Pikaajaline tundi Istungi võib põhjustada erinevaid tervise tingimused, sealhulgas ülekaalulisus, seedehäired, diabeet, vereringehäired, pigistustunne jalad, puusad, selg, kael ja õlad, südamehaiguste ja rohkem. Kuigi minu töö võib osutuda vajalikuks istub mitu tundi päevas, ma ei saa olematuks halva mõju istub regulaarselt jooga praktika.
Füüsilise jooga praktika on mitmekülgne kunst, mis hõlmab paljusid lihaseid ja liigeseid sooritada erinevaid poose ja ravida mitmesuguseid tervislikke tingimusi. Jooga parandab vereringet kogu keha, aitab kaalujälgimine, seedehäire leevendamiseks, parandab südame tervist ja soodustab tervislikku vere ja hapniku voolu kogu keha.
Siin on viis jooga tekitab saate teha, et vähendada terviseriske istub pikaks ajaks.
Table of Contents
# 1 Ligipääs Poseerige ( Utkatasana )
Nime see poosi võib sind ei tea, kuidas see võib aidata pöörata kahju Istungi eest tunnis, kuid tool kujutavad hõlmab istudes kujuteldava tool, erinevalt reaalne olete harjunud oma laua.
Utkatasana tugevdab ja parandab vereringet jalgades, mis suurt kasu kõigile, kellel Kirjoitustyö. See on immuunsüsteemi korduva samuti. Kuid madala vererõhu ja unetus peaks vältima praktiseerivad tool tekitada.
Directions:
- Sirged jalad veidi peale.
- Tõstke oma käed kuni õlgadeni ees.
- Vähendage tuharad kui tõsta käed. Oletame istuva asendi kujuteldava juhatusel.
- Kuigi te alandada tuharad, ei painuta liiga kaugele.
- Jäävad poosi 60 sekundit.
# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )
Pool ratta kujutavad seedehäire leevendamiseks, mis on levinud neile, kes istuma pika tundi. Ardha chakrasana toonid seljalihased ja on efektiivne seljavalu.
Directions:
- Sirged oma käed teie poole ja jalad koos.
- Aeglase sissehingamisel, tõstke oma käed üle pea ja painutada tahapoole. Ärge painutage põlvi.
- Jäävad poosi 20 sekundit.
# 3 Standing Edasi korda ( Uttanasana )
Standing edasi korda on suurepärane poosi, mis ulatub ja toniseerib kogu keha. See parandab vereringet ajju ja rahustab meelt. Kuid need kõrge vererõhk või raske silmahaigusi peaks vältima praktiseerivad Uttanasana .
Directions:
- Sirged jalad koos ja käed külgedel.
- Tõstke oma käed üle pea peopesad vastamisi.
- Aeglase hingamise painutada edasi ja asetage peopesad külgedelt oma jalad maa peal. Saate ka tippude sõrmedega külgedelt kuni sa muutunud paindlikumaks.
- Alternatiivina võid paigutada oma peopesad taga jalad ja hoidke jalad.
- Tooge oma nägu lähemale oma jalad nii, et oma otsaesise toetub jalad.
- Jäävad poosi 30 sekundit.
# 4 Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige ( Adho Mukha Svanasana )
Allapoole suunatud koera kujutada venib ja tugevdab oma jalad, mis on võetud tähelepanu tõttu pikema istumise. See rahustab meelt ja vähendab stressi. Kujutada ka parandab immuunsust. Need, kellel on randme vigastus peaks hoiduma praktiseerivad adho Kärbes svanasana , kuigi.
Directions:
- Alusta oma käed ja jalad maas nagu tabelis tekitada.
- Tee oma peopesad sirge all oma õlgadele ja viia oma põlvi oma puusad.
- Mis väljahingamine, tõstke puusad.
- Ajage oma põlvi kui tõstad puusad ja asetage kontsad põrandal.
- Laienda oma õlgadele ja lase oma peatoe vahel käed.
- Jäävad poosi 60 sekundit.
# 5 Child poosi (Balasana)
Lapse poosi ulatub selg ja rahustab närvisüsteemi. Kujutada lõdvestab õlgu ja kaela. Valu nendes valdkondades on levinud neile, kes istuvad kauem tundi. See parandab seedimist, rahustab meelt ja vähendab stressi. Need, kellel on kõrge vererõhk ja põlvevigastuse peaks vältima praktiseerivad balasana .
Directions:
- Polvistua kohapeal.
- Hoidke oma jalad koos ja moodustavad “V” kujuga jalad poolt paigutades kontsad.
- Istu sirgelt ruumi vahel oma kontsad.
- Hinga kui tõsta käed üles.
- Hingata nagu te painutada edasi panna oma otsaesise põrandal.
- Venitada käed ettepoole ja asetage põrandale.
- Jäävad poosi 30 sekundit.
Pliiats Regulaarsed Practice
Regulaarne tava ülalmainitud jooga kujutab aitab undo kahjuliku mõju pikaajaline istumine. Arvestades kasu tervisele saanud, veetes paar minutit päevas praktiseerivad need jooga tekitab kindlasti ei kramp oma hõivatud ajakava.
