Kuidas teha Dhanurasana ja mis on selle eelised

Home » Review » Yoga Basic » Kuidas teha Dhanurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Dhanurasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asanasse – tekitada; Hääldatakse dah-noo-RAH-sah-nah

Dhanurasana või Bow Pose on üks 12 põhi hatha jooga poose. See on ka üks kolmest peamisest tagasi venitusharjutusi. See annab kogu tagasi hea venitada, seega tekitama paindlikkus samuti jõudu taga.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat teil laiendada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 15 kuni 20 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: kõht, Rindkere, reied, pahkluude, kubemes, psoas suur lihaste, kõri ees keha
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Dhanurasana

  1. Lie korter magu, hoides jalad hip-laius peale ja oma käed keha kõrval.
  2. Nüüd õrnalt korda oma põlvi ja hoidke oma pahkluud.
  3. Hinga ja tõstke oma rinna ja jalad maast lahti. Tõmmake jalad tagasi.
  4. Vaadake otse ja hoida oma nägu stressivaba. Naeratus peaks aitama.
  5. Hoidke poosi kui teil keskenduda hingamine. Sinu keha peaks olema võimalikult pingul nagu vibu.
  6. Nagu te saada mugav poosi, hingata pikk ja sügav.
  7. Umbes 15-20 sekundit hiljem, hingata ja vabastage poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See asana ei tohiks harjutanud kui teil song, kõrge või madal vererõhk, valu alaseljas, migreen, peavalu, kaela vigastused, või kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti.
  • Naised peaksid vältima Asana raseduse ajal.

Algaja nõuanded

Kui alustad, kui algaja, siis võib olla raske tõstke reied maha põrandale. Võite rulli tekk ja asetage see all oma reied neid toetada tõmba.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, võid proovida Parsva Dhanurasana. Selleks kui sa endale poosi, peate hingata ja dunk õla ühel küljel põrandale. Seejärel tõmba jala vastasküljel suunas jala ühel küljel, ja ümbermineku sellel küljel. Saate hoida oma pahkluud oma käed samal hoiak kui Dhanurasana. Hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit. Korrake Asana teisel pool. See asana annab oma kõhuõõne organeid hea venitada.

Kasu Bow Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bow tekitada.

  • See aitab tugevdada selja samuti kõhulihastest.
  • See Asana aitab stimuleerida suguelundid.
  • Harjutamine Asana aitab laiendada ja avada kaela, rindkere ja õlad.
  • Jalad ja käsi lihased toonides.
  • See lisab paindlikkust tagasi.
  • See asana on suur stress Buster.
  • Menstruatsiooni ebamugavustunne leevendub korrapäraseks tavaks.
  • See Asana aitab inimestel neeruhaiguste.

Teadust taga Dhanurasana

Mõlemad iidse jooga ja moodsa teaduse kinnitavad, et seljaaju ei ole mitte ainult kõige peenem, kuid ka kõige olulisem kehaosa. Enamik asanas kaasata selgroo rikastada root meie elupuu. Selgroo on võtmetegurid selg. See asana keskendub peamiselt selgroo, ja kui teha täielik kavatsuste see tugevdab ja painutab tagasi. Relax, kuid jääda teadlik venitada oma keha. Aga ärge tüve. Kuula oma keha.

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Järelravi Poosid

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vibu kujutada, mida sa ootad? Dhanurasana on ikooniks jooga kujutavad et on väga kasulik oma tagasi. Te peate seda praktikas harjutada seda poosi!