Urdhva Mukha Svanasana või teha ülespoole suunatud Koer Pose on Asana. Sanskriti: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – ülespoole Kärbes – Face, Svana- Koer, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – OORD-vah MOO-kah svon-katk-Anna
See asana on nime Urdhva Mukha Svanasana, sõna otseses mõttes tõlgitud teha ülespoole suunatud Koer Pose, sest see meenutab koer ulatub ülespoole. See asana tuntakse nõbu Bhujangasana või Cobra Pose, sest see on üsna sarnane sellele. Need kaks backbends on üks kõige lihtsam jooga backbends ja tavaliselt läbi osana Surya Namaskar.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.
See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 15 kuni 30 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Õlad, kõht, Rindkere, kopsud Tugevdab: Arms, selgroo, randmete
Kuidas teha teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Lie korter kohapeal oma kõhtu põranda poole. Jalad peavad allapoole suunatud, ja käed peavad olema paigutatud keha kõrval.
Õrnalt korda küünarnukid. Tee oma peopesad kõrval oma madalaima ribi.
Hinga. Vajutage käed matil kui tõstke ettevaatlikult oma põlvi, puusad ja torso välja matt. Teie kehakaal tuleb levitada ülaosas jalad ja peopesade.
Vaata edasi veidi kallutades pea tahapoole.
Veenduge, et randmed on sama liini ka õlgadel, ja et teie kaela ei üle venitatud.
Hoidke poosi paar sekundit. Hingata ja vabastamist.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Te peate vältima Asana kui teil järgmised:
Seljavigastused
Karpaalkanali sündroom
Peavalud
Rasedus
Algaja nõuanded
Kuna algaja, siis võib olla kalduvus riputada oma õlgadele kui sa sellesse poosi, nii et õlad on kõrva ääres, ja su kaela hiilib välja nagu kilpkonna. Te peate meeles pidama, et oma õlgadele tuleb välja tõmmatud ja pikenenud alla nagu te tõmmake oma abaluude suunas oma tailbone. Kui te ei saa seda teha teadlikult, kasutada plokke puhata käed. Teie abaluude automaatselt paika.
Täpsem Pose Muudatused
Süvendada venitada ja suurendada oma tugevust, peate vajutama jalad kindlamalt vastu põrandat. See aitab tõsta oma rinnaku ja lükake edasi. Selleks peate vajutama jalad tagant oma põlvi, läbi oma vasikaid ja kõik kogu oma jalgu.
Kasu teha ülespoole suunatud Koer Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Need on mõned hämmastav kasu Urdhva Mukha Svanasana.
See aitab venitada samuti tugevdada selja, vabastades seega madalam seljavalu.
Käed ja randmed on tugevdada keha raskus langeb neile.
See Asana aitab parandada kehahoiakut.
Kõhuõõne organite stimuleeritakse. Seetõttu lagundamine paranenud.
Kopsud, õlad ja rindkere on venitatud ja tuharad on sõnastati konkreetsemalt.
Harjutamine Asana aitab leevendada ishias, depressioon ja väsimus. Samuti aitab ravida astma.
Teadust taga Urdhva Mukha Svanasana
See Asana aitab teha lülisamba pehmemaks ja avada taga kõikides suundades. Samuti aitab venitada ees ala reied ja hip flexors. Randmete on tugevnenud ja nad kipuvad muutuma paindlikumaks. Mis tavale seda poosi on võime avada rinnakorv täielikult ja aitab ka suurendada oma vastupidavust, nii et sa hingata oma täisvõimsuse. Kõik see muudab selle asana ideaalne sportlastele ja sportlaste.
ettevalmistav Poosid
Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Järelravi Poosid
Tadasana Virasana
Koerad on inimese parim sõber tõepoolest! Nad on ustavad kaaslased ja nad õpetavad sind nii palju. Kes võiks öelda, et kuidas nad venitada võiks olla nii kasulik? Inimkond on nii palju õppida loomariigis. Aga kõigepealt peame õppima olema hoolivamad neid. Ma unustasin mainida, et see asana teeb sind kaastundlik liiga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuigi see võib olla raske, et keegi üle oma esialgse ebamugavust ja alustada jooga, tundub eriti raske mõned mehed. On üks mees, keda ma tean, kes räägib mulle üritab jooga iga kord, kui ma teda näha, kuid ei ole päris teha ise teha. Siin on mõned tegurid, mis raskendavad poisid, et näidata üles oma esimese jooga klassi, vaatamata nende aluseks tunne, et see oleks tõesti hea neile. Kui see kõlab tuttav, üks parimaid viise, kuidas hakata end mugavamalt on praktikas mõned asendid ise kodus. Kuigi ma alati julgustada algajatele minna klassi nii palju kui võimalik, seal on ka palju öelda õppimiseks mõne poose ette ja hakanud tunda kasu regulaarne praktika.
Sõnagi tugipostid
Rekvisiidid nagu plokid ja tekid võib tõesti teha suur erinevus algajate jooga praktika. Kasutades rekvisiidid aitab teil õigesse viimine aitab keha venitada ohutult. Kui sul ei ole ametlik rekvisiidid, võite proovida meie prop hacks. Blocks on eriti kasulikud. Võite kasutada paksu raamatut, karbid, tühistas prügikaste, samm väljaheide, laste toolid, mida iganes sa on ümber maja.
Sõnagi Hingamine
Sa võid kasutada mõõtmiseks oma treening Reps, komplekti või minutit. Jooga tekitab mõõdetakse hingetõmmet. Ideaalis sügav täis hingetõmmet nina kaudu. Kui poosi põhjustab teile ebamugavust, mõelda saates hinge alasse, kus see tunne on. Teatis, kui oma hinge tahab tulla kiiremini või madalamates teatud ametikohtadel ja proovige pikendab seda. Kui hingamine muutub raskeks igal poos, tule välja ja puhata.
Hoiatus: üldistust Ahead!
See on rutiinne, mis on kohandatud inimeste tihe puusad, hamstrings ja õlad, kuid tugev ülemine organid. Üldiselt see kirjeldab palju mehi, kes aga ei ole jooga kogemus, kuid see võiks sama hästi töötada naist sama keretüüpi. Samuti on palju mehi, kes on paindlikud, kas loomulikult jooga, või mõnd muud liiki kasutamise. Kui see on tõsi teist, vaadata mõned meie teiste jooga treeningu.
Alalise Edasi Bend
Esimene poosi on seistes edasi Bend, mis on üldiselt lihtsam venitada hamstrings kui istuva edasi painutada, sest gravitatsiooni aitab välja. Ära muretse, puudutades oma varbad või põrandal. Just rippuda üle sirged jalad ilma blokeerumist põlvi. Jalad peaks olema umbes puusad “distantsile. See poosi nimetatakse Uttanasana.
Hinga sügavalt hingata ja tulla kuni pool ette painutada (Ardha Uttanasana). See tähendab tulemas kuni selg on lame ja pihkude säärtel või reied (pandaks käed otse oma põlvi). Oma järgmise hingata, juhtida teie naba suunas selg ja painutage sügavasse edasi painutada. Korrake seda edasi-tagasi 5 korda, pöörates tähelepanu oma mahvi ja exhales.
Lunge Plus Twist
Bend oma põlvi nii palju kui on vaja tuua oma peopesad korter mat. Samm oma parema jala tagasi oma matt, hoides vasaku põlve painutatud üle vasaku pahkluu. Hoia palli oma parema jala ja hoida parema jalaga sirge. Võite tulla oma käeulatuses või kasutada plokid all käed. Kesta mitu hingetõmmet selles jooksja väljaaste. Siis istutada parema käega kindlalt põrandal või ploki ja tõstke vasak käsi poole lagi tulevad väänata. Teatis, kui keerates raskendab hingata. Jääge 3-5 hingetõmmetega, seejärel vabastage vasaku käega põrandale, samm oma parema jala edasi tulevikku painutada ja korrata teisel pool.
Kass ja lehm
Edasi tulevad käed ja põlved. Veenduge, et luua oma randmete alla oma õlgadele ja põlvi all puusad. Kui teie põlved on tundlik, pane tekk või rätik all neid polster. Sa lähed soojendada selg mõned kass lehma venib. On sissehingamise, tõstke tailbone kaotage kõht ja tõstke oma pead. Järgmisel väljahingamine, parkima saba, ümardada selg ja tilk oma peaga. Jätka need vastanduvat liikumise iga hinge 5 padrunit.
Allapoole suunatud Koer
Nüüd sa lähed liiguvad allapoole suunatud koera. Võib-olla olete kuulnud seda poosi isegi kui te pole kunagi teinud jooga enne. See on üks levinumaid poose. teha peaaegu iga jooga klassi. Käed ja põlved seisukoht seab sind kenasti. Curl oma varbad all ja lükake oma käed. Ajage jalad, liikuda oma õla tagasi, et nad ei ole enam üle oma randmete ja tuua oma tagumik üles kõrge. Sinu keha muudab kuju V. Lase oma pea riputada raske. Painutada ühele põlvele ja siis teine, tallavad välja jalad. Saate hoida oma põlved kõverdatud, kui te ei saa sirutada jalgu. Peatumise 5 hingetõmmet.
laud
Plank seisukoht võib olla tuttav, kui te järgite treening suundumusi. Alates allapoole suunatud koera, suunata oma keha ettepoole, et õlad on tagasi üle oma randmete. Puusad tilk ja jalad jääda sirge nagu te asute tegema push up. Kujutage sirge energia kroon pähe oma kontsad. Just kellel plank on hea võimalus tugevdada oma tuum. Jääge 5 kuni 10 hingetõmmet, tagades sa mahub oma alignment täiskohaga. Kui puusad hakkavad kasta või õla sag, on aeg välja tulla.
kükitama
Kõnni käed tagasi oma jalgu. Ava oma jalad nii lai, nagu teie matt (umbes 18 tolli peale). Pöörake oma varbad välja ja painutage põlvi oma kükitades seisukoht (vanik kujutada). See on tõesti väljakutse inimeste tihe puusad, nii et kasutage järgmisi muudatusi, kui vajalik. Kui teie kontsad pop up, rulli tekk ja lükake see alla oma kontsad toetust. Sa tahad, et oleks võimalik puhata tagasi oma kontsad asemel ladestamine oma kaalu edasi, mis juhtub, kui sa jääda pallid jalad. Võite ka libistada midagi alla oma tagumik teid toetada. Jooga plokk on suurepärane, kui teil on üks. Kui saate, tuua oma põlved sees põlve ja käed palve asendis ees oma südant. Kui see ei tööta, hoida oma käed põrandale. Kui teil on põlve valu, tulevad välja. Kui on ebamugavustunne puusad ja kubemes, kujutada saates oma hinge, et nendes valdkondades.
Tree Pose
Seisa ja raputada välja oma jalad. Nüüd sa lähed tööle tasakaalustav poosi. Shift oma kaalu peale oma parema jala ja painutada oma vasaku põlve tõsta oma vasaku jala maha põrandale. Sattuda puu kujutada, sa lähed panna talla oma vasaku jala sees oma parema jala. Kui saad selle sisemine reie, suur. Kui ei, siis pane see madalamal, kuid mitte otseselt küljel oma põlve. Leia fikseeritud punkti suunata oma pilku ja hoidke 5 hingetõmmet. See on ok vänderdama ja isegi langema. Lihtsalt tule tagasi üles. Tore asju puu on, et te kiiresti parandada oma tasakaalu korrapäraseks tavaks. Kindlasti ei mõlemad jalad.
Cobbler poosi
Kui olete teinud puu tulla istuda põrandale. Tooge jalataldade kokku ja lase oma põlvi kukkuda mõlemale poole venitada kubeme piirkonnas kingsepa poosi. Kui see on karm, proovige istub üles volditud tekk või blokeerida. Samuti saab panna plokid (või padjad) iga põlve toetust. Võtke sügav mahvi ja exhales siin.
Bridge Pose
Lie selili oma põlved kõverdatud ja jalad paralleelselt. Jõuda alla ja veenduge, et saate söövad oma kontsad sõrmeotstega. On sissehingamise, tõstke puusad maha põrandale ületada tekitada. Proovi põimuma sõrmedega selja taha ja parkima oma õlgadele alusel vastu õla venitada. Kui see ei tööta, hoida käed teie külge. Ära lase oma jalad osutuvad või oma põlvi Takistab. Hoia puusad tõstetud 5 hingetõmmet ja seejärel vabastage. Puhata paar hingetõmmet ja tõstke jälle. Kui teil on plokk mugav, toetatud silla plokk all ristluu on ka võimalus.
Bonus Pose! vares
Crow kujuta oma esimese jooga treeningut? Jah, ja ma ütlen teile, miks. Inimesed tugev ülemine keha ja tuum võib tihti arm saldod varsti pärast nad hakkavad joogaga. Kui lagundada need poosid, et võib tunduda võimatu esimesel demystifies jooga ja ehitab usaldust. Sa ei pruugi sinna kohe, aga see on tore proovida. Alates kükitama, tulevad üles pallid jalad. Painutada oma põlved sirged tagasi, keerates oma õlavarred viiakse riiul oma põlvi. Tõstke oma tagumik palju ja alustada suunata oma kaalu edasi. Pigista oma põlvi tihedalt oma õlavarred. Mängi tõstes ühe jalaga või äkki nii tunda maapinda. Kui sa tunned, ei ole valmis seda poosi, pole probleemi. Just vahele jätta.
Corpse Pose
Iga joogat lõpeb ülejäänud laip kujutada, mida nimetatakse ka lõplik lõõgastumiseks. Idee on valetada täiesti pingevaba nautida mõju oma tavade ja puhastades meelt mini meditatsiooni.
Shavasana, Savasana või Corpse Pose on Asana kus Shava – Corpse; Asanasse – tekitada; ja ilmekat as – Shuh-vah-sana; Sanskriti: शवासन
See poosi meenutab poos surnukeha ja on seega nimeks pärast seda. Shava (शव, Sava) tähendab “laip”, ja Asanasse (आसन, ASANA) tähendab “poos” või “asukoht” .See seisukoht tundub üsna lihtne, kuid see võib olla ka üks raskemaid, sest sa pead täielikult lõõgastuda keha ja vaimu. See poos on tavaliselt praktiseeritakse pärast aktiivse joogat. See instills sügav tervendav ja täiesti lõdvestab keha. Võite ka harjutada seda kujutada kui olete väga väsinud ja pea tööle tagasi kiiresti. On värskendav ja noorendav.
Mida peaks teadma enne Harjutamine Asanasse
Shavasana soodustab puhata ja lõõgastuda. Kuid sa pead piirata ennast uinumine kui praktikas. Kui teid uimaseks, kõik mida sa pead tegema, on see, et sügavamalt, kiiremini hingetõmmet. Kontsentratsioon on võtmetähtsusega Asana.
Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 10-12 minutit Kordused: Puudub tugevused: Taastab keha
Kuidas teha Shavasana (Corpse Pose)
Lie korter põrandal, tagades, et ei tule mingit häireid ajaks poosi. Veenduge, et olete mugav, kuid ei kasuta padjad või padjad. See on parim, kui sa valetad kõvale pinnale.
Sulge oma silmad.
Tee oma jalad nii, et nad on mugavalt peale. Veenduge, et teie jalad lõõgastuda täielikult ja varvaste seisavad külgsuunas.
Käed tuleb asetada piki keha ja veidi peale, jättes oma peopesad avatud ja ülespoole.
Nüüd aeglaselt tähelepanu igas valdkonnas oma keha, alustades oma varbad. Nagu sa seda teed, hingata aeglaselt, kuid sügavalt, millega teie keha riigi sügava lõõgastuse. Ärge magama protsessis.
Hinga aeglaselt, kuid sügavalt. See levitada täielikku lõõgastust. Nagu te hingata, keha pingestatud ja nagu te hingata, keha rahuneb. Keskendu ennast ja oma keha, unustades kõik muud ülesanded. Lase ja alla! Aga veenduge, et te ei tukastama.
Umbes 10 kuni 12 minutit , kui keha tunneb lõõgastavat ja uuenemine, rulli ühele küljele, hoides oma silmad suletud. Hoia positsiooni minut, kuni sa istuda üles Sukhasana.
Võtke paar sügavat hingetõmmetega ja saada teadlikkust oma ümbrust, enne kui silmad lahti uuesti.
Ettevaatusabinõud Või vastunäidustused Shavasana
See asana on täiesti ohutu ja võib harjutada igaüks ja igaüks. Kui teie arst on teile soovitanud mitte lamada selili, saab harjutada Asana.
Kui te olete rase, siis võib olla hea mõte puhata oma pead ja rindkere kohta toetada mugavust.
Algaja Vihje
Meie hõivatud, stressirohke elu, see võib olla üsna ülesanne täielikult lahti lasta ja lõõgastuda. Kõige raskem osa umbes Shavasana on vabastada juhid reieluu et kubeme pehmendab. Kui kubemes ei pehmendada, siis võib piirata õige hingamine ja seetõttu luua pinget kogu kehas. Sellega võitlemiseks võid panna viie kilo kaalu oma reied, on kubemes kortsu ja siis ette kujutada juhid reieluu suruda, sest kaalu.
Täpsem Pose Muudatused
Kui teil tekib survetunne õlgadele, või tagasi, õlad ei toetuma põrandale ja see tüvi kaela. Sel juhul on hea mõte veidi tõsta oma pea ja viia see samale tasemele oma kaela. See aitab pehmendada tagasi oma kaela. Kõik, mida pead tegema, on panna volditud tekk all oma peaga nii, et see lõpeb ülaosas oma õlgadele.
Kui lihased alaseljas või Hamstrings on tihe, see võib olla hea mõte tõsta oma jalad ajal praktiseerida laip või savasana tekitada. See toimib hästi isegi siis, kui teil on valu ja ebamugavust oma alaselja ja puusad. Kõik, mida pead tegema, on panna tugevdada õigust vastavalt oma põlvi. Kui te ei ole toetada käepärast, võid Kestab tekid ja seada neile oma põlvi.
Kasu Shavasana (Corpse Pose)
See poos on üks tähtsamaid asendeid jooga, ja see on palju kasu.
1. Viib läbi keha, mis meditatiivse seisundi
Keha lõdvestab ja läheb sügav meditatiivse seisundi, mis omakorda aitab parandada rakkude ja kudede ning vabastab stressist.
2. lõõgastab ning rahustab keha
Shavasana kosutab ja noorendab keha. See on suurepärane lõpp treeningut, eriti kui see on olnud intensiivne üks. Savasana annab ruumi ja aega trenni imbuma. See on ideaalne puhvri vahel kasutamise ja oma igapäevast logima.
3. Vähendab vererõhk ja ärevus
Kuna teie keha lõdvestab ja rahustab maha, vererõhku ka langeb, ja see aitab lõõgastuda oma südames. Selle tulemusena ärevus on kontrolli all.
4. Parandab keskendumisvõime ja mälu
Otsene mõju meditatsiooni on tähelepanu ja keskendumise. Kuigi teil keskenduda iga ala oma keha kui olete Shavasana meelt parandab automaatselt kontsentratsiooni ja mälu.
5. taset suurendavate Energia
Savasana on kiireim ja kindlaim viis saada vahetu energia. 10-minutiline paus annab keha energia suurendamiseks ning seeläbi suurendab tootlikkust.
The Science taga Shavasana (Corpse Poseerige)
Shavasana võimaldab ülim leevendamist oma keha ja vaimu, mis on sama olulised kui kasutamise ja tasakaalustatud toitumine on.
Pärast pingelist treeningut, mis hõlmab venitamine, keerates, Hankija, ja ümberpööramise lihaseid, Shavasana võimaldab oma keha puhata ja koondada. Isegi kõige tähelepanuta lihased saavad mõnda aega, et lasta minna oma stressi nii lühikese ajavahemiku jooksul.
Jooga esitab närvisüsteemi kogu palju neuromuskulaarse teavet. Shavasana aitab närvisüsteemi integreerida see teave enne meelt saab hõivatud regulaarne stressi päev.
Shavasana ilmutab sügavat teadlikkust oma keha ja vaimu. Sa muutunud äärmiselt teadlik iga hingetõmme. Seetõttu on suurepärane sissejuhatus sügav meditatsioon neile, kes on huvitatud.
Jooga on rituaal. See on mõeldud alustada soojendust, millele järgneb praktika ise, ja lõpeb omamoodi integratsiooni faasi mõju kasutamise immitseb keha ja vaimu. Shavasana aitab saavutada seda. See on ideaalne end meelepärase treeningut.
ettevalmistav Poosid
See asana tuleks teha pärast olete teinud kõik aktiivsed asanas ja pranayamas.
Järelkontroll Poosid
Järelmeetmed Shavasana koos Sukhasana või lihtne tekitada.
See lõdvestab meelt, ja see tervendab keha. Parim osa on see, et ei võta vaeva selleks Asana ja see annab teile võimaluse lasta minna ja tõeliselt lõõgastu. Lisa see oluline Asana oma jooga režiimi ära kõik selle kasu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jah, see teeb! Ma tean, kuidas hommikul üles praktikas jooga on piinamine isegi kui see töötab suurepäraselt, et kaalust alla võtta. Aga siis ma pean teile ütlema, et seda proovida, sest seal on midagi nagu see.
Ma olen kindel, et sa õudus hommikul jooga treeningu. Nad on põrgu, eks? Lase käia, kuigi. See saab olema raske nädalas, kuid kui te harjuda rutiinne, miski nagu see. Olen tagada teile, see muutub sõltuvuseks.
Ikka ja jälle on teile öelnud harjutamiseks jooga hommikul on hea. Kas olete mõelnud, miks? Noh, seal on mitmeid põhjuseid, ja kaalukaotus on üks kõige olulisemaid.
Loe edasi, et teada saada, kuidas hommikul jooga rutiinne aitab kaalulangus.
Hommikune jooga Kaalulangus – Kuidas see aitab?
Midagi taolist harjutamiseks jooga hommikul. See on hämmastav! Pärast hea 6-8 tundi magada, keha on valmis võtma mõningaid tahke kasutamise.
Meelt on värske hommikul ja võtab mis tuleb oma tee. Nii söötmise seda positiivset energiat jooga on hea mõte. See Esteban taas puhkeolekus energia kehas ja valmistab teil võtta päeval viha.
Energia, mida jooga äratab soojeneb oma seedesüsteemi. Soojust lihtsustab liikumist toitainete organismis sulatades süsivesikuid ja rasvu kiiremini kui tavaliselt ja parandav oma ainevahetuse kiirus.
Nüüd me kõik teame, et hea ainevahetus on kriitiline kehakaalu. On keskmes säilitades tervisliku kehakaalu ja jooga praktika hommikul fikseerib probleemi tuum ja mida iganes sa teed kaugemale et ainult lahendada teie probleemi veelgi parem.
Niisiis, praktika asanas hommikul toon, venitada, tugevdada ja äratada oma lihaseid. Lõigake rasva keha nende abiga.
Panime kokku nimekirja asanas alla, et sa pead püüdma hommikul saada sobivad ja svelte. Vaadake neid.
Hommikune jooga Asanas Kaalulangus
1. Simhasana (Lõvi Poseerige)
Umbes poosi
Simhasana või Lion Pose on Asana, mis näeb välja nagu lõvi möirgamine. Teil on vaja ka müha nagu lõvi Simhasana. See on algajaile Simhasana. Praktika poosi tühja kõhuga ja puhas kõht ja hoidke poosi 30 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Simhasana teostab oma nägu. See hoiab teie kilpnäärme terve. See tõmbab oma näolihaseid muutes need välja noor ja parandab vereringet oma nägu.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Umbes poosi
Chaturanga Dandasana või Low Plank on Asana, mis sarnaneb push-up. See võtab kõik jäsemed keha eeldada poos ja nimetatakse ka Four-Liikmeline Töötajad tekitada. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Chaturanga Dandasana ulatub oma käed, õlad ja jalalihaseid. See parandab oma põhilisi stabiilsust ja suurendab oma vastupidavusele.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Kalad Pose)
Umbes poosi
Ardha Matsyendrasana või Half Lord Of The Kalad Pose on Asana nime joogi nimega Matsyendranath. See on istuva poole seljaaju Twist. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoidke seda 30 kuni 60 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Ardha Matsyendrasana toonid abs. See ulatub selg ja puhastab oma siseorganeid. Kujutada ka parandab seedimist ja eemaldab jäätmete kehast.
4. Paripurna Navasana (Paadi Poseerige)
Umbes poosi
Paripurna Navasana või Boat Pose on Asana mis näeb välja nagu Paat rahulikult vees. Sa pead, et moodustub terviklik “V” endale tekitada. Kujutada on kesktasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 10 kuni 60 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Paripurna Navasana toonid oma kõhu lihaseid. See ulatub oma hamstrings ja hip flexors. Kujutada stimuleerib ka oma sooled ja kilpnäärmes.
5. Anjaneyasana (Hanumani Poseerige)
Umbes poosi
Anjaneyasana või Hanuman Pose on Asana, mille nimi on nii, sest see sarnaneb hoiak Lord Hanuman iidse India mütoloogia. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Anjaneyasana tugevdab oma kesksesse lihased ja nelipealihase. Ta isegi ulatub puusad ja hip flexors. Kujutada stimuleerib oma seedeorganid ja hoiab keha toonides.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Umbes poosi
Parsvottanasana või Pyramid Pose on Asana, mis sarnaneb püramiid. On tasakaalustamine samuti edasi Bend poosi. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika poosi tühja kõhuga ja hoidke seda 30 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Parsvottanasana ulatub jalad, puusad ja õlad. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja parandab seedimist. Kujutada parandab verevoolu ajju ja rahustab sind.
7. Upavistha Konasana (Istuv Angle Poseerige)
Umbes poosi
Upavistha Konasana või istuva Nurk Pose on Asana, mis annab hea tava, et teil oleks võimalik teha rohkem arenenud venib. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.
Kuidas see aitab kaalust alla võtta?
Upavistha Konasana venitab ja väljaspool oma jalad. Samuti annab hea venitada oma käsi. Ta isegi ulatub selg lihased ja hamstrings.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele hommikul jooga.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Mis kell hommikul ma harjutada jooga?
Brahma Muhurta 03:40 on ideaalne, kuid kui see ei ole mugav, igal vahel 05:00-06:00 toimib.
Kas jooga hea valik kui tõste kaalu jõusaalis?
Jah, see on kui mitte parem. Jooga, siis tõstke oma kehakaalu tugevdada ja toon.
Sleep alguses ja ärkama varakult on ütlus, mis on implanteeritud meie peade, sest igavesti. Aga kui paljud meist seda järgima? Kõik need vanad ütlused on osutunud häid tulemusi. Kasu püsti varakult ja harjutamiseks jooga on tõend. Niisiis, miks mitte proovida seda?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Alustades jooga praktika võib ähvardada kellelegi: te olete valmis nautima kasu jooga, kuid kuidas sa teha hüpe seda tegelikult? Jooga stuudiod võib tunduda eraklubid kus sa pead teadma saladus käepigistus ja parool, enne kui sul lubatakse liituda. Lisa see stsenaarium populaarne pilt joogi: noor, nõtke ja väänatud up nagu kringel on liibuv spandex. Mis siis, kui see pilt erineb suuresti ise? Kui te ei suurem kerega, ületades vaimse ja füüsilise takistusi üritab jooga esmakordselt võib olla veelgi keerulisem.
Miks Yoga?
Füüsiline aktiivsus parandab oma liikuvuse ja üldist tervist. Jooga vähendab stressi, parandab painduvust ja suurendab lihastoonust ja tugevust. Inimesed suuremate asutuste sageli probleeme liigesevalu; jooga aitab parandades organismi viimist vähendada pinget liigesed, võimaldades raami kanda rohkem keha kaal. Jooga arendab ka oma tasakaalu, mis aitab teil tunda end maandatud ja suurendab pikaealisuse. Jooga aitab kaasa keha ja vaimu ühendus esiplaanile, mis võib parandada enesehinnangule ja aktsepteerimise keha. Kõige tähtsam on, jooga aitab teil ennast paremini nii parandada oma füüsilist vormi ja tõstame oma meeleolu.
Kuidas alustada
Parim viis õppida jooga on kvalifitseeritud õpetaja jooga klassi. Eriliigid suuremate kerega õpilast on muutumas üha populaarsemaks, kuid ei ole võimalik leida kõikjal. Kuna jooga asutamise tunnistab vajadust, rohkem õpetajaid koolitatakse kohandused suuremate õpilast. Kui need valikud ei ole saadaval, teil on tõenäoliselt kõige positiivne kogemus oma esimese joogatunnid on algtasemel õrn Hatha. Kripalu, Viniyoga ja terviklik on ka häid valikuid, kui see on olemas, sest õpetajad on koolitatud töötama erinevate võimete ja keha tüübid. Juhataja jooga on ka võimalus neile, piiratud liikuvusega.
Abby Lentz, asutaja raskekaalu Jooga Austin, Texas, soovitab rääkida õpetaja enne oma esimese jooga klassi tagada, et teil on mugav ja õpetaja on valmis pakkuma muudatusi ja rekvisiidid kui vaja. Kui te ei tunne end valmis rühma klassi, era jooga istungid võib nii minna. See võib olla suurepärane võimalus õppida põhi poose ja saada usaldust kasutada rekvisiidid tõhus viis enne liitumist grupipraksise. Saades kursis jooga on parim viis tagada, et te tunnete kergendust.
Need, kes ei ole juurdepääsu joogatunnid saab veel alustada, kasutades DVD kodus. Lentz on raskekaalu Jooga DVD (vt allpool) on suurepärane valik, kui see viib teid läbi põhilised harjutused ja pakub muudatusi inimeste erineva suuruse ja liikuvusega.
Online Ühenduste
Jooga ja Body Image Koalitsioon on olnud esirinnas edendada kaasatuse ja mitmekesisuse kuidas jooga on kujutatud meedias ja praktiseeritakse reaalses maailmas. Uus põlvkond noori Yoginis, sealhulgas Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti kasutab Instagram edendada keha positiivsust ja näidata oma järgijaid, mida arenenud tava suurem keha välja näeb. Kui teil on hakanud just läbi, pidage meeles, et mida rohkem akrobaatilisi tekitab ilmutavad nad ei ole normiks joogid igas suuruses.
Jooga ja Kaalulangus
Et kaalust alla võtta, siis tuleb piirata kalorite tarbimist samas kaasates regulaarselt liikuda, mis tõstab teie südame löögisagedus. Kui kaalulangus on teie peamine eesmärk on tõhusamaid meetodeid kui jooga. Nagu öeldud, jooga on suurepärane võimalus suurendada sisemist rahu ja enesehinnang kui alustama teekonda poole oma parimad füüsilisest (olenemata suurusest tunnete tervislikum).
Sõnagi tugipostid
Rekvisiidid hakkavad olema oma parima jooga sõber. Kasutades rekvisiidid ei tähenda olete halvem: see tähendab, et sa oled tark. Kui üritate tüüpi jooga, mis ei ole prop-sõbralik, leida teine klass. Sama kehtib mis tahes õpetaja, et pärsib et kasutada rekvisiite.
Jah! Me elame maailmas, kus mehed ja naised jagavad koormuse ühtlaselt. Naised töötavad nii kõvasti kui mehed karjääri ees ja mehed appi kodus. Aga see lihtsalt tähendab meelinüristav töö tundi, tihe ajakava, palju tööd ja rassi üles, kui tegemist on hinnangutega. Kõlab täiuslik! Alles teie ja teie abikaasa otsustab alustada pere.
Mis põhjustab sündimus Drop?
Peamiselt stressi! Ärevus, süütunne ja depressioon ainult vähendada oma võimalusi kavandades. Sa võib üritada ette kujutada kuud, kuid need tegurid takistavad oma sündimus ükskõik kui kõvasti sa proovida.
Stress halveneb teie tervist. Sa lõpuks võttes seljavalud ja kannatavad bouts väsimus. Tagasilöögid on rõhutanud elustiili ka venitada oma magamistoas. Seal on suurenenud arvu paare, kes on raske ja tülikas ette kujutada. Stress on suur tegur, mis takistab teie viljakust. Aga nagu enamik asju, see on lahendus liiga.
Kuidas Jooga aitab suurendada oma viljakust?
Kui te tava jooga, eelkõige stress väheneb. Jooga valmistab keha ja vaimu eest raseduse. Kuigi kontseptsiooni ei ole garanteeritud, oma võimalusi on paranenud. Samuti verevoolu oma vaagna suurendab teatud asendeid. See stimuleerib kasvuhormooni tootvad näärmed ja ka vabastab pinget ehitatud lihaseid.
9 Tõhus poosi Jooga Viljakus
1. Uttanasana
See asana nimetatakse alalise Edasi Painutamine tekitada. See suurendab vereringet vaagnapiirkonnas ja närvisüsteemi. See muudab lülisamba paindlikumaks ja väljaanded rõhutada kõhu piirkonnas, seega suurendada oma võimalusi kontseptsiooni.
2. Paschimottanasana
See asana annab Hamstrings, alaselja ja puusad hea venitada. Samuti stimuleerib suguelundid, eriti emaka ja munasarjade. Sündimuse tase paraneb ja stress vabaneb.
3. Janu Sirsasana
Janu Sirsasana annab alaseljale hea venitada. Nagu alaselja venib, see on ka tugevdada. See on oluline, samal ajal valmistub keha raseduse. See Asana aitab ka stressi vabastamise. Seega on suurepärane Asana sisse jooga viljakuse ja kontseptsiooni.
4. Baddha Konasana
Butterfly Pose on üks kõige tõhusam jooga tekitab viljakust, kuna see pikendab kubemes, sisemine reied ja põlved. Paindlikkuse tase on paranenud kubemes ja hip piirkondades. Kõik see muudab kontseptsiooni soodustab, ja kui see asana praktiseeritakse alles hiljem raseduse, olete kindlasti on sile kohale liiga.
5. Viparita karani
Viparita karani suurepärane Asana praktiseerida, kui soovite suurendada oma võimalusi on kontseptsiooni. Kui jalgu sirutada üles, vere voolab oma vaagna piirkonnas, seega, stimuleerides oma beebi tegemise hormoonid. Kui see asana praktiseeritakse kohe pärast vahekorda, siis on hea võimalus, millel on kaks punaste joonte raseduse tester hiljem sel kuul.
6. setu Bandhasana
Kui eeldada, Asana, tõstad vaagna piirkonnas üles. Nagu vaagna tõukab ülespoole, seal on täiustatud vereringet munasarjade ja emaka. See kindlasti parandab teie viljakust ja seega suurendab teie võimalusi rasestumise.
7. Balasana
See asana on puhkeolekus poosi. Aga kui sa harjutada seda, pahkluude, puusad ja reied on venitatud ja tugevdada. Sinu aju on lõdvestunud ja seetõttu stress ja väsimus on kergendust. Verevoolu vaagna piirkonnas suureneb ja see kõik on vajalik, et suurendada oma kiirust viljakust.
8. Salamba Sarvangasana
Kui eeldada, Asana, te tasakaalu oma kehakaalu oma õlgadele. See vallandab kilpnäärme nagu rinnaku vajutab kilpnäärme piirkonnas. On suurenenud verevool vaagna ja emaka piirkonnas. See parandab määr viljakust.
9. Yoga Nidra
Jooga Nidra või jooga Sleep aitab oma keha ja vaimu saavutada tasakaalu olek. See on puhkeolekus kujutada, et on nii võimas, et see võib tõusu meelt ja muuda oma suhtumist optimistlikult. See asana ei ole otseselt aidata parandada oma kiirust viljakuse, kuid see paneb sind tundma ja on uskumatu paaridele, kes soovivad alustada pere.
See võib olla väga masendav, et proovida iga kuu ja ei rasestuda. Mis jooga oma pääste, mida peaks saama lihtsamaks. Järgides jooga viljakuse võib teid aidata. Samuti, kui sa ei saa rase aasta pärast hakkate üritab, kas pöörduda arsti poole.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga tekitab nagu õla seista, ader kujutada, kala kujutada, kaamel kujutada, cobra kujutada, moodustumine kujutada, õla-stand kujutada, ja vööri kujuta abi tasakaalu ja reguleerivad kilpnäärme alatalitlus. Ujjayi Pranayama ka töötab imet taas tasakaalu ainevahetust ja parandada refleks radasid kõri ravida kilpnäärme tasakaalustamatuse.
Mõjutavad üle 12 protsenti USA elanikkonnast mingil hetkel elus, kilpnäärmehaigused on ühised kogu maailmas. Igasugune düsfunktsiooni liblikas-kujuline näärme lobus kaela tulemuseks kilpnäärmehäired. Hüpertüreoosist, hüpotüreoidismi ja struuma on mõned kõige sagedamini esinev vorm kilpnäärmehaigus.
Kuigi jooga ei pruugi koheselt ravida seisukorras, siis võib hoida näärmete terve, reguleerida ainevahetust ja vältida täiendavaid komplikatsioone. Uuringus, 6 kuud intensiivset jooga praktika aitas naistel hüpotüreoidism ja vähendas nende vajadus türoksiini ravi. Siin on nimekiri jooga asanas mis vähendavad tõhusalt hüpotüreoidism. Need harjutused ka tugevdada lihaseid ja vähendada mõju hüpotüreoidism neile. Siiski, kui teil on mõjutatud hüpertüreoosist, vältida nende kaela venitus asanas ja valida lihtsam hingamise harjutused nagu Pranayama.
1. Sarvangasana (Õla alusega)
Sarvangasana aitab säilitada reguleerivad süsteemi meie keha, endokriinsüsteemi. See poosi Arvatakse, et aidata inimestel hüpotüreoosi surve tõttu, mida ta avaldab alatalitlus. Kilpnäärme saab suurima verevarustus keha ja praktiseerivad seda poos võib parandada oma funktsiooni, parandades vereringet ja pigistada läbi seisva eritised. Õla-stand väljaanded verd kaela ja aitab toita kilpnäärme, leevendades sellega hüpotüreoidism.
muud eelised
Sarvangasana on kasulik ka toimimist vereringe, närvisüsteemi ja hingamiselundkonna. Praktiseerivad Asana regulaarselt, siis on samuti võimalik tugevdada lihaseid, suurendada paindlikkust keha ja vältida märke enneaegse vananemise.
Märge
Oluline on olla ettevaatlik, samas harjutamise Asana, sest see võib olla kahjulik kaela kui läbi valesti. Kuid Sarvangasana tuleks vältida kannatatakse Gravesi tõbi või hüpertüreoidism, kui poosi suurendab kilpnäärme funktsiooni.
Kuidas teha Sarvangasana
Pikali matil.
Aeglaselt tõsta oma jalad poole lakke.
Vajutage maa peopesade ja tõstke jalad nii, et nad on maapinnaga risti.
Hoidke küünarnukid põrandale ja toetada oma talje peopesade.
Kaal keha peab toetuma oma abaluude.
Hoidke positsiooni minut.
Aeglaselt tagasi tuua oma jalad maha.
2. Matsyasana (Fish Poseerige)
Matsyasana tõlgib “kala tekitada.” See jooga Asana painutab selg, nii et seal on suurenenud vere ringlusse kilpnääre. Kujutada ulatub kaela ja kõri, stimuleerib kilpnäärme ja leevendab pingeid piirkonnas. Tagurpidi juhina julgustab verevoolu kilpnäärme ja aitab inimestel hüpotüreoidism.
muud eelised
Peale tugevdada kilpnäärme Matsyasana töötab ka poole hoides kõhulihastest ja selgroo tervetena.
Märge
Kala poosi tuleb alati läbi pärast Sarvangasana kui kaks poose on tasuta üksteisele.
Kuidas teha Matsyasana
Istu ristatud põrandale ning võtma lootose asendis.
Eemaldamata jalad või põlved maast, aeglaselt arch ülakeha tahapoole.
Kaalu oma ülakeha kannab oma põlved ja käed, mis peaks olema tihedalt vastu maapinda.
Jälgige venitada kõri ja kaela.
Hoidke poosi nii kaua kui võimalik, hingamine ühtlaselt.
3. Halasana (Plough Poseerige)
Kujutada sarnaneb India ader ja seega nimetatakse halasana. See jooga venitab kaela ja stimuleerib kilpnäärme. Halasana tuleks läbi inimeste hüpotüreoidism, kuid mitte neile, kes põevad kilpnäärme ületalitluse, kui poosi hõlbustab sekretsiooni kilpnäärme hormoonid.
muud eelised
Halasana mitte ainult aktiveerib kilpnäärme ning tugevdab ka seljalihaste, toonid kõhuorganite ja lõõgastab Autonoomse närvisüsteemi.
Märge
See poosi Samuti tuleks vältida, kui te kannatavad Hashimoto tõbi.
Kuidas teha Halsana
Sleep matil, hoides oma jalad, põlved, palmid, ja pea kindlalt vastu põrandat.
Aeglaselt tõsta oma jalad ja hoida neid maapinnaga risti.
Õrnalt, lükake jalad poole põrandale nii, et jalad maad puudutada.
Hingake sügavalt ja positsiooni säilitamiseks 1 minut.
Kui vaja, saab toetada oma talje kätega ja teha oma ülakeha kaalu oma põlved.
4. Viparita karani (Pöördkujutis Pose)
Tähenduses viparita on “tagurpidi” ja karani tõlkes “, mille”. See poosi nimetatakse ka jalad üles seina tekitada. Viparita karani on imerohi erinevate tervisehäired. Asana ravib hüpotüreoidism suurendades verevoolu kilpnääre ja reguleerides kilpnäärmefunktsioonile.
muud eelised
Teine kasu viparita karani poos on noorendava toime, et see on mõistusele. Kilpnäärme alatalitlus võib muuta inimeste kalduvus depressiooni. Samuti usutakse, et ravida unetust, leevendada stressi ja võidelda ärevus.
Kuidas teha Viparita karani
Pikali selili, küünarnukki puhanud kindlalt vastu maad.
Kasutades oma käed, et toetada oma puusad, aeglaselt tõstke jalad üles.
Tõmmake oma abaluude teineteise poole.
Hoidke oma pea otse vastu põrandat ja tunda venitada oma kaela.
Alternatiivina puhata jalgu vastu seina.
Hoidke positsiooni 5 minutit.
5. Ustrasana (Kaameli Poseerige)
Ustrasana või kaameli kujutada, stimuleerib kilpnäärme aktiivsuses venitades kaela ning võimaldades vereringet alatalitlus.
muud eelised
Kaamel kujutavad aitab leevendada probleeme selg ja on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad astma.
Märge
Kui teil on song või haavandid, vältida praktiseerivad kaameli tekitada. See asana on samuti ohtlik kellelegi põevad peapöörituse, artriit, või mis tahes kõhu vigastused. Kui te olete rase, siis ustrasana ei tohiks läbi.
Kuidas teha Ustrasana
Polvistua oma kontsad ees laes ja pahkluude kokkupuute maapinnaga.
Hoidke oma ülakeha sirge.
Aeglaselt kaare tahapoole suunas oma varbad, püüdes hoida oma rinna paralleelselt jalad.
Tee oma käed kontsad ja painutada oma kaela tagasi.
Tunneta venitada oma kaela ja kõri.
Hoidke positsiooni 5 minutit.
6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Bhujangasana ulatub kaela ja kõri piirkonnas, mis aitab suurendada kilpnäärme funktsiooni. Seega on kasulik üksikisikute hüpotüreoidism.
muud eelised
Kui teil on krooniline seljavalu või kaelavalu, kobra kujutavad aitab teil ületada seda tugevdada ja toonimine lihaseid.
Märge
Kui te olete hiljuti läbinud abdominaalkirurgia vältida praktiseerivad seda harjutust. See asana Samuti tuleks vältida, kui te mõjutab song või haavandid.
Kuidas teha Bhujangasana
Lie oma kõhuga, peopesade puhanud kohapeal.
Aeglaselt tõsta oma ülakeha kobra-nagu hoiak.
Bend oma pea tahapoole ja tunda pull oma kaela.
Hoidke poosi paar minutit.
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Tõhus jooga Asana kilpnäärme häired, setu bandhasana või silla kujutada, on kasulik neile, kellel hüpotüreoidism. Kujutada ulatub kaela, parandab vereringet on kilpnääre ja säilitab kilpnäärme aktiivsus.
muud eelised
Setu bandhasana on abiks ka vähendada peavalu, tugevdada lihaseid ja astma.
Märge
Ärge tehke setu bandhasana kui teil on lõppjärgus raseduse. Kui teil on song või haavandid, vältida Asana.
Kuidas teha Setu Bandhasana
Lie selili
Bend oma jalad põlvili lõdvestunud viisil, venitada oma käsi ja asetage käed oma kontsad.
Toetage oma pea ja käed laiali vastu põhjusel, push up oma ülakeha nii, et tuharad ei puudutaks maad.
Ülakeha meenutavad silda.
Hoidke poosi 5 minutit.
8. Dhanurasana (Bow Poseerige)
Vibu kujutavad massaaž kilpnäärme tõhusalt ja sunnib nääre toota vajalik kogus hormooni kontrollida ainevahetust. Dhanurasana on efektiivne ja vähendades hüpotüreoidism.
muud eelised
Dhanurasana on hea tugevdamiseks tagasi, vabastades menstruatsioonivalu ja vähendada stressi.
Märge
Ärge harjutada poosi kui teil on song või haavand või olete rase. Kuigi see aitab tugevdada selja, ei praktiseeri poosi kui teie seljavalu on raske.
Kuidas teha Dhanurasana
Pikali magu.
Aeglaselt tõstke jalad ja painutada neid poole oma tuharad.
Tõstke oma käed ja hoidke jalad koos.
Kasutades oma jalad toena, aeglaselt tõsta oma ülakeha.
Teie paigutatud meenutavad vibu.
Hoidke positsiooni 5 minutit.
Muud tõhus asanas hulka Surya namskara, pavanamuktasana, jooga mudras, suptavajrasana ja muud tahapoole painutades asanas. Asanas nagu päällään on ka efektiivne, vähendades hüpotüreoidism, kuid neid on raske täita ja tuleks kasvatada ainult arenenud jooga praktikud.
Pranayama kilpnäärme haigused
Kõige tõhusam Pranayama kilpnäärme probleemid on Ujjayi Pranayama. Toimib kõripiirkond, vähendades hüper- ja hüpotüreoidism. Selle tervendav toime on tingitud stimulatsioon refleksi radasid kõripiirkond, mis omakorda aktiveerib kilpnääre. Selline praktika annab meile ka otsene juurdepääs praana ja psüühiline võrgustik, karkassi metaboolse aktiivsuse. Veenduge, et harjutada Ujjayi Pranayama iga päev, kuid mitte rohkem kui 11 korda päevas.
Hingamise harjutused nagu Pranayama on ohutu, kui teil on kilpnäärme ületalitluse.
Kuidas teha Ujjayi Pranayama
Istuge mugavas jooga meditatiivse poosi, nagu Sukhasana (lihtne poosi) või Padmasana (lootose kujutavad)
Joonista pika, sügavalt hinge, kasutades nii ninasõõrmed.
Hingata põhjalikult läbi suu, mis toodavad “HHAAA” heli kõri.
Käituksid 5 kuni 10 korda, korraga.
Alusta praktiseerivad seda 3 korda päevas ja järk-järgult ehitada kuni 10.
Mida on vaja meeles pidada
Kuigi need jooga asanas on kasulik, tuleks neid viise vältida tõsise hüpertüreoosist, füüsilise nõrkuse või laienenud struuma. Kui te menstruatsioon või rase, konsulteerige oma arstiga enne tulemusi nende asanas. Kui te olete hiljuti läbinud operatsiooni või on intensiivne kõhuvalu, ei praktiseeri loetletud harjutusi.
Commercial ravi kilpnäärme ei ole mitte ainult kallis, kuid võib põhjustada ka kõrvaltoimeid. Need jooga kujutab aitab teil ületada kilpnäärme loomulikult tugevdades samal ajal oma keha ja vaimu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kakskümmend kuus asendeid ja kaks hingamise harjutused. See valem taga Bikram meetod, mis Bikram Choudhury autoriõigustega 2002 (kuigi staatuse autoriõiguse on küsimus pärast 2012 arvustus). Õpetajad järgima standard skripti, kui juhendades 90-minutilise jada. Ja muidugi, sa seda kuuma ruumi. Kuidas kuum? Hästi, ametlikest required temperatuur on 105 kraadi F koos niiskusega 40 protsenti. Juba aastaid, nii insaiderid, kes vannub tervendamisvõimet käesoleva higine tavade ja autsaiderid, kes otsivad askance see on mõelnud selle mõju kasutamise tehtud soojuse ja niiskuse mõju organismi sisemist sisetemperatuur. Nüüd on teadlased hakanud uurima just selles küsimuses.
Uurimus
Kaks hiljutised uuringud on kasutatud sarnast metoodikat. Uuringusubjekte neelata väike termomeetreid nende sisetemperatuurid ja kandis -pulsomeetrid. Mõlemad uuringud olid väikesed, ainult umbes 20 osalejal ja nii kasutatakse inimesi, kes olid kogenud Bikram Yoga.
Tulemused esimese uuringu tuli välja 2013. aastal Lead Brian L. Tracy, professor Colorado State University, kes läbi kahe eelmise Uuringuid toime Bikram Jooga jõudu ja paindlikkust, see uus uuring keskendus kui palju kaloreid on põles ajal Bikram joogat. 19 osalejat harjutanud oma jooga individuaalselt lab kuulamise ajal salvestus õpetaja juhendamine. Nad jälgiti, et määrata nende metaboolsete, südame löögisagedus ja sisetemperatuur. Nende temperatuuride tõusis kogu klassi ning jõudsid keskmiselt 100,3 F, mis määrati ei oleks ohtlik. Meeste uuringu põlenud keskmiselt 460 kalorit seansi ajal naiste põles 333, mõnevõrra vähem kui touted Bikram harrastajatele.
Teises uuringus oli samasugune metoodika, kuigi jooga aga tehtud Bikram jooga stuudio sertifitseeritud õpetaja asemel lab. Kakskümmend teemad olid kaasatud selle uurimisprojekti, mis toetasid Ameerika nõukogu Sport ja läbi ülikooli Wisconsin Emily Quandt. Jällegi, temperatuur tõusis kogu klassi. Lõpus istungil keskmine kõrgeim sisetemperatuurid olid 103,2 F meeste ja 102 F naistele. Üks osaleja ei naastrehvid kuni 104,1 F ja seitse teemadel läks eespool 103 F.
järeldused
Kuigi nii uuringuid järeldusele, et keha temperatuur tõusis ajal klassi tasemele üle 100, see on natuke raske võrrelda tulemusi, sest kõik me peame esimesest uuring on keskmiselt. Võib juhtuda, et mõned inimesed ei sattuda ohtlikum temperatuurivahemik, nagu me näeme teises uuringus. Kuna mõlemad uuringud on väikesed, on raske teha põhjalikke järeldusi, kuid see ei tundu ohutu öelda, et tõus sisetemperatuur sõltub üksikute, pannes mõned inimesed ohus soojuse seotud haigusi. Samuti on oluline märkida, et kõik Uuringus osalejad kogenud Bikram jooga ja seetõttu mõnevõrra kohanenud kuuma ja niiskesse ruumi. Seega, uued õpilased peaksid olema eriti ettevaatlik ja võtta vaheaegu, kui vaja.
Bikram kipub olema üks suurus sobib kõigile lähenemine, mis võib olla ohtlik, kui jõustatakse nii jäigalt, et see ei luba erinevusi iga inimese füüsilise vastuseks keskkonda. Ameerika nõukogu Exercise, sponsorid Ülikooli Wisconsin uuring näitavad veenvalt, et õpilased on lubatud hüdratiseeruda vajadusel ajal Bikram Yoga. Konventsioonid ümber, kui juua vett Bikram Jooga erinevad, kuid kõik kuuma jooga õpilased peaksid teadma, et joogivee asendada vedelikud kaotatud higi on oluline keha võimet toimida terve tee.
Asanasse on füüsiline tava jooga poose. Lisaks viitavad üldjoontes füüsiline aspekt jooga, Asana saab kasutada ka kirjeldada ühe poosi, nagu, “The kätelseis on Asana, mis on tõesti raske minu jaoks.”
Mida enamik inimesi helistada jooga võiks täpsemalt nimetada Asana. Jooga on kaheksa jäsemeid. Pealegi Asana, jooga hõlmab ka Pranayama (hingamise harjutused), dhyana (meditatsiooni), Yamas (sotsiaalse käitumise koode), Niyamas (self-tähtpäevad), Pratyahara (tühistamise meeli), dharana (kontsentratsiooni) ja samadhi (õndsus) .
Eelised Asanas
Asanas on läbi parandada paindlikkust, jõudu ja tasakaalu. Kasutamine hingamine ja keskendumine aitab leevendada stressi ja ärevust. Kujutab ei ole mõeldud lihtsalt füüsilisi harjutusi, vaid pigem kasutada terviklikult kui keha ja vaimu tava parandab füüsilist, vaimset ja vaimne tervis.
Sanskriti nimetused Poosid
Asanasse kasutatakse järelliide sanskriti nimed jooga kujutab, nagu Trikon Asana , virabhadr Asana ja eka pada rajakapot Asana . Teades seda ja mõned muud sanskriti mõttes aitab teil lahti harutada need keerulised nimed. Näiteks eka pada tähendab ühe astumisega, nii need poosid, siis võid oodata, et üks jalg on midagi erinev teistest. Parsva tähendab pool (tavaliselt poosi ees ühel küljel), parivrtta tähendab välja (tavaliselt keeratud versioon poosi), ja nii edasi. Algus näha neid mudeleid aitab nimed hakkavad mõttekam.
On tavaline, et on sanskriti nimed loomade, Hindu jumalused ja mütoloogilisi olendeid lisatud nimed kujutab. Näete ka erinevusi õigekirja, sest neid saab tõlkida inglise erinevatel viisidel. Mõned poosid on rohkem kui üks nimi, kui nad on pärit eri jooga traditsioone.
Ajalugu Asanasse
Asanasse on sanskriti sõna poos või asukoht. Nagu tõlgendada alates arheoloogilised rekord ja esmane allikas materjalide esimene jooga asanas olid tõenäoliselt istuma positsioonide meditatsiooni. Nad olid kirjeldatud “Jooga Sutras” Patanjali, kirjutatud umbes kolmandal sajandil.
Asanas on osa Hatha jooga praktika, filiaali jooga ühendab füüsilise liikumise ja hingamise tehnikaid. “Hatha jooga Pradipika” oli kirjutatud 15. sajandil ja kirjeldab ainult 14 asendid, millest 11 on istuva positsioonid.
Alles üsna hiljuti jooga ajalugu (koos mõju Lääne kehakultuuri liikumine), et Asana töötanud sellise laia poose ja sai laialt praktiseeritav aspekt jooga. Selle mõistmine läheb pikk tee suunas nõustudes, et Asana ei ole staatiline praktikas sätestatud kaudu aastatuhandete. Pigem areneb pidevalt. Poosi leiutas eelmisel nädalal ei ole vähem õigustatud kui üks 1940. või 16. sajandil.
Bikram Choudhury üritanud patenteerida 130 asanas 2007. aastal USA Patendiamet otsustas, et asanas ei saa patenteerida, kuidas ta väites. India valitsuse püüdsid hoida asanas üldkasutatav avaldades neid avalikus andmebaasis.
Nähes jooga praktikud pühendatud läheb klassi mitu korda nädalas võib sind tunne, nagu üks jooga klassi nädalas, et saate vargsi ei ole väärt pealevõtmine oma matt. Jooga, rohkem on rohkem, ja teil on tunne parem ja teha rohkem edusamme iga täiendava klassi te võtate. Aga klassi-või-kaks-nädalas praktikas saab veel tuua teile füüsilise ja vaimse kasu.
Plussid ja miinused
Iga klass aitab tunnete vähem stressis ja paindlikumaks, nii häid asju. Ja üks kord nädalas istungil võib ka kütuse oma tulekahju teha rohkem jooga. Väärtus, võttes aega eneseabi ja kuulata oma keha ei saa alahinnata, ja jooga on suurepärane võimalus ergutada nii.
Negatiivne külg, et harjutamiseks jooga kord nädalas, aga see, et see on natuke nagu algab üle iga kord. Oled tõenäoliselt tunnen valus pärast iga klassi, näiteks. Sul tunda kasu üksikisiku istungil, kuid see on raske tõeliselt ehitada oma oskusi, jõudu ja paindlikkust nii.
See kehtib eriti siis, kui te olete uus jooga ja õppimise eri tekitab. See võib teha keerukamaks teil motiveerida ennast jätkuvalt, sest võite tunda ummikus algaja režiimis.
Kuidas Fit Yoga Into oma hõivatud ajakava
Jooga on umbes paindlikkust. Seal on palju võimalusi töötada jooga viiakse laaditud ajakava. Kui olete juba uuristatud aega kasutada, leiavad tänavu vähesed neist nädalas treeningut istungid jooga. Kui teil on hakanud nullist, valida nädalavahetusel või varahommikul klassi alustamiseks. Sa võid ka proovida:
Keskpäeval klassi ajal Aamiaistunti
Jooga venib oma laua
Kiire kodu venitades jada, jooga video või Internetis klassi hommikul või kohe pärast töö
Lühike õhtul istungil enne voodisse
Kui te teete muid treeningu, otsima võimalusi ajastada nii, et need kooskõlastada joogas. Kas sa jooksed, jalutuskäigu või jalgrattaga jooga klassi, lisades aeroobne treening oma praktikas? Kas jooga pakutakse samal jõusaal, kus sa tugevust või cardio treeningu, kas enne või pärast jooga klassi või ülepäeviti? Vaata, kas leiad joogatunnid pakutakse lähedal oma töökohal, kodus, või kui teie lapsed on spordi tava või muid tegevusi.
Küsi abi oma partner või teised oma elu nii et teil on aega osaleda klassi sagedamini alguses, mis aitab teil luua praktikas. Need, kes armastavad võite olla rõõmus, et näha, kasutades teie aega töötada oma keha ja vaimu. Ja kui olete teinud ruumi oma elu nende liikide jaoks, võite leida, et sa oled võimeline lisada rohkem.
Kuid pidage meeles, et üks põhimõtteid jooga on tõepärasuse (satya) või olla aus iseenda ja teistega. Kui teil on aega oma elu, kui sa tõesti ei saa teha aega rohkem jooga kui sul on juba olnud nõus ja hindame kasu lõikad alates istungid saate pühenduda. Lisa rohkem kui sulle meeldib, kui sa oled võimeline.
