YogaOrama

Jooga on midagi enamat kui lihtsalt treening; see on tava, mis toidab keha, vaimu ja hinge. Olenemata sellest, kas otsite paindlikkust, stressi leevendamist või üldist heaolutunnet, pakub jooga täiuslikku teed elus tasakaalu saavutamiseks. Algajatele võib joogaga alustamine pooside, stiilide ja filosoofiate mitmekesisuse tõttu tunduda tohutu. Samas ei pea teekond olema keeruline. See juhend annab teile ülevaate kõigest, mida peate algajatele jooga kohta teadma, tagades teie praktika sujuva ja nauditava alguse.

Mis on jooga?

Jooga on iidne tava, mis sai alguse Indiast üle 5000 aasta tagasi. See ühendab endas füüsilised asendid, hingamistehnikad ja meditatsiooni, et edendada terviklikku tervist. Sõna “jooga” pärineb sanskritikeelsest terminist “yuj”, mis tähendab “ühendama”. Praktika eesmärk on ühendada keha, meel ja vaim, edendades sügavamat harmooniatunnet enda sees.

Jooga ilu seisneb selle kohanemisvõimes. Olenemata sellest, kas otsite õrna venitust või intensiivset treeningut, on igale inimesele sobiv joogastiil. Keskendudes hingamise kontrollile, tähelepanelikele liigutustele ja lõõgastumisele, pakub jooga teed eneseleidmisele ja heaolu paranemisele.

Jooga eelised algajatele

Joogaga alustamine toob palju eeliseid, mis ulatuvad füüsilisest vormist kaugemale. Siin on, kuidas jooga parandab üldist heaolu:

Parandab paindlikkust ja tugevust

Jooga venitab ja tugevdab õrnalt lihaseid, parandades aja jooksul painduvust. Sellised poosid nagu Downward Dog ja Warrior poosid töötavad erinevatel lihasgruppidel, suurendades liikuvust ja vähendades jäikust.

Vähendab stressi ja ärevust

Jooga sisaldab sügavat hingamist ja meditatsiooni, mis aktiveerivad parasümpaatilist närvisüsteemi. See aitab alandada kortisooli taset, soodustab lõõgastumist ja vähendab stressi.

Suurendab vaimset selgust ja keskendumist

Tänu tähelepanelikkusele ja praegusele hetkele keskendumisele suurendab jooga kognitiivset funktsiooni. See aitab parandada keskendumist, mälu ja otsustusoskusi.

Parandab kehahoiakut ja joondamist

Paljud jooga kujutavad endast õiget kehahoiaku tasakaalustamatust, vähendades seljavalu ja hoides ära kehvast joondusest põhjustatud vigastusi.

Soodustab paremat und

Jooga harjutamine enne magamaminekut lõdvestab närvisüsteemi, aidates inimestel kiiremini uinuda ja nautida sügavamat unetsüklit.

Toetab kaalulangust ja ainevahetust

Dünaamilised joogastiilid, nagu Vinyasa ja Power Yoga, aitavad põletada kaloreid, parandada seedimist ja kiirendada ainevahetust.

Tugevdab immuunsüsteemi

Jooga stimuleerib lümfisüsteemi, detoksifitseerides keha ja parandades immuunfunktsiooni.

Kuidas alustada joogaga algajatele

Leidke õige joogastiil

Joogastiile on mitu, millest igaüks pakub ainulaadseid eeliseid. Algajad peaksid alustama õrnadest vormidest nagu Hatha või Yin jooga, mis keskenduvad põhiasenditele ja aeglastele liigutustele.

Valige mugav ruum

Jooga ei nõua palju ruumi, kuid rahulikus segadusevabas keskkonnas harjutamine suurendab kogemust. Kodune jooganurk koos matti, padja ja hämara valgustusega võib luua rahuliku atmosfääri.

Kandke mugavaid riideid

Valige paindlik, hingav riietus, mis võimaldab kogu liikumisulatust. Vältige kitsaid või piiravaid rõivaid, mis võivad liikumist segada.

Investeerige kvaliteetsesse joogamatti

Hea joogamatt pakub haaret ja tuge, vältides libisemist ja vigastusi. Otsige liigeste pehmendamiseks piisava paksusega libisemiskindlat pinda.

Alustage põhiliste joogapoosidega

Algajad peaksid enne keeruliste asanade juurde asumist keskenduma põhipoosidele. Siin on alustuseks mõned lihtsad joogapoosid:

Mägipoos (Tadasana)

Lihtne seisev poos, mis parandab rühti ja tasakaalu. Seisa püsti, jalad koos, käed lõdvestunud, ja keskendu ühtlasele hingamisele.

Lapse poos (Balasana)

Puhkepoos, mis venitab selga, puusi ja õlgu. Istuge kandadele, sirutage käed ette ja lõdvestage oma otsaesine matil.

Kassi-lehma venitus (Marjaryasana-Bitilasana)

Õrn lülisamba venitus, mis suurendab paindlikkust. Sisse- ja väljahingamisel tehke vaheldumisi selja kumerust ja ümardamist.

Allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana)

Noorendav poos, mis tugevdab käsi ja jalgu, pikendades samal ajal selgroogu. Vajutage käed ja jalad tugevalt maasse, moodustades ümberpööratud “V” kuju.

Sõdalase poos (Virabhadrasana I)

Tugevdav poos, mis kasvatab vastupidavust ja stabiilsust. Astuge üks jalg ette hüppesse, tõstke käed üles ja vaadake üles.

Õppige põhilisi hingamistehnikaid

Hingamiskontroll ehk Pranayama on jooga oluline osa. Algajad võivad alustada lihtsate hingamisharjutustega:

Sügav kõhuhingamine

Hingake sügavalt sisse nina kaudu, laiendades kõhtu, seejärel hingake aeglaselt välja. See lõdvestab närvisüsteemi ja vähendab stressi.

Alternatiivne ninasõõrmehingamine (Nadi Shodhana)

Sulgege üks ninasõõr ja hingake sisse, seejärel lülitage ümber ja hingake läbi teise. See tasakaalustab energiataset ja rahustab meelt.

Loo rutiin

Järjepidevus on joogas võtmetähtsusega. Jätke iga päev 10-15 minutit ja suurendage järk-järgult kestust. Hommikud on ideaalsed energiat andvate pooside jaoks, õhtud aga lõõgastustekstide jaoks.

Kuulake oma keha

Jooga ei tohiks kunagi valu põhjustada. Liigu õrnalt ja austa oma keha piire. Vajadusel muutke poose ja vältige ülepinget.

Lõpeta lõõgastumisega (Savasana)

Lõpetage oma praktika alati Corpse Pose’iga (Savasana), et keha saaks kasu endasse ja siseneda sügavasse lõõgastusse.

Õige joonduse mõistmine

Joogareisi alustades on õige joogamine vigastuste vältimiseks ja kasu maksimeerimiseks ülioluline. Algajatele joogat harjutades keskenduge igas poosis stabiilse vundamendi loomisele. Pöörake tähelepanu oma jalgade asendile, südamiku haardumisele ja selgroo joondusele. Pidage meeles, et õige joondamine tundub stabiilne ja mugav, mitte kunagi sunnitud ega valus.

Regulaarse praktika loomine

Järjepidevus on joogaga alustamisel võtmetähtsusega. Alustage lühemate, viieteistkümne- kuni kahekümneminutilise sessiooniga ja suurendage järk-järgult kestust, kui teie jõud ja vastupidavus paranevad. Paljud algajad saavutavad edu, kui harjutavad iga päev samal kellaajal, olgu siis hommikul või õhtul. Pidage meeles, et algajatele mõeldud jooga peaks tunduma väljakutsuv, kuid siiski saavutatav.

Levinud väljakutsed ja lahendused

Paljud algajad seisavad joogaga alustades silmitsi sarnaste väljakutsetega. Pingul olevad lihased, tasakaaluhäired ja segadus õige vormi osas on normaalsed kogemused. Kuulake oma keha ja pidage meeles, et iga praktiseerija, isegi edasijõudnud, alustas algajana. Kasutage vajadusel rekvisiite ja ärge kartke muuta poose vastavalt oma praegustele võimetele.

Mindfulnessi kaasamine

Kuigi füüsilised poosid on olulised, mängib tähelepanelikkus algajate joogas üliolulist rolli. Harjutage seansside ajal kohal viibimist, keskendudes oma hingamisele ja kehalistele tunnetele. See jooga vaimne aspekt aitab vähendada stressi ja suurendab teie praktika üldist kasu.

Edenemine teie praktikas

Põhipoosidega mugavamaks muutudes uurige järk-järgult keerukamaid variante. Pidage meeles, et jooga areng ei ole lineaarne – mõni päev tundub lihtsam kui teine. Keskenduge teekonnale, mitte täiuslike pooside saavutamisele, ja tähistage väikeseid edusamme.

Jooga erinevad stiilid

Algajana aitab erinevate joogastiilide uurimine leida seda, mis vastab teie eesmärkidele ja eelistustele kõige paremini. Hatha jooga pakub õrna sissejuhatuse põhipooside ja hingamistehnikate juurde. Vinyasa vool pakub dünaamilisemat praktikat, mis ühendab hingamise liikumisega. Taastav jooga keskendub lõõgastumisele ja õrnale venitamisele, mis sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks.

Toitumine ja jooga

Joogapraktika toetamine õige toitumisega suurendab teie üldist kogemust. Ebamugavustunde vältimiseks sööge kergeid eineid vähemalt kaks tundi enne treeningut. Püsige hüdreeritud kogu päeva jooksul, eriti enne ja pärast seansse. Mõelge, kuidas erinevad toidud teie energiataset treeningu ajal mõjutavad.

Ohutusjuhised

Ohutu jooga harjutamine on algajatele ülimalt tähtis. Soojendage alati korralikult, enne kui proovite väljakutsuvamaid poose. Kuulake oma keha signaale ja vältige oma mugavast liikumisulatusest kaugemale surumist. Kui tunnete valu (erineb tavalisest venitustundest), taanduge poosist ja otsige juhiseid.

Kogukonna ehitamine

Kuigi joogaga alustamine võib olla üksildane teekond, rikastab teiste praktiseerijatega suhtlemine kogemust. Kaaluge liitumist algajate joogatundidega, kas isiklikult või veebis. Need keskkonnad pakuvad võimalusi õppida kogenud õpetajatelt ja luua samalaadseid kogemusi jagavate algajatega.

Korduma kippuvad küsimused

Kui sageli peaksid algajad joogat harjutama?

Kolme kuni nelja seansiga nädalas alustamine võimaldab teie kehal kohaneda, säilitades samal ajal järjepidevuse. Kuulake oma keha ja reguleerige sagedust vastavalt oma energiatasemele ja ajakavale.

Milline kellaaeg on jooga harjutamiseks parim?

Kuigi traditsiooniliselt harjutatakse joogat koidikul, on jooga jaoks parim aeg siis, kui suudate säilitada järjepidevuse. Mõned algajad eelistavad energia saamiseks hommikust harjutamist, teised leiavad, et õhtused seansid aitavad neil lõõgastuda.

Kas ma saan joogat harjutada, kui ma ei ole paindlik?

Absoluutselt! Jooga aitab aja jooksul paindlikkust arendada. Paljud algajad alustavad piiratud paindlikkusega ja näevad regulaarse harjutamise kaudu järk-järgult paranemist.

Kas ma peaksin enne joogaga tegelemist sööma?

Harjutage tühja kõhuga või oodake vähemalt kaks tundi pärast sööki. Vajadusel võib tund enne treeningut tarbida kergeid suupisteid.

Kui kaua peaksid algajad joogapoose hoidma?

Alustage 3–5 hingetõmbega pooside hoidmisega ja suurendage järk-järgult kestust, kui mugavus ja tugevus paranevad. Keskenduge õigele joondamisele, mitte kestusele.

Kas ma saan joogat harjutada olemasolevate vigastustega?

Enne vigastustega joogaga alustamist pidage nõu tervishoiuteenuse osutajatega. Paljusid poose saab erinevate tingimustega kohandada, kuid professionaalne juhendamine on hädavajalik.

Mida peaksin tegema, kui tunnen treeningu ajal valu?

Lõpetage kohe, kui tunnete teravat või tugevat valu. Eristage tavalisi venitustunde ja valu. Vajadusel muutke poose või otsige juhendaja juhiseid.

Kohtuotsus

Joogaga alustamine algajana avab uksed sügavale füüsilisele, vaimsele ja vaimsele kasvule. Pidage meeles, et iga kogenud praktiseerija oli kunagi algaja ja teie teekond on ainulaadne. Keskenduge tugeva aluse loomisele õige joondamise, järjepideva praktika ja teadliku teadlikkuse kaudu. Olenemata sellest, kas teie eesmärgid hõlmavad paremat paindlikkust, stressi vähendamist või üldist heaolu, pakub algajatele mõeldud jooga juurdepääsetavaid tööriistu ümberkujundamiseks. Võtke teekond vastu kannatlikkuse ja uudishimuga, teades, et iga praktika viib teid eesmärkidele lähemale. Joogaga tutvumist jätkates avastate, et eelised ulatuvad palju kaugemale kui matt, rikastades teie igapäevaelu erinevaid aspekte.

Pidage meeles, et jooga on isiklik teekond ja algajana peaksite keskenduma oma keha ja hingamise teadlikkuse arendamisele. Usaldage protsessi, jääge oma praktikaga järjekindlaks ja laske endal kasvada omas tempos. Jooga tee kulgeb igaühe jaoks erinevalt, kuid pühendunud harjutamise hüved jäävad universaalseks.

Cindy

Sanskriti: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – minu-yer-ahs-Anna

Vastavalt Hindu tekstides, paabulind sümboliseerib armastust ja surematuse. See asana on väidetavalt meenutavad paabulind kui lülid ümber oma suled maha. Peacock Pose on palju eeliseid, ja kuigi see tundub keeruline, vähese praktika, see on üsna lihtne teha.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic / Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Arms, Tagasi
Tugevdab: Käsivarred, jalad, randmete, Tagasi Torso

Kuidas teha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Alusta istub oma kontsad. Veenduge, et teie põlved on laia asetusega.
2. Tee oma käed põrandale, ja lase oma sõrmed osutavad oma keha. Painutage õrnalt oma põlved ja vajutage neid ees kõhu.
3. Pead oma kõhtu firma. Selleks, tilk oma pead põrandal, ja töötada välja tugevuse magu.
4. Jalgu sirutada välja, nii et teie põlved on sirge ja ülaosa jalad seisavad korrusel.
5. Teie abaluude peavad olema tugevad ja surutakse selg. Pingutage oma tuharad ja tõsta oma pea. Määra oma pilgu tulevikku.
6. Muutke kehakaalu edasi ja tõstke jalad maha põrandale. Keha tuleb üles tõsta kaalu kätte. See peaks olema paralleelne põrandaga.
7. Hoidke poosi umbes 10 sekundit esialgu. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik hoida seda kuni ühe minuti.
8. Vabastada, langeb pea ja jalad maas. Lõdvestuge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju randmel, õla või küünarnuki.
2. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

• südamehaigused
• song
• Kõrge vererõhk
• Silma, kõrva ja nina infektsioonid
• Probleemid soolestikus
• ajukasvaja
• menstruatsioon
• Rasedus

3. See asana on väidetavalt Flat oma süsteemi ja vabastamise toksiinid. Halva enesetunde ajal poosi, vabastage Asana kohe.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ennast Asana. Et saada Asana õigus kasutada plokid, et toetada oma pea ja pahkluude kuni saad riputada Asana.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, võid proovida Pincha Mayurasana või Feathered Peacock Pose . Seda tehakse kulminatsioon kõik elemendid, et saada oma küünarvarre õige tasakaalu. See on, kuidas saate seda teha.

1. Pikali magu, ees seina.
2. Painutage õrnalt oma põlved nii, et nad on otse oma õlgadele. Tooge oma peopesad kokku on Anjali Mudra.
3. Tõstke oma puusad. Kõnni suunas oma relvad, nii lähedal kui saad.
4. Tõsta oma parema jala nii palju kui võimalik, ja kick up teise jalaga maha põrandale. See toiming suruda oma alakeha maha põrandale, ja lase oma jalad puudutada seina.
5. Hoia seda poosi paar sekundit.
6. Hoidke oma pea maha põrandale. Veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
7. Puudutage pöidlaid oma kolmanda silma, kui teie peopesad on ikka Anjali Mudra, kui tõstad pilgu.
8. Jalad võivad puudutada seina või jääda maapinnaga risti.
9. Hinga aeglaselt ja sügavalt ja jääda poosi kuni olete rahul. Vabastage poosi samas järjekorras, et sul sinna.

Kasu Peacock Pose

Need on mõned hämmastav kasu Mayurasana.

• Gheranda Samhita ütleb, et Peacock Pose tühistab toksiinid. See detoksifitseerib keha ja aitab vabaneda kasvajad ja palavik.
• See aitab toon seedeorganite ja suurendab vereringet kõhu piirkonnas, seega muutes selle tugevamaks.
• See asana energizes maovähk, maks, põrn, neerud, ja soolestikku.
• Samuti aitab võidelda diabeedi ja vaiad.
• See asana tugevdab ja toniseerib reproduktiivset süsteemi, vähendades seega kõik menstruatsiooni ja menopausi raskusi. Samuti parandab seksuaalset aktiivsust.
• See aitab teha õlad, põlved, randme ja lülisamba tugevamaks.
• See aitab parandada kehahoiakut.
• See asana rahustab meelt ja vähendab stressi ja ärevust.
• See parandab kontsentratsiooni samuti koordineerimist ja vaimu keha.

Teadust taga Mayurasana

Kui te vaatate, kuidas see asana on tehtud, siis võib tunduda, et kõik, mida vaja on käe tugevust. Kuid tegelik saladus mastering see poosi peitub su kõhtu.

Just nagu teise käe tasakaalustamise poose, Asana ka vajab teid olema uskumatult tugev. Aga koos tugevus, siis on vaja ka kannatust, sest ainult praktikas teil oleks võimalik töötada, et suhted gravitatsiooni mis on vajalik osata seda poosi. Selleks, et sa pead olema hea vundament, mis hõlmab töö Käsivarte, käed ja kõht. Sa pead arvestama oma käed nagu jalad ja suruge küünarnukid oma kõhtu. See võib olla ebamugav esialgu, kuid see on see, mida teil on vaja lõpetada see poosi täiuslikkust. Kui sa seda teed, sa märkad oma kõhu lihaseid tugevdada all abs. See tugevus teile stabiilsuse poosi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Mayurasana, mida sa ootad? See poosi välja raske. Aga kannatlikkuse ja praktika, keha leiavad oma tasakaalu ja on sul võimalik teha Asana tugevus ja sära. Ära hirmutatud, kuidas see välja näeb. See asana on mõned suured eelised, et sa ei taha laseks.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kas teadsite, et leevendab seljavalu on sama lihtne kui liitumise käed selja taha? Mõelnud? Siin me räägime Reverse Palve Pose või Pashchima Namaskarasana ja selle palju kasu tervisele.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Mis on tagurpidi Palve Pose?

Reverse Palve Pose või Penguin Pose või Pashchima Namaskarasana või Viparita Namaskarasana on palju nimesid. See on variatsioon Tadasana. See seisab jooga Asana tähendab sõna-sõnalt pashchima või “on taga ja namaskara või” pakkumine suhtes “, samas kui Asana või” poos “tähistab positsiooni.

Asend ja nimi lõdvalt tõlkida tagasikäigu palve tekitada. Kujutada on ülakeha poos, mis aitab tugevdada oma käed, õlad ja sihib oma käed ja kõht.

Kasu Reverse Palve Jooga:

Vastupidine palve kujutada on palju kasu tervisele, millest mõned kuuluvad:

• Õla liikumise aitab avada rindkere ja seedimist soodustavaid. Nad aitavad teil hingata paremini ja aitab hoida ka oma ainevahetust ja energia taset.
• Õla liikumine aitab tugevdada randme kõõlused ja on eriti hea inimestele, kes kannatavad karpaalkanali sündroom ja randme valu. Kui sa lõpuks kirjutades isegi 300 sõna ühel päeval, siis peaks kaaluma praktiseerivad seda lihtne jooga vastupidine palve poosi hoida oma randmete kahjustusteta. Randmete on palju nõelravi punktid, mis aktiveerivad tulemusena laiendamist.
• Õla liikumine aitab massaaž ja eemaldage kõik pingeline õla lihaseid ja lõdvestab abaluude ja lõpuks põhjustab vähem õla ja kaela valu.
• Performing poosi aitab leevendada stressi ja rahustab murelik meelt. Vaikne meelt tähendab rahulik keha, nii võita tööl või kodus stressi sooritades see lihtne Asana. Rahumeelne meeles otseselt vähendab haiguse stress võib halvendada teie vaimset seisundit ja teeb teid tunnevad sünge.

Teostades Reverse Palve Poseerige (Paschim Namaskarasana):

Nüüd, kui sa tead, mida kujutavad on kõike ja kuidas see aitab teie keha, heitkem pilk etappe:

1. Seisa jooga matt või põrandal.
2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma jalad ühe tolli peale.
3. Relax oma õlgadele ja lase oma käed riputada küljed.
4. See on Tadasana või mägedele tekitada.
5. Nüüd algab lõõgastava oma õlgadele, samal ajal keha oma põlvi veidi.
6. Alustada tõsta oma käed selja taha.
7. Nüüd edasi liituda peopesade ja hoida sõrme suunaga allapoole.
8. Nüüd hingake ja keerake sõrmeotstesse sissepoole suunas lülisamba ja pööra kuni peopesade on liitunud kui muuta oma käeulatuses ülespoole.
9. Veenduge, et teie põlved on veidi painutatud ja peopesade surutakse tugevasti üksteise vastu.
10. Hoia positsiooni umbes 25-30 sekundit.
11. Sulge oma silmad.
12. Nüüd hakkab juhtuma sõrmeotstega tagasi allapoole.
13. Vabastage oma käed ja tuua nad tagasi külgedel.
14. Sul on nüüd tagasi Tadasana.
15. Võtke üks minut pausi ja korrata algatusel.

Teine variatsioon vastupidine palve poos on istuva kujutada, ja see esineb istudes Sukhasana ja täidab samu liikumisi. Kujutada tuntakse lootose ja vastupidine palve tekitada. Tal on oma komplekt kasu tervisele, mis hõlmavad:

• See aitab vähendada stagnatsiooni jalgu. Kui korda jalad peal üksteist, see aitab avatud ja venitada nõelravi punktid jalad.
• Istudes aitab edendada paremat toimimist mao ja teiste organite.

Niisiis, mida sa ootad? Kas see lööb stress, ravivad seljavalu või lihtsalt takistada karpaalkanali sündroom, vastupidine palve kujutavad aitab kõiki.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Garudasana või Eagle Pose on Asana. Sanskriti: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – Gah-roo- dah -sah-nah

Garuda on sanskriti termin Eagle. India mütoloogia soovitab Garuda oli kuningas kõigi lindudele. See lind mitte ainult oli kandjaks Lord Vishnu kuid oli ka eesrindlikult, kui ta tuli võitluses deemonid. Garuda tähendab ka õgima. Olles vanem esindatuse müütilise Phoenix, nad ütlevad, et Garuda identifitseerib ennast “Kõik tarbivad tulekahju päikesekiiri”.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te tava Asana.

• Tase: Basic
• Stiil: Vinyasa
• Kestus: 15-30 sekundit
• Kordamine: Kui iga jalg
• Venib: õlad, puusadele, pahkluude, Vasikad, Ülaselg
• Tugevdab: pahkluude Vasikad

Kuidas teha Garudasana

1. Stand püstised. Painutage õrnalt oma parema põlve, ja murrab oma vasaku jala ümber oma õigust, nii et põlved on laotud üksteise peale. Oma vasaku jala peab puudutada oma õigust shin.
2. Tõsta oma käed õlakõrgusega ja murrab oma parema käega vasaku. Veenduge, et teie põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all ja on ka virnastatud.
3. Tasakaalu on poosi kui õrnalt alandada oma puusad. Põlved peavad liikuma keskjoonel asemel lahjad ühele küljele.
4. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Keskendu kolmas silm, ja lase oma negatiivseid emotsioone.
5. Vabastage poosi, lülitage jäsemed, ja korrake poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

• See on parim, et vältida Asana kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese, põlve või küünarnuki vigastus.
• Rasedad peavad pöörduda arsti nõusolekuta, enne kui nad harjutada Asana.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis võib olla raske sasipundar käed teineteise ümber. Et oleks lihtsam, venitada oma käsi välja, nii et nad on paralleelne põrandaga. Hoia dage rihm. Nüüd, kui sa kinni hoida rihma tihedalt, proovige ja murrab oma käed asendisse.

Sa võid ka raske riiv oma tõstatatud jala taga seistes jala sääremarja. Kuni saad mugav, vajutage suure varba tõstetud jala asemel terve jala. See aitab teil säilitada tasakaalu.

Täpsem Pose Muutus

Süvendada poosi, kui olete võtnud poos, keha ettepoole ja müks käsivarred reide ülemise jala. Hoidke mõne sekundi. Siis tule tagasi üles. Korrake Asana teise jalaga.

Kasu Eagle Pose

• See Asana aitab venitada reied, puusad, ülaselja ja õlad.
• See aitab teil keskenduda ja parandab ka teie võimet tasakaalu.
• Vasikas lihaseid saada tugevaks Asana.
• Samuti aitab leevendada valu reuma ja ishias.
• See aitab teha tagasi, jalad ja puusad paindlikumaks.
• See asana töötab ka stressi Buster.

Teadust taga Garudasana

Kui sa seda Asana, on tõenäoline, et te tunnete ahenenud. Aga kui sa suudad seda, keha tundub see “sõidavad tuul”, nagu kotkas. Termin “ratsutamine tuules” viitab energiavoolu igas olukorras. See vool, või energia, mis aitab teil saada püsiv, stabiilne ja avar keset keeruline olukord, ilma tõkked. Vastupanu teeb sind väsinud ja kui on kiusatus loobuda. Kui te loobuma või seista, kui olete Asana, siis tõenäoliselt kaotavad oma tasakaalu. Aga kui sa seda Asana avatuks ja suurt julgust, siis ületada takistusi ja on pideva voolu positiivset energiat läbi oma keha ja vaimu.

ettevalmistav Poosid

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Järelravi Poosid

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha Garudasana õigesti, mida sa ootad? See asana on mõeldud õgima hirm, ego ja kahtlen, nii et saate teha ruumi positiivne kavatsused. Harjutamine Asana regulaarselt teeb sind tugev ja fokuseeritud, nagu võimas Eagle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskriti: भरद्वाजासन; Bharadvaja – üks seitsmest Legendaarne nägijad Asanasse – tekitada; Hääldatakse: bah-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj on üks nendest seitse nägijad ja Asana on tema nime. Ta uskus, et on koosseisus palju hümne veedadesse. Istuva twist või Bharadvaja on Twist, nii palju kõne Asana, on lihtne istuma jooga Asana, et mitte ainult on mitu kasu, kuid võib teha ka täiesti kellelegi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Jooga
Kestus: 30-60 sekundit
kordamine: Kui mõlemal küljel
venib: selgroogu Puusad, Õlad
Tugevdab: alaselja

Kuidas teha Bharadvajasana

1. Istu põrandal, selg püsti ja jalad välja sirutatud teie ees. Tee oma käed keha kõrval, lähedal oma puusad.
2. Bend oma põlvi ja tuua nad lähedal oma vasaku puusa, nii et õige tuharad kanda keharaskus. Võite siseküljele oma vasak jalg arch oma õigust reide.
3. Hinga ja venitada oma selg, laiendades seda nii palju kui võimalik. Hingata ja väänata ülemise pagasiruumi nii palju kui võimalik. Tee oma parema käe põrandale ja vasaku käega paremale reie väliskülje.
4. Veenduge, et teie hip vasakul vajutab oma kehakaalu alla põrandale.
5. Veidi painutada ülemine osa tagasi ja väänata ümber oma selgroog, nii et tunnete alates alumise tagasi tipus.
6. Hoidke venitamist selg nagu te intensiivistada oma twist iga kord, kui hingata.
7. Pööra pea nii, et te vaatate üle oma parema õla. Hoidke poosi umbes minut.
8. Hingata ja õrnalt lahti harutama oma pagasiruumi tulla tagasi keskele. Hingetõmme ja korrata poosi kaaluga keha vasakul tuhara.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

• kõhulahtisus
• peavalu
• Kõrge vererõhk
• Unetus
• Madal vererõhk
• menstruatsioon

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil täiuslik millega kaalu kogu oma keha kohta keerates poolel. Sa võid lõpuks kallutades sellel küljel, mis viib kokkusurumine alaseljale. Selle vältimiseks tõsta oma tuhara kasutades tekk, mis on volditud paksult. Seejärel teadlikult valamu oma tuharad põranda poole.

Täpsem Pose Muutus

Saate kasutada oma käsi intensiivistada oma venitada.

1. Hingata ja hoos oma parema käe ümber, nii et tegemist on selja taga, kui sa väänata oma õigust.
2. Seejärel proovige ja omaks oma vasaku küünarnuki parema käega. Kasutage rihma, kui te ei saa seda õigust esialgu.
3. Pöörake oma vasaku käe väljapoole nii, et peopesa seisab eemal põlvi. Tõsta käsi parema põlve all, peopesade põrandal.

Korrake seda käeliigutusega vastupidine käsi, kui te väänata oma vasakule.

Kasu Bharadvajasana

Need on mõned hämmastav kasu istuva twist jooga tekitada.

• See annab puusad, selg ja õlad hea venitada.
• See massaaži kõhuõõne organite.
• Seedimine on paranenud, ja nii on ainevahetust.
• See asana leevendab kaelavalu, ishias ja alaselja valu.
• Samuti vähendab stressi ja ärevust.
• See asana on hea naine teise trimestri tugevdada alaseljale. Aga seda tuleb teha alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all ekspert.
• See Asana aitab leevendada karpaalkanali sündroom.

Teadust taga Bharadvajasana

See õrn twist noorendab lülisamba ja keha lihased samas rahustav närvisüsteemi. Kui harjutanud regulaarselt, see on rahustav mõju keha. See twist, nagu kõik kergitab vabastab kontraktsiooni sidekoed ja lihaskond, kuna see parandab ka füüsikalisi protsesse. Toimimist põrn, maks, neerud, seedesüsteemi ja erituselundite süsteem on paranenud. Selle Asana, seisu jõud on ehitatud kõht. Samuti nimetatakse Samana ja on üks 10 pranas kehas. See peaks tekitama füüsilise ja vaimse vaikuse ja isepuhastusvõimet. See on Samana , mis määrab teie võimet puhata sügavalt ja töödelda kõike võtma.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Olgu see asana teha oma tööd, et aidata teil täielikult lõõgastuda kui istuda ja väänata!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on harjutanud meie riigis, sest aegade. Indiast pärit, jooga tähendab põhimõtteliselt “vaimne distsipliin”. Igasuguse jooga on oma rida eeliseid ja seal on erinevaid viise praktiseerivad neid. Inimesed harjutada erinevaid jooga vastavalt nende vajadustele ja nõuetele. Harjutamine jooga regulaarselt, hoiab teid sobivaks ja trahvi kogu oma elu. See aitab teil saavutada vaimse stabiilsuse ja füüsilist jõudu.

Kas soovite õppida jooga ja kogemusi igavese rahu? Siin on, kuidas seda teha Anusara jooga.

Anusara stiili jooga algas Ameerika sündinud jooga õpetaja, John Friend aastal 1997. Teistest jooga, Anusara jooga on täiuslik segu jooga asanas , hingamise harjutused ja filosoofia. See vorm jooga on kõige parem kirjeldada kui tänapäevane vorm jooga. Seal on umbes 260 asanas mis on osa Anusara jooga. See ei ole alati võimalik meile praktiseerida kõiki neid asanas. Seetõttu on need asanas on jagatud põhilisi soe ups, backbends, alalise poose, inversioon edasi kaared jne

Kui sa tahad õppida Anusara jooga, järgige allpool mainitud lihtne ja asanas ja alustada:

1. Ardha Chandrasana:

Seisa sirge asend. Levita oma jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala väljas 90 kraadi asendis. Proovi puudutada oma käed (peopesad) maapinnale sirgjooneliselt oma jalgu. Nüüd tõstke vasak jalg ja proovida venitada õhku nii palju kui võimalik. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. Nüüd tõstke oma parem käsi ja venitada seda õhku. Püsivatele 30 sekundit ja laske lahti.

2. Bhujangasana:

Selles on teil seisukoht ennast viiakse kumer poosi, mis sarnaneb madu. Pikali kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et nad saavad tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake & aeglaselt vajutage käed venitada oma käsi, liigutades rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

See on 8 ^th  etappi Suryanamaskara. Siin on levitada oma käed ja jalad veidi laiali. Nüüd, painutage ja asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teie peopesad ja jalad puudutavad põrandat. Proovige venitada oma keha nii palju kui võimalik. Positsioon on siin nagu ka koer. Tõstke oma alaselja ja venitada seda “V” asendis.

4. Vakrasana:

Istu põrandal, jalad sirged. Murdke oma parema jala ja asetage parem jalg paremal vasaku põlve. Teie käed peaks olema mõlemal küljel peopesade maapinna poole. Keera oma ülakeha tahapoole, vaadates üle parema õla, kui vasaku käega jääb paigutatud paremale küljele oma parema jala. Hoia 15 sekundit ja tagasi algasendisse.

Proovige seda teha teises suunas ka.

5. Virabhadrasana:

See poos on tuntud ka kui sõdalane tekitada. Sirged ja seejärel liikuda jalad harkis, umbes 4 tolli teineteisest. Tõsta oma käed õhku ja venitada neid. Nüüd keera oma parema jala kuni 90 kraadi paremale küljele ja vastavalt muuta oma vasak jalg samas suunas ja venitada. Hoia selg sirge. Vaata edasi ülespoole käed ees taevas.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stand otse Tadasana asendis. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ülespoole suunas. Proovi puudutada pahkluu oma vasaku jala vasaku käega. Proovi seda muul moel liiga. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. See asana annab hea massaaž selg, alaselja, puusad, jalad ja käed.

7. Garudasana:

Stand otse Tadasana asendis. Bend oma põlvi veidi. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ja murrab ta ümber oma parema jala. Kas sama käega. Nüüd proovige tasakaalustamine selles asendis. Püsivatele 10-15 sekundit ja laske lahti.

8. Vasisthasana:

Seisa Ardha Mukha Shvanasana asendis. Nüüd üritab tõstke oma parem jalg õhus. Proovi puudutada oma parema jala parema käega. Vasakpoolses ja vasak jalg peaks jääma ikka. Kallutage pea ülespoole suunas, ees taevas.

Need on mõned lihtsad Anusara jooga tekitab võite proovida praktiseerivad kodus. Jooga kindlasti aitab teil elavad pingevabad, pingevaba ja terve elu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana tuntakse ka vanik kujutada, kükitama poosi on Asana. Mala – Garland, kaelakee, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – maa-laa-sa-na

Malasana nimetatakse ka Upavesasana või Garland tekitada. See on lihtsalt, kükitama. Kükitades tuleb loomulikult lapsed ja inimesed, kes töötavad valdkondades. Kuid need, kes on laud töökohti kaotanud tava ja leida see valus ja ebamugav seda teha. Aga see ei tohiks takistada sind tegemast seda Asana, sest see on tegelikult kõige kasulikum neile, kes on istuv eluviis.

Mida peaks teadma enne kui teete Malasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Reied, Hamstrings, kubemes, alaselja
Tugevdab: alaselja, Puusad, Seedetrakt

Kuidas teha Malasana

1. Alusta kükitades. Nagu sa seda teed, hoia oma jalga lähestikku, oma kontsad põrandal või toetatud kohapeal.
2. Laiali oma reied, pannes neid veidi laiem kui oma keha.
3. Hingata ja keha ettepoole nii, et oma keha sobib mugavalt vahel reite.
4. Tooge oma peopesad on Anjali Mudra ja vajutage küünarnukid vastu sisemine reie. Seejuures aitab teil laiendada esiosa oma keha.
5. Vajutage sisemine reied vastu pool torso. Seejärel venitada oma käsi välja ja kiik neid üle nii, et säärtel sobituvad kaenlaaluste. Hoidke pahkluud.
6. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju oma alaseljale või põlved.

Algaja Vihje

Kui teil on raske kükitama esialgu istuda äärel tool, ja lase oma puusaliigese moodustavad 90-kraadise nurga all. Asetage kannad põrandal nii, et nad on natuke enne põlvi. Lean edasi nii, et teie keha on vahel oma põlvi. Seejuures tingimus sul aeglaselt satuvad kükitama.

Täpsem Pose Muudatused

Suurendada venitada oma groins pannes ühe käe peal, siseküljed oma suu ja sirutama vastupidine käsi taeva poole. Twist ja hoidke. Seejärel korrake poosi teisel pool.

Kasu Malasana (Garland Pose)

Need on mõned kasu tervisele vanik poosi.

• See annab alaseljale, ristluu, kubemes ja puusad hea venitada.
• See õhutab ainevahetust.
• See aktiveerib seedesüsteemi.
• See toonid kõht.
• See parandab kehahoiakut.
• See suurendab paindlikkust pahkluude ja põlvede.

Teadust taga Garland Pose

Malasana on edasi painutada, et pehmendab tagasi ja vabastab stressist, mis on lõksus pealaest jalatallani nagu jalad flex. Kontsad tagada puusad on juurdunud taga nagu selg pikeneb. Jalad on venitatud ja tugevdada ning see suurendab liikuvust puusad. Seljalihaste laiendada. See on ka üks nendest asanas mis pakuvad rütmiline liikumine teadlikkust oma keha. Kõik tegevused on koordineeritud veenduda ükski osa on ületöötanud. Tundub iga osa teie keha väljendab ennast.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vanik kujutada, mida sa ootad? Mine ajas tagasi ja külastada oma juurte Malasana. See näitab teile, mida te olete olnud kadunud nagu inimkond on arenenud.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.