Me räägime nii palju jooga, kuid tihti ei aruta parim aeg seda harjutate. Ma ei ole kindel, kas sa tead, kuid on terve teadus, mis räägib millal ja kus harjutada jooga.

Intrigeeriv, kas pole? Ja see kõik aega, oleme harjutanud jooga tundmata ühtegi käesoleva.

Samuti olete kunagi mõelnud, miks jooga programmid on tavaliselt esile hommikul teenindusajad TV? Seal kindlasti peab olema põhjus see, ja seal on. Uurime sellest allpool.

Kui praktikas jooga?

Päev on jagatud neljaks osaks jooga teadust. Nad on Brahma Muhurta, Sunrise, keskpäev ja Sunset.

Kui soovite harjutada jooga kui vahendit tõsta oma vaimset heaolu, Brahma Muhurta on parim aeg harjutada. Aga kui teil on ainult vaadates füüsilise heaolu, päikesetõusu ajal või päikeseloojangut ajal teeme.

Noon ei soovitata, sest see on söögiaeg ja keha vajab lõhe vähemalt 4 kuni 6 tundi pärast söömist harjutada jooga, nii et toidu saab lagundatakse siis ja kulutab energiat. Samuti saate higistavad palju keskpäeval sest kuumus, ja see kuivatab keha.

Niisiis, ideaalis Brahma Muhurta oleks parim aeg harjutada jooga, kuid see on parem valida aeg, mis sobib teile selle asemel, et jäik. Mis on tähtsam on hankida parim igast joogat ja proovida erinevaid tehnikaid, et parandada oma kogemust.

Asanas saab harjutada kas hommikul või õhtul tühja kõhuga, kuid veenduge, et te ei tegele keeruline asanas mis traat sind vahetult enne magamaminekut. Kuid hommikul, saab harjutada neid kõiki unstiffen ja energiat oma keha.

Pranayama too asanas saab harjutada hommikul või õhtul, kuid veenduge, et see ei ole kahe kuni nelja tunni pärast sööki. See on ideaalne viis hoida pinget ja väsimust on lahe.

Arvestades, saab harjutada meditatsiooni igal kellaajal nii kaua kui ei ole unine, joobes või hüper. Ärkvel ja lõdvestunud seisundis meeles on suurepärane võimalus mõtiskleda. Samuti ootama kaks tundi pärast sööki mediteerida vältida tunne igav ja unine.

Jooga Nidra saab harjutada igal kellaajal, isegi kohe pärast sööki nii kaua kui ei magama, kui olete seda.

Nüüd, kui me teame, millal ja kui ei ole praktikas jooga, olgem teada parim aeg seda harjutate.

Mis on parim aeg harjutada jooga?

Dawn on parim aeg harjutada jooga. Brahma Muhurta, mis on 3:40, ei ole praktiline võimalus palju meist. Seetõttu ekspertide sõnul päikesetõusu ajal on ideaalne ja praktiline.

Sarnaselt kuidas alustada oma päeva kohvi või teed, tee seda jooga. Värske õhk hommikul on ideaalne ja aitab teil valmistuda väljakutsetele päev ette. Ja mis veelgi parem on energialaengu saad joogat, mis ei kohvi või teed võib võita.

Kuigi poose aktiveerimiseks sind ja paindlik päeval, jooga hingamine stimuleerib, puhastab ja ergutab meelt. Samuti hoiab teid värske ja noorenenud. Jooga tava hommikul hoiab teid tasakaalustatud ja mitte lasta asjadel nagu liiklusummikud, hõivatud töögraafikud või majapidamistöid tüüta sind.

Kui sa ärkad, tühjendada oma kõht, puhastada ja saada praktiseerida kohe. Nii siis on vähem tõenäoline, et liikuda tava või liiga väsinud, et seda teha.

Õhtuti need sümptomid on tõenäolisem, sest pärast pikka päeva tööl, siis pigem chill ja telekat asemel harjutamiseks jooga. Niisiis, saan teha ja puistatakse see hommikuti.

Hommikuti on, kui teie lihased ja liigesed on jäigema. Jooga venib ja lisab paindlikkust neile, aidates teil olema oma varbad kogu päeva ilma raskusteta.

Harjutamine jooga varahommikul on suurepärane võimalus värskendada meelt ja vaimu ja saada valmis võtma väljakutseid päevas. Lõppkokkuvõttes äratada sind ja omaks elavdada päeval.

Ka higi toodang on väike hommikuti, hoides dehüdratsiooni keha palju väiksem. Teie riided liiga ei saa pesemata ja limane.

Nii palju eeliseid lisatud, pole ime palju traditsioone kaaluda hommikul ajal püha.

Nüüd oletame, õppida aspekte, et kõige paremini sobivad tervisliku ja tervikliku jooga kogemus.

Manner jooga praktikat Parimate tulemuste

1. Ajastus

Nagu me arutasime, hommikuti on parim. Sunrise ajal ei soovita konkreetselt. Vastasel korral igal ajal vahel 05:00-07:00 hommikul teeks. See on siis, kui tunned, aktiivne ja õhk on värske. Treening on osutuvad meeldiv.

2. koht Praktika

Vali koht, mis on puhas ja rahulik. See võib olla oma kodus või õues, nagu pargis või isegi jooga koht. Veenduge, et olete mugav ruumi ja saab täielikult keskenduda oma praktikas.

Vältida harjutamiseks jooga otsese päikesevalguse käes, külm tuul, või koht, kus paljud putukad.

3. Jooga Aksessuaarid

Aksessuaarid teevad teie praktikas sile ja mugavamaks. Hangi endale kena jooga matt. Matt, mis võimaldab teil harjutada poose samuti mediteerida mugavalt.

Mõned teised seadmed nagu plokid, vööd, padjad ja tekid, mis aitavad teil kergesti arvesse poose parem. Need tulevad mugav algajatele, eakatele ja nende füüsiliste probleemidega.

4. rõivad

Veenduge kandma keskmise sobivad ja mugavad riided, mis ei piira oma liikumist ja aitab teil väänata ja keerata lihtsalt.

Eemaldage kõik tarvikud alates keha nagu prillid, kellad, ja raske ehted ja hoida neid kõrvale.

5. Sequence tellige

Alustada asanas. Seda järgida kuni Pranayama ja seejärel mediteerima. Järjekord on valmistada keha teaduslikult mediteerida hästi. Asanas sind füüsiliselt võimeline ja Pranayama valmistab meelt meditatsiooni. Teadlikkust iga samm kasvab, aidates teil mediteerima parem.

Ettevaatust

Sõltuvalt vanusest ja võime praktik, individuaalne jooga praktika peab olema projekteeritud. Pärast standard jooga formaat ei ole soovitatav ilma konsulteerimata.

Ärge harjutada jooga mõju all alkoholi, narkootikumide või muude joovastavate materjali.

Need füüsilise või vaimse küsimusi või haigusi tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga ja töötada jooga õpetaja, et vältida tüsistusi.

Olgem nüüd vastata mõned ühised päringuid jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kaua ma harjutada jooga?

Ideaalis tund või poolteist tundi on hea. Vastasel juhul kulutada vähemalt 20 minutit praktikas.

Kui tihti ma harjutada jooga?

Praktika jooga iga päev kui võimalik või vähemalt kolm korda nädalas.

Olles võimeline joogaga iga päev vaevata on parim asi, mida saate teha ise. Aga kuidas? Mõned lihtsad nõuanded ja tehnikad aitavad, ning eespoolmainitud tulevad mugav. Muutke oma praktikas vastavalt ja saada kõige sellest välja. Tee seda!

Cindy

Iga jooga KKK planeedil nõustub selle ühe punkti: te ei tohi süüa midagi raske on kaks tundi enne te kavatsete teha joogat. Kui teil on kunagi tähelepanuta seda nõu, siis on avastanud põhjuseks tavapäraste tarkust. Nagu te hüpata ees oma matt ja tagasi, väänata ja edasi painutada, see on ebamugav ja isegi iiveldamapanevaks, et on liiga palju oma kõhtu. Aga sa ei taha minna klassi hea energia hulk ja ilma häireta nälga närimine oma kõhtu. Mis natuke planeerimist, saate hallata oma suupiste ajakava nii, et sa tabanud, et vahel täielik ja näljas just õige.

Mõned traditsioonid, eriti need, mis toetavad varahommikul Praktikas nagu Ashtanga, nõustada, et te oma asanas anda täiesti tühja kõhuga (ja pärast suplemist ja liigub oma kõht, muide). BKS Iyengar, oma klassikalises raamatus  Light Jooga , kirjutab, et kui see on raske, saate kohvi, kakao või piim enne jooga, mis vähemalt puhul hiljem kaks, ilmselt ei kõla liiga ahvatlev. Nagu enamik asju jooga, tead oma keha paremini, et sa peaksid otsustama, millised eelnevalt jooga suupiste töötab teie jaoks.

Kui süüa

Söömine midagi väga kerge tund enne klassi töötab tavaliselt hästi välja (keha võib varieeruda, muidugi). Kui näed klassi pärast tööd või pingeline ajakava ja mõistma, et sa lihtsalt pead sööma midagi, mida saab lõigata veidi lähemale kui sa lihtsalt võtta paar suutäit midagi. Pärast klassi, saab süüa, kui tunned nälga, kuigi võite märgata, et tähelepanu, mida olete andnud oma keha ajal klassi julgustab sind hoida valguse ja terve, mis on üks viis, kuidas jooga aitab teil kaotada kaalu.

Mida süüa

Tervislik taimsete nibbles on tee minna. Jälgi reegleid soovite kasutada mis tahes eelnevalt treening suupiste, väheste eranditega. Sügav kergitab ja edasi paindub te teete jooga on eriti tõenäoline, et sundida välja burps ja gaasi, et sa tahad, et vältida asju, mis põhjustavad need. Samuti ei pea carb koormus üsna samamoodi nagu sa jooksma või jalgrattaga sõita. See on rohkem leida midagi, mis istuvad hästi ja viib teid läbi oma istungil.

1. Puu- + Protein : Tükk kiudainerikas puu- pluss valgu, nagu õun pähklivõi, on hea go-to. Kausi marjad natuke jogurtit on teine võimalus. Banaan on ka suurepärane valik.
2. Pähklid : Peotäis mandleid on laiatarbekaupu või asendada oma lemmik pähklid.
3. Bar : Kõrge kiudaine, kõrge valgusisaldusega, madala suhkru baar oma valik.
4. Terad : Kaerahelbed või muude keedetud terad ka kipuvad töötama välja ka.

Mis ei söö

1. Midagi rasvane või praetud : Sul kindlasti kahju, kui sa minna burger ja friikartulid enne klassi kui liikuma hakata.
2. Kõvaks keedetud munad : Hea valgu, halb burps.
3. Garlicky toidud : samal põhimõttel nagu eespool. Kui te ei talu seda, küüslaugu-õmblustega toidud nagu hummus on ok, kuid te ei pruugi maitsta nii palju teist korda ümber.
4. Smuutisid : See võib olla vastuoluline, sest mõned inimesed armastavad oma pre-jooga smuutisid. Kui nad ei tööta, siis suur, kuid nad võivad ka Rämpiä magu, eriti poose, kus on surve kõhu nagu salabhasana. Parem päästa smuuti jaoks pärast klassi ravida.

Cindy

Jah, see teeb! Ma tean, kuidas hommikul üles praktikas jooga on piinamine isegi kui see töötab suurepäraselt, et kaalust alla võtta. Aga siis ma pean teile ütlema, et seda proovida, sest seal on midagi nagu see.

Ma olen kindel, et sa õudus hommikul jooga treeningu. Nad on põrgu, eks? Lase käia, kuigi. See saab olema raske nädalas, kuid kui te harjuda rutiinne, miski nagu see. Olen tagada teile, see muutub sõltuvuseks.

Ikka ja jälle on teile öelnud harjutamiseks jooga hommikul on hea. Kas olete mõelnud, miks? Noh, seal on mitmeid põhjuseid, ja kaalukaotus on üks kõige olulisemaid.

Loe edasi, et teada saada, kuidas hommikul jooga rutiinne aitab kaalulangus.

Hommikune jooga Kaalulangus – Kuidas see aitab?

Midagi taolist harjutamiseks jooga hommikul. See on hämmastav! Pärast hea 6-8 tundi magada, keha on valmis võtma mõningaid tahke kasutamise.

Meelt on värske hommikul ja võtab mis tuleb oma tee. Nii söötmise seda positiivset energiat jooga on hea mõte. See Esteban taas puhkeolekus energia kehas ja valmistab teil võtta päeval viha.

Energia, mida jooga äratab soojeneb oma seedesüsteemi. Soojust lihtsustab liikumist toitainete organismis sulatades süsivesikuid ja rasvu kiiremini kui tavaliselt ja parandav oma ainevahetuse kiirus.

Nüüd me kõik teame, et hea ainevahetus on kriitiline kehakaalu. On keskmes säilitades tervisliku kehakaalu ja jooga praktika hommikul fikseerib probleemi tuum ja mida iganes sa teed kaugemale et ainult lahendada teie probleemi veelgi parem.

Niisiis, praktika asanas hommikul toon, venitada, tugevdada ja äratada oma lihaseid. Lõigake rasva keha nende abiga.

Panime kokku nimekirja asanas alla, et sa pead püüdma hommikul saada sobivad ja svelte. Vaadake neid.

Hommikune jooga Asanas Kaalulangus

1. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Umbes poosi 

Simhasana või Lion Pose on Asana, mis näeb välja nagu lõvi möirgamine. Teil on vaja ka müha nagu lõvi Simhasana. See on algajaile Simhasana. Praktika poosi tühja kõhuga ja puhas kõht ja hoidke poosi 30 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Simhasana teostab oma nägu. See hoiab teie kilpnäärme terve. See tõmbab oma näolihaseid muutes need välja noor ja parandab vereringet oma nägu.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Umbes poosi 

Chaturanga Dandasana või Low Plank on Asana, mis sarnaneb push-up. See võtab kõik jäsemed keha eeldada poos ja nimetatakse ka Four-Liikmeline Töötajad tekitada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Chaturanga Dandasana ulatub oma käed, õlad ja jalalihaseid. See parandab oma põhilisi stabiilsust ja suurendab oma vastupidavusele.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Kalad Pose)

Umbes poosi

Ardha Matsyendrasana või Half Lord Of The Kalad Pose on Asana nime joogi nimega Matsyendranath. See on istuva poole seljaaju Twist. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoidke seda 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Ardha Matsyendrasana toonid abs. See ulatub selg ja puhastab oma siseorganeid. Kujutada ka parandab seedimist ja eemaldab jäätmete kehast.

4. Paripurna Navasana (Paadi Poseerige)

Umbes poosi

Paripurna Navasana või Boat Pose on Asana mis näeb välja nagu Paat rahulikult vees. Sa pead, et moodustub terviklik “V” endale tekitada. Kujutada on kesktasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 10 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Paripurna Navasana toonid oma kõhu lihaseid. See ulatub oma hamstrings ja hip flexors. Kujutada stimuleerib ka oma sooled ja kilpnäärmes.

5. Anjaneyasana (Hanumani Poseerige)

Umbes poosi

Anjaneyasana või Hanuman Pose on Asana, mille nimi on nii, sest see sarnaneb hoiak Lord Hanuman iidse India mütoloogia. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Anjaneyasana tugevdab oma kesksesse lihased ja nelipealihase. Ta isegi ulatub puusad ja hip flexors. Kujutada stimuleerib oma seedeorganid ja hoiab keha toonides.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Umbes poosi

Parsvottanasana või Pyramid Pose on Asana, mis sarnaneb püramiid. On tasakaalustamine samuti edasi Bend poosi. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika poosi tühja kõhuga ja hoidke seda 30 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Parsvottanasana ulatub jalad, puusad ja õlad. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja parandab seedimist. Kujutada parandab verevoolu ajju ja rahustab sind.

7. Upavistha Konasana (Istuv Angle Poseerige)

Umbes poosi

Upavistha Konasana või istuva Nurk Pose on Asana, mis annab hea tava, et teil oleks võimalik teha rohkem arenenud venib. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kuidas see aitab kaalust alla võtta?

Upavistha Konasana venitab ja väljaspool oma jalad. Samuti annab hea venitada oma käsi. Ta isegi ulatub selg lihased ja hamstrings.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele hommikul jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis kell hommikul ma harjutada jooga?

Brahma Muhurta 03:40 on ideaalne, kuid kui see ei ole mugav, igal vahel 05:00-06:00 toimib.

Kas jooga hea valik kui tõste kaalu jõusaalis?

Jah, see on kui mitte parem. Jooga, siis tõstke oma kehakaalu tugevdada ja toon.

Sleep alguses ja ärkama varakult on ütlus, mis on implanteeritud meie peade, sest igavesti. Aga kui paljud meist seda järgima? Kõik need vanad ütlused on osutunud häid tulemusi. Kasu püsti varakult ja harjutamiseks jooga on tõend. Niisiis, miks mitte proovida seda?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jah! Me elame maailmas, kus mehed ja naised jagavad koormuse ühtlaselt. Naised töötavad nii kõvasti kui mehed karjääri ees ja mehed appi kodus. Aga see lihtsalt tähendab meelinüristav töö tundi, tihe ajakava, palju tööd ja rassi üles, kui tegemist on hinnangutega. Kõlab täiuslik! Alles teie ja teie abikaasa otsustab alustada pere.

Mis põhjustab sündimus Drop?

Peamiselt stressi! Ärevus, süütunne ja depressioon ainult vähendada oma võimalusi kavandades. Sa võib üritada ette kujutada kuud, kuid need tegurid takistavad oma sündimus ükskõik kui kõvasti sa proovida.

Stress halveneb teie tervist. Sa lõpuks võttes seljavalud ja kannatavad bouts väsimus. Tagasilöögid on rõhutanud elustiili ka venitada oma magamistoas. Seal on suurenenud arvu paare, kes on raske ja tülikas ette kujutada. Stress on suur tegur, mis takistab teie viljakust. Aga nagu enamik asju, see on lahendus liiga.

Kuidas Jooga aitab suurendada oma viljakust?

Kui te tava jooga, eelkõige stress väheneb. Jooga valmistab keha ja vaimu eest raseduse. Kuigi kontseptsiooni ei ole garanteeritud, oma võimalusi on paranenud. Samuti verevoolu oma vaagna suurendab teatud asendeid. See stimuleerib kasvuhormooni tootvad näärmed ja ka vabastab pinget ehitatud lihaseid.

9 Tõhus poosi Jooga Viljakus

1. Uttanasana

See asana nimetatakse alalise Edasi Painutamine tekitada. See suurendab vereringet vaagnapiirkonnas ja närvisüsteemi. See muudab lülisamba paindlikumaks ja väljaanded rõhutada kõhu piirkonnas, seega suurendada oma võimalusi kontseptsiooni.

2. Paschimottanasana

See asana annab Hamstrings, alaselja ja puusad hea venitada. Samuti stimuleerib suguelundid, eriti emaka ja munasarjade. Sündimuse tase paraneb ja stress vabaneb.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana annab alaseljale hea venitada. Nagu alaselja venib, see on ka tugevdada. See on oluline, samal ajal valmistub keha raseduse. See Asana aitab ka stressi vabastamise. Seega on suurepärane Asana sisse  jooga viljakuse ja kontseptsiooni.

4. Baddha Konasana

Butterfly Pose on üks kõige tõhusam jooga tekitab viljakust, kuna see pikendab kubemes, sisemine reied ja põlved. Paindlikkuse tase on paranenud kubemes ja hip piirkondades. Kõik see muudab kontseptsiooni soodustab, ja kui see asana praktiseeritakse alles hiljem raseduse, olete kindlasti on sile kohale liiga.

5. Viparita karani

Viparita karani suurepärane Asana praktiseerida, kui soovite suurendada oma võimalusi on kontseptsiooni. Kui jalgu sirutada üles, vere voolab oma vaagna piirkonnas, seega, stimuleerides oma beebi tegemise hormoonid. Kui see asana praktiseeritakse kohe pärast vahekorda, siis on hea võimalus, millel on kaks punaste joonte raseduse tester hiljem sel kuul.

6. setu Bandhasana

Kui eeldada, Asana, tõstad vaagna piirkonnas üles. Nagu vaagna tõukab ülespoole, seal on täiustatud vereringet munasarjade ja emaka. See kindlasti parandab teie viljakust ja seega suurendab teie võimalusi rasestumise.

7. Balasana

See asana on puhkeolekus poosi. Aga kui sa harjutada seda, pahkluude, puusad ja reied on venitatud ja tugevdada. Sinu aju on lõdvestunud ja seetõttu stress ja väsimus on kergendust. Verevoolu vaagna piirkonnas suureneb ja see kõik on vajalik, et suurendada oma kiirust viljakust.

8. Salamba Sarvangasana

Kui eeldada, Asana, te tasakaalu oma kehakaalu oma õlgadele. See vallandab kilpnäärme nagu rinnaku vajutab kilpnäärme piirkonnas. On suurenenud verevool vaagna ja emaka piirkonnas. See parandab määr viljakust.

9. Yoga Nidra

Jooga Nidra või jooga Sleep aitab oma keha ja vaimu saavutada tasakaalu olek. See on puhkeolekus kujutada, et on nii võimas, et see võib tõusu meelt ja muuda oma suhtumist optimistlikult. See asana ei ole otseselt aidata parandada oma kiirust viljakuse, kuid see paneb sind tundma ja on uskumatu paaridele, kes soovivad alustada pere.

See võib olla väga masendav, et proovida iga kuu ja ei rasestuda. Mis jooga oma pääste, mida peaks saama lihtsamaks. Järgides jooga viljakuse võib teid aidata. Samuti, kui sa ei saa rase aasta pärast hakkate üritab, kas pöörduda arsti poole.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga tekitab nagu õla seista, ader kujutada, kala kujutada, kaamel kujutada, cobra kujutada, moodustumine kujutada, õla-stand kujutada, ja vööri kujuta abi tasakaalu ja reguleerivad kilpnäärme alatalitlus. Ujjayi Pranayama ka töötab imet taas tasakaalu ainevahetust ja parandada refleks radasid kõri ravida kilpnäärme tasakaalustamatuse.

Mõjutavad üle 12 protsenti USA elanikkonnast mingil hetkel elus, kilpnäärmehaigused on ühised kogu maailmas. Igasugune düsfunktsiooni liblikas-kujuline näärme lobus kaela tulemuseks kilpnäärmehäired. Hüpertüreoosist, hüpotüreoidismi ja struuma on mõned kõige sagedamini esinev vorm kilpnäärmehaigus.

Kuigi jooga ei pruugi koheselt ravida seisukorras, siis võib hoida näärmete terve, reguleerida ainevahetust ja vältida täiendavaid komplikatsioone. Uuringus, 6 kuud intensiivset jooga praktika aitas naistel hüpotüreoidism ja vähendas nende vajadus türoksiini ravi. Siin on nimekiri jooga asanas mis vähendavad tõhusalt hüpotüreoidism. Need harjutused ka tugevdada lihaseid ja vähendada mõju hüpotüreoidism neile. Siiski, kui teil on mõjutatud hüpertüreoosist, vältida nende kaela venitus asanas ja valida lihtsam hingamise harjutused nagu Pranayama.

1. Sarvangasana (Õla alusega)

Sarvangasana aitab säilitada reguleerivad süsteemi meie keha, endokriinsüsteemi. See poosi Arvatakse, et aidata inimestel hüpotüreoosi surve tõttu, mida ta avaldab alatalitlus. Kilpnäärme saab suurima verevarustus keha ja praktiseerivad seda poos võib parandada oma funktsiooni, parandades vereringet ja pigistada läbi seisva eritised. Õla-stand väljaanded verd kaela ja aitab toita kilpnäärme, leevendades sellega hüpotüreoidism.

muud eelised

Sarvangasana on kasulik ka toimimist vereringe, närvisüsteemi ja hingamiselundkonna. Praktiseerivad Asana regulaarselt, siis on samuti võimalik tugevdada lihaseid, suurendada paindlikkust keha ja vältida märke enneaegse vananemise.

Märge

Oluline on olla ettevaatlik, samas harjutamise Asana, sest see võib olla kahjulik kaela kui läbi valesti. Kuid Sarvangasana tuleks vältida kannatatakse Gravesi tõbi või hüpertüreoidism, kui poosi suurendab kilpnäärme funktsiooni.

Kuidas teha Sarvangasana

• Pikali matil.
• Aeglaselt tõsta oma jalad poole lakke.
• Vajutage maa peopesade ja tõstke jalad nii, et nad on maapinnaga risti.
• Hoidke küünarnukid põrandale ja toetada oma talje peopesade.
• Kaal keha peab toetuma oma abaluude.
• Hoidke positsiooni minut.
• Aeglaselt tagasi tuua oma jalad maha.

2. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana tõlgib “kala tekitada.” See jooga Asana painutab selg, nii et seal on suurenenud vere ringlusse kilpnääre. Kujutada ulatub kaela ja kõri, stimuleerib kilpnäärme ja leevendab pingeid piirkonnas. Tagurpidi juhina julgustab verevoolu kilpnäärme ja aitab inimestel hüpotüreoidism.

muud eelised

Peale tugevdada kilpnäärme Matsyasana töötab ka poole hoides kõhulihastest ja selgroo tervetena.

Märge

Kala poosi tuleb alati läbi pärast Sarvangasana kui kaks poose on tasuta üksteisele.

Kuidas teha Matsyasana

• Istu ristatud põrandale ning võtma lootose asendis.
• Eemaldamata jalad või põlved maast, aeglaselt arch ülakeha tahapoole.
• Kaalu oma ülakeha kannab oma põlved ja käed, mis peaks olema tihedalt vastu maapinda.
• Jälgige venitada kõri ja kaela.
• Hoidke poosi nii kaua kui võimalik, hingamine ühtlaselt.

3. Halasana (Plough Poseerige)

Kujutada sarnaneb India ader ja seega nimetatakse halasana. See jooga venitab kaela ja stimuleerib kilpnäärme. Halasana tuleks läbi inimeste hüpotüreoidism, kuid mitte neile, kes põevad kilpnäärme ületalitluse, kui poosi hõlbustab sekretsiooni kilpnäärme hormoonid.

muud eelised

Halasana mitte ainult aktiveerib kilpnäärme ning tugevdab ka seljalihaste, toonid kõhuorganite ja lõõgastab Autonoomse närvisüsteemi.

Märge

See poosi Samuti tuleks vältida, kui te kannatavad Hashimoto tõbi.

Kuidas teha Halsana

• Sleep matil, hoides oma jalad, põlved, palmid, ja pea kindlalt vastu põrandat.
• Aeglaselt tõsta oma jalad ja hoida neid maapinnaga risti.
• Õrnalt, lükake jalad poole põrandale nii, et jalad maad puudutada.
• Hingake sügavalt ja positsiooni säilitamiseks 1 minut.
• Kui vaja, saab toetada oma talje kätega ja teha oma ülakeha kaalu oma põlved.

4. Viparita karani (Pöördkujutis Pose)

Tähenduses viparita on “tagurpidi” ja karani tõlkes “, mille”. See poosi nimetatakse ka jalad üles seina tekitada. Viparita karani on imerohi erinevate tervisehäired. Asana ravib hüpotüreoidism suurendades verevoolu kilpnääre ja reguleerides kilpnäärmefunktsioonile.

muud eelised

Teine kasu viparita karani poos on noorendava toime, et see on mõistusele. Kilpnäärme alatalitlus võib muuta inimeste kalduvus depressiooni. Samuti usutakse, et ravida unetust, leevendada stressi ja võidelda ärevus.

Kuidas teha Viparita karani

• Pikali selili, küünarnukki puhanud kindlalt vastu maad.
• Kasutades oma käed, et toetada oma puusad, aeglaselt tõstke jalad üles.
• Tõmmake oma abaluude teineteise poole.
• Hoidke oma pea otse vastu põrandat ja tunda venitada oma kaela.
• Alternatiivina puhata jalgu vastu seina.
• Hoidke positsiooni 5 minutit.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või kaameli kujutada, stimuleerib kilpnäärme aktiivsuses venitades kaela ning võimaldades vereringet alatalitlus.

muud eelised

Kaamel kujutavad aitab leevendada probleeme selg ja on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad astma.

Märge

Kui teil on song või haavandid, vältida praktiseerivad kaameli tekitada. See asana on samuti ohtlik kellelegi põevad peapöörituse, artriit, või mis tahes kõhu vigastused. Kui te olete rase, siis ustrasana ei tohiks läbi.

Kuidas teha Ustrasana

• Polvistua oma kontsad ees laes ja pahkluude kokkupuute maapinnaga.
• Hoidke oma ülakeha sirge.
• Aeglaselt kaare tahapoole suunas oma varbad, püüdes hoida oma rinna paralleelselt jalad.
• Tee oma käed kontsad ja painutada oma kaela tagasi.
• Tunneta venitada oma kaela ja kõri.
• Hoidke positsiooni 5 minutit.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana ulatub kaela ja kõri piirkonnas, mis aitab suurendada kilpnäärme funktsiooni. Seega on kasulik üksikisikute hüpotüreoidism.

muud eelised

Kui teil on krooniline seljavalu või kaelavalu, kobra kujutavad aitab teil ületada seda tugevdada ja toonimine lihaseid.

Märge

Kui te olete hiljuti läbinud abdominaalkirurgia vältida praktiseerivad seda harjutust. See asana Samuti tuleks vältida, kui te mõjutab song või haavandid.

Kuidas teha Bhujangasana

• Lie oma kõhuga, peopesade puhanud kohapeal.
• Aeglaselt tõsta oma ülakeha kobra-nagu hoiak.
• Bend oma pea tahapoole ja tunda pull oma kaela.
• Hoidke poosi paar minutit.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Tõhus jooga Asana kilpnäärme häired, setu bandhasana või silla kujutada, on kasulik neile, kellel hüpotüreoidism. Kujutada ulatub kaela, parandab vereringet on kilpnääre ja säilitab kilpnäärme aktiivsus.

muud eelised

Setu bandhasana on abiks ka vähendada peavalu, tugevdada lihaseid ja astma.

Märge

Ärge tehke setu bandhasana kui teil on lõppjärgus raseduse. Kui teil on song või haavandid, vältida Asana.

Kuidas teha Setu Bandhasana

• Lie selili
• Bend oma jalad põlvili lõdvestunud viisil, venitada oma käsi ja asetage käed oma kontsad.
• Toetage oma pea ja käed laiali vastu põhjusel, push up oma ülakeha nii, et tuharad ei puudutaks maad.
• Ülakeha meenutavad silda.
• Hoidke poosi 5 minutit.

8. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Vibu kujutavad massaaž kilpnäärme tõhusalt ja sunnib nääre toota vajalik kogus hormooni kontrollida ainevahetust. Dhanurasana on efektiivne ja vähendades hüpotüreoidism.

muud eelised

Dhanurasana on hea tugevdamiseks tagasi, vabastades menstruatsioonivalu ja vähendada stressi.

Märge

Ärge harjutada poosi kui teil on song või haavand või olete rase. Kuigi see aitab tugevdada selja, ei praktiseeri poosi kui teie seljavalu on raske.

Kuidas teha Dhanurasana

• Pikali magu.
• Aeglaselt tõstke jalad ja painutada neid poole oma tuharad.
• Tõstke oma käed ja hoidke jalad koos.
• Kasutades oma jalad toena, aeglaselt tõsta oma ülakeha.
• Teie paigutatud meenutavad vibu.
• Hoidke positsiooni 5 minutit.

Muud tõhus asanas hulka Surya namskara, pavanamuktasana, jooga mudras, suptavajrasana ja muud tahapoole painutades asanas. Asanas nagu päällään on ka efektiivne, vähendades hüpotüreoidism, kuid neid on raske täita ja tuleks kasvatada ainult arenenud jooga praktikud.

Pranayama kilpnäärme haigused

Kõige tõhusam Pranayama kilpnäärme probleemid on Ujjayi Pranayama. Toimib kõripiirkond, vähendades hüper- ja hüpotüreoidism. Selle tervendav toime on tingitud stimulatsioon refleksi radasid kõripiirkond, mis omakorda aktiveerib kilpnääre. Selline praktika annab meile ka otsene juurdepääs praana ja psüühiline võrgustik, karkassi metaboolse aktiivsuse. Veenduge, et harjutada Ujjayi Pranayama iga päev, kuid mitte rohkem kui 11 korda päevas.

Hingamise harjutused nagu Pranayama on ohutu, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.

Kuidas teha Ujjayi Pranayama

• Istuge mugavas jooga meditatiivse poosi, nagu Sukhasana (lihtne poosi) või Padmasana (lootose kujutavad)
• Joonista pika, sügavalt hinge, kasutades nii ninasõõrmed.
• Hingata põhjalikult läbi suu, mis toodavad “HHAAA” heli kõri.
• Käituksid 5 kuni 10 korda, korraga.
• Alusta praktiseerivad seda 3 korda päevas ja järk-järgult ehitada kuni 10.

Mida on vaja meeles pidada

Kuigi need jooga asanas on kasulik, tuleks neid viise vältida tõsise hüpertüreoosist, füüsilise nõrkuse või laienenud struuma. Kui te menstruatsioon või rase, konsulteerige oma arstiga enne tulemusi nende asanas. Kui te olete hiljuti läbinud operatsiooni või on intensiivne kõhuvalu, ei praktiseeri loetletud harjutusi.

Commercial ravi kilpnäärme ei ole mitte ainult kallis, kuid võib põhjustada ka kõrvaltoimeid. Need jooga kujutab aitab teil ületada kilpnäärme loomulikult tugevdades samal ajal oma keha ja vaimu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Seal on nii palju uusi ja ennekuulmatu sündroomid maailmas. Ja mis on hämmastav on see, et jooga on lahendus kõige rohkem probleeme. Alles mõni päev, et ma leidsin mõiste fibromüalgia. See ei olnud midagi, mida ma kuulnud enne. Enam teadusuuringute, sain teada, mis see on ja kuidas jooga võiks aidata seda. Tegelemine valu, päev ja päev läbi, võib olla väga väsitav. Kuigi ei ole ravi, on kindlasti loota valu. Aga kõigepealt andke meile mõista probleemi.

Mis on fibromüalgia?

Fibromüalgia on krooniline haigus, mis toob kaasa seletamatu valu liigestes ja lihastes. See ei ole haigus. See on sündroom ja on kogumise esinevaid koos. Paljud inimesed viga fibromüalgia artriidi, arvestades, et sümptomid on samad. Kuid see ei ole tüüpi artriit.

On palju valupunktide kehas kui üks kannatab selle sündroomi. Need punktid on nn “vallandada punkte.” Isegi kerge surve kipub põhjustada palju valu nendes kohtades. On 18 vallandada punkte kokku, ja isegi siis, kui üks kogeb hellus 11 18 punkti, nad on diagnoositud fibromüalgia. Mõned ühised punktide hulka põlved, välimise põlved, ülaosas õlad, puusad, taga pea ja kaela ülaosa.

Mõnikord isegi järjepidev tuim valu kogu keha on sümptom see sündroom. Teised sümptomid on probleeme magada, peavalu, ärevus, depressioon ja väsimus.

Tegelik põhjus fibromüalgia on teadmata. Siiski on tõenäoline, et füüsilise trauma, stressi või gripp võib ägeneda rünnak. Sümptomid juhtuda, sest närvid ja aju valesti või liiga tõsiselt võtma normaalset valu signaale. See võib ka olla, sest tasakaalustamata kemikaalide aju.

Kuidas Jooga Abi leevendada fibromüalgia?

Kas jooga hea fibromüalgia? Jooga on suurepärane ravi, kuigi ei ravi fibromüalgia. See tava on tuntud rahulik meel ja vähendada stressi, mis on peamine vallandada selle sündroomi. Jooga lõdvendab kramplik lihased ja vabastab pinget lõksus sees. Mis praktikas oma lihaseid kindlasti avada veidi. Jooga on ideaalne ka, sest see saab kohandada iga inimese vajadustele.

8 Tõhus Asanas In Y oga Suhe Fibromüalgia Relief

1. Tadasana

Kuigi Tadasana tundub lihtne, see võtab palju täiuslik seda fundamentaalset poos. Sa pead muuta kõik teie tähelepanu kohapeal ise maasse. Õlad, selg ja hinge tuleb ühtlustada. Kui kõik see on tehtud, siis on tunne, oma keha ja vaimu, rahune maha ja de-stress. Teie organite ja lihased lõõgastuda liiga.

2. Uttanasana

See seisab edasi Bend on uskumatu rahustav mõju organismile. See avab kogu selja piirkonnas, sõltuvalt valu ja paindlikkust keha. Muuda poosi sõltuvalt sellest, kui palju keha saab suruda. Kui see poosi tundub liiga keeruline, arvestades Teie seisundi, võid panna oma käed seina, kasutades seda toetust.

3. Virabhadrasana I

Warrior I Pose tugevdab lihaseid, sest see rahustab meelt. See on just see, fibromüalgia patsientidel vaja. See poosi tugevdab lihaseid jalad, selg ja käed, mistõttu on suurepärane poosi lahendada sündroom selline.

4. Viparita karani

See asana on õrnalt keerates. See on vastupidine meie tavaline püstises asendis, mis annab lihaseid jalad võimaluse venitada ja lõõgastuda.

Vastupidine verevoolu vähendab turse ja väsimus jalgadesse. Kui poosi tundub keeruline, siis võiks kasutada toestatakse toetust. See poosi aitab kindlasti leevendada ebamugavustunnet ja valu.

5. Balasana

Balasana või Lapse Pose on taastava poosi. See võimaldab teil vaadata seestpoolt ja vaikne meelt. Milline on poosi on selline, et stiimul väljaspool on kõrvaldatud. Sa seeläbi keskenduda oma hinge üksi. Saate aktiveerida ka kerge venitus töötades ümardamise selg või venitades oma õlgadele välja. See on üks parimaid jooga tekitab fibromüalgia, sest see on kindel, et leevendada oma valu.

6. Bhujangasana

Cobra Pose avab oma kere ja rindkere, kui ta teeb tugevalt tagasi. Mõlemad alad on äärmiselt tundlik neile fibromüalgia. Kuigi see poos on väga kasulik põhjus, peate kergendada sinna. Tee oma peopesad kõrval oma rinnale. Siis hingata oma otsaesist kohapeal. Järk-järgult tõsta, ja push ainult nii palju kui keha lubab sul.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana on uskumatu hip avaja. Samuti on teada, et tugevdada põlved ja kubemes. Aga kindlasti kergendada järk-järgult sisse poosi, kui te kannatavad fibromüalgia. Mis praktikas, siis oleks võimalik painutada ja avada oma lihaseid, mis on palju stressi lõksus jooksul.

8. Shavasana

See asana võiks teha lõpus iga joogat. See võib olla ka oma go-to poos iga kord, kui on vaja vaikne meelt või lõõgastuda keha. See asana ei kaasne üksnes pikali. See õpetab, kuidas tühistada välja stiimul väljaspool, ja aktsepteerida oma praegust ja elada hetkes. See toob kaasa täieliku taastamise kehas, võimaldades nii organite ja lihaste lõõgastumist täielikult.

See on parim teile nõu oma arstiga enne te võtate jooga kui teil on fibromüalgia. Jooga on õrn, kuid peate kinnitama, kui saab harjutada seda. Samuti veenduge, et teha see juhendamisel koolitatud õpetaja. Kõige tähtsam on, kui te harjutada, siis tuleb kuulata oma keha ja lõpetada, kui ta küsib, et peatada. Samuti ärge unustage hingamine. Teie eesmärk on de-stress ja leida leevendust oma valu.

Cindy

Liikumishaigus tekib siis, kui osa teie tasakaalustussüsteemist tunnetab liikumist, teised aga mitte. Iiveldus, peavalu, higistamine, oksendamine ja halb enesetunne on levinud sümptomid. Nad vaibuvad, kui liikumine peatub. Kuid joogapraktikad, nagu Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, võivad aidata liikumishaigusi ennetada ja juhtida.

Autode, laevade või lennukitega reisimise ajal tunnetatakse haiget kui liikumishaigust. Levinud sümptomiteks on iiveldus, peavalu, higistamine ja oksendamine, mis tavaliselt taanduvad, kui liikumine peatub. See on põhjustatud siis, kui teie tasakaalustussüsteemi üks osa tunnetab liikumist, teised aga mitte. Näiteks, kui olete autos kiirteel, tunnevad teie sisekõrvad õhu liikumist, kuid teie silmad ei taju muutust. Kahe meele mittevastavus kutsub esile liikumishaiguse.

Nagu ka muude terviseseisundite korral, on ka jooga osutunud tõhusaks liikumishaiguste ennetamisel ja juhtimisel. See aitab saavutada stabiilsuse ja tasakaalu oma meelte vahel, muutes reisimise probleemideta. Allpool on mainitud asanasid. Liikumishaiguste ennetamine jooga kaudu.

1. Sirasasana (peatugi)

Sirasasana suurendab teie silmade, peanaha ja pea verevoolu, suurendades nende osade hapnikuvarustuse taset. Samuti aitab see leevendada stressi ja paremini keskenduda, mis on liikumispuudest ülesaamiseks ülioluline.

• Liigutage matt seina äärde, et saaksite tuge.
• Lukustage sõrmed tihedalt kinni, peopesad moodustavad tassi kuju.
• Pange peakroon maapinnale nii, et see puudutaks peopesasid.
• Tõstke põlved põrandast üles ja kõndige varbad sissepoole pea poole.
• Tõstke jalad aeglaselt põrandast ülespoole ja toetage neid seinale.
• Kui keha on selles asendis korralikult tasakaalus, sirutage jalad aeglaselt.
• Veenduge, et selg ja reied oleksid sirged, sirged ja vertikaalsed.
• Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha sügavalt hingates.
• Poseerige nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
• Tule tagasi algasendisse, libistades põlved põrandale.
• Püsige mõni minut lapse poosis ja hinga sügavalt, et täielikult lõõgastuda.

2. Sarvangasana (õlgade alus)

Sarvangasana suurendab nägemist ja parandab koordinatsiooni teie aju ja silmade vahel. See parandab ka teie kõrvade vereringet, tugevdades teie kuulmisvõimet. Need eelised aitavad liikumishaigust hästi hallata.

• Heitke lamedalt matile ja laske end 5 korda sügavalt sisse hingata.
• Asetage käed külili ja keha lähedale ning viige jalad kokku.
• Tõstke oma jalad üles ja viige need rinnale.
• Asetage käed selili ja tõstke alakeha aeglaselt üles.
• Sirutage ka jalad ülespoole nii, et kogu keha oleks sirgjooneline, käed toetaksid kindlalt selga.
• Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
• Normaalsesse asendisse naasmiseks keerake jalg põlvedest üles ja viige ülakeha alla.
• Minge uuesti matile ja puhake enne poosi kordamist.

3. Matsyasana (kala poos)

Matsyasana tugevdab teie kaela ja õlgu. Paranenud aju vereringe mõjutab positiivselt meeleorganeid ja aitab leevendada neile põhjustatud stressi.

• Lama sirge selgrooga selili ja lõdvestage oma käsi ja jalgu.
• Asetage käed tagumikust alla, kergitades vaagna. Laske käsivartel külgedele tõmmata ja tagumik toetub peopesadele.
• Hingake sisse ja tõstke selg ülespoole, tõstes käsivarte abil põrandast, peast, õlgadest ja seljast põrandast välja.
• Nüüd langetage pea tagasi, lastes oma pealael matil toetuda. Las küünarnukid hoiavad suurema osa keha raskusest.
• Hoidke seda poosi mugava aja jooksul, hingates samal ajal sügavalt.
• Tule tagasi algasendisse, tuues ülakeha matile ja lõdvestades oma käsi ja jalgu.

4. Vrikshasana (puupoos)

Vrikshasana parandab keha tasakaalu ja stabiilsust. Samuti parandab see vereringet ja tugevdab hingamissüsteemi. See aitab liikumishaigusest üle saada, parandades haistmismeelt.

• Seisa jalad puusa laiuselt ja kehakaal nende vahel ühtlaselt jaotunud. Lase selgroog püsti ja käed külgedel.
• Painutage oma paremat põlve ja tõmmake parem kann üles vaagna poole. See paneb kogu keha raskuse vasakule jalale.
• Asetage parempoolsete jalgade kand vasaku jala sise siseküljele nii, et varbad oleksid mati poole ja parem põlve väljapoole.
• Vajutage jalg ja reie siseküljed üksteise vastu.
• Pange oma käed rinna ette, peopesad kokku surutud palveasendis.
• Laiendage käed pea kohal nii, et biitseps puudutaks teie kõrvu. Hoidke küünarnukid sirged ja hoidke asendis vähemalt 1 minut.
• Korrake poosi nii, et vasak jalad suruvad vastu paremat reied.

5. Nadi Shodhan Pranayama (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

See hingamistehnika puhastab teie verd, suurendab meeleelundite hapnikuvarustust ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena.

• Istu mugavalt lootose poosis või ristis jalgadega ja hinga sügavalt 5 ringi.
• Vajutage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
• Sissehingamise tipul sulgege oma parema käe sõrme sõrmega oma vasak ninasõõr, samal ajal kui nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad teie otsaesisele.
• Hingake läbi parema ninasõõrme.
• Korrake protsessi, vahetades ninasõõrmeid sisse- ja väljahingamiseks.

Cindy

Jooga aitab köha ravida, keha venitada, menstruaalvalusid ravida, keha taaselustada ja vormis hoida. Kas jooga ei saa midagi teha? Me ei tea veel, kuna kliinilised uuringud käivad trükkimise ja lugemise ajal. Mida me teame, on see, et jooga võib aidata närvisüsteemi stimuleerida. Nüüd on see midagi huvitavat, kas pole?

Jooga närvisüsteemile

Loe edasi ja saa teada, millised asanad aitavad närvisüsteemi ergutada ja tugevdada!

1. Lapse poos (Balasana)

Sellel poosil on palju eeliseid. See aitab leevendada seedeprotsesse, taaselustab keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

1. Minge põlvili.
2. Pange oma rinnus reite alla ja hoidke käsi keha kõrval.
3. Alustage ettepoole painutamist ja jätkake, kuni otsmik puudutab maad.
4. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit

2. Adra poos (Halasana)

See poos tundub küll piinavalt keeruline. Kuid see aitab puhastada sinusiiti ja ergutab närvisüsteemi.

1. Heitke selili. Alustage jalgade tõstmisega üle kõhu.
2. Jätkake jalgade sirutamist nii, et need voldiksid üle pea.
3. Hoidke asendit 10 sekundit.
4. Kui te pole piisavalt paindlik, võite positsiooni saavutamiseks põlvi painutada

3. Istuv lülisamba keerdumine (Ardha Matsyendrāsana)

See on üks paremaid närvisüsteemi joogaasanasid, mis aitab keha toksiinidest puhastada, tugevdab immuunsust ja aitab stimuleerida närvisüsteemi.

1. Istu põrandale.
2. Ristige parem jalg vasakul reiel.
3. Parem jalg peaks puudutama põrandat.
4. Painutage vasak jalg nii, et see puudutaks teie tagumist külge.
5. Võtke parem käsi ja pange see põrandale.
6. Teie vasak küünarnukk peaks toetuma paremale põlvele.
7. Hoidke poosi 10 sekundit.
8. Korda seda teisel pool

4. Anuloma-Viloma (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

See on veel üks tõhus pranajama, mis aitab blokeerida ninakinnisust ja ummikuid rinnus. See poos on närvisüsteemile üsna hea.

1. Istu maha, jalad ristis.
2. Parema käega sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema ninasõõrme.
3. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kinni.
4. Eemaldage käsi vasakust ninasõõrmest ja sulgege see parema ninasõõrmega.
5. Hingake läbi vasaku ninasõõrme.
6. Korrake protsessi.

Anuloma ja Viloma aitavad verd puhastada ja neil on palju muid tervisele kasulikke omadusi. Viis minutit selle poosi harjutamist annab teile värske ja noorenemise tunde.

5. Alla koera poos (Adho Mukha Svanasana)

Sellel asanal on palju eeliseid. See stimuleerib WBC tootmist ja aitab keha toksiinidest puhastada. Adho Mukha Svanasana aitab stimuleerida ka närvisüsteemi.

1. Minge neljakäpukile nagu kass.
2. Alustage oma kätest ja põlvedest (näiteks kuidas kassi poosi alustasite).
3. Hoidke varbad kinni, jätkake puusade tõstmist.
4. Pidage meeles, et puusad peaksid olema kõrged ja te ei pea talda maandatud hoidma.
5. Hoidke asendit umbes 10-15 sekundit

6. Dirgha Shwasan (sügav hingamine)

See on pranayama tüüp, mis keskendub teie elujõu või energia kasutamisele toksiinide ja vaevuste keha puhastamiseks. See harjutus aitab stimuleerida neuroneid ja parandab vere hapnikuga varustamist. Dirgha shwasan aitab ka hingamist parandada ja vastupidavust suurendada

7. Seotud nurga poos (Supta Baddha Kona Asana)

Sellel asanal on palju kasu tervisele ja see on eriti hea kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks. Saa Baddha Kona Asanasse või seotud nurga poosi.

1. Alustage selja langetamist maapinnale, kuni selg puudutab maad.
2. Hoidke seda poosi 10-15 sekundit.
3. Korda.

Kui teil on seljaprobleeme, võite tuge võtta kõrgendatud pinna abil või panna paar polsterdatud jalga.

8. Tagurpidi pitsat (Viparita Karani)

See asana aitab selga sirutada, toniseerib jalgu ja ergutab neuroneid. See asana on kasulik närvi- ja immuunsüsteemile. See puhastab toksiine kehast.

1. Selle eemaldamiseks võtke seina tugi.
2. Hoidke käed puusade all ja jalad sirged ülespoole.
3. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja laske end õrnalt alla

9. Laiba poos (Savasana)

Laibapoos ehk Savasana on poos, mis on loodud selleks, et aidata teil kogu põletatud energia taastada.

1. Kõik, mida peate tegema, on lamada selili ja matkida laipa.
2. Hoidke käsi külgedelt ja peopesadest ülespoole.
3. Hoidke seda asendit 10-15 minutit.
4. Sule silmad ja loe hinge.
5. Hinga sügavalt sisse

10. Õnneliku lapse poos (Ananda Balasana)

Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine ​​variatsioon. Nii nagu tema nõbu, aitab ka Balasana seedeprotsesse kergendada, annab keha taas energiat ja ergutab närvisüsteemi. Kuid vormilt ei erine see nõbu.

1. Heitke pikali selili ja sirutage mõlemad jalad kõhu kohale.
2. Sirutage käsi kahe käega ja haarake nimetissõrmega varvastest kinni.
3. Kui olete varvastest kinni haaranud, painutage põlvi ja viige need põranda poole.

Kas olete kunagi proovinud joogat närvisüsteemi jaoks ? Mida sa siis ootad? Jooga hoiab sind tervena, jooga hoiab sind vormis ja jooga hoiab sind targana. Proovige neid närvisüsteemi joogapoose täna.

Cindy

Üks suurepäraseid jooga asju on see, et see on nii kohanemisvõimeline erinevatele füüsiliste võimete ja vajadustega inimestele. Ehkki jooga populaarseks kuvandiks võib olla noor, kes on kergitatud ilmselge kergusega nagu eelvorm, saavad vanemad ja vähem paindlikud joogapraktikat nautida niisama – ja neile võib sellest veelgi rohkem kasu olla.

Kas jooga on sobiv seenioridele?

Enamasti saavad seeniorid absoluutselt joogat teha. Paljud kirgliku ajakavaga inimesed leiavad aega pensionieas vaid sellisteks tegevusteks nagu jooga. Kuigi tendents on muutuda istuvamaks, on pensionile jäämine ideaalne aeg tervislike harjumuste omandamiseks, mis võivad pikaealisust edendada.

Regulaarselt joogatunnis käimine loob ka kogukonnatunde ja sõprussuhte õpetajate ja kaasõpilastega. Seda tüüpi sotsiaalsed sidemed on osutunud üllatavalt oluliseks tervise ja heaolu säilitamiseks vananedes.

Jooga eelised seenioritele

Jooga eelised seenioritele on samad kui kogu elanikkonna jaoks: suurenenud lihastoonus, tasakaal (mis on eriti oluline), tugevus ja paranenud meeleolu.1

Pranayama (hingamisharjutuste) kaudu suureneb kopsu läbilaskevõime. Võite oodata, et teie rüht paraneb ja võite paremini magada. Kui tunnete stressi, võib ka jooga sellele vastulöögi anda. Kuid pidage meeles, et need eelised ei tule pärast ühte joogatundi. Regulaarselt vähemalt kolmel tunnil nädalas käimine võimaldab teil nautida parimat joogat, mida on pakkuda.

Millist joogat peaks proovima?

Kui olete jooga jaoks täiesti uus, pakub see, kuidas juhendit tutvustada, hulgaliselt praktilisi nõuandeid, mis aitavad teil uude maailma sisenedes end mugavamalt tutvustada. Selles selgitatakse jooga põhietiketti, kümmet esimest võite kokku puutuda ja palju muud.

Ehkki joogat on võimalik õppida raamatutest ja videotest, on parim viis isiklike õpetuste abil joogatunnis. Tundides osalemine võimaldab teil joogast maksimaalselt kasu saada, vigastuste oht on võimalikult väike.

Milline jooga on kõige sobivam, sõltub teie vanusest, praegusest sobivuse tasemest ja füüsilistest võimetest. Kui hakkate esimest korda treenima (või pärast pikka pausi) või olete juba kaotanud märkimisväärse lihastoonuse ja painduvuse, peaksite alustama väga õrna Hatha harjutusega.

Joogatunnid seenioridele on muutumas üha populaarsemaks. Kontrollige kohalikke vanemate keskusi, vanaduskogukondi, usuorganisatsioone ja isegi terviseklubisid, et näha, kas neil on pakkuda seenioride joogatunde.

Kui te ei leia spetsiaalset vanemklassi, teeb seda õrn algajate klass. Iyengari jooga, milles rõhutatakse pooside kättesaadavaks muutmist rekvisiitide abil, on hea ka vanematele täiskasvanutele ning paljud Iyengari keskused pakuvad sellele demograafilisele rühmale suunatud tunde. Suurepärased võimalused on ka Viniyoga ja Kripalu, mis annavad mõtet harjutamist kohandada igale inimesele sobivaks.

Adaptiivne jooga

Isegi väga piiratud liikumisvõimega pensionärid saavad siiski kohanemispraktika abil joogat teha. Toolijoogas tehakse kõik poosid toolide toel. Veejooga on eriti terapeutiline, kuna keha tunneb end kaaluta ja liigub vee all kergemini. Kontrollige oma kohalikku YMCA basseini, et näha, kas nad pakuvad akvajoogatunde.

Kui teil on artriit, võib jooga olla suurepärane lisa teie ravile, kuid olge õige klassi leidmisel ettevaatlikum. Otsige artriidiga õpilastega töötamise kogemusega õpetajat. Paljud artriidiga inimesed leiavad, et jooga aitab nende liikumisulatust märkimisväärselt parandada.

Ettevaatusabinõud

Enne jooga proovimist rääkige kindlasti oma arstiga, eriti kui teil on mõni krooniline haigus või olete väga passiivne. Seljaaju probleemide või glaukoomiga inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud, kuna neid on vältida (vastavalt keerdumised ja ümberpööramised).

Cindy

Päevadel, kui teil pole harjutamiseks nii palju aega, võite siiski leida aega lõõgastumiseks. Isegi vaid mõni minut õrna liikumist aitab teil reageerida paremini keha vajadustele. Enda tsentreerimine annab võimaluse maanduda oma kehas, luua ühendus Emakese Maaga, korraks mõtiskleda ja tuletada veel kord meelde, mis on teie eesmärk päeval ja jooga tegemiseks. Oma keha ja vaimu elavdamiseks proovige seda kaheksa poseerivat istuva asana jada.

Sukhasana (lihtne poseerimine)

Istuge volditud tekil, eelistatavalt nii, et puusad on kõrgemal kui põlved Easy Pose’is. Samuti võis istuda polsteril või toolil. Tundke oma puusaluud vastu maad ja olge maa peal toetatud. Sirutage läbi selgroo ja sirutage oma pea krooniga ülespoole, kui võtate taevast tuge. Sulgege silmad ja hingake sügavat, rahustavat hingetõmmet. Lõdvestage lõualuu, vabastage keel suulaest. Lõdvestage oma templeid ja kulmude vahelist ruumi. Nüüd suunake sissehingamine südamesse ja väljahingamine südamest, kõhu alla või kohta, millele soovite keskenduda. 

Eelised: aitab teil ennast tsentreerida, rahu leida ja mõtteid vaikida. 

Kaelarullid

Kaelurullide loomiseks kujutage ette, et joonistate õhus väikesed lõuga päripäeva ringid lõua otsaga. Seejärel suurendage ringid. Tehke 15-20 pööret, siis muutke suunda. Kael on tundlik, nii et tehke liigutusi aeglaselt, umbes 10 sekundit ringi kohta. 

Eelised: kaelarullid suurendavad liikuvust ja venitavad kaela ja kurgu pehmeid lihaseid. Samuti masseerivad nad kilpnääret, mis aitab tasakaalustada keha energiat. 

Hingamise ja liikumise sünkroonimine

Alustage kätega keha kõrval. Hingake sisse ja tõstke käed üles, peopesad ülespoole, pea kohal üles. Hingake välja ja laske käed peopesadega allapoole. Korda seda 5-10 korda. 

Eelised: See lihtne harjutus aitab sünkroonida hingamist ja liikumist. See sirutab keha külgi, pehmendab õlgu ja sirutab selgroogu. 

Sufi ringid

Hoidke oma põlvi, pöörates ülakeha aeglaselt päripäeva ümber oma keskjoone. Laske oma rinnal viib ja hoidke oma pead püsti ja keskele. Hingake sisse, kui ringite küljele ja ette. Hingake, kui ringite teisele poole ja taha. Tehke paar minutit sel viisil, seejärel vahetage juhiseid. 

Eelised: see tsentreeriv ja stabiliseeriv liikumine pehmendab teie puusa ja selga, masseerib kõhuorganeid ja võib parandada seedimist. 

Istuv külgmine venitus

Sissehingamisel tõstke parem käsi üles peopesaga põranda poole. Vajutage vasakut kätt toetamiseks põrandale ja painutage vasakule küljele. Hoidke seda nii kaua, kuni tundub hea, siis korrake seda teisel pool. 

Eelised: külje painutamine venitab lihaseid rindkere ribide vahel. See annab ruumi sügavamale hingamisele ja aitab vabastada blokeeritud energiat ja lõksus olevaid emotsioone. 

Istunud selgroo keerdumine

Sissehingake ja sirutage selgroogu. Väljahingamisel pöörake rindkere vasakule. Asetage parem käsi vasaku põlve või reie välisküljele ja asetage vasak käsi istme taha. Suurendage torso pöörlemist viie hingetõmbe võrra. Selle asemel, et oma peaga juhtida, laske peas jälgida oma keha liikumist. Pöörake korraks vastassuunas teisele poole. Naaske keskpunkti ja tehke paus. Pöörake nüüd paremale. 

Eelised: keerdumine masseerib teie hingamislihaseid ja kõhuõõnde. See loob vereringe vereringes ja lümfisüsteemis. 

Toetatud lapse poseerimine

Istu põlvili tekil. Teie põlved võivad olla koos või lahus. Kummarduge ettepoole ja asetage oma otsaesine tugiposti, kokku keeratud teki või padja (de) kohale. Hoia 2–5 minutit. Kui puhkate põske ühele poole, vahetage küljed aja jooksul pooleldi. 

Eelised: See rahustav, tsentreeriv kuju sirutab selja, reite ja jalgade ülaosa. See sirutab lihaseid ka teie ribide vahel ja suurendab vereringet rinnus, luues ruumi sügavamaks hingamiseks. 

Kassi-lehma poseerimine

Tulge neljakesi randmetega kergelt õlgade ette, põlved pisut puusade taha. Lehmapoosi jaoks (näidatud) hingake sisse ja tõstke oma pea ja süda, kui langetate õlad kõrvadest eemale. Laske oma rinnal ja kõhul pehmeneda. Väljahingamisel kõverdage oma selg kassi poosile (pole näidatud), ümardades selga, kui surute oma käsi ja põlvi põrandale. Vaheldumisi kassi- ja lehmapostide vahel sünkroonselt oma hingega. 

Eelised: nii kass kui ka lehm pehmendavad abaluud ja avavad rindkere. 

Cindy