7 Jooga Asanas saada Instant Energy

7 Jooga Asanas saada Instant Energy

Pikka päeva tööd ei vabanda nõrkustunne. Ära lase ajude äravoolu, nõrk põlvi ja ebaselge kõne saavad teile ja panna teid maha. Et oleks võimalik kiire energia kogu päeva ja põrge tagasi järgmisel päeval sama jõuliselt ja entusiasmi, abinõuna jooga asanas. Loe edasi rohkem teada neile.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga suurendab energiat.

Jooga ehitada Energia

Jooga loob ja säilitab energia oma organite kaudu asanas. On seisvate kosmilise energia iga üks meist, et asanas äratada. Nad ehitada ja säilitada energia keha tegemise jooga go-looduslikud energiaallikaks, mis lõhub tükkideks energia salvestatakse koos pikkusega keha. Selle unikaalsus seisneb ärkamine kõik süsteemid keha ja tuues uue elu neile. Venib avada oma süsteem kosutamiseks energiat kogu keha. Kontrollige järgmist asanas mis aitavad teil ehitada energiat.

Hommikune jooga Energia

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana või Tree Pose saab oma nime tänu oma väga sarnased, et tahke juuresolekul puu. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, siis tuleb hoida oma silmad lahti selle kujutavad säilitada tasakaalu. See on parim, mida teha Asana hommikul, sest see vajab täielikku tähelepanu ja tähelepanu, mis on võimalik saavutada lihtsalt esimestel tundidel päevas. Hoia seda algajaile Hatha jooga kujutavad vähemalt üks minut iga jala.

Eelised: Vriksasana tugevdab oma selg ja parandab närvi koordineerimine. See tugevdab oma põlvi ja jalgu. Kujutada tõstab oma vaimsete võimete ja ülistab tugevust oma õlgadele. See ulatub rinnus, sisemine reied ja parandab oma mõttes tasakaal.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Natarajasana või Dance poos on nimeks nii poosi meenutab üks tantsu seisukohtadega Lord Shiva tema tantsija avatar. See on keeruline kujutada, mis töötab kõige paremini, kui läbi hommikul tühja kõhuga. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa jooga, mis peaks toimuma vähemalt 15-30 sekundit ja sealt edasi, kui saad.

Eelised: Natarajasana tugevdab rinnus, puusad ja jalad. See annab hea venitada oma reied ja parandab oma kehahoiaku. Kujutada muudab keha paindlik ja sobib. See leevendab stressi keha ja parandab tasakaalu.

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana või õppetooli poos on istudes kujuteldava juhatusel. Kõlab lihtne, kuid nõuab palju teradega teha. See on võimas poosi, mis nõuab palju kannatlikkust. See algtase Vinyasa jooga vajab vähemalt 30-60 sekundit hoides poosi ja toimib kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Teie energia on kõrgeim hommikul, ja sa pead seda kõike säilitada Utkatasana.

Eelised: Utkatasana ulatub oma torso, puusad ja alaselja. See suurendab oma meelt otsustavust ja stimuleerib oma südames. Kujutada leevendab liigeste ja seljavalud. See toonid jalad ja tugevdab oma vasikaid. Utkatasana suurendab võimsust ja paindlikkust reite.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelisedUstrasana või Camel Pose on hämmastav backbend. See on parim, mida teha Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht ja tekkinud energiaga seeditud toidu eelmise päeva õhtusööki. Harjutamine Asana õhtuti on hea liiga, kuid veenduge, et seal on vahe vähemalt 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana avab rinnus ja esiosa oma keha. See tugevdab selg ja õlad. Kujutada eemaldab valu alaseljas ja teeb selg paindlikumaks. See tugevdab oma reied ja käed. Ustrasana toonid kaela ja ravib kõhukinnisust.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on keeruline tagasi kujutada, et on osa Ashtanga jooga raviskeemi. Hoidke Asana vähemalt 1-4 minutit parimaid tulemusi. Parim aeg endale see põhiline Ashtanga jooga poos on hommikul pärast kustutada oma kõht ja enne, kui olete oma hommikusööki. Infact see on üks parimaid hommikul jooga tekitab energialaengu.

Eelised: Chakrasana annab jõudu oma jalgade, käte, tuharad ja alaselja. See stimuleerib kilpnääre. Kujutada ravib astma ja venitab oma tuum. See vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu. Ratta poosi hoiab kõik süsteemid keha harmoonia ja süttib oma seitsme tšakrad.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend ja sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on osa 12 poose Surya Namaskar raviskeemi. Hoidke see põhiline Ashtanga jooga kujutavad vähemalt 15-30 sekundit. See on kõige parem harjutada Bhujangasana varahommikul tühja kõhuga kui saate salvestatud energia tekkinud eelmise õhtu sööki.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja toniseerib organite alakõhus. See reguleerib ainevahetust ja annab oma kopse hea venitada. See poosi parandab vere ja hapniku ringlust kogu kehas. See tõstab oma meelt ja vähendab jäikus alaseljale.

7. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

Kapotasana või Pigeon kujutavad endast eeldada sarnaneb graatsiline hoiak tuvi. Kui teha regulaarselt, tuvi kujutavad saavad keha suurel määral. Kapotasana on algaja tasemel Ashtanga jooga poos, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt minut ja praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame.

Eelised: Kapotasana tugevdab ja venitab liigestes ja lihastes jalad. See vähendab vererõhku ja suurendab tarbimist hapniku keha. Kujutada kohtleb kuseteede häired ning vähendab jäikus hip-tagasi õla piirkonnas.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga energialaengu, mida sa ootad? Need energia hoone asanas on kindlasti tõsta oma piiritust. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvad küsimused jooga ja energiat.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu päeva nädalas ma peaksin joogaga, et hoida oma energia taset terved?

Praktika jooga päevas, et hoida oma energia taset üles. Kui see ei ole võimalik, kasutades vähemalt 2-3 korda nädalas umbes 20 minutit kuni tund ka teha.

Kuidas on jooga erinevad muud kehalist?

Jooga töötab nii keha ja vaimu üheaegselt ja ta kasutab oma keha kui vahendit, et ravida probleeme sa lähed läbi. See ühendab meelt, keha ja hinge, muutes te vaatate sissepoole ja teadlik oma olemuses. See on tervislik protsess, mitte pelgalt liikumise jäsemete.

Meie päev-päevalt tegevuse imeda energia välja meile ja soojust ja tolmu me elame ainult teeb asja hullemaks. Aasta lõpuks päev, sa ei taha välja nagu pressitud mahla paketti. Alustada praktiseerivad energia suureneb asanas ja tunnete erinevust.

Bikram Yoga Vs. Hot Jooga

Bikram Yoga Vs. Hot Jooga

Teisel päeval, ma chanced artikkel, mis rääkis Bikram Jooga kaalulangus. Lugesin läbi usinalt nii et ma võiks otsustada, kas liituda Hot Jooga klassi, mis oli lihtsalt mööda teed. Peesitan asjatundmatu õndsus, olin peaaegu teinud minu meeles, kui ma mõistsin, et Hot Jooga ja Bikram Jooga on täiesti erinevad üksteisest. Tegelikult on kõik Bikram Jooga on Hot Jooga, kuid kõik Hot Jooga ei ole Bikram Yoga.

Enne kui me kaevuma erinevusi, andke meile kindlaks, millised need kaks jooga on kõik umbes.

Mis on Bikram Yoga?

Bikram Jooga on kujul hatha jooga, mis on unikaalne, sest konkreetse asendeid ja hingamise harjutused, mis on läbi kuumutatud tuba.

Bikram Choudhury on asutaja Bikram Yoga. Ta koostasid 26 jooga poose ja kaks pranayamas. See jooga meister asutati jooga kolledž Beverly Hills, California, ja hakkas õpetama oma meetod jooga, mis läks saada üks kõige populaarsem stiile jooga praktiseeritakse West. Hollywood hakkas toeta seda vormi jooga ja selle kasu sai rääkida linna.

Mis on Hot Jooga?

Hot Jooga on Vinyasa stiil tava, mis hõlmab mitmeid seotud kujutab. Seda tehakse soojas ruumis, mis on seadistatud mingil kindlal temperatuuri ja niiskusega. Kuna tegemist on jõuline stiil jooga, siis kipuvad higistama palju ja ka kaalust alla.

Mis vahe on Bikram Yoga ja sooja Jooga?

Nüüd, kui on üsna lai arusaam neist kaks vormid on kõik umbes, lähme sisse peenemaid üksikasju ja vaadata erinevusi nende kahe vahel.

1. Studio

Alguses üks esimesi erinevusi märkad kahe jooga on stuudios. Kuigi tüüpiline Bikram Jooga stuudio peegeldub seinast seina, Hot Yoga stuudiod ei ole peeglid seinal. Selle põhjuseks on see, et jooga on veendunud, et peeglid on häiriv. On öeldud, et nad ohjeldada oma täieliku potentsiaali teadlikkust. See ei ole ainult kahjulik teie praktikas, kuid see ka võimatu paljud jooga põhimõtted

2. Temperatuur

Bikram Yoga stuudiod on tavaliselt nimetatakse piinamiskambreid. Nad on kuumutatud temperatuurini 40 kraadi Celsiuse järgi, mille niiskustase 40 protsenti.

Hot Yoga stuudiod on üsna jahedam umbes 35-38 kraadi Celsiuse järgi. Niiskus tasemed nendest klassidest varieeruda.

3. läbiviimine

Kui sa hakkad praktikas neid vormis jooga, siis märkate ka vahe oodatava käitumisega teile. Bikram Yoga loodab armee-nagu distsipliin, kus teil ei ole lubatud rääkida või naerda ajaks tava. Hot Jooga on palju leebem. Võite esitada küsimusi, mängida muusikat, ja kui olukord seda nõuab, on hea naerda ka.

4. Kestus

Aeg on ka suur eristavat tegurit kahe tavasid. Bikram Jooga klassi on komplekt 90 minutit. Sa pead tegema tava kuuma ruumi selle aja jooksul ilma vaheajata.
Hot Jooga klassi kunagi läheb üle 60 minuti. Nad usuvad, et te higi, kaotavad toksiinid ja paindlikkuse suurendamiseks ilma saada kunstlikult selle aja jooksul.

5. asendeid

Bikram Jooga klassi kirjutasid. Õpetaja on tehtud sedasama iga päev kui sa harjutada struktureeritud 26 asendid sama rutiinne koos kahe hingamise harjutused.

Hot Jooga klass on erinevaid asanas mis on harjutanud erinevaid järjestusi poolt jooga õpetaja, sõltuvalt oma stiili. See on mõnes mõttes võimaldab oma keha reageerib erinevalt iga klassi ja muuta ennast iga päev.

6. koolid

Bikram Jooga on üks kooli jooga, mis on õpetanud range, mustri. See vorm jooga võimaldab mingit tõlgendamisruumi või muutus stiil. See keskendub rohkem keha.

Hot Jooga on struktureeritud eri stiile jooga. Sa võiksid võtta Ashtanga, Iyengar või Vinyasa või mis tahes vormis, et õpetaja võtab.

Nüüd, kui teil neid viiteid, see lihtne otsustada, milline vorm jooga soovite asuda. Kuigi Bikram Jooga keskendub rangetele koolituse keha rasketes oludes, Hot Yoga järgib rohkem põhimõtetele jooga, lisades veidi jõudu teha tava tõhusamaks. Võid proovida nii ja teha, et lõpliku otsuse. Lihtsalt veenduge, et te teate, mida te sattumist. Konsulteeri oma arstiga, enne kui seda teha, kuna seal on palju vastunäidustusi kaasatud mõlemad vormid jooga. Kui te olete rase, juhtida selge.

Kuidas teha Parsvottanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Parsvottanasana ja mis on selle eelised

Parsva – Side, Uttana – Intense venitada, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – parsh-EVOH-tahn-katk-Anna

Olles osaliselt edasi painutada ja osaliselt tasakaalustavad kujutada, Asana on poolepeal kujutavad vahel Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. See asana nimetatakse Intense Side Stretch inglise keeles. Samuti on rahva nimetatakse püramiidi Pose, sest see meenutab püramiidi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: selgroo, Puusad, Hamstrings, õlad, randmete
Tugevdab: Jalad

Kuidas teha Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Alustuseks Asana, peate endale Virabhadrasana I. Selleks veenduda paned ühe jala edasi ja teine ​​taga. Pane oma käed puusas, ja koputage jalg, mis on teie ees. Ruut puusad et Puusaluudel on paralleelne ees oma matt.
  2. Hinga ja pikendab torso. Siis hingata ja korda oma keha ees, algab puusad. Pea meeles, puusad peab ikka olema ruut. Kui teie torso on paralleelne põrandaga, lõpetage painutamine. Selles asendis parema puusa tõmbavad edasi. Veenduge, et see on koostatud ja tagasi on alati kooskõlas parema puusa.
  3. Jätka pikendab oma selgroo. Seejärel hoidke poosi paar sekundit. Kui olete seda teinud kujutavad regulaarselt ja leida ennast piisavalt paindlik, saate korda sügavalt sääre poole ettepoole ja puudutage sõrmeotstega põrandale.
  4. Release tõmmates õrnalt üles ja pannes oma käed puusas uuesti, kui te hingata. Korrake poosi teise jalaga ees.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Kui teil on kõrge vererõhk või seljavalu, peate tegema Ardha Parsvottanasana.
  • Vältida seda teed Asana kui te olete rase või kui teil on olnud trauma oma Kinnerjänne.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, te ei pruugi olla piisavalt paindlik, et võtta oma käed maapinnale; sa ei pruugi olla võimalik vajutada neid selja taga samuti. Et seda probleemi lahendada, saate läbida oma käed selja taha, tagades, et nad on paigutatud paralleelselt oma talje. Seejärel saate hoidke iga küünarnuki teise kätte. Pea meeles, et kui parem jalalaba ees, oma parema käe ümber paigutati tagasi, ja kui vasaku jala ees on, vasak käsi on paigutatud ümber tagasi esimesena.

Täpsem Pose Muudatused

Et hoogustada poosi, peate väänata torso ja tuua keskjoonest torso üle keskjoone ees reie.

Kasu püramiidi Pose (Parsvottanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Parsvottanasana.

  • See lõdvestab ja rahustab aju.
  • See annab õlad, selg, randmed Hamstrings ja puusad hea venitada.
  • Jalad muutuvad tugev.
  • See massaaži kõhuõõne organite.
  • See aitab parandada kehahoiakut ja säilitab ka mõistlik tasakaal oma keha.
  • See parandab seedimist.
  • Samuti stimuleerib suguelundid ja vähendab menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid.

Teadust taga Parsvottanasana

Kui teil ehitada hea vundament ajal viia ka Parsvottanasana, õpid arendada vabaduse mõttes. Kui harjutada Asana ja korda edasi liikuma madala algtaseme tuttav tunne on hirm kukkuda. Aga see on see hirm, mis paneb sind kaotada viimist välimise keha ja ehitada pinget oma sisemise keha. Piirid ja struktuuri selle joondamise ja lihaste töö, et sa endale läbi selle asana võimaldab teil satuvad poosi sügavalt ja ohutult, võimaldades teil rohkem liikumisvabadust. On irooniline, et kui loote määratletud piirid selles poosi, siis on tasuta.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Järelravi Poosid

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha püramiidi kujutada, mida sa ootad? Sukelduge headus Asana ja tunne taastunud ja noorenema. Kõik see võtab on liigaasta usu!

Kuidas teha Ananda Balasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ananda Balasana ja mis on selle eelised

Ananda – õnnis, Bala – Baby, Asanasse – tekitada. Hääldatakse AH-nahn-dah-Bahl-ahs-kes oleme

Anandabalasana nimetatakse ka õnnelik beebi kujutavad või surnud bug kujutada, sest see meenutab nii väga tihedalt. Aga kuna õnnelik beebi tundub positiivne ja Asana on positiivne mõju keha, see on laiemalt tuntud kui õnnelik beebi tekitada. Ta on tuntud oma kaasasündinud võimet rahulik meel ja de-stress keha.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See on kõige parem harjutada Ananda Balasana varahommikul, kui teie arvates on värske ja stress-free. Juhul kui teie rutiinne ei võimalda hommikul treening, see on parim, mida harjutada Asana õhtul tühja kõhuga.

On äärmiselt oluline, et tagada oma kõht ja kõht on tühi, enne kui kasutada. Saada lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja treening nii, et teie toit on korralikult seeditav ja te pingestatud treeningut.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 sekundit
Kordamine: Kui iga päev
Tugevdab: käte, jalgade, Tagasi
venib: Inner kubemes, Selja

Kuidas seda teha Asanasse

Sa pead olema mõtlesin, kuidas seda teha õnnelikuks beebi kujutavad eks? Saada neid juhiseid lugemiseks.

  1. Lie korter teie tagasi. Hinga ja tõstke jalad üles, tuues nii põlvi lähedal rinnus.
  2. Hoidke suur varbad. Veenduge, et teie käsi tõmmatakse läbi siseküljed oma põlvi kui sa hoiad oma varbad. Õrnalt avada puusad ja laiendada oma jalad süvendada venitada.
  3. Pistke oma lõua oma rinnale ja veenduge, et teie pea on põrandal.
  4. Vajutage tailbone ja ristluu alla korrusele kui sa vajutad kontsad üles, tõmmates oma käed.
  5. Press nii kaela tagaküljel ja õlad alla korrusele. Kogu ala tagasi ja selg tuleb vajutada põrandal.
  6. Hingake normaalselt ja hoidke kujutavad umbes 30 sekundit kuni minut.
  7. Hingata ja vabastada oma käed ja jalad. Põrandale pikali paar sekundit enne kui liikuda edasi järgmisele Asana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Oluline on harjutada seda poosi õigesti, et vältida vigastusi.

  • Kui teil on kaelavigastuse, see võib olla hea mõte kasutada paksult volditud tekk toetada pea.
  • Te peate tagama, selg on täiesti sirge, kui praktiseerivad seda Asana vältida igasugust kahju.
  • Rasedad ja naised, kes on menstruatsioon tuleb vältida praktiseerivad Asana.
  • Inimesed, kes põevad kõrge vererõhk ja põlveliigese vigastused peaksid vältima ka Asana.

Algaja nõuanded

Kui olete algaja, need nõuanded kergendada oma lähenemisviisi Asana.

  • Kui teil on raske hoida oma jalad, kasutage jooga rihm poolt Silmuspõletamise see umbes keskel arch.
  • Kui sa seda Asana, võite lasta oma tailbone arch lae suunas. Aga sa pead veenduge, et teie tailbone surutakse korrusel. Ainult siis, puusad paindlikkus kasvab.

Täpsem Pose Muudatused

Need on mõned kujutavad muutusi saab teha.

  1. Võite kasutada seina toetuse harjutamiseks Asana või kasutada rihma hoida jalad.
  2. Kui teil on raske hoida oma jalad nagu te tava Ananda Balasana, saate ka hoidke tagasi reite.
  3. Teine variatsioon seda poosi on pannal käed alla oma põlvi.

Ananda Balasana Eelised

Need on mõned hämmastav kasu praktiseerivad Asana regulaarselt.

  • See ulatub tagasi ja selg ja ka sisemine osa kubemes sisemine reied ja hamstrings.
  • See on suurepärane hip avaja. Ta kasutab relvade “tugevus asemel gravitatsiooni tööd puusad, tugevdades seega relvade ja biitseps samuti.
  • See õnnelik beebi jooga kujutavad teosed suunas vabastades kõik pinged lõksus alaseljale.
  • Samuti aitab avada õlad ja rindkere.
  • See sügavalt surub mao ja massaaž elundite seedesüsteemi.
  • See aitab lõõgastuda ristluu.
  • Harjutamine õnnelik beebi kujutada regulaarselt aitab vähendada südame löögisagedust, seega lõõgastav ja rahustav meeles. Samuti aitab vabastamist stressi tõttu sügav venitada.

Teaduse taga Happy Baby Pose

Ananda Balasana kasutab erinevate põhimõtete Pranayama ja Asana energiat, äratab ja kontrolli energia meil iseendas, et kui õigesti channelized, võib olla positiivne kasu. Samuti ülistab meeles, viies selle tasemele suurem teadlikkus ja teadvuse. See valmistab keha laskuda meditatiivse seisundi.

Nii nagu beebid mängida oma jalgu, kui nad asuvad seljal ja eritama ülimalt rõõmu, seda poosi eesmärk tabamine, et väljend. Igas meist, ükskõik meie vanus, on olemas “jumalik laps”, et on valmis sündima kujul inspiratsiooni – olgu see siis loominguline energia või uue, erinevad kogemused. Harjutamine see tekitada regulaarselt avab meelt rõõmu ja süütuse ja sind teadlik Tomera jumalik laps sinus.

ettevalmistav Pose

  • Balasana
  • Virasana

Järelravi Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Kui lugemine kõike Asana ei teinud sa naeratad juba, proovige seda teada summa rõõm on võimelised edastama. Ärata laps sinus, lase oma stressi ja omaks rõõmu, lisades seda imelist poosi oma igapäevatöös.

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Ardha – Half, Pincha – suled, Mayura – Peacock, Asanasse – Pose

Ardha Pincha Mayurasana on poos ja ka kerge inversioon. See asana meenutab ümberpööratud “V”, mille käsivarred ja varbad põrandale, ja ülejäänud keha tõstetakse moodustavad “V”. See asana on rahva nimetatakse Dolphin tekitada. Mõned inimesed ka nimetame seda Puppy Pose või Half Feathered Peacock tekitada. See Dolphin kujutavad jooga on sarnaneb Adho Mukha Svanasana koos käsivarte toetub põrandale asemel peopesad.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Hamstrings, Vasikad, õlad, Arches jalgade
Tugevdab: jalgade, käte

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

  1. Alustada Asana hakates oma põlvi ja käed.
  2. Tee oma käsivarte kohapeal, hoolitsedes oma põlved ja õlad on ühel joonel.
  3. Tõstke oma tagasi ja puusad kui parkima oma varbad ja teha oma jalad sirged.
  4. Teie abaluude peavad olema tugevad ja oma ribid. Vabastage oma kaela, tõstes oma õlgadele eemal oma kõrvu.
  5. Käi suunas käed.
  6. Võtke kolm pikka ja sügavat hingetõmmetega hoiad poosi paar sekundit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See on parim, et vältida Asana kui teil on kaela või õla vigastusi.
  • Te peate tagama oma põlved veidi kõverdatud nagu te harjutada Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil sattuda ja jääb selles poosi. Et aidata teil seda lihtsalt avada oma õlgadele. Selleks tõstke küünarnukid rullitud matt ja vajutage oma sisemise randmed kindlalt põrandale.

Täpsem Pose muutmine

Variatsioon Dolphin Pose on Adho Mukha Svanasana. Sa võiksid alternatiivina proovida tõsta iga jala, ühe korraga, et suurendada venitada ja intensiivsuse poosi.

Kasu Dolphin Pose

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Pincha Mayurasana:

  • See Asana aitab rahustada aju, seega leevendab stressi või depressiooni.
  • See annab hamstrings, õlad ja vasikad hea venitada.
  • See aitab tugevdada jalgade ja käte.
  • See aitab stimuleerida suguelundid, leevendada menstruaaltsükli ebamugavust ja vähendada sümptomeid menopausi.
  • See tugevdab luid ning takistab osteoporoosi.
  • See stimuleerib seedeorganid ning parandab seedimist.
  • See leevendab väsimust, unetust, peavalu ja seljavalu.
  • On abivahendina astma, vererõhk, ishiase ja Lattajalat.

Teadust taga Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose on mitmetahuline poosi. See on üks neid poose, mis aitavad teil valmistuda oma keha ja vaimu terve inversioon. See mitte ainult avab oma ülakeha, kuid muudab tugevamaks ka. See on ka suurepärane aseaine poose, kus teie jalad on üle oma pea, ja te ei ole mugav teha neid. Nagu te tava Asana regulaarselt oma õlgadele ja lülisamba kogeda laiemat algatusel. Teie tuum ja käte saada tugev kui keharaskus asub käsivarte ja ülakeha. Selle poosi, siis avab oma maailma eri mõõdet; leiad ennast jõudu ja energiat, et teil oli, kui sa olid noorem.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha delfiin kujutada, mida sa ootad? Ardha Pincha Mayurasana on üks neist asanas, et peate lisama oma igapäevast treeningut. See valmistab teid ja kasu viisil, mida te kunagi oodata seda!

7 Tähtsad Meditatsioon Tips Algajatele

7 Tähtsad Meditatsioon Tips Algajatele

Me kõik teame, et meditatsiooni võib imet. Aga algajatele kogeda transtsendentaalne kvaliteedi meditatsiooni, teatud vihjeid tuleb järgida.

Harjutamine meditatsiooni õiges viisil on oluline kogeda kasu täielikult. Ajal praktikas viisil istub, enne ja pärast režiimi ja selline on märkimisväärne mõju oma meditatsiooni protsessi.

Niisiis, tervisliku meditatsiooni kogemus, mõned nõuded, mida järgida. Lihtsaid nõuandeid, mis võivad anda olulist erinevust oma praktikas. Võtame pilk mõned neist, peab oleme?

Jah! Aga enne seda, olgem õppida meditatsiooni.

Mis on meditatsioon?

Meditatsioon on ühine mõiste, kuid kui paljud meist teavad, mis on täpselt tähendab. Lubage mul selge see üles otsida. Meditatsioon on teadlikkus; see on riik, kus meelt on rahulik ja vaikne veel teate.

Hoiame meelt vaba distractions on võti aktiivne meditatsioon. See on meetod koolitus meelt teadvustada ja teadlik oma mõtteid ilma lastes neile või lastes neil mõjutada sind.

Sõna “meditatsioon” on tuletatud kahest ladina sõnad-‘meditari “, mis tähendab mõelda ja” mederi “, mis tähendab paranemist. Samuti on sanskriti tuletamine nn Medha “, mis tähendab tarkust.

Meditatsioon hõlmab arvukaid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda, ehitada energia ja arendada amiable omadused nagu armastus, kaastunne, kannatlikkus, andestamine, suuremeelsus, ja kontsentratsioon. See hoiab teid pidevas heaolu.

Regulaarne meditatsiooni on teada, et vabastada isik ja laiendada oma teadvuse. Teadlased uurivad meditatsiooni nähtusi, puhtalt kogemuslik protsess ja võib kaardistada oma kasulikku mõju kujul empiiriliste andmetega.

Selle tulemusena vana vaimne traditsioon meditatsiooni on muutunud suurt huvi teaduse maailmas. Kuigi teadlased katsetada oma laborid, olgem õppida erinevaid meditatsiooni, mis on parim algajatele.

Erinevad Meditatsioon

1. Zen Meditation

Zen Meditation on iidne meditatsiooni praktika, mis pärineb Hiina 1500 aastat tagasi. Kuningas kutsus Bodhidharma Lõuna India läks Hiinasse levima budism ja välja töötada meetod, mida nimetatakse Zen meditatsiooni, mis aitab isikul istuda ning eemaldada oma mõtted ja ideed rahulikult.

2. OM Meditatsioon

OM Meditatsioon on tava, mis hõlmab korrates sõna “OM” keskenduda oma meelt. Heli “OM” kajastub kõigis keha täitmist jõuliselt ja energiat. Selles meditatsiooni, sa kasutad hinge ja heli lõõgastuda ja rahulik meelt.

Et rohkem teada OM Meditatsioon ja selle meetodi praktikas klõpsake siia-OM Meditatsioon.

3. Juhitud meditatsioon

Giidiga meditatsiooni on suhteliselt uuem meetod meditatsiooni, mis on tehtud koos suunav jõud, mis aitavad teil läbi meditatsiooni. Juhtivaks jõud võib olla kas õpetaja hääl, rahustav muusika, kujutledes õnnelik hetk või kohas.

4. Mindfulness meditatsiooni

Mindfulness meditatsiooni on muutumas teadlik sellest, mida sa oled ja praegusel hetkel. On tunnistades reaalsus ning nõustute mõtteid nagu nad esinevad. Mindfulness meditatsiooni loob ruumi vahel oma mõtted ja teie vastus sellele.

5. Raja Joogameditatsioon

Raja jooga meditatsiooni populaarsust kogunud läbi Vivekananda ja selle tehnika hõlmab keskendudes positiivne mõte ja levib tema mõju kogu keha. See toimib hästi vaimse stabiilsuse ja meelerahu.

Et rohkem teada Raja Joogameditatsioon ja selle meetodi praktikas klõpsake siia-Raja Joogameditatsioon.

Nüüd oletame, kasulikke nõuandeid harjutada meditatsioone eespool hästi.

Meditatsioon Tips Algajatele

1. Praktika sihtotstarve

Joonis välja, miks te soovite mediteerida. Nii muutub see lihtsam keskenduda eesmärgi ja tööd, et saavutada seda mitte juhuslikult kaalub.

Sa võib kuluda kuni meditatsiooni rahulik meelt, hingata parem, parandada oma tervist, kontrollida ärevus või suhelda oma sisemise minaga. Mis iganes see on, on selge eesmärk enne kui hakata harjutama.

2. Vali ideaalne aeg

Jah, ideaalne aeg on kriitiline. Veenduge, et valite aja, mis võimaldab teil istuda rahulikult ilma distractions või müra, mis võib segada.

Ja harjutada samal ajal iga päev, nii et sa moodustavad mustri ja häälestada see. Järjepidevus ja distsipliini on võti siin.

Häire-free meditatsiooni võimaldab teil nautida protsessi paremini ja kõige rohkem kasu saada. Koit ja Hämarik on ideaalsed korda harjutada meditatsiooni energia viimine.

3. koht Meditatsioon küsimused

Rahulik ja rahulik koht muudab ideaalne koht mediteerima. Kerge tuul, magus helide säutsumine lindude ja swooshing lehed ainult seda paremini.

Vali koht oma maja eelistatult rõdu, mis seisab puud ja hoiab ära kõik vidinad oma meditatsiooni ruumi. Või istuda pargi alguses hommikutundidel ja mediteerida puudub häireid.

Lõhnaküünlad, hämar valgus ja meditatsiooni muusikat saab teha meditatsiooni kogemus rohkem rahustav ja meeldiv.

4. Õigus rõivad

Vaba ja mugav puuvillane riided on teie parim valik, kuna need on hingav seeläbi saada oma higi taset alla ja ka võimaldab teil istuda mugavalt.

Kõige tähtsam on, et nad ei häiriks teid meditatsiooni ajal. Ära kanna jalatseid kuna see võib põhjustada ebamugavust istudes maha.

5. Warm Up Enne Practice

Valmistada oma keha vaimselt ja füüsiliselt meditatsiooni harjutamise seeria soojeneda õppused on vajalikud. Warm-ups untighten keha, et see kergem, rahulik see maha ja parandada vereringet.

Venitada ja tugevdada nii, et teil saada stabiilne, paindlik ja patsiendile piisavalt istuda konkreetse kestuse ja mediteerida tundmata ebamugavust.

6. Valige Mugav Meditatiivne Posture

Kuigi Lotus või Half-Lotus või Vajrasana positsioonide soovitatakse mõtiskledes, peate veenduge, et on mugav neile. Vastasel juhul on parim valida lihtsam alternatiive.

Teie poos meditatsiooni ajal mängib olulist rolli otsustamisel oma meditatsiooni kogemus. Veenduge istuda või seista sirge ja mugavalt. Hoidke oma kaela ja õlad lõdvestunud ja silmad suletud või poolsuletud või pilku allapoole suunatud.

7. toidutarbimine Enne Meditatsioon

Pea meeles, et sa pead olema tähelepanelik ja süvenenud ajal mediteerima. Seega veenduge, et rahuldada oma nälga enne mõtiskledes väljalõikamise teel segavaks faktoriks.

Ideaalis süüa kaks tundi enne meditatsiooni, et seedimist ei põhjusta mingeid takistusi ajal oma praktikas ka praktiseerivad kohe pärast söömist võib tekitada unisust. Alkohol, suitsetamine või suitsetamine ettenähtud narkootiliste ainete või ravimitega on suur no-no.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni.

Kui tihti ma mediteerida päev?

Kord päevas on hea, kuid kui soovite mediteerida rohkem kui siis mediteerida üks kord hommikul ja õhtul.

Kuidas on meditatsioon erineb regulaarne lõõgastuda?

Meditatsioon on sügav, sügav ja pikaajaline. Erinevalt lõõgastumiseks mis töötab praegusel hetkel, meditatsiooni hoiab teid energiline, rahulik, koosseisus, keskendunud ja tähelepanelik pikemat aega.

Elus on palju aspekte, mida ei saa kontrollida. Aga meelt ei tohiks olla üks neist. Võtke vastutus oma vaimset seisundit ja seda muuta paremaks abiga meditatsiooni vihjeid eespool. Mine, neid rakendada ja nautida.

Jooga Poosid Boost Your Immuunsüsteemi

Jooga Poosid Boost Your Immuunsüsteemi

Sagedased nohu ja palavik on murettekitav. Habras keha, madal takistus, ja nõrk kaitsemehhanism hoiab sind maha ja kaugel aktiivne elustiil. Olles kinni voodis kogu päeva ja töölt eemal raputatakse ja kõik, mis te soovite, on saada läbi paar päeva ilma tervise küsimusi. Sellise stsenaariumi, loomulik immuunsus korduva on parim valik, ja need 7 jooga kujutab sulle tagasi õigele teele. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Mida Immuunsüsteemi Kas?

Immuunsüsteemi on suur ja organiseeritud võrgu rakkude, kudede ja organite et kaitsta keha bakterite, viiruste ja mikroorganismid. See mängib olulist rolli hoida oma keha terve, takistades nakkuse. Selline suur süsteem vajab töötada ja hästi ühendatud mehhanism töötab, ja see on täpselt, kuidas immuunsüsteem keha toimib. Kõigepealt avastab ja siis reageerib juuresolekul vaenlase element kehas, ja töötab läbi kogumi süstemaatilise meetmeid, et võidelda seda. Mõnikord immuunsüsteemi kipub talitlushäireid mitmesugustel põhjustel, nagu stress, passiivne elustiil ja halbade toitumisharjumustega. Ja kui see juhtub, siis ei ole hea märk. Sa pead kohe taastada oma endise hiilguse praktiseerivad taastava jooga.

Huvitav, kuidas seda teha? Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Jooga tugevdada immuunsüsteemi

Siin on, kuidas jooga ja immuunsüsteemi on omavahel. Sest midagi hästi, tasakaalu ja stabiilsus on oluline. Sama kehtib ka immuunsüsteemi, ning kui tasakaalust seab, immuunsüsteemi saab juhtmega. Jooga annab tervikliku upliftment oma keha ja töötab suurepäraselt vähendasid stressi, esmane põhjus nõrk immuunsüsteem. Seal on konkreetsed jooga kujutab, et tugevdada ja toetada oma immuunsüsteemi ja regulaarselt harjutanud neid hoiab haigused eemal.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, mida nimetatakse ka Mountain Pose, on alus kujutada, millest kõik teised asanas tekkima. Seetõttu on õigesti nimetatakse “ema” kõigi jooga poose. See algtase hatha jooga kujutavad saab teha igal ajal päeval ja tuleb sel teemal vähemalt 10-20 sekundit. Kui te järgite üles Tadasana teiste poose, veenduge, et teie kõht on tühi.

Eelised: Tadasana aitab taastada tasakaalu ja reguleerib seedesüsteemi. See steadies oma hingamine, suurendab teadlikkust, leevendab pingeid ja parandab vereringet. Tadasana laseb igavus ja hoiab teid uuenemine. See suurendab oma energia ja ühtlustab oma keha ja vaimu.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nimetatakse ka Tree Pose, sest see on stabiilne ja tasakaalustatud hoiakut puu. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi erinevalt teistest poose, mis vajavad teie silmad tuleb sulgeda. See on parim seda teha algaja tasemel hatha jooga kujutavad hommikul tühja kõhuga ja värske meelt. Saldo ennast minut iga nii jalad.

Eelised: Vrikshasana tugevdab oma selg ja aitab närvi-lihase koordineerimine. See parandab teie vaimsed võimed ja hoiab teid stabiilne. See elavdab kogu keha venitades seda, suurendab oma vastupidavusele ja hoiab teid keskendunud. See suurendab oma enesekindlust ja lõdvestab närvisüsteemi.

3. Padangusthasana (suure varba Pose)

Padangusthasana, mida nimetatakse ka suure varba Pose, on üks lihtsam jooga tekitab teha. See aitab venitada lihaseid pealaest jalatallani. Kas see algtase hatha jooga kujutavad vähemalt 30 sekundit varahommikul tühja kõhuga. Kui te ei pane seda teevad hommikul, proovige seda õhtul 4-6 tunni pärast teie viimast sööki.

Eelised: Padangusthasana on rahustav aju – see vähendab stressi ja ärevust. Seedesüsteemi stimuleeritakse ja seedimist paranes oluliselt. Teie maksa ja neerude saada uus ja täiustatud energia. Padangusthasana hoiab unetus on lahe, mis aitavad teil magada öösel rahulikult.

4. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana, mida nimetatakse ka Triangle Pose, on oma nime, sest see meenutab kolmnurga. See on üks parimaid jooga kujutab immuunsüsteemi. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samas teevad seda tasakaalu säilitada. See algajaile Vinyasa stiil jooga kujutavad peate hoidke seda 30 sekundit. See on parim, mida teha Asana hommikul kui on pinge ja toidu lagundatakse täielikult.

Eelised: Trikonasana parandab verevoolu keha. See ravib seedehäired, vähendab vererõhku ja parandab keskendumisvõimet ja tasakaalu. See rahustab meelt ja võtab stressi ära. Trikonasana põletab rasva ja vähendab ülekaalulisus.

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana, mida nimetatakse ka õppetooli Pose, on nagu istub toolil, kuid ainult raskemaks. See asana peate istuda kujuteldava tool, ja mis võib olla üsna väljakutse. See algtase Vinyasa jooga Asana peate jääda poosi vähemalt 30-60 sekundit. Seda tuleb teha hommikuti tühja kõhuga.

Eelised: Utkatasana suurendab teie meelekindlust ja tasakaalustab keha. See stimuleerib südant ja massaaž kõhuõõne organite. Regulaarselt praktiseerivad Utkatasana vähendab oma kehakaalu, suurendab oma kopsumaht ja ergutab kogu keha.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka nagu Cobra Pose, sarnaneb tõstatatud kapoti kobra. Bhujangasana on osa Suryanamaskar kasutada raviskeemi. See algtase Ashtanga Yoga kujutavad tuleb teha vähemalt 15-30 sekundit, varahommikul tühja kõhuga. Harjutamine see õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4-6 tundi tagasi.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust, aidates teil kaotada kaalu. See on pingetustamine kasutamise, mis avab oma südame ja kopsud. See suurendab paindlikkust, tõstab meeleolu, aitab neerufunktsiooni ja hoiab väsimus on lahe.

7. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana, mida nimetatakse ka kala Pose, paneb mõnes mõttes oma keha, kui see kipub Sõda, nagu kuidas Lord Vishnu võttis matsya avatar masti läbi kõik halvad maa peal. See põhi hatha jooga kujutavad tuleb hoitakse vähemalt 30-60 sekundit. See on parim, mida teha Matsyasana hommikul, kui sa värskendatakse alates hea une ja pingestatud koos seeditav toit.

Eelised: Matsyasana muudab keha toitaineid paremini. See leevendab pingeid õlgade ja kaela. See aitab teil hingata paremale ja toonid paratüroidnäärmes. Matsyasana annab oma seedeorganid hea massaaž ja hoiab ärevus, kõhukinnisus ja väsimus on lahe.

Oled sa kunagi mõelnud mõni neist poosi jooga immuunsüsteemi? Need jooga kujutab pakkuda hulk eeliseid, mis mõjutavad teie immuunsüsteemi paremuse otseselt või kaudselt. Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused immuunsüsteemi inimese keha.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Praktika jooga päevas, jälgida tervislikku toitumist, optimaalse kaalu ja eemale alkoholi ja suitsetamise suurendada oma immuunsüsteemi.

Kui oluline on une tõsta immuunsust?

Piisav uni on hädavajalik, et hoida teid kukkumist haige. Kui te ei unepuudust, siis on tõenäolisem, et saagi külm kui nakatunud viiruse.

Kuidas vaktsineerimised tegema?

Vaktsineerimine tutvustada nõrgenenud idu või toksiini keha valmistada see, et võidelda viiruse ja arendada võitlevad asutused, mis aitab kehal haigus.

Terve immuunsüsteemi hoiab teid sobi nagu viiul. Jooga hoiab kõik haigused on lahe, muutes oma immuunsüsteemi tugevamaks. Nii et sa peaksid kindlasti lase käia.

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana ja mis on selle eelised

Parivrtta Trikonasana tuntud ka keerles Triangle Pose on Asana. Parivrtta – keerles, Trikona – Triangle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – par-ee-vrit-tah trik koonuse katk-Anna

See asana on põhimõtteliselt counter kujutavad Utthita Trikonasana ja on kindlasti keerulisem. See asana on kombinatsioon edasi painutada ja sügavalt väänata. See vajab head tunnet tasakaalu ja tunde avatusest, et saavutada stabiilsuse poosi. See on üks esimesi alalise asendeid, mis õpid, kui teil registreeruda ennast jooga kursus. See õpetab, kuidas töötada iga osa teie keha üheskoos üksteisega.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, et sa annad oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja annab välja vajaliku energia treeningut.

Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 Seconds
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: Põlved, Puusad, õlad,, selgroo, Rindkere, pahkluude, Hamstrings, Vasikad, kubemes
Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana (keerles Triangle Pose)

  1. Stand püstitada oma matt, eelistatavalt Tadasana.
  2. Seejärel võtab kolm jalga astuda tagasi oma parema jala ja lülitage see välja umbes 25-kraadise nurga all pool. Teie lahkus varbad pean edasi. Praeguses etapis oma hip punkt peab silmitsi pool matt. Samuti kiiresti kontrollida viimist jalad. Nad peavad olema hip-laius peale, nii kontsad üksteisega joondatud. Kand ja arch tuleb ka joondatud.
  3. Tee oma vasaku käe talje, ja hingata ja tõsta oma parem käsi pea kohal kui pikergune selg.
  4. Kindlalt juurdunud väljapoole tagasi jalgsi, ja tõmmake alumine osa oma kõhtu nii, et teie alaselja on toetatud. Hingama ja hinge ettepoole vöökohas. Veenduge, et teie lülisamba sirgeks kui jõuad läbi parema käe.
  5. Sõltuvalt teie paindlikkust ja erinevaid liikumise lubada oma parema käe, et jõuda oma shin või põrandale väljaspool oma jala. Hinga ja jätkata ulatub läbi pealae, hoolitsedes oma selg on pikk.
  6. Kiiresti kontrollida, kas väljaspool parema jala kindlalt juurdunud kohapeal. Siis hingata ja pöörata vasakule. Venitada vasaku käsivarre taeva poole nagu te kaema seda.
  7. Hinga aeglaselt ja sügavalt hoiad poosi paar sekundit.
  8. Väljumiseks poosi, vaadata oma vasaku jala ja tõmba kõht sisse. Siis hingata ja õrnalt tõuseb. Asetage käed oma talje ja tuua oma jalad koos. Korrake Asana vastasküljel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana:

  1. Kui teil on tagasi või lülisamba vigastuste, peate seda tegema Asana ainult järelevalve all ekspert. Kui ei ole, siis on parem vältida praktiseerivad Asana.
  1. Samuti vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

a. Madal vererõhk
b. Migreen
c. Kõhulahtisus
d. Peavalu
e. Unetus

Algaja Vihje

Kui sa endale kitsas hoiak, Asana muutub lihtsamaks. Seega, nagu algaja, teha seda praktikas tuua küljest lähemale sisemise jala.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, tuua põhja küljest väljapoole jalg asetada ja seejärel suruge käsivarte väliskülje vastu sääri. Rõhk käe jala süvendab rotatsiooni torso.

Kasu keerles Triangle Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parivrtta Trikonasana.

  • See annab jalad hea venitada ja muudab need tugevad.
  • Puusad ja lülisamba saada hea venitada.
  • Harjutamine Asana avab rindkere ja seega hingamine on paranenud.
  • Seljavalu on vabastatud.
  • Kõhuõõne organite stimuleeritakse ning seetõttu lagundamine paranenud.
  • Balance, fookus, ja kontsentratsioon on paranenud.

Teadust taga Parivrtta Trikonasana

On kaks erinevat dünaamiline energia, mis on seotud keerles Triangle tekitada. Esimene on juurdumine jalad maa ja teine ​​saadab energia ülespoole läbi laiendatud käed. See asana on täiuslik liit sthira ja sukha või pingutust ja lihtsust. Selle kaudu teiste vastandid, nagu pehmed ja kõvad, kontraktsioon ja laiendamiseks, alanevas ja kasvavalt ja päikese- ja Kuu käsitletakse ka Asana.

Kuigi see asana tundub twist, kui jõuad põrandale, siis saad aru, see on rohkem tasakaalustamine. Aga te tunnete stabiilne ja mugav, kui sa tead, kuidas kasutada oma põhilisi ja jalalihaseid toetada ise. Kui sa saad oma viimine õige, siis saavutada paindlikkus ja tugevus kui te tasakaalu ise välja energeetiliselt kui ka füüsiliselt. Harjutamine Asana mitte ainult muudab meelt pidevalt, kuid see annab teile tunde vabaks. Siis, kui üks käsi jõuab Maa ja teine ​​soars taeva poole, leiad stabiilsust, mis võimaldab teil üleandmisega oleviku ja tuleviku.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha keerles kolmnurga kujutavad, mida sa ootad? See asana on umbes tasakaalustades vastandid. See on mõned väga lugu pakkuda, millest kõige olulisem on tegemist vastuoluliste energiate. Hellita ülevus see lihtne, kuid keeruline Asana leida end tõeliselt vaba.

7 Best Jooga Poosid leevendada valu rinnapiirkonnas

7 Best Jooga Poosid leevendada valu rinnapiirkonnas

Kas teil sageli tunne survetunne rinnus ala? Kui jah, siis võiks olla lihtne põhjused, mis võivad olla fikseeritud lihtsalt mõne jooga venib.

Aga sa pead teadma õiged. Ja see on põhjus, miks me kokku pandud parimate jooga tekitab siin, et saab venitada ja avada rindkerelihastes pakkudes lohutust neile.

Valu rinnus ei tähenda tingimata südame häda. See võib juhtuda lihtsal põhjusel nagu Istung küürus toolil pikki tunde.

Kui ei ole fikseeritud õigel ajal, probleem kasvab suur üks põhjustades tarbetuid raskusi. Enne seda võib juhtuda, seadke see järgmise 7 poosi jooga valu rinnus.

Enne seda uurime välja põhjused valu rinnus.

Mis põhjustab valu rinnapiirkonnas?

Valu rinnus on põhjustatud erinevatel põhjustel. Võite tunda seda kõikjal oma kaela oma ülakõhus. Pitsitustunne rinnus esineb sageli tingitud halb rüht, kuid võib olla ka märk midagi tõsisemat nagu paanika või südameatakk.

Kui te tunnete valu rinnus ala, ei pruugi see tingimata olema südamehaigusi. Või see võiks olla. Kui teie südamelihaste ei saa piisavalt hapnikku, siis tekitab rasket vormi valu rinnus nimetatakse angiin.

Muu südant seotud valud rinnus on südameatakk, perikardiit, müokardiit, kardiomüopaatia ja aordi lahkamine.

Rinnavalu põhjustatud seedetrakti probleeme. Kui olete neelamishäired, sapikivid, sapipõiepõletik või pankreas, siis te tunnete valu rinnus.

Isegi kui teil on kopsupõletik, astma või vere hüübimist, see viib rinnus valu. Valu rinnus esineb ka siis, kui teil on luumurd, mis põhjustab survet närvidele. Kahjustatud ribid ja lihasvalu äärmise pingutuse ka peamised tegurid, mis põhjustavad rinnus valu.

Jooga rinnus

Sa pead saada arsti hindama mis tahes ootamatu valu rinnus tunnete ja saa kontrollida südame probleeme. Kui see nii ei ole, siis saate leevendada rindkerelihastes jooga.

Jooga aitab vähendada pigistustunne rinnus avades, laiendamise ja venitades rinnus. See kompenseerib halb rüht, liig ja tüve lihaseid, määrates kindlaks probleemi põhjus.

Jooga parandab oma valikut algatusel, ulatub oma rinna lihaseid, parandab oma paindlikkust, mis kõik abi tõrjumisel oma valu rinnus.

Mõnikord isegi stress, ärevus ja pinge võib põhjustada valu rinnus, ja sa tead väga hästi, et jooga on parim lahendus see.

Praktika rinnus valuvaigistava poose allnimetatud aru, mida ma räägin.

7 Best poosi Jooga rinna valu

1. Matsyasana (Fish Poseerige)

Umbes Pose- Matsyasana või kala poos on oma nime saanud matsya avatar Lord Vishnu. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga parimate tulemuste ja hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit tunda poosi mõjus.

Kasu rind Matsyasana ulatub oma ribi lihaseid. Samuti venitab ees ja taga kaelal ja parandab oma kehahoiaku. On terapeutilised ümardatud-õlad ja leevendab ärritust.

2. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on Asana, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on backbend. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

Kasu rind Bhujangasana venitab lihaseid rinnus ja õlad. See suurendab oma paindlikkuse ning parandab meeleolu. Kujutada parandab vere ja hapniku ringlust.

3. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Umbes Pose- Dhanurasana või Bow Asanasse on poosis, mis meenutab keelpilli vibu valmis tulistada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga parimate tulemuste ja hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Kasu rind Dhanurasana massaaž südant ja ravib astmat. See on ideaalne leevendab stressi ja väsimust. Kujutada avab rinnus, kaela ja õlad.

4. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “Bitila” tähendab lehma. Bitilasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 10 kuni 15 sekundit.

Kasu rind Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab oma kaela ja venitab oma tagasi. Kujutada rahustab meelt ja vähendab stressi. Samuti suurendab vereringet organismis.

5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Umbes Pose- Ustrasana või Camel Pose on backbend mis sarnaneb hoiak kaamel. Sanskriti sõna “Ustra” tähendab kaamel. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu rind Ustrasana venib ja tugevdab oma õlgadele ja tagasi. See avab rinnus ja parandab hingamist. Kujutada toonid kaela ja venitab oma kurgu.

6. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose- Chakrasana või Ratta Pose on Asana mis näeb välja nagu ratast. Samuti on oluline samm akrobaatika. Chakrasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 5 minutit.

Kasu rind poosi on hea südamega ja ravib astmat. See avardab teie kopsud ja stimuleerib kilpnäärme. See ravib depressiooni ja leevendab stressi ja pinget kehas.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Umbes Pose- Natarajasana või Dance Pose on Asana, mis sarnaneb tantsimine kujutavad Lord Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Kasu rind Natarajasana ulatub kaela lihaseid ja tugevdab oma rinnale. See parandab paindlikkust oma keha ja parandab ka keha tasakaalu.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga tekitab leevendab rindkere pingsus, olgem vastata mõned ühised päringuid jooga ja valu rinnus.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas valu rinnus eluohtlik?

Valu rinnus võib lõppeda surmaga, kui see on raske ja sellega seotud südamesse.

Kas mul on vaja konsulteerida oma arstiga, et harjutada jooga poose võtta valu rinnus?

Absoluutselt! Ainult oma arsti heakskiitu, soovitame proovida jooga kujutavad leevendada valu rinnus.

Valu rinnus on erineva raskusastmega. See võib olla terav või tuim valu. See võib olla väike probleem, mida saab kergesti fikseeritud või suur häda, mis vajab professionaalset abi. Nuputada, millist on ja võtta asjakohaseid meetmeid. Kui põhjus rinnus valu ei ole eluohtlik, siis jooga tekitab eespool töö parim. Anda neile proovida.

7 Jooga Poosid See võimalik kaitsta oma juustele

7 Jooga Poosid See võimalik kaitsta oma juustele

Mida sa näed, kui te vaatate peeglisse? Kui tuim ja elutu juuksed on jõllis tagasi sa, on aeg tegutseda. Paljud uuringud tõestavad, et su juuksed on peegeldus üldist tervist – mis annab teile rohkem põhjust hoida heas korras. Et aidata teil selle, siin on 7 jooga asanas mis on kindel lask juuste tervise tõstjaid. Loe edasi rohkem teada.

Aga kõigepealt, olgem õppida jooga mõjus oma juukseid.

Kuidas Jooga Kaitske oma juukseid?

Nagu me kõik teame, jooga töötab imet meie keha. Sa oleks üllatunud teada, et see võib muuta oma juukseid üksluine gorgeous viisil, et isegi high-end salongid ei saa teha. Lisaks sellele, see parandab seedimist ja vähendab ärevust, mis on peamised tegurid, mis aitavad kaasa juuste degeneratsioon.

Mõned jooga asanas, teatud, imet oma juukseid pea seisukoht suurendab vereringet peanahka, kosutavat oma karvanääpse. Vaatame neid nüüd.

7 Best poosi Jooga juustele kaitse

1. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana – kõlab natuke raske, kas pole? Noh, teeme poosi ei ole nii raske kui kuulutaksid oma nime. Asana nimetatakse allapoole suunatud Koer Pose, sest see meenutab koer ettepoole kallutatud. See algajaile Ashtanga Yoga Asana tuleb harjutanud hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi umbes 1-3 minutit.

Eelised: Adho Mukha Svanasana parandab vereringet, mis võimaldab värske vere voolu pähe. See surub kõhulihastest ja parandab seedimist. See ulatub oma kaela ja lülisamba, vabastades seeläbi stressi. Asana ka lõdvestab meelt ja rahustab seda.

2. Uttanasana (alalise Edasi Bend Pose)

Uttanasana, mida nimetatakse ka alalise Edasi Bend Pose, noorendab keha ja tõstab oma piiritust. See kesktasemel hatha jooga kujutavad tuleb hoitakse vähemalt 15-30 sekundit. Praktikas hommikul, kui teie kõht on tühi, või kui see ei ole võimalik, nihkub õhtul, kuid alles pärast lõhe 4-6 tundi pärast viimast sööki.

Eelised: Uttanasana lisab kiirustada rakkudesse energiat oma peas. See aitab vaigistada oma sumin meelt ja hoiab lõikamise peavalu ja unetuid öid on lahe. Seedeorganitel masseeritakse hästi, mis lahendab kõhukinnisus probleemid.

3. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana, mida nimetatakse ka Camel Pose, on tahapoole painutada poosi, mis avab oma südame tšakra. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima 30-60 sekundit. Praktika Asana hommikuti tühja kõhuga parimate tulemuste oma keha kannab energiat seeditud toit, mis võimaldab teil paremini toimima.

Eelised: Ustrasana parandab seedimist ja eritumist. See avab rinnus, vabastades kinnijäänud stress. See tervendab ja tasakaalustab tšakraid, parandab kehahoiakut ja tugevdab keha. See reguleerib menstruaaltsükli ja aitab vabastada pingeid munasarjades.

4. Vajrasana (Thunderbolt Poseerige)

Vajrasana, mida nimetatakse ka Thunderbolt Pose, on teine ​​nimi – Diamond Pose – mis pärineb veendumust, et Pranayama teha Vajrasana seisukoht muudab inimese keha nii tugev kui teemant. Vajrasana on üks väheseid poose, mis on kasulik, kui teha postituse sööki. See algajaile Vinyasa stiil jooga Asana tuleb teha 5-10 minutit vähemalt.

Eelised: Mis tavale Vajrasana kõrvaldab kõhukinnisus. See toob stabiilsust silmas pidades vähendab rasvumise ja vähendab stressi taga. Kujutada ka ravib mao häired, parandab vereringet ja tugevdab lihaseid.

5. Sarvangasana (Kõik Limb Pose)

Sarvangasana, mida nimetatakse ka kõik Limb Pose, on kuninganna kõik asanas. See on võimas Asana, mis aitavad teil lihtsust arvesse rohkem mitmes variandis. See õla seista töötab kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Hoia seda kõrgtasemel hatha jooga kujutavad vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Sarvangasana ravib kerge depressioon. See rahustab meelt ja vähendab stressi ja ka avardab teie kaelale ja õlgadele. See regularizes oma ainevahetust ja hoiab väsimus on lahe. See asana hoiab teid aktiivse ja valu-vaba.

6. Pawanmuktasana (Tuul Relieving Pose)

Pawanmuktasana, mida nimetatakse ka Tuul Relieving Pose, on üks neid poose, mida saab hõlpsasti teha algajatele. See asana töötab imet, kui see on tehtud hommikul, sest see puhastab kõik seedetrakti gaase maost ja moodustab suurepärase aluse edasiseks kasutamise. See algtase Vinyasa jooga kujutavad tuleb hoitakse 30-60 sekundit.

Eelised: Pawanmuktasana parandab seedimist ja tugevdab kõhulihaseid. Samuti massaaži oma siseorganeid ja soolestikku. Kujutada lihtsustab pinget oma alaseljale, parandab vereringet organite ja vähendab kõht rasva.

7. Sirsasana (päällään Poseerige)

Sirasana, mida nimetatakse ka päällään Pose, on kuningas kõik asanas. Proovi seda ainult siis, kui keha on valmis seda võtma. See asana vajab vähemalt 10-12 tundi vahe viimast toidukorda ja kasutamise. Niisiis, hommikul on ideaalne aeg teha Asana. See kõrgtasemel Vinyasa jooga kujutavad saab korraldada kõikjal 1-5 minutit või isegi vähem kui ühe oma mugavuse.

Eelised: Sirasana koheselt rahustab meelt ja vähendab stressi. See suurendab oma tähelepanu ja verevoolu peanahka, arendab jõudu oma põhilisi lihaseid, ja toidab oma aju. Asana kohtleb kilpnäärme ja eemaldab letargia.

Proovige neid poose jooga juuste kaitse ja terveks jääda. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvatele küsimustele juuksehooldusvahendite ja jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma šampoon mu juuksed?

Shampoo juukseid üks kord kahe päeva või sõltuvalt kogunemine õli peanahka. Vältida pesemist oma juukseid iga päev.

Kui palju juuste peetakse normaalseks?

Igal konkreetsel ajahetkel, siis heita 10 protsenti oma juukseid. Kaotanud mõne suunda iga päev on normaalne, kuid kui see suurendab pead pöörama tähelepanu.

Kui tihti ma harjutada jooga?

Praktika jooga iga päev, võimaluse korral 20 minutit kuni tund. Vastasel juhul isegi 2-3 korda nädalas teen.

Terved juuksed ja usaldus käivad käsikäes. Ja kui see võtab paar jooga kujutab sinna, siis tuleb kindlasti proovida neid. Võitle halva mõju stress, juuste tooteid ja terviseküsimusi juukseid veidi painutamist ja venitamine. Õnnelik kasutades!