Nii nagu jooksjad on palju võimalusi, kui tegemist on nende kingad, nii et ärge joogid, kui tegemist on nende matid. Mis populaarsust see fantastiline tava ärapuhumine katuse tootjad inspireeritud teha erinevaid matid vajadustega erinevate inimestega. Aga mõnikord, kui on liiga palju valikuid, siis kipuvad segi, ja te võite lihtsalt lõpuks valides vale matt.

Nii et siin on juhend, mis annab teile nimekirja kaalutlused teha, kui pea välja osta, et täiuslik jooga matt. Kui tegemist on hoogustumas arsenal oma jooga praktika, ei saa te endale lubada “kohtunik raamatut kaane järgi.” Sul on arutada ja võtta arvesse järgmisi punkte.

Esiteks – Your Body Type

Jah! See on tõsi. Sinu keha tüüp saab määrata, millist tüüpi jooga matt peate investeerima.

Kui te ei sale ja väike, läheb eest polsterdatud jooga matt on soovitatav. Teie keha loomulikult on vähem polsterdus, arvestades on vähemal või ei taskud rasva. Jooga matt, mis on umbes ¼ tolli paks peaks olema okei. Isegi need, kes on haige liigesed peavad kiirenemist paksem jalamatid teha trenni mugavamaks.

Need, kes on “terve” ja hästi polsterdatud saab valida matt, mis on umbes ⅛ tolli paks.
Standardne jooga matt on tavaliselt umbes 68 tolli pikk. Kui te ei pikk, siis peab kaaluma, pikkus matt. Standardne jooga matt on piisavalt hea neile, kelle kõrgus on alla või umbes 5 ‘6 “. Kui te ei pikemad, et küsida super venitatud jooga matt.

Teiseks – Jooga Liik

Peate arvestama, millist jooga praktika, et te kaasati kui sa investeerima matt.

Kui te olete uus jooga, veenduge, et osta odavam matt. Mine põhilised. Kui mõne nädala pärast praktikasse sa mõistad jooga ei ole teie jaoks, siis ei ole süüdi selles, kas kulutada liiga palju matil. Pealegi, saate aru, et matt ostsite ei sobi teie vajadustele kui sa sattuda jooga soon ja saate muuta oma matt sõltuvalt teie vajadustest.

Mäleta seda:

Vinyasa jooga tunnid keerulised liigutused, nii et sa pead matt rohkem hõõrdumist nii, et teie käed ja jalad ei libise.

Yin jooga on taastava klassi, kus teie liigutused on peaks olema aeglasem ja intensiivne, nii pehme ja polsterdatud matt on rohkem apt.

Kui teil on arvesse Hot Jooga või Bikram Jooga , kus klassi toimub köetava ruumi, siis tuleb investeerida matid spetsiaalselt ette nähtud nende rühmadega. Need matid ei ima higi, nii et teie matt püsib puhas kaua. Kui teil on arvesse selline jooga, siis kindlasti ei saa kasutada aluselise matt, sest see saada kahjustatud.

Kolmandaks – koht Praktika

Samuti peate meeles pidama, kus saab harjutamiseks jooga kui ostad mat. Kui olete harjutanud jooga kodus, põhiline matt teeme. Aga kui sa harjutada jooga liikvel, kerge matt on soovitatav. See on rohkem kaasaskantavaid. Kui te reisida palju, siis võiks kaaluda osta teine ​​matt teha koos Euroopa reise.

Neljandaks – Materjali matt on valmistatud

Materjal jooga matt on ka hädavajalik, kui valite matt. Need on mõned valikud, mida saab olema, kui sa minema turul osta matt treeningut.

1. PVC Mats

See on ilmselt üks kõige levinumaid materjale kasutatakse põhi, odav jooga matid. Kuid need matid ei väga soovitatav joogid. Polüvinüülkloriid on kantserogeensed. See ei ole hea teie jaoks ega keskkonnale, kuna see on nii raske taaskasutada. Huvides oma tervise ja hüvanguks oma ümbrust, proovida ja vältida seda mat iga hinna eest.

2. kummist

Kummimatid on parem valik. Valmistatud naturaalsest kummist, jooga harrastajatele toetab seda mat. See on lihtne, lihtne matt, mis ei ole liiga kallis kas. Kui te lähete läbi turul, siis on võimalik leida need matid üsna kergesti.

3. Polsterdatud Mats

Need matid on pehme ja mugav. Tavaliselt siseküljed need matid on valmistatud vaht, mis on kaetud riidega. Need matid anda rohkem toetust kui keskmine matt, kuid annab vähemal haaret. Samuti võib neid ainult osaliselt pesti – kuigi on kerge pesta katva riie, vahu ei saa pesta.

4. Cotton Mats

Need on kõige loomulikum kõik matid turul kättesaadavad, ja kuigi nad imama higi, nad on kergesti pestav. Nad on pehme ja annab rohkem pidamist kui polsterdatud tekstiilist.

Viies – pind Mat

Otsige libisemiskindlad Matt kui ostate oma matt, eriti kui sa lähed tegema jõulisema jooga. Need matid teile haarduvuse vaja, ükskõik kui palju te liigute.

Võite ka valida teflon-matid. Kuigi need matid on töötlemata tekstuuri ja võib ärritada nahka, kui olete tundlik, siis on see suur eelis, kui te tava intensiivne jooga poose.

Kuuenda – paksus Mat

Standard jooga matid on ⅛ tolli paks. Kui oled algaja, siis võiks kaaluda investeerimist matt, mis on ⅙ tolli paks. Need matid on ka lihtne rulli, nii et see muudab nad kaasaskantav. Kui teil on küsimusi oma liigesed või kui olete harjutanud Yin jooga, tuleb valida matt, mis on ¼ tolli paks.

Seitsmenda – Lihtne Storage

Matt, mida on lihtne poest on alati väga osta! See võib olla üsna valu salvestada matid, et ei rulli. Vali matt mida on lihtne poest. See on alati hea mõte investeerida kerge matid. Nad rulli lihtsalt ja on super lihtne salvestada ja teha ümber. Kui lähete ostma oma matt, veenduge rulli see üles paar korda, et veenduda selle manööverdab lihtsalt.

Kaheksa – Accessorizing mat

Kui teil on jooga regulaarne, siis võiks kaaluda osta lisaseadmed matt. Käepide, puuvillast käepide, kandekott on mõned valikud seal. Võtke kätte, sõltuvalt sellest, kui palju ja kuidas te kasutate oma matt.

Üheksas – Hind Point

Hind on samuti oluline, kui ostate oma matt. Tavaliselt ⅛ tolli paks PVC matt ilma rüüsidega on odavaim. Uurida hinnaga. Aga need matid ei ole pikk eluiga ja kipuvad kuluma kiiresti. Kui olete tõsiselt oma praktikas, siis võiks kaaluda osta matt, mis on kallim. Vaadake häid kaubamärke, mis tagavad kvaliteediga tooteid. Kui otsite funktsioone, nagu polster ja teflon-või kleepuv matid, see maksab rohkem. Aga kui see on, mida te vajate, see on seda väärt!

Hea käik on alati inspireeriv, ja kui tegemist on harjutamiseks jooga, sa lihtsalt ei saa endale lubada kompromisse. Teie matt peaks olema viimane asi, mis võimaldab üles oma praktikas. Nüüd, kui sa tead, mida kaaluda samal ajal osta, et matt, olete kindel, et teha õige valik!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriti: अंजनेयासन; Andžaneija – Son Of Anjani, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Andžaneija on teine ​​nimetus Hanuman, Ram aide Hindu mütoloogia, Ramayana. Hanuman ema sai nimeks Anjani ja Andžaneija tähendab poeg Anjani. Inglise, seda poosi nimetatakse Crescent tekitada. See saab oma nime kuju keha moodustab kui selles Asana. Võiks sagedamini näha Lord Hanuman selles hoiak ja seetõttu poolkuu ja Andžaneija on ühendatud. See poosi nimetatakse ka Half Moon kujutavad Sivananda Jooga ja selle sarnast.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja praktika.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 15 kuni 30 sekundit iga jala
Kordamine: Kui iga jala
venib: Iliopsoas, Rectus Reie lihased, Sartorius’e lihaseid
Tugevdab: Toetada lihased põlved

Kuidas teha Anjaneyasana

1. Alustada Asana poolt tulevad Adho Mukha Svanasana. Kui olete poosi, hingata ja asetage parem jalg ees, lihtsalt kõrval parema käega. Veenduge, et teie parema põlve ja pahkluu on üks rida.
2. Langeta vasaku põlve, asetades selle põrandale, õigust taga puusade.
3. Hinga ja tõstke oma keha. Seejärel tõsta käed pea kohal, nii et teie biitseps on kõrval oma kõrvu ja peopesade üksteise vastas.
4. Hingata. Lase oma puusad rahunema ja edasi, nii et tunned head venitada eesmise piirkonna oma jala ja puusa flexors.
5. Tõmba tailbone maapinna poole. Laiendada oma alaseljale, kui tegeleda oma selgroo. Venitada käed veelgi rohkem maha, nii et teie süda on kergitanud. Vaata selja kui liigute kerge backbend.
6. Hoidke poosi paar sekundit. Võite tõsta põlve tagasi jala maha matt sattuda täielikku poolkuu tekitada.
7. Vabastamiseks poosi, asetage käed tagasi matil ja liikuda Adho Mukha Svanasana. Korrake poosi vasaku jala ettepoole.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui teha Anjaneyasana.

• Vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:
  a. Kõrge vererõhk
  b. põlveliigese vigastused
• Kui teil on õla probleemid, hoiduma oma käed üle oma pea. Sa võiksid panna oma käed reite asemel.
• Kui teil on probleem kaelas, ei vaata maha. Selle asemel, määrata oma pilgu tulevikku.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ise, kui olete kujutada. Et parandada oma tasakaalu, nägu seina, kui sa seda Asana. Siis, kui te liikuda ees jala edasi, et teie varbad puudutage seina.

Täpsem Pose muutmine

Et see tekitada keerulisem, sulgege silmad, kui sa endale seda poosi, kui olete kindel see. See aitab teil parandada oma tasakaalu.

Kasu Crescent Pose

Need on mõned hämmastav kasu Anjaneyasana:

• See muudab kesksesse lihased ja nelipealihase tugevamaks.
• See annab puusad ja hip flexors hea venitada.
• See avab oma õlgadele, kopsud ja rindkere.
• See aitab teil parandada oma tasakaalu.
• See suurendab teie keskendumisvõimet ja ehitab ka core teadlikkust.
• See aitab leevendada ishias.
• See stimuleerib seedetrakti ja suguelundid.
• Kui te harjutada Asana regulaarselt teie keha toonides ja pingestatud.

Teadust taga Anjaneyasana

Harjutada Asana, pead olema hea tunde tasakaal ja puusad, kubeme ja jalad peavad olema paindlikud. See asana on jälle üks neist petlik otsivad need, mis tunduvad lihtne, kuid on tegelikult üsna keeruline. See poosi annab Hamstrings, kubemes, nelipealihase ja puusad hea venitada, ja ka võimaldab täies ulatuses liikuma alakeha. See poos on ideaalne jalgratturid ja jooksjad ja väga kasulik neile, kes on laud töökohti. See ravib alakeha valulikkus.

Anjaneyasana avab rinnus, südame ja kopsude. Samuti koguneb soojust keha ja töötab hämmastavalt hästi neile, kes on raske toime tulla külma ilmaga. Avamine kopse viskab välja kõik lima, andes kopse hea puhastatav.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Järelravi Poosid

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Anjaneyasana, mida sa ootad? See asana on täielik paketi – see toniseerib keha ja rahustab meelt. Olete kindel, et tunda pingestatud ja uuenemine isegi pärast intensiivset madala Löögi treeningut.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Padahastasana või käsi suu poos on osa Sun Salutation seeria asanas. Tundub nagu 3 ^rd kujutavad ja 10 ^th kujutavad Sun Salutation või Surya Namaskara.

See poosi nimi pärineb sanskriti pada mis tähendab “jala” hasta tähenduses “käsi” ja Asana mis tähendab “asukoht” või “poos.”

Inglise nimi padahastasana on gorilla kujutavad või käsi suu tekitada.

Padahastasana muudab keha paindlik puusal.

Sõltuvalt tõlgendamise ja tüüpi jooga, padahastasana saab teha käte lihtsalt liiguvad jalad, nagu voolav päike tervitus või käte all jalad peopesadega ülespoole. Viimane moodustab osa esmane seeria Ashtanga jooga.

Padahastasana peetakse oluliseks poos, sest lisaks füüsilise venitades ja tugevdada kasu, usutakse, et on praana, või energiline, kasu. Eemaldamisel Tamas kehast, see aitab praktik kergemad ja rohkem pingestatud. Samuti on öeldud, et aeglustada südamelöökide, andes leevendust nii vaimse ja füüsilise kurnatuse.

Seoses Ayurveda doshas, ​​padahastasana Arvatakse, et stimuleerida vata, mis kiirendab seedimist ja suurendab valguse õhuline energia kehas.

Vaimne tase, mõned usuvad, et kehaasend selles poos aitab tasakaalu oma madalama ja kõrgema minaga. Samuti arvatakse, et aidata leida harmooniat looduse ja vaimu.

Kuidas teha Padahastasana (Hand Foot Pose)?

1. Stand püstised ja painutada keha ettepoole.
2. Lase käed puudutavad põrandat. Kui seda on raske võtta sülle ainult niipalju kui see on võimalik ilma ponnistus. Hingata nagu te painutada edasi.
3. Tooge pagasiruumi lähemale jalad. Proovi puudutada põlvi otsaesist. See võib nõuda palju paindlikkust. Algfaasis, võtke see ainult nii palju kui see on mugav.
4. Kui see on tehtud osana Surya Namaskara (Sun Salutation harjutused) mantra saab hetkega täitmisel Asana. Padahastasana tehakse kui 3 ^rd kujutavad ja 10 ^th tekitada. Mantra tuleb skandeeris on toodud allpool: Ajal 10 ^th kujutavad koraal “Om Savitre Namaha”. See tähendab tervitusega heatahtlik ema.
5. Ajal 3 ^rd kujutada kirikulaul “Om Suryaya Namaha”. See tähendab, tervitused Päikese Jumalat Surya või kes indutseerib aktiivsus.

Eelised Padahastasana (Hand Foot Pose)

• Padahastasana muudab keha väga paindlik. See ulatub tagasi ja jalalihaseid.
• See aitab eemaldada liigne kõht rasva.
• See parandab seedimist ja vähendab kõhukinnisust. See kõrvaldab paljud kõhuga tervisehäired.
• See muudab lülisamba paindlik ja toniseerib närve.

Vastunäidustus Padahastasana

• Vältida seda poosi kui põete mõnda hip vigastusi.
• Need, kellel Vertigo peaks olema ettevaatlik whule täitmisel Asana.
• Inimesed, kes põevad seljavalu ei tohiks harjutada Pada hastasana
• See ei tohiks harjutanud kui kannatavad haavand.
• Praktika on keelatud all kannatavatest inimestest on probleeme südamega
• Need, kes on hüpertensioon ei tohiks harjutada.
• Ärge proovige panna palju vaeva venitada. Suurendada praktika järk-järgult.

Märge:

Kui teil on mingeid terviseprobleem ja on kahtlus, kas see tuleb harjutada või mitte. Või kui sa tahad teada, kas see tegevus on kasulik vabaneda oma terviseprobleem siis konsultatsiooni jooga terapeut või õpetaja on soovitatav.

Cindy

Kui olete kunagi kaunistas sees jooga stuudio, oled ilmselt tuttav jooga rekvisiidid nagu matid, rihmad ja plokid. Mida sa ei pruugi olla kuulnud, kuigi on jooga ratast. See suhteline uustulnuk maailma jooga tavasid on kitsas, kuid lai, silinder on valmistatud plastikust, puidust või materjalide kombinatsioonist, mis on umbes 12 tolli läbimõõduga. Määra püsti, seda kasutatakse süvendamiseks venib suurendada paindlikkust, pakuvad keerukam tasakaalu praktika või toetada raske poose. Ja muidugi, kui olete õppinud selle kasutamist, siis võib teha päris uskumatu Instagram fotosid ka.

Trikk on mõista, kuidas lisada jooga ratta oma praktikas ohutu ja tõhus viis. Selle asemel üritab kuningas tantsija kujutavad seistes üks jalg peal ebakindel silinder, siis tuleb alustada poose, et hoida teid maandatud samas ületavad nad oma isikliku jooga praktika. Loojad Jooga Design Lab jooga ratta pakkuda järgmised poose, mis sobivad kõige beginner- et kesktaseme joogid.

Ratta-Assisted Child poosi

Lapse poosi on klassikaline, kosutava poosi, mis aitab venitada puusad, reied ja alaselja õrn, kättesaadaval viisil. Kui kasutate jooga ratta ajal poosi, jõudes käed ettepoole peal rooli Reljeefsed, teil esineb ka kena stretch läbi õlad ja rindkere.

Põlvili põrandal oma suur varbad puudutamata, ja istuda oma kontsad. Eraldage oma põlvi nii nad vähemalt hip-distantsile ja asetage jooga ratta vahel oma põlvi. Määra oma käed peal ratast. Hinga, siis kui sa hingata, lahja oma torso edasi, kasutades oma käsi rulli ratta kehast eemale, samas pikendades selg. Jätka ettepoole kaldub, kuni teie kõht puhkab mugavalt vahel reite oma kätega otse teie ees. Lase oma pea ja kaela puhata, mille eesmärk on puhata oma otsaesise oma matt oma rinnal ja õlgadel kogeda sügavamat venitada. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmet.

Lamav Easy Pose

Lihtne poosi on klassikaline, ristatud istuvas asendis, mis julgustab tugev ja vaimu pidev hinge. Kallutatud versioon toimis abiga jooga ratta sisaldab kontrollitud rinnus avamise backbend mis aitab leevendada pingeid õlgade vahel.

Istu pikk, otse ees jooga rool, nii et see on joondatud paralleelselt selg. Rist oma jalad mugavas asendis, nii jalad ja vaagna tunnevad maandatud põrandale. Tee oma käed põlvi peopesad-ülemisse asendisse ja sulgege silmad. Hinga sügavalt hinge ja kui sa hingata, laiendada oma selg aeglaselt üle ülemise ratta kasutamist, et toetada oma backbend. Laske kuklas puhata peal jooga ratast. Istu selles asendis hingamine sügavalt vähemalt viis hingetõmmet, kuigi võite jääda poosi nii kaua kui te tunnete mugav.

Ratta-Assisted Fish Poseerige

Kala poos on suurepärane rind avamise backbend kujutada, mis ulatub rinna ja õla lihaseid. See ütles, mõned inimesed ei suuda säilitada standard kujutada oma, samas kui teised eelistavad sügavamat venitada. Jooga ratta pakub lahenduse mõlemas rühmas.

Istu põrandal, oma keha pikk, oma jalgu pikendada ees. Suuna oma varbad ja sisemiselt pööra oma puusad, tõrjudes oma sisemine reie koos. Asetage jooga ratta otse selja taha, joondatud ja paralleelselt selg, käed, hoides seda kergelt paigas. Võtke hinge, ja kui sa hingata, lahja tagasi, laiendades oma selg üle ülemise ratta, vabastades käed lubada ratast liigutada oma keha nagu te täidab backbend.

Tõstke oma puusad süvendada poosi, mis võimaldab ratast toetada ja massaaž selg vahel abaluude. Relax oma pea ja kaela, lahjad neid ratta vastu. Ava oma käed laiali, pannes neid olukorda, et tunneb end mugavalt ja julgustab tasakaalu. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmetega enne ümberpööramist liikumise tulla istuvas asendis oma matt.

Kui poos on liiga raske tasakaalu, muuta kasutamise painutades põlvi ja asetades jalad põrandal, hip-distantsile.

Ratta-Assisted ülespoole avanevad Kaks Foot Töötajad Pose

Sest joogid töötavad poole rohkem arenenud backbends, nagu ratta kujutada, kuningas tuvi kujutavad või isegi ilma kõrvalise abita ülespoole avanevad kahe jala töötajad kujutavad, jooga ratta pakub olulist aidata. Kasutades ratast toetada oma backbend, sa oled võimeline liikuma seisukohti te ei tunne end mugavalt püüab ilma lisatud toetust mööda selg vahel või teie abaluude. See võimaldab teil luua usaldust ja jõudu tööpäeva lihasgruppe, mis lõpuks aitab teil tolline lähemale oma eesmärkidele.

Istu pikk, oma põlved kõverdatud, jalad põrandal, otse ees jooga ratta nii, et see on paralleelne ja joondatud selg. Tee oma käed kergelt sees ratast hoidke seda kinni. Sisse hingata, lahja tagasi ratta vastu ja vabastada oma käed, siis kui sa hingata, vajutage läbi oma kontsad ja tõstke puusad, jõudes käed üles ja üle pea põlved painutatud, juhtides otse taha.

Jätka ulatub selg üle ülemise ratta nii see rullides vahel abaluude. Nagu käed maani ulatuda proovige paigaldada käsivarred korter matil ja haarata ratta mõlema käega hoidke seda kinni. Relax oma pea ja kaela ratta.

Osaleda oma sisemine reie hoida oma põlvi joondatud oma varbad. Hoidke positsiooni siin, või kui te olete nõus, laiendada ühe jala korraga suurema venitada läbi oma ATVde ja hip flexors, olles kindel, et hoida oma sisemine reie ja jalad tegeleb, et takistada oma puusad ja põlved väliselt pöörleva. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, siis aeglaselt tagurpidi liikumise vabastamiseks poosi.

Ratta-Assisted Half Pyramid Pose

Kui te lahing koos pingul Hamstrings, sa ei ole üksi. Poosid nagu istuma edasi korda püramiidi kujutada, ja seisab edasi korda on kõik suuri võimalusi venitada oma hamstrings liikuvuse parandamiseks, kuid ratta abistab pool püramiidi kujutavad pakub teise kättesaadav võimalus.

Põlvitavad ühele põlvele kohapeal teiste põlve painutatud 90-kraadise nurga all jalaga korter kohapeal, kui sa tegid abieluettepaneku. Hoidke oma torso pikk ja asetage jooga ratta puusa alla oma esijala nii ees ratas on puudutades oma vasika. Tõstke oma esijala ja puhata tagasi oma vasika ratta vastu enne rullimist ratast edasi kätega nii oma esijala ulatub täielikult ja ratas on toetada oma vasika lähedal oma pahkluu.

Flex oma ees suu ja sügavalt hingata, kui pikendab selg, siis kui sa hingata lahja edasi puusad, jõudes käed poole ratta või säärtel kui hoida selg sirge. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin enne korrates kaks kuni kolm korda. Korrake vastasküljel.

Ratta-Assisted Lizard Lunge

Lunge poose on suurepärased venitades ATVde ja hip flexors trumpe tugevus läbi alakeha ja sisalik väljaaste pakub lisakasu avades puusad. Ratta abistab sisalik väljaaste ei erine, kuid see lisab tasakaalu väljakutse ja sügavama venitada kui laiendada selg jalg kooskõlas oma keha.

Põlvitavad ühele põlvele oma teiste põlve painutatud, oma suu korter kohapeal, kui sa olid umbes ettepaneku abielu. Tõstke oma tagasi jalgsi matt ja pange jooga ratta all oma suu oma pahkluu toetuse. Hinga ja tegeleda oma tuum. Nagu te hingata, lahja ettepoole, pannes oma käed all maas õlad sees oma ees jala. Hinga ja vajutage kindlalt ratta tagasi jala, ja kui sa hingata, tõstke tagasi põlve maast, rullimine ratas ära laiendada selg jalg.

Siit vajutage kindlalt läbi peopesade, punkt varvaste ja proovige pikendab selg nii palju kui võimalik. Soovi korral võimaldab teie ees põlve langeb väljapoole sügavamat hip-avaja. Hoidke positsiooni 3-5 hingetõmmet enne vallandav ja minnes poolele.

Jooga Wheel Crow Pose

Kui te olete juba tuttav vares kujutada, sa juba tead seda nõuab palju tasakaalu ja keha teadlikkust. Hea uudis on see, mehaanika vares poseerinud jooga ratta on identsed algse poosi, kuid halb uudis on see, et see versioon nõuab veelgi tasakaalu ja kontrolli.

Asetage jooga ratta korter kohapeal. Kummarduge autoroolis jalad lähestikku, võimaldades oma kontsad tulla maapinda. Ava oma põlvi laia välja pool tuba. Lean oma keha ettepoole vahel oma põlvi ja haarata mõlemal pool jooga ratta käega. Nõuanne kaugemal edasi üle oma käed ja painutada oma põlved veidi nii säärtel puhata tagaküljel õlavarre.

Siit Nestle oma sisemine reie vastu rindkeret ja proovida kinnitada oma põlvi oma kaenlaaluste või vähemalt kindlalt vastu oma õlavarred. Lean edasi rohkem, suunates oma kaalu kuni olete võimeline aeglaselt võtta raskust jalgadele, tõstes neid õhku sinu taga. Kui võimalik, küünarnukkide.

Hingake pidevalt, hoides oma põhilisi tegelenud ja oma kaela neutraalasendis. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet või säilitada poosi nii kaua kui soovitud.

Cindy

Baddha Konasana Bound Nurk Pose või Cobbler Pose on Asana. Sanskriti: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Lamav, Baddha – Bound, Kona – nurk, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SOUP-tah BAH-dah koonuse NaHS-Anna

See poosi külvab mõttes sügava lõõgastuse. See ei ole ainult taastava poos vaid ka hip avamine Asana. See on põhiline poosi, mis peaaegu igaüks saab proovida oma kätt. See asana nimetatakse ka Kallutatud Cobbler poosi või tahapoole kallutatud Jumalanna tekitada.

Mida peaks teadma enne seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata, või on muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja praktika. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Põlved, reied, kubemes
Tugevdab: Jalad, Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Kuidas teha Supta Baddha Konasana (Lamav Bound Nurk Pose)

1. Lie sirge ja tasane kohapeal. Siis õrnalt painutada oma põlvi. Tooge oma jalad koos välimise serva nii jalad põrandal. Asetage kannad lähedal oma kubemes.
2. Peopesade peab asetsema kõrval puusad ja allapoole vajutada.
3. Hingata ja tagada, et oma kõhu lihaseid lepingu oma tailbone liigub lähedal oma häbemeluu. Tunneta pikenemine oma alaseljale ja stabiilsuse selg nagu oma vaagna tent. Hoia seda positsiooni.
4. Kiiresti hingata, ja kui sa hingata taas lase oma põlvi avada nii, et see loob hea venitada oma kubemes ja sisemine reie.
5. Te peate tagama oma selgroo alaosa ei jõuliselt kaardunud. Samuti tagada oma õlgadele on lõdvestunud ja hoida eemal oma kaela.
6. Nüüd jääda poosi kuni minut, hingamine sügavalt ja aeglaselt.
7. Hingata ja väljumiseks poosi. Aga enne kui seda teha, vajutage oma alaseljale ja põlvi põrandale anda, et lõpusirgel. Seejärel kallistada oma põlvi, ja rock küljelt küljele enne lasete.

Märkus: Võite ka panna peopesadega ülespoole, kui otsite täielikku lõõgastust.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid.

• põlveliigese vigastused
• kubemes vigastused
• Valu alaseljas
• õla kahju
• Hip kahju

2. Rasedad peavad seda Asana järelevalve all juhendaja. Nad peavad ka alati hoida oma rinna ja pea tõstis selles asendis.

3. Naised, kes on lihtsalt tarnitud tuleb vältida seda poosi umbes kaheksa nädalat või kuni lihased vaagna piirkonnas on kindel.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib tunduda tüve oma kubemes ja sisemine reie harjutamiseks Asana. Et selle õrnalt tõsta jalad veidi maha põrandale kuni saad mugav.

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada kubemes ja sisemine reie, saab tõmmata oma vaagna üles, nii et see on maha põrandale. Kui vajutate jalad tugevasti põrandale, oma vaagna automaatselt saada tühistatud. Et oleks lihtsam, paned ploki all oma vaagna. Vajuta oma põlvi kohapeal ja vajutage oma tallad koos.

Kasu Lamav Bound Nurk Pose (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana kasu on järgmised:

• Taolise asana aktiveerib munasarjad, eesnäärme, neerud ja põie.
• Samuti stimuleerib südame ja parandab vereringet.
• Ta annab oma kubemelohkude sisemine reied ja põlved hea venitada.
• See leevendab stressi ja pinget ja ka ravib kerge depressioon.
• See vähendab lihaspingeid ja vabastab teid väsimus ja unetus. Samuti rahustab meelt.
• See vähendab stressi närvisüsteemi.
• Venib oma sisemine reie ja kubeme lihaseid.
• See ergutab keha.
• See leevendab seedimise ja suguorganid ja maiused tingimused nagu ärritunud soole sündroom, viljatus, menstruaaltsükli häired, seedetrakti küsimusi, menopaus jne
• See leevendab peavalu.
• See Asana aitab avada puusad ja koolutada hip flexors.

Teadust taga Supta Baddha Konasana

See asana on peaaegu maagiline, ja kui sa end mugavalt, see on peaaegu nagu te olete puhkusel. See soodustab sügavat lõdvestumist ning mõne minuti tunnete uuenemine ja noorenema.

Supta Baddha Konasana annab ka keha, eriti sisemine reie, hea venitada. See omakorda parandab vereringet alumises kõht ja seega positiivselt mõjutab reproduktiivse ja seedesüsteemi. Samuti avab rindkere ja laiendab õlad ja rangluu, muutes need võimelised toetama ülaselja.

Harjutamine Asana teeb sind teadlik oma keha ja aitab teil mõista, kui tähtis on, et hoolitseda ise.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Armastuse ja pühendumusega teha maailma paremaks. Kas sa ei arva nii? Wealth, hall, ja spiraalse karjääri hoida sa lähed, kuid kui kaugele? Mingil hetkel, mida soovite realiseerida eesmärk, mida te teete ja kogemusi puhas õndsus. Kui te olete üks üksikisik, olete jõudnud õigesse kohta. Siin me räägime Bhakti jooga ja kuidas see on võimalik muuta maailma. Loe edasi, et teada saada.

Bhakti jooga ja selle ajalugu

Bhakti jooga esmakordselt rääkinud Bhagavad Gita nii pühendunult, pühendumist ja alistumine mõiste jumal või tugev aspekt, et praktiseerija ohtrasti usub ja soovib saavutada lunastuse kaudu. See idee võeti poolt Hindu traditsiooni ja kujunenud erinevate ususektide nagu Višnuism, shaivism ja Šaktism. Iga sekti on jumalus, et praktiseerija usub ja pühendab end jõuda kõrgemate reaalsuste teadvuse. Bhakti jooga on tava, mis paneb sind mõistma, et sa ei erine universaalse energiaga.

Raamat nimega Bhagavata Purana selgitasid täiendavalt mõiste kaudu huvitav krundid ja lugusid. Bhakti jooga tõusis tõlgendada mitmel viisil, hoides core puutumata. On vormis jooga nimetatakse Panchayatana Puja et kummardab mitu jumalused, kuid usub, et kõik on erinevad ilmingud ühe suurriigi.

Bhakti jooga ainulaadsus seisneb tema vastasseisu jäik kastisüsteemi ja lõhkudes jõuda kõigile. Alam seisuse naisi, kes on tavaliselt paigutatud madalaimat ühiskonnakihtide, olid osa bhakti traditsioone liiga, mistõttu on revolutsiooniline tee.

Kui Bhakti jooga sõitis West, Hindu religioon mask, et see oli seljas oli maha võetud, ja inimesed omaks see sõltumata nende usutunnistusega. Sellest sai tava, kus üks hõlmab milline on nende süda soovib võtta või idee või tunne, et nad on seotud. Seega Bhakti jooga nüüd on saanud ülemaailmne nähtus, inimeste elu parandamiseks.

Bhakti jooga praktiseerija

Seal on 4 liiki Bhakti jooga praktikud, et Bhagavadgītā mainib. Nemad on:

1. Need, kes kannatavad ärevus ja stress ja otsivad abi.
2. Liik 2 on need, kes on uudishimulik Jumal või kõrgema vaimse energia ja tahaksin teada, mis see on.
3. Kolmas kategooria hõlmab neid, kes ootavad preemiad pärast praktika selles elus või hauataguses elus.
4. Neljas on neile, kes soovivad ainult kogeda Liidu enese Jumalaga ja ootab midagi muud praktikast.

Varjundid Bhakti

Tase ja emotsioone väljendada oma tundeid või armastust mõiste või jumalus varieeruvad ja pärast on mõned eri liiki:

1. Shanta – Siin pühendunu ei ole väga häälekalt oma pühendumusega. Ta on rahulik ja õnnis ja jääb Jumala mõtte Esitamata seda palju.

2. Dasya – Pühendunu annab täiesti jumalus ja teenib teda ülima hoole ja tähelepanuga. Sarnaselt Hanuman teenindavad Lord Rama.

3. Vatsalya – Sellisel kujul pühendunu tingimusteta armastab jumalus sarnane armastus vanem oleks suunas oma lapsele.

4. Sakhya – Usklik peab jumalus kui tema sõber ja aktsiate kõik tema rõõmud ja mured temaga ilma pidurdusprotsessid või hirm. Suhe on läbipaistev ja tõesed.

5. Madhurya – Siin pühendunu on täiesti ligunenud armastust Jumala ja peab teda tema / tema armastatud. Pühendunu muutub üks Jumal, mis on ülim ilming Bhakti.

Kuidas harjutada Bhakti jooga

Ei ole ühesuunaline. Kuna aega selle loomisest, teatud vormis on sätestatud, et saada mõne isiku Bhakti režiimis. Võite alustada põhilised kujude kummardamine ja minna kuni realiseerimise ühtsus Jumalaga.

On 11 põhilisi tegureid, mis Sri Ramanuja sätestatud selle aspekti. Nemad on:

1. Abhyasa , mis on pidev mõtlemine Jumala.
2. Viveka , mis on ümberõppe diskrimineerimise suunas kedagi.
3. Vimoka on igatsust Jumala ja vabastades end kõike muud.
4. Satyam on tõepärasuse oma tundeid ja Bhakti.
5. Arjavam on otsekohesus oma võimalusi ja käitumist.
6. Kriya aitab ja teeb head teistele südamest.
7. Kalyana on soovivad tervist ja õnne kõigile.
8. Daya näitab kaastunnet misfortunate ja aidata neid.
9. Ahimsa on vägivallatus ja mitte-kahju suunas elusolendite asjatult või teadlikult.
10. Dana on heategevus, mis annab abivajajatele.
11. Anavasada on positiivne ja rõõmsameelne ja levib nende vibes.

Bhakta peaks anda ennast Jumalale palvetades ja kummardama, chanting ja laulmine tema palved läbi distsipliini ja koolitus Jumala poole. Ühe terava pühendunult ja täielik loobumine abi kastes end Jumala. Võttes Jumala kujul meeles muutub lihtsamaks Bhakta palvetama ja armastust, mitte abstraktne mõiste.

Oma igapäevast rutiini, planeerida muster lausudes mantraid, pühakirjade lugemine, ja vahtis mõtlikult hetkel Jumala vormi foto või iidol. Suurendage oma armastust tema poole, kuni te kaotada teadvuse oma keha ja realiseerida olete üks temaga. Etlema oma nime, laulda tema hiilgust, ja veenduge, et iga tegu sinu resoneerib Bhakti.

Kodus hoida kultusepaika puhas ja ehtida. Suitsutada ja süüdata ka küünalt juuresolekul Jumal. Ujuma kandma puhtaid riideid ja istuda palvetada teda kumb viisil soovite.

Kasu Bhakti jooga

• Bhakti jooga pehmendab oma isikupära ja hoiab teid eemale negatiivsed emotsioonid nagu viha, ego ja ülbus.
• See annab teile rahu ja teadmisi.
• Tunned rõõmus ja õnnis kaudu Bhakti jooga.
• See võtab ära muretse, ärevus ja hirm ja hoiab teid rahulikult.
• Bhakti jooga vähendab oma valusid ja valud.
• See annab teile kogemusi jumaliku.
• Bhakti jooga aitab teil kontrollida oma meeli ja rasketele olukordadele kergust.

Nüüd andke meile vastata mõned ühised kahtlusi Bhakti jooga.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas Bhakti jooga religioossete?

Mitte tingimata. Üks saab kohandada, et see on puhtalt vaimne praktika, mis võib järgneda isiku mis tahes usku või religiooni.

Kas mõiste Jumal olema tingimata jumalikkust kujul?

Ei, ainult et see muutub lihtsamaks, kui see on jumalus kujul. Pühendunu on stabiilne viide keskenduda peale ja mediteerida.

Kõik maailma probleeme saab lahendada koos armastuse ja pühendumusega. Bhakti jooga on tee, mis viib inimesed läbi. See on emotsioon, puhtuse, tingimusteta armastus ja kõik pühendumusega. Kui igaüks meist on täis selliseid tundeid, ei ole võimalusi viha. Soovitame proovida Bhakti Jooga ja saada osa muutes maailma paremaks.

Cindy

Maha Jooga või, teisisõnu, suur jooga on intrigeeriv vaimne praktika. See käsitleb mõiste Maya ja küsimused viisi vaadata end ja maailma meie ümber.

See on iidne kontseptsioon, mis on sügav ja mitmekihiline. Isegi hakata mõistma Maha Jooga on saavutus, ja see on, mida me tahaksime teha siin.

Me lagunes see salapärane tava üksikasjalikult teil mõista seda, ja kõik, mis sul teha on lugeda hoolikalt ja mõista selle keerukust. Valmis?

Mis on Maha Jooga?

Maha Jooga pärineb Tiibeti budismi. See on tervendav tava ning rõhutab meditatsiooni või dhyana .

Samuti nimetatakse Siddha Maha jooga. Selle praktikud anduma sügav meditatsioon, mis eemaldab kardinad, et varjata oma meelt ja aitab neil saada taju üle pilte ja arusaamad reaalsus.

Maha Jooga kuulub sisemine tantratest mis on osa ninefold jagunemise tava Nyingma koolis Tiibeti budismi.

Praktikas on mehelik oma lähenemine ja peamiselt kõrvaldab agressiooni või viha isik. Samuti valmistab praktik vaatamiseks küsimusi puhta ja püha viisil, olenemata sellest, kuidas maailma.

Sanskriti sõna “Maha” tähendab suurt. On mainitud nii suur, sest see on parem kui teised Tantra jooga.

See on meetod, visualiseerimise end selgelt ja täpselt nii lähedale jumalikkuse ja igapäevaelu aspekte nagu esinemised ei ole oluline üldse.

Õppigem, kuidas harjutada seda mõista selle sügavus ja mõju.

Kuidas harjutada Maha Jooga 

1. Valmista For The Practice

Läbimurdelise praktikas vajab piisavat ettevalmistust. Sa pead uskuma ning seadistada meelt sellega täielikult. Jaotada aega koolituse ja järgige kindlasti seda regulaarselt, et muuta see harjumus lõpuks.

Hommikuti tööle parima oma meelt on värske ja saavad keskenduda paremini. Ka maailm on suhteliselt vaikne ja see muudab kena setup praktiseerida ilma distractions.

Füüsiliselt liiga, siis peab sobivaks istuda tava ilma rahutust. Sinu keha ei tohiks olla põhjust sul saada segane.

Jooga asanas on kõige paremini ette valmistada oma keha eest Maha Jooga meditatsiooni. Asanas venitada ja tugevdada lihaseid, muutes need elastseks ja paindlik, mis viib vormis keha. See tõstab oma kogemust Maha jooga.

2. Vali Ideaalne koht

Kohad ja ruumid asja palju. Energia ja vibe, et nad eritavad võib suurendada oma kogemusi ja teha seda põhjalikult nauditav.

Ma olen kindel, et sul on vaikne nurgas kodus, kus soovite ja lõõgastumiseks. See on ruum, mis pakub lohutust, ja see on täpselt selline koht, kus sa pead istuda ja harjutada Maha Jooga meditatsiooni.

Ka vaikses kohas ilma screechy müra oleks hea. Hoides vidinaid kaugusel on hea mõte, ja kerge jahe tuul töötab suurepäraselt. Pleasant milline helisid saab lisada kogemus.

3. Istu õiges viisil

Istub joondub oma keha saada ja tajuvad hästi. Jooga traditsioonide teatud asanas on teadaolevalt väga hea meditatsiooni ja tabavalt nimetatakse meditatiivse kujutab.

Võite istuda Padmasana (Lotus positsioon), siis Ardha Padmasana (Half-Lotus positsioon), või Vajrasana (Diamond Pose).

Kui keha ei täida mis tahes asanas eespool mainitud, võite proovida Sukhasana või Easy tekitada. Kui ükski eespool nimetatud töö, võtta tooli ja istuda sirge peal.

Pärast valida positsiooni, istuda see, kohandada oma keha, ja langeb hästi ja mugav positsioon.

Tee oma käed põlvi Dhyana Mudra. Dhyana Mudra suurendab kontsentratsiooni tasemed, mis tulevad mugav ajal praktikas. Sule silmad ja saada valmis mediteerima.

4. Mõtle ja hingata

Esimene reegel on hingata hästi, st harjutada Pranayama. Sisse ja välja. Count Kuni 10 ajal hingata ja teha sama, kui sa hingata harjuda protsessi. Count Kuni saab hingata sügavalt tegemata teadvusel jõupingutusi.

Nagu te hingata, mõtted neelama, aga ei lase neil teid mõjutab. Toomine tagasi oma tähelepanu hingamisele alati aitab teid peatada reageerimast oma mõtteid.

Kui meelt jõuab konkreetse seisundi zen, tunnete end võimas ja jumalik energia täites oma keha pealaest jalatallani. Tunnen seda heledaks oma olemuses ning valgustatud teid.

5. Feel Efekt

Keskendu tunne energia voolu kehas. Keskendu iga kehaosa ja tunda oma energiat. Olgu jumalik energia neelama sind. Leota tunne energia täites oma keha ja suurendada oma vaimset seisundit ja teadvuse.

Arvan, et olete üks jumalik ja loputada kõik negatiivsus oma süsteemi. Mõista, et maailm nagu näete see on pelgalt kujutlusvõime ja aru illusoorne iseloom olemasolu.

Regulaarne tava Maha Joogameditatsioon Paremad kogemusi ja teeb teile parem hinge. Alustada 15-30 minutit ja aeglaselt suurendada aega ühe oma mugavuse.

Lugemine kasu tava kindlasti motiveerib teid alustada Maha Jooga meditatsiooni. Vaatame neid me siis?

Kasu Maha Jooga

• Maha Jooga parandab oma vastupidavust taset ja kontsentratsiooni.
• See suurendab teie mõttekäigust ja mõtlemisvõimet.
• Tava parandab meelt, keha ja hinge paremaks.
• See aitab teil võtta vastutus oma keha ja vaimu ja saada tasakaalustatud.
• Maha Jooga parandab une ja piirnormid.
• See avardab meelt, aitab arendada sisemist rahu ja hoiab teid energiaga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Maha Jooga religioossete?

Ei, kuigi Maha Jooga on osa Tiibeti budismi, see on puhtalt vaimne praktika sisuliselt.

Kuidas on Maha Jooga seotud Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, kes on tuntud oma enese uurimise mõiste, paljundatud Maha Jooga, vahend, mis küsimustele ja mõistab ise.

Rühmitatud ja tõmbub maailmast, selgus muutub harva ja väärtuslik. Vähene läbipaistvus põhjustab tarbetuid konflikte. Pühkige udu, mis on peatumine sind tajuma elu nagu see on ilma lisatud rüüsidega. Ainuüksi see aitab teil vabaneda tarbetuid köidikutest. Lase käia ja vaba ennast Maha jooga. Ootame kuulda teie kogemusi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana või kala Pose on Asana. Sanskriti: मत्स्यासन; Matsya – Kala, Asanasse – Posture; Hääldatakse – mot-vaata-katk-Anna

Kui vaadata tagasi, Hindu mütoloogia väidab, et matsya oli kehastus Lord Vishnu, säilitaja Universumi. On öeldud, et maa oli muutunud korrumpeerunud ja üleujutuste pidi pesta maa. Vishnu selga avatari kala, mida nimetatakse matsya ja transporditakse kõik targad ohutuse, tagades kogu oma tarkust oli säilinud. See asana eesmärk on keskendunud ja vastupidavamaks kui tunned tasakaalust välja, just nagu matsya tabas et tasakaal maa ja mere.

Mida peaks teadma enne kui teete Matsyasana

Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul, kuid võid harjutada seda õhtul ka.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venib: Throat, Naba, psoas suur lihaste (hip flexors), kaeluse, lihased (interkostaalne) ribide vahel
Tugevdab: Lihased ülaselja, Tagasi kaela

Kuidas teha Matsyasana

1. Lie korter selili, hoolitsedes oma jalad on koos, ja käed pannakse mugavalt keha kõrval.
2. Tee oma peopesad all puusade nii, et peopesad on maapinna poole. Nüüd viia põlved üksteisele lähemale, pannes neid lähedal oma talje.
3. Rist oma jalad nii, et jalad on omavahel risti teie keskel, ja reite ja põlvede pannakse põrandal.
4. Hingake ja tõstke oma rinnale kuni selline, et su pea on ka tõsta ja oma kroon puudutab põrandat.
5. Veenduge, et kaal keha on oma põlved ja mitte oma pead. Nagu rinnus tõstetakse, kergelt survet oma abaluude.
6. Hoidke positsiooni ainult kuni olete rahul. Hingake normaalselt.
7. Hingata ja vabastage seisukoht, tõstke pea esimese ja seejärel langeb rinnus maapinnale. Lahti harutama jalad ja lõõgastuda.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

• See on parim, et vältida seda poosi, kui te kannatavad kõrge või madal vererõhk.
• Ka patsientide unetus ja migreeni palutakse hoiduda Kala tekitada.
• Kui teil on olnud seljavigastuse, on tungivalt soovitatav, et te vältida Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis on võimalik, et te tunnete tüve oma kaela kui hakkate praktiseerivad Asana. Selle vältimiseks võid kas veidi madalam rinnus või panna volditud tekk all oma peaga, kuni tunnete mugav Asana.

Pose variatsioonid

See asana saab teha ka jalad hoida sirge ja varbad suunatud väljapoole. Pügala seda natuke, siis võiks ka tõstke jalad umbes kuus tolli maapinda, tagades oma varbad on terav.

Kui soovite suurendada venitada, asetage käed Anjali Mudra asemel suunamiseks oma tuharad. Et tuua oma käed Anjali Mudra, venitada oma käsi välja ja lase oma käeulatuses punkti lakke.

Kasu Kala Pose

Need on mõned hämmastav kasu Matsyasana.

• See asana õhutab toitainete imendumist. Samuti ulatub rinna ja kaela piirkonnale ja vabastab pingeid õlgade ja kaela.
• See leevendab hingamisteede probleeme, sest see soodustab õiget hingamist.
• Samuti toonid ajuripats, kõrvalkilpnääre, ja käbikeha näärmed.
• See ulatub tagasi ja toniseerib seda, vabastades seega tüve taga ja seljavalu.
• Samuti muudab lihaseid ülaselja ja kaela taga tugevamaks.
• See annab hip flexors ja lihased ribide vahel hea venitada.
• Lihased ees kaela ja kõhu on aktiveeritud.
• Kurgu ja seedeorganite saada hea massaaž.
• See Asana aitab parandada kehahoiakut.
• On teada, et hävitada kõik haigused ning on eriti kasulik järgmisega:
  a. Kõhukinnisus
  b. Hingamisteede haiguste
  c. Kerged seljavalu
  d. Väsimus
  e. Ärevus
  f. menstruatsioonivalu

Teadust taga Matsyasana

See asana on teada, et sa keskendunud ja vastupidavamaks kui te tunnete end ebakindlalt ja loksutada. Selles Asana, jalad on maandatud punktini, et nad tunnevad sügavalt burrowed maa. See tõstab oma rinnale ja süvendab hingamist. Kala Pose teeb selg ja kõht tugevamaks ja kõvera kaela töötab nende kasuks kilpnäärme. Nagu kõik tahapoole painutades poose, Asana töötab poole heledaks oma meeleolu.

Nad ütlevad Asana toimib värskendav paus mis jahvatatud teid ja sind äratada. Te tunnete pingestatud ja täis elu. Keegi on peatumine sind seda teha Asana keskel pärastlõunal! Kui teil on oma Kirjoitustyö ja selg on ümardatud ajal istuda kogu päeva, siis võiks luua liikumise sarnane Matsyasana, istudes oma toolil, tagurdama trükipilt oma kehahoiaku.

Sa ei pea “ärkama ja lõhn kohvi”, kui te integreerida Matsyasana oma igapäevast elu. Hakkate elama elu nii palju kui jääb pingestatud ja täielikult teadlikud iga hetk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Matsyendrasana, Half isand Kalad Pose, Half seljaaju Twist Pose või Vakrasana on Asana. Sanskriti: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kuningas kala, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: ON-dah MAT-vaata-en-DRAHS-Anna

See asana on oma nime saanud joogi Matsyendranath. Nimi on võetud sanskriti sõna “Ardha”, mis tähendab pool, “matsya”, mis tähendab kala, “Indra”, mis tähistab kuningas ja Asana, mis tähendab, poos. See asana nimetatakse ka Vakrasana. “Vakra” abil keeratud sanskriti. Mõned teised nimed Asana sisaldama Half isand Kalad Pose ja Half seljaaju Twist. See on istuva seljaaju Twist ja on palju variatsioone. See poos on üks 12 põhi asanas kasutatud hatha jooga programmid.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada kas esimese asjana hommikul või vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui te tava Asana. Toit peab olema seeditav, et seal on piisavalt energiat kulutada ajal praktikas.

• Tase: Basic
• Stiil: Jooga
• Kestus: 30 kuni 60 sekundit
• Kordamine: Kas see paremal küljel ja seejärel vasakul
• Venib : Puusad, õlgades
• Tugevdab: Selja, seedetrakti, Urinaarsüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana

1. Istu püstitada oma jalad välja sirutatud. Veenduge, et teie jalad on paigutatud koos ja selg on täiesti püstised.
2. Nüüd painutada oma vasaku jala, nii et kand vasaku jala asub kõrval paremal puusa. Sa võiksid ka hoida vasak jalg välja sirutatud, kui soovite.
3. Seejärel aseta parem jalg kõrval vasaku põlve võttes selle üle põlve.
4. Twist talje, kaela ja õlad paremale ning määrata oma pilgu üle oma parema õla. Veenduge, et teie lülisamba on püstine.
5. On mitmeid viise, saate paigutada oma käsi tõsta ja vähendada venitada. Aga seda teha lihtsalt, võid paigutada paremal taga, ja vasak käsi parema põlve.
6. Hoidke poosi paar sekundit, umbes 30 kuni 60, kui hingata aeglaselt, kuid sügavalt.
7. Hingata ja vabastage paremale ja siis talje, rind, ja lõpuks kaela. Relax kui istuda sirge.
8. Korrake teisel pool, ja siis hingata ja tagasi tulla ees.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha poole seljaaju Twist kujutada, olgem on pilk mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui sa seda teha Asana.

1. See asana tuleb vältida raseduse ja menstruatsiooni, sest see toob kaasa tugeva twist kõht.
2. Inimesed, kes on hiljuti läbinud kõhu, südame või aju operatsiooni ei tohiks harjutada Asana.
3. Need, kellel on song või maohaavandid peab seda Asana hoolikalt ja järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
4. Inimesed, kes on alaealine läks ketas probleem sellest kasu Asana. Aga nad peavad seda tegema järelevalve all, ja koos arsti heakskiitu. Kui teil on raske seljaaju probleem või raske libises ketas probleem, see on parim, et vältida Asana.

Algaja nõuanded

Paljud poolt variatsioonid selles poosi saab teha üsna raske algajatele kohaneda. Esiteks, veenduge, et te istuda tekk ja harjutada seda poosi. Järgmine, enne kui proovida kätt ja käe variatsioone, vaid murrab ühe käe ümber sääre ja kallistada oma reie oma torso. Mis praktikas, võite alustada üritab teisi variante.

Täpsem Pose Variatsioonid

See on täiustatud kujutada võite proovida süvendada venitada.

1. Kui teie puusad ja selg on piisavalt paindlikud, võite tuua ülemise vasaku käe väljapoole üleval paremas reide.
2. Hoiame oma jalad asetatakse nii, nagu nad peaksid olema, hingata ja muuta oma pilku paremal.
3. Lean kaugusel reie ja painutada vasaku küünarnuki, nii et see surub vastu väljaspool üleval paremas reide.
4. Nüüd kaisus oma keha vastu reie- ja töötada ülemise vasaku käe välisküljel jalg kuni tagant õlast surub vastu põlve.
5. Lase oma küünarnuki viibimise painutatud ja käsi tõstetud lae suunas. Tailiha moodustavad kerge ülemiste tagasi painutada. Teie abaluude peab olema kindlalt vastu tagasi. Veenduge tõstke ees oma keha läbi top rinnaku.

Kasu Half seljaaju Twist

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Matsyendrasana.

• See asana teeb selg paindlikumaks. See toniseerib seljaajunärvid ja parandab viisil seljaaju funktsioonid.
• See Asana aitab venitada lihaseid ühel kehapoolel samas pressides lihaseid teisel pool.
• See Asana aitab leevendada jäikus ja seljavalu vahel selgroolülid.
• See Asana aitab ravida libises ketas.
• Sattudes väänata massaaž kõhuõõne organite, suurendades seega seedemahlu ja suurendades toimimist seedesüsteemi.
• See Asana aitab massaaž ja stimuleerida kõhunääre ja seega aitab neid, kes põevad diabeeti.
• See Asana aitab reguleerida sekretsiooni nii adrenaliini ja sapiga.
• Asana aitab leevendada stressi ja pingeid, mis on lõksus taga.
• Samuti aitab avada rindkere ja suurendada hapniku kopsudesse.
• See aitab lahti liigesed puusa ja ka vabastab jäikus.
• See suurendab vereringet, puhastab verd ja detoksifitseerib siseorganeid.
• See asana suurendab verevarustust vaagna piirkonnas, pakkudes seega toitainete, vere ja hapnikuga ja tervise parandamisele reproduktiivset süsteemi, samuti kuseteede süsteemi.
• See Asana aitab ravida kuseteede infektsioonid.
• See asana on kasulik ka menstruatsioonihäired.

Teadust taga Vakrasana

Pärast raske, keeruline treening, väänata nagu Ardha Matsyendrasana võib olla väga lõõgastav. Aga see poos on ka tugevdavate ja on palju hämmastav kasu. Nii et ärge laske end liiga loorberitele kui sa seda Asana. Sattudes poosi on lihtne, kuid tõeline headus on toime keerates. Kui sõlmima oma keha lihaseid ja piklik ja pöörake selg samas süvendades oma hinge, siis on väga kasu.

Ole teadlik ja tööd saada kasu Ardha Matsyendrasana samm-sammult. See Asana aitab teil venitada oma välimise puusad ja reied. Samuti avab ees oma õlgadele ja rinnale, sest see põhineb tugevust mööda keha küljed. Keerlev hoiab oma selg terve, sest see pigistab ja rehüdreerib urbne plaate, mis asuvad vahel selgroolülid. Need kipuvad kokkusurutud vanemaks.

Püüa vältida slouching ja laskumine sel Asana – see piirab aste seljaaju rotatsiooni, et olete võimeline. Sügav twist, peate pikendab selg ja teha piisavalt ruumi vahel oma selgroolülid. Kasutage oma hinge süvendada venib. Hinga ja pikendab ennast ja hingama ja väänata sügavamale.

Kui see asana praktiseeritakse pühendumist, see sügavaid twist võib seista reaalsuse ja saate teada, mis tegelikult toimub sinu puusad, selg, ja isegi meelt. See võimaldab teil võtta arvesse pingetunne kõhus, ja ka siis, kui teie hingeõhk on ahenenud või lihased on jäigad.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja on Twist
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Paschimottanasana
Janusirsasana

Kuidas oma keha sügavasse twist nagu Asana ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka lõõgastav. Kui lasete twist, siis tean, mida te tunnete vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.