Alusta oma hommikul lühikese seansi jooga teha oma keha nõtke. Jooga tekitab nagu mägi kujutada ja laip kujutada ja jooga hingamist või pranayam saab selge meelt, de-risustamist enne peate võtma päeval. Asanas nagu kass lehma kujutada, plank, allapoole suunatud koera ja põlve-to-nina kujutavad kõik aitab venitada oma keha, nõtke sind, ja tõuke ringlusse. Ja see on lisaks hoone sisu tugevust. Isegi oma seedimist ja vererõhku võib kasu õige hommikul jooga rutiinne, et anda need proovida!
Alustades oma päeva õige saab teha kõik erinevus, kuidas pingestatud ja keskendunud olete. Ja hea hommikul jooga rutiinne aitab teil teha just seda. Siin on täiuslik segu jooga hingamise harjutused ja poosid või asanas et panen sind jaoks suur päev.
Table of Contents
Kombineeri õrn venib, elustav Asanas, ja sügav hingamine
Teie hommikul jooga rutiinne peaks algama mõne õrna venib, et soojendada lihaseid ja lahti sind, võimaldades lihtsat liikumist. Sa peaksid siis null poose ja hingamise tehnikaid, et selge meelt, rahulik teid ja aitab teil keskenduda paremini. Hommikune treeningu peaks aitama kiirstardil oma seedimist töötades tuum lihaseid ja õrnalt masseerides kõhuõõne organeid. See kombinatsioon aitab teil olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt valmis midagi päeval viskab oma tee!
Järgneb loetelu jooga harjutusi, mis aitavad täpselt seda. Võid proovida ka mõned keerulisemad poosid, kui te olete võimelised seda tegema jooga vahepealses või kõrgtasemel.
Apanasana või tagurpidi Lapse poseerima Hea Stretch
See on harjutus, mida saab teha nii kiiresti kui sa ärkad ja enne kui isegi hop voodist. See liikumine aitab venitada selg samuti õlgadele. Samuti massaaži selg ja kõhuõõne organeid, aidates leevendada seljavalu, parandades seedimist ja avamine puusad.
- Lie selili, jalad välja sirutatud enne painutamine põlvili oma rinnale. Hoidke põlved eraldatud.
- Joonistage põlved lähemale ja panna oma käed ümber mõlemad jalad.
- Roll ühele küljele siis teine, korrates mitu korda.
Sukhasana või kerge poosi Rahune Sa ja pikendaks selg
Vii järgmisel arvesse mugav leevendamine Sukhasana. See aitab pikendada ja venitada oma selgroo. Sukhasana annab teile tunde sisemise rahu, mida saab valmistada teile sebimine ja päeva stresside ees.
- Istu ristatud nii ühe pahkluu read up ees muud.
- Istu ees oma istub luud, käed toetuvad põlvi. Veenduge on vahe oma vaagna ja jalad.
- Ava oma õlgadele, vajutades rinnus edasi ja jõuda üles oma selgroo, lõõgastav õlgadele.
- Lase oma nägu lõõgastuda. Te ei tohiks tunda oma keele pehmemaks ja lõualuu vabastamist. Sisse ja välja aeglaselt ja rahulikult.
Pranayam Või jooga hingamise fokusseerib tähelepanu
Jooga hingamine tehnikat või pranayam aitab teil kustutada oma peaga ja tuua teie tähelepanu oma hingamine. See aitab declutter meelt ja keskenduda paremini. Proovi mõnda neist hingamine tehnikat, enne kui liikuda edasi järgmisele poose või alustada oma jooga rutiinne nendega.
Isegi suhe Hingamine : Kas isegi suhe hingamine umbes 3 minutit, kui teil keskenduda hingata kolm arvu ja väljahingamise oma kolmeni. Järk-järgult ehitada kuni viis loeb iga.
Just hoolitseda, et hingamine tunneb end mugavalt ja ei sunnitud või valus. Rahune, hingata kauem ja hingata lühemaks loeb. Kuus loeb hingata umbes kolm hingata on heal tasemel ehitada kuni.
Nadi Shodhana : Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine aitab selgeks kõik plokid energia kanalite keha. Seejuures see aitab ka rahulik meel ja vabastama kõik Likvideeriti pinge või stress ja isegi väsimus.
- Istuge mugavalt lõõgastavat õrn naeratuse näole.
- Alternatiiv hingamine läbi ühe ninasõõrme korraga.
- Pane oma vasak käsi vasaku põlve peopesad ülespoole. Kasutage väike sõrm ja sõrme oma parema käe, et hoida oma vasaku ninasõõrme suletud kui hingata paremalt ninasõõrmesse.
- Järgmine, sulgege õigus ninasõõrmesse pöidlaga kui sa hingata vasakult ninasõõrmesse.
- Nüüd Vaheta et sa hingata vasakult ninasõõrmesse ja hingata paremalt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.