Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Supta – Lamav, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SOOP-tah MAHT-vaata-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, mida nimetatakse ka lamavasse Twist, lebamis Twist, lebamis Lord Of The Fish Pose ja Jathara Parivartanasana, on taastava algaja poosi. On öeldud, et lõõgastuda meelt ja keha. See asana on oma nime saanud Issanda kala, Matsyendra, kes oli Yogi ja õpilase Lord Shiva.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venitatakse: kõht, rind, õlad, alaselg, puusad, Lähis selg, Ülaselg
Tugevdab: siseorganite Selja

Kuidas teha Supta Matsyendrasana (Supine’ilt Twist)

  1. Alustuseks Asana, peate lamada ja sirge selg. Hingata ja suruge oma alaseljale põrandal.
  2. Leping oma kõhu lihaseid. Siis hingata ja painutada oma põlvi kui tõstad jalad maha põrandale.
  3. Hingata ja venitada oma käsi välja selline, et nad loovad ühel sirgel õlgadele. Tee oma allapoole pööratud peopesadega, et nad teile, et ekstra tuge. Kasutage oma põhilisi lihaseid, et toetada oma selg. Kuigi sa seda teed, tuua oma põlvi ja jalad koos.
  4. Hinga ja tõstke jalad veidi kõrgem kui põlvi.
  5. Hingata ja väiksem jalgu vasakul põrandal, hoolitsedes oma põlvi ja jalad on laotud. Samuti peate veenduma, et teie põlved peaksid olema oma puusa ja kandadel, peaks suu eemal oma tuharad.
  6. Breath aeglaselt ja sügavalt kui õrnalt muuta oma pea paremale. Root üles oma parema õla, nii et teil on võimalik säilitada twist oma ülemise selg. Kui hoiate oma käed õlgade tasandil, see aitab juurutada õlgadele. Hoidke poosi umbes 30 kuni 60 sekundit.
  7. Vabastamiseks poosi, vajutage käed põrandale ja piirake lihased kõhu. Hinga ja tõstke oma rinnale ja põlved üle rinnus. Hoidke põlved.
  8. Hingata. Tõmmake oma reied oma rinnale ja tõstke oma pea ja rindkere oma reied. Veenduge, et te ei tõsta oma õlgadele kui su pea on tõstetud.
  9. Vähendage oma õlgadele ja pea põrandale ja sõlmima oma kõhu lihaseid. Seejärel siruta käsi uuesti ja korrake twist teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida praktiseerivad Asana kui teil on tõsiseid probleeme oma alaseljale.
  • Kui te olete rase, harjutada Asana ainult juhendamisel ekspert. Samuti võib olla mugav praktiseerivad Asana padi vahel oma põlvi.
  • Vältida Asana kui teil on olnud operatsioon siseelunditesse.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske korstnat oma jalgu Asana. Seega veenduge, et venitada oma top põlve ainult nii palju kui võimalik. Ärge lükake liiga palju. Sa võid kasutada toetada või padi puhata oma top põlve. See aitab vähendada vahemikus algatusel.

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada oma puusad, võid proovida selle variatsiooni.

Risti parema põlve üle vasaku ja seejärel, kui olete piisavalt paindlikud, wrap oma parema jala ümber vasaku vasika lihaseid, peaaegu imiteeriv positsiooni oma jalad Garudasana. Liiguta oma puusi veidi paremale ja tilk oma põlvi vasakule. Siis tooge oma jalad tagasi keskele ja korrata Asana vastasküljel.

Kasu lamavasse Twist

Need on mõned hämmastav kasu Supine’ilt Twist.

  • See tagab teie lülisamba ja selgroolüli saa piisavalt liikumist ja seega muutunud paindlikumaks.
  • See stimuleerib ja toniseerib teie siseorganeid.
  • See pakub täielikku detox oma siseorganeid.
  • See asana tagab parema seedimist.
  • Ta annab oma õlgadele, keskel lülisammas, puusad alaselja ja ülaselja hea venitada.
  • Kui teil on jäikuse või valu selg, puusad või alaselja, Asana aitab leevendada seda.
  • See vabastab stressi ja ärevust.

Teadust taga Supta Matsyendrasana

Peaaegu igal jooga twist toimib palsam, mis aitab leevendada lämmataks hingamine, aeglane seedimine või madala energia, välja arvatud eri valud. See annab teile tõuke värskendav energiat. Twist annab teile võimaluse tunda võimu väänamise läbi keha keskmes. Te tunnete oma hingamise parandamiseks ja pinge kaelas ja tagasi kergendada välja. Twist ka rahustab narmastunud närve. Kui eeldada taha kallutatud, siis jõlkuma ringi spiraalid ja kõverad poos, ja seega võimaldada twist tungida sügavale selg. Lõpus see, olete kindel, et tunda puhta Noort ja uuenemine.

Nüüd, kui sa tead  , kuidas seda teha istuva twist jooga kujutavad, mida sa ootad? Twist on mugav ja mõnus, ja see twist, millele on lisatud kasu tervisele, on täiesti väärt.

Kuidas Fix libe Joogamati

Kuidas Fix libe Joogamati
Kui sa lõpuks teha suur hüpe omavad oma jooga matt, see võib olla rohkem kui natuke pettumus avastada, et teie nn kleepuv matt ei ole veojõukontroll üldse. Peale seda tüütu, kui te tõesti libisemist oma matt, võid end vigastada. Siin on mõned tõhusamaid viise, et murda oma uue matt, kuid enne kui tegutsema see on oluline teada, millist matt teil on.

Millist Mat Kas te kasutate?

Enamik libe-kui-uus jooga matid on põhilised PVC erinevaid, nagu Gaiami matt Target. Isegi premium PVC matid nagu Manduka PRO saab libe esimesel. See on eriti masendav, sest tundub, nagu sa lihtsalt maksta 100 $ eest matt ilma haaret üldse.

Kummist, TPE ja polüuretaanist matid ei ole üldiselt sama esialgse libedus nagu PVC ones. Tegelikult suur haare saada-go on suur rist pluss veerus tüüpi matid. Kui libistades oma matt on suur probleem teie jaoks. võiksite uurida üks neist alternatiivseid materjale, kui on aeg uuendada. Kummimattid hõlmavad Jade Harmony ja Manduka EKO, TPE matid on valmistatud Kulae ja teisi ning kumm / polüuretaanist hübriidid on pakutud Lululemoni ja Liforme. Seda tüüpi matid on eelis olla biolagunevad, erinevalt PVC. Kui te ei tunne segaduses võimalusi, meie võrdlustabelit aitab.

Mida teha

Kui sul on juba PVC matt, ärge heitke meelt! Peamine erinevus endale säravalt puhta matt ja hästi kulunud versioon pakub oma jõusaal on ilmne: oma matt tuleb kulunud natuke. Saate kiirendada vananemisprotsessi pesemist oma matt veega. Õhuke PVC jalamatid (need, mida saab kergesti voltida, st mitte Manduka PRO) võib isegi kasu perspektiivis läbi oma pesumasina õrna tsükli. Nr seep on vajalik ja olla kindel, et võimaldada piisavalt aega õhu käes kuivada. Kuna jooga matid on imav poolajaks täiesti kuiv võib kuluda mitu päeva. Jätkake matt, ja see varsti omandada slip aluspinnale.

Kui teil on tõesti higine peopesad või jalad, mis põhjustavad teil libiseda, siis võib vaja kasutada rätikuga oma matt. Emissioon standard käterätisüsteemi kogu ees oma matt võiks olla kõik see võtab. Võite kasutada seda kuivatage käed või asetage peopesad rätik, kui teed poose nagu allapoole suunatud koera. Lihtsalt veenduge, et rätik on matil nii see ei libise. Kui jätkate libisemist, uurida libisemisvastase toote nagu Yogitoesi Skidless rätik. Seda tüüpi pestavad imavad rätik on mõeldud kasutamiseks üle oma jooga matt lisatasu veojõu ja on eriti populaarne kuum jooga tavasid.

Mida ei tohi teha

On päris halbu nõuandeid seal, kuidas murda oma matt. Ärge kasutage õunasiidri äädikat, mis on tugev hape, raviks või peske matt. Päikesepaiste ja soola lagunevad kummi TPE ja polüuretaani ja ilmselt ei tee palju head, isegi PVC matt.

7 Best Jooga Poosid Cure bronhiit

7 Best Jooga Poosid Cure bronhiit

Ei ole midagi jooga ei saa aidata, sealhulgas bronhiit. Miljonid inimesed kannatavad bronhiit ja jooga on parim väljapääs.

Noored, vanad ja lapsed-bronhiit varuosad keegi. Ja kui sa märganud, mille õhupuudus ja on pidevalt köha kogu öö, siis on hädas.

See on sellepärast, bronhiit tabas pärast ja te peate tegema midagi. Ära paanitse, sest 7 jooga kujutab allpool nimetatud kontrolli ja tervendada oma bronhiit seisukorras.

Mine, loe artikkel ja säästa ennast valu.

Enne seda teeme rohkem teada bronhiit seisukorras.

Mis on bronhiit?

Bronhiit on seisund, kus oma bronhidesse need, mis viivad õhku oma kõri kopsudesse, saada kahjustatud ja paistes.

Kujutage mõju keha kui õhk, kõige oluline elu jõud, mis töötab keha saab mõjutada. Scary, kas pole?

Koos paisutamise ja probleemsed hingamine on köha ja lima. Külm, gripp, ja bakterid on mõned põhjused seda tingimust.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Tänu mikroobe keha, limaskesta bronhide saab veelgi halvendanud ja süütab. See tegevus võtab teemaks oma hingamine kui ava õhu vaba liikumine muutunud väiksemaks ja piiratud tegemise õhuvoolu hilinenud protsessi.

Lima ja röga tulevad koos sellega ja teeb probleemi hullemaks. See lihtsustab läbi bronhiit olekus; peate proovida jooga. Kontrolli alla, et selgitada välja, miks.

Jooga bronhiit

Parim osa umbes jooga on see fikseerib sümptomid bronhiit. Unine elustiili, suitsetamise, nõrk immuunsüsteem, pinge, stress ja jäik keha on probleeme.

Jooga võib kergesti tasandab neid välja ja teid kaitsta bronhiit seisukorras, kuid kui sa juba kannatavad seda ja tingimus on algstaadiumis, siis on ikka sai võimaluse ravida bronhiit jooga.

Peamine küsimus bronhiit on õhupuudus, mis võib kiiresti väsitada teil välja. Jooga seda parandada lihtsalt asanas ja Pranayama. Tunnete kergem, õnnelikumad ja rohkem seotud oma keha ja hinge.

Regulaarne jooga praktika toob rahuliku ja distsiplineeritud elu. Lõplik toitumine, hoides eemale suitsetamine ja joomine ja õige kogus magada on mõnikord kõik, mis võtab probleemi lahendada.

Jooga asanas on parem alustada, kui nad teevad oma keha nõtke ja paindlik koos parandada oma kopsumaht. Isegi lima moodustatud bronhitorukestes voolab maha tavale asanas.

Edasi paindub tagasi kurvid, seljaaju kergitab ja lõõgastumiseks poose on teie parim valik ja pärast on mõned parimad asanas mainitud, et aidata teil alustada tava. Vaadake neid.

Jooga tekitab bronhiit

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana või kerge poosi Rahune Sa ja pikendaks selg

Umbes Pose- Sukhasana või Easy Pose on meditatiivse poosi, mida saab hõlpsasti harjutanud igas vanuses inimestele. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Kas see hommikul ja ei pruugi tühja kõhuga, kui te ei ole pärast seda koos teiste asanas. Istu poosi nii kaua kui soovid.

Eelised bronhiit patsiendi- Sukhasana rahustab meelt ja laiendab oma rinnale. See ravib oma vaimset väsimust ja hoiab teid rahulik. Kujutada avab oma puusad ja õrnalt massaaž reite.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-seljaaju Twist)

Umbes Pose- Ardha Matsyendrasana või Half-seljaaju Twist on istuva seljaaju Twist Asana, mis on oma nime saanud salvei nimetatakse Matsyendranath. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Ardha Matsyendrasana suurendab hapniku kopsudesse. See ulatub selg ja ravib kõhukinnisust. Kujutada stimuleerib oma kopsud ja eemaldab toksiine kehast.

3. Simhasana (Lõvi Poseerige)

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose- Simhasana või Lion Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak ja müha lõvi. Simha tähendab lõvi ja seega Asana on nime Simhasana. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Simhasana leevendab pingeid rinnus. See takistab kurguvalu, astma ja muu hingamisteede haiguste. Kujutada avab oma hingamisteed ja puhastab oma häälepaelad.

4. Uttanasana (alalise Edasi Bend)

Umbes Pose- Uttanasana või alalise Edasi Bend on Asana, mis nõuab teil paigutada oma pea alla oma südames. See on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Uttanasana vähendab stressi ja ärevust. Kujutada rahustab meelt ja rahustab närve. See lihtsustab astma ja unetus. Uttanasana tugevdab oma põlvi ja alandab vererõhku.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Poseerige)

Umbes Pose- Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose on Asana, mis näeb välja nagu tagurpidi “V.” See on kerge inversioon samuti poos. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Ardha Pincha Mayurasana ulatub oma õlgadele ja tugevdab oma käed ja jalad. See rahustab teie aju ja leevendab depressiooni. Kujutada on rahustav astmahaigetel.

6. Salamba Sarvangasana (kõigi jäsemete Poseerige)

Umbes Pose- Salamba Sarvangasana või kõigi jäsemete Pose on kuninganna kõik asanas. Seda nimetatakse ka õla seista. Kujutada on kõrgtasemel Hatha jooga Asana. See toimib kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja tühi kõht. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised bronhiit patsiendi- Salamba Sarvangasana rahustab närve ja hoiab ärrituvus on lahe. See parandab verevoolu aju ja parandab oma enesekindlust. Kujutada ka parandab verevoolu kopsu piirkonnas.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Umbes Pose- Savasana või Corpse Pose on sügavalt lõõgastav poosi, kus sa valetad liikumatult nagu laip, sellest ka nimi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Lõdvestu poosi umbes 5 kuni 15 minutit sõltuvalt teie vajadust.

Eelised bronhiit patsiendi- Savasana lõdvestab kogu keha. See leevendab väsimust ja parandab teie kontsentratsiooni. Kujutada stimuleerib vereringet kogu keha ja sobib astmahaigetel.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga ja bronhiit.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga ravida bronhiiti?

On võimalik, ja jooga saab kontrollida tingimuse algfaasis, kui praktiseeritakse regulaarselt.

Milliseid ettevaatusabinõusid võtta enne harjutamiseks jooga bronhiit?

Konsulteerige oma arstiga, enne kui hakata harjutama ja harjutada asanas järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Terve keha ja aktiivse meeles saab lahendada kõik probleemid või haigus. Ja jooga teeb täpselt, et oma keha. Kui praktiseeritakse nõuetekohase hoolduse ja tähelepanu, jooga lahendab oma bronhiit probleem, ja kindel lask viisil, mis on poose eespool. Proovi neid ja ütle meile, kui hästi nad töötasid.

Satyananda Jooga – Mis on, Asanas Eelised

Satyananda Jooga - Mis on, Asanas Eelised

Aastate jooksul on mõiste kaasaegse jooga on arenenud. Ajalugu jooga pärineb iidsetest aegadest, kui jooga asanas kuulusid igapäevaellu inimesi. Jooga võib harjutada üks ja kõik. Jooga on erinevad vormid, millest üks on Satyananda jooga.

Satyananda jooga on rahvusvaheliselt tunnustatud ja töötati välja kaasaegse kunsti joogameistrit, Swami Satyanand Saraswati. See on üks selline vorm jooga, mis hõlmab kõiki peamisi filiaalid jooga nagu bhakti jooga, pranayam, hatha jooga, Raja jooga jne Peamine selle vormi jooga on, et see on üks selle liiki.

Enamik inimesi võib saada segaduses, millist tüüpi jooga sobib neile. Satyananda jooga Nidra seda tüüpi, millest igaüks võib teha. Seda saab harjutada üks ja kõik, olenemata vanusest või füüsilist tervist. Harjutamine meditatsiooni regulaarselt aitab teil vabaneda erinevate haiguste ja isegi aidata saavutada rahu.

Satyananda jooga on täiuslik segu iidse samuti kaasaegne vorm jooga. Meditatsioon, asanas ja hingamise harjutused on kõik kuuluvad sellesse vormi jooga. Kui sa tahad õppida jooga Nidhra Swami Satyananda Saraswati, teha proovige neid samme ja alustada:

1. Asanasse:

Asanasse on oluline aspekt jooga. Üks on kapten jooga asanas edukalt harjutada Satyananda jooga. Eelised teed asanas hulka paindlikkust, parema tervise ja vaimse stabiilsuse. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana on erinevaid asanas mis on kantud Satyananda jooga. Asanas aitab teil lõõgastuda keha ja muuta see elastseks ja energiline. Pärast teeme asanas uus energia voolab kogu oma keha, mis annab teile hea tunne.

2. Pranayama:

Hingamine on jälle oluline osa Satyananda jooga. Üks peab olema täielik kontroll oma / tema hingamine. Kuigi jooga, siis peaks olema võimalik mõista väga hästi, kui hingata ja millal välja hingama. Kui teil on võimalik saada seda õigust, siis kindlasti saate teha Pranayama korralikult.

Kuigi praktiseerivad Pranayama, millest üks peab olema põhjalikud teadmised mudras. Energia, mis on loodud ajal praktiseerivad meditatsiooni või Pranayama on üle meie keha läbi mudras. See on põhjus, miks üks peab olema head teadmised mudras.

  • Seejuures mudras puudutage otsa oma käe nimetissõrme otsa pöidlaga. Hoidke ülejäänud kolme sõrme sirge. See on ideaalne Mudra harjutamise Pranayama või chanting “OM”.

Järgige neid lihtsaid samme harjutada Pranayama kodus:

– Hoidke nii ninasõõrmed avatud ja siis sisse ja välja nii ninaõõnepõletik. Seda tüüpi Pranayama on kiire hingamine nii nina külge. Üks peaks sisse ja välja maksimaalsel kiirusel.

– Proovi tehes eelnimetatud Mudra ja sulgege õigus ninasõõrmesse ja hingata vasaku ninasõõrme ja seejärel kohe sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata õige ninasõõrmesse. Sel viisil Vaibakunstil muutes ninasõõrmed.

Harjutamine Pranayama päevas aitab teil saavutada vaimne rahu. Samuti värskendab keha ja hinge.

3. Meditatsioon:

In Satyananda jooga, on erinevaid meditatsiooni tehnikat, mis saab harjutada. Samuti Mudra on väga oluline, samas mõtiskledes. Mudra loob positiivse energia, mis seejärel saab üle keha kui teil täita oma meditatsiooni.

Harjutamine meditatsiooni igapäevaelus aitab vabaneda stressist; see suurendab teie kontsentratsiooni taset ja teeb teid rohkem teadlik oma vaimu ja hinge. See õpetab teile suurepärane võimalus elada elu.
Satyananda jooga klassi tagab, et te saada kokkupuude kõike – otse asanas meditatsiooni. Lõpus oma Satyananda joogat, veenduge, et teil on alati kirikulaul “OM” 11 korda valjusti. Vibratsiooni et see loob, annab teile positiivse energia kogu päeva.

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana ja mis on selle eelised

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – nurk, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-TEE-tah parsh-vah koonuse katk-Anna

See Asana aitab venitada kehaosad, mis tavaliselt ei saa pikendada. See on algajate poosi, mis aitab teil harjuda venitades ja vormivad keha, et jooga tähendab.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Aga sa võiks harjutada seda õhtul ka.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 15 kuni 30 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: Põlved, õlad, jalad, selgroo, Rindkere, kõht, pahkluude, kopsud, kubemes
Tugevdab: Põlved, jalgade, pahkluude

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana

  1. Seisa oma matt, nii et teil on ees pikk pool matt ja jalad on jalad “distantsile. Veenduge, et teie kontsad on kooskõlas üksteisega.
  1. Oma parema jala peab osutuvad nii, et teie varbad suunatuna lühike serv matt ja vasaku varbad on 45-kraadise nurga all.
  1. Hingata ja painutada oma parema põlve, hoolitsedes oma reie on paralleelne põrandaga.
  1. Teie põlve peab olema üle pahkluu ja kooskõlas esimese kahe varbad. Alus suure varba peab olema maandatud põrandale, kuid reie tuleb rullitakse poole vähe varbad.
  1. Hinga ja Pingutab oma madalama kõht, nii et ta imetakse ja tõmmata.
  1. Hingata ja venitada oma keha üle parema jala. Seejärel tuua parema käe alla. Sa võiksid kas panna oma küünarnuki paremasse reide või asetage käsi põrandale väljaspool parema jala.
  1. Laiendada oma vasaku käsivarre lakke, nii et palm seisab ees. Roll välimise ülemise vasaku käe oma näo suunas ja seejärel jõuda üle pea, tagades oma käe kõrval vasaku kõrva.
  1. Vajutage väljaspool Vasaku jala põrandale ja siis rullida paremal pool tuhara veidi alla.
  1. Te peate tagama, et teie lülisamba ja kaela on pikad ja oma kaela on kooskõlas selg. Pöörake oma pilk suunas vasaku käe.
  1. Pöörleb rinnakorv üles nii, et see seisab lakke. Hoides sihtasutus stabiilne, vajutage jalad kindlalt. Hoidke oma nägu pehme ja selg valgust.
  1. Hoidke poosi. Vabastada, hingata ja välja tulema poosi eeldades Tadasana. Relax paar sekundit ja korrake poosi teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Peavalu
b. Kõrge või madal vererõhk
c. Unetus

  1. Kui teil on kaela probleem, ei vaadata käepikenduseks; vaata sirge või alla selle asemel.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, võite raske

a. Hoidke oma kontsad põranda külge kinnitatud kui painutada ees põlve poosi ja
b. Puudutage käeulatuses alandas küljest põrandale.

Et lahendada esimese probleemi, peate toetage tagasi kanna vastu seina. Siis, kui sa painutada ees põlve ja alandada torso küljele, siis peab ette kujutada, et olete surudes seina eemale oma kanna.

Teise probleemi, puhata käsivarre üle puusa painutatud põlve või kasutage ploki toetada oma käsi.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, kui olete seda, palli tõsta esi- jalg põrandale. Siis, kinnitada ankur tagasi kanna vajutage juht tagasi reieluu sügavale pesa, ja tõstke sisemise kubemes sügavale jala. Pärast seda, pehmendab pall ees jala põrandale uuesti.

Kasu pikendatud Side Nurk Pose

Need on mõned hämmastav kasu Utthita Parsvakonasana.

  • See mitte ainult venib, vaid ka tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad.
  • Kubemelohkude rinnus, selg, talje, kopsud ja õlad saada hea venitada.
  • Kõhuõõne organite stimuleeritakse.
  • Stamina on suurenenud.
  • See asana annab ka terapeutilise vabastamisega kõhukinnisus, viljatuse, madalam seljavalud, osteoporoos, ishiase, menstruatsiooniaegseks ebamugavust.

Teadust taga Utthita Parsvakonasana

See asana kordab tõsiasja, et on olemas järjepidevus kujutab. On loomulik progresseerumist Warrior Poseerige II. Warrior II on ettevalmistamisel, et visata oda ja Asana, tegevuse viskamine oda toimub. Alates erekteerunud puunoti Virabhadrasana II on progresseerunud külgne painet Utthita Parsvakonasana. Taga käsivarre sõdalane Pose ulatub kehast eemale ja seda poosi, see ulatub pea.

Selles Asana, kui ühendada käe ja õla tegevus koos kinnistamine tagasi jalgsi maasse, ta loob venitada ülemise kehapoole. Kuid tegelik lugu Asana on hingamine. Peate kasutama lisaseadme lihased hingamine avada rinnus ja süvendada oma inhalatsiooni kui teil lõõgastuda samas väljahingamise.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Mālāsana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Utthita Parsvakonasana, mida sa ootad? See asana on üks neid relvi jooga arsenal, mis aitavad teil võidelda peaaegu ühtegi lahingut valu ja haiguse, samal ajal valmistub oma keha ja muudab tugev. Kasutage seda õnnistust targalt.

Mis on Vinyasa jooga?

Mis on Vinyasa jooga?

Justkui tava jooga ei ole intrigeeriv piisavalt, siis on erinevaid jooga valida – Ashtanga, Iyengar, Bikram jne

Vinyasa Jooga tähendab lihtsalt liikumise seotud hingeõhku. Asendeid on niidile koos kas lühikese või pikema voolu.

Vinyasa stiil jooga on uskumatult dünaamiline. See tähendab, et oma meelt peab jääma keskendunud ja käesoleva saaks kursis voolu praktikas. Ka siis, kui teil keskenduda, siis vältida eemaletriivimine. Seega olete paralleelselt keha, selle asemel et kinni oma peas.

Vinyasa jooga 101

Mis on Vinyasa Flow?

Vinyasa jooga, palju nagu teiste jooga, tuleneb hatha jooga. Vinyasa viitab viimist hinge liikumist. See muudab muidu staatilise asanas viiakse dünaamilisemaks voolu.

Kaasaegne vormid Vinyasa voolu, mida nimetatakse ka Power Yoga ja voolu, mida tuntakse freestyle Ashtanga. Nad ei jääda jäik konstruktsioon praktikas.

Põhimõtted ja taustfilosoofias Practice

Nagu kinnitas, Vinyasa on ideaalne koordineerimine hinge liikumist. Arvestades, et need on ideede ja põhimõtete seda tava järgmiselt.

eriliikumisega

Vinyasa tähendab väga konkreetset rida liikumisi, mis käivad sageli ise omavahel Asana seeria. See on jooga juhendaja äranägemisel, mistõttu on oluline, et valite ekspert hoolikalt.

Hingetõmme

Aja hingata või hingata määrab aja veedate üleminek asanas. Sa pead pöörama tähelepanu oma hinge ja teekonna vahel asanas asemel ainult viimistlusjärgus keha viimist. Peate hingata, kasutades lõõgastavat diafragmaal stiili ajal praktiseerivad seda stiili jooga. See peaks tunduda heli ookeani resonantsiga kõri – Ujjayi stiilis hingamine.

lihaskontraktsio

Vinyasa jooga ka võtab kuulda Bandha või lihaste kesklukustus, mis annab teile võime ohutult ja sujuvalt üleminekut ja iga asana. On kolm peamist Bandhas:

  1. Mula Bandha , mis toimub pingutades lihaseid lahkliha ja vaagna valdkondades.
  1. Uddiyana Bandha , mis toimub tõmmates naba sisse poole selg ja seejärel liigub veidi üles. See aitab sõlmida lihased alakõhus.
  1. Jalandhara Bandha , mis toimub õrnalt langetamine lõug, kui te tõstke rinnaku ja suunata oma pilku ninaotsa.

Kasu Vinyasa jooga

Need on mõned hämmastav kasu praktiseerivad Vinyasa jooga.

1. sisendamine mõttes rahulik

On püsitsükkel moodustatud kui sisse ja välja. See aitab rahustada nii meelt ja keha.

2. Detoxes kogu keha

Kooskõlastatud liikumist ühest poosi teise tekitada sisemist soojust ja tegutsema cardio treening. See võimaldab teil higi see välja, aidates puhastamisel keha.

3. Aitab suurendavad paindlikkust ja lihasjõudu

Kas teie praktikas on aeglane tempo või kiire tempo, see muudab suur treening oma keha.

4. Võimaldab teil jääda käesolevas

Jooga aitab teil elada hetkel ja see on ukseava tõde ja õnne.

Vinyasa Practice Täna

Kui teil registreeruda ennast vinyasa Jooga klassi, leiad, et see on tavaliselt üsna dünaamiline. Vinyasa tava nõuab teil viibimise keskendunud ja olevikus. Praktikas on võrreldav meditatsiooni ja nimetatakse sageli liikuv meditatsioon.

Tempo võib varieeruda sõltuvalt juhendaja, nii et kui klass on liiga kiiresti või liiga aeglaselt oma maitse järgi, võiksite muuta oma juhendaja.

Tavaline Vinyasa klassi algab Surya Namaskaras. On mõned tunnid, et lisada meditatsiooni enne ja / või pärast klassis.

Mis on Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama on samm-sammult edasiliikumist teatud eesmärgi. See eesmärk võib olla keeruline või täiustatud Asana.

Olgem murda seda põhimõtet edasi.

Vinyasa on sünkroniseerimist hinge ja liikumist.

Krama on edu samm-sammult.

Nii et kui sa läbi Vinyasa Krama jooga, siis põhimõtteliselt kasvada midagi. Sel juhul te liikuda lihtne, et keerukama Asana. Sa valmistada ennast enne sa sattuda arenenud või “tipp kujutada”.

Tavaliselt Vinyasa Krama rolljärjestus põhineb üksikisiku teema, näiteks edasi Bend teema või tagasi painutada teema. Aga oma õpetaja oleks ka tööd tehes klassi ümardatud ühe, keskendudes iga osa, mis vajab töö nagu te areneda tipp tekitada.

Enamik õpilasi leiavad, et lisades Vinyasa Krama et Vinyasa Flow teeb palju mõttekam mõistuse ja keha. Keha tundub olema valmis, kui tegemist on keerulisem asanas ja süstemaatiline voolu hoiab teid rahulikult ja pingestatud.

Nagu te uurima sügavusel jooga, siis kindlasti lisada Vinyasa Flow / Krama oma praktikas. See on üks kõige tõhusam ja süstemaatilisi meetodeid jooga. Olete kindel, et armastan seda!

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Upavistha Konasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Istuv / istung, Kona – Angled, Asanasse – Posture; Hääldatakse – oo-vuih-VEESH-tah koonuse katk-Anna

See asana on hea ettevalmistav poosi enamik teisi istuma paindub ja kergitab. See asana on kasulik ka laia jalaga alalise poose. Kui eeldada seda poosi, jalad on juurdunud maa ja venitatud selgroogu on lõdvestunud ja oma aju on maha rahunenud. Heitke pilk, mida see uskumatu istuma edasi painutada saab teha teile.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Jalad
Tugevdab: selgroogu

Kuidas teha Upavistha Konasana

  1. Alustuseks Asana, istuda püstitada ja avada oma jalad nii, et nad on 90-kraadise nurga all oma vaagna.
  2. Lase oma varbad rõhutati oma flex jalad ja viia oma põlvi. Sa pead tundma kõver oma alaseljale. Kui te seda ei tee, kasutage prop. Istu tugev istmepadi. See annab oma vaagna stabiilsus ja võimaldab tal kallutada ettepoole, peale säilitades et alaselja kõver.
  3. Tee oma peopesad põrandale, nii et nad on taga puusade.
  4. Hingake, pikk ja sügav, nii et pool keha lift, luues ruumi või õõnes lülisamba. Hoia paar sekundit, kui te tunnete hea venitada oma jalgu selles punktis.
  5. Nüüd toetada oma alaseljale ja imemiseks magu, hingata ja korda. Liiguta oma käed teie ees.
  6. Kasutage oma hinge nagu juhend, kui palju saab venitada ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Stopp, kui te tunnete end ebamugavalt. Hingake pikk ja sügav nagu te hoida poosi umbes minut.
  7. Hingata ja õrnalt tagasi tulla üles. Bend oma põlvi ja tõmmake jalad tagasi kokku.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

  1. Vältida seda teed Asana kui teil on pull või rebendi oma kubemes või Lamaannuttaa, või kui te olete rase, on kahju alaselja või rebenenud kettale.
  2. Kui teil on valu alaseljas, istuda tekk või ploki ajal sa seda Asana.

Algaja nõuanded

See asana on üsna keeruline algajatele. Kui teil on raske painutada edasi, võid painutada oma põlvi õrnalt. Sa võiksid kasutada isegi tekid, et toetada oma põlvi. Sa pead liikuma edasi painutada, ja tagada oma põlve mütsid suunatud ülespoole kogu Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Kui soovite tihendada venitada, siis peab võtma seisukoha, ja jõuda oma suur varbad (õigus paremale ja vasakule vasakule) kui painutada edasi. Lock sõrmedega varvaste ümber ja tõmba suure varba kui tailiha. Aga kui sa seda teed, siis tuleb ka läbi suruda baasi varbad hoida välimise ja sisemise osa pahkluude isegi. Painutada oma põlved külgedele ja tõstke neid maha põrandale oma torso puudutab maapinda.

Kasu lainurk Istuvad edasi Bend

Need on mõned hämmastav Upavistha Konasana eelised:

  • See asana annab siseküljed ja jalgade tagakülgedel hea venitada.
  • Kõhuõõne organite toonides ja stimuleeriti.
  • Selg muutub tugevaks.
  • Kubemes vabaneb. Lähendajalihaste lihaseid kubeme ka saada venitatud.
  • See asana lõdvestab keha ja rahustab oma aju.
  • See aitab ravida ja leevendada ishias ja artriit.
  • Samuti detoksifitseerib neerud.
  • Teie Hamstrings on venitatud.
  • Teie põhilisi lihaseid on aktiveeritud.

Teadust taga Upavistha Konasana

Kui liikuda selles intensiivse venitada, oma mõtteid ja emotsioone stimuleeritakse ka. Kuigi see poosi välja lihtne, vaimse mõtteid see käivitab võib olla üsna õpetlik. Nad ütlevad, et konflikt kes sa tegelikult oled ja kes sa arvad, et oled nimetatakse egoism. See konflikt põhjustab tihti suuri kannatusi.

Aga parim osa on see valu on võimalik vältida. Kuidas? Noh, teeme poosis, mis on nii raske, kui see, et soovitab teil minna sügavamale ja paneb sind teadlikud, kes sa tegelikult oled, kui palju saate push ise, lõhub ego. Jääte alandlik ja maandatud kui füüsilise ja vaimse väljakutse see asana ajab sind murda välja oma eelarvamused. Liiguta õrnalt ja tähelepanelikult kui lubate oma meelt ja lihased avada protsessis.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana või Sukhasana
Supta Padangusthasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Upavistha Konasana kujutada, mida sa ootad? Shed oma ego, koolutada oma lihaseid, rahustab meelt ja murda kõik takistused selle väljakutse edasi painutada. Olgu see emotsionaalne ja füüsiliselt raske kogemus, et sa parem inimene!

Milline on parim aeg Day teha jooga?

Milline on parim aeg Day teha jooga?
Kõige lihtsamal mõttes, parim aeg teha jooga on aeg, mis töötab teie jaoks parim. Kuna võti juurdepääsu kõik jooga paljudest kasu on väljakujunenud tava aja jooksul (ja loodetavasti ka pikemas perspektiivis), siis on vaja leida rutiini, mis sobib teie elustiili ja töötab oma ajakava. See võib aja jooksul muutuda, kui teie elu muutub. Näiteks võite läinud joogatunnid õhtul kohe pärast töö aastaid. Aga siis, kui sa olid lapsed, siis tehakse mõttekam minna päevasel ajal, kui nad on koolis. See ei ole isegi tähtis, kas sa jooga eri aegadel eri nädalapäevadel, kui leiad rutiinne, mis on jätkusuutlik. Olgu jooga sobituvad oma ajakava asemel püüab töötada oma ajakava ümber jooga.

Hommik traditsioonid

Mõned jooga traditsioone, nagu Ashtanga süsteem Pattabhi Jois advokaat jooga asanas varahommikul, kui võimalik, enne kui päike tõuseb. Paljud Ashtanga kodu praktikud jääda selle rutiini ja see on kõige sagedamini kui Mysore stiilis klasside pakutakse. (Kuigi ma olen kuulnud, et on KPJAYI Mysore ei saa olla nii palju õpilasi, et alustada korda mõnda lükatakse tagasi hiljem hommikul, näidates, et isegi kapteni nõustamine tuleb tõlgendada paindlikult.)

In Light Jooga , BKS Iyengar soovitab joogaga varahommikul või hilisõhtul, märkides, et on kasulik iga, öeldes: “Praktika hommikul teeb üks töö paremini oma kutsumuse. Õhtul eemaldab väsimuse päevaste tüve ja teeb ühe värske ja rahulik. ” Nii heli päris hea. Mis iganes kellaajal, Iyengar on väga eriti, et kõht tuleb tühjendada, enne kui proovite Asana.

Kuigi varahommikul praktikas on palju asju soovitada seda, sealhulgas kooskõla joogaga tühja kõhuga (ja kõht) ja tulenevalt saada oma päev, et hea algus, see ei pruugi olla otstarbekas hõivatud, töötavad inimesed maailma ( “majaomanikud,” traditsioonilise jooga kõnepruugis). Lihtsalt, sest sa ei taha ärgata enne valjetessa ei tähenda, et sa peaksid maha jooga.

Te olete ilmselt märganud, et jooga stuudiod pakuvad klasside kogu Päeval: 06:00 klassi püüda alguses ärkajad, kiire lõuna-tunnise kursusega 06:00 klassi, mis näeb pärast tööd rahvahulga. Peksab, proovige märganud, kuidas poose ei tunne erinevaid erinevatel kellaaegadel. Sul võib olla jäigem, kuid on energia hommikul, kui oled rohkem nõtke, vaid ka rohkem väsinud õhtul.

Jooga Kodus veedetud aeg

Õige kellaajal on eriti oluline, kui sa üritad luua kodu praktikas. Hommikul või õhtul on kõige praktilisem töötamiseks inimesed. Hommikune rutiinne aitab teil kergendada oma päeva ja alustada seda parem jalg. Õhtu tava aitab tuule alla ja muhe välja. Mis iganes see on, mida pead teadma, mis kell on jooga ajal; vastasel korral see on liiga lihtne suruda see välja kasuks asju, mis tunduvad veelgi pakilisemaks. Enamik inimesi on olendid harjumus. Kui soovite oma ajakava jääda, pead kinni oma ajakava.

Ärge muretsege liiga palju kellegi teise idee “parim” aeg jooga. Keegi teine ​​on keha või oma elu. Leia aega, mis töötab teie jaoks parim.

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tadasana, Samasthiti või Mountain Pose on Asana. Sanskriti: ताडासन; Tada – Mountain, Asanasse – Posture; Hääldatakse – tah-DAHS-Anna

See asana on nagu alus või ema kõik asanas, millest teised asanas tekkima. Enamik seisab poose on nihkeid teatud kehaosa või üksikute ühiste et kevadel alates Tadasana, samas kui teiste osade jääma neutraalseks.

Mida peaks teadma enne kui teete Tadasana

See asana saab harjutada igal kellaajal.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on kõige parem on süüa vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 10 – 20 sekundit
Kordus: 10 korda
venitatakse: Kogu keha
Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude, Tagasi

Kuidas teha Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stand püstised ja asetage jalad veidi peale, kätega rippuvad keha kõrval.
  2. Te peate oma reielihased firma. Tõstke oma põlvekaitsed tagades sa ei kõvaks alumise osa oma kõhtu.
  3. Tugevdada sisemist kaared oma sisemise pahkluude kui tõstad neid.
  4. Nüüd kujutage ette, voolus valget valgust (energiat) läbib pahkluude, kuni teie sisemine reie, kubeme, selg, kael, kõik viis kuni oma peaga. Keerake oma reied sissepoole. Pikergune tailbone nii, et see on põranda poole. Tõstke pubis, nii et see on lähemal naba.
  5. Vaata veidi ülespoole.
  6. Nüüd hingata ja venitada oma õlgade, käte ja rind ülespoole. Tõstke oma kontsad, hoolitsedes oma keha kaal on teie varbad.
  7. Feel venitada oma keha otse jalad oma peaga. Hoidke poosi paar sekundit. Siis hingata ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:

  • Peavalud
  • Unetus
  • Madal vererõhk

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal selles poosi. Et parandada oma tasakaalu, asetage sisemise jala umbes 3-5 tolli peale kuni saad mugav poosi.

Täpsem Pose Muutus

Sa võid kasutada oma käsi, et süvendada venitada järgmistel viisidel:

  1. Laiendada oma käed üles, et nad on risti põrandal ja üksteisega paralleelselt, hoolitsedes oma peopesad on vastamisi.
  2. Teise põimuma sõrmedega ja venitada oma käsi ülespoole.
  3. Võite ka ületada oma käed selja taha nii, et iga palmi omab vastupidist küünarnuki. Kui sa seda teed, korrake poosi vahetades käed.

Kasu Tadasana (Mountain Pose)

Need on mõned hämmastav kasu Tadasana:

  • See Asana aitab parandada kehahoiakut.
  • Regulaarse kasutamisega Asana, põlvi, reied ja pahkluude tugevamaks.
  • Teie tuharad ja kõht saada toonides.
  • Harjutamine Asana aitab leevendada ishias.
  • See asana vähendab lampjalgsus.
  • Samuti teeb selg rohkem vilgas.
  • See on suurepärane Asana neile, kes soovivad suurendada oma kõrgus oma kujunemisaastad.
  • Samuti aitab parandada tasakaalu.
  • Seedetrakti, närvi- ja hingamiselundkonna on reguleeritud.

Teadust taga Tadasana

Nad ütlevad, et kui seal oli kunagi plaan tekitada, see oli Tadasana. See asana töötab oma lihaseid nii, et teie rüht on mitte ainult parem, vaid ka valu-vaba, kui olete oma istuv Kirjoitustyö. See toimib viia oma luukere ja tuua ta tagasi neutraalsele positsioonile. Kui see juhtub, keha tuleb alguspunkti kõigi teiste asanas järgida.

Kuid lihtne see võib tunduda, tänu meie ülemäärase nutitelefoni kasutamine ja ebatervislik istungi asendeid tööl, on alati pingul lihaste või viimine viltu. See asana korrigeerib neid kõiki. See on lihasjõud, mis kulub sattuda Asana, mis aitab tugevdada tuum ja sirutada ümar, nõrk toolidega.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Järelravi Poosid

Standing Poosid

See asana, kui õpetatakse õigesti, saate aru, kui palju vaeva on vaja sel hetkel tulla, et neutraalses asendis enne kui satuvad keerulisem asanas. Kui sa seda õigust, siis on kiirem ja lihtsam võtta keerukamate kujutab.

 

5 Parim jooga Asanas terve Maks

Me kõik teame, maks on üks tähtsamaid organeid meie keha. Nii, see on tõepoolest vajalik, et hoida seda hästi, eks? Aga on olemas lihtne ja tõhus viis seda teha?

Jah seal on. On jooga me räägime. On teatud jooga harjutusi, mis võivad parandada tervist oma maksa! Kas soovite teada, mida nad on? Ära loe!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama on hingamine kasutamise, mis on tuntud tõstes maksa tervist, kes kannatavad maksatsirroosi, kollatõbi, hepatiit ja muud haigused. Kapalbhati Pranayama, mida tuntakse ka jooga Skull Shining Breathing teostamine, on jooga et toetused maksa stimulatsiooni ja ravib erinevaid probleeme maksaga tõhusalt. Samuti aitab funktsionaalsust põrn.

  1. See harjutus toimib kõige paremini, kui sa istuda ristatud tasasele pinnale.
  2. Sa pead hingata sügavalt ja hingata välja jõuliselt läbi oma ninasõõrmed.
  3. Teie tuleks keskenduda väljahingamisel.
  4. Rakendades tööle, siis on vaja harjutada seda iga päev vähemalt 15 minutit.

2. Ardha Matsyendrasana:

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana ja mis on selle eelised

See on poosi, mis on tuntud ka kui kuningas Fish tekitada. On teada, et väga kasulik maksas. See aitab survestavad maksas, mis omakorda tugevdab ja stimuleerib maksas, mis on kahjustatud fibroos, apoptoosi, põletiku ja stress.

  1. See asana toimub istudes ristatud jalgadega ja ületades oma vasaku jala üle õige.
  2. Põlved tuleks pinnast kõrgemale ja ülespoole.
  3. Liiguta oma parema käe üle oma vasaku jala ja hoidke oma vasaku jala. – Järgmiseks vajuta oma vasak jalg õrnalt vastu kõhtu, muutes oma pead paremale küljele samal ajal.

3. Dhanurasana:

Kuidas teha Dhanurasana ja mis on selle eelised

See on tuntud ka kui Bow tekitada. See on Asana, mis töötab imet inimesed, kes kannatavad rasvmaks. See stimuleerib, tugevdab ja venitab maksa ja rasvkoe seda kasutatakse kuni energiaallikana keha.

  1. See ei ole raske tekitada. Esiteks valeta magu ja tõsta oma jalad ja torso samal ajal.
  2. Järgmine, hoidke jalad kätega, muutes oma keha näeb vibu käed tegutseb vibu stringid.
  3. Sa peaksid olema selles poosi nii kaua kui võimalik.
  4. Tagasi oma puhkeasendis ja käituksid nii palju kordi kui võimalik.

4. Gomukhasana:

See poos on tuntud ka kui lehm Face Pose. See on üks parimaid asanas raviks tsirroos. Kui teil on maksatsirroos, hapnikuga ja verevoolu välditud armkoe. Teie maksa siis ei suuda eemaldada toksiine ja patogeensete bakterite ja ainevahetus rasvu. Praktiseerivad Asana, maksa saab toetada, tagades sellega, et hapniku ja vere voolu vabalt läbi.

  1. Esimene samm täita see harjutus on kükitama pinnal ühe jala ületanud teiste üle.
  2. Laske oma selg venitada.
  3. Tee oma käed tagasi ühe üle õla ja teine ​​üle oma ribi piirkonnas.
  4. Pannal käed selja ja hoidke poosi.

5. Naukasana:

See on veel üks kujutada, et tuntakse Boat Pose, ja see on lihtne, kuid tõhus Asana aitate maiuspala maksavähki. Täites selle kasutamise aitate stimuleerimisel ja tugevdamine maksaga, mis võimaldab tal puhastada kõik kahjulikud toksiinid kehas.

  1. Seda on võimalik teha Asana lamades selili.
  2. Tõsta nii ülemise ja alumise osa teie keha, muutes oma keha puhata oma tuharad.
  3. Jää selles poosi nii kaua kui võimalik.
  4. Tagasi puhkeasendis ja seda korrata.

Muud jooga tekitab, et saab harjutada, et aidata oma maksa sisaldavad:

  • MeruWakrasana- seljaaju Twist
  • BhuNamanasana- seljaaju Twist Masendus Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- kasvandikud Hand ja Selja Pose
  • Merudandasana- selgroo Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Half seljaaju Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Supine’ilt seljaaju Twist
  • Padangusthasana- Hand jalatallani Pose

Meelespea:

Praktiseerivad erinevaid jooga harjutusi või kujutab, võite parandada ja säilitada oma maksa, nii et see toimib korralikult ja jääb terveks. Jooga on suurepärane viis stimuleerida selle olulise organi ja elustama ta. Kui olete harjutanud jooga harjutusi, mis aitavad teie maksa, mäletan alati keskenduda oma hingamine. Sa peaksid ka juua palju vett pärast harjutusi masti läbi kõik lisandid keha.

Peale täitmisel jooga harjutused, mida vaja terve, tasakaalustatud toitumine. Siin on mõned toitumise nõuandeid kasu maksaga:

  • Vältida alkoholi.
  • Vältida jooke nagu tee ja kohvi.
  • Vältida praetud toidud või toiduained, mis on õline.
  • Vältida suhkruid, mis on rafineeritud, nagu keedised, kunstlikke magusaineid, jne
  • Suurendage oma kasutamise apteegitilli, köömen, köömen, loorberilehtedest ja ingveriga nõusid teil valmistuda.
  • Söö rohkem sidrunid, granaatõunad, viigimarjad ja ploomid.
  • Alkohol 8 klaasi vett päevas, toidukordade vahel.
  • Ära söö, kui oled näljane.
  • Alati süüa toitu, mis on värskelt valmistatud.
  • Suurendage oma C-vitamiini, sest see on tugev antioksüdant, mis aitab maksa ja vähendab kahju toksiinid maksarakkudes.
  • Joo mõned tassid Võilill ja roheline tee iga päev.

Joogat praktiseerides ja on ettevaatlik, mida sa sööd iga päev, võite parandada oma maksa tervise ja hoida haigused eemal. Samuti saada terve keha, mis on täis jõudu ja vitaalsust.