Vastavalt California College of Ayurveda, “Pranayama, jooga kunst hingamine, pärineb sanskriti root sõna prana ja ayama. Prana tähendab” elu jõud “ja ayama tähendab” laienemine, ilming, või pikenemist. “Tava Pranayama, seega on tava laiendamise oma prana nii, et see ühtlustab universaalse prana. “
Seal on palju vorme Pranayama, sealhulgas ühe ninasõõrme hingamine, lõvi hingeõhk, ja hingus tulekahju. Mõned neist tehnikat on üsna arenenud. Sama vritti on aga lihtne tava, et igaüks saab õppida. See keskendub idee “võrdne” hingetõmmet, mis tähendab, et sissehingamisel kestab sama palju aega kui väljahingamisel.
Miks Sama Vritti Kas Rahustav
Jooga on uuritud meditsiinilisest seisukohast aastaid. Uuringud leiavad, et hinge seotud jooga tavasid saab rahulikult oma autonoomse närvisüsteemi loomulikult vähendada stressi hormoonid kehas. Samuti aitab keskenduda oma meelt ja saab kasutada meditatsiooni praktikat.
Mõned uuringud näitavad, et jooga hingamise harjutused mõjutavad hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje (HPA telje või HTPA telg). HPA-ühendus on termin, mis kirjeldab komplekti interaktsioone, mis esinevad kolme erinevust endokriinnäärmed: hüpotaalamuse neerupealise ja ajuripatsis. Koos näärmete moodustavad HPA juurdepääsu reguleerimiseks seedimist, immuunsüsteemi, seksuaalsus, emotsioone ja meeleolu.
Vastavalt avaldatud ülevaade meditsiini kirjandust:
“Vähendades tajutav stress ja ärevus, jooga tundub, et moduleerida stress reageerimise süsteeme. See omakorda vähendab füsioloogilise erutuse nt vähendades südame löögisagedust, vererõhku alandav, ning vähendaks hingamist. Lisaks sellele on tõendeid, et jooga tavasid aitab suurendada südame löögisagedust varieeruvus, näitaja keha võimet reageerida rõhutada paindlikumalt. “
Kuidas Alusta
Sama vritti on üks põhilisi vorme Pranayama. Isegi lapsed saavad õppida, kuidas teha praktika nagu Same vritti, mida saab teha peaaegu kõikjal ja vähendab stressi ja ärevust üsna kiiresti. Õpi seda Pranayama ja seejärel lisage see oma arsenal rahustav tehnikat.
Juhendid
Tule istuda mugav, ristatud positsiooni nagu lihtne kujutada, pannes polster all juhiistme kohandamine. Kui istub põrandal ei ole võimalik, lamada selili või istuda toolil.
Sule silmad ja hakkad märkama oma loomuliku hinge, ei muutu midagi alguses. Kinkige hea viis hingetõmmet või nii.
Alustada aeglaselt loe neljani nagu te hingata. Võtke hetk ülaosas oma sissehingamisel kopse õhku täis. Siis ka loota, et nelja nagu te hingata. Jällegi võtta hetk tunne tühi. Siis hingata taas teisele arv neli. Jätka selle mustri. Harjutus on sobitada pikkused oma mahvi ja exhales.
Sa võid proovida arvu muutmise loete liiga; lihtsalt veendumaks, et teie sissehingamisel ja väljahingamisel on sama pikkusega.
Me kõik teame, et meditatsiooni võib imet. Aga algajatele kogeda transtsendentaalne kvaliteedi meditatsiooni, teatud vihjeid tuleb järgida.
Harjutamine meditatsiooni õiges viisil on oluline kogeda kasu täielikult. Ajal praktikas viisil istub, enne ja pärast režiimi ja selline on märkimisväärne mõju oma meditatsiooni protsessi.
Niisiis, tervisliku meditatsiooni kogemus, mõned nõuded, mida järgida. Lihtsaid nõuandeid, mis võivad anda olulist erinevust oma praktikas. Võtame pilk mõned neist, peab oleme?
Jah! Aga enne seda, olgem õppida meditatsiooni.
Mis on meditatsioon?
Meditatsioon on ühine mõiste, kuid kui paljud meist teavad, mis on täpselt tähendab. Lubage mul selge see üles otsida. Meditatsioon on teadlikkus; see on riik, kus meelt on rahulik ja vaikne veel teate.
Hoiame meelt vaba distractions on võti aktiivne meditatsioon. See on meetod koolitus meelt teadvustada ja teadlik oma mõtteid ilma lastes neile või lastes neil mõjutada sind.
Sõna “meditatsioon” on tuletatud kahest ladina sõnad-‘meditari “, mis tähendab mõelda ja” mederi “, mis tähendab paranemist. Samuti on sanskriti tuletamine nn Medha “, mis tähendab tarkust.
Meditatsioon hõlmab arvukaid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda, ehitada energia ja arendada amiable omadused nagu armastus, kaastunne, kannatlikkus, andestamine, suuremeelsus, ja kontsentratsioon. See hoiab teid pidevas heaolu.
Regulaarne meditatsiooni on teada, et vabastada isik ja laiendada oma teadvuse. Teadlased uurivad meditatsiooni nähtusi, puhtalt kogemuslik protsess ja võib kaardistada oma kasulikku mõju kujul empiiriliste andmetega.
Selle tulemusena vana vaimne traditsioon meditatsiooni on muutunud suurt huvi teaduse maailmas. Kuigi teadlased katsetada oma laborid, olgem õppida erinevaid meditatsiooni, mis on parim algajatele.
Erinevad Meditatsioon
1. Zen Meditation
Zen Meditation on iidne meditatsiooni praktika, mis pärineb Hiina 1500 aastat tagasi. Kuningas kutsus Bodhidharma Lõuna India läks Hiinasse levima budism ja välja töötada meetod, mida nimetatakse Zen meditatsiooni, mis aitab isikul istuda ning eemaldada oma mõtted ja ideed rahulikult.
2. OM Meditatsioon
OM Meditatsioon on tava, mis hõlmab korrates sõna “OM” keskenduda oma meelt. Heli “OM” kajastub kõigis keha täitmist jõuliselt ja energiat. Selles meditatsiooni, sa kasutad hinge ja heli lõõgastuda ja rahulik meelt.
Et rohkem teada OM Meditatsioon ja selle meetodi praktikas klõpsake siia-OM Meditatsioon.
3. Juhitud meditatsioon
Giidiga meditatsiooni on suhteliselt uuem meetod meditatsiooni, mis on tehtud koos suunav jõud, mis aitavad teil läbi meditatsiooni. Juhtivaks jõud võib olla kas õpetaja hääl, rahustav muusika, kujutledes õnnelik hetk või kohas.
4. Mindfulness meditatsiooni
Mindfulness meditatsiooni on muutumas teadlik sellest, mida sa oled ja praegusel hetkel. On tunnistades reaalsus ning nõustute mõtteid nagu nad esinevad. Mindfulness meditatsiooni loob ruumi vahel oma mõtted ja teie vastus sellele.
5. Raja Joogameditatsioon
Raja jooga meditatsiooni populaarsust kogunud läbi Vivekananda ja selle tehnika hõlmab keskendudes positiivne mõte ja levib tema mõju kogu keha. See toimib hästi vaimse stabiilsuse ja meelerahu.
Et rohkem teada Raja Joogameditatsioon ja selle meetodi praktikas klõpsake siia-Raja Joogameditatsioon.
Nüüd oletame, kasulikke nõuandeid harjutada meditatsioone eespool hästi.
Meditatsioon Tips Algajatele
1. Praktika sihtotstarve
Joonis välja, miks te soovite mediteerida. Nii muutub see lihtsam keskenduda eesmärgi ja tööd, et saavutada seda mitte juhuslikult kaalub.
Sa võib kuluda kuni meditatsiooni rahulik meelt, hingata parem, parandada oma tervist, kontrollida ärevus või suhelda oma sisemise minaga. Mis iganes see on, on selge eesmärk enne kui hakata harjutama.
2. Vali ideaalne aeg
Jah, ideaalne aeg on kriitiline. Veenduge, et valite aja, mis võimaldab teil istuda rahulikult ilma distractions või müra, mis võib segada.
Ja harjutada samal ajal iga päev, nii et sa moodustavad mustri ja häälestada see. Järjepidevus ja distsipliini on võti siin.
Häire-free meditatsiooni võimaldab teil nautida protsessi paremini ja kõige rohkem kasu saada. Koit ja Hämarik on ideaalsed korda harjutada meditatsiooni energia viimine.
3. koht Meditatsioon küsimused
Rahulik ja rahulik koht muudab ideaalne koht mediteerima. Kerge tuul, magus helide säutsumine lindude ja swooshing lehed ainult seda paremini.
Vali koht oma maja eelistatult rõdu, mis seisab puud ja hoiab ära kõik vidinad oma meditatsiooni ruumi. Või istuda pargi alguses hommikutundidel ja mediteerida puudub häireid.
Lõhnaküünlad, hämar valgus ja meditatsiooni muusikat saab teha meditatsiooni kogemus rohkem rahustav ja meeldiv.
4. Õigus rõivad
Vaba ja mugav puuvillane riided on teie parim valik, kuna need on hingav seeläbi saada oma higi taset alla ja ka võimaldab teil istuda mugavalt.
Kõige tähtsam on, et nad ei häiriks teid meditatsiooni ajal. Ära kanna jalatseid kuna see võib põhjustada ebamugavust istudes maha.
5. Warm Up Enne Practice
Valmistada oma keha vaimselt ja füüsiliselt meditatsiooni harjutamise seeria soojeneda õppused on vajalikud. Warm-ups untighten keha, et see kergem, rahulik see maha ja parandada vereringet.
Venitada ja tugevdada nii, et teil saada stabiilne, paindlik ja patsiendile piisavalt istuda konkreetse kestuse ja mediteerida tundmata ebamugavust.
6. Valige Mugav Meditatiivne Posture
Kuigi Lotus või Half-Lotus või Vajrasana positsioonide soovitatakse mõtiskledes, peate veenduge, et on mugav neile. Vastasel juhul on parim valida lihtsam alternatiive.
Teie poos meditatsiooni ajal mängib olulist rolli otsustamisel oma meditatsiooni kogemus. Veenduge istuda või seista sirge ja mugavalt. Hoidke oma kaela ja õlad lõdvestunud ja silmad suletud või poolsuletud või pilku allapoole suunatud.
7. toidutarbimine Enne Meditatsioon
Pea meeles, et sa pead olema tähelepanelik ja süvenenud ajal mediteerima. Seega veenduge, et rahuldada oma nälga enne mõtiskledes väljalõikamise teel segavaks faktoriks.
Ideaalis süüa kaks tundi enne meditatsiooni, et seedimist ei põhjusta mingeid takistusi ajal oma praktikas ka praktiseerivad kohe pärast söömist võib tekitada unisust. Alkohol, suitsetamine või suitsetamine ettenähtud narkootiliste ainete või ravimitega on suur no-no.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni.
Kui tihti ma mediteerida päev?
Kord päevas on hea, kuid kui soovite mediteerida rohkem kui siis mediteerida üks kord hommikul ja õhtul.
Kuidas on meditatsioon erineb regulaarne lõõgastuda?
Meditatsioon on sügav, sügav ja pikaajaline. Erinevalt lõõgastumiseks mis töötab praegusel hetkel, meditatsiooni hoiab teid energiline, rahulik, koosseisus, keskendunud ja tähelepanelik pikemat aega.
Elus on palju aspekte, mida ei saa kontrollida. Aga meelt ei tohiks olla üks neist. Võtke vastutus oma vaimset seisundit ja seda muuta paremaks abiga meditatsiooni vihjeid eespool. Mine, neid rakendada ja nautida.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Et olla teadlik ja imendub hetk ja koht on imeline. Kõik peidetud ilu paljastab ennast, mistõttu teile seletamatu rõõm ja rahulolu. Kujutage teevad sama oma heaolu! Istub vaikselt, jälgides ennast, pöörates tähelepanu oma meeli ja hargnemist end vähehaaval. Vipassana meditatsiooni teha, mis juhtub teile. Loe edasi rohkem teada Vipassana ja kuidas see aitab teil.
Aga kõigepealt, uurime, mida Vipassana on kõike.
Mis on Vipassana meditatsiooni?
Vipassana on kõige iidse meditatsiooni tehnikat. See oli õpetanud Buddha umbes 2500 aastat tagasi. See on vahend, et saada teada ennast, oma elu ja sisuliselt oma eksistentsi. Selles meditatsiooni meeles on vahend, et saada lähemale reaalsus ja kuidas asjad on. Vipassana viib vabanemisele – püsiv nähtus erinevalt ajutise rahulikkust, et muud liiki meditatsiooni pakkumisi.
Kuidas harjutada Vipassana?
Vipassana on sügav ja kestev. Võime mõista elu protsessi ilma filtrid ei ole nii lihtne kui see kõlab. Rida meeles harjutusi aitab teil saada teadlikuks ja tähelepanelik. Vipassana on järkjärguline protsess, mis lõppkokkuvõttes teeb sind mõista, tegelik eesmärk elus. Loe edasi teada, kuidas seda teha Vipassana meditatsiooni.
1. Grind-Free Mind
Selge mõistus on võimalik saavutada võimatu. Enne alustamist eemaldage kõik ebapuhtad mõtted oma pea ja rahu tegema inimesed sündmustest ja teid rahutuks. Soovivad tõelist õnne kõigile. See kliiringu muudab lihtsamaks kui edasi minna Vipassana.
Hoidke meeles kontrolli, sest see võib kergesti petta teid. See hakkab niit mõtted ja enne sa tead seda, siis Sotkeutua ta. Lõika mõtte ketis, treenida oma meelt ja keskenduda rohkem head.
2. Hocuse Focus
Istu tasakaalustatult. Sule silmad õrnalt ja proovige keskenduda oma hingamine. Jälgige, kuidas õhk läheb sisse ja välja oma keha. Siis saan jälgides muid aspekte oma keha.
Erinevad mõtted kerkib sinu peas ja häiriks teid, kuid ei lase neil teid peatada. Üritame. Õrnalt suunata iga kord oma mõtteid kipuvad rändama. Nagu te niimoodi, teie tähelepanu muutub järsult, ja siis ehitada tugeva aluse Vipassana.
3. Breezy Hingamine
On hädavajalik, et olla teadlik oma hinge, sest see toimib esildise punktis oma fookust. Iga kord meelt hajuv, võite tuua see tagasi stabiilsuse keskendudes hinge – see hoiab vaimu kõhklemine. Ka hingamine aitab lähevad meditatiivse seisundi. Et mõista, hingeõhk on mõista elu ise, sest see on ühine kõikide elusolendite.
Hingake viisil, mis on mugav. Vipassana soovitab sügav hingamine. Tunda ja jälgida, kuidas õhk läheb ja läbi keha, jälgides, kuidas teile ja reageerivad sellele.
4. Lasting Liberation
Hoiame meelt tasuta negatiivseid mõtteid ja keskendudes oma hinge ja hingamise õigus ei ole lihtne üldse, kuid ei loobu. Ärge kohtunik ennast Hulkuvaid. Püüdke saada tagasi õigele teele, õrnalt veel kindlalt. Aeglaselt, siis tunnete teadlikkust lööd. Tunne teades midagi, mida ta on, tõe tunnetamise kõike ja realiseerimisel ja võimu tänapäevani. Need tunded tulevad järk-järgult pärast jätkuvat tava ja valgustada teid.
Eespool kirjeldatud menetlust ja tehnikat on algusest lahti igavese tarkuse ja tunnetuse. Nad viivad teid mööda illusioon, ja praeguste oludega nagu see on.
5. Kasu
Vipassana toimib teistmoodi iga inimene, kuid siin on mõned garanteeritud üldist kasu:
Vipassana aitab teil mõista käitumist ja reaktsioone teiste inimeste paremini viisil. See teeb sind mõista põhjuseks nende meeleolu ja suhelda nendega viisil, mis on kasulik neile.
See leotada teile teadmisi, mis aitavad teil vestelda parem ja kuulata tähelepanelikult asemel reageerida koheselt ja asjatult.
Teie manusena maiste küsimuste väheneb ja sa õpid vaatama elu kaugemale.
Sa muutunud andestav ja alustada vaadata elu positiivselt.
Siin on mõned korduma kippuvad küsimused seoses Vipassana meditatsiooni.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kui kaua läheb aega, et õppida Vipassana meditatsiooni?
Ideaalis guru peab õpetama Vipassana, ja see on elukestev protsess. Et saada algatatud sinna ja saada baaskoolituse, vähemalt 10 päeva on vaja.
Kas Vipassana religioossete?
Vipassana ületab kaugemale religioon. On tegutsemiseks reaalsuse tõeline olemus ja töös elu.
Kust sa tead, kui nad on kõlbulikud Vipassana?
Igaüks korraliku vaimse ja füüsilise tervise saab harjutada Vipassana. Kannatlikkus, sihikindlus ja pühendumus viib teid kaugele saab kasu Vipassana praktika.
Kas Vipassana ravida haigusi?
Tasakaalust meelt ja keha põhjustab haigust. Alustuseks Vipassana eesmärgiga ravida haiguse puhul ei ole soovitav. See ei aita haiguse väljaravimine ega kasu teile tegelik eesmärk Vipassana.
Kui üks teha Vipassana iga päev?
See on kasulik, kui seda tehakse iga päev. Hommikutundidel hea meelt on värske ja saate kiiresti keskenduda ja hingata.
Vipassana mõte on teid illusioonid loote ise ja annab teile ülevaate aktuaalsust. See vabastab oma mõtteid, tundeid ja tegevusi ja sind täielikult teadlik ja praegu. Hakkate hindame elu veelgi. Vipassana on meeliülendav ja kaunis. Proovi seda nüüd kogeda oma magic.
Kunagi kuulnud twin südames meditatsiooni? Kui ei ole, siis on üks parimaid meditatsiooniharjutuste te ei saa kunagi täita. See peamiselt keskendub emotsionaalse tervenemise et rebib hinge emotsionaalse trauma. Ta lõpuks kõrvaldab negatiivsus ja toob esile tulnud positiivseid muutusi oma elus. Kuulus meditatsiooni ekspert Grandmaster Choa Kok Sui kasutusele selle uuendusliku meditatsiooni kaudu.
Huvitav, kuidas seda meditatsiooni abil saate muuta oma elu? Siis peaks andma selle postituse lugemiseks!
Faktid Twin Heart Meditatsioon:
Kahe südame meditatsiooni on värav vahel füüsilise, vaimse ja vaimne ise individuaalne. See keskendub üldise heaolu isiku parandades füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist isik. Loe edasi uurida hämmastav fakte twin südames meditatsiooni tehnikat allpool!
Vastavalt twin südames meditatsiooni tehnikat, süda koosneb kahest osast. Esimene osa on südametšakrast. Heart Chakra osutab emotsionaalne pool individuaalne. Heart Chakra on tuntud ka emotsionaalset südames.
Teine osa süda on kroontšakrat. Kroonchakra vastavalt twin südame teooria, on vaimne süda. See meditatsiooni tüüp keskendub silmatorkav seost nende kahe südame lõigud läbi füüsilise ja vaimse volitused keha ja aju vastavalt.
Sõpruslinnade südames meditatsiooni algab ühendab füüsilist, vaimset ja hingelist selves individuaalne. See aeglaselt soodustab avamise värav kahe südame lõigud. Pärast loomist ühise värav vahel südametšakrast ja kroonchakraga liigset energiat toodetakse kujul puhta valge valguse. See valge valguse nimetatakse ka Prana twin südames meditatsiooni.
See positiivne energia läheb kroonchakra südametšakra.
Kroontšakra arvatavalt ühenduspunkt meele ja kogu keha. Prana kogutud kroonchakra levib lõpuks ajju ja valgustab kogu keha.
Leviku positiivses valguses läbi aju ja keha ravib paljude haiguste ja tervisehäirete nagu südame probleemid, diabeet, depressioon, stress, negatiivsed mõtted, ärevus jne
Kodukord Twin Heart Meditatsioon:
Kui olete aru saanud põhi tehnikat twin südames meditatsiooni, on aeg õppida, kuidas teha twin südames meditatsiooni. Loe edasi rohkem teada kirjeldavas menetlust twin südames meditatsiooni.
Alustada füüsilise soojendada lihtsate harjutuste nagu kaela jooksvalt, silmamuna liikumise õla jooksvalt, põlve jooksvalt, kükitades, push-ups, pull-ups ja venitamine. See soojeneda istungil peaks kestma vähemalt 10 minutit. Füüsiline soojeneda istungil teeb keha ja aju aktiivne. See avab erinevaid energia ummistuste ja kõrvaldab ka negatiivse energia kehast.
Pärast soojeneda istungil, pead istuma väga mugavas asendis. Selg tuleb viia ja püstitada. Hingake sügavalt paar minutit, kuni kogu oma keha muutub lõdvestunud ja rahulik.
Alustada positiivse mõtte protsessi meelt, tuletades meelde õnnistusi oma vanemaid, õpetajaid, vaimne tervendajad ja jumal. See on esimene samm aktiveerides südametšakrast.
Aseta käed kesklinnas oma südames. Mõelda parimaid hetki oli teie elu eriline sõber, õpetaja, armuke või abikaasa. Heart Chakra aktiveerib positiivseid mõtteid, mälestusi ja tundeid elus. Seega, mistõttu mõttekäigust positiivsete ja õnnelik tundeid on parim viis aktiveerides südametšakrast.
Jätka mõelda nende õnnelikud hetked, kuni te täielikult kaotada oma vaimset ise.
Pärast hakkate tunne positiivne ja õnnelik, puudutada kesklinnas oma peaga. Head on aktiviseerimiskeskuses Kroonchakra. Puudutage oma pea 2 minutit ja alustada õnnistust täielik maailmas.
Selleks ajaks siis hakkab tunne juuresolekul südametšakra ja kroonchakra samaaegselt oma keha; siis alustada õnnistus kogu universumis.
Alustage kujutada puhta ereda valguse kesklinnas oma aju. Leelutavad püha sõna Om kaasas visualiseerides juuresolekul puhast kerget. Lase valgus levib oma aju ja kogu keha.
Kui keha saab täis selle positiivses valguses, siis vabasta oma ümbrust.
Aeglaselt avada oma silmad ja korrake sama protsessi iga päev.
Kahe südame meditatsiooni teeb sind paremaks inimeseks. Ta lõpuks paneb sind nii positiivne ja õnnelik, et hakkate tõrjuv kõik negatiivsus ümber. Samuti teeb teile parem inimene ja aitab parandada suhteid oma elus. See suurendab vaimset kontsentratsiooni, füüsilise erksust ja ravib erinevaid haigusi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hommik on parim aeg meditatsiooni, sest see soodustab oma üleminekut associated hetk täiesti uue riigi, kus saab alustada oma päeva. Ja parim viis sisestada meditatiivse seisundi on praktiseerivad mantraid. Olles vaimselt orienteeritud, mantraid võib töötada “kõrgem energiline vibratsiooni ja aitab teil saavutada täiesti uus tase valgustatuse. Siin oleme koostanud nimekirja 10 parima hommikul meditatsiooni mantrad teile. Palun ärge vaata.
Mantra meditatsioon esimestel tundidel
1. Om:
“Om” on kõige levinum samuti püha mantra, et saab harjutada hommikul väljendamiseks “originaal vibratsioon ilming. See sõna on võetud sanskriti keeles. See tekitab väga lohutav heli vibratsiooni lastakse raiskama kurgus. Et siseneda sügav meditatiivse seisundi, sa pead keskenduma, et ülim vaikus, mis toodab ja neelab heli. See lohutab ja lõdvestab hinge sõltumata oma vaimset kalduvustele.
2. Love:
“Love” on teine kõige populaarsem mantra selles nimekirjas. See on väga tõhus viis luua armastusväärne õhkkond ümber. Kui kuuldavale sõna “armastus”, siis tunnen suurt ja see peegeldab oma füüsilist välimust. Meditatsiooni ajal, pead keskenduma sellele füüsilise tunne, mis pärineb korrates sõna valjusti. See lihtsalt kõrvaldab kõik oma viha ja depressioon ja täidab oma südame armastusega.
3. Olen:
Tuvastamine iseolemist, tunnistades ise võimu ja tunnistades ise jumalikkuse on mõned olulised aspektid meditatsiooni. See mantra on täiesti ideaalne chanting alguses päevas ja austus ise, kes sa oled. Kui lisate positiivseid väiteid koos “Ma olen”, siis lõpuks tugevdada oma sisemise minaga ja samm edu.
4. Nii-Hum:
Siin on looduslik mantra, mis on teadaolevalt universaalne hommikul meditatsiooni. Vibratsiooni käigus tekkinud hääldust “Nii-Hum” on tegelikult osa oma regulaarset hinge. Nagu õhk siseneb kopsudesse sissehingamise ajal on “niiiii …” heli on toodetud. Teiselt poolt, “hummmm ….” genereeritakse kui õhk läheb läbi kopsude väljahingamise ajal.
5. Lam:
Siin on mõned hommikul meditatsiooni mantrad, mis keskenduvad teatud kehaosad ja parandada nende funktsionaalsust. “Lam” on üks neist. See on mõeldud teie seljaaju, eriti selle aluse piirkonnas. Et harjutada mantrat, peate asendisse otsa oma keele tagaküljel ülemises suulae painutades üles samuti tagasi.
6. Vam:
VAM on teine mantra, et saab harjutada hommikul ajal oma meditatsiooni keskenduda oma genitaale ja parandada selle funktsionaalsust. Alusta kellel kesklinnas oma alahuul oma ülemise komplekt hambaid. Ärge vajutage oma huule hammaste. Pigem asetage seda õrnalt. Nüüd luua breathy kaashäälik, mis peaks tunduda “fvam”.
7. Ram:
Võite keskenduda oma kõhu piirkonnas ja reguleerida oma tegevust läbi hommikul meditatsiooni. Alguses pead kõver ots oma keele ja puudutage kroon esi- segmendi ülemises maitse seda. Seejärel alustage avaldamine sõna veeretamine “r”, nii et see kõlab nagu kolisema müra.
8. Yam:
Morning meditatsioon on hea oma südame tervise, kui see mantra on harjutanud regulaarselt. Heli käigus tekkinud tava mantrat on väga sarnane Paaris kui vaja hingata läbi suu ja et liiga kuuldavalt. Sul on ka teha hingamisprotsessiks enam kui tegelik resolutsioon konsonantide.
9. Ham:
Kui te tava mantra “Ham” meditatsiooni ajal, siis põhimõtteliselt järgida teed vastupidine eelmisele vormile. Hingake suu kaudu sisse tekitamata heli hingamisel. Nüüd hakata lausumine heli “yum” samas õhus liigub kopsudesse ja võimaldada õõnsused suus ja kurgus, täidetakse see. Piirkond teadlikkust selle mantra on kurgus.
10. Om mani padme hum:
Vastavalt budismi, mantra “Om mani padme hum” tähendab “kalliskivi on lootose või kiitust kalliskivi lootose”. See võib jagada kuue silpi, millest esimesed kolm mis kujutavad võltsitud “keha, kõne ja meele” on isik, kes on mediteerimine ja viimase kolme seista puhta kuulsusrikas “keha, kõne ja meele” Buddha. See on teadaolevalt üks kõige tõhusam hommikul meditatsiooni mantrad, mida saab võtta raviarst ebapuhta riik puhta üks.
Tuntud ka kui: susisev Breath, Võidukas Breath, Darth Vader Breath
Sihtmärgid: Breathing
Tase: Algaja
Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) on kõige sagedamini kasutatav toetuseks jooga asendid, eriti Vinyasa stiil. Selles hingamine tehnikat, siis vähendada õhu, mida saab läbida kõri, pikendades oma hinge jooksul. Iga sissehingamisel ja väljahingamisel on pikk, täis, sügav, ja kontrollitud. Sa võid õppida seda hinge istudes mugavas ristatud asendis. Kui sa saad aru saama sellest, hakkavad seda kasutama ajal oma jooga praktika.
kasu
Ocean Breath kontsentraatide ja suunab hinge, andes Asana tava lisaenergiat ja keskendumist. See suurendab hapnikutarbimist. Kliiniline uuring osakonna neurofüsioloogia National Institute of Mental Health ja Neuroscience Bangalore, India leitud Ujjayi Pranayama võib suurendada hapniku tarbimise ajal praktikas umbes 50 protsenti.
Harjutamine see hingamine muster ka rahustab keha lennu või lennu vastust. Sinu keha räägib sulle, et ta tahab välja saada poosi niipea võimalik, kuid sügav hingamine te ütlete resonse, et kõik on OK ja te mahub kauem.
Teine võimalus mõelda Ujjayi hingeõhk on visualiseerida oma kurgu nagu aia voolik koos hinge läbib nagu nire vett. Kui paned oma pöidla osaliselt üle avamine voolik, siis suurendada võimsust vett, mida on varsti läbi. See on sama asi, mida teevad oma kurgu ajal Ujjayi hingamine. Õhu, et tegemist on läbi oma ahenenud kurgu on võimas, suunatud hinge, et võite saata arvesse kehaosades, mis seda vajavad ajal oma praktikas.
Vinyasa jooga on sageli nimetatakse hinge-sünkroniseeritud liikumist, mis tähendab, et sa liikuda ühest poosi järgmises sissehingamise või väljahingamise väljahingatavas õhus. Aga see hingamisest mitte ainult voolava jooga stiile-see on täielik sügav aeglane hinge, mis võib kutsuda mis aitavad teil leida oma varupaak pika hoiab.
Samm-sammult juhised
Istuge pikk koos õlad eemal oma kõrvad ja silmad kinni. Valmistada, saada teadlikuks oma hinge ilma üritab kontrolli üldse. BEGIN hingata ja välja hingama suu kaudu, kui teil on nina kaudu hingamist.
Tooge oma teadlikkust oma kurgu. Oma exhales, hakkavad toon tagasi oma kõri (teie neelu või pehme suulae), veidi ahendamisega õhu läbipääsu. Kujutage ette, et olete uduseks prille. Kuulete pehme Pihahdus.
Kui olete rahul hingata, hakatakse kohaldama sama kokkutõmbumine kõri mahvi. Sa peaksid taas kuulda pehme Pihahdus. See on koht, kus nimi hinge pärineb: see kõlab ookeani. (Samuti kõlab Darth Vadar.)
Kui teil on võimalik kontrollida kurgu nii hingata ja hingata, sulgege suu ja alustada hingamine läbi nina. Jätkata sama toonimine kurgus, et sa tegid, kui suu oli lahti. Hingus ikkagi teha kõva müra ja sealt nina. See on Ujjayi hingamine.
Nüüd hakkavad kasutama seda hinge ajal oma praktikas. Kui õpetaja ütleb, liiguvad hingata, muuta see Ujjayi hingata. Kui teil on vaja midagi erilist, et toetada teid hoides poosi, mäletan seda hinge ja seda kohaldama.
ühine Vead
Kõige tavalisem viga Ocean Breath on karmistamist kõri. Tahad ainult kerget ahenemist.
Ja modifikatsioone
Praktika Ocean Breath sageli, kui on muutumas tuttav praktikas. Sa tahad, et oleks võimalik kasutada seda oma jooga istungid ilma peatamiseks. Kas teie jooga juhendaja teile tagasisidet, kas sa teed seda õigesti või vajate täiendavat vihjete või modifikatsioonid.
Täpsem praktikud saab uurida teisi variante õige juhendamine. Kasutades lihaste lukud ( bandhas ) on üks arenenud tehnikat, mis on hinge säilitamisi (kumbhakas).
Ohutus ja ettevaatusabinõud
Kui teil tekivad hingamisraskused või tingimus, nagu astma, see hingamine muster võib olla raske. Veenduge, et teil on hingamine piisavalt ja lõpetama tava, kui te tunnete pearinglust või peapööritust. Te ei tohiks tunda valu ajal praktikas.
Mõistes oma täielikku potentsiaali on vabastav. Suur osa sellest on kasutamata ja lamades seisvate kehas, kuid guess what? See võib esile kutsuda loomulikult. Protsess ei ole lihtne, kuigi. Aga mõnikord, kõik, mida tahame teha, on minna kogu tee ja vallandada oma väärt. Kundalini meditatsioon aitab teil selle, ja siin on mõned algaja näpunäiteid võite alustada. Loe edasi.
Enne kui me sinna, olgem õppida Kundalini meditatsioon.
Mis on Kundalini meditatsioon?
Kundalini meditatsioon on osa Kundalini jooga ja selle peamine eesmärk on äratada Kundalini energia juures baasi selg. See on võim rullis nagu madu kolmnurkne ristluu alumises otsas selg. Tuleb kutsutud alumisest lennukid läbi kõik seitse tšakrad keha ja lõpuks vallandanud top kõige Sahasrara chakra pea kohal. Tekitamisel see energia puhastab oma süsteemi ja toob kaasa täieliku teadlikkust keha. Läheb lahti tahes vaimset ja füüsilist haiguste haiglaslik keha.
Spiraalne energia on ürgne ja väga võimas. Ärkamine see toob kaasa sügava teadvuse ja kõrgeim õndsus. See ei ole kerge ülesanne, et jõuda selle riigi. Sa pead järgima karm vaimse ja füüsilise raviskeemi kuhugi lähedale tõsta oma kundalini energiat.
Nüüd vaatame, millised on põhilised algaja juhend annab teile idee menetlust. See on parim, kui sa seda juuresolekul koolitatud jooga õpetaja.
Kuidas teha Kundalini meditatsioon
Kundalini meditatsioon on aeglane ja pikenenud protsessi teha mitmel viisil, kusjuures väga väikeses ulatuses. Eesmärk kõik meetodid on tõsta kundalini energiat. See meditatsiooni tuleb teha terviklikult ja vastutustundlikult. Teie keha, meele ja emotsioonid peavad olema valmis saada võimas energiat keha. See võib saada ohtlikuks, kui energiat ei saanud hästi. Niisiis, ole ettevaatlik ja hästi ettevalmistatud enne süveneda Kundalini meditatsioon.
Kundalini meditatsioon lähenemine
1. Valmistage Your Mind
Meelt tuleb koolitatud teha oma pakkumise. Kui te ei ole regulaarselt praktik meditatsiooni, siis võtan teatud aja harjuda sellega. Sa pead olema kannatlik jätkata aeglase ja ühtlase protsessi sügav meditatsioon. Esialgu isegi 2 minutit võib tunduda pikk aeg, kuid ei loobu. Hoidke seda, ja te järk-järgult hakata nautida protsessi. Võite alustada, leida rahulik koht, kleit lahti ja mugav puuvillane riided, katta oma pea õrnalt sall ja hoida mõned joogivesi kõrval.
2. Õige kehaasend
Istu sellisel viisil, et oma positsiooni toetab loomulik kõver keha. Selleks, istuda sirge padi all. Hoia jalad ületanud nagu te teete Padmasana. Ärge laske oma jalad lahti isegi istudes toolil. Hoidke neid kindlalt maandatud põrandal. Istudes õige kehahoiak mediteerida on oluline, sest tšakrad on joondatud paremale, mistõttu on apt energia tõusta nii peabki. Pärast istub, sule silmad kergelt ja veidi.
3. Feeling hingus
Alustada hingamine protsess sisse- ja väljahingamise sügavalt. Seejärel murda sissehingamisel neljaks osaks, hingata korraga, andes paus, hingata teist korda, andes paus, ja nii edasi. Kas see neli korda. Kas sissehingamisel ilma väljahingamise ajal lüngad. Korda sama protseduuri ajal väljahingamine. Vajuta oma naba suunas selg hingates.
Kahesuunaline hingamine protsess võtab 7-8 sekundit ühe vooru. Kas see umbes 3 minutit. Stopp protsessi sissehingamisel sügavalt, saada oma peopesad ees rinnus ja lükates neid omavahel 10-15 sekundit. Seejärel lõõgastuda õrnalt ja hingata sügavalt. Peate järk-järgult suurendada oma hingamine aega ja lõpuks tunda oma hinge ja selle liikumise sees oma keha mitte ainult seda kuuldes. Kui te minna kaugemale, siis saab kontrollida voolu hinge ja mis viib teid paljastada kundalini.
4. Harjutused For Better Meditatsioon
Samm edasi sügavalt kaasata ennast meditatsiooni ja valmistada oma keha ja vaimu. Vana joogid on välja töötatud tegevuste kogum, mis aitab meelt rahunema ja kaevuma meditatsiooni. Mõned lihtsad need on:
Pöörlev Vaagen: Istu sirge seljaga. Painutada jalad ĂĽletamata reitele. Käega asetatakse reitele, pööra oma vaagna 26 korda iga nii suundades. Lõdvestuge.
Roll teie Neck: Istuge lõdvestunud asendis selg püsti. Reguleerige oma pea seda liigutada edasi-tagasi. Bend oma pea paremale, veereta seda tahapoole, ja viia see tagasi samasse asendisse. Seejärel proovige seda teisel pool. Kas need pöörlemist umbes 2 minutit vabastada kõik Likvideeriti energia lukus seal.
5. Leia õige Mantra
Chanting võimas mantra oma peaga, kui te hingata teeb teil keskenduda paremini ja vältida juhuslikke mõtteid murettekitav ja häirivad sind. Mantrad võib töötada inspireeriv ja meeliülendav vahendid oma meditatsiooni. On mitmesuguseid mantraid valida. Proovige paari, mida saab ühendada, ja otsustada, mis töötab teie jaoks. Õige mantra võib mõjutada teie meditatsiooni ja lõpuks äratada Kundalini energiat.
Kasu Kundalini meditatsioon
Kundalini meditatsioon ergutab oma aju ja annab teile lõpmatu õndsus
See teeb teid otsima nooremaid koos särav nägu
Teeb sa mõistad igavene kosmiline jõud
Puhastab keha ja teeb teid täiesti teadlik ennast ja ümbrust
Paneb teadlik vähimatki sündmuste jooksul oma keha
Pea meeles, et see on raamistik juhend, mis aitab sul alustada. See on vaid üks osa Kundalini meditatsioon protsessi. Et jõuda lõpuks lavale ärkamise üks peab järgima elu vagadus ja positiivsust koos teed meditatsiooni.
Nüüd oletame, vastata mõnedele korduvatele küsimustele seoses Kundalini meditatsioon.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas ma saan harjutada Kundalini jooga raseduse?
Üks saab harjutada Kundalini meditatsioon raseduse pärast arstiga konsulteerimata. Mõned poose ja meetodid on muudetud nii, et see sobiks kasvav suurus kõht.
Kas naised harjutada Kundalini ajal menstruaaltsükli?
See erineb inimeselt inimesele ja sõltub mugavuse praktik. See on parem vältida naba liikumise ja Suuda harjutusi.
Kas need, kelle meditsiiniline seisund harjutada Kundalini?
Kundalini menetlust tuleb muuta, et see sobiks inimese tervisliku seisundi pärast konsulteerimist arstiga vältida süvendades olemasolevate probleem.
Kas on teisi viise tõsta Kundalini energiat?
Jah, on ka teisi võimalusi, kuidas seda teha, ja mõnikord, võimu tekib loomulikult. Kundalini meditatsioon on kõige ohutum variant tõsta energia teadlikult.
Kuidas see tunne, kui Kundalini tekib?
Kogemus erineb inimeselt inimesele, kuid mõned üldised tähelepanekud on tunne soojust piki lülisamba, eufooriline tunne kogu keha ja tunde õrn tuul peopesad.
Kundalini meditatsioon tekitab väga loomingulist energiat, et peate loovutama absoluutselt mingit ego. See paneb sind vaatama elule hea ja kuulsusrikas suhtumine ja seab oma hinge tule. Niisiis, miks sa ootad? Leia sertifitseeritud kapten ja alustada!
Istub vaikselt ja kaalub oma mõtted ja teod alati hea tunne. Kas pole? Võib-olla mitte, kui te reageerida iga üks neist. Mida te teete siis?
Ei luba oma mõtteid mõjutada sa on üks viis, ja see ei ole lihtne üldse. Aga, hei, seal on alati, et üks lihtsam meetod seda teha. Ja see on, mida me oleme siin. Brahma Kumaris meditatsiooni – vastus puhtuse ja rahu. Loe edasi rohkem teada seda.
Enne seda, olgem teada Brahma Kumaris Organisatsioon.
Brahma Kumaris
1930. aastatel vaimne organisatsioon nimega OM Mandali tuli olla loodepiiri India, millest hiljem sai Brahma Kumaris maailmas Vaimne University ja levis üle kogu India ja maailma.
Naised mängivad olulist rolli selles organisatsioonis. See on tabavalt nimetatud “Brahma Kumaris”, mis tähendab, tütred Brahma. Alates selle algatamist, organisatsiooni on olnud naiste suuremate positsioonide, mis oli tõenäoliselt juba järgmisel päeval. Samuti pole seisuse piirangut. Igaüks saab olla osa Brahma Kumaris. Organisatsioon pooldab naiste olema tugev ja sõltumatu üksikisikud ning kutsub neid üles tegema oma valikuid, kas see on umbes haridus, abielu või tsölibaat.
Aga mida nad täpselt teha?
Ühiskond nõuab üks minna kaugemale füüsilisus ise ja tunda sisemist hinge ja realiseerida Supreme Soul või Jumala tõelise tundeid, eks meetmeid, heategevus, elustiili valikuid ja mis kõige tähtsam, meditatsiooni.
Ja mis on see, mida me räägime siin üksikasjalikult. Hoidke lugemine.
Brahma Kumaris Meditatsioon
Brahma Kumaris Meditatsioon keskendub hinge asemel identiteeti ja töötab loomise suunas hinge teadlik üksikisikute sest ta usub, et kõik hinged on oma olemuselt hea ja kajastada headus Riigikohtu Soul või Jumal.
Brahma Kumaris Meditatsioon on lihtne ja hõlmab puhastamist meelt. Selle asemel istub rahulik nurgas mediteerida, siis usub osalemine meditatiivse riigid samas läheb umbes igapäevase tegevuse.
Õppigem, kuidas seda teha nüüd.
Brahma Kumaris Meditation Technique
Nimetatakse ka Raja Joogameditatsioon on askeldama tasuta ja lihtne praktiseerida. See on ideaalne meetod alustada oma reisi saada vaimselt teadlikud. Vaadake allolevat protseduuri.
1. Relax oma olemuses
Kui keha on pingul ja stressis, see ei ole tema parim kuju. Te kogemus tarbetuid mõtteid, overthink ja halvendada teie tervist. Esimene samm meditatsiooni lõõgastav keha täielikult. Alates oma peaga, siis tuleb teadlikult püüda aeglustada ja lõõgastuda.
Sa võiksid seda teha kas hingamine, laulmine või isegi lugedes numbrid, mida iganes sobib teile. Aga veenduge, et teha midagi, mis rahustab teie süsteemi asemel raskendavate ta.
2. Vabastage segadusega
Iga päev segadusega kasutuid mõtteid pommitab teid ja jäätmed oma energiat. Samuti on suur ajaraiskamine. Kui teil lõõgastuda, siis teadlik oma meelt ja oleks võimalik valida, mis arvatakse vaagida ja millist vältida.
Vaagida positiivseid mõtteid ja keskenduda oma meelt neile. Koos levib positiivne vibe kogu keha, selle kasutamise aitab teravamaks meelt ja parandab keskendumisvõimet.
3. mõtlema Mõtted
Kui intensiivselt keskenduda positiivseid mõtteid ja täielikult keskenduda neile, siis hakkavad need läbi vaadata ja mõelda, miks nad esinevad teile. Nii saate täielikult mõista töö ise ja miks te kuidas sa oled. See annab teile pilguheit oma sisemaailma.
Selle protsessi kaudu, on sul võimalik kontrollida oma väärtusi, uskumusi ja eluviisi, andes teile selge arusaam, kuidas te ühe üksusena mõjutada maailma.
4. realiseerida Self
Kui mõtestada mõtteid teil on ja täiesti aru neist, tegelik realiseerimine toimub. Olete rohkem teadlik oma reaalsus, mis annab teile tunde õige ja vale, ja sul võimalik vaadata küsimustes tasakaalustatumalt ja vähem emotsionaalsed viisil.
Realiseerumine on siis, kui on peaaegu seal. See on sügav kogemus, kus teie reaalsus on tähendusrikkam ja mõistab oma tundeid paremini. Kõik sünkroniseerib hästi moodustada ühe reaalsuse.
5. Tunnistada Your Soul
Kui te lähete üle mõtteid ja tundeid ja jõuda rahulikku riigi õndsus ja ärkamine, olete jõudnud meditatiivse seisundi. Siin saate tunda oma hinge läheb sisse ja välja. Olete teadlik voolu elu ja energiat oma keha ja igavene riik oma olemuses. Sa aru te olete rohkem kui keha elate.
Keskendudes ühe mõtte ja pärast struktureeritud tee hingamine viib teid meditatiivse seisundi. Samm edasi oleks muutub mõtlematu ja tunne oma loomuliku voolu hinge.
Selline ise tõstame tava on kindel, et on arvukalt terviklikku kasu. Võtame pilk mõned neist allpool.
Kasu Brahma Kumaris Meditatsioon
Meditatsiooni aitab teil ületada negatiivseid mõtteid ja harjumusi.
See puhastab meelt ja suurendab oma fookust.
See vähendab stressi ja ärevust.
Meditatsiooni aitab teil magada ka.
See vähendab sümptomeid premenstruaalne sündroom (PMS).
Meditatsioonitsükleid parandab immuunsüsteemi ja vähendab emotsionaalse pinge.
See suurendab oma energiat ja jõudu.
Meetod ravib peavalu ja on kergendus astmahaigetel.
See aitab teie närvisüsteemi ja ravib viljatust.
Meditatsiooni ehitab oma usaldust ja parandab oma loovust.
See noorendab teie ja suurendab oma suhteid.
Tehnikat teeb sind tolerantne ja parem kuulaja.
See annab teile õnne ja meelerahu.
Meditatsiooni aitab teil püsida praeguses hetkes ja nautida seda.
See aitab teil valatud kõrvale oma ego ja viivad teid valgustatuse.
Ekspert vastuseid Lugejad Küsimused
Kas Brahma Kumaris Meditatsioon religioossete?
Ei see ei ole. Brahma Kumaris Meditatsioon usub, et kõrgeim hing on Jumala ja jätab üksikisiku annavad seda kuju ja nimi.
Kas Brahma Kumaris ainult naistele?
Ei see ei ole. See on avatud kõigile olenemata seisuse, klassi, soo ja sugu.
Et leida eesmärk oma elu, vabastades ja rahuldust. Tunne, et te olete siin põhjusega ning et oma kohalolekut küsimustes maailmas on meeliülendav ja motiveeriv. Ja teha seda, mida sa teha armastust, hoolt ja tähelepanu lisab rohkem tähendust oma elus. Brahma Kumaris Meditatsioon aitab teil seda. On super lihtne. Kas proovida seda ja öelda meile, kuidas see töötas teile.
Kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) on üks kõige rahustav madalikule hingamise harjutused, mida saate teha. See tõesti toimib aidata keskenduda oma tähelepanu praegusel hetkel ja saada tune aistingud oma füüsilist keha. Nendel põhjustel on see sageli õpetatakse alguses joogatunnid kui viis üleminek õpilast nende Arkinen elu sisse kord, kui nad on kõrvale jooga. Kui te harjutada kodus, see võib töötada samamoodi. Kas see Pranayama kui te esimest korda saada oma matt maha raputada oma päeva ja valmistada ennast praktikas.
kasu
Sügav hingamine aitab hapnikuga veres toites kogu oma keha. Kui teil on stress, hinge võib olla kiire ja pinnapealne. Tahtlik hingamine nagu seda praktikas aitab rahulik sind. Suur hapniku voolu ajju aitab teil saada rohkem keskendunud ja valvas. See tehnika on õpetanud, et leevendada stressi ja isegi tegeleda paanikahood. Võite kasutada seda kogu päeva, kui sa tunned pinget.
Samm-sammult juhised
Peate ala, kus saab panna välja oma matt. Kuigi see hinge tehakse sageli istudes mugavas ristatud seisukoht, see on ka väga kena seda teha samas lamades tagasi, eriti alguses oma praktikas. Kui olete pikali, saate tõesti tunne hinge liigub läbi keha, sest see teeb kokku põranda.
Tule pikali selili silmad suletud, lõõgastav näo ja keha. Saate hoida jalad väljasirutatud või painutada oma põlvi ja tuua jalataldade oma matt, kui see on mugavam. Kui te painutada oma põlvi, lasta neil puhata üksteise vastu.
Alustada jälgides loomulik sissehingamisel ja väljahingamisel oma hinge muutmata midagi. Kui sa leiad end häirida aktiivsuse meelt, püüdke mitte tegeleda mõtteid. Just märka neid ja siis lasta neil minna, tuues teie tähelepanu tagasi mahvi ja exhales.
Alustada sisse ja välja sügavalt läbi nina.
Iga hingata, täitke kõht sisse oma hinge. Laienda kõht õhuga nagu õhupall.
Iga hingata, välja saata kõik õhu välja kõht läbi nina. Joonista oma naba suunas tagasi selg veenduda, et kõht on tühi õhk.
Korrake seda sügavat kõht hingamine umbes viie hingetõmmet. See on esimene osa.
Järgmisel hingata, täitke kõht sisse õhuga. Siis kui kõht on täis, joonistada natuke rohkem hinge ja lasta sellel õhu laieneda rinnakorvi põhjustades ribid laiendada peale.
On hingata, lase õhku minna kõigepealt rinnakorvi, lastes ribid libisema üksteisele lähemale, ja siis kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
Korrake seda sügav hingamine kõht ja rinnakorvi umbes viis hingetõmmet. See on osa kaks.
Järgmisel hingata, täitke kõht ja rinnakorvi üles õhku. Siis rüübata vaid veidi rohkem õhku ja lase tal täita rindkere, kõik viis kuni rangluu, põhjustades ümbrus südames (mida nimetatakse südame keskus jooga), laiendada ning tõusta.
On hingata, lase hinge minna kõigepealt rindkere, võimaldades südamekeskus valamu tagasi alla, seejärel rinnakorvi, lastes ribid libisema lähendada. Lõpetuseks õhku minna kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
Jätka oma tempos, lõpuks tulevad lasta kolm osa hinge juhtuda sujuvalt Kõhklemata.
Jätka umbes 10 hingetõmmet.
ühine Vead
Et saada kõige sellest tavast, nende vigade vältimiseks.
Hingamine liiga sügavalt
Ärge koormake oma kopsud arvesse liigse. Kopsud ei tohiks tunda mugavalt täis, ei nagu nad hakkavad lõhkeda.
pingelised Hingamine
Hinge peaks tulema ja minema sujuvalt.
Ja modifikatsioone
Saab harjutada seda poosi mitmel erineval moel.
Vajad muutmine?
Seda saab teha kolmeosaline Breath igast mugav istuma või kallutada tekitada. Proovi Corpse Pose, Easy Pose või Bound Nurk tekitada. Kui te ei ole kindel, kas teil on hingamine õigesti, pane käsi õrnalt oma kõhu peal, ribid ja rangluu, et tagada teile laienevad kõik need järjekorras.
Üles väljakutse?
Kui teil on võimalik teha kolmeosaline Breath ilma igasuguste probleemideta, võite muuta muster. Proovi venitamist oma väljahingamised.
Ohutus ja ettevaatusabinõud
See tehnika peab olema ohutu enamiku inimeste jaoks, kuid see võib olla raske, kui teil on astma või muud põhjused hingamisraskused. Kui tunnete, et pearinglus, tagasi oma normaalse hingamisrütmi.
Running kogu päeva, nagu see on 100 meetri võistlus ei ole eluviis. See imeda energia välja sind ja elutu. Ühendades selle buzz juhusliku mõtted üleujutuse oma peas, ja olete hukule! Sellise stsenaariumi, kõik soovid on mõned vaikust, fookus, ja meelerahu. Õnneks teile, siin on põhjalik juhend 1500-aastane proovitud tava Zen meditatsiooni, mis toob rahu oma elu.
Mis on Zen Meditation?
Tuntud ka kui – Zazen, mis tähendab, istub meditatsiooni
On erinevaid viise, kuidas teha meditatsiooni – mõned väga populaarne ustavad järgijad, ja paljud suuresti teadmata. Olles teadlik oma hinge ja keha on aluseks meditatsiooni. Ta lisab, positiivsus elu ja noorendab oma olemuses. Zen meditatsiooni on osa Hiina budismi ja juurdunud vaimsus.
Legend räägib, et Bodhidharma, Lõuna India kuningas, kes oli reisinud Hiinani levinud “päris” budismi kasutusele mõiste Zazen. See oli harjutanud budistlike kloostrite mungad kui viis elu. Aja jooksul selle iidse tava levida reisi ja õpetused Zen meistrid, ja lõpuks leidis aset elutoas ühise kodanikke. Võtame pilk, kuidas seda teha.
Kuidas teha Zen Meditation
ettevalmistamine
Protsess on üsna lihtne ja keskendub peamiselt poos ja vaikust. Leia piisavalt valgustatud ruumis, kus on mugav temperatuur. Võtke keskmise suurusega padi traditsiooniliselt nimetatakse “Zafu”, ja asetage see mati, et te istuda. Padi tagab puusad on suurenenud, ja põlved nägu allapoole maapinna poole. Kanda lahti, õhuline ja mugav riietus ja istuda padi kas Full Lotus Pose (Padmasana) või Half Lotus tekitada.
istub
Sest Full Lotus Pose, asetage mõlemad jalad teisel reied, nii külgedelt. Pool Lotus seisukoht on, kui paned kas pahkluude teisel reide. Kui istub niimoodi saab ebamugav, põlvitades positsiooni või istub seljatoeta pink ka teha. Ideaalis istuvas asendis on soovitatav. Veenduge, et teie tagasi on püstine ja püsti. Hoidke keha tasakaalus, mitte liiga lõdvestunud või Pingeline.
Hand Posture
Käed peavad moodustama kosmilise Mudra. Selleks, lase oma peopesad ülespoole, ja hoida paremal vasakul. Nüüd saan nii tippude pöidlaid teineteist puudutada kergelt, moodustades ligi sirge. Hoides seda käes moodustumise terved, asetage randmeid reite ja siseservade käed vastu magu. Ära lase käest Mudra moonutada, sest see on näitaja meelt stabiilsust. Kui te lasete oma käsi lahti oma Mudra, meelt ei koondamine piisavalt asendile.
Eye Gaze
Zen meditatsiooni, silmad ei ole täielikult suletud. Osaliselt suletud silmadega aidata teil tähele ja vältida uimasust. Hoidke silmad pool suletud ja suunata oma pilku diagonaalselt madalam, maa poole. Sa ei pea keskenduma midagi erilist. Ideaalis on parem istuda ees seina, et vältida distractions.
Parem hingamine
Kõige olulisem aspekt Zen meditatsiooni hingamine. Veenduge, et teie suu on kinni, kui te seda teha. Hinga ainult läbi nina. Kuigi sissehingamisel juhtub loomulikult keskenduda väljahingamise. Leia rütmiliste ja järgige seda. Veenduge, et hoida loenduse hingetõmmet suurendada oma teadlikkust.
Pane oma pea
Nagu te istuda meditatiivse poos ja hingata, mõtted maetud sügavale oma teadvuse meeles on seotud tuletavad ja mängida oma peas. Ärge jätkata neid mõtteid kas esitades neile või vältida neid, mis mõjutavad ainult teile rohkem. Las nad mööda nagu voolav jõgi.
Selle protsessi lihtsamaks, ma soovitan teil rohkem tähelepanu pöörama oma kehahoiaku ja hingamine, kui meelt kõigu. See teeb trikki ja aidata teil vaikne meditatsioon. Nagu te hoida teed Zazen, tundeid vähendada ja meel muutub kosutava. Ideaalis algajatele peaks kulutama 15-30 minutit Zen meditatsiooni. Jälgi aega koos helisignaaliga.
Zen Muusika
Zen muusika koosneb kogumik muusika kirjutanud sajandeid tagasi mungad. Üldiselt arvatakse olevat rahustav, kuid autentne klassikalise vormi mängitakse flööt (shakuhachi) võib tunduda ebameeldiv uue kuulaja. Üldarusaadav viis flöödi mängimine (Suizen) aides hinge kontrolli ajal meditatsiooni ja võid anda, et proovida.
Kuidas see aitab?
See lihtne meditatsiooni võib lahendada olulisi psühholoogilisi asjaolusid. Zen meditatsiooni on väljaspool on vaid tasapinna parandamiseks. See aitab teil tegeleda sügavad ärevus ja depressioon, samuti leida vastuseid küsimustele, mis on häirib teid. See reconnects teile elu, toob kaasa sisemise teadlikkuse ja empaatiat ja toimib katalüsaatorina elada elu täielikum.
Zen meditatsiooni teeb teile teadmisi otsija ja mõista elu olemust. See räägib teile koht ja eesmärk maailmas. See aitab teil irduda ootused ja ravida ennast lahkelt. Ja kõige tähtsam, see aitab teil elada hetkel ja hoiab ärevus on lahe.
Olgem nüüd pilk mõned korduma kippuvad küsimused Zen vahendamise.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas Zen religioon?
Zen on rohkem vaimne kui religioosse ja juhend rahulikku elu. See on elustiil valik kaugemale religiooni ja püüdes mõista elu ilma keele või loogika kui tõkked.
Mis on Zen budismi?
Zen budismi on praktiline kogemus eneseavastamise ja pärineb koolis mahajaana budismi.
Miks buda mungad mediteerida?
Buda mungad mediteerida saavutamiseks valgustatuse, mis on kõrgeim elu eesmärk, nende järgi.
Mis Zen budismi õpetada?
Zen budismi kuulutab originaal ja manipuleerimata Buddha õpetus meditatsiooni tuum.
Kes on asutaja Zen budismi?
Bodhidharma, India munk, asutatud mõiste Zen budism Hiinas, tee tagasi kuuendal sajandil eKr
Zen seisukohalt teiste religioonide
Zen on avatud ja nõustub sellega, mida teised religioonid on öelda. See on kindel uskuja aluspõhimõtteid iga religioon ilma lisatud kaunistused.
Esialgu võib see olla raske välja lülitada meelt teatud aja ja istuda vaikselt, kuid ei lõpe proovida. Kaotada kinnisidee saada meetodi paremale. Olgu see juhtub omal; see lõpuks jäävad paika. Isegi kui see on viis minutit, su hingamine õigus, ja sa oled hea minna.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
