Kui teil on rinnaga ema, oma keha tunneb seda kõige kaelas, õlgades ja tagasi. Seal on palju suurepäraseid asju õendusabi beebi, kuid valutavad tagasi ei ole üks neist. Need jooga kujutab paneks piiri, et küürus üle tunne rõhutades liigub oma õlgadele alla ja tagasi ja uuesti avada oma rinnale. Kui olete alles hiljuti sünnitanud, take it easy ja lõpetada, kui midagi põhjustab valu.
Table of Contents
Kass-Cow Stretch (Chakravakasana)
Kui olete rinnaga palju, võib see tunne sa oled ummikus, et küürus üle positsiooni, isegi kui sa ei toida last. Doing mõne kassi-lehm venib aitab tuua liikuvus tagasi selg, tõhusalt unsticking ta. Proovi liialdamata ümardatud seisukoht (kass) poolt doming varundamissuurust kõrge. See teeb kaarja seisukoht (lehma) tunda isegi parem.
Sphinx Pose
Sphinx poosi pakub kena, õrn viis tutvustada natuke südame avamist. Võite isegi seda kujutada lamades voodis, kui sul ei ole aega, et saada läbi matt. Või võtta võimaluse näidata oma beebi mida kõhule aeg on kõike. Lihtsalt veenduge, et hoida oma õlad alla eemal oma kõrvu. Vajutades kindlalt oma peopesad ja käsivarte on hea viis seda teha.
Heart avamine Mis Bolster või Block
Kui teil on ainult paar minutit, et see südame konserviavaja oma go-venitada. Te ei kavatse vaja ploki (eelistatult üks nurkades ümardada) või toetada all abaluude saada täielikku toimet, aga. See ei ole tegelikult küsimus, mida sa teed oma jalad siin, sest me oleme keskendudes ülakeha. Saate hoida neid põrandal, avada põlvi jumalanna positsiooni või lihtsalt painutada oma põlvi ja asetage jalataldade põrandal.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Silla kujutavad tõstke puusad, põimuma käed all keha, ja rulli oma õlgadele ühe korraga. Katsu oma abaluude kindlalt seljas. Ära muretse, kuidas kõrge sa tõsta oma puusad. Kui teil on oma ploki mugav, võite proovida toetatud silda. Plokk läheb all ristluu.
Pool- paat pakub võimalust töötada oma südame avamine ja teie abs samal ajal. Asi on meelde jätta, et see ei ole oluline, kuidas suure saate tuua oma torso. See on veelgi olulisem, et hoida selg pikk ja sirge. Ühendage oma õlgadele võtta pistikupesad, juhtida teie abaluude koos ja võimaldab neid meetmeid laiendada oma rinnale. Kui teil on diastaas Recti, rääkige oma arstiga enne jätkamist kõhu harjutusi.
Edasi Bend Mis põimitud Fingers
Tegelik edasi Bend on vabatahtlik selles poosi. Põhiturniiri on püsti pikk, veereta õlad taga, põimuma sõrmedega selja taha, juhtida teie kätes poole põrandale ja üles paistetama oma rinnale. Lisatasu õitseda, edasi painutada üle oma jalgade. Bend oma põlvi, kui see on mugavam variant.
Laiendatud Triangle Pose (Utthita Trikonasana)
Et saada parim rinnus sirutama kolmnurga kujutada, keskenduda virnastamine oma top õla otse üle põhja õla. Ajage ülemine haru ja viia see paralleelne põrandaga. Ühendage oma õla pessa enne tõstke käsi täiesti üles. Võite ka hoida oma käsi puusa kui see tundub parem. Triangle on suur venitada oma hamstrings liiga.
Allapoole Vastamisi Dog (Adho Mukha Svanasana)
Allapoole suunatud koera tunneb hea peaaegu igal ajal. Kuna me oleme rõhutades südame avamise, siis võib tunduda, nagu soovite suruda rinnus läbi ja lase oma selg võrkkiik. See kiusatus, mille eesmärk asemel sirge seljaga ja lai abaluude libistades õlavarred väljapoole. Meie eesmärk on tuua keha tasakaalu, ei koputama ta välja virutab vastupidises suunas.
mõtte
Kasutage neid venib kogu oma rinnaga kuud, et leevendada oma valutavat õlad ja tagasi. Kui laps kasvab, siis võib õde harvem, kuid kellel on raskemad beebi võib olla sama väsitav. Oluline on hoolitseda oma keha nagu te toites beebi. Samuti uurida ema ja beebi joogatunnid teie piirkonnas rohkem poose suunatud poole emadele.
