Kuidas teha Supta Virasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Supta Virasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Supta Virasana ja mis on selle eelised

Supta Virasana või tahapoole kallutatud Hero Pose on Asana. Sanskriti: सुप्तवीरासन; Supta – Lamav, Vira – Hero, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: supp-tah veer-katk-Anna

See asana on üks kõige vältida kujutab. Kuigi see on uskumatult kasulik poosi keha, see võib olla valus ja tuleb harjutada alles pärast olete õppinud Virasana. See on intensiivne variatsiooni Virasana ja kesktasemel Asana, mis muudab keha tulnud täieliku reclination.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas. Mõned usuvad, et see asana on kasulik vahetult pärast oma sööki ka, aga see on parem konsulteerida oma juhendaja.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Põlved, reied, kõht, pahkluude, psoas suur lihaste
tugevdamine: Arches jalgade

Kuidas teha Supta Virasana 

  1. Et alustad, pead endale Virasana.
  2. Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
  3. Tooge oma põlvi üksteisele lähemale, nii et jalad automaatselt laiendada. Nad peaksid olema laiem kui laius puusad.
  4. Suruge tops jalad põrandal.
  5. Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad ära, ja tagada oma puusad on õigus vahel oma kontsad.
  6. Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat keerates tunne oma põlvi.
  7. Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
  8. Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
  9. Tee oma käed teie külge ja hingama ja lahja tagasi. Õrnalt hoida lahjad kuni selg toetub põrandale.
  10. Seejärel nihutab massi oma keha oma põlved.
  11. Vabastage alaselja ja tuharad ja suruge ennast ette poole tailbone.
  12. Kui mugavalt toetuma põrandale, võta oma käed üle pea, ja veenduge, et teie peopesad näo lakke.
  13. Hoidke poosi umbes minut. Siis õrnalt tagasi tulla üles.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused 

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana kui teil on tõsine põlve tagasi, või hüppeliigese probleem.
  • See on parim teile harjutada Asana järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja. 

Algaja nõuanded 

Kuna algaja, siis võib leida oma reied libistades peale selle poosi. Selle vältimiseks kasutage rihma siduda oma reied koos või pigistada paks raamat vahel reite. Kuid need on vaid lühiajalisi lahendusi. Sa pead veenduge, et te tõmmake sisemine groins oma vaagna mõlemal juhul. 

Täpsem Pose Variatsioonid 

Et seda poosi järgmisele tasemele, kaasata oma relvi poosi. Hinga ja tõsta käed lae suunas, nii et nad on üksteisega paralleelselt ja risti põrandal. Seejärel rokkima edasi-tagasi paar korda, ja laiendada oma abaluude kogu tagasi. Venitada käed pea kohal põrandal, ja lase oma peopesad näo lakke. Lase oma välimise kaenla rulli lae suunas. Tõmmake oma abaluude alla ja tagasi suunas oma tailbone.

Kasu Lamav Hero Pose 

Need on mõned hämmastav kasu Supta Virasana.

  • Ta annab oma reied, põlved, pahkluud, kõhu-, ja sügav hip flexors hea venitada.
  • See aitab leevendada väsinud jalad.
  • See aitab parandada seedimist.
  • See leevendab menstruaaltsükli ebamugavust.
  • See tugevdab kaared jalgu.
  • Samuti on terapeutiline kasu järgmistel tingimustel:
    • artriit
    • astma
    • kõhulahtisus
    • seedeprobleemid
    • lampjalgsus
    • Head külma
    • peavalu
    • Kõrge vererõhk
    • viljatus
    • Unetus
    • Soole gaasi ja happesuse
    • Menstruatsiooni ebamugavustunne
    • hingamisteede haiguste
    • ishias
    • Veenilaiendid

Teadust taga Supta Virasana 

See poosi annab vaagna piirkonnas ja kõhuõõne organite hea venitada. Seega kõik seedeprobleemid ja seedimist ise on paranenud.

See asana ka avab rinnus, vaagna piirkonnas ja torso. See leevendab keha paljude vaevuste ja tingimused nii lihtne kui nohu ja peavalu liiga.

See poosi ka stimuleerib vereringet puusad, reied ja põlved, lahendades sellega probleeme nendes valdkondades. See parandab paindlikkust selg.

Aja ja praktika, Asana võib väga kergesti muutuda puhkepaik kujutada, mida saab sügavalt uuendada ja noorendada kogu keha.

ettevalmistav Poosid 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Lotus seisukoha
Bakasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha lamamise kangelane kujutada, mida sa ootad? Mõnikord väljakutsed on hea; nad teid kohtades kunagi teadsin, et sa olemas. See asana on niimoodi. Nagu te püüdma saavutada seda, siis muutub teadlik oma keha ja õpid, kuidas sellega toime tulla. See asana on osutunud väga kasulikuks. Sa pead proovima, kuid oma tempos.