Slouching! Sirged! Istu selg püsti! Need on mõned fraasid kuuleme sagedamini kui mitte nii sõpradele ja lähedastele. Tänu meie eluviisi, me istuda arvuti ees kogu päeva või painutada vaadata meie telefonid ja lõpuks nagu küürakad.

Kas teadsite, et kui teie kehahoiak on õige, võite vaadata Nõrgem, pikem ja rohkem kindel? Aga midagi nii lihtne kui sirge seljaga on nii raske saavutada. Out rõhutas elustiil on pingelised tagasi nagu me hoida kaardus pikka aega. Pikad tööpäevad ja istuv eluviis oleks hullem meie keha kursis õige asendi.

Me oleme nii sassi tööd, et me unustame hoida kontrolli seda, kuidas me istuda, seista ja magada. See toob kaasa ainult valud erinevates osades meie keha.

Mis on õige kehahoiak?

Ideaalne poos on kui selg on täiesti sirge, rind on läbi, lõug jääks ülespoole, õlad on lõdvestunud ja ruudus, ja mao on. Põhimõtteliselt olete õige kehaasend keha on sirge.

Kuidas Jooga aitab teil saavutada täiuslik Posture?

Kui hakkate harjutamiseks jooga, paar nädalat sinna, saad teadlikkust. Et seda saavutada, täiuslik poos, see on kriitiline olla teadlik oma keha. See aitab teil parandada oma seisukohta. Mis tavale keha venitatakse ja tugevdada ning seetõttu selg automaatselt sirgeks ise oma õlgadele on ruudus, magu läheb, ja rinnus on läbi. Muudatused hakkavad juhtuma juba esimesel päeval, kuid see on ainult siis, kui on teada, et märkad muutusi ja teadlikult pingutama, et parandada oma seisukohta.

7 Tõhus Asanas Jooga kehahoiakut Improvement

1. Tadasana

Tadasana või Mountain Pose on üks põhilisi asanas mis moodustab aluse paljude teiste asanas. Tundub lihtne, kuid kui te tava Asana ja tööd viimistlusjärgus see, siis saad aru, et sa olid tegelikult seisab valesti kogu aeg. See asana on parim, kui sa tahad õppida õige viis silma.

2. Utkatasana

Utkatasana või õppetooli Pose on üks parimaid jooga tekitab kehahoiakut parandada. Sinu keha vajab, et hoida istuvas asendis nagu istuksite kujuteldava juhatusel. See asana töötab hämmastavalt hästi puusad, põlved ja alaselg. Samuti, nagu te istuda see kujuteldav tool, selg on püstised ja õlad on sirutanud. See õpetab oma keha, kuidas viia ennast ja seeläbi, siis aeglaselt, kuid kindlalt parandada oma poos.

3. Virabhadrasana I

See asana nimetatakse ka sõdalane tekitada. See on palju ajalugu taga ja on ka üks kõige graatsiline jooga poose. See asana on väga võimas ja nõuab teil olema püstitada kui eeldada, et see. Toimib oma alaseljale ja ka rahustab õla plaadid. Mõne aja, siis kindlasti vaata häid tulemusi oma poos, kui te harjutada Asana regulaarselt.

4. Marjariasana

See asana on Cat Pose ja tehakse tavaliselt koos Bitilasana. Kombinatsioon kahest asanas töötab peamiselt lülisamba, mistõttu on tugev ja paindlikumaks.

5. Bhujangasana

Bhujangasana või Cobra Pose on järjekordne võimas jooga Asana, mis töötab avamisele õlgadele ja rinnale. Samuti tugevdab tagasi. See on kolm viiest täiuslik poos vihjeid ärritasid, nii et see üks on peab sisaldama oma poos parandus arsenal.

6. Balasana

Balasana nimetatakse ka lapse Pose, ja see on taastava poos. Aga see töötab ka harjutus oma õlgadele ja tagasi. See asana toimib hästi parandage oma seisukohta ja aitab teil istuda või seista kahjustamata oma tagasi.

7. Supta Virasana

Supta Virasana nimetatakse ka Lamav Hero tekitada. See on põhiline jooga kujutavad, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna keeruline. See asana tagab selg on täiesti sirge, ja aitab avada oma rinnale. See on taastava poosi, ja see lõdvestab teid kui eesmärk on parandada oma poos.

Heather vajus tagasi põhimõtteliselt tähendab nõrk tagasi. Kui selg on nõrk, siis kipuvad kutsuda palju probleeme. Kui selg on nõrk, oma ülejäänud poos viimine (lõug, kõht, rind ja õlad) kustub osa. Tähtis on töötada parandatakse enne kui on liiga hilja. Jooga on parim viis seda teha! Kas olete kunagi proovinud jooga poos paranemist? Kuidas see teid aidata? Jagage oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sünnieelne jooga on väga populaarne viis ootaja moms venitada ja lõõgastuda raseduse, pluss õppida tehnikaid, et nad saavad kasutada sünnituse ajal. Kui lähete sünnieelse jooga klassi, poose on kohandatud raseduse kui vajalik, kuid kui soovite harjutada oma või ei tea, miks eriti poose tuleb vältida, see juhend muudab kõik selge teile.

Veenduge, et konsulteerida oma sünnieelse tervishoiuteenuse osutaja enne mistahes kasutamise korra, eriti kui teil on kõrge riskiga raseduse.

Safe Poosid Jooga Rasedus

Need poosid on ohutu raseduse ajal, kui tehakse nõuetekohaselt:

Hip avajad : Poosid nagu tuvi, sõdalane II kolmnurga Ardha Chandrasana, baddha Konasana ja põlve hüppeliigese aitab luua paindlikkust, mida saab teha sünnitust lihtsamaks.

Side venib : Gate kujutada ja variatsioone pool plank seas teisel pool venib, tunnen eriti hea, kui teie kõht hakkab tunda ülerahvastatud.

Kontallaan : Positsioonid nagu kass lehma aidata saada beebi optimaalset positsiooni sündi (pea alla, tagasi oma kõhtu). See poosi saab proovida ja omakorda tuharseisus lapse hiljem raseduse kui on soovitatud sünnieelse osutaja.

Standing Poosid : Kuna teie kõht kasvab, hakkavad laiendada oma seisukohta seisvas kujutab. Võtke jalad vähemalt hip-kaugus, et teha ruumi oma kühm, eriti kui teil on ettepoole kallutatud. See sünnieelse päike tervitus pakub kena alternatiiv raseduse ajal.

Poosid, et rasedad naised peaksid vältima

Rasedad peaks hoiduma nende liikumise ja poose:

Üle-stretch : Keha toodab hormooni kogu raseduse nimetatakse relaxin, mis on ette pehmendada oma paindumatu osad (nagu luud ja kõõlused), et teha ruumi lapse ja valmistuda sündi. See on lihtne üle venitada ja end vigastada. Püüa vältida läheb sügavamale poose kui olete harjunud, sest tõmmatakse sidemete on tõsine vigastus, mis võtab kaua aega paraneda. Olge eriti teadlik oma põlvi.

Rasedad naised võivad kannatada üle ulatuva sest hormooni relaxin. Veenduge kohandada oma poose vigastuste vältimiseks.

Kergitab : Deep kergitab kõht nagu Ardha matsyendrasana suruma siseorganeid, sealhulgas emakasse. Selle asemel, väänata rohkem õrnalt õlgadele, või võtta avatud twist, mis tähendab keerates eemal oma tulevikku jala, nii et teie kõht on palju ruumi asemel saada lömastatud.

Hüppab : Hüppab kujutavad kerge oht dislodging viljastatud munarakk emaka ja tuleks vältida juba raseduse ajal. Hiljem, siis ilmselt ei tunne hüpped.

Fast Hingamine : Iga pranajaama nõudes hingeõhku säilitamise või kiiret mahvi ja exhales (nagu kapalabhati) tuleks vältida. Alustada praktiseerida sünnituse hinge (sügav inhalatsiooni kaudu nina ja väljahingamised suu kaudu) asemel. See tehnika on otsene taotluse nõrgestav protsess. Õppimine keskenduda hinge ja kasutada seda, et hoida teid olevikus hetkel võib olla kõige kasulikum asi, mida õppida sünnieelse jooga.

Inversions : Pöördudes ise tagurpidi ei tekita omane riski lapsele, kuid soovite, et vältida kukkumist. Kui te ei ole super rahul inversioon see ei ole aega, et töö neid. Rohkem kogenud joogid kehtestatud inversioon tavasid võib helistada, mil inversions teha, kuid peaks olema tähelepanelik, et laienemine kõht muutub oma tasakaalu. Kasuta seina või vältida inversions kui te ei tunne teed neid. Teil on alati võimalik asendada jalad üles seina klassi seade.

Backbending : Üldiselt vältida sügavat backbends, nagu täielik ratta tekitada. Kui te läbi selle poosi kergesti enne rasedust, siis võib edaspidi teha seda esimesel trimestril, kui see tundub hea teile.

Kõhu töö : Poosid, mis on kõhu tugevdid, nagu paat kujutada, tuleks vältida. Pehmendamine abs natuke võimaldab neil venitada kergemini, mis võib aidata teil vältida tingimusi, nagu diastaas Recti.

Lamades Belly : Poosid kus sa valetad kõht, nagu cobra, saab harjutada esimese trimestri kui lootele on ikka väga väike. Hiljem raseduse need poosid tuleks vältida ja võib igal ajal lõpetada, kui nad põhjustada ebamugavustunnet.

Lamades Tagasi : Oma teisel trimestril, võib arst soovitada vastu lamades selili pikka aega, isegi julgustada teid magada oma pool. Võite alustada tehes savasana lamades oma vasakul küljel juba oma raseduse kui soovid. Võimalik, et soovite kasutada tekid või padjandid toetuse teha end mugavalt. Kui te lõpuks ei saa mugav pikali, võite istuda üles ristatud asendis.

Bikram Jooga / Hot Jooga : Raising keha sisetemperatuur ei soovitata raseduse ajal; Seega, kuum jooga ei tohiks kasutada. Pea meeles, et jooga on umbes olla paindlik meelt samuti keha, nii kuum jooga pühendunute peaks kasutama seda võimalust, et uurida teiste jooga võimalusi.

Vinyasa jooga : Kui te harjutada väga jõulise vormi vinyasa jooga, nagu Ashtanga või Võimsus Jooga, olla paindlik ja valmis kohanema oma tempos kui vaja või proovida pehmem stiile oma raseduse edenedes.

Kui soovite rohkem teada iga trimestri kasutavad neid juhendid esimesel trimestril, teisel trimestril, ja kolmandal trimestril.

Cindy

Oluline juhend, kuidas käituda nagu olete käinud klassi enne

Olen harjutanud jooga aastaid, kuid isegi mina tean, et jooga võib olla eriti heidutav Võhikud. Olles uue jooga klass on nagu sisestades uue mõõtme-julgelt minna sinna, kus ei ole joogi on kunagi läinud enne. Aga siin, kus sul õnne: Olen tulla juhendi, kuidas jooga klassi nagu sertifitseeritud joogi. Või pigem, kuidas mitte-vead, mida palju algajaid teha, et sa peaksid otsustavalt vältida. Mõelge sellele segu nimekirja lemmiklooma peeves ja ka üldine elu viiteid. Ja neile, kes teevad joogat regulaarselt-kindlasti andke teada, kui olen jäänud midagi kommenteerida!

Viga: Keeping kingad
ma olen isehakanud kinga sõltlane, nii et ma täiesti saada, et täiuslik paar sneaks ei tõmba kogu jõusaal vaadata koos … aga mis peatub ukse juures oma jooga klassi. Seal on range “ei kingi” reegel kõik joogatunnid. Sul on käed, jalad ja kogu keha sisse ja välja matt mingil hetkel kogu klassi, ja sa ei taha, et lohistada tänaval stuudiosse ja käega ta. Kui te muretsema ohutuse oma armastatud kingad, peidavad need oma jõusaal kotti ja parkima neid ära cubby (peaaegu kõik jooga stuudiod pakuvad seda ruumi).

Viga: Keeping Mobiiltelefon On
Pilt selline: Sa oled sügaval oma savasana kui tuttav helin hakkab mürtsumist. Hei, see juhtus parimad meist … aga isegi nii, shuffle häbi oma koti igaühe zen mull puruneb ümber on päris piinav. Säästa end piin ja muuta oma telefoni täiesti välja. Või veel parem, ei too see klass üldse!

Viga: lase kõik Hengata
joogas on täis kergitab, seistes edasi voldid, mõlemal, inversions-ma räägin ton liikumist. See võib tunduda kummaline, kuid kuid tihedam riided tegelikult jätta rohkem kujutlusvõimet kui kottis ones. Ongi, sest koos kottis riided, siis on parem võimalus neist libisemist või kukkumist või kaliibriga-põhimõtteliselt kutse kõik vaadata oma lühikesed püksid või alla oma särk millal minema allapoole Koer või Õnnelik Baby. Ja kuigi me teemal, ärge unustage õhuke kontroll, kas. Mõned jooga püksid võib olla natuke, ah, poolläbipaistev kui painutada üle nii salli “painutada üle” kontrollida enne maksate üle oma raha iga uue püksid.

Viga: Võrreldes ennast kõigile teistele
Sul ainult kunagi algaja kord, et nautida reisi noorte Jedi! See on lihtne kõndida jooga tuba ülekoormatud võimeid teisi enda ümber. Sul ainult saada ise hätta läbi võrdlus, aga kuna see viib sageli armukadedus-ja mis võivad sind lahendada tekitab, et sa ei ole valmis. Proovi klapp mündi nähes inspiratsiooni asemel. Sa võid õppida nii palju, jälgides teiste inimeste andeid. Trust, et kui te kohaldada ise ja näidata üles regulaarselt oma praktikas areneda.

Viga: Olles Tähelepanu Monger
Easy draama! Oluline on keskenduda oma hinge ja ühendada hetkel, kuid seda, mida saab vältida “vaata mind” show. Dramaatiline ohkab, valju exhales hingamine ja hingamine, mida saab kuulata 2 linnaosasid ära on üle parda. Minu õpetaja alati õpetanud, et teie hingamine peaks olema ainult piisavalt vali, et sa kuuled oma matt. Pea meeles jooga on isiklik praktika ja lihtsalt sellepärast, et sul on halb päev ja tunnen vajadust ohkama välja ei tähenda ülejäänud ruumi tahab jagada seda kogemust.

Viga: kaotada jälgida oma isiklik ruum
Paljud populaarsed joogatunnid pakkida oma õpilasi nagu sardiinid, mis võib tähendada, et teil võib olla matt matt koos teiste õpilastega. See tähendab, et peate oma ruumilise teadlikkust kui voolu läbi oma poose. Seal on suur tõenäosus, et sa maitsema või saada smacked, kuid saate vähendada nende võimalusi hoides oma liikumiste saarel oma matt. Ma olen suur fänn vaidlustamise ennast ja tõhustamise väljaspool oma mugavuse tsooni, kuid kui tegemist on algamas üles poosid, kui sa oled lähedalt kellelegi-olla läbimõeldud! Viimane asi, mida sa teha tahad on kukkuda peale keegi matt (või keha) ja põhjustada doominoefekti. Usu mind, ma olen näinud ja see ei ole selline ilus vaatepilt!

Viga: pakkimine Early
Savasana on viimane poosi jooga praktika, ja see hõlmab lamades selili umbes 5 minutit neelavad tava ja rahulik meel. See on keskne osa praktikas järgneb meditatsioon või sulgemise sõnu õpetaja hoiab sind õiges mõtteviisi ülejäänud päev. Ma saan aru, et inimesed ei saa alati ajaks jääma klassi, kuid palun, ärge otsustavad lahkuda keset igaühe puhata. On hull tegemise vaadata üliõpilane uudishimulikult rulli oma matt, koguda oma kraami (mis üldiselt insinuates kott ruffling ja võtmed jiggling) ainult-oodake,-slam ukse kinni oma väljapääs. Kas need 5 minutit tõesti teha ega murda oma ajakava ?! Julgen öelda olete vastamata ilus sõnum jooga sel hetkel. See kõik on täpselt nii, nagu see peaks olema, ei ole kiirustada ja sul on õigus, kus pead olema. Kui peate jätma klassi alguses, ütle õpetaja alguses klassi jaoks aega oma savasana loodud ukse ja jäta enne savasana, et mitte häirida klassi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Õnnitleme hea uudis! Rasedus on ilus kogemus, kuid ainult siis, kui ravida ennast hästi ajal. Esimene trimestril on oluline, ja jooga võib olla suureks lohutust selles etapis.

Huvitav, kuidas? Esimeses kvartalis tiinuse, keha kiiresti hoone mehhanismid kasvatada teise elu. Selle protsessi käigus, tunnete väsimust või haige.

Jooga on suurepärane võimalus venitada, lõõgastuda ja noorendada oma keha. Ka see aitab teil saada teadlikuks elu sees oma keha. Ilus eks?

Loe edasi, et teada saada rohkem selle kohta, kuidas ja kuidas mitte harjutada jooga esimesel trimestril.

Mis juhtub esimesel trimestril?

Sinu keha muudab laialdaselt esimese trimestri ajal hoone elundite ja kudede beebi. 12 nädala esimesel trimestril on fenomenaalne vaja teil puhata, mõelda, ühendada ja tunda rõõmsa. Olema keskendunud ja pingevaba sel perioodil.

Esimesel trimestril on ka raskeimad. Kuigi te ei saa midagi märgata väliselt, keha kiiresti kokkupanek süsteemi sees, et mahutada uut elu.

Hormooni tootmist, vere mahu suurenemine ja vererõhu langus tekkida koos lihaskoe muutub elastseks ja liigesed lahti aidata emakas venitada kui laps kasvab.

Esimene trimestril on ka aeg, mil nurisünnituse on tõenäoline. Ei ole mingeid tõendeid, et sünnieelne jooga on kahjulik perioodil, kuid enne kui hakkate tahes režiimile, on parem konsulteerida arstiga ja harjutada sünnieelse jooga järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Paljud tervishoiutöötajad soovitada sünnieelse jooga ja hiljutine uurimus näitab, et rasedad naised saavad nüüd proovida intensiivsem jooga kui enne koos muidugi vajalikud muudatused, teie ohutuse ja mugavuse.

Uurime jooga asanas mis toimivad kõige paremini oma esimese trimestri raseduse, peab oleme?

Best poosi Jooga Esimene trimester Rasedus

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Asana on jooga kujutavad, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit. Pea meeles, mitte venitada palju poosi ja hoida seda valgust.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bhujangasana vähendab jäikus oma alaseljale. See suurendab paindlikkust oma keha ja ka tõstab meeleolu.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose- Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus või kingsepp istudes tööl. Baddha Konasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 5 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Baddha Konasana stimuleerib südant ja parandab vereringet keha. Kujutada leevendab väsimust ja ärevus.

3. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “bitila” tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bitilasana parandab tasakaalu ja kehahoiaku. See rahustab meelt ja eemaldab stressi. Kujutada ulatub selg ja kael.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose- Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis näeb välja nagu kass, mis on venitades selle tagasi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

 Kasu Esimene trimester rasedusega Marjariasana parandab seedimist. See lõdvestab meelt, parandab vereringet ja puhastab ka seda. Kujutada toimib kõige paremini stressi leevendamiseks.

5. Viparita karani (Jalad Up The Wall Pose)

Umbes Pose- Viparita karani või jalgade Up The Wall Pose on kerge inversioon, mis on lõõgastav ja taastav. Asana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Viparita karani on suur raviks väsinud jalad ja jalad. See ravib peavalu ja leevendab unetust. Kujutada vaigistab meelt ja rahustab närve.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Umbes Pose- Tadasana või Mountain Pose on Asana, mis on ema kõik seisab jooga poose. See on algajaile Hatha jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoia nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Tadasana steadies oma hingamine. See leevendab valu ja valud kogu keha. Kujutada noorendab ja värskendab teid. See hoiab teid entusiastlik ja energiline.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

Umbes Pose- Virabhadrasana II või Warrior II Pose on Asana, mis on nime saanud müütiline sõdalane nimega Virabhadra. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega poosi tugevdab oma õlgadele ja kopse. See suurendab oma vastupidavusele ja on terapeutiline osteoporoosi. Kujutada ka venib puusad ja groins.

Mõned juhised meeles pidada ajal praktikas.

 Juhised ajal jooga praktika Esimene trimester Rasedus

• Vältida praktiseerivad liigse kuumuse või kuuma jooga. Vali cool ja tuuline koht tava
• Rest siis, kui tuju. Sa ei pea suruda ennast nagu normaalne korda
• Ärge üle venitada ega kesta kauem loomuliku vahemikus algatusel
• Ennekõike tähelepanelikult kuulama oma keha ja teha vastavalt

 Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sünnieelne jooga esimese trimestri ajal.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas see soovitatav kasutada raseduse esimesel kolmandikul?

See erineb inimeselt inimesele, ja te peate konsulteerima oma arstiga, et tean seda. Paar naised on soovitatav voodire esimesed paar kuud oma raseduse.

Kas kõhu harjutusi soovitata kasutada raseduse esimesel trimestril?

Ei, ei avalda palju kõhu piirkonnas esimesel trimestril, kuna see kipub tundlik sel perioodil.

Rasedus on oluline ja keerulisel ajal. Sa pead tegema kõik, et muuta see lihtne ja mugav. Igaüks kogeb raseduse erinevalt, vaadake, mis toimib teie jaoks ja harjutada neid asanas jooga esimese trimestri raseduse ainult juhul, kui arst arvab, et te ei kuni ta.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Naised on alati kaebavad nende kaal – kas nende käed on punnis, või nende puusad on sekkumise oma täiuslik näitaja. Aga tõsisem teadmiseks, sisemine reied, mida nimetatakse ka Adductors, ei ole mitte ainult oluline lihaste rühma, vaid ka väga huvitav.

Enamik naisi on alati kaebavad vonklev sisemine reied, ja kuigi mehed tõesti ei hooli see, ideaalis peaksid nad ka. See on üks ala keha, et peate eriti tähelepanu pöörama, kui teil on valu puusas, põlves, alaselja ja pahkluud. See on ka üks neist vähestest valdkondades, mida võib täita kaotata esteetiline kaebusi, ning samal ajal ka vabaneda valu ja vigastuste vältimiseks. Glutes ka sarnaseid sisemine reie – neid tugevdada ja elavdada kasutamise. Seetõttu on oluline rääkida pakaralihaksia ja sisemine reie koos on, et kui sa tööd Adductors luua ja säilitada stabiilsust ja tasakaalu ümber puusade, on oluline, et aktiveerida pakaralihaksia liiga.

Valu ja toonimine ei ole ainus põhjus, et sisemine reied sattuda tähelepanu. Sisemine reie tavaliselt tähelepanuta, ja seega on nii nõrk ja tihe ning need on kaks suurt põhjustel õhutava valu ja ebamugavustunne. Samuti, kui te arvate, lihtne lunges aitab stimuleerida sisemine reied, see ei ole nii lihtne. Sa pead midagi enamat.

Kuidas Jooga võivad aidata tugevdada ja toon sisemine reie

Töötada oma sisemise reied, siis ei tohi töötada ainult nende tugevdamise, vaid ka venitades neid nii, et liikuvus on paranenud. Käigud valite vaja nii venitada ja tugevdada piirkonnas. Pea meeles, et tugevdamist tuleb teha kõiki liikuma.

Need asanas aitab teil parandada vahemikus algatusel ja säilitada seda, kui te töötate toonimine ja tugevdamine lihaseid. Meie tavaline treeningu, me ainult kulutada kogu aja venitamise ja tõstmise kaudu väga piiratud ulatuses liikuma. Need põhjustavad lihaste pingutage rohkem.

Jooga annab teile õige kombinatsioon venitades ja tugevdada, pakkudes laia valikut algatusel samuti, ja see töötab uskumatult oma sisemine reie.

9 Tõhus poosi Jooga F või sisemine reie

1. Garudasana

Garudasana või Eagle Pose on võimas Asana, mis töötab ilusti toonimine ja tugevdamine oma jäsemeid. Nagu te keskenduda oma tähelepanu tasakaalustamise poosi, oma sisemine reie töötada aja jooksul hoida tasakaalu. See aitab tugevdada ja toon neid. See asana aktiveerib ka glutes ja annab jalgu hea venitada, leevendades valu ja vabastades lõksus stress.

2. Natarajasana

Natarajasana on üks kõige graatsiline jooga poose. See on peaaegu sama, kui teil on osa ilus tants põhjendus. Siiski leiab kannatlikkust ja praktika täiuslik see poosi ja jäljendada, et arm nagu te püüdma saavutada tasakaalu. Jalalihastest vaja töötada aja jooksul toetada ja tasakaalu ise. Kui märkate korralikult, üks jalg on välja sirutatud Asana ning protsessi, oma sisemine reie on töötanud pärast. Nad saavad põhjaliku venitada ja jääb aktiivseks isegi pärast kasutamist praktikas.

3. Tittibhasana

Tittibhasana on virgutav arm tasakaalu, mis tugevdab tuum, jalad ja käed samal ajal venitades Hamstrings ja sisemine reie. See nõuab suurt randme painutust ja Lamaannuttaa avatust. See ei ole soovitatav, kui randmed, põlved, õlad või alaselja on vigastatud või tundlik.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana on madala Löögi ja on üks parimaid  jooga kujutab sisemine reied vähendamine . Lunges peamiselt töötavad lihased sisemine reied. Annavad neile sügav venitada ja avada nad põhjalikult, et tagada kõikide lõksus stress vabaneb ja lihased lõtvuvad. Madala väljaaste on lahutamatu Asana kui tegemist toonimine sisemine reie. On üha kasulik, kui te lisada pulseerivat meetmeid, kui sa seda Asana.

5. Gomukhasana

Gomukhasana või Cow Face Asana on ka üks kõige mitmekülgsem jooga asanas. See on palju kasu tervisele. Kuigi see asana on nii käe ja jala liikumise, kui tegemist toonimine sisemine reied, see on ainult jala liikumise, et oleme mures. Kui sa vaatad tähelepanelikult, ühele põlvele on laotud teiste üle. See võib tunduda lihtne, kuid see on üsna keeruline. Nagu te tööd viimistlusjärgus virnastamine, oma sisemine reie toonides ja masseerida.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana on üks kõige tõhusam  jooga venib sisemine reied, sest see  avab rindkere ja annab jalgu hea venitada. Teie sisemine reied eriti kasu Asana. Nagu paned neid ees, nad on volditud nii, et sisemine reie on põhjalikult venitatud. Kui tõstke jalg, kaal toetub oma sisemine reie, tugevdades seda. See asana tõeliselt toniseerib ala täies ulatuses liikuma.

7. Malasana

Malasana on kükitades tekitada. See toimib nii hästi, et toon oma tuharad ja reied. Kükitama on oluline harjutus töötada oma reied. Teie sisemine reied saada venitatud ja tugevdada harjutamiseks Asana. Te tunnete ebamugav alguses, kuid kui lihtsust arvesse Asana, naudid et sügav venitada oma sisemine reie, ja te tunnete lihaseid lõdvendada.

8. Hanumanasana

Hanumanasana sisaldab täielikku jala jagada. See on täiustatud poosi, ja see toimib lihased kogu oma jala. Jalad peavad olema tugevad te harjutada Asana. Ja kui nad ei ole, nagu te püüdma täiustada Asana, tugevdavad need ise. Sisemine reie on töötanud pärast nende täies ulatuses liikuma selles Asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose on teine ​​uskumatu Asana, mis töötab kõigi nelja jäseme. Kui sa vaatad tähelepanelikult, reite on maapinda selles Asana. Kerge peatamise tugevdab neid, eriti reite sisekülgedele annab neile hea venitada ja toonid neid samuti.

On väga oluline hoida oma kogu keha venitatud, et kaitsta seda saada roostes. Teie sisemine reied on üks mahajäetud piirkondades ja jooga jõuab ja venitab isegi kõige tähelepanuta keha lihased.

Kui te ei ole töötanud välja, see võib olla hea mõte hakata aeglaselt ja su põhitõdesid õigus all juhendaja, kuni teie lihased on valmis võtma väljakutse nende asanas. Siiski, see on viimane aeg teil võtta, et samm õlitamine üles, et roostes keha – jooga on suurepärane!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Olen tulihingeline järgija Baba Ramdev. Ta on revolutsiooniline, kes on taastunud aare aukudesse jooga sutras ja Ayurveda India. Kui mitte Baba Ramdev, olime muutub riik, mis löödi poolt sära läänes. Olime unustades oma kulla kaevandused teadmisi. Baba Ramdev on mitte ainult toonud jooga igas majapidamises on meie riigis, kuid on ka tuntuks oma vormi jooga, kutsutud Ramdev jooga. Kui te järgite Baba Ramdev või tarbija Patanjali tooteid, sa teaksid, et kõik on ravi ja parandamiseks maailmas Ramdev Jooga ja Ayurveda. Nii, kas sa tahad kaalust alla või saada mõned, parandada mälu võimu või nägemine kasvavad juuksed kiiremini või teha naha hõõguv, leiad oma osa jooga ravi olemas. Baba Ramdev Jooga põhineb mõiste paranemist. Parim osa umbes Ramdev jooga on, et see on kõigile, noored kui ka vanad.

Isik hea kõrgus alati valdab hea isiksus. Võttes hea kõrgus muudab inimese atraktiivsemaks, mis omakorda muudab teda / teda kindel. Ma olen 5’6 ” ja ma ikka soovin oli 2 ” pikem! Minu valamut kõrvale, kui sa tõesti tahad, et suurendada oma kõrgus ja vaadata kõrgemaks, proovige Ramdev jooga.

Kuidas jooga aitavad suurendada Kõrgus?

Sealhulgas venitusharjutusi, jooga asanas keskenduda suurendada paindlikkust keha. Need aitavad saavutada hea, pikem poos. Saadud kõrgemaks raami, jooga asanas ümber häälestada ja sirutada seljaaju, mis võib olla veidi kõverdatud, sest halb rüht.

Performing jooga väljaanded vaimse ja emotsionaalse stressi ja lõdvestab keha. See toob kaasa ka vabastamise kasvuhormooni, mis aitab suurendada kõrgus.

Venitamine, mis on lahutamatu osa jooga asanas tulemusi pikenemine lihasesse. Lisatud gravitatsioonilise mõju, jooga asanas tõmmata keha ja aitab suurendada kõrgus.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Jooga kõrguse suurendamine

Siin on Baba Ramdev top 5 tõhusa asanas suurendada kõrgus. Vastavalt Baba Ramdev need asanas tuleb harjutada iga päev religioosselt. Tulemuseks võib näha umbes 3 kuud aega.

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Üks kuulsamaid jooga kujutab, Asana töötab abs, ülaselja ja alaselja lihaseid ja aitab lõigata halb rasva kõhu ümber. Samuti on üks parimaid asanas pakutud Baba Ramdev jooga suurendamiseks kõrgus.

Sammud, mida teha Bhujangasana

1. Lamades kõhuli kohapeal, venitada oma keha ees jalad põrandal kätega all oma õla.
2. Hoidke oma alakeha pressitud kindlalt põrandale.
3. Hinga ja tõstke oma rinnale ja kõige torso maha põrandale sirgendamine käed. Veenduge, et teie pubis ei jäta põrandale ja hoida tagasi painutada isegi mööda selgroogu.
4. Veenduge, et teie naba on tõmmatud, abs on tihe ja õlad on tagasi kerida. Painutada kaela tahapoole töötada kaelas lihaseid.
5. Hoidke poosi 30 sekundit.
6. Hingata samas tulevad tagasi kõhuli.

2. Hasta-Padasana (Hand-To-Jalad Edasi Bend Pose)

Hasta-Padasana on variatsioon Padasana. See on tõhus suurendamiseks kõrgus sest see venitab selgroogu ja samal ajal venitab Hamstrings.

Etapid Hasta-Padasana:

1. Sirged ja Tall Tadasana, õlgade tagasi kerida, rindkere paisutatud välja kõhulihaseid pingul ja naba imetud.
2. Hinga ja sirutage oma käed pea kohal.
3. Hingata ja painutada edasi, püüdes puudutada oma peaga oma põlvi ja käed jalad.
4. Kui te on piisavalt paindlikud, proovige puudutada tagasi oma jalgu kätega.
5. Hoidke poosi 30 sekundit ja siis tagasi Tadasana.

3. Sarvangasana (Õla alusega)

Sarvangasana on üks ime asanas. Selle raskusastmega on vahe ja seda saab teha vähe progressiivne praktikas. Inversioon asana teadaolevalt kasu nahale, karvadele vererõhk, kilpnäärme, glaukoomi jpm.

Etapid Sarvangasana

1. Lie selili oma abs tihe ja õlad kindlalt surutud maasse.
2. Pingutage ja lukustada lihaseid legs.In üks liikumise tõstke jalad, tagumik ja tagasi maha põrandale ja õhku oma õlgadele asumist kaalu.
3. Toetada selg käega ja püüame hoida oma keha tõstetakse otse õhus.
4. Hoidke poosi 40 sekundit.
5. Tagasi algasendisse aeglaselt esmalt alandades oma põlvi oma otsaesist, siis tuues selg tagasi maapinnale, ja lõpuks, millega sirge kohapeal.

4. Adho-MukhaSvanasana (Allapoole Koera Poseerige)

See asana on nii populaarne kui COBRA tekitada. See aitab kaalulangus, tugevdada käe lihaseid, abs ja jalalihaseid. Asana ulatub alakeha samuti ülakeha. See muudab täiuslik suurendamiseks kõrgus.

Sammud, mida teha Adho-MukhaSvanasana

1. Tule peale Kontallaan peopesade, põlved ja varbad kontaktis maapinnaga.
2. Nüüd sirutada oma põlvi ja tõstke oma tagumik kõrgel õhus, surudes oma puusad üles.
3. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja venitatud sirge.
4. Venitada, kui surute selg suunas tagasi oma jalad ja proovige puudutada oma kontsad maha
5. Hoidke poosi 40 sekundit ja tule algasendisse.

5. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana tugevdab lihaseid meie jalad, käed ja rindkere. See on kasulik ka meie liigesed nagu põlved ja pahkluud. Asana avab hip; venib Hamstrings, vasika lihaseid; ja avab rinnus. See aitab reguleerimisega lülisamba ja parandab tasakaalu meie keha.

Sammud harjutada Trikonasana

1. Sirged jalad laiali.
2. Pöörake oma pool, eelistatult paremal küljel. Nüüd on teil vasaku jala suunatud otse ja oma parema jala suunatud paremale küljele.
3. Sisse ja välja üks kord ja siis painutada keha paremal küljel parema käega puudutades oma parema jala.
4. Hoidke käed sirgjooneliselt. Nii et kui sa painutada, oma ühe käe on liigutav oma parema jala ja oma vasaku käe sirgeks sirge õhku.
5. Veenduge, et te ei painutatud ettepoole või tahapoole. Venitada nii palju kui võimalik. Ava oma rinnale. Kindlasti on jalad kindlalt surutud maasse.
6. Hoidke silmad lahti ja vaata taevasse.
7. Nüüd sirutada ja siis tooge oma relvad maha.

Hoiatuseks

Kuna need asanas on enamasti algajatele kesktasemele, igaüks võib seda teha. Aga ei täida neid poose, kui teil on mingeid küsimusi seoses oma tagasi. Ja kui teil on tagasi teema ja ikka tunne, nagu seda teevad, parem kontrollige kõigepealt oma arstiga.

Jooga on hämmastav ja jah, see on võimalik suurendada kõrgus praktiseerivad need asanas, kuid tulemused sõltuvad mitmed teised tegurid. Üksiktulemused varieeruda põhjal dieet, korrektsust koos asanas, samuti hormonaalse tasakaalu. Niisiis, süüa tervislikku toitumist ja harjutada neid asanas Baba Ramdev jooga kõrgus suureneb.

Cindy

Vähk oma hulgaliselt vorme, kujutab vähemalt lahing. On võitlust nii haiguse samuti oma ravi. Kurnav nõrkus, mis järgneb vähiravi on test vähi toitjakaotuspensioni vastupidavust.

Jooga aitab ehitada väga vastupidavust, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Rohkem teada selle tervendavat alternatiivset ravi siin. Vaata.

Jooga keha ja vaimu:

Iidne tava, jooga töötab tasakaalu saavutamise või harmoonia keha, edendades seeläbi tervist. Samuti on eesmärgiks rahulik meelt kombinatsiooni abil venitusharjutusi, meditatsiooni ja sügav hingamine.

Need venitades asendeid (asanas) stimuleerida närvisüsteemi, parandab hingamist, vereringet ja paindlikkust. Jooga aitab vähihaigetel hakkama loomulikult

• stress
• ängistus
• valu
• depressioon
• väsimus
• unetus

Seega, jooga mõju patsiendi meeleolu. See suurendab nende elukvaliteeti parema meeleolu, sotsiaalse suhtluse ja vaimne ühendus.

Vähk ettevaatus Jooga:

Jooga ei pruugi ravida vähki, surmava tapja, et haigus on. Kuid jooga asendid mõeldud vähi haigetele on lihtne ja lõõgastav, et soodustada vastupanuvõimet. Nad noorendada inimene piisavalt võitlema oma elu.

Teostati igapäevaselt patsientidel ootan energetiseeriv istungid, aga väsinud nad võivad olla. See toob kaasa tunde heaolu, surudes keha parema tugevuse ja immuunsus. Sisemise rahulik, patsientidel on leitud füüsilise ja emotsionaalse tervenemise.

5 Parim poosi Jooga vähi üle elanud:

Sõltuvalt sümptomite vähk kannataja seisundi või kõrvaltoimeid ravi, iga päev toob uusi valu. Jooga aitab patsiendil toime tulla iiveldus ja valu kasutades lõõgastumiseks asendeid, väsimus, kasutades noorendavat asendeid ja kahanemise tugevdada asendeid. Vahepeal kontrollitud hingamine aitab tasakaalustada närvisüsteemi.

Siin on mõned asanas võite alustada.

1. Pool Sun Salutation:

1. Tee rahustav ruumi ümber ennast ja sirged jalad lähedal.
2. Vajutage peopesad koos justkui palve, tagada õlad on alla ja tagasi.
3. Vaata edasi, lõug sirge. Nüüd hingake sügavalt ja tõsta oma pressitud käed üle pea.
4. Tunneta venitada ja väljahingamise, painutada vöökoht tuua peopesade poole jalga.
5. Võite painutada oma põlvi, kui soovitud.
6. Puudutage käeulatuses oma varbad, hoida selg sirge.
7. Hingake, tagasi seistes.
8. Korrake tervitus nii palju kordi kui valid.

Poos soojeneb keha, avab puusad ja parandab vereringet.

2. Lamav Butterfly Pose:

1. Istu mugavalt mõne pehme padjad selja taha.
2. Tooge oma jalad koos, põlved painutatud.
3. Laske põlvi ära langeda puusad; lase raskus tõmmata oma põlvi allapoole.
4. Nüüd aeglaselt lahja tagasi nagu te hingata.
5. Lase oma alaselja puhata padjad selja taha ja tuua ülemise poole tagasi põrandale.
6. Toetada oma pea teise padi soovi.
7. Puhata käed põrandale, peopesad ülespoole.
8. Hingake sügavalt sisse poos umbes 15-20 minutit.

Poos leevendab pingeid õlgade ja rinna. See on eriti tõhus rinnavähi taastumise .

3. Jalad Up The Wall:

1. See on lihtne poosi, kus sa valetad selili, jalad toestatakse kuni vastu seina.
2. Tee 90-kraadise nurga all keha, jalad puhkavad korter seina pinnale.
3. Aseta padi all sa alaselja mugavust.
4. Keskenduda oma hingamine umbes 20 minutit.

See toimib hästi noorendava meelt parandades samal ajal vereringet.

4. Kass-Cow Pose:

1. Alusta poosi käed ja põlved.
2. Hingata, kõver selg väljapoole.
3. Vaata üles seda liikumist.
4. Hingake, kõver selg sissepoole.
5. Allapoole suunatud.
6. Korda liikumist nii tihti kui võimalik.

See poos parandab paindlikkust selg taaselustamine teile.

5. Corpse Pose:

1. Pikali põrandal, seljas.
2. Tee oma käed su kõrval, peopesad üles.
3. Aeglaselt lõõgastuda iga osa teie keha.
4. Keskendu iga osa ajal laske end tunda kergem.
5. Hingake sügavalt ja ühtlaselt.
6. Säilitada kehahoiakut kuni teil saavutada täielikku lõõgastust.

Kas olete teadlik nende tõhusa poosi jooga vähihaigetele enne? Need põhilised poose aitab tohutult ravi. Kas teil on rohkem jagada? Palun jätke kommentaari alla.

Hoiatus: Kõik andmed või pilte sellel saidil on kasutada kui viidet ressurss. Palun ärge sellest sõltub diagnoosimiseks või raviks

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Õppetöö jooga oma lastele parim asi, mida saate teha nende jaoks. See aitab neil valida terve eluviisi noores eas, sillutades teed õnnelik elu.

Paljud koolid on hakanud sisaldavad jooga kehalise kasvatuse tunnid ja pärast kooli tegevust. Ja õigust põhjustel.

Mitte ainult meil, kuid lapsed on ka võrdselt mõjutanud igapäevaelu survet. Ja lapsed on haavatavamad ja tundlik probleeme. Jooga aitab neil silmitsi ning ületada neid vapralt. Seetõttu on teie jaoks parim, et luua jooga keskkond kodus ja aitab teie laps teha seda rutiini.

Sa pead olema mõtlesin, kuidas seda teha. Ärge muretsege, algab järgmise 7 jooga tekitab lastele praktiseerida.

Heitke pilk ja pikali õpetada neid.

Jooga Lastele

See põlvkonna lapsed ei kasva üles, kuidas me tegime. Nad on tohutu surve hästi toimima. Lisatud mis on teabe ülekülluse ja lugematuid distractions, mis sellega kaasneb.

Lapsed ei pea jooga kui te arvate sellest. Jooga aitab neil toime tulla surve tänapäeva elustiili. See annab neile energiat, vastupidavust ja usaldust tegelema maailma.

Sa pead olema mõtlesin, kuidas saada neid teha joogat. Noh, näidata neile, kuidas seda teha, harjutada iga päev ja muuta see tunduda see on parim asi üldse.

Ärge rõhutada liiga palju saada viimine paremale. Laske lapsed tõlgendada Asana oma viisil ja kasutada oma loovust. Lihtsalt veenduge, et nad ei erine Asana liiga palju.

Uuring Harvardi meditsiinikooli näitas selgelt, et jooga drastiliselt paranenud vaimse tervise noorukid. Ja see on, mida me peame kohe.

Summa emotsionaalset, sotsiaalset ja füüsilist väljakutseid, et lapsed puutuvad täna on rohkem kui see, mida inimesed selles vanuses saavad hakkama. Nad vajavad süsteemi, mis aitab neil saada läbi.

Ja seal on midagi paremat kui jooga ta. Jooga parandab keha ja vaimu koordineerimine, parandab keskendumisvõimet, parandab fookust ja hoiab laps eemal probleeme nagu ülekaalulisus, sinusiit, unetus jne

Jooga hoiab neid sobivaks ja enesekindel, mis läheb pikk tee kujundamisel isiksused ja elu. Jooga võimaldab lapsed arendada ainulaadne ellujäämise oskusi, mis aitavad neil silmitsi maailma.

See ei kavatse olla lihtne lastele, ning seetõttu on veelgi olulisem, et saada neid koolitatud jooga ja nägu maailma vapralt.

Alustame järgmise jooga tekitab lastele.

Jooga Poosid Lastele

Mäleta mitte kõik asanas õpetanud täiskasvanutele sobivad lastele. Järgmised jooga poose on parim õpetada lapsele.

1. Virasana (Hero Pose)

Umbes Pose: Virasana või Hero Pose on Asana, mis aitab teil vallutada oma sisemise ebastabiilsuse. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul parimate tulemuste ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Kid: Virasana parandab seedimist ja vereringet. On terapeutilise astma ja parandab kehahoiak. Kujutada eemaldab väsimuse jalgades ja lõdvestab neid.

2. Gomukhasana (lehm näole Poseerige)

Umbes Pose: Gomukhasana või Cow Face Pose on Asana, mis sarnaneb lehma nägu. “Mine” tähendab lehma ja “Kärbes” abil nägu. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga varahommikul. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Kid: Gomukhasana uproots depressiooni ja indutseerib lõõgastumiseks. See stimuleerib neerude ja vähendab seljavalu. Kujutada uproots hüpertensioon küsimusi ja venitab õlgadele.

3. Ananda Balasana (Õnnelik Baby Pose)

Umbes Pose: Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana et näeme imikutel tavaliselt voodis. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Kasu Kid: Ananda Balasana rahustab aju ja aitab leevendada väsimust. See avab õlad ja rindkere, suurendab käe tugevust, ja vabastab pinget lõksus taga.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose: Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

 Kasu Kid: Bhujangasana tugevdab õlad ja suurendab keha painduvust. See tõstab tuju ja kosutab südant. Kujutada parandab ringlusse kehas hapnikku.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis on hea venitada. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 10 sekundit jutti.

Kasu Kid: Marjariasana tugevdab randmete ja massaaži seedeorganite. See lõdvestab meelt ja parandab vereringet.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis sarnaneb struktuuri silla ja seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

 Kasu Kid: Sethu Bandhasana rahustab aju ja kesknärvisüsteemi. See stimuleerib kopsude ja kilpnääre. Kujutada vähendab peavalu ja unetus.

7. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 3 minutit.

Kasu Kid: Adho Mukha Svanasana ergutab ja turgutab keha ja vaimu. Kujutada tugevdab käte, jalgade, jalad ja õlad. See leevendab väsimust ja on terapeutilise kõrgvererõhutõve.

See on sinu kohustus lasta lastel uurida. Peate tutvustada neile kontseptsioone ja ideid ja lasta neil valida. Jooga on iidne traditsioon, et nad peavad teadma ja harjutada tervislikke eluviise. Algatada neid seda poose eespool ja vaadata magic paljastama.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga tööd samamoodi see täiskasvanutele?

Absoluutselt. Tegelikult lapsed on vastuvõtlikumad, nii jooga toimib paremini neile.

Kui tihti peaks lapsed harjutada jooga?

Lapsed peaksid harjutada jooga kord päevas, eelistatult hommikul.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“Sa ei saa alati kontrollida, mida läheb väljaspool. Aga sa võid alati kontrollida mis toimub sees “- Wayne Dyer See ei ole enam peidetud saladus, et jooga on üks parimaid asju, mida saate teha, et noorendada ise. Jooga aitab, sünnieelse ja -järgse, et püsida elus rõõmu ja au, mis omakorda aitab suurendada vastupidavust ning vaadake stressi. Jooga emad aitab ravida mitmesuguste häirete elunditega, parandab kehahoiak, suurendab ajutegevust tugevust ja vastupidavust. Ennekõike aitab nii oma keha ja vaimu puhata ja de-stress.

Kümme Poosid jooga Uus Moms See Bring Serenity:

On väsitavat päeva, kui sa oled väsinud ja vaja lõõgastuda oma keha ja vaimu, mitu jooga treeningu puhtalt mõeldud selleks lõõgastuda aitab teil jääda rahulikuks. Siin on nimekiri lihtne postnataalse poosid jooga hõivatud moms, mis on väga lõõgastav ja säilitada oma üldist heaolu.

1. Jalad vastu seina:

5 minutit tagurpidi jooga treening voodi rahulik meelt, lõõgastuda keha ja edendada paremat und.

• Alusta istub viis tolli seinast eemale, hingata ja seejärel aeglaselt kiik jalad üles seina külge.
• Puhata oma pead põrandale, käed välja oma küljed ja hoia selg sirge.
• Jää sellele paar hingetõmmet ja seejärel vabastage end liigutades kaalu oma kõhtu tahapoole oma vaagna.

2. Supine’ilt Twist:

See harjutus aitab leevendada valu alaseljas, selg, põlve ja puusa.

• Lie selili ülespoole.
• Painutatud põlve ületamisel väljaspool suunas jalal, jalad põrandal.
• Hoidke nii õlad ruudus ulatub teise kätte ja vaata hajameelselt käelaba poole.
• Alustage sirgeks painutatud põlve sügavamat venitada.

3. Lamav Hero Pose:

See poosi ulatub erinevate kehaosade ja hõlbustab täielikku lõõgastust.

• Põlvitavad oma matt, hoides oma põlvi ja puusad peale.
• Bend oma puusad ja tuua oma ülakeha ettepoole, kuni saab puhata oma otsaesise matil.
• Istuge vahel pahkluude, lahja tagasi ja aeglaselt kõndida käed tagaosas.
• Langeta ülejäänud keha põrandale.
• Jääge sellesse positsiooni paar sekundit, ja vabastada end.

4. Butterfly Pose:

Ilus ja lõõgastav jooga kujutavad moms.

• Esiteks, jääda esmane poosi, hoides oma kaela sirgelt.
• Hingake loomulikult painutada nii põlvi ja tõmmake sissepoole.
• Hoia jalad kindlalt mõlema käega, hoides keha vöökohast kõrgemal ja asetades küünarnukid reide.
• Hinga sügavalt ja vajutage nii reied allapoole, kuni nad puudutaks põrandat ja siis hingata.

5. Firm Pose:

See on väga lihtne jooga kujutavad järgida, ja seda saab teha peaaegu igal kellaajal.

• Lihtsalt lamada vasakul pool, hoides oma keha sirge jalad üks teine.
• Hoidke vasak käsi volditud pehmendada oma peaga.
• Proovige jääda selles asendis vähemalt viis minutit, hoides oma silmad suletud.

6. Cobra Poseerige:

Nimi poosi kõlab “nii roomaja”, kuid tegelikult on see üks lõõgastav jooga seisukohti.

• Alusta lamades oma kummuli matt peopesade paigutatud teatud madalam kui teie õla.
• Seejärel teostatakse oma abs, toetudes oma vaagna ja joonistus oma kõhtu suunas selg.
• Vajutage peopesad, pööra oma õla tagasi ja lükake oma ülakeha maha põrandale ja hoidke paar hingetõmmet ja seejärel vabastage.

7. Supine’ilt Bound Nurk:

See lihtne poos aitab õrnalt avada puusad ja õlad.

• Lie selili ja painutage põlvi peale, tuues põhja jalad koos kontsad lähedal puusad.
• Hinga ja seejärel libistage käed mööda põrandat kuni üle pea pannes kaks peopesad kokku ja ületades pöidlad.
• Hingake ja hoidke paar sekundit.
• Hingata ja vabastada oma käed ja jalad.

8. Lapse Pose:

Lapse poosi on teine ​​õnnis jooga, mis soodustab vahetu lõõgastuda.

• Painutatud nii põlved peale, kukutades oma puusad suunas oma kontsad ja venitada ennast edasi.
• Lase oma käed ülejäänud mööda põrandat, magu peal reie ja otsaesine, palmid, põlved, varbad matil.
• Olema selles asendis viis hingetõmmet.

9. Corpse Poseerige:

Corpse poosi toob välja lõõgastust.

• Leia üsna koht, lamada selili hoides jalad veidi teineteisest.
• Hinga sügavalt, tõstes jalad veidi üles vaimselt skaneerimise oma keha, hoides kõik keha asendid tihedalt.
• Pärast tõstmiseks paar sekundit hingama ja hoida oma jalad alla lõõgastav kõik oma lihaseid korraga.
• Täites seda jooga hoida oma meelt tühi kõik distractions.

10. koera “Poseerige:

See hämmastav poosi on teine ​​õnnis jooga, kus saab nautida mugavalt oma kodus.

• Asetage käed matt, hoides jalad ja õla peale.
• Vähendage oma ülakeha, liikuda paar tolli tagasi ja lükake puusad tagasi.
• Hingata ja liikuda sügavamale poosi iga väljahingamine viis täis hingetõmmet.

Kuigi seal on palju harjutusi, et hoida teid kuju, jooga moms on osutunud mitu korda olevat parim seal, mis parandab nii keha ja vaimu. See viib teid ennast, vähendab stressi taset, mis aitavad teil olla kannatlik vanem kui läheb küll ups ja langus elus. Me loodame, et meie artikkel jooga uute moms inspireerib teil teha jooga osa oma igapäevast elu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on populaarsust võitmas vanematel täiskasvanutel, eriti naistel vanuses üle 60. Ja miks mitte? Arvestades lugematuid eeliseid traditsioonilise vormi fitness annab see trend ei ole šokeeriv üldse.

Kuid Jooga võib olla ähvardava kogemus, eriti kui teie füüsiline koormus on esmakordselt ja on täiesti välja kujundada. Kuid hea uudis on see, et teil on kavas omaks jooga tugevdada end terviklikult. Et oleks lihtsam, liituda jooga klassi, mis on mõeldud ainult inimesed nagu sina. Autor algamas õrn istungil, siis on võimalik hoida oma stressi on lahe ja alustada muutumas aktiivne ja sobivad ka.

Miks sa joogat:

Siin on mõned tõesti ahvatlev põhjust, miks iga naine üle 60 peaks sisaldama jooga oma elu:

1. ja seejärel Move, Aga Zero Tüvi:

Walking üksi ei piisa, kui tegemist on vananeva terve. Sa pead mingi harjutamiseks, mis tagab, et teie liikuvus jääb kombatavad. Vastavalt arstid, parim viis vanuse tervislikult ja tugevalt vastu võtma jooga. Sinu keha võtab ta lihtsalt ja naudid seda kindlasti. Jooga tugevdab keha õrnalt keelitas ta anduma mõned kerged pöördeid ja kergitab. Kuna sa ei ole mingeid väliseid kaalu, võimalusi vigastused on tühine.

2. naudid Parem Paindlikkus:

Nagu te vananevad, siis saab jäigem ja vähem paindlik. Jooga, saab venitada veidi rohkem. Paranenud tase paindlikkus võimaldab teil parandada vahemikus oma liikumise vanemaks. Hoides lülisamba painduv on oluline takistada teil saada voodi vaevatud.

3. Sul on võimalik, et võidelda menopausi Issues Parem:

Stress, unetus, kaalutõus, kuiv nahk, ärrituvus, osteoporoos ─ need on vaid mõned küsimused naistel menopausi ajal. Nüüd saate hoida neid ärritab menopausi tingimuste lahe jooga. Olgu see kuumahood või seljavalu, vaid teha lapse tekitada. Sa kohe tunda erinevust.

4. Teie luud sõlmida laiendatud Eluiga:

Luude hõrenemine viib osteoporoosi ja luumurdude on üsna tavaline naistel, kes on 60-pluss. Jooga aitab aeglustada tempot, millega teil on tekkinud luude hõrenemine. Valud ja põletikud kogenud ka silutud. Uuringud näitavad, et naised üle 60, kes harjutanud jooga vähemalt 2 aastat tegelikult saadud luutiheduse.

5. Your Mind jääb Sharp:

Jooga aitab parandada oma mälu ja vältida erinevate vanusega seotud kognitiivsed probleemid. Kuidas mõned kerge inversioon tekitab, nagu allapoole suunatud Koer või jalgade Up The Wall võib parandada vereringet, hoides oma meelt terav.

Kuigi saab harjutada jooga kodus vaadates videoid, ma soovitaksin teil liituda klassi, et tegelikult näeb teie vajadustele. Veenduge, et olete juurdepääsu plokid ja muud jooga tarvikud, nii et saate muuta poose ja venitada ise teha natuke rohkem.

10 Easy Jooga Poosid Naistele Üle 60

Kui te olete naine, 60, võite proovida neid jooga poose:

1. Tadasana – Mountain Pose:

See on üks lihtsamaid asanas, mis teeb head tööd Parandamine teie kehahoiak. Veenduge hingata nagu te läbida selle poosi. Siin on, mida saate oodata Tadasana:

• Tugevamad ja toonides reied, pahkluude, kätel ja abs
• parem seedimist
• parem ringlusse
• Alam pingeid ja stressi
• parem liikuvus
• Kõrgem energia
• kindlamaid hingamine

Korda Tadasana viis korda võtmata puruneb.

2. Uttanasana – alalise Edasi Painutamine Pose:

Kerge inversioon kujutada, see on levinud võidelda osteoporoosi samuti menopausi. Õrn Lamaannuttaa ja hip Venitusharjutus, see lihtsustab oma stressi ka. Mõned eelised Uttanasana muudab sisaldama:

• Parem vereringe
• Parem seedetrakti tulekahju
• Õrn tagasi massaaž leevendada oma seljavalu
• Tugevdab ja toonid puusad ja hamstrings
• leevendab stressi
• Nooremad otsivad nahka
• parem uni

3. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

Ma lihtsalt armastan seda poosi. Oma lugematu kasu, seda saab teha teie ülima kergusega. Siiski, kui teil on raske tulla kõik viis oma neljakäpakil koos puusad osutab lakke, võtta abiks lauale. Koos võidelda oma menopausi stressi, see on ka tõhusalt ennetada osteoporoosi kujunemise. Siin on mõned positiivsed mõjud praktiseerivad seda lihtne jooga Asana:

• Parem vereringe
• Leevendab menopausi ebamugavustunne
• leevendab pinget
• Hamstrings ja käte saada hea venitada
• Tugevdab luid ning takistab osteoporoosi
• Venitab ja tugevdab lülisamba
• Leevendab seljavalu
• Peps oma mälu ja kognitiivsed võimsus

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Tugevdada oma jalad ja puusad seisab jooga tekitada. Lihtsalt veenduge, et teie puusad on ruudus ees ja mitte küljel. See tagab, et teie puusad on tugevam. Tervislik ja terviklik energiat poosi, see parandab teie hingamine potentsiaali ka. Vaadake, mida eeliseid saab ära praktiseerivad Warrior I tekitada.

• Tugevamad tagasi, pahkluude, jalgade, käte ja õlgade
• Kopsud, rindkere ja puusad avada
• Parem stabiilsus, tasakaalu ja fookus
• parem ringlusse
• parem hingamine
• 306 kraadi noorendavat ja energetiseeriv kogemusi

5. Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend Pose:

Koos aitavad teil võidelda depressiooni ja stressi, seda poosi võib tegelikult aitavad teil magada paremini. Samuti palatites off väsimus ja valmistab teid tegelema menopausi probleeme paremini. See on see, mida võite oodata Istuvad edasi Bend Pose:

• Venib oma alaseljale, hamstrings ja lülisamba
• Rahuneb meelt
• Leevendab ärevust ja stressi
• Omistab parema seedimise tule
• Aitab leevendada menopausi sümptomeid
• alandab väsimust
• Stimuleerib parema toimimise munasarjad, neerude ja maksa

6. Balasana – Lapse Pose

Relax nagu laps oma otsaesist toetub matt, kui teie käed lõõgastuda keha kõrval. On oluline kujutada propageeritud esile kutsuda tunde rahu ja lõõgastust. Samuti on kasulik, et parandada oma seedesüsteemi ja parema kohtlemise menopausi probleeme. Vaadake, mida Balasana on teile pakkuda.

• Aitab levitava pingeid kogenud õla, rinna ja selja
• Leevendab ärevust ja stressi
• Painutab oma elutähtsaid organeid, säilitades ja parandades nende elastsust
• leevendab väsimust
• Leevendab alaselja ja kaela valud
• Parandab vereringet taset
• Parem seedimise võimsus
• Venitab ja tugevdab lülisamba
• Rahustab sind

7. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Hoolitse oma käed, liigesed, jalad ja tagasi ülima ettevaatus Baddha Konasana. See poosi sihib valdkondades keha, mis on rohkem vastuvõtlik valud ja valus. Koos tugevdada oma alaseljale, see ka rahustab menopausi kaebusi. Siin on mõned eelised Baddha Konasana:

• Parandab ja tugevdab sisemine reied, põlved ja groins
• Avab puusad ja groins
• Leevendab menopausi kaebusi
• parandab seedimist
• Leevendab stressi ja väsimuse
• Avab alaselja, seega lihtsustab ishias ja alaselja valu

8. Ardha Pavanamuktasana – Üks jalaga Tuul vabastamine Pose:

See on võimas, kuid õrna venitada pakutakse keskel ja alaselja samuti puusad. Kogu lihaseid selle piirkonna saada hea massaaž ja venitada, rahustav välja näriv seljavalu. Niisiis, miks täpselt peaks harjutada Ardha Pavanamuktasana? Loe edasi teada.

• Venib oma kaela ja tagasi
• Parandab vereringet
• Parandab seedimist võimsus
• Leevendab gaase lõksus kõhu
• leevendab kõhukinnisust
• Tugevdab alaselja
• Massaažid oma vaagnapõhja lihased
• Leevendab menopausi vaevuste
• Sulab rasva reied, butts ja madalama abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Andke oma seljalihaste hea venitada ja tugevdada neid selle Cobra tekitada. Veenduge, et hoida oma õlad lõdvestunud ja valtsitud tagasi, et vältida vigastusi. Saate hoida ploki all käed, kui vajate täiendavat abi. See on see, kuidas Bhujangasana kasu teile:

• Leevendab alaselja jäikust
• Parandab oma paindlikkust
• Leevendab menopausi küsimusi
• Parandab meeleolu
• Toniseerib käed, abs, ja butts
• Leevendab väsimust ja stressi
• Tugevdab selg
• leevendab ishias

10. Shavasana – Corpse Poseerige:

Kerige oma jooga klassi selle lihtsa, kuid võimsa jooga tekitada. See ei ole lihtsalt lõõgastumiseks kujutada, kuid see võimaldab teil luua teadlikkust oma keha ja hingamisrütmi. See on see, kuidas Shavasana aitab teil:

• vähendab pinget
• Rongid meelt
• Lõdvestab meelt
• Loob teadlikkust ise
• äratab loovuse
• Parandab mälu ja õppimise
• neutraliseerib stressi

Kui teie arvates on rahulik ja selge, keha toimib hästi. See omakorda annab parema enesetunde ja täis energiat. Niisiis, võtta aega teie jaoks, iga päev või vähemalt kolm korda nädalas ning alustada harjutamiseks jooga nautida kaunist kasu tal varuks.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.