Garudasana või Eagle Pose on Asana. Sanskriti: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – Gah-roo- dah -sah-nah

Garuda on sanskriti termin Eagle. India mütoloogia soovitab Garuda oli kuningas kõigi lindudele. See lind mitte ainult oli kandjaks Lord Vishnu kuid oli ka eesrindlikult, kui ta tuli võitluses deemonid. Garuda tähendab ka õgima. Olles vanem esindatuse müütilise Phoenix, nad ütlevad, et Garuda identifitseerib ennast “Kõik tarbivad tulekahju päikesekiiri”.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te tava Asana.

• Tase: Basic
• Stiil: Vinyasa
• Kestus: 15-30 sekundit
• Kordamine: Kui iga jalg
• Venib: õlad, puusadele, pahkluude, Vasikad, Ülaselg
• Tugevdab: pahkluude Vasikad

Kuidas teha Garudasana

1. Stand püstised. Painutage õrnalt oma parema põlve, ja murrab oma vasaku jala ümber oma õigust, nii et põlved on laotud üksteise peale. Oma vasaku jala peab puudutada oma õigust shin.
2. Tõsta oma käed õlakõrgusega ja murrab oma parema käega vasaku. Veenduge, et teie põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all ja on ka virnastatud.
3. Tasakaalu on poosi kui õrnalt alandada oma puusad. Põlved peavad liikuma keskjoonel asemel lahjad ühele küljele.
4. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Keskendu kolmas silm, ja lase oma negatiivseid emotsioone.
5. Vabastage poosi, lülitage jäsemed, ja korrake poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

• See on parim, et vältida Asana kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese, põlve või küünarnuki vigastus.
• Rasedad peavad pöörduda arsti nõusolekuta, enne kui nad harjutada Asana.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis võib olla raske sasipundar käed teineteise ümber. Et oleks lihtsam, venitada oma käsi välja, nii et nad on paralleelne põrandaga. Hoia dage rihm. Nüüd, kui sa kinni hoida rihma tihedalt, proovige ja murrab oma käed asendisse.

Sa võid ka raske riiv oma tõstatatud jala taga seistes jala sääremarja. Kuni saad mugav, vajutage suure varba tõstetud jala asemel terve jala. See aitab teil säilitada tasakaalu.

Täpsem Pose Muutus

Süvendada poosi, kui olete võtnud poos, keha ettepoole ja müks käsivarred reide ülemise jala. Hoidke mõne sekundi. Siis tule tagasi üles. Korrake Asana teise jalaga.

Kasu Eagle Pose

• See Asana aitab venitada reied, puusad, ülaselja ja õlad.
• See aitab teil keskenduda ja parandab ka teie võimet tasakaalu.
• Vasikas lihaseid saada tugevaks Asana.
• Samuti aitab leevendada valu reuma ja ishias.
• See aitab teha tagasi, jalad ja puusad paindlikumaks.
• See asana töötab ka stressi Buster.

Teadust taga Garudasana

Kui sa seda Asana, on tõenäoline, et te tunnete ahenenud. Aga kui sa suudad seda, keha tundub see “sõidavad tuul”, nagu kotkas. Termin “ratsutamine tuules” viitab energiavoolu igas olukorras. See vool, või energia, mis aitab teil saada püsiv, stabiilne ja avar keset keeruline olukord, ilma tõkked. Vastupanu teeb sind väsinud ja kui on kiusatus loobuda. Kui te loobuma või seista, kui olete Asana, siis tõenäoliselt kaotavad oma tasakaalu. Aga kui sa seda Asana avatuks ja suurt julgust, siis ületada takistusi ja on pideva voolu positiivset energiat läbi oma keha ja vaimu.

ettevalmistav Poosid

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Järelravi Poosid

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha Garudasana õigesti, mida sa ootad? See asana on mõeldud õgima hirm, ego ja kahtlen, nii et saate teha ruumi positiivne kavatsused. Harjutamine Asana regulaarselt teeb sind tugev ja fokuseeritud, nagu võimas Eagle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriti: भरद्वाजासन; Bharadvaja – üks seitsmest Legendaarne nägijad Asanasse – tekitada; Hääldatakse: bah-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj on üks nendest seitse nägijad ja Asana on tema nime. Ta uskus, et on koosseisus palju hümne veedadesse. Istuva twist või Bharadvaja on Twist, nii palju kõne Asana, on lihtne istuma jooga Asana, et mitte ainult on mitu kasu, kuid võib teha ka täiesti kellelegi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Jooga
Kestus: 30-60 sekundit
kordamine: Kui mõlemal küljel
venib: selgroogu Puusad, Õlad
Tugevdab: alaselja

Kuidas teha Bharadvajasana

1. Istu põrandal, selg püsti ja jalad välja sirutatud teie ees. Tee oma käed keha kõrval, lähedal oma puusad.
2. Bend oma põlvi ja tuua nad lähedal oma vasaku puusa, nii et õige tuharad kanda keharaskus. Võite siseküljele oma vasak jalg arch oma õigust reide.
3. Hinga ja venitada oma selg, laiendades seda nii palju kui võimalik. Hingata ja väänata ülemise pagasiruumi nii palju kui võimalik. Tee oma parema käe põrandale ja vasaku käega paremale reie väliskülje.
4. Veenduge, et teie hip vasakul vajutab oma kehakaalu alla põrandale.
5. Veidi painutada ülemine osa tagasi ja väänata ümber oma selgroog, nii et tunnete alates alumise tagasi tipus.
6. Hoidke venitamist selg nagu te intensiivistada oma twist iga kord, kui hingata.
7. Pööra pea nii, et te vaatate üle oma parema õla. Hoidke poosi umbes minut.
8. Hingata ja õrnalt lahti harutama oma pagasiruumi tulla tagasi keskele. Hingetõmme ja korrata poosi kaaluga keha vasakul tuhara.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

• kõhulahtisus
• peavalu
• Kõrge vererõhk
• Unetus
• Madal vererõhk
• menstruatsioon

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil täiuslik millega kaalu kogu oma keha kohta keerates poolel. Sa võid lõpuks kallutades sellel küljel, mis viib kokkusurumine alaseljale. Selle vältimiseks tõsta oma tuhara kasutades tekk, mis on volditud paksult. Seejärel teadlikult valamu oma tuharad põranda poole.

Täpsem Pose Muutus

Saate kasutada oma käsi intensiivistada oma venitada.

1. Hingata ja hoos oma parema käe ümber, nii et tegemist on selja taga, kui sa väänata oma õigust.
2. Seejärel proovige ja omaks oma vasaku küünarnuki parema käega. Kasutage rihma, kui te ei saa seda õigust esialgu.
3. Pöörake oma vasaku käe väljapoole nii, et peopesa seisab eemal põlvi. Tõsta käsi parema põlve all, peopesade põrandal.

Korrake seda käeliigutusega vastupidine käsi, kui te väänata oma vasakule.

Kasu Bharadvajasana

Need on mõned hämmastav kasu istuva twist jooga tekitada.

• See annab puusad, selg ja õlad hea venitada.
• See massaaži kõhuõõne organite.
• Seedimine on paranenud, ja nii on ainevahetust.
• See asana leevendab kaelavalu, ishias ja alaselja valu.
• Samuti vähendab stressi ja ärevust.
• See asana on hea naine teise trimestri tugevdada alaseljale. Aga seda tuleb teha alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all ekspert.
• See Asana aitab leevendada karpaalkanali sündroom.

Teadust taga Bharadvajasana

See õrn twist noorendab lülisamba ja keha lihased samas rahustav närvisüsteemi. Kui harjutanud regulaarselt, see on rahustav mõju keha. See twist, nagu kõik kergitab vabastab kontraktsiooni sidekoed ja lihaskond, kuna see parandab ka füüsikalisi protsesse. Toimimist põrn, maks, neerud, seedesüsteemi ja erituselundite süsteem on paranenud. Selle Asana, seisu jõud on ehitatud kõht. Samuti nimetatakse Samana ja on üks 10 pranas kehas. See peaks tekitama füüsilise ja vaimse vaikuse ja isepuhastusvõimet. See on Samana , mis määrab teie võimet puhata sügavalt ja töödelda kõike võtma.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Olgu see asana teha oma tööd, et aidata teil täielikult lõõgastuda kui istuda ja väänata!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on harjutanud meie riigis, sest aegade. Indiast pärit, jooga tähendab põhimõtteliselt “vaimne distsipliin”. Igasuguse jooga on oma rida eeliseid ja seal on erinevaid viise praktiseerivad neid. Inimesed harjutada erinevaid jooga vastavalt nende vajadustele ja nõuetele. Harjutamine jooga regulaarselt, hoiab teid sobivaks ja trahvi kogu oma elu. See aitab teil saavutada vaimse stabiilsuse ja füüsilist jõudu.

Kas soovite õppida jooga ja kogemusi igavese rahu? Siin on, kuidas seda teha Anusara jooga.

Anusara stiili jooga algas Ameerika sündinud jooga õpetaja, John Friend aastal 1997. Teistest jooga, Anusara jooga on täiuslik segu jooga asanas , hingamise harjutused ja filosoofia. See vorm jooga on kõige parem kirjeldada kui tänapäevane vorm jooga. Seal on umbes 260 asanas mis on osa Anusara jooga. See ei ole alati võimalik meile praktiseerida kõiki neid asanas. Seetõttu on need asanas on jagatud põhilisi soe ups, backbends, alalise poose, inversioon edasi kaared jne

Kui sa tahad õppida Anusara jooga, järgige allpool mainitud lihtne ja asanas ja alustada:

1. Ardha Chandrasana:

Seisa sirge asend. Levita oma jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala väljas 90 kraadi asendis. Proovi puudutada oma käed (peopesad) maapinnale sirgjooneliselt oma jalgu. Nüüd tõstke vasak jalg ja proovida venitada õhku nii palju kui võimalik. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. Nüüd tõstke oma parem käsi ja venitada seda õhku. Püsivatele 30 sekundit ja laske lahti.

2. Bhujangasana:

Selles on teil seisukoht ennast viiakse kumer poosi, mis sarnaneb madu. Pikali kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et nad saavad tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake & aeglaselt vajutage käed venitada oma käsi, liigutades rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

See on 8 ^th  etappi Suryanamaskara. Siin on levitada oma käed ja jalad veidi laiali. Nüüd, painutage ja asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teie peopesad ja jalad puudutavad põrandat. Proovige venitada oma keha nii palju kui võimalik. Positsioon on siin nagu ka koer. Tõstke oma alaselja ja venitada seda “V” asendis.

4. Vakrasana:

Istu põrandal, jalad sirged. Murdke oma parema jala ja asetage parem jalg paremal vasaku põlve. Teie käed peaks olema mõlemal küljel peopesade maapinna poole. Keera oma ülakeha tahapoole, vaadates üle parema õla, kui vasaku käega jääb paigutatud paremale küljele oma parema jala. Hoia 15 sekundit ja tagasi algasendisse.

Proovige seda teha teises suunas ka.

5. Virabhadrasana:

See poos on tuntud ka kui sõdalane tekitada. Sirged ja seejärel liikuda jalad harkis, umbes 4 tolli teineteisest. Tõsta oma käed õhku ja venitada neid. Nüüd keera oma parema jala kuni 90 kraadi paremale küljele ja vastavalt muuta oma vasak jalg samas suunas ja venitada. Hoia selg sirge. Vaata edasi ülespoole käed ees taevas.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stand otse Tadasana asendis. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ülespoole suunas. Proovi puudutada pahkluu oma vasaku jala vasaku käega. Proovi seda muul moel liiga. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. See asana annab hea massaaž selg, alaselja, puusad, jalad ja käed.

7. Garudasana:

Stand otse Tadasana asendis. Bend oma põlvi veidi. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ja murrab ta ümber oma parema jala. Kas sama käega. Nüüd proovige tasakaalustamine selles asendis. Püsivatele 10-15 sekundit ja laske lahti.

8. Vasisthasana:

Seisa Ardha Mukha Shvanasana asendis. Nüüd üritab tõstke oma parem jalg õhus. Proovi puudutada oma parema jala parema käega. Vasakpoolses ja vasak jalg peaks jääma ikka. Kallutage pea ülespoole suunas, ees taevas.

Need on mõned lihtsad Anusara jooga tekitab võite proovida praktiseerivad kodus. Jooga kindlasti aitab teil elavad pingevabad, pingevaba ja terve elu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana tuntakse ka vanik kujutada, kükitama poosi on Asana. Mala – Garland, kaelakee, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – maa-laa-sa-na

Malasana nimetatakse ka Upavesasana või Garland tekitada. See on lihtsalt, kükitama. Kükitades tuleb loomulikult lapsed ja inimesed, kes töötavad valdkondades. Kuid need, kes on laud töökohti kaotanud tava ja leida see valus ja ebamugav seda teha. Aga see ei tohiks takistada sind tegemast seda Asana, sest see on tegelikult kõige kasulikum neile, kes on istuv eluviis.

Mida peaks teadma enne kui teete Malasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Reied, Hamstrings, kubemes, alaselja
Tugevdab: alaselja, Puusad, Seedetrakt

Kuidas teha Malasana

1. Alusta kükitades. Nagu sa seda teed, hoia oma jalga lähestikku, oma kontsad põrandal või toetatud kohapeal.
2. Laiali oma reied, pannes neid veidi laiem kui oma keha.
3. Hingata ja keha ettepoole nii, et oma keha sobib mugavalt vahel reite.
4. Tooge oma peopesad on Anjali Mudra ja vajutage küünarnukid vastu sisemine reie. Seejuures aitab teil laiendada esiosa oma keha.
5. Vajutage sisemine reied vastu pool torso. Seejärel venitada oma käsi välja ja kiik neid üle nii, et säärtel sobituvad kaenlaaluste. Hoidke pahkluud.
6. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju oma alaseljale või põlved.

Algaja Vihje

Kui teil on raske kükitama esialgu istuda äärel tool, ja lase oma puusaliigese moodustavad 90-kraadise nurga all. Asetage kannad põrandal nii, et nad on natuke enne põlvi. Lean edasi nii, et teie keha on vahel oma põlvi. Seejuures tingimus sul aeglaselt satuvad kükitama.

Täpsem Pose Muudatused

Suurendada venitada oma groins pannes ühe käe peal, siseküljed oma suu ja sirutama vastupidine käsi taeva poole. Twist ja hoidke. Seejärel korrake poosi teisel pool.

Kasu Malasana (Garland Pose)

Need on mõned kasu tervisele vanik poosi.

• See annab alaseljale, ristluu, kubemes ja puusad hea venitada.
• See õhutab ainevahetust.
• See aktiveerib seedesüsteemi.
• See toonid kõht.
• See parandab kehahoiakut.
• See suurendab paindlikkust pahkluude ja põlvede.

Teadust taga Garland Pose

Malasana on edasi painutada, et pehmendab tagasi ja vabastab stressist, mis on lõksus pealaest jalatallani nagu jalad flex. Kontsad tagada puusad on juurdunud taga nagu selg pikeneb. Jalad on venitatud ja tugevdada ning see suurendab liikuvust puusad. Seljalihaste laiendada. See on ka üks nendest asanas mis pakuvad rütmiline liikumine teadlikkust oma keha. Kõik tegevused on koordineeritud veenduda ükski osa on ületöötanud. Tundub iga osa teie keha väljendab ennast.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vanik kujutada, mida sa ootad? Mine ajas tagasi ja külastada oma juurte Malasana. See näitab teile, mida te olete olnud kadunud nagu inimkond on arenenud.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Teisel päeval, ma chanced artikkel, mis rääkis Bikram Jooga kaalulangus. Lugesin läbi usinalt nii et ma võiks otsustada, kas liituda Hot Jooga klassi, mis oli lihtsalt mööda teed. Peesitan asjatundmatu õndsus, olin peaaegu teinud minu meeles, kui ma mõistsin, et Hot Jooga ja Bikram Jooga on täiesti erinevad üksteisest. Tegelikult on kõik Bikram Jooga on Hot Jooga, kuid kõik Hot Jooga ei ole Bikram Yoga.

Enne kui me kaevuma erinevusi, andke meile kindlaks, millised need kaks jooga on kõik umbes.

Mis on Bikram Yoga?

Bikram Jooga on kujul hatha jooga, mis on unikaalne, sest konkreetse asendeid ja hingamise harjutused, mis on läbi kuumutatud tuba.

Bikram Choudhury on asutaja Bikram Yoga. Ta koostasid 26 jooga poose ja kaks pranayamas. See jooga meister asutati jooga kolledž Beverly Hills, California, ja hakkas õpetama oma meetod jooga, mis läks saada üks kõige populaarsem stiile jooga praktiseeritakse West. Hollywood hakkas toeta seda vormi jooga ja selle kasu sai rääkida linna.

Mis on Hot Jooga?

Hot Jooga on Vinyasa stiil tava, mis hõlmab mitmeid seotud kujutab. Seda tehakse soojas ruumis, mis on seadistatud mingil kindlal temperatuuri ja niiskusega. Kuna tegemist on jõuline stiil jooga, siis kipuvad higistama palju ja ka kaalust alla.

Mis vahe on Bikram Yoga ja sooja Jooga?

Nüüd, kui on üsna lai arusaam neist kaks vormid on kõik umbes, lähme sisse peenemaid üksikasju ja vaadata erinevusi nende kahe vahel.

1. Studio

Alguses üks esimesi erinevusi märkad kahe jooga on stuudios. Kuigi tüüpiline Bikram Jooga stuudio peegeldub seinast seina, Hot Yoga stuudiod ei ole peeglid seinal. Selle põhjuseks on see, et jooga on veendunud, et peeglid on häiriv. On öeldud, et nad ohjeldada oma täieliku potentsiaali teadlikkust. See ei ole ainult kahjulik teie praktikas, kuid see ka võimatu paljud jooga põhimõtted

2. Temperatuur

Bikram Yoga stuudiod on tavaliselt nimetatakse piinamiskambreid. Nad on kuumutatud temperatuurini 40 kraadi Celsiuse järgi, mille niiskustase 40 protsenti.

Hot Yoga stuudiod on üsna jahedam umbes 35-38 kraadi Celsiuse järgi. Niiskus tasemed nendest klassidest varieeruda.

3. läbiviimine

Kui sa hakkad praktikas neid vormis jooga, siis märkate ka vahe oodatava käitumisega teile. Bikram Yoga loodab armee-nagu distsipliin, kus teil ei ole lubatud rääkida või naerda ajaks tava. Hot Jooga on palju leebem. Võite esitada küsimusi, mängida muusikat, ja kui olukord seda nõuab, on hea naerda ka.

4. Kestus

Aeg on ka suur eristavat tegurit kahe tavasid. Bikram Jooga klassi on komplekt 90 minutit. Sa pead tegema tava kuuma ruumi selle aja jooksul ilma vaheajata.
Hot Jooga klassi kunagi läheb üle 60 minuti. Nad usuvad, et te higi, kaotavad toksiinid ja paindlikkuse suurendamiseks ilma saada kunstlikult selle aja jooksul.

5. asendeid

Bikram Jooga klassi kirjutasid. Õpetaja on tehtud sedasama iga päev kui sa harjutada struktureeritud 26 asendid sama rutiinne koos kahe hingamise harjutused.

Hot Jooga klass on erinevaid asanas mis on harjutanud erinevaid järjestusi poolt jooga õpetaja, sõltuvalt oma stiili. See on mõnes mõttes võimaldab oma keha reageerib erinevalt iga klassi ja muuta ennast iga päev.

6. koolid

Bikram Jooga on üks kooli jooga, mis on õpetanud range, mustri. See vorm jooga võimaldab mingit tõlgendamisruumi või muutus stiil. See keskendub rohkem keha.

Hot Jooga on struktureeritud eri stiile jooga. Sa võiksid võtta Ashtanga, Iyengar või Vinyasa või mis tahes vormis, et õpetaja võtab.

Nüüd, kui teil neid viiteid, see lihtne otsustada, milline vorm jooga soovite asuda. Kuigi Bikram Jooga keskendub rangetele koolituse keha rasketes oludes, Hot Yoga järgib rohkem põhimõtetele jooga, lisades veidi jõudu teha tava tõhusamaks. Võid proovida nii ja teha, et lõpliku otsuse. Lihtsalt veenduge, et te teate, mida te sattumist. Konsulteeri oma arstiga, enne kui seda teha, kuna seal on palju vastunäidustusi kaasatud mõlemad vormid jooga. Kui te olete rase, juhtida selge.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parsva – Side, Uttana – Intense venitada, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – parsh-EVOH-tahn-katk-Anna

Olles osaliselt edasi painutada ja osaliselt tasakaalustavad kujutada, Asana on poolepeal kujutavad vahel Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. See asana nimetatakse Intense Side Stretch inglise keeles. Samuti on rahva nimetatakse püramiidi Pose, sest see meenutab püramiidi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: selgroo, Puusad, Hamstrings, õlad, randmete
Tugevdab: Jalad

Kuidas teha Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Alustuseks Asana, peate endale Virabhadrasana I. Selleks veenduda paned ühe jala edasi ja teine ​​taga. Pane oma käed puusas, ja koputage jalg, mis on teie ees. Ruut puusad et Puusaluudel on paralleelne ees oma matt.
2. Hinga ja pikendab torso. Siis hingata ja korda oma keha ees, algab puusad. Pea meeles, puusad peab ikka olema ruut. Kui teie torso on paralleelne põrandaga, lõpetage painutamine. Selles asendis parema puusa tõmbavad edasi. Veenduge, et see on koostatud ja tagasi on alati kooskõlas parema puusa.
3. Jätka pikendab oma selgroo. Seejärel hoidke poosi paar sekundit. Kui olete seda teinud kujutavad regulaarselt ja leida ennast piisavalt paindlik, saate korda sügavalt sääre poole ettepoole ja puudutage sõrmeotstega põrandale.
4. Release tõmmates õrnalt üles ja pannes oma käed puusas uuesti, kui te hingata. Korrake poosi teise jalaga ees.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

• Kui teil on kõrge vererõhk või seljavalu, peate tegema Ardha Parsvottanasana.
• Vältida seda teed Asana kui te olete rase või kui teil on olnud trauma oma Kinnerjänne.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, te ei pruugi olla piisavalt paindlik, et võtta oma käed maapinnale; sa ei pruugi olla võimalik vajutada neid selja taga samuti. Et seda probleemi lahendada, saate läbida oma käed selja taha, tagades, et nad on paigutatud paralleelselt oma talje. Seejärel saate hoidke iga küünarnuki teise kätte. Pea meeles, et kui parem jalalaba ees, oma parema käe ümber paigutati tagasi, ja kui vasaku jala ees on, vasak käsi on paigutatud ümber tagasi esimesena.

Täpsem Pose Muudatused

Et hoogustada poosi, peate väänata torso ja tuua keskjoonest torso üle keskjoone ees reie.

Kasu püramiidi Pose (Parsvottanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Parsvottanasana.

• See lõdvestab ja rahustab aju.
• See annab õlad, selg, randmed Hamstrings ja puusad hea venitada.
• Jalad muutuvad tugev.
• See massaaži kõhuõõne organite.
• See aitab parandada kehahoiakut ja säilitab ka mõistlik tasakaal oma keha.
• See parandab seedimist.
• Samuti stimuleerib suguelundid ja vähendab menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid.

Teadust taga Parsvottanasana

Kui teil ehitada hea vundament ajal viia ka Parsvottanasana, õpid arendada vabaduse mõttes. Kui harjutada Asana ja korda edasi liikuma madala algtaseme tuttav tunne on hirm kukkuda. Aga see on see hirm, mis paneb sind kaotada viimist välimise keha ja ehitada pinget oma sisemise keha. Piirid ja struktuuri selle joondamise ja lihaste töö, et sa endale läbi selle asana võimaldab teil satuvad poosi sügavalt ja ohutult, võimaldades teil rohkem liikumisvabadust. On irooniline, et kui loote määratletud piirid selles poosi, siis on tasuta.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Järelravi Poosid

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha püramiidi kujutada, mida sa ootad? Sukelduge headus Asana ja tunne taastunud ja noorenema. Kõik see võtab on liigaasta usu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ananda – õnnis, Bala – Baby, Asanasse – tekitada. Hääldatakse AH-nahn-dah-Bahl-ahs-kes oleme

Anandabalasana nimetatakse ka õnnelik beebi kujutavad või surnud bug kujutada, sest see meenutab nii väga tihedalt. Aga kuna õnnelik beebi tundub positiivne ja Asana on positiivne mõju keha, see on laiemalt tuntud kui õnnelik beebi tekitada. Ta on tuntud oma kaasasündinud võimet rahulik meel ja de-stress keha.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See on kõige parem harjutada Ananda Balasana varahommikul, kui teie arvates on värske ja stress-free. Juhul kui teie rutiinne ei võimalda hommikul treening, see on parim, mida harjutada Asana õhtul tühja kõhuga.

On äärmiselt oluline, et tagada oma kõht ja kõht on tühi, enne kui kasutada. Saada lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja treening nii, et teie toit on korralikult seeditav ja te pingestatud treeningut.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 sekundit
Kordamine: Kui iga päev
Tugevdab: käte, jalgade, Tagasi
venib: Inner kubemes, Selja

Kuidas seda teha Asanasse

Sa pead olema mõtlesin, kuidas seda teha õnnelikuks beebi kujutavad eks? Saada neid juhiseid lugemiseks.

1. Lie korter teie tagasi. Hinga ja tõstke jalad üles, tuues nii põlvi lähedal rinnus.
2. Hoidke suur varbad. Veenduge, et teie käsi tõmmatakse läbi siseküljed oma põlvi kui sa hoiad oma varbad. Õrnalt avada puusad ja laiendada oma jalad süvendada venitada.
3. Pistke oma lõua oma rinnale ja veenduge, et teie pea on põrandal.
4. Vajutage tailbone ja ristluu alla korrusele kui sa vajutad kontsad üles, tõmmates oma käed.
5. Press nii kaela tagaküljel ja õlad alla korrusele. Kogu ala tagasi ja selg tuleb vajutada põrandal.
6. Hingake normaalselt ja hoidke kujutavad umbes 30 sekundit kuni minut.
7. Hingata ja vabastada oma käed ja jalad. Põrandale pikali paar sekundit enne kui liikuda edasi järgmisele Asana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Oluline on harjutada seda poosi õigesti, et vältida vigastusi.

• Kui teil on kaelavigastuse, see võib olla hea mõte kasutada paksult volditud tekk toetada pea.
• Te peate tagama, selg on täiesti sirge, kui praktiseerivad seda Asana vältida igasugust kahju.
• Rasedad ja naised, kes on menstruatsioon tuleb vältida praktiseerivad Asana.
• Inimesed, kes põevad kõrge vererõhk ja põlveliigese vigastused peaksid vältima ka Asana.

Algaja nõuanded

Kui olete algaja, need nõuanded kergendada oma lähenemisviisi Asana.

• Kui teil on raske hoida oma jalad, kasutage jooga rihm poolt Silmuspõletamise see umbes keskel arch.
• Kui sa seda Asana, võite lasta oma tailbone arch lae suunas. Aga sa pead veenduge, et teie tailbone surutakse korrusel. Ainult siis, puusad paindlikkus kasvab.

Täpsem Pose Muudatused

Need on mõned kujutavad muutusi saab teha.

1. Võite kasutada seina toetuse harjutamiseks Asana või kasutada rihma hoida jalad.
2. Kui teil on raske hoida oma jalad nagu te tava Ananda Balasana, saate ka hoidke tagasi reite.
3. Teine variatsioon seda poosi on pannal käed alla oma põlvi.

Ananda Balasana Eelised

Need on mõned hämmastav kasu praktiseerivad Asana regulaarselt.

• See ulatub tagasi ja selg ja ka sisemine osa kubemes sisemine reied ja hamstrings.
• See on suurepärane hip avaja. Ta kasutab relvade “tugevus asemel gravitatsiooni tööd puusad, tugevdades seega relvade ja biitseps samuti.
• See õnnelik beebi jooga kujutavad teosed suunas vabastades kõik pinged lõksus alaseljale.
• Samuti aitab avada õlad ja rindkere.
• See sügavalt surub mao ja massaaž elundite seedesüsteemi.
• See aitab lõõgastuda ristluu.
• Harjutamine õnnelik beebi kujutada regulaarselt aitab vähendada südame löögisagedust, seega lõõgastav ja rahustav meeles. Samuti aitab vabastamist stressi tõttu sügav venitada.

Teaduse taga Happy Baby Pose

Ananda Balasana kasutab erinevate põhimõtete Pranayama ja Asana energiat, äratab ja kontrolli energia meil iseendas, et kui õigesti channelized, võib olla positiivne kasu. Samuti ülistab meeles, viies selle tasemele suurem teadlikkus ja teadvuse. See valmistab keha laskuda meditatiivse seisundi.

Nii nagu beebid mängida oma jalgu, kui nad asuvad seljal ja eritama ülimalt rõõmu, seda poosi eesmärk tabamine, et väljend. Igas meist, ükskõik meie vanus, on olemas “jumalik laps”, et on valmis sündima kujul inspiratsiooni – olgu see siis loominguline energia või uue, erinevad kogemused. Harjutamine see tekitada regulaarselt avab meelt rõõmu ja süütuse ja sind teadlik Tomera jumalik laps sinus.

ettevalmistav Pose

• Balasana
• Virasana

Järelravi Pose

• Adho Mukha Svanasana

Kui lugemine kõike Asana ei teinud sa naeratad juba, proovige seda teada summa rõõm on võimelised edastama. Ärata laps sinus, lase oma stressi ja omaks rõõmu, lisades seda imelist poosi oma igapäevatöös.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Half, Pincha – suled, Mayura – Peacock, Asanasse – Pose

Ardha Pincha Mayurasana on poos ja ka kerge inversioon. See asana meenutab ümberpööratud “V”, mille käsivarred ja varbad põrandale, ja ülejäänud keha tõstetakse moodustavad “V”. See asana on rahva nimetatakse Dolphin tekitada. Mõned inimesed ka nimetame seda Puppy Pose või Half Feathered Peacock tekitada. See Dolphin kujutavad jooga on sarnaneb Adho Mukha Svanasana koos käsivarte toetub põrandale asemel peopesad.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Hamstrings, Vasikad, õlad, Arches jalgade
Tugevdab: jalgade, käte

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Alustada Asana hakates oma põlvi ja käed.
2. Tee oma käsivarte kohapeal, hoolitsedes oma põlved ja õlad on ühel joonel.
3. Tõstke oma tagasi ja puusad kui parkima oma varbad ja teha oma jalad sirged.
4. Teie abaluude peavad olema tugevad ja oma ribid. Vabastage oma kaela, tõstes oma õlgadele eemal oma kõrvu.
5. Käi suunas käed.
6. Võtke kolm pikka ja sügavat hingetõmmetega hoiad poosi paar sekundit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

• See on parim, et vältida Asana kui teil on kaela või õla vigastusi.
• Te peate tagama oma põlved veidi kõverdatud nagu te harjutada Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil sattuda ja jääb selles poosi. Et aidata teil seda lihtsalt avada oma õlgadele. Selleks tõstke küünarnukid rullitud matt ja vajutage oma sisemise randmed kindlalt põrandale.

Täpsem Pose muutmine

Variatsioon Dolphin Pose on Adho Mukha Svanasana. Sa võiksid alternatiivina proovida tõsta iga jala, ühe korraga, et suurendada venitada ja intensiivsuse poosi.

Kasu Dolphin Pose

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Pincha Mayurasana:

• See Asana aitab rahustada aju, seega leevendab stressi või depressiooni.
• See annab hamstrings, õlad ja vasikad hea venitada.
• See aitab tugevdada jalgade ja käte.
• See aitab stimuleerida suguelundid, leevendada menstruaaltsükli ebamugavust ja vähendada sümptomeid menopausi.
• See tugevdab luid ning takistab osteoporoosi.
• See stimuleerib seedeorganid ning parandab seedimist.
• See leevendab väsimust, unetust, peavalu ja seljavalu.
• On abivahendina astma, vererõhk, ishiase ja Lattajalat.

Teadust taga Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose on mitmetahuline poosi. See on üks neid poose, mis aitavad teil valmistuda oma keha ja vaimu terve inversioon. See mitte ainult avab oma ülakeha, kuid muudab tugevamaks ka. See on ka suurepärane aseaine poose, kus teie jalad on üle oma pea, ja te ei ole mugav teha neid. Nagu te tava Asana regulaarselt oma õlgadele ja lülisamba kogeda laiemat algatusel. Teie tuum ja käte saada tugev kui keharaskus asub käsivarte ja ülakeha. Selle poosi, siis avab oma maailma eri mõõdet; leiad ennast jõudu ja energiat, et teil oli, kui sa olid noorem.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha delfiin kujutada, mida sa ootad? Ardha Pincha Mayurasana on üks neist asanas, et peate lisama oma igapäevast treeningut. See valmistab teid ja kasu viisil, mida te kunagi oodata seda!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana tuntud ka keerles Triangle Pose on Asana. Parivrtta – keerles, Trikona – Triangle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – par-ee-vrit-tah trik koonuse katk-Anna

See asana on põhimõtteliselt counter kujutavad Utthita Trikonasana ja on kindlasti keerulisem. See asana on kombinatsioon edasi painutada ja sügavalt väänata. See vajab head tunnet tasakaalu ja tunde avatusest, et saavutada stabiilsuse poosi. See on üks esimesi alalise asendeid, mis õpid, kui teil registreeruda ennast jooga kursus. See õpetab, kuidas töötada iga osa teie keha üheskoos üksteisega.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, et sa annad oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja annab välja vajaliku energia treeningut.

Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 Seconds
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: Põlved, Puusad, õlad,, selgroo, Rindkere, pahkluude, Hamstrings, Vasikad, kubemes
Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana (keerles Triangle Pose)

1. Stand püstitada oma matt, eelistatavalt Tadasana.
2. Seejärel võtab kolm jalga astuda tagasi oma parema jala ja lülitage see välja umbes 25-kraadise nurga all pool. Teie lahkus varbad pean edasi. Praeguses etapis oma hip punkt peab silmitsi pool matt. Samuti kiiresti kontrollida viimist jalad. Nad peavad olema hip-laius peale, nii kontsad üksteisega joondatud. Kand ja arch tuleb ka joondatud.
3. Tee oma vasaku käe talje, ja hingata ja tõsta oma parem käsi pea kohal kui pikergune selg.
4. Kindlalt juurdunud väljapoole tagasi jalgsi, ja tõmmake alumine osa oma kõhtu nii, et teie alaselja on toetatud. Hingama ja hinge ettepoole vöökohas. Veenduge, et teie lülisamba sirgeks kui jõuad läbi parema käe.
5. Sõltuvalt teie paindlikkust ja erinevaid liikumise lubada oma parema käe, et jõuda oma shin või põrandale väljaspool oma jala. Hinga ja jätkata ulatub läbi pealae, hoolitsedes oma selg on pikk.
6. Kiiresti kontrollida, kas väljaspool parema jala kindlalt juurdunud kohapeal. Siis hingata ja pöörata vasakule. Venitada vasaku käsivarre taeva poole nagu te kaema seda.
7. Hinga aeglaselt ja sügavalt hoiad poosi paar sekundit.
8. Väljumiseks poosi, vaadata oma vasaku jala ja tõmba kõht sisse. Siis hingata ja õrnalt tõuseb. Asetage käed oma talje ja tuua oma jalad koos. Korrake Asana vastasküljel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana:

1. Kui teil on tagasi või lülisamba vigastuste, peate seda tegema Asana ainult järelevalve all ekspert. Kui ei ole, siis on parem vältida praktiseerivad Asana.

2. Samuti vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

a. Madal vererõhk
b. Migreen
c. Kõhulahtisus
d. Peavalu
e. Unetus

Algaja Vihje

Kui sa endale kitsas hoiak, Asana muutub lihtsamaks. Seega, nagu algaja, teha seda praktikas tuua küljest lähemale sisemise jala.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, tuua põhja küljest väljapoole jalg asetada ja seejärel suruge käsivarte väliskülje vastu sääri. Rõhk käe jala süvendab rotatsiooni torso.

Kasu keerles Triangle Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parivrtta Trikonasana.

• See annab jalad hea venitada ja muudab need tugevad.
• Puusad ja lülisamba saada hea venitada.
• Harjutamine Asana avab rindkere ja seega hingamine on paranenud.
• Seljavalu on vabastatud.
• Kõhuõõne organite stimuleeritakse ning seetõttu lagundamine paranenud.
• Balance, fookus, ja kontsentratsioon on paranenud.

Teadust taga Parivrtta Trikonasana

On kaks erinevat dünaamiline energia, mis on seotud keerles Triangle tekitada. Esimene on juurdumine jalad maa ja teine ​​saadab energia ülespoole läbi laiendatud käed. See asana on täiuslik liit sthira ja sukha või pingutust ja lihtsust. Selle kaudu teiste vastandid, nagu pehmed ja kõvad, kontraktsioon ja laiendamiseks, alanevas ja kasvavalt ja päikese- ja Kuu käsitletakse ka Asana.

Kuigi see asana tundub twist, kui jõuad põrandale, siis saad aru, see on rohkem tasakaalustamine. Aga te tunnete stabiilne ja mugav, kui sa tead, kuidas kasutada oma põhilisi ja jalalihaseid toetada ise. Kui sa saad oma viimine õige, siis saavutada paindlikkus ja tugevus kui te tasakaalu ise välja energeetiliselt kui ka füüsiliselt. Harjutamine Asana mitte ainult muudab meelt pidevalt, kuid see annab teile tunde vabaks. Siis, kui üks käsi jõuab Maa ja teine ​​soars taeva poole, leiad stabiilsust, mis võimaldab teil üleandmisega oleviku ja tuleviku.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha keerles kolmnurga kujutavad, mida sa ootad? See asana on umbes tasakaalustades vastandid. See on mõned väga lugu pakkuda, millest kõige olulisem on tegemist vastuoluliste energiate. Hellita ülevus see lihtne, kuid keeruline Asana leida end tõeliselt vaba.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas otsite lahendust toime tulla stressiga? Kas soovite end paremini, vaata parem, ja elada paremini? Kas sa usud mind, kui ma ütlesin, et lahendus kõik see hingab ka? Jah, lugesite õigesti. On nii lihtne, kui seda õigesti teha.

Pinget ja ärevust on kõrvalsaadused meie kiire tempo tänapäeva elustiili. Ja see on kõige parem uurida looduslikke ravivõtteid erinevate kultuuritraditsioonide mis annavad pikaajalisi tulemusi. Sudarshan Kriya on üks selline meetod on iidse jooga teaduse India. Siin anname teile kõik, mida vaja teada. Kerige alla rohkem teada.

Mis on Sudarshan Kriya?

“Su” tähendab korralikku ja “Darshan” tähendab nägemine. “Kriya” in jooga teaduse tähendab puhastada keha. Tervikuna Sudarshan Kriya tähendab “õige nägemus puhastamiseks meetmeid.” Sudarshan Kriya Jooga on unikaalne hingamine tava, mis hõlmab tsükliline hingamisest, mis ulatuvad aeglane ja rahustav kiire ja stimuleeriv. Selles Kriya, te võtate kontrolli oma hinge, mis positiivselt mõjutab immuunsüsteemi, närvid ja psühholoogilisi probleeme.

Vastavalt avaldatud 2009. uuring Harvard Medical School, Sudarshan Kriya jooga saab tõhusalt lahendada ärevus ja depressioon. Meetod on odav ja riskivaba ja soodne toime oma keha ja vaimu ühendus. Keskkonnareostusega, halb toitumisharjumused ja istuv eluviis bogging sind, Sudarshan Kriya on väljapääs teile kaasa parema elu.

Loe edasi, et teada saada oma protsessi. Pea meeles, et sa pead alustama arvesse Kriya ainult sertifitseeritud jooga õpetaja või guru.

Sudarshan Kriya Tehnika

1. Ujjayi (VÕIDUKA hinge)
2. Bhastrika (Bellows hinge)
3. Om Chant
4. Kriya (puhastav hinge)

Enne kriya, istuda Vajrasana asendis.

1. Ujjayi (VÕIDUKA hinge)

Ujjayi peate hingata teadlikult. Võite tunda oma hinge, puudutades oma kurgu. Ujjayi on aeglane hingamine protsess, kus sa sisse ja välja pingevaba viisil, hoides kestus sissehingamisel ja väljahingamisel võrdsed. See meetod nõuab teil võtta 2-4 hingetõmmet minutis umbes. Aeglane hingamine rongide sa saada üle oma hinge ja saate seda pikendada kuni täpse arvu. Ujjayi rahustab sind ja hoiab teid teate.

2. Bhastrika (Bellows hinge)

In Bhastrika, pead sisse ja välja õhku kiiresti ja jõuliselt. Sa peaksid olema võimeline tegema 30 hingetõmmet minutis. Hingamine stiil on peamiselt lühikese ja kiire. Kestus väljahingamised peaks olema kaks korda suurem kui inhalatsiooni. Bhastrika on ainulaadne stimuleeriv mõju organismi järgneb rahustava toimega.

3. Om Chant

Puhtad heli “Om” alusel kogu elu, on skandeeris 3 korda. Laulmine Om ühendab teid päritolu universumi ja elu eesmärk. Om jookseb oma hinge, mis toetab elu. Om, kui ütles valjusti, on jagatud kolme ossa – AUM. Pärast chanting kaks OMs peaks olema vaikus. See kujutab endast riigi õndsus kui saate kogeda Supreme.

4. Kriya (puhastav hinge)

Kolmas ja kõige olulisem vorm on Kriya, mis on täiustatud kujul hingamine. See nõuab teil hingata aeglaselt, keskmise ja kiire tsüklit. Hingetõmmet peaks olema tsükliline ja rütmiline. Veenduge, et ajaks oma inhalatsiooni kaks korda, et oma väljahingamised. See viimane samm puhastab oma visiooni ja puhastab oma olemuses.

Kogu protsess viib teid umbes 45 minutit ja saab harjutada igal kellaajal. Vältida teeme seda kohe pärast sööki.

Kõrvalmõjud

Erinevad rahvusvahelised haridusasutused uuritud ja tõestatud, et Sudarshan Kriya ei ole teada kõrvaltoimeid. Nad dokumenteerinud viisil õpetamise ja tõhusust. Sudarshan Kriya teeb imet, millal õppinud ekspert jooga õpetaja, kes aitab sul seda hästi. See ei ole soovitatav proovida seda ise.

ettevaatusabinõud

Sudarshan Kriya tuleb teha õige juhendamisel jooga õpetaja. Vastasel juhul ei ole tõhus ja võibolla isegi kahjulik. Veenduge, et olete füüsiliselt ja vaimselt kõlblikud teha Sudarshan Kriya poolt arstiga konsulteerimata ja jooga õpetaja. See on parim, kui rasedad, need alla alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, ja inimesed, kes kannatavad äärmise vaimuhaigus vältimiseks Kriya.

Kasu Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya parandab oma üldist tervist ja heaolu
• See suurendab oma energia taset ja tugevdab immuunsüsteemi
• See vähendab kolesterooli taset ja parandab organite funktsioonide
• Kriya rongide sa tegelema keeruline olukordi paremini viisil
• See on selge pea tarbetu segadusega ja parandada oma une kvaliteeti
• See suurendab oma aju funktsiooni ja ups oma loovust
• Sudarshan Kriya vähendab stressi ja leevendab ärevust
• See toimib imet traumajärgse stressihäire ja depressioon
• See aitab lõõgastuda te täielikult ja aitab teil saavutada sisemine rahu
• Kriya kergendab välja pingeid oma isiklikke suhteid ja ehitada side rõõmu, harmooniat ja armastust
• See teeb sind teadlik ennast ja oma ümbrust
• See suurendab teie usaldust taset ja sind rohkem patsiendi

Nüüd, kui me teame, kuidas seda teha Sudarshan Kriya, mida sa ootad? Võtame pilk mõned korduma kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis vahe on jooga ja Sudarshan Kriya?

Jooga on palju rohkem kui füüsilisi harjutusi. See hõlmab alustamas meelt ja hinge. Sudarshan Kriya kraanid oma sisemise energia ja ühendab teid elu allikas.

Mis on lahendus vihastada?

Anger on okei ainult siis, kui see kestab mõnda aega. Vastasel juhul kahjustab oma olemuses. Hea uudis on saate seda parandada meditatsiooni.

Nüüd, kui sa tead, et suhteliselt lihtne protsess nagu Sudarshan Kriya aitab teil saavutada vaimse, füüsilise, emotsionaalse ja sotsiaalse heaolu, midagi peaks peatus teil registreerimisega klassi ja õppimise see pärineb sertifitseeritud jooga õpetaja. Leidke koht ja alustada!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.