Kui enamik inimesi mõtleb joogast, kujutavad nad ette rahulikku hingamist, venitusi ja lõõgastust. Aga kas teadsite, et jooga aitab ka kaloreid põletada, keharasva vähendada ja kaalulangust toetada ? Kuigi see ei pruugi olla nii intensiivne kui jooksmine või HIIT-treeningud, võib õigesti kavandatud kaalulangetusjooga tõsta pulssi, kasvatada lihasmassi ja kiirendada ainevahetust – seda kõike vähendades samal ajal stressi (mis on peamine kaalutõusu tegur).

See juhend näitab sulle, kuidas kaalulangetusjoogat tõhusalt kasutada, millised joogaharjutused sobivad kõige paremini kalorite põletamiseks ja jagab edulugusid inimestest, kes saavutasid oma eesmärgid jooga abil.

Miks jooga toimib kaalulanguse eesmärgil

Erinevalt kiirdieetidest või äärmuslikest treeningrutiinidest pakub jooga terviklikku lähenemist kaalulangusele:

1. Kalorite põletamine – dünaamilised harjutused nagu power jooga, vinyasa või ashtanga hoiavad teie pulsisageduse kõrgel, suurendades energiakulu.
2. Lihaste skulptuur – Jõupõhised poosid (plank, toolipoos, sõdalase vood) arendavad lihasmassi, mis põletab puhkeolekus rohkem kaloreid.
3. Stressi vähendamine – Madalam kortisooli tase vähendab kõhurasva kogunemist.
4. Teadlik söömine – jooga parandab teadlikkust, aidates vältida emotsionaalset söömist.
5. Parem uni – kvaliteetne puhkus toetab rasvade ainevahetust ja isu reguleerimist.

Parimad joogatüübid kaalulanguseks

Kõik joogastiilid ei põleta sama palju kaloreid. Kui teie eesmärk on rasvapõletus, keskenduge järgmistele:

• Power jooga – kiire tempoga, jõule keskenduvad liigutused.
• Vinyasa jooga – voolavad harjutuste järjestused, mis tõstavad pulssi ja parandavad vastupidavust.
• Ashtanga jooga – struktureeritud ja väljakutseid pakkuv pooside seeria vastupidavuse ja kalorite põletamise suurendamiseks.
• Kuum jooga (Bikram) – sooritatakse köetavas ruumis; suurendab higistamist ja kalorite põletamist.
• Fusion Classes (Yoga Sculpt) – ühendab traditsioonilise jooga kardiopursketega.

45-minutiline kaalulangetusjooga (varustust pole vaja)

Järgige seda kalorite põletamise järjestust kolm kuni neli korda nädalas:

Soojendus (5 minutit)

• Kassi-lehma poos – 1 min
• Päikesetervitus A (3 vooru)
• Seistes ettepoole voltimine õrnade keerdudega – 1 min

Põhivoog (30 minutit)

1. Päikesetervitus B (5 vooru)

   • Soojustab, põletab kaloreid, tugevdab käsi ja jalgu.

2. Tooli poos keeratava toolini (5 kordust)

   • Haarab reied, tuharalihased ja kerelihased.

3. Sõdalane II → Pööratud sõdalane → Pikendatud külgnurk (3 ringi mõlemal küljel)

   • Toonib jalgu, venitab puusi ja suurendab vastupidavust.

4. Plank → Chaturanga → Ülespoole suunatud koer → Allapoole suunatud koer (6 kordust)

   • Treenib rinda, õlgu, käsi ja kõhulihaseid.

5. Paadiasend jalgade sirutustega (10 kordust)

   • Tugevdab kõhulihaseid, parandab tasakaalu, põletab kerelihaste rasva.

6. Kõrged väljaasted hüppetel (10 kordust mõlemal küljel)

   • Lisab kalorite põletamiseks kardiotreeningut.

7. Küljeplank puusatõstetega (8 kordust mõlemal küljel)

   • Toonib kaldlihaseid, õlgu ja käsi.

Jahutamine (10 minutit)

• Istuv ettevolt – 2 minutit
• Seljaaju keerdumine selili – 1 minut mõlemale poolele
• Õnneliku beebi poos – 2 minutit
• Šavasana – 3 minutit

Kaalulangetusjooga reaalse elu juhtumiuuringud

Juhtumiuuring 1 – Sarah, 29, turundusjuht

Stressirohke söömisega hädas olles hakkas Sarah kolm korda nädalas kaalulangetusjoogat tegema. 10 nädala jooksul kaotas ta 5,5 kg , puhitus vähenes ja tundis end energilisemana.

Juhtumiuuring 2 – David, 37, endine jooksja

Pärast põlvevigastust ei saanud David jooksmist jätkata. Ta asendas oma kardiotreeningu Vinyasa joogaharjutustega, mis aitasid tal nelja kuuga kaotada 7 kg, hoides samal ajal liigesed terved.

Juhtumiuuring 3 – Priya, 41, kahe lapse ema

Priya ühendas jooga teadliku toitumise tavadega. Ta kaotas kuue kuuga 9 kilogrammi ning teatas väiksemast suhkruisust ja paremast unest.

Näpunäited kaalulanguse maksimeerimiseks jooga abil

• Järjepidevate tulemuste saavutamiseks harjuta 3–5 korda nädalas .
• Kombineeri tasakaalustatud toitumisega (keskendu täisväärtuslikele toitudele, väldi töödeldud suupisteid).
• Jää piisavalt hüdreerituks , eriti kuuma jooga sessioonide ajal.
• Lisa kardiotreeningu saamiseks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine .
• Jälgi edusamme fotode või päeviku pidamise abil, selle asemel, et ainult ennast kaaluda.

KKK kaalulangetusjooga kohta

Kokkuvõte: põleta kaloreid teadlikult

Jooga on enamat kui lihtsalt venitusharjutused – õiges tempos harjutades on see võimas ja kaloreid põletav treening . Liikumise, jõu ja teadveloleku kombineerimise abil aitab kaalulangetusjooga sul kaotada kilosid, vormida lihaseid ja kujundada püsivaid harjumusi.

Olenemata sellest, kas oled algaja või edasijõudnud harrastaja, pakub jooga jätkusuutlikku ja nauditavat viisi oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks – ilma kiirdieedi või ekstreemsete treeningutega kaasneva läbipõlemiseta.

Rulli oma matt lahti, proovi 45-minutilist kaalulangetusjooga voolu ja tee esimene samm tervema, saledama ja tugevama mina poole.

Cindy