Kas jooga tõhusam hommikul või õhtul?

Kas jooga tõhusam hommikul või õhtul?

Varahommikune on vaimselt laetud kellaajal Vedic traditsioon. Sun tervitusi kaamel kujutada ja silla kujutavad kalduvad venitada ja tugevdada tuum. Jooga enne voodisse saab lõõgastav ja aitab kaasa kosutava une. Kaasa hingamine positsioonidel nagu Lapse poosi ja rahustav üleandmist asendeid nagu pool tuvi ja istuma edasi korda õhtuti.

Jooga võib olla vaimne kui ka füüsiline tavade ja seetõttu on kasulik igal kellaajal. Kuid meil korda, mis on parem oma praktikas sõltuvalt ajakava, keha ja isiksuse tüüp. Hommikune inimene vajada stimuleeriva mõju teatud asanas alustada päeva, kui keegi, kes on aeglane äratada võib soojendada ja valmis harjutada päikeseloojangut.

Sun Salutations: Varahommikune enne päikesetõusu peetakse vaimselt laetud kellaajal on Vedic traditsioon ja on seega ideaalne jooga. Kui hommikul tava eelistada, siis päike salutations tuleks lisada seansi. Need asanas saada keha soojendada ja venitada ja toon tuum.

Jooga öösel:  Jooga enne voodisse saab lõõgastav ja aitab kaasa kosutava une. Kuid pidage meeles, et vältida asanas mis on overstimulating ja kahjulik puhata, nagu edasi ja tagasi paindub. Selle asemel keskenduda hingamine seisukohti nagu Lapse poosi, mis ulatub seljalihaseid, seedimist ja tagab hea une.

Asjad meeles pidada umbes jooga

Siin on mõned nõuanded, mida meeles pidada enne jooga osa oma elustiili:

  • Kui tegemist on vastu jooga praktika, fraasi “iga oma” kõlab kõige rohkem. Ei ole aega päeval, mis sobiks kõigile võrdselt aga see on parim järgida reeglit “ei segaks”.
  • Vali praktiseerida ajal, mil olete vähemalt tõenäoliselt katkestada, olgu see siis varahommikul või hilja õhtul. Ärge harjutada kui juba unisus või väsinud; kõige rohkem kasu on andnud, kui täielikult teadlik iga liikumist.
  • Nagu iga harjutus, oodake vähemalt kaks tundi pärast söömist enne harjutamiseks jooga vältida seedehäired ja seedehäired.
  • Järjepidevus on võti jooga praktika, isegi rohkem kui aega soovite harjutada seda. Mida rohkem regulaarselt teil harjutada, seda rohkem märkad muutusi toodetud oma keha ja elu. Aja jooksul on sul võimalik liikuda sügavamale poose, mida on raske, kui esimene algab. See võtab distsiplineeritud praktika avastada. Kui võimalik, uusi avastusi oma tavade ja ise liitudes klassi, nagu jooga on lõpuks umbes vaimne ühendus teistega.

Õige aeg teha jooga

Kui sulle meeldib jooga osana oma fitness raviskeemi, siis võiks küsida, kui on olemas optimaalne kellaajal jooga Asana praktikas. Parim kellaajal sõltub paljudest erinevatest teguritest. Samuti määrab asendeid, mida oleks vaja harjutada või vältida selle aja jooksul! Üldiselt jooga võib liigitada hommikul jooga ja õhtul jooga põhineb praktika käigus.

Hommikune jooga

Ideaalne hommikul jooga klassi kergendab teid õrnu liigutusi varsti pärast seda indekseerida voodist. Sellepärast sa tavaliselt leida ennast praktiseerivad mõned ekstra komplekti cobra enne oma esimese Chaturanga , kena, pikk vööri voldid, ja mõned ekstra venib alguses klassi.

Sun Salutations on suur ärkamine keha ja pärast palju liikumist ja tasakaalustamine, juhendaja tõenäoliselt juhatavad teid mõnda õrn inversioon ja südame avajad. Kui teie puusad ja selg on tunne avatud sel hetkel – sukelduda südames avajad, nagu kaamel, silla ja ratta. Need asendid jätan teid tunne ärkvel ja Noort – võibolla isegi rohkem kui oma hommikul tassi kohvi!

Samuti anduma ülipikkade päällään või õla seista saata värsket hapnikku oma peaga. See võimaldab teil lahkuda klassi valmis seisma silmitsi oma päeva.

Õhtune jooga

Täiuslik õhtul jooga klassi peaks rahustama ja lõõgastuda te peale pikka päeva. Järeltoimet töö jooga klass on veidi teine ​​lugu – olete valmis liikuda, avada oma süda ja potentsiaalselt liikuda tagurpidi. Kui olete harjutanud õhtul hiljem aga (mõne tunni jooksul magamaminekut), tahad vastu tungimist suur süda avajad ja energiat andev muutused.

Tõenäoliselt on teie juhendaja juhendab teid rahustav üleandmist asendeid nagu pool tuvi ja istuma edasi korda. Kergitab ka uskumatult lõõgastav õhtul samuti. Teie juhendaja võib kii sügav südame avajad, nii lihtsalt olla kindel, et hinnata, kuidas te tunnete ja mida sa vajad.

Alustage pöörata tähelepanu mis asendeid mõjutada oma energia taset, mille juures kellaajal, ja see annaks sul harjutada täpselt, mida teie keha vajab. Pea meeles – te ei oma parimad juhend!

Jooga Poosid See Abi Jalgratturid sirutama

Jalgratturid sageli pitsitustunnet suur lihasrühmi kasutatud rattaga: vasikad, nelipealihase, hamstrings, pakaralihaksia, puusad, õlad ja kael on eriti vajavad regulaarset venitades. See lühike seeria jooga poose on mõeldud vaba aja jalgrattur ja tuleks teha, kui lihased on juba soe. See on kasulik omada mõne rekvisiidid mugav, kuigi saab asendada esemed, kui sa ei pea neid (vöö toimib rihm, raamatud või kastid võib asendada plokid).

vaagna Tilts

Alustage selle imelise, õrn vabastamise eest alaselja. Kujutage ette oma vaagna kui kauss veega. Kuigi lamades selili ja põlved kõverdatud, lükkas oma vaagna tagasi nii, et vesi voolab peale oma kõhu ja oma nimmepiirkonna vajutab korter põrandale. Hinga ja vabastamist. Korrake seda umbes kümme korda. Liikumine on väike, kuid tõhus.

Lamavasse seljaaju Twist – Supta Matsyendrasana

Venitada glutes, tagasi, ja õlad. Kui teie kaela teid häirib, võid hoida seda neutraalasendis asemel keerates seda küljele. Kindlasti ei mõlemale poolele.

Istuvad edasi Bend – Paschimottanasana

Istuvad edasi Bend - Paschimottanasana

Klassikaline Lamaannuttaa venitada, jooga stiilis. See tähendab, et see ei ole kõike puudutades oma varbad. Töö liigub edasi Bend pöörates oma vaagna (nagu vaagna kallutada, ülal), hoides selg pika asemel laskumine sinna. Kasutada ka oma hinge, pikendades lülisamba iga hingata ja süvendades edasi painutada iga hingama.

Cow Face Pose – Gomukhasana

Oleme keskendunud õla venitada siin, nii et kui sul on tundlik põlved, vaid hoida oma jalad välja kaua kui eelmisel poosi. Kasutage rihma käte vahel kui vaja.

Camel Pose – Ustrasana

ATVde, suur lihaseid ees reied, on eriti vaja venitades. Kas kaamel kujuta plokid all käed rõhutada quad venitada asemel tagasi painutada. Hoidke oma kaela pika asemel, et lasta pea langeda tagasi.

väljaaste

Lunges on suur venib puusa flexors, rühma lihased, mis kontrollivad liikumist jalad poole torso. Kas mõlemad pooled. Võite loobuda tagasi põlve matt kui see on mugavam.

Malasana – Garland Pose

Malasana - Garland Pose

Venitada puusad, groins ja pahkluud. Püüdke hoida selg pika asemel ümardamise edasi. Võtke polster, nagu rullitud tekk all kontsad, kui nad ei jõudnud korrusel. Kui kükitades on tõesti raske, arvestata ploki all oma tagumik istuda aitab.

Standing suure varba Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Standing suure varba Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

Lõbu, proovige varsti sellesse poosi eelmisest, vanik tekitada. Haarake parema suur varvas joogi varba lukk samas kükitama. Tule seista sirgendamine vasak jalg hoides kätte õige varba. Kui sa seisad jalg vasakul laiendada parema jala suunas sirge. Kasutage rihma vajadusel nii saad kena stretch vasika. Siis rebend parema jala ja alandada alla kükitama teha teisel pool. See harjutus parandab ka oma põhilisi tugevust ja tasakaalu. Kui soovite take it easy, teha Kallutatud versioon sellest poosi.

Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Muutus)

Suur hip avaja ja venitada glutes. Alusta traditsiooniline tuvi prep tagumise jala väljasirutatud. Kui te tunnete mugav siin ja tahan teise quad venitada, liikuda edasi selle merineitsi varianti taga põlve painutatud.

Jalad Up the Wall – Viparita karani

Lõpeta andes oma jalad kena ülejäänud selles taastava poos.

Rocket jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Rocket jooga - mis see on ja mis on selle eelised?

Mida sa teed, kui ummikus keeruline olukord? Sa leida viis välja tulla, kas pole? Rocket jooga on väljapääs neile, kes leiavad, Ashtanga Yoga keeruline.

Ja kuidas see teha? Rocket jooga eesmärk on teha füüsiliselt nõudlik Ashtanga Yoga lihtsam. See laguneb jäikust klassikalise Ashtanga tava, mistõttu on lihtsam harjutada seda.

See puhastab oma teetõkked, võimaldab sujuvat tava ja ei palju muud. Loe kõiki sellest allpool. Mine, vaata.

Mis on Rocket jooga?

Rocket jooga on modifikatsioon traditsioonilise Ashtanga Yoga ja pandi kokku kutsutud isiku Larry Schultz, kes õppis Ashtanga Yoga all ekspert K. Pattabhi Jois üheksa aastat Mysore.

Rocket jooga on katse Larry teha Ashtanga Yoga kättesaadavamaks Lääne praktikud. See oli 1980. aastal San Francisco et ta arendas Rocket jooga. Nimi anti Bob Weir ‘The Grateful Dead “bänd, sest ta arvas, et Rocket jooga oli kiire ja lihtne.

See on. Raketi Yoga on kiire tempo ja on dünaamiline voolust. Selle struktuur on sarnane Ashtanga Yoga, mis koosneb Surya Namaskar, seistes poose, istuma poose, kergitab ja kurvides.

In Rocket jooga, õpilased saavad muuta ja teha oma tõlgenduse traditsiooniline Asana. Kui nad jänni poosi, nad võivad kas vahele jätta või leida lihtsam viise praktikas asemel jäigalt kinni muster.

Seetõttu Rocket jooga muutub laialdaselt kättesaadavaks, võimaldades isegi need, kellel füüsikaliste probleemide seda proovida. See on sujuv protsess hinge ja liikumist. See võib tunduda puhtalt füüsikaline protsess, kuid see aitab selge meelt samuti.

Mis teeb Rocket jooga eristuvad on, et see lõhub mõiste hierarhia. Saate valida ja valida asanas ja harjutada neid ilma tingimata järgmised lineaarne formaadis.

Pole ime, et ta on palju kuulsus järgijaid nagu Madonna, Willem Dafoe, Sting ja Christy
Turlington!

Rocket jooga on jagatud kolme kategooriasse. Nemad on:

Rocket I

Rocket I sarnaneb esmane seeria Ashtanga Yoga mis keskendub hip avajad, edasi paindub ja sisu tugevust. See hõlmab ka Rocket eriline arm saldod ja muutused.

Rocket II

Rocket II on modifikatsioon teise seeria astangajooga. Koosneb backbend tehnikaid ja seljaaju kergitab istuvate poose Ashtanga vahe seeria, mis täiendab Rocket I hästi.

Rocket III

Rocket III ühendab poosid Rocket I ja Rocket II. See sisaldab kõiki kergitab, voldid, ja saldod, mis aitavad teil ehitada tugevus ja paindlikkus.

Nüüd oletame, õppida mõned põnev Rocket jooga poose.

Rocket jooga tekitab

Arm saldod ja inversions tuumiku moodustavad Rocket jooga. Isegi handstands, headstands ja küünarvarre seisab aitab teil raketi ees.

Aga kui praktiseerivad neid on raske, võite alati leida viis, et oleks lihtsam võttes toetuseks seina, küsides keegi aidata või õppida nippe, et ületada oma hirmu.

1. Astavakrasana (Eight Angle Poseerige)

Umbes Pose: Astavakrasana või Kaheksa Nurk Pose on Asana nime salvei nimetatakse Ashtavakra, kes sündis kõverad kaheksa kohtades tõttu needus. On kõrgtasemel Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 60 sekundit.

Eelised: Astavakrasana tugevdab oma randmete, käte ja õlad. See toonid oma sisemine reie ja kõht. See parandab oma mõttes tasakaal ja kõrvaldab toksiine organismist.

2. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Bakasana või Crane Pose sarnaneb hoiak kraana. See on kesktasemel Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bakasana suurendab oma füüsilist ja vaimset jõudu. See suurendab paindlikkust oma keha ja parandab teie koormustaluvust. Samuti ulatub oma ülaselja hästi.

3. Vrischikasana (Scorpion Poseerige)

Kuidas teha Vrschikasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Vrischikasana või Scorpion Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak skorpioni. On kõrgtasemel poosi. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see nii kaua, kui teil on mugav seda.

Eelised: Vrischikasana aeglustab vananemisprotsessi ja parandab verevoolu aju ja hüpofüüsi. Kujutada ka lõdvendab selg ja tugevdab oma käed.

4. Mayurasana (Peacock Poseerige)

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Mayurasana või Peacock Pose on Asana mis näeb välja nagu paabulind jalutamas oma suled maha. See on kesktasemel Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Mayurasana ravib kõhukinnisust ja takistab diabeedi. See tugevdab oma peaga, kopsud ja kaela. Asana detoksifitseerib keha, rahustab meelt, ja suurendab teie tähelepanu.

5. Salamba Sirsasana (päällään)

Umbes Pose: Salamba Sirsasana või päällään on täielik inversioon keha ja nimetatakse kuningas kõik asanas. See on täiustatud poosi. See on kõige parem harjutada seda hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Eelised: Salamba Sirsasana leevendab stressi ja kerge depressioon. See stimuleerib oma ajuripatsi ja käbikeha näärmed. Poosi on terapeutilise astma, sinusiit, ja unetus.

Kasu Rocket jooga

  • Rocket jooga stimuleerib närvisüsteemi.
  • See soodustab muutusi ja vabaduse jooga praktika.
  • See teeb teid tugevamaks, kergem ja paindlikum.
  • Rocket jooga parandab tasakaalu, tugevdab lihaseid ja suurendab teie teadvuse.
  • See puhastab keha seestpoolt.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele Rocket jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Rocket jooga parem kui Ashtanga Vinyasa jooga?

Mõlemad on sarnased. Rocket jooga on lihtsalt lihtsam ja sooritatav versioon Ashtanga Vinyasa jooga.

Miks “Rocket” tähendavad Rocket jooga?

Rocket viitab kiire kiirus, millega saab õppida ja praktikas Rocket jooga.

Rocket jooga on hästi struktureeritud tehnikat, mis aitab teil saavutada edu oma praktikas. On igati, mille eesmärk on aidata teil minna ta. Rocket jooga annab teile ja Paremad teile, füüsiliselt ja vaimselt. Niisiis, mida hoiab teid eemale? Saa praktiseerivad seda.

Kuidas teha Balasana (Child poosi) ja mis on selle eelised

Kuidas teha Balasana (Child poosi) ja mis on selle eelised

Balasana, Lapse Pose või Lapse Puhkus Pose on Asana. Sanskriti: बालासन; Bala – lapse Asanasse – tekitada; Hääldatakse Bahl-ahs-kes oleme

See asana sai oma nime sanskriti sõna “bala (बाल) mis tähendab, et laps ja” Asana “(आसन) mis tähendab, et tekitada. See asana meenutab loote seisundit. See on puhkeolekus poosi, mis keskendub reied ja aitab leevendada seljavalu. Kui see asana teostatakse täielik tõmme, võib märgata suurt tunnet vaimse, füüsilise ja emotsionaalse lohutust.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Nagu iga teine ​​jooga Asana, seda ka tuleb teha vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki. Teie kõht ja kõht peab olema tühi, kui harjutada seda ametikohta. Olles puhkepaik kujutada, seda saab kasutada alati pead hinge või lõõgastuda, kas keset treeningut või hiljem.

Nagu iga teine ​​jooga Asana, seda ka tuleb teha vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki. Teie kõht ja kõht peab olema tühi, kui harjutada seda ametikohta. Olles puhkepaik kujutada, seda saab kasutada alati pead hinge või lõõgastuda, kas keset treeningut või hiljem.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 1 kuni 3 minutit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: Hip, reie Hüppeliigese
  • Tugevdab: selja-, kaela-, Õlad

Kuidas teha Balasana (Child Pose)

  1. Polvistua põrandale ja puudutada oma suur varbad üksteise kui istuda oma kontsad. Kui teil on mugav, levitada oma põlvi hip-laius peale. Hinga.
  2. Bend edasi ja panevad oma keha vahel reite kui sa hingata.
  3. Nüüd laiendada ristluu kõikjal taga vaagna ja kitsendada punkte oma puusa selline, et nad osutavad naba. Rahunege maha sisemine reie.
  4. Venitada tailbone eemale tagasi vaagna kui te lifti baasi oma peaga natuke eemale kaela tagaküljel.
  5. Venitada käed ettepoole ning paigutada need teie ees, nii et nad on kooskõlas oma põlvi. Vabastage rindel oma õla põrandale. Sa pead tundma massi ees õlad tõmmates labad laialdaselt kogu selg.
  6. Kuna see asana on puhkeolekus kujutavad, siis võib jääda poosi kõikjal vahel 30 sekundist kuni mõne minuti jooksul.
  7. Vabastamiseks Asana esimese venitada ees torso. Siis hingata ja tõstke alates tailbone samas lükkab see jaguneb vaagen.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik võtta arvesse enne sa seda Asana.

  1. Kui teil on raske või ebamugav panna oma pea vastu põrandat, mida saab kasutada padi mugavust.
  2. See on parim, et vältida seda teed Asana kui teil on kõhulahtisus või põlveliigese vigastused.
  3. Patsiendid, kellel on kõrge vererõhk peab vältima praktiseerivad Asana.

Algaja nõuanded

Kui olete algaja, need mõned vihjeid aitab teil oma praktikas.

  1. See ei ole tavaline praktika hingata täielikult ja teadlikult upto tagasi meie keha. Harjutamine Balasana õigesti aitab teil seda teha.
  2. Nagu te alustada jooga praktika, saab harjutada Asana sulle valmis sügav edasi painutada.

Pose Muudatused

Proovida variatsioon Asana, võite panna oma käed keha kõrval, koos oma torso, peopesade ülespoole. See suurendab lõõgastumiseks jagatis Asana.

Kasu Balasana (Child Pose)

  • See aitab vabastada pingeid rinnus, tagasi, ja õlad.
  • See asana on väga soovitatav, eriti kui teil on hooaeg pearinglus või väsimus päevasel ajal või ajal treeningut.
  • See Asana aitab vähendada stressi ja ärevust.
  • See aitab massaaž ja koolutada siseorganite keha, hoides neid aktiivselt ja elastseks.
  • See Asana aitab venitada ja pikendab selg.
  • Kui see asana tehakse toel pea ja torso, see leevendab valu alaseljas ja kaela.
  • See aitab venitada pahkluuni puusad ja reied.
  • See soodustab vereringet kõik kogu keha.
  • Kõõluste, lihaste ja sidemete põlve piirkonnas on põhjalikult venitatud.
  • See julgustab õige hingamine ja rahustab nii keha ja vaimu.

Teadust taga Lapse Pose

Balasana on taastava, rahustav poosi, et lõõgastab ja turgutab keha. Venitada tagasi lõdvestab selgroo. See rahustab lihaseid, aidates sellega leevendada valu, eriti seljale, kaelale ja õlgadele. Põlved on ka venitatud ja pingevaba, ning seetõttu, kõõlused, lihased, samuti liigeste paranevad ja tegi valmis toimiv. Kujutada meenutab loote asendis ja on öelnud, et pakkuda füüsilise, vaimse ja emotsionaalse lohutust heaolu.

See poosi tõeliselt edendab positiivseid tundeid, transpordivad sa tagasi oma lapsepõlve jooksul ja lammutamine teid ära haige tundeid ja ülbus.

ettevalmistav Poosid

Virasana

Järelravi Poosid

Balasana on puhkeolekus kujutada, mida eelnevad või järgida Asana.

Balasana on põhiline Joogaasendid mis toob välja lapse teile. Kuigi täiesti venib ja lõdvestab keha, vaid ka edukalt teeb teid väga õnnelik.

5 Tõhus Jooga Poosid toon Teie pakaralihaksia

Tõhus Jooga Poosid toon Teie pakaralihaksia

Kunagi mõelnud, kuidas saada, et täiuslik tagumik? Kas teadsid, et saad toonides tagumik sooritades lihtne jooga tekitab pakaralihaksia?

Loe seda postitust ja teada saada, mida jooga kujutab võiks aidata teil saada neid toonides pakaralihaksia ja kadestusväärne tagumise!

Jooga pakaralihaksia:

1. Mountain poosi Tadasana:

Mountain poosi Tadasana

Kõige tavalisem poos neid kõiki, Mountain kujutavad või Tadasana, on üks parimaid poose toonimine mitte ainult oma reied ja glutes, vaid ka oma vasikaid ja jalad.

Kuidas:

  1. Stand otse jooga matt.
  2. Ajage oma põlvi ja hoida oma tallad korter kohapeal.
  3. Võta oma jalad koos. Teie kontsad ei tohiks olla rohkem kui üks tolline peale.
  4. Hoidke käed lahti ja lasta neil riputada oma poolele.
  5. Gaze otse edasi umbes kaks minutit
  6. Rest ( 1 ).

2. Palju Lapse poosi Ananda Balasana:

2. Palju Lapse poosi Ananda Balasana:

Õnnelik laps kujutada, või Ananda Balasana, on teine ​​variatsioon Balasana. See on palju kasu tervisele, nagu leevendada seedimist, reenergizing keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

Kuidas:

  1. Pikali selg jooga matt.
  2. Alustada tõsta oma jalad eespool magu, nii et nad on täisnurga all põranda.
  3. Laiendada oma käed ja kasutada oma nimetissõrmega haarata oma varbad.
  4. Kellel peale oma varbad, painutage põlvi ja vajutage neid põranda poole.
  5. Hoia seda poosi umbes 15-20 sekundit.
  6. Tule tagasi algasendisse ja korrata.

3. Cobra poosi Bhujangasana:

3. Cobra poosi Bhujangasana:

Cobra kujutada on oluline jooga kujutavad pakaralihaksia. See venitada mitte ainult aitab toon oma glutes vaid aitab leevendada neerukivide valust ja toon oma alaseljale.

Kuidas:

  1. Pikali jooga matt maoga matil.
  2. Veenduge, et teie jalad on korter kohapeal.
  3. Lamedamaks oma puusad, et teie reied ja varbad on ka kohapeal.
  4. Alustada tõsta oma keha, kuid pea meeles, et hoida oma alakeha maandatud.
  5. Arch selg ees jalad.
  6. Jätkake liikumist, kuni tunnete venitada.
  7. Hoidke positsiooni 10-15 sekundit ( 2 ).

4. sõdalane poosi Virabhadrasana:

4. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane poos on üks parimaid jooga venib pakaralihaksia mis aitab toonimine ja lahti need pingul hip flexors. Kui te harjutada seda kujutada usuliselt 3 kuud, siis tuleb oma viis ülimalt toonides pakaralihaksia ja tuharalihaseid.

Kuidas:

  1. Stand otse jooga matt.
  2. Nüüd jäta oma parema jala edasi ja painutada oma põlve.
  3. Pöörake oma vasaku jala, nii et see on 90-kraadise nurga all paremas jalas.
  4. Nüüd venitada oma käsi välja ja hoida neid teie ees.
  5. Hoidke oma peopesad allapoole ja pilku otse edasi.
  6. Hoia seda poosi umbes 75-90 sekundit.
  7. Rest ja korduse ( 3 ).

5. Pigeon poosi Kapotasana:

5. Pigeon poosi Kapotasana:

Pigeon poosi on täielik keha treening, ja see jooga pakaralihaksia aitab parandada oma jala paindlikkust ja lahti oma hip flexors. Jalgpallurite tavaliselt täidab seda jooga Asana toon oma reied.

Kuidas:

  1. Stand otse jooga matt.
  2. Bend oma põlvi ja põlvili maha.
  3. Nüüd venitada oma parema jala välja taga.
  4. Hoidke ulatub oma parema jala kuni vasaku põlve ja vasaku jala kõrval on teie õigus puusa.
  5. Hoidke oma varbad terav.
  6. Lean edasi ja suruda oma rinna välja.
  7. Hoia seda poosi umbes 25-30 sekundit.
  8. Lülita küljed ja korrata teise jalaga ( 4 ).

Niisiis, täita need jooga poose ja toon oma glutes algab täna.

 

8 Easy Jooga Poosid See ravib Fibromüalgia kiiresti

8 Easy Jooga Poosid See ravib Fibromüalgia kiiresti

Seal on nii palju uusi ja ennekuulmatu sündroomid maailmas. Ja mis on hämmastav on see, et jooga on lahendus kõige rohkem probleeme. Alles mõni päev, et ma leidsin mõiste fibromüalgia. See ei olnud midagi, mida ma kuulnud enne. Enam teadusuuringute, sain teada, mis see on ja kuidas jooga võiks aidata seda. Tegelemine valu, päev ja päev läbi, võib olla väga väsitav. Kuigi ei ole ravi, on kindlasti loota valu. Aga kõigepealt andke meile mõista probleemi.

Mis on fibromüalgia?

Fibromüalgia on krooniline haigus, mis toob kaasa seletamatu valu liigestes ja lihastes. See ei ole haigus. See on sündroom ja on kogumise esinevaid koos. Paljud inimesed viga fibromüalgia artriidi, arvestades, et sümptomid on samad. Kuid see ei ole tüüpi artriit.

On palju valupunktide kehas kui üks kannatab selle sündroomi. Need punktid on nn “vallandada punkte.” Isegi kerge surve kipub põhjustada palju valu nendes kohtades. On 18 vallandada punkte kokku, ja isegi siis, kui üks kogeb hellus 11 18 punkti, nad on diagnoositud fibromüalgia. Mõned ühised punktide hulka põlved, välimise põlved, ülaosas õlad, puusad, taga pea ja kaela ülaosa.

Mõnikord isegi järjepidev tuim valu kogu keha on sümptom see sündroom. Teised sümptomid on probleeme magada, peavalu, ärevus, depressioon ja väsimus.

Tegelik põhjus fibromüalgia on teadmata. Siiski on tõenäoline, et füüsilise trauma, stressi või gripp võib ägeneda rünnak. Sümptomid juhtuda, sest närvid ja aju valesti või liiga tõsiselt võtma normaalset valu signaale. See võib ka olla, sest tasakaalustamata kemikaalide aju.

Kuidas Jooga Abi leevendada fibromüalgia?

Kas jooga hea fibromüalgia? Jooga on suurepärane ravi, kuigi ei ravi fibromüalgia. See tava on tuntud rahulik meel ja vähendada stressi, mis on peamine vallandada selle sündroomi. Jooga lõdvendab kramplik lihased ja vabastab pinget lõksus sees. Mis praktikas oma lihaseid kindlasti avada veidi. Jooga on ideaalne ka, sest see saab kohandada iga inimese vajadustele.

8 Tõhus Asanas In Y oga Suhe Fibromüalgia Relief

1. Tadasana

Kuigi Tadasana tundub lihtne, see võtab palju täiuslik seda fundamentaalset poos. Sa pead muuta kõik teie tähelepanu kohapeal ise maasse. Õlad, selg ja hinge tuleb ühtlustada. Kui kõik see on tehtud, siis on tunne, oma keha ja vaimu, rahune maha ja de-stress. Teie organite ja lihased lõõgastuda liiga.

2. Uttanasana

Kuidas teha Uttanasana ja mis on selle eelised

See seisab edasi Bend on uskumatu rahustav mõju organismile. See avab kogu selja piirkonnas, sõltuvalt valu ja paindlikkust keha. Muuda poosi sõltuvalt sellest, kui palju keha saab suruda. Kui see poosi tundub liiga keeruline, arvestades Teie seisundi, võid panna oma käed seina, kasutades seda toetust.

3. Virabhadrasana I

Warrior I Pose tugevdab lihaseid, sest see rahustab meelt. See on just see, fibromüalgia patsientidel vaja. See poosi tugevdab lihaseid jalad, selg ja käed, mistõttu on suurepärane poosi lahendada sündroom selline.

4. Viparita karani

See asana on õrnalt keerates. See on vastupidine meie tavaline püstises asendis, mis annab lihaseid jalad võimaluse venitada ja lõõgastuda.

Vastupidine verevoolu vähendab turse ja väsimus jalgadesse. Kui poosi tundub keeruline, siis võiks kasutada toestatakse toetust. See poosi aitab kindlasti leevendada ebamugavustunnet ja valu.

5. Balasana

Balasana või Lapse Pose on taastava poosi. See võimaldab teil vaadata seestpoolt ja vaikne meelt. Milline on poosi on selline, et stiimul väljaspool on kõrvaldatud. Sa seeläbi keskenduda oma hinge üksi. Saate aktiveerida ka kerge venitus töötades ümardamise selg või venitades oma õlgadele välja. See on üks parimaid jooga tekitab fibromüalgia, sest see on kindel, et leevendada oma valu.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose avab oma kere ja rindkere, kui ta teeb tugevalt tagasi. Mõlemad alad on äärmiselt tundlik neile fibromüalgia. Kuigi see poos on väga kasulik põhjus, peate kergendada sinna. Tee oma peopesad kõrval oma rinnale. Siis hingata oma otsaesist kohapeal. Järk-järgult tõsta, ja push ainult nii palju kui keha lubab sul.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana on uskumatu hip avaja. Samuti on teada, et tugevdada põlved ja kubemes. Aga kindlasti kergendada järk-järgult sisse poosi, kui te kannatavad fibromüalgia. Mis praktikas, siis oleks võimalik painutada ja avada oma lihaseid, mis on palju stressi lõksus jooksul.

8. Shavasana

See asana võiks teha lõpus iga joogat. See võib olla ka oma go-to poos iga kord, kui on vaja vaikne meelt või lõõgastuda keha. See asana ei kaasne üksnes pikali. See õpetab, kuidas tühistada välja stiimul väljaspool, ja aktsepteerida oma praegust ja elada hetkes. See toob kaasa täieliku taastamise kehas, võimaldades nii organite ja lihaste lõõgastumist täielikult.

See on parim teile nõu oma arstiga enne te võtate jooga kui teil on fibromüalgia. Jooga on õrn, kuid peate kinnitama, kui saab harjutada seda. Samuti veenduge, et teha see juhendamisel koolitatud õpetaja. Kõige tähtsam on, kui te harjutada, siis tuleb kuulata oma keha ja lõpetada, kui ta küsib, et peatada. Samuti ärge unustage hingamine. Teie eesmärk on de-stress ja leida leevendust oma valu.

Jooga tekitab liikumishaiguse vastu võitlemist

Jooga tekitab liikumishaiguse vastu võitlemist

Liikumishaigus tekib siis, kui osa teie tasakaalustussüsteemist tunnetab liikumist, teised aga mitte. Iiveldus, peavalu, higistamine, oksendamine ja halb enesetunne on levinud sümptomid. Nad vaibuvad, kui liikumine peatub. Kuid joogapraktikad, nagu Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ja Nadi Shodhan Pranayama, võivad aidata liikumishaigusi ennetada ja juhtida.

Autode, laevade või lennukitega reisimise ajal tunnetatakse haiget kui liikumishaigust. Levinud sümptomiteks on iiveldus, peavalu, higistamine ja oksendamine, mis tavaliselt taanduvad, kui liikumine peatub. See on põhjustatud siis, kui teie tasakaalustussüsteemi üks osa tunnetab liikumist, teised aga mitte. Näiteks, kui olete autos kiirteel, tunnevad teie sisekõrvad õhu liikumist, kuid teie silmad ei taju muutust. Kahe meele mittevastavus kutsub esile liikumishaiguse.

Nagu ka muude terviseseisundite korral, on ka jooga osutunud tõhusaks liikumishaiguste ennetamisel ja juhtimisel. See aitab saavutada stabiilsuse ja tasakaalu oma meelte vahel, muutes reisimise probleemideta. Allpool on mainitud asanasid. Liikumishaiguste ennetamine jooga kaudu.

1. Sirasasana (peatugi)

Sirasasana suurendab teie silmade, peanaha ja pea verevoolu, suurendades nende osade hapnikuvarustuse taset. Samuti aitab see leevendada stressi ja paremini keskenduda, mis on liikumispuudest ülesaamiseks ülioluline.

  • Liigutage matt seina äärde, et saaksite tuge.
  • Lukustage sõrmed tihedalt kinni, peopesad moodustavad tassi kuju.
  • Pange peakroon maapinnale nii, et see puudutaks peopesasid.
  • Tõstke põlved põrandast üles ja kõndige varbad sissepoole pea poole.
  • Tõstke jalad aeglaselt põrandast ülespoole ja toetage neid seinale.
  • Kui keha on selles asendis korralikult tasakaalus, sirutage jalad aeglaselt.
  • Veenduge, et selg ja reied oleksid sirged, sirged ja vertikaalsed.
  • Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha sügavalt hingates.
  • Poseerige nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.
  • Tule tagasi algasendisse, libistades põlved põrandale.
  • Püsige mõni minut lapse poosis ja hinga sügavalt, et täielikult lõõgastuda.

2. Sarvangasana (õlgade alus)

Sarvangasana

Sarvangasana suurendab nägemist ja parandab koordinatsiooni teie aju ja silmade vahel. See parandab ka teie kõrvade vereringet, tugevdades teie kuulmisvõimet. Need eelised aitavad liikumishaigust hästi hallata.

  • Heitke lamedalt matile ja laske end 5 korda sügavalt sisse hingata.
  • Asetage käed külili ja keha lähedale ning viige jalad kokku.
  • Tõstke oma jalad üles ja viige need rinnale.
  • Asetage käed selili ja tõstke alakeha aeglaselt üles.
  • Sirutage ka jalad ülespoole nii, et kogu keha oleks sirgjooneline, käed toetaksid kindlalt selga.
  • Hoidke poosi nii kaua kui võimalik.
  • Normaalsesse asendisse naasmiseks keerake jalg põlvedest üles ja viige ülakeha alla.
  • Minge uuesti matile ja puhake enne poosi kordamist.

3. Matsyasana (kala poos)

Matsyasana tugevdab teie kaela ja õlgu. Paranenud aju vereringe mõjutab positiivselt meeleorganeid ja aitab leevendada neile põhjustatud stressi.

  • Lama sirge selgrooga selili ja lõdvestage oma käsi ja jalgu.
  • Asetage käed tagumikust alla, kergitades vaagna. Laske käsivartel külgedele tõmmata ja tagumik toetub peopesadele.
  • Hingake sisse ja tõstke selg ülespoole, tõstes käsivarte abil põrandast, peast, õlgadest ja seljast põrandast välja.
  • Nüüd langetage pea tagasi, lastes oma pealael matil toetuda. Las küünarnukid hoiavad suurema osa keha raskusest.
  • Hoidke seda poosi mugava aja jooksul, hingates samal ajal sügavalt.
  • Tule tagasi algasendisse, tuues ülakeha matile ja lõdvestades oma käsi ja jalgu.

4. Vrikshasana (puupoos)

Kuidas Vrikshasanat teha ja millised on selle eelised

Vrikshasana parandab keha tasakaalu ja stabiilsust. Samuti parandab see vereringet ja tugevdab hingamissüsteemi. See aitab liikumishaigusest üle saada, parandades haistmismeelt.

  • Seisa jalad puusa laiuselt ja kehakaal nende vahel ühtlaselt jaotunud. Lase selgroog püsti ja käed külgedel.
  • Painutage oma paremat põlve ja tõmmake parem kann üles vaagna poole. See paneb kogu keha raskuse vasakule jalale.
  • Asetage parempoolsete jalgade kand vasaku jala sise siseküljele nii, et varbad oleksid mati poole ja parem põlve väljapoole.
  • Vajutage jalg ja reie siseküljed üksteise vastu.
  • Pange oma käed rinna ette, peopesad kokku surutud palveasendis.
  • Laiendage käed pea kohal nii, et biitseps puudutaks teie kõrvu. Hoidke küünarnukid sirged ja hoidke asendis vähemalt 1 minut.
  • Korrake poosi nii, et vasak jalad suruvad vastu paremat reied.

5. Nadi Shodhan Pranayama (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

See hingamistehnika puhastab teie verd, suurendab meeleelundite hapnikuvarustust ja hoiab teid kogu päeva aktiivsena.

  • Istu mugavalt lootose poosis või ristis jalgadega ja hinga sügavalt 5 ringi.
  • Vajutage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
  • Sissehingamise tipul sulgege oma parema käe sõrme sõrmega oma vasak ninasõõr, samal ajal kui nimetissõrm ja keskmine sõrm toetuvad teie otsaesisele.
  • Hingake läbi parema ninasõõrme.
  • Korrake protsessi, vahetades ninasõõrmeid sisse- ja väljahingamiseks.

Tõhusad joogaasanad teie närvisüsteemi stimuleerimiseks

Jooga aitab köha ravida, keha venitada, menstruaalvalusid ravida, keha taaselustada ja vormis hoida. Kas jooga ei saa midagi teha? Me ei tea veel, kuna kliinilised uuringud käivad trükkimise ja lugemise ajal. Mida me teame, on see, et jooga võib aidata närvisüsteemi stimuleerida. Nüüd on see midagi huvitavat, kas pole?

Jooga närvisüsteemile

Loe edasi ja saa teada, millised asanad aitavad närvisüsteemi ergutada ja tugevdada!

1. Lapse poos (Balasana)

Balasana jooga närvisüsteemile

Sellel poosil on palju eeliseid. See aitab leevendada seedeprotsesse, taaselustab keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

  1. Minge põlvili.
  2. Pange oma rinnus reite alla ja hoidke käsi keha kõrval.
  3. Alustage ettepoole painutamist ja jätkake, kuni otsmik puudutab maad.
  4. Hoidke seda poosi umbes 10-15 sekundit

2. Adra poos (Halasana)

 

Halasana jooga närvisüsteemile

See poos tundub küll piinavalt keeruline. Kuid see aitab puhastada sinusiiti ja ergutab närvisüsteemi.

  1. Heitke selili. Alustage jalgade tõstmisega üle kõhu.
  2. Jätkake jalgade sirutamist nii, et need voldiksid üle pea.
  3. Hoidke asendit 10 sekundit.
  4. Kui te pole piisavalt paindlik, võite positsiooni saavutamiseks põlvi painutada

3. Istuv lülisamba keerdumine (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana jooga närvisüsteemile

See on üks paremaid närvisüsteemi joogaasanasid, mis aitab keha toksiinidest puhastada, tugevdab immuunsust ja aitab stimuleerida närvisüsteemi.

  1. Istu põrandale.
  2. Ristige parem jalg vasakul reiel.
  3. Parem jalg peaks puudutama põrandat.
  4. Painutage vasak jalg nii, et see puudutaks teie tagumist külge.
  5. Võtke parem käsi ja pange see põrandale.
  6. Teie vasak küünarnukk peaks toetuma paremale põlvele.
  7. Hoidke poosi 10 sekundit.
  8. Korda seda teisel pool

4. Anuloma-Viloma (ninasõõrmega alternatiivne hingamine)

anuloma viloma närvisüsteemi jaoks

See on veel üks tõhus pranajama, mis aitab blokeerida ninakinnisust ja ummikuid rinnus. See poos on närvisüsteemile üsna hea.

  1. Istu maha, jalad ristis.
  2. Parema käega sulgege vasak ninasõõr ja hingake läbi parema ninasõõrme.
  3. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda kinni.
  4. Eemaldage käsi vasakust ninasõõrmest ja sulgege see parema ninasõõrmega.
  5. Hingake läbi vasaku ninasõõrme.
  6. Korrake protsessi.

Anuloma ja Viloma aitavad verd puhastada ja neil on palju muid tervisele kasulikke omadusi. Viis minutit selle poosi harjutamist annab teile värske ja noorenemise tunde.

5. Alla koera poos (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana närvisüsteemi jaoks

Sellel asanal on palju eeliseid. See stimuleerib WBC tootmist ja aitab keha toksiinidest puhastada. Adho Mukha Svanasana aitab stimuleerida ka närvisüsteemi.

  1. Minge neljakäpukile nagu kass.
  2. Alustage oma kätest ja põlvedest (näiteks kuidas kassi poosi alustasite).
  3. Hoidke varbad kinni, jätkake puusade tõstmist.
  4. Pidage meeles, et puusad peaksid olema kõrged ja te ei pea talda maandatud hoidma.
  5. Hoidke asendit umbes 10-15 sekundit

6. Dirgha Shwasan (sügav hingamine)

 

Dirgha Shwasan

See on pranayama tüüp, mis keskendub teie elujõu või energia kasutamisele toksiinide ja vaevuste keha puhastamiseks. See harjutus aitab stimuleerida neuroneid ja parandab vere hapnikuga varustamist. Dirgha shwasan aitab ka hingamist parandada ja vastupidavust suurendada

7. Seotud nurga poos (Supta Baddha Kona Asana)

 

Sellel asanal on palju kasu tervisele ja see on eriti hea kesknärvisüsteemi stimuleerimiseks. Saa Baddha Kona Asanasse või seotud nurga poosi.

  1. Alustage selja langetamist maapinnale, kuni selg puudutab maad.
  2. Hoidke seda poosi 10-15 sekundit.
  3. Korda.

Kui teil on seljaprobleeme, võite tuge võtta kõrgendatud pinna abil või panna paar polsterdatud jalga.

8. Tagurpidi pitsat (Viparita Karani)

 

Kuidas teha Viparita Karani ja millised on selle eelised

See asana aitab selga sirutada, toniseerib jalgu ja ergutab neuroneid. See asana on kasulik närvi- ja immuunsüsteemile. See puhastab toksiine kehast.

  1. Selle eemaldamiseks võtke seina tugi.
  2. Hoidke käed puusade all ja jalad sirged ülespoole.
  3. Hoidke seda poosi 10 sekundit ja laske end õrnalt alla

9. Laiba poos (Savasana)

 

 

Laibapoos ehk Savasana on poos, mis on loodud selleks, et aidata teil kogu põletatud energia taastada.

  1. Kõik, mida peate tegema, on lamada selili ja matkida laipa.
  2. Hoidke käsi külgedelt ja peopesadest ülespoole.
  3. Hoidke seda asendit 10-15 minutit.
  4. Sule silmad ja loe hinge.
  5. Hinga sügavalt sisse

10. Õnneliku lapse poos (Ananda Balasana)

 

 

Õnneliku lapse poos ehk Ananda Balasana on Balasana teine ​​variatsioon. Nii nagu tema nõbu, aitab ka Balasana seedeprotsesse kergendada, annab keha taas energiat ja ergutab närvisüsteemi. Kuid vormilt ei erine see nõbu.

  1. Heitke pikali selili ja sirutage mõlemad jalad kõhu kohale.
  2. Sirutage käsi kahe käega ja haarake nimetissõrmega varvastest kinni.
  3. Kui olete varvastest kinni haaranud, painutage põlvi ja viige need põranda poole.

Kas olete kunagi proovinud joogat närvisüsteemi jaoks ? Mida sa siis ootad? Jooga hoiab sind tervena, jooga hoiab sind vormis ja jooga hoiab sind targana. Proovige neid närvisüsteemi joogapoose täna.

6 fantastilist joogaasanat, mis aitavad teil nahaprobleemidega võidelda

6 fantastilist joogaasanat, mis aitavad teil nahaprobleemidega võidelda

Nahk on nii kaalu kui ka pindala poolest keha suurim organ. See eraldab teie siseküljed välismaailmast. See kaitseb teid erinevate kahjulike organismide eest ja isoleerib ka teie keha.

Ummistused ja ärritajad võivad teie nahka ärritada ja põhjustada neid tavalisi probleeme:

  1. Akne: see juhtub siis, kui naha näärmete folliikulid on ummistunud liigse rasuga. See on kõige levinum nahaprobleem, mis mõjutab umbes 80% kogu maailmast.
  2. Ekseem: see on pikaajaline nahaprobleem. Selle sümptomiteks on kuiv ja sügelev nahk koos terve näo, käte, jalgade jne lööbega.
  3. Tarud: Selles seisundis tekivad nahal punased punnid. Mõnikord võib see sügeleda. Selle põhjuseks on peamiselt reaktsioon toidule või ravimitele.
  4. Melanoom : see on vähiliik, mis areneb tavaliselt pigmente sisaldavate melanotsüütide või rakkude tõttu.
  5. Psoriaas: see nahahaigus põhjustab turset ja ketendust. See põhjustab paksusid punaseid laike, millel on hõbedased kaalud, mis tunnevad sügelust.
  6. Lööbed (põhiline dermatiit): see võib muuta teie naha kuivaks ja sügelema.
  7. Rosaatsea : Selle põhjuseks on peamiselt päikesetundlikkus. See põhjustab punetust ja põletikku. Nahk muutub paksemaks ja nina paisub üles.
  8. Kortsud: need on peamiselt tingitud vananemisest. Teil tekivad naha lõtvumine ja peened jooned, mis muudavad teid vanemaks. Eluviisiga seotud probleemid on tekitanud inimestel kortsud varem kui peaks.

Kuidas aitab jooga nahaprobleemidega võidelda?

Toksiinid, tasakaalustamata hormoonid, vabad radikaalid ja tundlikkus päikesele on kõik nahaprobleemide sagedased põhjused. Lahendused? Vereringe parandamine, hormoonide tasakaalustamine, vabade radikaalide eemaldamine, rakkudele suurema hapniku tarnimine, stressi vähendamine ja immuunsuse tugevdamine võivad aidata nahaprobleemide vastu võitlemisel. Paljusid neist on võimalik saavutada joogaga. Need lihtsad asanad võivad pakkuda seda, mida teie nahk võib vajada ja palju muud.

6 hämmastavat asanat joogas nahaprobleemide korral

1. Uttanasana

Uttanasana jooga nahaprobleemide korral

Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Eelised – see asana aitab suurendada vereringet näol, kaelal ja peas. See aitab lõõgastuda näolihaseid ja tasakaalustada hormoone, edendades seeläbi tervet nahka.

Kuidas seda teha – seisa sirgelt ja aseta käed puusadele. Sisse hingata. Seejärel painutage väljahingamisel puusad. Teie käed saab asetada põrandale jalgade kõrvale (vajadusel võite põlvi painutada, mis kaitseb teie selga). Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed, puusa kaugusel üksteisest. Lükake sirutust sirutades oma torso ettepoole ja tõstke sabaluu üles. Lõdvestage oma pead ja kaela põranda suunas. Hoidke mitu hingetõmmet ja vabastage.

2. Trikonasana

Trikonasana teie kauni naha jaoks

Tuntud ka kui – kolmnurga poos

Eelised – see asana aitab avada teie puusad, torso ja südant, suurendades seeläbi vereringet, mis aitab eemaldada toksiine, tappa vabu radikaale ja kõrvaldada ummistusi. Näolihased kaotavad pinge ja lõdvestuvad. Teie nahk võib jääda terveks ja säravaks!

Kuidas seda teha – asetage jalad lahku. Tõstke käed üles nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Pöörake vasak jalg 45-kraadise nurga all ja parem 90-kraadise nurga all. Su kontsad peaksid olema üksteisega kooskõlas. Laiendage oma keha paremale, sirutades parema käe põranda poole, sirutudes paremale poole seina poole. Puudutage parema käega paremat jalga või reide (vältige põlvele toetumist) ja sirutage vasak käsi õhus lae poole. Vaadake oma vasakut kätt. Hoidke mitu hingetõmmet ja vabastage. Korda seda teisel pool.

3. Bhujangasana

bhujangasana naha ilu parandamiseks

Tuntud ka kui – Cobra Pose

Eelised – kui sirutate ja avate oma südant ja kopse, paraneb teie hingamine. Kui hingate sisse rohkem hapnikku, paraneb teie vereringe. Parem vereringe ja parem hapniku kohaletoimetamine võivad aidata eemaldada toksiine ja vabastada vabu radikaale kogu kehas, parandades seeläbi selliseid nahahaigusi nagu enneaegne vananemine, akne ja psoriaas. See asana võib aidata ka hormoone reguleerida.

Kuidas seda teha – lama lamades kõhuli, sirutatud jalad ja jalgade tipud allapoole. Asetage küünarnukid külgmiste käte kõrval oma rinnakorvi kõrvale matile ja tõstke rind, tõstes kehakaalu küünarnukkidele. Hinga sügavalt sisse ja välja tugevalt.

4. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana on teie nahale kasulik

Tuntud ka kui – põlveliigese poos, põlvest põlve ette painutamine, põlveliigese poos.

Kasu – see asana töötab hormoonide tasakaalustamisel ja toksiinide puhastamisel süsteemist. See suurendab ka näolihaste vere- ja hapnikuvarustust. Teie nahk tunneb end värskena ja noorenenud.

Kuidas seda teha – oletame, et Dandasana. Pange oma vasak jalg kokku nii, et vasak jalg puudutab paremat reie. Pöörake ettevaatlikult puusadest ettepoole, puudutades pead põlve ja käed jalgade külge. Vajadusel painutage sirget põlve alaselja kaitsmiseks veidi. Hoidke poosi mõni sekund sügavalt hingates. Vabastage ja korrake venitatud vasaku jalaga.

5. Viparita Karani

Viparita Karani nahaprobleemidega võitlemiseks

Tuntud ka kui – jalad seina ääres

Kasu – selle asana korrapärane harjutamine võib aidata vabastada radikaale ja suurendada näo hapnikuvarustust.

Kuidas seda teha – istuge üle seina ja tõstke jalad õrnalt seina ülespoole. Heitke õrnalt selili ja sirutage käed külgedele, veendudes, et peopesad oleksid ülespoole suunatud. Kui olete mugav, sulgege silmad ja hingake. Mõne minuti pärast vabastage.

6. Pawanmuktasana

pawanmuktasana nahaprobleemi korral

Tuntud ka kui – tuulevaikne poos

Kasu – see asana stimuleerib ja reguleerib seedesüsteemi. See aitab süsteemis sisalduvaid toksiine välja viia, hõlbustades õiget seedimist ja parandades vereringet, mis võib aidata naha aknest ja plekkidest puhastada.

Kuidas seda teha – lama lamades põrandal, seljaga maas. Pange põlved kokku ja kallistage neid. Tõstke pea põrandalt maha ja viige nina põlvede vahele. Hoidke poosi mõni sekund sügavalt hingates. Vabastage.

Nahaprobleemid võivad viidata tõsisematele probleemidele. Kuigi jooga võib nahka aidata, parandades vereringet, viies rakkudesse hapnikku ja leevendades stressi, on alati parem pöörduda arsti poole, kui kahtlustate midagi tõsisemat.

Sissejuhatus Kundalini joogasse

Sissejuhatus Kundalini joogasse

Kundalini jooga toodi lääne publikuni 1968. aastal, kui Yogi Bhajan hakkas Californias õpetama. Ta asutas 1969. aastal 3HO (tervislik, õnnelik, püha organisatsioon), et tutvustada Kundalini joogat laiemale elanikkonnale. Enne seda õpetati Kundalinit ainult Indias ja anti edasi guru-õpilase traditsiooni kohaselt. Kuigi seda tüüpi joogat polnud varem avalikkusele pakutud, leidis Yogi Bhajan, et kõigil peaks olema võimalus selle eelistest rõõmu tunda.

Mida tähendab Kundalini?

Kundalini on lülisamba põhjas kasutamata energia (prana), mida saab tõmmata läbi keha, äratades kõik seitse tšakrat. Täielik valgustumine toimub siis, kui see energia jõuab pea ülaosas asuvasse kroontšakrasse. Kundalini energiat kujutatakse sageli selgroo allosas mähitud maduna.

Kriyas

Kundalini jooga asana järjestusi nimetatakse kriyas. Iga kriya on eelseadistatud poseerimiste seeria, mida tehakse konkreetse hingamistehnika ja bändide kaasamisega, et intensiivistada poseerimise mõju. Iga kriya on seotud kindla tšakraga. Need võivad koosneda kiiretest korduvatest liikumistest, mis on kooskõlastatud hingamismeetodi abil, või mantra retsiteerimisest. Teistes kriyas hoitakse poose mitu minutit, hõlmates jälle pranayamat ja mantrat. Sageli on mudrad ka iga kriya oluline osa.

Kui teete isikupärastatud Kundalini seanssi

Isikustatud seanss algaks numeroloogilise analüüsi ja diagnoosimisega, mille tšakrad näivad olevat blokeeritud. Järgmisena on välja kirjutatud konkreetsed kriyad, mis aitavad tasakaalustada ja prana läbi kõigi tšakrate liikuda.

Rühmaklassi olukorras valib õpetaja tavaliselt kriyaadide komplekti, millest on kasu enamiku inimeste jaoks.

Mida oodata Kundalini klassis

Kundalini tund algab lühikese koraaliga, millele järgneb soojendus, et sirutada selgroogu ja parandada painduvust. Klassi põhitöö on kriyas. Tund lõpeb meditatsiooniga, mille kaasabil võib õpetaja mängida suurt gongi, ja lõpulauluga.

Kundalini õpilased kannavad sageli valget riietust ja peaümbriseid, kuid ei tunne, et peaksid klassis seda riietumisstiili järgima. Mõned kundalinid kasutavad joogamattide asemel ka lambanahku. Jooga Bhajan soovitas seda oma keha eraldamiseks Maa magnetilisest tõmbetest. See on siiski vabatahtlik. Isegi mõned kõige pühendunumad Kundalini joogid vaidlustavad seda nõu eetilistel põhjustel.

Kas Kundalini on teie jaoks?

Kundalini on üks vaimseimaid joogatüüpe. See ületab asanad, rõhutades tšakrate avamist pranayama, meditatsioonide, mudrate, bandhade ja laulmise kaudu. Kundalini kriiad võivad siiski olla väga intensiivsed. Kundalini kutsub inimesi, kes soovivad valgustumiseni joogameetodeid, mis püsivad füüsilises kehas maandatud, hõlmates kõiki joogi traditsioonilisi tööriistu. Kui te pole milleski kindel, proovige mõnda klassi proovida, kuidas need teid tunnevad.

Rohkem informatsiooni

Ameerika Ühendriikide tuntuim Kundalini stuudio on Golden Bridge, mille asukohad asuvad Californias Santa Monicas ja New Yorgis.

Kundalini õpetajad vahetavad mõnikord oma nimesid. Üks näide on Kuldse Silla omanik Gurmukh Kaur Khalsa.

Kuulsuste hulka, kes Kundalinit praktiseerivad, on Demi Moore ja Russell Brand.

Kundalinlased ütlevad, et namaste asemel on Sat Nam.