Savasana või Corpse Pose, on viimane poosi jooga voolu. See on mõeldud taastada keha ja vaimu pärast füüsiliselt raske praktikas. Et alustada, panna matt või rätik kõvale pinnale. Lie selili. Hoidke oma jalad ja käed lõdvestunud, lastes oma peopesad ülespoole. Pärast joonistus teadlikkust iga kehaosa, kontrollida oma hingamist viiakse aeglase ja ühtlase kiirusega. Hoidke vähemalt viis minutit.

Kui te kipuvad vahele savasana lõpus treeningu voolu, mõtlesin, et see poos on peaaegu jahtumine, siin on uudis teile. Eeliseid savasana võib ulatuvad kaugele väljapoole oma jooga praktika.

Savasana või laip kujutada, on ühine lõplik poosi jooga praktika. See on rahulik ja ei nõua füüsilist pingutust. Selle asemel, see on kõik umbes taastamine. Keha, meele ja vaimu saab kõik taastada sel riik.

Autsaider, see võib tunduda uinaku ajal. Aga see on kaugel sellest! Pikali sel laip jooga kujutada anname teile tagastada praeguses hetkes.

Kasu Savasana Jooga

Üldiselt jooga on tõeline maiuspala oma keha. Kõik teie mälu tasakaalu parandada. Regulaarne tava ka vabastada pingeid lihastes. Aga kui tegemist on savasana, kasu on veelgi täpsem. Doing kolme kuu laip poosi võib leevendada peavalu, unetus ja ärevus.

Uurimus üliõpilaste näitas, et jooga koolitusprogrammi – programm hõlmab savasana – positiivne mõju füsioloogilistele muutujad nagu kopsumaht, vitaalkapatsiteet, vererõhku ja pulsisagedust.

Vastavalt artikli kohta  International Journal of Exclusive Management Research , savasana on järgmised eelised:

• Aitab vähendada vererõhku, unetus, ärevus, rõhu ja lihaspinge
• Tõstab energiataset, mälu, fookus, kontsentratsioon ja enesekindlust
• Aitab stimuleerida vereringet ja kasutab siseorganid ja lõdvestab keha
• Vähendab peavalu, väsimus, pinge ja kerge depressioon
• Aitab rahustada meelt, värskendab ja noorendab keha ja vaimu
• See on kasulik inimestele, kes põevad närvinärkus – üldine kulunud tunne, närvilisus, diabeet, astma, ja seedehäired, kõhukinnisus, lendva, koos sügavama ja kindlam magada.
• Savasana annab sügav, meditatiivse seisundi puhkamiseks mis aitab remont rakkude ja kudede ja suurepärane leevendavat stressi.

Meditatiivset laadi savasana on peamine kasu. Kuna see on tehtud lõpus istungil, see aitab meeles omaks kõik sa just tegid. Samuti rahustab närvisüsteemi ja saate mõelda oma praktikas. Teie lihased jagunevad riigi puhata, nii et see on armas viis jahtuda pärast venitades selle välja.

1. Vali õige Surface

Savasana tuleks teha kõvale pinnale. Lehtpuu, plaatide ja betooni põrandad on kõik ideaalne võimalusi. Kuid matt või rätik tuleks kasutada ka. See teeb pinna mugavam pikali.

2. Tee Space

Kuna sa pead täielikult pikali, puhastades ruumi ümber on võti. Eemaldage väljaulatuvate objektide nagu vee pudelid ja tossud. Isegi Joogaklotsid tuleks tühistada.

Kui olete klassi, veenduge te ei ole liiga lähedal kellelegi. Paigutage oma matt, kui vaja. Pea meeles, et see on oluline järgida isikliku ruumi oma mehe klassikaaslastega.

3. Lie Down

Lie selili, hoolitsedes oma õlgadele on puudutamata korrusel. Saate muuta poosi ja panna toetada all oma põlvi. Muidu selg peaks olema põrandal üldse korda.

Lase oma kogu keha valamu maasse. Pöörake tähelepanu kogu oma keha, lastes minna pinge, kui vaja. Sa peaksid ka lõõgastuda oma nägu ja silmi.

4. lõdvestada jalgade ja käte

Jalad ja jalad peaks “drop” avatud. Tunnustada ja vabastab vajadusest hoida neid täiesti sirge. Mis teie käsi? Tee neid oma pool, umbes 6 tolli oma keha. Paigutage oma peopesad ülespoole, lastes sõrmed Curl loomulikult. Sa ei tohiks panna mis tahes energiat oma lihaseid.

5. Kontrollige oma teadlikkust

Savasana on kõike tunnistades hetkeseisust keha. Pärast pikali, kajastama jada sa just tegid. Märka, kuidas oma keha füüsiliselt tunneb. Suuna oma tähelepanu oma õigust varbad, siis parema jala ja põlve. Korda sama vasaku jala ja seejärel aeglaselt oma reied, tuharad ja kõht. Jätka, kuni jõuate oma peaga.

6. Hingake aeglaselt

Võtke sügav, aeglane “kõht” hingetõmmet. See tähendab, et sa peaksid hingata oma diafragma, mis muudab madalam kõht liikuda üles ja alla. See rahustab keha ja aitab teil lõõgastuda.

See tegu kontrollitud hingamine suureneb ka kopsu maht ja parandab vereringet. ⁴ Korrake, kuni te langeda õnnis lõõgastumiseks, kuid veenduge, et te ei magama.

7. Hoidke

Jääge selles asendis 5 kuni 10 minutit või nii kaua, kui teie õpetaja ütleb teile. Võite isegi hoidke savasana 20 minutit, kui aeg võimaldab. Üldiselt on 5-minutilise savasana on soovitatav iga 30 minuti jooga.

Õppimine, kuidas teha täiuslik savasana nõuab aega ja harjutamist. Meditatsioon ju ei tule lihtne. Kui te üritate seda kodus, ärge unustage, et eemaldada kõik distractions.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas teil on laps hiljuti? Õnnitleme !!

Kuigi sünnituse on ilus protsess, mille laps läbi C jao või keisrilõike võib vallandada mured ja küsimused uue emme meeles.

Enamik uusi moms tean, et operatsioonist taastumist on oluline ka oma tervist. Kas teil oli C-osa, viies läbi hästi informeeritud ja läbimõeldud otsuse või seda tehti tulemusena sündi ajal tüsistusi, kulub teemaks oma keha. Sa pead andma endale aega, et taastuda ja saada tagasi kuju.

Kas treenite pärast C-jagu?

Nagu uus ema, soovid taastada oma vana keha ja nõuda oma viis oma riideid kui olete olnud oma kimp rõõmu. Ilmselt saab kasutama hakata, kuid õige aeg, kui saate teha jooga pärast C jao või kasutama hakata või sõltub teie taastumine.

C-osa on suur operatsioon, mis tähendab, verekaotus, lõigates lihastes ja õmblemisega neid varundada. Sa pead tagama, et lasete oma sisselõige ravib ja samal ajal lasta oma õmblused lahustada enne kui hakkate või alustada mingit treeningut.

Jooga Pärast C jagu Tarneaeg:

Naised saavad alustada jooga pärast 6 kuni 8 nädala millel oli oma last. See on üldine ülevaade, nii enne kui alustada jooga või muu kasutamise, et te nõu oma arstiga oma tervist ja heaolu, hinnata oma keha võimet teha igasuguseid füüsilist koormust, venitades ja lihaste tõmbe.

• Kui teie arst annab teile Yritteliäs, võite alustada jooga.
• Jooga aitab paremini taastuda, toon oma lihaseid ja ka tugevdada nende
• See aitab korrigeerida kõiki keha sidemete ja vaba lihased
• See rahustab oma sisemise keha ja hinge ja aitab teil saada oma närve ja tegeleda igasuguse stressi ja närvilisust
• Enne kui hakkate oma joogat, alustada põhilised venib, et teil hingata korralikult

Jooga Poosid Pärast C jagu:

Kuna teil on olnud C-osa, on oluline hinnata nende tugevust ja tervendav. Alusta lihtne hingamise harjutused, kui hakkate ja teha neist 2-3 nädala jooksul. Proovi Pranayama ja rääkiv “OM” mantra ja  Gayatri Mantra kui võimalik, kui te mediteerida.

Kui tead oma tugevuse ja tunnevad tagasi, proovige jooga asanas loetletud allpool:

Ettevaatust:  On parem, kui sa õpid järgmise asanas pärineb sertifitseeritud jooga praktiseerija ja seejärel jätkata teed neid mugavalt oma kodus.

• Agnisaar  magu,  Kandharasana  oma vaagna piirkonnas,  Bhujanga Asanasse  tugevdada kõhu lihaseid ja toon neid.
• Teie kogu keha, proovige teed ülespoole jalg pikendamine  Urdhva Prasarita Padasana .
• Venitada selga ja selg ja lihased välimine reied ja vasikad ja parandada oma tugevust, ei koer kujutavad või  Adho Mukha Svanasana
• Tadasana  või mägedele poos on suurepärane kogu oma keha. Võite proovida seda isegi siis, kui te olete ümber oma keha, et parandada oma keha kontrolli, Tugevneda ja toon oma lihaseid ja parandada verevoolu ja poos.
• Võite teha ka  Bhujangasana  või madu kujutavad kaotada rasva ümber oma kõhtu.
• Kui olete rahul eespool asanas saab ka edu puu kujutavad või  Vrksasana . See toon oma vaagna piirkonnas ja parandada oma keha üldine.
• Nüüd, kui olete olnud rahul tavalise asanas ilma palju stressi lihased ja veel saada soovitud tulemusi, võite proovida ülemise ja keerulisem jooga tekitab nagu  Surya Namaskara .

Igasuguseid kasutamise ja keerukat harjutusi te kavatsete teha postituse C-osa, alati meeles, et konsulteerige oma arstiga, enne kui mõtlema jooga pärast keisrilõiget. Samuti pööratakse tähelepanu sellele, kuidas oma keha reageerib igasuguste jooga asendid ja peatada kui tunnete liiga discomforted kuidagi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kui enamik inimesi mõtlema jooga, esimene pilt, mis tuleb meelt on vana mungad istub ülaosas mägi sügav meditatsioon. Mõned isegi ette kujutada võimatu poose ja raske tehnikat hingamine. Tõde on jooga on vaimne kunst, palju kaugemale ulatuva ja lõõgastav ise.

Kui te teete seda tava osa oma elustiili, hämmastav kasu, et tulla koos sellega on kindlasti kavatse teid üllatusena. See ei ole oluline, kui vana sa oled või kui palju aastaid olete kulutanud, kasutamata, jooga on siin, et suurendada oma ainevahetust, pagendama kõik soovimatud rasva, ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.

5 Jooga Poosid ehitada Stamina:

Enamik inimesi, kes töötavad kontorites tahaksid praktiseerida joogat, kuna see aitab neil de-stress ja ehitab ka tugevust. Kui te tava jooga, on sul võimalik anda oma sada protsenti oma töö. Õppigem paar hämmastav jooga kujutab, mis aitavad teil saada jõudu ja vastupidavust.

1. Navasana:

Navasana on põhiline liikuda, mis aitab teil saada tugevamaks tuum. See on tuntud ka kui paati tekitada.

1. Istu põrandal oma põlved kõverdatud. Hoidke käsi on asetatud hip piirkonnas.
2. Hinga sisse ja välja õrnalt.
3. Selg peab olema sirge.
4. Nüüd lahja tagasi ja vali oma jalad maapinda.
5. Säärtel peaks olema paralleelne põrandaga.
6. Nüüd võtke oma käed ja tuua neid edasi.
7. Selg peab olema sirge nüüd.
8. Hoidke madalam kõht piirkonna kindel ja tasane.
9. Vaata oma varbad ja lõdvestuge.
10. Jääge niimoodi umbes 5 sekundit. Hoidke seda hetke, kui saad.
11. Nüüd vabastada ja korrata.

Navasana on tõhus poosi alustad. Tee see tekitada harjumus ja siis ei ole mingit kahetsust.

2. Istudes Wide jalaga Straddle Pose:

See poos on üsna kuulus kõigi jooga õppijad. See suurendab verevoolu keha ja võimaldab see saavutada kubeme piirkonnas.

1. Istu sirge ja painutada nii jalad.
2. Laiali. Sa peaksid ennast mugavamalt.
3. Nüüd, kui hakkate vajutage jalad põrandal, pea meeles, et hoida oma reied tegeleb kogu.
4. Nüüd tulevad allapoole maapinna poole.
5. Hoia paar sekundit ja korrake.

Seejuures kujutavad viis korda päevas aitab teil näha suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.

3. Lapse Pose:

Lapse Pose on tuntud lõõgastav meelt, keha ja meeli. See on üks parimaid viise, et kõrvaldada stressi oma keha ja parandada oma tulemuslikkust tööl.

1. Polvistua matil.
2. Selg tuleks kaarduvad kergelt.
3. Nüüd tuua oma käed kokku ja venitada neid ees.
4. Peopesad peavad paiknema põrandast.
5. Hoidke 10 sekundit. Hingata ja korrata.

Lapse Pose on tuntud toimib stressi Buster. On teada, et ravib mitut ohtlikes tingimustes.

4. Jumalanna Pose:

Jumalanna Pose mitte ainult annab teile rohkem jõudu ja vastupidavust, vaid ka enam valu menstruatsiooni ajal.

1. Sirged ja hoida oma jalad laiali.
2. Jalad tuleb silmitsi külili.
3. Hoidke nii jalad painutatud.
4. Nüüd rulli tagasi allapoole.
5. Sa peaksid olema täielikult pikali nüüd.
6. Jätka hoides neid jalad painutatud.

See poos on üsna populaarne rasedad ja on lemmikute hulka jooga armastajad.

5. Bridge Pose:

The Bridge Pose toonid vaagna lihaseid ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.

1. Pikali matil.
2. Hoidke neid põlved kõverdatud.
3. Nüüd tõstke ettevaatlikult need tuharad, kuni mõlemad oma reis on paralleelne põrandaga.
4. See peaks olema edukalt moodustavad silla.
5. Hoidke ennast selles asendis umbes 30 sekundit.
6. Sa võiksid ka minna minut, kui soovite.
7. Korda.

Kui teete Tekemäisillään Bridge Pose päevas positiivseid muutusi kindlasti tekkida.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on juba saavutanud tohutu populaarsuse Ameerika Ühendriikides ja stuudiod avanemise peaaegu iga naabruses. Jooga treenerid on hõivatud üritavad uuendada ja luua uusi jooga küsida rohkem huvi. Uutest jooga, mis on tekkinud, kuum jooga on äratanud mõned tähelepanu, eriti inimestele, kes taine suunas aeroobsed harjutused.

Hot jooga õpetajad rääkida oma mitmeid eeliseid nagu suurem kalorite põletada ja paindlikumaks. Aga nad on õige ja peaks te lähete selle eest? Siin on mõned müüt Busters, mida peaks teadma, enne kui sisestada köetava ruumi oma jooga matt.

1. võite saada kuumarabanduse

Hot jooga, nagu nimigi ütleb, on teinud toas, mis on tavaliselt hoitakse temperatuuril üle 100 kraadi. Temperatuur koos pideva liikumise ühest poos teise paneb sind higistama üleliia. Kuna teie keha soojust suureneb keha töötab säilitada temperatuuril (homöostaasi) kaudu negatiivset tagasisidet, mis põhjustab teil higi ja jahtuda.

Kuid soojuse ruumis ei võimalda keha jahtuda põhjustab häireid organismi temperatuuri, mis võib kaasa tuua kuumarabandus või peapööritust ja iiveldust. Nii et ole ettevaatlik umbes ei saa liiga kunstlikult alati rääkida oma arstiga, kui teil on varem esinenud tervisliku seisundi nagu kõrge vererõhk.

2. Sa ei põletad rohkem kaloreid

Hot jooga pooldajad väidavad, et tehes poosi soojendusega tuba, nad saavad paremini kardiovaskulaarne treening ja põletada rohkem kaloreid. Mida kõrgem temperatuur ja kõik, mis higi võib teha te arvate, et te põlenud palju kaloreid. Research, aga näitab teisiti.

Uuring teinud Colorado Riikliku Ülikooli Bikram Jooga, standardiseeritud 90-minutilise sessiooni featuring 26 asendeid ruumis kuumutatakse 105 kraadi Fahrenheiti ja hoitakse 40 protsenti niiskust, näitas, et praktikud põlenud keskmiselt 460 kalorit meeste ja 330 naistele. See ei ole väga kõrge 90-minutilise treeningu.

3. Higistamine ei ole sama mis Detoxing

Higi koosnevad peamiselt veest väikeses koguses teisi kemikaale, mis sisaldavad soola, kaaliumi, ammoniaak ja karbamiid. Tegelik toksiini eliminators keha on neerusid, maksa ja mingil määral oma käärsoole, mitte teie higinäärmeid.

Kuigi edendajaid kuum jooga võib öelda, et see on suurepärane võimalus detox, fakte eriarvamusel. Kahjuks Tunniajasel istungil kuuma jooga kuhu higistama ei ole tegelikult Flat teile. Kui olete tõsiselt saada detox, rääkige oma arsti või toitumisspetsialisti poole.

4. Hot Jooga ei tee teid paindlikumaks

Üks populaarsemaid väited kuum jooga õpetajad on, et kuuma jooga teeb sind paindlikumaks. Paindlikkus oma keha on funktsioon oma kõõluste. Et säilitada oma stabiilsuse, neil on vähemal verevoolu võrreldes teiste kehaosade. Kui te töötate läbi kuumutatud tuba, seal on loomulik iive verevoolu, mis paneb sind tundma paindlikum kui sa tegelikult oled.

Teie sidemete on seiskumist piir, millest nad hakkavad rebeneks ega murda. Soojematel jooga, siis võib panna rohkem pingeid oma sidemete pahaaimamatult suurendada oma võimalusi sidemete rebend. Ka siis, kui sidemete on ülekoormatud, nad jääda nii põhjustades liigese ebastabiilsus.

5. uuringuid Hot Jooga ei ole otsustav

Bikram Jooga on krediteeritud populariseerimise kuum jooga kogu Ameerika Ühendriigid. Uuringu teinud Bikram jooga Arvatakse, et praegu parandab tasakaalu, alakeha tugevuse ja erinevaid liikumise nii ülakehale ning võib osutuda isegi parandada arterite jäikus ja metaboolne meetmetest nagu glükoositaluvust ja kolesterooli tasemed, samuti luu tiheduse ja tajutav stress.

Kuid üks peab ka vaadata, kuidas uuring viidi läbi teada, kas kuuma jooga on kasulik kõigile. Uuringus osales ainult üks randomiseeritud kontrollitud uuringus kogenud praktikud. Ka enamik uuringuid ei jälgi kõrvaltoimete ja lisada ainult tervetel täiskasvanutel. Kuigi jooga üldiselt on osutunud kasulikuks, ei olda veel välja konkreetse kasu tervisele kuum jooga.

Hot Jooga on üldiselt ohutu. Kui see sädemeid teie huvi või kui te arvate, et seda aitab teil saavutada oma tervist eesmärke, ei ole kahju praktiseerivad seda. Aga kui te olete tundlik kuumuse või on kannatanud soojuse lööki enne, rääkige oma arstiga enne registreerumist. Sa võid olla parem regulaarne jooga. Ja alati ettevaatusabinõud viibiv hästi hüdreeritud. Kui te iiveldab või peapööritust kuuma joogat, kuulata oma keha ja välja astuma kohe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas tunnete väsimust lõpuks päev? Ja ei oma jalad ja jalad valutavad kõige rohkem? Paljud majapidamistöid me läbi ja metsik tempo meie elu võib põhjustada tekivad valud ja lihaskrambid, eriti meie jalad.

Niisiis, mida saate teha, et saada vabastust jalalihaste valu? Noh, jooga on üks parimaid lahendusi. Kas soovite rohkem teada? Jätka lugemist!

Miks Valida Jooga vabaneda jalalihaste valu:

Paljud inimesed lõpuks kasutavad OTC ravimeid, kaasa arvatud pihustid, geelid ja söödav ravimeid leevendada valu jalad ja muud kehaosad. Kuid need ravimid tuua ajutist leevendust ja kasutades neid pikemas perspektiivis võib olla kahjulik mõju tervisele.

Jooga, teiselt poolt, pakub pikaajalist leevendust valu jalgades ja muud kehaosad samuti. Pealegi, see aitab ka teil püsida terve ja heas vormis. Autor püüab mõned jooga asendid saad leevendust oma jalavalu.

Allpool toodud on tõhus poosi jooga jalalihaste valu:

1. Zen Posture:

See on üks lihtne praktikas jooga poos, et mitte ainult aitab teil toime tulla jala lihasvalu, kuid teeb selg tugevamaks samuti.

• Istu põrandal ristatud.
• Tee oma käed reitele või sulgeda kõht.
• Tagada tagasi ja pea jääma püstitada ja sirge.
• Sa pead olema selles poos mõnda aega ja siis Vaibakunstil lõdvestunud viisil.
• See jooga kujutavad aitab hõlbustada vereringet jalgades ja seega väheneb lihaskrambid järk-järgult.

2. Õla Stand Posture:

See Joogaasendid leevendab jalalihaste krambid, ja samal ajal rahustab teiste lihaseid inimkeha.

• Alguses pead pikali tagasi ja tõstke mõlemad jalad koos.
• Püüa tõsta jalad kuni väiksema kehakaaluga on vahetuses õlgadele, kaela ja pea.
• Hoia seda seisukohta mõnda aega ja seejärel läheb tagasi magamisasend aeglaselt.
• See poosi lõpuks stimuleerib verevarustust süda ja lihtsustab jala pinge.

3. Corpse Pose:

See poos on harjutanud peaaegu kõik jooga praktikud ja inimesed igas vanuses saab proovida seda. See on üsna lihtne.

• Sa lihtsalt vaja põrandale pikali või voodi käte ja jalgadega tavaliselt laiali.
• Teil on vaja ka vabastada meeles kõik mõtted, kui te selles poosi.
• See poos aitab lõõgastuda kõik lihased kehas.

4. Sphinx Pose:

See on üks jooga poos, mis töötab teie tagasi ja aitab leevendada pingeid jalalihaseid suurel määral.

• Sa pead pikali magu. Tagada põlved puhkavad all õlgadele.
• Nüüd survet palmid, mis on sirutatud ja ka ülemine osa jalgu.
• Tõsta pea üles ja hoida hingamine.
• Ole selles asendis mõnda aega ja pikali uuesti.

5. Jalad Up The Wall:

See on üks lihtne do kujutavad jooga lihaste valu, eriti kui teie jalalihaseid tunda valus pärast väsitavat tööpäeva. Võid proovida seda kas korrusel jooga matt, või voodis.

• Põrandale pikali, oma tuharad puudutamata aluse seina.
• Asetage jalad ülespoole, et nad on risti põrandal.
• Venitada käed külgedel või ülespoole (sõltuvalt teie mugavuse).
• See poos lõdvestab alaselga ja jalalihaseid.

Nüüd, kui sa tead tõhusa poosi jooga jalalihaste valu, mida sa ootad? Alustage järgides neid poose täna ja hüvasti oma jalavalu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.