Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Vrschik – Scorpion, Asanasse – tekitada; Sanskriti: वृश्चिकासन; Hääldatakse vrush-tibu-ah-sa-nah

See asana on tuntud ka kui Scorpion Pose. See nõuab nii südamik ja õla tugevuse. See on väga keeruline jooga Asana.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on parim läbi hommikul kui meelt on värske ja vaba stressi ja pingeid.

Pea meeles, et seal peab olema vahe vähemalt 10 kuni 12 tundi vahel sööki ja praktika. Teie kõht ja kõht peab olema puhas ja tühi enne kui proovite seda Asana.

See võib olla hea mõte teha mõned soojenduseks poose enne kui proovite Skorpioni tekitada. See valmistab teid väljakutse ees ja hoiab ära ka lihaste vigastused.

Kuidas teha Vrschikasana

Tase: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Kestus: Niikaua kui teil on mugav
Kordamine: Puudub
Tugevdab: Õlad, Rectus kõhu lihaste, käte Tagasi
venib: Hip, Neck, selgroo

Kuidas teha Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Alustada poosi käed ja põlved põlvele toetudes.
  2. Vabasta oma käsivarte maapinnale ja hoidke vastupidine põlved nii, et teie käed on õlgadel “distantsile.
  3. Veenduge, et käsivarred on üksteisega paralleelselt, ja kui teil on seisukoht ja mugav, tõstke puusad ja endale Dolphin asendis.
  4. Kõnni suunas küünarnukid, nii lähedal kui saad.
  5. Seejärel tõstke ettevaatlikult oma parema jala lae suunas.
  6. Tõuse palli oma vasaku jala ja alustada Kiik edasi enne tõstad nii jalad maapinda.
  7. Tooge oma jalad ja jalad koos, hoolitsedes oma varbad tuuakse väljastpoolt.
  8. Bend oma põlvi ja hakkavad liikuma oma varbad poole oma peaga, kui te venitada rinnus edasi läbi oma käte vahel.
  9. Hoia seda poos vähemalt kolm hingetõmmet. See on täiesti trahvi võtta toetust seina, kuni olete mugav ilma selleta.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned asjad, mida tuleb meeles pidada, kui sa üritad seda poosi.

1. algajatele ei peaks püüdma seda poosi. Isegi kui olete jõudnud kõrgtasemel, kui te esimest korda proovite seda poosi, peab see olema juhendamisel jooga õpetaja. Juhendaja peab ütlema, et teil on valmis Asana enne seda proovida.

2. Vältige praktiseerivad Asana kui teil on seljaprobleemide, hip vigastused, peapööritus, kõrge vererõhk, südamehaigused, või kui te olete rase või menstruatsioon.

Algaja nõuanded

Algajad ei peaks püüdma see arenenud poosi. Seda tuleb teha Asana alles pärast olete rahul küünarvarre seista. Esialgu kasutades seina toetus on täiesti korras. Need on mõned nõuanded algajatele sellele poosi võiks kasutada.

1. Enne tõstke jalad maha põrandale, see võib olla hea mõte, et liikuda oma käed kaks jalga seina.

2. Kui eeldada küünarvarre seista, asetage jalad seinale. Kuna teie käed on seinast eemale, lukustades jalad seinale loob et backbend selg.

3. Tihendada seljaaju laiendamine, kõndida jalad alla oma peaga, kuid lõpetavad, kui keha küsib.

Täpsem Pose Muudatused

Need on mõned arenenud positsioone võid proovida kui olete mugav teed Vrschikasana.

Sa võiksid täita Asana tehes päällään asemel seda teed puhkad käsivarre põrandal. See raskendab jagatis. Aga veenduge, et sa seda variatsiooni alles pärast olete õppinud Vrschikasana.

Teine variant Asana on Locust Scorpion Pose, mis nõuab teil plaksutama käed selja taha ja puudutada oma lõug põrandale. Selles variandis keha kaal on oma õlgadele, käsivarte, kaela ja lõua. Aga jälle, see variant tuleb üritanud alles pärast olete täiuslikuks Vrschikasana.

Kasu Vrschikasana (Scorpion Pose)

Heitke pilk hämmastav kasu see keeruline poosi pakkuda on.

  • See asana tugevdab selja- ja rindkere ning aitab vabaneda kangekaelne rasva esitatud nendes valdkondades.
  • Samuti tugevdab jalad, käsivarred ja õlad.
  • See aitab laiendada ja venitada hip flexors, rindkere ja õlad.
  • See asana on ka omamoodi südame, sest see tõstab südame löögisagedust.
  • Mitte ainult see asana parandada paindlikkust selg, kuid see parandab vastupidavust.
  • See asana tõeliselt vaidlustab tasakaalu, koordinatsiooni, jõudu ja visadust. See parandab oluliselt oma mõttes tasakaal.

Teadust taga Vrschikasana

See poosi oma täieliku avaldumise, pakub nii tugevuse ja paindlikkuse. Olles inversioon, see avab õla ja põhjalikult painutab tagasi. See Asana aitab arendada kannatlikkust ja visadust. Põhjus me arendame nii kannatlikkust ja austust servad meie keha on see, et see võtab kaua aega õlad avada.

See backbend puudutab ka meid emotsionaalne tase. See nõuab meilt, et avada meie südamed ja leida alandlikkust tõttu äärmuslik väljakutseid, et meie keha läbib. On öeldud, et tembeldamise peas, joogi üritab likvideerida ise hävitavad emotsioonid ja kired nagu viha, uhkus, viha, sallimatust ja armukadedus. See lüüasaamist ego viib õnne ja harmooniat.

See poosi viib teid liikuda ego, pöörduda oma ülima visadus ja avada võimalusi olete mõelnud kunagi eksisteerinud.

ettevalmistav Poosid

Need asanas mitte ainult aitavad soojendada keha enne kui proovite seda raske kujutada, vaid ka aitab teil sattuda Scorpion Pose lihtsalt.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Järelravi Poosid

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. catur Svanasana

Üldiselt Asana murrab sa nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, vaid nii, et saate väljuda palju tugevam kui sa olid. See on ideaalne väljakutse võtta, kui olete valmis. Pea meeles, et kuulata oma keha igal sammul.

Tõhus Jooga tekitab Muscle Building

Tõhus Jooga tekitab Muscle Building

Kas sa arvad, et saad ehitada lihaseid ilma tõste kaalu? Kui te arvate, te ei saa, siis on ette meeldiv üllatus. Lahja, toonides ja hästi vormitud on midagi, mida me kõik unistame, ja arvame, spordisaalid on ainsad kohad ehitada neist. Mis siis, kui ma ütlesin, et see on võimalik jooga matt liiga? Jah, õigus asanas aitab teil ehitada lihaseid, ja siin on 7 neist. Vaata.

Enne seda, olgem õppida jooga saab ehitada lihaseid.

Jooga ehitada Lihaskude

Erinevalt jõusaal, jooga ei nõua teil kaotada kaalu, et ehitada lihaseid. Jooga, tõstad kehakaalu asemel hantlid. Mõned jooga poose on võime lõhkuda oma lihaskiude, luues neid pinges. Siis keha ehitab rohkem lihaseid kui backup, suurendades lihasmassi. Vali asanas et seda teha ja harjutada kaugusel. Mõned neist on loetletud allpool.

7 Best poosi Jooga Muscle Building

Sest mugav ja loomulik viis ehitada lihaseid, proovige järgmisi jooga poose.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

Vrikshasana või Tree Pose on alalise Asana, mis toob tasakaalu oma keha. See on üks väheseid asanas harjutanud silmad lahti. Paremate tulemuste harjutada Vrikshasana hommikul tühja kõhuga, kui teie arvates on selge ja segadusega. Vrikshasana on algaja tasemel hatha jooga Asana, ja sa pead hoidma seda vähemalt üks minut.

Eelised: Vrikshasana venib ja tugevdab jalgu ning suurendab nende stabiilsust. See ulatub selg ja käed. See tugevdab kõõluste jalad ja luud jalad. Samuti suurendab vastupidavust ja jõudu.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Kuidas teha Virabhadrasana 1 ja mis on selle eelised

Virabhadrasana 1 või Warrior 1 Pose on Asana mälestades suuri sõdalasi. Virabhadrasana on nime suur sõdalane Hindu mütoloogia. Sa võid arvan, et see kummaline on jooga kujutada nime sõdalane kui jooga on kõike rahu. Siin viitab see pigem vaimne sõdalane iga üks meist, kes võitleb teadmatus. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi vähemalt 20 sekundit. Virabhadrasana 1 on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana.

Eelised: Virabhadrasana 1 venib rinnus, kopsud ja magu. See tugevdab selja lihaseid ja käed. Kujutada tugevdab ja venitab oma reied ja vasikad. See parandab fookust ja vereringet. Samuti ergutab keha ja lõdvendab oma õlgadele.

3. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Kuidas teha Trikonasana ja mis on selle eelised

Trikonasana või Triangle Pose näeb välja nagu kolmnurk, kui eeldada, ja on seega nimeks nii. Praktika seda hommikul eelistatavalt või õhtuti tühja kõhuga pärast vahe 4-6 tundi pärast sööki. See on igav praktiseerida Trikonasana muul ajal ka, aga see ei anna häid tulemusi. Trikonasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana ja peate praktikas seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Trikonasana tugevdab oma jalgade, käte, põlved ja pahkluud ja venitab oma puusad, õlad ja selg. Samuti parandab füüsilist tasakaalu ja seedimist. Kujutada vähendab seljavalu ja stressi, stimuleerib oma seljaaju närvid ja kohtleb kaela nihestused.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

setu Bandhasana

Setu Bandhasana või Bridge Pose meenutab silla ja seetõttu nimetati nii. Praktikas hommikul kui olete varajase ärkaja või õhtuti. Veenduge, et teie kõht on tühi, kui Te töötate seeditud toidu vabastab energiat oma keha, mida saab kulutada Asana. Sethu Bandhasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana, mis võtab 30 kuni 60 sekundit teha.

Eelised: Sethu Bandhasana tugevdab seljalihaseid ja venitab rinnus ja selg. See rahustab teie aju ja vähendab kilpnäärme probleemid. Kujutada aitab neid, kes põevad astmat ja sinusiit. Sethu Bandhasana ka ravib ärevushäired, depressioon ja kõhukinnisus.

5. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana

Bhujangasana või Cobra Pose meenutab madu tema kapoti tõstatatud. See on osa Surya Namaskar raviskeemi. See poosi töötab suurepäraselt, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te seda harjutate õhtuti, veenduge, et te seda 4 kuni 6 tundi pärast sööki. Cobra Pose on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Bhujangasana toonid kõhu ja avab oma õlgadele. See tugevdab selga ja suurendab oma paindlikkust. See asana vähendab väsimust ja parandab vereringet. Kujutada on palsam hingamisteede probleeme. Samuti tõstab meeleolu ja stimuleerib neerusid.

6. Bakasana (Crow Pose)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Bakasana või Crow Pose näeb välja nagu vares vajunud puu haru. Seda väljakutset poosi nõuab ettevalmistamisel ja igapäevane jooga rutiinne on lihtsam eeldada. Parimate tulemuste harjutada Bakasana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Bakasana on kesktasemel Jooga asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bakasana tugevdab oma randmete ja käsivarte ja kõhu piirkonnas. See ulatub oma ülaselja ja parandab keskendumisvõimet ja koordinatsiooni. Kujutada vähendab happesust probleeme ja kõrvetised ja valmistab oma keha ja vaimu eest väljakutseid.

7. Salamba Sirsasana (päällään)

Salamba Sirsasana või päällään on keeruline kujutada peetakse kuningas kõik poosid. Kujutada peate kandma kogu massi oma keha oma õlgadele. See asana nõuab ideaalne ülakeha jõudu, et sa pead tegema tööd, enne kui saate seda proovida. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga. See on täiustatud Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi üks kuni viis minutit.

Eelised: Salamba Sirsasana tugevdab oma kopsud, käte ja jalgade. See stimuleerib teie hüpofüüsi ja toonid kõhuõõne organeid. See aitab neid, kes kannatavad unetuse ja sinusiit. Kujutada stimuleerib närve ja võimaldab värske vere voolu ajju.

Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele seoses jooga ja lihaste hoone.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on ideaalne dieet ajal lihaste hoone protsess?

Lisada valgurikka toidu oma dieeti ja tarbivad rohkem kaloreid kui te kulutama terve lihaste hoone protsess.

Kas see soovitatav esmakordselt jooga tegijad ehitada lihaseid läbi?

Jah, see võib võtta aega, kuid jooga on loomulik ja lihtne viis hoone lihasesse.

Mis tüüpi jooga on parim lihasmassi?

Võimsus jooga on soovitatav ehitada lihaseid.

Mitu päeva nädalas ma harjutada lihaste hoone jooga asanas?

Praktika jooga ülepäeviti, et anda oma keha aega taastuda ja ehitada uusi lihaseid.

Ongi, poisid. See on kõik, mida vaja teada jooga lihaste hoone. Sa võid olla kaheldav tulemusi, kuid me kinnitan teile, jooga teeb imet. Te ainult teada, kui teil proovida. Niisiis, alustada ja öelda meile, kuidas see töötas teile.

7 Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda Depressioon

7 Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda Depressioon

Mõned päevad, siis õudus saada hommikul üles ja ees maailmas. Lootusetus võtab üle ja tunned tühi. Kui see kordub sageli, olete hädas, mu sõber, nagu depressioon koputab sinu uksele. Mida varem te leida lahendus, seda parem. Kas jooga abi depressiooni? Jooga on öelnud, et leevendada depressiooni loomulikult ja siin on nimekiri 7 jooga kujutab, mis aitavad teil seda teha. Vaata.

Enne seda, lähme teada mõned faktid depressiooni.

Mis on depressioon?

Depressioon on haigus, mis mõjutab aju. See on sinu reaktsioon midagi kurb kaotus keegi või rusutud meeleolu. Kui need tunded, mis raskendavad ja muutunud intensiivne, see viib meditsiiniline seisund nimega depressioon.

Tead sa oled masendunud, kui kuvada järgmised sümptomid järjekindlalt kaks nädalat.

Depressiooni sümptomid

  • Sa tunned väärtusetu ja süüdi igapäevaselt
  • Teie kontsentratsioon väheneb ja otsustamatust võtab üle
  • Kõik ja hobidest teile meeldis varem nüüd ei tundu ahvatlev üldse
  • Sa mõtle surma ja mõelda enesetapu
  • Tunned ebastabiilne ja Rahutu või uskumatult igav ja aeglane
  • Seal on olulisi muutusi oma kaalu – sa kas saada või kaota

Mis põhjustab depressiooni?

 
 
 
 
 

Kui teil emotsionaalselt seotud midagi jooksul, ja see ei ole enam olemas, see jätab lõhe ja depressioon võtab üle toime tulla kaotuse. Geneetika, kõikumine hormoonide taset, mõned meditsiinilised seisundid, operatsioonijärgsed reaktsiooni ja suure stressi põhjustada ka depressiooni. Levinud on veel tõsine probleem, mis tuleb lahendada enne, kui see muutub käest. Olgem nüüd teada, kuidas jooga ja depressioon on seotud.

Jooga kui ravida depressiooni

Jooga on üks parimaid viise, et kergendada oma meeleolu ja hoida depressiooni on lahe. Jooga tekitab suurendada vereringet ajus ja võimaldab toota tuju tõstvaid hormoone.

Tava jooga ei ole mingisuguseid kõrvaltoimeid, mis oleks parem valik võrreldes teiste depressiooni ravis. Mõned jooga tekitab võidelda depressiooni on nimetatud allpool. Proovige neid vähemalt 12 nädalat teate olulisi muudatusi.

Jooga Depressioon – 7 Effcetive Poosid

1. Balasana (Child Poseerige)

Balasana aitab rahustada oma aju ja vähendab stressi ja ärevust. See õrnalt ulatub oma alaseljale ja puusadele, et organism saaks puhata. Rahu ja rahulik ülimuslikud kogu oma olemuses, mis aitavad teil toime tulla depressiooni parem.

Balasana peetakse üheks kõige mugavam jooga poose. Kõik, mida pead tegema, on põlvili ja istuda oma kontsad. Veenduge, et teie suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma käed põlvedel ja levitada oma põlvi hip-laius peale. Siis painutada oma keha ettepoole, vahel teie jagatud reied, oma nägu vastu maad. Tooge oma käed ettepoole ning asetada need mõlemal pool pead, peopesadega allapoole. Ole selles asendis paar minutit.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana tugevdab seljalihaseid ja leevendab väsinud tagasi. See aitab teil lõõgastuda ja töötab imet inimesed kannatavad stressi, ärevuse ja depressiooni.

Sethu Bandhasana avab oma südame, tehes tunned kerge ja lihtne. Selleks poosi, pikali põrandale selili. Hoidke käed põrandale mõlemal küljel peopesadega allapoole. Tõstke jalad voltides neid põlvi. Veenduge, et pahkluude ja põlvede on sirgjooneliselt ja jalad on paar tolli peale. Seejärel tõstke ettevaatlikult kogu oma tagasi maha põrandale ja seal paar sekundit. Kuigi seda teed, reite peaks olema üksteisega paralleelselt ja rinnus peaks puudutada oma lõug. Veenduge, et te ei painutada oma lõug.

3. Urdhva Mukha Svanasana (ülespoole avanevad Koera Poseerige)

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Urdhva Mukha Svanasana saab kergesti ravida kerge väsimus ja depressioon. See on üldine noorendavat mõju keha ja kõik stressi lõksus selg kaob.

Urdhva Mukha Svanasana tugevdab ja äratab oma ülakeha. Selleks Asana, põrandale pikali oma nägu maha ja jalad pärast sama varvastega allapoole ja mõne tolli kaugusel. Tee oma peopesad lähedal rinnus mõlemal küljel, allapoole. Hoidke oma peopesad lähedal oma ribid. Tõstke oma keha ja sirutada käed ja jalad paar tolli maha põrandale. Vajutage ülemist osa jalad kindlalt maasse. Hoidke oma pea otse või jääb ülespoole ja õlad eemal oma kõrvad ja lase oma rinnale tõusu.

4. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Adho Mukha Svanasana võimaldab värske vere voolu oma keha. See ulatub kaela ja lülisamba kaelaosa, vabastades stress neid, vähendades ärevust ja rahustav oma olemuses.

Adho Mukha Svanasana tugevdab oma kõhu lihaseid ja parandab seedimist. Selleks poosi, teha poos tabel keha. Kasutage oma jalad ja käed teha jalad lauale ja selg nagu tabeli tippu. Nüüd sirutada küünarnukid ja põlved, surudes oma hip ülespoole ning moodustab tagurpidi V-kujuline keha. Käed peavad olema õla-laius peale, jalad puusade-laius peale ja varbad suunaga sirge. Suruge käed maapinnale ja sirutada oma kaela. Kõrva peaks puudutada oma sisemise käed. Hoidke silma pilku oma naba.

5. Halasana (Plough Poseerige)

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana vähendab pingeid ja tagasi suurendab oma kehahoiaku. See rahustab teie aju, annab see hea venitada, ja vähendab stressi. See hoiab peavalu ja unetus on lahe.

Halasana on üks parimaid rahustav poose oma närvisüsteem. Selleks poosi, lamada selili, oma käte hoida keha kõrval. Tõstke jalad maapinda nurga 90 kraadi maha. Seejärel asetage käed puusas ja kasutades neid toetada, tõstke puusad suunas rinnus. Aeglaselt alandada oma jalad ja võtab neid üle oma pea, kokkupuute maapinnaga kaugemale oma pea ja pannes oma varbad kindlalt maa peal. Veenduge, et teie reis on sirge neid vältida puudutamata oma peaga. Eemaldage oma käed puusal, sirutada käed ettepoole ning asetada need kohapeal pööratud peopesadega allapoole.

6. Uttanasana (Standing Edasi Murdke Pose)

Uttanasana leevendab pingeid selja, õlgade ja kaela ja parandab toimimist oma närvisüsteem. See rahustab teie ja vähendab ärevust.

Uttanasana ka parandab vereringet. Selleks Asana, sirged oma käed keha kõrval ja jalad reaalturupõhistel. Nüüd asetage käed puusas ja painutada edasi puusal. Tee oma pea ja rindkere puudutada oma reied. Tooge oma käed alla ja pani nende kõrval jalad või hoidke pahkluude taga. Hoidke oma reied sirge.

7. Savasana (Corpse Poseerige)

Kasu Savasana Jooga ja kuidas seda teha See

Savasana noorendab teid ja aitab keha lõõgastuda. See vähendab vererõhku ja laseb mõju eelmise poose imbuma parem.

Lõpuks, pärast kõiki keha ja vaimu kosutavat poose, Savasana annab sulle kõik ülejäänud ja ulatust, et paraneda. Teha Savasana, põrandale pikali selili. Hoidke oma jalad mõne tolli kaugusel ja lase neil langeda külili. Lase oma käed peituvad keha kõrval peopesade ülespoole. Nüüd õrnalt sulgeda oma silmad ja lase kogu oma keha lõõgastuda, aeglaselt ja ettevaatlikult. Võtke sügavat hingetõmmetega ja jääda hetkel.

Kõik eespool nimetatud poosi jooga depressiooni aitab leevendada emotsionaalset armid ja trauma sügavalt juurdunud oma füüsilise ja psüühilise keha. Ära lase käia.

Nüüd vaatame mõned ühised küsimusi seoses depressiooni.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas depressioon rohkem levinud naistel kui meestel?

Jah, depressioon esineb sagedamini naistel kui meestel. Bioloogiline ja hormonaalsed muutused, et naised lähevad läbi oma elu võib olla tegureid vastutavad selle eest.

Mis on sünnitusjärgne depressioon (PDD)?

Sünnitusjärgne depressioon esineb naistel pärast sünnitada laps. PDD põhjustatud füüsilise ja hormonaalsed muutused oma keha ja valdav tunne hoolitsemine vastsündinud.

Kas depressioonimääraga suurendada?

Vastavalt aruannete määr depressiooni suureneb. See võib olla tingitud stress, mis on koos kaasaegse eluviisi.

Kuidas inimesed reageerivad, kui nad on diagnoositud depressioon?

Reaktsioonid erineda inimeselt inimesele. Tavaliselt nad on kas lohutust mõttest, et nende probleem on tunnustatud või läbida šokk, kurbus või häbi, et nad on vaimuhaigus.

Kui levinud on depressioon?

Depressioon on levinud ja on levinud umbes 121 miljonit inimest üle maailma.

Kui te seda teete jooga, siis pöörama tähelepanu oma keha. See paneb sind tundma kogu ja ühendatud. Jooga pakub tuge ja lohutust ja võime elada hetkest. Unikaalne keha ja vaimu lähenemine jooga on rohkem muutumas valik võidelda depressiooni. See on terviklik ja pikaajaline ilma kõrvaltoimeid. Niisiis, miks mitte?

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Vasistha – Rikaste, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – vah-SISH-TAHS-Anna

Vasistha oli üks kõige austada pühakute hulgast Saptarishis (seitse nägijad). Ta oli ka üks peamisi autoreid Mandala 7. Vasistha oli lehm nimega Kamadhenu. See jumalik lehm antud Vasistha midagi küsis ta, ja seetõttu ta sai uskumatult rikkad. See asana on Powerhouse tervise ja seetõttu on nime saanud Vasistha.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit mõlemal pool
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: randmete, taga jalad
Tugevdab: kätelt, jalad, naba

Kuidas teha Vasisthasana

  1. Alustuseks Asana, alustada Plank Pose või Phalakasana.
  2. Õrnalt suunata oma kaalu paremal küljel oma käe suu.
  3. Swing oma vasaku käe ja vasaku jala üle ja puhata vasaku jalaga parema jala oma vasaku käe toetub oma puusa.
  4. Tee oma parema käe veidi enne õla, ja mitte selle all. Veenduge, et peopesa on surutud vastu põrandat ja arm on täiesti sirge.
  5. Hinga ja tõsta oma vasaku käe nii, et see on risti põrandal. Lase oma sõrmed osutavad lakke.
  6. Nagu te hoida poosi paar sekundit, pööra oma pilku oma tõstatatud käe ja vaadata käeulatuses.
  7. Hingata ja vähendada käe nii, et see toetub oma puusa.
  8. Tule tagasi plank tekitada. Hingake, ja kui sa hingata, korrake seda poosi oma vasakul küljel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Kui teil on raske küünarnuki, randme või õla vigastus, mida tuleb vältida seda poosi.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske leida tasakaal ise, kui olete Asana. Need näpunäited aitavad teil seda teha.

  • Hoidke madalam põlve. See annab teile abi vajate ehitada tugevust oma tuum ja käed.
  • Ärge pange oma jalad üksteisest üle. Tee neile veidi peale, nii et välisserva paremale ja sisemine serv vasaku jala on põrandal.
  • Kui te suruge läbi käsitsi, siis tunnete kergem ülakeha.
  • Pigista jalad koos, et nad tegelevad ja tugev.

Täpsem Pose muutmine

Et seda Asana järgmisele tasemele, tõstke jalg asetatud nii, et see on risti põrandal. Kasutades arm, mis on välja venitatud, konks sõrmedega peale oma suure varba ja tõmmake jalg üles, kuni see on 90-kraadise nurga all korrusel. See suurendab venitada ja teha poosi intensiivsem.

Kasu Side Plank Pose

Need on mõned hämmastav kasu Vasisthasana.

  • See muudab jalad, kõht ja käed tugevad.
  • See mitte ainult venib randmete kuid teeb neid tugev liiga.
  • Tagaküljel jalad saada hea venitada.
  • Tasakaalumeel on paranenud Asana.

Teadust taga Vasisthasana

Kui harjutada Asana, meelt on rahulik ja stressivaba. Aga kui olete de-rõhutada, käed ja õlad on hoone tugevuse kaudu Asana. See asana nimetatakse ka üks käsi Balance tekitada.

See asana on võimas Asana et aitab ka arendada sisemist jõudu. Pea meeles, et viia oma keha täiuslikult kui eeldada Asana. Tee oma jalad üksteisest üle. Kui kasutate toetust seina praktiseerida Asana, te mõistate, kuidas keharaskus jaotub kui olete Asana.

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha pool plank kujutada, mida sa ootad? See asana haarab kogu keha. Kuigi on tõmmates, lükates ja toonimine toimub sisemiselt, lase oma keha ja vaimu rahustada, nii et see peegeldab väliselt.

Mis on õige aeg harjutada jooga?

Mis on õige aeg harjutada jooga?

Me räägime nii palju jooga, kuid tihti ei aruta parim aeg seda harjutate. Ma ei ole kindel, kas sa tead, kuid on terve teadus, mis räägib millal ja kus harjutada jooga.

Intrigeeriv, kas pole? Ja see kõik aega, oleme harjutanud jooga tundmata ühtegi käesoleva.

Samuti olete kunagi mõelnud, miks jooga programmid on tavaliselt esile hommikul teenindusajad TV? Seal kindlasti peab olema põhjus see, ja seal on. Uurime sellest allpool.

Kui praktikas jooga?

Päev on jagatud neljaks osaks jooga teadust. Nad on Brahma Muhurta, Sunrise, keskpäev ja Sunset.

Kui soovite harjutada jooga kui vahendit tõsta oma vaimset heaolu, Brahma Muhurta on parim aeg harjutada. Aga kui teil on ainult vaadates füüsilise heaolu, päikesetõusu ajal või päikeseloojangut ajal teeme.

Noon ei soovitata, sest see on söögiaeg ja keha vajab lõhe vähemalt 4 kuni 6 tundi pärast söömist harjutada jooga, nii et toidu saab lagundatakse siis ja kulutab energiat. Samuti saate higistavad palju keskpäeval sest kuumus, ja see kuivatab keha.

Niisiis, ideaalis Brahma Muhurta oleks parim aeg harjutada jooga, kuid see on parem valida aeg, mis sobib teile selle asemel, et jäik. Mis on tähtsam on hankida parim igast joogat ja proovida erinevaid tehnikaid, et parandada oma kogemust.

Asanas saab harjutada kas hommikul või õhtul tühja kõhuga, kuid veenduge, et te ei tegele keeruline asanas mis traat sind vahetult enne magamaminekut. Kuid hommikul, saab harjutada neid kõiki unstiffen ja energiat oma keha.

Pranayama too asanas saab harjutada hommikul või õhtul, kuid veenduge, et see ei ole kahe kuni nelja tunni pärast sööki. See on ideaalne viis hoida pinget ja väsimust on lahe.

Arvestades, saab harjutada meditatsiooni igal kellaajal nii kaua kui ei ole unine, joobes või hüper. Ärkvel ja lõdvestunud seisundis meeles on suurepärane võimalus mõtiskleda. Samuti ootama kaks tundi pärast sööki mediteerida vältida tunne igav ja unine.

Jooga Nidra saab harjutada igal kellaajal, isegi kohe pärast sööki nii kaua kui ei magama, kui olete seda.

Nüüd, kui me teame, millal ja kui ei ole praktikas jooga, olgem teada parim aeg seda harjutate.

Mis on parim aeg harjutada jooga?

Dawn on parim aeg harjutada jooga. Brahma Muhurta, mis on 3:40, ei ole praktiline võimalus palju meist. Seetõttu ekspertide sõnul päikesetõusu ajal on ideaalne ja praktiline.

Sarnaselt kuidas alustada oma päeva kohvi või teed, tee seda jooga. Värske õhk hommikul on ideaalne ja aitab teil valmistuda väljakutsetele päev ette. Ja mis veelgi parem on energialaengu saad joogat, mis ei kohvi või teed võib võita.

Kuigi poose aktiveerimiseks sind ja paindlik päeval, jooga hingamine stimuleerib, puhastab ja ergutab meelt. Samuti hoiab teid värske ja noorenenud. Jooga tava hommikul hoiab teid tasakaalustatud ja mitte lasta asjadel nagu liiklusummikud, hõivatud töögraafikud või majapidamistöid tüüta sind.

Kui sa ärkad, tühjendada oma kõht, puhastada ja saada praktiseerida kohe. Nii siis on vähem tõenäoline, et liikuda tava või liiga väsinud, et seda teha.

Õhtuti need sümptomid on tõenäolisem, sest pärast pikka päeva tööl, siis pigem chill ja telekat asemel harjutamiseks jooga. Niisiis, saan teha ja puistatakse see hommikuti.

Hommikuti on, kui teie lihased ja liigesed on jäigema. Jooga venib ja lisab paindlikkust neile, aidates teil olema oma varbad kogu päeva ilma raskusteta.

Harjutamine jooga varahommikul on suurepärane võimalus värskendada meelt ja vaimu ja saada valmis võtma väljakutseid päevas. Lõppkokkuvõttes äratada sind ja omaks elavdada päeval.

Ka higi toodang on väike hommikuti, hoides dehüdratsiooni keha palju väiksem. Teie riided liiga ei saa pesemata ja limane.

Nii palju eeliseid lisatud, pole ime palju traditsioone kaaluda hommikul ajal püha.

Nüüd oletame, õppida aspekte, et kõige paremini sobivad tervisliku ja tervikliku jooga kogemus.

Manner jooga praktikat Parimate tulemuste

1. Ajastus

Nagu me arutasime, hommikuti on parim. Sunrise ajal ei soovita konkreetselt. Vastasel korral igal ajal vahel 05:00-07:00 hommikul teeks. See on siis, kui tunned, aktiivne ja õhk on värske. Treening on osutuvad meeldiv.

2. koht Praktika

Vali koht, mis on puhas ja rahulik. See võib olla oma kodus või õues, nagu pargis või isegi jooga koht. Veenduge, et olete mugav ruumi ja saab täielikult keskenduda oma praktikas.

Vältida harjutamiseks jooga otsese päikesevalguse käes, külm tuul, või koht, kus paljud putukad.

3. Jooga Aksessuaarid

Aksessuaarid teevad teie praktikas sile ja mugavamaks. Hangi endale kena jooga matt. Matt, mis võimaldab teil harjutada poose samuti mediteerida mugavalt.

Mõned teised seadmed nagu plokid, vööd, padjad ja tekid, mis aitavad teil kergesti arvesse poose parem. Need tulevad mugav algajatele, eakatele ja nende füüsiliste probleemidega.

4. rõivad

Veenduge kandma keskmise sobivad ja mugavad riided, mis ei piira oma liikumist ja aitab teil väänata ja keerata lihtsalt.

Eemaldage kõik tarvikud alates keha nagu prillid, kellad, ja raske ehted ja hoida neid kõrvale.

5. Sequence tellige

Alustada asanas. Seda järgida kuni Pranayama ja seejärel mediteerima. Järjekord on valmistada keha teaduslikult mediteerida hästi. Asanas sind füüsiliselt võimeline ja Pranayama valmistab meelt meditatsiooni. Teadlikkust iga samm kasvab, aidates teil mediteerima parem.

Ettevaatust

Sõltuvalt vanusest ja võime praktik, individuaalne jooga praktika peab olema projekteeritud. Pärast standard jooga formaat ei ole soovitatav ilma konsulteerimata.

Ärge harjutada jooga mõju all alkoholi, narkootikumide või muude joovastavate materjali.

Need füüsilise või vaimse küsimusi või haigusi tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga ja töötada jooga õpetaja, et vältida tüsistusi.

Olgem nüüd vastata mõned ühised päringuid jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kaua ma harjutada jooga?

Ideaalis tund või poolteist tundi on hea. Vastasel juhul kulutada vähemalt 20 minutit praktikas.

Kui tihti ma harjutada jooga?

Praktika jooga iga päev kui võimalik või vähemalt kolm korda nädalas.

Olles võimeline joogaga iga päev vaevata on parim asi, mida saate teha ise. Aga kuidas? Mõned lihtsad nõuanded ja tehnikad aitavad, ning eespoolmainitud tulevad mugav. Muutke oma praktikas vastavalt ja saada kõige sellest välja. Tee seda!

7 viisi Vältida Käe Vigastus jooga

7 viisi Vältida Käe Vigastus jooga

Nagu hõivatud kirjanik ja innukas joogi, mu randmed saada palju tegevust. Võimalik on, sinu teha ka. Kui te harjutada jooga regulaarselt, on loomulik, randmed saaksin kulumist. Aga hoida oma randmete tugev ja paindlik on oluline, et hoida jooga seotud randme vigastus. Lähme uurima mõned viisid saame hoolitseda meie randmed, et saaksime jätkata pikk ja viljakas teekonda nagu joogid.

Käe soe-Ups

Üks parimaid randme sooja-ups saab harjutada enne tõhustamise peale oma jooga matt on lihtne randmele ringi. Selleks, et rusikad kätega ja õrnalt rulli randmed mitu korda ühes suunas ja siis mitu korda teine. Sattudes harjumus soojeneb meie randmed nagu teeme meie selg ja kael, on oluline ennetada randme vigastused. Samuti võimaldab meil paremini valmis olla mingit kaalu-laager jooga asanas mis nõuavad randme toetamiseks.

Kasutage käsivarred ja Rusikad toetamise eest

Kui randmed on väsinud, või paranemas traumast, võite alati teha käed-vabad praktikas vahele päike tervitusi plank ja allapoole suunatud koera. Või veel parem, kasutage oma rusikad ja käsivarte asemel käed ja randmed. Heaks näiteks oleks, kui sa olid pool plank ning randmed tapavad teid. Kergusega alla käsivarred ja prop ennast nendega asemel käed. Praktika plank kujuta oma käed rusikasse aeg-ajalt. Need lihtsad muudatused võtta lasti maha hinnaliste randme liigesed.

Ehitamine Käe tugevus

Teatud jooga asanas tegelikult aitavad teil ehitada tugevust oma randmete. Allapoole sõidusuunas koer ja Chaturanga Dandasana on nii randme-tugevdada kujutab. Niisiis, mida rohkem sa teadlikult liikuda päike salutations, seda rohkem sa lähed uuendada tervist randmed, mis on seotud vigastuste vältimiseks.

Muutke oma Sadhana kui vaja

On mitmeid viise, kuidas saate muuta jooga kujutab võtta survet oma käed ja randmed. Kasutades rekvisiidid nagu jooga plokid, randme kiilud või tooli saab kõik aitab kaasa maapinna lähemale sa Asana nagu allapoole koer. Seal on midagi valesti muutes oma Asana praktikas, eriti kui see takistab kahju ja toetab oma praktikas pikemas perspektiivis. Mõtle palju võimalusi kasutada oma rekvisiidid, mis võivad võtta survet oma randmete, tuua põhjusel teile ja vahetustega kaalu oma relvi, käed ja randmed oma tugevad ja vastupidav jalalihaseid.

Praktika Õige Alignment

Alignment on oluline, kui tegemist on vigastuste vältimise ja mis sisaldab randme vigastused. Niisiis, tundma oma anatoomia ja ühtlustab neid poose, et panna koormust käed ja randmed. Õlad peavad olema kooskõlas oma välimise randmed poose nagu ülespoole avanevad koer, Chaturanga Dandasana, plank kujutada ja teise käe saldod. Teine võimalus praktiseerida hea randme viimine on tegeleda hasta bandha . See on aga lukk. See on peen, kuid võimas. Tule peale Kontallaan ja vajutate käed põrandale, tõmmake ülespoole läbi kesklinna peopessa, kaasates oma käed. See liigub energia üles ja võtab survet randmete.

Õige kaalujaotus

Saldo jaotus oma kaalu ja leiad oma randmete toetavad teised kehapiirkondi. Allapoole suunatud koera, näiteks teadlikult tuua oma kaalu rohkem oma kontsad, mitte kätega. Kogemused, kuidas erinevad selle tunneb oma käed ja randmed. Samuti saate soovite veenduda raskus jaotub võrdselt kummagi käe igas kandvad Asana.

Praktika tasasele pinnale

Kunagi teinud jooga rannas? Kuidas ilma jooga matt või libedal vaip? Mul on, ja see ei võta kaua aega aru, need on vähem kui optimaalne olukordi, kui soovite tagada rihitud ja randme toetamiseks. Shaky sihtasutuste võrdne nõrk randmete. Nii et alati veenduge, et te jooga kvaliteetne, kleepuv matt peal kindla aluse nagu lehtpuu korrus. See aitab randme toetamiseks, samuti viia vastavusse üldiselt.

On teil seda seitse hämmastav näpunäiteid randme toetamiseks, randme ühtlustamist ja randme vigastuste ennetamine. On oluline, et teie arvates neid nõuandeid ja lisada need oma jooga praktika. Keegi ei taha olla vigastatud või valu ja ei joogi tahab jänni keset oma jooga reisi, sest randme vigastuste käes neid tagasi.

Uttanpadasana – tõstetud Leg Pose

Uttanpadasana või sääre Poseerige on kasulik neile, kes põevad alaseljavalu. In sanskriti tähenduses Uttanpadasana on sääre tekitada. Uttanpadasana on hea kasutada, et tugevdada kõhulihaseid ja alaseljale. See on suhteliselt lihtne harjutada.

See jooga poos vähendab ja toonid kõht coz sa pead tõsta mõlemad jalad. Niisiis, see Joogaasendid on tuntud ka Leg tõstatatud kujutada ja mõnikord on tuntud Dwipadasana ( “Dwi” tähistab kahe ja Pada on jalad).

Need, kes kannatavad kõrge vererõhu peaks vältima seda poosi. Ka need, kes on haavandi või läbinud viimastel kõhuõõneoperatsioonide peaks vältima Asana. Need, kes on läks ketas peaks konsulteerima arstiga enne seda.

Kuidas teha Uttanpadasana (tõstetud Leg Pose)?

  1. Lie selili oma jooga matt. Relax kogu keha ja normaalselt hingata.
  2. Keera peopesad allapoole vastu põrandat.
  3. Hingake aeglaselt ja tõsta jalad. Võtke jalad nurga umbes 45 kraadi maast. In Uttanpadasana on variatsioonid, kus üks võib minna kaugemale 60 kraadi või isegi 90 kraadi sõltuvalt kasu, et üks eesmärk. Ärge painutage põlvi samas tõstes jalad.
  4. Hoidke jalad asendis paar sekundit alustada. Algfaasis üks ei pruugi olla võimalik hoida seda kaugemale paar sekundit. Palju survet on tunda kõhu lihaseid kui lihased ei pruugi olla piisavalt tugev, et hoida seda kaua. Mis praktikas, võite hoidke jalg tõstetud asendis isegi minut. Kestuse suurendamine peaks toimuma jooksul päevas või nädala jooksul. Kui kõhulihastest hakkab jobu, vabastage poosi ja tulla tagasi kindla seisukoha, lõõgastust tekitada. Kunagi tüvi kaugemale oma võimsust.
  5. Kui tüve tundis kõhus, alandada jalad ja puhata.
  6. Korrake seda umbes 3-5 korda.
  7. Uttanpadasana võib rakendada ka ühe jala. Asendusliige jalad ajal selline praktika.

 

Eelised Uttanpadasana (tõstetud Leg Pose)

  • Uttanpadasana tugevdab kõhulihaseid, 6 pack abs lihaseid.
  • Surve kõhupiirkonda toonid kõik elundid kõhus.
  • See tugevdab alaselja lihaseid ja aitab leevendada alaselja valu. Samuti tugevdab Lamaannuttaa lihaseid.
  • Uttanpadasana parandab toimimise seedeorganite. See parandab seedimist ja eemaldab kõhukinnisus.
  • Samuti on hea, et kõhunäärme ja need, kes kannatavad diabeet.
  • Naiste puhul on hea poosi tugevdada seinu emakas. Aga sa peaksid vältima seda menstruatsiooni ajal. Raseduse ajal tuleks vältida seda algetappidel. Siiski saate nõu oma arsti, kui te soovite harjutada seda ettevaatusega ajal raseduse hilisemas järgus.
  • Seda saab eemaldada gaasi ja happesuse probleeme.
  • Uttanpadasana aitab vähendada kaalu ümber kõhu.
  • See parandab toimimist suguelundid.

variatsioonid

Urdhva Prasarita Padasana, kus selle asemel, et hoida oma jalad sirged ja lähestikku, siis eraldage need õhus.

Ettevaatust

Kannatavatel isikutel lihaste pull ja kes on toibumas seljaaju vigastused tuleb vältida seda poosi.

Top 5 jooga Asanas teha Bed

Top 5 jooga Asanas teha Bed

Otsid treening rutiinne vahe? Kuidas põletavad kaloreid kohas kõige mugavam teile? Mis oleks parem koht alustamiseks oma jooga rutiinne siis teie enda voodi? See ainulaadne vorm jooga võimaldab sul olla mugav töötades välja. StyleCraze pakub teile parimat-in-klassi teavet eri tekitab jooga teha voodis.

Ärka üles jooga noorendada keha ja ennast lõdvestunud ja värskendatakse kogu päeva.

Jooga tekitab voodis anda oma keha hea kehalise koos suurenenud kontsentratsioon ja paindlikkust.

Jooga teha Bed

Pärast on top 5 äratuse jooga tekitab õrna venib ja hingamise harjutused:

1. Pawanmuktasana (Tuul vabastamine Pose):

  • Pikali voodis.
  • Puhata jalgu sirge asend.
  • Tee nii käed peale keha ja peopesad voodi.
  • Tõsta oma vasak jalg ülespoole 90 kraadise nurga all.
  • Murdke see ja aseta see kõhuga.
  • Segunevad sõrmedega mööda jalga ja vajutage see kindlalt oma kõhuga. Siin nii põlvi peaks olema lähedane rinnus piirkonnas.
  • Korda sama protsessi parema jala.
  • Võite isegi harjutada sama mõlemad jalad korraga.
  • Lõdvestuge.

2. Sleeping seljaaju Twist Pose:

  • Lie selili.
  • Murdke oma põlvi ja keerake oma keha vasaku külje poole.
  • Tee oma parema jala üle vasaku jala. Oma parema jala peab kattuvad oma vasaku jala.
  • Pange vasak käsi paremale reiele ja parem käsi voodi peale keha.
  • Vaata suunas oma õigust.
  • Venitada oma keha nii palju kui võimalik. Lõdvestuge.
  • Korda sama keerates tegevust teisel poolel.

3. Istuvad Padangusthasana:

  • Istu oma voodi pingevabas asendis. Hoia selg sirge. Levita oma jalad ees suunas ja venitada neid.
  • Sulge oma silmad.
  • Nagu te hingata, painutada edasi oma talje.
  • Tee oma otsaesist oma põlvi ja lõõgastuda. Võite puudutada jalad kätega.
  • Lõdvestuge.

4. Supta Virasana:

  • Lie selili voodis.
  • Sulge oma silmad.
  • Panna oma käed peale keha lõõgastav asendis.
  • Murdke oma põlvi ja puhata peal jalad voodi.
  • Vähendage oma talje, ja tagasi pea ja asetage see voodi.
  • Vaata lae suunas.
  • Relax

5. Shavasana:

  • Lie tagasi voodisse.
  • Sule silmad ja hoida seda lõdvestunud.
  • Panna oma käed peale keha mugavas asendis ja mugav kaugusel keha.
  • Hoia jalad parajal kaugusel üksteisest ja puhata neile.
  • Puhata oma pead ühele küljele keha.
  • Lõdvestuge.

Kasu Bed Jooga Poosid

Jooga saab harjutada igal ajal ja igal pool. Kuid on teatud reeglistik, mis tuleb järgida. Harjutamine jooga asanas varahommikul pärast te ärkate, on hea tava oma keha ja vaimu. Vähesed tuntud hüvitised hõlmavad:

  • See suurendab oma füüsilist vastupidavust.
  • See suurendab teie kontsentratsiooni taset ja teritab oma mälu.
  • See lõdvestab keha lihaseid ja leevendab pinget liigestes.
  • See hoiab teid uuendatakse kogu päeva ja see on hea start-up tegevuse hoida sa lähed läbi päev!

Sa ei pea enam vabandus, et vältida jooga. Need jooga-in-voodi poose on super lihtne teha. See ei saa lihtsam kui see! Ei ole vaja fancy jooga matid ja muud kulukas tarvikud. Ainuke asi, mida vajate neid harjutusi on oma armastatud voodis! Sa ei saa enam edasi lükata trenni, sest vihm, kuumus või külm kas!

In mugavalt oma toas, siis ei ole mitte ainult privaatsust praktikas jooga, vaid ka mugavalt kodus olemist. Alustage oma päeva päevane annus jooga-in-voodi ja näha erinevust see teeb oma keha ja vaimu!

Secrets of Deep Meditatsioon – kuidas mediteerida sügavalt,

Secrets of Deep Meditatsioon - kuidas mediteerida sügavalt,

Oled rõhutanud? Kas Ilmalik elustiili saada sulle? Kui teie vastus on jah, ja on olnud jah mõnda aega, on tõenäoline, et teil oleks palutud mediteerima. Aga meditatsiooni kõlab keeruline ja igav, eks? Siis miks nii paljud inimesed soovitame seda teha?

See on põhjus, miks – meditatsiooni ei ole harjutus, ülesanne või tegevus, kus rakendada oma meelt. See on riigi puhkamiseks. Nii sügav, et see võib olla sügavam kui sügavaima une saate kunagi. Selles olekus meelt on ilmselt ikka ja rahu – vaba mure ja ärevus, ja see on kui meditatsioon juhtub.

Tundub lihtne, eks? Tegelikult see ei ole. Põhjuseks on see, et me oleme nii sassi elus ja meie mured, et oleme koolitatud meie meeles mõelda pidevalt. Me takerduda ahelatesse mõtteid, ja see võtab kannatlikkust ja praktika rahulik meel ja sisestage selle riigi meditatsiooni.

Miks me ei Sisesta seisundi sügavale meditatsiooni lihtsalt?

See võtab jõupingutusi minna sügavale riigi meditatsiooni. Kui proovite, see on tõenäoliselt te tunnete, et ei ole selge, või kui te ei liigu kaugemale. Selle põhjuseks on vähene tähelepanu ja intensiivsusega. Sa ei saa aru, punkt sügava une meditatsioon, ja kuidas seda õigesti teha.

Meie meeled on kaks funktsiooni. Esimene neist on “teades”, ja teine ​​on “teeme.” Meditatsioon on kõike rahustav “teed” ja lõpetades vaikust hoides teadmata. “

Enamik inimesi alustama mõtiskledes ilma valmistada end selle eest. Sa ei pruugi aru saada, kuid valmistub tegu mitte ainult võimaldab teil vaikne meelt kergust, vaid ka muudab kogu rutiinne meeldivamaks.

Nii et siin on mõned vihjeid, mis aitavad teil rahulik meelt ja saada olekusse sügavamale meditatsiooni.

Tehnikaid, mis aitavad teil olekusse Deep Meditatsioon

ettevalmistamine 

Justkui mõtiskledes ei ole piisavalt kõvasti, valmistub see võib tunduda mammut ülesanne. Aga eksperdid ütlevad, et kui te valmistada oma keha ja vaimu, enne kui süveneda täieliku puhata, olete kindel, et on hea istungil. Nii et need on paar sügavat meditatsiooni tehnikat, mida saab teha, kui tõhustama.

1. rahulikult oma hinge ja keha

Hingus, meele ja keha on kõik omavahel. Kui teil lõõgastuda keha ja rahulik hingamine, meelt automaatselt rahuneb. Kui see juhtub, parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisel ning seetõttu stressireaktsioonide on reguleeritud.

 Easy Way 

Istuge meditatiivse poos ja hingata viis korda. Sa pead veenduge, et hingata nina ja hingata välja oma suust. Samuti hingetõmmet peab olema sügav ja pikk. Kui te hingata, siis tuleb teha ise teadlik käesolevast. Kui välja hingata, lõdvestuda kõik lihased kehas ja lihtsalt lasta minna. Lase oma muresid ja valu. Nagu sa seda teed, pöörama erilist tähelepanu oma keele, lõua, kõri ja otsaesine.

Õige viis

Peate harjutada mõned jooga asanas ja helgemaks keha. Võtke 10 minutit ja teha iga postituse oma täieliku väljenduse.

Need on mõned asanas mis aitab lõõgastuda meelt:

  1. setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Kui olete harjutanud neid asanas, peate tegema mõned hingamise harjutused.

Sa pead veenduge, et kestus hingamine on pikem kui hingamine. Niisiis, kui te hingata neli sekundit, hingata läbi kaheksa. Võite proovida need aja kombinatsioonidega: 3-6, 5-10, 6-12, ja nii edasi. Veenduge hingata õrnalt. Oluline on olla mugav, nii et kuula oma keha nagu te minna.

2. Veenduge, meelt on õnnelik

Meie aju suurim agenda on vältida valu ja otsida rõõm. Niisiis, kui te valmistada ennast meditatsiooni, proovida ja luua tundeid rahulolu, stabiilsus ja turvalisus. Peate veenda oma aju, et kõik on hästi, nii et see ei ole rahutu.

Õnnelik meeles on vaikne ja järjestatud nii, et teie eesmärk peab olema muuta meelt õnnelik. See on, kuidas saate seda teha:

  1. Mõtle asju, mida oleme tänulikud.
  2. Kui teil on olnud hea meditatiivne kogemus, mõtle seda.
  3. Kinnitada endale, et kõik on hästi hetkel.
  4. Hea enesetundega pidevat paranemist ja kasvavat mis toimub.
  5. Kui sa usud Jumalasse, võite öelda palve enne kui mediteerima.

Otsi vaikne koht mediteerida, eemal oma telefoni, lemmikloomad, lapsed jne Kui mediteerida, on oma aega. Las igaüks umbes sa tead seda.

3. Määra oma kavatsustest ja kinnitused

Sa pead keskenduma oma kavatsusest enne süveneda meditatsiooni. See teeb imet teile. Sa pead olema tugev tahe, aga teha läbi sellega. Teie kinnitus võib olla nendel liinidel – “Järgmise X minutit, ma keskenduda vaid minu meditatsiooni. Ei ole midagi, et ma teeksin, ja ei midagi muud mul mõelda selle aja jooksul. Mind ärge häirida mind. Hakkan keskendudes nüüd. “

Määramine on võti meditatsiooni. Kui sul ei ole, siis ärge muretsege. Harjutamine teeb teile sobivaim.

tava

Nüüd, et olete valmis alustama oma meditatiivse istungil, need on mõned asjad, mida tuleb meeles pidada.

4. Saa distractions

Kuna algaja, siis on kohustatud saada segane negatiivseid mõtteid, kui sa mediteerida. Ärge suruge ennast mõelda positiivselt. Nõus nende mõtteid ilma kritiseerides ise. Kriitika on kahjulik, ja ei ole kooskõlas hea vaimu praktikas.

Ole õrn ise. See on teile, kes õpetas ise, et saada segane ja nii, sa pead andma oma meelt aega treenida olema keskendunud. Ole lahke ja kannatlik iseendaga.

5. Rõõmutse Kontsentratsioon

Kui kasutate objekti aitab teil keskenduda, seal tulevad ajal, kui teie arvates on natuke liiga keskendunud, et objekti. Ärge selle pärast muretsege. Just nautida kuidas stabiilne meelt muutub, sest see keskendub objekti.

Mõistus esmane funktsioon on otsida õnne ja autosõidu kaugusel valu ja kannatusi. Kui õpetada meelt, kuidas keskenduda, siis ka rong see leida õnne keskenduda.

Budism jutlustab, et õnn ja rõõm on kaks viiest tegurid meditatiivse imendumist. Kui sa õpid, et nautida oma meditatsiooni, meelt on väiksem rahutu.

Nii et kui teie kontsentratsiooni areneb ikka, kasutage fookuskaugus objekti. Kui see muutub stabiilseks, ei häiri see. Just jääda sinna, kus sa oled.

Post Practice

Meditatsioon ei lõpe, kui see lõpeb. Sa pead veenduge, et harjutada järgmisi punkte, et täita täielikult meditatiivse tsükli.

6. Tulge meditatiivse seisundi ettevaatlikult

Kui olete oma meditatsiooni, veenduge tulla seda õrnalt. Sa ei saa kiirustada, kui olete mõtiskledes. Lase oma meelt puhata. Saate liikuda oma kaela ja sõrmed kõigepealt ja siis õrnalt avada oma silmad. Õrn üleminek aitab teil kanda ja jutustama, et meditatiivse tunne oma elu.

7. Pen Alla oma mõtted

Pärast olete koos tava on üsna oluline teha teadmiseks, kuidas rutiinne oli. See Juua harjumus oma rutiinse ja siis ka aru, kuidas meditatsiooni ja meelt tööd.

Vastus neid lihtsaid küsimusi pärast iga sessiooni, mis aitavad teil paremini.

  1. Kaua ma istuda?
  2. Mida ma tunnen pärast meditatsiooni?
  3. Kuidas minu meelest reageerida samas olin riigi meditatsiooni?

Vastus kolmandale küsimusele võib olla üsna ebamäärane. Seega veenduge, et märkida üles asjad, mida mõtted tulid meelt, või kuidas sa tundsid, kui sa olid mõtiskledes. Samuti veenduge, et märkida üles, mitu korda sul segane, ja kui kaua võiks keskenduda.

Nüüd, kui sa tead  , kuidas seda teha sügav meditatsioon, mida sa ootad? Meditatsioon on kaunis kunst. See võtab praktikas ja visadust, kuid kui sa seda õigesti, siis on kindel, et teie elu tervikuna palju parem. Proovi seda!

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Kui (ja mida), et süüa Enne Jooga

Iga jooga KKK planeedil nõustub selle ühe punkti: te ei tohi süüa midagi raske on kaks tundi enne te kavatsete teha joogat. Kui teil on kunagi tähelepanuta seda nõu, siis on avastanud põhjuseks tavapäraste tarkust. Nagu te hüpata ees oma matt ja tagasi, väänata ja edasi painutada, see on ebamugav ja isegi iiveldamapanevaks, et on liiga palju oma kõhtu. Aga sa ei taha minna klassi hea energia hulk ja ilma häireta nälga närimine oma kõhtu. Mis natuke planeerimist, saate hallata oma suupiste ajakava nii, et sa tabanud, et vahel täielik ja näljas just õige.

Mõned traditsioonid, eriti need, mis toetavad varahommikul Praktikas nagu Ashtanga, nõustada, et te oma asanas anda täiesti tühja kõhuga (ja pärast suplemist ja liigub oma kõht, muide). BKS Iyengar, oma klassikalises raamatus  Light Jooga , kirjutab, et kui see on raske, saate kohvi, kakao või piim enne jooga, mis vähemalt puhul hiljem kaks, ilmselt ei kõla liiga ahvatlev. Nagu enamik asju jooga, tead oma keha paremini, et sa peaksid otsustama, millised eelnevalt jooga suupiste töötab teie jaoks.

Kui süüa

Söömine midagi väga kerge tund enne klassi töötab tavaliselt hästi välja (keha võib varieeruda, muidugi). Kui näed klassi pärast tööd või pingeline ajakava ja mõistma, et sa lihtsalt pead sööma midagi, mida saab lõigata veidi lähemale kui sa lihtsalt võtta paar suutäit midagi. Pärast klassi, saab süüa, kui tunned nälga, kuigi võite märgata, et tähelepanu, mida olete andnud oma keha ajal klassi julgustab sind hoida valguse ja terve, mis on üks viis, kuidas jooga aitab teil kaotada kaalu.

Mida süüa

Tervislik taimsete nibbles on tee minna. Jälgi reegleid soovite kasutada mis tahes eelnevalt treening suupiste, väheste eranditega. Sügav kergitab ja edasi paindub te teete jooga on eriti tõenäoline, et sundida välja burps ja gaasi, et sa tahad, et vältida asju, mis põhjustavad need. Samuti ei pea carb koormus üsna samamoodi nagu sa jooksma või jalgrattaga sõita. See on rohkem leida midagi, mis istuvad hästi ja viib teid läbi oma istungil.

  1. Puu- + Protein : Tükk kiudainerikas puu- pluss valgu, nagu õun pähklivõi, on hea go-to. Kausi marjad natuke jogurtit on teine võimalus. Banaan on ka suurepärane valik.
  2. Pähklid : Peotäis mandleid on laiatarbekaupu või asendada oma lemmik pähklid.
  3. Bar : Kõrge kiudaine, kõrge valgusisaldusega, madala suhkru baar oma valik.
  4. Terad : Kaerahelbed või muude keedetud terad ka kipuvad töötama välja ka.

Mis ei söö

  1. Midagi rasvane või praetud : Sul kindlasti kahju, kui sa minna burger ja friikartulid enne klassi kui liikuma hakata.
  2. Kõvaks keedetud munad : Hea valgu, halb burps.
  3. Garlicky toidud : samal põhimõttel nagu eespool. Kui te ei talu seda, küüslaugu-õmblustega toidud nagu hummus on ok, kuid te ei pruugi maitsta nii palju teist korda ümber.
  4. Smuutisid : See võib olla vastuoluline, sest mõned inimesed armastavad oma pre-jooga smuutisid. Kui nad ei tööta, siis suur, kuid nad võivad ka Rämpiä magu, eriti poose, kus on surve kõhu nagu salabhasana. Parem päästa smuuti jaoks pärast klassi ravida.