Nii et sa arvad, et jooga ja muud harjutused on ainult rasvunud ja lõtv; need on need, kes peavad välja töötama, eks? Vale! Füüsilisi harjutusi nagu jooga on teinud peatada sobivad, mitte ainult kaalust alla võtta. Õhuke isik peab tegema nii palju kui ülekaaluline inimene.
Jooga ei ole lihtsalt mõeldud neile Puuskutus oma viis kaalust. Isegi professionaalsed sportlased eelistavad praktiseerida joogat. Need sportlased vannub jooga ja selle eeliseid. Kas sa ei tea, miks sellised sobivad inimesed vajavad jooga oma elu? See on peamiselt seetõttu, jooga ei ole ainult fitness keha. Samuti on lõõgastumine ja vaimu toimumas kogemusi, mis on terviklik, ja viib igakülgne areng. Mõned põhjused, miks professionaalsed sportlased vannub jooga:
1. Sest spetsialistid , jooga on suurepärane võimalus muuta paindlikumaks ja samal ajal energiat keha ja rahulik meel. See aitab neil keskenduda enne mängu ning samuti vähendada pärast mängu valulikkus. Tund või poolteist tundi praktika enne mängu peetakse väga kasulik suurendada paindlikkust keha .
2. Jooga õpetab, et hingamine saab reguleerida ja kontrollida erinevate tervise ja vaimse kasu. See on väga oluline paljude sportlike ürituste nagu ujumine või võimlemine. See võimaldab teravam keskendudes meeles ja see on tohutult kasulik sportlastele, kes sporti nagu tulistamine või isegi kriket. Seega, jooga annab igakülgset arengut, mida on võimalik saavutada ainult teisiti abiga mitmeid erinevaid treening rutiin.
3. Suurenenud hapniku omastamist, alandas südame löögisagedus ja paremat arusaamist suhet mõistuse ja keha on mõned eelised sportlased tulenevad jooga. See suurendab eneseteadvus ja muudab inimese paigaldaja – nii füüsiliselt kui ka vaimselt ja emotsionaalselt . Ei tohiks unustada, et jooga on ka meditatsiooni vormina ning suurendab oma osaduses ise.
4. Funktsionaalne tugevus ja paindlikkus on samuti kasvanud professionaalsed sportlased abiga jooga. See suurendab vaimset selgust, võime taluda stressi ja aitab üks toime tulla pikk ja karistades praktika tundi, et sportlased peavad läbi saama. Jooga võimaldab teatud paindlikkust, kui tegemist on vaimse tugevuse samuti. See võimaldab teil pidevalt push piirid keha.
Mõned rohkem kasu jooga sportlased:
5. Jooga suurendab näljatunde vaid ka annab keha viis tegelema lisatoitu. See suurendab baasainevahetus keha ning tagab, et võimalused kaalus maha raiutakse oluliselt tervisliku viisil.
6. See on suur abi sportlastele, kes üritavad toibuda vigastused . Nagu teada, sport saab millalgi väga tervisele kahjulik. Constant lihaste kulumine toimub igapäevaelus ja nii professionaalsete sportlaste. Jooga aitab võimaldades organismil taastuda kiiremini kahju . Samuti aitab vähendada vigastuste ohtu esiteks.
7. Jooga töötab võimaldada sportlastel suurendada nende hapnikku vastuvõtuvõimsust ajal Kestvustreening . See on põhjus, miks jooga on soovitatav isegi osana süjaväeõppuste ja arvestades sarnasusi spordi- ja sõjalisi õppusi, eelised on sarnased nii.
8. Jooga on eriti kasulik vererõhku alandava ja leevendada üldist valud keha . Dawn on parim aeg harjutamiseks jooga; kui keha ja vaimu on oma uuemad. Samuti täiendab igasuguse rist koolitusprogrammide ja toimib kardiovaskulaarne treening jooksjad. Teisisõnu, üks intensiivne istungjärgul jooga võib olla samaväärne võrdselt intensiivne istungil töötab.
9. Bikram jooga praktiseeritakse spordi isikud, sest see on intensiivne, kuid võtab vähem aega.
10. Seega jooga sportlased ei ole luksus. See on hädavajalik. Nad on lisada mingi summa jooga oma igapäevases treening ajakava peatada sobivad.
Nii et kui jooga tööd neile ülemine piir sportlased, see kindlasti ei tööta, siis kas sa ei arva?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Meie jooga praktika on üha arenevat-kunagi täiuslik ja kunagi valmis. See on ilu seda! See muutub aja jooksul, nagu meie lihased ja liigesed. Hip-avamine asanas on keskne osa iga jooga praktika, sest nad toetavad mitmesuguseid liikumise meie kehadele kõike jalgratta painutamine üle.
Tegelikult üle 20 lihaseid rist hip pindalal alates Adductors (sees reielihased) külgmiste rotaatorite. Tänapäeva töökultuuri, liigne istub järk pingutab välimine puusad ja glutes, põhjustades raskemad koormus meie alaselja ja selg. Paljud meist tulevad jooga aidata leevendada seda pinget ja stressi, et saaksime taastada paindlikkust ja tugevust.
Kuigi me pühendada ainult osa meie jooga praktika hip-avajad, need asanas meid taastada liikuvust ja agility kogu kogu meie keha. Järgmine kord, kui oled oma jooga matt, proovige neid hip-vasta asanas.
Agnistambhasana (Fire Logi Pose)
Kuigi see istuma Asana võib tunduda tagasihoidlik, see on võimas hip avaja. Tõhusust agnistambhasana võib suurendada jõuda edasi sirge selg ajal exhales. Isegi kaua joogid võib leida see väike korrigeerimine ei ümardamise nende taga keeruline.
Alustada istub oma jooga matt on rist jalaga istuvas asendis koos kõrge selg ja istub luud vajutades maasse. Uncross jalad ja korstna säärtel peal üksteist. Mõlemad sääred peaks olema paralleelne ülaosa matt. Hoidke oma pahkluud väljaspool oma põlvi nii, et paraneb ei vajutades oma põlve liigesed. Hinga sügavalt ja teie hingata, korda edasi puusad hoides selg pikk. Saate venitada oma käsi läbi kooskõlas oma keha või paigutada neid kohapeal ees jalgu. Hoia nii kaua kui tunneb end mugavalt, aktiivselt kokkuklapitavad puusad iga hingata. Vabastage poosi ja korrata vastupidine jala peal.
Malasana (Garland Poseerige)
Lai kükitades hoiak malasana võivad tunda välismaiste kui sa kulutad suurema osa päevast istudes. Kuid see on hip-avanemist aitab määrida puusaliigesed ja pistikupesad õrn viisil. Samuti aitab leevendada tihendamine tailbone ristluu ja alaselja. See asana on eriti kasulik rasedatele.
Seistes, jalad veidi laiem kui puusad, painutage põlvi ja sattuda süvaküki. Tooge oma relvade anjali Mudra . Vajutage küünarnukid vastu siseküljed põlved aidates liikuda põlved laiema vahega. Hingake, lõõgastuda oma õlgadele ja pikendab kroon pähe ülespoole. Kasutage jooga plokk või toetada täiendavat toetust. Sisaldades hoidke 10 hingetõmmet. Vabastage puusad poolt tulevad Uttanasana (seistes edasi kurv).
Adho Mukha Kapotasana (Sleeping tuvi Poseerige)
Adho Kärbes kapotasana on ehk kõige tähistas hip-avamine Asana ja see kas armastatud või kardetud. Seda väljakutset Asana aitab avada hip ala juurdepääsu välist rotaatorite. Pea meeles, et olla teadlik oma viimist, et vältida vigastusi.
Alates adho Kärbes svanasana (allapoole suunatud koera), tuua oma parema põlve maha väljaspool oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma vasaku jala nii et see on sirge selja taha. Leia pikkus siin samas kvadratuur puusad ees oma matt. Nagu te sisse ja välja sügavamale Asana, algab tagaistme üle parema jala. Et tunda sügavamalt venitada, puhata oma otsaesise laotud rusikatega või jooga plokk või asetage otsaesist kõik viis mat. Ole tähelepanelik hoida oma kaalu ühtlaselt jaotunud nii puusad. Mis rütmiline hingamine, hoidke üks kuni kolm minutit. Siis teha oma parema jala kuni adho Kärbes svanasana, müütama välja jalad ja korrata vastupidine jala.
Open Puusad, Avatud Meele
Vana jooga traditsiooni, puusad on tuntud maja negatiivseid emotsioone ja jäikus. Avamine puusad läbi nende kolme asanas aitab meil saavutada suuremat riigi heaolu nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, et saaksime kogeda täidetud elu aastaid.
Raseduse ajal soovite vormis püsida ja teha seda, mida kõige paremini sobib teie laps-to-olla. Sünnieelne jooga on suurepärane viis seda teha nii. Meie go-go-go maailma, jooga pakub kauaoodatud võimalus aeglustada ja suhelda oma laps ja oma keha, sest see muudab. Kas te olete uus jooga või juba kogenud praktiseerija saab nautida palju kasu jooga raseduse ajal.
Mis Sünnieelne jooga teha saab
Kui te olete rase, siis võib mõnikord tunne, nagu keha on üle võtnud välismaalase. Kõik asjad, mida arvasin, et sa ei teadnud ise minna aknast välja kui keha ei oma suurepäraste tööd. Muuda see on läbi oma kontrolli võib viia teid tunnevad võõrandumist oma mõttes ise.
Jooga on see sageli öelnud, et teie keha on erinev iga kord saad matil. Sa töötad nõustudes, et muutus on konstantne. Raseduse ajal on see kahekordselt tõsi. Jooga aitab teil taastada oma keha ja omaks oma teekonda.
Sünnieelne jooga tunnid on suurepärane võimalus valmistada ennast sünnituse protsessi ja nautida firma teised rasedad, edendades ühtsustunnet, mida ei tohiks alahinnata. Paljud uued moms “tugisüsteemide ja väikelastel” playgroups tekkinud väärtpaberid võltsitud sünnieelne jooga.
ohutus kaalutlused
Jooga raseduse ajal ei ole saanud palju teaduslikke uuringuid, kuid see on üldiselt peetakse ohutuks ja kasulik kõige rasedate ja nende loodete.
Kui teie rasedus peetakse kõrge riskiga või teil on muid komplikatsioone, rääkige oma arsti meeskond enne jooga. Isegi kui sa ei ole erilist muret, peate kohandada oma jooga praktika oma laps kasvab.
Sinu keha toodab hormooni relaxin kogu oma raseduse, mis aitab teha ruumi oma kasvavat last ning valmistuda kohale. Juuresolekul relaxin võib teha tunnete paindlikum kui tavaliselt, kuid ole ettevaatlik, et mitte asutust üle; see on ka võimalik destabiliseerida liigesed ja kõõlused selle aja jooksul.
Suurimaks ohuks rase Yoginis langeb. Seetõttu vähendada seda riski, eriti kui teie kõht hakkab ulatuda, olles ettevaatlik tasakaalustamise kujutab. Otse tahes Pranayama, mis võiks teha te tunnete peapööritust vähendada riski minestamine. Kuna Bikram jooga on näidatud sooja keha sisetemperatuur teatud juhtudel tuleb ka vältida.
Jooga esimese trimestri
Esimese trimestri jooga, posturaalne muutused on minimaalsed, sest suurust oma kõhtu ei ole tegelikult küsimus veel. See on kõige olulisem saada harjumus tuning keha. Sul võib olla tunne väsinud ja oksendasin, et anda endale luba võtta see lihtne, kui see on nii.
Enamik naisi, kes juba võtavad joogatunnid saab jätkata oma regulaarset rutiini, kuigi see on hea mõte mainida oma raseduse oma õpetaja. Kui sa teed jooga esmakordselt, see on hea alustada sünnieelse klassi.
Jooga raseduse teisel trimestril
Teine trimester ideaalne aeg alustada sünnieelse jooga. Sa oled ilmselt varem halvim oma hommikul haigus, kui teil oli. Teie kõht hakkab tegema välimus, nii et sa oled suurem vajadus raseduse spetsiifiliste poose ja nõu.
Kuna teie emakas laieneb, on aeg lõpetada teeme kõik poosid, kus sa valetad oma kõhu peal. Samuti vältida sügavat kergitab, mis ei ole väga mugav selles punktis.
Jooga kolmandal trimestril
Kolmanda trimestri jooga, oma kõhtu saab olema suur tegur, mis sunnib rohkem kohandusi, et teha ruumi selle alalise poose.
Võttes laiem hoiak teeb sind stabiilsem, mis on kasulik, sest sa tahad, et vältida kõike, mis võiks sind vähenema. Seetõttu inversions ei julge siinkohal raseduse ajal.
2015 uurimus oli esimene jälgida loote täitmise ajal jooga kujutab kolmandal trimestril. See ei leidnud tõendeid loote distressi üheski 26 asendeid üritanud, sealhulgas allapoole suunatud koera ja savasana. Kuid need poose siiski ebamugav mingil hetkel, ja see on hea, et neid vältida.
Kui te olete uus jooga
Paljud naised, kes ei ole kunagi teinud jooga enne leiavad, et see on ideaalne vormi kasutamise ajal raseduste ja kaugemalgi. Kui otsite klassi jääda need märgistatud “sünnieelse jooga,” nende õpetajad on parim võimalik anda teile sobival viisil.
Kui te lähete regulaarselt klassi, siis kindlasti ütle õpetaja te olete rase. Mõned naised on ainult võimalus asuda sünnieelse jooga kolmandal trimestril. Sa ikka kasu klasside kui see on teie olukord, kuid varem oma raseduse võite alustada, seda parem.
Kui teil on jooga kogemus
Jooga pühendunute on hea meel teada, et nad saaksid jätkata oma tegevust kogu raseduse vältel. Võite jätkata võtke tavaklassides nii kaua kui seda vajalikuks, kuid jällegi veenduda, et lasta õpetaja teada, et olete rase. Ei tunne kohustatud praktiseerida oma raseduseelset intensiivsusega.
Kui teil on pühendatud kodu praktik, hakkavad tegema sünnieelse päike salutations. Uuring eespool trimestril, veendumaks, et saate aru, mis kujutab vältida. Samuti on hea mõte võtta mõned sünnieelse joogatunnid kohtuda teiste moms-to-olla ja õppida sünnitust.
Top 5 Sünnieelne jooga tekitab
On palju jooga kujutab, mis on mugav ja turvaline, et teha oma üheksa kuud (ja teised, mis ei ole soovitatav). Need viis on need, mida on väga tõenäoline, et näha inkorporeerida sünnieelse jooga klassi:
Kass-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Õrn viis ärkama selg, et aitab ka oma lapsele sattuda parim positsioon kohale
Gate Pose ( Parighasana ): Pool venitada, mis aitab teil teha natuke rohkem ruumi oma rahvarohke kõhu
Warrior II ( Virabhadrasana II ): alaline poos, mis tugevdab oma jalad ja avab oma puusad
Cobbler poosi ( Baddha Konasana ): Õrn hip avaja venivat sisemine reie; kasutada rekvisiite iga põlve toetuse vajaduse
Jalad-up-Sein ( Viparita karani ): vastumürki pahkluude ja jalgade
Jooga Pärast raseduse
Kui olete oma lapsele, siis võib olla innukas jätkata oma jooga praktika. Arstid tavaliselt soovitavad kuus nädalat taastumise aeg uusi emad pärast sünnitanud ja enam pärast keisrilõike.
Kui olete saanud OK oma tervishoiuteenuse praktik ja ei ole oluline veritsus, olete valmis tegema sünnitusjärgse jooga, kas teie oma või ema ja lapse klassis. Teatud poose aitab rinnaga toitvatele emadele võidelda tagasi ja kaela valud.
mõtte
Rasedus võib olla põnev ja eriline aeg, kuid see on ka natuke salapärane. Jooga aitab anda teile tööriistu aeglustada ja nautida kogemusi aktsepteerides ja järgides uskumatu asi keha teeb.
Nakkeaeg teiste rasedate on teine reaalne kasu võttes sünnieelse klassi. Isegi kui teil on partner oma raseduse, et inimene ei lähe läbi füüsilisi muutusi, et sa oled. Liitumine kogukond rasedatel on ilus ja väärtuslik asi, mida teha.
Jooga pärast rasedust, on parim viis saada tagasi kuju. Räägime praktiliselt. Teie kõhu ikkagi jagada sarnasusi oma kuue kuu rase kõht, vaid tunniks kohale. Kuigi on kindlasti dip oma kehakaalu kohe pärast uue elu siseneb selles maailmas, siis peaks ootama 40 päeva taaskäivitada kasutada raviskeemi. Teaduslikult kulub umbes kuus nädalat naise keha taastada emaka-raseduse riigi ja taastada menstruatsiooni. Kui olete selle faasi, mida võiks alustada teostamisel heita liigse naela ja jääda rahulikuks ja pingevaba.
Parim viis selle saavutamiseks on harjutada jooga pärast rasedust. Kuigi sa võiksid kindlasti harjutada peen liigutusi, nagu pahkluu ja põlve pööret algfaasis, oleks ideaalne ootama eespool nimetatud perioodi alustada täielikku praktikas. Kujutab kirjeldatud siin on lihtne, kuid kasu on hüpnotiseeriv. Huvitav, mida need poosid on? Vaadake siin!
Jooga pärast rasedust
Need jooga kujutab sulle tagasi kujundada kiiresti. Need jooga poose saab eemaldada extra flab. See pingutage oma kõhu lihaseid ja läheb lahti lahtine nahk. Anda neile proovida ja saada tagasi kuju jooga pärast rasedust!
Marjariasana – Kass Pose – Jooga pärast Rasedus
Marjariasana on esimene poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Kass-Cow liikumine leevendab pingeid oma ülemise ja alumise tagasi. Samuti on kasulik leevendada seedimise ebamugavuste. Plus, liikumist on tuntud ka eemaldada energiaplokid ja kergendada stress.
Tule kõigile oma neljakäpakil. Tee oma peopesad et randmed on õigus vastavalt oma õlgadele. Stack puusad üle oma põlvi. Laiendada oma jalgu, varvaste eemale suunatud keha. Levita oma sõrme laiune. Hingake, kelmikas, selg ja kallutada pead üles otsima. Laienda oma kõhu täielikult.
Nagu te hingata, ümmargune selg, tõmba kõht sisse, et tuua oma naba selgroo lähedalt ja parkima oma lõua rinnale. Gaze alla.
Korrake seda liigutust kümme korda. Sünkroonida oma hinge ja liikumist ja liikuda aeglaselt sisse ja välja.
Pärast täidad 10 ringi, hingata ja tulla tagasi algasendisse. Stand up.
Uttanasana – alalise Edasi Bend
Uttanasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Kerge inversioon kujutada, see on touted kergendada ärevus ja stress. Samuti suurendab seedetrakti võimu ja ringlusse samas rahustav oma valus tagasi.
Sirged, jalgadega eraldati hip-laiuse. Viia pea, kaela ja selgroo. Hinga ja tõstke oma käed üle pea. Hingata ja korda edasi puusad võimaldab kõhu puhata reitele. Hoidke mikro painutada oma põlvi. Puhka palmid kummalgi pool jalad või kus iganes nad jõuavad. Kuigi ideaalne riik on piki jalad, kui te olete tõesti jäik, siis võiks panna see oma shin või haarata oma pahkluud.
Hingake, suruda oma puusad tagasi, ja rinnus edasi. Hingama ja pöörata ettepoole. Kui te jõuate oma maksimaalse potentsiaali, hoidke poos kümme korda sügavalt.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See poos töötab oma reied, selg, käed, rindkere ja õlad. See takistab ümardamine ülaselja ja tugevdab ja toniseerib käed ja reied. Samuti on suur usaldus korduva.
Alates Uttanasana asetage käed puusas ja aeglaselt rulli tagasi tulla seismisel. Eraldage jalad 3 jala peale. Pöörake oma parema jala paremale. Hinga ja painutada oma parema põlve kui parkima oma tailbone lähedal naba. Pöörake oma vasaku jala veidi sissepoole. Hingata, tegeleda oma tuum ja laiali käed õlgade tasandil käeulatuses suunatud teist eemale.
Hinga ja sa hingata, valamu puusad ette tuua oma õigust reide paralleelne põrandaga. Hoidke oma puusad ruudus külgedele. Hinga ja kaema oma õigust käeulatuses. Hoidke selg jalg sirge ja aktiivne, kanna pressimine korrusel.
Hoia kümme korda sügavalt.
Pārśva Virabhadrasana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Paljud inimesed nimetavad seda poos Viparita Virabhadrasana liiga. Poos ulatub oma keha ja jalad nii, kinkimine sulle toonides tuum, jalgade ja käte. See leevendab seljavalu ja ishias.
Alates Warrior II, hingata ja nagu te hingata, arch ülakeha õrnaks backbend. Võite vasakult peopesa vasaku reie. Laiendada oma parem käsi lakke, sõrmed laiali mööda. Kaema oma õigust käeulatuses. Hoidke alakeha staatiline. Ärge tehke muudatused.
Hoidke poos, hoides oma põhilisi ja reied tegelenud kümme korda sügavalt.
Parsvakonasana – Extended Side Nurk Pose
Parsvakonasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See poos ulatub kubemes selg, talje, rind, kopsud ja õlad. Samuti stimuleerib kõhuorganite ja suurendab vastupidavust.
Reverse sõdalane, tule tagasi Warrior II kohta hingata. Hoides alakeha sama, keha ettepoole ja panna õige palm sees parema jala. Osaleda oma tuum ja valamu puusad madalam. Nagu te hingata, tõstke vasak käsi lakke, avades oma rinnale lakke. Pistke oma tailbone sisse vähendada kaare oma alaseljale. Kaema vasakul käeulatuses ja hoidke poos kümme korda sügavalt.
Näpunäiteid: Kui te ei saa panna palm põrandal, asetage õigus küünarvarre oma paremasse reide ja laiendada oma vasaku käe üles.
Kaema korrusel kui teil on kaelavalu.
Parivrtta Parsvakonasana – keerles Side Nurk Pose
Parivrtta Parsvakonasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See on kasulik oma alaseljale ja seedeorganid. See detoksifitseerib keha kaudu väänata. Samuti on kasulik avada oma rinnale.
Alates Parsvakonasana , hingata ja asetage vasak peopesa kõrval oma õigust palm, nii lähedal parema jala kui võimalik. Hoiame oma alakeha staatiline, hingata ja tõstke oma parem käsi lakke, käeulatuses osutab lakke. Osaleda oma tuum ja pilku üles, liigutades paremale abaluu lähedale vasakule, avades oma rinnale.
Hoia 10 hinga sügavalt.
Näpunäiteid: Nii kujutab eespool mainitud, tekib kalduvus toetuge oma reide. Aga eesmärk on tõsta oma rinnale üles ja liigutage seda üles lakke. Seega, kui tunned vajadust plokk panna oma käsi, minna seda. Sa võiksid ka panna tagasi põlve matil kui olete ebastabiilne.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Plangud on mainekas core toonerid ja see poos, pool plank töötab puusad liiga. Kujutada venitab õlad, hamstrings, vasikad ja kaared. See tugevdab käsi ja jalgu ja on hea optimaalse seedimist.
Alates Parivrtta Parsvakonasana , hingata ja asetage õige palm sees oma parema jala lähedale vasakule palm. Libistage oma parema jala tagasi ja pinu all oma vasaku jala nii, et pool jalad on laotud. Suunates oma tasakaalu oma parema käe, venitada oma vasaku käe lakke.
Tõstke oma puusad kõrge ja kaasata tuum. Tõmmake oma naba selgroo lähedalt ja hoidke poos kümme korda sügavalt.
Näpunäiteid: Tee oma top jala veidi ees, kui sa ei suuda leida tasakaal.
Süvendada poos, painutada oma top põlve ja hoidke suure varba pöidla abil, indeks ja keskmise sõrme vastava poolt. Hinga ja sirutada oma jala ja hoidke viis sügavat hingetõmmetega.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See poos on õnnistuseks uus emad. See rahustab valus tagasi ja rahustab maha. Lihtsalt hoida oma jalad aktiivne kasu poos.
Alates Side Plank, hingata ja asetage vasak peopesa põrandal. Reguleerige viimist palmid, et nad on lihtsalt all oma õlgadele. Hinga ja muuta oma jalgu nii et varbad hetkest. Hingata ja kühvel edasi puhata kogu oma keha põrandale. Siruta oma jalad, varbad suunaga endast eemale. Hoia jalad aktiivne ja pigistada oma tuharad. Olgu peopesad jäävad rinna ja otsaesine põrandal.
Hinga vajutage peopesad põrandale ja tõstke oma otsaesist ja torso eemal põrandal. Laske oma alumise ribi tulla maha põrandale, samas alakõhus toetub põrandale. Arch tagasi kuni tunnete venitada oma alaseljale. Hoidke küünarnukid painutatud tahapoole.
Gaze edasi ja hoidke poos kümme korda sügavalt.
Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose
Adho Mukha Svanasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Pane oma stressi puhata ja anda oma jalad ja tagasi hea venitus kogemusi selle imelise jooga tekitada.
Alates Bhujangasana , Hinga sügavalt sissehingamist ja parkima oma varbad. Hingata vajutage peopesad põrandale ja tõstke puusad lakke. Osaleda oma põhilisi lihaseid ja pigistada oma tuharalihaseid. Vajutage kontsad ajal põrandale tailbone liigub lakke. Liiguta oma kõhu lähedal oma reied samas pea puhkab käte vahel. Hoidke poos kümme korda sügavalt.
Näpunäiteid: Hoidke põlved veidi kõverdatud või eraldi jalad hip-kaugus, kui teie kontsad ei toetuma põrandale.
Baddha Konasana – Bound Nurk Pose
B addha Konasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Suurepärane võimalus toon oma sisemine reie butts ja puusad, see on üks parimaid stressi Buster. Teie selja lihaseid saada täiendavat venitada kui painutada edasi ja puhata oma otsaesise ees jalad. Hingake sügavalt masseerida kõhtu ja edendada vereringet ja seedimist, tagades, et oma ainevahetust ja seeläbi oma fitness taset parandada.
Kõnni edasi Adho Mukha Svanasana ja istuda jooga matt sirge selg. Hoiame jalad venitatud ees oma, puhata peopesade oma reied. Bend oma põlvi ja liituda jalataldade. Hoidke jalad veidi kehast eemale.
Hinga ja sa hingata, lükake põlved suunas põrandale ja painutada edasi võimaldades oma lõua ülejäänud varbad samal ajal otsmiku toetub põrandale ees jalga. Hoidke poosi, hingamine sügavalt kümme korda sügavalt. Hinga ja tulevad välja poosi. Venitada jalgu ja raputage neid lõõgastuda.
Kui teil on põlveliigese vigastused, asetage padi all põlved täiendavat toetust.
See hingamise tehnikaid detoksifitseerib närvisüsteemi puhastab seda ja annab seda. Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine aitab samuti de rõhutades ja rahustav murelik meelt.
Alates Bound Nurk Pose, istuda lihtne ristatud istuva asendi. Hoia selg sirge. Puhka käed reitele, palmid vormitakse Gyan Mudra.
[Õige pöidla sulgeda õige ninasõõrmesse sõrm sulgeda vasaku ninasõõrme, keskel ja nimetissõrmega loobus sissepoole toetub palmi, väikese sõrme püsti ja taeva poole].
Hoides õigus ninasõõrmesse suletud, hingata täielikult läbi vasaku ninasõõrme. Hingake läbi vasaku ninasõõrme sulgeda vasakul ja hingata läbi õige. Hingake läbi õige lähedal, ja hingata läbi vasakul. Selle täidad ühe vooru Anulom Vilom Pranayama. Kas 15 sellist padrunit.
Kui teil on seljavalu või kaela küsimusi, puhata teid tagasi vastu seina.
Lõpetage Jooga pärast Rasedus seansi Shavasana
Shavasana on viimane poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Shavasana on klassikalise taastava jooga kujutavad, mis annab teile võimaluse kasu kokku kogu praktikas. Koos aitavad teil lõõgastuda ja noorendada, see võimaldab teil saada teadlikuks oma keha ja hinge pärast praktika.
Siruta oma jalad pärast lõpetamist Anulom Vilom Pranayama ja lebama õrnalt selili. Eraldage jalad laiem kui puusad, mis võimaldab jalad langema külgedel loomulikult. Lase käed ülejäänud kummalgi pool keha, peopesad ülespoole. Saada piisavalt ruumi oma kaenla hingata. Laske sõrmed Curl loomulikult. Sulge oma silmad. Teha mingeid muudatusi, enne kui lubada oma keha saada veel järgmise viie minuti jooksul.
Keskenduge oma hinge. Tunneta õhu nagu see voogab sisse ja välja läbi oma ninasõõrmed, täites oma kopsud ja kõht. Lase oma kõhu laiendada kui hingata ja langevad selgroo lähedalt iga väljahingamine. Praktika 20 vooru kõhu hingamine.
Kui olete saanud kõhu hingamine, hingata looduslikult. Heitke pikali ja lõdvestuge, kuni olete valmis. Kui olete valmis, liikuda oma varbad ja sõrmed õrnalt. Roll pea külili. INTERLACE sõrmedega üle oma pea. Hingake, hoidke hinge ja anda oma keha hea venitada. Pöörake oma õigust ja istuda igal mugav istuma poos.
Liitu oma peopesad oma südames. Hõõruge peopesade genereerida soojust ja asetage see oma silmad. Ava oma silmad ja vaadata oma peopesad. Liituge palmid uuesti ja õrnalt painutada edasi väljendada tänulikkust oma praktikas.
Pea meeles, et see võttis üheksa kuud sel kaalutõus. Ja seega, see võtab aega, et heita liigse naela ka. Niisiis, olge kannatlik iseendaga ja praktika jooga pärast rasedust näha erinevusi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Võib-olla olete kuulnud, et saate “higi välja toksiinid” tehes Bikram jooga või teised stiilid kuum jooga. Tegelikult mõiste on muutunud nii populaarseks, et paljud on hakanud viitama praktikas arstiabihüvitiste mis ei pruugi tegelikult olla seal.
Mõistmise Higi ja võõrutus
Sinu keha on kogenud vähe üksuse süsteemi oma vabaneda ise asju ei saa kasutada või ei ole vaja. Me nimetame neid asju nagu toksiinid.
Pärast jaotatud maksas, toksiinid meie vere või sapi filtreeritakse neerude või sooltes ja eritub organismist uriini või roojaga. Hoolimata sellest, mida mõned võivad teile öelda, higi tõesti ei ole osa võrrandit.
Funktsiooni higi on jahtuda keha alla, kui see on ülekuumenenud. See võib juhtuda ajal pingutav tegevus, kui olete üle pakkunud või eriti kuumal suvepäeval. Lõppkokkuvõttes põhjus higi ei mõjuta selle sisu, vähemalt mitte viisil peetakse kasulikuks.
Higi peamiselt koosneb veest ja vähesel määral uurea piimhape ja mineraalaineid.
Välja arvatud vesi, ükski tooteid oma higi erituvad piisavalt suures koguses muuta või parandada organismi metaboolse funktsiooni. Kui midagi, ülemäärase vedeliku kadu läbi higi võib olla kahjulik, kui see on kergesti asendada.
Isegi naatriumi eritub higi nii kiiresti uuesti imenduda läbi epiteelirakkude naatriumkanalitega naha, et see väike muuta naatriumi tase meie veres.
Vähendav keskkonnatoksiinide
Meie kehad puutuvad igasuguseid toksiinid iga päev, sealhulgas reostuse ja pestitsiide õhus, säilitusaineid toidus me süüa ja detergentide ja kosmeetika panime meie naha. Kas need asjad halb keha? Tõenäoliselt.
Aga väita, et higi põhinev tegevus saab seda mõju leevendada, on põhjendamatu. See näitab, et saate võtta meetmeid midagi oleks vältida esiteks. Selle asemel üritab “higi välja” kemikaalid olete kokku puutunud, minimeerida oma kokkupuudet süües tervislikku toitu, kasutades looduslikke puhastusvahendeid ja lugemist silt tahes toote te kavatsete panna või oma keha.
Eelised higistamine Hot Jooga
Kui tegemist on “higistamist toksiinid” kuuma jooga klassi, paljud inimesed teevad seda eeldust, et nad saaksid vabaneda eelmise öö martini või plaadi chili juustu friikartuleid nad teadsid neid ei oleks söönud. Ausalt öeldes, samas jooga ei aita sind higi need asjad läbi, praktika saavad ikkagi kasu.
Kehalise üksi aitab põletada mõned rasva kaloreid olete tarbida. Kuid asjaolu, et temperatuur on tõstatatud kuum jooga klassi ei tähenda, et sa põletada rohkem rasva. Pigem on lihtne teostamise akt-saada välja oma tool ja töötamise out-, mis aitab põletada rasva olenemata temperatuurist oma ümbrust.
Muud kasu kuum jooga on:
Sa kipuvad põletada rohkem kaloreid, kuna suureneb südame löögisagedus ja ainevahetust.
Verevoolu oma käed ja jalad on suurenenud, mille tulemusel hapnikurikast verd lihastesse.
Lihastoonust ja paindlikkus on paranenud.
Stress on vabastatud, ja te tunnete end paremini umbes ise.
Kas te tunnete stressi aegadel? Tahad teada ülim rahu koos kehakultuuri? Siin on nutikas lahendus kõigile teie vajadustele. Lugege ainulaadne ja parim klass jooga stiile YogaOrama ja valida sobivaim fitness režiimi jaoks.
Kui te ihkama, et selgitada välja parimad jooga stiil, mis aitab teil saavutada vaimset rahu, samuti aitab teil püsida terve ja heas vormis, siis Shakti jooga võiks olla parim valik sinu jaoks. Seda nimetatakse ka Yoga Shakti, see on õigesti nimetatakse nii naiselik viis harjutamiseks jooga, sest see keskendub rohkem liikumist madalama kõht ja puusad.
Sõna “Shakti” on tuletatud sanskriti termin, mis tähendab “loomingulist energiat. Shakti jooga on jagatud võim Vinyasa jooga ja Shakti Vinyasa jooga. On mitmeid asanas, kus inimesed saavad praktiseerida kodus koos Pranayama ja meditatsiooni.
Shakti jooga on üks selline vorm jooga, mida saab kergesti harjutanud kodus. Kõik see võtab on vähe aega ja vaeva, et harjutada see ainulaadne tüüpi jooga. On teatud asanas / poose, mis peetakse osa sellest Shiva Shakti jooga. Mõned neist asanas on lisatud Surya Namaskara.
Sun Salutations või Surya Namaskara sisaldub Shakti jooga poose. See asana rõhutatakse sujuv liikumine ja muutumise vahel kujutab. Surya Namaskara ka näha vaimne seisukohast. See kujutab jumalateenistustel Lord Surya vastavalt Hindi traditsioon.
Shakti jooga tekitab
On 12 sammu / tekitab omavahel mis moodustavad Sun Salutations. Õppida Sun Salutations in lihtne järgida samm-sammult juhiseid toodud allpool ja alustada: –
Pose 1: sirged. Tooge oma käed kokku palve asendis / Anjali Mudra. Hingata.
Pose 2: Hinga ja tõsta oma käed ülespoole, hoides peopesad koos. Bend oma ülakeha tahapoole.
Pose 3 : Hingata, painutada edasi puudutada jalad sõrmedega. (Bend vööst)
Pose 4: Hinga ja samm oma parema jala tagasi; arch tagasi ja tõstke oma lõug.
Pose 5: Nüüd hingama ja samm tagasi oma vasaku jala. Mõlemad jalad peaks olema plank asendis. Venitada neid. Siin keha kaal on täiesti tasakaalustatud oma käed ja jalad.
Pose 6: Vähendage oma põlvi, rindkere ja otsaesine ja puudutaks maad.
Pose 7: Hinga, venitada edasi ja painutada tahapoole. Hoidke käed sirgelt. Seda seisukohta tuntakse ka Sarpasana, Bhujangasana või mao asendis.
Pose 8: Hingata, Curl oma varbad ja tõstke puusad.
Pose 9: Hinga ja samm oma parema jala edasi peal oma suu venitatud põrandal. Jällegi tõstke oma lõua ja vaadata otse.
Pose 10: Bend allapoole puudutada jalad sõrmedega.
Pose 11: Hinga, venitada oma käsi tahapoole üle oma pea.
Pose 12: Hingata ja õrnalt tagasi tulla esimesel kohal.
See on väga hea kasutada, et alustada oma päeva hommikul. See hoiab teid terve, fit ja Noort kogu päeva. Lisaks annab see sulle vaimse kasu ka.
Koos Surya Namaskara, hingamise harjutused või Pranayama on lisatud ka Shakti jooga. Õppida põhitõdesid Pranayama, järgige allpool loetletud ja alustada: –
1. Shvasana Marga Shuddi:
Kuigi praktiseerivad seda tüüpi Pranayama, üks on esimene hingata täielikult. Seejärel sulgege vasakul ninasõõrmesse ja vabastada hinge aeglaselt õige. Üks on teha mitmel lööki. Saate selle 5 lööki alguses ja võtab neid kuni 54. Korda sama protsessi paremal küljel samuti.
2. Anulom Vilom:
See on tuntud ka kui alternatiivset hingamist. Sulgege parem ninasõõrmesse ja hingata vasaku ninasõõrme. Siis kohe sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata õige ninasõõrmesse. Sel viisil Vaibakunstil aeglaselt ja sügavalt muutes ninasõõrmed.
3. Kapalbhati:
Istuge Sukhasana, Padmasana või Vajrasana kujutada (kumb sobib teile). Hingake täielikult ja sügavalt. Nüüd vabastada hinge mitmes lööki nii ninasõõrmed samal ajal. Üks võib minna kuni 108 lööki tehes Kapalbhati. Pea meeles ei praktiseeri nii palju lööki, kui te olete algaja. Alusta 5 lööki.
Hoiatus : Kapalbhati võib olla kahjulik kui mitte harjutanud korralikult.
Shakti jooga on suurepärane valik, kui soovite, et proovida teist tüüpi jooga. Praktika seda regulaarselt ja saada oma kindel kasu. Ära jaga oma tagasiside. Õnnelik Harjutamine!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas olete aeg-ajalt pika sõitja või jalgrattaga pro, jooga aitab teil saada parem vorm ja suurendada oma jalgrattaga jõudlust. Doing konkreetse jooga poose saab leevendada pingeid võti lihased nagu teie hip flexors. Teine oluline kasu harjutamiseks jooga kasu on tugevdada oma põhilisi säilitamiseks poos ja arengu kontrollitud hingamine, mis võimaldab teil sooritada isegi surve all.
Jooga toob tasakaalu töötades oma keha ja hinge, mis on ilmselt põhjus, miks see on terviklikum kui enamik teisi vorme kasutada. Kuigi sportlased üle maailma on avastanud palju kasu jooga, jalgratturid saavad jooga kujutab, mis aitab parandada vastupidavust, suurendada tuum tugevus ja lõõgastuda lihasvalu. Kui oled jalgrattur otsivad võimalusi ehitada oma tulemuslikkust, praktiseerivad asanas või poose mis on suunatud kindlate lihasgruppide mis tulevad mängu, kui teil tsükli aitab teil minna, et ekstra miil.
Kasu jooga jalgratturitele
tugevdab Core
Teie tulemuste rajal võib oluliselt suurendada, kui teil on tugev tuum, kuid jalgrattaga ise ei aita tugevdada oma tuum. Teie tuum koosneb rohkem kui lihtsalt abs. Seal on üle 20 lihaseid, et lisada oma lumbo-vaagna-hip keeruline. Jooga aitab teil tööd kogu piirkonna teha oma tuum tugevamaks. Rattasõit nõuab ka, et te painutada edasi pikaks ajaks, mis viib karmistamist oma hip flexors ja lisakoormust alaseljale. Jooga tekitab, et suunata need lihasrühmi aitavad leevendada pingeid nendes valdkondades oma keha.
suurendab paindlikkust
Üks asi jooga on tuntuim on suurendada paindlikkust. Pisa edasi sõites mõjutab teie alaselja, õlad, kael ja hamstrings. Kuigi valu on antud, jalgratturid ka kipuvad tekib teatud pigistustunne keha pärast pikka seljas. Paindlikkus, et kaasas harjutamiseks jooga lõdvendab lihaseid ja leevendab pinget. Erinevalt tavalistest venitamine, jooga hõlmab aeglasem ja sügavam venib, mis aitavad lõõgastuda ja taastumist.
Ehitab Breath kontrolli
Jooga on rohkem kui lihtsalt füüsilist rutiinne ja paneb suurt rõhku hinge mõjuval põhjusel. Kuidas sa hingata, mida tekitab tasakaal oma keha. Kui teil ehitada seost keha ja rütmi oma hinge, see aitab rahulik meelt. See võib olla eriti kasulik, kui olete kaua sõita ja surudes läbi valu. Jooga tava aitab säilitada stabiilne hingamine, isegi kui sa surve all teha.
Alustage Kontallaan. Parkima varbad all, vajutage kätte ja hakata tõstke puusad üles lae suunas.
Levitage sõrmed laiali koos keskmise sõrme ettepoole ja peopesad õlgade laiuselt. Vajutage läbi sõrmede ja servad käed.
Käed tuleks sirge, kuid mitte lukustatud. Vajutage puusad üles ja tagasi liigutades rinnus suunas reied. Tõstke läbi tailbone hoida selg sirge ja pikk.
Käpad on hip laius peale varvaste ettepoole. Proovige ja vajuta kontsad põrandale tunne venitada taga jalad. Jalad on sirged.
Pea ja kaela olema joondatud oma selg ühel sirgel. Normaalselt hingata ja hoidke 4-8 hingetõmmet. Vabastage painutades põlvi ja alandades puusad tagasi tabelis positsiooni.
2. Lunge Poseerige (Anjaneyasana)
Alusta allapoole Vastamisi Koer Pose (Adho Mukha Svanasana). Hingata ja samm oma parema jala edasi. Pange see kõrvale oma parema käe pöidla, vooder kuni oma parema põlve üle oma parema jala pahkluu. Vähendage oma vasaku põlve põrandale. Veenduge, et pange see maha oma puusad.
Nagu te hingata, tõsta oma keha ja pühkima käed üle oma pea peopesadega üksteisele pannes oma biitseps kõrval oma kõrvu. Järgmisel hingata, võimaldab puusad elama ettepoole ja allapoole, kuni tunnete venitada ees oma vasaku jala.
Joonista oma tailbone teinud maa suunas, pikendades oma alaseljale ja kaasates oma põhilisi lihaseid. Tõmbad pöidlaid arvesse tagasi tasapinna keha kui jõuad kuni südamega ja suunata oma pilku üles kerge backbend.
Jää siia, või tõsta selg põlve maha matt terve Crescent Lunge.
Väljumiseks poosi, asetage käed alla matil ja samm tagasi allapoole suunatud Koer tekitada. Korrake oma vasaku jala.
3. Kass-Cow Pose
Alustage Kontallaan. Teie põlved peaksid olema hip-laius peale ja oma käed peaks olema otse alla oma õlgadele. Selg on neutraalne siin ja silmad tuleks vaadates korrusel.
Nagu te hingata aeglaselt parkima oma lõua suunas rinnus ja ümmargune selg lae suunas, võimaldades samas pea tilk allapoole. Hirmu oma tailbone all. Peatumise selles asendis 2-3 hingetõmmet. (Kass kujuta)
Hingata sa aeglaselt langeda su kõhtu ja kaare oma alaseljale põranda poole. Samal ajal tõstke pea otsima lae suunas. (Lehma kujuta)
Tule tagasi algasendisse, kui hingata. Saate korrata Asana mitu korda.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Lie selili ja asetage jalad põrandal hip-laius peale, põlved üle kanna. Ole ettevaatlik, et mitte suruda oma põlvi üle varvaste. Tee oma käed kõrval puusad, paralleelne keha, peopesad allapoole.
Kalluta oma vaagna ja kühvel oma tailbone all. Hinga ja tõstke puusad kõrge tulevat oma õla. Tõstke nii kõrgele kui mugavalt saab. Pigista lihaseid reied, kõht ja tuharad.
Kõnni oma abaluude üksteise suunas all oma torso, pannal käed kokku ja põimuma sõrmedega. Suruge läbi jalad ja õlavarred. Hoidke põlved hip-laius peale ja veenduge, et teie põlved ei Takistab külgedele.
Hoia seda poosi 30-60 sekundit. Hingake normaalselt, kui olete hoides poos. Nagu te hingata aeglaselt alandada keha lähteasendisse.
5. Kaameli Pose (Ustrasana)
Alustada põlvili püsti oma põlvi hip-laius peale. Pööra oma reied sissepoole ja vajutage säärtel ja tops jalad põrandale. Ärge pigistage oma tuharad.
Puhka käed tagaküljel oma vaagna, sõrmede suunaga põrandale. Pikendab oma tailbone alla poole põrandale ja laiendada taga oma vaagna.
Nõjatusrežiim, oma lõug veidi üles tõmmatud suunas rinnus. Algajad saavad siia jääda, hoides oma käed selja vaagen.
Kui teil on mugav siin, võite võtta kujutada veelgi sügavamale. Jõuda tagasi ja hoidke onto iga kanna. Peopesade toetuma oma kontsad sõrmede suunaga suunas oma varbad ja pöidlad hoides väljaspool kummagi jala.
Hoidke oma reied risti korrusel, puusad otse üle oma põlvi. Kui on raske aru oma kontsad tundmata kompressiooni oma alaselja, parkima oma varbad tõsta oma kontsad. Võite ka puhata oma käed Joogaklotsid paigutatud väljapoole iga jala.
Tõstke läbi oma vaagna, hoides oma selgroo alaosa pikk. Pöörake oma käsi edasi ilma pigistada oma abaluude. Hoidke oma pea neutraalasendis või lubada seda langeda tagasi ilma ponnistus või krigistamine oma kaela.
Hoia 30-60 sekundit. Vabastada, tuua oma käed tagasi oma ees puusad. Hingake, kaasa südame ja tõstke oma torso, lükates oma puusad alla poole põrandale. Oma peaga peaks tulema viimase.
6. Dancer Pose (Natarajasana)
Tõuse püsti peopesade kõrval puusad vastamisi. Painutage parema põlve, tuues kõik oma kaalu vasakusse jalga. Pöörake paremale palm läbi pöidla juhtides tagaseinale. Vahtima punkti põrandal tasakaalu.
Aeglaselt hingata ja tõsta sa parema jala üles lae suunas ja hoidke peale jalgsi või pahkluu paremal. Hinga ja võtta vasaku käega üles lae suunas.
Nagu te hingata, kick parema jala, kätte, võimaldades jala ja suu tõstke lae suunas. Kuna jala tõstab, hinge puusal ja sirge seljaga, alandada vasaku käe ja torso alla põranda poole. Hoidke õige hip alla, paralleelne põrandaga.
Hoidke jõllis punkt põrandal tasakaalu, hinga sügavalt ja hoidke 2-4 hingetõmmet. Vabastada, hingata samas jõuda vasaku käe tagasi üles lae suunas ja hingata vabastamisel käed ja parem jalg maha. Korda sama teisel poolel.
7. tuvi Poseerige (Ek Pada Kapotasana)
Alustage Kontallaan libistage paremale põlvele edasi käte vahel ja lase parema jala libistage vasakule. Libistage vasakule jala tagasi, alandades puusad põranda poole.
Press jaguneb peopesad või käeulatuses, hingata ja jõuda pealaele üles, pikendades selg. Hingata ja valamu puusad ette põrandale. Rullige õlad alla ja tagasi ning vajutage ja keha ettepoole läbi rindkere.
Liiguta kui sügavale poos kui võimalik, säilitades samas täieliku sügav hingamine. Hingata ja hoidke 3-6 hingetõmmet.
Vabastada, toetada oma kehakaalu koos käed nagu te libistage paremale põlvele tagasi tabelis või samm parema jala tagasi Down Dog. Korda teise jalaga.
Jooga enne või pärast Rattasõit?
Ei ole reegel, kas jooga praktika on teha enne või pärast jalgrattaga. Kuna enamik jalgratturid regulaarselt päeval töökohti, mis nõuavad neid laua kogu päeva, praktiseerivad eespool poose saab osa soojendada rutiinne. Jooga aitab teil venitada oma hip flexors koos teiste peamiste lihaseid tuum ja ATVde valmistuda sõita.
Alternatiivselt, kui sa oled keegi, kes leiab, et keha saab tõesti jäik pärast sõitma, mida saab kasutada jooga venitada ja lihaseid lõõgastavaid. Tuvi ja väljaaste poose on eriti kasulik leevendab jalgu tiheduse ja valulikkus pärast pikka sõitu. Sa võid raske hoida mõned poosid kui hakkate. Kuid praktikas, siis peaks püüdma saavutada tase enesevalitsuse ja mugavust iga kujutada. Eksperiment joogaga enne ja pärast oma seljas ja teha seda, mida kõige paremini sobib teie keha.
Kuigi samme iga jooga kujutavad loetletud käesolevas artiklis, kui algaja jooga praktiseerija, see on alati hea otsida abi sertifitseeritud jooga treener. Kui jooga, on raske kontrollida, kui olete õigust omava poos, isegi kui sa oled ruumis täis peeglid. Koolitatud paari silmi aitab teil parandada oma vormi nii, et sa kõige paremini välja iga kujutada.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tänu meie istuv eluviis ja vähene liikumine, me kipuvad kogunema rasva puusad ja reied. See teeb meist ebameeldiv. Aga muretsema mitte! Siin on mõned põhilised asanas jooga vähendada puusad ja reied. Õige dieedi ja jooga võib vähendada rasva nendes probleemsed valdkonnad.
Jooga puusad ja reied
1. Utkatasana
Tuntud ka kui – esimees Pose
Eelised – See asana stimuleerib lihaseid jalad, eriti puusad ja reied. Istub toolil on lihtne, aga kui sa istuda kujuteldava tool, oma lihaseid mõjuvad nad hoiavad fort oma keha. Teie kehakaalu toetub oma jalad, eriti lihastes puusad ja reied. See mitte ainult ei toonid jalad ja arendab lihaseid, kuid tugevdab piirkonna liiga.
Kuidas seda teha – Stand püstitada Tadasana. Õrnalt painutage põlvi ja alandada tuharad, kui olete istub kujuteldava juhatusel. Hinga ja laiendada oma käed üle pea. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hoida voolu hinge läheb. Release.
Kuivatamine Tip – Kuula oma keha. Kui olete algaja, alandada oma puusad ainult nii palju kui võimalik, kuid tasapisi tõusma. Kui te tunnete mugav kujutada, mida võiks pulsi natuke suurendada intensiivsust ja venitada lihaseid.
2. Virabhadrasana II
Tuntud ka kui – Warrior Pose II
Eelised – See Asana töötab jalad kindlalt, kuid konkreetselt sisemine reied. Alguses see poosi võiks välja lihtne, kuid see töötab lihaseid, et ei saa tähelepanu, kui me käivitada meie igapäevast logima. Parim osa on see, et nii jalad saada erinevaid treening samal ajal, et rohkem lihasgruppe sihitakse Asana.
Kuidas seda teha – Laienda oma jalad nii, et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Twist õigus kand varbad suunatud väljapoole ja kasutada oma vasaku kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas oma parema jala. Vähendage oma puusad ja siis kiirgavad oma energia välja nagu te sirutada oma käsi nii, et nad on kooskõlas oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja hoidke poosi terviklikult. Hinga aeglaselt ja tugev hoiad poosi ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.
Kuivatamine Tip – Parimate tulemuste laiendada venitada oma jalgu ja alandada oma vaagna. Veenduge säilitada tasakaalu ja terviklikkust.
3. Natarajasana
Tuntud ka kui – Lord Of The Dance Pose
Eelised – Hip flexors stimuleeritakse ja venitatud selles väga graatsiline poos. Nii sisemise ja välimise reielihased on töötanud pärast. See asana tugevdab jalad keha tasakaalu ühel jalal. Õigus oma vaagna jalad, iga lihase jalg toonides ja venitatud. Puusad on avanud ja kõik energia plokid jalad on vabastatud. Vereringe jalad on täiustatud, mis annab värske hapniku ja toitainete neile.
Kuidas seda teha – Seisa Tadasana. Tõstke oma parema jala ja pöörake taga nii, et parem jalg on maapinnaga paralleelne. Bend oma põlve, jõuda oma parema käe, et parema jala ja venitada. Kui rahunema, venitada oma vasaku käe ettepoole. Sa võiksid hoida peopesad sirutas või endale Gyan Mudra. Vaata vasakul sõrme. Hoidke poosi paar sekundit nagu te võta kaua, hinga sügavalt. Vabastage ja korrata teisel pool.
4. Ustrasana
Tuntud ka kui – Camel Pose
Eelised – See Asana briljantselt avab oma rinna lihaseid ja hip flexors. Samuti toonid kõik jäsemed, eriti reied. See asana töötab esiosa keha, nii et lihaseid eesmise reied saada põhjalikult toonides ja stimuleeritud.
Kuidas seda teha – Istuge Vajrasana. Tõstke oma puusad ja tõsta oma keha nii, et hip lihaseid ja vasika lihased on risti. Ava oma rinna ja lahja tagasi. Jõuda oma käed jalad, hoolitsedes oma käsi on välja sirutatud. Õrnalt riputada oma pea kui kaema tagasi. Hoidke poosi kui te võtate pikk, sügav hingetõmmetega. Release.
5. Upavistha Konasana
Tuntud ka kui – Istuv Wide jalaga edasi Fold
Eelised – See Asana töötab hämmastavalt hästi ülemine osa oma jalad. Lisaks annab neile hea venitada, see töötab palju ignoreeritud sisemine reied. See põhineb tugevust ja paindlikkust.
Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Jalgu sirutada nii lai kui võimalik. Siis tooge oma peopesad kesklinnas. Kui te on piisavalt paindlikud, painutada oma keha ja saavutada oma pea maha. Kui ei ole, painutada oma põlved ja lase oma pea riputada. Hinga paar korda, siis aeglaselt tulevad tagasi ja tuua oma jalad koos.
6. jaa Sirsasana
Tuntud ka kui – Head põlve Pose
Eelised – Janu Sirsasana töötab poole paindlikumaks reied ja puusaliigesed. Lihased on venitatud, ja seal on suurenenud vereringe. See toidab lihaseid ja hoiab alal terve. See Asana aitab tugevdada jalad liiga.
Kuidas seda teha – Kiusaja Dandasana. Murdke oma vasaku põlve nii, et vasaku jala pannakse paremasse reide. Venitada käed üles, korda oma keha ja jõuda oma jala oma käed. Hinga oma kõhtu paremale poole. Hoidke ja vabastada, ja korrake teise jalaga. Kuigi te tähendas puudutada oma peaga oma põlve Asana, mis on tähtsam selles poosi on hoida oma selg sirge.
7. Baddha Konasana
Tuntud ka kui – Cobbler Pose, Butterfly Pose Bound Nurk Pose
Eelised – See asana on hämmastav hip avaja. Samuti suurendab vahemikus algatusel puusas. Teie sisemine reied on venitatud ja toonides ja lihasmassi on ehitatud. See asana põhimõtteliselt töötab oma puusad ja reied ja teeb imet neid.
Kuidas seda teha – Istu matt jalad välja sirutatud. Murdke oma põlvi ja tuua oma jalad keskele. Liitu jalad ja ajage selg sirgu. Hoia jalad peopesade. Nüüd suruge oma põlvi alla maapinnale, nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.
8. Malasana
Tuntud ka kui – Garland Pose
Eelised – Malasana on teine poosi, mis töötab peamiselt jalad, eriti puusad ja reied. See suurendab vereringet ja tagab hea venitada oma puusad ja reied. See laiendab oma puusad ja annab oma jalalihaseid suurt jõudu ja paindlikkust.
Kuidas seda teha – Kükita põrandal, hoolitsedes oma jalad koos ja tuharad on maha põrandale. Kui teil on mugav, tõstke oma keha pallid jalad. Liitu peopesade keskmesse ja puhata küünarnukid õrnalt külgede põlvi. Suruge oma põlvi oma põlved võimalikult lai. Hoidke poosi vähemalt kolm hingetõmmet. Release.
9. Navasana
Tuntud ka kui – Naukasana, Boat Pose
Eelised – Kui harjutada Asana regulaarselt, ta liigub kaugemale oma keha, st organid, närvid, luud ja lihased ning tungib tuum oma olemuses. Nagu te tasakaalu oma kehakaalu oma tuharad, oma olemuses väriseb esialgu. Aga palju jõudu ja otsustavust on ehitatud sees paar sekundit peatamise. On suur paranemine vereringet ja jalad saada hea venitada.
Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Seejärel tõstke jalad maapinda. Kui teil õnnestub leida tasakaal, tõstke käsi põrandale ja venitada neid ees. Töö loomise suunas “V” oma ülemise ja alumise keha. Hingake pikk ja sügav. Release.
10. Salabhasana
Also Known As – Locust Pose, Grasshopper Pose
Benefits – This is an effective yoga exercise to reduce hips and thighs, it also works on many other parts of your body. It strengthens your legs and enhances the flow of blood. Your hips and thighs (legs, in general) remain strong, flexible, and in good health.
How To Do It – Lie on your abdomen, and lift your legs off the mat, right from the hips. Stretch your arms behind you and lift your chest off the floor. Lift your chin up and set your gaze forward. Hold the pose and breathe a few times before you release.
11. Setu Bandhasana
Also Known As – Bridge Pose
Benefits – This asana enhances the circulation of blood. The raised hips enforce a good stretch. The muscles are stimulated and toned, and any energy is broken and released.
How To Do It – Lie flat on your back, and bend your legs at the knees. Gently lift your hips and back off the floor. Straighten your shoulders and stretch out your arms so that they reach your feet. Breathe long and deep. Hold the pose for a few seconds and release.
12. Ananda Balasana
Also Known As – Happy Baby Pose, Dead Bug Pose
Benefits – This asana is one of the best pose in yoga for hips and thighs. This works on opening up your hip joint. Your flexors are flexed, and all the inner thigh muscles are stretched and stimulated. This asana works on the back muscles too, which are usually not worked upon. The best part about this pose is that while you are in it, you can guide the stretching and find what feels good.
How To Do It – Lie flat on your back. Lift your legs off the floor, bending them at the knees. Stretch your arms out and hold the arches of your feet. Stretch your legs out using the support of your hands. Keep the knees bent, but you can flex them while you are in the pose. Hold the pose as you move and flex for a few seconds. Release and relax.
Have you ever tried any of these yoga asanas to reduce hips and thighs? Keeping the legs stretched and flexed is extremely important. You might complain about those hips being fat, but when the muscles are not worked upon, it can lead to more serious problems. Don’t wait that long! Indulge in yoga. Have fun as you strengthen your thighs and hips and build that lean muscle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas olete kuulnud jooga tagumik? Kui nägid ühte, siis tahaks kindlasti üks. See on tihe, hästi proportsioonidega ja toonides tagumise. Range režiimi teatud jooga kujutab aitab teil olema see. Siin me loetletud 7 neist. Vaadake neid.
Jooga Fit istmik
Kui me mõtleme jooga, mõtleme harjutused, mis lõõgastavad vaimu ja keha. Aga peale selle, jooga võib olla ka go-praktiseerida tugevdada ja toonimine lihaseid. Tuharad, eelkõige on ala, et naised on teadlikud. Veidi tõstis ja pingutatud tuharad teeb trikki ja teeb tunnete ennast. Mõned jooga asanas väljakutse oma tagakülg lihaseid ja annab soovitud tulemusi. Kontrolli need asanas allpool.
Jooga tagumikule – 7 toniseeriv Asanas
1. Salabhasana (locust Poseerige)
Salabhasana või Locust Pose on poosi, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna raske teha õiges viisil. Peate selle poosi oma igapäevast treeningut režiimil mõned suurepäraseid tulemusi. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga. See on algtasemel Asana all Vinyasa stiil jooga. Hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Salabhasana kosutab kogu oma süsteemi. See stimuleerib teie siseorganid ja parandab vereringet. Samuti toonid puusad, reied, vasika lihaseid ja jalgu. Asana reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu.
2. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)
Purvottanasana või ülespoole Plank Pose on Asana kuhu venitada ulatuslikult itta. Hommik on parim aeg harjutada Asana. Hoidke kõht tühi, kui te harjutada Asana. Juhul praktiseerivad Asana hommikuti ei ole võimalik, siis võib seda teha õhtul, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4 kuni 6 tundi tagasi. Hoidke jooga kujutavad, mis on algtasemel Vinyasa jooga Asana, umbes 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Purvottanasana tugevdab selg ja jalad, venib ees pahkluude ja toniseerib kogu keha. See suurendab oma põhilisi tugevust ja vastupidavust ja venitab jalad suurel määral.
3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)
Anjaneyasana või Crescent poos on nimeks nii Lord Hanuman, tegelane Ramayana, tavaliselt näidatud käesoleva hoiak. Kujutada ka näeb välja nagu poolkuu, sellest ka nimi. Praktika Asana hommikuti tühja kõhuga või õhtuti pärast 4 kuni 6 tundi pärast viimast sööki. Kujutada on algtasemel Vinyasa jooga. Hoidke see vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.
Eelised: Anjaneyasana parandab keha tasakaalu ja annab oma puusad hea venitada. See suurendab kontsentratsiooni ja ehitab tuum teadlikkust. See toonid ja energiat oma keha, stimuleerib seedeorganite ja seedimist.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 või Warrior 2 poos on oma nime saanud Virabhadra, mütoloogilise iseloomuga loodud Lord Shiva. See on graatsiline poos, mis ülistab saavutusi müütiline sõdalased. Virabhadrasana 2 on algaja tasemel Vinyasa jooga kujutavad, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikuti tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.
Eelised: Warrior Pose tugevdab ja venitab jalad ja pahkluud. See suurendab oma vastupidavusele, leevendab seljavalu ja lisab armu ja tasakaalukus oma seisukohta. Asana parandab hingamist ja ergutab väsinud jäsemed.
5. Trikonasana (Triangle Poseerige)
Trikonasana või Triangle Pose nimi on nii nagu ta meenutab kolmnurga. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt 30 sekundit. Erinevalt paljudest teistest jooga kujutab, Trikonasana nõuab teil hoida oma silmad lahti hoida tasakaalu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga.
Eelised: Trikonasana tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad ning suurendab oma füüsilist stabiilsust. See parandab seedimist, vähendab vererõhku ja eemaldab rasva talje ja reied.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana või Half Moon Pose channelizes Kuu energiad keha. Kujutada on algtasemel hatha jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse koidikul või videvikus. Magu peab olema tühi ajal praktikas. Püüa hoida poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.
Eelised: Asana muudab teie reied ja pahkluude tugevamaks ja venitab oma vasikaid. See suurendab teie kontsentratsiooni taset ja annab oma keha paremini mõttes kooskõlastamine. Samuti vähendab stressi ja parandab seedimist.
7. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana või Dance Pose on Asana, et kui seda õigust, meenutab üks tantsu poose Hindu Jumal Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.
Eelised: Natarajasana on üks parimaid jooga poose võtta tuharad toonimine, sest see tugevdab oma puusad ja jalad. See suurendab oma ainevahetust, aitab kaalulangus, venib reite ja parandab oma kehahoiaku. See muudab keha paindlikumaks ja suurendab oma tähelepanu ja tasakaalu.
Need jooga asanas aitavad teil neid vormikas tuharad sa soovid. Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele jooga ja toonimine.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas jooga praktika piisavalt fit tagumik?
Koos praktiseerivad tuhara toonimine jooga asanas, õige toitumine, tervislikud eluviisid ja määratud meeles aitab teil saada soovitud tulemusi.
Kas on mingeid kõrvalmõjusid harjutamiseks jooga?
Jooga, kui õppinud ja harjutanud järelevalve all koolitatud jooga õpetaja, ei ole kõrvaltoimeid.
Oled sa kunagi mõelnud jooga tuharad kujundamisel? Kuidas see teid aidata? Tagumise keha mängib olulist rolli kujundamisel oma kehahoiaku. Sobivust tagasi paneb sind ilme ja suur. Et saada kadestusväärne tuharad, ümbertegemine ja reorganiseerida oma fitness raviskeemi sobi eespool asanas. Alustama!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nõrk keha ei ole hea, välja arvatud masendama oma vaimu. Alam vastupidavus, närvi ebastabiilsuse ja nõrk immuniteet kulutate oma keha. Selle tulemusena iga füüsiline ülesanne sa saab stressirohke ja väsitav. Kui te vaatate midagi loomulik ja praktiline, et vältida keha nõrkus, jooga on oma valvepaadi. 8 tugevus hoone jooga asanas loetletud see artikkel aitab teil alustada.
Enne astume asanas, olgem kõigepealt vastata lihtsale küsimusele.
Mis on keha tugevust?
Sinu keha tugevus pärineb võime jõudu välise objekti. Mida rohkem kaalu tõstad, seda rohkem jõudu sul on. Intensiivsus, millega te rakendate jõudu ka loeb. Peale pingutus, võidelda ja vastupanu välise jõu nõuab ka keha tugevust. Piisav keha tugevust on hea üldine tervis, ja see teeb elu lihtsamaks üldiselt.
Jooga keha tugevust
On ebatõenäoline, et teil mõelda jooga kui soovite ehitada keha tugevust. Raskuste tõstmine jõusaalis on rohkem levinud, kui jooga on seotud paindlikkuse ja venitades. Mis sa ei tea on, jooga sisaldab oma kehakaalu tugevdada liikumisest asemel välised objektid, nagu hantlid. Amazing, eks? See kulminatsiooniks keha teaduse ja liikuvus, et tugevdada oma keha on maagiline. Harjutamiseks läbi jooga on eelis parandada lihaste paindlikkust, mis aitab vältida vigastusi. Kompleks liikumise tuua tasakaalu ja liikumise, mis on väga oluline tugevdada oma keha.
Body tugevdamine Asanas
On hulk keha tugevdamist asanas, et valida ja siin on nimekiri parim kaheksa.
Jooga Poosid ülakeha tugevus
1. Navasana (Paadi Poseerige)
Tava Navasana nõuab piisavalt sisu tugevust. Sa pead istuma oma tuhara jalad välja sirutatud ees. Tõsta neid nurga 45 kraadi maapinna suhtes, tõstes käed ees ja maapinnaga paralleelselt. See poosi tugevdab kõhu ja selgroo. Tuum lihaseid kõht saada toonides ja pingutatud. Alaselja lihased on ka tugevdada protsessi.
2. Salabhasana (locust Poseerige)
See tagasi painutamine jooga Asana tugevdab selgroogu ja käed. Panna põrandale oma torso allapoole. Tõstke oma pea tahapoole ja tõsta oma jalad ülespoole tõstes samal ajal oma käsi paralleelselt maapinnast. Õlad ja puusad on ka tugevdada. Salabhasana töötab kogu keha tugevdada Asana et leevendab väsimust ja pinget taga.
3. Bakasana (Crane Poseerige)
See poos on käe tasakaalustamise Asana, mis tugevdab kõhuõõne organite ja randmete. Sa tõstke jalad kükitamast positsiooni painutades oma keha ettepoole ja hoides tõstatatud keha poolt randmed paigutatakse vahel sisemine reied. See tasakaalustamise lisab stressi peale relvade ja tugevdab neid.
4. Astavakrasana (Kaheksa-Angle Poseerige)
See tasakaalustav samm-sammult akti Astavakrasana tugevdab keha ja aitab teil saavutada tasakaalu, tugevdades samal ajal alumise ja ülemise tagasi. Nagu te tõsta oma jalad küljele alates Dandasana hoides keha poolt randmed, kõhulihastest, kätel ja randmetel on stressis peale ja tugevdada.
Jooga Poosid alakeha Tugevus
5. Utkatasana (Juht Poseerige)
Juhataja Pose võib tunduda lapsemäng, kuid see ei ole. Sa pead panna tohutu vaeva ülal Asana. Istuda kujuteldava tool, poosi töötab stabiliseerida oma põlvi ja tugevdada oma reied. Utkatasana sobib muutes oma jalad ja pahkluud jäseme ja vastupidav.
6. Padangusthasana (suure varba Pose)
Suure varba Pose on ekspert tugevdada ja venitamine jäik Hamstrings. Nagu te painutada oma keha suunas jalad ja teha oma peopesad puudutada neid, teie luud, lülisamba ja jalad saada tugevdada. Regulaarne tava Padangusthasana tugevdab oma põlvi, varvaste ja pahkluud.
7. Trikonasana (Triangle Poseerige)
Triangle Pose on tahke alakeha tugevdada Asana, mis töötab jalad, põlved, reied, pahkluud. Selles poosi, jalad on venitatud teineteisest ühe käe kaugusel. Parem jalg on välja väljaspool 90 kraadi, ja horisontaalselt venitatud käed teha vertikaaljoon kui painutada paremal puusa juures oma nägu vaadates ülespoole. See poosi ka tugevdab puusad, vasikad ja tuharad.
8. Kapotasana (tuvi Poseerige)
See poosi tugevdab jalalihaseid ja liigeseid. Istuge põlviliasendis jalad veidi peale. Hoidke oma torso sirge. Bend tagasi, kalluta pea maa poole ning asetage peopesad varbad. Kapotasana on kasulik tugevdada reied, kubeme ja vasika lihased koos liigesed ja lihased jalgade ja pahkluude.
Iga jooga poos otstarvet üldise heaolu samas erinevate valdkondade see keskendub. Valige, asanas et teenida oma eesmärki ja tulemustest kasu.
Siin on mõned korduma kippuvatele küsimustele.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas ma keha tugevdada jooga tekitab, kui rase?
Mõned tugevdada jooga poose nagu Trikonasana ja Utkatasana soovitatakse rasedatele ja mõned mitte. See on kõige parem konsulteerida arstiga samuti jooga treener, enne kui minna mis tahes jooga tekitada.
Millal on parim aeg teha jooga tugevdamise harjutusi?
Tavaliselt on ideaalne teha harjutusi varahommikul, kui on vahe vähemalt kuus tundi pärast viimast sööki.
Milliseid muudatusi te teate keha tõttu jooga tugevdamine?
Tugevnev jooga kujutab parandab keha tugevust, paindlikkust, tasakaalu, samuti hingamine.
Milliseid ettevaatusabinõusid meeles pidada, samas teevad keha tugevdada jooga?
Ärge harjutada jooga all mingi ravimi mõju (d) või alkoholi. Need, kes on puue või meditsiiniline seisund peab konsulteerida professionaalse, kuidas edasi minna harjutusi.
Kas jooga tugevdamist kestmine minna valesti?
Jah, kui te rõhutada keha poolt overstretching ja overstrengthening, fokuseeritud kehaosad võivad saada vigastada ja põhjustada püsivaid kahjustusi. Niisiis, kuulata oma keha ja lõpetada, kui see ei tundu õige.
Jooga asanas selles artiklis loetletud töö üksikute kehaosade ja aidata kaasa kogu keha jõudu nii, et on terve ja kauakestev.
