Jooga ja ujumine on kaks võimsat treening raviskeemi, mis täiendavad üksteist. Mõlemad fitness vormid võimaldavad teil kogeda oma sisemise minaga täielikult. Ainus erinevus – teil ujuda vees ja praktika jooga maal!
Harjutamine jooga võib osutuda kasulikuks professionaalsete ujujad ja need, kes võtavad sporti kui cardio treeningut. Siin on 5 põhjust, miks iga ujuja peaks praktikas jooga:
- Tugevdab oma põhilisi, õlad, käed, rindkere ja puusad
- Parandab oma paindlikkuse taset
- Parandab ja suurendab vastupidavust
- Aitab parandada oma tähelepanu ja keskendumise
- Aids taastamisel ja noorendava oma energia taset
Nüüd, kui sa tead kasu, siin on top 10 jooga ujumine tekitab saada ülalmainitud headust:
Table of Contents
- 1 Jooga ujujaid – Top 10 Jooga Poosid
- 1.1 1. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:
- 1.2 2. Bhujangasana – Cobra Pose:
- 1.3 3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
- 1.4 4. Salabhasana – Locust Pose:
- 1.5 5. Dhanurasana – Bow Pose:
- 1.6 6. Urdhva Mukha Svanasana – teha ülespoole suunatud Koer Pose:
- 1.7 7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:
- 1.8 8. Balasana – Lapse Pose:
- 1.9 9. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:
- 1.10 10. anuloma viloma Pranayama – Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine:
Jooga ujujaid – Top 10 Jooga Poosid
1. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:
See on õrn inversioon kujutada, mis võimaldab paremini verevarustus ajus. Toetades ennast kätte ja jalad, Asana aitab teil parandada oma poos ja tasakaalu. Kui te olete uus jooga, siis kasuta padjale või ploki all peopesad toetada ise. Keskendudes oma hingamisrütmi hoides poosi aitab teil keskenduda paremini.
Miks teha:
- Aitab venitamine ja tugevdada oma käed, kaared, õlad, hamstrings ja vasikad
- Muudab uue taseme energia
- Leevendab pinget, stressi ja ärevust
- Aitab maha rahuneda ja olek ise
Kõik need tegurid parandab oma tööparameetreid kui ujuja.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Kõhuli jooga kujutavad, on taastava Asana, mis aitab hoida teid rahulikult pakkudes arvukalt füüsilise hüvitisi. Algaja saab kasutada toetada täiendavat toetust. Ime oma hinge nagu te tõsta oma keha maha põrandale. Veenduge, et teie hingeõhk on pidevalt samas kui poosi. Hoidke silmad fikseeritud laes. Vastavalt iidse jooga skriptide seda poosi on ideaalne äratada oma Kundalini ja hoida haigused eemal.
Miks teha:
- Tugevdab selg ja alaselja
- Venib, tugevdab ja toniseerib rinnus, õla, kopsud ja tuum
- Aitab parandada oma poos
- Leevendab välja väsimus ja stress
- Parandab toimimist kopsude ja südame ja parandab hingamist võimsuse ja vereringet
- Leevendab ja ravib seljavalu ja ishias
3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
See on istungi kujutavad ujumine jooga, mis näeb välja üsna lihtne, kuid on veidi karm. Koos Parandamine teie kehahoiak, see on ideaalne, et hoida oma biitseps ja triitseps toonides.
Miks teha:
- Venib ja tugevdab rinnus, puusad, õlad ja pahkluude
- Venib ja toonid biitseps ja triitseps
- Parandab oma kehahoiaku
- Tugevdab seljalihaseid ja seljaaju
4. Salabhasana – Locust Pose:
Kui teil on seljavalu või ishias, siis peaks praktikas seda poosi. Saate tugevdada oma tagasi ja tuum, parandades samal ajal oma paindlikkuse ja hingamine läbilaskevõimet Asana.
Miks teha:
- Tugevama tagasi ja tuum
- Pikendab jäsemete ja keha ja viiakse see
- Venib ja toonid rinnal, kõhul, reitel ja õlgadel
- Parandab oma kehahoiaku
- Stimuleerib ja tugevdab kõhulihaseid
5. Dhanurasana – Bow Pose:
Seda tehakse pikali oma kõhtu. Teie käed hoidke pahkluude, kui teie keha on painutatud nagu vibu. On hea, et tugevdada kõiki lihaseid keha, millele on lisatud kontsentratsiooni tagaküljel, reied ja käed.
Miks teha:
- Venib ja tugevdab reied, pahkluude, kõht, rind, kubemes, hip flexors ja kaela
- Leevendab seljavalu
- parandab kehahoiakut
- Toonid ja tugevdab selga ja tuum
6. Urdhva Mukha Svanasana – teha ülespoole suunatud Koer Pose:
See on veel üks parimaid jooga ujujad. Kuigi see sarnaneb Bhujangasana on erinevusi viimist samuti kuidas nad mõjutavad keha. In Urdhva Mukha Svanasana, keha satub ühendust matt ainult käte ja varbad, samas Bhujangasana jalad põrandale jääda. See elustav backbend kujutavad aitab avamine jäik rinnus, mis on üsna levinud ujujad.
Miks teha:
- Avab oma rinnale ja õlgadele, lihtsustades jäikuse
- Venib ja toonid tuum ja puusad
- Venitab lülisamba ja tagasi
- Tugevdab alaselja
- Muudab tugevamaks kätelt ja õlad
- Parandab oma kehahoiaku
- Toniseerib puusad
- leevendab ishias
- Leevendab stressi ja ärevust
7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:
Lõdvestu ja taastada ise selle lamavasse jooga poose. See aitab avada oma kaela ja rindkere lihased. Algajatele ja inimesed kannatavad seljavalu panna padi all selg seda toetada samal ajal keha tahapoole.
Miks teha:
- Avab oma rinnale ja kaela
- Leevendab ärevust ja stressi
- Rahustab meelt alla
- Tugevdab selg ja reied
- Venib kõhu
- Tugevdab oma käed
8. Balasana – Lapse Pose:
Ava jäik vaagnavöötme ja hip painutaja selle lihtne teha jooga tekitada. Koos tugevdada oma tagasi, see poosi saab kasutada taastava kasu ka. Algajad on raske seda teha poosi jooga ujumine ja saab kasutada toetust puhata pea. Toetada saab panna ka all palmid lisavad tuge.
Miks teha:
- Venib, tugevdab ja toonid reied ja puusad
- Leevendab selja ja kaela valu, kui teha toel
- Leevendab stressi ja ärevust
- Parandab vereringet ajus
- Parandab tähelepanu ja keskendumise, kui te vahendada selles poosi
9. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:
Ujujad on kalduvus jäik puusad, mis takistab nende tõhusust ja tulemuslikkust. Ülekoormatud hip võivad vallandada seljavalu samuti. See kujutavad ummikute, rahustavad ja vältida jäik puusad.
Miks teha:
- Avab jäik puusad, venib ja tugevdab see
- Venib ja stimuleerib suguelundid, neerud, ja kõht
- Venib ja toniseerib sisemine reied, põlved ja groind
- Leevendab seljavalu ja ishias
- Lihtne stress, väsinud ja väsimus
- Taastab oma energia taset
10. anuloma viloma Pranayama – Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine:
Saab harjutada seda hingamine tehnikat istudes Padmasana [Lotus Pose] või Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Koos luues ja parandades oma teadlikkust oma hingamine võimsust, see aitab leevendada stressi.
Miks teha:
- Aitab parandada oma kopsumaht
- Aitab teada oma hingamisrütmi
- Parandab südameveresoonkonna tugevuse
- Parandab vereringet taset
- Beats stress ja ärevus
- Parandab oma tähelepanu ja keskendumise tase
Sealhulgas jooga oma koolitus raviskeemi aitab parandada teie üldist tugevust ja paindlikkust. Koos hoiab sind tundma, jooga aitab arendada paremat koordineerimist oma keha ja vaimu, kui te ujuda. Nii et kui soovite ujuda parem, proovige jooga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.