Sissejuhatus Kundalini joogasse

Sissejuhatus Kundalini joogasse

Kundalini jooga toodi lääne publikuni 1968. aastal, kui Yogi Bhajan hakkas Californias õpetama. Ta asutas 1969. aastal 3HO (tervislik, õnnelik, püha organisatsioon), et tutvustada Kundalini joogat laiemale elanikkonnale. Enne seda õpetati Kundalinit ainult Indias ja anti edasi guru-õpilase traditsiooni kohaselt. Kuigi seda tüüpi joogat polnud varem avalikkusele pakutud, leidis Yogi Bhajan, et kõigil peaks olema võimalus selle eelistest rõõmu tunda.

Mida tähendab Kundalini?

Kundalini on lülisamba põhjas kasutamata energia (prana), mida saab tõmmata läbi keha, äratades kõik seitse tšakrat. Täielik valgustumine toimub siis, kui see energia jõuab pea ülaosas asuvasse kroontšakrasse. Kundalini energiat kujutatakse sageli selgroo allosas mähitud maduna.

Kriyas

Kundalini jooga asana järjestusi nimetatakse kriyas. Iga kriya on eelseadistatud poseerimiste seeria, mida tehakse konkreetse hingamistehnika ja bändide kaasamisega, et intensiivistada poseerimise mõju. Iga kriya on seotud kindla tšakraga. Need võivad koosneda kiiretest korduvatest liikumistest, mis on kooskõlastatud hingamismeetodi abil, või mantra retsiteerimisest. Teistes kriyas hoitakse poose mitu minutit, hõlmates jälle pranayamat ja mantrat. Sageli on mudrad ka iga kriya oluline osa.

Kui teete isikupärastatud Kundalini seanssi

Isikustatud seanss algaks numeroloogilise analüüsi ja diagnoosimisega, mille tšakrad näivad olevat blokeeritud. Järgmisena on välja kirjutatud konkreetsed kriyad, mis aitavad tasakaalustada ja prana läbi kõigi tšakrate liikuda.

Rühmaklassi olukorras valib õpetaja tavaliselt kriyaadide komplekti, millest on kasu enamiku inimeste jaoks.

Mida oodata Kundalini klassis

Kundalini tund algab lühikese koraaliga, millele järgneb soojendus, et sirutada selgroogu ja parandada painduvust. Klassi põhitöö on kriyas. Tund lõpeb meditatsiooniga, mille kaasabil võib õpetaja mängida suurt gongi, ja lõpulauluga.

Kundalini õpilased kannavad sageli valget riietust ja peaümbriseid, kuid ei tunne, et peaksid klassis seda riietumisstiili järgima. Mõned kundalinid kasutavad joogamattide asemel ka lambanahku. Jooga Bhajan soovitas seda oma keha eraldamiseks Maa magnetilisest tõmbetest. See on siiski vabatahtlik. Isegi mõned kõige pühendunumad Kundalini joogid vaidlustavad seda nõu eetilistel põhjustel.

Kas Kundalini on teie jaoks?

Kundalini on üks vaimseimaid joogatüüpe. See ületab asanad, rõhutades tšakrate avamist pranayama, meditatsioonide, mudrate, bandhade ja laulmise kaudu. Kundalini kriiad võivad siiski olla väga intensiivsed. Kundalini kutsub inimesi, kes soovivad valgustumiseni joogameetodeid, mis püsivad füüsilises kehas maandatud, hõlmates kõiki joogi traditsioonilisi tööriistu. Kui te pole milleski kindel, proovige mõnda klassi proovida, kuidas need teid tunnevad.

Rohkem informatsiooni

Ameerika Ühendriikide tuntuim Kundalini stuudio on Golden Bridge, mille asukohad asuvad Californias Santa Monicas ja New Yorgis.

Kundalini õpetajad vahetavad mõnikord oma nimesid. Üks näide on Kuldse Silla omanik Gurmukh Kaur Khalsa.

Kuulsuste hulka, kes Kundalinit praktiseerivad, on Demi Moore ja Russell Brand.

Kundalinlased ütlevad, et namaste asemel on Sat Nam. 

Sivananda jooga sissejuhatus

Sivananda jooga sissejuhatus

Sivananda jooga on pärit Swami Sivananda sugupuust, mille tõi tema jünger Swami Vishnudevananda poolt 1950ndate lõpus läände, muutes selle harjutusstiili oluliseks osaks jooga esimesel populaarsuse lainel väljaspool Indiat.

Sivananda (1887–1963) oli Indias tuntud 1930. aastatel, kui ta asutas Rishikeshis ashrami. Ta oli varem olnud praktiseeriv arst. Teda otsisid lääne tudengid, kes soovisid õppida joogat ja Vedantat. Oma õpetuste korraldamiseks ja levitamiseks asutas ta 1936. aastal Divine Life Society.

Olulised jüngrid

Sivananda jooga ja filosoofiad rändasid mitme mõjuka jüngri läände. Üks oli Swami Satchidananda, kes asutas integreeritud jooga. Teine oli Vishnudevananda, kes tuli Põhja-Ameerikasse 1957. aastal ja asus peagi Kanadas Montrealis esimesse Sivananda joogavedanta keskusesse. Sivananda joogaga seotud peamised filosoofilised punktid ja joogametoodika olid Vishnudevananda jõupingutused tema guru sõnumite edasiseks levitamiseks.

Täna on USA, Lääne-Euroopa, Lõuna-Ameerika ja Aasia suuremates linnades Sivananda jooga vedanta keskused ning üksteist ashrami taandumist.

Filosoofia

Sivananda meetod põhineb viiel optimaalse tervise ja vaimse kasvu põhimõttel, nagu on kirjeldanud Vishnudevananda. Nemad on:

  1. Õige treenimine (Asana, keskendudes eriti kaheteistkümnele poosile (vt allpool))
  2. Õige hingamine (Pranayama)
  3. Õige lõõgastus (Savasana)
  4. Õige toitumine (taimetoitlane)
  5. Positiivne mõtlemine (Vedanta) ja meditatsioon (Dhyana)

Harjutused, mida oodata

Tüüpiline tund algab pranayama harjutustega. Pärast päikesetervitustega soojendamist keskendutakse kaheteistkümne põhipositsiooni valdamisele järgmises järjekorras:

  1. Peakate
  2. Õlarihm
  3. Künd
  4. Kala
  5. Istub ettepoole Bend
  6. Kobra
  7. Jaanileivapuu
  8. Vööri
  9. Istunud selgroo keerdumine
  10. Vares või paabulind
  11. Seistes edasi
  12. Kolmnurk

Savasana sulgeb klassi. Poosid on ideaaljuhul tehtud aeglaselt ja kontrolli all nii keha sirutamiseks ja tugevdamiseks kui ka tšakrate avamiseks.

Sivananda 12 põhipositsiooni hõlmavad vähe kõike: tagurpidi pööramist, selgroogu, ettepoole suunatud painutusi, väändumisi, tasakaalusid ja venivaid sirutusi. Kui õpilased valdavad 12 põhiasetust, võidakse kasutusele võtta variatsioonid.

Kas Sivananda on teie jaoks?

Selle praktika eesmärk on edendada füüsilist, vaimset ja vaimset heaolu. Asanasüsteem on üsna fikseeritud, nii et ettenähtud pooside täielikuks valdamiseks peate nautima aeglast ja metoodilist tööd. Kui soovite põhjalikumalt India filosoofiasse sukelduda, toetab Sivananda seda.

Kuidas teha joogas kõrvasurve poose (Karnapidasana)

Kuidas teha joogas kõrvasurve poose (Karnapidasana)

Sihtmärgid: keskenduge, sirutage keha seljaosa kaelast põlveni

Vajalik varustus: Mat

Tase: edasijõudnutele

Kõrgrõhu poos on rahustav täiustatud poos. Kaasaegsetes joogatundides räägitakse sageli sellest, kuidas ühendada jooga filosoofilisi kaheksat osa oma asanapraktikasse ja ellu. Karnapidasana on haruldane jooga poos, et sõna otseses mõttes teeb, et põhimõtte väljendust Pratyahara . Pratyaharat kirjeldatakse kui meelte taandumist, mis tähendab väliste stiimulite väljalülitamist, et saaksite pöörata oma tähelepanu sissepoole. Võite soojeneda kõrgrõhupositsioonide jaoks künnipossiga ( Halasana ). Seda võidakse kasutada täiustatud puusa avamise järjekorras või sellisena, mis on keskendunud seljatoele.

Kasu

See poos sirutab kaela, õlad, selja, libiseb ja tõmbab kätt. Stiimulite vähendamise vaimne eelis võtab harjutamist, kuid võite saada ülevaate sellest, mis selles poseerimisel tunda võiks, kui kasutate põlvi vastu kõrvu, et end ümbritsevatest helidest lahti lõigata. Avastamise jätkamiseks sulgege silmad ja keskenduge lühikese aja jooksul, mille olete selles olukorras, ainult hingamisele. Pidage seda tunnet meeles ja proovige selle juurde oma meditatsioonipraktikas tunni ajal või väljaspool seda naasta.

Samm-sammult juhised

  1. Alustage kündmise poseerimisel õlgade all. Teie käed võivad olla põrandal tasased või selja taga põimitud.
  2. Painutage oma põlvi ja viige need mõlemal pool pead põrandale.
  3. Puhka jalgade ülaosa põrandale.
  4. Laske põlvedel kõrvu kergelt survestada, katkestades hetkeliselt foneetilised häiringud.
  5. Enne käsivarte vabastamist ja selgroolüli aeglaselt poseerimisel selgroolüli väljavõtmist tehke vähemalt viis hingetõmmet.

Tavalised vead

Selles asendis on kaelas veidi raskust, nii et ärge liigutage pead küljelt küljele. 

Modifikatsioonid ja variatsioonid

Saate selle eesmärgi nimel pingutada või seda mitmel viisil süvendada.

Kas vajate muudatust?

Ärge muretsege, kui teie põlved ei ulatu põrandani. Tore on hoida põlvi püsti, kuni nad loomulikult põrandale tulevad.

Kas olete väljakutse ees?

Teine viis sellest poseerimisest väljumiseks on Ashtanga-stiilis tagurpidi kurereha ( Chakrasana ) tegemine. Vabastage käed selja tagant, painutage küünarnukid ja viige peopesad õlgade alla nii, nagu oleksite ette valmistanud rattapositsiooni ( Urdhva Dhanurasana ). Keerake varbad alla ja suruge käed sirgeks sirgumisel, kui teete tagumist rulli allapoole suunatud koerale ( Adho Mukha Svanasana ).

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Kuna see on ümberpööramine, tuleks seda vältida kõrge vererõhu või südamehaiguste korral. Samuti ei tohiks seda teha, kui olete rase, kuna see surub kõhu kokku. Vältige seda, kui teil on kaela vigastatud. Kui tunnete valu, tulge poosist välja aeglaselt.

Proovi

Kaasake see ja sarnased sammud ühte neist populaarsetest treeningutest:

  • Jooga ümberpööramise jada
  • Jooga puusa avajad
  • Joogapostid kõndimiseks

Pea- ja õlaribade jooga ümberpööramise jada

Inversioonid on positsioonid, mille korral teie pea on madalam kui süda. Inversioonid võivad parandada teie tasakaalu ja tuuma tugevust.

See ümberpööramiste jada algab pealkirjaga. Üksikasjalikumate juhiste saamiseks lugege, kuidas samm-sammult fotodega peakatet teha. Harjutage seina ääres, kui teil pole ruumi keskel mugav. Teine võimalus on lihtsalt teha poosi ettevalmistav versioon, milles te ei pöörata täielikult ümber.

Peakate

  1. Alustage kätest ja põlvedest randmetega õlgade alla ja põlvedele puusade alla.
  2. Tooge küünarnukid põrandale ja põimige sõrmed kokku.
  3. Asetage pea kroon oma tassitud sõrmedesse.
  4. Tõstke puusad üles ja kõndige jalad pea poole, kuni puusad on üle õlgade.
  5. Võtke üks jalg üles ja siis teine.
  6. Vajutage käsivartesse, et kogu kaal ei satuks kuklasse ega pähe.
  7. Sirutage oma jalgade kuulide kaudu üles ja pöörake reieluid veidi sissepoole.
  8. Hoidke vähemalt 10 hingetõmmet.

Künd Pose: Halasana

Pärast esikülge tulge oma selga lamama ja viige end Plow Pose sisse. Plough ja Shoulderstand on head järelmeetmed pea püstitamiseks, sest need sirutavad kaela välja, vabastades igasuguse kokkusurumise.

Juhised

  1. Lamades selili, pange abaluud alla.
  2. Tõstke jalad 90 kraadini ja tehke paus. Seejärel tõstke tagumik ja tehke abs abil oma jalad pea kohale ja kohale, kuni varbad puudutavad pea taha põrandat. Hoidke jalad sirged.
  3. Lükake sõrmed selja taha ja sirutage käsi.
  4. Rullige õlad ühe korraga alla.
  5. Selles asendis on raske hingata, kuid proovige jääda viis sügavat hingetõmmet. Sellelt positsioonilt lähete Shoulderstandisse.

Õlarihm: Salamba Sarvangasana

Ploki alt viige ennast Shoulderstandisse. Kaela ohutuse tagamiseks ärge pöörake oma pead kummalegi küljele, kui olete selles asendis. Selle asemel hoidke pilku otse ülespoole oma varvaste poole. Teie õlgade all olev tekk aitab vältida emakakaela lülisamba lamenemist.

Juhised

  1. Alates Ploki poosist painutage küünarnukid ja viige käed selga, sõrmeotstega ülespoole. Käed peaksid olema umbes teie selja keskosas. Küünarnukid peaksid olema ainult õlgade laiusega.
  2. Tõstke jalad põrandast üles lae poole. Võimalik, et peate neid korraga üles tõstma.
  3. Tõstke oma jalgade kaudu üles.
  4. Kere sirgendamiseks liigutage puusasid toa esikülje poole ja jalad toa taha.
  5. Püsige poosis kuni 10 hingetõmmet.
  6. Välja tulemiseks viige jalad üle pea tagasi, et läbi kündmise poseerida. Sellest positsioonist lähete kõrvasurve poseerimisele.

Kõrgrõhu poos: Karnapidasana

Alates Ploomi poseerimisest langetage Karnapidasanasse tulles põlved mõlemale poole pead, surudes põlved kõrvade lähedale.

Enne käte vabastamist ja poosist välja kerimist tehke vähemalt viis hingetõmmet.

Kalapoos: Matsyasana

Rullige selga ja eemaldage tekid, mida olete Shoulderstandis kasutanud. Kaareke selga ja toetage ennast, istutades küünarnukid ja käsivarred maapinnale. Kallutage pead tagasi, kuni teie kroon puhkab Fish Pose’i põrandal.

Algajate näpunäited enne esimest joogatundi

Algajate näpunäited enne esimest joogatundi

Kui olete joogaga täiesti uus, on teil tõenäoliselt palju küsimusi selle kohta, millega te sisse astute, sealhulgas mida selga panna, mida klassi viia ja kuidas end ette valmistada. Teades, mida oodatakse ja mis töötab enne tähtaega, aitab teil esimese klassi ajal end paremini tunda. Siin on see, mida peaksite teadma enne oma esimest voolu.

Video vs stuudio

Üldiselt, kui olete joogaga alustanud, on kõige parem oma praktikaga alustades pöörduda stuudiosse isiklike õpetuste saamiseks. Juhendajad saavad vormi kohta anda isikupärastatud tagasisidet ja nad saavad pakkuda muutmisettepanekuid erinevatele poosidele, mida lihtsalt pole enamiku veebi- või videopõhiste platvormide kaudu võimalik läbi vaadata. Muidugi on stuudiotunnid kallimad, tavaliselt maksavad need 20–30 dollarit seansi kohta, kuid kui alles alustad, on see väärt kulutus.

See tähendab, et kui teil pole läheduses joogastuudiot, kui tundide ajad ei tööta teie ajakavaga või kui stuudiosse minek takistab muul viisil alustamist, on videopõhised tunnid täiesti vastuvõetav lahendus. Peamine asi, mida meeles pidada, on otsida dokumenteeritud joogaõpetajate loodud videoid, mis on mõeldud algajatele. Tahad, et juhend oleks selge, metoodiline ja ohutu ning sisaldaks palju ümberehitamise suulisi näpunäiteid.

Veebi voogesituse teenused, nagu YogaGlo, Grokker ja YogaDownload, pakuvad kõik kvaliteetseid valikuid, kui otsustate kasutada videosisu, mitte isiklikke õpetusi.

Mida kanda

Ehkki võib tunduda, et peate enne klassi suundumist disainerjooga varustuse lahti võtma, ei saanud see tõest kaugemal olla. Mõne esimese klassi jaoks kandke juba käes olevaid esemeid ja hoidke asju võimalikult lihtsana. Siin on mõned näpunäited:

  • Kingad : joogat tehakse enamasti paljajalu. Aeg-ajalt näete inimesi, kellel on mingid sokid või kingad, kuid see on sageli tingitud vigastusest või tervislikust seisundist. Kui tunnete, et võõraste inimeste ees kingade seljast võtmine on täiesti ebamugav, tehke kompromisse joogasokkide kandmisega. Selliste spetsiaalsete sokkide põhjas on libisemiskindlad haaratsid, mis “haaravad” mati kinni ja takistavad teie jalgu libisemast.
  • Püksid : Joogapükse on palju erinevaid, kuid enne oma esimest klassi ei pea te otsa saama ja spetsiaalset paari ostma. Mis tahes mugavad treeningpüksid või lühikesed püksid teevad, lihtsalt veenduge, et väldite pükse, mis ei veni, näiteks teksaseid.
    Pärast mõnda klassi võite otsustada, et vajate lühemaid, pikemaid, lõdvemaid, kõrgema vöökohaga pükse või ei kuku iga kord üles sirutades alla. See on hea aeg sisseoste tegema. Võite kinni pidada suurtest kastipoodidest, nagu Target või Walmart, mis mõlemad pakuvad sportlikke rõivaid, või otsida spetsiaalseid joogaturule orienteeritud jaemüüjaid. 
  • Topid : natuke sobib särk, mis sobib jooga jaoks kõige paremini. Suured kottis t-särgid või isegi lahti liibuvad treeningsärgid pole suurepärased, sest libisevad iga kord, kui painutate … ja te painutate palju. Varrukateta pealsed on populaarsed, kuna need võimaldavad käte ja õlgade liikumisvabadust. Kandke ükskõik millist rinnahoidjat, mida eelistate treenimiseks.
  • Kuum jooga: Kui kavatsete teha kuuma joogat või Bikramit, on mõned erilised kaalutlused. Kuna tunnid toimuvad kuumas ruumis, pole puuvillast rõivad ja pikad topsid ega püksid ideaalsed, kuna need löövad higi kinni ja hoiavad kuumust keha lähedal. Harjutamise hõlbustamiseks on hea mõte kanda lühikesi pükse ja niiskust tõkestavaid rõivaid. Üksikasjalikuma eksperdi nõuannete saamiseks lugege meie soovitusi kuuma jooga kandmiseks. 

Mida tuua

Üldiselt on ainus asi, mida peate oma esimesse klassi kaasa võtma, positiivne suhtumine ja avatud meel. Muidugi on palju lõbusaid tarvikuid, mida saate aja jooksul oma joogaarsenali lisada, kuid alustage väikestest ja hoidke asju lihtsana. 

  • Mat : kui suundute oma esimesse klassi, siis ärge muretsege, et tuua matt, kui teil seda pole. Enamik joogakohti rendib matte ühe või kahe dollari eest. Klassi minnes või kodus harjutades tahad investeerida oma matti. Ehkki teil võib tekkida kiusatus osta odavat matti kohalikelt jaemüüjatelt, tasub oma joogapraktikale pühendumise korral siiski investeerida kvaliteetsesse matti.
    Toetav ja hästi valmistatud matt, mis pakub head veojõudu ja pikaajalist vastupidavust, muudab kõik oluliseks. Kuigi turul on palju valikuvõimalusi, on jaemüüjad nagu Manduka, Liforme ja Yellow Willow kõik tuntud kaubamärgid, millel on head kvaliteedi ja teeninduse kogemused. Kvaliteetse mati eest makske 60–120 dollarit.  
  • Veepudel : kui kavatsete kuuma joogat teha, veenduge, et tooksite vett endaga kaasa. Muud tüüpi joogatüüpide puhul võite jooki oodata pärast klassi.
  • Rätik:  kui kipute palju higistama või proovite kuuma joogat, siis viige klassiga käterätik endaga kaasa. 
  • Rekvisiidid:  Kui te ei harjuta ainult kodus, pole vaja oma rekvisiite omada. Stuudiodes on klotsid, tekid ja rihmad. Teie õpetaja ütleb teile, milliseid rekvisiite on igas klassis vaja, kuid kui ta seda ei tee, haarake niikuinii klotsist ja rihmast igaks juhuks, kui vajate poseerimisel abi.

Kuidas valmistada?

Jooga ilu seisneb selles, et see nõuab väga vähe muud kui teie enda keha. Ettevalmistus on lihtne, kuid kui olete uus, on alati hea mõte klassiga varakult tutvuda, et aidata end keskkonnaga aklimeerida ja juhendajale tutvustada. Siin on veel mõned näpunäited, mida tuleks meeles pidada:

  • Tutvuge algajatele sõbralike poosidega : kõik erinevad poosid võivad joogat tehes esmakordselt tunda end üle jõu. Õnneks on Interneti abil hõlbus uurida levinud poose, nii et need tunduvad pooltuntud, kui esimest korda kuulete, kuidas juhendaja neid vihjab. Te ei pea poseerima eelnevalt, vaid lugege nende nimed läbi ja vaadake nende pilte, et saada aimu, mida te oma kehalt palute. 
  • Vältige enne tundi raskeid sööke : ärge sööge rasket sööki vahetult enne jooga tegemist. Kui hakkate liikuma, siis kõik kõheneb ja kui kõht on liiga täis, võib teil tekkida iiveldus. Tund või kaks enne tundi saate kergeid suupisteid süüa.
  • Puudutage juhendajaga baasi : Kui olete joogaga täiesti alustanud, andke sellest enne tunni algust õpetajale teada. Juhendaja teab, et hoiab teid kogu klassi vältel silma peal ja pakub vajaduse korral poseerimise jaoks täiendavat näpunäidet.
    Samuti on oluline oma juhendajale teada anda, kui teil on vigastusi või olete rase, ja kuidas tunnete end praktiliste paranduste saamisel. Kogu see teave annab juhendajale võimaluse muuta teie esimene klass võimalikult mugavaks ja juurdepääsetavaks. 
  • Soojendage end varakult : kui juhtub, et olete varakult klassi jõudnud, on see parim aeg ruumis koha valimiseks. Keskel ja selja suunas olemine on suurepärane viis jälgida, kuidas teised liiguvad koos õpetajaga, kes teid tunni ajal toetab, giidina. Kasutage kindlasti ka vannituba eelnevalt, et mitte tekitada häireid klassist välja astudes.

Harjutamise näpunäited

Õppimiseks pole paremat viisi kui tehes, kuid esimene praktika võib tunda end palju. Õppite uusi füüsilisi poose, kuulete uut terminoloogiat ja olete uues keskkonnas. Kõige olulisem on meeles pidada, et hoiate hingamist ja keskenduge pigem iseendale kui ümbritsevatele. Ajaga muutub kõik lihtsamaks, nii et tehke endast parim ja pidage silmas järgmisi näpunäiteid: 

  • Joondamine : sõltumata sellest, kas käite joogatunnis või kasutate DVD-d, jälgige juhendaja joondamist tähelepanelikult. Joondamine viitab keha täpsele joondamisele igas asendis. Ohutu joondamine on väga oluline, et maksimeerida iga eelise eeliseid ja minimeerida vigastuste tõenäosus.
  • Vaadake ja kuulake : kui olete esimest korda õppinud poseerima, on sobilik ringi vaadata, et näha, mida kõik teised teevad, kuid pöörduge õpetaja poole oma esmaste juhiste saamiseks. Kuulake ka verbaalseid näpunäiteid, kuna ta kirjeldab, kuidas iga poseerida. Mõningaid kohandusi pole teil ehk võimalik visuaalselt eristada, kuid kuulates ja oma kehale mikroseadistusi tehes, võib poseerimise joon ja kasutegurid märkimisväärselt paraneda. 
  • Jääge positiivseks : ärge tundke end halvasti, kui õpetaja teie poose parandab. Praktiline juhendamine võib hea vormi õppimisel olla uskumatult kasulik. Proovige mitte hinnata ennast karmilt, võrreldes sellega, mida teised nende mattidel teevad. Jooga on isiklik praktika ning igaühe võimed ja eesmärgid on erinevad. Jääge südamesse ja hoidke oma huumorimeelt. Naerge, kui kukute mingist poosist välja, naeratage, kui asjad keeruliseks lähevad. Samuti on kohane öelda kohanemisele ei, kui õpetaja praktiline lähenemine pole see, mida soovite. Naudi ennast.
  • Usaldage oma otsust : pidage meeles, et teie praktika on isiklik. Keegi teine ​​pole teie kehas, seega lükake oma otsustusvõimalused selle üle, mida saate teha ja mida mitte. Aja jooksul õpid eristama erinevust millegi vahel, mida võite karta või arvata, et te ei saa seda teha, ja midagi sellist, mis on teie jaoks tegelikult valus või võib-olla ohtlik.
    Ühtegi konkreetsesse poseerimisse ei kiirustata. Kuulake oma keha ja austage seda, mida see teile harjutamise kohta ütleb.
  • Küsige küsimusi: võib-  olla on kõige olulisem näpunäide küsida alati küsimusi, kui te millestki aru ei saa. Kui asi puudutab sügavamat joogakogukonda, kultuuri sukeldumist, jagavad stuudioõpilased peaaegu alati hea meelega oma teadmisi. Küsimused konkreetsete füüsiliste kehaasendite kohta on kõige parem suunata õpetajale kas tunni ajal või pärast tundi.

Klassi etikett

Terve mõistus ja viisakus on igas olukorras hea etiketi nurgakivid. Tulge praktikale avatud südame ja avatud meelega. Kutsuge kaastunne teie juhiks, kui harjutate erinevat tüüpi kehadega. Ärge kunagi kartke teisi aidata, isegi kui haarate oma naabrile lisaploki või teete ruumi hilja kohale saabunud inimesele. Jooga peaks olema kõigile ohutu ja tervitatav ruum. Kuid kui olete jooga alustamise pärast närvis, on mõned etiketiga seotud kaalutlused, mis on iseloomulikud ainult joogatundidele ja stuudiotele.

  • Mobiiltelefoni vaigistamine : harjutage seda tegema kohe, kui klassi jõuate. Teil on piinlik, kui teie telefon tunni ajal heliseb, ja see häirib juhendajat ja teisi õpilasi. Kui unustate ja teie mobiiltelefon heliseb, võtke endale see ja lülitage helin kohe välja. Ärge kunagi vastake telefoniga ega saatke õppetunni ajal tekste.
  • Saabumine õigeks ajaks : saabuge vähemalt 10 minutit enne tunni algust, et teil oleks aega registreeruda, oma matt maha panna ja vajadusel vannituppa minna. Kui jõuate kohale hilja, ärge sisestage klassi rohkem kui 10 minutit pärast selle algust. Oodake järgmist klassi või teist päeva.
  • Austage teiste mattide ruumi : kui küsisime joogaõpilastelt, millised on nende suurimad lemmikloomakoogid, oli parim vastus “inimesed, kes astuvad minu mati külge”. Jah, see näib olevat väike teema ja mõnikord on see väga rahvarohkes toas keeruline, kuid andke endast kõik, et ruumist läbi astudes vältida teiste õpilaste mattide peale astumist.
    Kui viibite tavaliselt rahvarohketel tundidel, asetage oma matt üsna lähedal teie kõrval olevale inimesele, nii et kõigile oleks piisavalt ruumi. Teise õpilase jaoks ruumi tegemiseks olge alati valmis oma matti teisaldama.
  • Austage õpetajat:  kui sisenete joogatundi, logite sisse õpetaja austamiseks umbes järgmise tunni jooksul. Võite poole tunni tagant avastada, et te ei hooli sellest õpetajast, esitusloendist ega joogastiilist, kuid peaksite klassiga jätkama, järgima õpetaja juhiseid, võtma oma omaana ja õppima kogemusest. Keskklassist välja jalutamist peetakse harva õigustatuks.
  • Minge vannituppa puhkeasendite ajal : on hea jätta klass mõneks minutiks vannituppa minemiseks. Õpetaja luba pole vaja küsida. Parim aeg minna on siis, kui on puhkeperiood, kas lapse poseerimisel või allapoole jääval koeral. Lihtsalt vältige keerukate poseerimiste ajal kõrvale hiilimist või osa savasana vahele jätmist.
  • Ärge jätke vahele Savasanat:  teie viimane lõõgastus savasanas on oluline osa teie praktikast. Ära lahku klassist varakult. Kui peate, rääkige sellest õpetajale enne tunni algust ja võtke enne minekut lühike omaana. Lihtsalt ärge tehke sellest harjumust.

Klassikalised taastavad joogapostid kodupraktika jaoks

Taastav jooga on aeg lõõgastumiseks ja venitamiseks, mis võimaldab meelsusel ja kehal olla kerge. Kuigi saate nautida aeglaselt liikuvat taastavat joogatundi, on seda ka väga lihtne teha kodus. Leiate, et mõned lihtsad poosid pakuvad suurepärast leevendamist igapäevasest stressist ja võivad keha venitades meelt rahustada.

Enne alustamist

Kui plaanite kodus teha taastavat joogat, vajate mõnda rekvisiiti. Tekite ja klotsidega saate teha palju, kasutades neid nii eraldi kui ka koos, ehkki miski ei löö joogapolsterit paremaks.

Kuna hoiate neid poose pikka aega – umbes 10 minutit -, on hea mõte ka taimer saada. Isegi telefoni kella taimer töötab, kui seate selle leebele toonile, mis aja pärast ei häiri.

Üksi treenides võib teie meelest kerge vaeva tunda see, kui palju aega on möödunud. Teades, et miski jälgib teie jaoks aega, saab need mõtted kõrvale lükata ja võite süveneda rahustavasse meditatiivsesse olekusse.

Taastav lapsepoos

See lapse taastav poos ( balasana ) on suure kallistuse joogaekvivalent . Pikk 10 või enama minuti pikkune ooteaeg annab teie puusadele aeg vabanemiseks väga sügaval tasemel.

Kuidas seda üles seada

  1. Pange oma matile pikemaid viise. Kui sul pole polstrit, kasutage vähemalt kolme joogatükki, mis on korralikult kokku volitatud ja virnastatud polstrikujuliseks. 
  2. Asetage jalad lapse poseerimise jaoks paremale polstri lõpus. Jalad asuvad matil, mitte polstril. 
  3. Pöörake aeglaselt ettepoole, tõmmates oma kere üle toe. 
  4. Lase oma kätel välja tulla, puhkades ettevaatlikult põrandale.
  5. Pöörake oma pea ühele küljele, kui põske toetate toe. Perioodiliselt muutke oma pea suunda nii, et te ei saaks kanget kaela. 

Taastav Paschimottanasana

Enda  toetamine edasiliikumisel nagu paschimottanasana annab teile mõlemast maailmast parima. Idee on tulla tasase seljaga nii kaugele kui võimalik ja seejärel kuhjata kokku volditud tekid (ja vajadusel klotsid), et täita tühimik kere ja jalgade vahel. See võimaldab teil kauem olla täispikenduses, ilma et väsiksite, samal ajal kui gravitatsioon teeb oma tööd. Seda saate teha igas istuvas ettepoole suunatud kurvis. 

Kuidas seda üles seada

  1. Alustage istumisest personali poseerimisel ( dandasana ). Laske oma rekvisiidid käepäraselt ainult ühele poole saada.
  2. Sissehingake lülisamba pikka aega. Hingake jalgade ettepoole painutamiseks.
  3. Lõpetage oma painutamine kohas, kus teie selg tahab ümardada. 
  4. Asetage tekid või klotsid jalgadele, kuni need on piisavalt kõrged, et saaksite torso neile toetuda. Sel hetkel on selgroo ümardamine lubatud.

Kui kasutate klotse, võite oma otsaesise asetada ühele, nii et ka teie pea on lõdvestunud.

Tekkide kasutamisel võib paremaks muuta pea ühele küljele keeramine. Ärge unustage muuta suunda, millega teie pea iga 10 või enama minuti jooksul nii sageli silmitsi seisab, et püsida selles asendis.

Taastavad jalad üles-seina

Jalad üles-seina ( viparita karani ) on üsna taastav viis, kuidas seda viiliksite . Sein on peamine tugiteenus, kuna see pakub tuge jalgade vertikaalseks hoidmiseks.

Klassi ajal ei pruugi teil tekkida võimalust seda poseerimist pikka aega käes hoida või välja sirutada kõiki lisatoetusi, kuid võite omaette teha nii palju kui soovite. Seda on üsna lihtne sättida ja see noorendab eriti väsinud jalgu pärast pikka päeva.

Kuidas seda üles seada

Seda saab teha ilma rekvisiitideta. Või kui olete poosiga tuttav, lisage polster või kaks kuni kolm volditud tekki.

  1. Nende kasutamisel asetage tekid või põlved seinale paralleelselt ja paremale piki selle pikka külge. 
  2. Istuge põrandal, tekkidel või põrandal nii, et teie külg oleks seinaga puutunud. 
  3. Laske oma kätel seljatoeks, kui toetate oma jalgu seina poole.
  4. Tulge küünarnukkideni ja lõpuks kogu selga. Laske oma käsi sirguda. Keskenduge alaselja sulamisele põrandale. Kui kasutate tugiposti, püsib tagumik kogu päeva tekkidel või toestub, andes teile kerge ümberpööramise tagajärgi.
  5. 10 või enama minuti pärast painutage põlved rinna poole ja rullige ühele küljele, et poseerimisel välja tulla. 

Taastav sillapoos

Aktiivsed seljatoed on palju tööd. Passiivsed seljatoed võivad olla lõõgastavad. Keha aeglasemal avanemisel pikema hoidmise ajal on uus kogemus, kui proovite seda esimest korda. Toetatava silla jaoks vajate lihtsalt ühte plokki. 

Kuidas seda üles seada

  1. Seadke endale silla poseerimine, kui oma blokk on käeulatuses.
  2. Tõstke puusad üles ja libistage plokk ristluu alla. Laske oma alakeha kaalul bloki peal puhata.
  3. Parim on alustada plokiga madalaimast kõrgusest. Kui see tundub mõne minuti pärast korras, võite proovida keerata nii, et see oleks kõrgem. Pikkade hoidmiskordade vältige ploki kõrgeimat positsiooni.
  4. 10 või enama minuti pärast suruge jalad põrandasse, et puusad üles tõsta ja plokk eemaldada.

Taastav südame avaja

Seda tüüpi toetatud südame avajaid tehakse mõnikord plokiga, kuid polster või ergonoomiline plokk muudab selle palju mugavamaks, nii et saate seda kauem käes hoida. Tavalise ploki nurgad hakkavad üsna kiiresti teie selga kaevama, muutes selle poseerimise pigem piinamise ja vähem õndsuse moodi. 

Kuidas seda üles seada

  1. Paigutage polster, mis asub kogu teie mati kohal.
  2. Laske end polstri peale nii, et see tabab teid abaluude all (tuntud ka kui rinnahoidja rihma joon).
  3. Su pea ripub polstri külje küljes. Kui see ei tule põrandale, looge selle toetamiseks tekk või blokk. 
  4.  Tegelikult on päris intensiivne relvi pea kohale tuua, nagu siin näidatud. Kui see teie jaoks ei aita, proovige neid sirutada T-kujuliselt (puudutades maad vahetult risti kohal) või kaktusekujuliselt (küünarnukist painutatud) mõlemale poole.
  5. Võite jalgu sirutada või viia supta baddha konasana asendisse. 
  6. Lõdvestu ja lase oma südamel lahti sulada.

Taastav Savasana

Surnukehade poseerimine ( savasana ) on seotud sügava lõdvestumisega, miks siis mitte viia see oma loogilisele järeldusele hunniku rekvisiitidega? 

Kuidas seda üles seada

  1. Üks kenamaid asju, mida saate oma savasanale lisada, on põlvede all olev polsterdatud või rullitud tekk. See aitab selja vabastada ja tunneb end suurepäraselt. 
  2. Pea all oleva teki jaoks mõeldud tekk, mille sisse on pisut kaela pandud, et täita kaela taga olev ruum, muudab selle poseerimise veelgi mugavamaks.
  3. Kui see on jahe, katke ennast tekiga. Teie kehatemperatuur langeb lõõgastumisel, nii et ole enne alustamist valmis.
  4. Kui teil on lisatekke, siis voldi need kokku ja kuhja reide või kõhu / rindkere piirkonda. See lisaraskus on maandav ja tundub imeline. 

Viimane mõte

Tore asi kodus taastava jooga tegemisel on see, et saate kasutada ükskõik millist neist poseerimistest üksi või kombinatsioonidena igal ajal. Pärast pikka päeva on mõni asi sama lõõgastav kui sügav, pikk venitus ja meelerahu lõdvestav aeg iseendale. Kui soovite seda joogastiili tunda, siis minge klassi. See aitab teie koduharjutamist tohutult.

Kuidas teha Parighasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Parighasana ja mis on selle eelised

Parigha – Raua tala kasutatakse lukustamiseks paisu, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – par-ee-GROSSi-Anna

See asana näeb väravaks hapniku siseneda meie keha ja jõuda nendes valdkondades, mis on sageli jäetud. Kuigi see seda, roietevahelised lihased, mis ühendavad meie ribid on ka venitatud. Põhimõtteliselt on see asana on tervikuna palju kasu seljaaju, hingamisteede ja seedetrakti süsteemid.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit iga külje
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: selgroo, Hamstrings, torso külgedel
Tugevdab: Hingamisteed

Kuidas teha Parighasana

  1. Põlvitavad oma matt, nii et teie varbad kaardunud all. See annab teile stabiilsuse ja aitab ka avada jalataldadel. Alternatiivina võid panna tippude jalad matil.
  2. Venita oma parema jala välja paremale küljele. Pöörake hip väljapoole nii, et põlvekedra seisab taevas.
  3. Pikendatud jalg peab olema sama liini nagu põlvitades põlve ja põlvitades põlve peaks olema õigus vastavalt hip sama jalg.
  4. Hinga ja venitada oma vasaku käsivarre õhuliini, nii et pool keha on pikendatud. Teie käe peab olema kõrval kõrva ja õla tera tuleb kindlalt surutud vastu selg.
  5. Hingata nagu te hinge üle paremal pool, ja lase oma parema käe puhata kas reie-, pahkluu või jalgsi.
  6. Vaata taevasse, ja pidage meeles, et hoida tagasi oma kaela pikk.
  7. Hingake sügavalt ja hoidke poosi.
  8. Hinga. Joonista sisemine reied lähestikku, tõmba kõht sisse ja tõstke vabastamiseks poosi.
  9. Hingata ja lükake sirutas jala tagasi. Lõdvestu ja korrata Asana teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse. Sellistes olukordades, võid istuda toolil ja harjutada, selle asemel põlvili.
  • Kui teil on valu kaela, või kui te tunnete pearinglust, määrata oma pilku otse asemel soojaks oma käsi.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil vajutada jalamil sirge jalg põrandale. Sa võiksid kas tõsta jalapäkka tekk või kasutama toetust seina, et saada see õige.

Täpsem Pose muutmine

Puuduvad arenenud poose selle asana.

Kasu Gate Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parighasana.

  • See annab hamstrings, vasikad ja lähendajalihas lihaseid hea venitada.
  • See aitab venitada roietevahelised lihased vahel ribid. Need lihased aidata hingamine.
  • Lihaste torso saada ka hea venitada.
  • Harjutamine Asana avab rindkere ja õlad.
  • See asana stimuleerib kopsude ja kõhuorganite liiga.

Teadust taga Parighasana

See asana helendab ja ergutab kehapoole ja võimaldab hinge saada kolmemõõtmeline. Parigha tähendab baar, mis lülitab värava, ja kui sa endale seda seisukohta, keha tõeliselt meenutab baari. Kui teil on köha või halb rüht, roietevahelised lihased muutuvad tihe. See tingimus ahendab hingamist ja liikumist rinnakorvi. See asana mitte ainult aitab venitada neid lihaseid, vaid ka aitab leevendada hingamisteede probleemid nagu astma, külma, gripp ja allergiad.

Kui koordineerida oma hingamine koos Asana, see rahustab närve ja ka puhastab vereringe. Samuti pakub toitu kõhuõõne organite, parandades seeläbi seedimist. See kooskõlastatud hingamine ka juured keha ja pingevaba meelt. Et saavutada neid eeliseid, peate hingata ja luua laine oma vaagna oma rindkere. Sa pead sisse hingata läbi oma kõhtu ja laiendada rinnakorvi ja täitke oma rinnale. See Asana aitab teil saavutada, et laine-laadset liigutust oma hingamine.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Parighasana, mida sa ootad? Ava oma kopsud ja lase hapnikku läbi Asana et tõeliselt toimib värav.

Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: वज्रासन; Vajra – Diamond või Thunderbolt, Asanasse – tekitada; Hääldatakse vahj-RAH-sah-na

Vajrasana on põlvitades kujutada, ja see võtab oma nime sanskriti sõna Vajra (वज्), mis tähendab, teemant või piksenool. Asanasse (आसन), muidugi abil tekitada. See teemant kujutada nimetatakse ka Adamintine tekitada. Tavaliselt hingamise harjutused nagu Pranayama, Kapalabhati ja Anulon Vilom tehakse istudes selles asendis, ja öeldakse, et seda tehes, keha muutub nii tugev kui teemant.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Jooga peaks harjutada tühja kõhuga, kuid see asana on üks väheseid erandeid. Võite ohutult sooritada Asana pärast sööki. Tegelikult on efektiivsem, kui seda teha kohe pärast sööki. See poosi edendab õige seedimist.

  • Tase: algajatele
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 5 kuni 10 minutit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: pahkluude, reied, põlved, puusad
  • Tugevdab: Jalad, Tagasi 

Kuidas teha Vajrasana 

  1. Polvistua, venitades oma sääred tahapoole ja hoida neid koos. Teie suur varbad peaks teineteisega risti.
  2. Langeta oma keha nii, et tuharad toetuvad oma kontsad ja reite oma vasika lihaseid.
  3. Asetage käed põlvi ja määrata oma pilgu tulevikku oma peaga täiesti sirge.
  4. Pöörake tähelepanu oma hingamine. Täielikult teadlik, kuidas hingata ja hoolikalt jälgida, kui sisse ja välja.
  5. Sa võiksid sule silmad keskenduda oma hingamine ja rahulik meelt.
  6. Püüdke viibida selles asendis vähemalt 5 kuni 10 minutit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga ohutu. Kuid need on mõned asjad, mida peaks olema ettevaatlik, kui hakkate praktiseerivad Asana.

  • See on parim, et vältida Asana kui teil on põlve probleem või on läbinud kirurgia põlved hiljuti.
  • Rasedad peaksid hoidma oma põlvi veidi peale, kui nad harjutada Asana selliselt, et nad survet oma kõhu.
  • Kui teil on mingeid selgroo haiguste alumisel selgroolülid, see on parim, et vältida seda poosi.
  • Need, kes kannatavad seedetrakti haavandid, song, või muid probleeme, mis on seotud suurte või peensoole peaks praktikas seda poosi juhendamisel jooga õpetaja.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, kui eeldada seda positsiooni, on tõenäoline, et teie jalad võivad hakata valu ei aja. Kui see juhtub, kõik mida sa pead tegema, on undo Asana ja jalgu sirutada edasi. Andke oma pahkluud, põlved ja vasika lihased hea massaaž. Aja jooksul on koos tava, siis peaks olema võimalik minna kuni 30 minutit mugavalt Asana.

Ka algajatele peaks töötama aeglaselt ja järk-järgult parandav tugevus lihaseid alaselja, enne kui nad proovida minna sügavamale poosi või kestuse pikenemine. Kui alaselja, tugevdada tüve kohta hingeõhk on vähenenud. Samuti on oluline märkida, et kui surute ennast üle keha võib võtta, eelised kujutavad on viidud miinimumini.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud variatsiooni Vajrasana on Supta Vajrasana. Selle variandi, kui sa istuda Vajrasana pead painutada tahapoole ja asetage mõlemad käsivarred samuti põlved põrandal. Seejärel kaare selg ja kael kuni võra oma peaga puudutab põrandat. See Asana aitab tugevdada lihaseid kaela, selja ja rinna piirkonnas. Samuti laiendab rinnus ja leevendab kopsu probleeme. Siiski on oluline osata Vajrasana enne proovida seda poosi. Samuti on parim praktiseerida Supta Vajrasana juhendamisel jooga õpetaja.

Kasu Vajrasana

Need on mõned hämmastav kasu Vajrasana.

  • See asana parandab seedimist ja tavale see kõrvaldab kõhukinnisus.
  • Parem seedimist takistab haavandid ja happesus.
  • See asana tugevdab tagasi ja vabastab kannatavate patsientide alaselja probleeme ja ishias.
  • See asana tugevdab vaagnapõhja lihased liiga.
  • See aitab leevendada läbi sünnitusvalude ja vähendab ka menstruaaltsükli krambid.
  • See asana on üks parimad eeldada, kui soovite minna meditatiivse riik, sest see on püstine poosi.

Teaduse taga Vajrasana

Vajrasana on stabiilne, kindel poosi, ja need, kes eeldavad, ei saa raputada lihtsalt. See on meditatiivne poosi, kuid istub selles poosi võib olla üsna keeruline. Üks on vallutada valu jalgades ja rahutused meeles kapten poosi ja sisestage meditatiivse seisundi. Üks vajab koolitada ise istuda ja olla valmis investeerima oma meelt selles.

Vajrasana reguleerib vereringet madalam vaagna piirkonnas. Istub oma jalad vähendab verevoolu jalgades ja suurendab see seedimise piirkond, suurendades seega tõhusust seedesüsteemi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Vajrasana täiesti, mida sa ootad? See asana on täiuslik kombinatsioon tugevdada keha ja keskendudes meelt. See võib olla üks lihtsamaid asanas jooga, kuid see on üsna keeruline veenduda oma keha ja vaimu on täiesti paigal.

Õhust Jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Õhust Jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Kas pole tähendab põnev lennata õhus? Ei ole me kõik aukartust trapets kunstnikud tsirkuses, kes väänata ja keerata samal ajal peatatud õhus? Kas poleks tore teha midagi sellist? Kui teie vastus on jah, õhust jooga on, mida sa peaksid tegema. Valgus ja noorendava on kõik asjad hea. Heitke pilk allpool teada, mis õhust jooga on kõike.

Mis on õhust Jooga?

Õhust Jooga või Anti-gravitatsiooni jooga on kombinatsioon traditsioonilise jooga asanas, akrobaatika ja tantsusammudega teinud hõljuvad õhus abiga võrkkiik. See oli kavandanud umbes kümme aastat tagasi fitness praktikud New York teha treeningu nauditavamaks. Ka teatud keeruline jooga kujutab, mis on raske eeldada, kohapeal on palju lihtsam harjutada, kui olete peatatud õhus. Võite proovida kõik jooga kujutab peatatud õhus, mõned spetsiaalselt kohandatud õhust jooga.

Air Jooga ja gravitatsiooni Jooga on mõned teised nimed Õhust jooga. Harjutada Aerial Jooga, vajate võrkkiik lakke riputada toetus ketid umbes 2 kuni 3 meetri kõrgusel maapinnast või ühe oma mugavuse. Sa ei pea muretsema võrkkiik rebimine oma keha kaalu ja rõhu sa suruma seda treeningu ajal, sest see võib võtta kaal kuni 300 kilo. Võrkkiik lisab mitmekesisust oma joogat ja nalja tehes asanas õhus on unmatchable.

Kuidas teha Aerial Jooga (Anti-Gravity Yoga)

1. Menetlus

Võtke võrkkiik valmistatud suure tihedusega nailon materjalist ja peatada laest tasemele mugav oma kõrgus. Saate siduda see kas puusas või käed. Võta oma matt liiga kui panna see kohapeal allpool oma peatamine ja asetage jalad alati, kui ta puudutaks maad vahel poose või poose, kus osa teie keha on vastu maad.

Peatamine võrkkiik lihtsustab survet keha, loob ruumi oma liigesed decompresses selg, ja teeb teid rohkem mobiili. Nüüd on see ideaalne olukord, kus sa saad harjutada kõik asanas et olete leidnud raske harjutanud kohapeal. Inverse tekitab nagu Sirsasana ja Halasana muutunud palju lihtsamaks õhus. Ei toimu survet oma pea ja lülisamba, takistades sellega kaela ja seljavalud. Sul on võimalik voolata läbi rea traditsioonilise jooga tekitab kergesti, nagu Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne, millele lisandub nalja tehes seda peatatud õhus.

Kuigi teeme need poosid, veenduge ühendada oma hinge oma liikumise, minna sügavamale poosi ja hoidke seda pikemat aega. Kuna seal on vähem valu ja survet keha kui olete peatatud, hoides poosi pikemat aega muutub lihtsamaks, tagades parema arusaamise jooga kujutab, mida saab rakendada kohapeal.

2. ohutus

Õhust Jooga on ohutu nii kaua kui õppida ja praktiseerida see juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja. Juhendaja aitab teil täita tekitab õiges viisil, mis säästab vigastustest. Veenduge, et te ei peata end liiga kõrge maapinnast, et vältida kukkumist ja saada haiget. Sa peaksid olema ettevaatlikud, kui palju aega veedate rippuvad tagurpidi, kuna see võib kaasa tuua komplikatsioone.

3. Tips

  • Veenduge, et olete paljajalu ja seljas lahti puuvilla riided lihtne manööverdada kaudu madrats.
  • Võtke kerge süüa ja juua palju vett enne praktika valmistuda intensiivse treeningu.
  • Vältida alkoholi ja suitsetamise või tarbimist narkootikume enne õhust jooga klassi.
  • Ei kohaldata mis tahes kreemiga käed, kuna see võib vähendada oma haaret võrkkiik.
  • Pea meeles, et eemaldada kõik oma tarvikud ja trimmi oma küüned enne seansi vältida kahju võrkkiik.

4. Kasutusele

See on parim, et vältida Aerial Jooga kui te olete rase, on silmahaigused, hiljuti läbis operatsiooni, on südame probleemid, luuprobleeme, kõrge või madal vererõhk, proteeside puusad ja ummistus nina. Kui teil on artriit või glaukoom, see on parim, et vältida kasutamise.

Samuti, kui teil on sisekõrva tingimused, peapööritus, peatrauma, rasvumine või haavad või on kalduvus minestada või kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada peapööritust, see on parim, et vältida praktikas.

5. Aerial Jooga Kasu

  • Õhust Jooga teeb sind paindlikumaks ja suurendada oma tähelepanu
  • See tugevdab lihaseid ja leevendab stressi
  • See annab kogemusi tervisliku kasutamise kaasates kõiki oma lihaseid
  • Meetod on suurepärane seljas, ja see lihtsustab pinget lülisamba ja puusaliigesed
  • Harjutatakse vananemisvastase ja lükkab edasi südamehaiguste
  • See parandab vereringet ja detoksifitseerib oma süsteemi
  • Õhust jooga venib ja tugevdab keha
  • See ehitab tugevust ja liikuvust keha
  • See lõdvestab keha ja tõstab oma piiritust
  • Praktikas viib oma keha ja keskused meelt
  • See ehitab oma põhilisi ja ülakeha tugevus
  • See tasakaalustab oma olemuses ja uuendab oma energia
  • Meetod toob harmooniat ja rahu meelt

Nüüd, kui me teame, mida Aerial Jooga tähendab, olgem on pilk mõned sagedamini kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas mul on võimalik teha Aerial Jooga esimeses klassis?

Jah, hea õpetaja, on sul võimalik valida meetod oma esimese klassi ja harjutada seda edukalt.

Mida ma peaksin viima mööda mu Aerial Jooga klassi?

Võtke veepudeli, higi rätikuga ja avatud meelega õppida ja harjutada ka.

Kuidas see tunne pärast seansi Õhust Jooga?

Tunnete kergem ja värskendatakse pärast seansi Õhust jooga.

Mis siis, kui ma kardan kõrgust?

Õhust Jooga, siis ei ole rohkem kui 3 tolli maapinda. Ja enamiku ajast, raskus jaotub vahel võrkkiik ja põranda.

Kas mul on vaja olla jooga praktiseerija teha Aerial Jooga?

Sa ei pea tingimata olema jooga praktiseerija teha Aerial jooga. Kõik, mida vajame, on soov õppida ja praktikas.

Õhust Jooga on suurepärane võimalus mõista oma keha dünaamika maapinnaga ja kui peatatud õhus. See on lõbus treening, mis annab teile kunagi varem kogemus lendab. Liitu õhust Jooga klassi ja nautige mis paljastama.

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Ustrasana, Ushtrasana või Camel Pose on Asana. Sanskriti: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asanasse – tekitada; Hääldatakse oos-TRAHS-Anna

See asana, rahva nimetatakse Camel Pose, on kesktasemel tagasi painutada. Ustra tähendab kaamel sanskriti keeles, ja see poosi meenutab kaamel. On teada, et avada südame tšakra ja suurendada tugevust ja paindlikkust. See asana on ka üldiselt nimetatakse Ushtrasana.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on hämmastav tagasi painutada. See tuleb harjutada hommikul koos teiste jooga asanas. Aga kui sa ei suuda aega trenni hommikul, õhtul jooga rutiinne ka imet teile.

See asana tuleb harjutada, kui magu ja soolestik on tühjad. Veenduge, et olete olnud oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teie praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: kõht, reied, Rindkere, pahkluude, Reie nelipealihas, kubemes, psoas suur lihaste, kõri Kogu keha ees
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Ustrasana

  1. Alustada Asana põlvili oma matt ja pannes oma käed puusas.
  2. Te peate tagama, et teie põlved ja õlad on ühel joonel, ja jalataldade seisavad lakke.
  3. Hinga ja juhtida oma tailbone in suunas oma pubis. Sa pead tundma pull naba.
  4. Kuigi te teete, et arch tagasi. Lükake peopesade üle jalad ja sirutada käsi.
  5. Hoidke oma kaela neutraalasendis. See ei tohi koormata.
  6. Hoidke asendis umbes 30 kuni 60 sekundit enne lasete poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on kõige parem harjutada Asana järelevalve all jooga õpetaja. Kui teil on tagasi või kaelavigastuse, või kui teil on kas madal või kõrge vererõhk, see on parim, et vältida Asana. Need, kes kannatavad unetuse või migreeni tuleb vältida Asana.

Algaja nõuanded

Kui teil on hakanud välja, see võib olla raske jõuda oma jalad kätega, ilma et see põhjustaks pinge seljas või kaelas. Sa saad oma varbad ja tõsta oma kontsad. Kui sa ikka ei jõua oma jalad, kasutage puidust ploki ja asetage mõlemad käed neile.

Veenduge, et te ei hoia seda poosi rohkem kui 20 sekundit, kui te olete algaja.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, kõik mida sa pead tegema, on puudutada oma reied, vasikad ja sisemine jalad kui olete kujutada.

Kasu Ustrasana (Camel Pose)

  • See Asana aitab parandada seedimist, sest see masseerib siseorganeid.
  • See avab rindkere ja eesmise osad torso.
  • See tugevdab selja- ja õlad.
  • See aitab leevendada valu alaseljas.
  • See muudab lülisamba paindlikumaks ja aitab ka täiustus oma kehahoiaku.
  • See leevendab menstruaaltsükli ebamugavust.

Teadust taga Ustrasana

See asana on hämmastav venitada. See toimib suunas avamine ees oma keha samal ajal avada oma rinna lihaseid ja hip flexors. Samuti toniseerib jäsemed, reied, rindkere ja kõhu. Seega, põhimõtteliselt kogu eesmise piirkonna ja külgede meie keha lüüa Asana.

Samuti aeglaselt, kuid kindlalt, töötab vereringe, hingamise, lümfisüsteemi, skeleti, endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi kehas. Kas teil on diabeet, astma, kilpnääre, kõrvalkilpnääre, spondüliit, või bronhiit, Asana töötab ravi neid kõiki. Arstid soovitavad Asana inimestele, kes on rasvunud või kellel on probleeme neerude või suguorganid. Samuti on öeldud, et paraneda koliit, kõhukinnisust ja düspepsia.

Kundalini voog jooga usub, et see asana saab avada ja äratada südame tšakra.

ettevalmistav Poosid

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Just nagu kaamel ellu äärmuslikes tingimustes kõrbes, Asana, kui praktiseeritakse regulaarselt, aitab teil ületada jäsemete, et elu viskab sind, olgu see füüsiliselt või vaimselt.