Kui teil on raske saada magada öösel, mis sisaldavad jooga oma elu aitab, eriti kui teie unetus on stressiga seotud. Jooga on osutunud väga stressi Buster ja võib pakkuda teile rahustamise võtteid, sealhulgas hingamise harjutused ja meditatsioon. Jooga Nidra on sügava lõõgastuse metoodika, mis võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on unehäired.
Kuidas Jooga aitab
Kuigi ei ole üks konkreetne poosi, et saadab teile automaatselt sügavasse unne, jooga võib olla tõhus magada abi osana tervislikud eluviisid. Selleks, et see on hea mõte luua regulaarne jooga praktika, isegi kui see on ainult paar tekitab päevas. Venitamine keha regulaarselt aitab vabastada pingeid.
Jooga julgustab sind häälestada praegusel hetkel, sageli keskendudes hinge, mis võimaldab teil lõpetada muretsemine asju, mis juhtus minevikus või võib juhtuda tulevikus. Kui te ei ole kunagi teinud jooga enne, kasutage seda juhendi, kuidas alustada.
Jooga Teie Bedtime Ritual
Sleep eksperdid osutavad sageli efektiivsus luua standard öösel rutiinse et kehale märku, et on aeg valmistuda magada. Sa võid valida ka mõne hingamise harjutused või õrn venib oma rituaal, et leevendada pingeid ja aitab teil lõõgastuda. Kolmeosaline hinge, mis on väga kasulik puhastades meele päeva segadusega, on hea valik enne magamaminekut.
Jooga tekitab, mida saab teha, kui voodis hulka õnnelik beebi (Ananda balasana), mis vabastab alaselja ja puusad, jättes teile tunne lõdvema ja rohkem lõdvestunud. Jumalanna kujutada (Supta baddha Konasana), mis avab kubemelohkude on teine hea võimalus, kui on jalad üles seina (viparita karani).
Corpse kujutada (savasana) lõpeb iga jooga klassi ja see on hea võimalus end oma päeva ka. Lamades voodis, keskenduda iga osa teie keha ja pehmendamiseks enne liikuma. Alustada varvastega liikuda jalgade ja käte kaudu torso kaela, näo ja pea.
Siis kulutada paar minutit lihtsalt hingamine. Kui leiate meelt ekslemine selle aja jooksul, ei tegele oma mõtteid; asemel, tuua oma tähelepanu tagasi oma hinge. See aitab luua paus oma aktiivse ja vaimu võimaldab teil lõõgastuda magada.
Tulasana (sanskriti: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose) või Utthita Padmasana (kasvandikud Lotus Pose) on Asana. Tola – Balance, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – toeLAHS-Anna
See asana sai oma nime Tola (tähenduses skaala), sest see meenutab ulatuse või tasakaalu. Inglise keeles, siis nimetatakse Scale Pose või Balance tekitada. Samuti on teada, kuna kõrgenenud Lotus Poseerige või Tõstmisaeg Yoga Poseerige. On teada, et arendada luud ja lihased kehas.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Intermediate Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Arms, reied, Hamstrings Tugevdab: käed, õlad, kõht, puusad, Tagasi, randmete
Kuidas teha Tolasana (Scale Pose)
Alusta Asana istudes oma matt ja eeldades ristatud asendi. Veenduge, et teie puusad on suuremad kui põlvi nii, et saate kergesti libiseda Lotus tekitada.
Selleks pead ületada jalamil ühe jala üle reied teiste, nii et jala kand on sätestatud arvesse kortsu puusaliigese. Sa pead keerata ainus üles ja pikendab jala läbi pahkluu. Nüüd viia teine jalg teisest reie, nii et kand puudutab puusaliigese. Aga veenduge, et tald on välja ülespoole.
Flex oma jalad ja kui te seda teete, et veenduda pahkluude nii jalad on alla vajutatud oma reied.
Tee oma käed kõrval puusad, ja veenduge, et teie peopesad surutakse tugevasti alla. Kui olete valmis, tõstke tuharad maapinda.
Hoidke poosi umbes 30-60 sekundit. Siis tulevad alla ja vabastage ettevaatlikult poosi. Kuigi te ei pruugi olla korrata poosi teise jalaga üles Lotus Pose, veenduge vaheldumisi jalad iga kord, kui harjutada Asana.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Te peate vältima Asana kui teil on randme või õla vigastus.
Samuti peate vältida Asana kui teil on pahkluu või põlveliigese vigastused.
Rooli Asana kui teil on pingeline reied või puusad.
Algaja Vihje
Kuna algaja jooga, kui teil on raske sattuda täielikku Padmasana, saad tunda Tolasana koos Ardha Padmasana ka. Sel juhul oma tuharad tõstke korrus, kuid teie alumine jalg ja välimine vasika lihaseid ei ole.
Täpsem Pose Muudatused
Et hoogustada venitada, siis peab koostama sisemise groins üles nii, et nad on südamikku torso kõrval ees selg.
Kasu skaala Pose (Tolasana)
Need on mõned hämmastav kasu Scale tekitada.
Teie välimine hip ja lihaseid jalad saada venitatud.
See aitab tegeleda oma kõhu lihaseid ja toniseerib neid samuti.
See aitab teha oma käed ja lihased ülemise õla tugev.
Põhifunktsioone saab hoogu.
See asana tekitab tunde tasakaal ja teadlikkust keha.
Mõistus on pinge alt vabastatud ja ärevus.
Teadust taga Tolasana
See asana on rahulik, tugev poosi, mis nõuab nii kannatlikkust ja visadust, et saan seda paremale. Sa pead veenduge, et teil hoida oma meelt vaikne ja tasuta mõtteid. Hinge peab olema pidev liiga. Seda tuleks teha, kui te töötate suunas rippuvad nagu skaalal. Siis, kui sa võimu kaotada ennast, siis saada ka tasakaalu meelt, keha ja vaimu.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Utthita Padmasana, mida sa ootad? Elu on kõike õige tasakaalu. Kuni sa seda õigust, kasutada Tolasana leida tasakaal oma vaimu, meele ja keha.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vanus on vaid number, nad ütlevad. Aga keha, mis ei pruugi nii olla. Saate selgelt tunda selle mõju enam nii alates 60s. Tekivad valud, ja nõrkus teid, ja kui piisavalt hoolt ei võeta, saavad nad sind ja sind igav. Niisiis, enne kui see läheb liiga hilja ja sa saada voodihaige, proovige järgmisi 7 lihtne jooga asanas et imet pensionäre.
Enne seda, olgem õppida jooga aitab vana inimest.
Jooga appi pensionäridele
Kas olete märganud oma vanavanemate läheb umbes oma päeva aeglaselt ja võttes oma aega majapidamistöid? Noh, see on pilguheit, mida nad on läbimas. Vananedes luude ja liigeste saada nõrgemaks, ja tasakaal halveneb. Vaimselt Ka see mõjutab neid, kerge depressiooni asumast, kuna nad tunnistajaks oma keha vananeb.
Jooga tava paneb neid end aktiivse ja noor. See rõõmustab neid ja aidata neil seista oma jalgu ja minna oma päeva minimaalne abi. See ei rõhutada neid jooga mõju on väike ja pikaajaline. Läbiviidud uuringud National Institutes of Health, University of Southern California ja University of California, Los Angeles näitas positiivseid tulemusi, soodustades paljud inimesed oma 60s, 70s ja 80s võtta see üles.
Praktika asanas üks kord päevas, ja sa oled valmis minema. Jooga aeglustab vananemisprotsessi pehmenenud lihaseid ja säilitada paindlikkus. Niisiis, kui soovite olla terve ja aktiivse isegi kui olete oma 60s ja rohkem, proovige järgmisi asanas vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
Jooga seeniorid – 7 Best Asanas
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana või Mountain Pose on aluseks kõigi asanas. Kõik muud jooga kujutab variandid on Tadasana. Saab harjutada Tadasana igal kellaajal ja ei pruugi tühja kõhuga. Aga kui sa tahad seda järgida kuni teiste asanas, veenduge, et te seda hommikuti tühja kõhuga. Tadasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Tavaliselt poosi toimub umbes 10 kuni 30 sekundit, kuid saate kestuse vähendamiseks ühe oma mugavuse.
Kasu Tadasana pensionäridele
Tadasana töötab suurepäraselt hunching eakate parandades nende asend. See tugevdab nende nõrk reied ja pahkluude, lihtsustades neid manööverdada. Samuti leevendab valud ja valus arenenud tänu vanaduse. Kujutada parandab seedimist ja suurendab vereringet, silumine välja vana inimeste probleeme söömise ja happesus.
2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)
Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti sarnaneb hoiak kingsepp tööl. Praktika Baddha Konasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. See on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda üks kuni viis minutit või näpistama seda vastavalt oma mugavuse.
Kasu Baddha Konasana pensionäridele
Baddha Konasana stimuleerib põit ja neerusid, aidates vanakesed hoida eritumist küsimusi on lahe. Leevendab ise muutub siledaks ja korrektsed. See aktiveerib vana inimene, too ta / ta välja kerge depressioon ja leevendada väsimust ja ärevus. Kujutada silub välja protsessi menopausi.
3. Balasana (Child Poseerige)
Balasana või lapse Pose meenutab positsiooni lapse ema üsas. Räägitakse relive oma lapsepõlve hilisematel aastatel oma elu, mistõttu on apt vanemad inimesed proovida Balasana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast nelja- kuni kuus tundi lõhe pärast sööki. Balasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see üks kuni kolm minutit või nii kaua kui võimalik.
Kasu Balasana pensionäridele
Balasana vabastab pingeid üles ehitatud habras organid vana. Täpsemalt taga, rindkere ja õlad. See hoiab neid hoiatusteate sõidu peapööritust. Balasana teeb siseorganid nõtke, hõlbustades terve keha funktsioone. See AIDSi hoone sügav ja püsiv hingamine et rahustab vanemaid inimesi ja aitab neil elada ärevus-vaba elu.
4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis näeb ülestõstetud pea kobra. See on üks parimaid jooga kujutab pensionärid. See poosi teeb nõrk vanemad inimesed terav ja kiire. Praktikas iga päev hommikuti tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti, andes lõhe neli kuni kuus tundi vahel viimast toidukorda ja praktika. Bhujangasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda paar sekundit või nii kaua, kui see tundub mugav.
Kasu Bhujangasana pensionäridele
Bhujangasana lõdvendab kangeks alaselja vana ja venitab oma lihaseid õlgadele ja kõhu hoida neid paindlik ja tervislik. Kujutada tõstab meeleolu ja cheers neid tõusta ja teha midagi lõbusat. Üldiselt see suurendab oma keha paindlikkus, parandades seeläbi liikuvust. Kõige tähtsam on, see tugevdab selg, lubades igal hunching.
Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja sarnane hoiak koera, kui ta paindub allapoole, ettepoole. Sanskriti nimi poosi tähendab, et. See on suhteliselt lihtsam poosi vanuses proovida. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Adho Mukha Svanasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke poosi paar sekundit või minut kuni keha lubab sul.
Kasu Adho Mukha Svanasana pensionäridele
Adho Mukha Svanasana suurendab usaldust, ja neile, kes on eemaldatud aktiivsest elust ja on nõrgenenud organite vananemise tõttu on õnnistuseks. See tuletab neile meelde kõik, mis nad olid saavutanud jõuda riigi nad on ja teevad nad tunnevad uhkust oma saavutuste ja pika eluea. Koos, et ümberpööratud poosis võimaldab rohkem verd voolata aju, heledaks see üles kognitiivsete, muutes vanemate inimeste meeles teravam ja vähem altid unustamine.
6. Trikonasana (Triangle Poseerige)
Trikonasana või Triangle Pose näeb välja nagu kolmnurk, kui keha võtab poosi. See on üsna lihtne ja üks väheseid poose jooga, mis teil vaja hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi. Praktika Trikonasana hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit või rohkem, sõltuvalt sellest, kui palju keha võimaldab.
Kasu Trikonasana pensionäridele
Trikonasana vähendab vererõhku, üldine probleem, millega seisavad silmitsi eakatele. See vähendab rasva talje ja reied ja hoiab neid kerge ja sobib. Kujutada annab stabiilsust ja tasakaalu ning takistab nihelemine ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab käed ja jalad, mis aitab eakatel teha oma majapidamistöid parem.
7. Shavasana (Corpse Poseerige)
Shavasana või Corpse Pose on lõõgastav Asana teha lõppu joogat. Keha näeb välja nagu laip Shavasana koos null liikumist. On raske, sest sa pead maha rahunema meelt täielikult ja lõõgastuda oma keha selles poosi ilma fidgeting. Shavasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Shavasana 10 kuni 15 minutit või rohkem, kui teil on tunne, kuid veenduge, et te ei magama.
Kasu Shavasana pensionäridele
Shavasana ravib unetust, ühine krooniline probleem eakatele. Tänu vähene kehaline aktiivsus, asutuste Eakate ei väsi piisavalt magada ka öösel. Kiire joogat järgneb Shavasana on hea vahend. See parandab kontsentratsiooni, parandades elukvaliteeti eakatele. Kujutada on kuumtöötluse mõju neile, kes on diabeet, nõrk vaimne tervis ja kõhukinnisus.
Ettevaatusabinõud
On oluline, et treeningute ajal, vanemad inimesed ei tohiks suruda ennast ja teha ainult nii palju kui oma keha võimaldab.
Isegi pika kestuse joogat ei sobi neile. Lühike ja lihtne on ideaalne.
Veenduge võtta arsti enne läheb edasi koos jooga praktika ja koolitada ainult sertifitseeritud jooga juhendaja enne kui hakata kasutama oma enda kodus.
Kui teil on teatud tervisehäired, rääkimata selle jooga õpetaja eelnevalt nii, et tehakse vajalikud kohandused, et jooga Asana järjestus mitte süvendada probleemi mis tahes viisil.
Korrake asendeid asemel hoides neid pikemaks ajaks ja puhata ka pärast iga kujutada.
Ekspert vastuseid Lugejad Küsimused
Kas lihtsam jooga harjutusi kui asanas kõrgemate algajatele?
Jah, seal on. Sukshma Jooga sobib kõrgemate algajatele. See on kogum lihtsad harjutused, mis nõuavad mõne minuti praktika.
Kuidas erinevad on vanem jooga võrreldes standard jooga praktika?
Jooga pensionärid on päris palju sama nagu teised. Viis praktika erineb küll. Sest pensionärid, vaeva ja kestus on väiksem.
Harjutus on oluline kõigile. Veel on nii, et vanemad aastat, sest see hoiab keha terve ja eemal nõrkus. Jooga on ideaalne harjutus eakatele. See on kergesti kohandatav nende vajadustele ja mis kõige tähtsam, hoiab kahju on lahe. Niisiis, saan seda enne kui on liiga hilja või teavitada oma vanavanemate või vanemate puhul selles küsimuses ja teha neile suure teene.
Ma olen see, mida võiks nimetada paljajalu joogi. Mulle meeldib ringi paljajalu ja nautida seoses maa, nii palju kui saan. Ma paljajalu jooga, paljajalu töötab, paljajalu vahele, ja kõik muud liiki harjutusi nii kaua kui ma olen siseruumides või kena, puhas park. Erinevalt teistest kehalist, nagu jooksmine või südame, mis on üldiselt harjutanud treenerite või spordijalatsid, kõige jooga instruktorid nõu oma õpilasi harjutada jooga täiesti paljajalu. Barefoot jooga ei ole ainult traditsioon või seoses Yogdharma, see on palju põhjuseid ja kasu sellega seotud.
Top 5 põhjust, miks ei Barefoot Jooga:
Kas jooga teha paljajalu? Siin on top 5 põhjust, miks sa peaksid toimivad jooga paljajalu:
1. Stabiilsus ja tasakaalu:
Jalad moodustavad olulise osa jooga. Enamik jooga tekitab nõuab meilt meie jalad kindlalt kontaktis maapinnaga. See on oluline stabiilsuse säilitamiseks ja keha tasakaalu harjutamise jooga tekitada. Puudumine hea haarde, stabiilsuse ja tasakaalu võib põhjustada vigastusi. Lisaks jalad peetakse aluse mis tahes jooga tekitada. Kingad mitte ainult piirata liikumist meie jalad, vaid ka häirida viimist meie jalad, mis on oluline, et saada kujutavad paremale. Vale viimist jalad viib vale kehahoiak keha, mis põhjustab kohese väliste vigastuste ja sisemise vigastuste pikemas perspektiivis.
2. tugevdamine Jalad:
Jooga paljajalu abi tugevdamisel jalad ja tõhustada meie liikumise ajal ravivad mitmeid küsimusi, mis on seotud jalad, põlved ja jalad. Kingad häirida liikumine jalad, takistades nende venitamine, koolutamine, ja laiendada. Nad on pehmendava efekti, mis toob kaasa kaotuse paindlikkuse, liikuvuse ja stabiilsuse. Seljas kingad kogu aeg tulemusi nõrgemaks jalgu. Meie jalad koosnevad kogu võrgu närvilõpmeid ja akupunktuuri punkte. Kui me joogaga paljajalu, me ühendada erinevaid osi, punkte ja närvilõpmepreparaatidest põranda. Liikumine liigeseid, punkte ja lihased viib tugevdamist jalgu.
3. Energia Flow:
Jooga ei ole ainult viies keha mõnes jooga asendid. See on umbes ühtsust keha ja hinge maa ja universumi. Kui sooritate jooga paljajalu, keha teeb otseühendust Maa. Sul peab olema kuulnud või näinud, kuidas inimesed, kes jäävad paljajalu enamiku ajast on pingestatud ja elav. Põhjuseks on see, et nad imama energia maast. See on üks põhjustest, miks keha tunneb rohkem pingestatud pärast joogat kui mis tahes muu kasutamise ja ei jäta meid ammendatud.
4. vabad elektronid:
On vabad elektronid esineb maapinna, mis on imbunud meie jalad ja reageerivad vabade radikaalide olemas meie keha. Need vabad radikaalid kui puutuda vaba elektronid rahustas ja rahulik tulekahju torm kehas. Uuringud näitavad, et see elektronide voog meie keha põhjustab ka decoagulation ja võõrutus meie veres.
5. Treats Paljud haigused:
Eelised paljajalu jooga ei piirdu ainult jalgu, aga mõjutavad meie üldist tervist. Barefoot jooga aitab ravida unetust, leevendab lihaspingeid, kohtleb peavalu, suurendab ainevahetust ja tugevdab meie immuunsüsteemi. Samuti on teada, et aidata naistel PMS ja muud menstruaaltsükli probleeme. Ühendus koos maa annab energiat ja rahustab keha. Samuti aitab ravida põlve seotud küsimusi. Inimesed püüavad sageli ravida oma põlve küsimusi joogat praktiseerides, mis mõjutab puusa lihased või tuuma üle põlvi. Lähenemine on vigane. Tuleb meeles pidada, et enamik jala küsimusi ja eriti põlve küsimusi, juhtuda, sest koormab ülemääraselt meie jalad. Sellepärast tugevdada jalad on kõige olulisem. Performing paljajalu jooga aitab ravida põlve seotud küsimusi, kui rõhk hakkab alates jalad ja siis tuleb põlvi. Muud jala seotud küsimusi nagu veenilaiendite on kasu ka koos paljajalu jooga.
Mõned punktid, mida meeles pidada
Enne praktiseerivad paljajalu jooga, mida tuleb meeles pidada järgmisi punkte:
Kui jooga paljajalu teeb teid ebameeldiv või paneb liigset survet olemasolevate vigastuste, siis on parem osta mõned head jooga kingad. Mõned inimesed sellistel juhtudel kasutada kingad, mis on spetsiaalselt ette nähtud joogaga, mis võimaldavad suuremat paindlikkust ja puruneb.
Kui te harjutada jooga väljas ja on mures mikroobe, mida saab kasutada grippy sokid, mis võimaldavad rohkem liikumist kui enamik kingad. Kuid pidage meeles, et sokid peavad olema hea haarde muidu võib see põhjustada vigastusi.
Lähen paljajalu saab teha te tunnete ühendatud universumiga. Aga kui sa ei ole vaimne liiki, siis asjaolu, et teeme paljajalu jooga on palju füüsilist kasu, on suurepärane põhjus Chuck need kingad!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pigeon kujutavad kipub olema armastus või viha poseerima kõige joogid. Need, kellel on avatud puusad, et lihtsalt väliselt pöörata sulavad õnnelikult tuvi ja võib isegi ei tea, mida kõik probleem on. Kuid joogid kes pooldavad sisemise üle välise rotatsiooni oma puusad, need, kes teevad palju töötab, jalgrattasõit või istudes (mis kõik kipuvad pingutage lihaseid puusad), võib leida tuvi kujutavad sügavalt ebameeldiv.
Õnneks variatsioonid tuvi kujutada tähendab, et seal on modifikatsioon kõigile. Kas soovite, kuidas teha Asana kättesaadavamaks või leida võimalusi vürtsi see üles ja minna sügavamale, on minna nende kuue variatsioonid tuvi kujutavad võite alustada. Ära unusta korrata neid kõiki mõlemale poolele!
1. Classic Pigeon Pose
Classic tuvi kujutavad ka üldtuntud see sanskriti nimi, kapotasana , on täiuslik, kui soovite töötada põhilised püsti tuvi kujutavad, kuidas maitsvat venitada puusad ja vabastades alaseljale.
Kuidas seda teha: Alates kolme jalaga allapoole suunatud koera, tõstke oma parem jalg, tuues oma parema põlve tagaküljele parema käega. Reguleerige oma parema jala, nii et shin on paralleelselt esiserva matt. Jooksvad saate hoida kanna lähemale oma kubemes kui puusad tunne eriti tihe. Rahunege poosi alandades vasak jalg nii et see ulatub sirge selg ja keerutage vasakul hip edasi ja alla. Lase oma peopesad või käeulatuses puhata kohapeal ja pikendab oma selgroo.
2. Pigeon ahven
Pigeon ahven on tuntud ka toetatud tuvi kujutavad või salamba kapotasana . See muutus hoiab sit luu oma tulevikku volditud jalg maast lahti tõstetud kui sa tuled klassikaline tuvi tekitada. Kasu see muudatus on see, et see tõstab puusad maapinda, võimaldades pehmem venitada Lamaannuttaa ja põlve.
Kuidas seda teha: Aseta jooga plokk, tekk või volditud jooga matt all tõstatatud sit luu. See toimib tuua maa sinust. Kui puusad on toetatud, see on palju lihtsam lõõgastuda arvesse poosi ja lubama pingul lihased vabastada. Lisaks tuvi ahven on tugeva aluse, kust saab täita mis tahes muid variatsioone tuvi.
3. Puhkus Pigeon Pose
Puhke- tuvi või pikendada ühe jalaga tuvi kujutavad, on tore, kui soovite sügavama yin variatsioon oma tuvi tekitada.
Kuidas seda teha: klassikaline tuvi kujutavad, pikendab selg siis korda edasi üle oma esijala. Siin saab tuua oma otsaesist kõik tee alla matt või koht plokid või padjad seda puhata. Teie käed ülejäänud oma peaga või jõuda õhuliini, venitades käed välja matil.
4. keerles Pigeon Pose
Keerles tuvi poosi toob twist arvesse selg, ideaalne vabastades seljalihaseid keha ja üürile minna pingeid.
Kuidas seda teha: klassikaline tuvi kujuta parema jalaga ettepoole, asetage vasak käsi keskosa suunas oma matt ees oma õigust shin. Puusad, pöörake oma keha paremale pakkimine oma parem käsi ümber oma tagasi hoida pool oma talje, puusa või paremale suure varba. Hinga pikendab selg, hingata väänata natuke sügavam.
5. Kallutatud Pigeon Pose
Kallutatud tuvi mõnikord hellitavalt tuntud ka kui “surnud tuvi tekitada.” See on tuntud ka kui Supta kapotasana . See muutus on ideaalne joogid tundliku põlvi. See ikka võimaldab hip-avamine venitada hoides põlved kaitstud.
Kuidas seda teha: Lie selili. Tee oma parema jala pahkluu kogu oma vasaku reie lähedal põlve. Väliselt pööra oma õigust reide siis tuua nii põlved suunas rinnus. Niit on vasaku käe läbi pilu jalad ja saavutada oma parema käe ümber väljaspool oma jalad tabada käed kas ümber vasaku sääre või tagaosas oma vasaku reie. Vähendage oma pea ja õlad tagasi maapinnale ja lõõgastuda arvesse poos. Joonista oma põlvi lähemale rinnus suurendada venitada.
6. Ühe jalaga King Pigeon Pose
Ühe jalaga kuningas tuvi on täielik väljendus tuvi tekitada. See on kõige keerulisem tuvi variant ja avab kogu keha ees, hip flexors ja õlad.
Kuidas seda teha: klassikaline tuvi kujutavad oma parema jala ees, painutada oma vasaku jala, tuues oma suu poole selg. Jõuda ühe või mõlemad üle pea, siis painutada oma põlved, jõudes tagasi hoia oma suu. Tõstke oma Drishti (pilku) taeva poole.
Kannatlikkus Teie Pigeon Practice
Armastus või vihkan seda, ei loobu oma tuvi kujutavad! Seal on nii palju kasulikke variante tuvi, et seal on alati midagi uut mängida. Ole lahke oma keha ja meeles pidada, et kaitsta oma põlvi kõik variatsioonid tuvi. Laske oma puusad avada oma aega ja neid auhinnatakse teid kannatlikkuse eest. Õnnelik tuvi tekitavad!
Joogaga regulaarselt pakub palju kasu, sealhulgas muutes te ennast paremini tundma oma keha nagu te saada tugevamaks ja paindlikumaks, toonimine lihaseid, vähendada stressi ja parandada oma vaimse ja füüsilise heaolu. Aga kuidas see aitab teil kaotada kaalu?
Mis jooga ei saa teha
Harjutamine tahes tüüpi jooga ehitab tugevus, kuid uuringud näitavad, et jooga ei tõsta oma südame löögisagedust piisavalt, et muuta see ainult vormi kasutamise pead heita naela. Et kaalust alla võtta, siis tuleb süüa tervislikult ja põletada kaloreid, tehes kasutamise, mis tõstab teie südame löögisagedus regulaarselt. Jõulisemad jooga stiile saab pakkuda paremat treeningut kui õrn jooga, kuid kui kaalukaotus on teie peamine eesmärk, siis tahan ühendada jooga jooksmine, kõndimine või muu aeroobse treeningu, et sulle meeldib. Ikka, jooga võivad mängida olulist rolli kaalualandamise programmi.
Mis jooga Can Do
Kuigi kehakaalu saab lihtsustada oma kaloreid vs kaloreid välja võrrandi, palju läheb edukalt muutes oma harjumusi teha tervislikumaid valikuid teist laadi. Jooga aitab tuues teid paremini häälestada oma keha, parandada oma enesehinnangule ja tunnet heaolu. Vähendada stressi ja seeläbi surve osaliseks söömine on teine võimalus, et jooga võib toetada kaalulangus. Soodustades tervisliku eluviisi, järjekindel jooga praktika muudab tõenäolisemaks, et teil oleks võimalik säilitada oma kaalulangus. Arvatavasti on kõige olulisem, jooga rõhuasetus kuulata oma keha ennekõike võib olla suur muutus inimestele, kes on võidelnud heita naela varem. Jooga on oluline roll tervikliku lähenemisviisi kaalulangus.
Millist Jooga?
Kui olete kunagi teinud jooga enne, siis kindlasti alustada algajaile klassi. Sul põletada kõige kaloreid sportlikud vinyasa klassi. Need stiilid tavaliselt alustada tempokas seeria kujutab nimetatakse päikese tervitusi järgneb voolu seistes poose, mis hoiab teid liikuma. Kui olete soojendada, sügavama venib ja backbends on tutvustatud. Vinyasa sisaldab palju populaarsem, higine jooga stiile, näiteks:
Ashtanga : Ashtanga jooga on väga jõuline stiil praktika ja selle praktikud on kõige pühendunud ja joogid. Algajad on sageli soovitatakse registreeruda sarja klasside eest, mis aitavad motivatsiooni. Kuna Ashtanga järgib sama seeria kujutab iga kord, kui sa õpid järjestus, saab harjutada igal kodus või liituda Mysore stiilis rühma, milles on õpetaja olemas, kuid iga õpilane läheb oma tempos.
Võimsus Jooga : Võimsus jooga on väga populaarne spordisaalid ja tervis klubid, kuigi see on laialdaselt kättesaadavad pühendatud jooga stuudiod samuti. Võimsus jooga põhineb hoone soojust ja intensiivsust Ashtanga loobudes fikseeritud seeria kujutab.
Hot Jooga : Vinyasa jooga teha kuuma ruumi ups ante tagades teil higi ämbrid. Pea meeles, et Bikram ja kuuma jooga ei ole sünonüümid. Bikram on teedrajav stiilis hot jooga, mis sisaldab sari poose ja tõepoolest, skripti poolt välja töötatud asutaja Bikram Choudhury. Tänapäeval on palju teisi stiile kuuma jooga, mis kasutavad kuuma ruumi, kuid mitte Bikram seeria.
Õrn jooga, põletamisel vähem kaloreid, on endiselt suurepärane võimalus kasvatada ja hoolitseda oma keha.
Hatha jooga : Kuigi mitte kõik Hatha klassid on õrn, mõiste on tulnud kasutada jooga stuudiod, mis näitab klassi, mis ei ole vinyasa. Küsi oma stuudio või jõusaal.
Integral Yoga : Nii nagu nimigi ütleb, lahutamatu on kõike integreerida keha ja vaimu, mille eesmärk on elada õnnelikumat elu. See on lähenemisviis, mis võib oluliselt kasu inimesed, kes tunnevad lahutada oma keha.
Kripalu Jooga : Kripalu on stiil, mis on tuntud oma avatud aktsepteerimise kõigil tava ja keha tüübid. Selle individualiseeritud lähenemine on teinud top valik inimestele, kes on mures käivad rühma klassides.
Jooga kodus
Võite teha ka jooga kodus päevadel te ei saa teha klassis. Online jooga video veebilehed on lihtne praktiseerida oma elutoas. Et maksimeerida jooga kasulikkus, see on suurepärane, et teha natuke iga päev. Alustades oma meditatsiooni praktika on teine. Jooga kasulikkus on nii vaimne kui ka füüsiline muudab lahutamatu osa paljude edukas kaalukaotus režiimidega.
Mis lööb teid, kui te arvate kasutamise? Jooksevad, hüppavad, vahele ja midagi, mis hoiab teid ja liigutamiseks. Mis siis, kui ma ütlesin võid kasutada isegi istudes? Harjutus, mis on tõhus ja suurepärane oma tervist. Huvitav, mida see võiks olla? Me ei jaga sa ootad enam. Kontrollige neid 7 istuma jooga kujutab, mis töötab imet oma tervist. Sa tead, mida ma räägin.
Enne seda, olgem õppida istuma jooga.
Mis istub Jooga?
Jooga asanas on kombinatsioon istuva, seisva ja pikali kujutab. Iga komplekt mõjutab eelkõige osa keha ja on oma unikaalsed eelised. Istuvad jooga asanas on variatsioonid asanas mis tuleb läbi istudes kohapeal. Nad on ideaalsed paindlikkust ja parim neile lihtsalt hakanud õppima jooga, kuna need on kergesti kohandatavad mistahes tasemel vastupidavust.
Võtame pilk mõned neist allpool.
Tervis parandamine Istuvad Jooga Poosid
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana või Easy Pose on suurepärane algajatele. See lihtne ja nagu nimigi ütleb. Samuti on poosi istuda meditatsiooni. Seetõttu praktiseerivad seda hommikul toimib paremini. Kas see tühja kõhuga, kui te kavatsete seda järgida kuni teiste asanas. Sukhasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Istuge see nii kaua, kui see on mugav.
Tervis Kasu Sukhasana
Sukhasana pikendab selg ja laiendab oma collarbones. See rahustab meelt ja ravib vaimse väsimuse. Samuti parandab kehahoiakut ja massaaži oma vasika lihaseid. Kujutada aitab tunnete maandatud ja vähem stressis ja annab tunde vaikust ja rahu.
2. Padmasana (Lotus Poseerige)
Padmasana või Lotus Pose on Asana nime lootose, Soodne sümbol. Paljudes kultuurides, lootose tähistab positiivseid aspekte, ja et kindlasti on see, mida Asana põhineb. Praktika Padmasana hommikul või õhtul, ei pruugi tühja kõhuga. See on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.
Tervis Kasu Padmasana
Padmasana ulatub pahkluude ja põlvede. See suurendab tähelepanuvõimet ja hoiab oma selg sirge. See lihtsustab läbi menstruaaltsükli probleeme ja taastab energia taset. Sukhasana stimuleerib oma vaagna ja põie ja hoiab oma liigesed ja kõõlused paindlik.
3. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)
Baddha Konasana või Butterfly Pose on Asana, mis näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti sarnaneb kingsepp tööl. Seega on ka nn Cobbler tekitada. Praktika Baddha Konasana hommikuti või õhtuti tühja kõhuga. Flap ära ja hoidke kujutavad 1 kuni 5 minutit.
Tervis Kasu Baddha Konasana
Baddha Konasana stimuleerib eesnäärme ja neerud. See parandab vereringet, venitab põlved ja leevendab kerge depressioon. Kujutada rahustab ishias ja leevendab menopausi sümptomeid. On terapeutilise astma ja aitab leevendada sünnitust.
4. Vajrasana (Diamond Pose)
“Vajra” sanskriti keeles tähendab teemant. Seega teine nimetus Vajrasana on Diamond tekitada. Harjutamine Vajrasana aitab teil saada nii tugev kui teemant. Kujutada toimib kõige paremini pärast sööki, erinevalt paljudest teistest asanas. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 10 minutit.
Tervis Kasu Vajrasana
Vajrasana seedimist ja vähendab rasva puusad. See lõdvestab keha ja aitab võidelda maohäirete. See ravib kuseteede probleeme ja aitab alakeha saada paindlik. Kujutada toonid reied ja ravib liigesvalu. See toimib ka valuvaigistit artriidiga patsientidel.
5. Bharadvajasana (Seer Poseerige)
Bharadvaj on nimi üks seitsmest suurim nägijad India. Asana sai oma nime teda. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul tagada vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Bharadvajasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Tervis Kasu Bharadvajasana
Bharadvajasana ulatub oma keha ja stimuleerib kõhuõõne organeid. See reguleerib ainevahetust ja detoksifitseerib elundid. Samuti leevendab alaselja valu ja kaelavalu. Kujutada hoiab teid eemale negatiivsus ja aitab teil läbida oma päeva graatsiliselt.
6. Ardha Matsyendrasana (Half seljaaju Twist)
Ardha Matsyendrasana nimetatakse ka Pool isand Kalad Pose, sest see tähendab, et sanskriti. See istuma seljaaju Twist töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Ardha Matsyendrasana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Tervis Kasu Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana toonid abs, ergutab selg ja avab oma kaela ja õlad. See puhastab siseorganid ja kõrvaldab jäätmeid. Kujutada stimuleerib ka maksa ja kopse. See vabastab ekstra soojust organite ja suurendab hapniku kopsudesse.
7. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)
Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on Asana, mis näeb välja näiliselt mugav, kuid vaidlustab hoida. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Paschimottanasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
Tervis Kasu Paschimottanasana
Paschimottanasana on stressimaandajaks. See vähendab kõhurasva ja kõrvaldab ärrituvus ja viha. Kujutada parandab paindlikkust selg ja tasakaalustab menstruaaltsükli. See ravib kõhuvalu ja keha nõrkus ja kaitseb sind diabeet.
Nüüd oletame, vastata mõnele korduma kippuvatele küsimustele seoses jooga.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kas ma pean omakorda taimetoitlane praktiseerida joogat?
Jooga usub mõiste Ahimsa, kuid valik on jäetud avatuks praktik.
Mida ma pean alustama jooga praktika?
Teie täielik tähelepanu ja keskendumise ja võibolla veepudeli ja jooga matt on kõik, mida vaja alustada tava.
Selle asemel, et pingutav tegevus, kui soovite istuda nurgas ja rahulikult kasutada, siis istuma jooga asanas on parim valik sinu jaoks. Need asanas ei ole nii lihtne, kui nad näevad, ja neil on sügav mõju erinevate funktsioonide keha. Niisiis, proovige eespool ja ütle meile, kuidas kogemus oli.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mermaid Pose välja üsna sarnane väga tugev hip avamine jooga Asana, Eka Pada Rajakapotasana. See on täiustatud viis harjutamiseks Pigeon tekitada. Kui teha õige, Mermaid Pose aitab leevendada pingeline hip ja isegi õdede teid välja halb ishias valu. Kuid see ei sobi neile, kes on põlvevigastuse. Plus, on võimas poosi, mis on tõesti raske, ei ole soovitatav algajatele praktiseerida ilma nõuetekohase järelevalve.
Võtame pilk kuidas teha merineitsi kujutada, kuid ärge harjutada seda poosi, kui te pole mugav teha Eka Pada Rajakapotasana ja olete arenenud jooga praktik.
Kuidas teha Mermaid Pose:
Alusta Adho Mukha Svanasana on allapoole suunatud Koer tekitada.
Levita oma sõrmed väljapoole, tõstke puusad ja pikergune selg. Saldo ise kontsad.
Väljahingamise sügavalt, painutage parema põlve nii, et see toetub käte vahel laiali õla laius.
Olgu parema jala pahkluu ülejäänud lähedal vasakul ranne jooga matt nii et parema põlve on lähedal paremal randmel.
Venitada vasak jalg tahapoole nii, et vasakul varbad puudutamata korrusel.
Survet sõrmeotste, pikergune kogu oma keha ja tõmmake torso reide. Olgu tailbone langevad lähemale vasakul kanna.
Joonis vahendusel alla shin on parema jala ja jagades oma tasakaalu puusad, tõmba paremasse reide suunas oma keskjoonel.
Surudes oma jalad, pikendab selg nii kõrgele kui võimalik.
Olgu paremal puhata paremasse reide.
Bend vasaku põlve ja vasaku käega pannal vasaku jala.
Tõmmake vasaku jala võimalikult lähedal oma keha nii, et varbad puhata küünarnukist on kortsu.
Hoides lülisamba piklik, tuua parempoolse üle oma pea. Painutada küünarnukist ja pannal vasaku käega.
Kvadratuur torso ja puusad ettepoole, avaldada survet jalad aktiveerimiseks tuum ja tõstke selg.
Hoidke siis pilku fikseeritud taevas sügava hingetõmmetega.
Hoidke poosi 10 hingetõmmet.
Seejärel vabastage vasak jalg võimaldab see pikendada tahapoole.
Tee sa käed ees keha.
Kortsumist vasakul varbad, tule tagasi Adhvo Mukha Svanasana.
Korda sama samm teisel pool ka.
See teeb ühe kordusi. Kas 5 kuni 7 selliseid kordusi, lõõgastav umbes 15 sekundit vahel.
muudatused:
Väga tugev poosi, see võib muuta ajapikendust oma keha regulaarselt praktika. Siin on mõned näpunäited, et muuta poosi teie nõuetele vastavad
Võite kasutada jooga vöö hoida oma vasaku jala kui teil on raske lubada suu puhata küünarnuki kortsu. Tie vöö kindlalt ümber jala ja hoidke seda kätte. See saab kasutada ka süvendada poosi.
Võite teha ka osalise backbend kui tunnete intensiivsus painutamine tahapoole on veidi agressiivne.
Aseta tekk all oma hip lisatud toetust ja polsterdus.
Kasu Mermaid Pose:
Täiustatud versiooni Üks jalaga Pigeon Pose kaasas hulgaliselt kasu tervisele. Siin on, mida saate oodata praktiseerivad Mermaid Pose regulaarselt:
Tugevam vaagnapõhja ja tuum
Vabadus seljavalu ja ishias
Paindlikum ja tugevamaks alaselja, quad lihaseid ja hip flexors
Parem tase tasakaalu
Tugevamad ja avatud õlad ja rindkere
Parem kontroll oma seksuaalse soovib
Tugevam ja tugevamad seedesüsteemi ja reproduktiivse süsteemi
Hoiatuseks:
Kunagi harjutada seda poosi puhul teil on mingeid vigastusi meniski, põlve või sidemete. Vältida praktiseerivad poosi kui teil on varem esinenud puusa- või nihestuse. Alati veenduge, et suu ees on paindunud piisavalt, et vältida põlve vigastus. Hoia selg laiendada ja tõstis kogu. Ärge suruge ennast väljaspool oma piire. Hoidke praktiseerivad täiuslikkuse.
Praktika ja kannatlikkust – need on kaks peamist pead kapten Mermaid tekitada. Nagu ma mainisin alguses, see ei ole hea Asana kui te olete algaja, algaja või on mõned põlvevigastuse. Kuid te võite proovida seda, kui teil on tugev tahtejõud.
Tõuklema ja sebimine elu on muutunud tõsiseks põhjuseks stress ja ärevus enamik meist. Iga teine inimene on mure read oma otsaesist, mis selgelt näitavad oma vaimset seisundit. Niisiis, võtkem sammu tagasi ja esimene mõista, mida ärevus tegelikult on.
Mis on Ärevus?
Üldiselt ärevus on häire, mis omamoodi õhutab hirm, mure, hirm ja närvilisus.
Need emotsioonid veelgi mõjutada, kuidas me käituma, ja kui pikaajaline, nad võivad mõjutada teid füüsiliselt samuti. Ärevus on segadusse ja samas kerge hooaeg ei pruugi olla tõsised tagajärjed, tugev ärevus võib olla suur mõju meie igapäevaelus.
Inimesed on üldiselt riigi muretse, kui nad seisavad silmitsi väljakutsega. See on normaalne. See on tõesti muutub muret kui mure segab une või kuidas sa toimima üldiselt. Ärevus tekib siis, kui teie reaktsioon on ebaproportsionaalne, mida tavaliselt oodatakse, kui olete sattunud.
Kuidas Jooga Abi Cure Ärevus?
Jooga annab keha hea venitada ja stimuleerib erinevate hormoone. Samuti paraneb närvisüsteemi. Venitada rahustab meelt ja lõdvestab keha. See peaaegu tundub keha vabaneb kõik pinged, mis on lõksus vahel lihaseid. Paranemise närvisüsteemi aitab vabastamist endorfiine, mis on õnnelik hormoonid. Tahad teada kuidas jooga aitab ärevuse ja stressi? Harjutamine tahes Asana või Pranayama aitab leevendada stressi. Need on mõned lihtne poose, et saate alustada.
Top 10 poosi Jooga Ärevus ja stress Relief
1. Ustrasana
Ustrasana annab keha hea venitada. See mitte ainult vabastab Likvideeriti stress, vaid tagab ka täiustatud vereringet kogu keha. Õige vereringet tähendab rohkem hapnikku, mis aitab tervendada keha ja vaimu põhjalikult. See asana on suurepärane vahend, et võidelda ärevus.
2. Setu Bandhasana
Just nagu Ustrasana, Asana liiga võimaldab paremini vereringet kogu keha. Taga saab hea venitada. See aitab rahulik meel ja vähendada stressi. See asana võitleb unetus samuti. Seetõttu on hea Asana praktiseerida, kui sul on ärevus küsimusi.
3. Baddha Konasana
See asana on nii lihtne, et peaaegu keegi ei saa seda teha. Põhiliselt ulatub oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kuid kohe tagasi ja venitada jalgu teha te tunnete end paremini. Teie ärevus ja stress automaatselt vähendada nii meelt rahuneb. See Asana aitab ravida ärevus.
4. Paschimottanasana
See asana on istuva edasi Bend, mis aitab venitada peaaegu iga natuke oma keha ja lõdvestab teid samuti. See asana puudutab meelt, keha ja hinge, hoides sind õnnelikuks ja tervislik. Nagu te anduma Asana, meelt rahuneb ja mure jätab oma keha. Praktikas nautida ärevus-vaba elu.
5. Dandasana
See asana peamiselt aitab teil arendada tuum tugevus. See on väga lihtne, kuid sa pead kaasata oma keha ja vaimu, kui te tava Asana. See toimib oma tuum ja lülisamba ja väljaanded stress. See asana on põhiline üks, et saate alustada harjutamiseks ärevuse.
6. Utthita Trikonasana
See asana on huvitav omadus – opositsiooni jõu. See funktsioon tasakaalustab kahe vastandatud energiaallikad ja aitab leida nendevahelist. See on lihtne Asana, kuid teil on vaja esineda hetkel kõige paremini seda. Twist ja venitada, et see hõlmab abi vabastamist ärevus ja rahulikult oma keha ja vaimu.
7. Marjariasana
See asana täiesti painutab oma selg, ja kui sa ühendada Asana koos hingamisteede, see tõstab selle eeliseid. Üks parimaid eeliseid Asana on stress vabastamist. See muudab keha paindlikumaks ja parandab vereringet. Seetõttu on suur tervendav omadused, mis lõõgastavad ja rahulikult oma keha ja vaimu.
8. Balasana
Balasana on taastava, rahustav poosi, et lõõgastab ja turgutab keha. Venitada tagasi lõdvestab selgroo. See rahustab lihaseid, aidates sellega leevendada valu, eriti seljale, kaelale ja õlgadele. Põlved on ka venitatud ja pingevaba, ning seetõttu, kõõlused, lihased, samuti liigeste paranevad ja tegi valmis toimiv. Kujutada meenutab loote asendis ja on öelnud, et pakkuda füüsilise, vaimse ja emotsionaalse lohutust heaolu.
See poosi tõeliselt edendab positiivseid tundeid, transpordivad sa tagasi oma lapsepõlve jooksul ja lammutamine teid haigeks tundeid ja ülbus.
9. Dhanurasana
See asana täiesti laieneb ja avab õlgadele ja kaelale. See teeb kõhulihaseid ja tagasi tugev ja vähendab stressi ja ärevust.
10. Shavasana
Shavasana on üks parimaid jooga kujutab ärevuse ja depressiooni leevendamiseks. Shavasana võimaldab ülim leevendamist oma keha ja vaimu, mis on sama olulised kui kasutamise ja tasakaalustatud toitumine on.
Pärast pingelist treeningut, mis hõlmab venitamine, keerates, Hankija, ja ümberpööramise lihaseid, Shavasana võimaldab oma keha puhata ja koondada. Isegi kõige tähelepanuta lihased saavad mõnda aega, et lasta minna oma stressi nii lühikese ajavahemiku jooksul.
Jooga esitab närvisüsteemi kogu palju neuromuskulaarse teavet. Shavasana aitab närvisüsteemi integreerida see teave enne meelt saab hõivatud regulaarne stressi päev.
Joogat regulaarselt ja märkad, kuidas rahustav see on. Teie elu automaatselt tunduda lihtsam ja ärevus ja stress hoitakse eemal. Alusta neid lihtne asanas jooga ärevus leevendust ja oma keha ja vaimu küsib rohkem. Jooga on sõltuvust!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Firefly Pose on üks, mis nõuab erakordse tugevuse ülakeha ja paindlikkust hamstrings. Aga need kaks omadust saab võita ainult praktikas. Seega, siis on vaja osata kujutada aeglaselt. See raske käsi tasakaalu imiteerib jaanimardika lennu ajal.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.
Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.
Tase: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: kätelt Tugevdab: Inner kubemelohkude Tagasi torso
Kuidas teha Tittibhasana
Alustuseks Asana, alustada Adho Mukha Svanasana.
Kõnni suunas käed nii, et jalad on ees käed. Siis lase oma käsi läbi oma jalad ja vajutage neid taga vasikad, nii et sa roomama sügavamale läbi jalad.
Tooge oma käed ja õlad olema võimalikult taga reite kui võimalik paigutada. Kindlalt asetage peopesad taga jalad nii, et kannad hoitakse pöidla ja nimetissõrme.
Õrnalt painutage põlvi ja kükitama kui puhata tagasi oma jalad nii lähedal oma õlgadele kui võimalik.
Kui sõrmed ja peopesad on levinud veenduge suunata oma kehakaalu peale neid. Tõstke jalad maha põrandale. Ajage jalad esimesena. Siis, kui sa stabiliseerida, sirutada käed. Pigista oma reied vastu õlavarred saada rohkem kõrgus.
Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.
Õla vigastus
Põlv kahju
Randme vigastus
Alaselja vigastusi
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib olla raske saada see tekitada õige. Istu põrandal ja levitada oma jalad moodustavad 90-kraadise nurga all. Seejärel tõsta oma kontsad plokk ja vajutage peopesade vahel jalad põrandal.
Täpsem Pose Muudatused
See on täiustatud poosi iseenesest. Kui sa suudad seda ja suudavad seda teha lihtsalt, siis juba leida ennast arenenud asendis.
Kasu Firefly Pose
Need on mõned hämmastav kasu Titthibhasana.
See annab tagasi torso ja sisemine groins hea venitada.
Käed ja randmed saada tugev.
See rahustab meelt ja parandab oma mõttes tasakaal.
Kõht toonides ja seetõttu lagundamine paranenud.
Teadust taga Tittibhasana
Usaldus, määramise ja võime lasta minna aitab tõsta ise end Tittibhasana, mis on väga raske tekitada.
Tittibha tähendab jaanimardika. See on suurepärane metafoor tee jooga ärkamine.
Poosi niimoodi on võime visata kõige tõsimeeli praktik off valve, kui võtta liiga tõsiselt. See arm saldo on keeruline ja nõuab ja sisendab nii Vriya ja Shraddha. Ole kindel, kui libiseda see jaanimardika jooga tekitada. See aitab teil saada rahulikkus, mida vajate sügav edasi Bend puusad. Teil on vaja ka luua tohutu käe tugevust toetada ennast ja aktiveerida jalad lubada lift.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha jaanimardika kujutada, mida sa ootad? On väga vähe inimesi, kes suudavad tõsta ja seda Asana esimene kord, kui nad seda proovida. Ärge heituge. Just nautige poosi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
