Jooga juhtimise Hüpertensioon on muutunud populaarseks viimastel aegadel. Hüpertensioon on enamasti elustiili haigus, mis judinad kuni vaikselt, aeglaselt kadumas kaugusel elukvaliteeti, suurendades oma vastuvõtlikkust saatuslik tervisliku seisundi nagu südameinfarkt, ateroskleroos ja insult.Kuigi antihüpertensiivsete ravimite kasutatakse laialdaselt hoida vererõhu kontrolli all, terapeudid nõu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse praktika jooga mitteinvasiivse võimsad meetodid reguleerimise sellele tingimusele. Üksikud tekitab seostati Mudras, Pranayama ja meditatsiooni võiksid takistada vererõhku lisamiskatseid.

Siin on lihtne jooga järjestus, mis aitab teil hallata oma kõrge vererõhk. Kokku koosneb sari kuuest asendeid ja hingamine tehnikat kestab umbes 30 minutit. Loe edasi rohkem teada.

Simple Poosid Jooga juhtimine Hüpertensiooni

Uttanasana – alalise Edasi Bend

Eesmärgiks on, et lõõgastuda oma keha ja vaimu ja parandada vereringet. Vältida tehes täielikku edasi kordne, kui see on vastunäidustatud. Julgelt plokid, et toetada oma peopesad.

Seisa oma matt, jalad veidi eraldatud. Tõmmake oma põlve mütsid üles ja tegeleda oma reied. Roll teie õlad tagasi ja tõmmake naba lähemale selg. Reguleerige oma kaela ja pea, et viia need oma selgroo. Nagu te hingata, tõstke käed üles, käeulatuses osutab lakke.

Kuigi väljahingamise, korda edasi, hoides õrna painutatud põlvi. Murdke edasi puusad, võimaldades kõhu puhata oma reied. Jää siia, võimaldades peopesade puhata oma shin. Kui teie peopesad on põrandal, kasutage ploki, et toetada oma peaga, nii et see ei ole vabalt rippu. Hoidke poosi seitse sügavat hingetõmmetega.

Iga sissehingamisel, suruda oma puusad tahapoole. Iga hingamist, süvendada oma tulevikku korda. Laske oma keha lõdvestuda täielikult.

Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose

Poos võib parandada vereringet, tõuke seedimist ja madalama vererõhu taset lihtsustades stress. Kasuta plokid, et toetada oma peopesad.

Kui olete saanud seitse hingetõmmetega ettepoole korda asetage peopesad kindlalt põrandale. Kõnni jalad tahapoole, kuni te nägema tagurpidi V. Eraldage jalad nii lai, nagu puusad. Reguleerige oma peopesad nende eraldamiseks õla kaugus, randmed tulevad otse all õlgadele. Ärge lukustage küünarnukid püüdes hoida käed sirgelt. Push puusad lagi ja vajutage kontsad arvesse matt. Laske oma peaga puhata vahel põlved.

Kui võimalik, kaema oma naba. Pikendab selg nagu te hingata ja lõõgastuda keha. Hoia seitse sügavat hingetõmmetega.

Lõpus seitsmendal väljahingamine, painutada oma põlvi õrnalt ja ootan. Tee oma jalgu peopesade vahel naasta Uttanasana.

Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend

Istuva versioon Uttanasana, poos võiks leevendada stressi ja suurendada ringlust. Samuti rahustab seedetrakti häireid ja aitab hoida vererõhku kontrolli all.

Alates Uttanasana, õrnalt istuda põrandale. Spin jalad ettepoole sattuda Istuvad Töötajad Pose (Dandasana). Kasutades oma käed, tõstke liha eemal oma tuharad, et võimaldada oma sit luud puhata matil. Hingake, pikendab oma selg ja tõstke oma käed üle pea.

Nagu te hingata, korda edasi puusad, puhkavad kõhu reite. Eesmärgiks on pikendab selg. Nii vältida ümardamisest oma õlgadele püüdes hoida oma jalad. Võite olla peopesade oma shin või mõlemal pool oma jala.

Hoidke poos, vahtis vihjeid oma varbad, seitse sügavat hingetõmmetega.

Sa võiksid panna volditud tekk või padi all puusade kui teie Hamstrings on tihe. Teise õrnalt painutada oma põlvi vältida hüperekstensioon oma põlvi ja tagasi.

Baddha Konasana – Bound Nurk Pose

Kasutage seda lihtne istuma poos rahulikult oma keha ja vaimu. Hoiame oma pingeid kontrolli all on oluline, et vältida vererõhu sammhaaval. Kasutage volditud tekid või padjandid, et toetada oma põlvi, kui nad jäävad hõljuvad õhus.

Pärast seitsmenda väljahingamine istuvas Edasi Fold, hingata ja õrnalt rulli tagasi istuda sirge. Bend oma põlvi külili lubada jalataldade kokkupuutumiseks. Vajutage neid omavahel. Puhka peopesad oma põlvi ja suruge neile lähemale põrandale. Hinga ja pikendab oma selgroo.

Võite jääda siia, kui teil tekib venitada puusas, groins ja sisemine reie. Et kogeda sügavamat venitada, korda edasi puusad Välja hingates, mille eesmärk on tuua oma lõua väljaspool oma jalgu. Vali mugav asend ja hoidke seda seitse korda sügavalt.

Supta Padangusthasana – Lamav Hand suure varba Pose

Nagu eespool mainitud, rahustamise võti on tõhusad hüpertensiooni juhtimine. See poos teeb seda tööd suurepäraselt. See leevendab pingeid selja ja annab teile võimaluse lasta minna, mida ei teeni sa.

Siruta oma jalad pärast lõpetamist Baddha Konasana. Kui olete painutatud ettepoole Bound Nurk, hingata ja aeglaselt istuda sirge. Õrnalt lebama selili kui sa hingata, kuni selg puhkab täielikult matt.

Hinga ja kui välja hingata, painutada ja tuua oma parema põlve rinnale. Võtke parema pöidla, indeks ja keskmise sõrme ümber oma suure varba, pöial toetub top suure varba. Hinga ja õrnalt venitada oma jala otse, kuni ainus oma suu silmitseb lakke.

Hoidke poos seitse sügavat hingetõmmetega. Hingata ja vabastage ettevaatlikult jalg. Korda sama vasaku jalaga.

Sa võid loop rihmaga ümber oma laiendatud jala ja hoidke seda käega, kui te ei suuda hoida oma varbad ja venitada oma jala üles.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana on parim viis lõõgastumiseks ja taastada. Kasutage seda kujutavad vabastada pingeid ja stressi oma keha ja vaimu hoiavad, võimaldades oma vererõhku muutunud terve.

Pärast eelmise poosi, sirutada jalad. Eraldage jalad laiem kui puusad. Rest käed eemal oma torso, andes piisavalt ruumi kaenla hingata. Relax selg ja pea. Sule silmad ja hingata loomulikult. Pikali poos, kuni tunnete Noort.

Kui olete valmis, liiguta oma varbad ja sõrmed. Pöörake oma pead küljelt küljele. Hingake, venitage käed üle pea, ülerealaotusrežiimis sõrmedega, ja annab kogu oma keha hea, sügav venitada. Roll teie õigus õrnalt ja istuda igal mugav istuma poos.

Sügav hingamine Jooga juhtimine Hüpertensiooni

Sügav hingamine võib rahulikult oma sümpaatilise närvisüsteemi. See samaaegselt stimuleerib vereringet südamesse kudedes, aidates seeläbi takistada tekitatud kõrge vererõhk.

Vastavalt teatud uuringu põhjal, võttes kuus korda sügavalt 30 sekundi pärast vähendab süstoolne vererõhk 3,4 ühikut.

Sügav hingamine ning hõlbustab stressi. Mida madalam on stress tase, paremini hallatavaks oma kõrge vererõhu taset saab.

Istub mugavas Asana [eelistada Sukhasana või Vajrasana], sirutada ja pikendab oma selgroo. Puhka peopesad oma põlvi, tuues indeksi ja pöidla käeulatuses puutuda. Sule silmad ja hingata loomulikult. Jälgige oma hinge.

Teadlikult aeglustada tempot oma hinge. Kui hingamine aeglustub mugav tempos, Hinga sügavalt sissehingamisel loenduse 3. Hingata täiesti vastu kolmeni. Sisse ja välja läbi ninasõõrmesse, võimaldades kõht paisub te hingata ja kollaps Välja hingates. Korrake 15 korda.

Kui teil on mugav, saate pikendada ajaks oma inhalatsiooni ja väljahingamised.

Vastunäidustused Kui harjutamiseks jooga Kõrge vererõhuga

Üldiselt jooga on kasulik hüpertensiooni. Aga kui teiste seisukorras, vastunäidustustel siin ka. Vältida ja kõik inversioon tähendab igasugused poos, kus jalad ülejäänud eespool südant ja / või teie südame puhkab üle oma pea. Mõned poose, et isik hüpertensioon tuleks vältida on järgmised:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana ja selle variatsioonid
• Poorna Uttanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
• Padahastasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)
• Adho Mukha Svanasana (Kui praktiseerivad, kasutage ploki toetada peopesade nii et peatoed on süda tasandil)

Kasutades jooga kujutab hüpertensiooni raviks on kõige kasulikum kui teha osana mitme raviviisiks. Siiski, konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate oma jooga praktika.

Cindy