“Sa ei saa alati kontrollida, mida läheb väljaspool. Aga sa võid alati kontrollida mis toimub sees “- Wayne Dyer See ei ole enam peidetud saladus, et jooga on üks parimaid asju, mida saate teha, et noorendada ise. Jooga aitab, sünnieelse ja -järgse, et püsida elus rõõmu ja au, mis omakorda aitab suurendada vastupidavust ning vaadake stressi. Jooga emad aitab ravida mitmesuguste häirete elunditega, parandab kehahoiak, suurendab ajutegevust tugevust ja vastupidavust. Ennekõike aitab nii oma keha ja vaimu puhata ja de-stress.

Kümme Poosid jooga Uus Moms See Bring Serenity:

On väsitavat päeva, kui sa oled väsinud ja vaja lõõgastuda oma keha ja vaimu, mitu jooga treeningu puhtalt mõeldud selleks lõõgastuda aitab teil jääda rahulikuks. Siin on nimekiri lihtne postnataalse poosid jooga hõivatud moms, mis on väga lõõgastav ja säilitada oma üldist heaolu.

1. Jalad vastu seina:

5 minutit tagurpidi jooga treening voodi rahulik meelt, lõõgastuda keha ja edendada paremat und.

• Alusta istub viis tolli seinast eemale, hingata ja seejärel aeglaselt kiik jalad üles seina külge.
• Puhata oma pead põrandale, käed välja oma küljed ja hoia selg sirge.
• Jää sellele paar hingetõmmet ja seejärel vabastage end liigutades kaalu oma kõhtu tahapoole oma vaagna.

2. Supine’ilt Twist:

See harjutus aitab leevendada valu alaseljas, selg, põlve ja puusa.

• Lie selili ülespoole.
• Painutatud põlve ületamisel väljaspool suunas jalal, jalad põrandal.
• Hoidke nii õlad ruudus ulatub teise kätte ja vaata hajameelselt käelaba poole.
• Alustage sirgeks painutatud põlve sügavamat venitada.

3. Lamav Hero Pose:

See poosi ulatub erinevate kehaosade ja hõlbustab täielikku lõõgastust.

• Põlvitavad oma matt, hoides oma põlvi ja puusad peale.
• Bend oma puusad ja tuua oma ülakeha ettepoole, kuni saab puhata oma otsaesise matil.
• Istuge vahel pahkluude, lahja tagasi ja aeglaselt kõndida käed tagaosas.
• Langeta ülejäänud keha põrandale.
• Jääge sellesse positsiooni paar sekundit, ja vabastada end.

4. Butterfly Pose:

Ilus ja lõõgastav jooga kujutavad moms.

• Esiteks, jääda esmane poosi, hoides oma kaela sirgelt.
• Hingake loomulikult painutada nii põlvi ja tõmmake sissepoole.
• Hoia jalad kindlalt mõlema käega, hoides keha vöökohast kõrgemal ja asetades küünarnukid reide.
• Hinga sügavalt ja vajutage nii reied allapoole, kuni nad puudutaks põrandat ja siis hingata.

5. Firm Pose:

See on väga lihtne jooga kujutavad järgida, ja seda saab teha peaaegu igal kellaajal.

• Lihtsalt lamada vasakul pool, hoides oma keha sirge jalad üks teine.
• Hoidke vasak käsi volditud pehmendada oma peaga.
• Proovige jääda selles asendis vähemalt viis minutit, hoides oma silmad suletud.

6. Cobra Poseerige:

Nimi poosi kõlab “nii roomaja”, kuid tegelikult on see üks lõõgastav jooga seisukohti.

• Alusta lamades oma kummuli matt peopesade paigutatud teatud madalam kui teie õla.
• Seejärel teostatakse oma abs, toetudes oma vaagna ja joonistus oma kõhtu suunas selg.
• Vajutage peopesad, pööra oma õla tagasi ja lükake oma ülakeha maha põrandale ja hoidke paar hingetõmmet ja seejärel vabastage.

7. Supine’ilt Bound Nurk:

See lihtne poos aitab õrnalt avada puusad ja õlad.

• Lie selili ja painutage põlvi peale, tuues põhja jalad koos kontsad lähedal puusad.
• Hinga ja seejärel libistage käed mööda põrandat kuni üle pea pannes kaks peopesad kokku ja ületades pöidlad.
• Hingake ja hoidke paar sekundit.
• Hingata ja vabastada oma käed ja jalad.

8. Lapse Pose:

Lapse poosi on teine ​​õnnis jooga, mis soodustab vahetu lõõgastuda.

• Painutatud nii põlved peale, kukutades oma puusad suunas oma kontsad ja venitada ennast edasi.
• Lase oma käed ülejäänud mööda põrandat, magu peal reie ja otsaesine, palmid, põlved, varbad matil.
• Olema selles asendis viis hingetõmmet.

9. Corpse Poseerige:

Corpse poosi toob välja lõõgastust.

• Leia üsna koht, lamada selili hoides jalad veidi teineteisest.
• Hinga sügavalt, tõstes jalad veidi üles vaimselt skaneerimise oma keha, hoides kõik keha asendid tihedalt.
• Pärast tõstmiseks paar sekundit hingama ja hoida oma jalad alla lõõgastav kõik oma lihaseid korraga.
• Täites seda jooga hoida oma meelt tühi kõik distractions.

10. koera “Poseerige:

See hämmastav poosi on teine ​​õnnis jooga, kus saab nautida mugavalt oma kodus.

• Asetage käed matt, hoides jalad ja õla peale.
• Vähendage oma ülakeha, liikuda paar tolli tagasi ja lükake puusad tagasi.
• Hingata ja liikuda sügavamale poosi iga väljahingamine viis täis hingetõmmet.

Kuigi seal on palju harjutusi, et hoida teid kuju, jooga moms on osutunud mitu korda olevat parim seal, mis parandab nii keha ja vaimu. See viib teid ennast, vähendab stressi taset, mis aitavad teil olla kannatlik vanem kui läheb küll ups ja langus elus. Me loodame, et meie artikkel jooga uute moms inspireerib teil teha jooga osa oma igapäevast elu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.