitatsiooniga Linga Mudra. Hoidke oma pilku fikseeritud pöidlad. Tooge sidusid rusikad lähemale oma silmad, pannes neid vahel oma kulmud. Liigutage rusikad paremale, oma silm pärast tee. Pea peaks jääma sirge seejuures. Tooge rusikad tagasi vahel kulmud silmad järgmise tagasi. Korda sama vasakul küljel. Korrake kogu protseduuri kümme korda, sulgedes oma silmad 10 sekundit pärast iga kordamine.

3. Eye-Rotation- Päripäeva ja vastupäeva

Eelised: päripäeva ja vastupäeva pööret lõõgastuda silmad ja kaitsta neid igast haigused ja häired. See harjutus on ideaalne neile, kes veedavad pikki tunde arvuti ees.

Menetlus: Selleks rotatsiooni istuda Padmasana oma pea ja lülisamba püstised ja käed toetuvad põlvi jooga Mudra. Tõstke õigus rusikas pöidla ülespoole. Hoidke küünarnukid sirged seejuures. Keskendu silmad pöidla, hoides oma pea otse. Liiguta oma pöidla päripäeva oma pilgu sellele järgnenud. Korrake seda viis korda ja teha sama vastupäeva veel viis korda. Korrake kogu protsessi suunates oma pilgu suunas vasaku käe pöidla.

4. Palming

Eelised: Palming soojeneb silmad parema ringlusse. See on kiire ja lihtne viis lõõgastuda oma silmad. See parandab vereringet ja hoiab väsimus ja tursed on lahe.

Menetlus: Selleks Palming, istuda mugavas asendis. Hõõruge peopesade üksteise vastu, tugevasti, kuni saate tunda soojust kiirgava neid. Asetage peopesad üle oma suletud silmad ja tunda soojust levikut.

5. Trataka

Eelised: Trataka tähendab kaema objekti pidevalt tähtajaliselt. Nii parandab kontsentratsiooni ja visiooni. See silm kasutamise alandab kõrget lühinägelik silmade volitusi.

Menetlus: Istu mugavalt, kas Padmasana või Vajrasana. Aseta küünal umbes kaks jalga, kust te istute. Süüta küünal ja kaema leek silmagi pilgutamata. Võite loota numbrid oma peas hoida ajataju ja meelt ei kõhelda. Vaata nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa teed, seda parem.

6. Bhastrika pranayam

Eelised: Bhastrika pranayam suurendab vereringet pea ja parandab nägemist. Samuti värskendab oma füüsilise ja vaimse heaolu.

Menetlus: Istu Padmasana oma lülisamba püstised. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse. Sisse ja välja jõuliselt ja kiiresti läbi vasaku ninasõõrme. Kas see umbes 20 korda. Võite tunda oma kõhu seinad Mölinä tehes samal ajal kasutada. Tee oma viimase hingeõhk, pikk ja sügav. Nüüd korrake sama protsessi paremasse ninasõõrmesse vasaku pöidla sulgemise vasakul ninasõõrmesse. Viimistlus kasutamise nii ninasõõrmed teeb ühe bhastrika. Relax umbes 30 sekundit ja korrake kogu protsessi uuesti. Kas see umbes 10 minutit.

7. Kapalbhati Pranayama

Eelised: Puhastage kopsude ja parandada oma ringlusse parema nägemise selle kolju särav hingamine kasutamise. See on väga võimas harjutus, mis tagab Teile lamedam kõht, parem nägemine, läikiv juuksed, ja palju muud. Sissehingamisel on nullilähedane, samas väljahingamised on võimas ja kiire järjest.

Menetlus: Istuge mugavas asendis. See võib olla Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Võite lubada endale toetama seina, kui teil on seljavalu, kuna see hingamise harjutus on võimas ja algajatele võib leida end allutada tagasi ache.Close silmad ja hoida oma käed jooga mudra.Focusing oma madalam kõhu-, teha kiire sissehingamise järgneb tugev ja kiire väljahingamised, [umbes 8 kuni 10 protsenti hingata-hingata tsüklisse 1-2 sekundit] alustada. Algaja saab hoida oma käsi kõht nagu ta võib olla raske keskenduda esimestel repetitions.Increase tsüklite arvu aeglaselt. Korrapäraseks tavaks, siis võib ulatuda kuni 100 loeb.

8. Bahya pranayam

Eelised: Koos on suurepärane võimalus parandada vereringet ja puhastab kopsud, see aitab ka leevendada seotud häirete suguelundid. Veenduge, et see Pranayama toimub tühja kõhuga.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Inhale sügavalt ja tühjendada oma kopsu jõulise exhalation.Now, kellel oma hingamine lukustada oma lõuga rinnal. See on tuntud kui Jalandhar on Bandha.Pull oma kõhtu sissepoole nii palju kui võimalik, et tegemist lähemale oma selgroo. See on tuntud kui Udhiyana Bandha.Now hoidke kubemes lihased suuremaks või hoidke end Mooladhara bandha.Hold Bandhas koos umbes 10 kuni 15 sekundit alustada. Võttes sügavalt hinge, vabastage Bandhas.Repeat umbes 2 minutit, alustada, suurendada aega on 5 kuni 7 minutit.

9. anuloma – viloma Pranayama

Eelised: See on kõige lihtsam on pranayamas ja on tuntud ka kui alternatiivse ninasõõrmesse hingamine kasutamise.

Menetlus: Istudes Padmasana või Sukhasana, siruta käed, puhkavad peopesad põlvi jooga mudra.Lift oma parema käe Pranayama mudra.Using pöidla sulgege õigus nostril.Take sügav sissehingamine vasakult nostril.Closing vasakul ninasõõrmesse võimaldab väljahingamine läbi õige nostril.Now, hingata läbi õige ninasõõrmesse ja võimaldada väljahingamine läbi vasaku nostril.This lõpetab ühe vooru anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 kuni 15 korda alustada, suurendada 50-75 korda, järk-järgult.

10. Udgeeth Pranayama

Eelised: See on põhimõtteliselt meditatsiooni harjutus, kus sa peaksid kirikulaul “OM”. See on ideaalne neile, kes soovivad puhata. Lapsed saavad harjutada seda, et suurendada nende mälu võimu. See hingamine kasutamise hõlmab sissehingamisel ja väljahingamisel pikemaajalised.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Take sügav inhalation.As sa hingata, kirikulaul Om nii kaua kui võimalik. Mida kauem saab hinge kinni hoida, seda parem tulemused are.One chanting lõpetab ühe vooru. Relax oma silmad kinni, hinga normaalselt, umbes 15 sekundit enne edeneb järgmise repetition.Repeat see 2 kuni 3 minutit, et alustada kestuse pikenemine kuni 10 minutit järk-järgult.

11. Agnisara Kriya

Eelised: Agnisara on kombinatsioon kahest sanskriti sõna – Agni (tulekahju) ja Sara (puhastust või pesemine). Et olla täpsem, see harjutus keskendub puhastus tulekahju või Manipura tšakra asub lähedal naba.

Menetlus: Seisa jalad teineteisest ja hinga sügavalt nina sissehingamisel.

Bend oma põlvi slightly.Bend pea kergelt allapoole ja hingata läbi oma mouth.Make kindel, et tagasi on püstitada alati, oma kõhu lihaseid lõdvestunud asendis. Tõmmake oma naba üles ja sissepoole, nii et tegemist lähemale oma spine.Hold hinge umbes 15 loeb ja siis klapp kõhulihastest, edasi ja tagasi 10 korda hingus all ootel.

12. Shavasana

Eelised: Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast mis tahes treening sessiooni ja Corpse Pose ideaalne Asana.

Menetlus: Pikali lamavasse position.Keep jalad koos või sirutas, ühe oma mugavuse level.Allow käed puhata kummalgi pool keha, peopesad ees ground.Close oma eyes.Inhale ja hingata sügavalt, võimaldades oma keha lõdvestuda täielikult.

Harjutamine ülalmainitud Ramdev Baba jooga nägemine on tagatud, et pakkuda teile häid tulemusi. Siiski peaksite lisada õige toitumine koos piisava koguse ülejäänud oma elu nii, et tulemused võivad olla osaks paremini viisil!

Cindy

Kass-Cow Stretch

See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.

1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.

2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.

Neljakäpakil Balance

1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.

2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.

3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.

Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.

Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.

Alla Koer lõhesid

1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.

2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.

Hoia 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg tõstetud.

Challenge variatsioon:  Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.

plank Pose

1. Tule ettepoole Plank tekitada.

2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.

Side Plank Pose – Vasisthasana

1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.

2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.

3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.

Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine ​​pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.

Algajad “variatsioon:  Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.

Challenge variatsioon:  Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.

kõrge Lunge

1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.

2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.

3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.

4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.

Peatumise 5 hingetõmmet.

(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)

Algajad “variatsioon:  Asetage käed puusas.

Challenge variatsioon:  Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana

1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.

2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Algajad “variatsioon:  Võtke ploki all parema käega, kui vaja.

Challenge variatsioon:  Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.

Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana

1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.

2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.

Hoia 5 hingetõmmet.

Eagle Pose – Garudasana

1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.

2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.

3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.

Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.

4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.

Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.

Challenge variatsioon:  Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.

Boat Pose – Navasana

1. Tule istu oma matt.

2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.

3. Tee “V” kujuga keha.

4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.

Algajad “variatsioon:  Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.

Challenge variatsioon:  Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.

Tule lamada tagasi ärateenitud puhata!

Cindy

Jooga, nagu mis tahes kasutamise, on oma reeglid ja ettevaatusabinõud pead järgima, et vähendada vigastuste ohtu. Ära alahinda raskusastmetega asanas või ülehinnata, mida saate teha. Kuna algaja, õppida foundational või põhi poose, mis moodustavad aluspõhja jooga enne edendavatele keerulisem asanas. Ja pidage meeles, valu ei ole normaalne jooga nii et kui see on valus, lõpetada. Variatsioonid asanas ja jooga rekvisiidid nagu plokid, rihmad ja padjad saab teha poose rohkem saavutatavad ja vähem valus.

Jooga aitab suurendada oma immuunsüsteemi tervist, leevendada stressi ja annab teile kogu keha venitada ja treeningut. Lihtsalt üks 30-minutilise sessiooni hatha jooga, aktiivsemat vormis jooga, võib põletada peaaegu 150 kalorit, kui te kaaluvad umbes 155 naela – see on sarnane sellega, mida saaksite vesiaeroobika! Kas teie eesmärk on kaalulangus, fitness, energia suurendamiseks, korrapäratu peale pikka päeva või lihtsalt muuta oma keha rohkem nõtke, jooga saan teid seal. Pakub seda õigesti teha.

Järgige nõuandeid / Ettevaatusabinõud ohutu ja produktiivne Session

Harjutamine jooga võib suurendada teie üldist tugevust, paindlikkust ja lihaste vastupidavust. See võib isegi aidata hallata vaimse ja emotsionaalse stressi paremini olla seetõttu, et fookus, lõõgastav venib ja rahustav hingamine tehnikaid, mis on peaaegu meditatiivse. Aga et oleks võimalik kõige paremini oma jooga istungid, siis peaks olema hea arusaam oma nüansid. Näiteks, kui olete teadlik teatud seadmed, mis võivad töötada abivahendina poosi, sa pead olema võimeline süvendada venitada ja lõpetada Asana korralikult.

Pöörates tähelepanu nende Käsud ja keelud, enne kui alustada, siis võiks säästa väärtuslikku energiat ja vaeva ning isegi aidata vältida kahju või pain.These vihjeid ei tohi võtta algaja ja peaks olema teist laadi kogenud jooga entusiast.

1. Ära saada erialast nõu Kas jooga ohutu ja õige

Jooga on ilmselt üks kõige kontrollitud kehalist. See on peetud ohutu ja võrreldav teiste terapeutiliste hoolt ja kasutamise. Aga jooga võib tunduda kahjutu ja väga healoomuline vormi kasutamise, erinevalt näiteks jooksmine, mis on tuntud põhjustab vigastusi, ei alahinda seda! Enamik jooga vigastused, kui neid esineb, on lülisamba, kaela, õlgade, põlved ja pahkluud. Õnneks mõned hooldus ja ülevaate aitab teil vältida vigastada üldse. Registreeru hea jooga klassi koolitatud praktik või järgige usaldusväärsest treener, manuaal, või raamat online või offline. Tea oma piire ja ettevaatusabinõudest, et sa ei likvideerida vigastades ennast.

2. Do nulli regulaarselt asukoht või Space Jooga

Vahva jooga on sa ei pea liiga palju seadmeid või väljamõeldud jõusaali liikmeks. Tegelikult kõik, mida tõesti vaja on selge ala siseruumides või avatud ruum, kus sa saad teha oma jooga katkematu. Lihtsalt proovida ja jääda, et samas kohas iga päev, nii et teie rutiinne, sealhulgas vajaduse sa oma asanas, muutub teist laadi sulle. See ei ole lõbus, millel Uurida uusi asukohti iga päev – kui muidugi see on midagi, mida nautida teed!

3. Kas on õige varustus Handy teha oma Session Mugav

Jooga asanas võib olla lihtsam teha abiga mõned põhilised ja odav seadmed.

Jooga matt : Seal on põhjus jooga on sünonüüm jooga matt. See aitab kaitsta keha mõju korrus, padjad liigesed ja teeb treeningut mugavamaks. Isegi kui sa ei investeeri muu varustus, saada hea matt.

Valtsitud tekk või toetada : Hoidke valtsitud tekk mugav toetada ennast teatud asanas kuni sa aru saama neist ja teha neist ilma. Seda saab Säilimise selg või kael nii nagu vaja.

Jooga plokk : See aitab Asana nagu utthita parsvakonasana või pool nurga kujutada, mis vajab teid venitada poole põhjusel. Plokk aitab teil jõuda kõrgus on lähemale oma käe, ulatuse vähendamiseks ja keerukuse poosi.

Joogarihmad : Need rihmad aitab teil hoida poose kauem, kasutades neid laiendeid keha. Näiteks on gomukhasana või lehma nägu kujutavad, teil on vaja jõuda üle selja ja pannal käed tagaosas. Siin rihma saab stand-in jõudmiseks kogu tee ja puudutades sõrmeotstega. Selle asemel, siis tuleb lihtsalt kinni hoida rihma kas käsi, mis võimaldab teil säilitada poosi või pikema teha poosis, et sa muidu ei saaks. ⁶ Teistes asanas nagu Supta padangusthasana või lebamis käes-big-toe kujutada, see on tuum Asana ise.

4. Ära nõustu Valu nagu tavaliselt, kui sa Jooga – ja lõpetage Kui Valus

Kui te töötate välja oma kodus, ärge lükake ise liiga raske. Te ei tohiks tunda valu või vajadust grunt või kurtmine, kui sa Asana jooga. See ei ole sama, ütleme, jõutreeninguga jõusaal, mis vajab teid suruda oma keha äärmise aegadel. Jooga võimalikult loomulik ja keha peaks kergendama sinna. Kui see on valus, siis peaks peatuma ja rahuneda või ei muudetud versiooni, mis on lihtsam.

5. Ärge kartke proovida “Lihtsam ‘versioonid Asanas

Sageli on lihtsam versioonid raskem asanas. Paljud asanas saab muuta ka rihmade abil või padi, mis aitavad teil. Uuri neid ja ei lase oma ego saada takistuseks kasutades abivahendina nagu jooga plokk või rihma, kui vaja. Mõned muudatused vähendavad aega, mida te hoidke poosi, teised muuta, mil määral te venitada või laiendada või väänata keha ja teised kasutavad jooga rekvisiidid.

6. tean Mis Asanas on riskantsed konkreetse Tervis seisukord You Have

Yoga poses have an impact on internal organs and physiological parameters of the body, in addition to being a good form of exercise. Which also means you should steer clear of certain asanas that could jeopardize your health, given your previous medical history or current health conditions. It is not unlike avoiding high impact exercises if you have a knee injury. For instance, lateral bending or twisting exercises like the naukasana or boat pose must be strictly avoided by pregnant women, anyone who has had recent abdominal surgery, and those with high blood pressure or heart problems. This is because the pose internally massages and puts pressure on this region and could also affect blood pressure.

A seemingly straightforward pose like padmasana or lotus pose or baddha konasana or bound angle pose should be avoided by anyone with a recent knee or ankle injury or if you have any discomfort in those areas.

7. Do Wear The Right Clothing So You’re Comfortable At Yoga Class

Soft natural or flexible fabrics that allow you to move freely are good. Here are some pointers to help you choose right

• Don’t use overly loose clothing. It can be annoying if they flap about as you do your poses. They also make inversions difficult. For instance, a loose neckline may cause the top to fall onto your face.
• But don’t choose clothes so tight that they hamper your ability to move and prevent you from doing the poses properly.
• Elastic waisted yoga pants that are form fitting work nicely.
• Simple unembellished tops or T-shirts are a good idea.
• Skip drawstring pants because they become uncomfortable for the poses you do lying on your stomach.
• Use layered clothing if you’re going to a yoga class or studio so you can adjust your body temperature depending on how hot or cold you feel. A zipped-up sweatshirt makes a good choice. Shawls or stoles work for when you do seated poses.

8. Don’t Be Afraid To Ask

If you plan to join a yoga class or yoga school, try and find a spot to the front near the instructor so they can keep an eye on you and stop you if you’re doing a pose wrong and could potentially hurt yourself. Also, some asanas are not recommended when you’re pregnant or have certain health problems like, say, high blood pressure. Others can be beneficial if you mention your medical issues. The key is to be upfront and open.

9. Don’t Do Nothing All Week And Overdo It On One Day

This applies to all exercise and definitely for yoga, where your body needs to stay supple and well-stretched all week through. Try and do a few asanas or a short workout every day or at least every other day. Miss out and you may be stiff or end up injuring yourself because your body is out of practice.

10. Do Take A Moment To Get Into The Right Frame Of Mind Before Yoga

Try and find a moment of calm before you begin the actual asanas to put you in the right frame of mind. Focused breathing exercises like those in pranayama can help you calm and energize the body before you start. For instance, nadi shodhana or alternate nostril breathing is a channel cleaning breath that opens up your energy channels, allowing it to flow freely once you begin your actual asanas or other forms of pranayama.

11. Don’t Skip Ahead To Advanced Asanas

Each yoga pose has a different set of health benefits but, more importantly, they also require varying degrees of skill. Don’t get ahead of yourself and try advanced poses like the tittibhasana or firefly pose and mayurasana or peacock pose before you master simpler ones. People take years learning and improving their skill, strength, and flexibility in yoga before even attempting these. Beginners should start with a basic routine with foundational poses such as the mountain pose, warrior 2 pose, cat/cow flow, tree pose, easy pose, and corpse pose. You can also try the downward facing dog which is a good introductory asana for inversions, as well as the upward facing dog, child’s pose, side angle pose, cobra pose, bridge pose, and sitting half spinal twist.

12. Do Eat Right Before And After Yoga

As with any exercise, eat right to make the most of your yoga session. Eat a light meal no closer than an hour and a half before your yoga session if you plan to exercise in the evening. For morning yoga, have a light snack to break your fast from the night before. A small banana or some fruit can be eaten about 45 minutes before a class/session. Milk and a few almonds is another option. Whatever you do, avoid heavy or rich foods before yoga. If you can have more vegan or vegetable heavy meals, do that. Avoid stimulants like caffeine in the hours leading up to your yoga class. But stay well hydrated.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.