Fitnesstrendid tulevad ja lähevad, kuid kaks populaarset lähenemist – jooga ja HIIT (kõrgintensiivne intervalltreening) – on ajaproovile vastu pidanud. Mõlemad pakuvad võimsaid eeliseid, kuid täidavad erinevaid eesmärke ja meeldivad erinevatele inimestele.

Olenemata sellest, kas soovid kaalust alla võtta, jõudu juurde saada, stressi maandada või vastupidavust suurendada, aitab jooga ja HIIT- treeningu võrdluse tundmine sul oma tervise heaks targemaid otsuseid langetada.

See põhjalik juhend uurib iga koolitusmeetodi plusse, miinuseid, kasu ja ideaalseid kasutusjuhtumeid , et saaksite valida parima – või õppida, kuidas neid tõhusalt kombineerida.

Mis on jooga?

Jooga on sajandeid vana keha ja vaimu ühendav distsipliin, mis ühendab liikumise, hingamise kontrolli ja meditatsiooni. Jooga stiile on palju, alates aeglase tempoga taastavatest praktikatest kuni kiire tempoga power-joogani.

Jooga põhijooned:

• Madal kuni mõõdukas intensiivsus
• Keskendu hingamisele ja joondamisele
• Arendab paindlikkust, tasakaalu ja kerelihaste tugevust
• Parandab rühti ja kehatunnetust
• Sageli hõlmab see tähelepanelikkust ja lõõgastumist

Populaarsete stiilide hulka kuuluvad:

• Hatha – õrnad, alustaladele suunatud poosid
• Vinyasa/Power Jooga – dünaamiline ja jõule keskendunud
• Yin/Taastav – aeglane, sügav kudede vabastamine
• Ashtanga – struktureeritud ja sportlikud järjestused

Mis on HIIT?

HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) vaheldub suure pingutusega liikumispurse lühikeste taastumisperioodidega. Mõelge hüppega kükkidele, burpee’dele, sprintidele või raskustega harjutustele.

HIIT-i põhijooned:

• Kõrge intensiivsus, lühike kestus
• Kombineerib kardio- ja vastupidavustreeningut
• Tõhus kalorite põletamine lühema ajaga
• Edendab ainevahetust ja kardiovaskulaarset seisundit
• Minimaalne puhkus intervallide vahel

Tüüpiline HIIT-treening võib kesta vaid 20–30 minutit, kuid olla kurnavam kui tunnipikkune mõõdukas treening.

Jooga vs HIIT: peamine võrdlustabel

Jooga eelised

Parandab paindlikkust ja liigeste tervist

Regulaarne joogaharjutus parandab liikumisulatust, vähendab jäikust ja ennetab vigastusi.

Parandab tasakaalu ja stabiilsust

Suurepärane vanematele täiskasvanutele või sportlastele, kes vajavad kehakontrolli ja teadlikkust.

Toetab vaimset heaolu

Jooga on tõestatult efektiivne kortisooli alandamisel ning ärevuse ja depressiooni ohjamisel.

Arendab funktsionaalset jõudu

Power jooga ja sellised poosid nagu Chaturanga kasvatavad lihaseid oma keharaskuse abil.

Ideaalne aktiivseks taastumiseks

Aitab vähendada valulikkust ja parandab vereringet suure koormusega treeningute vahel.

HIIT-i eelised

Põletab maksimaalselt kaloreid minimaalse ajaga

HIIT jätkab kalorite põletamist ka pärast treeningut tänu EPOC-ile (liigne hapnikutarbimine pärast treeningut).

Arendab plahvatuslikku jõudu ja kardiovastupidavust

Ideaalne sportlastele, jooksjatele ja neile, kes soovivad kogu keha proovile panna.

Toetab rasvapõletust

Lühikesed ja intensiivsed treeningud on äärmiselt tõhusad rasvapõletuseks, säilitades samal ajal lihasmassi.

Ajasäästlik

Isegi 15-minutiline treening võib olla sama efektiivne kui pikem ja mõõduka intensiivsusega treening.

Seda saab teha kõikjal

Ainult oma keharaskusega HIIT-treeningud ei vaja varustust ja neil on vähe ruumi.

Iga puuduse

❌ Jooga piirangud:

• Ei pruugi südame löögisagedust kardiovaskulaarseks seisundiks piisavalt tõsta
• Aeglasem füüsiline transformatsioon selliste eesmärkide saavutamiseks nagu rasvapõletus
• Paindlikkuse kasvu nägemiseks on vaja järjepidevust ja kannatlikkust

❌ HIIT-treeningu piirangud:

• Ei sobi inimestele, kellel on liigeseprobleeme või südameprobleeme
• Liigne treenimine võib põhjustada ületreeningut või vigastusi
• Võib põhjustada läbipõlemist ilma piisava taastumiseta

Kumb on teie treeningeesmärkide saavutamiseks parem?

Jooga ja HIIT -treeningu tulemused sõltuvad teie konkreetsest treeningueesmärgist järgmiselt :

Kaalulanguse jaoks

Võitja: HIIT.
Põletad rohkem kaloreid kiiremini ja kiirendad ainevahetust tundideks pärast treeningut.

Näpunäide: Rasvapõletuse ja taastumise kiirendamiseks kombineeri HIIT-treeningut 3 korda nädalas 2 korda nädalas joogaga.

Stressi leevendamiseks ja vaimse tervise heaks

Võitja: Jooga
Jooga keskendumine hingamisele, teadvelolekule ja närvisüsteemi reguleerimisele on võrratu.

Tugevuse nimel

Joonistus: Mõlemad toimivad

• HIIT arendab plahvatuslikku jõudu ja lihasvastupidavust
• Power jooga arendab aja jooksul lihasmassi ja liigeste tugevust

Paindlikkuse ja liikuvuse jaoks

Võitja: jooga
Jooga võidab siinkohal kindlalt – HIIT ei keskendu liigeste liikuvusele.

Kardiovaskulaarse vastupidavuse jaoks

Võitja:
HIIT-stiilis treeninguga on kardiotreeningu tulemused oluliselt kiiremad.

Vigastuste ennetamiseks ja pikaealisuse tagamiseks

Võitja: Jooga
Jooga toetab pikaajalist liikumistervist, liigeste hooldust ja rühi korrigeerimist.

Kuidas ühendada joogat ja HIIT-i

Sa ei pea valima! Paljud fitnessieksperdid soovitavad tasakaalustatud rutiini saavutamiseks mõlemat kombineerida.

Nädala näidisrutiin:

• Esmaspäev – HIIT (20–30 min)
• Teisipäev – Jooga (30–45 min Vinyasa)
• Kolmapäev – puhkus või kerge jalutuskäik
• Neljapäev – HIIT
• Reede – jooga (Yin või Hatha)
• Laupäev – HIIT
• Pühapäev – taastav jooga või liikuvusharjutused

Jooga toetab taastumist ja vigastuste ennetamist, samas kui HIIT annab ainevahetuslikku jõudu.

Jooga vs HIIT reaalse elu juhtumiuuringud

Allison, 28 – stressis turundusjuht

„Alustasin kaalu langetamiseks HIIT-treeninguga, aga läbipõlesin kiiresti. Kolm korda nädalas joogaga tegelema asumine aitas mul stressiga toime tulla ja rutiinist kinni pidada . Nüüd tunnen end tugevama ja keskendunumana.“

Marcus, 35 – Fitnessihuviline

„Tõstan ja teen regulaarselt HIIT-treeningut, aga mu liikuvus oli kohutav. Jooga aitas mul rühti parandada, vigastusi vähendada ja kiiremini taastuda. Nüüd teen mõlemat ja pole end kunagi paremini tundnud.“

Teresa, 60 – aktiivne pensionär

„HIIT oli mu liigeste jaoks liiga intensiivne. Olen üle läinud joogale ja õrnadele oma raskusega intervalltreeningutele. Olen oma kaalu säilitanud, tasakaalu parandanud ja end rahulikumana tundnud.“

KKK jooga ja HIIT-i kohta

Kokkuvõte: kumb võidab – jooga või HIIT?

Jooga ja HIIT- treeningu vahel pole ühest ja universaalset vastust . Igal stiilil on ainulaadsed eelised, mis sõltuvad teie eesmärkidest, elustiilist ja treenituse tasemest.

• Vali HIIT , kui sul on vähe aega ja soovid kiireid tulemusi rasvapõletuse ja vastupidavuse suurendamiseks.
• Vali jooga, kui vajad paindlikkust, stressi maandamist või liigestele kasulikku liikumist.
• Kombineeri mõlemad, et saavutada ülim vormisoleku valem – jõud, tasakaal, paindlikkus ja vaimne selgus.

Cindy