Vipassana meditatsiooni – Selle Menetlus ja tehnika

Vipassana meditatsiooni - Selle Menetlus ja tehnika

Et olla teadlik ja imendub hetk ja koht on imeline. Kõik peidetud ilu paljastab ennast, mistõttu teile seletamatu rõõm ja rahulolu. Kujutage teevad sama oma heaolu! Istub vaikselt, jälgides ennast, pöörates tähelepanu oma meeli ja hargnemist end vähehaaval. Vipassana meditatsiooni teha, mis juhtub teile. Loe edasi rohkem teada Vipassana ja kuidas see aitab teil.

Aga kõigepealt, uurime, mida Vipassana on kõike.

Mis on Vipassana meditatsiooni?

Vipassana on kõige iidse meditatsiooni tehnikat. See oli õpetanud Buddha umbes 2500 aastat tagasi. See on vahend, et saada teada ennast, oma elu ja sisuliselt oma eksistentsi. Selles meditatsiooni meeles on vahend, et saada lähemale reaalsus ja kuidas asjad on. Vipassana viib vabanemisele – püsiv nähtus erinevalt ajutise rahulikkust, et muud liiki meditatsiooni pakkumisi.

Kuidas harjutada Vipassana?

Vipassana on sügav ja kestev. Võime mõista elu protsessi ilma filtrid ei ole nii lihtne kui see kõlab. Rida meeles harjutusi aitab teil saada teadlikuks ja tähelepanelik. Vipassana on järkjärguline protsess, mis lõppkokkuvõttes teeb sind mõista, tegelik eesmärk elus. Loe edasi teada, kuidas seda teha Vipassana meditatsiooni.

1. Grind-Free Mind

Selge mõistus on võimalik saavutada võimatu. Enne alustamist eemaldage kõik ebapuhtad mõtted oma pea ja rahu tegema inimesed sündmustest ja teid rahutuks. Soovivad tõelist õnne kõigile. See kliiringu muudab lihtsamaks kui edasi minna Vipassana.

Hoidke meeles kontrolli, sest see võib kergesti petta teid. See hakkab niit mõtted ja enne sa tead seda, siis Sotkeutua ta. Lõika mõtte ketis, treenida oma meelt ja keskenduda rohkem head.

2. Hocuse Focus

Istu tasakaalustatult. Sule silmad õrnalt ja proovige keskenduda oma hingamine. Jälgige, kuidas õhk läheb sisse ja välja oma keha. Siis saan jälgides muid aspekte oma keha.

Erinevad mõtted kerkib sinu peas ja häiriks teid, kuid ei lase neil teid peatada. Üritame. Õrnalt suunata iga kord oma mõtteid kipuvad rändama. Nagu te niimoodi, teie tähelepanu muutub järsult, ja siis ehitada tugeva aluse Vipassana.

3. Breezy Hingamine

On hädavajalik, et olla teadlik oma hinge, sest see toimib esildise punktis oma fookust. Iga kord meelt hajuv, võite tuua see tagasi stabiilsuse keskendudes hinge – see hoiab vaimu kõhklemine. Ka hingamine aitab lähevad meditatiivse seisundi. Et mõista, hingeõhk on mõista elu ise, sest see on ühine kõikide elusolendite.

Hingake viisil, mis on mugav. Vipassana soovitab sügav hingamine. Tunda ja jälgida, kuidas õhk läheb ja läbi keha, jälgides, kuidas teile ja reageerivad sellele.

4. Lasting Liberation

Hoiame meelt tasuta negatiivseid mõtteid ja keskendudes oma hinge ja hingamise õigus ei ole lihtne üldse, kuid ei loobu. Ärge kohtunik ennast Hulkuvaid. Püüdke saada tagasi õigele teele, õrnalt veel kindlalt. Aeglaselt, siis tunnete teadlikkust lööd. Tunne teades midagi, mida ta on, tõe tunnetamise kõike ja realiseerimisel ja võimu tänapäevani. Need tunded tulevad järk-järgult pärast jätkuvat tava ja valgustada teid.

Eespool kirjeldatud menetlust ja tehnikat on algusest lahti igavese tarkuse ja tunnetuse. Nad viivad teid mööda illusioon, ja praeguste oludega nagu see on.

5. Kasu

Vipassana toimib teistmoodi iga inimene, kuid siin on mõned garanteeritud üldist kasu:

  • Vipassana aitab teil mõista käitumist ja reaktsioone teiste inimeste paremini viisil. See teeb sind mõista põhjuseks nende meeleolu ja suhelda nendega viisil, mis on kasulik neile.
  • See leotada teile teadmisi, mis aitavad teil vestelda parem ja kuulata tähelepanelikult asemel reageerida koheselt ja asjatult.
  • Teie manusena maiste küsimuste väheneb ja sa õpid vaatama elu kaugemale.
  • Sa muutunud andestav ja alustada vaadata elu positiivselt.

Siin on mõned korduma kippuvad küsimused seoses Vipassana meditatsiooni.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui kaua läheb aega, et õppida Vipassana meditatsiooni?

Ideaalis guru peab õpetama Vipassana, ja see on elukestev protsess. Et saada algatatud sinna ja saada baaskoolituse, vähemalt 10 päeva on vaja.

Kas Vipassana religioossete?

Vipassana ületab kaugemale religioon. On tegutsemiseks reaalsuse tõeline olemus ja töös elu.

Kust sa tead, kui nad on kõlbulikud Vipassana?

Igaüks korraliku vaimse ja füüsilise tervise saab harjutada Vipassana. Kannatlikkus, sihikindlus ja pühendumus viib teid kaugele saab kasu Vipassana praktika.

Kas Vipassana ravida haigusi?

Tasakaalust meelt ja keha põhjustab haigust. Alustuseks Vipassana eesmärgiga ravida haiguse puhul ei ole soovitav. See ei aita haiguse väljaravimine ega kasu teile tegelik eesmärk Vipassana.

Kui üks teha Vipassana iga päev?

See on kasulik, kui seda tehakse iga päev. Hommikutundidel hea meelt on värske ja saate kiiresti keskenduda ja hingata.

Vipassana mõte on teid illusioonid loote ise ja annab teile ülevaate aktuaalsust. See vabastab oma mõtteid, tundeid ja tegevusi ja sind täielikult teadlik ja praegu. Hakkate hindame elu veelgi. Vipassana on meeliülendav ja kaunis. Proovi seda nüüd kogeda oma magic.

Kuidas teha Sudarshan Kriya ja mis on selle eelised?

Kuidas teha Sudarshan Kriya ja mis on selle eelised?

Kas otsite lahendust toime tulla stressiga? Kas soovite end paremini, vaata parem, ja elada paremini? Kas sa usud mind, kui ma ütlesin, et lahendus kõik see hingab ka? Jah, lugesite õigesti. On nii lihtne, kui seda õigesti teha.

Pinget ja ärevust on kõrvalsaadused meie kiire tempo tänapäeva elustiili. Ja see on kõige parem uurida looduslikke ravivõtteid erinevate kultuuritraditsioonide mis annavad pikaajalisi tulemusi. Sudarshan Kriya on üks selline meetod on iidse jooga teaduse India. Siin anname teile kõik, mida vaja teada. Kerige alla rohkem teada.

Mis on Sudarshan Kriya?

“Su” tähendab korralikku ja “Darshan” tähendab nägemine. “Kriya” in jooga teaduse tähendab puhastada keha. Tervikuna Sudarshan Kriya tähendab “õige nägemus puhastamiseks meetmeid.” Sudarshan Kriya Jooga on unikaalne hingamine tava, mis hõlmab tsükliline hingamisest, mis ulatuvad aeglane ja rahustav kiire ja stimuleeriv. Selles Kriya, te võtate kontrolli oma hinge, mis positiivselt mõjutab immuunsüsteemi, närvid ja psühholoogilisi probleeme.

Vastavalt avaldatud 2009. uuring Harvard Medical School, Sudarshan Kriya jooga saab tõhusalt lahendada ärevus ja depressioon. Meetod on odav ja riskivaba ja soodne toime oma keha ja vaimu ühendus. Keskkonnareostusega, halb toitumisharjumused ja istuv eluviis bogging sind, Sudarshan Kriya on väljapääs teile kaasa parema elu.

Loe edasi, et teada saada oma protsessi. Pea meeles, et sa pead alustama arvesse Kriya ainult sertifitseeritud jooga õpetaja või guru.

Sudarshan Kriya Tehnika

  1. Ujjayi (VÕIDUKA hinge)
  2. Bhastrika (Bellows hinge)
  3. Om Chant
  4. Kriya (puhastav hinge)

Enne kriya, istuda Vajrasana asendis.

1. Ujjayi (VÕIDUKA hinge)

Ujjayi peate hingata teadlikult. Võite tunda oma hinge, puudutades oma kurgu. Ujjayi on aeglane hingamine protsess, kus sa sisse ja välja pingevaba viisil, hoides kestus sissehingamisel ja väljahingamisel võrdsed. See meetod nõuab teil võtta 2-4 hingetõmmet minutis umbes. Aeglane hingamine rongide sa saada üle oma hinge ja saate seda pikendada kuni täpse arvu. Ujjayi rahustab sind ja hoiab teid teate.

2. Bhastrika (Bellows hinge)

In Bhastrika, pead sisse ja välja õhku kiiresti ja jõuliselt. Sa peaksid olema võimeline tegema 30 hingetõmmet minutis. Hingamine stiil on peamiselt lühikese ja kiire. Kestus väljahingamised peaks olema kaks korda suurem kui inhalatsiooni. Bhastrika on ainulaadne stimuleeriv mõju organismi järgneb rahustava toimega.

3. Om Chant

Puhtad heli “Om” alusel kogu elu, on skandeeris 3 korda. Laulmine Om ühendab teid päritolu universumi ja elu eesmärk. Om jookseb oma hinge, mis toetab elu. Om, kui ütles valjusti, on jagatud kolme ossa – AUM. Pärast chanting kaks OMs peaks olema vaikus. See kujutab endast riigi õndsus kui saate kogeda Supreme.

4. Kriya (puhastav hinge)

Kolmas ja kõige olulisem vorm on Kriya, mis on täiustatud kujul hingamine. See nõuab teil hingata aeglaselt, keskmise ja kiire tsüklit. Hingetõmmet peaks olema tsükliline ja rütmiline. Veenduge, et ajaks oma inhalatsiooni kaks korda, et oma väljahingamised. See viimane samm puhastab oma visiooni ja puhastab oma olemuses.

Kogu protsess viib teid umbes 45 minutit ja saab harjutada igal kellaajal. Vältida teeme seda kohe pärast sööki.

Kõrvalmõjud

Erinevad rahvusvahelised haridusasutused uuritud ja tõestatud, et Sudarshan Kriya ei ole teada kõrvaltoimeid. Nad dokumenteerinud viisil õpetamise ja tõhusust. Sudarshan Kriya teeb imet, millal õppinud ekspert jooga õpetaja, kes aitab sul seda hästi. See ei ole soovitatav proovida seda ise.

ettevaatusabinõud

Sudarshan Kriya tuleb teha õige juhendamisel jooga õpetaja. Vastasel juhul ei ole tõhus ja võibolla isegi kahjulik. Veenduge, et olete füüsiliselt ja vaimselt kõlblikud teha Sudarshan Kriya poolt arstiga konsulteerimata ja jooga õpetaja. See on parim, kui rasedad, need alla alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, ja inimesed, kes kannatavad äärmise vaimuhaigus vältimiseks Kriya.

Kasu Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya parandab oma üldist tervist ja heaolu
  • See suurendab oma energia taset ja tugevdab immuunsüsteemi
  • See vähendab kolesterooli taset ja parandab organite funktsioonide
  • Kriya rongide sa tegelema keeruline olukordi paremini viisil
  • See on selge pea tarbetu segadusega ja parandada oma une kvaliteeti
  • See suurendab oma aju funktsiooni ja ups oma loovust
  • Sudarshan Kriya vähendab stressi ja leevendab ärevust
  • See toimib imet traumajärgse stressihäire ja depressioon
  • See aitab lõõgastuda te täielikult ja aitab teil saavutada sisemine rahu
  • Kriya kergendab välja pingeid oma isiklikke suhteid ja ehitada side rõõmu, harmooniat ja armastust
  • See teeb sind teadlik ennast ja oma ümbrust
  • See suurendab teie usaldust taset ja sind rohkem patsiendi

Nüüd, kui me teame, kuidas seda teha Sudarshan Kriya, mida sa ootad? Võtame pilk mõned korduma kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis vahe on jooga ja Sudarshan Kriya?

Jooga on palju rohkem kui füüsilisi harjutusi. See hõlmab alustamas meelt ja hinge. Sudarshan Kriya kraanid oma sisemise energia ja ühendab teid elu allikas.

Mis on lahendus vihastada?

Anger on okei ainult siis, kui see kestab mõnda aega. Vastasel juhul kahjustab oma olemuses. Hea uudis on saate seda parandada meditatsiooni.

Nüüd, kui sa tead, et suhteliselt lihtne protsess nagu Sudarshan Kriya aitab teil saavutada vaimse, füüsilise, emotsionaalse ja sotsiaalse heaolu, midagi peaks peatus teil registreerimisega klassi ja õppimise see pärineb sertifitseeritud jooga õpetaja. Leidke koht ja alustada!

Top 10 Jooga Poosid ujujaid

Top 10 Jooga Poosid ujujaid

Jooga ja ujumine on kaks võimsat treening raviskeemi, mis täiendavad üksteist. Mõlemad fitness vormid võimaldavad teil kogeda oma sisemise minaga täielikult. Ainus erinevus – teil ujuda vees ja praktika jooga maal!

Harjutamine jooga võib osutuda kasulikuks professionaalsete ujujad ja need, kes võtavad sporti kui cardio treeningut. Siin on 5 põhjust, miks iga ujuja peaks praktikas jooga:

  1. Tugevdab oma põhilisi, õlad, käed, rindkere ja puusad
  2. Parandab oma paindlikkuse taset
  3. Parandab ja suurendab vastupidavust
  4. Aitab parandada oma tähelepanu ja keskendumise
  5. Aids taastamisel ja noorendava oma energia taset

Nüüd, kui sa tead kasu, siin on top 10 jooga ujumine tekitab saada ülalmainitud headust:

Jooga ujujaid – Top 10 Jooga Poosid

1. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

See on õrn inversioon kujutada, mis võimaldab paremini verevarustus ajus. Toetades ennast kätte ja jalad, Asana aitab teil parandada oma poos ja tasakaalu. Kui te olete uus jooga, siis kasuta padjale või ploki all peopesad toetada ise. Keskendudes oma hingamisrütmi hoides poosi aitab teil keskenduda paremini.

Miks teha:

  • Aitab venitamine ja tugevdada oma käed, kaared, õlad, hamstrings ja vasikad
  • Muudab uue taseme energia
  • Leevendab pinget, stressi ja ärevust
  • Aitab maha rahuneda ja olek ise

Kõik need tegurid parandab oma tööparameetreid kui ujuja.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Kõhuli jooga kujutavad, on taastava Asana, mis aitab hoida teid rahulikult pakkudes arvukalt füüsilise hüvitisi. Algaja saab kasutada toetada täiendavat toetust. Ime oma hinge nagu te tõsta oma keha maha põrandale. Veenduge, et teie hingeõhk on pidevalt samas kui poosi. Hoidke silmad fikseeritud laes. Vastavalt iidse jooga skriptide seda poosi on ideaalne äratada oma Kundalini ja hoida haigused eemal.

Miks teha:

  • Tugevdab selg ja alaselja
  • Venib, tugevdab ja toniseerib rinnus, õla, kopsud ja tuum
  • Aitab parandada oma poos
  • Leevendab välja väsimus ja stress
  • Parandab toimimist kopsude ja südame ja parandab hingamist võimsuse ja vereringet
  • Leevendab ja ravib seljavalu ja ishias

3. Gomukhasana – Cow Face Pose:

See on istungi kujutavad ujumine jooga, mis näeb välja üsna lihtne, kuid on veidi karm. Koos Parandamine teie kehahoiak, see on ideaalne, et hoida oma biitseps ja triitseps toonides.

Miks teha:

  • Venib ja tugevdab rinnus, puusad, õlad ja pahkluude
  • Venib ja toonid biitseps ja triitseps
  • Parandab oma kehahoiaku
  • Tugevdab seljalihaseid ja seljaaju

4. Salabhasana – Locust Pose:

Kuidas teha Salabhasana ja mis on selle eelised

Kui teil on seljavalu või ishias, siis peaks praktikas seda poosi. Saate tugevdada oma tagasi ja tuum, parandades samal ajal oma paindlikkuse ja hingamine läbilaskevõimet Asana.

Miks teha:

  • Tugevama tagasi ja tuum
  • Pikendab jäsemete ja keha ja viiakse see
  • Venib ja toonid rinnal, kõhul, reitel ja õlgadel
  • Parandab oma kehahoiaku
  • Stimuleerib ja tugevdab kõhulihaseid

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Seda tehakse pikali oma kõhtu. Teie käed hoidke pahkluude, kui teie keha on painutatud nagu vibu. On hea, et tugevdada kõiki lihaseid keha, millele on lisatud kontsentratsiooni tagaküljel, reied ja käed.

Miks teha:

  • Venib ja tugevdab reied, pahkluude, kõht, rind, kubemes, hip flexors ja kaela
  • Leevendab seljavalu
  • parandab kehahoiakut
  • Toonid ja tugevdab selga ja tuum

6. Urdhva Mukha Svanasana – teha ülespoole suunatud Koer Pose:

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

See on veel üks parimaid jooga ujujad. Kuigi see sarnaneb Bhujangasana on erinevusi viimist samuti kuidas nad mõjutavad keha. In Urdhva Mukha Svanasana, keha satub ühendust matt ainult käte ja varbad, samas Bhujangasana jalad põrandale jääda. See elustav backbend kujutavad aitab avamine jäik rinnus, mis on üsna levinud ujujad.

Miks teha:

  • Avab oma rinnale ja õlgadele, lihtsustades jäikuse
  • Venib ja toonid tuum ja puusad
  • Venitab lülisamba ja tagasi
  • Tugevdab alaselja
  • Muudab tugevamaks kätelt ja õlad
  • Parandab oma kehahoiaku
  • Toniseerib puusad
  • leevendab ishias
  • Leevendab stressi ja ärevust

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Lõdvestu ja taastada ise selle lamavasse jooga poose. See aitab avada oma kaela ja rindkere lihased. Algajatele ja inimesed kannatavad seljavalu panna padi all selg seda toetada samal ajal keha tahapoole.

Miks teha:

  • Avab oma rinnale ja kaela
  • Leevendab ärevust ja stressi
  • Rahustab meelt alla
  • Tugevdab selg ja reied
  • Venib kõhu
  • Tugevdab oma käed

8. Balasana – Lapse Pose:

Ava jäik vaagnavöötme ja hip painutaja selle lihtne teha jooga tekitada. Koos tugevdada oma tagasi, see poosi saab kasutada taastava kasu ka. Algajad on raske seda teha poosi jooga ujumine ja saab kasutada toetust puhata pea. Toetada saab panna ka all palmid lisavad tuge.

Miks teha:

  • Venib, tugevdab ja toonid reied ja puusad
  • Leevendab selja ja kaela valu, kui teha toel
  • Leevendab stressi ja ärevust
  • Parandab vereringet ajus
  • Parandab tähelepanu ja keskendumise, kui te vahendada selles poosi

9. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Ujujad on kalduvus jäik puusad, mis takistab nende tõhusust ja tulemuslikkust. Ülekoormatud hip võivad vallandada seljavalu samuti. See kujutavad ummikute, rahustavad ja vältida jäik puusad.

Miks teha:

  • Avab jäik puusad, venib ja tugevdab see
  • Venib ja stimuleerib suguelundid, neerud, ja kõht
  • Venib ja toniseerib sisemine reied, põlved ja groind
  • Leevendab seljavalu ja ishias
  • Lihtne stress, väsinud ja väsimus
  • Taastab oma energia taset

10. anuloma viloma Pranayama – Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine:

Saab harjutada seda hingamine tehnikat istudes Padmasana [Lotus Pose] või Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Koos luues ja parandades oma teadlikkust oma hingamine võimsust, see aitab leevendada stressi.

Miks teha:

  • Aitab parandada oma kopsumaht
  • Aitab teada oma hingamisrütmi
  • Parandab südameveresoonkonna tugevuse
  • Parandab vereringet taset
  • Beats stress ja ärevus
  • Parandab oma tähelepanu ja keskendumise tase

Sealhulgas jooga oma koolitus raviskeemi aitab parandada teie üldist tugevust ja paindlikkust. Koos hoiab sind tundma, jooga aitab arendada paremat koordineerimist oma keha ja vaimu, kui te ujuda. Nii et kui soovite ujuda parem, proovige jooga!

6 Tõhus Joogaharjutused kaalus

6 Tõhus Joogaharjutused kaalus

Jooga on selline uskumatu treening, et see on lahendusi peaaegu kõik tervisega seotud probleeme. Kuigi enamik maailma on hull kehakaalu, on neid erilisi vähestest, kes on probleeme kaalutõus. Nad võivad joodud süüa ja istuda nagu diivan kartul, kuid nad ei tundu, et saada kõik paksemaks. Need, kes soovivad kaalust alla võiks öelda: “Oh! Kuidas õnnelik! “Kuid tegelikult need, kes on alakaalulised oma rida ohtusid kui need, kes on ülekaalulised.

Mis juhtub, kui on alakaalulised?

Enne saame, mis juhtub siis, kui olete alakaaluline, siis on oluline mõista, kui teil on õigus, nagu alakaalulised. Kui teie BMI on alla 18,5, siis peetakse alakaalulised.

Kuigi mõned inimesed võivad olla alakaaluline geneetiliselt, teised on ilmselt kaubamärgi all, sest nad ei saa nõutavat toitainete jääda roosa tervise. Need toitained ei jõua, kus nad peaksid puudumise tõttu tarbimine või vale imendumist. Teie immuunsüsteemi võtab tabanud. Sa raske võidelda nakkuste ja haiguste. See on eriti raske teil paraneda pärast operatsiooni või trauma, kui piisav kogus toitaineid ei ole ümber ehitada või remontida kudedes. Sul on ka rohkem altid gripp ja kopsupõletik.

Olles väga peenike võiks mõjutada ka teie aega. Nad muutuvad ebaregulaarne või täielikult peatada. See tähendab, et seal on ettearvamatu tootmise hormoonid ja vähemal östrogeeni, mis aitab toetada terve luukoe mass.

Kui teie toitumine ei anna teile piisavalt kaloreid, oma neeru, südame-veresoonkonna, endokriinsed ja kesknärvisüsteemis võib kannatavad seda. Võimendaja toitainete mitte ainult toita neid olulisi süsteeme oma keha, vaid ka parandada oma naha ja juuste, mis kannatavad teisiti.

Kui olete alakaaluline, siis kipuvad tunda unine ja väsinud. Sa ei pruugi olla võimalik võtta isegi lihtne jalutuskäik aias. Teil on väiksem vastupidavus ja võite märgata oma enesehinnangut kannatada.

Kaalus õigesti teeb sa vaatad ja tunnevad end energiline.

Kuidas Jooga aitab teil saada Kaal?

Jooga käsitleb probleeme nagu halb ainevahetuse, stress, isutus ja seedetrakti probleeme. Kuigi see aitab nende probleemide ületamiseks, see stabiliseerib ka kaalu ja tagab vajutad õige kaalu eesmärke. Jooga suurendab ringluses hapniku ja verd, ja see aitab parandada toitainete imendumist. See tugevdab lihaseid ja võimaldab teil saada tugev ja paindlik. Samuti parandab vastupidavust.

Oluline on märkida, et jooga töötab peamiselt suunas reguleerivad ainevahetust. Seetõttu ei tohi te loobuma nende asanas kui sa üritad kaalust. Nad töötavad nii. Sa pead veenduge, et te läbi kaalutõusu jooga juhendamisel kvalifitseeritud treener. Samuti peate toetada neid harjutusi koos toitainete tihe toitumine.

Jooga Kehakaalu tõus

 1. Bhujangasana

Seda nimetatakse ka – Cobra Pose

Eelised – Bhujangasana töötab seedesüsteemi, parandades seeläbi söögiisu reguleerivad ainevahetust ja eemaldab ka ummistusi. Reproduktiivsüsteem ka stimuleeritud. Kui venitada ja avada oma süda, hingamine paraneb. On parem vereringet ja toitainete imendumist.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud ja jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval. Seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

2. Vajrasana

Seda nimetatakse ka – Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Eelised – See asana on ainus Asana et saab harjutada kohe pärast sööki. Toimib seedesüsteemi ja aitab hoida ainevahetust kontrolli all. See asana rahustab meelt ja tegutseb igas valdkonnas, mis vajab tähelepanu.

Kuidas seda teha – Tee oma reied oma vasika lihaseid kui istuda põrandal. Focus ja hingata.

3. Pavanamuktasana

Kuidas teha Pawanmuktasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Tuul Relieving Pose

Eelised – See Asana töötab ka seedesüsteemi, stimuleerides ja reguleerivad seda. See rahustab üliaktiivse ainevahetust ja loob sõbraliku õhkkond parema toitainete imendumist organismis.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal selg kohapeal. Murdke oma põlvi ja kallistada neid. Tõstke oma pea maha põrandale ja tuua oma nina vahel oma põlvi. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja seejärel vabastage.

4. Matsyasana

Seda nimetatakse ka – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on väga kasulik poosi jooga kaalus. See toimib paljude süsteemide ühiselt, sealhulgas kilpnääre. See reguleerib kilpnäärme ületalitlus, mis võib põhjustada ka kehakaalu vähendamine. See tugevdab seedimise, vereringe, reproduktiivse ja kardiovaskulaarsüsteemi. Ainevahetust ja toitainete imendumist parandada ja kõik kaalulangus käsitlemisel ja soolaliha aja jooksul.

Kuidas seda teha – Lie selili ja seejärel ületada oma jalad Padmasana. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – Õla seista ennekõike töid parandada vereringet ja hapniku. See asana on inversioon, mistõttu uue palju verd jõuab raskesti ligipääsetavates kohtades, mis annab neile hoogu toitaineid. Kõik energia plokid kustutada ja keha tugevdada.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha ka oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

6. Shavasana

Seda nimetatakse ka – Corpse Pose

Eelised – See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. On sel ajal, et toitainete imendumist on täiustatud. Keha on täielikult paranenud.

Kuidas seda teha – Lie selili, peopesade puhkavad sinu kõrval ja ülespoole. Tunne ennast mugavalt. Sule silmad ja mediteerida.

Need on vaid kuus asanas, kuid seal on palju rohkem, mis aitab teil saavutada oma ideaalkaalu eesmärk. Süveneda maailma jooga ja kutsuda hea tervise ja õnne.

5 Parim Jooga Poosid jaoks Workaholic

5 Parim Jooga Poosid jaoks Workaholic

Pikaajaline tundi Istungi võib põhjustada erinevaid tervise tingimused, sealhulgas ülekaalulisus, seedehäired, diabeet, vereringehäired, pigistustunne jalad, puusad, selg, kael ja õlad, südamehaiguste ja rohkem. Kuigi minu töö võib osutuda vajalikuks istub mitu tundi päevas, ma ei saa olematuks halva mõju istub regulaarselt jooga praktika.

Füüsilise jooga praktika on mitmekülgne kunst, mis hõlmab paljusid lihaseid ja liigeseid sooritada erinevaid poose ja ravida mitmesuguseid tervislikke tingimusi. Jooga parandab vereringet kogu keha, aitab kaalujälgimine, seedehäire leevendamiseks, parandab südame tervist ja soodustab tervislikku vere ja hapniku voolu kogu keha.

Siin on viis jooga tekitab saate teha, et vähendada terviseriske istub pikaks ajaks.

# 1 Ligipääs Poseerige ( Utkatasana )

Nime see poosi võib sind ei tea, kuidas see võib aidata pöörata kahju Istungi eest tunnis, kuid tool kujutavad hõlmab istudes kujuteldava tool, erinevalt reaalne olete harjunud oma laua.

Utkatasana tugevdab ja parandab vereringet jalgades, mis suurt kasu kõigile, kellel Kirjoitustyö. See on immuunsüsteemi korduva samuti. Kuid madala vererõhu ja unetus peaks vältima praktiseerivad tool tekitada.

Directions:

  • Sirged jalad veidi peale.
  • Tõstke oma käed kuni õlgadeni ees.
  • Vähendage tuharad kui tõsta käed. Oletame istuva asendi kujuteldava juhatusel.
  • Kuigi te alandada tuharad, ei painuta liiga kaugele.
  • Jäävad poosi 60 sekundit.

# 2 Half Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Pool ratta kujutavad seedehäire leevendamiseks, mis on levinud neile, kes istuma pika tundi. Ardha chakrasana toonid seljalihased ja on efektiivne seljavalu.

Directions:

  • Sirged oma käed teie poole ja jalad koos.
  • Aeglase sissehingamisel, tõstke oma käed üle pea ja painutada tahapoole. Ärge painutage põlvi.
  • Jäävad poosi 20 sekundit.

# 3 Standing Edasi korda ( Uttanasana )

Standing edasi korda on suurepärane poosi, mis ulatub ja toniseerib kogu keha. See parandab vereringet ajju ja rahustab meelt. Kuid need kõrge vererõhk või raske silmahaigusi peaks vältima praktiseerivad Uttanasana .

Directions:

  • Sirged jalad koos ja käed külgedel.
  • Tõstke oma käed üle pea peopesad vastamisi.
  • Aeglase hingamise painutada edasi ja asetage peopesad külgedelt oma jalad maa peal. Saate ka tippude sõrmedega külgedelt kuni sa muutunud paindlikumaks.
  • Alternatiivina võid paigutada oma peopesad taga jalad ja hoidke jalad.
  • Tooge oma nägu lähemale oma jalad nii, et oma otsaesise toetub jalad.
  • Jäävad poosi 30 sekundit.

# 4 Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige ( Adho Mukha Svanasana )

Allapoole suunatud koera kujutada venib ja tugevdab oma jalad, mis on võetud tähelepanu tõttu pikema istumise. See rahustab meelt ja vähendab stressi. Kujutada ka parandab immuunsust. Need, kellel on randme vigastus peaks hoiduma praktiseerivad adho Kärbes svanasana , kuigi.

Directions:

  • Alusta oma käed ja jalad maas nagu tabelis tekitada.
  • Tee oma peopesad sirge all oma õlgadele ja viia oma põlvi oma puusad.
  • Mis väljahingamine, tõstke puusad.
  • Ajage oma põlvi kui tõstad puusad ja asetage kontsad põrandal.
  • Laienda oma õlgadele ja lase oma peatoe vahel käed.
  • Jäävad poosi 60 sekundit.

# 5 Child poosi (Balasana)

Lapse poosi ulatub selg ja rahustab närvisüsteemi. Kujutada lõdvestab õlgu ja kaela. Valu nendes valdkondades on levinud neile, kes istuvad kauem tundi. See parandab seedimist, rahustab meelt ja vähendab stressi. Need, kellel on kõrge vererõhk ja põlvevigastuse peaks vältima praktiseerivad balasana .

Directions:

  • Polvistua kohapeal.
  • Hoidke oma jalad koos ja moodustavad “V” kujuga jalad poolt paigutades kontsad.
  • Istu sirgelt ruumi vahel oma kontsad.
  • Hinga kui tõsta käed üles.
  • Hingata nagu te painutada edasi panna oma otsaesise põrandal.
  • Venitada käed ettepoole ja asetage põrandale.
  • Jäävad poosi 30 sekundit.

Pliiats Regulaarsed Practice

Regulaarne tava ülalmainitud jooga kujutab aitab undo kahjuliku mõju pikaajaline istumine. Arvestades kasu tervisele saanud, veetes paar minutit päevas praktiseerivad need jooga tekitab kindlasti ei kramp oma hõivatud ajakava.

Miks on Yoga Nidra tõhus viis Relax

Miks on Yoga Nidra tõhus viis Relax

Jooga Nidra on üks sügavamaid Ühendriigid lõõgastuda keha võib olla säilitades täieliku teadvuse. Sa jäävad riigi kirgaste unenägude, on teadlik oma unistuste keskkonnas, kuid on vähe või üldse mitte teadlikkust oma tegelikust keskkond.

See protsess säilitab ja tugevdab oma energiat jooga tavasid. Samuti lõõgastab süsteemi ja valmistab seda meditatsiooni ja Pranayama. Tähtis on teha aeg Jooga Nidra keset oma teise treeningu tavasid.

Kuidas valmis Jooga Nidra

Kui teil on selle sügav seisundi taastamine ja lõõgastumiseks te juhtida teie tähelepanu eri kehapiirkondadesse, ja see aktiveerib närvid nendes valdkondades. Samuti aitab keha aktsepteerida ja integreerida kasu jooga asanas et sa lihtsalt harjutada. See kestab kuskil vahemikus 15 kuni 30 minutit.

Sa tavaliselt teha jooga Nidra postita oma jooga treeningut, ja see on parim, et katta ise või hoida oma keha soe, samas teevad seda. Kehatemperatuur langeb protsessi ja võite lõpuks külmatunne. Nii hoida tekk mugav.

Seda saab harjutada omal liiga, kuid see ei ole soovitatav seda teha pärast lõunat, sest võite sattuda uinaku.

Veenduge harjutada lõõgastav jooga rahulikus kohas, kus ei ole segadusega või häire.

Kuidas teha jooga Nidra

  1. Pikali korter seljas, ja eeldada Corpse Pose või Savasana.
  2. Sulge oma silmad. Tee oma jalad nii, et nad on mugavalt peale. Veenduge, et teie jalad lõõgastuda täielikult ja teie varbad ees külgsuunas. Käed tuleb asetada piki keha, kuid veidi peale, jättes oma peopesad avatud ja ülespoole.
  3. Veenduge, et teil hingata aeglaselt, kuid sügavalt. See levitada täielikku lõõgastust. Nagu te hingata, keha pingestatud ja nagu te hingata, keha rahuneb. Keskendu ennast ja oma keha, unustades kõik oma muud ülesanded. Lase ja alla!
  4. Kui teil end ebamugavalt või leida valu või ebamugavustunnet oma alaseljale, lihtsalt kasutada padi tõsta oma jalad. See annab teile rohkem mugavust.
  5. Kui olete täiesti mugav, alustada alt. Sõida oma tähelepanu suunas oma parema jala. Relax oma jalg ja lase oma tähelepanu keerleb ümber oma suu paar sekundit. Seejärel liikuda oma parema põlve, oma parema reie ja kogu parema jala. Kas sama asi vasaku jala.
  6. Lase oma tähelepanu tuleks pöörata kogu oma keha, oma genitaale, magu, oma naba, rind, õlad, käed, kõri, nägu ja kroon.
  7. Hinga sügavalt ja aeglaselt ja jälgida kõiki aistingut. Relax täielikult. Hoia seda rentoutusastetta paar minutit.
  8. Kui keha on täielikult lõdvestunud, saada teadlikuks oma ümbrust. Siis aeglaselt pöörduda oma õigust oma silmad kinni. Pikali oma õige paar minutit.
  9. Kui teil on mugav, istu aeglaselt ja ettevaatlikult avada oma silmad.

Kasu jooga Nidra

Jooga Nidra on palju kasu. Aga need on selle peamised eelised.

  • See jahutab keha pärast pingelist Jooga treening ja taastab normaalse kehatemperatuuri.
  • See tagab aktiveerimist närvisüsteemi ja aitab organismil taluda kasu asanas.
  • See hood välja toksiinid kehast.
  • See aitab puhata ja lõõgastuda raseduse ajal.

Jooga Nidra Vs. mõtisklus

Jooga Nidra ei ole tegelikult sama asi nagu meditatsioon. Kuigi sa ei Nidra, siis pikali ja minna pool-hüpnootiline riik, riigi vahel on ärkvel ja magama.

Samas, kui sa mõtiskledes, siis istuda selg püsti ja on tähelepanelik ja teadlik kui kui olete Jooga Relax Nidra.

See on peaaegu nagu ettevalmistus meditatsiooni. On tava mõttes taganemise et tegelikult valmistab teid minema riigi meditatsiooni. Tähelepanu juhitakse sissepoole ja oma keha ja vaimu on rahunenud, nii palju, et sa jõuda vaimse seisundi meditatsiooni.

Enamiku inimeste jaoks täna, see on väga raske mediteerida, lihtsalt sellepärast, et me oleme nii hõivatud ja rahutu, et see on raske istuda ja vait pikka aega. Kui kapten Jooga Nidra see automaatselt aitab teil võtta väljakutseid mõtiskledes, ja varsti on sul võimalik mediteerida kergust.

Üldised nõuanded teha jooga Nidra

  • On loomulik, et on juhuslikult mõtteid ja häiriksid need samas olete Nidra. Ärge ohjeldada neid. Samuti ei tunne süüdi, kui te magama ajal praktikas.
  • Esita mõned õrn muusika – kas pehme laulu või instrumentaalmuusika – enne kui hakkate Jooga Relax Nidra. See aitab teil lõõgastuda. Aga see ei ole kohustuslik, sest sa lõpuks lõõgastuda enda sisemine rütm.
  • Ära jäta etappi keerates oma õigust ja istus mõne minuti pärast. Kui olete paremal küljel, see aitab hinge voolu läbi vasaku ninasõõrme ja seega keha jahtub.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha jooga Nidra, mida sa ootad? Jooga Nidra on sama värskendav kui hea uinak. See värskendab ja noorendab soovite ole Kofeiini saab. Hellita ja nautida!

Kuidas teha Dhanurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Dhanurasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asanasse – tekitada; Hääldatakse dah-noo-RAH-sah-nah

Dhanurasana või Bow Pose on üks 12 põhi hatha jooga poose. See on ka üks kolmest peamisest tagasi venitusharjutusi. See annab kogu tagasi hea venitada, seega tekitama paindlikkus samuti jõudu taga.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat teil laiendada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 15 kuni 20 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: kõht, Rindkere, reied, pahkluude, kubemes, psoas suur lihaste, kõri ees keha
Tugevdab: Tagasi

Kuidas teha Dhanurasana

  1. Lie korter magu, hoides jalad hip-laius peale ja oma käed keha kõrval.
  2. Nüüd õrnalt korda oma põlvi ja hoidke oma pahkluud.
  3. Hinga ja tõstke oma rinna ja jalad maast lahti. Tõmmake jalad tagasi.
  4. Vaadake otse ja hoida oma nägu stressivaba. Naeratus peaks aitama.
  5. Hoidke poosi kui teil keskenduda hingamine. Sinu keha peaks olema võimalikult pingul nagu vibu.
  6. Nagu te saada mugav poosi, hingata pikk ja sügav.
  7. Umbes 15-20 sekundit hiljem, hingata ja vabastage poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See asana ei tohiks harjutanud kui teil song, kõrge või madal vererõhk, valu alaseljas, migreen, peavalu, kaela vigastused, või kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti.
  • Naised peaksid vältima Asana raseduse ajal.

Algaja nõuanded

Kui alustad, kui algaja, siis võib olla raske tõstke reied maha põrandale. Võite rulli tekk ja asetage see all oma reied neid toetada tõmba.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, võid proovida Parsva Dhanurasana. Selleks kui sa endale poosi, peate hingata ja dunk õla ühel küljel põrandale. Seejärel tõmba jala vastasküljel suunas jala ühel küljel, ja ümbermineku sellel küljel. Saate hoida oma pahkluud oma käed samal hoiak kui Dhanurasana. Hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit. Korrake Asana teisel pool. See asana annab oma kõhuõõne organeid hea venitada.

Kasu Bow Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bow tekitada.

  • See aitab tugevdada selja samuti kõhulihastest.
  • See Asana aitab stimuleerida suguelundid.
  • Harjutamine Asana aitab laiendada ja avada kaela, rindkere ja õlad.
  • Jalad ja käsi lihased toonides.
  • See lisab paindlikkust tagasi.
  • See asana on suur stress Buster.
  • Menstruatsiooni ebamugavustunne leevendub korrapäraseks tavaks.
  • See Asana aitab inimestel neeruhaiguste.

Teadust taga Dhanurasana

Mõlemad iidse jooga ja moodsa teaduse kinnitavad, et seljaaju ei ole mitte ainult kõige peenem, kuid ka kõige olulisem kehaosa. Enamik asanas kaasata selgroo rikastada root meie elupuu. Selgroo on võtmetegurid selg. See asana keskendub peamiselt selgroo, ja kui teha täielik kavatsuste see tugevdab ja painutab tagasi. Relax, kuid jääda teadlik venitada oma keha. Aga ärge tüve. Kuula oma keha.

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Järelravi Poosid

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vibu kujutada, mida sa ootad? Dhanurasana on ikooniks jooga kujutavad et on väga kasulik oma tagasi. Te peate seda praktikas harjutada seda poosi!

8 Amazing Jooga Asanas See aitab teil püsida kuju

8 Amazing Jooga Asanas See aitab teil püsida kuju

Teie regulaarne ja pühendunud jooga praktika on aidanud teil kaalust alla võtta. Aga nüüd, lasub teil säilitada oma kaalu ja hea uudis on see, et jooga aitab teil seda teha. Kuigi paljud keerulised asanas nõuda eksperdi juhendamisel, neid lihtsaid asanas saab teha väga lihtsalt mugavalt oma kodus.

8 Lihtne aga Võimas Asanas mis aitavad teil säilitada oma kaalu

1. Tadasana

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab parandada oma poos. Nagu te tava, see hoiab oma jalad ja kõht toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, kaloreid põletatakse, ning seega on kaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja laske lahti.

2. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Eelised – See Asana aitab tasakaalu paremini, andes teile võimaluse parandada oma poos. See poosi hoiab ära soovimatu flab sest see väänab ja toniseerib lihaseid hip, talje ja kõht.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale ja laiendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

3. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui – Warrior Pose

Eelised – See Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. Peale avamist kopsude ja rindkere ja sulamine välja kolesterooli, Asana tugevdab tagasi, jalad, õlad ja käed. Käsi on toonides ja kaal püsib.

Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Siis, pivot oma vasaku jala oma parema jala suunatud ettepoole. Kaared vasaku jala peaks olema ühel joonel parema jala. Vähendage oma vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed üle pea ja pilku tulevikku. Sa võiksid impulsi ja siis hoidke poosi. Säilitada tasakaal ja terviklikkust, kui te seda teha. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

4. Prasarita Padottanasana

Tuntud ka kui – Wide jalaga edasi Fold

Eelised – See on hämmastav keha tooner. Toimib lihasrühmi jalad, mis on muidu ignoreerida. See põletab rasva ja aitab teil ehitada lihasmassi reide. See Asana aitab kõhu saada toonides liiga. Metabolism on paranenud ja oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kuidas seda teha – Venita oma jalad välja, nii et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Ajage selg sirgu ja venitada oma käsi üle pea, kui hingata. Hingata ja painutada edasi. Sa võiksid kas puudutada oma peopesad maa või painutada oma põlved ja asetage käsivarte põrandal, sõltuvalt teie paindlikkust. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik puudutada kroon pähe põrandal. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

5. Bhujangasana

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Cobra Pose

Eelised – Kui te tava Bhujangasana, selg painutatakse ja poos on paranenud. Lihaseid jalad, rind ja käsivarred töötas pärast. Ainevahetus ka kontrolli all hoida käesoleva Asana.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud, jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval, ja seejärel tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

6. Anantasana

Kuidas teha Anantasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Igavene Üks poosi, Side-Lamav Jalgade.

Eelised – magav Vishnu Pose toonid kõht ja venitab oma tagasi. Mõlemad jalad ja torso on stimuleeritud, kui need on põhjalikult venitatud. Kõhu saab hea massaaž. Seega ainevahetuse on reguleeritud, mistõttu on lihtne säilitada oma kaalu.

Kuidas seda teha – Lie selili ja keerake ühele küljele. Kui lülitate oma õigust esimene, sirutama oma parema käe ja painutada küünarnukist. Tõstke oma pea ja puhata see oma õige palm. Nüüd hoidke suure varba oma vasaku jala vasaku käega ja sirutad käe ja jala. Veenduge, et teie rüht on õige. Hoidke poosi ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

7. Salabhasana

Tuntud ka kui – Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised – See Asana tugevdab käte, jalgade ja kõhu. See on ideaalne poosi tasakaalu viia oma kaalu. See asana leevendab stressi ja parandab oma kehahoiaku liiga. See poosi ka reguleerib ainevahetust. Olete kindel, et jääda kuju, kui te harjutada Asana regulaarselt.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

8. Dhanurasana

Tuntud ka kui – Bow Pose

Eelised – See Asana liiga töötab seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust. Harjutamine Asana mitte ainult parandab painduvust, kuid see jätab teile meisliga kõht. Rinnus ja kaela saada ka toonides.

Kuidas seda teha – Lie korter magu. Murdke oma põlvi ja tõstke ettevaatlikult neid maha põrandale. Venitada käed selja ja jõuda oma jalgu. Tõstke oma rinnale maha põrandale, nii et keha kaal on magu. Tõstke oma pea püsti ja seada oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata pikk ja sügav. Release.

Kui te arvate, et teie lahing lõpeb kehakaalu, te eksite. Tegelikult on see lihtsalt alguses, et pikk teekond hea tervise. See on tähtsam, et säilitada oma kaalu kui sa kaotad, või siis jälle üks oodles kaalu heita, veel kord. Omaks jooga ja siis ei ole mingit hassles hoida oma kehakaalu kontrolli all.

Kuidas teha Rajakapotasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Rajakapotasana ja mis on selle eelised

Raja Kapotasana või King Pigeon Pose on Asana. Sanskriti: राजकपोतासन; Raja – kuningas, Kapot – tuvi, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – rah-JAH-politseinik-poh-TAHS-Anna.

Pigeon Pose praktiseeritakse istuvas asendis. See on backbend kujutada, mis teeb rinna Puhu üles, seega meenutav hoiak tuvi. See on, kuidas see asana nimega Raja (king) kapot (tuvi) Asana (kujutavad). See asana on arenenud jooga poos.

Mida peaks teadma enne kui teete Rajakapotasana

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.

  • Tase: Advanced
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 30 kuni 60 sekundit
  • Kordamine: üks kord parema jala edasi ja üks kord vasaku jala ettepoole
  • Tugevdab : Tagasi, kubemes
  • Venib: Reie, kubemes

Kuidas teha Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Alusta oma neljakäpakil, hoolitsedes oma põlvi paigutatakse otse su puusadele ja käed veidi enne oma õlgadele.
  2. Nüüd libistage oma parema põlve edasi, nii et see on vaid oma parema randme. Kuigi sa seda teed, panna õige shin all oma keha, ja tuua oma parema jala ees oma vasaku põlve. Välisseintele oma õigust shin peab toetuma põrandale.
  3. Aeglaselt, libistage vasak jalg tagaküljele. Ajage põlve, ja tilk reite esiküljed põrandale. Vähendage välisseintele oma õigust tuharad põrandal. Tee oma õigust kontsad ees oma vasakule puusale.
  4. Saate nurga oma parema põlve paremale, nii et see on väljaspool joont puusa.
  5. Teie vasak jalg peaks laienema ise otse välja puusa. Veenduge, et see ei ole nurga vasakule. Pööra seda sissepoole, nii et selle keskjoonel surutakse vastu põrandat. Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada oma vasaku jala põlvi. Seejärel suruge oma keha tagasi ja venitada nii palju kui võimalik, nii et pea puudutab oma suu.
  6. Tõstke käed üles, õrnalt kokkuklapitavad neid küünarnukid. Kasuta oma käsi, et tuua oma jala suunas oma pea.
  7. Säilitada püstiasendis oma vaagna. Suruge seda. Seejärel tõstke alumine velgedele oma rinnakorvi surve vastu tõukejõu. Tõstke rinnus, push ülaosa rinnaku otse üles ja lae suunas.
  8. Jääge selles asendis vähemalt minut. Tooge oma käed tagasi põrandale ja tilk oma vasaku põlve alla. Lükake vasaku põlve edasi. Hingata ja tulla kuni Adho Mukha Svanasana. Võtke paar hingetõmmet. Siis tule tagasi oma neljakäpakil ja hingata. Nagu te hingata, teha Asana vasaku jala edasi ja parem jalg on tagasi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See asana tuleb harjutada järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja, sest see on täiustatud poosi. Üks vale venitada võiks kahjustada teie oluliselt. See asana tuleb harjutada alles pärast olete teinud jooga regulaarselt paar kuud. See ei ole algajatele.
  • See on parim, et vältida praktiseerivad Asana kui teil on pahkluu, põlve või sacroiliac vigastusi. See asana ei ole mõeldud rasedatele. Samuti vältida, kui teil on pingeline puusad või reied.

Algaja nõuanded

Paljud algajad on raske aru tagasi jala oma kätega. See võib olla kasulik kasutada pandlaga rihm sellistel juhtudel.

  1. Tõsta silmus üle selja jala ja pingutage üle päka, tagades luku vastu ainus.
  2. Kuigi sa saad oma jalad asendis asetage rihma kõrval. Kui te painutada põlve taga haarata rihma sama käega tagasi jala.
  3. Swing et arm kuni üle pea, ja jõuda tagasi teise käega. Hoidke rihma nii käte ja kõndida oma käed alla rihma, jõudes oma jala.

Täpsem Pose Muudatused

See asana on osa seeriast. Järgmised kaks asanas et järgida sarjas on sügavam ja intensiivne.

  1. In esimene, edasi jala peab olema Ardha Virasana.
  2. Teises üks ettepoole jalg samuti vaagen peab meenutama Hanumanasana.

Kasu Pigeon Pose

Need on mõned eelised Rajakapotasana.

  • See aitab venitada kogu alakeha.
  • See massaaž kõhuõõne organite, parandades seeläbi seedimist.
  • See leevendab tagasi probleeme, eriti ishias. Samuti tugevdab tagasi.
  • See aitab lisada palju paindlikkust hip ala ja avab puusad.
  • Sügav venitada leevendab keha stressi ja ärevust.
  • See aitab avada rindkere ja tugevdada kubemes.
  • Samuti parandab toimimist kuseteede ja suguorganid.

Teadust taga Rajakapotasana

Oma täieliku avaldumise, Asana on vaja ühendada jõud ja paindlikkus kogu keha. Puusad peavad olema väga paindlik, sest must selg ja õlad. Kuigi mõned inimesed on loomulikult võimalik, see võtab aastaid harjutamist, et teised sinna.

See asana on võimas hip-avaja, mis suurendab mitte ainult vahemikus algatusel, vaid ka paindlikkust puusad. Paljud sportlased, kes jooksma ja hüppama on tihe puusad. Isegi inimestele istuv, istuvad töökohti arendada tihe puusad. See Asana aitab lahti kuni hip flexors.

See intensiivne ja täiustatud backbend soovitatakse arenenud praktikud ainult.

ettevalmistav Poosid

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Järelravi Poosid

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

See asana on intensiivne venitada selga ja puusad, ja see võib võtta väga tavade ja määramiseks et saan seda paremale. Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha king tuvi kujutavad, mida sa ootad? Ära jaga oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.

10 Immunity Edukad Jooga Asanas vabaneda külma ja gripp

10 Immunity Edukad Jooga Asanas vabaneda külma ja gripp

Kergeid muutusi ilm ja kõik need, kellel on mõõdukas või madal immuunsus lõpuks kurguvalu ja nohu. Ja kuigi see tundub ühise ilma oluliste oma elus, see võib olla väga tüütu. See voolab läbi oma energia ja jätab teid täiesti ammendatud.

Mis on külm?

Pisike elusorganismi, viirus, põhjustab see haigus. Seal on üle 200 tüüpi viirused, mis võivad põhjustada külma. See on rinoviirus, aga mis põhjustab ligikaudu 40% nohu.

Kuidas nohu Start?

Kui keegi teie ümber on nakatunud viirusega, saad seda liiga, mis tähendab, nohu on nakkav. Simple pinnakontakti, nagu lusikad, doorknobs, klaviatuurid, või midagi, mis puudutab oma suu või nina, võib kanda viirust teisele isikule. Külma viirus on ka õhus, nii et kui teil on haige inimene, kes aevastab ümber, olete kindlasti lõpuks külma.

Viirus peab ise nina limaskesta ja kurgus. Kui teie immuunsüsteem saab signaali, saadab välja valgete vereliblede rünnata viirusi.

Kuidas Jooga Abi ravida külm?

Jooga aitab teil võita külm, sest see tasakaalustab mõistvalt (vastus / võitlus) ja parasümpaatilise (ülejäänud) süsteemid. Ka immuunsüsteem on vaja valgete vereliblede, et aidata neil võidelda viirustega. Need valged verelibled tavaliselt ringleva tüümuses, mis asub rindkeres. Niisiis, abiga jooga asanas (peamiselt inversions) saate juhtida nende valgelibledel pea ja kurgu koos purskuma värsket verd, ja see aitab leevendada mõjutatud ninakõrvalkoobaste ja ummikuid.

10 Basic Asanas Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana või alalise Edasi Bend, nagu seda nimetatakse, on teada, et suurendada vereringet. See aitab saata uue partii vere pea, andes sellega välja ummistuste ja nina. See elavdab närvisüsteemi ja vähendab stressi ja pingeid.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud kõrgem juht. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kerge inversioon võimaldab vaba liikumist valgete vereliblede kogu keha ja aitab ka välja voolata nina.

3. Ustrasana

See asana nimetatakse ka Camel Pose, avab rindkere ja puhastab kõik lõigud. On oluline, et proovida ja hingata nii palju kui võimalik, kui olete seda poosi. See aitab avada kõik blokeeritud alad, mis põhjustavad külm.

4. Viparita karani

Jalad Up The Wall Pose suurepärane poosi harjutada võidelda hingamisteede tervisehäired. Kui harjutada Asana, siis saad aru, et teil on vabastatud peavalu või seljavalud, mis kaasnevad külm. Harjutamine Asana rahustab meelt ja paneb sind tugev kui keha tegeleb külm. See Asana aitab immuunsüsteemi rakud liikuda oma keha.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana või Bridge Pose on mitmekülgne Asana. See on suurepärane võimalus avada oma rinnale. Samuti saadab värske vere pea, mis aitab avada nina. See asana ka aktiveerib harknääre, üks peamisi organeid immuunsüsteemi.

6. Dhanurasana

Dhanurasana või Bow Pose annab selg, rind, kael ja kõht hea venitada. Samuti avab oma rinnal ja kaela. Seega parandab hingamist, kui olete maha külma. See asana on suurepärane lõõgastav eriti kui sa leiad end suutnud magada tõttu külm.

7. Halasana

See poos on väga kasulik neile, kes põevad sinusiit. See parandab vereringet organismis ja ka loob selge rada detox. See välistab patogeenide ja suurendab immuunsust, seetõttu aitab teil vabaneda oma külma.

8. Matsyasana

Kui eeldada, Asana, rinnus tõstetakse ja kõri on avanud. See parandab teie hingamine ja aitab ravida külm.

9. Salamba Sirsasana

See võib tunduda üks kõige keerukamaid ja keeruline jooga asanas. See äratab ellu oma keha ja aitab ka detox kui seisva vere kõrkjad oma varbad ja filtrid läbi oma südame ja liigub edasi äravoolu oma peaga. See asana tõstatab ka oma immuunsust ning aitab võidelda külma.

10. Shavasana

Shavasana on sügav puhkepaik tekitada. Mõnikord, kui teil on külm, kõik mida sa pead tegema, on puhata keha. See ergutab seda ja aitab see paremini võidelda külma vastu põhjustav viirused.

Oled sa kunagi harjutanud y oga eest c vana leevendust? Külm, sinus või gripp, kuigi selline põhi häda, võib tõesti toovad su maha. Järgmine kord, kui halva enesetunde korral teha mõned jooga koos võttes oma tavaline annus ravimeid. Te tunnete palju paremini.