Õrn jooga on teinud rõõmu venitades ja vaikust meeles, mitte põletatud kaloreid. Õrn jooga stiile ei pruugi olla uudis, kuid nad on veel oluline osa mängida jooga spektri. Enamik jooga rambivalgusesse läheb uus hübriid suundumusi ja üha suurenev Äärmuslik temperatuur ja sportlikkust. Kuigi võite olla jaoks uusi asju proovida, mõnikord tahad lihtsalt vanamoodne venitada, võibolla isegi natuke laulmist.
Kuidas õrn jooga on erinev
Sõnaraamatu definitsioon õrn on sarnaselt mõõdukas või kerge. Õrn on vastu võetud jooga leksikoni kirjeldada stiilis tava, mis keskendub venitades ja hingamine, ei Jõudemonstratsioon või äärmise paindlikkuse. Ikka, sa ei tohiks eeldada, et kulutada kogu klassi lamavasse asendisse tekki mähituna (proovige taastava jooga kui see kõlab ahvatlev). Seda saab teha seistes asendeid, edasi paindub ja madala mõju backbends lisaks istuma venib.
Hatha Võrreldes õrn jooga
Kuigi paljud Hatha jooga tunnid on õrn, sõnad ei ole sünonüümid. Hatha jooga on palju üldisem termin, mida tegelikult tähendab mistahes füüsilist jooga, kuigi seda kasutatakse sageli näidata klassi, mis ei ole voolu orienteeritud. Õrn klassi võiks sisaldada mõningaid vinyasa voolu, kuid küsimus on mitte tõsta oma südame löögisagedust või proovida saada oma jala taha oma peaga. See on tõesti häälestada oma keha ja hinge. Oodata prop-toetatud asendeid rõhuasetusega venitades.
Õrn Jooga Styles
Algus tasandil klasside järgmistes jooga stiile on head kohad alustada oma uurimist õrn jooga. Kuid klassi pole erineda, vaatamata kuidas need on märgistatud. Räägi õpetaja või stuudio direktor eelnevalt teada saada, kas nad peavad klassi olema õrn.
Lahutamatu jooga: Integral on õrn Hatha jooga praktika toonud Lääne Sri Swami Satchidananda. Sellega püütakse integreerida keha ja vaimu. Klassid hõlmavad sageli hingamise harjutused, laulmine, kriyas ja meditatsiooni.
Kripalu jooga: See on õrn Hatha jooga praktika kaastundliku lähenemisviisi rõhutades meditatsiooni, füüsiline tervenemine ja vaimne transformatsiooni. Õpilased jälgida oma mõtteid ilma otsustades ja tulla vastu ja ennast armastama nagu nad on. Klassid algab tavaliselt Pranayama harjutusi ja õrn venib järgneb Asana tava ja lõpetades lõplik lõõgastumiseks.
Sivananda jooga: See meetod tüvega Swami Sivananda toodi West Swami Vishnudevananda. See põhineb viiel põhimõtteid optimaalse tervise ja vaimse kasvu, sealhulgas nõuetekohase kasutamise kaudu 12 poose, hingamine, rahustamise, taimetoidule ja positiivne mõtlemine meditatsiooni. Kujutab hulka inversioon backbends, edasi paindub, kergitab, saldod ja Lamaannuttaa venib.
Kas õrn jooga jaoks?
Õrn joogatunnid hakatakse aktsepteeriv algajatele ja inimestele, kes on füüsiliselt vaidlustada. Nad võivad sisaldada meditatsioon. Nad on mõeldud rahustav ja vähendada stressi. Kui teil on hirmutatud rohkem sportlik jooga stiile või otsivad viisi end, võiksite uurida õrn jooga.
Urdhva Hasthasana on parim algajale alustada oma teekonda jooga. Urdhva Hasthasana (Upward Salute Jooga Pose) teostatakse seisvas asendis. Ülespoole Salute Jooga poos on põhimõtteliselt suunatud õlad ja ka venib oma roietevahelised lihased.
Olete märganud, et kui sa ärkad ja jätke oma voodi igal hommikul, siis tõstke oma käed ja tunnen venitada oma selg ja pea läheb tagasi. Ja see suurendab oma energia pärast terve öö magada. Urdhva Hasthasana on kõike seda venitades. Aga ärge võtke seda lihtsalt coz see on lihtsaim variant ilma variatsioone.
Tead mida; ülespoole Salute Jooga Pose on teine Asanasse (Palve kujutavad või Namaste žest on esimene Asanasse sisse Surya Namaskar) Sun Salutation Pose / Surya Namaskar. Üldiselt Urdhva Hasthasana on lühike Pose ja teha lühikese aja ja kestuse kohta. Aga saada kasu Upward Salute Jooga Pose ei meeldi või ja leib. Olete anda oma aega Urdhva Hasthasana ja see annab palju eeliseid.
Asanasse nimi – Ülespoole Salute Jooga Pose
Sanskriti nimi – Urdhva Hasthasana
Asanasse Positsioon – poos
Asanasse Level – Basic
keskendudes Chakra
Südametšakras (Anahata)
Sakraalsesse Chakra (Svadisthana)
ettevalmistav Pose
Palm tree Pose (Tadasana)
Järelravi Pose
Lotus Poseerige (Padmasana)
tähendus
Urdhva – Up või üles
Hastha – Käed
Asanasse – Seat, Pose või kehahoiak
Kuidas teha Urdhva Hastasana (Upward Salute Jooga Pose)
Esiteks tulnud seistes ja hoida oma käed teie külge. Pärast seda, tõstke käsi üles lakke.
Käed peavad olema üksteisega paralleelselt koos hoida oma peopesad kokku üle oma pea. Selle ei kaardunud oma õlgadele.
Kui peopesade on peale, sel hetkel peopesade peaks vastamisi.
Hoidke oma käed ja käeulatuses sirge kogu aeg. Määra oma silmad üles lakke. Veenduge, et teie õlad on vähe kaugel oma kõrvu. Ja abaluude tuleb suruda tugevalt suunas tagasi.
Hoia jalad sirged koos ei lukusta oma põlvi. Aga sa võid painutada oma põlvi natuke või saate öelda, et see väike kurv. Väike kaar hea oma põlve liigesed.
Pea meeles
Sul on hingata sügavalt kogu protsessi.
Tõsta oma käed nii palju kui on mugav, üle tõstis käed põhjused “õla või kaelavalu.
Juhul peavalu, pearinglus, õla või kaelavalu väldib Urdhva Hasthasana.
Alati hoida lõhet oma sööki ja jooga praktika.
Puhastage oma jooga matt regulaarselt ja kasutada antibakteriaalset lahendus puhastus.
Alati panna mugavad riided enne joogat.
Jooga tegevuse tarvis suuniseid nii, siis püüdke kõik jooga tegevuse ees oma treener.
Näpunäiteid algajatele
Algajad saavad kasutada õla – laius silmus paremat jõudlust. Coz algajatele, on raske panna oma käed püstitada lae suunas.
Täpsem variatsioonid
Kui sa tahad teha Urdhva Hasthasana keerulisem või intensiivne tehke backbend oma tõstatatud käed.
Sest backbend, pead painutada selg / Selja taga suunas ja ka hoida oma kaela tagasi asendisse. See on esimene variant
Teine on alates backbend saate teha Chakrasana või Ratta tekitada.
Aga need variatsioonid on ainult vahe samuti Täpsem tasandil praktikud.
Algajad ikka keskendudes elementaarsem versioon Upward Salute Jooga tekitada.
Ratsionaalne sekveneerimise põhineb suuresti jooga harjutamiseks
On ühine arusaam, et on olemas “õige” viis järjestada jooga klassi. See kehtib eriti teatud tüüpi jooga, kus järjekorras poose on seatud, tavaliselt, sest aluspõhimõte, mis reguleerib praktika.
Mis Bikram jooga, näiteks, siis on määratud jada 26 poose (asanas), mida on mõeldud kinni. Põhimõte on, et seda tehes saate keskenduda oma hingamine ja kvaliteedi oma asanas mitte navigeerimise pidevalt muutuvaid jada asendeid. Sarnane on näinud Ashtanga jooga, milles on 41 asanas.
Aga see peaks näitavad, et on olemas “õige” viis järjestus asanas või rohkem vabas vormis lähenemine on oma olemuselt vale? See sõltub suuresti sellest, kuidas te vaadata jooga.
Mitmekesisus Jooga tava
Jooga on lõppkokkuvõttes avastus. See on põhjus, miks instruktorid nimetatakse “õpetajad” ja treeningu on kirjeldatud kui “tava”. Jooga, siis on mõeldud, et saada ülevaade kõigilt töötate (sh teiste õpilastega), mida saab rakendada oma praktikas. Nagu näiteks, jooga on individuaalne kogemus erinev ja ainulaadne väljendusvorme.
Just sel põhjusel, et keegi ei reeglistik saab rakendada igat tüüpi jooga. Näiteks oma raamatus “Valgus Jooga,” BKS Iyengar ütleb, et headstands tuleks harrastada alguses jooga klassi. In Pattabhi Jois on Ashtanga Praktikas päällään on reserveeritud viimane osa 90-minutilise esmane seeria.
Kas lähenemine “eks?” In the end, nad mõlemad on, ja see on see sort, mis hoiab jooga värske.
Põhimõte sekveneerimine Poosid
Seda on öelnud, on praktilistel põhjustel pannes mõned asendid enne teisi. Ohutuse tagamiseks üksi, paljud õpetajad hakkavad praktika põrandast asanas järk-järgult lahti kõõluste, lihaste ja sidemete enne käivitamist alalise asendeid.
Muu õpetajad standardly järgima teatud poose (eriti need, mis hõlmavad selg või suurte liigeste) koos vastandub. Näiteks õla seista võib järgneda kala pakkuda counter venitada kaela. Samamoodi pärast mitmeid backbends, on sageli kena teha edasi painutada, et aidata vabastada alaseljale.
Kuid isegi siis, ei ole raske ja kiire eeskirjad. Mis Iyengar jooga, näiteks mõiste poosi-vastandada on lausa tagasi ja kaaluda kahjustab praktika. Selle asemel, klassid on üles ehitatud ühe teema ühe poosi viib järgmise abil oma sarnasuse asemel oma vastuseisu.
Õigete Yoga for You
Erinevad õpetamisviisile meelitada erinevate inimestega. Kui teil on keegi, kes eelistab suurem struktuur oma praktikas Ashtanga või Bikram võib olla parem valik sinu jaoks. Kui teisest küljest, siis omaks rohkem freestyle lähenemisviisi, vinyasa või võimu jooga aitab laiendada oma tava, allutades sul laiemat kujutab.
In the end, ei ole õige või vale valik. Sa lihtsalt vaja uurida, mis tüüpi (või tüübid) jooga räägib teile individuaalne.
Harjutamine kodus
Kui praktiseerivad kodus, saate suunata oma järjestus tekitab seades oma kavatsusest esimene. Nimetage mida lootes saavutada tava. Mõistlik tasakaal ja rahulik? Eraldumine pingeid seljas? Suuremat kontrolli oma hingamist ja voolu liikumist? Seades oma kavatsusest esiteks poose on viis paljastavad end.
Siis on vaja tagada, et sisestate tava ohutult. Lõpuni:
Alusta õrn venitamine enne soojeneb mõne alalise asendeid või päike salutations.
Kui olete täiesti soe, saate liikuda sügavamale poose nagu backbends ja Lamaannuttaa venib.
Lõpetage praktikas jahtumine mõned lõõgastav poose (nagu ettepoole paindub või õrn kergitab) enne Sisenemine savasana.
Mis iganes asendeid valida, kuulata oma keha, ja teil on alati teha õige valik.
Pavanamuktasana, Tuul leevendav Pose, Tuul eemaldamine Pose või Tuul Vabastaja Pose on Asana. Sanskriti: पवनमुक्तसन; Pawan – tuul, mukta – leevendada või vabastada, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.
The Wind-Leevendab Pose on Kallutatud poos, mis sobib kõigile, kas nad on algajad või edasijõudnud praktikud. See poosi aitab vabastada seedetrakti gaase sooltest ja kõht väga lihtne. See on ka nn ühe jalaga põlve-to-Rind tekitada.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See on kõige parem harjutada Asana esimene asi igal hommikul, nii et kõik lõksus gaase oma seedetrakti vabastatakse. See peaks olema üks esimesi asanas Te töötate kui gaasid vabanevad, siis harjutamisrežiimi teiste asanas lihtsamaks. Jooga tuleb harjutada vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki, kui magu ja soolestik on nii tühi.
Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 10 kuni 60 sekundit
Kordamine: Puudub
Venib: kõht, alaselja, Arms
Tugevdab: Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi
Kuidas teha Pawanmuktasana
Lie korter selili siledale pinnale, tagades, et teie jalad on koos ja käed on asetatud keha.
Hinga sügavalt sisse. Nagu te hingata, tuua oma põlvi suunas rinnus ja vajutage reite kõhu. Pannal käed ümber oma jalad, kui sa kallistavatest oma põlvi.
Hoidke Asana ajal normaalselt hingata. Iga kord, kui hingata, veenduge pingutage haardest käed põlve ja suurendada survet rinnus. Iga kord, kui sisse hingata, et sa lahti hoida.
Hingata ja vabastage poosi pärast rock’n’rolli küljelt küljele umbes kolm kuni viis korda. Lõdvestuge.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik meeles pidada, enne kui teha Pawanmuktasana.
See asana tuleb vältida, kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti. Samuti inimesed, kes kannatavad song või vaiade tuleb vältida Asana.
See asana ei tohi kasutada rasedatel. Menstruatsioon naised saavad vältida Asana kui nad ei ole mugav.
Kui teil on probleeme südamega, hyperacidity, kõrge vererõhk, tõsta ketas, song, selja ja kaela probleeme või munand häire, mida tuleb vältida Asana.
Kui teil on olnud kaelavigastuse, kuid on arsti heakskiitu praktiseerida Asana, pead jääma põrandal kui praktikas.
Algaja nõuanded
Kuigi peate hoida oma tuharad tõstetud põrand, püüame hoida oma alaseljale maandatud põrandale kui harjutada Asana.
Täpsem Pose Muudatused
Süvendada poosi, tõstke oma pea ja rindkere maha põrandale. Puudutage oma lõua ja lõpuks oma nina oma põlve.
Kasu Tuul Relieving Pose
Need on mõned hämmastav kasu Pawanmuktasana.
See tugevdab kõhulihaseid ja massaaži soolte ja siseelundite seedesüsteemi, seega vabastades olevad gaasid, ja parandada seedimist.
See tugevdab seljalihaseid ja toniseerib lihaseid käte ja jalgade.
See parandab vereringet hip piirkonnas.
See lihtsustab pinge alaseljas.
See stimuleerib suguelundid ja masseerib vaagna lihaseid. Samuti aitab ravida menstruaaltsükli häired.
See aitab põletada rasva reied, tuharad ja kõhu piirkonnas.
See aitab venitada selga ja kaela.
Teadust taga Pawanmuktasana
Leevendab oma süsteemi survet, et see koguneb iga päev on väga lõõgastav keha, meele ja vaimu. See asana on õrn meeldetuletus keha võimet paraneda ise. See võib olla hea mõte seda teha Asana esimene asi igal hommikul just enne voodist. Kui õrnalt äratada oma keha Asana, siis märkate, et teie keha funktsioone kergemini kogu päeva.
Asenduspiloodi jooga Asana ei ole ainult lihtne, kuid see lihtsustab keha kuidas te kunagi ette kujutada. Mis tavale märkad, et sa ei saa ilma seda enam!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virasana on sanskriti sõna, mis tähendab Hero tekitada. Tavapärane kangelane on selline, kes võitleb maailma. Ta kaitseb ja kaitseb oma. Ta istub ikka ainult siis, kui ta on vallutanud tema vaenlane. Jooga kangelane on mõeldud ületada tema / tema enda sisemine ebastabiilsus. See asana teeb just seda.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul. Aga sa võiksid seda teha õhtul samuti.
See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.
Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Põlved, reied, pahkluude Tugevdab: Arches suu
Kuidas teha Virasana
Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
Tooge oma põlvi üksteisele lähemale nii, et vahe jalad automaatselt laieneb. See peaks olema laiem kui laius puusad.
Seejärel suruge tops jalad põrandal.
Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad eemale. Veenduge, et teie puusad on õigus vahel oma kontsad.
Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat, keerates tunne oma põlvi.
Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
Hoidke asendis umbes 30 sekundit. Release. Kui sa saad mugav selles poosi, võid kasutada ka seda meditatiivse poos.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida Asana kui teil on probleeme südamega.
Kui sul on peavalu, lamama toetada, kui te tava Asana.
Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse, kui olete harjutanud see järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal surve peal jalad põrandal. Sa näed, et sisemine osa tops jalad vajutage raskem kui välimised osad. Selle vältimiseks suruda baasi oma peopesad mööda välisserva jalad nagu te suruge vähe varbad iga jala põrandale.
Täpsem Pose muutmine
Süvendada poosi, neelama oma põlvi oma palmid, ja teha oma käed sirgelt. Nüüd tõmba oma põlvi. Veenduge, et teie abaluude on kindlalt vastu selg. Tõstke ülemine osa oma rinnaku, ja lase oma lõua langeb oma rinnale. Veenduge, et tagasi oma kaela ei pingelised. Hoidke poosi umbes 20 sekundit. Seejärel vabastage oma põlvi ja tõstke oma pead, et selle neutraalse positsiooni, kuid jätkuvalt hoides lifti rinnaku.
Kasu Hero Pose
Need on mõned hämmastav kasu Virasana.
See annab pahkluude, reied ja põlved hea venitada.
Kaared jalad saada tugev.
See asana toimib seedimise, et mitte ainult parandab protsessi, vaid ka vähendab gaasi.
See aitab leevendada menopausi sümptomeid.
See aitab leevendada ja vähendada jalgade turse läbi teise trimestri.
See parandab vereringet jalgades ja leevendab väsinud jalad.
See aitab parandada kehahoiakut.
See aitab ravida kõrget vererõhku, astma ja lampjalgsus.
Teadust taga Virasana
Sa võid leida see murettekitav, et enamik joogid kaotavad oma mõttes expansiveness kui nad on harjutanud Virasana. Kuigi see asana välja uskumatult lihtne, see nõuab oma reied, pahkluude ja hip flexors olema paindlik. See eeldab ka põlvi on sügav korda. Kuna me ei ole harjunud istub põrandal on tohutu surve tippude jalgu. Sul on ka tunda oma madalam torso suruma ja reite tüve. Leiad väga vähesed inimesed istuvad rõõmsalt on Virasana, kui muidugi, nad on veteranid.
Aga riputada sinna! Virasana kasu on hämmastav. Ta annab oma jalad hea venitada, ja aitab teil lihtne igapäevaseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine ja jalgrattasõit. See annab jõudu kaared jalgu. Teie nelipealihase on piklik ja teie ristluu laiendamisega. See on hea, sest kui sa istuda toolil kogu päeva, ristluu on sageli ülekoormatud. See Asana aitab ka õige seedimist.
Kui eeldada Virasana, tema positsioon külvab mõttes ruumi ja vaikne, mis muudab selle kujutavad ideaalne meditatsiooni. Sa saada ka teadlik oma vaimset seisundit ilma saada liiga lisatud. Hoiak meenutab tugev kerega ja stabiilne mõtlemisega sõdalane.
ettevalmistav Poosid
Baddha Konasana Bālāsana
Järelravi Poosid
Padmasana Bakasana
Nüüd, kui sa tead, kuidas Virasana kujutada, mida sa ootad? See on ilus Asana, mis aitab teil kaevuma sügavale nii, et saate aru oma olemuses ja muutuda tugevamaks ja teadlik ennast ja maailma enda ümber.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halasana või Plough Pose on Asana. Sanskriti: हलासन; Hala – Plough, Asanasse – Posture; Hääldatakse – hah-LAHS-Anna
Just nagu teised jooga kujutab, siis Halasana nimi on nii, sest põhikuju poosi sarnaneb tüüpiline ader kasutatakse Tiibeti ja India. Ader on ka müütiline sümbol, mis pakub palju lugusid Tiibeti, Hiina, India ja Egiptus. See võib olla huvitav teada, et kuningas Janaka leitud ilus tüdruku nagu ta oli kündmine valdkonnas. Ta võttis tema ja nimega teda Sita. Ta kasvas üles ja abielus Rama. See lugu näitab, kuidas ader kasutatakse paljastada peidetud aarded. Harjutamine adra kujutada teeme, et oma keha. See asana on üks viimistlus tekitab, et teete õige algusest jooga. Aga ainult üks kord jalad maad puudutada, muutub see arenenud poosi. Loe edasi rohkem teada.
Mida peaks teadma enne kui teete Halasana
See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.
Tase: Basic / Intermediate Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Õlad, selgroogu Tugevdab: Selja, Neck
Kuidas teha Halasana
Lie korter selili, oma käte asetatud oma keha ja allapoole pööratud peopesadega.
Hinga ja tõstke jalad maapinda kasutades oma kõhu lihaseid. Jalad peaks olema 90-kraadise nurga all.
Kasuta oma käsi, et toetada oma puusad ja tõstke neid maha põrandale.
Tooge oma jalad sellises 180-kraadise nurga all, nii et teie varbad on paigutatud üle ja kaugemale oma peaga.
Veenduge, et teie tagasi on maapinnaga risti.
Hoidke positsiooni minut keskendudes samas oma hingamine. Hingata ja õrnalt alandada oma jalad. Vältida tõmblev oma jalad samas vabastades poosi.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid:
a. Kõhulahtisus b. Menstruatsioon c. kaelavigastuse
Kui teil on kõrge vererõhk ja astma, toetada oma jalad rekvisiidid kui te harjutada Asana.
Kui te olete rase, seda Asana ainult siis, kui on harjutamiseks see pikka aega. Ärge alustada harjutamiseks kui rasestuda.
Kui puudutad jalad maha, Asana muutub ja arenenud jooga tekitada. Seda tuleb teha Asana juhendamisel kogenud jooga õpetaja.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib asutust üle oma kaela kui sa sattuda Asana. Eesmärk peab olema alla vajutada tops oma õlgadele, et toetada oma tagasi ja tõstke õlad veidi suunas kõrva. See tagab, et tagaküljel kaela ja kõri on pehme. Ava oma rinnaku vajutades oma abaluude kindlalt vastu selg.
Täpsem Pose Muutus
Kui olete õppinud Halasana ja võib puudutada jalad maha, saate tihendada oma praktikas tehes Parsva Halasana. See on, kuidas seda teha.
Kui olete endale Halasana, kõndida jalad vasakule poole, nii palju kui võimalik. Te peate tagama, te tunnete mugav.
On võimalik, et üks pool hip vajub põrandale. Püüdke hoida oma vaagna neutraalse seda vältida. Veenduge, et teie puusad on maapinnaga paralleelne.
Hoidke poosi umbes minut. Siis, kui sa hingata, tuua oma jalad tagasi keskele. Hoia paar hingetõmmet. Hingata ja korrata paremal. Tule tagasi keskele ja vabastamist.
Kasu The Plough Pose
Need on mõned hämmastav Halasana kasu.
See asana massaaž seedeorganite ja seega parandab seedimist ja reguleerib söögiisu.
See reguleerib ainevahetust ja aitab kaalulangus.
See on suurepärane Asana diabeediga patsientidel, sest see normaliseerib veresuhkru taset.
See painutab seljaaju ja vabastab pinget taga, suurendades seeläbi poos ja vähendada valu.
See aitab leevendada menopausi sümptomeid ja stimuleerib suguorganite.
See aitab vähendada stressi ja väsimust.
See Asana aitab rahustada aju.
See annab selg ja õlad hea venitada.
Toimib kilpnäärme samuti.
See aitab ravida seljavalud, viljatus, sinusiit, unetus ja peavalu.
Teadust taga Halasana
Harjutamine Asana regulaarselt noorendab ja toidab kogu oma keha. Halasana suurendab verevoolu ja nõtkus nimme ja rindkere piirkondade keha ja ka vabastab stressi ja pingeid kurgus ja kaela. Kui on kuhjunud lima või röga hingamisteid või nina, Asana aitab loputage see kõik välja. Mis tavale hinge muudab sujuvamaks.
Halasana paraneb ja rahustab sümpaatilise närvisüsteemi. See aitab tasakaalustada eritised näärmete, eriti türoksiini ja adrenaliini. Samuti eemaldab toksiine kuseteede ja seedeelundkond. Kui teil on olnud ajaloo kõrge vererõhk, Asana aitab leevendada hüpertensioon samuti.
ettevalmistav Poosid
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Järelravi Poosid
Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Halasana kujutada, mida sa ootad? Mis praktikas õpid seda teha Asana ei avalda liiga palju lihaste jõul, nagu te tõsta oma selg, sest see on liikuv, mitte jõuga. See tagab ohutu praktikas. Halasana aitab suurendada oma tervist ja elujõudu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tuntud ka kui : keerles päikesekell kujutavad Sihtmärgid : Hamstrings, puusad ja õlad Tase: Advanced
Jooga tekitab tavaliselt peetakse arenenud kui nad vajavad kombinatsioon “oskused” Paindlikkus, jõudu ja tasakaalu, näiteks-, et see võtab aega ja kogemusi ehitada. Compass kujutavad kvalifitseerub arenenud poosi tõttu äärmuslik avatuse Hamstrings ja õlad, mis on vajalikud täieliku avaldumise liikumist. Kui sa ei ole seal veel, ei muretse. Saab harjutada seda tulge koos painutatud jala nii kaua kui hoolitseda, et vältida jooksva oma kaalu tagasi oma tagumik, mis põhjustab lülisamba ümmargune edasi.
Nagu enamik jooga kujutab, kompass poos on tavaliselt lisada rida poose või voolu. Kuigi seal ei ole konkreetset voolu unikaalne kompassi kujutada, see on oluline, et valiku poose eelneva kompass aitab soe sind ja valmistada keha jaoks äärmuslik Lamaannuttaa venitada. See on alati hea mõte, et saada sooja rea päike tervitusi siis lisada Lamaannuttaa, hip ja õla-avajad, sealhulgas poose nagu seisab poolkuu, sisalik väljaaste, laia jalaga seistes edasi voldid, tulekahju log kujutada, ja värava tekitada.
kasu
Compass on suurepärane poosi rohkem arenenud jooga praktikud jätkata süvendada hip, Lamaannuttaa ja õla paindlikkust. Säilitada ja suurendada paindlikkust läbi puusad ja hamstrings aitab suurendada üldist agility, muutes igapäevase tegevuse, nagu kükitades maha, lihtsam täita.
Samuti, kuna poosi nõuab õhuliini varjatud ja venitada läbi kõhulihased (tavaliselt nimetatakse “pool keha” jooga), kujutavad aitab tugevdada ja pikendada stabiliseeriv lihased selg, säilitades seljaaju liikuvust. Valmis regulaarselt venitamist, tugevdades ja venitades, mis toimub teie Hamstrings oma õlgadele võib põhjustada parema üldise poos ja paigutust. Lõppkokkuvõttes hea poos ja hästi tasakaalustatud viimine aitab vältida vigastusi ja valu, eriti alaselja.
Samm-sammult juhised
Muud kui jooga matt, sa ei pea mingeid konkreetseid seadmed saaksid täita kompass tekitada.
Istuge mugavas ristatud asendis.
Hingake ja painutada oma parema põlve, kallistamine see oma rinnale. Sa võid jätta oma vasak jalg painutatud või sirutada ees.
Tõstke oma parema jala vasaku käega. Langoittamaan parem käsi all oma parema põlve, tuues õigus käeulatuses põrandale väljaspool oma õigust puusa. Hinga aeglaselt ja pidevalt, kui keskenduda istub pikk, pikendades oma selg ja viibib püsti nagu te liikuda selles asendis.
Kasutage oma vasak käsi asendisse oma parema põlve nagu kõrgel paremal käel kui võimalik. Eesmärgiks on saada parema põlve viia taga paremal õlal oma parema jala sirge.
Tooge oma vasaku käe välisserva oma parema jala. Alustada sirutada oma parema jala kui venitada oma vasaku käe tagasi taha oma peaga.
Vaata üles poole oma vasaku käe, hoides selg püsti. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin hoiate poosi.
Vabastage poosi hoolikalt, väljahingamise kui suunata oma parema jala aeglaselt tagasi vasaku käega enne korrates teisel pool.
ühine Vead
Rolling oma kaalu tahapoole Saavutada Pose
See on üldine viga, et proovida “teha ruumi” vargsi oma põlve taga oma õla jooksvalt oma kaalu tagasi peale oma tagumik, põhjustades selg ümardada edasi. See viskab oma keha välja viimist ja neutraliseerib positiivne mõju poosi eesmärk on avaldada oma kehahoiaku ja paigutust. Viga tekib siis, kui te pole piisavalt arenenud paindlikkust läbi oma Kinnerjänne, puusad ja õlad. Tagasi off poosi ja proovida midagi sarnast, mille eesmärk on parandada hip ja Lamaannuttaa paindlikkust, nagu haigur tekitada.
Sundides Pose
See on hea, et vaidlustada ise ajal oma jooga praktika, kuid see pole kunagi hea mõte suruda oma keha viimase praeguse võime tasandil. Sundides poosi lükkamise mööda tunne venitada tunne valu või ebamugavustunde on hea viis lõpuks vigastatud. Püüdes poosi, lükata ennast punkt kerge venitus, kuid kui te ei saa hoida venitada mugavalt, sa lähed liiga kaugele. Bend oma põlve või haarata jooga rihm muuta poosi tõhusalt.
Ja modifikatsioone
Vajad muutmine?
Tight Hamstrings võib olla peamine põhjus, miks te ei saa liikuda kompass tekitada. Proovi Heron tekitada nii võimalus arendada Lamaannuttaa paindlikkust, mis on sarnane sellega, mida on vaja kompassi tekitada. Istu pikk mugavas ristatud asendis. Tooge oma vasaku põlve oma rinnale ja haarata oma vasaku jala mõlema käega. Säilitades hea poos, lahja tagasi veidi istuda pikk kui samaaegselt laiendame oma vasaku põlve, suunates oma suu poole lakke. Eesmärgiks on täielikult laiendada oma põlve, kuid ainult minna nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitada läbi oma Kinnerjänne. Hoia positsiooni 20 kuni 30 sekundit ja korrake.
Üles väljakutse?
Proovi seisab kompass põhjustavad veelgi täiustatud Lamaannuttaa ja hip avaja. Alustage seisab mägi tekitada. Joonista oma parema põlve oma rinnale. Saak väljaspool oma parema jala oma parema käe, et aidata suunata oma parema põlve all ja taga paremal õlal. Säilitades hea poos, haarata oma parema jala vasaku käega ja vabastada oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma parema põlve, kallutatud veidi õigus avada oma vasakul küljel keha ja säilitada tasakaalu. Hoia viie hingab, seejärel vabastage ja korrata teisel pool.
Ohutus ja ettevaatusabinõud
Peaasi on meeles pidada umbes arenenud jooga tekitab nagu kompass kujutada, et see nõuab aega ja harjutamist leida edu. Aeglaselt, ja anda oma keha aega arendada vajalikku paindlikkust, et saavutada täielik väljendus poosi. Sundides keha varem selle praegusel tasemel võime on kindel viis lõpuks vigastatud. Kui te ei saa hoida venitada kauem kui üks sekund või nii ilma selleta põhjustades valu, sa surudes liiga kaugele. Tagasi välja ja kasutada vajalikke muudatusi tööd teed kuni poosi hoolikalt.
See asana on üks kõige vältida kujutab. Kuigi see on uskumatult kasulik poosi keha, see võib olla valus ja tuleb harjutada alles pärast olete õppinud Virasana. See on intensiivne variatsiooni Virasana ja kesktasemel Asana, mis muudab keha tulnud täieliku reclination.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas. Mõned usuvad, et see asana on kasulik vahetult pärast oma sööki ka, aga see on parem konsulteerida oma juhendaja.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Intermediate Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Põlved, reied, kõht, pahkluude, psoas suur lihaste tugevdamine: Arches jalgade
Kuidas teha Supta Virasana
Et alustad, pead endale Virasana.
Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
Tooge oma põlvi üksteisele lähemale, nii et jalad automaatselt laiendada. Nad peaksid olema laiem kui laius puusad.
Suruge tops jalad põrandal.
Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad ära, ja tagada oma puusad on õigus vahel oma kontsad.
Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat keerates tunne oma põlvi.
Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
Tee oma käed teie külge ja hingama ja lahja tagasi. Õrnalt hoida lahjad kuni selg toetub põrandale.
Seejärel nihutab massi oma keha oma põlved.
Vabastage alaselja ja tuharad ja suruge ennast ette poole tailbone.
Kui mugavalt toetuma põrandale, võta oma käed üle pea, ja veenduge, et teie peopesad näo lakke.
Hoidke poosi umbes minut. Siis õrnalt tagasi tulla üles.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida Asana kui teil on tõsine põlve tagasi, või hüppeliigese probleem.
See on parim teile harjutada Asana järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
Algaja nõuanded
Kuna algaja, siis võib leida oma reied libistades peale selle poosi. Selle vältimiseks kasutage rihma siduda oma reied koos või pigistada paks raamat vahel reite. Kuid need on vaid lühiajalisi lahendusi. Sa pead veenduge, et te tõmmake sisemine groins oma vaagna mõlemal juhul.
Täpsem Pose Variatsioonid
Et seda poosi järgmisele tasemele, kaasata oma relvi poosi. Hinga ja tõsta käed lae suunas, nii et nad on üksteisega paralleelselt ja risti põrandal. Seejärel rokkima edasi-tagasi paar korda, ja laiendada oma abaluude kogu tagasi. Venitada käed pea kohal põrandal, ja lase oma peopesad näo lakke. Lase oma välimise kaenla rulli lae suunas. Tõmmake oma abaluude alla ja tagasi suunas oma tailbone.
Kasu Lamav Hero Pose
Need on mõned hämmastav kasu Supta Virasana.
Ta annab oma reied, põlved, pahkluud, kõhu-, ja sügav hip flexors hea venitada.
See aitab leevendada väsinud jalad.
See aitab parandada seedimist.
See leevendab menstruaaltsükli ebamugavust.
See tugevdab kaared jalgu.
Samuti on terapeutiline kasu järgmistel tingimustel:
artriit
astma
kõhulahtisus
seedeprobleemid
lampjalgsus
Head külma
peavalu
Kõrge vererõhk
viljatus
Unetus
Soole gaasi ja happesuse
Menstruatsiooni ebamugavustunne
hingamisteede haiguste
ishias
Veenilaiendid
Teadust taga Supta Virasana
See poosi annab vaagna piirkonnas ja kõhuõõne organite hea venitada. Seega kõik seedeprobleemid ja seedimist ise on paranenud.
See asana ka avab rinnus, vaagna piirkonnas ja torso. See leevendab keha paljude vaevuste ja tingimused nii lihtne kui nohu ja peavalu liiga.
See poosi ka stimuleerib vereringet puusad, reied ja põlved, lahendades sellega probleeme nendes valdkondades. See parandab paindlikkust selg.
Aja ja praktika, Asana võib väga kergesti muutuda puhkepaik kujutada, mida saab sügavalt uuendada ja noorendada kogu keha.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha lamamise kangelane kujutada, mida sa ootad? Mõnikord väljakutsed on hea; nad teid kohtades kunagi teadsin, et sa olemas. See asana on niimoodi. Nagu te püüdma saavutada seda, siis muutub teadlik oma keha ja õpid, kuidas sellega toime tulla. See asana on osutunud väga kasulikuks. Sa pead proovima, kuid oma tempos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga jada võib tunduda natuke mõistatus. Muidugi, seal on mõned päris ühist vood, nagu standard päike tervitus, kuid kaks klassi on kunagi täpselt samasugused, mistõttu tekib küsimus: “Kuidas jooga õpetajad teavad, kuidas string üksikute tekitab koos luua õmblusteta kord? Kuidas nad teada, millal, kus ja kuidas üleminek kujutab? “
Uskuge või mitte, jooga sekveneerimine ei ole suur saladus (kuigi see on talent). Just nagu jooga tekitab ise, jooga üleminekud on eesmärk, ja iga üleminek spetsiaalselt ette valmistada keha järgmiseks poosi. Seal on meetod protsessi.
Lisaks jooga üleminekud, nagu kujutab, on oluline oma üldist jooga praktika. Sa ei tohiks kiirendada läbi nende üleminekud või lohakalt liikuda ühest kujutada järgmise ilma kasutades mindfulness ja kavatsust. Kui te seda teete, siis võib lõpuks müüa kogu oma praktikas lühike. Rebecca Weible, kõrgelt tunnustatud jooga juhendaja ja asutaja Yo Jooga! , Lagundab kasu ja põhjused üleminekud.
teadlikkus
Sa tead oma jooga praktika peaks edendama mindfulness, kuid kui tihti te unustate hingata, hoides raske kujutada?
Weible juhib tähelepanu sellele, et jooga üleminekud on tegelikult võimaluse edendada teadlikkust ja jääda tune hetkel, “üleminekud-poose ja liigutused, mis aitavad teil liikuda ühest kujutavad järgmise on osa praktikas, sest need aitavad teil püsida käesoleva säilitades samal ajal struktuurset terviklikkust ja sile hingamine kui sa tuled igasse tekitada. “
Mõelge sellele, et võite võitlevad hingata sujuvalt püüdes hoida sõdalane III, kuid ajal voolab üleminekud, on lihtsam luua muster kohusetundlik hingamine.
Näiteks, sa peaks hingama ajal edasi kordne, hingata ajal ülespoole koer ja hingata taas teile üleviimist allapoole koer. Püsiv in-ja-out neist üleminekud peaaegu muutub nagu südamelöökide oma praktikas, mis aitavad teil püsida tähelepanelik nagu te liikuda.
joondumine
Suurt kasu jooga on keskendumine kindlakstegemiseks ja kõrvaldamiseks tasakaalustamatuse kehas, eriti vahel vasakul ja paremal küljel. Tegelikult, see on tavaline, et üks pool keha tugevamaks või paindlikum kui teiste, mis võib kaasa tuua probleeme nõuetekohase vastavusse viimine.
Weible määratleb joondus “õige positsioneerimine iga kehaosa igal ajahetkel mistahes kohas, mis aitab säilitada ohutust ja efektiivsust selles asendis või liikumist.” Kuigi lihaste tasakaalustamatus ja moonutusi on ühised, nad ei ole ideaalne.
See, kus üleminekud tulevad. Weible selgitab, “üleminekud edendada nõuetekohast viimist aitab teil valmistuda ja sisestage poosi lõpuks parandada oma keha positsioneerimine liikumise vahel tekitab samuti kujutada endast.”
Kasutades üleminekud edendada nõuetekohast viimine saate nautida ohutum, tõhusam praktika.
ettevalmistamine
Üks kõige ilmsem viise jooga üleminekud hõlbustada kvaliteetset jooga praktika on, kuidas nad füüsiliselt valmistada keha järgmiseks poosi. Arvestades kõrge arv jooga kujutab, võimaliku ülemineku järjestused on praktiliselt lõputu, kuid Weible jagab järgmised ühised näited
Half Lift : On mitu põhjust pool lift on ühine ülemineku pärast info edasi kordne. Tõstmise sirgendamine ja venitamist torso aitab sirutada selg ja avada rindkere mis valmistab teid samm tagasi plank või hop tagasi Chaturanga, poosi, mis nõuab töövõtu oma ülakeha. Teine põhjus poole lift on valmistada keha sügavamat edasi kordne. Kui te lifti, selg pikeneb ja tuum tegeleb, pakkudes rohkem ruumi korda edasi ja leida sügavamat venitada läbi alaselja ja hamstrings.
Ülespoole Vastamisi Koer Enne allapoole suunatud Koer : teha ülespoole suunatud koer toob selg sügavasse painutada avades oma rinnal ja tegeleda oma jalad. See aitab teil säilitada avatud rinnus ajal allapoole suunatud koera, kui ta muidu oleks lihtne eelaimus oma õlgadele ja koobas sissepoole. See üleminek võimaldab teil leida rohkem pikkuse kaudu selg. Need kaks poose täiendavad üksteist, sest allapoole suunatud koera toimib counter-kujutavad ülespoole suunatud koer.
Kolme jalaga Alla Koer eelselt Foot Läbi : tõstke jalg kolme jalaga koer aitab täiendavalt avada rindkere ja pikendab selg, mistõttu on lihtsam säilitada mõlemad elemendid, samas kaasates oma põhilisi sammu jala edasi viiakse väljaaste . Tõstmise ühe jala seadistab viimist nii et saate kontrollida, mitte hoogu, samm jala edasi. See kontroll põhineb tuum tugevus, nii et saate kasutada sama vaeva, et hoida käsi tasakaalu ja inversions kui oled valmis neid rohkem arenenud ja keeruline kujutab.
Hopping Edasi: Juhendajad sageli anda osalejatele võimalus hop edasi allapoole suunatud koera enne liikuma mägi kujutavad või Tadasana. See valik hop edasi valmistab teid inversions või hopping ümber kätelseis paludes teil paigutada kõik oma kaalu oma käsi ja õlgu. Samuti toob mõlemad jalad maha matt samal ajal, mis nõuab core kaasamine ja lihaste kontrolli oma keha hõljub edasi.
Bridge Pose Enne Õla Stand : Bridge kujutavad avab ja tegeleb rinnus ja õlad, kehaosadele pead olema paindlik, kuid stabiilne, õla seista. Bridge kujutavad aktiveerib ka ATVde ja hamstrings, mis arendab lihaste mälu matkivad sama lülitamisel alumises pooles keha on suurenenud õla seista. Põhjus silla sageli harjutanud enne õla seista on soojeneda võti kehaosadele. On ka võimalik, et toetada alaselga samas silla kujutavad üleminek otse õla seista ilma kunagi vabastamise silda.
Jooga üleminekud ja järjestused, mis aitab soojendada lihasrühmi sa parasjagu sihtida järgmises poosi soodustades samas nõuetekohase vormi stimuleerides laiendamist ja kaasamist varsti olla suunatud lihaseid. Alati on loogiline seletus, miks üleminek liikumise lisatakse jada.
tugevus Building
Jooga ei ole tavaliselt mõelnud kui suur tugevus-hoone vormi kasutamise, kuid see on tava, mis on tõhus nende nõrkused ja tasakaalustamatuse töötades neid parandada.
Weible märgib, et üleminekud saab kasutada, et julgustada tugevus hoone. “Näiteks on toime tuues oma põlve oma nina enne tõhustamise oma suu käte vahel. See tegeleb oma põhilisi ja ülakeha, mis võimaldab rohkem ruumi tuua jala edasi, ja see kaasamine ehitab jõudu kõhu ja õlad. “
Kontroll
Nii nagu te võib parandada ühtlustamist ja ehitada tugevus tavalise jooga praktika, järgmine loomulik tagajärg kasutades üleminekud ajal praktikas on suurem koordineerimine, liikuvuse ja lõpuks kontrolli. Nagu Weible sõnul on “Building tugevus annab teile lihaste mälu ja rohkem kontrolli selle üle, kuidas sa liigud.
See kontroll võimaldab teie praktikas edasiliikumiseks. Mida rohkem mugav olete põhi üleminekud, võite alustada lisada rohkem arenenud üleminekud, nagu liigub vares kujutavad arvesse statiivi päällään naasid laula. Seda tüüpi üleminek võtab palju kontrolli. “
Asi on selles, sa ei saa alustada arenenud üleminekut. Sul on alustada aluselise, lihtne võimalus arendada õige joondamine, jõudu ja kontrolli. Alles siis saate ohutult “kõrgema järgu” rohkem arenenud liigub.
Lotus või Padma, on üks võimsamaid sümboleid on teada, et on ületanud nii religiooni ja aega. Sajandite jooksul Lotus on sünonüüm irdumine, taassünni, ilu, puhtust, vaimsust, valgustatuse, materiaalne heaolu ja kosmilise uuendamise. Õigus Egiptus India, Lotus on osa paljude saagad. Hindu ikonograafia, Jumalanna Lakshmi jumalikult istmed ise lahtisel lootose. Isegi Lord Ganesha ja Lord Vishnu on näidanud, istub lootose. Kui me räägime budismi, on öeldud, et seal, kus Buddha jalg, lootose õitses.
See asana väljub selliseid võimsaid Fables minevikust.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul. Kuid võttes öelda, et ei ole reegel, et sa ei saa mediteerida õhtul.
See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.
Tase: Intermediate / Advanced Style: Jooga Kestus: 1-5 minutit (Pikemad kui mediteerides) kordamine: Kui iga jala peal venib: Põlved, Pahkluud tugevdab: Selja, kõhule, vaagna Põie
Kuidas teha Padmasana
Istu tasasele pinnale maapinnale selg püsti ja jalad välja sirutatud.
Painutage õrnalt parema põlve ja kasutada oma käed panna see oma vasaku reie. Teie tallad pean ülespoole ja kontsad peab olema lähedal oma kõhu.
Kas sama teise jalaga.
Nüüd, et nii jalad on ületanud ja jalad on mugavalt paigutatud vastupidine reied, mudel käed viiakse Mudra oma valik ja asetage see oma kohale. Tavaliselt käed asetatakse põlvi.
Pea meeles, et teie pea olema sirge ja selg püstitada kogu aeg.
Hingake pikk ja sügav. Hoidke positsiooni paar minutit. Release.
Korrake poosi teise jalaga peal.
Märkus: Mudras on teada, et aktiveerida energia voolu ja nende mõju on korrutatud, kui praktiseeritakse koos Padmasana. Iga Mudra on erinev, ja nii on nende kasu. Need on mõned Mudras et imet koos Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra ja Adi Mudra. Tunneta energia voolu kui harjutada Asana koos Mudra.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, kui te tava Asana.
Vältida seda teed Asana kui teil on põlve või hüppeliigese vigastus.
See asana tuleb harjutada juhendamisel kogenud õpetaja, eriti kui te olete algaja sellele poosi. See võib välja lihtne, kuid see ei ole.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võiks asutust üle oma pahkluu kui sa sattuda poosi. Selle vältimiseks peate push siseküljele jala vastu ülemist osa oma käe, et oma pahkluu on stretch on tasakaalus. Ka siis, kui sa tuua oma suu lähedal vastupidine kubemes, veenduge venitada sisemise ja välimise pahkluu jääb samaks.
Täpsem Pose Muutus
Matsyasana teile sügavam venitada, kui soovite, et tugevdada Padmasana. Kui sa sattuda Padmasana, hoidke jalad, tõstke oma rinnale ja lahja tagasi, nii et võra oma peaga puudutab põrandat. Siin on samm-sammult arvesse, kuidas saate seda teha Asana.
Lie korter selili, hoolitsedes oma jalad on koos, ja käed pannakse mugavalt keha kõrval.
Tee oma peopesad all puusade nii, et nad seisavad kohapeal. Nüüd viia põlved üksteisele lähemale, pannes neid lähedal oma talje.
Rist oma jalad nii, et jalad on omavahel risti teie keskel, ja reite ja põlvede pannakse põrandal.
Hingake. Tõstke oma rinnale kuni selline, et su pea on ka tõsta ja oma kroon puudutab põrandat.
Veenduge, et kaal keha on oma põlved ja mitte oma pead. Nagu rinnus tõstetakse, kergelt survet oma abaluude.
Hoidke positsiooni ainult kuni olete rahul. Hingake normaalselt.
Hingata ja vabastage seisukoht, tõstke pea esimese ja seejärel langeb rinnus maapinnale. Lahti harutama jalad ja lõõgastuda. Korda teise jalaga peal.
Kasu Lotus Pose
Need on mõned hämmastav kasu Padmasana.
See asana lõdvestab meelt ja rahustab aju.
See aktiveerib selg, vaagna, kõhu-, ja põit.
Põlved ja pahkluud saada hea venitada.
Menstruatsiooni küsimusi ja ishias on käsitletud kui see asana praktiseeritakse regulaarselt.
Kui see asana praktiseeritakse läbi raseduse, see teeb sünnituse lihtsamaks.
See asana avab puusad, muutes need paindlikumaks.
See Asana aitab äratada tšakrad ja ka kergemini teadlik asju.
Teie poos on kindlasti parandada regulaarselt praktika Padmasana.
Energia tase taastatud tava Asana.
Teadust taga Padmasana
Kui teil tunda ärevust ja kindel, et ilma kõhkluseta, satuvad Padmasana. On kindel, et jahvatatud teile. Nad ütlevad, et te kohe tunda juurdumine oma reieluu ja elamine oma kubemes. Te tunnete oma energia minema, ja kui see juhtub, siis tunnete kerget läbida oma keskjoonel, peaaegu madalikule teile. See asana on power-pakitud hip ja südame avaja, rohkete füüsilise ja vaimse kasu. See on üks parimaid meditatiivse kujutab.
Selles Asana, paigutus jalad meenutab kroonlehed ilus lootose. On metafoorne sest nagu lootose õied muda, oma Ilmalik elu esindab mustuse ja muda. Aga kui te tava jooga, ja spetsiaalselt selle asana, siis on potentsiaali õis ilus lill – elus iga hetk. See asana töötab ilusti palju tšakrad, aidates neil tasakaalu viia ja äratada.
Kuigi see asana on mõned hämmastav füüsilise hüvitisi, see on rohkem vaimne, meditatiivset kujutada, et kanalid meie elu jõud. Kui teie elu jõud channelized, olete kindlasti tunnevad end juurdunud ja täis elu. Ei ole midagi paremat kui kasutades oma energia targalt ja Asana aitab teil teha just seda.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
