Üks suurimaid probleeme inimesed hakkavad olema vananedes on osteoporoos. Just mõtlesin kondid purustamine tõttu isegi müks on valus, kujutada läheb läbi! Kas jooga hea osteoporoos? Research väidab, et jooga aitab vähendada sümptomeid osteoporoos või isegi vähendada seisukorras. Olgem kaeva natuke sügavam ja nuputada seost jooga ja osteoporoos.
Table of Contents
Mis on osteoporoos?
Osteoporoos on degeneratiivne haigus. Selles olukorras kondid nõrgenevad ja olete pidevalt riski võttes murdunud luud. Inimesed on kõige luutiheduse nende varases 20s. Nagu te vananevad, luumassi vähendab mitmesugustel põhjustel. Kui on liiga palju jaotus luud ja liiga vähe on ehitatud tagasi, luud kipuvad hapraks, tekivad luumurrud. Madal östrogeeni naistel, madal testosterooni tase meestel, vähene kaltsiumi ja D-vitamiini, istuv eluviis – kõik need võivad olla põhjused osteoporoos.
Kuidas Jooga Abi osteoporoosi?
Jooga on omamoodi harjutamiseks, mis aitab teil tasakaal ja viia oma keha õigesti. Kui keha on korralikult joondatud ja saate tasakaalu, siis automaatselt vähendada tõenäoline kahju. Alaline poose tugevdada oma puusad, mis on mõnikord kõige rohkem mõjutanud osteoporoos. Kerge tagasi paindub ehitada tugevust selg ja lahti selgroolülid. Jooga parandab ka vereringet organismis, mis tähendab paremat toitainete imendumist. Aga kasu jooga osteoporoos, sa pead harjutama seda 30 päeva vähemalt viis päeva nädalas. Olles seda öelnud, siis ei tohiks liialdada tava kas. Alusta aeglaselt lihtne asanas ja seejärel suurendada aega ja raskusaste nagu te arengut. Sa märkad olulisi muudatusi lõpuks.
Karda mõned jooga tekitab, et vältida osteoporoosi! Sa peab konsulteerima oma arstiga, enne kui alustada jooga. Sa peaksid ka rääkida oma jooga õpetaja oma seisundi enne harjutama.
7 Võimas Asanas Jooga Osteoporoos
1. Uttanasana
Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend
Eelised – See asana venitab, helinaid ja tugevdab luid selgroo alaosa jalad ja puusad. See tagab ka, et iga kehaosa oksügeneeriti ja tasakaalustada. Toimib reproduktiivset süsteemi ja parandab hormonaalset tasakaalu. Just lihtsust arvesse Asana. Ärge suruge ennast liiga palju, kui sa hakkad, muidu sa ei jää kahju. Mis praktikas, siis võivad süveneda.
Kuidas seda teha – sirged pannes oma peopesad oma puusad. Hingake ja painutada oma puusad Välja hingates. Asetage palmid kõrval jalad põrandal. Asetage jalad paralleelselt üksteisega. Push torso edasi ja laiendada oma selg, tõstes tailbone. Hoidke poosi paar sekundit, ja vabastamist.
2. Virabhadrasana II
Tuntud ka kui – Warrior Pose II
Eelised – See asana on hämmastav, sest see toimib teie käed, selg ja jalad. See tugevdab lihaseid, samuti luud. See Asana aitab parandada tasakaalu organismis. See aitab paremini ringlust ja hormonaalse tasakaalu liiga.
Kuidas seda teha – Laienda oma jalad, pannes neid hip-laius peale. Twist õigus kanna, juhtides varbad väljapoole. Pivot vasaku jalaga. Veenduge, et arch oma vasaku jala on kooskõlas parema jala. Vähendage oma puusad ja kiirgavad kõik oma energia välja nagu te sirutada oma käsi. Käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Pöörake oma pilku ees ja võta kaua, hinga sügavalt. Hoidke poosi. Vabastage ja korrata teisel pool.
3. Ardha Chandrasana
Tuntud ka kui – Warrior Pose II
Eelised – See asana on tasakaalustav tekitada. See mitte ainult ei paranda oma võimet tasakaalu nõrga luud, kuid see tugevdab luid jalad, selg ja käed. See asana parandab toitainete imendumist vereringe kaudu.
Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Nüüd tõstke oma parem jalg maha ja painutada keha vasakule, tuues oma vasaku käe maha toetuse. Kui teil on mugav, asetage parem jalg maapinnaga paralleelne, või tõsta nii palju kui on mugav võimalik. Tõstke oma parem käsi üles ja pöörake oma pilgu suunas. Hoidke poosi paar sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.
4. Utthita Parsvakonasana
Tuntud ka kui – Extended Side Nurk Pose
Eelised – See asana venitab ja tugevdab jalgu. Samuti töötab relvade ja tagasi. See asana massaaž kõhuõõne organite ja reproduktiivset süsteemi, seega hormonaalse tasakaalu ka puhastatud. Samuti on suurenenud imendumist D-vitamiini ja kaltsiumi luude tõttu tõhustatud vereringe.
Kuidas seda teha – Tee oma jalad hip-laius peale ja keerake parema jala, nii et varbad suunatud väljapoole. Alus ise, kasutades oma vasaku kanna. Veenduge, et arch vasaku kanna on kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja sirutan oma käed. Nüüd aeglaselt painutada keha nii, et parem käsi puudutab parema jala. Laiendada oma vasaku käsivarre ülespoole. Vaata oma vasaku käe ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast, ja korrata teisel pool.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Tuntud ka kui – Dolphin Pose
Eelised – See Asana töötab imet tugevdamisel selg. See pikendab selg, eemaldades kõik stressi lõksus seda. See annab kondid ja hamstrings hea venitada, mis tugevdab jalgu. Vereringe paraneb ja hormonaalse tasakaalu kõrvaldatakse.
Kuidas seda teha – Tule peale oma neljakäpakil, ja tõstke ettevaatlikult oma põlvi maha põrandale, seega sirgendamine neid. Sa peaksid ideaalis asetage jalad maa peal, kuid kui sa ei saa, see on ok tõstke oma kontsad. Võtke kaks sammu tagasi, ja kui teil on mugav, töötavad käed. Murdke käed põlved ja asetage käsivarte korter kohapeal haaramist peopesade. Vähendage oma pea maha, sobitades oma võra oma sidusid peopesad. Õlad peaks tulema lähedal oma kõrvu. Sel hetkel, keha peaks meenutama tagurpidi “V.” Hoidke poosi, ja hingata pikk ja sügav paar sekundit enne lasete.
6. setu Bandhasana
Tuntud ka kui – Bridge Pose
Eelised – See Asana töötab peamiselt suurendada vereringet ja tugevdada taga. See on suurepärane Asana naistele, sest see töötab oma reproduktiivse süsteemi ja aitab parandada östrogeeni taseme organismis.
Kuidas seda teha – Lie selili ja korda jalad on põlvili. Tõstke oma tagasi ja puusad maha põrandale. Samuti veenduge, et te sirutada õlgadele. Tee oma käed põrandale ja venitada neid nii, et nad jõuavad oma jalgu. Võtke kolm pikka hingamist, ja seejärel vabastage.
7. Urdhva Dhanurasana
Tuntud ka kui – Chakrasana, Ratta Pose, teha ülespoole suunatud Bow Pose
Eelised – Sa pead veenduge, et harjutada Asana alles siis, kui on harjutamiseks jooga osteoporoosi mõnda aega ja olete näinud edusamme. See on täiustatud Asana osteoporoosi ja saab tööd vaadata, kui palju olete jõudnud. See asana suurendab hapnikuga ja toitainete imendumist üle kogu keha tõttu paremini vereringet. Samuti aitab tugevdada relvade ja jalad. Kuna suguelundid saada hea massaaž, Asana aitab reguleerida hormoonide keha.
Kuidas seda teha – Lie selili. Nüüd asetage peopesad kummalgi pool pead, sõrmede ulatuvad oma õlgadele. Bend oma põlvi ja asetage jalad maas. Kui te tunnete valmis, suruda oma peopesad ja jalad tõsta ülejäänud keha maapinnast. Sa pead olema väga ettevaatlik, samas teevad seda. Riputada oma pea, vaata tahapoole ja hoidke. Langeta oma keha, pannes oma pea esimesena maad, ja siis tagasi. Lõdvestuge.
Kas olete kunagi proovinud mõnda neist jooga tekitab osteoporoosi raviks? Me kindlasti võtame luud iseenesestmõistetavaks. Ära oota, kuni see on liiga hilja! Regulaarne jooga praktika vältida probleemi areneva täielikult. Aga Jumal hoidku, kui sa sõlmima osteoporoos, siis nüüd tean, mida teha.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.