Kasu Nauli Jooga Ja kuidas praktikas

Home » Review » Health » Kasu Nauli Jooga Ja kuidas praktikas

Kasu Nauli Jooga Ja kuidas praktikas

Nauli jooga on puhdistumisprosessi kirjeldatud jooga. Praktikas tähendab eraldamist ja nakatuda kõhusirglihas lihaseid nii, et loote rulluva. Nauli arvatakse puhastada siseorganeid, toon kõhtu, parandada seedetrakti tulekahju ja aitab kõhukinnisus ja seedehäired. Tuleb õpetanud kogenud praktik ja ei ole soovitatav, kui teil on südamehaigus, seedetrakti häired, või on rase.

Mis jooga laineid kogu maailmas täna, enamik meist ei tea jooga tavasid nagu Pranayama ja asanas. Aga teaduse jooga on isegi rohkem pakkuda! Näiteks kas teadsite, et jooga kirjeldab ka puhastust protsessid? Need on öelnud, et “salajane” tavad, mida tuleb edasi kogenud guru. Hatha jooga Pradipika oluline tekst jooga, kirjeldab kuue sellise tegevuse tuntakse shatkarmas ja nauli on üks neist.

Sanskriti sõna “nauli” on tuletatud tüvest “Nala”, mis tähendab “mereväe string.” Tava nauli korral isoleeritakse ja nakatuda kõhusirglihas lihaseid. Need on kaks vertikaalset pikkade lihastega juures ees magu mis kestab kuni häbemeluu. Kui see harjutus on täiuslikuks, oma kõhu lihaseid kahaneb ja rulli nagu lained ookeanis.

Kasu Nauli

Palju kasu on omistatud tava nauli. Arvatakse, et:

  • Tugevdada oma seedimise tule ja puhastab mürgiseid aineid alates seedesüsteemi.
  • Tugevdada oma maksa ja kõhu lihaseid.
  • Abi seedeprobleemid nagu düspepsia, kõhupuhitus ja kõhukinnisus.
  • Abi menstruaaltsükli häired.
  • Abi normaliseerida toimimist munasarjad naised.

Neljast etapist Nauli

Tava nauli sisuliselt hõlmab nelja liikumist.

  • Uddiyana bandha : See on kõhu lukk, kuhu tühjendada oma kopsud ja tõmba kõht ja ülespoole all oma rinnakorvi.
  • Madhyana nauli (Kesk nauli): Kui te isoleerida ja lepingu kõhulihastest kesklinnas.
  • Vama nauli (vasakul küljel nauli): Kui te isoleerida ja lepingu lihaseid vasakul pool kõhu.
  • Daksina nauli (paremal pool nauli): Kui te isoleerida ja lepingu lihased paremal pool kõhu.

Kuidas sa teed Nauli?

On oluline, et nauli harjutada tühja kõhuga. Sa peaksid vahele jätta vähemalt 5 tundi pärast söömist enne proovida seda kasutada. Ideaalne asi oleks harjutada seda hommikul enne võttes oma hommikusööki. See on ka hea mõte tühjendada oma kõht enne kui hakkate praktikas. Kas pidage meeles, et sa pead õppima nauli juhendamisel ja järelevalve kogenud praktik.

Siin on, mida on kaasatud neli etappe nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Seisa jalad harkis, et nad ulatuvad veidi rohkem kui laius puusa. Nüüd painutage põlvi veidi ja asetage käed reite kohal paremas põlvi.
  2. Hingata täielikult nii, et kogu õhk surutakse välja. Pea meeles, et hoida oma kõht lõdvestunud pärast sa hingata.
  3. Oma väljahingatavas õhus, tõsta oma rinnakorvi ja tõmmake pindala naba üles ja sissepoole kaardus ta suunas oma selgroo. Teie alaselja ümardada natuke ja oma vaagna parkima all, kui sa seda teed. Hoidke selles asendis natuke, st paar sekundit.
  4. Vabastage positsiooni ja hingata aeglaselt läbi nina. Kui sa leiad end himustama hinge, olete ametikohal liiga kaua.
  5. Kui olete rahul Uddiyana bandha, võite proovida tehes Uddiyana bandha kokkutõmbed. Sellega kaasneb läheb ja sealt bandha ilma hingata – see tähendab, korrates ja vabastav asendis kirjeldati etapis 3 ilma hingata. Alguses võite leida ise saada lõõtsutama päris kiiresti. Korduva Praktikas võib teil olla võimalik teha 5 kuni 10 kokkutõmbed ilma sisse hingata.

Kesk Nauli

Pärast teeme mõned komplekti Uddiyana bandha kokkutõmbed, võite proovida Kesk nauli. Selleks pead lõõgastuda keskosas oma kõhu lihaseid hoides kaasatud osapooli. Vajutades oma reied veidi kindlalt mõlema käega võib mõnikord aidata selle saavutamisel.

Paremale ja vasakule Nauli

Pärast teed keskne nauli paar korda, teha Uddiyana bandha ja seejärel lõõgastuda kõhulihastest vasakule küljele hoides lihased paremal tegelenud. Haara vähe kaalu oma parema käe ja jala vahel võib olla kasulik. Seejärel lihaste lõõgastamiseks paremal ja piirake lihaseid vasakul küljel. Kaalu vasakul käe ja jala võib olla kasulik siin.

Punktide ühendamine

Pärast praktiseerivad paremale ja vasakule küljele nauli paar korda, proovige otse liikuda tellivad lihased ühel küljelt teisele. Pärast praktiseerivad mõnda aega, siis oleks võimalik teostada rulluva lainena, ühest servast teise.

Kui hakkate teeme nauli mugavalt, siis peaks olema võimalik teha pöörete arvu jooksul 15 kuni 25 minutit regulaarselt. Kuigi teil on vaja alustada nauli tava kätega paigutatud napilt põlvi ja keha painutatud veidi ettepoole, kui sa täiuslik kasutamise saate teha seda püsti asendis käed panna oma reied.

Kui peaksite ei praktiseeri Nauli?

Nauli peetakse arenenud tava ja tuleb õppida kogenud praktik. Kui teil tekib valu ajal praktiseerivad seda harjutust, siis tuleb viivitamatult lõpetada ja kontrollida oma arstiga. Samuti pidage meeles, et nauli ei soovitata rasedatel või kes põevad sapikivid, südamehaigused, song, kõrge vererõhk või kaksteistsõrmiksoole või maohaavandid.