Jooga Nidra on üks sügavamaid Ühendriigid lõõgastuda keha võib olla säilitades täieliku teadvuse. Sa jäävad riigi kirgaste unenägude, on teadlik oma unistuste keskkonnas, kuid on vähe või üldse mitte teadlikkust oma tegelikust keskkond.

See protsess säilitab ja tugevdab oma energiat jooga tavasid. Samuti lõõgastab süsteemi ja valmistab seda meditatsiooni ja Pranayama. Tähtis on teha aeg Jooga Nidra keset oma teise treeningu tavasid.

Kuidas valmis Jooga Nidra

Kui teil on selle sügav seisundi taastamine ja lõõgastumiseks te juhtida teie tähelepanu eri kehapiirkondadesse, ja see aktiveerib närvid nendes valdkondades. Samuti aitab keha aktsepteerida ja integreerida kasu jooga asanas et sa lihtsalt harjutada. See kestab kuskil vahemikus 15 kuni 30 minutit.

Sa tavaliselt teha jooga Nidra postita oma jooga treeningut, ja see on parim, et katta ise või hoida oma keha soe, samas teevad seda. Kehatemperatuur langeb protsessi ja võite lõpuks külmatunne. Nii hoida tekk mugav.

Seda saab harjutada omal liiga, kuid see ei ole soovitatav seda teha pärast lõunat, sest võite sattuda uinaku.

Veenduge harjutada lõõgastav jooga rahulikus kohas, kus ei ole segadusega või häire.

Kuidas teha jooga Nidra

1. Pikali korter seljas, ja eeldada Corpse Pose või Savasana.
2. Sulge oma silmad. Tee oma jalad nii, et nad on mugavalt peale. Veenduge, et teie jalad lõõgastuda täielikult ja teie varbad ees külgsuunas. Käed tuleb asetada piki keha, kuid veidi peale, jättes oma peopesad avatud ja ülespoole.
3. Veenduge, et teil hingata aeglaselt, kuid sügavalt. See levitada täielikku lõõgastust. Nagu te hingata, keha pingestatud ja nagu te hingata, keha rahuneb. Keskendu ennast ja oma keha, unustades kõik oma muud ülesanded. Lase ja alla!
4. Kui teil end ebamugavalt või leida valu või ebamugavustunnet oma alaseljale, lihtsalt kasutada padi tõsta oma jalad. See annab teile rohkem mugavust.
5. Kui olete täiesti mugav, alustada alt. Sõida oma tähelepanu suunas oma parema jala. Relax oma jalg ja lase oma tähelepanu keerleb ümber oma suu paar sekundit. Seejärel liikuda oma parema põlve, oma parema reie ja kogu parema jala. Kas sama asi vasaku jala.
6. Lase oma tähelepanu tuleks pöörata kogu oma keha, oma genitaale, magu, oma naba, rind, õlad, käed, kõri, nägu ja kroon.
7. Hinga sügavalt ja aeglaselt ja jälgida kõiki aistingut. Relax täielikult. Hoia seda rentoutusastetta paar minutit.
8. Kui keha on täielikult lõdvestunud, saada teadlikuks oma ümbrust. Siis aeglaselt pöörduda oma õigust oma silmad kinni. Pikali oma õige paar minutit.
9. Kui teil on mugav, istu aeglaselt ja ettevaatlikult avada oma silmad.

Kasu jooga Nidra

Jooga Nidra on palju kasu. Aga need on selle peamised eelised.

• See jahutab keha pärast pingelist Jooga treening ja taastab normaalse kehatemperatuuri.
• See tagab aktiveerimist närvisüsteemi ja aitab organismil taluda kasu asanas.
• See hood välja toksiinid kehast.
• See aitab puhata ja lõõgastuda raseduse ajal.

Jooga Nidra Vs. mõtisklus

Jooga Nidra ei ole tegelikult sama asi nagu meditatsioon. Kuigi sa ei Nidra, siis pikali ja minna pool-hüpnootiline riik, riigi vahel on ärkvel ja magama.

Samas, kui sa mõtiskledes, siis istuda selg püsti ja on tähelepanelik ja teadlik kui kui olete Jooga Relax Nidra.

See on peaaegu nagu ettevalmistus meditatsiooni. On tava mõttes taganemise et tegelikult valmistab teid minema riigi meditatsiooni. Tähelepanu juhitakse sissepoole ja oma keha ja vaimu on rahunenud, nii palju, et sa jõuda vaimse seisundi meditatsiooni.

Enamiku inimeste jaoks täna, see on väga raske mediteerida, lihtsalt sellepärast, et me oleme nii hõivatud ja rahutu, et see on raske istuda ja vait pikka aega. Kui kapten Jooga Nidra see automaatselt aitab teil võtta väljakutseid mõtiskledes, ja varsti on sul võimalik mediteerida kergust.

Üldised nõuanded teha jooga Nidra

• On loomulik, et on juhuslikult mõtteid ja häiriksid need samas olete Nidra. Ärge ohjeldada neid. Samuti ei tunne süüdi, kui te magama ajal praktikas.
• Esita mõned õrn muusika – kas pehme laulu või instrumentaalmuusika – enne kui hakkate Jooga Relax Nidra. See aitab teil lõõgastuda. Aga see ei ole kohustuslik, sest sa lõpuks lõõgastuda enda sisemine rütm.
• Ära jäta etappi keerates oma õigust ja istus mõne minuti pärast. Kui olete paremal küljel, see aitab hinge voolu läbi vasaku ninasõõrme ja seega keha jahtub.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha jooga Nidra, mida sa ootad? Jooga Nidra on sama värskendav kui hea uinak. See värskendab ja noorendab soovite ole Kofeiini saab. Hellita ja nautida!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Teie regulaarne ja pühendunud jooga praktika on aidanud teil kaalust alla võtta. Aga nüüd, lasub teil säilitada oma kaalu ja hea uudis on see, et jooga aitab teil seda teha. Kuigi paljud keerulised asanas nõuda eksperdi juhendamisel, neid lihtsaid asanas saab teha väga lihtsalt mugavalt oma kodus.

8 Lihtne aga Võimas Asanas mis aitavad teil säilitada oma kaalu

1. Tadasana

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab parandada oma poos. Nagu te tava, see hoiab oma jalad ja kõht toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, kaloreid põletatakse, ning seega on kaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja laske lahti.

2. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

Eelised – See Asana aitab tasakaalu paremini, andes teile võimaluse parandada oma poos. See poosi hoiab ära soovimatu flab sest see väänab ja toniseerib lihaseid hip, talje ja kõht.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale ja laiendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

3. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui – Warrior Pose

Eelised – See Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. Peale avamist kopsude ja rindkere ja sulamine välja kolesterooli, Asana tugevdab tagasi, jalad, õlad ja käed. Käsi on toonides ja kaal püsib.

Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Siis, pivot oma vasaku jala oma parema jala suunatud ettepoole. Kaared vasaku jala peaks olema ühel joonel parema jala. Vähendage oma vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed üle pea ja pilku tulevikku. Sa võiksid impulsi ja siis hoidke poosi. Säilitada tasakaal ja terviklikkust, kui te seda teha. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

4. Prasarita Padottanasana

Tuntud ka kui – Wide jalaga edasi Fold

Eelised – See on hämmastav keha tooner. Toimib lihasrühmi jalad, mis on muidu ignoreerida. See põletab rasva ja aitab teil ehitada lihasmassi reide. See Asana aitab kõhu saada toonides liiga. Metabolism on paranenud ja oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Venita oma jalad välja, nii et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Ajage selg sirgu ja venitada oma käsi üle pea, kui hingata. Hingata ja painutada edasi. Sa võiksid kas puudutada oma peopesad maa või painutada oma põlved ja asetage käsivarte põrandal, sõltuvalt teie paindlikkust. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik puudutada kroon pähe põrandal. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

5. Bhujangasana

Tuntud ka kui – Cobra Pose

Eelised – Kui te tava Bhujangasana, selg painutatakse ja poos on paranenud. Lihaseid jalad, rind ja käsivarred töötas pärast. Ainevahetus ka kontrolli all hoida käesoleva Asana.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud, jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval, ja seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

6. Anantasana

Tuntud ka kui – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Igavene Üks poosi, Side-Lamav Jalgade.

Eelised – magav Vishnu Pose toonid kõht ja venitab oma tagasi. Mõlemad jalad ja torso on stimuleeritud, kui need on põhjalikult venitatud. Kõhu saab hea massaaž. Seega ainevahetuse on reguleeritud, mistõttu on lihtne säilitada oma kaalu.

Kuidas seda teha – Lie selili ja keerake ühele küljele. Kui lülitate oma õigust esimene, sirutama oma parema käe ja painutada küünarnukist. Tõstke oma pea ja puhata see oma õige palm. Nüüd hoidke suure varba oma vasaku jala vasaku käega ja sirutad käe ja jala. Veenduge, et teie rüht on õige. Hoidke poosi ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

7. Salabhasana

Tuntud ka kui – Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised – See Asana tugevdab käte, jalgade ja kõhu. See on ideaalne poosi tasakaalu viia oma kaalu. See asana leevendab stressi ja parandab oma kehahoiaku liiga. See poosi ka reguleerib ainevahetust. Olete kindel, et jääda kuju, kui te harjutada Asana regulaarselt.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

8. Dhanurasana

Tuntud ka kui – Bow Pose

Eelised – See Asana liiga töötab seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust. Harjutamine Asana mitte ainult parandab painduvust, kuid see jätab teile meisliga kõht. Rinnus ja kaela saada ka toonides.

Kuidas seda teha – Lie korter magu. Murdke oma põlvi ja tõstke ettevaatlikult neid maha põrandale. Venitada käed selja ja jõuda oma jalgu. Tõstke oma rinnale maha põrandale, nii et keha kaal on magu. Tõstke oma pea püsti ja seada oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata pikk ja sügav. Release.

Kui te arvate, et teie lahing lõpeb kehakaalu, te eksite. Tegelikult on see lihtsalt alguses, et pikk teekond hea tervise. See on tähtsam, et säilitada oma kaalu kui sa kaotad, või siis jälle üks oodles kaalu heita, veel kord. Omaks jooga ja siis ei ole mingit hassles hoida oma kehakaalu kontrolli all.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Alusta oma hommikul lühikese seansi jooga teha oma keha nõtke. Jooga tekitab nagu mägi kujutada ja laip kujutada ja jooga hingamist või pranayam saab selge meelt, de-risustamist enne peate võtma päeval. Asanas nagu kass lehma kujutada, plank, allapoole suunatud koera ja põlve-to-nina kujutavad kõik aitab venitada oma keha, nõtke sind, ja tõuke ringlusse. Ja see on lisaks hoone sisu tugevust. Isegi oma seedimist ja vererõhku võib kasu õige hommikul jooga rutiinne, et anda need proovida!

Alustades oma päeva õige saab teha kõik erinevus, kuidas pingestatud ja keskendunud olete. Ja hea hommikul jooga rutiinne aitab teil teha just seda. Siin on täiuslik segu jooga hingamise harjutused ja poosid või asanas et panen sind jaoks suur päev.

Kombineeri õrn venib, elustav Asanas, ja sügav hingamine

Teie hommikul jooga rutiinne peaks algama mõne õrna venib, et soojendada lihaseid ja lahti sind, võimaldades lihtsat liikumist. Sa peaksid siis null poose ja hingamise tehnikaid, et selge meelt, rahulik teid ja aitab teil keskenduda paremini. Hommikune treeningu peaks aitama kiirstardil oma seedimist töötades tuum lihaseid ja õrnalt masseerides kõhuõõne organeid. See kombinatsioon aitab teil olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt valmis midagi päeval viskab oma tee!

Järgneb loetelu jooga harjutusi, mis aitavad täpselt seda. Võid proovida ka mõned keerulisemad poosid, kui te olete võimelised seda tegema jooga vahepealses või kõrgtasemel.

Apanasana või tagurpidi Lapse poseerima Hea Stretch

See on harjutus, mida saab teha nii kiiresti kui sa ärkad ja enne kui isegi hop voodist. See liikumine aitab venitada selg samuti õlgadele. Samuti massaaži selg ja kõhuõõne organeid, aidates leevendada seljavalu, parandades seedimist ja avamine puusad.

• Lie selili, jalad välja sirutatud enne painutamine põlvili oma rinnale. Hoidke põlved eraldatud.
• Joonistage põlved lähemale ja panna oma käed ümber mõlemad jalad.
• Roll ühele küljele siis teine, korrates mitu korda.

Sukhasana või kerge poosi Rahune Sa ja pikendaks selg

Vii järgmisel arvesse mugav leevendamine Sukhasana. See aitab pikendada ja venitada oma selgroo. Sukhasana annab teile tunde sisemise rahu, mida saab valmistada teile sebimine ja päeva stresside ees.

• Istu ristatud nii ühe pahkluu read up ees muud.
• Istu ees oma istub luud, käed toetuvad põlvi. Veenduge on vahe oma vaagna ja jalad.
• Ava oma õlgadele, vajutades rinnus edasi ja jõuda üles oma selgroo, lõõgastav õlgadele.
• Lase oma nägu lõõgastuda. Te ei tohiks tunda oma keele pehmemaks ja lõualuu vabastamist. Sisse ja välja aeglaselt ja rahulikult.

Pranayam Või jooga hingamise fokusseerib tähelepanu

Jooga hingamine tehnikat või pranayam aitab teil kustutada oma peaga ja tuua teie tähelepanu oma hingamine. See aitab declutter meelt ja keskenduda paremini. Proovi mõnda neist hingamine tehnikat, enne kui liikuda edasi järgmisele poose või alustada oma jooga rutiinne nendega.

Isegi suhe Hingamine : Kas isegi suhe hingamine umbes 3 minutit, kui teil keskenduda hingata kolm arvu ja väljahingamise oma kolmeni. Järk-järgult ehitada kuni viis loeb iga.

Just hoolitseda, et hingamine tunneb end mugavalt ja ei sunnitud või valus. Rahune, hingata kauem ja hingata lühemaks loeb. Kuus loeb hingata umbes kolm hingata on heal tasemel ehitada kuni.

Nadi Shodhana : Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine aitab selgeks kõik plokid energia kanalite keha. Seejuures see aitab ka rahulik meel ja vabastama kõik Likvideeriti pinge või stress ja isegi väsimus.

• Istuge mugavalt lõõgastavat õrn naeratuse näole.
• Alternatiiv hingamine läbi ühe ninasõõrme korraga.
• Pane oma vasak käsi vasaku põlve peopesad ülespoole. Kasutage väike sõrm ja sõrme oma parema käe, et hoida oma vasaku ninasõõrme suletud kui hingata paremalt ninasõõrmesse.
• Järgmine, sulgege õigus ninasõõrmesse pöidlaga kui sa hingata vasakult ninasõõrmesse.
• Nüüd Vaheta et sa hingata vasakult ninasõõrmesse ja hingata paremalt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vigastused on ettearvamatu – nad võivad juhtuda mängides sport või isegi käies mööda tänavat. Kuigi jooga on madala mõju treening lugematuid eeliseid, vigastused võivad tekkida, kui te ei hoolitseda ja harjutada seda õiges suunas. Enamik neist ei ole tekkinud raske. Kuid te võiks ka lõpuks midagi nii suur kui luumurd, nihestus, närvikahjustus, ning harvadel juhtudel isegi insult. Aga need on kõige haruldasem harvadel juhtudel.

Kuigi jooga on turvaline praktikas mõnikord tingitud aastat pidevat overstretching ja nihke võid sattuda vigastustega. Just kui vaja käia ettevaatlikult, kui asuda ükskõik treening, peate võtma ohutu lähenemine jooga liiga. Sa pead õppima tegema poose õigesti, jääda tune oma keha ja vältida liigne asanas. Need juhised õpetab, kuidas kaitsta õrna liigesed ja on ohutu treeningut. Pea meeles, et hoida neid meeles.

Põhjalik juhend hoida Jooga seotud vigastuste Võõrsil

1. Kaitse oma randmete

Randmete vastutavad võimendades. Kui paned oma keha kaalu oma randmete harjutamise arm saldod, see on täiesti võimalik, et te lõpuks kahju. Esimene asi, mida meeles pidada, kui randmed kannavad kehakaalu levitada kaal võrdselt nii randmete. Levitage oma randmete lai ja vajutage läbi sõrmede. Teil on vaja ka tagada, et oma ülejäänud arm pannakse õigesti. Põlved tuleks kuhjata üle randmete kui see on arm tasakaalu.

2. Brace põlved

Kui painutada oma põlved välja külgedel poose kuhu suruda oma keha abiga küünarnukid, võid sattuda vigastades neid. See võib olla lihtne langetada küünarnukid ja suruda läbi tehes samal ajal tekitada. See mitte ainult rõhutab välja ühine vaid samuti survet õrna randmete. Selle vältimiseks pidage meeles, et hoida oma põlved tõmmatud, ja asetada need kõrval ribid kui sa pead painutada neid. Te peate tagama, et kortsud põlved alati suunatud ettepoole. See võib olla raske, sest see vajab tohutut triitseps tugevust. Niisiis, pange oma põlvi põrandale jagada kaalu Kuni teil arendada jõudu asanas, mida saab muuta.

3. Kaitse õlgadele

Püüdes kaitsta oma õlgadele, siis peab olema ettevaatlik õlakehitus. Tõsta oma õlgadele kõrvu seisakud kasutamise toetamine lihaseid käed, õlad ja kael. Raputada võib viia ka kokkusurumine õlgadele. Pole ime, et sa tihti kuulda õpetajate palub teil liikuda oma õlgadele eemal kõrvad. See võib vigastada rotator manseti ja vöö kui overextend või venitada liiga palju.

Te ei tohiks kunagi tõmmake liiga raske õlgadele. Hoidke neid tagasi ja alla, ja eemal kõrvad üldse korda.

4. Shield ribid

Kuigi jooga kergitab on detoxing ja stressi leevendav, kui te liialdama või asutust üle harjutamise neid, võid sattuda verevalumid roietevahelised lihased, mis asuvad ribide vahel. Selle vältimiseks peate alati pikendab selg ülespoole, enne kui väänata. Kujutage string vedur oma kroon, tõmmates sind lae suunas. Kuigi ulatub ainult väänata Kuni tunned venitada, kuid ei lähe minevikus, eriti kui sa ei ole piisavalt paindlikud.

5. Kaitsta alaselja

See on üsna levinud ja tavaliselt juhtub, kui ümardada läbi lülisamba, eriti edasi voldid. Kui ümardada selg need asanas, selg paindub vastupidises suunas. See põhjustab valu koheselt, ja kui ei ole käsitletud, võib see viia ka plaadi probleeme. Pea meeles, et hoida selg püsti ja süda tõstis samas harjutamiseks jooga.

6. rahustamiseks Selja

Üks peamisi eesmärke jooga on töötada tuum. Tuum on selg ja jooga, siis öeldakse, et on ainult nii noortele kui selg. Selg tervist saab parandada ainult siis, kui harjutada jooga õige tee. Kui tegemist on lülisamba vigastuste jällegi ümardamine on süüdlane. Isegi tihe Hamstrings võib põhjustada lülisamba probleemid. Enne kui praktiseerida seda Asana, kujutada venitamist selg. Venita üles ja eemale puusad. See aitab vältida ümardamisest. Et veelgi parandada kehahoiakut, võid painutada oma põlvi poose nagu allapoole Koer ja edasi voldid. Kui olete harjutanud istuma voldid, kasutage tekk toetada alaselga ja eemaldage surve selgroo.

7. rahuldada Hamstrings

Kui teil on juhtiv istuv eluviis, on tõenäoline, et teil on uber-tihe Hamstrings. Kui Hamstrings on tihe, see on väga lihtne asutust üle neid. Lunges ja allapoole Koer imet eemaldamist stressi hamstrings ja lahti neid. Aga võttes ütles, et sa pead tegema neid poose oma tempos, või võite lõpuks koos vigastusi. Aeglaselt kergesti arvesse poosi. Aga kui teil on kahju, lõpetage praktiseerivad poose, mis hõlmavad hamstrings kuni nad terveks.

8. Säilita puusad

Peaaegu iga seansi jooga hõlmab laiendamine puusad tõttu poose nagu sõdalane seeria lõheneb, laia jalaga edasi voldid ja Cobbler tekitada. Sa võiksid lõpuks haiget oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kui te asutust üle. Kuigi praktiseerivad need asanas, see võib olla hea tava, et hoida oma varbad märkis edasi. See aitab koos paremjoonduse ja vigastuste vältimiseks.

9. Toetada põlved

Tänu nendele ristatud poose, kahju põlve saab katk parima joogid. Paindlikkust oma jalad algab puusad. Kui puusad ei ole piisavalt paindlik, põlved on esimesed, kes tunda pinget ja lõpuks valu. Selle vältimiseks vältida istudes ristatud jalgadega positsioonide pikka aega. Sa võiksid ka panna valtsitud tekk all põlved vältida tüve. Kui teie põlved painutada poos veenduda, et on olemas vertikaalne joon, mis kulgeb polvest kanna. See on märk sellest, et põlved kannavad kehakaalu õigesti.

10. Guard Neck

Kuigi praktiseerivad kaela ja õla seisab, kaelas võiks lõpuks on kõige enam mõjutatud kui need asanas ei teinud hästi. Kui oled pidevalt valesti määratud ja põhjendamatut survet kaelale, see võib suruma oma kaela. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka kaotus Kaela. Kui teil on pikaajaline ajalugu kaela või õla probleem, see võib olla parim, et vältida täielikku inversions täielikult. Kui te ei kasuta tavaliselt rekvisiidid tagada oma abaluude on taandunud ja alla. See näitab, et keha on turvaliselt toetada. Samuti pidage meeles, mitte kunagi jobu oma peaga, kui sa endale tekitada. See destabiliseerib keha ja põhjustada kukkumise.

11. Rohkem vihjeid Hoidke Practice Safe

Kuigi õige viimine on võti ohutu jooga praktika, see pole veel kõik. Need täiendavad suunised, mille järgimine suurendab ohutust treeningut.

1. Ole kannatlik – see võib olla väga ahvatlev kiirustada arenenud poose, kuid pea meeles, et sa pead ehitama plokid ükshaaval. Et saada keeruline poose õigus, pead olema tugev vundament. Kui te seda ei tee, et siis lõpuks koos vigastusi.

2. Lisada soojenduseks – Sa pead valmistama oma keha vaidlustamise poose ja seda teha, soojenduseks on must. Alusta põhi venib ja siis liikuda edasi seda raskem ones.

3. hinnata oma võimete – Kui te olete uus jooga, liituda algajate klassis. Liitumine arenenud klassi kas takistavad oma vaimu või sulle haiget. Sa liikuda arenenud poose ilma tugeva või piisavalt paindlikud ja lõpuks kahju.

4. suhelda Juhendaja – Sa pead olema läbipaistvad suhted oma õpetaja. Kui teil on probleeme ja ei ütle oma õpetaja sellest, võite teha kujuta sa ei peaks, ja kahjustab ise. Kui juhendaja on teadlik oma seisundist, ta / ta võib soovitada muudatusi.

5. Release Care – On võrdselt oluline keskenduda vabastamist Asana, eriti kui teil on olnud ettevõttes poosi pikka aega. Võtke aega, et tulla välja keeruline kujutab.

6. Kasutage tugipostid – Ei ole häbi kasutades rekvisiidid. On eriti oluline, et teil on mugav teatud poosi. Kasuta plokid ja tekid toetada teid läbi oma praktikas. See tagab ka parema edusamme praktikas.

7. Ärge lukustage Liigesed – Kui te lukustada oma liigesed, aja jooksul hüperekstensioon kuluvad liigesed, põhjustades seega kahju.

8. Stopp Kahtluse – See on alati parem karta kui kahetseda. Kui sa tunned, on tõmmatud või pinges lihaseid ajal praktikas on kõik korras, et saada maha matt varakult. Peatage kohe praktikas.

9. Lõpetage Shavasana – Ära alahinda Shavasana. See võib olla puhkekoht kujutada, et te arvate, võite vahele pärast treeningut, kuid siis peab jääma ja lõpetada oma klassi seda. See aeglustab närvisüsteemi ja toimib ideaalselt lõpp tava. Harjutamine Asana kahe minuti jooksul teha, kuid ei jäta seda.

10. Kuula oma keha – Kui keha ütleb peatada, peate lõpetama. Sa võid olla entusiastlik, kuid on tundlik oma keha. Kuulates see aitab teil häid suhteid luua seda. Sul on ohutu.

Jooga on suurepärane tava, mida saab teha palju head teile vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Ohutu ja seda õigesti teha!

Cindy

Täna, peaaegu kõigile teada ei jooga. Ja miks mitte, see on üks kõige lõõgastav ja värskendav viise hoida kuju. Kas olete teadlik maagia jooga kuus pack abs? Jooga on kõike, ja jooga kuus pack abs on reaalsus. Tegelikult 3-5 nädalat pühendatud tava omakorda teid usklik. Niisiis, mida kestmine mida tuleb sooritada, et saada nende kuue-pack abs? Loe ja uuri välja.

Allpool toodud on võimas jooga kuus pack harjutused:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Algus kõige jooga rutiin, Tadasana on populaarne poosi. Isegi kui see on sisuliselt soojendada poosi, mis on erinevate kasu tervisele ja aitab toon oma abs.

Directions:

1. Alustada seistes keset oma jooga matt.
2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma kontsad ühe tolli peale.
3. Lamedamaks oma tallad.
4. Teie käed peaks olema pool keha.
5. Fix oma pilgu tulevikku.
6. Olema selles asendis 3-5 minutit.
7. Rest ja korrata.

2. Alla Koer Pose (Adho Mukha Svanasana):

See asana on palju kasu tervisele, sealhulgas toonimine jalad, tugevdada selja ja annab teile kivikõvad abs.

Directions:

1. Get põlvili.
2. Bend edasi ja asetage käed alla oma õlgadele.
3. Hoidke oma varbad märkis sissepoole ja tõsta oma puusad.
4. Teie kontsad tuleks maast lahti tõstetud.
5. Hoidke hoides seda positsiooni kuni tunnete venitada oma puusad.
6. Rest ja korrata.

3. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane kujutavad või Virabhadrasana on oluline poosi parandamiseks tuum tugevus. Samuti aitab teil toonides jalad. See treening on efektiivne keha, nagu puusad ja tuum on kasutanud samal ajal.

Directions:

1. Tee oma parema jala ees ja painutada põlve.
2. Pöörake vasaku jala 90 kraadi oma parema jala.
3. Tõsta oma käed külgedelt, nii et nad on paralleelne põrandaga.
4. Gaze ees ja positsioonile jäämiseks 60 sekundit.
5. Korda.

4. Plough Poseerige (Halasana):

Halasana stimuleerib seedesüsteemi, suurendab söögiisu ja aitab ületada kõhukinnisus. Kujutada aitab toon oma kõhu lihaseid, õlad, selg ja jalad.

Directions:

1. Lie selili (saate jooga matt või vaip).
2. Tõsta jalad nii, et nad on eespool magu.
3. Jätkake painutada jalad suunas oma pea ja hoida läheb kuni nad korda üle oma pea ja varvaste pannakse lihtsalt üle õla.
4. Olema selles asendis umbes 20-25 sekundit.
5. Rest ja korrata.

5. Lapse Pose (Balasana):

Teine suur Asana toonimine oma abs, lapse poosi või Balasana on palju kasu tervisele. See aitab seedimist soodustavaid; lihtsustab puhitus ja kõhukinnisus. Samuti on üsna oluline tugevdada taga.

Directions:

1. Get põlvili.
2. Hoia selg püsti.
3. Tõsta oma käed.
4. Jätkake painutada ettepoole torso et rinnus puudutab reite.
5. Hoidke painutamine edasi, kuni oma otsaesist on kontaktis maapinnaga.
6. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit.

6. Plank Poseerige:

Laua poosi ei ole jooga kujutavad, kuid seda on kohandatud ühe, sest tema tohutu kasu. See on parim madala mõju kasutamise toonimine oma abs. Samuti aitab noorendada oma keha.

Directions:

1. Alusta sattumist push up positsiooni, käed õlgade ja jalad sirged.
2. Pinges ja pingutage oma kõhu, reie ja tagumise lihaseid.
3. Tõsta jalad varvaste ja hoidke selles asendis umbes 45-60 sekundit.
4. Puhata ja kordan.

Proovige neid jooga kuus pack abs harjutusi ja saada, et uskumatu keha kiiresti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Koos võimsa tuuma, pead tugevad käed, et realiseerida jooga täiustatud arm saldod ja muutused. Sageli küsivad minult, kuidas parandada oma käe tugevust ettevalmistamisel nende poosid. Hea uudis on see, sa ei pea alustama tõste kaalu või teed pull-ups. Pea joogaga regulaarselt ja siis ehitada lihaseid sa pead selleks ajaks olete valmis proovima neid poose. Siin on pilk tüüpi kandvad tekitab saate töötada teel.

Algajad “Poosid

• Allapoole suunatud Koer – Adho Muhka Svanasana : Rohkem häid uudiseid: üks poose, et sa kõige sagedamini joogatunnid on ka üks parimaid viise, kuidas parandada oma käe tugevust. Kuigi see on tõsi, et teha allapoole suunatud koera puhke kujutada, see on vajalik, et toetada enamiku oma kaalu oma jalad, ei ole liikumisvahend, et teie käed on kõvasti tööd ka.
• Plank Pose : Plank nimetatakse sageli esimene käsi tasakaalu jooga. Kuigi jalad on ikka kohapeal selles poosi, enamik teie kaal on kätes. Hoidke oma õlgadele ohutu peenhäälestamise viimist. Õlad peavad olema otseselt üle oma randmete. Proovige luua sirge kroon pähe oma kontsad, nii et te ei tõsta oma tagumik ega mis võimaldab tal rippuma.
• Toetatud Side Plank : Full side plank, kus te tasakaalu ühe käe ja serva üks jalg on vahepealse poosi (vt allpool), kuid see toetab variatsioon on asjakohane algajatele.

Intermediate Poosid

• Crow Pose – Bakasana : Crow on sageli esimene käsi tasakaalu, et jooga õpilaste lahendada. Õppimine on tõesti rohkem leida oma raskuskeskme kui midagi muud. (Vihje: see on ilmselt veidi ettepoole kui soovid seda, kuid mitte nii palju, et jääte oma nägu.) (Teine vihje: luua krahhi pad padjad teie näo all igaks juhuks.)
• Neli Liikmeline Töötajad Pose – Chaturanga Dandasana : teeme palju chaturangas (jooga versioon push-ups) on üks parimaid viise, kuidas ehitada oma käe tugevust. Oluline on teha neid rihitud siiski vältida õla vigastusi. See on vajalik ka teada, millal öelda, kui alates lohakas viimine tekitab kahju on tõenäolisem, kui olete väsinud. Kui te võtate klassi palju vinyasas, tead, et saad alati valida need vahele jätta, kui te tunnete oma vormi libiseb.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : Side plangud on suurepärane kallal üks käsi korraga. Kuna teie usaldust kasvab, saate hakata mängima oma palju variatsioone.
• Ülespoole Vastamisi Koer – Urdhva Muhka Svanasana : Kuna teie reied on maha põrandale selles poosi, see on ka treening käed. Tavaliselt ülespoole koer ei leidnud pikka aega joogatunnid, kuid mida saate teha pikema ootel kodus. Lihtsalt veenduge, et painutada oma põlved ja veereta õlad taga ja alla, kui te esimest tulnud poosi. See hoiab oma õlgadel alates hiiliva üles poole oma kõrvu.

Täpsem Poosid

• Firefly Pose – Tittibhasana : Kui sa saad käepide oma esimese käe tasakaalu (näiteks vares, ülal), ülejäänud tulevad suhteliselt kergesti. Kuid te ei vaja üles ehitada tugevust, et toetada oma keha kaal vaid käed.
• Lendamine Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vares ühendab jalad tuvi kätega vares. Pakkuge oma jala taga on natuke keeruline. Ma arvan, et see on lihtsam saada, kätte tasakaalu selg jalg painutatud all oma keha ja seejärel laiendada, selle asemel, et püüda tõstke tagasi jala maha põrandale, kui see on juba sirge.
• Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana : Enamik inimesi õppima kätelseis seina esimene, mis on hea võimalus ehitada käe tugevust. Veenduge, et hoida oma käed väga sirge kui lööd nii, et nad ei rihma.
• Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Seal on tegelikult kaks versiooni pool vares. Alguses proovige tasakaalustamine oma tagumik toetub ühe käe ja oma põlvi teiselt. Lõpuks, võite proovida seda, kasutades vaid ühte kätt, mis toetab oma tagumik.
• Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana : Seal on palju toimub täielik ratta, mitte vähem, mis on, et see võtab hea summa käe tugevust sundida ennast üles ja hoidke selles asendis.

Cindy

Jooga on piisavalt kasu tervisele rasedate saada see must-proovida. Lihtne seljavalu koos kassiga / lehma kujutada, lahing ishias koos laiendatud pool nurga tekitada ja tugevdada oma kõhu lihaseid tasakaalustamisviisile tabelis tekitada. Seotud nurga tekitada ja jumalanna kujutavad aitab avada puusad ja tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid. Kui see on lõõgastus olete pärast, kolmnurga kujutavad ja laip kujutada võib libiseda sind seisundi sügavale rahulikkus, mahapesemist stress ja ärevus.

Peatudes sobivad raseduse ajal on oluline. Kas olete hea tervise või toimetulekul raske raseduse, väike harjutus võib minna veel pikk tee. Kuigi jõulisema kasutamise sageli ei soovitata, venitades ja paindlikkus hoone saad jooga, samuti keskendunud meditatiivse hingamine, võib olla just see, mida arst määras! Millised on kasu tervisele harjutamiseks jooga, kui olete rase? Ja mida kujutab ei keha vaja kohe?

Jooga hoiab teid Fit, Vähendab Rasedus seotud terviseprobleemide ja kiirendab Ärevus

Jooga tegelikult trumpab tavaline sünnituseelse harjutusi, kui tegemist on teatud terviseprobleemid ja psühholoogilistest probleemidest, mis on seotud raseduse. See võib leevendada ebamugavustunnet ja valud seotud raseduse. Samuti võib vähendada riski enneaegse sünnituse, emakasisese kasvupeetuse, ja rasedusest tingitud hüpertensioon.

Võttes beebi pardal võib olla üsna närvi-wracking. Kui te likvideerimisel haldamise kohta uusi asjaolusid, siin on häid uudiseid. Jooga võib oluliselt kergendada ärevus ja depressioon, et rasedad naised kogevad. Lihtsalt ei käsitle seda asenda ravi depressiooni või ärevushäire, mis võivad vajada ravi või ravimeid.

Siin on valmis arvutaja jooga poose või asanas, et enamik naisi saab teha mugavalt raseduse ajal . Kuigi nad peaksid olema ohutud sa seda teha, see on alati hea mõte vaadata esmalt oma arsti või jooga õpetaja. Mõnikord tervislik seisund võib mõnel asanas riskantne teile.

Kass / Cow Pose venitada Selja ja lihtne Seljavalu

Kass / lehma poos on jada kahe eraldi jooga tekitab: kass kujutavad või marjaryasana ja lehma kujutavad või bitilasana. Kindlasti hingata nagu te täita lehma venitada, tunne kõhus laiendada. Hingata ja lepingu kõhu piirkonnas nagu sa sattuda kassi kujuta taga kaardunud.

Kass / lehma poos on suurepärane vastumürk tüüpiline seljavalu kogenud raseduse ajal. Nii kujutab masseerida siseorganeid kõht samuti lülisamba õrnalt. Kui sooritate neid asanas, siis venitada lülisamba ja pingete lastes kõht riputada. Seega aitab lapse liikumist õigesse positsiooni sündi. Lisaks ajal tegelik sünnitust, kui teil on intensiivne seljavalu või “tagasi tööjõu,” poose aitab.

Laiendatud Side Nurk poseerima ishias ja alaselja valu

Kui teie töö on istuv, siis utthita parsvakonasana võib olla eriti kasulik, kui te olete rase. Sest kuidas Asana toimub, siis venitada kogu kehapoole otse oma käeulatuses alla oma laiendatud jala.

Kujutada aitab avada puusad. Samuti lihtsustab kõhukinnisust võite kogeda ja vähendab alaselja valu. Kui olete olnud kahetsusväärne piisavalt teada ishias valu, see on üks Asana, mis võiks aidata. Samuti on teatatud, et leevendada loidus seotud raseduse.

Triangle Pose lõõgastuda ja Lihtne Rasedus stress ja ärevus

Utthita trikonasana või kolmnurga poos on klassikaline poos, mis aitavad teil töötada tasakaalu samas leevendada ärevust. Kolmnurk poosi kasutab oma jalad, ergutab puusad, avada õlad ja ka venib pool keha. Kui te ei tunne natuke off-heas korras oma uue suurus, lahti liigesed ja muud keha muutusi, see võib tõesti aitab teil leida oma jalad uuesti. Ja kui üks uuring leidis, jooga rutiin kaasates selle kujuta ette stress ja ärevus leevendust võrreldav traditsiooniliste rahustamise võtteid nagu progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR).

Utthita trikonasana ka leevendada mittesoovitav seljavalu, et tunda ümber teise trimestri raseduse.

Tasakaalustamine Tabel kujutavad Strong kõhulihastest

Dandayamna bharmanasana kasutab põhilisi tugevust hoida tasakaalu ja hoida positsiooni. Olete sisuliselt käpuli, üks jalg pikendatud seljaosa taga maapinnaga paralleelselt samas haru teisest küljest on pikendatud edasi. Kujutada toimub mõne hingetõmmetega enne vahetada küljed.

Kuna te töötate oma kõhu lihaseid, aitate hoida neid heas korras tööjõu järele. Plus, see on lihtsam taastada oma pre-beebi kõhu pärast sündi, kui sul tugevad lihased, mis ei ole longus. Kui teil on ümarsideme valu, tasakaalustamine tabelis poosi võib aidata ka.

Bound Nurk Pose avada puusad ja Lihtne sünnitus

Baddha Konasana või seotud nurga tekitada aitab avada puusad. Sel poosi, te istuda maapinnale jalataldade kokku pressitud ja põlved läbi külgedele. Selg ja torso tuleks pikendada. Olge tähelepanelik oma kehahoiaku ja võta kaua hinga sügavalt, et maksimeerida kasu.

Baddha Konasana sageli soovitatakse poosi praktika kaudu raseduse kergendada sünnituse sest see aitab venitada oma reielihased, avab puusad ja stimuleerib kõhulihastest. Variant see, lebamis baddha Konasana on taastava Asana, mis aitavad teil lõõgastuda ja sattuda sügavalt kosutava riik. Samuti võib see aidata oma meeleolu.

Corpse Pose In esimese kahe trimestri For rahulikkus

Laip kujutavad või savasana oli kuni viimase ajani, peetakse üheks tabu asanas, parim vältida rase naine. Ongi, sest see paneb teid tagasi endale sobiva aja – seisukoht ei ole hea laps, sest see surub oluline veresoonte mis toob hapnikku tagasi oma südames. Siiski, kui teil on trimestril üks või kaks, savasana peaks siiski olema trahvi teha. Veelgi enam, uuringu rasedate leidis, et laip kujutavad koos 25 muu poose, oli hästi talutav poolt naistele. Nad ei kaasne loote südame löögisageduse muutusi või ägedat emale füsioloogilisi muutusi.

Savasana on taastava poosi, et on tore mitte ainult keha, vaid ka vaimu. See võib panna sind paremini meeleolu ja tõeliselt lõõgastuda, nii et te sügav rahulikkus, mis võib olla nii raske saavutada. Tegelikult on isegi pakutud osana iga päev jooga raviskeemi rasedatele mõned praktikud.

Jumalanna Pose: Jooga vastus Kegels, et tugevdada oma vaagnapõhja

Kui olete kuulnud Kegels ja imet nad saaksid töötada oma vaagnapõhja mõelda utkata Konasana või jumalanna tekitada nii jooga versiooni. Koosneb energiline lukud läbi oma vaagnapõhja nagu sa oleks kegel, see on väga võimas alalise Asana, mille alumine pool keha on lai jalaga kükitama positsiooni käed tõstetakse õla kõrgusele.

Utkata Konasana aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis omakorda aitab teil vältima ebameeldivaid kõrvaltoimeid raseduse nagu kuseteede või fekaalipidamatus tulenevad suuremat survet kaalu beebi paneb need lihased.

Safety Tips For jooga Rasedus

Jooga võib olla tark valik teile, kuid harjutada ohutult ja õigesti, et sa ei tüvi ise liiga palju või seab ohtu oma last.

• Alati koolitada ja õppida jooga poose või asanas alates koolitatud praktik. Lihtne viis seda teha on logida raseduse jooga klass – võite isegi teha mõned uued sõbrad!
• Kuula oma keha. Kui teatud poosi või venitada on liiga keeruline, lõpetada. Ärge proovige midagi, mis teeb teid ebameeldiv.
• Ärge suruge ennast hoida poosi kauem kui on mugav. Sa ei peaks püüdma ja venitada või laiendada ennast kõrgemale punkti, mis on mugav. Valu on signaal, et olete läinud liiga kaugele – jooga ei tohiks haiget.
• Teatud jooga kujutab tuleks vältida, sest ei olda veel kindlad, kas nad on hea mõte, kui te ootate. Nendeks poose, mis vajavad hüpata ja liikuda väga kiiresti, väänata või suruma oma keha (nagu paadi või moon kujutavad), valeta kõhuli (nagu ratas, kala, ja kaamel tekitab), või invertsuhkrut ise (nagu õla või päällään).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stress ja kiire elutempo on aeglaselt söömine ära oma elu, et oli kunagi olnud rahulik asi. Aga kõik ei ole tuim ja igav! Te saate kindlasti viia õnnelik ja terve elu isegi hullu kiirustada, et on tänases maailmas. Inversioon jooga, saate arvet pidama oma stressi, mis võimaldab oma keha ja vaimu jääda rahulikuks.

Kujutab praktiseeritakse inversioon jooga põhineb “Viparita karani”, kus pea puutub kokku maa ja jalad taevas. Kuigi Sarvangasana [Õla seista kujuta] Sirshasana [Head Stand Pose] ja Halasana [Plough Pose] on kõige populaarsem seas inversioon tekitab ainult Sirshasana poose sobivad algajatele. See on põhjus, miks me oleme kokku panna mõned kerged inversioon jooga tekitab koos Head Stand Pose mis algajad saavad harjutada.

Miks inversioon Jooga?

Ayurveda filosoofia näitavad, et meie heaolu peitub meie alakõhus. Niisiis, kui teil on alakõhus, mis on ummistunud koos lisanditega, siis on kalduvus erinevate meditsiiniliste seisundite, sealhulgas ülekaalulisus, diabeet ja südame häired. Tagurpidi poosid tegelikult tulevad palju kasu. Koos rahustav oma vaimu, need aitavad naistel normaliseerida menstruatsiooni tsüklit ja on abiks ka parandatakse ümberasustatud emakas ja munajuhad. Skulptor abs on Lisaboonusena!

Jooga inversioon Poosid algajatele

Siin on 5 Inversioon jooga tekitab algajatele praktiseerida:

1. Viparita karani – ümberpööratud Posture – Jalad üles Wall Pose:

See poos võimaldab oma peaga, kõri ja kaela saab verevarustusega arvukus. Tulemus – närvi keskused ajus, ajuripats, ja teie kilpnääre kogemusi uue lisandus energiat. Õrn, taastav ja lõõgastav poosi, siis nimetatakse ka nooruse eliksiiri tekitada.

Siin on, mida Viparita karani on teile pakkuda:

• Aitab välja uhtuda stress ja ärevus
• Leevendab alaselja valu
• Vaigistavad menstruaalkrampe, PMS ja menopausi sümptomeid
• Parandab seedimist võimsus
• Aitab paraneda migreeni ja peavalu
• Aitab ravida unetust ja depressiooni
• Noorendab väsinud jalad
• Ravib veenilaiendid ja pahkluude 

Algajate Tips:

• Alati normaalselt hingata ja hoida oma jalad asendis oma hingamine rütm.
• Kui te ei suuda hoida oma jalad korter, painutage põlvi veidi umbes 15 kuni 30 kraadi. Aga veenduge, et see ei ole painutatud liiga palju, sest see võib takistada koos kasu. 

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige):

See on kerge inversioon jooga kujutavad, mis on üks 12 poosid Surya Namaskar. See poos on üsna lihtne harjutada ja sobib algajaid jooga. Koos rahustav närvisüsteemi seda poosi aitab oma menstruaaltsükli probleeme. Sa saad isegi kasutada seda poosi venitamiseks kasutamise enne ja pärast treeningut. 

Loe järgmise kasu Adho Mukha Svanasana korrapäraseks tavaks:

• Venitab selg, samas vabastades selle pinge
• Aitab lihtsus ishias valu
• leevendab sinusiit
• Muudab käed, selg ja õlad tugevamaks
• Suurendab seedetrakti liikuvust ja jõudu, lihtsustades kõhukinnisus ja muud seedehäired
• Pakkumised hea venitada vasikatele ja hamstrings samuti käed
• Leevendab seljavalu
• Aitab teil toime tulla peavalu ja migreeni
• Aitab teil lõõgastuda ja noorendada
• Vabastab teid magab mured
• Leevendab eelnevalt menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
• Leevendab menstruatsiooni häired, kui teha head toetatud 

Algajate Tips: 

Kasutage ploki või metallist tool, paar jalga eemal oma jalad, et püsti hoidma käed ja toetada ise. See aitab avada õlgadele, mis muidu on saavutatud hoides peopesad kohapeal õla pikkus.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Hüvasti juuksed langevad ja teretulnud nõtke ja paksud juuksed selle põhi inversioon jooga Asana! Selles Asana, siis invertsuhkrut end täielikult, mis võimaldab pea toetuma põrandale. Kuigi käed toetada oma pea, jalad puhata kindlalt õhus. Hoolimata sellest, et keeruline kujutada, see on tavaliselt soovitatav algajatele. Kuid ärge üritage seda poosi kui teil on hüpertensioon või selja ja kaela vigastused. Rasedad Samuti soovitatakse eemale praktiseerivad Asana.

See on see, mida võite oodata Sirshasana:

• Tugevdab oma käsi, kaela ja õlad
• Aitab edasilükkamisel või isegi vähendades vananemise
• Suurendab seedetrakti võimsus
• Aitab võita stressi ja depressiooni
• Aitab rahustav meelt
• Parandab vereringet hüpotaalamuse ja käbikeha näärmete
• Leevendab sümptomeid sinusiit ja unetus
• Aitab naistel võidelda viljatuse probleemid
• Leevendab eelnevalt menstruatsiooni, menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
• Toonid ja vormitav oma põhilisi ja kõht
• tugevdab kopse 

Algajate Tips:

Algajad on raske hoida põlved püstitada praktiseerimise ajal Head seista. Proovi luku rihma aas ta eespool küünarnukid üle käte. Siruta oma käsi ja kohandada rihma kui käed on õlgade lai, nii et see sobib tihedalt ümber oma käsi.

ettevaatusabinõud:

Kuigi see on algajatele “poosi, ärge harjutada kodus, kui olete põhjalikult rahul poos. Vähimatki viga võib põhjustada tõsist ja pöördumatut vigastused.

4. Shashankasana (jänese Poseerige):

See on väga keeruline algajatele praktiseerida inversioon jooga poose üldiselt. Kuid Hare poos on lihtne viis saada rahul tagurpidi poosid. See ei ole 100% inversioon, kuid on kasulik parandada oma poos ning vähendaks kroonilise kaela ja selja valud.

Siin on, mida Shashankasana on laos teile:

• Teeb oma seljaaju elastsem ja paindlik venitades tagasi
• Tugevdab ja toonid reielihased
• Venitab oma selg ja parandab kehahoiakut
• Parandab seedimine ja kiirendab seedeprobleemid nagu seedehäired ja happesuse
• Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
• Aitab leevendada stressi, ärevuse, kerge depressiooni ja unetust
• Parandab verevarustust pea ja suurendab oma energia taset
• Käivitab endokriinnäärmetes ja aitab säilitada hormonaalset tasakaalu kehas 

Algajate Tips:

• Luba alati ise saada rahul Vajrasana või Diamond kujutada enne praktiseerivad Asana.
• Veenduge tuua seda poosi lõpp õrnalt; muidu võite lõpuks peapööritus. 

ettevaatusabinõud:

• Inimesed hüpertensioon ja peapööritust ei tohiks harjutada seda poosi. 

5. Dolphin Pose:

Nimetatakse ka kutsika kujutada, see on variatsioon Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Õrn inversioon jooga kujutavad, on ideaalne algajatele. Kujutada keskendub tuum, ülaselja ja õlad ja aitab naiste kergendada nende menstruaaltsükli ebamugavust liiga. 

Ettepoole painutada Dolphin Pose annab teile järgmisi eeliseid:

• Tugevdab oma käed ja õlad
• Leevendab seljavalu
• Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
• Leevendab stressi ja kerge depressioon
• Võitleb erinevate unehäirete
• Tugevdab, helinaid ja vormitav abs
• Aitab ravida astma, hüpertensioon, ishias ja lampjalgsus
• Aitab naistel võidelda menstruatsiooni ja menopausi sümptomite parem 

Algajate Tips:

• Tõstke põlved, vajutades samal ajal oma randmete põrandal avada õlad rõhutamata.
• Aseta tekk või padi, et toetada oma pea, et vältida kaela vigastused. 

Kas on olemas Vastunäidustused pöördumine Jooga Poosid?

Nagu igasuguse treeningu need poosid liiga tulevad koos komplekti Käsud ja keelud:

1. Vältida täidab neid asanas kui teil on kõrge vererõhk, silma ja kõrva probleeme või on esinenud kaela ja selja vigastused. Kuigi teatud poose on kasulik, see on väga soovitatav teha neid poose professionaalide juhendamisel, et vältida vigastusi.

2. Naised, kes on menstruatsioon peaks vältima pööratud jooga tekitab, sest see võib olla drastiline mõju verejooks.

3. Rasedad soovitatakse hoiduda praktiseerivad inversioon jooga üldiselt, kuid saate minna kui arst annab rohelise signaali. Alati harjutada sünnieelse jooga all nõuetekohased juhised.

4. Alati täidab neid tagurpidi asendeid tühja kõhuga vältida happe refluks ja muud maoprobleeme.

5. Lugege kõik asanas korralikult ja põhjalikult pärineb sertifitseeritud jooga professionaalne enne praktiseerivad neid üksi. Eriline ettevaatus täitmisel poose nagu Sirshasana kuna väikseimgi hooletuse võib osutuda kulukaks.

Kuigi saate teha inversioon jooga tekitab igal hetkel päevast, täidab neid varahommikul hoiab teid taaselustatud ja värskendatakse kogu päeva. Kõik need jooga inversioon tekitab algajatele võib toimida eliksiir elu, kui nad on harjutanud regulaarselt õiges viisil. Ka need poosid aitab teil vaadata oma elu erinevast vaatenurgast.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mitu korda olete leidnud ennast rahutult lehitsedes oma telefon või visklemine ja keerates voodis, püüdes panna end magama? Inimesed oleks andnud teile igasuguseid ettepanekuid, sealhulgas “loota lambad” ja “jäta oma telefoni väljaspool oma magamistoas” (mis on tegelikult on õige tegu), kuid tulemusteta. Sa, mu sõber, on unetu, ja sa ei ole üksi!

Kuid te peate tegema midagi. Uuringud näitavad, et need, kes kannatavad unetuse on rohkem altid ärevus, diabeet, depressioon, ja südame rikete tulevikus. Kui te ei saada hea une, on tõenäoline, et te vananeb kiiremini kui peaks. Leiate ka ise segasus ja enesetunne kogu aeg. Alles siis, kui sa magad, et keha remonti ise rakutasandil ja läheb lahti toksiine. Sa pead saama vähemalt kuus kuni kaheksa tundi und igal ööl. Ära muretse, kui sa ei saa. On lahendusi ja tõhusaid lahendusi käeulatuses.

Mis on Unetus?

Kui teil on raske uinuda, isegi kui teil on võimalus seda teha, seda nimetatakse unetus. Aga unetus ei tule üksi. See toob koos sellega järgmised sümptomid: madal energia, väsimus, madal või puudub kontsentratsioon, meeleolumuutused ja töövõime vähenemisega.

On kahte liiki unetus:

(A) Esmane unetus, mis juhtub iseenesest ja mitte sümptom suurem probleem, ja

(B) Teisene unetus, mis on märk midagi tõsisemat, nagu vähk, kõrvetised, artriit, depressioon, või astma.

On ka äge unetus, mis juhtub siis, kui olete ärritunud või murelik ja kestab ainult seda kestust. Krooniline unetus on tülikas, ja see juhtub vähemalt kolm ööd nädalas. See on siis, et peate pöörduma arsti poole. Või võite alustada harjutamiseks jooga.

Kuidas Jooga Abi Cure Unetus?

Kui te tava jooga, olete kursis oma hingamine ja iga osa teie keha. Sa hoiad iga kujutada ja tunda pinget build teatud piirkondades. Venitamine, et jooga tähendab, ei ole sügavalt rahustava toimega. Jooga aitab teil vabaneda oma unetus või ebanormaalne uneharjumustega. Samuti aitab teil de-stress ja lõõgastuda. Olete kindel, et saada hea une.

Jooga Unetus: 6 Rahustav Poosid unetuse

1. Uttanasana

Uttanasana, mida nimetatakse ka Padahasthasana, on seistes edasi painutada. See annab seljalihaste hea venitada. Samuti aitab stimuleerida närvisüsteemi ja suurendab verevarustust. Selg muutub elastseks. Parandamiseks vereringet ja piklikule stretch et asana ilmutab aitavad võidelda unetuse all.

2. Marjariasana

See asana on järjekordne lülisamba koolutamine kasutamise. Tavaliselt nimetatakse Kass Pose ja koos Bitilasana või Cow Pose, Asana reguleerib seedimist. See massaaž kõhuõõne organite, parandab vereringet ja lõdvestab meelt. Seega loob võimaluse saate magada paremini ja lõpuks vabaneda unetus.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana, mida nimetatakse ka Cobbler Pose või Butterfly Pose, annab põlved, kubeme ja sisemine reie hea venitada. See on hämmastav Asana et lõdvestab teid täielikult. See aitab teil vabaneda pikki tunde väsimuse kõndides või seistes. See asana tõeliselt aitab Sul lõõgastuda ja paremini magada.

4. Viparita karani

Jalad Up The Wall Pose näeb kõvasti, kuid see on uskumatult lõõgastav. See eemaldab väsimuse puusad ja jalad ja saadab värske palju verd ajju. Seetõttu rahustab meelt ja leevendab peavalu. Vaikne meeles nõuab paremat und.

5. Balasana

Siin on üks parimaid jooga tekitab unetust. See sarnaneb lapse emakas ja on seetõttu nimetatakse Balasana või lapse tekitada. See annab tagasi sügav, lõõgastav venitada. Samuti aitab rahustab närvisüsteemi, seega esilekutsumiseks paremini magada.

6. Shavasana

Shavasana on must pärast iga joogat, eriti kui te otsite, et vabaneda unetus. See lõdvestab kogu süsteemi. Sa võiksid proovida ka Jooga Nidra. See on väga tõhus. Sa võiksid sisaldada Nadi Shodhan Pranayama oma istungil, et leevendada pingeid ja lisada lõõgastumiseks.

See võib olla üsna masendav ei saaks magada, ükskõik kui kõvasti sa proovida. Ja mida rohkem sa muretsema, seda rohkem unetuid saad. First things first – lõpetada murettekitav! Proovige ja moodustavad rutiinne ja saada oma keha ja vaimu harjunud magama teatud ajal. Pealegi, jooga aitab teil tulla tagasi õigele teele ja võimaldab teil lõõgastuda, de-stress, ja muidugi, une!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nõrk jalad ei saa sa kuhugi. Nad takistada oma liikuvus, poos ja üldist tervist. Lisada, et igapäevaseid tegevusi põhjustada kulumist jalgadele. Nii palju kahju, jalad vajan toitu, paindlikkus ja tugevdamist, ja siin on viis asanas mis teha just seda. Vaadake neid.

Jooga jalgadele – Lisa Tugevus ja paindlikkus

Jalad on oluline stabiliseeriv roll keha. Jooga mitte ainult võimaldab jalad pakkuda tugeva aluse ka kaitseb neid probleeme ja nihestused. Pikad tööpäevad seistes ja / või jalgsi saab SAP võimu välja oma jalgu. Jooga aitab taastada jõudu ja tugevdab jalgu. Järgmised jooga asanas on parim saavutamiseks nõtke ja tervislik jalad. Proovige neid.

Jalad tugevdamine Jooga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Utthita Hasta Padangustasana parandab tugevust jalad ja venitab oma reielihased. See toonid jalad, venib pahkluude ja parandab oma üldist tasakaalu.

Menetlus: Seisa püsti ja jääda tasakaalustatud. Levitage varbad oma vasaku jala ja suunata oma kehakaalu oma vasaku jala. Nüüd tuua oma parema põlve suunas rinnus. Jõuda oma õigust suure varba sõrmedega oma parema käe. Hoidke varba oma keskel, ringi ja varba sõrmed. Aeglaselt venitada oma parema jala ees, tõmmates parem käsi mööda. Seejuures, veenduge, et teie vasak jalg ja tagasi on püstised. Seejärel viia venitatud parema jala paremale, avades oma puusad. Hoia 3-5 vaikne hingetõmmet ja siis puhata.

2. Ardha Bhekasana (Half konn Pose)

Eelised: Ardha Bhekasana venib kogu oma eesmise keha, reied ja pahkluud. See parandab oma kehahoiaku ja noorendab oma põlve liigesed.

Menetlus: Pikali magu. Hoidke oma jalad koos ja lasta oma suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma peopesad allapoole lähedal oma pea ja turutingimustel kaugusel. Venita käsivarred, tõstke pea ja torso maha põrandale. Nüüd painutada oma parema põlve ja tuua kanna suunas oma õigust tuhara. Võtke parema käega maha põrandale ja tagasi ja kindlalt pannal ülaosa jalgsi. Saldo ise oma vasaku käsivarre kindlalt maa peal. Vajutage jalaga alla poole oma tuhara koos hoitakse käes. Hoidke poosi 30 sekundit-2 minutit ja seejärel korrake teisel pool.

3. Vrksasana (Tree Pose)

Eelised: Vrksasana parandab tasakaalu oma jalad ja tugevdab neid. See noorendab kogu oma olemuses ja ehitab pahkluu tugevust. See aitab ravida lampjalgsus ja rahustav ishias.

Menetlus: sirged kätega asetatud mõlemal pool keha. Nüüd painutada oma parema põlve ja asetage parem jalg kindlalt oma vasakule sisemine reie. Ainus peaks olema lähedal root vasaku reie. Hoidke oma vasak jalg sirge ja tasakaalus ise samal ajal tehes. Tõsta oma käed küljelt ja üle oma pea ja saada oma peopesad kokku, et moodustada “Namaste”. Vaata edasi pidevalt pilku suunas punktini või objekti. Hoia selg sirge ja keha pingul. Võtke pikk, sügav hingetõmmetega poosi ja lõõgastuda. Korda sama teise jalaga.

4. Supta Padangusthasana (Lamav Hand-To-Big Toe Pose)

Eelised: Supta Padangusthasana suurendab oma põlve tugevus ja venitab oma vasikaid, puusad ja reied. See alandab kõrget vererõhku ja parandab seedimist.

Menetlus: Lie selili ja laiendada oma jalad väljapoole. Bend oma parema põlve suunas rinnus. Hoidke suure varba oma parema jala nimetissõrme ja keskmise sõrme oma parema käe. Kui see ei tööta välja, loop tükk kaua lapiga ümber palli oma parema jala ja hoidke otsad nii käed. Nüüd sirutada parema jala nii palju kui saate õige kanna silmitsi lakke. Hoidke oma pea, rindkere ja vasak jalg kindlalt maas. Pehmendada oma abaluude ja laiendada neid kogu krae luud. Hoidke silma pilku ja näole. Hoidke poosi umbes 5-20 sügav ja pikk hingetõmmet. Lõdvestu ja korrata teise jalaga, kui olete valmis

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Eelised: laghu Vajrasana toonid reied ja parandab seedimist ja poos.

Menetlus: Istu kohapeal põlviliasendis oma reied on 90-kraadise horisontaalnurk. Hoidke oma käed reitele ja painutada tahapoole. Võtke pea tagasi tasapisi ja viia see lähemale maapinnale. Proovi puudutada kroon pähe maha. Seejuures, reite ja tuharate tohiks tunda suunas.Euroopa ees. Nüüd asetage peopesad reied ja oma peaga jalataldade. Hoia poosi 30-60 sekundit ning seejärel lõõgastuda.

Tugev jalad on oluline hoida oma maa ja seista pikk. Sisendavad need poosi jooga jalga oma igapäevast kasutada raviskeemi ja saavutada paigaldaja jalgsi.

Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused jalgu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on lampjalgsus?

Korter suu on füüsiline inetus, kus jalavõlvile ei ole kohal, ja suu on täielik või peaaegu täielik kontakti maapinnaga.

Kas probleemid jalgadega pärilik?

On võimalus, et suu probleemid on geneetiline, kuid võib neid saada isegi teisiti.

Mitu luud on seal inimese jalg?

Seal on 26 luud inimese jalg.

Kas diabeetik inimesed rohkem altid jalgsi probleeme?

Jah, seal on seos diabeedi ja jala probleemid nagu diabeet võib kahjustada närve ja vähendab verevoolu jalgu.

Kas naised on rohkem jala probleeme kui mehed?

Naised seljas kõrged kontsad ja pumbad kipuvad olema rohkem jala probleeme kui meestel. Tossud ja korterite on parem valik, et vältida suu probleeme.

Jalad kannavad kaal kogu keha enamiku päevast. Nagu tugevad juured on oluline tugev ja stabiilne puu, sama kehtib ka inimkehas. Jalad on sihtasutus, mis keha seisab ja ainult jooga asanas saab hoida neid piisavalt tugev. Doing need asanas ainult teha oma elu paremaks. Olge ära!

Cindy