Joogat on pikka aega tähistatud selle võime tõttu suurendada paindlikkust, vähendada stressi ja edendada sisemist rahu. Kuid kas see võib olla ka tõhus vahend kaalu langetamiseks? Selles põhjalikus juhendis uurime, kuidas jooga võib aidata kaasa kaalulangusele, uurime erinevaid joogastiile ja anname praktilisi näpunäiteid jooga kaasamiseks oma treeningrutiini .

Jooga ja kaalulangetamise mõistmine

Jooga on terviklik praktika, mis ühendab endas füüsilised asendid, hingamise kontrolli ja meditatsiooni. Kuigi jooga ei pruugi põletada nii palju kaloreid kui suure intensiivsusega treeningud, pakub jooga ainulaadseid eeliseid, mis võivad toetada kehakaalu langetamist .

Kuidas jooga toetab kaalulangust

Kaalulangetamise jooga ei tähenda ainult kalorite põletamist. See toimib paljudel peentel, kuid võimsatel viisidel, mis lähevad kaugemale traditsioonilisest treeningust. Sukeldume sügavamale sellesse, kuidas jooga aitab kaalust alla võtta ja oma kehaga tervislikumat suhet luua.

Kasvatab kõhna lihaseid ja toniseerib keha

Paljud joogapoosid nõuavad, et toetaksite oma kehakaalu erineval viisil. Sellised poosid nagu plank, tool ja sõdalane tugevdavad teie lihaseid. Neid poose hoides töötavad käed, jalad, südamik ja selg. Kui teie keha kasvatab lihasmassi, põletab see loomulikult rohkem kaloreid isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihaseid teil on, seda kiiremaks muutub teie ainevahetus, mis aitab aja jooksul rasva põletada.

Tugevdab ainevahetust

Jooga ei pruugi kogu aeg tunduda intensiivne, kuid sellel on püsiv mõju teie ainevahetusele. Voolavad järjestused nagu Vinyasa või Power Yoga tõstavad teie pulssi ja panevad keha liikuma. Aja jooksul parandab selline liikumine vereringet, tasakaalustab hormoone ja soodustab paremat seedimist – kõik see toetab tervislikku ainevahetust. Kiirem ainevahetus aitab teil kogu päeva jooksul rohkem energiat põletada, isegi kui te ei treeni.

Vähendab stressi ja emotsionaalset söömist

Stress on üks suurimaid takistusi kaalu langetamisel. Stressi korral toodab teie keha rohkem kortisooli, hormooni, mis soodustab rasva ladestumist, eriti kõhu ümber. Kõrge kortisoolitase suurendab ka iha magusate või rasvaste toitude järele. Jooga regulaarne harjutamine võib vähendada stressi ja viia närvisüsteemi rahulikku olekusse. Õrn jooga ja sügav hingamine võivad aidata teil end rohkem keskenduda ja vähendada soovi süüa emotsionaalse mugavuse nimel.

Soodustab teadlikke toitumisharjumusi

Jooga õpetab teadvustama – mitte ainult teie kehast, vaid ka teie mõtetest ja käitumisest. Aja jooksul kandub see tähelepanelikkus teie toitumisharjumustesse. Saad rohkem kooskõlas oma keha nälja- ja täiskõhusignaalidega. Tõenäoliselt sööte või näksite igavusest vähem. Selle asemel hakkate sööma kavatsusega, nautides toitu ja tehes loomulikult tervislikumaid valikuid.

Parandab seedimist

Teatud joogapoosid stimuleerivad seedeorganeid ja toetavad paremat soolestiku tööd. Keerlevad poosid, nagu pöörlev kolmnurk või istuv seljaaju keeramine, masseerivad soolestikku ja suurendavad verevoolu maos. See võib leevendada puhitus, gaasid ja kõhukinnisus, võimaldades teie kehal toitaineid paremini omastada ja jäätmeid tõhusamalt eemaldada.

Parandab une kvaliteeti

Kehv uni on sageli seotud kaalutõusuga. Kui teil on unepuudus, toodab teie keha rohkem greliini (näljahormoon) ja vähem leptiini (hormoon, mis annab märku täiskõhutundest). See tasakaalustamatus paneb sind suurema tõenäosusega üles sööma. Regulaarne joogaharjutus, eriti õhtuti, võib teie vaimu ja keha lõdvestada, aidates teil kiiremini uinuda ja kauem magada. Parem uni tähendab rohkem tasakaalustatud hormoone ja vähem kaalutõusu.

Ehitab distsipliini ja järjepidevust

Jooga loob tugeva vaimu-keha ühenduse. Regulaarselt harjutades muutute distsiplineeritumaks – mitte ainult treeningutel, vaid ka muudes eluvaldkondades. See enesekontrolli tunne muudab lihtsamaks pühenduda pikaajalistele harjumustele, nagu puhas toitumine, regulaarne liikumine ja enesehooldus. Ja need väikesed igapäevased harjumused annavad aja jooksul suuri tulemusi.

Loob positiivse kehapildi

Kaalulangus ei seisne ainult skaala numbrites. Jooga aitab teil hinnata oma keha selle eest, mida see suudab, mitte ainult selle eest, kuidas see välja näeb. See positiivne mõtteviis julgustab tervislikke harjumusi, vähendab enesekriitikat ja suurendab enesekindlust. Kui naudite oma keha liigutamist, jätkate seda suurema tõenäosusega – mitte karistusest, vaid armastusest enda vastu.

Jooga tüübid kehakaalu langetamiseks

Kõik joogastiilid ei ole kaalulangetamise osas võrdsed. Siin on mõned stiilid, mis on eriti tõhusad:

Vinyasa jooga

Vinyasa jooga hõlmab dünaamilist pooside jada, mis on sünkroniseeritud hingamisega. See stiil pakub kardiovaskulaarset treeningut, mis võib aidata põletada kaloreid ja parandada vastupidavust

Jõujooga

Power Yoga on jõuline ja fitness-põhine lähenemine Vinyasa joogale. See rõhutab tugevust ja paindlikkust, muutes selle suurepäraseks valikuks neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Ashtanga jooga

Ashtanga jooga järgib kindlat pooside jada, mis sooritatakse pidevas voolus. See füüsiliselt nõudlik praktika kasvatab jõudu, painduvust ja vastupidavust

Bikrami jooga

Bikram jooga koosneb 26 poosist koosnevast seeriast, mida harjutatakse köetavas ruumis. Kuumus suurendab südame löögisagedust ja soodustab higistamist, mis võib aidata kaloreid põletada

Taastav jooga

Kuigi taastav jooga pole füüsiliselt nii intensiivne, aitab see vähendada stressi ja parandada und, toetades kaudselt kaalulangetamist .

Teaduslikud tõendid

Uuringud toetavad jooga rolli kaalujälgimisel :

• Ajakirjas Obesity avaldatud uuring näitas, et nii taastav hatha jooga kui ka vinyasa jooga olid tõhusad rasvumise või ülekaaluga täiskasvanute käitumuslikus kaalulangusprogrammis .

• Teine uuring näitas, et pidev joogapraktika vähendas ülekaaluliste inimeste kehakaalu ja rasvamassi ,

Jooga kaasamine oma kaalulangetamise kavasse

Jooga eeliste maksimeerimiseks kaalulangetamisel pidage silmas järgmisi näpunäiteid

• Järjepidevus: püüdke harjutada joogat vähemalt kolm kuni viis korda nädalas

• Kombineerige teiste harjutustega: tasakaalustatud treeningrutiini saavutamiseks ühendage jooga aeroobsete tegevustega, nagu kõndimine või jalgrattasõit .

• Tähelepanelik söömine: kasutage jooga kaudu kasvatatud teadlikkust tervislikumate

• Seadke realistlikud eesmärgid: keskenduge järkjärgulisele edenemisele

KKK-d

Kohtuotsus

Jooga on väärtuslik vahend kõikehõlmavas kaalulangusstrateegias. Kuigi see ei pruugi täielikult asendada suure intensiivsusega treeninguid, muudab selle eelised tähelepanelikkuse edendamisel, stressi vähendamisel ja füüsilise vormi parandamisel tõhusaks ja jätkusuutlikuks valikuks paljudele inimestele. Lisades jooga oma rutiini, saate parandada oma üldist heaolu ja toetada oma kehakaalu langetamise eesmärke.

Cindy