Jooga tekitab nagu õla seista, ader kujutada, kala kujutada, kaamel kujutada, cobra kujutada, moodustumine kujutada, õla-stand kujutada, ja vööri kujuta abi tasakaalu ja reguleerivad kilpnäärme alatalitlus. Ujjayi Pranayama ka töötab imet taas tasakaalu ainevahetust ja parandada refleks radasid kõri ravida kilpnäärme tasakaalustamatuse.

Mõjutavad üle 12 protsenti USA elanikkonnast mingil hetkel elus, kilpnäärmehaigused on ühised kogu maailmas. Igasugune düsfunktsiooni liblikas-kujuline näärme lobus kaela tulemuseks kilpnäärmehäired. Hüpertüreoosist, hüpotüreoidismi ja struuma on mõned kõige sagedamini esinev vorm kilpnäärmehaigus.

Kuigi jooga ei pruugi koheselt ravida seisukorras, siis võib hoida näärmete terve, reguleerida ainevahetust ja vältida täiendavaid komplikatsioone. Uuringus, 6 kuud intensiivset jooga praktika aitas naistel hüpotüreoidism ja vähendas nende vajadus türoksiini ravi. Siin on nimekiri jooga asanas mis vähendavad tõhusalt hüpotüreoidism. Need harjutused ka tugevdada lihaseid ja vähendada mõju hüpotüreoidism neile. Siiski, kui teil on mõjutatud hüpertüreoosist, vältida nende kaela venitus asanas ja valida lihtsam hingamise harjutused nagu Pranayama.

1. Sarvangasana (Õla alusega)

Sarvangasana aitab säilitada reguleerivad süsteemi meie keha, endokriinsüsteemi. See poosi Arvatakse, et aidata inimestel hüpotüreoosi surve tõttu, mida ta avaldab alatalitlus. Kilpnäärme saab suurima verevarustus keha ja praktiseerivad seda poos võib parandada oma funktsiooni, parandades vereringet ja pigistada läbi seisva eritised. Õla-stand väljaanded verd kaela ja aitab toita kilpnäärme, leevendades sellega hüpotüreoidism.

muud eelised

Sarvangasana on kasulik ka toimimist vereringe, närvisüsteemi ja hingamiselundkonna. Praktiseerivad Asana regulaarselt, siis on samuti võimalik tugevdada lihaseid, suurendada paindlikkust keha ja vältida märke enneaegse vananemise.

Märge

Oluline on olla ettevaatlik, samas harjutamise Asana, sest see võib olla kahjulik kaela kui läbi valesti. Kuid Sarvangasana tuleks vältida kannatatakse Gravesi tõbi või hüpertüreoidism, kui poosi suurendab kilpnäärme funktsiooni.

Kuidas teha Sarvangasana

• Pikali matil.
• Aeglaselt tõsta oma jalad poole lakke.
• Vajutage maa peopesade ja tõstke jalad nii, et nad on maapinnaga risti.
• Hoidke küünarnukid põrandale ja toetada oma talje peopesade.
• Kaal keha peab toetuma oma abaluude.
• Hoidke positsiooni minut.
• Aeglaselt tagasi tuua oma jalad maha.

2. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana tõlgib “kala tekitada.” See jooga Asana painutab selg, nii et seal on suurenenud vere ringlusse kilpnääre. Kujutada ulatub kaela ja kõri, stimuleerib kilpnäärme ja leevendab pingeid piirkonnas. Tagurpidi juhina julgustab verevoolu kilpnäärme ja aitab inimestel hüpotüreoidism.

muud eelised

Peale tugevdada kilpnäärme Matsyasana töötab ka poole hoides kõhulihastest ja selgroo tervetena.

Märge

Kala poosi tuleb alati läbi pärast Sarvangasana kui kaks poose on tasuta üksteisele.

Kuidas teha Matsyasana

• Istu ristatud põrandale ning võtma lootose asendis.
• Eemaldamata jalad või põlved maast, aeglaselt arch ülakeha tahapoole.
• Kaalu oma ülakeha kannab oma põlved ja käed, mis peaks olema tihedalt vastu maapinda.
• Jälgige venitada kõri ja kaela.
• Hoidke poosi nii kaua kui võimalik, hingamine ühtlaselt.

3. Halasana (Plough Poseerige)

Kujutada sarnaneb India ader ja seega nimetatakse halasana. See jooga venitab kaela ja stimuleerib kilpnäärme. Halasana tuleks läbi inimeste hüpotüreoidism, kuid mitte neile, kes põevad kilpnäärme ületalitluse, kui poosi hõlbustab sekretsiooni kilpnäärme hormoonid.

muud eelised

Halasana mitte ainult aktiveerib kilpnäärme ning tugevdab ka seljalihaste, toonid kõhuorganite ja lõõgastab Autonoomse närvisüsteemi.

Märge

See poosi Samuti tuleks vältida, kui te kannatavad Hashimoto tõbi.

Kuidas teha Halsana

• Sleep matil, hoides oma jalad, põlved, palmid, ja pea kindlalt vastu põrandat.
• Aeglaselt tõsta oma jalad ja hoida neid maapinnaga risti.
• Õrnalt, lükake jalad poole põrandale nii, et jalad maad puudutada.
• Hingake sügavalt ja positsiooni säilitamiseks 1 minut.
• Kui vaja, saab toetada oma talje kätega ja teha oma ülakeha kaalu oma põlved.

4. Viparita karani (Pöördkujutis Pose)

Tähenduses viparita on “tagurpidi” ja karani tõlkes “, mille”. See poosi nimetatakse ka jalad üles seina tekitada. Viparita karani on imerohi erinevate tervisehäired. Asana ravib hüpotüreoidism suurendades verevoolu kilpnääre ja reguleerides kilpnäärmefunktsioonile.

muud eelised

Teine kasu viparita karani poos on noorendava toime, et see on mõistusele. Kilpnäärme alatalitlus võib muuta inimeste kalduvus depressiooni. Samuti usutakse, et ravida unetust, leevendada stressi ja võidelda ärevus.

Kuidas teha Viparita karani

• Pikali selili, küünarnukki puhanud kindlalt vastu maad.
• Kasutades oma käed, et toetada oma puusad, aeglaselt tõstke jalad üles.
• Tõmmake oma abaluude teineteise poole.
• Hoidke oma pea otse vastu põrandat ja tunda venitada oma kaela.
• Alternatiivina puhata jalgu vastu seina.
• Hoidke positsiooni 5 minutit.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või kaameli kujutada, stimuleerib kilpnäärme aktiivsuses venitades kaela ning võimaldades vereringet alatalitlus.

muud eelised

Kaamel kujutavad aitab leevendada probleeme selg ja on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad astma.

Märge

Kui teil on song või haavandid, vältida praktiseerivad kaameli tekitada. See asana on samuti ohtlik kellelegi põevad peapöörituse, artriit, või mis tahes kõhu vigastused. Kui te olete rase, siis ustrasana ei tohiks läbi.

Kuidas teha Ustrasana

• Polvistua oma kontsad ees laes ja pahkluude kokkupuute maapinnaga.
• Hoidke oma ülakeha sirge.
• Aeglaselt kaare tahapoole suunas oma varbad, püüdes hoida oma rinna paralleelselt jalad.
• Tee oma käed kontsad ja painutada oma kaela tagasi.
• Tunneta venitada oma kaela ja kõri.
• Hoidke positsiooni 5 minutit.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana ulatub kaela ja kõri piirkonnas, mis aitab suurendada kilpnäärme funktsiooni. Seega on kasulik üksikisikute hüpotüreoidism.

muud eelised

Kui teil on krooniline seljavalu või kaelavalu, kobra kujutavad aitab teil ületada seda tugevdada ja toonimine lihaseid.

Märge

Kui te olete hiljuti läbinud abdominaalkirurgia vältida praktiseerivad seda harjutust. See asana Samuti tuleks vältida, kui te mõjutab song või haavandid.

Kuidas teha Bhujangasana

• Lie oma kõhuga, peopesade puhanud kohapeal.
• Aeglaselt tõsta oma ülakeha kobra-nagu hoiak.
• Bend oma pea tahapoole ja tunda pull oma kaela.
• Hoidke poosi paar minutit.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Tõhus jooga Asana kilpnäärme häired, setu bandhasana või silla kujutada, on kasulik neile, kellel hüpotüreoidism. Kujutada ulatub kaela, parandab vereringet on kilpnääre ja säilitab kilpnäärme aktiivsus.

muud eelised

Setu bandhasana on abiks ka vähendada peavalu, tugevdada lihaseid ja astma.

Märge

Ärge tehke setu bandhasana kui teil on lõppjärgus raseduse. Kui teil on song või haavandid, vältida Asana.

Kuidas teha Setu Bandhasana

• Lie selili
• Bend oma jalad põlvili lõdvestunud viisil, venitada oma käsi ja asetage käed oma kontsad.
• Toetage oma pea ja käed laiali vastu põhjusel, push up oma ülakeha nii, et tuharad ei puudutaks maad.
• Ülakeha meenutavad silda.
• Hoidke poosi 5 minutit.

8. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Vibu kujutavad massaaž kilpnäärme tõhusalt ja sunnib nääre toota vajalik kogus hormooni kontrollida ainevahetust. Dhanurasana on efektiivne ja vähendades hüpotüreoidism.

muud eelised

Dhanurasana on hea tugevdamiseks tagasi, vabastades menstruatsioonivalu ja vähendada stressi.

Märge

Ärge harjutada poosi kui teil on song või haavand või olete rase. Kuigi see aitab tugevdada selja, ei praktiseeri poosi kui teie seljavalu on raske.

Kuidas teha Dhanurasana

• Pikali magu.
• Aeglaselt tõstke jalad ja painutada neid poole oma tuharad.
• Tõstke oma käed ja hoidke jalad koos.
• Kasutades oma jalad toena, aeglaselt tõsta oma ülakeha.
• Teie paigutatud meenutavad vibu.
• Hoidke positsiooni 5 minutit.

Muud tõhus asanas hulka Surya namskara, pavanamuktasana, jooga mudras, suptavajrasana ja muud tahapoole painutades asanas. Asanas nagu päällään on ka efektiivne, vähendades hüpotüreoidism, kuid neid on raske täita ja tuleks kasvatada ainult arenenud jooga praktikud.

Pranayama kilpnäärme haigused

Kõige tõhusam Pranayama kilpnäärme probleemid on Ujjayi Pranayama. Toimib kõripiirkond, vähendades hüper- ja hüpotüreoidism. Selle tervendav toime on tingitud stimulatsioon refleksi radasid kõripiirkond, mis omakorda aktiveerib kilpnääre. Selline praktika annab meile ka otsene juurdepääs praana ja psüühiline võrgustik, karkassi metaboolse aktiivsuse. Veenduge, et harjutada Ujjayi Pranayama iga päev, kuid mitte rohkem kui 11 korda päevas.

Hingamise harjutused nagu Pranayama on ohutu, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.

Kuidas teha Ujjayi Pranayama

• Istuge mugavas jooga meditatiivse poosi, nagu Sukhasana (lihtne poosi) või Padmasana (lootose kujutavad)
• Joonista pika, sügavalt hinge, kasutades nii ninasõõrmed.
• Hingata põhjalikult läbi suu, mis toodavad “HHAAA” heli kõri.
• Käituksid 5 kuni 10 korda, korraga.
• Alusta praktiseerivad seda 3 korda päevas ja järk-järgult ehitada kuni 10.

Mida on vaja meeles pidada

Kuigi need jooga asanas on kasulik, tuleks neid viise vältida tõsise hüpertüreoosist, füüsilise nõrkuse või laienenud struuma. Kui te menstruatsioon või rase, konsulteerige oma arstiga enne tulemusi nende asanas. Kui te olete hiljuti läbinud operatsiooni või on intensiivne kõhuvalu, ei praktiseeri loetletud harjutusi.

Commercial ravi kilpnäärme ei ole mitte ainult kallis, kuid võib põhjustada ka kõrvaltoimeid. Need jooga kujutab aitab teil ületada kilpnäärme loomulikult tugevdades samal ajal oma keha ja vaimu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.