Tuntud ka kui:  susisev Breath, Võidukas Breath, Darth Vader Breath

Sihtmärgid: Breathing

Tase: Algaja

Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) on kõige sagedamini kasutatav toetuseks jooga asendid, eriti Vinyasa stiil. Selles hingamine tehnikat, siis vähendada õhu, mida saab läbida kõri, pikendades oma hinge jooksul. Iga sissehingamisel ja väljahingamisel on pikk, täis, sügav, ja kontrollitud. Sa võid õppida seda hinge istudes mugavas ristatud asendis. Kui sa saad aru saama sellest, hakkavad seda kasutama ajal oma jooga praktika.

kasu

Ocean Breath kontsentraatide ja suunab hinge, andes Asana tava lisaenergiat ja keskendumist. See suurendab hapnikutarbimist. Kliiniline uuring osakonna neurofüsioloogia National Institute of Mental Health ja Neuroscience Bangalore, India leitud Ujjayi Pranayama võib suurendada hapniku tarbimise ajal praktikas umbes 50 protsenti.

Harjutamine see hingamine muster ka rahustab keha lennu või lennu vastust. Sinu keha räägib sulle, et ta tahab välja saada poosi niipea võimalik, kuid sügav hingamine te ütlete resonse, et kõik on OK ja te mahub kauem.

Teine võimalus mõelda Ujjayi hingeõhk on visualiseerida oma kurgu nagu aia voolik koos hinge läbib nagu nire vett. Kui paned oma pöidla osaliselt üle avamine voolik, siis suurendada võimsust vett, mida on varsti läbi. See on sama asi, mida teevad oma kurgu ajal Ujjayi hingamine. Õhu, et tegemist on läbi oma ahenenud kurgu on võimas, suunatud hinge, et võite saata arvesse kehaosades, mis seda vajavad ajal oma praktikas.

Vinyasa jooga on sageli nimetatakse hinge-sünkroniseeritud liikumist, mis tähendab, et sa liikuda ühest poosi järgmises sissehingamise või väljahingamise väljahingatavas õhus. Aga see hingamisest mitte ainult voolava jooga stiile-see on täielik sügav aeglane hinge, mis võib kutsuda mis aitavad teil leida oma varupaak pika hoiab.

Samm-sammult juhised

1. Istuge pikk koos õlad eemal oma kõrvad ja silmad kinni. Valmistada, saada teadlikuks oma hinge ilma üritab kontrolli üldse. BEGIN hingata ja välja hingama suu kaudu, kui teil on nina kaudu hingamist.
2. Tooge oma teadlikkust oma kurgu. Oma exhales, hakkavad toon tagasi oma kõri (teie neelu või pehme suulae), veidi ahendamisega õhu läbipääsu. Kujutage ette, et olete uduseks prille. Kuulete pehme Pihahdus.
3. Kui olete rahul hingata, hakatakse kohaldama sama kokkutõmbumine kõri mahvi. Sa peaksid taas kuulda pehme Pihahdus. See on koht, kus nimi hinge pärineb: see kõlab ookeani. (Samuti kõlab Darth Vadar.)
4. Kui teil on võimalik kontrollida kurgu nii hingata ja hingata, sulgege suu ja alustada hingamine läbi nina. Jätkata sama toonimine kurgus, et sa tegid, kui suu oli lahti. Hingus ikkagi teha kõva müra ja sealt nina. See on Ujjayi hingamine.
5. Nüüd hakkavad kasutama seda hinge ajal oma praktikas. Kui õpetaja ütleb, liiguvad hingata, muuta see Ujjayi hingata. Kui teil on vaja midagi erilist, et toetada teid hoides poosi, mäletan seda hinge ja seda kohaldama.

ühine Vead

Kõige tavalisem viga Ocean Breath on karmistamist kõri. Tahad ainult kerget ahenemist.

Ja modifikatsioone

Praktika Ocean Breath sageli, kui on muutumas tuttav praktikas. Sa tahad, et oleks võimalik kasutada seda oma jooga istungid ilma peatamiseks. Kas teie jooga juhendaja teile tagasisidet, kas sa teed seda õigesti või vajate täiendavat vihjete või modifikatsioonid.

Täpsem praktikud saab uurida teisi variante õige juhendamine. Kasutades lihaste lukud ( bandhas ) on üks arenenud tehnikat, mis on hinge säilitamisi (kumbhakas).

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Kui teil tekivad hingamisraskused või tingimus, nagu astma, see hingamine muster võib olla raske. Veenduge, et teil on hingamine piisavalt ja lõpetama tava, kui te tunnete pearinglust või peapööritust. Te ei tohiks tunda valu ajal praktikas.

Cindy