Tänapäeva digimaailmas on kehv kehahoiak muutunud tavaliseks probleemiks. Pikad töötunnid, mis veedetakse töölaudade taga, küürus nutitelefonide kohal ja eiratakse õiget kehajoondust, põhjustavad seljavalu, kaela pinget ja liikumisvõime vähenemist. Siiski võib kehahoiaku jooga harjutamine olla tõhus ja loomulik viis nende probleemide lahendamiseks.

Jooga on midagi enamat kui lihtsalt venitusharjutuste jada. See tugevdab lülisammast toetavaid lihaseid, suurendab painduvust ja suurendab kehatunnetust, mis kõik on hea kehahoiaku säilitamiseks hädavajalikud. Olenemata sellest, kas kannatate lonkamise, ümarate õlgade või alaseljavalu käes, aitab jooga integreerimine oma igapäevarutiini aidata teil kõrgemal seista, end enesekindlamalt tunda ja hõlpsalt liikuda.

See juhend uurib parimaid pooside joogat , nende eeliseid ja praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil neid oma elustiili kaasata.

Kuidas jooga aitab rühti parandada

Tugevdab põhilihaseid

Tugev südamik on õige kehahoiaku säilitamiseks hädavajalik. Jooga haarab kaasa sügavad kõhulihased, seljalihased ja kaldus lihased, mis tagavad selgroole stabiilsuse ja toe. Südamikku tugevdavad poosid hõlbustavad õiges asendis istumist ja seismist.

Suurendab seljaaju teadlikkust

Kehv rüht tuleneb sageli teadlikkuse puudumisest. Jooga julgustab tähelepanelikkust ja kehateadlikkust, aidates teil ära tunda ja parandada igapäevaste tegevuste kõrvalekaldeid.

Avab pinges lihaseid

Pikaajaline istumine põhjustab õlgade, rindkere ja puusa painutajate pinget. Jooga venitab neid lihaseid, vähendades jäikust ja soodustades paremat joondamist.

Parandab tasakaalu ja stabiilsust

Paljud joogapoosid nõuavad tasakaalu ja koordinatsiooni, mis treenib keha raskust ühtlaselt jaotama. See hoiab ära teatud piirkondade liigse koormuse ja soodustab püstiasendit.

Vähendab valu ja ebamugavustunnet

Seljavalu, kaela jäikus ja pingepeavalu tulenevad sageli kehvast kehahoiakust. Keha venitades ja tugevdades aitab jooga neid vaevusi leevendada ja ennetada probleeme tulevikus.

Parimad joogapoosid kehahoiaku korrigeerimiseks

Nüüd, kui oleme aru saanud, kuidas kehahoiaku jooga töötab, uurime parimaid poose, mis aitavad joondamist parandada ja lonkamist vältida.

Mägipoos (Tadasana)

Mountain Pose on põhiline joogaasend, mis soodustab õiget joondamist ja tasakaalu.

• Seisa püsti, jalad puusade laiuselt teineteisest eemal, maandades end kindlalt.
• Kinnitage oma südamik ja tõstke rind.
• Lõdvestage oma õlad, hoides samal ajal lõua põrandaga paralleelselt.
• Keskenduge oma selgroo pikendamisele, tundke end pikana ja keskel.

Selle poosi regulaarne harjutamine treenib teie keha loomulikult õiget kehahoiakut hoidma.

Kassi-lehma poos (Marjaryasana-Bitilasana)

See õrn liigutuste jada aitab parandada selgroo paindlikkust ja korrigeerib kehahoiaku tasakaalustamatust.

• Alustage neljakäpukil, randmed õlgade all ja põlved puusade all.
• Hingake sisse, kumerage selg, tõstke sabaluud üles ja vaadake üles (lehmapoos).
• Hingake välja, ümardage selg, suruge lõug ja suruge käed maasse (kassipoos).
• Voolu nende kahe poosi vahel paar hingetõmmet.

Kassi-lehma poos suurendab selgroo liikuvust, muutes püstiasendi hoidmise lihtsamaks.

Lapse poos (Balasana)

Child’s Pose venitab alaselga, maandab pingeid ja soodustab lõõgastumist.

• Istuge tagasi kandadele, sirutades käed ette.
• Toeta oma otsaesine matile ja lõdvesta õlad.
• Hingake sügavalt, võimaldades oma selgrool pikeneda.

See poos on eriti kasulik neile, kellel on pikaajalisest istumisest tingitud seljavalu.

Kobra poos (Bhujangasana)

Cobra Pose tugevdab seljalihaseid ja takistab õlgade ümardamist ettepoole.

• Lamage kõhul, käed õlgade all.
• Hingake sisse, suruge peopesad matile ja tõstke rindkere, hoides küünarnukid kergelt kõverdatud.
• Hoidke õlad all ja kõrvadest eemal.
• Hoidke paar hingetõmmet, enne kui langete tagasi.

See poos sobib suurepäraselt laua või telefoni kohal küürutamise mõjude ümberpööramiseks.

Plangu poos (Phalakasana)

Plank Pose tugevdab südamikku, selga ja õlgu, toetades tugevat kehahoiakut.

• Alustage push-up-asendist, käed õlgade all.
• Hoidke keha sirgjooneliselt pealaest kandadeni.
• Kinnitage oma südamik ja vältige alaselja longust.
• Enne vabastamist hoidke mitu korda hingetõmmet.

Plank Pose’i harjutamisest tulenev tugev tuum muudab hea kehahoiaku säilitamise pingutuseta.

Sillapoos (setu bandhasana)

Bridge Pose avab rindkere, tugevdab selga ja parandab selgroo joondamist.

• Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuselt eemal.
• Vajutage jalad maasse ja tõstke puusi, hoides samal ajal õlad lõdvestunud.
• Pange käed enda alla kinni ja hoidke asendit.

See poos on kasulik lonkamise tagajärgede ümberpööramiseks.

Istuv ettepoole painutus (Paschimottanasana)

Istuv ettepoole painutamine venitab kannakõõluseid ja alaselga, vabastades pingest, mis aitab kaasa kehvale kehahoiakule.

• Istu sirgelt sirutatud jalgadega.
• Hingake sisse, pikendage selgroogu ja hingake välja, kui voldid end puusadest ette.
• Hoidke selg sirge ja vältige selgroo ümardamist.

See poos soodustab paindlikkust ja selgroo joondamist.

Puu poos (Vrikshasana)

Tree Pose parandab tasakaalu, tugevdab jalgu ja soodustab püstiasendit.

• Seisake ühel jalal ja asetage teine ​​jalg vastu oma reie või sääre sisekülge.
• Tooge peopesad rinnal kokku või sirutage need pea kohale.
• Tasakaalu säilitamiseks keskenduge kindlale punktile.

See poos aitab treenida keha püsti seisma ja vältima kõverdumist.

Näpunäiteid jooga kasutamiseks kehahoiaku parandamiseks

1. Harjutage regulaarselt, et näha joondamise märgatavaid parandusi.
2. Keskenduge oma lülisamba toetamiseks ja kõverdumise vältimiseks põhiosale.
3. Pöörake tähelepanu igapäevasele kehahoiakule väljaspool joogapraktikat.
4. Kasutage lisatoe saamiseks rekvisiite, näiteks joogaplokke .
5. Kaasake sügav hingamine, et suurendada teadlikkust ja lõõgastuda.

KKKd kehahoiaku jooga kohta

1. Kas jooga saab parandada halba kehahoia?
Jah, regulaarne kehahoiaku jooga harjutamine võib tugevdada lihaseid, parandada joondamist ja korrigeerida kehahoiaku tasakaalustamatust.

2. Kui kaua kulub tulemuste nägemiseks?
Järjepideva harjutamise korral võib kehahoiaku paranemist märgata mõne nädala jooksul.

3. Kas jooga on parem kui teised kehahoiaku harjutused?
Jooga on ainulaadne, kuna see ühendab venitamise, tugevdamise ja tähelepanelikkuse, muutes selle kehahoiaku parandamiseks väga tõhusaks.

4. Kas jooga võib aidata kehvast kehaasendist tuleneva seljavalu korral?
Jah, sellised poosid nagu Cobra, Child’s Pose ja Cat-Cow leevendavad pingeid ja joondavad selgroogu ümber.

5. Kas kehahoiaku joogaga alustamiseks pean olema paindlik?
Ei, jooga parandab aja jooksul paindlikkust. Algajad saavad alustada muudatustega.

6. Kas jooga võib aidata, kui ma istun terve päeva?
Absoluutselt. Jooga neutraliseerib pikaajalise istumise mõju, venitades pinges lihaseid ja tugevdades nõrku kohti.

7. Kas on okei teha iga päev joogat kehahoia jaoks?
Jah, igapäevane harjutamine on kasulik seni, kuni kuulate oma keha ja väldite ülekoormust.

Kohtuotsus: seisa kõrgemal, kasutades jooga poosi jaoks

Poosi jooga harjutamine on lihtne, kuid võimas viis joondamise parandamiseks, lihaste tugevdamiseks ja ebamugavustunde vähendamiseks. Olenemata sellest, kas teil on tegemist kõverdatud selja, ümarate õlgade või pikaajalisest istumisest tingitud jäikusega, jooga aitab teil parandada ja säilitada tugevat ja püstist kehahoiakut.

Kaasake need joogapoosid oma igapäevarutiini ja kogege pikemas perspektiivis seismise, vabama liikumise ja oma kehas enesekindlama tundmise eeliseid. Alustage juba täna ja nautige tervemat, valuvaba kehaasendit kogu eluks!

Cindy