Esimesse joogatundi sisenemine võib tunduda nii põnev kui ka pisut hirmutav. Rahulik atmosfäär, rahustav muusika, rahulikud ilmed kogenud joogide näol – see kõik tundub harmooniline. Kuid siis hakkab juhendaja kasutama selliseid termineid nagu “Pranayama”, “Asana” või “Savasana” ja te tunnete end järsku eksinud. Ärge muretsege – te pole üksi.

Joogasõnastiku mõistmine enne matile astumist võib aidata teil end enesekindlamalt ja praktikaga paremini siduda. Jooga on midagi enamat kui lihtsalt füüsilised poosid; see on terviklik lähenemine heaolule, mis on juurdunud iidsetest traditsioonidest. Nende põhitingimustega tutvumine ei paranda mitte ainult teie kogemust, vaid süvendab ka jooga filosoofia hindamist.

Selles juhendis uurime olulisi mõisteid, mida iga algaja peaks teadma, ühendades traditsioonilised mõisted praktiliste selgitustega. Teeme jooga keele selgeks, et saaksite oma esimese tunni hõlpsalt läbida.

Oluline joogasõnastik: selgitatud põhiterminid

1. Asana

Sõna “Asana” viitab jooga füüsilistele asenditele või poosidele. Kuigi paljud inimesed arvavad, et jooga puhul on tegemist venitusega, on asanatel sügavam eesmärk – need aitavad tugevdada keha, parandavad painduvust ja valmistavad vaimu ette mediteerimiseks. Igal poosil on oma nimi ja tähendus, näiteks “Tadasana” (mäepoos) või “Balasana” (lapse poos). Kui teie juhendaja suunab teid asanasse, juhatab ta teid lihtsalt kindlasse poosi.

2. Pranayama

Hingamine on joogas kesksel kohal ja “Pranayama” hõlmab spetsiifilisi hingamistehnikaid, mida kasutatakse hingamise kontrollimiseks ja pikendamiseks. “Prana” tähendab elujõudu või energiat, samas kui “Ayama” tähendab kontrolli. Võite kohata selliseid tavasid nagu “Nadi Shodhana” (alternatiivne ninasõõrme hingamine) või “Ujjayi” (võidukas hingamine). Need tehnikad mitte ainult ei rahusta närvisüsteemi, vaid suurendavad ka keskendumist ja sisemist tasakaalu.

3. Savasana

Sageli peetakse iga jooga seansi kõige olulisemaks poosiks “Savasana” või “Labapoos” seda, kui lamatakse tunni lõpus selili. Kuigi see tundub lihtne, on eesmärk täielikult lõdvestada nii keha kui ka vaim, võttes endasse oma praktika eelised. Teie juhendaja võib teid Savasana ajal juhtida keha skaneerimisel või meditatsioonil.

4. Namaste

Joogatunni alguses või lõpus võite kuulda juhendajat ütlemas “Namaste”, tuues samal ajal peopesad südames kokku. See sanskriti sõna tähendab umbkaudu “kummardan teie ees” või “valgus minu sees austab teie sees olevat valgust”. See on austuse, tänu ja sideme žest.

5. Drishti

“Drishti” tähendab “pilgu” või “keskendumist”. See viitab sellele, kuhu suunate oma silmad poseerimise ajal, et aidata säilitada tasakaalu ja keskendumisvõimet. Näiteks puupoosis (Vrikshasana) võite keskenduda enda ees olevale punktile, et end kinnitada. Drishti ei tähenda ainult füüsilist tasakaalu – see kasvatab ka vaimset selgust.

6. Bandha

“Bandhad” on keha sisemised lukud või energiatihendid, mis aitavad juhtida ja kontrollida energiavoogu kehas. Seal on kolm peamist bandhat: “Mula Bandha” (juurelukk), “Uddiyana Bandha” (kõhulukk) ja “Jalandhara Bandha” (kurulukk). Nende lukkude aktiveerimine tugevdab süvalihaseid ja toetab tasakaalu arenenud poosides.

7. Tšakra

Tšakrad on kehas olevad energiakeskused, mida sageli kujutatakse pöörlevate ratastena. Seal on seitse peamist tšakrat, millest igaüks vastab füüsilise ja emotsionaalse heaolu konkreetsele aspektile. Teie joogapraktika võib sisaldada poose või meditatsioone, mis on mõeldud nende energiakeskuste avamiseks või tasakaalustamiseks, näiteks Anahata (südametšakra) südant avavad seljapainded.

8. Vinyasa

Paljudes kaasaegsetes joogatundides kuulete terminit “vinyasa”. See tähendab “eriviisi paigutamist” ja viitab hingeõhuga sünkroniseeritud pooside sujuvale järjestusele. Vinyasa jooga puhul lähete sujuvalt üle ühelt asanalt teisele, luues voolutaolise liikumise, mida sageli ajendab sisse- ja väljahingamine.

9. Hatha

“Hatha” jooga on üldmõiste, mis hõlmab enamikku läänes praktiseeritud joogastiile. See keskendub füüsilistele asenditele ja hingamise kontrollile, et valmistada keha ette mediteerimiseks. Kui osalete “Hatha” klassis, oodake aeglasemat tempot, rõhuasetusega pooside hoidmisel ja ühtlasel hingamisel.

10. Mantra

“Mantra” on heli, sõna või fraas, mida korratakse meditatsiooni ajal, et aidata meelt keskenduda. “Om” on kõige tuntum mantra, mis arvatakse olevat universumi heli. Mantrate laulmine võib tekitada vibratsioone, mis rahustavad meelt ja tõstavad vaimset teadlikkust.

Miks joogasõnastiku õppimine täiustab teie praktikat?

Nende joogaterminite mõistmine ületab oma juhendajale mulje avaldamise – see võimaldab teil oma praktikaga täielikult tegeleda. Kui mõistate, mida “Pranayama” tähendab, hingate rohkem tahtlikult. Kui kuulete “Drishti”, hoiate oma pilku stabiilsena ja tunnete end tasakaalukamalt. See süvenenud teadlikkus loob rikkalikuma ja tähelepanelikuma joogakogemuse.

Kasuks tuleb ka teie kodune praktika. Veebitundide jälgimine muutub vähem segaseks, kui märkate ära tunnete. Saate keskenduda oma poosidele ja hingamisele ilma rabelemata, et mõista, mida “Chaturanga” tähendab keskvoolu.

Lõppkokkuvõttes ületab joogasõnastik lõhe iidse tarkuse ja kaasaegse praktika vahel. Rääkides jooga keelt, loote vundamendi, mis toetab nii teie füüsilisi asendeid kui ka vaimset kasvu.

KKK-d

1. Mis siis, kui ma unustan tunni ajal jooga terminid?
See on täiesti normaalne. Joogaõpetajad eeldavad, et algajad pole terminoloogiaga kursis. Lihtsalt järgige nende füüsilisi demonstratsioone ja aja jooksul muutuvad sõnad teiseks.

2. Kui kaua kulub joogaterminite õppimiseks?
Regulaarsel harjutamisel hakkate mõne nädala jooksul põhimõisteid tundma. Keskenduge kõigepealt kõige tavalisematele, nagu “Asana”, “Pranayama” ja “Savasana”.

3. Kas ma pean joogat harjutamiseks rääkima sanskriti keelt?
Üldse mitte. Kuigi paljud joogaterminid on sanskriti keeles, selgitab enamik juhendajaid neid ka lihtsas inglise keeles. Põhitõdede mõistmine lisab teie praktikale lihtsalt sügavust.

4. Miks on jooga terminid sanskriti keeles?
Sanskriti keel on iidne keel, milles jooga õpetused algselt kirja pandi. Nende terminite kasutamine austab jooga juuri ja säilitab selle vaimset pärandit.

5. Mis vahe on Vinyasa ja Hatha joogal?
Vinyasa keskendub voolavatele liikumistele, mis on seotud hingamisega, samas kui Hatha rõhutab pooside hoidmist ja ühtlast hingamist. Mõlemad pakuvad ainulaadseid eeliseid – valige see, mis sobib teie eesmärkidega.

6. Kas “Om” on religioosne laul?
“Om” ületab religiooni – see on universaalne heli, mis esindab eksistentsi olemust. Paljud joogid laulavad seda sisemise rahu loomiseks ja praeguse hetkega ühenduse loomiseks.

7. Kas ma peaksin enne esimest tundi kõik joogaterminid pähe õppima?
Pole vaja. Keskenduge mõnele võtmeterminile ja arendage oma teadmisi järk-järgult praktika kaudu. Jooga on teekond, mitte test.

Kohtuotsus

Esimesse joogatundi sisenemine ei pea tunduma üle jõu käiv. Joogasõnastiku õppimine annab teile kindlustunde järgida, kohal olla ja oma praktika täielikult omaks võtta. Pidage meeles, et jooga ei tähenda täiuslikke poose ega iga termini valdamist – see on eneseleidmine ja kasvamine. Mida rohkem te endasse süvenete, seda loomulikumad need terminid tunduvad.

Niisiis, rullige oma matt lahti, hingake sügavalt sisse ja astuge avatud südame ja uudishimuliku meelega joogamaailma. Teie teekond on just alanud.

Cindy